#S���n phẩm ngũ cốc tự nhiên

[maikhoevadep]

Giảm cân bằng yến mạch là một cách cải thiện cân nặng an toàn, hiệu quả đã có từ lâu mà không phải ai cũng biết. Một số bạn lần đầu gặp Mai còn hoài nghi rằng ăn yến mạch có giảm cân được không? Ăn yến mạch ra sao để giảm cân?

Hôm nay, Ngọc Mai xin viết bài để chia sẻ với đông đảo bạn đọc về tác dụng giảm cân của yến mạch.

Tại sao ăn yến mạch giảm cân tốt?

Thành phần của yến mạch

Từ xưa, giai cấp quý tộc đã biết sử dụng yến mạch để làm chủ vóc dáng của mình. Đặc biệt là giảm cân. Xem xét vào thành phần của nó ta thấy yến mạch có rất ít tinh bột (dạng đường phức) và đường (dạng đường đơn).

Nếu bạn còn thắc mắc vì sao thực phẩm ít tinh bột (low carb) có thể giảm cân, mời xem lý do: nguyên nhân tăng cân.

Trong khi đó, yến mạch lại có nhiều vitamin và khoáng chất. Vitamin thì có vitamin E, K, B1, B2, B3, B5, B6, Folate, Choline.

Vitamin trong yến mạch

Về khoáng chất, yến mạch chứa nhiều chất khoáng “quý giá” như canxi, sắt, magie, kali, kẽm, mangan, selen.

Khoáng chất trong yến mạch

Ngoài ra, yến mạch còn có trong thành phần nhiều loại xơ hoà tan và protein. Đây là nhóm thành phần bổ sung năng lượng cực tốt cho cơ thể. Như bạn đã biết trong bài viết trước của Ngọc Mai, chế độ giảm cân tốt nhất là giảm tinh bột (low-carb) đi kèm với nó là gia tăng hàm lượng protein.

Vì thế, yến mạch là loại thực phẩm tuyệt vời để giảm cân.

Một tác dụng cộng thêm không thể không kể đến nữa, yến mạch còn cũng có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Điều này giúp duy trì sự tươi trẻ của làn da, giúp sáng mắt. Khi chế độ giảm cân của bạn đạt hiệu quả, tất yếu da tại khu vực tích mỡ sẽ nhăn nheo. Bạn có muốn lượng da thừa nhanh chóng săn chắc trở lại không? Yến mạch có thể hỗ trợ một phần cho bạn.

Cơ chế giảm cân với yến mạch

Giảm cân bằng yến mạch là phương pháp hoàn toàn tự nhiên và an toàn. Sự giảm cân hoàn toàn đến từ chế độ dinh dưỡng khoa học. Một mặt, yến mạch vẫn cung cấp cho bạn đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng đa dạng. Mặt khác, bạn sẽ có cảm giác no nhanh, giảm cơn thèm ăn. Hệ tiêu hóa của bạn cũng hoạt động tốt hơn nhờ hàm lượng chất xơ của yến mạch.

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch

Thành phần yến mạch thì cố định, nhưng khẩu vị của con người thì đa dạng. Với mỗi người, bạn cũng không thể dùng mãi một món nào đó xuyên suốt chế độ ăn.

Để có thể dùng yến mạch trong suốt thời gian giảm cân, bạn nên chuẩn bị vài món để đổi. Việc này giúp bạn vẫn cảm thấy ngon miệng trong khi thực hành.

Cháo yến mạch ăn kèm trứng luộc

Món này được khá nhiều khách hàng của Ngọc Mai ưa thích. Món này dễ nấu, cung cấp đầy đủ năng lượng. Mà lại rất dễ ăn. Bạn sẽ giảm cân mà không có cảm giác mệt mỏi.

Cháo Yến Mạch Trứng Luộc

Thành phần:

2 chén yến mạch

Trứng

Chế biến:

Đun sôi 2 chén yến mạch trong khoảng 400ml nước trong 5 – 7 phút cho yến mạch mềm và nở. Hạn chế sử dụng dầu mỡ, gia vị càng ít càng tốt. Lượng cháo yến mạch này chia thành 3 phần, dùng 3 lần. Bạn có thể giữ trong ngăn mát tủ lạnh.

Về thành phần ăn kèm, bạn nên dùng trứng tươi sạch giàu chất dinh dưỡng. Nên dùng thêm rau xanh luộc, trái cây để giảm sự nhàm chán, tăng hiệu quả giảm cân.

Dùng đều đặn 1 tuần bạn có thể giảm 2-4kg.

Cháo yến mạch giảm cân với thịt bằm

Cháo Yến Mạch Thịt Bằm

Thêm một món cháo yến mạch, cháo yến mạch nấu với thịt bằm còn dễ dùng hơn cháo yến mạch trứng luộc. Vì dễ ăn ít ngán, nên chị em rất thích nấu món này.

Thành phần:

Yến mạch thô

Thịt băm

Chế biến

Sơ chế, làm sạch các tạp chất ở yến mạch. Sau đó, bạn ngâm yến mạch trong nước khoảng 30 phút.

Rồi, bạn cho yến mạch và thịt băm vào nồi, đổ một lượng nước vừa phải để đun sôi trong khoảng 15 phút.

Cuối cùng, bạn nếm các gia vị vừa ý. Có thể thêm hành lá để món cháo dễ ăn hơn.

Cháo yến mạch nguyên hạt giảm cân với rau củ

Món này có hiệu quả giảm cân cao hơn 2 món trên. Trứng và thịt băm trong 2 món cháo yến mạch trên là nguồn cung cấp protein. Nhờ đó, 2 món cháo trên cung cấp nhiều năng lượng hơn.

Cháo yến mạch rau củ có hàm lượng chất xơ cao, hàm lượng protein thấp. Yến mạch vốn đã có ít tinh bột, ăn kèm với rau củ lại càng ít thành phần cung cấp năng lượng. Vì vậy, đây là món có hiệu quả giảm cân cao, nhưng khó dùng trong lâu dài.

Cách chế biến:

Ngâm yến mạch cho nở đều. Sơ chế rau, thái hạt lựu. Đầu tiên, đun sôi nửa lít nước và từ từ thêm rau cải. Tiếp theo, đổ bột yến mạch vào hỗn hợp rau chín lửa cho đến khi nó mềm. Và cuối cùng, thêm gia vị cho vừa ăn.

Áp dụng thực đơn này không chỉ giảm cân mà chị em còn có làn da tươi tắn mịn màng nữa đấy.

Dùng yến mạch pha với gừng

Nếu hệ tiêu hóa của bạn không được khỏe mạnh, cháo yến mạch pha gừng là một lựa chọn hợp lý. Món này chế biến cũng rất đơn giản.

Cách chế biến:

Làm sạch gừng, cạo sạch râu, nghiền nát gừng. Cho yến mạch vào 100ml nước lọc. Cuối cùng là cho gừng vào một chén yến mạch.

Bạn có thể uống vào mỗi buổi sáng. Vừa giảm cân, vừa ấm bụng.

Yến mạch pha sữa tách béo giảm cân

Món này ăn khá ngon miệng, có thể dùng thường xuyên. Đồng thời, món này cũng cung cấp thêm lượng khá protein, trong khi không cung cấp thêm tinh bột.

Đây cũng là một món ăn giảm cân hiệu quả.

Cách chế biến:

Cho bột yến mạch vào nồi nước và đun sôi, khuấy đều cho đến khi bột nở.

Thêm sữa tách béo vào chờ vài phút.

Món này rất tốt cho sức khỏe dù làm người bình thường, người đang giảm cân hay người mắc một số bệnh nội tiết.

Yến mạch trộn sữa chua

Cháo Yến Mạch Sữa Chua

Vừa giảm cân để thon thả, vừa đẹp da, căng sáng. Yến mạch trộn sữa chua có những tác dụng như vậy.

Đây là sự kết hợp tinh tế giữa những thực phẩm dinh dưỡng tốt. Vừa tốt cho sức khỏe, cân nặng; vừa ngon miệng.

Chế biến trong 5 phút:

Cho yến mạch, sữa chua trộn vào nhau.

Rắc đều trái cây giòn tươi, bổ dưỡng thơm ngon đã được g���t vỏ, cắt miếng.

Có thể rắc thêm các loại hạt sấy khô.

Bạn có thể để phần trong ngăn mát ăn dần.

Yến mạch trộn với salad sữa chua

Đây là món có khẩu vị rất hấp dẫn.

Chế biến

Gọt vỏ chuối, thái thành miếng mỏng.

Trộn đều trong tộ với yến mạch, mật ong.

Khuấy đều tộ trên trên ở lửa vừa cho đến khi có mùi thơm.

Cho sữa chua vào ly trước. Cho yến mạch, chuối và cuối cùng là các loại hạt khô vào ly sau.

Giảm cân với yến mạch và ngũ cốc

Đừng bao giờ ép uổng mình sử dụng yến mạch khi đã ngán, hãy đa dạng hóa các loại ngũ cốc giàu chất xơ như cám lúa mì, hạt diêm mạch vừa cung cấp năng lượng cho ngày mới tràn đầy sức sống lại chứa rất ít calo, hạn chế gây béo.

Bánh yến mạch giảm cân với khoai lang

Món này có vị ngọt tự nhiên và cũng hỗ trợ giảm cân nặng cho mẹ sau khi sinh hiệu quả. Bạn sẽ cần gọt vỏ khoai lang sau đó hấp, nghiền nát. Tiếp theo trộn bột yến mạch và khoai lang thành bột nhão. Cuốn lại và ép thành khối nhỏ tùy theo khẩu vị của bạn. Cuối cùng chúng ta sẽ chiên bánh vàng đều hai mặt.

Yến mạch với gạo lứt

Yến mạch kết hợp gạo lứt đã được áp dụng.

Cháo Yến Mạch Gạo Lứt

Ăn yến mạch với gạo lứt

Gạo lứt là nguyên liệu được sử dụng phổ biến. Gạo lứt có giá trị dinh dưỡng rất cao, có nhiều vitamin và khoáng chất. Sự kết hợp gạo lứt với yến mạch rất hiệu quả trong giảm cân.

Chế biến món này khá đơn giản

Nấu yến mạch trong nước nóng, khuấy đều cho đều yến mạch.

Nấu cháo gạo lứt. Cho yến mạch vào. Bỏ thêm rau vào.

Dùng đều đặn cháo yến mạch gạo lứt giúp bạn giảm cân, tăng cường sức khỏe, tóc đen chắc.

Lựa chọn yến mạch để giảm cân

Đến đây, một số bạn đã có thể sẵn sàng lên thực đơn giảm cân cho mình. Tuy nhiên, với một số bạn chưa từng sử dụng yến mạch trước đây thì lựa chọn là cả một vấn đề. Loại yến mạch nào tốt? Mua yến mạch ở đâu? Đó là những thắc mắc thường gặp. Ngọc Mai sẽ hỗ trợ thông tin cho các bạn.

Chọn loại yến mạch nào tốt nhất

Theo kinh nghiệm của mình thì loại yến mạch loại mịn không có nhiều mùi thơm tự nhiên của thực phẩm này. Loại xay vỡ, hoặc được cán mỏng thì vẫn giữ được. Bạn nên chọn loại sau.

Yến Mạch

Bạn có thể chọn vài loại sau dùng thử: loại Captain Oats, hoặc loại Quacker, hoặc loại Oatmeal Sunrise nguyên chất.

Các loại sản phẩm yến mạch tốt

BỘT YẾN MẠCH QUAKER OATS- MỸ

Vị khá thơm. Loại này có nhân nho và hạnh nhân nên dùng rất vừa miệng. Ngoài ra, sản phẩm này có kèm thêm hương mật ong với độ ngọt vừa phải. Nhìn chung, đây là loại yến mạch chất lượng cao. Bạn nên dùng thử.

BỘT YẾN MẠCH NISSHOKUS – nhật

Loại này được trồng tại vùng Hokkaido có khí hậu phù hợp. Nisshokus được sản xuất và phân phối khắp châu Á.

Loại này cũng rất thơm ngon và dễ ăn.

YẾN MẠCH SIÊU SẠCH ALNATURA

Loại này lại phổ biến ở Châu Âu.

Bạn có thể linh động trong chế biến với sữa, nước xương, thịt bằm.

Giảm cân bằng yến mạch – Các thắc mắc thường gặp

Nên dùng yến mạch kèm với thực phẩm khác không?

Rất nên. Việc sử dụng kết hợp giúp thực đơn của bạn đa dạng hơn. Bạn có thể sử dụng yến mạch để giảm cân trong thời gian dài mà không chán.

Thêm vào đó, việc bổ sung các thực phẩm an toàn và tốt cho sức khỏe khác giúp bạn đánh lừa vị giác, giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn khi thưởng thức mòn ngon của mình.

Đã ăn yến mạch giảm cân, có nên tập thể dục không?

Luôn luôn nên tập luyện thể dục với cường độ phù hợp với tình hình sức khỏe của bạn.

Cũng lưu ý bạn nên uống đủ 2 -2.5 lít nước mỗi ngày

Mua yến mạch ở đâu đảm bảo nhất?

Hiện có rất nhiều cơ sở bán yến mạch. Nếu bạn biết rõ cơ sở nào cung cấp yến mạch tốt, đảm bảo thì xin vẫn mua tại đó.

Nếu bạn chưa từng mua yến mạch. Ngọc Mai nghĩ bạn nên mua tại Tiki.vn Sàn TMĐT này có sự sàng lọc kỹ các cơ sở kinh doanh trước khi cho phép bán trên sàn này.

Ngoài ra, khi mua tại Tiki.vn bạn có sự bảo hành của Tiki.

The post Giảm Cân Bằng Yến Mạch – Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả appeared first on Khỏe và Đẹp.

Nguồn: http://maikhoedep.blogspot.com/

[thankenet]

Công thức trộn ngũ cốc cho gà đá khỏe mạnh, cường tráng

Rate this post

Ngũ cốc cho gà đá là một thành phần thiết yếu trong chế độ dinh dưỡng của gà. Giúp cho gà chiến kiểm soát được cân nặng mà vẫn có một sức khỏe dẻo dai, một cơ thể cường tráng, sung sức để luôn sẵn sàng chiến đấu. Nhưng trong số các loại hạt ngũ cốc cho gà  thì loại nào mới là loại tốt nhất. Và cách trộn ngũ cốc qua từng giai đoạn như thế nào? Cùng tìm hiểu xem ngũ cốc cho gà đá gồm những gì và cách trộn đúng chuẩn trong bài viết dưới đây nhé.

1. Ngũ cốc cho gà đá là gì?

Hiểu đơn giản, ngũ cốc là tất cả các loại cây có hạt dùng làm lương thực, thực phẩm. Ngũ cốc cho gà thường xuyên sử dụng nhiều nhất là các loại hạt như bắp, yến mạch, lúa mì..Chúng sẽ được pha theo tỷ lệ nhất định kết hợp thêm một số mồi và vitamin, khoáng chất khác. Các ngũ cốc được chế theo nhiều công thức và dùng cho gà đá ăn ở từng giai đoạn sinh trưởng khác nhau.

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp gà nâng cao thể chất, phát triển cơ bắp, tăng bo đá và rất nhiều ích lợi khác. Giá trị dinh dưỡng được định lượng trong ngũ cốc chiếm tỷ lệ rất cao. Chính vì vậy, các sư kê luôn chọn ngũ cốc làm nguồn thức ăn chủ yếu cho các chiến kê của mình.

2. Công thức trộn ngũ cốc cho gà đá

Hiện nay, trên thị trường sản xuất rất nhiều loại thức ăn dành cho gà đá. Các loại ngũ cốc thường có các thành phần và công thức trộn riêng biệt. Tuy nhiên, nguồn gốc xuất xứ cũng như giá thành của những sản phẩm này thường là điều băn khoăn của nhiều hộ chăn nuôi. Đừng lo lắng, với những công thức dưới đây, các sư kê có thể tự tay chế biến ngũ cốc cho gà đá của mình, vừa tiết kiệm mà vẫn đảm bảo được giá trị dinh dưỡng cao.

Trộn ngũ cốc cho gà đá trong giai đoạn luyện tập

Bắt đầu, giai đoạn gà đá được 6 tuần tuổi, sư kê sẽ tách riêng gà để chuẩn bị cho việc huấn luyện. Thời điểm ngày, chế độ ăn đóng vai trò hết sức quan trọng. Công thức được dùng để kết hợp các loại hạt ngũ cốc cho gà đá trong giai đoạn này như sau:

30 % hạt bắp

15% thóc

15 thức ăn hỗn hợp dành cho chim

10% hạt yến mạch

Lưu ý các loại ngũ cốc phải được làm sạch, loại bỏ các hạt lép và chất b���n. Sau khi trộn đều các thành phần không cho gà ăn liền mà tất cả nguyên liệu phải được tráng qua nước. Bên cạnh đó hỗn hợp ngũ cốc trên cần kết hợp với cốm kiều mạch và ngâm trong 8 – 9 tiếng. Khi bắt đầu cho gà ăn nên trộn thêm lòng đỏ trứng luộc để bổ sung Protein cho gà.

Ngoài ra, sư kê có thể dùng thêm một số loại hương vị cho vào thức ăn như đường đơn, sữa tươi, hướng dương.. nhằm mục đích kích thích vị giác thèm ăn của gà.

Ngũ cốc cho gà đá sung mãn

Trong giai đoạn thi đấu là lúc gà sung mãn nhất, cho nên cần phải cân bằng chế độ ăn để tăng cường sức bền, sức đề kháng, nâng cao thể chất tối đa cho gà. Công thức phù hợp nhất cho gà lúc này bao gồm:

Thóc: 250g

Rau xanh: 100g

Các loại mồi: (lươn, trạch, sâu, dế, thịt bò…) 100g

Các loại vitamin A, C, khoáng chất… để tăng sức đề kháng và sức khỏe

Cho gà ăn hàng ngày và không quên giữ nguồn thực phẩm sạch, tươi mới đảm bảo an toàn cho gà chiến của bạn.

Công thức trộn ngũ cốc cho gà sau thi đấu

Đây được xem là chế độ biệt dưỡng. Sau quá trình thi đấu, gà thường bị mất sức, tổn hao nhiều năng lượng, cho nên chế độ ăn trong giai đoạn này cần được chú trọng đặc biệt. Thức ăn ngũ cốc cho gà đá có thể áp dụng công thức như sau:

30% bắp hạt

15% thóc

15% thức ăn dành cho chim

10% hạt yến mạch

20% viên giữ dáng

1/5 lòng trắng trứng

2 thìa bột destrose

1 thìa sữa tươi không đường

1 thìa mầm bột mì

Trộn đều các loại ngũ cốc và ngâm qua đêm. Khi cho gà đá ăn nên trộn thêm rau xanh băm nhỏ như rau muống, giá đỗ. Cho gà ăn kèm chung với một số thức ăn tươi như như lươn, thịt bò..để gà nhanh chóng lấy lại sức.

3. Trộn ngũ cốc cho gà đá c��n chú ý điều gì?

Ngũ cốc phải biết trộn đúng cách, đúng tỷ lệ và linh hoạt sử dụng theo thể trạng của gà. Ta cần chú ý những điều sau để có thể phát huy tối đa lợi ích của ngũ cốc và giúp gà luôn mạnh khoẻ.

Phải quan sát tình trạng của gà ở từng thời điểm khác nhau để sử dụng lượng thức ăn hợp lý, ưu tiên nạp năng lượng và hồi phục cho gà sau trận

Trộn ngũ cốc cho gà đá theo lượng thức ăn vừa phải, không nên trộn quá nhiều gây lãng phí, chỉ nên để gà sử dụng hết lượng thức ăn trong ngày.

Không nên cho nhiều sữa vào thức ăn cho gà mà chỉ cho một lượng ít vừa phải bởi loại chất này khi pha trộn dễ lên men khiến gà khó tiêu hoá và có thể sinh ra chất độc.

Cần bổ sung thêm nhiều chất xơ bằng các loại rau xanh như rau muống, xà lách hoặc chuối.

Bài viết trên đã chia sẻ đến bạn đọc những thông tin về ngũ cốc cho gà đá. Hy vọng bạn sẽ hiểu thêm về lợi ích cũng như các công thức pha trộn ngũ cốc từ đó có được chế độ dinh dưỡng thật đầy đủ và hợp lý cho gà chiến của mình.

Xem thêm: Truy tìm gà chọi hay nhất miền Bắc- huyền thoại làng gà

!function(f,b,e,v,n,t,s) {if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod? n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)}; if(!f._fbq)f._fbq=n;n.push=n;n.loaded=!0;n.version='2.0'; n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0; t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0]; s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window, document,'script', 'https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js'); fbq('init', '760602481084872'); fbq('track', 'PageView'); !function(f,b,e,v,n,t,s) {if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod? n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)}; if(!f.fbq)f.fbq=n;n.push=n;n.loaded=!0;n.version='2.0'; n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0; t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0]; s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window, document,'script', 'https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js'); fbq('init', '2686863948087563'); fbq('track', 'PageView'); !function(f,b,e,v,n,t,s) {if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod? n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)}; if(!f.fbq)f.fbq=n;n.push=n;n.loaded=!0;n.version='2.0'; n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0; t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0]; s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window, document,'script', 'https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js'); fbq('init', '3051383694874110'); fbq('track', 'PageView'); !function(f,b,e,v,n,t,s) {if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod? n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)}; if(!f.fbq)f.fbq=n;n.push=n;n.loaded=!0;n.version='2.0'; n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0; t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0]; s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window, document,'script', 'https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js'); fbq('init', '227941158273546'); fbq('track', 'PageView');

Bài viết Công thức trộn ngũ cốc cho gà đá khỏe mạnh, cường tráng đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Thần Kê.

from Thần Kê https://ift.tt/3g2hXfw

[meyeucom-blog]

[MYC 173] CÁC LOẠI VITAMIN TỔNG HỢP CHO BÀ BẦU - LOẠI NÀO TỐT NHẤT HIỆN NAY?

https://www.youtube.com/watch?v=G8jm6A1JL3w&feature=youtu.be

Để bổ sung dưỡng chất trong thai kỳ, rất nhiều người đã chọn vitamin tổng hợp. Tuy nhiên, không phải bất kỳ bà bầu nào cũng tìm được loại vitamin phù hợp cho mình. Vậy trong các loại vitamin tổng hợp cho bà bầu, loại nào tốt nhất hiện nay?

THAM KHẢO CÁC VIDEO HAY CHO BÀ BẦU

[MYC 168] Trẻ Sơ Sinh Mắt Đỏ Nhiều Dễ Gây Gỉ Mắt

https://www.youtube.com/watch?v=f8g8b0pMqLU&feature=youtu.be

[MYC 169] Uống nước đóng chai thường xuyên có ảnh hưởng đến thai nhi

https://www.youtube.com/watch?v=dRKfr-OYRDs&feature=youtu.be

[MYC 170] Vì sao ăn hoa quả buổi sáng rất tốt cho thai phụ

https://www.youtube.com/watch?v=giipVWtXTaQ&feature=youtu.be

[MYC 171] Các loại dị ứng ở mẹ bầu  - Nguyên Nhân và cách điều trị

https://www.youtube.com/watch?v=cwsh_waQSuc&feature=youtu.be

[MYC 172] Các Loại Thuốc Bổ Sung Canxi Cho Bà Bầu

https://www.youtube.com/watch?v=xPx0fWIlEEg&feature=youtu.be

Vitamin tổng hợp cho bà bầu chỉ nên dùng khi mẹ thực sự thiếu chất và cần bổ sung. Bằng không, có thể thay thế bằng nguồn vitamin và khoáng tố từ các loại thực phẩm tự nhiên.

Bà bầu có nên uống vitamin tổng hợp không?

Bạn có thể uống vitamin tổng hợp nếu đang có một thai kỳ khỏe mạnh. Tuy nhiên chỉ có hai loại vitamin bạn nên dùng bổ sung đó chính là vitamin B axit folic và vitamin D.

Bạn không cần phải uống bổ sung vitamin để có được tất cả các vitamin và khoáng chất còn lại. Chỉ cần đảm bảo ăn uống lành mạnh và cân bằng cũng đủ để cung cấp dinh dưỡng cho bạn và bé.

Những thực phẩm cần tăng cường trong thai kỳ gồm bốn nhóm chính:

- Trái cây và rau quả: Có thể dùng trái cây tươi, đông lạnh, đóng hộp hoặc sấy khô. Mỗi ngày, hãy dùng cả 5 phần trái cây này trong các bữa ăn dặm.

- Tinh bột, thực phẩm carbohydrate: Bao gồm bánh mì, mì ống, gạo và khoai tây. Có thể chọn xoay quanh các thực phẩm này để làm thành chế độ ăn hàng ngày của bạn. Nếu có điều kiện, tốt nhất nên dùng ngũ cốc nguyên hạt.

- Các loại thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng và các loại đậu cũng là nguồn cung cấp chất sắt rất lý tưởng thay vì dùng thuốc.

- Sữa và các sản phẩm từ sữa như: pho mát, sữa chua… đều có chứa một lượng canxi nhất định.

- Cá biển, muối biển, rong biển và các sản phẩm từ sữa là nguồn bổ sung iốt rất tốt. Nên nhớ bạn cần bổ sung đủ lượng iốt trong chế độ ăn của mình để giúp não bộ thai nhi phát triển.

Bên cạnh đó, mẹ hãy cố gắng không dùng quá nhiều thức ăn dầu mỡ hoặc thực phẩm, thức uống có chất ngọt nhân tạo.

Trên thực tế, việc bổ sung vitamin và khoáng chất từ thực phẩm có thể khó khăn vì bạn ốm nghén, nôn mửa nhiều, bận rộn với công việc hoặc có con nhỏ. Với những trường hợp này bổ sung bằng thuốc là cách thay thế phù hợp.

Bà bầu cần bổ sung những vitamin gì khi mang thai?

Hầu hết các vitamin tổng hợp cho bà bầu nếu dùng theo đúng liều sẽ cung cấp đủ 100% nhu cầu vitamin và khoáng tố thiết yếu cơ thể cần. Vì thế, không bao giờ được dùng nhiều hơn liều khuyến cáo. Sự dư thừa các chất có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi.

Khi chọn vitamin tổng hợp cho bà bầu không nên chứa thành phần retinol, vitamin A có nguồn gốc động vật vì nó rất độc hại cho thai nhi nếu dùng liều cao. Nếu là vitamin A có nguồn gốc thực vật hay còn được gọi là beta-carotene thì nó sẽ an toàn cho cả mẹ và con.

Nếu bạn chọn vitamin tổng hợp để dùng hàng ngày trong quá trình mang thai, nên chọn những loại có đủ các vitamin thiết yếu sau: 400 microgram (mcg) axit folic và 10mcg vitamin D.

Axit folic

Ngoài ra, mỗi ngày nên bổ sung 400mcg axit folic trong 12 tuần đầu tiên của thai kỳ. Thậm chí có thể không dùng vitamin tổng hợp nhưng nhất thiết phải bổ sung axit folic trong ba tháng đầu thai kỳ.

Cũng quan trong như việc uống bổ sung axit folic, bạn nên ăn nhiều thực phẩm có chứa folate, tức dạng tự nhiên của axit folic. Folate có nhiều trong các loại rau xanh và các loại đậu. Ngoài ra, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt cũng là nguồn bổ sung axit folic rất lý tưởng.

Uống bổ sung axit folic có thể làm giảm nguy cơ khiếm khuyết ống thần kinh, nguyên nhân dẫn đến tật nứt đốt sống, một di chứng rất nặng nề ở trẻ s�� sinh.

Trong một số trường hợp, mẹ bầu có thể được chỉ định axit folic với liều cao. Nếu đứa con trước của bạn bị khiếm khuyết ống thần kinh hoặc đang dùng loại thuốc đặc trị nào đó nên báo cho bác sĩ để họ chỉ định liều axit folic phù hợp.

Vitamin D

Mỗi ngày, b�� bầu cần bổ sung đủ 10mcg vitamin D để giúp điều hòa nồng độ canxi và phốt-phát, hai khoáng chất giữ cho xương và răng của cả bé lẫn mẹ đều khỏe mạnh.

Vitamin D được tìm thấy với lượng nhỏ trong các loại thực phẩm như dầu cá và trứng và nhiều nhất là trong nắng. Thời điểm tắm nắng tốt nhất là vào buổi sáng sớm từ 7h00 đến 7h30 hoặc buổi xế chiều.

Bà bầu có cần bổ sung gì khác?

Bạn sẽ phải xét nghiệm máu để biết mình có đang đủ sắt không. Nếu quá ít sắt, bạn sẽ được kê đơn bổ sung. Đây là khoáng tố cần thiết trong thai kỳ vì lưu lượng máu trong cơ thể ngày càng tăng để hỗ trợ em bé phát triển.

Mặc dù viên sắt bổ sung cho bà bầu là cần thiết nhưng hãy cố gắng bổ sung chất sắt qua thực phẩm như thịt hoặc gan động vật.

Bạn có thể mua vitamin tổng hợp ở đâu?

Bạn có thể mua vitamin tổng hợp cho bà bầu tại các nhà thuốc, siêu thị và các kênh bán hàng trực tuyến.

Nếu thấy cần, bạn có thể nhờ các bác sĩ kê đơn bổ sung vitamin tổng hợp. Nhưng nếu muốn tiết kiệm, bạn chỉ cần mua các loại thuốc của những thương hiệu uy tín.

Tùy vào thể trạng hiện tại để chọn loại vitamin phù hợp, chẳng hạn thiếu sắt bổ sung sắt; thiếu vitamin D bổ sung vitamin D… Dưới đây là những lưu ý khi chọn mua vitamin tổng hợp:

- Trước khi mua nên đọc nhãn và chắc chắn mình hiểu rõ về các loại vitamin sẽ mua.

- Kiểm tra kỹ thành phần thuốc trước khi mua

- Với axit folic nên chọn loại đủ 400mcg trong thành phần thuốc

- Với canxin nên chọn loại đủ 1000mg trong liều dùng 1 ngày

- Kẽm, mangan, I-ốt, các loại vitamin B, vitamin A, D3 và E cũng rất cần thiết cho bà bầu trong giai đoạn ốm nghén cũng như hỗ trợ trí não thai nhi.

- Nên tìm hiểu về độ hấp thụ của thuốc bằng cách kiểm tra độ tan (khuấy trong nước).

Các loại vitamin tổng hợp hiện nay khá đa dạng gồm viên nén, viên nhộng và dung dịch. Trong đó, dạng nén thường kém hấp thu, nhưng dễ uống.

Một số vitamin tổng hợp có thể dùng cho bà bầu: Dầu cá Fish Oil, DHA Bio Island, viên sắt Nature Made Iron, Pregnancycare Max, Pregnancycare Orginal, Prenatal Multi Vitamin, Elevit, Vitamin BlackMores Pregnancycare Gold.

Với những thông tin trên đây, chắc hẳn bạn đã biết các loại vitamin tổng hợp cho bà bầu tốt nhất là loại nào rồi phải không? Chúc bạn có một thành công!

BÀI VIẾT LIÊN QUAN :

[MYC 168] TRẺ SƠ SINH MẮT ĐỔ NHIỀU GHÈN (GỈ MẮT),MẸ ƠI ĐỪNG CHỦ QUAN KẺO HƯ MẮT CON!

[MYC 169] UỐNG NƯỚC ĐÓNG CHAI THƯ��NG XUYÊN  KHIẾN MẸ BẦU CÓ NGUY CƠ SẢY THAI

[MYC 170] VÌ SAO ĂN HOA QUẢ BUỔI SÁNG RẤT TỐT CHO THAI PHỤ?

[MYC 171] CÁC DẠNG DỊ ỨNG Ở MẸ BẦU: NGUYÊN NHÂN VÀ CÁCH ĐIỀU TRỊ

[MYC 172] CÁC LOẠI THUỐC BỔ SUNG CANXI CHO BÀ BẦU - LOẠI NÀO TỐT NHẤT HIỆN NAY?

[cangdamatbangchi]

Tìm hiểu làm gì để hết mụn trứng cá? căng da

Làm gì để hết mụn trứng cá nhanh chóng và hiệu quả? Đây câu hỏi của nhiều khách hàng gửi đến cho bác sĩ O2 SKIN. Khám phá làm gì để hết mụn trứng cá hiệu quả? Để làm hết mụn trứng cá thì đầu tiên bạn hãy bắt đầu từ những việc nhỏ nhất, bỏ thói quen xấu như nặn mụn, nghỉ ngơi không hợp lý, thức khuya, làm việc căng thẳng,…Thay vào đó, bạn nên sắp xếp thời gian biểu sinh hoạt khoa học. Bạn cần thêm vào thực đơn hàng ngày của mình những thực phẩm giàu collagen tự nhiên như cà chua, nha đam, chanh, rau má, súp lơ, các hạt ngũ cốc. Vì dinh dưỡng là 1 yếu tố quan trọng để xóa bỏ mụn nhanh chóng. Bạn cũng cần nhanh chóng đi thăm khám để bác sĩ soi da, đưa ra giải pháp điều trị phù hợp, giải quyết tận gốc nguồn cội sinh ra mụn. Làm hết mụn trứng cá như thế nào? Nếu mụn trứng cá dày đặc, gây ngứa ngáy, khó chịu cách đơn giản là bạn nên trộn 1 thìa giấm táo và 1 thìa mật ong làm mặt nạ trị mụn. Khi rửa mặt sạch thì thoa hỗn hợp này lên và thư giãn khoảng 1h đồng hồ, rồi rửa sạch bằng nước ấm. Bạn kiên trì thực hiện 2 ngày 1 lần, sau 2 tuần bạn sẽ mụn giảm hẳn. Với sự phát triển của ngành da liễu thẩm mỹ thì hiện nay có nhiều giải pháp chữa trị mụn trứng cá trong thời gian ngắn như phương pháp trị mụn kết hợp thuốc thoa, thuốc uống và chăm sóc y khoa tại O2 SKIN. Cách này sẽ nhanh chóng làm hết mụn và hạn chế mụn tái phát, tiết kiệm tiền cho bạn. Với những thông tin trên, bạn đã biết làm gì để hết mụn trứng cá rồi đúng không? PHÒNG KHÁM DA LIỄU O2 SKIN Địa chỉ: 343/5F Tô Hiến Thành, Phường 12, Quận 10, Tp. Hồ Chí Minh Điện thoại: 08 6684 9194 Liên hệ tư vấn: Dược sĩ Minh Tâm - 0906709878- 0981805667 Thời gian làm việc: 8h đến 21h O 2 s k i n . v n Keywork: làm gì để hết mụn trứng cá – lam gi de het mun trung ca