#Paleo Diyeti nedir

[diyetisyentugba]

Haşimato Diyeti

Haşimato Nedir?

Haşimato tiroiditi olarak adlandırılan hastalıkta tiroid bezi kronik olarak iltihaplanır. Nedeni otoimmün bir reaksiyondur. Genellikle bezin artık yeterli hormon üretmemesine yol açar. Hastalığın başlangıcında, iltihaplanma nedeniyle geçici olarak hipertiroidizm mümkündür.

Haşimato Nasıl Tespit Edilir?

Antikorlar: Hastaların yaklaşık yüzde 90’ında kanda hormon üretmek için kullanılan bir tiroid enzimine karşı antikorlar (tiroperoksidaz antikorları, TPO antikorları, TPO-AK) bulunur. Etkilenenlerin yüzde 70’inde belirli bir tiroid proteinine karşı antikorlar tespit edilebilir (tiroglobulin antikorları, TgAK, TAK). İkisi de haşimato tiroiditine işaret ediyor. Bununla birlikte, antikorlar bulunmayabilir de.

TSH değeri: TSH değeri, vücuttaki mevcut hormon durumunun ilk göstergesini sağlar. TSH (tiroid uyarıcı hormon, tirotropin) hipofiz bezinden gelen ve tiroid bezinin daha iyi performans göstermesini sağlayan bir kontrol hormonudur. Tiroid hormonu seviyeleri düştüğünde, vücut TSH üretimini artırır. Bu nedenle yüksek bir TSH seviyesi tiroid bezinin az çalıştığını gösterir. Yetişkinlerde kan serumundaki normal TSH seviyesi 0,40 ila 4,0 mU/L (litre başına mili-ünite) arasındadır.

Haşimato Rahatsızlığının Belirtileri Nelerdir?

Bir guatr gelişir. Hissedilebilir veya görülebilir olabilir. Yutma güçlükleri veya boğazda basınç ve sıkışma hissi olası belirtilerdir.

Tiroidit genellikle uzun süre herhangi bir belirtiye neden olmaz çünkü organ hala yeterli hormon üretebilir.

Tıbbi muayene sırasında tesadüfen keşfedilmesi nadir değildir.

Huzursuzluk ve sinirlilik

İştah iyi olmasına rağmen yemek yiyememek

Çarpıntı

Etkilenenler kimi ateş basması hissedebilir

Kadınlarda: Adet düzensizlikleri

Sindirim sorunları

Kas zayıflığı diğer belirtilerden bazılarıdır.

Haşimato Hastaları Ne Yemeli?

Haşimato hastalarında gluten toleransı her zaman test edilmelidir – intolerans olması nadir değildir. Bu durumda, gluten içeren tahıllardan (buğday, kavuzlu buğday, çavdar, arpa) kaçının ve bunun yerine karabuğday, kinoa ve amarant gibi tahılları kullanın. Müsli, ekmek veya garnitür olarak darı, kinoa veya karabuğday da önemli mineraller ve protein sağlar.

Ek bir otoimmün gastrit durumunda: mümkünse kahve kullanmayın. Çok baharatlı, tütsülenmiş, kızartılmış veya çok yağlı hiçbir şey yemeyin. Bunun yerine, her yemekten önce bir bardak limonlu su için: 150 ml suda 1 yemek kaşığı limon suyu yeterlidir.

Vücut için en önemli şey, az şekerli meyvelerle (örneğin çilek) desteklenen, yüksek kaliteli yağlarla hazırlanmış bol miktarda sebzedir.

Her öğünde yeterli miktarda protein, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. İyi protein kaynakları süt ürünleri, balık, yağsız et, bakliyat ve mantardır.

Haşimato Hastaları Ne Yememeli?

Haşimato hastalığı olan kişiler her zaman düşük şekerli, anti-enflamatuar bir diyetle beslenmelidir.

Hazır ürünler, fast food, tatlılar ve hamur işleri, beyaz unlu ürünler ve yağlı, güçlü baharatlı yiyecek ve yemeklerden kaçınılmalıdır.

Meyve, haşimato hastalığı olan kişilerin günlük diyetleri için de uygundur. Bununla birlikte, elma, çilek veya armut gibi şekersiz ve düşük asitli meyvelere güvenmek önemlidir. Yüksek asidik içeriğe sahip meyveler genellikle önerilmez.

Haşimato tiroidi için özel bir diyet veya beslenme şekli uygulamanıza gerek yoktur. Genel olarak önerilen günlük 200 µg iyot miktarından daha fazlasını tüketmediğinizden emin olun.

Bazı hastalarda gluten intoleransı da vardır. Bu durumda, glüten içeren tahıllardan kaçınmalısınız. Bunlar arasında buğday, çavdar, kavuzlu buğday ve arpa bulunmaktadır.

Haşimato Diyeti Listesi

Diyetin temelini sebzeler ve az şekerli meyveler oluşturur. Yeterli miktarda su (yaklaşık 2 litre), çay veya sebze suyu için. Haşimato diyeti ile birlikte aralıklı oruç, hastaların kilo vermesine ve yemek yeme ritmine girmesine yardımcı olabilir. Paleo diyeti, haşimato hastaları için yararlı olan birçok gıda içerir.

Kahvaltı:

Glütensiz yulaf ezmesi, badem sütü ve meyveler.

Yeşil çay veya zencefil çayı.

Ara Öğün:

Glütensiz krakerler ve humus.

Elma dilimleri.

Öğle Yemeği:

Izgara tavuk veya balık.

Renkli sebzelerle salata (marul, domates, salatalık, biber vb.).

Zeytinyağı ve limon sos.

Ara Öğün:

Avokado dilimleri ve hindistan cevizi suyu.

Akşam Yemeği:

Buharda pişirilmiş sebzeler (brokoli, havuç, karnabahar vb.).

Glütensiz pirinç veya tam buğday makarnası.

Somon veya hindi.

Haşimato Hastaları Nasıl Zayıflar?

Aralıklı oruç ve düşük karbonhidratlı diyet de haşimato hastalarının kilo vermesine yardımcı olabilir. Örneğin, akşam yemeği ile günün ilk öğünü arasında gece boyunca 16 saat bırakılır.

Ekstra olarak yukarıda sıraladığımız tavsiye edilen ve edilmeyen yiyeceklere dikkat ederseniz haşimato hastalığında gerçekten sağlıklı bir kiloya sahip olmanız mümkündür. #haşimato #diyetisyen #onlinediyet #tiroid #haşimatodiyeti #tiroiddiyeti KAYNAK: https://www.tugbayaprak.com/hasimato-diyeti/

[turkhabersaati]

Zayıflamak için en iyi 7 diyet..

https://is.gd/e4c5Qo

Zayıflamak için en iyi 7 diyet..

[sagliklibilgilerportali]

Paleo Diyeti ve Özellikleri

Hem etkili hem de doğal bir diyet programı ile sağlığınızı ve formunuzu korumak paleo diyeti ile daha kolay. Bildiğiniz beslenme şekilleri ve diyet programlarından farklı olan paleo diyeti sayesinde sadece zayıflamakla kalmayacaksınız. Aynı zamanda hazır gıdalarda bulunan yabancı maddelerden uzak durarak başta kanser olmak üzere pek çok vehim hastalığın da çözümünü bulabileceksiniz. Özellikleri ve uygulanış biçimi bakımından çok eski dönemde yaşayan göçebe insanların besin zincirlerini model alan diyet sayesinde damak zevkiniz de zenginlik kazanacak.

Paleo diyetinde birinci kural işlenmiş yiyecekleri kesinlikle tüketmemektir.  Şeker, un, yağ ve tuz karışımından oluşan gıdalar yerine kuru ve mevsiminde meyve ve sebze tüketimi bu diyetin başta gelen özelliğidir.  Ayrıca köyde ya da çiftliklerde doğal koşullarda yetişerek beslenen büyük ve küçükbaş hayvan ürünleri paleo diyet listesine eklenen gıdalar arasındadır.  Bu diyette diğer diyetlerde olduğu gibi karbonhidrat alımını en aza indirgerken, protein alımını artırarak vücudun güçlenmesine yardımcı olmaktadır.  Her diyet gibi bu diyette de başlangıçta beslenme değişiklikleri nedeniyle zorlanma ve ya uyum sorunları yaşanabilir. Ancak bu süreç geçicidir. Bu durum bir nevi yeni beslenme şekline alışmak olarak değerlendirilebilir. Ardından bir hafta gibi kısa bir süre içinde vücudunuzdaki gelişmeleri kolayca gözlemleyebilirsiniz.

Düzenli yapacağınız paleo diyeti sayesinde kaliteli ve nitelikli gıdaların olumlu etkisi enerjiniz üzerinde harika değişimler oluşturacak. Bu sayede fiziksel aktiviteleriniz artarken, üzerinizdeki ağırlık gidecek ve kolay kolay yorulmayacaksınız. Bu rahatlığın sonucunda fazla kiloların yakıp, yeni kilolar almadan hızla forma girmeye başlayacaksınız.

Paleo diyetinin insan sağlığına bir başka faydası ise cildinizi koruması ve doğal bir saç bakım etkisinin bulunmasıdır. İçeriğinde gıda takviyeleri, renklendirici ya da boya içermeyen sağlıklı yiyeceklerde cildinize canlılık verirken, saçlarınızın daha güçlü ve parlak bir görünüme kazanmasına da yardımcı olmaktadır. Tüm bunların yanında kan değerleriniz üzerindeki olumlu etkisi sayesinde kolesterol, şeker, tansiyon gibi rahatsızlıklarınıza karşı daha dirençli olabileceksiniz.  Ancak paleo diyetini uygularken dikkat etmeniz gereken en önemli şey tahıl ve baklagillerin barındırdığı zengin proteinlerden tamamen mahrum kalmamak ve bu tür yiyeceklerin de doğal olanlarını tercih etmek olacaktır.

Paleo Diyeti ve Özellikleri

[ketomanlife]

Etçil Diyet Yemek Listesi

Etobur diyetine adil bir şans vermenin zamanının geldiğine karar verdiniz . Temel bilgileri biliyorsunuz, yiyebileceğiniz şeyler hakkında kabaca bir fikriniz var ve kendinizi motive hissediyorsunuz - ve belki biraz gerginsiniz.

Etobur tamamen hayvansal gıdalardan oluşur ve bir takım sağlık yararları sunabilir - ancak bu, diyete başlamayı daha az korkutucu yapmaz. Bitkisel gıdaları diyetinizden tamamen çıkarmak önemli bir değişiklik.

Etobur diyetine bağlı kalmak için çoğu öğün için önceden plan yapmanız ve iyi stoklanmış bir kiler ve dondurucunuz olduğundan emin olmanız gerekir. Bu konuda yardımcı olabiliriz!

Bu yazıda, kapsamlı bir Etçil diyet alışveriş listesinin yanı sıra Etobur-bitişik Hayvan Temelli Diyet için bir alışveriş listesi paylaşacağız .

ETÇIL DIYET NEDIR?

Etobur diyeti tamamen et ve hayvansal kaynaklı gıdalardan oluşur. Kulağa aşırı gelse de, birçok insan, otoimmün veya sindirim sorunlarının semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için diyete yemin eder.

NE YEMELI

Carnivore'da, yediğiniz her şey tuz dışında tamamen hayvansal olmalıdır. Herhangi bir eti yiyebilirsiniz, ancak otla beslenen ve burundan kuyruğa yemek daha da iyidir. Organ etleri inanılmaz derecede zengin bir besin kaynağıdır ve ideal olarak Etobur diyetinize dahil edilmelidir.

Ek olarak, sert peynirler ve krema gibi düşük laktozlu, tam yağlı süt ürünlerini de dahil edebilirsiniz. Çoğunlukla, Etobur insanlar süt ve yoğurt gibi yüksek karbonhidratlı süt gıdalarından kaçınır. Birçok insanın duyarlı olduğu bir süt şekeri olan laktoz içerirler.[ * ]

Yağlar hayvanlardan elde edilmelidir, böylece domuz yağı, içyağı, domuz pastırması yağı, ghee ve tereyağı gibi şeyleri kullanabilirsiniz.

POTANSIYEL FAYDALAR

Kapsamlı bir şekilde araştırılmamış olmasına rağmen, Etobur diyetinin birçok potansiyel faydası vardır.

Bazı araştırmacılar, öncelikle et bazlı bir diyette daha sağlıklı olmaya genetik olarak yatkın olabileceğimizi varsayıyorlar. Modern gıda işleme teknikleri, karbonhidrat ve bitki bazlı gıda alımımızı büyük ölçüde artırdı; bu, obezite ve kronik hastalıkların son on yılda çarpıcı ve katlanarak artmasının nedeni olabilir.[ * ]

Etobur, Keto gibi, oruç tutan bir diyet olarak kabul edilir . Kilo kaybı, iştah düzenlemesi ve metabolizma ile ilgili bir dizi potansiyel fayda sunan ketozu teşvik eder .[ * ]

Ek olarak, Carnivore, otoimmün veya sindirim sorunları olan kişiler için faydalı olabilir . Et alerjilerine neden olan alfa-gal sendromu gibi nadir durumlar dışında, çoğu insan et proteinlerini iyi ve sorunsuz bir şekilde sindirebilir ve emebilir.[ * ]

Ek olarak, yüksek kaliteli etlerden oluşan iyi tasarlanmış bir Etçil diyeti , otoimmün durumların yönetimine yardımcı olabilecek yüksek oranda anti-inflamatuar olabilir.

KIMLER İÇIN İYI

Etobur, önemli miktarda kilo vermesi gereken insanlar için mükemmel bir seçim olabilir. Tamamen et içeren bir diyetin uygulanması, iştahı düzenlemeye, yağ kaybını artırmaya ve yağsız vücut kütlesini korumaya yardımcı olabilecek ketozise girmeyi ve bu durumda kalmayı çok daha kolay hale getirebilir.[ * ]

Ek olarak, Carnivore, diğer diyetleri deneyen ancak bunlara iyi yanıt vermeyen otoimmün veya sindirim sorunları olan kişiler için iyi bir seçim olabilir. Etobur bir tür eliminasyon diyeti olarak kabul edilebilir, bu nedenle belirli bitkisel gıdaları daha sonraki bir tarihte yeniden sunmayı planlıyor olsanız bile denemeye değer olabilir.[ * ]

KIM BUNDAN KAÇINMALI

Etobur çok katı bir diyettir, bu nedenle herkes için uygun değildir. Aslında, tüm bitki bazlı gıdalardan vazgeçtiğinizi göremiyorsanız, Keto veya Paleo gibi benzer ancak daha az kısıtlayıcı bir şey düşünmek isteyebilirsiniz.

HAYVAN TEMELLI DIYET NEDIR?

Hayvan Temelli Diyet, Etçil diyetiyle aynı prensiplerin çoğunu takip eder, ancak çoğu insanın iyi tolere ettiği birkaç bitki bazlı gıdanın dahil edilmesine izin verir. “ Carnivore MD ” Dr. Paul Saladino tarafından geliştirilmiştir .

Etobur fikrini seviyorsanız, ancak tamamen hayvansal gıdalardan oluşan bir diyete sadık kalıp kalamayacağınızdan emin değilseniz Hayvan Temelli Diyeti seçebilirsiniz. Bu bağlamda, Animal-Based, Carnivore'dan biraz daha fazla esneklik sağlar. Hayvan Temelli Diyet hakkında daha fazla bilgi için Hayvan Temelli Diyet Rehberimize göz atmayı unutmayın.

KAPSAMLI ETOBUR ALIŞVERIŞ LISTESI

İşte, kilerinizi stoklamanıza yardımcı olacak Etobur diyeti için kapsamlı bir alışveriş listesi. Ödeyebileceğiniz en yüksek kaliteli malzemeleri satın almanızı ve ağır işlenmiş etlerden kaçınmanızı öneririz. Ve işleri daha da kolaylaştırmak için alışveriş listenizi yazdırın ve elinizin altında bulundurun!

ET

Biftek

Domuz eti

Kuzu

Vahşi oyun: geyik, geyik, bizon

Tavuk

Hindi

Balık (somon, morina, ton balığı vb.)

Kabuklu deniz ürünleri (yengeçler, ıstakoz, karides, tarak, istiridye, midye vb.)

Yumurtalar

Et hakkında bir not: Bu etleri taze, dondurulmuş, konserve veya kurutulmuş gibi çeşitli şekillerde alabilirsiniz. Sığır sarsıntısı harika bir etobur atıştırmalık yapabilir ve konserve hamsi yemeklerinize konsantre tuzlu lezzet katabilir. 

SAKSI ETLERI

İnanılmaz derecede besleyici oldukları için etçil diyetinize organ etlerini dahil etmeniz şiddetle tavsiye edilir.

Karaciğer

Böbrek

Kalp

Dil

Kelle paça

Tatlı ekmek

GÜNLÜK

Yoğun krema

Sert peynirler (Parmesan, çedar vb.)

YAĞLAR

Domuz yağı

don yağı

Tereyağı

Ghee

Kemik iliği

ördek yağı

ÇEŞITLI

Tuz

Karabiber

kemik suyu

KAPSAMLI HAYVAN BAZLI ALIŞVERIŞ LISTESI

Bu bakkal listesi, Carnivore alışveriş listesine benzer, ancak Dr. Saladino'nun onaylanmış bitki bazlı gıdalarını da içerir. İşte yazdırmak ve saklamak için kullanışlı bir PDF sürümü .

ET

Biftek

Domuz eti

Kuzu

Vahşi oyun: geyik, geyik, bizon

Tavuk

Hindi

Balık (somon, morina, ton balığı vb.)

Kabuklu deniz ürünleri (yengeçler, ıstakoz, karides, tarak, istiridye, midye vb.)

Yumurtalar

SAKSI ETLERI

Karaciğer

Böbrek

Kalp

Dil

Taşlık

Tatlı ekmek

SÜT ÜRÜNLERI (ILIMLI)

Yoğun krema

Sert peynirler (Parmesan, çedar vb.)

A2 süt

YAĞLAR

Domuz yağı

don yağı

Tereyağı

Ghee

Kemik iliği

Domuz yağı

ördek yağı

Zeytinyağı ölçülü

Hindistan cevizi yağı ölçülü

Avokado yağı ölçülü

“DÜŞÜK TOKSIK” BITKI BESINLERI

Dr. Saladino'ya göre, bunlar en az zararlı bitkisel gıdalardır ve Hayvan Temelli Diyette kalorilerinizin kabaca %20'sini oluşturmaları gerekir.

Ham bal

Elmalar

portakal

kavun

Mango

çilek

Muz

Zeytin

Kabak

Salatalık

Avokado

Squash

Kabak

“ORTA ZEHIRLI” BITKI BESINLERI

Bu yiyecekler Hayvansal Diyette ara sıra tüketilebilir, ancak diyetinizin temelini oluşturmamalıdır.

Beyaz pirinç

Seylan tarçın

Tatlı patates ve patates

Havuçlar

Hindistan cevizi

lâhana turşusu

fermente turşucu

Enginar içi

Otlar (biberiye, dereotu, kekik, nane, fesleğen, kekik, maydanoz)

ÇEŞITLI

Tuz

kemik suyu

Alışveriş yapmadan önce Etçil ve Hayvan Temelli İlham için Premium Tarifler koleksiyonumuzda arama yapmayı unutmayın.

[kadinsitesi]

Paleo Diyeti (Taş Devri Diyeti) İle Sağlıklı Kilo Verin!

Paleo diyeti bir diğer adıyla taş devri diyeti son zamanlarda çok popüler oldu. Bu diyete uyarak kadınların kısa sürede sağlıklı bir şekilde kilo verdiği söyleniyor. Peki, paleo diyeti nedir ve nasıl yapılır? Merak ettiğiniz tüm soruların cevabı Soran Bayan'da! Ne zaman diyet ve hızlı kilo...

Devamı: http://www.soranbayan.com/paleo-diyeti/

[mutluvesaglikli]

Paleo Diyet (Taş Devri Diyeti) Nedir? Faydaları Nelerdir ve Nasıl Yapılır?

Paleo diyet (Taş Devri diyeti), daha iyi kan şekeri seviyelerinden, enflamasyona kadar birçok sağlık yararı sağlar.

Zayıflama için en iyi diyet planlarından biri olduğu düşünülürse, protein ve yağ ve besin açısından zengin gıdalar içerdiği için doygunluğu artırabilir ve besin eksikliklerini düzeltmeye yardımcı olabilir. Fakat, diyet son yıllarda çok tartışmalı bir konu oldu.

Buna rağmen, Paleo diyet planı günümüzde en popüler diyetlerden biri olmaya devam ediyor, takip edilmesi kolay ve etkili bir yol olabileceğini savunan ciddi bir kitle var.

https://www.mutluvesaglikli.com/paleo-diyet-tas-devri-nedir-faydalari/

#paleo #diyet #paleodiyet #taşdevridiyeti #diyabet #kiloverme #protein #iltihap #beslenme #sağlık #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşam

[bilgime]

Taş Devri Diyeti İle Ayda 10 Kilo Verin

[zayflamagentr]

7 Günlük Paleo Diyeti Listesi

Paleo Diyeti Nedir ?

Paleo diyetinin tam olarak anlamıyla Paleolitik dönemde mevcut olabilecek yiyecekleri yemektir. Paleo diyeti taş devri diyeti, avcı-toplayıcı diyeti veya mağara adamı diyeti olarak da bilinir.

Modern tarım yaklaşık 10.000 yıl önce gelişmeden önce insanlar genellikle balık, yağsız et, meyve, sebze, fındık ve tohum gibi avlayabilecekleri veya toplayabilecekleri yiyecekler yediler.

1. Gün

Paleo diyet listesini uygulayan bir kişi ilk gün, yemesi gerekenler aşağıda belirtilmiştir.

Kahvaltı : Avokado, lahana , muz ve badem süt veya elma Öğle yemeği : Karışık salata yaprakları kızarmış levrek, kabak çekirdeği ve zeytinyağı sosu ile. Akşam yemeği : Soğan , havuç ve biberiye dolması ile tavuk kızartma . 2. Gün

İkinci gün, ilk günden kalan yemekleri yiyebilirsiniz ve akşam yemeğinde balık yemeyi ihmal etmeyin

Kahvaltı : Süzülmüş ıspanak, ızgara domates ve kabak çekirdeği ile çırpılmış yumurta. Öğle yemeği :  kızarmış tavuk ve zeytinyağı sosu ile karışık salata yaprakları. Akşam yemeği : Hindistan cevizi yağında kızartılmış kuşkonmaz ve brokoli ile fırında pişmiş somon.

[devisso]

PALEO BESLENME

PALEO BESLENME Paleobeslenme, tarih öncesi dönemlerde atalarımızın yedikleriyle beslenme düşüncesine dayanıyor. Buna göre, 10 bin yıldan daha fazla zaman öncesinden beri, yediklerimizi inceleyerek bugün çok daha sağlıklı beslenmemizi sağlayacak bir beslenme programına erişebileceğiz. Ne var ki, atalarımızın beslenme alışkanlıkları bizimkinden biraz farklı. Yediğimiz şeker ve nişastayı mısır,…

[kasveguc]

Paleo Diyet Programı

Paleo diyet programı bazı kaynaklarda Paleolitik diyet programı olarak da tanımlanmaktadır. Paleo diyet programı temel olarak günümüzde beslendiğimiz gıdaların insan evrimine uygun olmadığı kabul ederek beslenme alışkanlarımızı eski dönemlerde yaşayan insanlarınkine benzer bir hale getirmemizi amaçlar. İnsanlık tarihinin %99'u boyunca insanların aynı besinlerle beslendikleri ve bizim içinde yaşadığımız dönemi kapsayan %1'lik dönemde bu alışkanlıkların tamamen değiştiği ortaya konulmaktadır. Paleo diyet programı insanın doğal genetik yapısı ile çevresi arasındaki özellikle son yüzyılda ortaya çıkan uyuşmazlık nedeniyle ortaya çıkan obezite, şeker ve diğer kronik hastalıkların ortaya çıktığını savunmaktadır. Bu nedenle diyet programında bu gibi sağlık sorunlarının çözümüne katkı sağlayabilmek de amaçlanmıştır. Paleo diyetinin iki temel ilkesi vardır; İşlenmiş gıda, tahıl, baklagil ve süt tüketmemeye çalışmak. Yağsız et, meyve, sebze ve sağlıklı yağ tüketmeye çalışmak. Bu iki temel yaklaşımla birlikte paleo diyet programında kalori sayımı yapılmaz. Bunun yerine alınan gıdaların kaliteli olmasına daha çok önem verilir. Paleo diyet programında genellikle düşük karbonhidrat alımı söz konusudur.

Paleo Diyet Nedir?

Paleo diyet programının ilk ortaya çıkışı Dr. Boyd Eatin ve Dr. Melvin Konner tarafından yayınlanan "Paleolithic Nutrition - A Consideration of its Nature Current Implications" isimli makaleye dayanmaktadır. Bununla birlikte diyet programı insanlar tarafından Dr. Loren Cordain tarafından 2001 yılında yayınlanan "The Paleo Diet: Lose Weight and Get Healthy by Eating Foods You Were Designed to Eat" kitabı ile insan tarafından bilinmeye başlamıştır. Ancak diyet programının esas popülarite kazanması ise 2010 yılında Robb Wolf tarafından "The Plaeo Solution" kitabını yazması ile popülarite kazandı. Tüm bu bilimsel çıktılara ek olarak paleo diyetinin Greg Glassman tarafından Crossfit uygulayan sporcuların uygulayabileceği diyetler arasında gösterilmesi de bilinirliğinin artmasına katkıda bulunmuştur. Paleo diyet programı yaklaşık olarak son 10 yıllık dönemde sağlık ve spor endüstrilerinde yaygın olarak tercih edilen bir beslenme yöntemi olarak öne çıkmaktadır.

Paleo Temel Kuralları ve Diyet Programı

Paleo diyeti, insanlığın avcı-toplayıcı olduğu eski dönemlerdeki beslenme alışkanlıklarını tekrar canlandırmayı hedeflemektedir. Diyet programında yer alan besinlerde makro olarak avcı-toplayıcı insanların günlük beslenme alışkanlıklarına benzerlik göstermektedir. Paleo diyet programında katı ve sert makro kuralları yoktur. Bununla birlikte diyet programında yüksek protein, düşük karbonhidrat ve yağ alımı önerilir. Diyet programında yağsız et, sebze, meyve ve sağlıklı yağlar tüketilmeye çalışılırken işlenmiş besinler, tahıl, baklagil ve süt ürünlerinden kaçınılmaya çalışılır. Vücut geliştirme ile ilgilenen kişilerin bu diyet programını uyguladıklarında günlük karbonhidrat alımlarını yağ oranında artışa ve antrenman performansında düşüşe neden olmayacak oranda tutmaları önerilir. Öğün Zamanlaması, Sıklığı ve Kısıtlamalar Paleo diyet programında herhangi bir şekilde öğün sayısı ve zamanı ile ilgili bir kısıtlamama bulunmamaktadır. Paleo diyet programını uygulayan kişiler tarafından bu konu ile ilgili farklı öneriler yapılmaktadır. Ancak genel olarak bakıldığında çoğunluk günde 5-7 küçük öğünle beslenmektedir. Temiz beslenme (Clean Eating) diyet programında olduğu gibi Paleo diyet programında da teme hedef kaliteli besinleri tüketmektir. Paleo diyet programında amaç atalarımızın beslenme alışkanlıklarına tekrar uyum sağlamaktır. Bu nedenle geçmişte atalarımızın işlenmiş gıdalar tüketme imkanı olmadığı için işlenmiş gıdalardan uzak durulması en önemli kuraldır. Bu gıdalara ek olarak tahıl ürünleri, kuruyemişler ve süt ürünleri de Paleo diyet programını uygulayan kişilere önerilmemektedir. Diyet Programının Evreleri Var mı? Paleo diyet programının evreleri bulunmamaktadır. Her ne kadar adı diyet programı olsa da Paleo yeni bir beslenme alışkanlığının kazanılmasıdır. Bu diyet programı uygulanırken öncelikle 30 günlük bir hedef konularak beslenme alışkanlığının değiştirilmesine çalışılabilir. Daha sonra ise 3-6 aylık hedeflerle tam bir beslenme dönüşümünü yaşanabilir. Kimler Uygulayabilir? Paleo diyet programını beslenmesine dikkat etmek isteyen ve günlük beslenme ihtiyacını kaliteli besinlerle karşılamak isteyen herkes tarafından uygulanabilir. Bununla birlikte çölyak hastalığı olan kişiler için Paleo diyet programı sağlıklı bir alternatif olarak öne çıkmaktadır. Yine benzer şekilde bağışıklık sorunu veya hastalığı olan kişilerde bu diyet programını tercih edebilirler. Uygulaması Kolay mı? Paleo diyet programının kolay ve zor olması tamamen sizin mevcut beslenme düzeniniz ile ilgilidir. Zaten uzun yıllardır sağlıklı besleniyor ve düzenli spor yapıyorsanız bu diyet programına da zorlanmadan uyum sağlayabilirsiniz. Ancak spordan uzak, dengesiz ve sağlıksız bir beslenme alışkanlığınız varsa bu program sizi son derece zorlayabilir. Eğer diyet programını uygulamakta zorlanırsanız kontrollü esneklik olarak tanımlanan bir yöntemi uygulayabilirsiniz. Bu yöntemde beslenmenizi %90-80 seviyesinde Paleo diyet programına uygun şekilde yaparken kalan kısımda istediğiniz şekilde beslenebilirsiniz. Ancak bu oranı zamanla azaltarak %100 Paleo diyet programına geçmeniz gerektiğini de unutmamanız gerekiyor. Bu yöntemi başlangıçtaki bir kaç aylık dönemde deneyebilirsiniz.

Paleo Diyet Programı ve Sonuçları

Paleo diyet programı diğer diyet programlarının aksine doğrudan insan evrimini ve tarihini temel alan bir beslenme yaklaşımını içermektedir. Paleo diyet programının etkileri üzerinden yapılan birçok çalışma mevcuttur. Bunlardan en çok öne çıkanlar ise yağ yakımı ve kaybı ile genel insan sağlığı üzerine olan etkilerine odaklanmıştır. Paleo diyetini uygulayan kişilerin yağ yakmaya diğer kişilerden daha fazla yatkın olduğu ve kilo vermekte zorlanan kişiler tarafından da tercih edilebileceği belirtilmiştir. Bununla birlikte Paleo diyetini sadece 10 gün oynayan kişilerin insülin duyarlılığı ve kan trigliseritleri olumlu yönde etkilenmiştir. Paleo ya da Paleolitik diyet programı insanlığın ortaya çıkışından itibaren var olduğu dönemlerin %99'undan fazlasını kapsayan beslenme alışkanlıklarını benimseyen bir diyet programıdır. İçerdiği besinlerde tamamen bu amaca uygun olarak hazırlanmıştır. Paleo diyet programında teme olarak işlenmiş besinlerden kaçınılır ve kalori sayımı yapılmaz. Kaliteli ve doğal beslenme ön plandadır. Ağırlıklı olarak düşük karbonhidrat içeren bir beslenme programının uygulandığı Plaeo diyet programında herhangi bir öğün zamanlaması bulunmamaktadır. Paleo Diyet Programı içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü aracılığı ile paylaşabilirsiniz. Not: Tüm antrenman programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız. Read the full article

[ketomanlife]

Paleo Diyet Rehber

Yani, bir Paleo diyetine başlamaya karar verdiniz. Ama bir sonraki adım nedir?

Herhangi bir planlama veya hazırlık yapmadan önce, kilerinizi, buzdolabınızı ve dondurucunuzu Paleo dostu yiyeceklerle stoklamak iyi bir fikirdir (veya en azından satın almanız gerekenler hakkında bazı fikirler vermek için bir Paleo alışveriş listesine göz atın).

Bunu akılda tutarak, bu kapsamlı Paleo diyet yemek listesini, ciddi lezzetli Paleo yemekleri oluşturmak için ihtiyaç duyacağınız tüm malzemelerle oluşturduk.

PALEO NEDIR?

Peki, Paleo diyeti nedir? Bu, son 10 veya 15 yılda çok fazla çekiş kazanan bir yemek yeme şeklidir, ancak - oldukça yeni olmasına rağmen - kökleri Paleolitik döneme kadar uzanır.

Bir Paleo diyeti, Paleolitik atalarımızın muhtemelen yediği yiyeceklere dayanmaktadır. Homo sapiens'in insanlık tarihinin büyük çoğunluğu için yediklerine dayandığı için çoğu insan için sağlıklı bir seçim olduğu düşünülmektedir. [*]

Tüm yüksek oranda işlenmiş gıdalar ve ilave şekerler dışarıdadır, çünkü o günlerde mevcut değillerdi. Diyet ayrıca hariç tutar buğday gibi tahıllar çünkü bugün yediğimiz buğday, atalarımızın yemiş olabileceği tahıllara benzemiyor - ve birçok insan buğdayda bulunan bir protein olan glutene duyarlı. Ek olarak, diyet hariç tutar Bakliyat çünkü besin emilimine müdahale edebilecek lektinler içerirler. [*]

Bununla birlikte, diyet bol miktarda hayvansal protein, sağlıklı yağlar ve sebzeler yemeyi teşvik eder. Aynı zamanda gıda kalitesine, mevsimselliğe ve yerel yemeye de odaklanmaktadır.

PALEO'NUN POTANSIYEL FAYDALARI

Paleo diyetinin birkaç potansiyel faydası vardır, örneğin:

Besin yoğunluğu. Paleo diyeti doğal olarak temel besinler ve antioksidanlar ve probiyotikler gibi diğer sağlıklı diyet bileşenleri bakımından zengindir. Çok çeşitli meyve ve sebzeleri içermenin yanı sıra, besinlerle dolu organ etlerini ve probiyotik bakterileri sağlayan fermente gıdaları yemeyi teşvik eder. Ayrıca, tahıllar ve baklagiller gibi besinlerin uygun şekilde sindirilmesine ve emilimine müdahale edebilecek yiyecekleri de hariç tutar. [*]

Daha az işlenmiş gıda ve ilave şeker. Paleo, yüksek oranda işlenmiş gıdaların çoğunu çıkarır ve diyetinizden şeker ekler. İşlenmiş gıdalar ve ilave şekerler aşırı kilo alımı ile ilişkilendirilmiştir, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, enflamasyon ve kanser. [*][*]

Daha iyi sindirim. Paleo, sindiriminiz için de daha iyi olabilir. Baklagiller ve tahıllar gibi şeylerin sindirimi birçok insan için zor olabilir, bu nedenle bunları çıkarmak bazı sindirim koşullarından kurtulma sağlayabilir. Ek olarak, Paleo, her ikisi de daha sağlıklı bir ortam yaratmaya yardımcı olabilecek fermente gıdalar ve lif bakımından zengin gıdalar yemeyi teşvik eder. bağırsak mikrobiyomu. [*][*][*]

Paleo ayrıca genel sağlığınızı iyileştirme potansiyeline sahiptir, çünkü araştırmacılar sağlıklı bir kiloyu teşvik etmeye ve kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye yardımcı olabileceğini bulmuşlardır. [*][*]

PALEO'YU KIMLER DENEMELI?

Paleo sizin için uygun olabilir...

Atalarımız gibi yemek yemekle ilgileniyorsunuz. Paleo diyetinin Paleolitik atalarımızın yedikleriyle tam olarak eşleşmesi son derece olası olmasa da, bugün alışkın olduğumuz standart, yüksek işlenmiş, yüksek şekerli diyetlerden çok daha yakın bir yaklaşımdır.

Gıdayla ilgili olabilecek sağlık sorunları yaşıyorsunuz. Gaz, şişkinlik, kabızlık, ishal, cilt problemleri, akne, yorgunluk veya beyin sisi gibi sorunlar yaşıyorsanız, bu sorunlar gıda intoleransı ile ilgili olabilir. Paleo yardımcı olabilir çünkü en yaygın tetikleyicilerin çoğunu ortadan kaldırır, tahıllar, şeker ve baklagiller gibi.

Zaten yüksek kaliteli bir diyet yiyorsunuz ve onu optimize etmekle ilgileniyorsunuz. Paleo, gıda kalitesini ve besin emilimini en üst düzeye çıkarmakla ilgilidir, bu nedenle zaten sağlıklı bir diyet yiyorsanız, ancak biraz ince ayar yapabileceğini düşünüyorsanız, Paleo mükemmel bir seçimdir.

Kilo vermeyi bitirdiniz ve kilonuzu korumayı kolaylaştıracak bir diyet istiyorsunuz. Kilo verdiyseniz (örneğin Keto'da) ve mevcut kilonuzu korumayı kolaylaştıracak bir diyete geçmek istiyorsanız, Paleo iyi bir seçenek olabilir. Karbonhidratlarda standart bir diyetten daha düşüktür, ancak karbonhidratlarda Keto'dan daha yüksektir. Karbonhidratları Keto seviyesine sınırlamakla ilgilenmiyorsanız, Paleo kilo kaybı için de gerçekten yararlı olabilir.

PALEO'DAN KIMLER KAÇINMALI?

Öte yandan, bazı insanlar Paleo'nun yaşam tarzları için uygun olduğunu göremeyebilir.

En sevdiğiniz yiyeceklerden bazılarından vazgeçmenizi gerektireceği için diyete sadık kalabileceğinizi düşünmüyorsanız, biraz daha az kısıtlayıcı bir şey bulmanız veya 80/20 yaklaşımı.

Ek olarak, Paleo'nun tüm yemeklerinizi hazırlamak ve pişirmek veya sizin için bir yemek seti veya yemek hazırlama şirketi ödemek için paranızı hazırlamak ve pişirmek çok zaman alacaktır. Her iki durumda da, bu seçeneklerden biri sizin için mevcut değilse, Paleo'ya bağlı kalmak zor olabilir.

Ayrıca, düzensiz yeme geçmişiniz varsa, Paleo'dan kaçınmak isteyebilirsiniz. Diyet çok kısıtlayıcıdır, bu da iyileşmeniz için yararlı olmayabilir.

KAÇINILMASI GEREKEN YIYECEKLER

Paleo'da kaçınılması gereken temel gıdalar arasında baklagiller, soya, yer fıstığı, tahıllar, süt ürünleri ve işlenmiş gıdalar bulunur. İşte detaylar:

Katı ve sıvı yağlar: rafine bitkisel yağlar (soya fasulyesi, mısır, kanola), tereyağı, en kremsi salata sosları

Etler: ekmekli etler (tavuk şeritleri veya dövülmüş balık gibi), rafine bitkisel yağda pişirilmiş etler, bitki bazlı et alternatifleri

Meyve ve sebzeler: ekmekli sebzeler (tempura brokoli gibi), şeker eklenmiş meyveler (şekerli elma püresi gibi)

Nişastalı karbonhidratlar: tüm tahıllar ve tahıl ürünleri (makarna, ekmek, kraker, ekmeği, mısır gevreği), rafine patates ürünleri (hazır patates püresi gibi)

Baklagiller: tüm baklagiller (fasulye, nohut, yer fıstığı ve bezelye)

Soya ürünleri: tüm soya ve soya bazlı ürünler (tofu ve soya sosu dahil)

Süt ürünleri: tüm süt ürünleri (süt, krema, yarım ve yarım, yoğurt, dondurma, peynir vb.)

Diğer: reçeller, jöleler, aromalı kahve kremaları, işlenmiş atıştırmalıklar ve yemekler, dondurulmuş yemekler, kutulu yemekler, fast food

GRI ALAN GIDALARI

"Gri alan" içinde yatan birkaç yiyecek de vardır. Paleo'daki bazı insanlar onları diyetlerine dahil ederken, diğerleri onlardan kaçınır. Bunlar şunları içerir:

Paleo atıştırmalıkları ve tatlıları. Her türlü Paleo ürününü çevrimiçi olarak bulabilirsiniz - tahıl, kekler, kekler, kurabiyeler, krakerler, adını siz koyun. Bu ürünler Paleo dostu malzemelerle yapılırken, hala yüksek oranda işlenmiş paketlenmiş gıdalardır. Bazı insanlar onları diyetlerine dahil etmeyi tercih ederken, diğerleri bunu yapmaz.

Süt ürünleri, özellikle fermente süt ürünleri. İlkel bir diyet uyguluyorsanız (Mark Sisson tarafından geliştirilen bir tür Paleo diyeti, "İlkel Taslak"), süt ürünlerini dahil edebilirsiniz. En iyi süt kaynakları, yoğurt, peynir ve krema gibi otla beslenen elde edilen tam yağlı ve / veya fermente süt ürünlerini içerir.

Filizlenmiş taneler veya baklagiller. Tahıllar ve baklagiller Paleo diyetinden çıkarılır, çünkü besin emilimini engelleyebilecek anti-besin lektinleri içerirler. Bununla birlikte, filizlenen tahıllar ve baklagiller, bu lektinleri nötralize etmeye yardımcı olur ve bu da yiyeceğin sindirimini kolaylaştırır. Paleo'daki bazı insanlar filizlenmiş ekmekleri (Hezekiel ekmeği gibi) ve diğer filizlenmiş tahılları ve baklagilleri içerir, ancak bu kişisel bir seçimdir. [*]

Bazı nişastalı karbonhidratlar. Çoğu doğal, tahıl ve baklagil içermeyen karbonhidrat kaynağı Paleo olarak kabul edilse de, beyaz patates ve beyaz pirinç hakkında bazı tartışmalar vardır. Bu yiyecekler, yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle kan şekeri seviyenizi hızlı bir şekilde yükseltebilir, bu nedenle bazı insanlar bunları sınırlamayı seçer. Bununla birlikte, diğerleri onları Paleo diyetlerine dahil eder.

Bu makalenin amacı doğrultusunda, aşağıdaki alışveriş listesine "gri alan" gıdaları dahil edilmemiştir. Alışveriş listesindeki yiyeceklerin% 100 Paleo dostu olduğundan emin olabilirsiniz.

KAPSAMLI PALEO DIYETI GIDA LISTESI

Bu alışveriş listesi Paleo kilerinizi stoklamanıza yardımcı olacaktır. Bunu karşılayabiliyorsanız, aşağıdaki her bir öğenin en yüksek kaliteli versiyonunu satın alın -% 100 otla beslenen sığır eti, soğuk preslenmiş hindistancevizi yağı, organik sebzeler veya adil ticaret kahvesi gibi. Ek olarak, mümkünse mevsimsel ve yerel olarak meyve ve sebze satın almaya çalışın. Buraya tıklayın alışveriş listemizin kendi yazdırılabilir versiyonu için.

KATI VE SIVI YAĞLAR

Ghee (arıtılmış tereyağı)

Domuz yağı, sığır donyağı veya pastırma yağı

Zeytinyağı

Hindistan cevizi yağı

Avokado yağı

Hindistan cevizi kreması / tereyağı

Kakao yağı

ET

Tavuk, tüm kesimler

Sığır eti, tüm kesimler

Domuz eti, tüm kesimler

Türkiye'de tüm kesintiler

Yabani av etleri (ör. bizon, geyik, geyik)

Balık

Kabuklu deniz ürünleri

Yumurta

Organ etleri

FINDIK VE TOHUMLAR

Badem

Ceviz

Pecans

Makademya fıstığı

Antep fıstığı

Cashews

Susam

Keten tohumu

Chia tohumları

Kabak çekirdeği

Fındık ve tohum ezmeleri (ilave şeker olmadan)

MEYVE VE SEBZELER

Meyve hakkında bir not: Paleo'daki çoğu insan ara sıra meyve yer, ancak mutlaka günlük veya günde birkaç kez değil. Paleo'daki bazı insanlar meyveleri sadece mevsimindeyken ve yerel olarak satın aldıklarında yemeyi tercih ederler, bu nedenle çoğu meyve yaz aylarında ve sonbaharın başlarında yenir.

Elma

Muz

Portakal

Limon ve limon

Greyfurt

Üzüm

Kivi

Armut

Şeftali

Kayısı

Erik

Çilek

Ahududu

Yaban mersini

Böğürtlen

Karpuz

Ballı kavun

Ananas

Hindistan cevizi

Kuru meyveler (ilave şeker olmadan)

Domates

Avokado

Soğan

Sarımsak

Havuç

Şalgam

Turp

Ispanak

Kale

Marul

Roka

Şalgam yeşillikleri

Hardal yeşillikleri

Kabak

Karnabahar

Brokoli

Dolmalık biber

Acı biber

Kereviz

Kabak

Hıyar

Kuşkonmaz

NIŞASTALI KARBONHIDRATLAR

Tatlı patates

Kış kabağı (tereyağı, meşe palamudu, vb.)

Parsnips

Muz

Manyok kökü

Pancar

BAŞKA

Çay

Kahve

Sirkeler (tüm lezzetler)

Hindistan cevizi aminoları (soya sosu alternatifi)

Kakao (şekersiz)

Bal

Akçaağaç şurubu

Kombucha, kimchi ve lahana turşusu gibi fermente yiyecek ve içecekler

Alışveriş seyahatinizden sonra Carb Manager Premium'a göz attığınızdan emin olun. Başlamak için ihtiyacınız olan tüm araçlara sahibiz - yemek planlama araçları ve tonlarca lezzetli ve hazırlanması kolay Paleo tarifleri dahil.

[yeskitle]

Ünlü Paleo Diyeti Nasıl Yapılır? - Taş Devri Diyeti

Ünlü Paleo Diyeti Nasıl Yapılır? – Taş Devri Diyeti

Paleo diyeti aslında atalarımızın yediği şeyleri yemekten ibarettir. Atalarımızın bizden kat kat daha güçlü ve daha sağlıklı olduğunu hepimiz biliyoruz. Peki neden şimdi aynı sağlığa ve güce sahip olmayalım?

Paleo diyeti tamamen doğal şeyleri yemeyi ve işlenmiş gıdalardan uzak durmayı amaçlar, bu sayede hem kilo verebilirhem de daha sağlıklı yaşayabilirsiniz. Ayrıca paleo diyeti yapıyorsanız…

[superdietplan]

Paleo Diyeti Nedir

Paleo Diyeti Nedir http://www.dietplanlist.com/paleo-diyeti-nedir-2/