#Nutrición Vegana

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Echa un vistazo a esta entrada… " Omega-3 y la Mente: Cómo una Dieta Equilibrada Puede Afectar Nuestra Impulsividad".

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Proteína vegana 2023: 7 claves para triunfar

Proteína vegana 2023: 7 claves para triunfar Fitness, nutrición, salud y bienestar Proteína vegana: 7 Claves para Triunfar <style>/*! elementor - v3.15.0 - 20-08-2023 */ .elementor-widget-image{text-align:center}.elementor-widget-image a{display:inline-block}.elementor-widget-image a img[src$=”.svg”]{width:48px}.elementor-widget-image img{vertical-align:middle;display:inline-block} En este…

[filosofiavegana]

No necesitamos utilizar a los animales para alimentarnos y gozar de una salud óptima: https://nutritionfacts.org/es/blog/la-guia-de-alimentacion-basada-en-evidencia-ya-esta-aqui/

[ricoydelicioso]

Qué hacer con las cáscaras de piña

Descubre las posibilidades que ofrece la cáscara de piña, desde hacer té y fertilizante orgánico hasta utilizarla como exfoliante y decoración. Conoce todos los beneficios y usos de esta parte de la fruta.

Usos de las cáscaras de piña.

Las piñas son una fruta versátil y deliciosa, pero ¿qué hacer con sus cáscaras una vez que has extraído la pulpa? En lugar de tirarlas a la basura, considera algunos usos para aprovecharlas al máximo.

Hacer té de cáscara de piña: contiene enzimas y nutrientes que pueden ayudar a digerir la comida y mejorar la salud del sistema digestivo. Para hacer té con cáscaras de piña, sigue estos pasos: Lava y limpia bien la cáscara de una piña fresca, córtala en trozos pequeños, coloca los trozos de cáscara en una olla y cubre con agua. Lleva a ebullición, reduce el fuego y deja cocinar durante unos 10 minutos. Retira del fuego y cuela el té. Sirve caliente o frío, según prefieras. Si te gusta, puedes añadir miel o edulcorante para endulzar el té, pero es opcional.

Fertilizante orgánico: pueden ser utilizadas como un fertilizante orgánico para plantas de jardín. Añádelas a tu pila de compostaje.

Exfoliante para la piel: las cáscaras de piña puede ser molido en polvo y utilizado como un exfoliante suave para la piel. Para hacer un exfoliante de cáscaras de piña para la piel, sigue estos pasos: Lava y limpia bien la cáscara de una piña fresca, córtala en trozos pequeños, tritura los trozos de cáscara con un procesador de alimentos o una licuadora hasta obtener un polvo fino, mezcla el polvo con una cantidad igual de azúcar granulada. Añade suficiente aceite (puede ser aceite de coco, aceite de oliva, etc) para formar una pasta espesa. Aplica la mezcla sobre la piel húmeda y frota suavemente en círculos durante unos minutos. Enjuaga con agua tibia y aplica una crema hidratante.

Controlar la Maleza: Utilizando cáscaras de piña como una capa en la parte superior del suelo ayuda a prevenir que las malas hierbas crezcan.

Decoración: las cáscaras de piña pueden ser utilizadas para decorar, ya sea como adorno para una fiesta tropical o como una pieza de arte.

Jabón natural: Las cascaras de piña pueden ser utilizadas para hacer jabones naturales, ya que contienen enzimas y nutrientes que pueden ser beneficiosos para la piel.

Comida para animales: la cascara de piña puede ser utilizada como alimento para animales como cerdos, gallinas o cabras.

La próxima vez que des una piña, asegúrate de guardar las cáscaras para poder aprovecharlas de alguna de las maneras mencionadas anteriormente. Y no olvides, siempre es importante tratar de reducir nuestra huella de residuos y reutilizar lo que podamos en lugar de simplemente tirarlo a la basura.

¿Se puede comer la cáscara de piña?

La cáscara de piña puede ser comestible, pero es importante asegurarse de que la piña ha sido cultivada de forma orgánica y esté limpia antes de consumirla.

Es recomendable cocinar la cáscara antes de comerla ya que puede contener una sustancia llamada bromelina, que puede ser difícil de digerir si se consume cruda. Una vez cocida, la cáscara de piña se puede utilizar en ensaladas, guisos, o como ingrediente en platos dulces y salados. Sin embargo, no es un alimento común en la dieta y su sabor y textura puede no ser del agrado de todas las personas.

Usos culinarios.

La cáscara de piña se puede utilizar de varias maneras en la cocina:

En ensaladas: La cáscara de piña cocida y picada se puede mezclar con otros ingredientes para hacer ensaladas frescas y sabrosas.

Guisos: La cáscara de piña cocida se puede agregar a guisos de carne o vegetales para darles un sabor único.

Como ingrediente en dulces: La cáscara de piña cocida y triturada se puede utilizar como ingrediente en postres como tartas, pasteles y mermeladas.

Como aderezo: La cáscara de piña cocida y picada se puede utilizar como aderezo para carnes, pescados y vegetales.

Bebidas: La cáscara de piña cocida se puede triturar y mezclar con jugo de piña, leche o agua para hacer una bebida refrescante y nutritiva.

En conservas: se puede conservar en vinagre, con especias y azúcar para hacer una deliciosa conserva.

Es importante recordar que la cáscara de piña debe ser cocida antes de ser consumida ya que puede contener una sustancia llamada bromelina, que puede ser difícil de digerir si se consume cruda.

Nutrientes y compuestos presentes en las cáscaras de piña.

La cáscara de piña contiene una variedad de nutrientes y compuestos beneficiosos para la salud. Algunos de los nutrientes y compuestos presentes en las cáscaras de piña incluyen:

Vitaminas: es rica en vitaminas como la vitamina C, vitamina B1, vitamina B6, y vitamina K.

Minerales: contiene minerales como el calcio, el hierro, el magnesio, y el manganeso.

Fibra: es una buena fuente de fibra, lo que puede ayudar a promover una digestión saludable y regular el tránsito intestinal.

Enzimas: contiene enzimas digestivas como la bromelina, que pueden ayudar a digerir proteínas y mejorar la digestión.

Antioxidantes: contiene antioxidantes como el ácido ascórbico y el ácido elágico que pueden ayudar a proteger el cuerpo de los daños causados por los radicales libres y prevenir enfermedades.

Flavonoides: es rica en flavonoides, compuestos vegetales que tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.

Compuestos fenólicos: contiene compuestos fenólicos, como el ácido cítrico, que pueden tener propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.

Es importante tener en cuenta que para obtener los beneficios de estos nutrientes y compuestos, es necesario cocinar la cáscara de piña antes de consumirla ya que puede contener una sustancia llamada bromelina, que puede ser difícil de digerir si se consume cruda.

Consejos de almacenamiento y preparación.

Almacenamiento: se debe almacenar en un lugar fresco y seco, y se debe evitar exponerla a la luz directa del sol. Puedes guardar la cáscara de piña en un contenedor hermético y conservarlo en el refrigerador durante varios días.

Limpieza: Antes de utilizar la cáscara de piña, es importante limpiarla bien para eliminar cualquier resto de pulpa o suciedad. Se recomienda lavarla con agua y jabón o con una solución de agua y vinagre para eliminar cualquier bacteria o microorganismo que pueda estar presente.

Cocción: se debe cocer antes de ser consumida, ya que puede contener una sustancia llamada bromelina, que puede ser difícil de digerir si se consume cruda. Se puede cocer la cáscara de piña al vapor, hervirla o asarla durante unos minutos.

Utilización: Una vez cocida, se puede utilizar en ensaladas, guisos, postres y como aderezo para carnes, pescados y vegetales. También se puede triturar y mezclar con jugos de frutas para hacer bebidas refrescantes y nutritivas.

Conservación: Si no la vas a utilizar de inmediato, se puede conservar en el refrigerador en un contenedor hermético durante varios días. También se puede congelar la cáscara cocida y triturada para utilizarla en una fecha posterior.

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"Nutrición Saludable: Consejos y Recetas para Mejorar tu Estilo de Vida"

"Healthy Nutrition: Tips and Recipes to Improve Your Lifestyle"

¡Bienvenidos a mi blog sobre nutrición!

Mi nombre es JADE , y soy nutricionista. En este blog, quiero compartir información valiosa y práctica sobre nutrición para ayudar a las personas a mejorar su salud y bienestar a través de la alimentación.

En este blog, encontrarás una amplia variedad de temas relacionados con la nutrición, que incluyen:

Consejos de alimentación saludable: Ofreceré consejos prácticos para seleccionar alimentos saludables, cocinarlos y preparar comidas balanceadas y nutritivas.

Información sobre nutrientes: Explicaré la importancia de los diferentes nutrientes en nuestra dieta, incluyendo proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales.

Nutrición deportiva: Ofreceré consejos sobre cómo optimizar la nutrición para deportistas, incluyendo recomendaciones para antes, durante y después del ejercicio.

Dieta para condiciones médicas: Proporcionaré recomendaciones dietéticas para condiciones médicas específicas, como diabetes, hipertensión, enfermedades cardiovasculares y problemas gastrointestinales.

Mitos sobre nutrición: Discutiré los mitos comunes relacionados con la nutrición y proporcionaré información basada en la evidencia para desmentirlos.

Recetas saludables: Compartiré recetas saludables y nutritivas para ayudarte a incorporar más alimentos saludables en tu dieta.

Tendencias de nutrición: Discutiré las tendencias actuales de nutrición, como las dietas veganas, cetogénicas y sin gluten.

Mi objetivo es ofrecer información valiosa y práctica sobre nutrición que pueda ayudarte a tomar decisiones más informadas sobre tu dieta y estilo de vida. Si tienes alguna pregunta o tema que te gustaría que aborde en el blog, por favor házmelo saber en los comentarios.

¡Gracias por visitar mi blog sobre nutrición! Espero que encuentres la información útil y valiosa para mejorar tu salud y bienestar.

"Nutrición Saludable: Consejos y Recetas para Mejorar tu Estilo de Vida"

Welcome to my nutrition blog!

My name is JADE, and I am a nutritionist. In this blog, I want to share valuable and practical information about nutrition to help people improve their health and well-being through food.

In this blog, you will find a wide variety of topics related to nutrition, including:

Healthy eating tips: I will offer practical tips for selecting healthy foods, cooking and preparing balanced and nutritious meals.

Nutrient information: I will explain the importance of different nutrients in our diet, including proteins, carbohydrates, fats, vitamins, and minerals.

Sports nutrition: I will provide tips on how to optimize nutrition for athletes, including recommendations for before, during, and after exercise.

Diet for medical conditions: I will provide dietary recommendations for specific medical conditions, such as diabetes, hypertension, cardiovascular disease, and gastrointestinal problems.

Nutrition myths: I will discuss common myths related to nutrition and provide evidence-based information to debunk them.

Healthy recipes: I will share healthy and nutritious recipes to help you incorporate more healthy foods into your diet.

Nutrition trends: I will discuss current nutrition trends, such as vegan, ketogenic, and gluten-free diets.

My goal is to provide valuable and practical information about nutrition that can help you make more informed decisions about your diet and lifestyle. If you have any questions or topics you would like me to address in the blog, please let me know in the comments.

Thank you for visiting my nutrition blog! I hope you find the information useful and valuable for improving your health and well-being.

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Carta de persuasión.

La alumna Rubí Guadalupe Navarro Leyva de la facultad de Gastronomía y Turismo Sustentable.

Universidad Continental de México.

10 de Noviembre de 2024.

Dra. Nora Maldonado Garrido

Rectora de la Universidad Continental de México.

Avenida Guerrero Colonia, Guerrero 265, La Venta, 54240 Jilotepec de Molina Enríquez, Méx., México.

Estimada Dra. Nora Maldonado Garrido:

Me permito la presente con el debido respeto para dirigirme a usted en mi calidad de estudiante de la Universidad Continental de México, con la finalidad de plantear una solicitud relacionada con el servicio de cafetería de nuestra institución. En los últimos meses, he notado que tanto los estudiantes como los miembros del personal académico han expresado su preocupación por la calidad, variedad y nutrición de los alimentos que se sirven en la cafetería universitaria. Como parte de la comunidad educativa, considero que es esencial que todos los miembros de nuestra universidad tengan acceso a una alimentación adecuada, saludable y accesible, lo cual tiene un impacto directo en el rendimiento académico y en el bienestar general.

Uno de los aspectos más mencionados por los estudiantes en diversas conversaciones informales y formales, y que también he observado personalmente, es la limitada variedad del menú, que en ocasiones no satisface las diferentes necesidades dietéticas que existen dentro de nuestra comunidad. Con la creciente diversidad en los hábitos alimenticios y la creciente conciencia sobre temas como la salud, la sostenibilidad y las dietas especiales, es fundamental que la cafetería evolucione para ofrecer alternativas más amplias y equilibradas. La falta de opciones vegetarianas, veganas o sin gluten, por ejemplo, hace que muchos estudiantes que siguen estas dietas se vean obligados a buscar alternativas fuera del campus, lo cual genera incomodidad y pérdida de tiempo.

Otro punto importante que deseo destacar es la calidad de los alimentos que se sirven en la cafetería. Aunque comprendemos que el presupuesto destinado a la alimentación universitaria puede estar sujeto a restricciones, consideramos que se podrían hacer ajustes en la selección de ingredientes para asegurar que sean frescos y de calidad. Los alimentos procesados en exceso, las opciones de baja calidad o las combinaciones de ingredientes poco saludables pueden afectar negativamente la salud de los estudiantes, además de contribuir a hábitos alimenticios poco adecuados.

Por estas razones, propongo que se tomen en cuenta las siguientes sugerencias para mejorar el servicio de la cafetería:

1. Diversificación del menú: Incluir más opciones saludables y equilibradas, como platos vegetarianos, veganos, bajos en grasa, sin gluten y sin azúcar refinada. Esto permitiría que los estudiantes con diferentes preferencias o necesidades alimentarias puedan encontrar opciones adecuadas a su dieta.

2. Calidad de los ingredientes: Priorizar el uso de ingredientes frescos y de buena calidad, como frutas y verduras de temporada, carnes magras, legumbres y productos locales, que sean no solo más nutritivos, sino también sostenibles.

3. Menús temáticos y regionales: Ofrecer de manera ocasional menús especiales que promuevan la gastronomía local y nacional, brindando una experiencia cultural y culinaria que también fomente el sentido de identidad dentro de la universidad.

4. ⁠Precios accesibles y justos: Considerar una estructura de precios que sea adecuada a las posibilidades económicas de los estudiantes, sin que esto afecte la calidad de los alimentos. De ser necesario, se podrían establecer precios diferenciados o promociones.

Estoy convencida de que la implementación de estas mejoras no solo elevaría la calidad del servicio que ofrece la cafetería, sino que también contribuiría a un ambiente más saludable y armonioso dentro de la universidad. La alimentación es un factor fundamental para el bienestar físico y mental de todos los miembros de nuestra comunidad, y una oferta más adecuada y variada podría mejorar el rendimiento académico y la calidad de vida de los estudiantes.

Agradezco mucho su atención a esta solicitud y quedo a su disposición para conversar más sobre este tema o incluso participar en la organización de un grupo de trabajo que pueda colaborar en la mejora de este servicio. Sin otro particular, aprovecho la ocasión para expresarle mi más cordial saludo.

Atte.

Navarro⭐️

Rubí Guadalupe Navarro Leyva.

Facultad de Gastronomía y Turismo Sustentable.

[ujjinatd]

California está inundando las cafeterías escolares con comidas veganas, y a los niños les gusta Los directores de nutrición estudian... https://ujjina.com/california-esta-inundando-las-cafeterias-escolares-con-comidas-veganas-y-a-los-ninos-les-gusta/?feed_id=803681&_unique_id=6713a58f751b6

[toplifespot]

Suplementos para veganos-Dieta vegana - Los Mejores Suplementos para Veganos en una Dieta Vegana: Asegura tu Nutrición

En Un Mundo Cada Vez Más Consciente De La Alimentación Y La Sostenibilidad La Dieta Vegana Se Ha Convertido En Una Opción Popular Para Quienes Buscan Un Estilo De Vida Saludable Y Ético En un mundo cada vez más consciente de la alimentación y la sostenibilidad, la dieta vegana se ha convertido en una opción popular para quienes buscan un estilo de vida saludable y ético. Sin embargo, adoptar una…

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Quieres cambiar tu cuerpo y actitud aquí hay información importante y si quieres iniciar ahora entrar aquí: https://chat.whatsapp.com/Ju03ETTKwTKArqCi13QWNT

¿Qué es tevasaTRANSFORMAR?

tevasaTRANSFORMAR es un reto de transformación de 30 días donde los participantes recibirán una rutina de entrenamiento, un plan de alimentación y de suplementación según sus objetivos (Bajar de peso, mantener peso, subir peso). En el transcurso del reto, realizamos videollamadas educativas sobre temas de nutrición, crecimiento personal y fisioterapia, etc. También durante los 30 días acompañamos a las personas en el proceso y brindamos soporte para dudas de los participantes, y también tenemos una comunidad de Telegram donde todos los días los participantes pueden interactuar y enviar sus dudas, además que enviamos información de interés para el proceso. El producto gusta mucho y nuestros usuarios suelen repetir cada mes. Adicionalmente, premiamos los mejores resultados con dinero u otros regalos.

Nuestro objetivo es transformar vidas, por eso nuestro producto es totalmente integral, abarcando un proceso de transformación física pero también este proceso es complementado con un cambio de mentalidad, para lograr una verdadera transformación y un cambio de vida, para bien. Nos apoyamos de la tecnología y de nuestros profesionales en nutrición y fisioterapia para entregar un producto de alta calidad, un gran acompañamiento y planes que SÍ funcionan.

El reto tiene una duración de 30 días, el carrito dura abierto unos 25 días y se cierra días antes de iniciar el reto. Una semana después, se abre el carrito nuevamente para captar clientes para el reto del siguiente mes. Ejemplo: Abrimos carrito el 18 de diciembre, el cual cierra el 8 de enero. El 9 de enero inicia el reto y el 14 de enero abrimos carrito para realizar captación de clientes del próximo reto que inicia el 5 de febrero. De esta manera trabajamos en la urgencia ya que el carrito tiene fecha límite, pero tienes una ventana siempre abierta para captar nuevos participantes y asegurar tu ingreso.

¿Cuáles son los entregables del producto?

Cuando un usuario se inscribe, obtiene los siguientes entregables:

- Plan de alimentación acorde a sus datos (Sexo, edad, altura, peso, objetivo, tipo de dieta: estándar, vegetariana, vegana, pescetariana).

- Plan de entrenamiento acorde a sus objetivos, experiencia y lugar de entrenamiento (Casa o Gimnasio).

- Plan de suplementación (Opcional) acorde a sus objetivos.

- Gimnasio en línea de lunes a viernes con instructor EN VIVO.

- Acceso al Canal de Telegram del reto donde se enviarán tips, notificaciones de videollamadas y resolución de dudas.

- Feedback de las 3 comidas principales mediante chat interactivo en Telegram (En horarios determinados).

- Videollamadas de entrenamiento, nutrición y crecimiento personal.

- Videollamadas y chats de preguntas y respuestas con profesionales en fisioterapia y nutrición.

- Chequeo del progreso en las semanas 2, 3 y 4 del reto.

- Chequeo con comentarios y correcciones en la semana 3 del reto.

- Soporte mediante WhatsApp, Telegram y Correo durante todo el reto, para resolución de dudas.

- Participación para premiación de los mejores resultados.

- En ocasiones, realizamos sorteos para los participantes.

- Descuentos para futuros retos en preventa.

- ¡Mucho más!

[carlosvalterfraenkelcabral]

Lista Vegan

--- Straight Edge --- https://pt.wikipedia.org/wiki/Straight_edge --- Anarquismo e veganismo --- https://pt.wikipedia.org/wiki/Anarquismo_e_veganismo --- Freeganismo --- https://pt.wikipedia.org/wiki/Freeganismo

--- Ecologismo Libertário --- https://pt.wikipedia.org/wiki/Ecologismo_libert%C3%A1rio --- Anarcoprimitivismo https://pt.wikipedia.org/wiki/Anarcoprimitivismo --- Henry David Thoreau --- https://pt.wikipedia.org/wiki/Henry_David_Thoreau ---Direitos Animais --- https://pt.wikipedia.org/wiki/Direitos_dos_animais --- Ahinsa - Não violência --- https://pt.wikipedia.org/wiki/Ainsa --- Não Matar =Não Assassinar https://pt.wikipedia.org/wiki/N%C3%A3o_matar --- Flexitarianismo --- https://es.wikipedia.org/wiki/Flexitarianismo --- Vegetarianismo --- https://pt.wikipedia.org/wiki/Vegetarianismo --- Crudismo --- https://pt.wikipedia.org/wiki/Crudismo --- Frugivorismo --- https://pt.wikipedia.org/wiki/Frugivorismo --- Sistema Alimentar Sustentável --- https://pt.wikipedia.org/wiki/Sistema_alimentar_sustent%C3%A1vel --- Gastronomia Budista --- https://pt.wikipedia.org/wiki/Gastronomia_budista --- Nutrición Vegana --- https://es.wikipedia.org/wiki/Nutrici%C3%B3n_vegana --- Vegan School Meal --- https://en.wikipedia.org/wiki/Vegan_school_meal --- Al-Ma'arri --- https://pt.wikipedia.org/wiki/Al-Ma%27arri --- List of Vegan Media --- https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_vegan_media --- List of Diets --- https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_diets --- Revista Naked Food --- https://en.wikipedia.org/wiki/Naked_Food --- Revista VegNews --- https://en.wikipedia.org/wiki/VegNews --- Revista Vegetarian Times --- https://en.wikipedia.org/wiki/Vegetarian_Times --- Vegan Society --- https://fr.wikipedia.org/wiki/Vegan_Society --- Documentário The Game Changers --- https://es.wikipedia.org/wiki/The_Game_Changers

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📱🥛🔆 **Fortalece Tus Huesos: El Poder del Calcio y la Vitamina D | HIJOSd...

🥛🔆 **Fortalece Tus Huesos: El Poder del Calcio y la Vitamina D | HIJOSdeSPARTAN** 🔆🥛 **Descripción:** En HIJOSdeSPARTAN.com, estamos comprometidos con tu bienestar. Este video es una invitación a profundizar en el rol vital que juegan el calcio y la vitamina D en la fortaleza y la salud de tus huesos. No solo son esenciales para mantener la estructura ósea robusta, sino que también son cruciales para prevenir enfermedades como la osteoporosis, que puede afectar tu calidad de vida. El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo y es un componente clave de nuestros huesos y dientes. Pero, ¿sabías que sin suficiente vitamina D, tu cuerpo no puede absorber el calcio de manera efectiva? Es por eso que la vitamina D no es solo un nutriente, sino un facilitador esencial que permite que el calcio cumpla su función. **¿Cómo puedes asegurarte de obtener suficiente calcio y vitamina D?** - **Calcio**: Incluye en tu dieta alimentos ricos en calcio como lácteos, verduras de hojas verdes, frutos secos y semillas. Si eres intolerante a la lactosa o sigues una dieta vegana, busca opciones fortificadas o suplementos.   - **Vitamina D**: Aprovecha la luz solar de forma segura para estimular la producción natural de vitamina D en tu piel. Además, incluye en tu dieta pescados grasos, huevos y alimentos fortificados. **¿Cuánto necesitas?** Las recomendaciones pueden variar, pero un adulto promedio necesita alrededor de 1000 mg de calcio y entre 400-800 UI de vitamina D al día. Estas necesidades pueden aumentar con la edad o en condiciones específicas. **Consejos para Maximizar la Absorción:** - **Equilibrio**: Mantén un equilibrio entre el calcio y la vitamina D. Demasiado de uno puede afectar la absorción del otro. - **Moderación**: Evita el exceso de sodio y cafeína, ya que pueden disminuir la retención de calcio. - **Consistencia**: La regularidad es clave. Incorpora estos nutrientes diariamente para mantener tus huesos fuertes. **Categoría:** Categoría elegida: **Salud y Bienestar** **Hashtags:** #HIJOSdeSPARTAN #HIJOSdeSPARTANenYOUTUBE #Calcio #VitaminaD #SaludÓsea #Prevención #Osteoporosis **Etiquetas:** calcio, vitamina D, salud ósea, prevención de osteoporosis, nutrición, dieta saludable, HIJOSdeSPARTAN, HIJOSdeSPARTANenYOUTUBE, fortaleza ósea, bienestar ☝🏼 RECOMENDACIÓN ▼  ✅ Calcio: https://amzn.to/3Ux6gBZ Vitamina D: https://amzn.to/4dfkrD5 Leche Fortificada: https://amzn.to/3vXyjRF Yogur: https://amzn.to/3UdngMf Quesos: https://amzn.to/49WDlLP Salmón: https://amzn.to/449SlFb Bebidas Vegetales Fortificadas:  https://amzn.to/49Z7kTK http://www.tiktok.com/@HIJOSdeSPARTAN | https://www.Instagram.com/@HIJOSdeSPARTAN  | https://open.spotify.com/show/4hOCJaDKSj36HmTyYHpaW8

[nutricion-basada-en-la-ciencia]

Los beneficios del ajo contra los metales pesados del cuerpo - Nutrición basada en la ciencia.

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En varios estudios realizados con animales se ha revelado que el ajo es una planta eficaz para reducir sus concentraciones en la sangre, como en los tejidos. Por esa razón, un estudio (publicado en el vídeo) clínico realizado con humanos, lo puso a prueba.

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Ebook: Guía nutricional para llevar una dieta nutritiva y sin carencias: https://qrcd.org/3apv

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La dieta vegana y ciclismo: lo que debes saber

El ciclismo y la dieta vegana van de la mano. Cada vez más personas optan por esta alimentación basada en plantas debido a preocupaciones de salud, medioambientales y de bienestar asociadas a los alimentos de origen animal. Planificar una dieta equilibrada y rica en proteínas vegetales es esencial para los ciclistas veganos. Además, existen opciones de suplementos nutricionales para asegurar una ingesta adecuada. En este artículo, exploraremos los beneficios, las fuentes de proteínas, la planificación de comidas y otras recomendaciones para tener éxito en esta modalidad dietética. Dieta vegana y ciclismo: una tendencia para ciclistas A medida que crece la conciencia sobre la importancia de una alimentación basada en plantas, cada vez más ciclistas optan por seguir una dieta vegana. Esta tendencia se ha hecho popular debido a los beneficios tanto para la salud como para el medio ambiente. Beneficios de seguir una dieta vegana en el ciclismo La dieta vegana proporciona una amplia variedad de nutrientes esenciales para los ciclistas, como vitaminas, minerales y antioxidantes. Además, es rica en fibra, lo que ayuda a mejorar la digestión y la absorción de nutrientes. Al eliminar los productos de origen animal de la dieta, los ciclistas veganos reducen la ingesta de grasas saturadas y colesterol, lo que puede tener un impacto positivo en la salud cardiovascular y en el control de peso. Impacto en el rendimiento y la recuperación La dieta vegana puede mejorar el rendimiento deportivo al proporcionar suficientes calorías y nutrientes para satisfacer las necesidades energéticas de los ciclistas. Además, las proteínas vegetales ayudan en la síntesis y reparación muscular, lo que favorece una mejor recuperación después de los entrenamientos y carreras. Los alimentos vegetales también aportan antioxidantes, que combaten el estrés oxidativo y reducen la inflamación, promoviendo una mejor recuperación y rendimiento en general. Puntos claves para comenzar una dieta vegana Al decidir seguir una dieta vegana como ciclista, es fundamental entender la importancia de una alimentación equilibrada. Esto implica asegurar la ingesta adecuada de todos los nutrientes necesarios para sostener un óptimo rendimiento y promover una buena recuperación. La importancia de una alimentación equilibrada Una alimentación vegana bien planificada puede proporcionar todos los nutrientes necesarios para los ciclistas. Es esencial proveerse con fuentes adecuadas de proteínas vegetales, como legumbres, tofu, tempeh y seitan, al igual que una variedad de granos enteros, frutas y verduras. Planificación de comidas para ciclistas veganos La planificación de comidas es clave para asegurar una dieta equilibrada como ciclista vegano. Es importante incluir alimentos ricos en carbohidratos, como arroz, pasta y papas, para abastecerse de energía antes de un paseo. Las frutas secas y las nueces pueden servir como bocadillos energéticos, mientras que las verduras de hoja verde, como las espinacas, y las legumbres como los garbanzos, son excelentes fuentes de hierro y vitaminas esenciales. Asegúrate de incluir una variedad de alimentos en tus comidas y considera la posibilidad de consultar con un especialista en nutrición para obtener una guía más precisa y personalizada. ¿Por qué cambiar los hábitos alimenticios? El cambio de los hábitos alimenticios hacia una dieta vegana en el ciclismo está motivado por consideraciones éticas y medioambientales, así como por los beneficios para la salud y el bienestar personal. Consideraciones éticas y medioambientales Optar por una dieta vegana implica tomar conciencia del impacto de la producción de alimentos para animales en los derechos de los animales y en el medio ambiente. Al elegir una alimentación basada en plantas, los ciclistas contribuyen a reducir el sufrimiento animal y disminuir la huella ecológica causada por la producción de carne y lácteos. Además, la industria de la carne es una de las principales causantes de la deforestación, el consumo excesivo de agua y la emisión de gases de efecto invernadero. Beneficios para la salud y el bienestar personal Además de los aspectos éticos y medioambientales, la dieta vegana ofrece beneficios para la salud y el bienestar personal. Al incluir alimentos ricos en nutrientes de origen vegetal, los ciclistas veganos obtienen una mayor ingesta de vitaminas, minerales y antioxidantes. Estos nutrientes son esenciales para mantener una buena salud cardiovascular, fortalecer el sistema inmunológico y acelerar la recuperación muscular. Además, la dieta vegana puede ayudar a mantener un peso saludable y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. La controversia entre los veganos y las proteínas La relación entre los veganos y la ingesta de proteínas es un tema controvertido que ha generado muchos debates. En esta sección, exploraremos las diferentes fuentes de proteínas vegetales recomendadas para los ciclistas veganos, así como los mitos y realidades sobre la cantidad de proteínas que se pueden obtener en una dieta vegana. Fuentes de proteínas vegetales recomendadas Para satisfacer las necesidades proteicas, los veganos ciclistas pueden optar por una variedad de fuentes vegetales. Algunas opciones recomendadas incluyen legumbres como los garbanzos y las lentejas, los cereales integrales como el arroz y la quinoa, los frutos secos y las semillas como las almendras y la chía, y los productos derivados de la soja como el tofu y el tempeh. Estos alimentos no solo son ricos en proteínas, sino que también proporcionan otros nutrientes esenciales para un rendimiento óptimo. Mitos y realidades sobre la ingesta de proteínas en dietas veganas Uno de los mitos más comunes es que es difícil obtener suficiente proteína en una dieta vegana. Sin embargo, estudios demuestran que si se planifica adecuadamente, una dieta vegana puede proporcionar todas las proteínas necesarias para el rendimiento deportivo. Es importante tener en cuenta que los veganos deben combinar diferentes fuentes de proteínas vegetales para obtener todos los aminoácidos esenciales. Además, es posible complementar la dieta con proteínas en polvo veganas si es necesario, siempre consultando con un especialista en nutrición. El secreto de la proteína en los veganos La proteína es un nutriente esencial para el rendimiento y la recuperación en el ciclismo. Para los veganos, asegurar una ingesta adecuada de proteínas puede ser un desafío, pero no imposible. Asegurando la ingesta adecuada de proteínas Los veganos pueden obtener proteínas de diversas fuentes vegetales, como legumbres, frutos secos, semillas y productos a base de soja. La clave está en variar la alimentación y combinar diferentes alimentos para obtener todos los aminoácidos esenciales. Algunas opciones de alimentos ricos en proteínas para veganos: - Lentejas y garbanzos: son excelentes fuentes de proteínas y se pueden incluir en platos principales y ensaladas. - Tofu y tempeh: son productos a base de soja que son ricos en proteínas y versátiles en la cocina. - Quinoa y amaranto: estos pseudocereales son muy nutritivos y contienen todos los aminoácidos esenciales. - Frutos secos y semillas: almendras, nueces, semillas de chía y de cáñamo son opciones altas en proteínas y saludables. Combinaciones de alimentos para obtener aminoácidos completos Si bien es importante obtener todos los aminoácidos esenciales, no es necesario consumirlos todos en una sola comida. A lo largo del día, combinando diferentes alimentos vegetales, se pueden obtener todos los aminoácidos necesarios. Algunas combinaciones eficaces incluyen: - Legumbres con cereales: la combinación clásica de arroz con frijoles es un ejemplo perfecto de cómo obtener una proteína completa. - Frutos secos y semillas con granos enteros: puede combinarse una ensalada de quinoa con nueces o agregar semillas de chía a un batido de avena. Recomendaciones para ciclistas veganos Suplementos nutricionales recomendados Para asegurar una ingesta adecuada de nutrientes esenciales, como la vitamina B12, hierro y proteínas, los ciclistas veganos pueden considerar algunos suplementos nutricionales. Es recomendable consultar a un especialista en nutrición para obtener orientación personalizada. Estos suplementos pueden incluir: - Vitamina B12: debido a su escasez en fuentes vegetales, el suplemento de vitamina B12 es esencial para los veganos. - Proteína en polvo: puede ayudar a alcanzar los requerimientos diarios de proteínas, especialmente después de entrenamientos intensos. - Hierro: como el hierro de origen vegetal se absorbe menos eficientemente, un suplemento puede ser útil para mantener niveles adecuados. - BCAA: suplemento de aminoácidos de cadena ramificada que puede favorecer la recuperación muscular. - Taurina: apoya la función cardiovascular y ayuda en la recuperación muscular. - Carnitina: contribuye al metabolismo de las grasas y puede mejorar el rendimiento deportivo. - Ácidos grasos Omega 3: suplemento para obtener estos nutrientes esenciales para la salud cardiovascular. Cómo abastecerse correctamente antes de un paseo Antes de un paseo en bicicleta, es importante que los ciclistas veganos se abastezcan correctamente para tener suficiente energía durante el ejercicio. Algunas sugerencias para la alimentación previa incluyen: - Incluir alimentos densos en calorías, como arroz blanco, pasta y patatas, para obtener una fuente de energía de liberación lenta. - Consumir frutas secas y nueces como bocadillos para asegurar un aporte de grasas saludables. - Elegir proteínas vegetales adecuadas como granos enteros y legumbres para mantener la masa muscular. - Incluir alimentos fortificados y fuentes vegetales ricas en vitamina B12 y hierro, como las espinacas y los garbanzos. Recuerda que cada persona es única y es importante adecuar estas recomendaciones a las necesidades individuales, siempre bajo supervisión de un especialista en nutrición deportiva. Ejemplos de alimentos para ciclistas veganos En esta sección, ofrecemos algunos ejemplos de alimentos que pueden formar parte de la dieta de un ciclista vegano durante una jornada de entrenamiento. Estas opciones proporcionan los nutrientes necesarios para obtener energía y contribuir al rendimiento deportivo. Menú completo para una jornada de entrenamiento - Desayuno: Un tazón de avena con frutas frescas y semillas de chía. Acompañado de una bebida de soja fortificada o un batido de proteínas vegetales. - Almuerzo: Ensalada abundante con base de hojas verdes, vegetales variados, aguacate y tofu a la plancha. Un plato de arroz integral como guarnición. - Merienda previa al entrenamiento: Una buena opción es un batido de proteínas vegetales con plátano y mantequilla de cacahuete. - Merienda posterior al entrenamiento: Un puñado de frutos secos mezclados y un yogur de soja con trozos de fruta. - Cena: Un plato de pasta integral con salsa de tomate casera y vegetales salteados. Acompañado de una ensalada fresca. Snacks y bebidas recomendadas durante el ciclismo - Barras energéticas caseras hechas con frutos secos, dátiles y copos de avena. - Frutas frescas como plátanos, manzanas, naranjas o uvas. - Agua de coco o bebidas isotónicas naturales para mantenerse hidratado durante el ejercicio. - Frutos secos como almendras, nueces o pistachos para proporcionar energía y grasas saludables. Estos ejemplos de alimentos veganos son solo algunas ideas para ayudarte a planificar tu ingesta durante las jornadas de entrenamiento. Recuerda adaptar las porciones y variedades según tus necesidades y preferencias individuales. La dieta vegana como opción viable para ciclistas Beneficios de seguir una dieta vegana en el ciclismo La dieta vegana puede proporcionar numerosos beneficios para los ciclistas. Al eliminar los productos de origen animal, se reduce el consumo de grasas saturadas y colesterol, lo cual contribuye a mantener un peso saludable y a mejorar la salud cardiovascular. Además, al centrarse en alimentos basados en plantas, se obtiene una mayor cantidad de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, que pueden mejorar el rendimiento deportivo y acelerar la recuperación después del ejercicio. Importancia de una planificación nutricional adecuada Para que la dieta vegana sea viable y saludable para los ciclistas, es fundamental realizar una planificación nutricional adecuada. Se deben incluir fuentes de proteínas vegetales de calidad, como legumbres, tofu, tempeh y quinoa, para garantizar la reconstrucción muscular. Asimismo, es esencial asegurar una ingesta suficiente de nutrientes clave como el hierro, la vitamina B12 y los ácidos grasos omega-3, que pueden obtenerse de alimentos fortificados o de suplementos específicos para veganos. Una planificación adecuada también implica el equilibrio de los macronutrientes, como los carbohidratos, grasas y proteínas, para un óptimo rendimiento y recuperación. Read the full article