#KRENI ZDRAVO

[ljubavniromani]

Kako poboljšati cirkulaciju? Evo 12 trikova

Zašto je važna dobra cirkulacija krvi? Teško je povjerovati, ali vaše tijelo ima oko 100.000 km krvnih žila. Zajedno sa srcem i drugim mišićima čine vaš krvožilni sustav. Ova mreža putova prenosi krv u svaki kutak vašeg tijela. No, kada je vaša cirkulacija loša, usporava se ili blokira protok krvi. To znači da stanice u tijelu ne dobivaju sav kisik i hranjive tvari koje su im potrebne. U nastavku…

[nikolarstojanovic]

10 saveta za uspešno mršavljenje nakon porođaja

Tokom trudnoće je sasvim normalno da se nabaci koji kilogram viška, a u zavisnoti od toga kakvu trudnoću si vodila, mršavljenje nakon porođaja će biti manje ili više teško i zahtevno. Na primer, u poslednje vreme se sve češće navodi da je važno da žena umereno vežba i tokom trudnoće, kako bi ona protekla lepo, zdravo i kvalitetno, a i kako bi žena nakon porođaja imala manju muku sa viškom kilograma. Uz fizičku aktivnost se preporučuje i balanisrana ishrana, a zdrav način života tokom trudnoće se ne preporučuje samo zbog izgleda novopečene mame, već i zbog zdravlja bebe. Ipak, čak i da nisi toliko vodila računa u proteklih devet meseci, evo nekoliko saveta uz koje ćeš brže i lakše uspeti da se vratiš na željenu kilažu.

Kada treba početi sa vežbanjem?

Smatra se da je potrebno sačekati šest nedelja nakon prođaja pre nego što se „baciš“ na mršavljenje kako bi se mišići i celo telo vratilo u normalu, ali to ne moraš da shvataš tako striktno. U zavisnosti od toga kako se osećaš, počni sa laganim vežbama čim ti se učini da si spremna za to, a vremenom pojačavaj intenzitet. Ne samo da ćeš vremenom izgledati sve bolje, već ćeš se sve bolje i osećati.

Budi aktivna!

Čim se oporaviš od porođaja, kreni sa laganim šetnjama i kretanjem, a guranje kolica je za početak odlična vežba. Samo budi u pokretu i uživaj u svežem vazduhu koliko god te tokom ostatka dana beba izmori.

Trbušnjaci

Obično nakon porođaja najviše „strada“ stomak, te su trbušnjaci obavezni u procesu mršavljenja nakon porođaja. Ipak, pre nego što počneš sa ovim vežbama, obavezno se posavetuj sa lekarom kako biste ustanovili da li je tvoj stomak, tačnije mišići, spreman za ovako nešto. Uz to, jako je važno da trbušnjaci kao vežba budu vrlo lagani.

Dojenje

Dojenje je aktivnost zahvaljujući kojoj možeš da izgubiš čak 700 kalorija u toku dana, ali naravno, moraš pratiti ritam svoje bebe, a ne svoju želju za mršavljenjem nakon porođaja!

Sklekovi

Osim trbušnjaka, i sklekovi su dobra vežba za jačanje tvog tela i mršavljenje nakon porođaja. Kao i u slučaju vežbi za stomačne mišiće, prvo se uveri da si spremna za ovakve vežbe, pa tek onda počni. Svakako, uz sklekove ćeš biti spremna da svoju bebu nosiš gde god je potrebno, po celi dan!

Vežbe za podizanje zadnjice

Sve vežbe koje se „bave“ mišićima zadnjice su dobrodošle, ne samo za oblikovanje, već i jačanje i povratak na staro.

Manje šećera!

Dojenje će ti oduzeti energiju koju ćeš morati da povratiš. Ipak, pazi da ne preteruješ sa šećerom jer ne samo da nije zdrav, već će se i nataložiti u predelu stomaka. Ne samo da ćeš se ugojiti, već ćeš i sprečiti svoje trbušne mišiće da se vrate u normalu nakon porođaja.

Više proteina!

Proteini će ti pomoći u obnavljanju mišića, a tvoji su saveznici i u mršavljenju nakon porođaja. Zato, u svoju ishranu uvrsti jaja, nemasno meso i ribu, kao i masne mlečne proizvode.

Plivanje

Možda će ti posle porođaja prijati i plivanje. Postoji mnogo programa koji nude „časove“ plivanja za mamu i bebu, a osim što ćeš se sjajno zabaviti, sigurno ćeš upoznati i druge mame sa kojima možeš da razmenjuješ iskustva o trudnoći i majčinstvu.

Odmaraj!

Nemoj preterivati sa vežbanjem. Prati svoje telo i dozvoli mu da se odmori, kako od samog porođaja, tako i od vežbi. Kontinuirano, ali ne previše naporno vežbanje će biti u redu i daće rezultate ukoliko se kombinuje sa zdravom ishranom.

  �����!�[q�

[ljubavniromani]

Usporen psihomotorni razvoj djeteta: Što je uzrok?

Razvoj vještina poput koordinacije, ravnoteže i motorike može biti sporiji, no uz pravovremenu intervenciju, dijete može uspješno nadoknaditi kašnjenje, prenosi Kreni zdravo. Uzroci i simptomi Kašnjenje može biti izolirano u jednom razvojnom području ili utjecati na više aspekata, poput motoričkog, govornog ili socijalnog razvoja. U današnjem načinu života, djeca sve manje vremena provode u…