#Hamileler için zayıflama diyeti

[melekhanimlar-blog]

Hızlı Yağ Yakmak İçin Önemli ve Kolay Öneriler Nelerdir?

Yağ, karbonhidrat ve protein. Vücudun üç temel yapı taşı olan bu kaynaklar hayatımızın idame edilmesi ve gelişimi için hücrelere, dokulara ve organlara taşınırlar. Enerjinin açığa çıkması için gerekli olan bu temel yapı taşı içerisinde yağ miktarının fazla olması, vücutta depolanmasını ve kilolu görüntü elde edilmesine neden olur. Normal bir yaşantıda yağ depolaması sorun değil fayda sağlarken, aşırı yağ tüketimi nedeniyle sağlık dengeleri bozularak hem kilo olarak ortaya çıkmakta hem de birtakım sağlıksız alışkanlıklara meydan vermektedir.

Bugün ülkemizde ve dünyada piyasada bulunan ürünlerin sağlığı tartışılıyor. Eski dönemlerde tereyağı yemeyin ve yumurtanın sarısını tüketmeyin uyarıları yapılırken şimdi ise bu besinlerin baş tacı olduğu birçok profesör tarafından vurgulanan konu oldu.

Yağ yakmak için vücutta protein değerimize ağırlık verip yağ içeren besinlerden kaçınmak öncelikli yapılması gereken. Eğer bunları yaptıysanız ve düzenli olarak bu kurala uyduysanız hayatımızda bazı dokunuşlarla yağ yakmaya başlayalım.

Bol bol su tüketin. Günde en az 2 litre su tüketin. Su tüketimi tüm organların ve başta sindirim sitemi olmak üzere tüm sistemlerin iyi çalışması, enerjiyi harcayabilmesi için gerekli bir yaşam kaynağı. Aşırı su tüketmek belki sık tuvalete gitmenize neden olsa da uzun süreli su tüketiminde hem kendinizi dinç hissedecek hem de cildinizin daha da güzelleştiğini göreceksiniz.

Sürekli hareket ve spor halinde olun. İnsanlığın her zerresi hareket üzerine kurulduğu gibi evrenin yaratılışı da hareket üzerinedir. Kilolarımızın ve yağlarımızın temelinde de hareketsizlik ve spor yapmama var. Yağ yakmak için özellikle hangi bölgede yağ yoğunsa o bölgeye yönelik özel spor hareketlerinin yanında genel spor hareketleriyle de tüm vücudu çalıştırarak aktif olmamız gerekiyor.

  Vücutta Yer Alan Yağlar için Su Diyeti

Su diyeti günlük içilmesi önerilen 2 litre suyun düzenli aralıklarla tüketilmesi ve suyun içerisine ekstra doğal ürünlerden katarak yağların yakılması esasına dayanıyor. İçilecek olan suyu sabah aç karnı dahil olmak üzere yatana kadar belirlenen aralıklarda bir bardak ile tüketmek gerekmekte.

İçinde bulunan hidrojen ve oksijenin ayrı ayrı yer alması durumunda son derece zıt ve zararlı elementler olduğu bilinen su muhteşem bir bileşik ve yaşam kaynağı. Hayatımızı suya borçluyuz ve susuz yaşayamayız. Susuz kalan insanlar en fazla yedi gün hayatlarını sürdürebilirler. Bizler ise daha güzel bir yaşam ve sağlıklı bir diyet için bol bol su tüketmenin yolunu göstermekteyiz. Vücudumuzun suya bu denli ihtiyacı varken hem su ihtiyacını fazlasıyla giderip hem de günlük yaşantımızdaki yemeklerden kesmeden yolumuza devam edeceğiz.

Sabahleyin bir bardak ılık suyun içerisine az miktarda limon atıp tüketin. Öğlene kadar yine bir bardak suyu ya ıhlamur ile kaynatıp ya da sade olarak tüketin. Öğle yemeğinden sonra ise 2 bardak su için. Akşam yemeğine kadar bir bardak zencefili suyun içinde kaynatıp çay olarak tüketin. Akşam yemeğinden sonra öğle yemeğinde olduğu gibi 2 bardak su tüketiyoruz. Akşam vakitlerinde ise bir bardak ılık suyun içerisine yine az miktarda limon suyu sıkıp için. Su diyeti genel hatlarıyla bu kadar. Su diyeti esnasında yemek menülerinize devam etmenizde sakınca yok.

Hamile bayanların çocuk gelişimleri sürecinde de bolca suya ihtiyaçları var. Hamileler için doktor kontrolü haricinde diyet uygulaması önerilmez. Her diyet listesi beraberinde bazı fedakarlıkları gerektirdiğinden hamile ve gebe olanlar için bu yük önerilmiyor. Hamile bayanların diyet yapmadan su tüketimlerini arttırmalarında hiçbir sorun yok.

Kilo Almak Genetik Mi?

Birçok insan kilolarını genetik problemlere bağlasa da kilo almanın genetik olmayıp beslenme alışkanlıklarıyla alakalı bir mevzu olduğunu söyleyen profesörler var. Özellikle bitki kürlerine olan ilginin kaynağı durumundaki Canan Karatay, kilo almanın tamamen şeker ile ilgili bir mevzu olduğunu, şekerin çok tüketilmesinin vücudun dengesini bozduğunu söylemektedir. Bununla beraber genetik şişmanlığı savunanlarda var. Genlerde yer alan bir uyarıcı etki olduğundan bahisle kilolu bireylerin çocuklarında da kilolu olma durumunun göründüğü söyleniyor.

Hareketsizlik ve spor aktivitelerinin yetersizliği kilo almadaki en büyük etken durumunda. Ayrıca hayatımıza her gün giriş yapan katkı maddesi ve şeker oranı yüksek besinler dengemizi bozuyor. Şekerin yapısında yer alan glikoz ve früktoz doğal olmayan yollardan üretildiği için birçok yan etkiye sahip. Sağlık açısından olumlu görünseler bile fabrika şekerinin hiç de sağlıklı olmadığı bir gerçek.

Kilo almak genetik bir rahatsızlık olmasa bile beslenmedeki hatalar ve yanlışlar nedeniyle genlerin bozulması, metabolizmanın yanlış yönlendirilmesi söz konusu.

Gelinen noktada kilo almak genetik demek kısmen doğru olsa da bu kilolu olma durumunu aile beslenme alışkanlıklarına bağlamak daha doğru olur. Çocuk yaştan itibaren anne ve babasıyla aynı besinleri alan kişiler ebeveynleri ile benzer kilolarda seyreder.

Sağlıklı bir yaşam arzuluyorsak bol su içmeli, bol egzersiz yapmalı ve hayatımıza yerleşen besinleri gözden geçirmemiz gerekiyor. Ailede komple böyle bir sorun varsa ufaktan ekip çalışması içerisine girerek teşviklerde bulunmak daha etkili. İleri seviyede obeziteye varan derecede şişmanlık varsa mutlaka diyetisyen kontrolünde kilo vermek lazım. Bazen kilo vermek çok zorlu bir süreç haline gelebilir. İradesizlik yaşamamak için diyete uygun bir irade haline girmek ve uygun zamanı oluşturmak gerekiyor. Kilo almak kaderiniz olmasın.

Hamileyken Fazla Kilo Almamak İçin Bunları Yapmalısınız

Hamile kişiler ilk haftadan dokuzuncu aya kadar süren zorlu bir virajda sayılırlar. Her haftanın ve her ayın getirdiği vücut gelişimleri bebeği doğrudan etkiler. Bebeğin anne rahmine düşmesinden itibaren rahim kesesi genişlemeye ve bebek büyümeye başlar. Büyüyen bebek giderek daha fazla besin tüketeceğinden annesinin de daha fazla beslenme arzusu ortaya çıkacaktır. Aş erme hali dediğimiz olay genellikle 3.haftadan itibaren başlayarak süre gelen uzun bir süreç

Hamilelerin kilo almamak için kaçar yolları yok ancak fazla kilo almamak için bazı püf noktaları uygulayabilirler. Hamileler her canının çektiğini yese bile bol su tüketimi yapmalıdır. Su tüketiminin yanında aşırı yağlı gıdalar çocuğa da etki edeceğinden yağlı gıdalardan uzak durulmalıdır.

Hamilelerin kusma mekanizması daha aktif çalışır. Aktif çalışan kusma mekanizması nedeniyle ilk aylarda bazı şeyleri hiç can çekmez hatta tiksinti derecesinde et ve benzeri ürünlerden uzak durulur. İlerleyen süreçte ise proteini yüksek besinleri bolca tüketin. Yağsız et ve tavuk ürünleri bunların başında. Tüketim yaparken ekmek değerini azaltmanız kilonuzu kontrolde tutar. Ekmek en büyük kilo aldırıcı besindir.

Hamileyken fazla kilo almamak için kendinizi tamamen hareketsiz konuma düşürmeyin. Oturduğunuz yerden dahi yapabileceğiniz ufak ayak ve kol egzersizleri ile zinde kalmaya çalışın. Ayrıca alkol ve sigara gibi zararlı alışkanlıklarınız varsa bunlardan uzak durmak vücudun daha zinde kalmasına yardımcı olur.

Hamileler için zayıflama diyeti kesinlikle önerilmez. Diyetin kelime anlamı esas itibariyle sağlıklı beslenmeyi temsil eder. Hamile kişiler sağlıklı beslenme yolları ile kilolarını kontrol altına alacaklarından zayıflama mevzusuna hiç girmemeli, sadece bebeğin gelişimi için yağ oranı yüksek yiyecekler ile ekmekten kaçınmak gerekiyor. Sağlıklı nesiller ve anneler için sağlıklı bir beslenme şart.

Kaynak: makalemix.com

Hızlı Yağ Yakmak İçin Önemli ve Kolay Öneriler Nelerdir?

[popop0p0l98k-blog]

Verdiğiniz kiloları geri almak veya almamak

Verdiğiniz kiloları nasıl geri alabilirsiniz? ya da kilo nasıl alabilirsiniz. işte size önerilerimiz. Kilo vermek kadar ideal kilonuza ulaştıktan sonra onu korumak da çok önemlidir. Bu yüzden sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirmeniz gerekir. Kilo verdiniz ancak kilo vermek kadar verdiğiniz kiloları geri almamak, formunuzu korumak da çok önemlidir. Bu nedenle sağlıklı beslenmeye kilo verdikten sonra da devam etmeniz gerekiyor. Aksi takdirde kısa bir süre sonra hızla kilo aldığınızı göreceksiniz. Bunun önüne geç mek için bazı hatırlatmalar yapalım. Mutlaka kahvaltı edilmeli ancak bu seçim için tercih poğaça ve meyve suyu olmamalıdır. Çünkü böyle bir öğün çok fazla yağ ve şeker içerir. Oysa kepek ekmek ve az yağlı beyaz peynir ile yapılan bir sandviç ya da cornflakes, az yağlı süt ve kuru meyve çok daha sağlıklı bir seçim olacaktır. Ara öğünler Mutlaka ara öğün alışkanlığı edinin. Ara öğün kan şekerini dengeler, bir sonraki öğüne kadar daha az acıkmayı sağlar. 10.30- 15.30 saatlerinde yenilecek 1 meyve veya 2-3 grissini yanında ayran ya da 1 dilim peynir ve ekmek yemek uygundur. Öğle yemeği Akşam yemeğine göre çok daha yoğun olabilir. Öğlen et veya sebze yemeğinin yanında ekmek veya pilav ya da makarna yenmemeli hepsi bir arada tüketilmemelidir. Yoğurt ya da cacık yenilmeli, meyve öğleden sonraya saklanmalıdır. Tatlılara gelince haftada 1 kez sütlü tatlı yenilebilir. Yağlı ve hamurlu tatlılardan uzak durulmalıdır. Yağı az yeşil salata istenildiği kadar yenilebilir. Akşam Akşam mönüsü diğer öğünlere göre daha hafif olmalıdır. Et veya sebze yemeğinin yanında salata ve yoğurt ile beraber 1 dilim ekmek veya 1 kase çorba yeterli olacaktır. Yemekten sonra istenirse o günkü yemek çeşitliliğine göre 1 mey veya 1 bardak süt alabilirsiniz. Makarna şişmanlatır mı? Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilara Acımış Koçak "makarna tek başına şişmanlığın suçudur diyemeyiz" diyor. Doğru miktarda ve az yağlı sosla tüketildiğinde ekmek yerine diyette yenilebilir. 2 yemek kaşığı pişmiş makarna 1 dilim ekmeğin enerjisine eşittir. Öğle yemeğinde yiyeceğiniz bir porsiyon makarna ile günlük ekmek ihtiyacınızın tamamını tüketip akşam yemeğini daha hafif geçirirseniz makarna sizi şişmanlatmaz. Makarna seçiminizde kepekli ve rafine edilmemiş undan tercih yapılması ve üzerinde domatesli, bol sebzeli veya yoğurtlu veya az yağlı bir peynir olması doğru bir seçimdir, beraberinde yeşil bir salata da dengeleyici olacaktır. Alkolün miktarı ne olmalı? 1 gr. alkol 7 kalori, 1 gr karbonhidrat 4 kalori, 1 gr protein 4 kalori, 1 gr yağ ise vücuda 9 kalorilik enerji sağlar. Alkolden gelen enerji miktarı diyetlerde hesaplanabilir. Böylece bazı besinlerin diyetten çıkarılmasıyla yerine alkollü içecekler önerilebilir. Aşırıya kaçmayın Alkolün cinsi, miktarı ve sıklığı genel beslenme ve sağlık için risk taşıyabilir. Diyet sırasında sosyal sebeplerden dolayı haftada 1-2 kez, diyetten başka besinler çıkararak kişiye alkol verilebilir. Ancak bu öneri yapılırken kişinin tüm klinik tablosu bir arada değerlendirilir. Uzun dönemde alkolün bazı kanser hastalıkları ve metabolik hastalıklar için risk taşıyacağı unutulmamalıdır. Kimler kesinlikle diyet yapmamalı? - Hamileler zayıflama diyeti yapmamalıdır. Ancak İdeal kilosunun üzerinde hamileliğe başlayanlar ilk 3 ayı kilo almadan tamamlayıp daha sonra beslenmelerine ilaveler yaparak kilolarını 9-12 kg aralığında tutmaya çalışabilirler. - Emziren anneler için yeterli ve dengeli beslenme önemlidir. Zayıflama diyeti anne sütünde verimsizliğe sebep olur. - Çocuklara da zayıflama reçeteleri verilmemelidir. - Diyabet, böbrek veya karaciğer hastalığı gibi kronik hastalığı olanlar zayıflamak için kesinlikle uzman kontrolünde diyet yapmalı kendi başlarına diyet yapmamalıdır. Bunları sakın unutmayın - 2 kestane = 1 dilim ekmek - 2 yemek kaşığı haşlanmış mısır = 1 dilim ekmek - 1/4 yufka = 1 dilim ekmek - 2 grissini = 1 dilim ekmek - 1 su bardağı dolusu patlamış mısır= 1 dilim ekmek - 5 zeytin = 1 tatlı kaşığı zeytinyağı - 5-6 badem= 1 tatlı kaşığı zeytinyağı kadar enerji içerir En sık yapılan hatalar Diyette en sık yapılan hatalar ekmeğin kaldırılması, öğün atlamak, aç kalarak zayıflamaya çalışmak, tek besin içeren diyetlerdir. Bu hatalar yanlış beslenmeye ve beraberinde getirdiği hastalıklara neden olur. Ayrıca kısa sürede hızlı kilo verdiren popüler diyetlere karşı da dikkatli olmak gerekir. Bunlar da vücut dengesini bozar.