#Pero en lugar de calmar la tensión

[belencha77]

CAPITULO 49 - MAS ALLA DE LAS MENTIRAS

|| ¿Riley? ¿Sigues ahí? || preguntó, su voz cargada de preocupación. Me encontré balbuceando, incapaz de articular una respuesta clara.

|| Sí, lo siento... es solo que no esperaba tu llamada || le dije, tratando de calmar el temblor en mi voz || Después de todo lo que me dijo Ethan… ||

|| Lo imaginaba || respondió con un tono cargado de pesar || Lamento mucho su reacción. Pero dime, ¿sigues en Boston? ¿Podríamos encontrarnos hoy? ¿Te vendría bien a las cinco de la tarde en la cafetería Render Coffee? ||

|| Sí, todavía estoy aquí. No conozco el lugar, pero puedo encontrarlo. Estaré allí a las cinco. Dime, ¿cómo te reconoceré? || pregunté, mi mente llena de incertidumbre.

|| Llevaré puesto un saco azul || dijo y haciendo una pausa que reveló su nerviosismo añadió || También llevaré una rosa blanca en la mano. ¿Te parece bien? ||

Su detalle me pareció increíblemente tierno, y sentí un nudo en el estómago al imaginar el momento en que finalmente lo conocería.

|| Perfecto, nos vemos a las cinco || respondí, tratando de mantener la calma, aunque mi voz temblaba. Colgué, sintiendo cómo los nervios se apoderaban de mí.

Me encontraba abrumada. Mi ansiedad había aumentado desde que supe de la existencia de mi padre. Enfrentar lo desconocido es difícil, pero conocer a alguien tan importante para mí lo era aún más. La mezcla de emociones me dejaba sin aliento y no podía evitar preguntarme cómo sería este encuentro.

**

Cuando el reloj marcó las cinco de la tarde, mis nervios estaban a flor de piel. Cada minuto se alargaba, haciendo que la espera se volviera casi insoportable. Drake, a mi lado, estaba calmado, pero podía sentir la tensión en su postura y en su mirada. Mientras avanzábamos hacia la cafetería Render Coffee, mis manos temblaban ligeramente y una maraña de mariposas revoloteaba en mi estómago.

El timbre de la puerta sonó suavemente al abrirse y una corriente de aire fresco me recibió. Mi corazón dio un salto al buscar a la persona que había estado esperando, centrada en el saco azul y la rosa blanca prometidos. Me detuve en la entrada, respirando profundamente para calmar los nervios. Aunque el aroma del café y los pasteles llenaba el aire, mi mente solo estaba en encontrar a mi padre. Cada rostro que veía reflejaba mi mezcla de esperanza y ansiedad.

Sentí el leve apretón en mi hombro cuando Drake me dio un toque de aliento. Mi corazón latía con fuerza mientras me adentraba en el café con pasos vacilantes. Mi ansiedad aumentaba con cada rostro que cruzaba, y me preguntaba cómo reaccionaría al verme. Finalmente, en una esquina del café, lo vi.

|| Brown, ahí está el hombre. Yo me voy a sentar cerca para vigilarte. Tú puedes, te deseo suerte || dijo Drake con calma y una sonrisa reconfortante.

|| Gracias Drake || respondí, dándole un tierno beso en la mejilla. Sentí que mi corazón daba un vuelco al reconocer las señales que me habían dado. Me acerqué lentamente, cada paso parecía una eternidad, mientras la emoción y los nervios se acumulaban en mi pecho. Drake se quedó cerca, vigilante y atento, brindándome el apoyo que necesitaba.

Cuando finalmente estuve a una distancia suficiente, me detuve y lo miré. La cafetería parecía desvanecerse a mi alrededor mientras me preparaba para enfrentar este momento tan esperado. Con una mezcla de ansiedad y esperanza, me preparé para dar el primer paso hacia el encuentro que había anhelado durante tanto tiempo.

|| Hola... ¿Eres Sam? || pregunté, con la voz temblando de nervios. Miré a mi padre mientras se levantaba, admirando mi rostro con una expresión de asombro y emoción. Su mirada se detuvo en mis ojos, como si estuviera intentando encontrar algo en ellos.

|| ¡¿Riley?! || exclamó, su voz cargada de sorpresa || Vaya, eres aún más hermosa de lo que me imaginé… Toma asiento, por favor || Me entregó la rosa blanca que había mencionado antes, y yo la recibí con una sonrisa agradecida. Me senté, sintiendo una mezcla de nervios y expectación.

|| Eres muy amable || respondí, mientras lo observaba con asombro. Era un hombre mayor, apuesto, con ojos verdes que eran idénticos a los míos y una sonrisa cálida. Su cabello y su barba estaban canosos, pero bien cuidados y recortados. Noté que compartíamos la misma forma de nariz y barbilla || Gracias por querer reunirte conmigo || le dije con timidez, jugando con mis dedos para distraerme y evitar parecer demasiado obvia. Mientras lo observaba con detenimiento, intentaba absorber cada detalle de su rostro, buscando similitudes y conexiones.

|| Tengo que admitirte que cuando Ethan me habló de ti y dijo que estabas en Boston y que querías hablar conmigo... || Comenzó, su voz temblando ligeramente || Debo confesar que me sentí bastante encantado. No sé si lo esperabas, pero esa es la verdad || Dijo y mi corazón dio un vuelco al escuchar sus palabras. Me había preocupado tanto que no quisiera tener nada que ver conmigo.

|| Yo por mi lado estaba tan preocupada de que no quisieras tener nada que ver conmigo || le dije, mi voz temblando || Lo digo porque Ethan no parecía tan feliz de conocerme || Él asintió, su expresión revelando la complejidad de sus emociones.

|| Ethan estaba molesto, pero no contigo, sino conmigo. No es fácil descubrir que tu padre te ha mentido durante años || dijo, buscando mi mirada con esperanza || Pero aquí estamos. Estoy aquí para conocerte, escucharte y, si me lo permites, intentar enmendar el pasado || Hizo una pausa, su mirada llena de arrepentimiento || Riley, no sé cómo expresar lo que siento ahora mismo || Su voz temblaba y su emoción era genuina || Llevo mucho tiempo esperando este momento, y verte aquí es increíble. Me alegra que hayas aceptado reunirte conmigo || Su mirada reflejaba arrepentimiento y esperanza. Sam vaciló, se inclinó sobre la mesa y tomó mi mano || Santo cielo, Riley. He querido conocerte durante años, pero tu madre... || Se detuvo, bajó la cabeza y se mordió el labio, suspirando antes de retirar la mano, frotándose la boca como lo hizo Ethan.

|| Cuando yo era niña, mi mamá siempre me dijo que tú nunca me quisiste. Pero hace poco, ella me contó la verdad. Me explicó todo lo que pasó entre ustedes. Es por eso que decidí buscarte || dije en voz baja, sintiendo el peso de las palabras. Ambos permanecimos en silencio, con la tensión palpable en el aire, mientras la realidad de nuestro encuentro se asentaba entre nosotros.

|| Lamentablemente, herí mucho a tu madre y lo sé bien. Intenté entender su dolor. Hace unos años, le pregunté por ti porque quería verlas a las dos, pero me negó tu paradero y dijo que no me necesitaban. Incluso me dijo que tú no querías saber de mí. Todo fue tan complicado, Riley, que se me salió de las manos... Lo que pasó entre Alice y yo fue especial, pero por todas las mentiras y por fingir ser alguien que no era, todo salió mal. No me enorgullece || Sam dijo esto con vergüenza, y sin pensarlo, volví a tomar su mano.

|| Lo sé. Pero me encantaría escuchar tu versión. Estaría muy agradecida || le respondí con sinceridad.

|| Con gusto lo haré || asintió Sam, suspirando con fuerza || A los veinte años, dejé embarazada a mi novia, la madre de Ethan. Nos casamos jóvenes y, debido a la falta de dinero, abandoné mis estudios de medicina y trabajé en reparación de sistemas eléctricos y, cuando tuve la oportunidad, opté por esta carrera y me gradué como ingeniero. En una fiesta en Nueva York, conocí a Alice. Yo tenía treinta años y ella dieciocho. Era la mujer más hermosa, extrovertida y llena de vida que había conocido. Me flechó de inmediato, así que decidí no decirle la verdad; le mentí sobre mi edad y le dije que aún estudiaba medicina. En ese momento, estaba enfrentando serios problemas con mi esposa, pues estábamos en proceso de divorcio. Por eso, preferí no contarle que estaba casado ||

|| Pero le mentiste en muchas cosas. Lo de la edad, creo que es lo de menos. Lo que más lastimó a mi mamá fue saber que estabas casado y que tenías un hijo || le dije, notando cómo Sam bajaba la mirada hacia la mesa.

|| Sí, le mentí a tu madre, a mi esposa y a Ethan. Fingí ser un universitario soltero y feliz para revivir una juventud perdida, y tu madre me hizo sentir joven de nuevo || dijo Sam, mirándome a los ojos y tomando mis manos || Cuando tu madre quedó embarazada, quería asumir mi responsabilidad, pero temía perder a Ethan y no sabía cómo enfrentar el divorcio y la pérdida de mi hijo. No quería que tu mamá se enterara de esa forma, pero fue consecuencia de mis errores. Siento profundamente que hayas crecido sin mí y me arrepiento de todas las mentiras, pero nunca me arrepentiré de ti ||

|| Escuchar eso significa mucho para mí || le respondí, tratando de suavizar la tensión

|| A veces me pregunto cómo habría sido mi vida si hubieras estado aquí. Aunque no podemos cambiar el pasado, me alegra saber que tienes ese sentimiento por mí. Estoy dispuesta a intentar construir algo nuevo, si tú también lo estás. No podemos borrar el dolor, pero quizás podamos empezar a sanar y conocernos ahora ||

|| Riley, no puedo cambiar el pasado, pero quiero hacer todo lo posible para enmendarlo. Sé que no será fácil reconstruir nuestra relación, pero estoy aquí para lo que necesites. Mi deseo de conocerte y estar contigo es sincero. Avancemos juntos, paso a paso, y veamos a dónde nos lleva || dijo Sam con sinceridad, sonriendo y mirándome con atención || Desde que tu madre me dejó, nunca volví a amar así. Pensaba en ella a menudo. Dime, ¿cómo está Alice? ¿Sigue siendo esa mujer bella y alegre? ||

|| Errr... || dudé antes de responder || No creo que siga siendo como la describes y recuerdas. Honestamente, nunca conocí a la mujer alegre y llena de aventura que mencionas. Ella se convirtió en algo muy diferente. Se hundió en vicios, tuvo múltiples novios y enfrentó muchas dificultades. Supongo que, debido a todas esas mentiras, no permitió que nadie más la amara, ni siquiera a mí, y eso nos distanció por completo. La situación llegó al punto en que me vi obligada a escapar de casa cuando tenía 15 años porque su nuevo esposo quiso abusar de mí… así que preferí huir de ella, bueno de ellos || Respondí y él me miró con preocupación.

|| ¿Y te hizo algo? || Pregunto ansioso.

|| No, afortunadamente no lo logró. Una familia me acogió, pero terminé perdiéndolos también. Recientemente volví a ver a mi madre porque ella está muy enferma || dije con tristeza. Sam llevó su mano a la cara y luego tomó la mía con ternura.

|| Siento tanto escuchar eso. No sabía que tu vida había sido tan difícil || dijo con dolor en la mirada || Dime, hija, ¿qué tan enferma está tu madre? ¿Es algo grave? ||

|| Sí, es bastante grave. Mi madre tiene cáncer terminal. Los médicos han confirmado que el cáncer se ha diseminado a varios órganos vitales y no hay muchas opciones de tratamiento. Ella está recibiendo cuidados paliativos. Esto significa que su tratamiento se centra en hacerla sentir lo más cómoda posible en lugar de tratar de curarla. Lamentablemente, la prognosis es muy triste; no le queda mucho tiempo || respondí, notando cómo la tristeza se reflejaba en los ojos de Sam.

|| ¿Y en qué lugar está ella? ¿Puedo saberlo? ||

|| Está en el Memorial Sloan, en Nueva York. Es un centro especializado en el cuidado de pacientes con enfermedades terminales. Allí le proporcionan el apoyo necesario para que pueda enfrentar esta etapa con dignidad y el menor sufrimiento posible. Sus médicos y enfermeras están haciendo todo lo que pueden para asegurar su bienestar hasta el final || le expliqué, sintiendo un nudo en la garganta.

|| Entiendo || dijo Sam, con una expresión que se iluminó de repente || Pero, Riley, a pesar de todo lo que la vida te ha traído, veo que te has manejado increíblemente bien por ti misma. Eres una mujer muy hermosa, y he oído que eres una dama en una corte real. Casi te conviertes en Reina || Lo miré sorprendida al darme cuenta de que me conocía al menos por las noticias que se transmitían desde Cordonia || Sí, sabía de ti, pero nunca pensé que la joven americana que llegó al corazón de Cordonia y que aparecía en la televisión y en las revistas fuera mi hija. ¡Estoy tan malditamente orgulloso de ti! || dijo, y yo sonreí y me encogí de hombros.

|| Sí, pero encima de mí cayó una gran mentira que hizo que el rey eligiera a otra || respondí con tristeza.

|| Oh, eso no importa || dijo, agitando una mano en el aire || Sé que todo lo que dicen por ahí es mentira. Al mirarte a los ojos puedo asegurarlo. Y estoy seguro de que encontrarás la manera de demostrarlo || Luego, miró hacia Drake, quien estaba en una esquina, tomando un café y fingiendo que miraba su celular || Aunque ese tipo que está allí parece estar bastante enamorado de ti || comentó. Lo miré de reojo y Drake me regresó la mirada. Asintió con la cabeza y esbozó una pequeña sonrisa mientras levantaba su taza. Yo también le devolví una sonrisa, pero llena de nostalgia.

|| Sí, creo que así es || respondí, mirando a mi padre con una tristeza contenida.

|| Todavía sientes algo por el rey, ¿no es así? || preguntó Sam, arqueando una ceja. Solo suspiré en respuesta.

|| Sí, lo amo. Hay una posibilidad de romper el compromiso y estar juntos, pero para lograrlo tendría que encontrar a la persona con quien me tomaron esas fotos comprometedoras y que haga una declaración pública. Si no lo logro, estar con Liam debilitaría la posición de la monarquía. La percepción pública y la estabilidad política del reino serían vulnerables, ya que no podría probar que la historia de las fotos es falsa. Para proteger el bien del país y la estabilidad de la monarquía, Liam debería casarse con su actual prometida || dije, frunciendo el ceño || Adicionalmente, he desarrollado sentimientos por Drake. Él ha estado a mi lado en todo momento, apoyándome cuando Liam no pudo. Sin embargo, no quiero que Drake sienta que es un comodín que uso cuando el otro no me sirve. Además, creo que mi amor por él es más una amistad profunda. Le pedí que intentara olvidarme, y aunque parece estar haciéndolo, eso me molesta. Aun así, parece que él sigue teniendo sentimientos por mí || negué con la cabeza y sonreí a medias || Realmente, mi vida se ha vuelto bastante complicada, ¿no crees? ||

|| ¡Vaya, suena bastante complicado! Pero espero que puedas seguir lo que tu corazón siente y, al final, estar con la persona que realmente se lo haya ganado y, sobre todo, te haga feliz. Puede que ahora todo parezca confuso, pero en el momento menos esperado, te darás cuenta de quién es tu verdadero amor. Solo ten paciencia. Y recuerda, Riley, a veces, el verdadero amor no es solo lo que te hace feliz, sino también lo que te desafía a ser una mejor versión de ti misma. No tengas miedo de elegir lo que te hace crecer. Además, no olvides que el amor verdadero también se trata de sacrificio y comprensión. Escucha a tu corazón, pero también a tu intuición. A veces, lo que más anhelamos no es lo que más necesitamos. La persona adecuada será la que te apoye, te entienda y te acepte completamente, con todas tus fortalezas y debilidades ||

|| Gracias || Le dije y me quedé pensando en sus palabras. Su consejo resonó profundamente en mi corazón, dejándome reflexionando sobre lo que realmente significaba el amor verdadero y qué camino debería tomar en mi vida.

**

Hablamos un poco más, poniéndonos al día tras años perdidos. De repente, miró su reloj y se levantó.

|| Aunque no quiera irme, será mejor hacerlo... Estoy seguro de que tienes un vuelo || dijo, inclinándose para besar mi frente con ternura. || Tienes mi número y yo el tuyo. Hablaremos pronto || añadió, con tristeza y resignación.

|| Ya somos dos || respondí con una sonrisa suave, ocultando la melancolía.

|| Me encantó conocerte, Riley. Eres increíble y me siento afortunado de ser tu padre. Hasta pronto || dijo, abrazándome con fuerza. || Igualmente, me dio gusto conocerte || le respondí, mientras nos despedíamos. Apretó mi mano con calidez y lo vi alejarse, sintiendo una mezcla de esperanza y tristeza.

Luego miré a Drake, pero mi mente estaba en Liam.

**

Al regresar al hotel en Nueva York, me dirigí hacia el ascensor, lista para descansar tras el emotivo encuentro con mi padre. Justo cuando iba a entrar, noté que Drake se quedó en la entrada del vestíbulo, sin moverse.

|| ¡Hey! ¿No vas a tu habitación? || le pregunté, confundida.

|| Para nada, Brown. Sinceramente, no tengo sueño. Por lo tanto, voy a una sala de billares que hay cerca || respondió Drake.

|| ¿Y qué? ¿No pensabas llevarme? || pregunté, curiosa. Drake vaciló por un momento, evaluando si debía invitarme o no.

|| No creí que quisieras ir… es decir, pensé que estarías demasiado cansada || dijo, pero al notar mi mirada inquisitiva y los brazos cruzados, añadió || Ok, ok, soy un maleducado… Voy a empezar de nuevo. ¿Brown, deseas acompañarme al billar? ||

|| Eso está mejor || respondí con una sonrisa, más animada || Seguro, Drake, me encantaría ||

Drake puso los ojos en blanco, sonriendo con una mezcla de resignación y diversión.

|| Muy bien... Eres un caso, Brown. Pero ten cuidado, no seré fácil contigo ||

Salimos del hotel y tomamos un taxi hacia el billar que estaba a pocas calles de distancia. Mientras avanzábamos por las iluminadas calles de Nueva York, la conversación fluía naturalmente, y la ciudad nocturna ofrecía un espectáculo de luces a través de la ventana.

Al llegar al Ámsterdam Billiards Club, un conocido lugar del barrio por su ambiente relajado y excelente oferta de billar, nos recibió una atmósfera cálida y acogedora. La entrada discreta daba paso a un interior con toques vintage y mesas de billar bien cuidadas, bajo una iluminación suave que invitaba a relajarse.

Reservamos una mesa cerca de la barra y pedimos unos tragos y picaditas para comenzar la noche. Mientras esperábamos, Drake se acercó a la mesa de billar, preparando el juego con destreza mientras yo disfrutaba del ambiente. Los sonidos del lugar —el chasquido de las bolas y las risas— creaban una atmósfera animada y vibrante.

Finalmente, Drake me hizo un gesto para que me acercara a la mesa. La luz suave sobre el tapete verde resaltaba el brillo de las bolas, prometiendo una partida entretenida. Me uní a él, sintiendo una mezcla de emoción y alivio.

|| ¿Qué te animó a venir? || pregunté, curiosa.

|| No tenía ganas de dormir y, sinceramente, no he podido hacerlo últimamente || respondió Drake.

|| ¿Qué te ha mantenido despierto? || inquirí, notando melancolía en su mirada. Drake sacudió la cabeza y sonrió, tratando de ocultar sus sentimientos.

|| No vine aquí para hablar de mis problemas con el sueño. Vine para enseñarte a jugar al billar || dijo con determinación.

|| ¿Intrépidas palabras, señor Walker? || comenté mientras él alineaba las bolas en el triángulo. Tomé mi taco de billar mientras él hacía lo mismo.

|| ¿Lista para las reglas? || preguntó.

|| Depende de las reglas || respondí.

|| Después de romper las bolas, cada uno tiene un tiro por ronda para meter una bola en un orificio. Cada bola cuenta como un punto. Ganará quien gane dos de tres rondas || explicó Drake.

|| Creo que puedo manejar eso || le dije con confianza.

|| Perfecto, entonces empieza tú... rompe || dijo Drake. Me coloqué frente al triángulo de bolas, golpeé con fuerza y las bolas se esparcieron. Drake estudió la mesa y, con precisión, metió una bola en un agujero || Excelente, ahí tienes... mi primer punto || anunció satisfecho.

|| No está mal... ¿Dónde aprendiste a jugar así? || pregunté.

|| De mi mamá. Ella nos enseñó a Savannah y a mí todos los trucos || respondió con una sonrisa nostálgica.

|| Qué bien, pero esas lecciones no te prepararon para enfrentarme || reté.

|| ¿Eso crees? Veamos qué tienes, Brown || dijo Drake, dándome espacio para mi tiro. Alineé mi tiro y metí dos bolas en un agujero || ¡Wow! ¡Qué bien! || exclamó impresionado.

|| ¿Obtengo un punto de bonificación por ganarme un cumplido? || le pregunté con una sonrisa.

|| No, pero ese tiro te da dos puntos || respondió él, sonriendo.

**

Después de varias rondas y unos cuantos tragos, nos encontrábamos en la etapa final del juego. Drake se inclinaba sobre su taco, con los ojos entrecerrados mientras examinaba la mesa y planeaba su próximo tiro. Se preparó para lanzar, pero yo decidí hacer algo para distraerlo y darle una ventaja a mi favor.

|| ¿Sabías que cuando te concentras, te sale una pequeña arruga en el medio de la frente? ¡Te queda linda! || exclamé con una sonrisa inocente.

|| ¡¿QUÉ?!... || respondió Drake, y su tiro se desvió completamente. La bola blanca rodó erráticamente por la mesa sin golpear ninguna de las otras || ¡Maldición!... Eso... eso fue un obsequio para ti, Brown || dijo, frustrado.

|| ¿En serio? ¿Estás siendo generoso conmigo? Pensé que no ibas a ser fácil || Repliqué con una sonrisa burlona.

|| Quizás me estoy sintiendo caritativo || contestó Drake, intentando mantener la compostura.

|| Mmmm, mira, ahí está esa arruga otra vez || dije sonriendo mientras tocaba ligeramente la arruga en su frente. Drake apartó mi dedo y se frotó la frente, evitando el contacto visual.

|| Dale, es tu turno || me dijo, visiblemente molesto.

Me preparé para mi tiro, alineé la bola blanca y, con precisión, envié una pelota a uno de los orificios de las esquinas.

|| ¡Punto! Mira, qué fácil || dije alardeando mientras celebraba mi victoria.

|| No está mal. Quiero decir, no fue nada lujoso, pero tampoco estuvo mal || dijo Drake.

|| Drake, no estoy jugando por estilo, estoy jugando para ganar. Veamos cómo manejas el último tiro || respondí con determinación.

|| Desafío aceptado || contestó él, alineando lentamente su tiro. Sin embargo, no voy a dejar que gane fácilmente. Gracias al efecto del licor, comienzo a desabrocharme la chaqueta, quedándome solo con mi top sin mangas. Drake levanta la vista de su disparo y sus ojos se agrandan al ver mi pecho, haciendo que pierda la concentración y su tiro se desvíe || Brown... ¿Qué... qué demonios estás haciendo? || pregunta, claramente alarmado.

|| ¿Qué parece que estoy haciendo, Drake? Tengo calor || le respondo con una sonrisa traviesa. Drake traga saliva, sin poder apartar la vista de mi torso, y no parece estar mirando exactamente mis ojos || Vamos, Drake, el tiempo corre... Concédele atención a la mesa || le digo, instándolo a concentrarse mientras me divierto con su distracción.

Niega con la cabeza y se inclina sobre la mesa, intentando alinear su tiro, pero sus ojos siguen vagando hacia mí. Desesperado, busca con el taco y la bola blanca rueda hasta detenerse sin que ninguna otra bola entre en la tronera.

|| ¡Maldición! || exclama, frustrado.

|| Drake, se supone que debes concentrarte en las bolas, no en lo que tienes delante || le digo con tono burlón, mientras estudio su expresión nostálgica. Su mirada denota una mezcla de frustración y anhelo, lo que me hace disfrutar aún más del juego.

|| Eres graciosa, pero supongo que me distraje un poco... Último disparo, Brown || dijo Drake con una sonrisa. Estudio la mesa, preparándome para mi tiro, cuando veo a Drake comenzar a desabrocharse la camisa. Mi mirada se fija en él mientras descarta la camisa sobre una silla, se deja caer al suelo y empieza a hacer lagartijas.

|| ¿Uh, Drake? ¿Qué estás haciendo? || pregunto, nerviosa. Recuerdo la última vez que hizo esto y no podía dejar de mirarlo.

|| Nada, no me hagas caso. Solo estoy aprovechando el tiempo para hacer mi rutina nocturna || responde él, mientras se quita la camisa.

|| Sin camisa, ¿eh? || le pregunto.

|| Así es. Estoy tomando prestada una página de tu libro de jugadas || me dice, guiñándome un ojo. Alzo una ceja, dándome cuenta de que está tratando de igualar mi juego. Me vuelvo hacia la mesa de billar, pero no puedo evitar observarlo por el rabillo del ojo. Drake comienza a hacer lagartijas con una sola mano.

“No te distraigas, Riley,” me repito a mí misma. A pesar de la fabulosa distracción, me concentro en el juego. Alineo mi tiro y logro meter una bola más en otro orificio.

|| ¡Woooohooo! || grito emocionada mientras salto || Ninguna cantidad de flexiones sin camisa puede desviar mi concentración ||

Drake se levanta, sacudiéndose las manos y los jeans.

|| Maldita sea, buena concentración || dice él, reconociendo mi habilidad para mantenerme enfocada a pesar de sus intentos de distraerme.

|| Supongo que el juego ha terminado. Lo que significa... || digo mientras me acerco lentamente a él || ¡¡Que gané!! ||

|| Suerte de principiante || dijo Drake, mientras comenzaba a colocarse de nuevo la camisa.

|| ¿Estás diciendo que una principiante te acaba de ganar? || le respondí con una sonrisa amplia, disfrutando del momento.

|| No dije eso... Bueno, ok, ok... "Felicitaciones" || admitió él, cruzándose de brazos con una expresión entre resignada y divertida.

Terminamos de comer nuestras picaditas y de beber nuestros tragos. La noche en el Ámsterdam Billiards Club había sido animada y llena de risas, y la competencia amistosa había sido justo lo que necesitábamos.

|| Bueno, gracias por el juego, Brown. Me divertí mucho. Pero creo que ya es hora de regresar || dijo Drake mientras nos dirigíamos hacia la salida del club. Caminamos juntos por las calles de Nueva York, disfrutando de la brisa fresca de la noche. Las luces de la ciudad parpadeaban a nuestro alrededor. A medida que nos acercábamos al hotel, noté que Drake parecía algo pensativo, con una sonrisa suave en el rostro, como si estuviera inmerso en sus pensamientos || La verdad es que me alegra mucho haber pasado esta noche contigo || dijo, mirando al suelo antes de levantar la vista hacia mí. Sus ojos reflejaban una mezcla de gratitud y algo más, algo que no podía precisar pero que se sentía palpable en el aire.

|| Yo también me alegro, Drake || le respondí con sinceridad || Gracias por hacer que la noche fuera tan especial || Cuando llegamos al vestíbulo del hotel, me detuve y me volví hacia él. Sin pensarlo mucho, le di un suave beso en la mejilla. La sorpresa en su rostro fue evidente, y un brillo de felicidad y asombro iluminó sus ojos. Parecía estar en las nubes, y aunque no dijo nada, su sonrisa decía más de lo que las palabras podrían expresar. || Y será mejor que cuides tu espalda. Si jugamos de nuevo, no seré fácil contigo || le advertí, repitiendo las mismas palabras que él me había dicho a mí.

|| Ya lo veremos, señorita || me respondió, sonriendo con un dejo de desafío y diversión.

Nos despedimos con un último abrazo y nos dirigimos a nuestras respectivas habitaciones. El vestíbulo del hotel se llenó de un silencio apacible, mientras el eco de nuestros pasos se desvanecía.

@tessa-liam, @kingliam2019, @choicesficwriterscreations

If anyone else wants to be tagged, just let me know. I hope you enjoy this wonderful love adventure.

[astrovida]

Luna y Sol se oponen en el grado 9 de Acuario-Leo para dar forma a la primera Luna llena de este mes (ya que habrá dos, la segunda será en Piscis el 31 de agosto).

Urano, regente moderno de Acuario, se encuentra en el signo de Tauro y forma un trígono a Plutón retrógrado en Capricornio, por lo que podrá favorecer eventos inesperados que sacudirán viejas u obsoletas estructuras para dar lugar a los cambios que ya se están manifestando: nuevas tecnologías e innovaciones, nuevas necesidades y demandas sociales, cambios de paradigmas sociales y políticos. La era de Acuario.

Al mismo tiempo, Urano forma una cuadratura a Venus retrógrado y Lilith en Leo, lo que pone en tensión las relaciones, vínculos, afectos y valores. Podremos sentir disgustos, expresar caprichos, hacer desplantes o sentirnos ofendidos. Nuestro ego podrá estar algo resentido. Debemos aprender a ceder y calmar el deseo de ser únicos. Venus en trígono a Quirón en Aries, junto a Eris y el Nodo Norte -todos retrógrados- facilitan la posibilidad de repensar nuestro impulso egocéntrico para sanar, remediar discordias, dejar de sentirnos excluidos, empoderarnos de nuestro talento interno y seguir adelante.

Saturno, regente antiguo de Acuario, se encuentra retrógrado en Piscis y forma una oposición a Mercurio domiciliado en Virgo. Esto podrá generar una tensión entre nuestro intelecto y nuestra consciencia espiritual. Estaremos muy mentales, podremos analizar la realidad con precisión pero no debemos descuidar el aprendizaje que se da detrás de cada situación. El maestro del dolor nos pide revisar nuestro compromiso espiritual, empatía y compasión.

Júpiter en Tauro forma una doble cuadratura al Sol y la Luna, y Plutón forma una cuadratura al Nodo Norte en Aries y el Nodo Sur en Libra. Estas posiciones kármicas o de destino colectivo nos permiten pensar que las demandas del colectivo, los nuevos proyectos e innovaciones, las nuevas ideas sociales y políticas deberán estar en sintonía con formas de explotación de los recursos que sean más sustentables y amigables con el planeta. La abundancia es infinita si sólo tomamos lo necesario. La lógica de la acumulación llegará a su fin inevitablemente.

Por último, Neptuno retrógrado y domiciliado en Piscis forma un sextil a Plutón retrógrado en Capricornio, y la desilusión de lo que antes nos daba seguridad podrá sentirse a nivel colectivo y espiritual. El desamparo y la desolación de un sistema que no nos incluye a todos.

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Este mes, todos los planetas, excepto Júpiter y Marte, y los Nodos lunares estarán en fase de retrogradación, por lo que posiblemente sentiremos que todo se vuelve lento, que las cosas no avanzan o que surgen imprevistos, dificultades o bloqueos. Podemos valernos de la paciencia saturnina, que, en el signo de Piscis, nos pide tener más fe que nunca en que lo que viene será mejor para todos. Podemos refugiarnos en la felicidad de las pequeñas cosas y creer en que cada pequeña acción es un gesto de servicio hacia la vida.

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Feliz y bendecida Luna llena en Acuario.

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[bienestaremocional88]

Relajacion Muscular Progresiva: Cómo Dominar el Arte de la Relajación Física y Mental

La relajacion muscular progresiva es una técnica de relajación profunda que se ha utilizado durante casi un siglo para combatir el estrés, la ansiedad y otros problemas relacionados con la tensión física. Desarrollada por el Dr. Edmund Jacobson en los años 20, esta técnica se basa en la idea de que, al relajar los músculos, también podemos calmar la mente y aliviar los síntomas de estrés.

El proceso es simple pero efectivo: consiste en tensar diferentes grupos musculares durante unos segundos y luego soltarlos, liberando la tensión acumulada. Este enfoque permite una relajación física que también tiene un impacto positivo en el bienestar mental. Con la práctica regular, la relajacion muscular progresiva puede ayudarte a desarrollar una mayor conciencia de tu cuerpo, permitiéndote identificar y liberar la tensión antes de que se convierta en un problema mayor.

La técnica se puede practicar en cualquier lugar y momento. Si te encuentras en una situación estresante en el trabajo, como una reunión difícil o un plazo inminente, puedes realizar una sesión breve de relajacion muscular progresiva para recuperar la calma y el enfoque. Además, esta técnica es particularmente útil para mejorar la calidad del sueño. Al practicarla antes de acostarte, puedes relajar tu cuerpo y mente, facilitando la transición al sueño y mejorando su calidad.

Para comenzar, encuentra un lugar tranquilo donde puedas sentarte o acostarte cómodamente. Comienza con los pies, tensando los músculos y manteniendo la tensión durante unos segundos antes de liberarla. A medida que avanzas por el cuerpo, desde los pies hasta la cabeza, sentirás cómo la tensión se disipa, dejando una sensación de relajación profunda y bienestar emocional.

La relajacion muscular progresiva es especialmente beneficiosa para aquellos que sufren de ansiedad o insomnio. La técnica ayuda a calmar la mente al desviar la atención hacia las sensaciones físicas, lo que reduce la influencia de los pensamientos estresantes. Además, su capacidad para liberar la tensión muscular la convierte en una herramienta valiosa para manejar el dolor crónico y otros problemas físicos relacionados con el estrés.

[minbyuns]

* ‘  minju. la plaza central es que sí el lugar más concurrido del lugar, por favor, elige otro  ’  le pide seguido de un suspiro que abandona su boca, no sabe cómo decirlo pero cuando está desesperado buscando a su hermana la cantidad de personas alrededor de ella solo terminaría volviendo loco.  ‘  si, anda, busca a alguien con quién contraer matrimonio  ’  está bromeando, intentando aliviar un poco la tensión que ha crecido alrededor y querer que minju se olvidara de aquella culpa que tenía cuando se encontraron por primera vez que se vieron después del ataque.  ‘  dios, estoy segura que la abuela acabaría con todos si les decimos que nos casamos si acaba con lo que estaba sucediendo  ’  exageraba pero sabía cuán determinada era su abuela, y más importante, lo obsesionada que estaba con que los tres se casaran y le dieran bisnietos.  ‘  ¿te estás escuchando? ¡fastidiado un nervio! te sale mejor dejar de hablar y hacer lo que te digo, porque solo me preocupas más  ’  coloca su mano encima de su cabeza, dejando un golpecito en todo medio con el dorsal de su mano, nada muy duro solo un toquecito.  ‘  tengo que salir siempre en una pieza, ¿olvidas que tengo que cuidarte? no haré nada imprudente  ’  alza mano derecha a la altura de su corazón, buscando mostrarle que estaba hablando en serio y como promesa también entre los dos.  ‘  ahora, tú tienes que quedarte conmigo y tampoco pienses en hacer algo irresponsable. no importa lo que pase, somos tú y yo, ¿de acuerdo?  ’  ahora busca la mirada de su hermana, quería que eso se le quedase en su mente, para jaemin no había otras personas más que su hermana menor. podía ayudar a los que pasasen a su lado y que pidieran algún consejo, pero si tenía que elegir entre cualquier persona y minju; la que tiene en frente siempre sería su primera elección. al cabo de unos segundos la mirada va hasta su rodilla, frunciendo su ceño cuando ve el área golpeada sí que había sido un buen golpe.  sin decir mucho, se levanta caminando torpemente hasta los pasillos tomando lo que necesitaba para tratar aquel golpe. toma asiento nuevamente, tanteando su pierna indicándole que pudiera la pierna encima de la suya.  ‘  te pondré spray de cloruro, es bueno para los dolores musculares. se sentirá un poco frío pero te va a calmar  ’  le explica abriendo el seguro de la lata con su boca y sacudiendo la misma para activar el componente frío.  ‘  después te pondré la venda y buscaremos la rodillera, ¿trato? después no molesto más hasta que me digas que quieres que te la trate. '

           “ bien. trato hecho. y si no hay hospital, puedes encontrarme en la plaza central ” un lugar donde le encantaría hacer una presentación espontánea si las condiciones fueran normales. en cualquier caso, es imposible no reírse suavemente ante el comentario de ese final inminente del que los byun habían estado huyendo.  “ ¿ahora tienes prisa por casarte? la abuela rezaría y suplicaría por el fin del mundo si te oyera, sacrificaría a la humanidad con tal de verte en el altar ” y hace una pausa, parece pensar en algo antes de añadir: “ ya sabes, unos cuantos zombis o lo que sea no pueden ser tan malos como la furia de la abuela aquella vez que fingí mi matrimonio, así que sí, tienes algo de razón ” no es que la anciana se enfadara de verdad, sólo era demasiado insistente, tan insistente como él para ver cómo estaba. “ jaemin ¡es sólo un moratón porque me caí escalando! ¡totalmente normal! puede que me haya fastidiado algún nervio o algo, pero nada serio que no pueda curarse solo en unos días ” reitera aunque sus intentos de calmarlo parecían inútiles. en todo caso, provocando lo contrario.

            que niño, minju piensa en el mayor y pone los ojos en blanco con humor mientras termina de atenderlo y le pone una venda limpia sobre el corte. “ lo sé, quedarnos aquí sería una locura. tenemos que irnos en cuanto podamos pero prefiero que los dos no perdamos un miembro por esto, ya sabes. prométeme que no harás nada imprudente... joder, ¿qué demonios está pasando? ” minju suspira. también parecía que él no se iba a echar atrás, así que al final se rinde y se arremanga pantalón hasta que se le ve la rodilla hinchada, mostrando las manchas negras y moradas justo donde se hizo daño. al ver estado en que se encuentra no puede evitar acordarse de la vergonzosa caída, ¡que cosa tan tonta! “ ¿ves? es sólo un chichón. pero si el mejor médico del mundo quiere asegurarse, adelante ” eleva ambas manos en el aire en son de paz y le deja hacer lo que sea. “ me duele cuando extiendo completamente la pierna, va, ¿ni siquiera puedo hacerlo? y aún peor cuando intento andar normalmente ” describe sus síntomas de buena gana. lo que sea que le ayudara a dormir tranquilo. “ sin embargo, la rodillera, ¿dijiste? eso sí me interesa. eso y la venda. ”

[eldiariodebuenosaires]

Victoria Villarruel negó que se esté analizando un indulto para los genocidas y apuntó contra los organismos de derechos humanos: "Si quieren festejar el golpe que lo hagan, yo no lo festejo"

La vicepresidenta brindó una entrevista televisiva para “calmar las aguas” luego de las versiones en torno a una disputa con el presidente Javier Milei pero, lejos de reducir la tensión, sacó a la luz nuevas diferencias con el mandatario. Más allá de esto, en primer lugar Victoria Villarruel se refirió a la marcha del próximo domingo que protagonizarán los organismos de derechos humanos en el…

[jatanalop]

Estado anímico y respiración

Ya no hay duda alguna. Los estudios realizados hasta la fecha muestran una relación directa entre nuestro estado anímico y nuestra forma de respirar. Existe una relación cuerpo y mente tan estrecha, que la misma mente puede proporcionarte salud física tan solo con unos hábitos mentales saludables. La respiración nos informa sobre nuestro estado de ánimo y nuestras emociones, por ello es importante aprender a respirar de manera correcta. Respirar supone algo automático. Nadie puede vivir sin respirar. Nuestra respiración cambia constantemente según nuestra actividad o nuestras emociones.  No respiramos igual cuando nos sorprenden que cuando nos dan una noticia que  nos aporta sentimientos de felicidad. Por ello, la respiración es una herramienta útil que nos enseña cómo se encuentra nuestro estado anímico. Momentos de estrés o ansiedad

Actualmente existen ciertas técnicas milenarias como el Yoga, que han puesto a nuestro mundo occidental al corriente de la importancia de la respiración. Si somos capaces de controlar la respiración podremos controlar nuestras emociones y por tanto, nuestro estado anímico. Existen muchos ejercicios dentro del Yoga y la meditación destinados a hacernos partícipes de nuestra respiración y enfocarla de manera consciente. Cuando estamos estresados o ansiosos, respiramos dando pequeñas bocanadas y no expulsamos el aire correctamente. Esto, hace que nuestro cuerpo no se nutra correctamente de oxígeno y entramos en un círculo vicioso de ansiedad y nerviosismo.  Tener un control sobre nuestra respiración nos ayuda a calmar estados de estrés y relaja nuestro sistema nervioso. Todo ello nos aporta grandes beneficios, como son:  -Un incremento de nuestras defensas contra estímulos externos - Una elevación de los niveles de oxitocina - Una disminución de nuestros niveles de cortisol, responsables de estados ansiosos. Respira, es gratis.

Todos alguna vez, hemos pasado por momentos difíciles. Situaciones angustiosas que nos paralizan y no nos permiten actuar de manera adecuada. La importancia de la respiración profunda es tal, que si aprendemos a realizarla correctamente, nos permitirá afrontar estas situaciones con serenidad y sin estrés. Esto, es sumamente importante ya que una correcta respiración nos permitirá tomar las decisiones más acertadas en situaciones de estrés. Técnicas para respirar correctamente Para aprender a respirar profundamente debemos empezar por establecer un contacto personal y un vínculo con nuestro propio ser. Respira en todo momento por la nariz, tanto la inspiración, como la espiración. Debes centrarte en tu respiración e intentar poco a poco, ignorar todos los ruidos y distracciones. Es TU MOMENTO. Para ello busca un lugar tranquilo, acomódate en una postura que te resulte agradable y empieza a respirar profundamente. Mas adelante haz lo mismo pero en un ambiente normal, del día a día , para acostumbrarte a estas situaciones. Siente el aire entrando y saliendo de tus pulmones de manera suave, sin prisas. Siente como todo tu cuerpo se va liberando de esa tensión acumulada del día a día. Solo existe este momento. Intenta vaciar por completo todo el aire de tus pulmones.

Visita nuestra web, para conocer el método Reset Life de aprendizaje y entrenamiento de tu respiración, donde encontrarás la opción que mas se adapte a tus necesidades. Read the full article

[menssanaincorporesano2]

¿Como gestionar nuestras emociones?

Pasos principales para gestionar emociones:

Reconocer, entender, identificar y aceptar las emociones

Sentirlas

Identificar la causa

No reprimir o evadir

Afrontar y buscar soluciones

Principalmente, para gestionar nuestras emociones, es esencial entenderlas. Debemos ser capaces de identificarlas y comprender las razones detrás de cada una, yendo hacia la raíz del problema para poder encontrar una solución efectiva. Para lograr esto, es necesario comprendernos a nosotros mismos, identificando nuestras propias emociones y reconociendo cómo influyen en nuestras acciones y pensamientos.

En mi experiencia, la gestión de nuestras emociones es clave para mantener un equilibrio en la vida diaria. Creo firmemente que tomarnos un momento para reconocer lo que sentimos y entender por qué lo sentimos es necesario. No podemos controlar siempre lo que nos sucede, pero sí podemos controlar cómo reaccionamos ante ello. Para mí, la clave está en la conciencia emocional. Aprender a identificar nuestras emociones, sin juzgarlas, nos permite adéntranos a ellas de manera más efectiva. Además, creo en la importancia de encontrar formas de expresar nuestras emociones, ya sea a través de la escritura, el arte, la música o simplemente hablando con alguien de confianza. No debemos reprimir lo que sentimos, sino aprender a canalizarlo de manera constructiva. También considero que la práctica de la atención plena o mindfulness puede ser de gran ayuda para cultivar la calma interior y la serenidad en momentos de estrés o ansiedad.

Me encuentro en la lectura de un libro muy especial titulado "Sin miedo" de Rafael Santandreu. Este libro ha resultado ser una indispensable ayuda para lidiar con las situaciones de estrés que suelo enfrentar. Ha sido gratificante y de gran ayuda, sin duda, descubrir cómo este libro ha sido de gran ayuda, especialmente porque solía sufrir episodios de estrés frecuentes, los cuales afectaban muchos aspectos de mi vida y no me permitían sentirme tranquila. Por ello, este libro ha sido un recurso, ya que me impulsa a dejar de pensar de manera negativa y me enseña las diversas formas en las que solemos evitar los problemas, muchas veces sin siquiera percatarnos o justificándonos. Además, me motiva enormemente a AFRONTAR, una palabra clave que resuena a lo largo de sus páginas. A través de experiencias de numerosas personas, autoayudas, resúmenes y análisis de síntomas, entre otros recursos, "Sin miedo" me ha enseñado a hacer frente a estas situaciones y emociones.

Para profundizar y entender mejor estas emociones planteo algunas situaciones donde se demuestra una gestión de emociones.

Situación 1: Antes de una presentación en la escuela

Modificación del cuerpo: Antes de la presentación, siento un nudo en el estómago y mi corazón late rápido. Quiero irme y no presentar, porque me voy a autosabotear y supongo que me irá muy mal. Para gestionar esta emoción, practico algunas técnicas de relajación, como respiraciones profundas y lentas. Esto ayuda a calmar el cuerpo y a reducir la sensación de ansiedad física. Y lo más importante, AFRONTO y hago la presentación

Modificación del pensamiento: Además de trabajar en la afrontación, también modificamos el pensamiento. En lugar de centrarme en los posibles errores o en el miedo al fracaso, nos concentramos en recordar la preparación que he realizado para la presentación y en visualizar el éxito. Esto ayuda a sentir más seguridad y confianza.

Situación 2: Al recibir una crítica después de esta presentación

Modificación del cuerpo: Cuando se recibe una crítica en el colegio, sentimos un nudo en el estómago y la respiración se acelera. Para gestionar estas emociones, tomamos un momento para hacer una pausa y realizar algunas respiraciones profundas. Esto ayuda a relajar el cuerpo y a reducir la tensión física que se siente. Además, se afronta con seguridad, y se aceptan todas las criticas.

Modificación del pensamiento: También se trabaja en modificar los pensamientos frente a la crítica. En lugar de dejar que la crítica afecte emocionalmente, se intenta ver como una oportunidad para aprender y crecer. Nos preguntamos qué podemos aprender de esta situación y cómo podemos mejorar en el futuro. Esto ayuda a mantener una perspectiva positiva y a no dejar que la crítica afecte el autoestima.

[mensajesparati]

Meditación antes de dormir: técnicas para conciliar el sueño

Meditación antes de dormir: técnicas para conciliar el sueño

Todos sabemos lo importante que es tener una buena noche de sueño. El descanso adecuado es esencial para mantener nuestra salud física y mental. Sin embargo, muchas veces nos resulta difícil relajarnos y conciliar el sueño fácilmente. Es ahí donde la meditación puede convertirse en nuestra aliada.

La meditación es una técnica eficiente que nos ayuda a calmar la mente y reducir el estrés, permitiéndonos descansar de manera más profunda y reparadora. En este artículo, exploraremos diferentes técnicas de meditación que puedes practicar antes de dormir para lograr una noche de sueño tranquila.

Beneficios de la meditación antes de dormir

La meditación antes de dormir ha sido respaldada por numerosos estudios científicos que demuestran sus beneficios para la calidad del sueño. Algunos de los beneficios más destacados incluyen:

Reducción del estrés y la ansiedad, dos factores que a menudo dificultan la conciliación del sueño.

Mejora de la calidad del sueño, permitiéndonos pasar más tiempo en las fases profundas y reparadoras del sueño.

Aumento de la relajación muscular, lo que contribuye a una sensación de descanso físico y mental.

Técnicas de meditación antes de dormir

Técnica 1: Respiración profunda y relajación muscular

Una técnica sencilla pero efectiva es la respiración profunda y la relajación muscular. Para comenzar, encuentra un lugar cómodo y sin distracciones. Siéntate o recuéstate en una posición relajada y cierra los ojos.

Comienza tomando respiraciones profundas y conscientes. Inhala lentamente por la nariz, llenando tu abdomen de aire, y exhala suavemente por la boca, liberando toda la tensión. Concéntrate en tu respiración y deja que te lleve a un estado de calma.

A continuación, dirige tu atención a los diferentes grupos musculares de tu cuerpo. Comienza por los pies y trabaja hacia arriba, tensando y luego relajando cada músculo a medida que avanzas. Visualiza toda la tensión y el estrés abandonando tu cuerpo a medida que te relajas cada vez más.

Esta técnica de respiración profunda y relajación muscular te ayudará a calmar tu mente y tu cuerpo, preparándote para una agradable noche de descanso.

Técnica 2: Visualización guiada

La visualización es una técnica poderosa para tranquilizar la mente y ayudarnos a relajarnos antes de dormir. Para practicar esta técnica, encuentra un lugar tranquilo donde puedas sentarte o recostarte de forma cómoda.

Cierra los ojos y comienza a visualizar imágenes relajantes. Puedes imaginar un paisaje tranquilo, como una playa al atardecer o un bosque sereno. Trata de involucrar todos tus sentidos en la visualización, sintiendo la brisa en tu piel, escuchando los sonidos de la naturaleza y percibiendo los olores a tu alrededor.

Mantén tu enfoque en estas imágenes relajantes y permítete sumergirte en ellas. A medida que lo hagas, notarás cómo tu mente se calma y te sumerges en un estado de relajación profunda.

Técnica 3: Meditación de gratitud

La gratitud es una emoción poderosa que puede contribuir a un sueño profundo y reparador. Antes de acostarte, puedes practicar una meditación de gratitud para cultivar esta emoción.

Comienza sentándote en una posición cómoda y cierra los ojos. Reserva unos momentos para reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido en tu vida. Pueden ser cosas grandes o pequeñas, como la salud, tu familia, tus amigos o las cosas positivas que ocurrieron durante el día.

A medida que te concentres en estas cosas por las que sientes gratitud, siente cómo llenan tu corazón de alegría y satisfacción. Permite que esta emoción te envuelva y te llene de calma y serenidad.

Técnica 4: Meditación de atención plena

La atención plena, o mindfulness, es otra técnica de meditación que puede ayudarte a relajarte antes de dormir. Esta práctica consiste en observar tus pensamientos y sensaciones presentes sin juzgarlos ni apegarte a ellos.

Siéntate o recuéstate en una posición cómoda y comienza a prestar atención a tu respiración. Si tu mente se distrae con pensamientos, simplemente obsérvalos sin juzgar y luego vuelve suavemente tu atención a tu respiración.

A medida que practiques la meditación de atención plena, puedes comenzar a explorar tus otros sentidos. Observa los sonidos a tu alrededor, las sensaciones en tu cuerpo y cualquier otro estímulo presente. Permítete simplemente ser consciente de todo sin apegarte a ninguno de ellos.

Esta práctica te ayudará a calmar tu mente y permitirte entrar en un estado de relajación profunda antes de dormir.

Recomendaciones adicionales para mejorar el sueño con meditación

Crear un ambiente propicio para dormir

Para optimizar tu experiencia de meditación antes de dormir, es importante crear un entorno tranquilo y libre de distracciones. Puedes asegurarte de que tu habitación esté oscura, tranquila y a una temperatura cómoda. Considera incluir elementos relajantes, como música suave o aromaterapia, para ayudarte a relajarte aún más.

Establecer una rutina de meditación regular

Al igual que con cualquier hábito, la consistencia es clave cuando se trata de meditar antes de dormir. Intenta establecer una rutina regular en la que dediques unos minutos todas las noches para practicar la meditación antes de acostarte. Con el tiempo, esto se convertirá en un hábito natural que te ayudará a relajarte y a prepararte para una buena noche de sueño.

Evitar estímulos electrónicos antes de dormir

Los dispositivos electrónicos emiten luz azul que puede afectar la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el sueño. Para lograr una mejor calidad de sueño, es recomendable limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte. Intenta desconectar al menos una hora antes de ir a dormir y evita usar dispositivos en la cama.

Cuidar la alimentación y la hidratación antes de dormir

La alimentación y la hidratación también desempeñan un papel importante en la calidad del sueño. Evita comer comidas pesadas o picantes antes de acostarte, ya que esto puede dificultar la digestión y causar malestar. Asegúrate de mantenerte bien hidratado durante todo el día para evitar la sed nocturna que podría interrumpir tu sueño.

Conclusion

La meditación antes de dormir es una poderosa herramienta para calmar la mente y preparar el cuerpo para una buena noche de sueño. Con práctica y consistencia, estas técnicas pueden ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente, reducir el estrés y mejorar la calidad de tu descanso. Prueba las diferentes técnicas de meditación antes de dormir y descubre cuál funciona mejor para ti. ¡Duerme bien y descansa profundamente!

[thedreamsoficarus]

Era extraño, pero de pronto sentía una tensión entre ambos enanos que antes no había estado ahí, lo cual le daba un motivo más para querer marcharse, si pasaba algo entre ellos no quería estar en medio, sobre todo porque precisamente eran dos enanos que se expresaban más mediante actos que mediante palabras y él era todo lo contrario, si se metía en medio solo chocarían con él también.

Tenía ya un pie fuera de la sala cuando escuchó a Dwalin decir que él debía sustituirle, no estaba entendiendo absolutamente nada, ¿Dwalin, diciendo que estaba cansado? Le conocía lo suficiente como para saber que difícilmente había tenido suficiente, así que no entendía en lo más mínimo por qué quería que Bilbo tomara su lugar. No pudo poner resistencia a ser arrastrado hasta Thorin, Dwalin era demasiado fuerte para él y además estaba aún demasiado sorprendido como para analizar que le estaban moviendo en contra de su voluntad. Miró a Thorin totalmente confuso, la frase ajena no le había aclarado absolutamente nada, no era alguien capaz de calmar al alfa. -Yo… yo tampoco, pero me parece que quería que me quedara contigo, por alguna razón… -respondió,rascándose la cabeza, algo avergonzado.

❝ My pulse is rushing ❞

[bookishnerdlove]

PMFA 12

Sin embargo, en lugar del mayordomo que había sido llamado una vez, lo que apareció frente a él fue el comienzo de una expresión urgente. Un médico de campo. ¿Qué? ¡¿Un médico?! En un instante, mi corazón se hundió. Tuve un mal presentimiento porque Helios estaba en camino. En lugar de llamar al sirviente que corría a toda prisa, los seguí y caminé hacia la habitación de Caelus. “!” Y cuando finalmente entré a mi habitación, me quedé asombrada. Fragmentos afilados de vidrio roto. Una habitación cubierta de sangre. Y Caelus, a quien dos o más personas se aferraron y lo sentaron. Sus manos también estaban manchadas de rojo. Murmuró con desesperación. -"¡Oye, qué es esto... ...!" El mayordomo, que apareció de repente, gritó en un tono perplejo. -"¡Maestro!" El médico tratante es profesionalmente independientemente del ruido ambiental. Concentrándose en nada. Agarró con fuerza la mano temblorosa de Caelus. -“Aunque duela, ten paciencia señor Caelus.” -"Puaj… … !" Simultáneamente con las palabras del doctor, un doloroso gemido fluyó de los dientes de Caelus.   Dejándome incrédula, el mayordomo fue el primero en despertar. "¿Qué diablos está pasando? ¡No tenías mucho que hacer hasta hace un tiempo!” El mayordomo respondió de inmediato. -“De repente golpeas la puerta de la terraza con el puño. ….” El médico que estaba limpiando la sangre intervino de repente. -“Había un poco de sangre, pero no era una herida importante. Tómalo con calma." -“ah… ….” En ese momento, la tensión se alivió. Casi me caigo en el asiento, pero que soportó "Marqués... ...". El rostro pálido y distorsionado de Caelus. Como si estuviera reteniendo algo que estaba a punto de salir. Se estaba mordiendo los labios. ¿La visita de Helios habría tenido algún impacto en él? ¿No había atravesado a Caelus sin darse cuenta como había temido antes? Todavía podría haberlo conocido como el viejo Caelus y haberlo herido con palabras descuidadas, que había orado por sí mismo. “… ….” Miles de pensamientos bullían en mi cabeza. Incluso la propia Hannah estaba resentida. Quería asegurarme de que no se lastimara de nuevo. ¿Por qué soy tan patética? Ni siquiera puedo mantener a salvo a Caelus. Caelus se acostó en el sofá y le dio una mano al doctor. Cerró sus propios ojos y abrió sus mordedores labios. -"Todos afuera". El mayordomo miró rápidamente a su alrededor. Él y su médico estarían allí. Significaba que nadie se preocupaba y que estaba bien irse. Los ayudantes por aquí no era de ayuda para Caelus. Aceptando su voluntad, se retiró en silencio de la habitación con los otros sirvientes. Regresé a mi habitación. No podía sumergirme en la tristeza. -“Euu… ….” "Cuando impidió que Caelus se suicidara por primera vez, aún no había visto sangre. Pero hoy fue diferente. El color rojo que tiñera el sofá y la alfombra. Caelus frente a mí era una persona viva real en este momento, no un personaje en un libro. “… ….” Rápidamente me limpié las lágrimas de las esquinas de mis ojos. Debo calmarme primero. En este momento, la vida y la muerte de Caelus están enteramente en mis manos. - “Vaya… ….” -¿Cuántas veces estás tratando de calmar tu corazón respirando profundamente, un golpe educado? La doncella, Cloris, apareció junto con ellos. "Señora, ¿está bien?" Ah, Cloris, entra. Me miró con ojos tristes y dijo. -“Te sorprendiste mucho señora Hestia. El mayordomo le dijo a la mamá que recogiera el carruaje. Yo, este." -"ja... ....Gracias... ...". Esta gente meticulosa, mi corazón se conmovió por la consideración que tenían para mí. -"El médico dijo que fue el resultado de la sensibilización repentina y la excitación instantánea del maestro. Dijo que si se toma un descanso y mantiene una estabilidad absoluta, mejorará pronto. No se preocupe demasiado y tranquilícese". " -"Sí……." -¿Fue una histeria temporal? Aun así, estoy preocupada. ¿Cómo esta Caelus? -¿Fue tan estimulante? Me pregunto qué tipo de conversación tuvo con Helios. -“Vaya… ….” Dejó escapar un largo suspiro, pero supongo que tendré que calmarme por ahora. Unos días después, dijo, cuando asistió su doncella Jean Cloris. -“Se dice que el ladrón que había perturbado el río Amarillo durante varios meses finalmente fue capturado. -"¿Correcto?" Esta noticia debió llegar a oídos de Diana y Helios. Ahora sobre Yana. Tratando de deshacerse de sus dudas. Tomé una taza de té y caminé hacia la ventana. La vista del jardín desde aquí es bastante espectacular. Se ha convertido en un hábito en algún momento. Pero. -"Eh… …?” -"¿Por qué estás haciendo esto, Hestia?" La criada reaccionó rápidamente a mi voz. Mi corazón se hundió y miré por la ventana. Asombrada. "¡El señor Caelus ha salido!" -"Oh… …!” Cloris y yo, rígidos por la tensión, tomamos a Caelus, que camina solo por el jardín. Entendido Pero entonces -"¡Oh!" “!” -¡Caelus de repente agarró su pecho y se sentó en el lugar! Nos sobresaltamos, tiramos nuestras tazas de té y cualquier otra cosa, azotamos la puerta y salimos corriendo. Nos vio salir corriendo de la nada y Uros, el mayordomo, corrió detrás de nosotros. “¡Señor Caelus!” "¡Marqués!" Caelus está agazapado en la piedra del jardín, respirando con dificultad. Una expresión muy dolorosa. Una cara con mucho ceño fruncido. El mayordomo apoyó rápidamente a la liga. -"¿Estás bien?" Su tez se puso pálida. Rápidamente le grité a la criada. -“¡Clori! ¡Llama al doctor! ¡Vamos!" -"¡Si señora!" Se dio la vuelta y volvió corriendo como había estado corriendo, y su mayordomo se quitó rápidamente la chaqueta que llevaba puesta y se la puso a Cael Ruth. -“Uros, ¿estuvo enfermo el Marqués anoche?” "Cuando te despertaste por la mañana, no pasaba nada... ...". La cola de caballo del mayordomo se nubló sin confianza. Mientras tanto, la respiración de Caelus era bastante Se volvió estable. " ja...... El alboroto es... ...". La autoayuda se mezclaba en el débil murmullo. Finge e instruye a los Uros. -"Te llevaré a mi habitación". -"Sí, Maestro, ¿puede ponerse de pie?" En lugar de responder, Caelus se levantó lentamente por su cuenta. -"… … está bien." Sin embargo, es difícil creer lo que el paciente está diciendo de inmediato. A pesar de su actitud fría, el mayordomo y yo lo seguimos persistentemente como si fuéramos patitos. Entendido Todos fueron al dormitorio de Caelus. Mientras todos miraban, el doctor Lo examinó. Caelus murmuró torpemente mientras se sentaba lánguidamente en el sofá. “Simplemente hizo que mi corazón doliera por un momento. No es nada especial." El médico también midió el pulso y la frecuencia cardíaca y sacudió la cabeza. “No hay nada especial. Parece que aún eres psicológicamente inestable. -" Caelus se encogió de hombros e inclinó la cabeza hacia atrás. "¿Qué hay de malo en un día que ni siquiera es de luto... De todos modos, era tranquilizador saber que no había nada malo en su cuerpo. Sin embargo, es una pena que padezca una enfermedad mental que le dificulta incluso dar un paseo por el jardín. Nuevamente, está claro que las consecuencias de conocer a Helios están teniendo un impacto. No pude soportarlo más. -"Yo, señor Caelus, tengo algo que preguntarte en voz baja". “… ….” Al escuchar mi voz, frunció el ceño y me hizo señas. Los trabajadores rápidos me dejaron e inmediatamente abandonaron la habitación. -“… … Está bien, ¿qué?” Escuchar que Caelus escuchó mi pedido tan amablemente. Me conmovió hasta las lágrimas. Pero perseveré. -"Es vergonzoso, pero ¿fue por las palabras que el Príncipe Heredero vino y dijo no hace mucho?" “… ….” Sus vidriosos ojos violetas me miraron. Se levantó e inclinó la cabeza. -"¿Sabes lo que dijo Hestia?" “No, es difícil para mí intelecto precisar tales detalles. Es solo que me preguntaba si estaba sorprendido por lo que dijo sin conocer las circunstancias de la guerra". "Es un shock... ...". Caelus sonrió. -“Debo haberme sorprendido que me casara." -“ah… ….” No estoy seguro de si mi expresión era demasiado asombrada, agite la mano. -“Hace un rato, era muy difícil respirar. ¿Alguna vez has sido así? Es como una repentina pérdida de aliento cuando un pensamiento desagradable llena tu cabeza… ….” Negué con la cabeza en silencio. -“Por supuesto, lo he experimentado. No fue hasta el punto de colapsar como el Marqués. -"Derecha." Caelus inclinó la cabeza en una postura relajada. -"En realidad, ni siquiera dijo unas pocas palabras ese día. Estaba solo por nada. Sí, es mucho más cómodo después de golpearlo así". De hecho, hoy es la primera vez que Caelus sale de la habitación desde la noche en que intentó suicidarse. Salió. Aunque colapsó rápidamente, fue un gran paso adelante. Su voz continuó en voz baja. -“Pero es desafortunado. Como mínimo, usted regaló la propiedad que donó al templo, y eso fue muy reconfortante. -"… … De nada." Ni siquiera podía levantar la cabeza porque realmente estaba a punto de llorar. Hasta que dejé la habitación de Caelus, mantuve la cabeza gacha todo el tiempo. ANTERIOR Read the full article

[el-escritor-52]

Nightmares

XVII. HALLOWEEN (PARTE I) 3/5

De manera inesperada, una voz áspera se escucha a su lado como un suave susurro en su oido:

" sigues siendo pésima mintiendo ¿no es así Mavy-Wavy?"

Al escuchar al demonio de los sueños, comienza a sentir un temor de tan magnitud que su cuerpo quedó paralizada.

- ¡alejate! ¡alejate! -grita ella al momento exacto de que lo haya escuchado, sacudiendo su oido con desesperación.

- ¡¿disculpa?! -pregunta Nick alarmado por ese comportamiento inesperado, volviendola a la realidad.

- ¡fueron los mosquitos! - dice la chica muy nerviosa, confundiendo mucho al cazador. -¡Dios! Esos insectos pueden ser tan molestos, ahora entiendo mejor a los humanos cuando no quieren que les chupen la sangre. -menciona a modo de broma, explicando cualquier cosa como excusa.

- pero no esta haciendo calor. -dice Nick sin entender lo que trataba de decir.

- ¿ah no? -pregunta Mavis sorprendida. -que extraño ¿verdad? Yo si siento que me estoy quemando. -menciona la misma, fingiendo sufrimiento por el "calor" al quitarse la chaqueta de manera rápida.

El hombre aún no la entiende, mirándola con una mueca de extrema confusión.

-claro.. como te decía: podríamos dejar todo esto en el pasado y comenzar un nuevo camino, si tu estas dispuesta a hacer las paces yo tambien lo estare. -continua disculpándose con ella, proponiendo un acuerdo de paz entre los dos.

Mavis intentaba prestar atención fingiendo la sonrisa, notando a la distancia que Adrian estaba caminando hacia la puerta junto con la caja que contiene el objeto que tanto estaba deseando.

Sin embargo, si el chico se percata de que esta hablando con Nick todo su plan se vendra cuesta abajo y eso no puede permitirlo.

- ¿no quisieras que vayamos a un lugar mas privado? -propone ella, interrumpiendo lo que estaba diciendo el general y manteniendo oculto el hecho de que se está poniendo nerviosa, jalando su brazo para que se mueva.

Para su mala suerte, el general se niega a moverse, jalandola ahora a ella para que se quede en donde estaba.

-no se que tratas de hacer pero estás comportando muy extraña estos últimos minutos. -reclama Nick sospechando de Mavis, quien lo observa un poco presionada. - ¿estás segura de que no ocurre nada malo?

- ¡claro que si, te estoy diciendo la verdad! -responde con rapidez, fingiendo de nuevo la tranquilidad.

- ¿enserio? -sigue preguntando el hombre seriamente.

- por favor Nick ¿crees que te mentiría? -pregunta con una sonrisa coqueta, dando aires de grandeza.

Todo hubiera salido como ella queria de no ser por Adrian, ya que llega aliviado con la caja de metal.

- ¡aquí está el cristal rosa Mavis! -avisa con una sonrisa victoriosa, tomando por sorpresa a Nick y paralizando por completo a la vampira. -fue muy complicado pero por fin lo consegui, solo sera cuestión de segundos para que Johnny se logre recuperar gracias al artefacto.

Esas palabras hierven la sangre del general mientras que la chica dirige su mirada al soldado, quien se confunde al notar que ella estaba totalmente aterrorizada.

- oh.. -susurra Adrian nervioso al ver que Nick esta presente.

- ¡¿Qué significa esto?! -pregunta con agresividad en busca de respuestas, mirando furioso a Mavis, quien se aleja lentamente de el.

-y-yo.. es que.. -trata de explicar pero solo tartamudea, no teniendo mas opcion que sonreir de manera forzada para calmar la tensión.

- no se preocupe general, es algo de suma importancia; Dracula la mando porque lo necesitaban por una emergencia que le ocurrió a Jonathan. -menciona el chico, explicando la razón de la cual estaba aquí.

- ¿Qué? -pregunta el hombre demasiado confundido, mirando a Adrian estupefacto.

- ¡si, si! El chico está en lo correcto, es la verdadera razón de la cual estoy aquí. -dice rápidamente aun tartamudeando por los fuertes nervios pulsantes, deseando que todo pase rápido para obtener esa caja de metal. -p-podríamos hablarlo con calma.

De repente, un camión blindado se detiene detrás de la chica de cabello oscuro, causando que ella voltee a ver de que Drácula y Jonathan salieron del vehículo de forma apresurada al igual que Katherine, Cindy y Frederick.

- ¡no, no, no! -susurra entre dientes, estando alterada debido a que ellos llegaron.

- ¡¿se puede saber en que estabas pensando?! -ordena el principe de la oscuridad de forma seria.

- ¿Johnny? -pregunta Adrián muy confundido al observar que se encuentra bien de salud. - ¿no estas enfermo?

Jonathan lo mira tambien confundido por sus preguntas.

- si, yo me encuentro bien. -responde el chico sin entender aun de lo que trataba de decirle.

- pero Mavis me dijo alterada que te sentías mal y que por eso necesitaba el cristal rosa. -explica el soldado aun confundido, sospechando mucho de lo que le habían dicho.

Tanto Nick como Drácula y los demás estaban sorprendidos por lo que dijo.

- ¿Qué cosa? -pregunta Johnny para después mirar a Mavis al igual que el general y Katherine. - ¿les mentiste?

La vampira no sabia que responder, solamente se alejaba de poco a poco.

- n-no es mentir exactamente... -intenta explicar muy nerviosa, tratando de ocultarlo con la misma sonrisa forzada al notar que todos se están acercando a ella de poco a poco.

- Querias el cristal rosa para ti sola ¿verdad? - Nick pregunta seriamente.

- ¡no, no, para nada! P-por favor señores, podríamos hablarlo todo de una manera civilizada..

- ¡¡responde a mi pregunta!! -ordena el general de manera agresiva, algo que aterra mucho a Mavis. - ¡ni siquiera ibas a disculparte por ser grosera conmigo en la mañana!

-c-claro que lo iba a hacer.. -intenta explicarle pero Nick la interrumpe bruscamente.

- ¡¿Por qué estas diciendo mentiras!? -pregunta furioso.

Para echarle mas sal a la herida, Jane y los demás soldados salen de la casa gracias al escándalo que se esta haciendo.

- ¿Nick? ¿Qué está ocurriendo? -pregunta su esposa confundida, percatandose tambien de la presencia de la chica de cabello oscuro, quien estaba mas nerviosa. -¿Mavis?

- no intentes hablar con ella, es solo una ladrona. -dijo Nick rápidamente sin apartar la mirada hacia la vampira.

- ¿Por qué dices eso? -pregunta mas confundida.

-ella les mintió al cadete y a mi, queria robar el cristal rosa. -explica el general, señalando la caja de metal que aún tenía Adrian.

Esas aclaraciones alertan mucho a los soldados y a la propia Jane.

- ¿Por qué harias eso? -la mujer le pregunta a Mavis, quedando estupefacta ante la situación.

- n-no es lo que usted cree. -respondió la chica, sintiendo una fuerte sensación de ansiedad en todo su cuerpo.

-ellos te hicieron una pregunta, simplemente debes explicarles porque mentiste al respecto y ya. -trato de decirle Katherine en un tono tranquilo para intentar calmarla.

La vampira dirige su mirada a la mujer, pensando en sus palabras por varios segundos aunque en el fondo siga estando insegura.

- u-ustedes no lo entienden, he pasado por estas situaciones varias veces a lo largo de los años y siempre termina peor para mi. -explica Mavis aterrada al mismo tiempo que se aleja mas de ellos, estando incluso a la defensiva.

-esta vez será diferente pero solo te pido que cooperes con nosotros. -explica Katherine demasiado preocupada, extendiendo su mano hacia la vampira. -déjanos apoyarte.

Mavis seguía en una lucha interna por saber que hacer ahora, lo unico que estaba observando fueron las miradas de preocupación de Johnny, Cindy, Frederick, su padre y la misma mujer que le esta ofreciendo su apoyo moral.

Era una batalla intensa pero parecía que se estaba liberando de la ansiedad, sin embargo, al tomar un respiro se percata de algo que le comienza a aterrar:

- "ustedes jamas van a entender todo lo que tengo que pasar" -dice una copia exacta de la misma adolescente.

- " ¿Qué haré ahora que estoy perdida y sin nadie que me ayude?" -agrega otra doppelganger de la vampira, fingiendo demasiada preocupación con una voz dramática.

- "¿acaso no ayudarán a una pobre víctima como yo?" -pregunta otra copia casi al borde del llanto.

Toda la inquietud de Mavis vuelve a estar presente al ver esas tres doppelgangers burlándose de ella sin ningún remordimiento pero de igual forma sentía una tremenda impotencia por saber que Freddy no la dejara en paz.

-" ¡¿porque no puedo dejar de ser tan débil?! " -dicen las tres copias al mismo tiempo pero tenía la misma voz del mismo que la molestaba en la escuela hace años, algo que fue su detonante para que vuelva a sentir fuertes hiperventilaciones.

Nick se cansa de ver que la vampira no cooperará al no decir ninguna respuesta ni disculpa, por lo que toma una decision:

-esto ya es el colmo, debemos llevar el cristal rosa a un lugar seguro de inmediato. -ordena el general de forma seria, entregando la caja de metal a su esposa.

-estoy de acuerdo. -dice Jane, obedeciendo a su orden con total decepción por la extraña actitud de Mavis y por haberles mentido.

Las palabras de la cazadora hacen regresar a la chica de cabello oscuro a la realidad.

- ¿como dicen? -susurra ella muy confundida al ver el objeto rosado pasar a manos de la mujer ya mencionada, quedando paralizada por no saber que hacer.

-lamento mucho el comportamiento de mi hija. -menciona Drácula, estando de acuerdo con que lleven el cristal rosa a otro lugar mas seguro.

-hubiera deseado que las cosas sean diferentes pero desgraciadamente seguimos con lo mismo. -dice Nick de igual forma decepcionado pero aceptando sus disculpas de mala manera.

Antes de que los dos cazadores se vayan junto a los demás soldados, Mavis los interrumpe abruptamente:

- ¡esperen, esperen! ¡¿que es lo que hacen?! -pregunta ella totalmente alterada, intentando acercarse a ellos pero siendo detenida por su padre y Jonathan.

- ya cálmate. -le susurra su amigo preocupado.

Nick entro en colera por la pregunta, causando que dirige su mirada hacia la vampira.

- ¡no hables mas! ¡ya no tienes opinión ni voto a lo que hacemos! -reclama el general seriamente. -no solo me faltaste al respeto si no que mentiste para conseguir un objeto demasiado peligroso.

Mavis solo se limita a mirarlo con preocupación de si misma.

- ¡¿Por qué no te das cuenta que tu actitud esta afectando incluso a la gente que, por lo que veo, te esta dando el apoyo necesario?! -pregunta Nick, mirando con mucha seriedad a la espera de una respuesta.

Lamentablemente, ella se queda en silencio.

- ¡respóndeme cuando te hablo! -grita el general ya entrando en colera, agarrando con fuerza la blusa de la vampira para que lo mire.

Por supuesto que esa acción tan repentina alertó mucho a Katherine, Cindy y a los demás, hasta su esposa se comenzó a preocupar mientras que la propia Mavis comenzó a sentir una fuerte ansiedad por la presión de la situación.

- ¡Nick, espera! - ordena Jane, intentando hacerle entrar en razón sin éxito alguno.

El general miraba seriamente a la chica, sin embargo, ella solo hiperventila de poco a poco.

- n-no lo se... -responde sin mas opción.

Después de la respuesta, hubo un silencio que duro segundos.

Al menos Nick la soltó de inmediato, haciendo que la pobre vampira cayera al suelo.

- parece que no me equivoque después de todo; sigues siendo una niña. -dice seriamente el general, observando con decepción como Drácula y Johnny ayudaban a Mavis a levantarse. -jamás tendrás la madurez necesaria para entender estos temas.

Eso fue como un golpe en el pecho para la chica de cabello oscuro, quien estaba impactada por los comentarios y por el miedo del momento.

- ¡vámonos ya! -ordena Nick seriamente, dirigiendo su mirada hacia Jane y los soldados ya listos para partir.

Frederick, Katherine y Cindy fueron rápidamente a donde estaba la vampira, aunque la mujer de anteojos miró seriamente al general, quien dirigió su mirada de igual forma.

Ella se percató de que la iris de los ojos del hombre se volvieron rosas por un momento, comenzando a sospechar del sujeto.

-tranquila, tranquila. -dice Katherine usando un tono de voz suave para animar a Mavis mientras acariciaba su espalda. -no dejes que eso te afecte. -agrega en el momento de notar las fuertes respiraciones que estaba haciendo la chica.

- pero no debemos dejar que se vaya. -dice rápidamente, negándose a escuchar a la mujer e intentando ir por Nick.

Sin embargo, Drácula y Jonathan la detienen de nuevo.

- por favor entiende que el objeto es demasiado peligroso incluso para ti. -advierte su padre de forma seria, tratando de hacerle entrar en razón a la vampira.

Al instante Cindy los interrumpe:

-tal vez Mavis tiene un punto en lo que dice. -menciona Cindy, preparando sus armas. -debemos quitarle el cristal rosa ahora mismo.

- ¿a que te refieres? -pregunta Dracula aterrorizado, dirigiendo su atención a la mujer de anteojos al igual que Katherine y Jonathan mientras que Mavis solo escucha.

- la iris de los ojos de ese cazador tenían un color muy similar al pequeño mineral. -explica Cindy seriamente, volteando a ver a los cazadores marchándose.

- el tuvo contacto con el cristal rosa. -concluye Katherine, petrificado del miedo.

-exacto. -dice la mujer de anteojos.

Eso toma por sorpresa a Drácula ya que en ningún momento vio que Nick usará el objeto a no ser de que lo hizo al momento de que los capturaron en el castillo.

- ¿Cómo no me pude dar cuenta antes? -pregunta el principe de la oscuridad susurrando.

-no lo se pero ese objeto no estará seguro si esos cazadores lo tienen. -menciona Frederick pensativo.

Toda la conversación impacta a Mavis, quien no podía creer lo que estaba escuchando, pensaba erróneamente que Nick tiene el derecho de usarlo pero a ella no.

-si no nos apresuramos, la situacion podria empeorar. -menciona Drácula, proponiendose a ir por Nick junto con Cindy. -yo te cubro las espaldas.

-iba a decirte lo mismo. -menciona la mujer de anteojos con una ligera sonrisa.

-procuren razonar con el y su esposa. -recomienda Katherine para que la situación no pase a mayores.

-de eso me encargare yo. -dice el principe de la oscuridad, aceptando la petición. -ustedes cuiden a Mavis y que no se meta en pleitos.

-entendido señor Drácula. -dice Frederick, aceptando su orden al igual que Katherine. 

- ¿que no me meta en pleitos? ¿a que te refieres con eso? -pregunta muy confundida, llamando la atención de todos.

-oh no, otra vez... -susurra Frederick incómodo.

- ¡lo unico que he hecho es intentar recuperar el cristal rosa para entregárselo a ustedes! -dice ella, intentando explicar sus acciones a modo de reclamo.

- ¡Mavis! -susurra Katherine, intentando calmarla sin éxito.

- ¿a base de engaños y manipulación? -pregunta Drácula seriamente, haciendo que la vampira se quede callada. -saliste de la casa sin permiso ni autorización a pesar de que te dije que te alejaras del cristal rosa.

- ¡deberías saber que lo hice por ti! ¡queria facilitarles la tarea a todos ustedes! -sigue reclamando su hija, justificándose de lo que ha hecho.

- ¡deja de mentirme Mavis! -ordena Dracula de un modo estricto. - ¡vas a quedarte con los demás hasta que regresemos y fin de la discusión!

Mavis se siente asustada pero tambien le indigna que la dejen de lado, estando harta de que la excluyan todos y de su propio padre.

- luego volvemos. -dice el principe de la oscuridad de manera seria, dejando de lado la discusión para irse junto con Cindy, quien voltea a mirar a la chica de cabello oscuro con una mueca de preocupación. 

La impotencia era demasiado para la vampira, quien ya no sabia que hacer mas que soportar las palmadas que le daban Katherine y Jonathan para intentar subirle los ánimos.

- eso fue una decepción. -dice una voz muy conocida para la chica de cabello oscuro, quien observa petrificada como el hombre de camisa a rayas se encuentra en frente de la misma, aplaudiendo de manera lenta. -ese cazador te dijo cosas muy hirientes incluso para mi.

La vampira solo seguía escuchándolo.

- pero ¿sabes una cosa? El señor Morrigan es una persona digna de mi admiración: pudo ser capaz de usar el cristal rosa antes de ti, parecía tener el derecho de usarlo sin que nadie le diga nada. -elogia Freddy al quitarse el sombrero en señal de respeto, algo que le provoca mucha furia a Mavis.

Jonathan nota esa misma sensación, preocupándose por su amiga.

- ¿Mavis? -pregunta el chico, siendo ignorado por la vampira quien solo estaba centrada su atención en el demonio de los sueños.

- lo mejor de todo es que te ha dejado vulnerable, demostrando que no eres una persona tan controladora si se trata de emociones. -menciona el demonio de los sueños fingiendo impresión.

- cierra la boca. -ordena Mavis con impotencia, tratando de controlarse al notar que estaba escurriendo liquido rosado por los ojos y boca.

Claro que el chico se sorprendió mucho al verla así, sospechando de lo que le podría ocurrir.

- querida, debes decirles sobre Freddy. -recomienda el chico seriamente, colocando su mano en el hombro de su amiga. -si no lo haces ahora, será demasiado tarde para buscar una solución.

- ¡no lo haré! -grita la vampira, negándose rotundamente a la idea de Johnny mientras trata de calmarse.

-si no lo haces ahora, será demasiado tarde para buscar una solución. -intenta convencerla pero ella sigue reacia al tema.

- d-deja de insistir... -advierte Mavis aun sintiendo la impotencia recorrer sus venas, alejandose de el.

Katherine y Frederick están confundidos al ver lo que estaba haciendo.

-pero.. -antes de que diga alguna palabra, la chica de cabello oscuro lo interrumpe.

- ¡m-me encuentro muy bien! ¡¿me escuchaste?! ¡no es necesario que les cuentes de nada! -admite fingiendo una sonrisa. – ¡te preocupas demasiado, Jonathan!

- ¿eres asi de grosera con el que te intenta ayudar? -pregunta Freddy, susurrandole en el oido para después esfumarse.

Esa sensación paraliza a Mavis, quien se limpia el odio con fuerza.

- ¡ya dejame en paz! -ordena rápidamente, intentando alejarlo como si moscas se trataran.

- muy bien, está claro que algo está ocurriendo aquí. -menciona Katherine alarmada al notar que la iris de los ojos de Mavis tienen un tono rosado.

- ¿Cómo dices? No ocurre nada Katherine, yo no veo nada sospechoso. -se intenta excusar aun fingiendo la tranquilidad a pesar de que estaba comenzando a ver borroso al mismo tiempo que ahora escurre líquido rosa por los ojos. -todo está bien.

- ¡no, no lo esta! -grita la mujer seriamente. – ¡estás volviendo a reprimir tus emociones!

-e-eso es ridículo, yo no podría hacer tal cosa..

- solo dinos que ocurre y ayudaremos. -dice Frederick con el propósito de ayudarla.

-no necesito ayuda Frederick. -dice intentando estar segura de si misma, sin embargo, comienza a dolerle el estómago, terminando por vomitar mucho liquido rosa.

Ella lo intenta evitar a toda costa tapándose la boca pero es imposible.

-lo siento Mavis pero esto ya es demasiado. -dice Jonathan seriamente, viendo como esta sufriendo su amiga al tratar de ocultar todo el tema. -lo hago porque me preocupas.

En ese momento, observa a Katherine y a Frederick.

-en las últimas semanas, Mavis ha tenido fuertes pesadillas que ha intentado evitar de todas las formas. -comienza a explicar, llamando la atención de los dos mientras que Mavis lo observa aterrada.

- ¡n-no, no, Jonathan! ¡no les digas nada! -grita Mavis, intentando detenerlo pero los glitches comenzaron a hacerse presente, gimiendo de dolor al intentar controlarlos sin éxito alguno.

- ¿de que hablas? -pregunta Katherine confundida.

- puede ser una locura pero hay un hombre que lo está atormentando cada dia y se trata de Freddy Krueger. -al decirles el nombre, Frederick se sorprende demasiado.

- ¿Freddy? -pregunta anonadado. -sabía que algo extraño ocurría.

- ¿eso es lo que te tiene preocupada? -pregunta la mujer, mirando a Mavis quien da un esfuerzo descomunal para controlar su corrupción. – ¡déjanos ayudarte con esto!

- ¡y-ya les dije que no me ocurre nada! -grita la vampira intentando fingir la tranquila pero ahora era complicado debido a que le dolía todo el cuerpo, presentando glitcheos cada vez mas frecuentes.

- podemos resolverlo. -intenta convencerla pero ella la interrumpe.

- ¡u-ustedes no lo entienden! -exclama Mavis, aumentando su ira e impotencia a tal grado que sus iris rosadas cambian a un fuerte color celeste y viceversa.

-solo debes contar lo que quiere Freddy y listo. -menciona Frederick, tratando de calmarla.

-te trataremos de entender, somos un equipo ¿recuerdas? -pregunta Jonathan preocupado, acercándose hacia ella.

- ya déjenme tranquila.. -dice adolorida, mirando hacia el frente con dificultad.

En estos instantes lo unico que puede escuchar son balbuceos que solo aumentan su volumen al pasar los segundos y lo peor es que solo logra observar al demonio de los sueños, quien se rie un poco.

-solo miralos: alejandose de ti y de lo que hubiera sido tu salida a todas las pesadillas que te atormentan. -dice el, refiriéndose a Drácula y a Cindy quienes solo se alejaban poco a poco.

Ella se negaba a escucharlo, cubriendo su cara por el fuerte dolor que sentía sin poder evitar gemir de dolor.

- ¿acaso dejaras que ellos te excluyan como lo hicieron tus compañeros de escuela? ¿Cómo lo hicieron tu tía y tu abuelo en tu ritual de "fangcianiera"? -pregunta Freddy indignado, alentando a ir por el cristal rosa.

Ella solo lo escuchaba, aumentando su ira de poco a poco y Katherine lo estaba notando.

- ¿Mavis? -pregunta la mujer preocupada pero confundida.

- ¿dejarás que tu padre te tome el pelo como lo hizo cuando te dejo ir a un falso pueblo cerca del hotel? ¿Cómo lo hizo en tu fiesta de 118 años al mentirte por años? -pregunta el demonio, ordenandole que haga algo útil en su vida.

La vampira seguía cubriendo su cara, gruñendo por la ira que sentía mientras saca las garras.

Frederick y el chico de cabello café tambien se percataron de lo que ocurría, alarmando mucho a este último.

- ¡¡no dejes que te manipule, tu eres mas fuerte que el!! -le grita Jonathan, algo que confunde mucho a Katherine y a su padre.

-todas estas personas te están dejando de lado a pesar de tu verdadero potencial. -dice Freddy seriamente. -¿dejarás que todos esos insultos y malos comentarios sigan consumiendo tu mente sin poder hacer nada al respecto?

La vampira solo daba fuertes y agitadas respiraciones.

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Técnicas de relajación y mindfulness para mejorar la calidad de vida

Si estás buscando una manera de lidiar con el estrés constante en el que vivimos en la actualidad. Creemos que estas técnicas de relajación y mindfulness para mejorar la calidad de vida pueden ayudarte a calmar y controlar los síntomas que la ansiedad produce en nuestra mente y cuerpo.

¿Qué es mindfulness?

El mindfulness o atención plena se trata de una práctica en la que las personas se vuelven más conscientes, y prestan atención deliberadamente al momento presente, sin hacer juicios ni querer cambiar. Es estar en el ahora, y no pensando en el pasado ni en el futuro.

El mindfulness requiere de estar más consciente de los estímulos sensoriales, como la respiración. Y su objetivo es conseguir un profundo estado de conciencia. Más que sólo una técnica, el mindfulness se considera una filosofía de vida.

El mindfulness se trata de:

Concentrarse en el presente a propósito.

Mostrarse abierto y consciente a las sensaciones que está experimentando.

Aceptar la situación tal cual como sucede.

No querer controlar todo lo que sucede.

Vivir la experiencia sin juzgar.

Técnicas de relajación para mejorar la calidad de vida

A menudo pueden confundirse, pero las técnicas de relajación no son la de mindfulness.  Aunque con la atención plena se pueda llegar en muchos casos a la relajación.

Hablaremos primero de algunas técnicas de relajación. 

Relajación progresiva

Es una técnica de relajación de los músculos de forma progresiva, en la que conscientemente se tensa un músculo y luego se relaja.

Visualización

Se trata de imaginar objetos, lugares, situaciones que se asocien con la relajación, la tranquilidad y la calma para buscar tener una sensación de paz.

Ejercicios de respiración

Para lograr un estado de relajación se utiliza la respiración profunda desde el abdomen. Inhalando por la nariz y exhalando por la boca buscando que el abdomen inferior suba y baje.

Técnicas de mindfulness para mejorar la calidad de vida

Como expertos, en el centro psicológico Lima recomendamos estos tres métodos para practicar mindfulness:

Técnicas de respiración

En el mindfulness se practica la respiración consciente utilizando el diafragma, en lugar de respirar de forma superficial como lo hacemos normalmente. Prestando mucha atención a la manera como entra y sale el aire de nuestro cuerpo

El body scan o escaneo corporal

Busca concentrarse en las sensaciones del cuerpo mientras se recorren todas las partes del cuerpo de manera mental, yendo desde los pies hasta la cabeza o viceversa.  Se intenta no juzgar ninguna de las sensaciones, aunque no sean agradables.

Desayuno mindfulness

La función de esta práctica es prestar atención a los alimentos que se eligen para la primera comida del día, de modo que se disfrute el momento.  Se trata de estar totalmente presente en el momento sin elementos distractores como el celular o la televisión, tratando de disfrutar de los olores, sabores y texturas de cada alimento.

Estas técnicas de relajación y mindfulness para mejorar la calidad de vida sirven para ayudar a la persona a calmar y liberar la tensión por sí misma.

[valeriasolares]

Objeto con propósito de vida:

Fanny es un ventilador de pie con más de cinco años de vida, lleva tres años haciendo lo que más le gusta: refrescar a las personas en días calurosos. Anteriormente Fanny estaba muy triste encerrada en una caja del supermercado, tenía pocas esperanzas de que la compraran porque estaba en uno de los lugares más alejados de la tienda, pero un día caluroso de marzo una familia integrada por cinco personas la encontraron. 

En cuanto salió de la tienda su existencia se llenó de esperanza y agradecimiento, porque al fin podría cumplir con su deber y su propósito. 

Fue situada exactamente en la sala de estar y cuando fue encendida por primera vez sus aspas y su motor tardaron un par de segundos en reaccionar, tuvo cierta preocupación pero cuando vió a esas cinco personas sonreír por el aire frío que emanaba sintió felicidad. 

Fanny es un ventilador que ha visto y acompañado a la familia en buenos y malos momentos. Cuando todos están irritados por el calor del día, el encender su motor puede calmar esa tensión. Estuvo cuando un integrante de la familia pasó su examen de admisión a la universidad y todos se alegraron, estuvo en la pérdida de su primera mascota y todos lloraron por la tristeza.

Fanny entiende que hay días que no es necesario que esté encendida porque el calor no es tan intenso, en esos momentos puede tomar un pequeño descanso para que cuando la necesiten pueda hacer bien su trabajo. 

En su guía de uso menciona que un ventilador sólo tiene una vida útil de al menos 15 años, por lo que todavía quedarían al menos 10 años de uso y eso no le parece triste, al contrario, está tranquila y feliz sabiendo que aún tiene tiempo para seguir cumpliendo con su trabajo y para seguir acompañando a la familia cuando la necesiten. 

[infowarsrzk]

ReziztenCIA · Visiones del cielo ConcienCIA Radio,Alexander Backman #ReziztenCIA #MORENA

https://www.instagram.com/p/ColJekbjSN6/ OTAN ,EEUU Y UNION EUROPEA (EISCAT) UTILIZARON ALTA TECNOLOGÍA PARA ATACAR A 🇹🇷TURQUÍA Y 🇸🇾SIRIA CON EL #HAARP ARMA GEOMAGNETICA, #BIOTERR0RISM0 @ZelenskyyUa @JoeBiden @BarackObama

https://infowars2030.wordpress.com/2023/02/12/a-covert-of-coots/

https://www.instagram.com/p/ColJekbjSN6/ OTAN ,EEUU Y UNION EUROPEA (EISCAT) UTILIZARON ALTA TECNOLOGÍA PARA ATACAR A 🇹🇷TURQUÍA Y 🇸🇾SIRIA CON EL #HAARP ARMA GEOMAGNETICA, #BIOTERR0RISM0 @ZelenskyyUa @JoeBiden @BarackObama https://messiburdo2022mafiafifa.blogspot.com/2023/02/ucrania-joebiden-barackobama.html INFOWARS RZK https://pic.twitter.com/V6DpWjDi5H #FALSAPANDEMIA C0VID https://messiburdo2022mafiafifa.blogspot.com/2023/02/europea-eiscat-utilizaron-alta.html

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Vale aclarar algunas cuestiones previas de los últimos días que incrementaron y tensaron aún más las relaciones entre Turquía y algunas potencias occidentales. Y entre las varias opciones, teorías, uno de los extraños hechos que se dio cuando en Suecia, a mediados de enero, un supuesto activista danés acusado de ultraderechista protestó en el exterior de la embajada turca en Estocolmo, donde quemó un libro sagrado del islam, el Corán, complicando así el proceso de ingreso del país a la OTAN. Las repercusiones fueron de gravedad, generando protestas frente a las embajadas de Suecia en diversos países con creyentes musulmanes, ya sea Pakistán, Indonesia, la misma Turquía, etc. Y seguidamente a ello el día lunes 23 de enero el presidente de la misma Turquía, Recep Erdogan, en conferencia de prensa, dijo terminantemente que “Suecia no debe esperar un apoyo de nuestra parte a la oferta de la OTAN. Si ustedes no respetan las creencias religiosas de la República de Turquía o de los musulmanes, no recibirán ningún apoyo de nuestra parte” y acusó a la nación escandinava de «proteger a los enemigos del Islam». Anteriormente el año pasado las complicaciones del apoyo de Turquía venían porque Suecia, en particular, da apoyo a militantes del proscrito Partido de los Trabajadores del Kurdistán (PKK), que se levantó en armas contra el Estado turco en 1984. El PKK está considerado grupo terrorista en Turquía, Suecia, EEUU y Europa. Pero en lugar de calmar la tensión, fue incrementando. Días después, el 28 de enero, Turquía emite una advertencia de viaje para los países europeos, citando «acciones antiislámicas, xenófobas y racistas» en algunos países europeos. Seguidamente algunos países de Europa emitieron Alertas de Viaje, y advirtieron de posibles atentados contra sus sedes diplomáticas en Turquía, por lo que como medidas de precaución, los consulados de España, Alemania, Países Bajos y Reino Unido cerraron momentáneamente sus puertas. Otras representaciones diplomáticas occidentales emitieron avisos de riesgo de ataques extremistas, en represalia por los actos de profanación del Corán ocurridos en Suecia, Dinamarca y Países Bajos. Turquía luego convoco a los nueve embajadores, incluido Flake de EEUU, para conversar sobre las advertencias.    Turkey travel advice-UPDATED    Change made:    Updated information on terrorism in Istanbul (‘Summary’ and ‘Terrorism’ pages).    Time updated:    12:16am, 31 January 2023https://t.co/DsZUtcD5O5 pic.twitter.com/0kyUbBmBVu    — British Embassy Ankara 🇬🇧🇹🇷 (@UKinTurkiye) January 31, 2023 https://platform.twitter.com/widgets.js    Wichtiger Hinweis für Deutsche in der Türkeihttps://t.co/yQGYn7h3WV pic.twitter.com/eDY5RmmBYx    — AlmanyaBE (@AlmanyaBE) February 1, 2023 https://platform.twitter.com/widgets.js La dura respuesta desde Turquía Como respuesta a las medidas de Europa y EEUU, el ministro del Interior de Turquía criticó al embajador estadounidense en Ankara el viernes 3 de febrero y le dijo que quitara sus «sucias manos de Turquía». «Estoy siendo muy claro. Sé muy bien cómo le gustaría crear conflictos en Turquía. Quita tu cara sonriente de Turquía’»– Suleyman Soylu “Cada embajador de EEUU que llega a Turquía se apresura a averiguar cómo hacer posible un golpe de estado en Turquía”, dijo Soylu, refiriéndose al embajador de EEUU, Jeffry Flake, durante un discurso pronunciado en un evento ministerial en Antalya el viernes. «Me dirijo al embajador de EEUU desde aquí. Conozco a los periodistas que hiciste escribir artículos», agregó. «Quita tus sucias manos de Turquía. Estoy siendo muy claro. Sé muy bien cómo te gustaría crear conflictos en Turquía. Quita tu cara sonriente de Turquía». Soylu continuó acusando a las embajadas estadounidenses en Europa de reunirse para intentar controlar el continente. Agregó que los esfuerzos de EEUU en Turquía fueron inútiles gracias al presidente turco, Recep Tayyip Erdogan. Suleyman Soylu, un ferviente crítico de EEUU, a quien culpa por el intento de golpe militar de 2016, ha estado atacando a Washington desde que emitieron una advertencia de viaje a sus ciudadanos sobre un mayor riesgo de ataques en Turquía la semana pasada. El jueves 2 de febrero, Soylu condenó los cierres como un intento de entrometerse en la campaña para las elecciones presidenciales y parlamentarias de Turquía, que están programadas para el 14 de mayo. Él y otros funcionarios sugirieron que los estados occidentales habían emitido las advertencias de seguridad con el fin de presionar a Turquía para que baje el tono de sus críticas a las protestas del Corán y resuelva la disputa de la OTAN. “Están librando una guerra psicológica contra Turquía”, dijo Soylu a la televisión NTV. “Están tratando de desestabilizar Turquía”.    Pasaron un par se días de este mensaje.    Y hoy los edificios implosionan en aquel país por un "terremoto"    Proyecto Haarp a pleno    No tengo pruebas, pero tampoco ninguna duda pic.twitter.com/YQvzeiM3if    — María Lola (@UriburuDolo) February 6, 2023 https://platform.twitter.com/widgets.js El Ministerio del Interior turco dijo a principios de esta semana que las autoridades habían arrestado a varios sospechosos después de que un país aliado pasara una advertencia de seguridad. «No se detectaron armas, municiones o signos de acción durante los registros», dijo el ministerio. “Sin embargo, la investigación se lleva a cabo meticulosamente en todos los aspectos, incluidas las revisiones de material digital”. Un total de 15 sospechosos fueron detenidos, dijo Soylu, pero solo cinco de ellos permanecieron bajo custodia. Turquía como mediador entre Rusia y Ucrania Desde que inició el conflicto Rusia/Ucrania, el presidente turco ha tenido intereses en buscar una salida desde los primeros meses, siendo el primer país en ofrecerse como mediador. Con mediación de Turquía, Ucrania y Rusia sostuvieron una reunión el 10 de marzo de 2022, pocos días después de iniciado el conflicto. Los ministros de Exteriores de Rusia, Serguei Lavrov, y de Ucrania, Dimitro Kuleba, mantuvieron una reunión en Turquía. A fines de marzo, el portavoz de la presidencia turca dijo: “Si todo el mundo quema los puentes con Rusia, ¿quién va a hablar con ellos al final del día?”, se preguntó gráficamente Ibrahim Kalin, en el Doha Forum, una reunión de líderes y analistas políticos celebrada en la capital de Qatar. Más tarde, el presidente turco le propuso a Putin en una comunicación telefónica el sábado 3 de septiembre a Rusia aceptar su mediación para ayudar a evitar un desastre en la central nuclear ucraniana de Zaporiyia, ocupada por tropas de Moscú desde marzo. «Erdogan indicó que Turquía puede desempeñar un rol de facilitador en la planta nuclear de Zaporiyia, al igual que lo hizo en el acuerdo sobre los cereales», informó la Presidencia turca. Siendo también Erdogan el principal mediador en el conflicto por la salida de los cereales desde Ucrania. El 2 de noviembre, las exportaciones de cereales ucranianos se reanudaron después de que Rusia volviera a un acuerdo que establece un corredor marítimo seguro en el mar Negro y que resulta clave para aliviar la inseguridad alimentaria global. Una salida de Rusia del acuerdo que se había dado tras el ataque ucraniano a naves militares rusas en Sebastopol, en la península ucraniana de Crimea. Ya en 2023, el presidente turco ha mantuvo nuevamente contactos telefónicos con sus homólogos ruso y ucraniano, Putin y Zelensky el día 4 de enero de 2023. Todas estas intervenciones de Erdogan, llevan a que la Organización de Estados Túrquicos propondrá que el presidente turco sea postulado al Premio Nobel de la Paz por sus esfuerzos por la paz entre Ucrania y Rusia. El mismo ministro de Asuntos Exteriores y Comercio de Hungría, Peter Szijjarto, dijo al respecto que «cualquiera que hable de paz es inmediatamente etiquetado como aliado de Putin, amigo de los rusos y propagandista del Kremlin. Después de todo, una guerra solo puede terminar mediante negociaciones», sostuvo Szijjarto. «Esto también fue probado por los exitosos intentos de mediación de Turquía», agregó. Asegurando que Erdogan es quien merece obtener el Premio Nobel de la Paz. Terremoto en Turquía y el arma HAARP Conocidos son los hechos devastadores, catastróficos, del terremoto de magnitud 7,8 en Turquía y la misma Siria, con miles de muertos y heridos en ambos países, más de 6300 edificios derrumbados, y un cálculo de la OMS que habla de que potencialmente podrían ser aproximadamente 20 mil muertos. Las acusaciones y especulaciones no se hicieron esperar, y una de las acusaciones están sobre nada más ni nada menos que el arma climática HAARP. Oficialmente, los pulsos que emiten estas antenas logran estimular la ionosfera y crean ondas que recorren grandes distancias a través de la atmósfera inferior y penetran en la tierra para encontrar túneles subterráneos, depósitos de misiles o interferir la comunicación de submarinos.    ¿Qué es HAARP? Oficialmente el proyecto HAARP (del inglés High Frequency Active Auroral Research Program, Programa de Investigación de Aurora Activa de Alta Frecuencia) es una investigación financiada por la Fuerza Aérea de los EEUU, la Marina y la Universidad de Alaska con el supuesto objetivo de entender, simular y controlar los procesos ionosféricos que podrían cambiar el funcionamiento de las comunicaciones y sistemas de vigilancia. Las actividades del programa se realizan en la Estación de Investigación de HAARP, HAARP Research Station, una instalación situada cerca de Gakona, en Alaska. El principal dispositivo de la Estación HAARP es el Instrumento de Investigación Ionosférica (IRI, por sus siglas en inglés), un potente radiotransmisor de alta frecuencia que se emplea para modificar las propiedades en una zona de la ionosfera. Los procesos que ocurren en dicha zona son analizados mediante otros instrumentos, tales como radares UHF, VHF y de sondeo digital, y magnetómetros de saturación y de inducción. Diversos individuos han expresado su preocupación por las actividades del HAARP, o los posibles efectos negativos de su actividad energética. El tema llegó incluso a tratarse incluso en el Parlamento Europeo. Hasta 2008, el proyecto HAARP había costado aproximadamente 250 millones de dólares. Se financia con impuestos. Conspiración El proyecto HAARP se volvió objeto de controversia y especulación desde mediados de los años 1990, por la creencia de que las antenas podían usarse como armamento, e incluso para provocar terremotos. Acusaciones:    Se asegura que HAARP además de los sismos, huracanes, catástrofes y cambios en el clima; el artefacto podría tener la capacidad de “dominar la mente de las personas a través de la radiofrecuencia”, convirtiendo al mundo entero en esclavos para los caprichos de los más perversos.    Se asegura que el cambio climático es a causa de las élites y no una consecuencia del aumento en el dióxido de carbono.    Aseguran que HAARP es el responsable de los incendios en Australia y el temblor en Puerto Rico. Es una prueba «irrefutable» de que este proyecto se prepara para culminar con las paz mundial.    Aseguran que HAARP es un arma geofísica.    Considerado como el proyecto o arma del fin del mundo. Han culpado al proyecto de una amplia gama de eventos, incluidos numerosos desastres naturales. También han sugerido vínculos entre el HAARP y el trabajo de Nikola Tesla un inventor que ganó su paso a la inmortalidad y del que por cierto, el aeropuerto de Belgrado lleva su nombre; mientras que su efigie aparece en billetes serbios y croatas. En agosto de 2002, la tecnología HAARP tuvo una mención como tema crítico en la Duma de Rusia. La Duma elaboró un comunicado de prensa sobre el programa HAARP, escrito por los comités de defensa y asuntos internacionales, firmado por 90 representantes y presentado al entonces presidente Vladímir Putin. El comunicado de prensa indicaba lo siguiente: «Los EEUU están creando nuevas armas integrales de carácter geofísico que puede influir en la tropósfera con ondas de radio de baja frecuencia… La importancia de este salto cualitativo es comparable a la transición de las armas blancas a las armas de fuego, o de las armas convencionales a las armas nucleares. Este nuevo tipo de armas difiere de las de cualquier otro tipo conocido en que la tropósfera y sus componentes se convierten en objetos sobre los cuales se puede influir».​ Sin embargo, el equivalente ruso Sura es una instalación similar pero unas 50 veces más potente que HAARP (180 MW frente a 3,6 MW). El Parlamento Europeo, por su parte, en una resolución del 28 de enero de 1999 sobre ambiente, seguridad y política exterior (A4-0005/1999),​ señalaba que debido a los potenciales efectos de las actividades realizadas por el proyecto HAARP, estas eran de trascendencia y envergadura mundial, por lo que solicita que sea objeto de una evaluación por parte de STOA en lo que se refería a sus repercusiones sobre el medio ambiente local y mundial y sobre la salud pública en general. En esa misma resolución del Parlamento Europeo, se pedía que se celebrara una convención internacional para la prohibición mundial de cualquier tipo de desarrollo y despliegue de armas que puedan permitir cualquier forma de manipulación de los seres humanos. La controversia continuó en 2010, cuando varios físicos rusos acusaron a EEUU de estar tras la intensa ola de calor rusa que originó numerosos incendios y duplicó la mortalidad. Afirmaban que el proyecto HAARP no es solo un medio de investigación, sino una potente arma que modifica el campo eléctrico y provoca cambios climáticos a nivel mundial.

https://www.youtube.com/watch?v=d5h0jxsvLYI ‘Visiones del cielo @ConcienCIARadio,#AlexanderBackman #ReziztenCIA #MORENA’ is on #SoundCloud https://on.soundcloud.com/rVZUJ#UCRANIA #EEUU @JoeBidenZATAN@ZelenskyyUa #HAARP LUCES EN EL CIELO ANTES DEL #TerreMOTO EN #Turquía https://infowars2030.wordpress.com/2023/02/12/a-covert-of-coots/

[binnas]

' ¿no? ¿segura? ¿no acabas de imaginar que esa caja era mi cabeza? ' pregunta burlona señalando el cartón roto, casi como si fuera un intento de calmar los ánimos, ¿lo es? ¿de parte de ella? por algún motivo percibe una tensión distinta en kirino, un aura mucho más apagada de la que muestra usualmente (esa que se ha dicho a sí misma que detesta), la que ahora siente que extraña. inclina la cabeza hacia un costado, observándola curiosa cuando insiste, y es que por más que no lo haya expresado en voz alta tanto como le gustaría, también tiene sus dudas, por supuesto. ' ¿que pasa contigo? ¿te despertaste hoy y decidiste comenzar a crear teorías conspirativas? ' se burla en un principio, forzando una risa y mirando hacia los costados, cerciorándose de que nadie más esté escuchando. ' muchos hablan sobre la llegada de la gehena. ' suelta finalmente, en un tono mucho más bajo y más serio, que solo está dedicado para que kirino escuche. ' pero luego de ver los mensajes que aparecieron en las paredes cuando volvió la luz... honestamente espero que sea una revolución contra el príncipe y la camarilla, les guste o no su tiempo gobernando ya fue demasiado, necesitamos un cambio, cosas como la plaga y el apagón no pueden continuar sucediendo. ' espera que la segunda sea la opción correcta y que los lasombra ocupen el lugar vacante. @skirino

' touché. ' incluso hace silencio para hacer una introspección breve donde se pregunta dónde se encuentra emocionalmente frente al suceso mencionado. la única respuesta que obtiene es: da igual. ' supongo que no soy tan resentida como podrías creer, ' baja la vista y patea una caja medio rota que se encuentra al alcance de la punta de su bota. todas las consecuencias que había querido evitar se habían hecho realidad cuando su sire le visitó por primera vez en una década, tan solo días atrás. no se mostró nada feliz... en definitiva, no era así como le hubiera gustado que se diera aquel encuentro. ' dime tú si estoy exagerando después del apagón. ' decide ignorar esa parte emocional que últimamente es tan difícil mantener a raya para indagar en aguas un poco más delicadas. antes de dar unos pasos hacia adelante, se asegura de que no haya nadie alrededor. ' no creo que aceptes que lo que pasó fue cosa arbitraria. ' murmura, disimuladamente levantando el instrumento de la lasombra para examinarlo. ' vivimos en tokio, la cuna de la tecnología... ' seimei le había dicho que algo de esa magnitud no les involucraba, pero kirino no había podido evitarlo: seguía dándole vueltas al asunto. ' ¿qué has pensado al respecto? ' @binnas

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Meditación antes de dormir: técnicas para conciliar el sueño

Meditación antes de dormir: técnicas para conciliar el sueño

Todos sabemos lo importante que es tener una buena noche de sueño. El descanso adecuado es esencial para mantener nuestra salud física y mental. Sin embargo, muchas veces nos resulta difícil relajarnos y conciliar el sueño fácilmente. Es ahí donde la meditación puede convertirse en nuestra aliada.

La meditación es una técnica eficiente que nos ayuda a calmar la mente y reducir el estrés, permitiéndonos descansar de manera más profunda y reparadora. En este artículo, exploraremos diferentes técnicas de meditación que puedes practicar antes de dormir para lograr una noche de sueño tranquila.

Beneficios de la meditación antes de dormir

La meditación antes de dormir ha sido respaldada por numerosos estudios científicos que demuestran sus beneficios para la calidad del sueño. Algunos de los beneficios más destacados incluyen:

Reducción del estrés y la ansiedad, dos factores que a menudo dificultan la conciliación del sueño.

Mejora de la calidad del sueño, permitiéndonos pasar más tiempo en las fases profundas y reparadoras del sueño.

Aumento de la relajación muscular, lo que contribuye a una sensación de descanso físico y mental.

Técnicas de meditación antes de dormir

Técnica 1: Respiración profunda y relajación muscular

Una técnica sencilla pero efectiva es la respiración profunda y la relajación muscular. Para comenzar, encuentra un lugar cómodo y sin distracciones. Siéntate o recuéstate en una posición relajada y cierra los ojos.

Comienza tomando respiraciones profundas y conscientes. Inhala lentamente por la nariz, llenando tu abdomen de aire, y exhala suavemente por la boca, liberando toda la tensión. Concéntrate en tu respiración y deja que te lleve a un estado de calma.

A continuación, dirige tu atención a los diferentes grupos musculares de tu cuerpo. Comienza por los pies y trabaja hacia arriba, tensando y luego relajando cada músculo a medida que avanzas. Visualiza toda la tensión y el estrés abandonando tu cuerpo a medida que te relajas cada vez más.

Esta técnica de respiración profunda y relajación muscular te ayudará a calmar tu mente y tu cuerpo, preparándote para una agradable noche de descanso.

Técnica 2: Visualización guiada

La visualización es una técnica poderosa para tranquilizar la mente y ayudarnos a relajarnos antes de dormir. Para practicar esta técnica, encuentra un lugar tranquilo donde puedas sentarte o recostarte de forma cómoda.

Cierra los ojos y comienza a visualizar imágenes relajantes. Puedes imaginar un paisaje tranquilo, como una playa al atardecer o un bosque sereno. Trata de involucrar todos tus sentidos en la visualización, sintiendo la brisa en tu piel, escuchando los sonidos de la naturaleza y percibiendo los olores a tu alrededor.

Mantén tu enfoque en estas imágenes relajantes y permítete sumergirte en ellas. A medida que lo hagas, notarás cómo tu mente se calma y te sumerges en un estado de relajación profunda.

Técnica 3: Meditación de gratitud

La gratitud es una emoción poderosa que puede contribuir a un sueño profundo y reparador. Antes de acostarte, puedes practicar una meditación de gratitud para cultivar esta emoción.

Comienza sentándote en una posición cómoda y cierra los ojos. Reserva unos momentos para reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido en tu vida. Pueden ser cosas grandes o pequeñas, como la salud, tu familia, tus amigos o las cosas positivas que ocurrieron durante el día.

A medida que te concentres en estas cosas por las que sientes gratitud, siente cómo llenan tu corazón de alegría y satisfacción. Permite que esta emoción te envuelva y te llene de calma y serenidad.

Técnica 4: Meditación de atención plena

La atención plena, o mindfulness, es otra técnica de meditación que puede ayudarte a relajarte antes de dormir. Esta práctica consiste en observar tus pensamientos y sensaciones presentes sin juzgarlos ni apegarte a ellos.

Siéntate o recuéstate en una posición cómoda y comienza a prestar atención a tu respiración. Si tu mente se distrae con pensamientos, simplemente obsérvalos sin juzgar y luego vuelve suavemente tu atención a tu respiración.

A medida que practiques la meditación de atención plena, puedes comenzar a explorar tus otros sentidos. Observa los sonidos a tu alrededor, las sensaciones en tu cuerpo y cualquier otro estímulo presente. Permítete simplemente ser consciente de todo sin apegarte a ninguno de ellos.

Esta práctica te ayudará a calmar tu mente y permitirte entrar en un estado de relajación profunda antes de dormir.

Recomendaciones adicionales para mejorar el sueño con meditación

Crear un ambiente propicio para dormir

Para optimizar tu experiencia de meditación antes de dormir, es importante crear un entorno tranquilo y libre de distracciones. Puedes asegurarte de que tu habitación esté oscura, tranquila y a una temperatura cómoda. Considera incluir elementos relajantes, como música suave o aromaterapia, para ayudarte a relajarte aún más.

Establecer una rutina de meditación regular

Al igual que con cualquier hábito, la consistencia es clave cuando se trata de meditar antes de dormir. Intenta establecer una rutina regular en la que dediques unos minutos todas las noches para practicar la meditación antes de acostarte. Con el tiempo, esto se convertirá en un hábito natural que te ayudará a relajarte y a prepararte para una buena noche de sueño.

Evitar estímulos electrónicos antes de dormir

Los dispositivos electrónicos emiten luz azul que puede afectar la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el sueño. Para lograr una mejor calidad de sueño, es recomendable limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte. Intenta desconectar al menos una hora antes de ir a dormir y evita usar dispositivos en la cama.

Cuidar la alimentación y la hidratación antes de dormir

La alimentación y la hidratación también desempeñan un papel importante en la calidad del sueño. Evita comer comidas pesadas o picantes antes de acostarte, ya que esto puede dificultar la digestión y causar malestar. Asegúrate de mantenerte bien hidratado durante todo el día para evitar la sed nocturna que podría interrumpir tu sueño.

Conclusion

La meditación antes de dormir es una poderosa herramienta para calmar la mente y preparar el cuerpo para una buena noche de sueño. Con práctica y consistencia, estas técnicas pueden ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente, reducir el estrés y mejorar la calidad de tu descanso. Prueba las diferentes técnicas de meditación antes de dormir y descubre cuál funciona mejor para ti. ¡Duerme bien y descansa profundamente!