#Meditação e nervo vago

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🧠✨ Você sabia que o nervo vago é essencial para sua saúde física e mental?

Ele conecta o cérebro ao coração, pulmões e sistema digestivo, regulando funções importantes como frequência cardíaca, respiração e digestão. Quando está desequilibrado, pode causar ansiedade, insônia, problemas digestivos e até afetar o coração.

Como equilibrar o nervo vago? ✔️ Pratique respiração profunda, meditação ou yoga. ✔️ Experimente técnicas como exposição ao frio. ✔️ Cuide da sua saúde intestinal com alimentos ricos em fibras e fermentados.

Manter o nervo vago em equilíbrio melhora o bem-estar, reduz o estresse e aumenta sua qualidade de vida! 🌿💆‍♀️

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COMO UMA SIMPLES MASSAGEM PODE PROPORCIONAR TANTAS VANTAGENS PARA A SAÚDE? Em entrevista para a revista americana Times, a diretora do Instituto de Pesquisa Sobre Toque da Universidade de Miami, Tiffany Field, disse que a massagem aumenta o fluxo sanguíneo em áreas do cérebro associadas à regulação do humor e do estresse. Quando estimulados, os receptores de pressão sob a pele aumentam a atividade do nervo vago, um importante componente do sistema nervoso humano que desempenha um papel nas funções autonômicas, como frequência cardíaca, respiração e digestão. O aumento da atividade nesse nervo pode ter, entre outros benefícios, um efeito calmante semelhante à meditação, o que explica a queda do cortisol e outros sintomas relacionados ao estresse. Atendimentos: 📌 Resende RJ (segunda-feira das 9h as 18h) Rua Padre Marques, 60 - Centro 📌 Lorena SP (terça a sexta-feira das 9h as 19h) Rua Brasil, 104 A - Santo Antônio #massoterapia #massoterapeuta #massagem #corposaudavel #corpoementerelaxados #corpoementeemequilibrio #lorenasp #resenderj (em Luciano Matos Massoterapia) https://www.instagram.com/lucianomassoterapia/p/CXOldTKFQnL/?utm_medium=tumblr

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Estudo: Porque é que respirar é tão eficaz no combate ao stress

Quando o carro do fuzileiro naval Jake D. passou por cima do um explosivo no Afeganistão, este viu as suas pernas do joelho para baixo ficarem gravemente feridas. Naquele momento, Jake lembrou-se de um exercício de respiração que tinha lido num livro para aprendizes. Graças a esse exercício, foi capaz de se manter calmo o suficiente para dar ordens aos seus homens, pedir ajuda, e fazer um torniquete às suas pernas, e prendê-las antes de ficar inconsciente. Mais tarde, disseram-lhe que se ele não tivesse feito isso teria morrido.

Se um simples exercício de respiração conseguiu ajudar Jake numa situação extrema, técnicas muito semelhantes podem ajudar-nos em situações de stress. A pandemia causada pela Covid-19 e as lutas pela justiça social, só vieram agravar a ansiedade que sentimos diariamente sendo que, vários estudos demonstram que este stress interfere com a nossa capacidade em realizar um bom trabalho. No entanto, com os exercícios certos de respiração, conseguimos aprender a lidar com as situações de stress e a gerir as emoções mais negativas.

Dois estudos, publicados recentemente, exploraram diferentes técnicas e descobriram que um exercício de respiração, em particular, é mais eficaz a curto e a médio prazo, na redução dos níveis de stress.

No primeiro estudo, levado a cabo pela nossa equipa de Yale, avaliamos o impacto de três intervenções de bem-estar:

Exercícios de respiração: nas nossas experiências medimos o impacto de um programa, SKY Breathing Meditation, que é um programa abrangente de exercícios de respiração e meditação, que foram aprendidos ao longo de vários dias, para provocar a resiliência e a calma.

Redução de stress baseado no Mindfulness: uma técnica de meditação onde se treina a estar alerta em cada momento sem a tentação de juízo de valor.

Inteligência emocional: um programa que ensina técnicas para melhorar a consciência emocional e regulação.

 Os participantes foram escolhidos aleatoriamente para cada um dos três programas ou para o grupo de controlo (sem qualquer intervenção). Descobrimos que os que praticavam SKY Breath Meditation, experimentaram uma boa saúde mental, contacto social, emoções positivas, níveis de stress e depressão e tiveram benefícios ao nível da consciência de si.

Num segundo estudo, levado a cabo pela Universidade do Arizona, SKY Breath Meditation foi comparado a um workshop que ensinava estratégias mais convencionais e cognitivas para lidar com o stress (dito de outro modo, como mudar a sua forma de pensar acerca do stress). Ambos workshops foram avaliados de forma semelhante e ambos produziram melhorias significantes na conectividade social. Porém, o SKY Breathing foi mais benéfico, tendo em conta a imediatez dos resultados no stress, e a consciência, e estes resultados foram ainda mais fortes três meses mais tarde.

Antes e depois dos workshops, os participantes tiveram de passar por uma experiência onde viviam uma situação de muito stress, do género de estar numa reunião de negócios. Numa antecipação daquilo que seria uma situação de stress, este grupo apresentou, tal como seria de esperar, depois de ter chegado ao fim o workshop cognitivo, um nível de respiração forte e batimentos cardíacos fortes. Tal leva-nos a pensar que o programa criou nos participantes um amortecedor para combater a ansiedade, associada a situações de stress. O que significava que os participantes não estavam apenas num estado emocional mais positivo, mas que eles eram capazes de pensar mais objetivamente sobre a tarefa que tinham em mãos.

Da mesma forma, num estudo com veteranos do Iraque e Afeganistão que lutam contra o trauma, descobrimos que o SKY Breath Meditation não só normaliza os níveis de ansiedade, após uma semana, mas que conseguem manter uma saúde mental durante cerca de um ano.

Porque é que a respiração é assim tão eficaz? É muito difícil falar sobre situações de ansiedade, stress ou raiva. Basta que pense como é ineficaz quando um colega nos diz para manter a calma numa situação de stress. Quando estamos altamente stressados, o nosso córtex pré-frontal, a parte do nosso cérebro responsável pelo pensamento racional, está debilitada, por isso é que a lógica raramente ajuda a ganhar o controlo. Isto pode-nos impedir de pensar corretamente ou ser emocionalmente inteligentes com a nossa equipa. Mas com técnicas de respiração é fácil adquirir algum controlo da sua mente.

Os estudos mostram que as diferentes emoções estão associadas a diferentes formas de respiração, por isso alterar a forma como respiramos, pode alterar a forma como sentimos. Por exemplo, quando estamos contentes, respiramos mais calmamente, profundamente e de forma mais regular. Se estivermos mais ansiosos ou irritados, a nossa respiração é mais irregular, curta, rápida e superficial. Quando seguimos diferentes padrões de respiração associados a diferentes emoções, percebemos a correspondência com as emoções.

Como é que isto funciona? Alterar o ritmo da sua respiração pode levar ao relaxamento, abrandar o ritmo cardíaco e estimular o nervo vago, que vai do tronco encefálico ao abdómen e faz parte do sistema nervoso parassimpático, que por sua vez é responsável pelo descanso do corpo (por oposição ao sistema nervoso simpático, que regula as nossas respostas de luta ou fuga). Ao ativar o sistema nervoso parassimpático ajuda a acalmar, sentimo-nos melhor e conseguimos pensar mais racionalmente.

Para ter uma ideia de como a respiração nos pode acalmar, tente alterar a quantidade de ar que inspira. Esta é uma prática comum no uso da respiração como redutor de stress. Quando inspira, o ritmo cardíaco acelera. Quando expira, acalma-se. Ao inspirar conte até quatro e até oito ao expirar o ar e vai ver como estado de ansiedade diminui.  

Lembre-se: Quando estiver agitado, expire mais calmamente.

Tal como um pequeno exercício de respiração pode ser eficaz no momento certo, um protocolo diário de SKY Breath Meditation vai ajudar a treinar o sistema nervoso a ser mais resiliente a longo prazo. Estas técnicas simples, podem ajudá-lo a manter-se mais saudável e reduzir os níveis de stress, quer no trabalho, quer noutras situações. 

 Texto adaptado do artigo da autoria de Emma Seppälä, Christina Bradley, e Michael R. Goldstein, publicado no dia 29 de setembro de 2020 em https://hbr.org/2020/09/research-why-breathing-is-so-effective-at-reducing-stress  

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As enxaquecas são dores de cabeça severas, frequentemente precedidas por sintomas que afetam os sentidos. Esta condição médica comum afeta milhões de homens e mulheres anualmente. Poderia um piercing que atinge um determinado ponto no ouvido ajuda a gerenciar enxaquecas e diminuir seus efeitos?

Nos Estados Unidos, mais de 37 milhões de pessoas são afetadas por enxaquecas. Segundo o Migraine Trust, no Reino Unido, a enxaqueca é a terceira doença mais comum no mundo, afetando cerca de 1 em cada 7 pessoas.

Neste artigo, examinamos os piercings daith e examinamos as evidências disponíveis em torno desse tratamento. Nosso objetivo é responder à pergunta: os piercings daith poderiam ser eficazes no tratamento de enxaquecas?

Também exploramos outros remédios alternativos relacionados, bem como tratamentos mais tradicionais para enxaqueca.

O que é uma enxaqueca?

A enxaqueca é a terceira doença mais comum no mundo e causa dor de cabeça severa que dura horas ou dias.

A enxaqueca é mais do que apenas uma dor de cabeça regular. É um ataque de dor de cabeça grave que geralmente dura horas, mas pode durar dias.

As enxaquecas geralmente são acompanhadas de sintomas sensoriais, incluindo:

flashes de luz

pontos cegos

formigueiro nos braços e pernas

náusea

vômito

maior sensibilidade à luz e ao som

Quais grupos são mais afetados?

De acordo com a Migraine Research Foundation, as enxaquecas são mais comumente experimentadas por certos grupos, incluindo:

mulheres

pessoas entre 35 e 55 anos

grupos socioeconômicos mais baixos

caucasianos

As enxaquecas são a causa de um enorme encargo financeiro. Uma pessoa que experimenta enxaquecas regulares gasta uma média de US $ 145 por mês em custos de saúde relacionados à enxaqueca. Em comparação, aqueles que não sofrem de enxaqueca gastam em média 89 dólares por mês.

Tratamentos comuns

Quando se trata de tratamento, nem toda opção de terapia funcionará para todas as pessoas. Algumas das opções disponíveis para quem sofre de enxaqueca incluem o uso de:

medicamentos para tratar e prevenir ataques de enxaqueca

botox

estimulação magnética transcraniana

estimulação do nervo vago transcutâneo

suplementos e ervas

acupuntura

piercing e enxaqueca Daith

Um piercing daith tenta replicar a acupuntura e pode reduzir os sintomas de uma enxaqueca. Crédito da imagem: Carnivoredaddy, 2016

O piercing Daith cresceu recentemente em popularidade como um potencial tratamento para enxaquecas.

Este tipo de piercing envolve o piercing da dobra da cartilagem mais interna da orelha.

Na tentativa de replicar a acupuntura, o piercing daith é aplicado na mesma parte da orelha onde uma agulha de acupuntura é inserida.

Os praticantes acreditam que as pessoas com enxaqueca terão menos sintomas após um piercing daith.

Alguns dos que tiveram o piercing daith afirmam que isso reduziu a ocorrência e o impacto de suas enxaquecas.

Os piercings daith são eficazes?

Em geral, as pessoas que procuram piercings para tratar suas enxaquecas são pessoas que consideraram a acupuntura útil, mas estão procurando uma solução de longo prazo.

No entanto, o neurologista e curador do Migraine Trust, Dr. Fayyaz Ahmed, disse: "Não há evidências de que o piercing de daith funcione para ajudar a enxaqueca".

Além da afirmação do Dr. Ahmed, há informações limitadas sobre o assunto. Como tal, recomendações especializadas sobre esta forma de tratamento da enxaqueca são limitadas.

Para tomar uma decisão informada sobre o valor dos piercings daith, as pessoas precisarão pesquisar cuidadosamente o procedimento, levando em conta os riscos conhecidos.

Riscos de piercings daith

Como acontece com qualquer piercing, os piercings daith apresentam riscos. Alguns desses riscos são mais sérios que outros e incluem:

infecções durante a cura com patógenos, tais bactérias, leveduras, hepatite, HIV ou tétano

infecções bacterianas que ocorrem após a cura ter ocorrido

reação alérgica (a jóias)

sangramento

danos nos nervos, incluindo perda de sensibilidade

inchaço

dor

cicatrizes ou quelóides

Antes de se submeter a piercing daith para aliviar uma enxaqueca, é aconselhável falar com um profissional qualificado de acupunturista ou auriculoterapia. Esses terapeutas alternativos podem ajudar um indivíduo a decidir se o piercing daith é uma opção preferível às terapias que oferecem.

Tratamentos alternativos

Um piercing daith é um dos muitos tratamentos alternativos que podem ser usados ​​para tratar enxaquecas. Outros tratamentos alternativos incluem:

acupuntura

auriculoterapia

estresse reduzindo práticas, como yoga ou meditação

uso de óleos essenciais, como lavanda

fazendo mudanças na dieta ​​li>

tratamentos com ervas

vitaminas e outras substâncias

Acupuntura e auriculoterapia

Tendo explorado a eficácia dos piercings daith, vamos agora olhar para as duas terapias a partir das quais os piercings daith se desenvolveram. Essas terapias são acupuntura e auriculoterapia.

Acupuntura

A acupuntura é relativamente nova no Ocidente e usa agulhas para beneficiar o sistema nervoso.

A acupuntura é uma técnica chinesa de cura que remonta a 200BC. Ela cresceu em popularidade no Ocidente desde os anos 1970.

Como descrito pela medicina tradicional chinesa, a acupuntura vê doença e doença como um distúrbio na energia da "força vital". Referido como "qi", esta energia flui ao longo de um caminho de quatorze áreas da superfície do corpo ou meridianos.

A acupuntura médica ocidental se concentra mais nos efeitos biológicos do agulhamento no corpo. A teoria é que o sistema nervoso recebe benefícios do uso da acupuntura quando as agulhas são colocadas perto e longe da fonte de dor.

A acupuntura realizada por um acupunturista qualificado é relativamente segura, com efeitos colaterais mínimos. Existem alguns riscos menores, incluindo:

pequenas contusões ou sangramento

agravamento temporário dos sintomas

sonolência

relaxamento

euforia

dor no local da agulha

É vital procurar o cuidado de um acupunturista qualificado e altamente treinado para evitar efeitos colaterais graves, porém raros. Estes podem incluir:

punção da membrana do pulmão ou do coração

transmissão de doenças transmitidas pelo sangue

infecção da pele

Um estudo recente publicado no JAMA Internal Medicine analisou o uso da acupuntura no tratamento da enxaqueca. Mostrou que o uso da acupuntura pode reduzir a ocorrência de enxaqueca a longo prazo para algumas pessoas.

Auriculoterapia

A auriculoterapia, também conhecida como medicamento auricular, é similar em alguns aspectos à acupuntura tradicional. No entanto, alguns dos equipamentos utilizados são diferentes. Além de agulhas de acupuntura, a auriculoterapia usa:

pressão focada

lasers

ímãs

estimulação elétrica

Todas essas ferramentas podem ser usadas na auriculoterapia para atingir certos pontos de acupuntura nas orelhas, na esperança de aliviar uma enxaqueca.

Outras opções de tratamento

Se as pessoas tentaram terapias alternativas e não as acharam úteis, elas podem procurar a medicina ocidental mais tradicional para um meio de tratar suas enxaquecas.

Os tratamentos médicos podem incluir:

medicamentos prescritos ou de venda livre para aliviar a dor

medicamentos prescritos que visam reduzir a ocorrência de uma enxaqueca

Pode Piercings Daith Ajudar Com Uma Enxaqueca? é republicado de: www.buladeremedio.com