#Yoga giảm eo giữ dáng

[sattotchobabauchelaferrforte]

Một số lưu ý khi giảm cân sau sinh đảm bảo nguồn sữa cho bé

Một chiếc bụng phẳng, một vóc dáng thon gọn là mơ ước của nhiều mẹ sau sinh. Tuy nhiên, làm thế nào để giảm cân sau sinh mà vẫn có nhiều sữa cho con bú? Dưới đây là một số biện pháp giảm béo an toàn mẹ có thể áp dụng ngay.

Xem thêm: đồ ăn vặt cho mẹ sau sinh mổ lành mạnh không sợ béo

Lưu ý khi giảm cân sau sinh đảm bảo nguồn sữa cho bé

Quá trình giảm cân sau sinh chưa bao giờ là một việc dễ dàng. Để giảm cân an toàn và không ảnh hưởng đến nguồn sữa cho bé yêu, mẹ cần lưu ý những vấn đề sau:

Lựa chọn thực phẩm phù hợp:

Mẹ sau sinh cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp để xuống cân mà vẫn giữ được nguồn sữa mẹ chất lượng. Mẹ hãy cắt bỏ những thực phẩm chứa nhiều chất béo rắn và đường như bánh ngọt, khoai tây chiên, thay thế với các món lành mạnh hơn. Tăng cường ăn thực phẩm chứa các nhóm dưỡng chất quan trọng gồm protein, canxi, Omega-3 và DHA.. đồng thời tìm hiểu cách gọi sữa về bằng sữa ông Thọ , lá đinh lăng, … và áp dụng một cách khoa học để đảm bảo nguồn sữa mẹ cần thiết.

Xem thêm: uống canxi và omega-3 cùng lúc được không

Ngủ đủ giấc:

Dành thời gian ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi năng lượng, tăng cường sự trao đổi chất và giảm thiểu chất béo, giảm căng thẳng cũng như kiểm soát sự thèm ăn. Mẹ nên cố gắng ngủ đủ ít nhất 7 tiếng/ngày, sắp xếp giờ ngủ khoa học theo giờ ngủ của em bé để đảm bảo sức khỏe.

Uống nhiều nước:

Muốn giảm cân không ảnh hưởng đến sữa mẹ, mẹ cần uống đủ nước mỗi ngày. Uống đủ nước sẽ giúp tăng cường năng lượng để đốt cháy calo, hỗ trợ quá trình tiêu hóa lại tăng cường tiết sữa tốt hơn.

Tập thể dục hằng ngày:

Tới khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, mẹ bỉm có thể áp dụng những bài tập phù hợp, nhẹ nhàng như tập yoga, aerobic, đi bộ, bơi lội.. Mẹ hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện để nhanh chóng về dáng đẹp.

Giảm cân sau sinh khoảng 6 tuần

Rất nhiều mẹ bỉm sữa nôn nóng giảm béo để sớm lấy lại vòng eo thon gọn như từ trước khi sinh, tuy nhiên mẹ không nên ăn kiêng quá sớm khi cơ thể chưa hồi phục. Ăn kiêng và thực hiện giảm béo sớm không chỉ gây hại cho cơ thể mà còn ảnh hưởng tới quá trình tiết sữa mẹ. Tốt nhất mẹ nên đợi cơ thể trở lại bình thường sau khoảng 6 tuần sau sinh mới bắt đầu giảm béo.

Xem thêm: cách uống dha cho mẹ sau sinh hiệu quả

Giảm cân một cách từ từ

Trong thời gian dài mang thai, cơ thể mẹ đã tích lũy một số cân nặng và mỡ thừa nhất định, không thể giảm ngay được. Quá trình sản xuất sữa mẹ sẽ bị ảnh hưởng nếu mẹ giảm cân quá nhiều và quá nhanh. Mẹ không nên giảm cân quá 0.25kg mỗi tuần khi đang cho con bú. Cân nặng trung bình mẹ nên giảm từ 0.5-1kg mỗi tháng và trong vòng 4-6 tháng đầu sau sinh. Khi đã cai sữa cho bé, mẹ có thể giảm giảm 0.5-1kg mỗi tuần.

Kiên nhẫn áp dụng các biện pháp giảm béo sau sinh

Mẹ sau sinh không nên giảm cân quá nhanh trong một sớm một chiều khi cân nặng đã tích lũy trong suốt thai kỳ mà hãy cho bản thân thời gian để lấy lại cân nặng và các số đo chuẩn. Kiên nhẫn áp dụng các biện pháp giảm cân sau sinh và tham khảo ý kiến của bác sĩ sẽ giúp mẹ sớm đạt được mục tiêu như mong muốn.

Không nên sử dụng các loại thuốc giảm cân sau sinh

Sử dụng thuốc giảm cân trong khoảng thời gian cho con bú có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe của người mẹ và em bé bú mẹ. Mẹ nên tránh sử dụng cách này mà hãy kết hợp các biện pháp giảm béo tự nhiên, dành thời gian nghỉ ngơi thư giãn. Việc đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé rất quan trọng. Do đó, trong khoảng thời gian sau sinh, mẹ không nên nhịn ăn, bỏ bữa hay thực hiện các biện pháp giảm béo cấp tốc, uống thuốc giảm cân.

Dù mẹ đã bắt đầu quá trình giảm béo thì việc đảm bảo dinh dưỡng hàng ngày vẫn là v��n đề cần được quan tâm. Ngoài việc bổ sung thực phẩm tươi ngon, đa dạng, đủ chất, các mẹ bỉm nên duy trì dùng viên uống cung cấp các vi chất quan trọng như viên DHA, canxi và thuốc sắt cho mẹ sau sinh mỗi ngày. Cơ thể đủ chất sẽ giúp mẹ khỏe mạnh, hồi phục tốt hơn cũng như đảm bảo chất lượng sữa mẹ.

Bài viết này đã cung cấp cho bạn một số nguyên tắc và cách giảm cân sau sinh nhưng vẫn nhiều sữa cho mẹ bỉm. Hy vọng qua đó đã cho các mẹ lời khuyên hữu ích để chăm sóc bản thân, luôn tự tin và tự tôn với cơ thể của mình.

[phuongdg]

Mi nhon là gì? Mách bạn cách để có body “mi nhon”

Để có được thân hình mi nhon, nhỏ nhắn và xinh xắn là ao ước của rất nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Vậy bạn có biết mi nhon là gì không? Làm cách nào để có thân hình mi nhon? Mời bạn đọc cùng với chúng tôi khám phá trong bài viết này nhé!

Mi nhon là gì?

Mi nhon được phiên âm từ tiếng Pháp của từ Mignon. Đây là tên một cô gái người Pháp, có nghĩa là “thanh tú, xinh xắn”. Vẻ đẹp quyến rũ của một cô gái người Pháp lần đầu tiên được nhà thơ Goethe sử dụng trong tác phẩm “Những năm tháng học nghề của Wilhelm Meister” để làm tên. Giờ đây đã trở thành một tiêu chuẩn vóc dáng đẹp, hấp dẫn và đầy nữ tính; được rất nhiều cô nàng mơ ước.

Mi nhon - chỉ cô nàng nhỏ nhắn, thanh tú Nói tóm lại thì mi nhon được dùng để chỉ dáng người của một cô gái mảnh mai, nhỏ nhắn và dễ thương. Khi dùng từ này tức là người nói có ý khen ngợi thân hình của người con gái đó. Ví dụ: Bạn có vòng eo thật mi nhon.

Bật mí các cách để có dáng mi nhon là gì?

Tập thể dục thường xuyên Để giữ và duy trì vóc dáng mi nhon, thon gọn cũng như có một sức khỏe tốt thì việc tập thể dục thể thao là điều mà chắc hẳn ai cũng biết. Tập thể dục sẽ giúp kiểm soát cân nặng, xây dựng cơ bắp, cải thiện sức khỏe, cải thiện tâm trạng và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Tập thể dục thường xuyên để có thân hình mi nhon Tuy nhiên, tập thể dục thể thao như thế nào để giữ được vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh? Bạn nên đặt mục tiêu cho bản thân, tập từ 120 - 150 phút mỗi tuần với các bộ môn thể thao như chạy bộ, nhảy dây, tập yoga, tập gym (squat), tập cardio, tập kickboxing… Cắt giảm lượng tinh bột Nếu như bạn muốn có được một vóc dáng mi nhon thì bạn nên cắt giảm lượng tinh bột lại. Tinh bột sẽ khiến cho bạn trở nên mập mạp hơn. Nếu như bạn hấp thụ càng nhiều tinh bột thì càng ngày bạn sẽ càng mập hơn. Do đó việc cắt giảm lượng tinh bột là một quyết định đúng đắn, đặc biệt là bạn nên cắt giảm các loại tinh bột trắng như: bánh mì, mì ống trắng, đường và các loại gạo trắng… Tuy nhiên, bạn không thể cắt giảm hoàn toàn lượng tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày. Nó sẽ khiến đại não của bạn thiếu hụt oxy, dễ gây choáng váng. Để hạn chế ăn tinh bột thì bạn có thể thay thế cơm bằng các thực phẩm khác như: gạo lứt, yến mạch, khoai lang hay ngũ cốc…  Bữa sáng giàu protein Trong khi bạn đang loại bỏ bớt lượng tinh bột thì thay vào đó bạn nên bổ sung protein. Protein sẽ cung cấp cho bạn đủ năng lượng để bạn có thể hoạt động hiệu quả trong ngày. Bạn nên áp dụng cho mình một bữa sáng giàu protein như: cung cấp trứng, sữa, protein lắc…

Cung cấp đầy đủ protein cho bữa sáng Lượng protein tối thiểu mà bạn nên áp dụng đó là 15 gram protein. Nó sẽ giúp bạn có cảm giác no hơn, giúp bạn tránh được các loại thực phẩm có chứa nhiều đường và nhiều calo khác. Uống đủ nước mỗi ngày Bạn nên cung cấp đủ nước cho cơ thể bởi nước là một nguồn tài nguyên cực hữu ích cho mỗi người chúng ta. Nước sẽ giúp chúng ta thải độc ra khỏi cơ thể, giúp chúng ta làm đẹp da, loại bỏ mỡ dư thừa và hạn chế hấp thụ những loại thực phẩm có hại cho cơ thể như: các món ăn chiên xào chứa nhiều dầu mỡ, các thức ăn nhanh chứa nhiều đường, nước ngọt… Không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cho vóc dáng của bạn nhỏ gọn, xinh xắn hơn. Hạn chế hoặc không ăn đồ ăn nhanh Các loại thức ăn nhanh đều có chứa rất nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh. Các loại chất này về lâu dài có tác dụng tăng cân, tăng mỡ thừa. Để giữ được vóc dáng mi nhon thì bạn nên hạn chế hoặc tốt nhất là không nên ăn thức ăn nhanh. Thay vào đó hãy ăn các loại thực phẩm tươi sống lành mạnh, ăn nhiều rau xanh và trái cây hơn.

Hạn chế đồ ăn nhanh Hạn chế rượu bia Cơ thể của chúng ta đốt cháy chất béo ít và chậm hơn so với bình thường một phần là do rượu bia. Nếu như không thể loại bỏ hoàn toàn rượu, bia thì bạn nên lựa chọn đồ uống có hàm lượng calo thấp để giữ vóc dáng thon gọn, thân hình mi nhon. Một trong những sai lầm lớn nhất mà mọi người thường mắc phải khi uống rượu bia là không kiểm soát liều lượng sử dụng. Ngoài ra, tránh đồ uống có đường chứa calo rỗng cũng là việc làm cần ưu tiên để hạn chế tình trạng tăng cân. Ăn nhiều rau củ quả Rau, củ quả có chứa nhiều chất xơ, ít calorie và chứa nhiều nước nên tạo cảm giác no lâu hơn. Để giữ được thân hình mi nhon thì bạn nên ăn nhiều loại rau xanh, hoa quả trong thực đơn ăn uống hàng ngày của mình. Một số loại rau xanh bạn nên ăn như: cải bó xôi, bông cải xanh, diếp cá, cải xoăn, bắp cải Brussel…

Ăn nhiều rau củ quả Ăn chậm, nhai kỹ Khi ăn với tốc độ quá nhanh thì các dây thần kinh ở dạ dày không kịp truyền tín hiệu đến bộ não khiến chúng ta sẽ có cảm giác lâu no. Điều đó dẫn đến thói quen ăn nhiều, dung nạp calo quá mức hạn định sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân và béo phì. Đối với những người đang giảm cân thì việc ăn chậm và nhai kỹ sẽ vừa đảm bảo cho hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, vừa kiểm soát được hàm lượng dinh dưỡng trong cơ thể, giúp bạn có được thân hình nhỏ nhắn, mi nhon. Chăm sóc chất lượng giấc ngủ Khi quá bận rộn thì mọi người thường xuyên bỏ qua việc chăm sóc giấc ngủ của mình. Tuy nhiên, nếu như bạn muốn duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh thì nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn nên quan tâm nhiều hơn đến việc nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc. Tình trạng thiếu ngủ sẽ gây ảnh hưởng tới hormone làm tăng cân và thay đổi khẩu vị của bạn theo hướng thích các thức ăn nhiều calo hơn. Bên cạnh đó, ngủ không đủ giấc cũng sẽ khiến cho bạn không có đủ năng lượng cần thiết để luyện tập thể dục hiệu quả. Có thể bạn quan tâm: Sống đẹp là gì? Biểu hiện và ý nghĩa của lối sống đẹp Sắc sảo là gì? Đẹp sắc sảo là gì? Dấu hiệu của người phụ nữ sắc sảo Để có một thân hình mi nhon thì bạn hãy áp dụng ngay một số chia sẻ trên đây của chúng tôi. Chúc bạn thành công! Read the full article

[vietnamesebeauty]

Với vòng hông 1 mét, nữ thần gợi cảm được nhiều chàng trai tán tỉnh hóa ra từng là gái béo nặng 70 kg -

Ít ai ngờ rằng cô gái nổi tiếng trên mạng với thân hình gợi cảm từng là người có thân hình béo lên tới 70 kg.

Cô gái trẻ với vẻ ngoài xinh đẹp, những đường cong mê hoặc và thân hình nóng bỏng…

Video đang HOT

Nhưng ai có thể nghĩ rằng 3 năm trước cô lại sở hữu thân hình béo như thế này.

Chỉ trong vòng 3 năm, cô nàng đã “lột xác” từ một người luôn tự ti với thân hình béo ú nặng 70 kg, mỡ trong cơ thể trên 30%, trở thành một “ nữ thần gợi cảm” tuyệt đẹp khiến ai cũng phải ghen tị.

Cô gái xinh đẹp sở hữu vòng một gợi cảm, vòng ba nở nang và vòng eo thon gọn, săn chắc.

Người đẹp gợi cảm này là một cô gái đến từ Quảng Đông (Trung Quốc). Cô có tên Weibo là @Chennloves; cô nàng hiện đang làm việc trong lĩnh vực thời trang và cũng là một blogger thể dục thể thao nổi tiếng.

Khi còn nhỏ, Chen là một cô gái rất năng động. Cô từng là vận động viên điền kinh của trường, không chỉ yêu thể thao , người đẹp này còn đa tài giỏi đàn, múa ba lê, thanh nhạc …

Nhưng đến năm cấp 2, do phát triển quá mức nên “vòng 1″ của cô đầy đặn hơn, không chỉ gây bất tiện cho việc tập luyện, thành tích thể thao của Chen giảm sút mà các bạn cùng lớp còn đặt cho cô những biệt danh xấu xí khác nhau. Điều này khiến Chen rất khó chịu, và cô dần dần nảy sinh một loạt cảm xúc tiêu cực như lo lắng và tự ti.

Sau khi Chen đi du học ở Paris (Pháp), áp lực một mình ở nước ngoài và thường xuyên bị phân biệt đối xử đã khiến cô rơi vào trầm cảm. Cô ăn uống quá độ, không kiểm soát, cộng thêm nhiều năm không vận động, cân nặng và vòng eo tăng vọt…

Khi chuẩn bị trở về Trung Quốc, nhìn mình trong gương thấy thân hình quá béo, Chen hạ quyết tâm và bắt đầu tập thể dục để giảm cân . Để giảm cân nhanh nhất có thể và xinh đẹp trước mặt gia đình và bạn bè, Chen đã tập luyện không ngừng nghỉ.

Trở về Trung Quốc trước 3 tháng mà không nói với mọi người, Chen âm thầm đến phòng gym tập thể dục 4-5 ngày một tuần. Mỗi ngày tập luyện điên cuồng – sau một buổi tập với huấn luyện viên riêng, tiếp tục tập HIIT (thể dục nhịp điệu ngắt quãng cường độ cao), rồi đạp máy e-líp, và có khi chạy bộ vào ban đêm… Đồng thời, kết hợp với chế độ ăn uống nhẹ nhàng và cực kỳ nghiêm ngặt hàng ngày, cô đã giảm thành công 10 kg trong vòng 2 tháng.

Hai tháng tập luyện “điên cuồng” này đã khiến Chen khơi dậy lại niềm đam mê với chạy điền kinh khi còn nhỏ. Cô không ngừng thử thách bản thân, đổ nhiều mồ hôi công sức để chạm đến đích của bản thân đặt ra.

Chen thấy mình mê thể thao trở lại, sau đó bắt đầu tập trung vào việc tăng cơ và giữ dáng. Đối với cô, dù giảm cân nhanh như vậy nhưng bản thân vẫn duy trì việc tập luyện để cơ thể săn chắc.

Sau 3 năm tập luyện với vô vàn khó khăn, nỗ lực không ngừng, giờ đây cơ thể cô đã trở nên săn chắc và gợi cảm hơn. Trong số đó, Chen tự hào nhất về vòng hông tròn trịa 100 cm của mình.

Trong quá trình tập luyện hàng ngày, cô bắt đầu từng bước từ việc kích hoạt cơ mông, sau đó là squat, deadlift, đẩy hông và luyện chân; để cơ thể dần dần thay đổi từ hông phẳng thành “ nữ thần hông quả đào”.

Đồng thời, cô cũng yêu thích yoga và đấm bốc. Với kỹ năng mạnh mẽ và sự linh hoạt tuyệt vời,Chen giờ đã sở hữu đường cong quyến rũ và vòng 3 căng tròn gợi cảm.

Khi có được một thân hình đẹp, sự tự tin của Chen không ngừng được cải thiện, và thẩm mỹ của bản thân cũng có những thay đổi tích cực. Trước đây, cô bị ảnh hưởng sâu sắc bởi xu hướng thẩm mỹ là “trắng, trẻ và gầy”, và cô cũng đã cố che đi thân hình đầy đặn của mình bằng nhiều cách khác nhau.

Trong mấy năm tập thể hình, cô dần nhận ra rằng không cần chân nhỏ và vòng eo con kiến mới là thân hình chuẩn. Thể hình, phong cách, thân hình cao săn chắc mà vẫn gợi cảm, quyến rũ.

Chen giờ là cô gái mê thể thao, luôn ăn mặc đẹp và có một cuộc sống năng động, thích đi nghỉ, đi du lịch , khám phá thế giới …

Tin liên quan

Kim Yoo Jung - Sao nhí đình đám lột xác thành nữ thần cổ trang, được TOP (BIGBANG) gọi tiền bối

Trần Bảo Liên - Nữ thần bị mẹ ép "vào ngành" từ năm 15 tuổi, yêu cha nuôi giàu có và cái kết bi thảm

Người dùng TikTok đua nhau ăn cốm gạo kiểu Mỹ trước khi tập luyện, chuyên gia đánh giá thế nào?

Record Of Ragnarok: Thổn thức ngắm nữ thần sắc đẹp Aphrodite phiên bản người Việt, tâm hồn đâu thua gì bản gốc

[blogmenbeauty]

U40 tuổi, chị đẹp Yến Trang vẫn mơn mởn như thiếu nữ nhờ nhịn ăn

Nữ ca sĩ sở hữu thân hình săn chắc nhờ ăn tập khoa học.

Yến Trang bán nude khoe body săn chắc.

Yến Trang là một trong những ca sĩ gắn liền với tuổi thơ thế hệ cuối 8x,9x với những ca khúc nổi tiếng. Dù thời điểm hiện tại, cô ít tham gia các sự kiện giải trí nhưng vẫn được người hâm mộ nhớ tới bởi vẻ đẹp như lão hoá ngược.

Yến Trang sở hữu phong cách thời trang đa sắc màu, thân hình chuẩn đẹp, săn chắc nhờ tập luyện. Chính vì thế, nữ ca sĩ tự tin thực hiện nhiều bộ hình táo bạo, trong đó có cả hình bán nude. Đường cong gợi cảm, mềm mại của Yến Trang được phô diễn đẹp mắt qua cách lựa chọn dáng pose, thần thái cuốn hút như người mẫu chuyên nghiệp.

Để có được sắc vóc khoẻ mạnh, Yến Trang kết hợp tập luyện với thực hiện chế độ ăn khoa học. Trong đó, cách nhịn ăn gián đoạn là phương pháp mà cô đã áp dụng, và thu về kết quả tốt. Đây cũng là cách làm được nhiều người lựa chọn trong những năm gần đây.

Thân hình gợi cảm được Yến Trang khoe trọn qua set đồ bơi.

Ăn trong 8 tiếng, nhịn 16 tiếng (Nhịn ăn gián đoạn - Intermitten Fasting)

Theo phương pháp, Yến Trang sẽ chọn bỏ 1 trong 3 bữa ăn và giới hạn thời gian ăn (nạp năng lượng) xuống còn 8 tiếng. Ví dụ: giới hạn thời gian ăn từ 12h đến 20h, sau đó nhịn một mạch từ 20h đến 12h ngày hôm sau. Cách giảm cân của Yến Trang từng bị nhiều người hoài nghi nhưng nữ ca sỹ đã minh chứng được rằng, phương pháp này là hoàn toàn khoa học.

Phương pháp này có thể giúp giảm 3-8% cân nặng từ 3-24 tuần, giảm 4-7% chu vi vòng eo của người thực hiện. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả, sau thời gian nhịn ăn, bạn cần ăn vừa đủ, không nạp quá nhiều. Nếu ăn quá nhiều dẫn tới việc tích trữ năng lượng dư thừa, gây thừa cân, phản tác dụng của việc nhịn ăn gián đoạn.

Tập gym, yoga

Yến Trang bắt đầu chế độ tập luyện kiên trì bao gồm cardio và tập tạ. Ngoài ra cô nàng còn tập yoga. Việc tập luyện đều đặn giúp Yến Trang tăng cường hiệu quả đốt mỡ, tăng cơ, có một thân hình dẻo dai, săn chắc. 

Bên cạnh đó, Yến Trang có một người bạn đồng hành "chí cốt" chính là Yến Nhi. Sự tập luyện cùng hướng tới mục tiêu chung giúp tinh thần hứng khởi và nhất là không bỏ dở giữa chừng.

Nạp vitamin từ các loại nước

Ở tuổi 37, Yến Trang vẫn giữ được vẻ trẻ trung nhờ ăn tập khoa học. Cô chăm chỉ làm những loại nước uống giàu vitamin từ những nguyên liệu rất dễ kiếm. 

Các loại nước uống giúp tiêu hoá tốt, bổ sung dưỡng chất. Nhiều loại nước uống giúp đốt cháy calo trong lúc cơ thể nghỉ ngơi....

Các loại nước uống tốt cho sức khoẻ được Yến Trang chia sẻ trên trang cá nhân với người hâm mộ.

from Thời trang Nam Nữ https://ift.tt/38TXlmf

[bacsidongytuvan]

Phương pháp tăng kích thước vòng 1 đơn giản tại nhà

Ngoại hình đối với mỗi người đều rất quan trọng, ngoại hình đẹp là bước đầu tiên ghi điểm với người đối diện, “nhất dáng nhì da” đây cũng chính là kinh nghiệm được người xưa đúc kết từ rất lâu đời và hầu như nó luôn đúng trong mọi hoàn cảnh. Vòng một khiếm tốt đã trở thành nỗi ám ảnh nỗi sợ với các chị em, ngực nhỏ, ngực lép, “màn hình phẳng” đã làm vơi đi một phần tự tin, gợi cảm của chị em cũng như tạo ra một số bất lợi trong cuộc sống hàng ngày

Kích thước đẹp của vòng 1 tầm 80 – 85 đối vơi những chị em Châu Á với chiều cao trung bình từ 155cm – 160cm, kích thước vòng 1 phải tương xứng cân đối với ngoại hình cơ thể mới đem lại vẻ đẹp cân xứng nhất. Phương pháp tăng kích thước vòng 1 đơn giản tại nhà nhờ các bài tập massage đơn giản ăn uống nhiều protein, vitamin, chất béo an toàn kếp hợp hạn chế sự dụng rượu, bia, café và chất kích thích sẽ giúp bạn sở hữu vòng 1 đáng mơ ước.  

Massage tăng vòng 1 với massage đơn giản

Việc massage sẽ hiệu quả hơn nếu bạn kết hợp chung với các loại kem thoa nở ngực bằng thảo dược. Loại thảo dược được ưa chuộng nhất hiện nay là cây cọ lùn, nhân sâm, bồ công anh và một số loại cây có gai cũng là phương thuốc khá hữa hiệu trong việc giúp vòng 1 phát triển. Nước hành tây hòa với mật ong và nghệ dạng bột với nhau, hỗn hợp tăng kích thước vòng 1 rất hiệu quả, không những thế hỗn hợp còn giúp vòng 1 trở nên săn chắc hơn cải thiện vòng 1 bị chảy xệ rất tốt đấy  

- Bước 1: Dùng ngón tay đeo nhẫn và ngón giữa ấn vào giữa hai khe ngực, để kích thích hoạt động của ngực. - Bước 2: Dùng bàn tay di chuyển tròn từ phía trên bầu ngực xuống đến dưới ngực. Mỗi bên thực hiện 10 lần. - Bước 3: Lấy tay trái vòng sang ngực bên phải và bắt đầu kích thích các tuyến, mát xa vòng quanh bầu ngực. Thực hiện 2 phút và chuyển sang bầu ngực còn lại. - Bước 4: Dùng tay mát xa từ nách bên trái sang bên phải, đi qua phía trên ngực. Thực hiện 20 lần. Sau đó, đổi bên. Động tác này, rất tốt cho phụ nữ văn phòng, do ngồi nhiều nên thường tích mỡ thừa ở vùng ngực. - Bước 5: Đặt 2 tay từ phía dưới nách, mát xa hướng lên phía trên. Thực hiện 20 lần.  

Cách làm tăng vòng 1 hiệu quả tại nhà bằng phương pháp tập yoga

 Yoga đã trở thành phương pháp phổ biến để cải thiện sức khỏe cơ thể, Yoga được biết đến là bí quyết giúp bạn gái lấy lại vóc dáng thon gọn với những đường cong quyến rũ. Bài tập yoga vô cùng đơn giản này được thiết kế dành riêng cho bạn gái tuổi dậy thì muốn sở hữu vòng 1 căng tròn tự nhiên Nằm sấp trên thảm tập yoga, chống hai tay từ từ nâng người, hít sâu để không khí vào đầy lồng ngực, giữ hơi trong vài nhịp thở, từ từ hạ người xuống và thở ra. Lặp lại động tác này 8-10 lần trong vòng 1-3 phút, lưu ý giữ đầu và chân thật thẳng và đồng thời hớp bụng lại. Chăm chỉ luyện tập mỗi sáng, bạn sẽ thấy vòng 1 trở nên săn chắc, hấp dẫn hơn, đồng thời số đo vòng eo cũng được cải thiện đáng kể.  

Phát triển vòng 1 nhờ bổ sung Vitamin

 Vitamin A ngăn ngực chảy xệ: Vitamin A có trong cà rốt, xoài, thịt bò, khoai lang, trứng… giúp tăng cường miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh. Nó cũng là dưỡng chất thiết yếu làm giảm ảnh hưởng của các gốc tự do đến mô ngực của bạn, do đó ngăn ngừa tình trạng nhiễm trùng xâm lấn do nấm. Vitamin này cũng tốt cho ngực, giúp ngăn ngừa nếp nhăn và chảy xệ của ngực. ‍Vitamin E ngăn u xơ vú: Bổ sung hoặc thực phẩm giàu vitamin E như: rau bina, bơ, hạnh nhân, cá, hạt hướng dương… để ngăn ngừa sự phát triển của u xơ trong các mô tuyến vú và cũng giảm đau ngực ở phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt. ‍Vitamin C cân bằng hóc môn: Không chỉ tăng cường hệ miễn dịch, vitamin C giúp cân bằng hóc môn trong cơ thể và ngăn ngừa sự nhân lên bất thường các tế bào ở ngực, do đó làm giảm nguy cơ ung thư vú  

‍Vitamin D giảm nguy cơ ung thư vú: Vitamin D giúp thúc đẩy sự hấp thụ can xi của cơ thể và duy trì mức độ cân bằng của canxi và phot pho cho xương khỏe mạnh. Vitamin D cũng có thể giúp giảm nguy cơ phát triển ung thư, bao gồm ung thư vú. Theo một nghiên cứu năm 2008 bởi Tiến sỹ Michael F. Holick, xuất bản trong “Tạp chí Clinical của Hiệp hội Thận Hoa Kỳ,” nếu một người tăng bổ sung lượng vitamin D ít nhất 1.000 IU hàng ngày giảm nguy cơ ung thư vú đến 30 – 50%. Luyện tập kiên trì và đều đặn kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn tăng vòng 1 an toàn một cách rõ rệt

[thegioinuochoa4u]

"Cô giáo lấy học trò kém 12 tuổi" cơ bụng trùng điệp, khiến chồng si mê

Khánh Thi gợi cảm hút mắt khi mặc đồ bơi 2 mảnh.

Khánh Thi gợi cảm khiến chồng si mê.

Trong chuyến du lịch cùng gia đình mới đây, Khánh Thi khiến người hâm mộ không thể rời mắt với vóc dáng chuẩn từng centimet. Cô mặc đồ bơi 2 mảnh, khoe cơ bụng rắn chắc. Sau thời gian nỗ lực giảm cân, Khánh Thi khoe thành quả chạm mốc 47kg - đây cũng là số cân nặng mà cô mong muốn.

Khánh Thi từng khoe thành thích giảm 5kg trong vòng 2 tháng tại nhà. Cô không tới phòng gym mà có những lựa chọn phù hợp cho bản thân bằng nhiều bài tập khác nhau. 

"Tôi vốn không phải là người quá mập nhưng khi nhìn vào gương, thấy mình không còn được như trước đây, tay xệ hơn nên không tự tin lắm. Mỗi lần đi sự kiện, tôi luôn phải nhờ bạn stylist chọn cho mình bộ đồ hoặc kiểu tóc che bớt đi khuyết điểm cơ thể. Thời gian gần đây, tôi muốn trở về cân nặng của trước kia vì biết rằng, chỉ khi cơ thể nhẹ nhõm thì mình mới cảm thấy năng động, thoải mái nhất" - Khánh Thi chia sẻ lý do khiến cô muốn giảm cân. 

Khánh Thi cũng như bao mẹ sau sinh, không nghĩ lại có ngày lấy lại được vóc dáng thuở thiếu nữ. Vòng eo kỷ lục mà mẹ 2 con từng có là 58cm. Hiện tại, vòng eo của cô dao động từ 61 tới 62cm. Còn về phần chồng nữ nghệ sĩ, cô tâm sự vui khi trong mắt ông xã, cô luôn đẹp dù là lúc Khánh Thi tự nhận xấu nhất. 

Giảm cân thành công, Khánh Thi tự tin giữ chồng trẻ kém 12 tuổi.

Là một người yêu thích nhảy nhót, các hoạt động thể thao nên Khánh Thi không chịu nhiều áp lực giảm cân sau sinh. Mỗi ngày nếu không có thời gian nhiều, Khánh Thi tranh thủ tập những động tác nhanh chậm làm nóng cơ thể, mở khớp khoảng 15 tới 20 phút. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân thì chế độ ăn chiếm tới 70% sự thành công. 

Cô thường chạy bộ, tập nhảy và luyện tập yoga mỗi ngày để cơ thể trở nên linh hoạt, trẻ hóa. Ngoài ra, việc tập nhảy mỗi ngày với đúng sở trường, chuyên môn giúp cô tiêu hao lượng calo cực lớn. Chỉ cần với 15 phút trên sàn nhảy với nhịp điệu Latin sôi nổi như Chachacha, Meregue hay Jive, bạn có thể đốt cháy trung bình 104 calo. Nếu bạn chạy bộ với tốc độ 5 km/giờ cùng với 15 phút, bạn sẽ tiêu hao 150 calo, còn đi xe đạp thì chỉ tiêu hao được 74 calo. 

"Không ăn tối sau 7h, vì sau đó thức ăn không tiêu thụ và chuyển hóa thành calo dư thừa, tích mỡ, tăng cân. Tôi không khuyến khích các bạn nhịn nhưng mọi thứ cần ăn ít lại. Uống thật nhiều nước để da không bị khô hay sạm, không đều màu"- Khánh Thi từng chia sẻ với người hâm mộ.

Ngoài việc ăn 1 bát cơm chia làm 2 bữa chính, Khánh Thi nói không với trà sữa và những thức uống quá ngọt để kiểm soát calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Dù cân nặng giảm nhưng Khánh Thi vẫn gợi cảm với vòng 1 đầy đặn.

Khánh Thi gợi cảm trong loạt trang phục tôn dáng. 

source https://thegioinuochoanhap.blogspot.com/2020/09/co-giao-lay-hoc-tro-kem-12-tuoi-co-bung.html

[isitjustagame]

8 Điều bạn cần biết về trà giảm cân

chè giảm cân là một trong giải pháp được dùng ưa chuộng & phổ cập lúc bấy giờ. mặc dù thế, nhiều chị em nữ giới vẫn chưa thật sự làm rõ về tính năng và cách dùng về loại trà này. Nó có thật nguy nan hay không? Uống chè giảm cân có tốt không đang là điểm được các cô gái quan tâm hàng đầu về phương pháp này. Để giúp làm rõ hơn về phương án này, tất cả đều sở hữu trong bài viết hữu ích sau, hãy cùng theo dõi nhé!

cơ chế hoạt động vui chơi của chè giảm cân đối với sức khỏe người sử dụng

theo nhiều nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng cho hay được sử dụng chè giúp cho bạn chiếm dụng dáng vóc cân bằng nhưng đa số tác động vào hệ tiêu hóa. những bộ phận có chức năng tích tụ mỡ lớn sẽ giúp hạn chế tối đa năng lực hấp thụ chất dinh dưỡng cho khung hình. Từ đó, nó giúp cơ thể giảm lượng calo nạp vào khung hình.

chè giảm cân làm đầy ống tiêu hóa

khi dùng chè nó sẽ giúp người tiêu dùng đầy bụng, hạn chế những cơn đói, thèm ăn, tác động trực tiếp vào khối hệ thống tiêu hóa. tuy nhiên, sản phẩm này chống bổ nhiệm với những người b��nh có tiền sử về bệnh tiêu hóa, kết tràng.

chè ảnh hưởng lên hệ thần kinh

khi dùng sản phẩm này, các bạn sẽ cảm nhận thấy khó ngủ khiến khung hình bạn stress. cho nên vì thế, bạn đừng nên lạm dụng sản phẩm trong khoảng thời gian dài dễ gây khung người lâm vào tình thế tình trạng mất sức, tụt huyết áp, canxi… Với loại chè này sẽ làm bạn dễ làm cho nghiện cùng theo đó khiến tâm trạng làm tâm trạng bạn bi quan và tuyệt vọng nếu ngừng sử dụng.

trà giảm cân giúp thải độc

Đây là dòng chè giúp đỡ bạn thanh lọc cơ thể trải qua đường tiểu, đại tiện giúp giảm cân nhanh nếu như khách hàng biết cách pha chế với liều lượng tương xứng. Nếu tăng thêm thành phần dược tính khiến người tiêu dùng khô da, cơ thể căng thẳng, buồn nôn, buồn ngủ...

Uống trà giảm cân có thật sự tốt không?

lúc này, rất nhiều chị em nữ giới lo lắng uống trà giảm cân có thật sự gian nguy không? Có nên uống nó không? Đây là vấn đề khiến cho khá nhiều nhiều người chăm sóc. thực tế, tương đối nhiều trường hợp uống trà sai cách dẫn đến sự việc không giảm được cân nặng mà còn ảnh hưởng tác động nghiêm trọng đến sức khỏe của người dùng. mặc dù thế, trên Thị phần nhiều đơn vị cung ứng thực phẩm “hàng nhái”, kém chất lượng đang được bán rộng rãi trên social. trong khi đó, chất lượng lại Ngược lại với các gì họ quảng cáo.

Việc lạm dụng chè giảm cân quá liều lượng hay chưa biết cách sử dụng cũng là Lý Do khiến cho khá nhiều chị em nữ giới không giảm được cân nặng mà hoàn toàn ngược lại tác động đến sức đề kháng. chính vì như vậy, việc giảm cân có nguy hại hay là không trọn vẹn nằm ngay bạn. khi dùng dòng sản phẩm, bạn phải để ý đến chính sách ăn uống, tập thể dục, chọn lựa thuốc giảm cân cực tốt & đảm bảo an toàn nhằm mục đích tránh vấn đề xấu đáng tiếc.

Nên uống trà giảm cân khi nào là phù hợp?

giờ đây, nhiều chị em sử dụng bí kíp trà giảm cân để sở hữu thân hình không gồ gề. mặc dù thế, làm thế nào để đã đạt được hiệu quả đó thì không hẳn ai cũng biết. những để ý tiếp sau đây sẽ là nhắc nhở dành cho bạn chóng vánh đạt được thân hình như ý.

Pha chè đúng cách dán

Tùy vào từng loại loại trà bổ trợ giảm cân sẽ có cách pha không giống nhau. có các loại trà dùng nước nóng với độ ẩm từ 70 – 90 độ C để pha trà hoặc sử dụng nước ấm hoặc nước lạnh đều được. cho nên vì vậy, bạn cần đọc chỉ dẫn trước khi dùng bởi trà pha đúng chuẩn sẽ đưa về công dụng cho người dùng vì giữ được những thành phần có ích cho sức đề kháng.

thời gian nào nên uống chè giảm cân?

Nên uống chè giảm cân bao giờ là phù hợp? thông thường, thời gian để uống trà là buổi sáng, uống trước 30 phút trước khi ăn sáng. Bởi sau một khoảng thời gian dài, khung người bạn tiêu hao đi một lạng nước đáng kể. tuy nhiên, một số loại chè có hướng dẫn cụ thể chi tiết về kiểu cách sử dụng cụ thể chi tiết vì mỗi loại có đặc tính cá biệt về thành phần chiết xuất nên nhiều loại sẽ phải uống sau bữa sau. cho nên, bạn cần chú ý đến chỉ dẫn sử dụng của chè để sở hữu cách uống đúng cách dán & đem lại tác dụng giảm cân.

các để ý khi sử dụng chè giảm cân bạn nên biết

chè giảm cân Theo thông tin được biết đến là bí kíp giảm cân công dụng, giúp phụ nữ thu được vòng eo bé nhỏ. mặc dù vậy, việc sử dụng sản phẩm tùy tiện, không đúng cách sẽ bị nghiêm trọng sức đề kháng của bạn. sau đây là những chú ý khi uống trà giảm cân mà bạn chớ nên bỏ qua.

Chọn loại trà giảm cân cân xứng

Một trong những sai lầm lớn nhất khi uống chè giảm cân mắc phải là người tiêu dùng không tìm kiếm hiểu kỹ về sản phẩm hay có suy nghĩ uống loại nào cũng được. tuy nhiên, nhiều loại trà khi uống còn phải dựa vào thực trạng sức đề kháng, sở trường về hương vị riêng của mỗi người. theo rất nhiều chuyên gia cho thấy, ch�� độ của trà có không ít loại, có loại sẽ giúp nhuận tràng, nhưng cũng có thể có loại giúp đốt cháy cơ thể. cho nên, tùy vào mọi loại chè sẽ có khả năng & cách sử dụng không giống nhau.

Bạn chỉ cần ra những tiệm thuốc Đông Y & tìm mua táo đỏ hoặc táo tàu. Về bạn có thể cắt quà táo khô ra từng miếng nhỏ. kết hợp một chút táo xắt miếng cùng theo với nước sôi là các bạn sẽ có ly trà táo cực kì thơm ngon và giúp giảm cân kết quả.

Trong tình huống, nếu như bạn sử dụng trà nhưng có tín hiệu tiêu chảy hoặc một vài ba triệu chứng khác hãy dừng ngay và đến gặp bác sĩ. không những thế, một lượng người có bệnh đường tiêu hóa, huyết áp hoặc có thai thì tốt nhất nên hỏi chủ ý của bác sĩ.

Uống trà giảm cân đúng thời gian

Hãy ngừng suy nghĩ việc sử dụng trà như thay thế nước lọc & uống tùy tiện. Uống chè rất tốt là nên uống vào buổi sáng sẽ hỗ trợ cơ thể bạn hấp thụ tốt cùng theo đó giúp ý thức sảng khoái, hưng phấn cho một ngày thao tác.

Nên uống thường xuyên

Bạn nên tạo thói quen uống trà đều đặn mới có thể đã có được kết quả giảm cân tốt nhất. một số loại chè như trà xanh, sen, hoa cúc… không những hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn hữu dụng cho sức đề kháng. Việc duy trì uống chè liên tục sẽ giúp cho bạn ức chế các chất béo, triệt tiêu mỡ thừa có trong khung hình.

tiếp tục tập thể dục

ngoài những việc sử dụng trà, chế độ siêu thị nhà hàng thì việc tập thể dục đều đặn sẽ giúp đỡ bạn dành được tác dụng như mong muốn. chúng ta cũng có thể chạy bộ, bơi lội, yoga, gym… để cơ thể được săn chắc. tuy nhiên, một bạn mắc phải tiểu đường, tim mạch, nữ giới mang thai & đang cho con bú cần tìm hiểu thêm qua ý kiến của bác sĩ để đảm bảo sức khỏe đáng tin cậy.

Nên kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý

sát bên sử dụng trà, bạn cần phải biết cách kết hợp với nhiều chủng loại thực phẩm ăn kiêng, hạn chế ăn thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, nước ngọt… đồng thời, nên uống nhiều nước, rau xanh, trái cây tươi… cho khung hình.

chớ nên uống chè giảm cân để qua đêm

Một số dân cư vì pha chè vô số hay tiết kiệm đã sử dụng trà để qua đêm. dẫu thế, công việc này thật sự sai trái và ảnh đào bới sức khỏe của bản thân. hầu như, nhiều chủng loại chè xanh đừng nên uống khi đặt qua đêm. Bởi, khi để qua đêm hương vị của chè đã trở nên giảm, chưa tính còn sản sinh ra nhiều vi khuẩn gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe.

trà giảm cân Được biết đến là một trong những cách thức tốt nhất cho việc giảm cân. dẫu thế để có một vòng eo thon, khung hình cân đối bạn cần để ý được các thông tin trên. hi vọng, nội dung bài viết vừa mới rồi đã giúp đỡ bạn có những kiến thức và kỹ năng bổ ích trong những công việc sử dụng chè giảm cân. Chúc các bạn giảm cân thắng lợi và chiếm dụng tầm dáng như mình mong muốn!

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/

[sattotchobabauchelaferrforte]

5 bài tập bụng sau sinh thường giảm béo bụng hiệu quả

Rất nhiều phụ nữ không thể lấy lại được vòng eo thon thả sau khi sinh. Gợi ý 5 bài tập bụng sau sinh thường cho mẹ tại nhà giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, lấy lại vóc eo thon gọn và vóc dáng cân đối.

Xem thêm: tư thế nằm để sản dịch ra nhanh

5 bài tập bụng sau sinh thường giảm béo bụng hiệu quả

Sau sinh, việc thực hiện một cách chăm chỉ sẽ giúp cho các mẹ có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng săn chắc. Bạn có thể thực hiện các bài tập sau đây:

Bài tập gập bụng

Gập bụng là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh quen thuộc đối với chị em phụ nữ sinh thường. Các động tác của bài tập sẽ tác động trực tiếp đến vùng bụng và làm cho mỡ nóng lên từ đó, giúp săn chắc cơ bụng.

Cách tập:

Nằm ngửa trên mặt sàn bằng phẳng (hoặc trên thảm yoga), co gối lại và hai chân chống đất. Hai tay đặt sau đầu sao cho khuỷu tay dang rộng hai bên. Nâng đầu và từ từ gập nửa người về phía trước. Sau đó, nhẹ nhàng hạ lưng về vị trí ban đầu. Không cần gập người ngồi hẳn dậy, chỉ cần gập người lên cao khỏi mặt đất khoảng 45 độ là được. Lặp lại toàn bộ bài tập và thực hiện khoảng 25 – 30 lần.

Xem thêm: các loại canxi hữu cơ cho mẹ sau sinh

Bài tập plank

Bài tập plank là bài tập không thể thiếu trong danh sách các bài tập giảm cân, giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh thường. Không chỉ giúp giảm mỡ bụng, plank còn giúp các mẹ giảm toàn thân, săn chắc cơ và hình thành cơ bụng 11 cho các mẹ.

Cách tập: Nằm úp trên sàn, đặt hai cẳng tay song song và cùi chỏ thẳng dưới vai. Sau đó, nâng cơ thể lên khỏi sàn, chú ý không cong lưng hay cong mông mà phải tạo một đường thẳng từ đầu tới chân. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt.

Bài tập nằm nghiêng chân

Đây là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà được nhiều mẹ bỉm áp dụng tại nhà. Với động tác đơn giản nhưng hiệu quả khá cao, các mẹ có thể tập bất kỳ khi nào, kể cả trước khi đi ngủ.

Cách tập:

Nằm ngửa trên mặt thảm tập, 2 tay dang rộng sang 2 bên, lòng bàn tay có thể úp xuống hoặc ngửa lên, chân duỗi thẳng và khép vào nhau. Chuyển động chân giơ lên cao và vuông góc với cơ thể. Lần lượt nghiêng người từ trái sang phải hết mức có thể và sau đó chuyển động ngược lại. Lặp lại khoảng 20 lần cho mỗi bên.

Xem thêm: dha uống chung với sữa được không

Bài tập nâng chân

Bài tập nâng chân không chỉ giúp mẹ có một đôi chân thon gọn đẹp mà còn giúp đánh tan mỡ cứng đầu ở vùng bụng. Vì vậy, nếu mẹ muốn nhanh chóng có vòng eo thon gọn, hãy thực hiện bài tập săn cơ bụng sau sinh này mỗi ngày nhé.

Cách tập:

Đầu tiên, mẹ nằm ngửa trên thảm yoga trên mặt sàn bằng phẳng, duỗi thẳng tay và đặt hai bên hông. Nhấc chân từ từ và giữ chân thẳng cách mặt đất khoảng 30cm và mũi chân hướng lên trên. Sau đó, thả chân xuống để trở về vị trí ban đầu. Chú ý lực nâng chân, lúc đầu tập nếu cảm thấy khó khăn thì mẹ có thể nhấc một chân trước, sau đó thì nhấc chân còn lại.

Bài tập gập bụng đạp xe

Đây là một dạng bài tập khác về gập bụng giúp tiêu hao calories, đánh bay mỡ bụng đáng kinh ngạc. Chính vì vậy, các mẹ đừng bỏ qua bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả này nhé.

Cách tập:

Nằm ngửa trên thảm tập, đưa 2 tay đặt ra sau đầu, đồng thời nhấc 2 chân nâng cao. Từ từ nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn. Sau đó, nghiêng người sang phải, đồng thời chân phải co lên theo, còn chân trái duỗi thẳng. Di chuyển tay và chân sao cho khuỷu tay trái chạm gối chân phải và ngược lại. Giữ nguyên tư thế khoảng 3s rồi tiếp tục với bên còn lại.

Tập luyện sau sinh phải đi kèm với việc bổ sung dưỡng chất để mẹ có thể nhanh chóng phục hồi, tăng cường tiết sữa cho bé bú. Canxi và sắt cho mẹ sau sinh là bộ đôi dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với mẹ sau sinh. Ăn các thực phẩm giàu dưỡng chất kết hợp uống các viên uống vi chất uy tín, chất lượng cao giúp mẹ sau sinh mổ luôn khỏe mạnh, phục hồi sức khỏe được tốt nhất.

Mong rằng những thông tin về bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường an toàn tại nhà trên đây đã phần nào giúp ích cho bạn trong quá trình giảm cân và đánh tan mỡ thừa ở bụng. Chúc bạn thành công và luôn khỏe đẹp sau khi sinh nhé.

[islandunderthesea-blog1]

5 Điều bạn cần nên biết về chè giảm cân

trà giảm cân là 1 trong biện pháp được dùng yêu thích & phổ cập lúc bấy giờ. mặc dù vậy, nhiều chị em phụ nữ vẫn chưa thật sự nắm rõ về tác dụng & cách dùng về loại chè này. Nó có thật nguy hiểm hay không? Uống trà giảm cân có tốt không đang là điểm được các thiếu nữ chăm lo hàng đầu về cách thức này. Để giúp nắm rõ hơn về phương án này, tất cả đều phải sở hữu trong nội dung bài viết hữu ích sau, hãy cùng theo dõi nhé!

chính sách hoạt động của trà giảm cân so với sức đề kháng người tiêu dùng

theo không ít nghiên cứu và phân tích từ những Chuyên Viên dinh dưỡng cho hay được sử dụng trà giúp cho bạn chiếm hữu dáng vóc cân đối nhưng đa số ảnh hưởng vào hệ tiêu hóa. những bộ phận có công dụng tích tụ mỡ lớn sẽ giúp hạn chế tối đa năng lực hấp thụ chất dinh dưỡng cho khung hình. theo đó, nó giúp khung người giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

trà giảm cân làm đầy ống tiêu hóa

khi sử dụng chè nó sẽ hỗ trợ người tiêu dùng đầy bụng, hạn chế những cơn đói, thèm ăn, tác động trực tiếp vào hệ thống tiêu hóa. mặc dù vậy, dòng sản phẩm này chống chỉ định với người bệnh có tiền sử về bệnh tiêu hóa, kết tràng.

trà tác động ảnh hưởng lên hệ thần kinh

khi dùng sản phẩm này, bạn sẽ cảm nhận thấy khó ngủ khiến khung hình bạn căng thẳng. cho nên vì vậy, bạn không nên lạm dụng sản phẩm trong thời gian dài dễ khiến cho khung người rơi vào tình thế thực trạng mất sức, tụt huyết áp, canxi… Với loại chè này sẽ làm bạn dễ làm cho nghiện cùng theo đó khiến tâm trạng làm tâm trạng bạn tuyệt vọng và chán nản nếu ngừng sử dụng.

chè giảm cân giúp thải độc

Đây là loại chè khiến cho bạn thanh lọc khung hình trải qua đường tiểu, đại tiện giúp giảm cân nhanh nếu như khách hàng biết phương pháp pha chế với liều lượng cân xứng. Nếu tăng thêm phần tử dược tính khiến người dùng khô da, khung hình căng thẳng mệt mỏi, buồn nôn, buồn ngủ...

Uống chè giảm cân có thật sự tốt không?

lúc bấy giờ, không ít chị em phụ nữ băn khoăn lo lắng uống chè giảm cân có thật sự nguy khốn không? Có nên uống nó không? Đây là điểm khiến cho không ít nhiều bạn chăm lo. thực tế, không hề ít tình huống uống trà sai cách dẫn đến việc không giảm được cân nặng mà còn tác động nghiêm trọng đến sức đề kháng của người tiêu dùng. mặc dù thế, trên Thị Trường nhiều đơn vị chức năng cung ứng thực phẩm “hàng nhái”, kém chất lượng đang rất được bán thoáng rộng trên social. trong khi đó, chất lượng lại Ngược lại với những gì họ quảng cáo.

Việc lạm dụng trà giảm cân quá liều lượng hay chưa biết cách sử dụng cũng là Nguyên Nhân khiến cho khá nhiều chị em nữ giới không giảm được trọng lượng mà ngược lại ảnh hưởng đến sức đề kháng. chính vì vậy, việc giảm cân có gian nguy hay là không trọn vẹn nằm ở bạn. khi dùng dòng sản phẩm, bạn cần chăm chú đến chính sách ẩm thực ăn uống, tập thể dục, chọn lựa thuốc giảm cân rất tốt và bảo đảm an toàn nhằm mục tiêu tránh vấn đề xấu không mong muốn.

Nên uống chè giảm cân khi nào là phù hợp?

giờ đây, nhiều chị em sử dụng bí kíp chè giảm cân để sở hữu thân hình không lịch kịch. tuy nhiên, làm sao để có được công dụng đó thì Chưa hẳn người nào cũng biết. những chú ý sau đây được xem là lưu ý giành riêng cho bạn chóng vánh đã có được thân hình như ý.

Pha trà đúng chuẩn

Tùy vào từng loại loại trà hỗ trợ giảm cân sẽ sở hữu được cách pha khác biệt. có các loại trà dùng nước nóng với độ ẩm từ 70 – 90 độ C để pha trà hoặc sử dụng nước ấm hoặc nước lạnh đều được. cho nên vì thế, bạn cần đọc hướng dẫn trước khi dùng bởi chè pha đúng chuẩn sẽ đưa về hiệu quả cho người dùng vì giữ được các thành phần có lợi cho sức đề kháng.

thời gian nào nên uống trà giảm cân?

Nên uống trà giảm cân khi nào là phù hợp? thông thường, thời gian để uống chè là buổi sáng, uống trước 30 phút trước khi ăn sáng. Bởi sau một thời gian dài, cơ thể bạn tiêu hao đi một lạng nước đáng kể. dẫu thế, một số trong những loại trà có hướng dẫn chi tiết cụ thể về phong thái sử dụng cụ thể vì mỗi loại có đặc tính riêng lẻ về phần tử chiết xuất nên nhiều loại sẽ phải uống sau bữa sau. do đó, bạn phải chăm chú đến chỉ dẫn sử dụng của chè để sở hữu cách uống đúng cách và mang lại công dụng giảm cân.

những chú ý khi dùng chè giảm cân bạn nên biết

trà giảm cân Theo thông tin được biết đến là bí kíp giảm cân hiệu quả, giúp phụ nữ chiếm hữu được vòng eo bé xíu. mặc dù thế, việc sử dụng dòng sản phẩm tùy tiện, không đúng chuẩn có khả năng sẽ bị nghiêm trọng sức đề kháng của bạn. dưới đây là các lưu ý khi uống trà giảm cân mà bạn không nên bỏ lỡ.

Chọn loại trà giảm cân tương xứng

trong những sai trái lớn nhất lúc uống chè giảm cân mắc phải là người tiêu dùng không tìm hiểu kỹ về dòng sản phẩm hay có tâm lý uống loại nào cũng được. tuy vậy, nhiều loại chè khi uống còn phải phụ thuộc vào tình trạng sức đề kháng, sở thích về hương vị riêng của từng người. theo khá nhiều Chuyên Viên cho biết thêm, chế độ của trà có không ít loại, có loại sẽ hỗ trợ nhuận tràng, nhưng cũng có loại giúp đốt cháy khung hình. vì vậy, tùy vào mọi loại trà sẽ có công dụng & cách sử dụng khác nhau.

Bạn chỉ việc ra những tiệm thuốc Đông Y & tìm mua táo đỏ hoặc táo tàu. Về bạn có thể cắt quà táo khô ra từng miếng nhỏ. phối hợp một chút ít táo xắt miếng cùng theo với nước sôi là các bạn sẽ có ly trà táo cực kì thơm ngon & giúp giảm cân hiệu quả.

Trong trường hợp, nếu như bạn sử dụng chè nhưng có dấu hiệu tiêu chảy hoặc một vài triệu chứng khác hãy dừng ngay và đến gặp bác sĩ. ngoài ra, một số lượng dân cư có bệnh đường ruột, huyết áp hoặc có thai thì cực tốt nên hỏi chủ ý của bác sĩ.

Uống chè giảm cân đúng thời khắc

Hãy ngừng suy nghĩ việc sử dụng chè như sửa chữa nước lọc và uống tùy tiện. Uống trà tốt nhất có thể là nên uống vào buổi sáng sẽ giúp khung hình bạn hấp thụ tốt cùng theo đó giúp tinh thần sảng khoái, hưng phấn cho một ngày thao tác làm việc.

Nên uống thường xuyên

Bạn nên tạo thói quen uống trà đều đặn mới rất có thể đã có được kết quả giảm cân rất tốt. một trong những loại trà như trà xanh, sen, hoa cúc… không chỉ là bổ trợ giảm cân tác dụng mà còn có lợi cho sức khỏe. Việc duy trì uống chè liên tục sẽ giúp đỡ bạn ức chế các chất béo, triệt tiêu mỡ thừa có trong cơ thể.

thường xuyên tập thể dục

ngoài các việc sử dụng chè, cơ chế nhà hàng thì việc tập thể dục đều đặn sẽ giúp đỡ bạn có được công dụng như mong muốn. bạn có thể chạy bộ, lượn lờ bơi lội, yoga, gym… để khung người được săn chắc. dẫu thế, một bạn mắc phải tiểu đường, tim mạch, nữ giới mang thai & đang cho con bú cần xem thêm qua chủ kiến của bác sĩ để bảo đảm sức đề kháng an toàn và tin cậy.

Nên kết hợp với cơ chế ăn kiêng hài hòa

lân cận sử dụng chè, bạn cần phải biết cách kết hợp với các loại thực phẩm ăn kiêng, có hạn ăn thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, nước ngọt… đồng thời, nên uống nhiều nước, rau xanh, trái cây tươi… cho cơ thể.

đừng nên uống chè giảm cân để qua đêm

Một số lượng dân cư vì pha trà không ít hay tiết kiệm đã sử dụng chè để qua đêm. mặc dù thế, việc làm này thật sự sai lầm và ảnh đào bới sức đề kháng của chính bản thân mình. số đông, các loại chè xanh đừng nên uống khi đặt qua đêm. Bởi, lúc đặt qua đêm mùi vị của trà đã trở nên giảm, chưa tính còn sản ra đời nhiều vi khuẩn gây hại nghiêm trọng cho sức đề kháng.

trà giảm cân Được biết thêm đến là một trong phương thức rất tốt cho sự giảm cân. dẫu thế để có 1 vòng eo thon, khung người cân đối bạn cần để ý được các thông tin trên. hi vọng, nội dung bài viết vừa rồi đã giúp cho bạn có các kỹ năng và kiến thức có ích trong các việc sử dụng trà giảm cân. Chúc những bạn giảm cân chiến thắng và sở hữu tầm vóc như mình mong muốn!

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6099746/

[hohohi1999]

Các Khóa Học Bổ Ích Của Yoga Nguyễn Hiếu

Bạn muốn học Yoga nhưng không biết nên bắt đầu từ đâu? Bạn muốn được đào tạo Yoga chuyên nghiệp từ những giảng viên hàng đầu của Việt Nam? Tham khảo ngay các khóa học vô cùng bổ ích của Yoga Nguyễn Hiếu ngay sau đây. Huấn luyện viên Yoga Nguyễn Hiếu là ai? Nguyễn Hiếu là huấn luyện viên chuyên dạy yoga nổi tiếng không chỉ ở Việt Nam mà còn ở nước ngoài. Hiện tại, cô đang là đại sứ quán sứ Yoga kiêm Tổng giám đốc công ty đào tạo giáo viên Yoga - Zenlife Yoga Việt Nam. Cô cũng là người đầu tiên tại Việt Nam hướng dẫn dạy Yoga online cho tất cả mọi người. Với nhiều kinh nghiệm về bộ môn yoga, cô đã truyền cảm hứng rèn luyện sức khỏe cho nhiều học viên. Nhờ tìm đến yoga mà nhiều người đã lấy được vóc dáng cân đối, làn da hồng hào và tâm thế sống lạc quan hơn. Khóa học “Yoga trị liệu bệnh tiền đình, đau đầu, mất ngủ - phục hồi sức khỏe Nguyên nhân của căn bệnh mất ngủ Đau đầu, mất ngủ là một trong những căn bệnh phổ biến hiện nay. Đâu đầu và mất ngủ thực chất là hai căn bệnh riêng biệt nhưng lại có mối quan hệ chặt chẽ với nhau. Những người mất ngủ sẽ dấn đến đau đầu. Và ngược lại đau đầu sẽ dẫn đến mất ngủ. Căn bệnh này thường gây ra trằn trọc, khó chịu, khó đi vào giấc ngủ. Căn bệnh này về lâu không được chữa trị sẽ hủy hoại sức khỏe con người nhanh chóng. Với căn bệnh này, có rất nhiều cách chữa trị. Trong đó tập yoga là một trong những cách hiệu quả. Khi đến với Yoga, bạn sẽ được điều trị dứt điểm căn bệnh mất ngủ, tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Những lợi ích đạt được khi học Yoga Nguyễn Hiếu - Cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. - Quản lý được cảm xúc và tinh thần để tập trung cho công việc, cuộc sống. - Giúp ổn định thần kinh, tăng cường tuần hoàn máu não. - Giúp trẻ hóa làn da, nhẹ nhõm thân tâm. Khóa học Yoga Nguyễn Hiếu – Giảm eo giữ dáng Sở hữu một vóc dáng thon gọn là điều mà bất kì phụ nữ nào cũng muốn có. Tuy nhiên vì nhiều vấn đề như sinh nở, cơ địa mà nhiều phụ nữ đánh mất đi vẻ đẹp thon gọn. Để lấy lại thân hình mảnh mai thì tập yoga là một trong những biện pháp hiệu quả. Đây là phương pháp lành tính được nhiều chuyên gia khuyên rèn luyện. Khóa học yoga giữ dáng của cô Nguyên Hiếu chỉ kéo dài 20 phút mỗi ngày. Chỉ cần kiên trì thực hiện thì bạn có thể lấy lại vòng eo thon gọn một cách an toàn. Nội dung khóa học được chia thành nhiều phần, mỗi phần sẽ giúp triệt tiêu cho một vị trí cơ thể. Có thể kể đến những phần sau đây: - Phần 1: Đây là phần giới thiệu tổng quan, chỉ ra một số lưu ý để tập luyện hiệu quả. - Phần 2: Đánh tan mỡ bụng cho phần trên. - Phần 3: Cách làm mềm và thu gọn mỡ lưng. - Phần 4: Thọn gọn vùng bụng dưới. - Phần 5: Thu gọn phần eo hai bên. - Phần 6: Loại bỏ mỡ thừa xung quanh eo. Chỉ nghe tên gọi của một số nội dung bài học thì cũng đã giúp học viên biết được cac vị trí sẽ được tập luyện giảm mỡ. Nếu bạn muốn sở hữu vóc dáng thon gọn thì đây là khóa học mà bạn nhất định phải có. Khóa học “108 tọa pháp Yoga – Bí mật trẻ mãi” Đây là khóa học gói gọn các tinh túy của bộ môn yoga. Khóa học này không chỉ giúp bạn học các động tác thông thường mà còn đưa cơ thể vào những tư thế khác cùng lúc. Khi thực hiện những tọa pháp với sự nhiệt tâm thì sẽ có sức mạnh làm chủ thời gian và hoàn cảnh sống. Đây là một trong những bí quyết giúp con người bình tâm, an nhiên trước sóng gió cuộc đời. Khóa học này của giảng viên Yoga Nguyễn Hiếu bao gồm nhiều bài học bổ ích như: - Toạ pháp vặn mình đơn giản. - Toạ pháp ngồi vặn đốt sống ngực. - Toạ pháp co chân vặn mình. - Toạ pháp nàng tiên cá vặn. - Toạ tháp tam giác vặn. - Toạ pháp đứng vặn thân. - Toạ pháp vặn duỗi thân. - Toạ pháp ngồi co chân vặn. Khóa học “Bí mật thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời” Thiền là bộ môn không còn xa lạ với nhiều người. Nhờ tập thiền mà đem lại nhiều lợi ích to lớn: - Giúp giải tỏa căng thẳng, xua tan những ý nghĩ tiêu cực. Giữ thái độ lạc quan, vui vẻ về cuộc đời. - Cải thiện giấc ngủ nhờ các bài thiền bổ ích. - Giữ trạng thái cân bằng, làm chủ bản thân trong các tình huống. Khóa học “Bí mật thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời” của Yoga Nguyễn Hiếu giúp cải thiện tinh thần, sức khỏe cho con người. Khóa học này, bao gồm những bài học bổ ích sau: - Thiền quan sát hơi thở. - Kết nối năng lượng và vẻ đẹp. - Thanh lọc cơ thể - Kích hoạt năng lượng tiềm ẩn. - Dẻo dai cột sống – săn cơ gọn toàn thân. - Sử dụng năng lượng cho sức khoẻ. - Thiền chữa bệnh tăng năng lượng sống. - Đánh thức năng lượng cơ thể. - Thiền năng lượng với thiên nhiên. Khóa học Yoga Nguyễn Hiếu “Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt” Là phụ nữ thì ai chẳng muốn sở hữu vẻ ngoài xinh đẹp, trẻ hơn tuổi. Nhưng có thể vì bận rộn với cuộc sống mà phụ nữ không có thời gian chăm sóc sức khỏe của bản thân. Trong thời đại ngày nay, nhiều người tìm đến biện pháp thẩm mỹ nhưng không đem lại hiệu quả lâu dài. Để cải thiện làn da, tăng đường nét cho gương mặt thì có thể tìm đến yoga. Yoga Nguyễn Hiếu hiện đang có khóa học “Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt”. Với khóa học này, bạn sẽ được luyện tập những động tác dành cho cơ mặt và tác động đến 18 khối của vùng mặt. Những động tác này sẽ giúp tác động đến hệ nội tiết. Từ đó kích thích sản sinh Hormone hữu ích nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp. Khóa học trẻ hóa và làm đẹp làm da của yoga Nguyễn Hiếu sẽ bao gồm nhiều bài học như: - Bài tập trẻ hóa toàn thân. - Bài tập tăng đàn hồi và xóa nếp nhăn. - Tạo sắc khí hồng hào cho khuôn mặt. - Bài tập làm đẹp cho cổ và nâng cơ gò má. - Bài tập cho khuôn mặt căng mọng. - Bài tập yoga massage loại trừ nếp nhăn. Ngoài những bài tập về massage trẻ hóa vùng da mặt thì bạn còn được giới thiệu những cách sử dụng tinh dầu để trẻ hóa làn da. Đến với Yoga Nguyễn Hiếu, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được làn da khỏe mạnh, hồng hào. Khóa học Yoga “Phục hồi nội tiết tố kéo dài tuổi xuân” Tác hại của bệnh rối loạn nội tiết tố Rối loạn nội tiết tố là một trong những nguyên nhân quan trọng gây ra nhiều tác hại cho nữ giới, cụ thể như: - Tình trạng già trước tuổi của nữ giới. - Làn da chảy xệ, nhăn nheo, xuất hiện nhiều tàn nhang, da không đều màu. - Ngực chảy xệ, tăng kích thước vùng bụng. - Tình trạng viêm nhiễm, kinh nguyệt thất thường, khó mang thai. Biện pháp khắc phục Trong những biện pháp điều trị chứng rối loạn nội tiết tố thì tập yoga được cho là phương pháp hiệu quả, an toàn. Đến với các khóa học Yoga Nguyễn Hiếu, bạn sẽ khắc phục được tác hại của bệnh rối loạn nội tiết tố. Với nhiều năm kinh nghiệm, giảng viên Nguyễn Hiếu sẽ hướng dẫn từ cách tập luyện đến chế độ ăn uống cho bạn. Nội dung khóa học Yoga “Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân” bao gồm nhiều bài tập sau: - Phục hồi nội tiết tố làm đẹp da. - Phục hồi nội tiết tố nữ – trẻ hoá cơ quan sinh sản. - Cân bằng nội tiết – khống chế cân nặng. - Phục hồi nội tiết tố nữ thăng hoa tình yêu. - Chống viêm nhiễm – ổn định chu kỳ kinh nguyệt. - Chế độ ăn phục hồi nội tiết. Đây là những bài tập bổ ích và được các chuyên gia khuyến khích sử dụng. Nếu bạn đang gặp những vấn đề về nội tiết tố thì nên tham khảo khóa học trên. Khóa học Yoga chữa bệnh trị liệu cho c��t sống Yoga là một trong những phương pháp trị liệu tự nhiên giúp phục hồi chức năng, gia tăng sức khỏe và điều hòa cơ thể mà không cần dùng thuốc. Hiện nay, xu hướng công việc thiên về văn phòng ngày càng tăng cao. Con người thường ngồi nhiều, ít vận động nên dễ gây ra tình trạng thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa nệm. Những căn bệnh này mà không được chữa trị kịp thời thì sẽ gây ra hậu quả nghiêm trọng khi về già. Nếu bạn đang gặp những vấn đề về cột sống thì nên tìm đến các bài tập nâng cao sức khỏe. Bạn có thể tham khảo khóa học Yoga Nguyễn Hiếu giúp chữa bệnh trị liệu cho cột sống. Nội dung của khóa học này bao gồm những phần về: - Phần 1: Giáo trình và chế độ dinh dưỡng. - Phần 2: Xoa dịu cột sống. - Phần 3: Xây dựng sức mạnh cơ lưng. - Phần 4: Chữa trị rối loạn cột sống. - Phần 5: Cân chỉnh cột sống ngay ngắn. - Phần 6: Tái tạo cột sống vững mạnh. - Phần 7: Tăng sinh lực tổng thể. - Phần 8: Dưỡng sinh tái tạo tế bào khỏe mạnh. - Phần 9: Khỏe cột sống, minh mẫn tinh thần. - Phần 10: Trẻ lại toàn thân. Với những bài học trên của Yoga Nguyễn Hiếu, bạn hoàn toàn có thể chữa trị được các bệnh về cột sống. Khóa học Yoga dành cho giới trẻ Nhiều người thường nghĩ là chỉ nên tập luyện yoga khi về già. Tuy nhiên, tập yoga là biện pháp vô cùng hiệu quả và phù hợp với tất cả độ tuổi. Không kể người già mà ngay cả những người trẻ cũng nên tập yoga. Theo các tài liệu nghiên cứu thì cột sống của bạn sẽ cứng hơn và bạn sẽ già hơn dù đang ở độ tuổi hai mươi. Nếu cột sống của bạn dẻo dai thì dù đang ở 70-80 tuổi thì cũng trông trẻ hơn. Vì vậy, nếu tập luyện yoga từ trẻ sẽ giúp bạn có một thân hình dẻo dai, khỏe mạnh. Không những thế, tập yoga còn mang nhiều lợi ích cho giới trẻ: - Tăng cường chức năng tuần hoàn máu não, tăng chiều cao. - Cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch, giúp giải tỏa căng thẳng. - Giúp bạn thêm linh hoạt, năng động hơn. Hiểu được tầm quan tr���ng đó, nên Yoga Nguyễn Hiếu đã đưa ra nhiều khóa học cho giới trẻ. Khóa học này bao gồm 12 bài giảng từ cơ bản đến nâng cao giúp bạn đạt được sức khỏe như mong muốn. Trên đây là những khóa học Yoga Nguyễn Hiếu mà bạn nên biết. Mong rằng, chia sẻ trên đây của bài viết sẽ hữu ích đối với bạn. Read the full article

[vietnamesebeauty]

Nhan sắc ngày càng thăng hạng của chân dài có vòng ba “khủng” nhất nhì làng mốt Việt -

Mai Ngô là người mẫu , rapper, dancer đình đám của Vbiz, cô được mệnh danh là cô bé đô con của showbiz Việt khi sở hữu những số đo hình thể đầy ấn tượng.

Mai Ngô cao 1m73 với số đo 3 vòng lần lượt là 88-64-101cm, có thể nói cô là chân dài siêu vòng bà mà khó cô nàng nào có thể vượt mặt.

Video đang HOT

Vòng eo săn chắc không mỡ thừa trong bức ảnh mới nhất của chân dài sinh năm 1995 vừa đăng tải lên mạng xã hội .

Sau nhiều năm trải nghiệm ở các cuộc thi trong và ngoài nước cô nàng chân dài giờ được nhiều người yêu mến và biết đến với một nghệ sĩ đa năng có ngoại hình bốc lửa.

Mai Ngô từng cho biết dù cô tăng cân hay xuống cân nhiều hay ít thì duy chỉ có siêu vòng 3 là còn ở lại mãi mãi, đây cũng là điểm làm cô tự hào.

Chân dài 26 tuổi khoe đường cong rực lửa trong những set đồ bikini cut out táo bạo, với phong cách phóng khoáng và đậm chất Âu Mỹ.

Mai Ngô cũng từng làm cho các chân dài quốc tế phải nể phục vì có hình thể săn chắc, những màn biểu diễn ấn tượng với các buổi chụp ảnh chuyên nghiệp.

Nữ người mẫu rất thích diện trang phục gợi cảm, khoe triệt để chỉ số hình thể ấn tượng và làn da nâu khỏe khoắn.

Cô nàng thường đi bơi và tắm nắng để giúp cho cơ thể thêm khỏe mạnh giảm tối đa lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Mai Ngô cũng thỉnh thoảng đi thải độc, detox cơ thể để giúp cho da mịn màng, sức khoẻ và đường tiêu hóa cũng ổn định hơn.

Thời gian ở nhà giãn cách xã hội Mai Ngô lựa chọn tập luyện tại nhà, cô thực hiện những bài tập gym , yoga, hay cardio để đốt cháy mỡ thừa giữ dáng nuột.

Mai Ngô cũng thường uống nước tự nấu để giúp cơ thể thêm khỏe mạnh, thanh lọc cơ thể bằng những nguyên liệu thiên nhiên như đậu, trà, chanh…

Tin liên quan

'Choáng' với vẻ đẹp tựa thiên thần của bà mẹ 4 con

Á hậu có vòng ba 95cm sắp sang Israel thi Miss Universe là ai

Nàng mẫu Addie Bach khoe dáng nóng bỏng với áo tắm

Hot girl phòng gym chia sẻ bí kíp tập vòng ba “khủng” đạt 1 mét

[ninh8391]

Yoga practice affects sleep 11

Tỉ lệ các người thường xuyên thức khuya và mất ngủ đang ngày càng tăng lên. Nguy hiểm hơn, chứng mất ngủ có thể gây ra các vấn đề liên quan tới sức khỏe như lo âu, trầm cảm, tiểu đường hoặc suy tim. Hãy áp dụng những bài tập yoga để có được một giấc ngủ ngon. Những động tác yoga giúp ngủ ngon dưới đây sẽ giúp bạn có thể thư giãn, hội tụ vào tương đối thở và trút bỏ những lo lắng để dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Các bài tập yoga giúp ngủ ngon sẽ tương trợ bạn thả lỏng thân thể và tập trung vào khá thở nhiều hơn. Chính khá thở này sẽ giúp bạn giảm thiểu các căng thẳng và đi đến giấc ngủ thuận tiện. Có hơn 55% người tập yoga thấy ngủ ngon và 85% người tập cảm thấy bớt căng thẳng. Trong suốt công đoạn tập và lúc hoàn thành mỗi tư thế, bạn hít thở đều bằng phương pháp ngậm mồm lại, hít vào sâu và thở ra nhẹ nhõm bằng mũi để giảm căng thẳng và giúp bạn thuận tiện đi vào giấc ngủ hơn.

Tư thế gác chân giúp ngủ sâu giấc (legs up the wall pose)

Tư thế gác chân lên tường sẽ giúp tương trợ bạn điều trị chứng rối loạn tuần hoàn não. Nếu bạn phải đứng nhiều khi làm việc khiến bàn chân và mắt cá chân bị sưng và mệt nhọc thì bạn nên thực hiện bài tập này để cho đôi chân được thư giãn, giảm đau và ngủ sâu giấc hơn.

Đặt tấm thảm của bạn vuông góc với tường. Ngồi xuống tấm thảm và đưa phần hông bên trái hoặc bên phải vào tường càng sắp càng tốt. Nằm ngửa trên thảm và nhẹ nhõm đặt chân lên tường. Nhấn gối, ép chặt đùi để chân của bạn thẳng trên tường. Thư giãn cánh tay kề bên thân thể. Hạ gối xuống, nghiêng người và ngồi dậy để hoàn thành bài tập.

Tư thế uốn gập người một nửa giúp giãn cơ (standing half forward bend)

Tư thế uốn gập người một nửa là một biến thể của tư thế đứng thẳng gập người giúp bạn thư giãn cơ cột sống. Bạn sẽ thả lỏng người và từ ấy đi vào giấc ngủ thuận lợi hơn. Đặt tấm thảm vuông góc với tường. Đứng ở giữa thảm, bàn chân bước rộng bằng hông, song song với các cạnh của thảm, hai cánh tay thẳng với thân người. Hít vào, đưa hai cánh tay của bạn thẳng lên trần nhà dọc theo hai tai và mở rộng ngực.

Thở ra, dùng eo gập phần thân người về trước. Duỗi thẳng lưng để hai cánh tay và lưng song song với thảm, thư giãn cổ và ngực vẫn mở mang. Hạ cằm của bạn chạm cổ nhưng giữ cho đầu không gập nhiều mà chỉ khá cúi. Giữ nguyên cơ thể, từ từ duỗi tay thẳng ngang vai xuống sàn. Gập gối và dùng eo nâng người lên để hoàn thành bài tập.

Tư thế đặt chân lên ghế thư giãn tâm trí

Nếu gặp trắc trở lúc duỗi thẳng chân lên tường lúc bị chấn thương lưng, đầu gối hoặc hông, bạn có thể thực hiện tư thế đặt chân lên ghế (legs on a chair pose). Tư thế này cũng rất hữu dụng để bạn thư giãn toàn thân và ổn định tâm trạng trong giai đoạn hít thở sâu.

Đặt một chiếc ghế ở cuối tấm thảm yoga để nó đối mặt với bạn. Để một chiếc khăn gấp hoặc tấm chăn trên ghế. Tùy thuộc vào chiều cao của ghế, bạn cũng có thể cần đặt một cái khăn gấp ở dưới đầu của mình. Thực hiện động tác giống với tư thế gác chân lên tường, nhưng lần này là bạn gập đầu gối để phần bắp chân của bạn ở một góc 90 độ so với đùi. Giữ cánh tay của bạn thư giãn ở hai bên, lòng bàn tay hướng lên.

Tư thế đứng thẳng gập người thư giãn cổ (standing forward bend)

Tư thế đứng thẳng gập người với dáng uốn cong cơ thể về phía trước sẽ cho phép cơ cổ của bạn được thư giãn. Đồng thời, tư thế này còn nhẹ nhàng kéo căng phần bắp chân, cơ mông và đùi.

Đứng hai chân rộng bằng hông, hít vào sâu. Thở ra và mở mang thân mình gập người về phía trước, đưa hai tay qua chân để kéo dài cột sống. Nếu bạn có cơ bụng săn chắc, hãy giữ cho đầu gối của bạn mềm mại bằng cách uốn cong chúng một tí để ngực của bạn có thể thư giãn trên đùi.

Giữ khuỷu tay hoặc để hai bàn tay thả lỏng đặt trên ống chân hoặc sàn nhà. Hít vào và thở ra nhẹ nhõm. Nhẹ nhàng lắc đầu để thư giãn và nới lỏng cơ cổ. Cuộn người từ từ đưa thân thể đứng lên để tránh bị chóng mặt và choáng váng. Bạn hãy chu đáo lúc thực hiện động tác đứng thẳng gập người nếu bị chấn thương ở lưng.

Tư thế em bé giúp ổn định tâm trạng (wide-knee child’s pose)

Tư thế em bé với đầu gối mở mang sẽ giúp thân thể bạn ngơi nghỉ cũng như điều chỉnh tâm trạng của bạn ổn định và tĩnh tâm hơn.

Quỳ trên sàn, đưa mông ngồi vào gót chân. Từ từ vươn phần thân trên về phía trước, tay duỗi thẳng rồi kéo dài phần thân trên áp xuống sàn, hai đầu gối tách rộng bằng hông. Hai bàn chân thẳng với gối, duỗi thẳng bàn chân rồi dần dần đưa hai ngón chiếc chạm vào nhau.

Dần dần tách hai đầu gối rộng ra hoặc rộng bằng các cạnh của thảm. Thở ra, hạ thân người xuống hai cạnh đùi. Phần mông của bạn khi này sẽ chạm hai gót bàn chân. Để tay thư giãn dọc theo thân mình, lòng bàn tay hướng lên. Tư thế này sẽ giúp giải phóng căng thẳng vai bằng cách mở mang xương bả vai.

Nếu muốn thực hiện tư thế khó hơn, bạn có thể đưa tay về phía trước, thả lỏng tay, lòng bàn tay úp xuống thảm. Buông lỏng cơ mặt, cằm và cổ, bạn nhẹ nhàng hạ trán xuống đặt trên thảm rồi nhắm mắt lại, từ từ lăn đầu sang hai bên. Tư thế này sẽ giúp giải phóng sự căng thẳng ở trán của bạn. Hít thở chậm và đều đặn qua mũi rồi đưa người về tư thế ban đầu và mở mắt.

Tư thế nằm ngửa giảm căng thẳng hông (reclining bound angle)

Tư thế nằm ngửa góc cố định có thể giúp bạn làm giảm căng thẳng vùng hông, đầu gối và cơ quan sinh dục. Cùng lúc, tư thế này cũng giúp bạn buông lỏng cơ thể và ngủ ngon hơn.

Đặt người n��m xuống thảm. Cong đầu gối và đặt hai bàn chân trên sàn nhà, gần với xương cụt. Chạm hai lòng bàn chân của bạn với nhau và thư giãn đầu gối. Nếu có cơ hông săn chắc, bạn có thể điều chỉnh bàn chân để chúng ra xa so với xương cụt. Thả lỏng hai tay trên sàn cách thân mình khoảng 45 độ, lòng bàn tay hướng lên trần nhà và thở đều.

Bạn không cần nhấn đầu gối xuống thấp để kéo căng bộ phận này. Bạn sẽ cảm thấy phần hông và phần má trong đùi sắp cơ quan sinh dục được kéo nhẹ nhàng nhưng không làm bạn đau đớn. Bạn cần thận trọng lúc thực hiện tư thế nằm ngửa góc cố định nếu bạn có chấn thương ở đầu gối, hông hoặc vùng cơ quan sinh dục. Nếu cảm thấy khó khăn và bị mỏi lúc thực hiện động tác này, bạn có thể đặt miếng đệm gối cứng ở dưới đầu gối mỗi bên để hỗ trợ phần hông của bạn. Bạn cũng có thể cuộn chăn bông và để nó dọc theo phần sống lưng để đỡ thân thể người.

>>> Liên kết khác:

giá nệm foam olympia

giá nệm foam kim cương

nệm foam tuấn anh quilted adaptive

[toshikovn]

Thực hư việc kê gối dưới lưng giảm cân như thế nào?

Đã bao giờ bạn nghe về phương pháp kê gối dưới lưng giảm cân hay chưa? Điều này khá kỳ lạ nhưng trên thực tế thì đã có nhiều người áp dụng và đạt được hiệu quả đáng kinh ngạc. Cùng Toshiko tìm hiểu xem phương pháp này là gì, có tác dụng gì và thực hiện như thế nào nhé.

Nguồn gốc của phương pháp kê gối dưới lưng giảm cân

Nhật Bản được biết đến là đất nước có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới. Người dân của nước này cũng có rất nhiều phát minh thú vị để chăm sóc sức khỏe của mình, ví dụ như: ghế massage, đi bộ giảm mỡ bụng, cách hít thở giảm mỡ bụng…

Ngoài ra, yoga và thiền định chính là hai phương pháp giúp giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả của người Nhật. Cách kê gối dưới lưng được phát minh ra bởi Tiến sĩ Fukutsudzi người Nhật Bản – người có kinh nghiệm nghiên cứu lâu năm về giảm cân. Ông lý giảm, việc tích tụ mỡ bụng xuất phát từ nguyên nhân chính là con người ít hoạt động, nằm và ngồi sai tư thế. Kê gối dưới lưng được đánh giá mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao, cần được khuyến khích áp dụng.

Thực hư việc kê gối dưới lưng giảm cân

Vậy thực tế thì phương pháp kê gối dưới lưng giảm cân có mang lại hiệu quả như mong đợi hay không? Lý giải cho phương pháp giảm cân mới mẻ này, tiến sĩ Fukutsudzi chỉ ra rằng, khi kê gối trên lưng, cơ bụng của bạn sẽ căng ra, phần lưng và chân tay sẽ được nằm với tư thế đặc biệt. Kê gối vào lưng cũng được coi là một biện pháp luyện tập cơ bụng để giảm mỡ bụng hiệu quả.

Giảm cân bằng cách kê gối dưới lưng là phương pháp giảm cân không cần tập luyện, điều bạn cần làm chỉ là kê gối và nằm nghỉ ngơi, thư giãn. Khi cơ bụng căng ra, các bô mỡ bị co giãn và đốt cháy, lâu dần vòng eo của bạn sẽ trở nên thon gọn hơn so với thời điểm chưa áp dụng phương pháp này.

Ngoài giúp tăng cơ, giảm mỡ bụng, kê gối dưới lưng còn có tác dụng cân bằng lại các cơ, xương khớp ở lưng. Một số trường hợp bị cong cột sống hoặc thoái hóa cột sống do nằm hoặc ngồi sai tư thế có thể khắc phục được bằng cách kê gối ở dưới lưng, xương sống có thể được kéo thẳng và căn chỉnh lại, hạn chế các cơn đau nhức khó chịu.

Cách kê gối dưới lưng giảm cân đúng nhất

Kê gối dưới lưng giảm cân là phương pháp giảm cân có hiệu quả và được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, để đạt được kết quả giảm mỡ bụng cũng như căn chỉnh xương sống cao nhất, bạn cần kê gối đúng cách. Bạn có thể tham khảo cách kê gối ở lưng được nhiều người áp dụng dưới đây:

Người thực hiện nằm ngửa ở trên giường, chân gập lại với một góc 45 độ, ngón chân có thể chụm lại hoặc mở ra tùy ý. Bạn dùng một chiếc gối để kê ở phần thắt lưng, giữ phần lưng thẳng. Trong trường hợp nằm nghiêng, bạn cũng vẫn có thể kê gối ở thắt lưng như khi nằm ngửa. Ngoài ra, để tạo sự thoải mái cho cơ thể, bạn có thể sử dụng một chiếc gối mỏng kê dưới bắp chân hoặc gối.

Với phương pháp nằm kê gối dưới lưng, đường ᴄong tự nhiên của cột sống và đường cong từ vùng lưng đến bắp ᴄhân ѕẽ đượᴄ nâng đỡ và căn chỉnh hợp lý nhất. Nếu thực hiện phương pháp kê gối ở lưng thường xuyên, bạn sẽ thấy tình trạng đau nhức lưng của mình được cải thiện rõ rệt, mỡ bụng giảm dần, vóc dáng trở nên thon gọn hơn.

Một số biện pháp khác giúp giảm cân

Mặc dù cách kê gối dưới lưng có thể giúp bạn giảm cân nhưng nếu muốn đẩy nhanh tốc độ thì bạn nên kết hợp với nhiều phương pháp khác. Hai biện pháp tốt nhất mà Toshiko khuyến khích bạn nên áp dụng là ăn uống khoa học kết hợp với luyện tập thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe đồng thời giảm cân hiệu quả hơn.

Chế độ ăn uống khoa học

Một trong những lý do chính khiến cân nặng của bạn tăng mất kiểm soát là do chế độ ăn uống không hợp lý. Lượng calo nạp vào quá nhiều so với nhu cầu của cơ thể, điều này khiến cho mỡ thừa bị tích tụ lại và gây tăng cân. Để giảm cân, bạn cần lưu ý một số vấn đề dưới đây trong chế độ ăn của mình.

Nên ăn những thực phẩm nguyên chất, hạn chế ăn những đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn đóng hộp vì chúng chứa nhiều chất béo.

Hạn chế ăn những thức ăn có chứa nhiều chất béo, ví dụ như thịt mỡ, đồ ăn chiên rán, đồ ăn đóng gói sẵn

Tăng cường bổ sung chất xơ để giúp cơ thể no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Bổ sung đủ protein để đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động, nên ưu tiên protein thực vật sẽ có lợi cho sức khỏe.

Không ăn tối sau 7h tối vì buổi tối bạn thường không vận động nhiều, hệ tiêu hóa cũng hoạt động kém hơn, do đó rất dễ bị dư thừa calo dẫn đến tăng cân.

Ăn chậm, nhai kỹ để giúp no miệng hơn, hạn chế tình trạng ăn quá nhiều.

Chế độ luyện tập thể dục thể thao

Tập thể dục có tác dụng ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa, duy trì vóc dáng hiệu quả. Việc vận động có thể giúp cho năng lượng được đốt cháy, vận động càng mạnh thì lượng calo bị đốt cháy càng nhiều.

Bạn có thể lựa chọn các hình thức vận động phù hợp nhất với bản thân như: chạy bộ với máy chạy bộ, luyện tập với xe đạp tập thể dục, bơi lội, bài tập đứng lên ngồi xuống… Những bài tập này có khả năng đốt cháy năng lượng, nhờ vậy mà có thể giúp bạn giảm cân, giữ gìn vóc dáng thon gọn.

Hiện nay, luyện tập tại các phòng tập là lựa chọn của nhiều người. Tuy nhiên, nếu bạn có điều kiện tài chính hạn hẹp hoặc nếu bạn không chủ động được thời gian thì có thể tự luyện tập tại nhà với máy chạy bộ và xe đạp tập. Hai thiết bị này sẽ giúp việc luyện tập của bạn trở nên hiệu quả hơn, chủ động về thời gian tập, không cần lo lắng điều kiện thời tiết thất thường.

Kết luận

Như vậy, với những thông tin trong bài viết, chắc hẳn bạn đã hiểu rõ hơn về thực hư về hiệu quả của phương pháp kê gối dưới lưng giảm cân. Theo đánh giá khách quan thì phương pháp này mang lại kết quả tốt, đã được nhiều người áp dụng thành công nhưng cần phải trải qua một khoảng thời gian nhất định.

Để nâng cao khả năng giảm cân, bạn có thể kết hợp giữa việc kê gối dưới lưng và thực hiện một chế độ ăn uống, khoa học, tập luyện thể dục thể thao… Ngoài ra, để nâng cao sức khỏe, giúp thể chất và tinh thần thư giãn hơn, bạn có thể sử dụng ghế massage toàn thân Toshiko mỗi ngày, các bài tập được tích hợp trên ghế sẽ mang lại cho bạn sự thoải mái nhất.

Nguồn bài viết: Thực hư việc kê gối dưới lưng giảm cân như thế nào?

from Toshiko https://ift.tt/08HkMLN

[myphammuahangvip]

Trương Ngọc Ánh trẻ đẹp như thiếu nữ đôi mươi nhờ "đánh thức bản năng quyến rũ"

Sở hữu diện mạo thu hút, vóc dáng quyến rũ như chưa từng già đi, cô khiến bao người ngưỡng mộ.

Trương Ngọc Ánh khoe thân hình gợi cảm.

Trương Ngọc Ánh là một diễn viên nổi tiếng. Dù đã rời xa màn ảnh nhưng tên tuổi cô vẫn tạo nên sức hút lớn nhờ diện mạo cuốn hút, vóc dáng quyến rũ như chưa từng già đi. Trên trang cá nhân, mỹ nhân 45 tuổi từng chia sẻ: "Cá nhân Ánh nghĩ việc được làm phụ nữ chính là một "đặc quyền" mà Ánh luôn rất trân trọng. Vì mình có cơ hội được làm đẹp, được "điệu", được chăm sóc cho bản thân một cách toàn diện để luôn rạng rỡ trong mắt người xung quanh và gia đình". 

Cô luôn có sự quan tâm đúng mực tới việc chăm sóc sắc đẹp và duy trì hình thể săn chắc. Ngoài tập gym, trong thời gian giãn cách xã hội, Trương Ngọc Ánh còn tập nhảy salsa để dáng mềm mại, dẻo dai hơn. 

Nếu như yoga mang lại sự thư thái trong tĩnh lặng thì nhảy salsa đem tới sự tự do trong tâm hồn và cơ thể, trong tiếng nhạc đam mê nóng bỏng. Khi nhảy, các chuyển động lắc hông, lắc vai, xoay tròn, tạo sóng cho cơ thể cùng sự di chuyển chân và tay giúp cơ thể khoẻ khoắn, dẻo dai và quyến rũ. 

Nhảy salsa tốt cho hệ tim mạch và đặc biệt khả năng giữ cân bằng bởi khi nhảy bạn phải sử dụng động tác quay rất nhiều. Salsa mang tới tinh thần sảng khoái và lạc quan. 

Cận cảnh nhan sắc trẻ trung như bị thời gian lãng quên của Trương Ngọc Ánh.

Ở tuổi 45, Trương Ngọc Ánh có hình thể săn chắc và nhan sắc trẻ trung.

Một lợi ích đặc biệt mà nhảy salsa mang tới cho phái đẹp chính là "đánh thức bản năng quyến rũ rất đàn bà". Salsa là sự kết hợp của những điệu nhảy bắt nguồn từ khu vực Caribbean, Latin và Bắc Mỹ, mang đậm chất châu Phi trong cả điệu nhảy lẫn âm nhạc. Tác dụng của môn nhảy salsa sẽ được phát huy tối đa khi có bạn nhảy cùng, giúp bạn giải phóng hình thể tối đa. Hiểu được ngôn ngữ cơ thể và ánh mắt của bạn nhảy là một nghệ thuật trong việc kết hợp với người khác giới.

Chính những lợi ích trên mà Trương Ngọc Ánh muốn lan toả năng lượng tích cực tới mọi người bằng phương pháp giữ dáng này. Cô chia sẻ: "Thứ 7 chẳng phải vội vã, chẳng cần chen chúc ngoài đường, chẳng cần lo muộn giờ làm hay muôn vàn việc phải xử lý. Thứ 7 nhẹ nhàng, mình đi nhảy salsa cho vóc dáng mượt mà".

Trong muôn vàn cách để duy trì hình thể săn chắc hay giảm cân, nhảy salsa là phương pháp không phổ biến như gym và yoga nhưng phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Những bài nhảy được thiết kế sát với mục tiêu của người nhảy.

Dù ngoài 40 tuổi nhưng việc tập luyện của Trương Ngọc Ánh luôn được ưu tiên hàng đầu. Bởi phụ nữ bước vào tuổi trung niên, cơ thể dễ tăng cân nhưng khó giảm. Vì thế, cô không ngại thử sức với những bộ môn tập luyện hạng nặng như boxing. 

Trong một giờ tập boxing, ước tính có thể đốt cháy tới 800 calo. Bài tập giúp giảm mỡ nội tạng và mỡ tích tụ ở vòng eo, bụng dưới, bắp tay hay bắp chân. Bài tập tác dụng lên toàn bộ cơ thể, đánh thức các vùng cơ, khiến bạn tốn sức nhiều hơn vì chuyển động liên tục. 

Ngoài tập luyện vừa sức, Trương Ngọc Ánh kết hợp chế độ ăn khoa học thay vì ăn kiêng. Cô chia nhỏ các bữa trong ngày để có thời gian hợp lý giúp cơ thể tiêu hoá tốt, không dư thừa calo.

source https://muahangvip.blogspot.com/2021/10/truong-ngoc-anh-tre-ep-nhu-thieu-nu-oi.html

[dieutrinamtannhang]

9X xứ Huế "không cao nhưng vẫn khiến người khác phải ngước nhìn" vì tỷ lệ body hoàn hảo

Nguyễn Trà My là hot girl xứ Huế gây chú ý trên mạng xã hội vì xinh như búp bê cùng tỷ lệ body chuẩn: 90 - 59 - 91 (cm).

Nguyễn Trà My sinh năm 1998, được cộng đồng mạng ưu ái gọi với biệt danh "hot girl xứ Huế" nhờ nhan sắc xinh như búp bê, gương mặt thanh tú cùng thành tích học tập đáng nể. Hot girl đã tốt nghiệp Đại học Kinh tế Huế. Dù không sở hữu chiều cao nổi bật nhưng Trà My vẫn gây ấn tượng bởi tỷ lệ body hoàn hảo: 90 - 59 - 91 (cm). Trên trang cá nhân, cô thường xuyên đăng tải những hình ảnh diện váy áo gợi cảm, tôn dáng tối đa. Cô đặc biệt yêu thích những thiết kế ôm sát cơ thể, khoe khéo đường cong nữ tính. 

Nguyễn Trà My là hot girl xứ Huế được nhiều người biết đến nhờ nhan sắc xinh đẹp cùng thành tích học tập đáng nể.

Theo đuổi hình ảnh gợi cảm, Trà My cực kì chú trọng đến vấn đề làm đẹp, giữ dáng. Hot girl cho biết, sở hữu một thân hình hoàn hảo với tỷ lệ chuẩn là mơ ước của nhiều cô gái. Tuy nhiên, nếu chỉ thực hiện những bài tập giảm cân thông thường thì rất khó để đánh tan mỡ ở những vùng khó loại trừ như: Bắp tay, bắp chân,... Chính vì thế, Trà My kết thân với những bài tập cardio đơn giản giúp siết eo và tập tạ để làm cho vòng 1 trở nên săn chắc. Ngoài ra, cô thường xuyên tập squat kết hợp các bài có cường độ tương đối cao để tăng cơ ở những vùng cần thiết như mông, đùi.

Dù không cao, nhưng hot girl lại gây ấn tượng với số đo 3 vòng hoàn hảo: 90 - 59 - 91 (cm).

Cô chuộng những thiết kế nữ tính, khoe khéo body đẹp.

Hiện tại, Trà My còn tập dance, yoga để giúp cơ thể mềm mại và linh hoạt hơn. Cô tiết lộ, giảm cân cần nhất là sự kiên trì vì quá trình đốt mỡ sẽ mất khá nhiều thời gian, có thể là từ 3 - 6 tháng hoặc dài hơn. Các bạn nữ có thể tự tìm tài liệu để nghiên cứu vì mỗi người có một cơ địa khác nhau. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối đa, vẫn nên tập cùng HLV để tránh những chấn thương không mong muốn và đảm bảo động tác đúng chuẩn.

Để giữ dáng hiệu quả thì ngoài tập luyện, chế độ ăn uống cũng chiếm đến 30%. Trà My áp dụng chế độ: Sáng ăn no, trưa ăn no, tối ăn ít với thực đơn đa dạng, đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng hạn chế chất béo, đường và tinh bột vào buổi tối. 

Vóc dáng quyến rũ là một trong những lợi thế giúp cô nàng tự tin theo đuổi phong cách gợi cảm, nữ tính.

Để có body chuẩn, cô kết hợp chế độ ăn uống và tập cardio mỗi ngày. Ngoài ra, Trà My còn kết thân với yoga, dance để cơ thể linh hoạt và mềm mại hơn.

from Điều Trị Nám Tàn Nhang Tận Gốc https://ift.tt/3BYVojU

[sattotchobabauchelaferrforte]

Mấy tháng có thể tập thể dục sau sinh?

Có nhiều sản phụ, trong thời gian ở cữ chỉ nghỉ ngơi ở trong nhà, tất cả những hoạt động hằng ngày gần như không rời khỏi giường. Vậy nghỉ ngơi sau sinh như vậy có đúng không và vận động sau sinh như thế nào để giúp mẹ hồi phục an toàn. Khi nào có thể tập thể dục sau sinh hay không?

Xem thêm: những đồ ăn vặt cho mẹ sau sinh mổ

Mấy tháng có thể tập thể dục sau sinh?

Thời gian bắt đầu thực hiện các bài tập thể dục sau sinh sẽ phụ thuộc vào việc bạn sinh thường hay sinh mổ, cũng như mức độ vận động của bạn trước và trong thai kỳ. Cụ thể:

Đối với mẹ sinh thường: Những mẹ sinh thường sẽ phục hồi nhanh chóng hơn so với mẹ sinh mổ. Mẹ chỉ cần vài ngày sau sinh hoặc khi cảm thấy sẵn sàng là đã có thể tập luyện nhẹ nhàng để giữ gìn vóc dáng. Tuy nhiên trong tháng đầu sau sinh các mẹ chỉ nên vận động phù hợp với tình trạng sức khỏe và khả năng, sau đó mới nên tăng dần cường độ tập luyện theo thời gian. Đối với mẹ sinh mổ: Mẹ sinh mổ cần nghỉ ngơi và bồi bổ cơ thể để cơ thể phục hồi hoàn toàn. Theo các chuyên gia, sau 6 tuần sau sinh các mẹ chỉ nên vận động nhẹ để tránh ảnh hưởng tới vết mổ, và sau sinh ít nhất 4 tháng mới nên tập thể dục trở lại. Thời gian chính xác sẽ phụ thuộc vào tốc độ hồi phục vết mổ của mẹ. Đặc biệt mẹ chỉ nên tập từ 10-20 phút mỗi ngày và không tập các động tác căng cơ bụng khiến vết mổ bị hở.

Xem thêm: thuốc sắt tốt cho mẹ sau sinh ngừa thiếu máu

Bạn đã biết đến lợi ích của việc tập thể dục sau sinh?

Tập thể dục là hoạt động luôn được khuyến khích vì mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đối với mẹ sau sinh, việc tập thể dục thường xuyên có thể mang đến những lợi ích điển hình như:

Giúp mẹ giảm béo, sở hữu vóc dáng chuẩn và loại bỏ số cân nặng đã tăng trong quá trình mang thai. Vận động giúp tăng cường năng lượng và sức chịu đựng của cơ thể, giúp mẹ thích nghi dễ dàng hơn với quá trình chăm sóc bé yêu. Đốt cháy calo với các bài tập giúp làm săn chắc cơ bụng, mang lại vòng eo thon gọn hiệu quả. Duy trì việc tập luyện thường xuyên giúp giảm căng thẳng, phòng ngừa tình trạng trầm cảm sau sinh. Tập luyện giúp các mẹ ngủ ngon hơn và ngủ sâu giấc hơn. Giúp phòng ngừa các bệnh lý tim mạch, giảm nguy cơ bị thuyên tắc tĩnh mạch sâu cũng như các biến chứng hậu sản.

Xem thêm: các loại canxi hữu cơ cho mẹ sau sinh

Các bài tập thể dục phù hợp với mẹ sau sinh?

Lấy lại vóc dáng trước khi bầu là mong muốn của hầu hết các mẹ bầu sau khi sinh xong, tuy nhiên mẹ cũng cần biết cách tập luyện sao cho đúng để vừa giảm được cân lại không gây ảnh hưởng cho sức khỏe. Những bài tập nhẹ nhàng sẽ rất lí tưởng cho các mẹ

Đi bộ: Lựa chọn đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ thư giãn, thoải mái và giảm tình trạng căng thẳng. Mẹ có thể đẩy bé đi dạo cùng hay địu bé trên người, đi bộ tại nơi có không gian thoáng đãng như bờ hồ, công viên vào sáng sớm hay buổi chiều mát mẻ. Hãy bắt đầu với chuyến đi ngắn khoảng 10-20 phút và dừng lại nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt, sau đó tăng tốc và đi lâu hơn khi mẹ đã khỏe dần. Yoga: Tập luyện các bài tập yoga phục hồi sau sinh cũng là lựa chọn của rất nhiều mẹ bỉm. Tập yoga giúp tăng cường tuần hoàn máu, lấy lại sự dẻo dai cho cơ thể cũng như nâng cao sức khỏe toàn diện rất tốt. Mẹ có thể tập luyện theo các bài tập trên mạng hoặc tìm cho mình một lớp yoga phục hồi sức khỏe. Thắt cơ sàn chậu (Kegels): Tập luyện Kegel giúp cải thiện lưu thông máu ở tầng sinh môn và giúp phòng tránh các vấn đề như tiểu không kiểm soát, làm săn chắc, khít chặt cấu trúc âm đạo bị giãn ra khi mang thai và sinh nở.

Thực hiện tập luyện sau sinh là điều cần thiết, tuy nhiên mẹ nên nhớ kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp cũng như chế độ sinh hoạt đều đặn, bổ sung các viên uống tăng cường vi chất như viên sắt và canxi để hỗ trợ quá trình phục hồi tốt hơn.

Xem thêm: sau khi uống canxi không nên ăn gì

Sau sinh bao lâu thì tập thể dục được? Phụ nữ nên lắng nghe cơ thể và cảm nhận mức năng lượng của mình để chọn thời gian bắt đầu, cũng như hình thức tập thể dục sau sinh thế nào cho thích hợp. Hormone thai kỳ và việc cho con bú có thể ảnh hưởng đến các khớp, vì vậy bạn chỉ nên vận động nhẹ nhàng, tránh các bài tập cường độ mạnh.