#Gaz yapan besinler hangileri?

[nefiskektarifi-blog]

Deniz kenarında da gözlerin sizin üzerinizde olmasını istiyorsanız, önerilerimize göz atın. Kumsalda dahi bakımlı olmak isteyen kadınlar vardır. Siz de onlardan biriyseniz, bu kolay tavsiyelerimiz oldukça işinize yarayacak. İşte, plaj güzelliğinin olmazsa olmazları: *Renkli çerçeveli büyük güneş gözlükleri bu yaz çok moda. Miu Miu, Ray Ban ve D&G'yi öneririz. **Şiş bir karınla kumsalda salınmamak için; bağırsakları çalıştırarak karın bölgesindeki şişliği önleyecek, potasyum değeri yüksek yiyecekleri tercih edin. Örneğin, kivi, armut, kayısı, ananas.. Kabızlığa iyi gelen yiyecekler Kabızlık sorunu; özellikle sağlıksız beslenmemizle, hareketsiz yaşam biçimimizle, öğün atlamalarımızla alakalı... Çareyi ilaçlarda aramadan önce çok kolay ulaşabileceğimiz, üstelik yerken ya da içerken zevk de alabileceğimiz gıdalardan yardım almalıyız. Erik, elma, ıspanak, lahana, incir, pırasa, kayısı, üzüm, zeytinyağı ve bir de sinameki kabızlığı gidermede birebir etkili. Peki tüm bu gıdaları nasıl tüketmeliyiz ki kabızlık sorunumuza gerçekten çare olsun! Pudra.com kabızlığa iyi gelen besin kürlerini açıklıyor... Bir geldi mi insanı deliye çevirir bazen gaz sancıları. Neredeyse doğum sancısı gibi olanları var. Şişkin bir karınla dolaşmak zorunda kalmak da cabası. Hangi yiyecekler gaz yapar? İşte gaz sorunun oluşmasına yol açan pek çok etken ve yanlışlarımız var ne yazık ki. Bunlar neler mi? -Yemeği acele ve hızlı yeme -Yemek sırasında çok konuşmaktan dolayı fazla hava yutma -Öğün atlama ve diğer öğünde fazla yemek yeme -Liften fakir beslenme -Gıda alerjisi -Sigara ve alkol kullanımı -Hareketsiz yaşam -Adet dönemleri ve gebelik -Mide çıkışını daraltan sorunlar, midenin sarkması, mide fıtığı, midenin fazla genişlemiş olması, sindirim salgılarının yetersizliği, mide bağırsak enfeksiyonları, bağırsakların gıdalara hassas olması, ülser, reflü gibi hastalıklar -Bazı ishal ilaçları -Stres -Sıkı giysiler Aslında her sağlıklı midenin içinde üst kısmında hava olsa da, gaz, yenilen gıdaların sindirilemeyen kısımlarının kalın bağırsaktaki mikroplar tarafından parçalanması sırasında ortaya çıkar. O nedenle tüm bu saydığımız etkenler bir yana yediklerimiz ve içtiklerimiz de fazlasıyla etkiler gaz oluşumunu. Gaz sorunundan kurtulmak için, öncelikle gaz sorunu yaratan besinlerden kaçınmak gerekir. Gaz yapan besinler hangileri? -Bakla, fasulye (özellikle kuru fasulye), soya fasulyesi, bezelye gibi baklagiller -Erik, kayısı, elma, muz, kuru üzüm, şeftali, armut -Kabak, turplar, soğanlar, brokoli, lahana türleri, karnabahar, salatalık, kuşkonmaz, enginar, patates, şalgam -Kızartılmış gıdalar, yağlı yiyecekler, kremalı, soslu gıdalar -Şekersiz sakız -Tam tahıllı ekmek -Yumurta -Soda, süt, dondurma, bira Gaz ve şişkinlik yapan yiyecekleri nasıl pişirmeli? -Bağırsaklarınızda gaz yaptığını bildiğiniz sebzeleri ve baklagilleri mümkün olduğunca küçük porsiyonlar halinde tüketin. -Gaz yapma olasılığı en yüksek gıdalar olan baklagilleri pişirirken akşamdan suda bekletin ve bekleme suyunu döküp temiz su ile pişirin. Çünkü baklagilleri içinde beklettiğiniz su, gaz yapıcı bazı karbonhidratları emer. Baklagilleri suda bekletmek için çok zamanınız yoksa, suyun içine karbonat atın. -Konserve edilmiş baklagillerin suyunu boşaltın, temiz su ile yıkayın. -Sütün içindeki laktoza hassassanız veya buğdayda bulunan glutene alerjikseniz, aşırı gazınız olabilir. Düşük laktozlu süt ürünleri ve yoğurt tüketin. -Laktoz tüketemiyorsanız ve yoğurt gaz yapıyorsa, laktozsuz yoğurt veya probiyotik yoğurdu tercih edin. -Her süt içişinizde gaz, şişkinlik gibi sorunlar yaşıyorsanız, bardağınıza yarım çay kaşığı kakao eklemeyi deneyin. -Baklagiller ve lifli sebzeleri haşlayarak ve kısık ateşte uzun sürede pişirin. -Yemekleri çok fazla baharat ve ekşi sos kullanmayarak hazırlayın. -Yemeklerin içine koyduğunuz yağ miktarını az tutun. Bu, daha kolay sindirilmesini sağlar ve gaz oluşumunu önler. -Patates, şalgam gibi köklü sebzeleri iyi pişirerek yiyin. Aksi taktirde hazımsızlık yapabilir. -Lahanayı çiğ olarak salata şeklinde tüketmektense iyi pişirilmiş şekilde yiyin ve yanında kimyon ya da rezene gibi gaz giderici baharatlarla birlikte alın. -Brokoli, kabak, karnabahar gibi sebzeleri yediğinizde gaz sorunu yaşıyorsanız çorba şeklinde tüketebilirsiniz. *** Kaslarınızı çalıştırın Şezlongta sırtüstü yatarken dizlerinizi bükün, ellerinizi yana uzatın ve kalçalarınızı sıkın, bırakın. Bu şekilde kaslarınız çalışır, tatilde de sporu aksatmamış olursunuz. Bu yazıları da mutlaka okuyun: Kaslı bir vücut için yapılması gerekenler... Biz kadınlar kaslı ve sıkı bir vücuda sahip olmayı isteriz. 10 basit ve pratik yöntemi uygulayarak bunu başarmamız çok kolay… 1- Vücudunuzu şaşırtın Hep aynı egzersizleri rutin bir şekilde yapmayın. Farklı sporlar yaparak farklı kasları çalıştırmak, daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olur. Önerimiz eğer her gün yürüyüş yapıyorsanız, arada bir bisiklete binmeyi deneyin. 2- Kurallar koyun Kendinize karşı katı olmak ve spor için kurallar koymak sizi daha disiplinli kılacaktır. Mesela spor yaparken yediğiniz yiyeceklere kurallar koyun. Böylece daha düzenli ve hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. 3- Zaman değil, kuvvet harcayın Yağ kaybetmenizi sağlayan şeyin uzun süreli bir spor değil de, kuvvet harcamanızı gerektiren egzersizler olduğunu biliyor muydunuz? Bu nedenle bir dakika aralıklarla, güç kullanarak yaptığınız spor, metabolizmanızı ateşleyecek ve vücudunuzdaki fazla yağları hızlıca yakacaktır. 4- Açık havayı değerlendirin Hazır havalar da ısınmışken spor aktivitelerinizi açık havada yapmaya özen gösterin. Çünkü vücudumuz dış ortamda ısısını kaybetmemek için daha çok çalışmak zorunda kalır. Dolayısıyla açık havada yapılan sporlar daha etkilidir. 5- Az ve sık yiyin Spor yaparken uyguladığınız beslenme düzeninin sıklığı ve niceliği çok önemli. Önemli olan sık ve az porsiyonlarda yemek. Ayrıca, ağır bir akşam yemeği yemek yerine, sabahları zengin bir kahvaltıyı tercih etmeyi de unutmayın. 6- Mola vermeyi unutmayın Spor yaparken arada bir mola vermek, aralıksız çalışmaktan daha etkilidir. Yapılan araştırmalara göre, yarımşar saatten iki set şeklinde bisiklete binmek bir saat aralıksız bisiklete binmekten daha fazla kalori yaktırıyor. 7- Plan yaparak çalışın Birden fazla kas grubunu çalıştıran egzersizler, etkiyi iki katına çıkarırken, süreyi yarıya indirir. Bu nedenle spor eğitmeninizin bu şekilde hazırlayacağı program ile çalışmak daha faydalı olacaktır. 8- Günlüğe herşeyi not edin Kendinize bir günlük edinin ve ne yiyip ne içtiğinizi buraya not edin. Böylece hem beslenmenize takip edebilir, hem de yediklerinizin kalorileri hakkında daha fazla bilgi sahibi olabilirsiniz. Üstelik bu yöntemle daha bilinçli beslenmek de mümkün olacaktır. 9- Güne zıplayarak başlayın Sabah saatin alarmını ertelemek hemen hepimizin alışkanlığı haline gelmiştir. Bu erteleme işlemi yerine, uyanmanız gereken saatten 10 dakika daha erken uyanıp 5 dakika boyunca zıplayabilirsiniz. Evet, kulağa ve göze komik gibi gelse de, bunu yapmaya değer. Çünkü 5 dakika boyunca zıplamak hem 40 kalori yaktıracak, hem de metabolizmanızı hızlandıracaktır. 10- Her zaman merdiveni kullanın Spor ve egzersiz dışında bunu mutlaka uygulayın. İşten eve dönerken metroya mı bineceksiniz? Yürüyen merdiven yerine basamakları tercih edin. Apartmana girdiniz ve karşınızda asansör mü duruyor? Hayır, siz merdivenleri kullanın. Böylece pratik bir şekilde bacaklarınızı da çalıştırmış olacaksınız. **** Şapka takın Şapka hem saçlarınızı korur hem de görünümünüzü tamamlar. Plaj görünümünüze şıklık katar! Geniş kenarlı, büyük şapkaları tercih edin. ***** Suya dayanıklı makyaj yapın "Plajda bile makyajsız olamam!" diyenlerdenseniz, sudan ve terden etkilenmeyen ürünleri deneyin. Waterproof renkli maskaları öneririz.

Etiket Plaj Güzelliği plaj hazırlığı plaj makyajı plajda güzel olmak plajda güzel görünmek Gaz ve şişkinlik yapan yiyecekleri nasıl pişirmeli? Gaz yapan besinler hangileri? Hangi yiyecekler gaz yapar?

Deniz kenarında da gözlerin sizin üzerinizde olmasını istiyorsanız, önerilerimize göz atın. Kumsalda dahi bakımlı olmak isteyen kadınlar vardır.>:)>>>>Sitemize "5 Adımda Plaj Güzelliği" konusu eklenmiştir. Detaylar için ziyaret ediniz.Beğendiğiniz tarifi paylaşmayı unutmayın :) http://www.nefiskektarifleri.net/5-adimda-plaj-guzelligi/

[haberci90-blog]

Oruç tutarken yapmamanız gerekenler

Oruç tutarken yapmamanız gerekenler - Haberci90

https://www.haberci90.com/oruc-tutarken-yapmamaniz-gerekenler-13522h.html

 2018 Ramazan Ayı

 Bu yıl Ramazan ayı 15 Mayıs akşamı başlayıp 14 Haziran akşamı bitiyor. Bu yıl da yaz aylarına denk gelen ramazan, oruç tutanları sıcaklıklardan dolayı biraz zorlayacak gibi görünüyor. Beslenme, su tüketimi, yeme şekli gibi bazı konularda herkesin sıkça yaptığı yanlışları yapmamanız bu ramazan aynı daha rahat geçirmenizi sağlayacak. Peki, her yıl ramazanda oruç tutarken yaptığımız yanlışlar hangileri?

Oruç Tutarken Bunları Yapmayın

Acele yemek yemeyin. İftarınızı açarken, gün içerisinde uzun süre aç kaldığınız için bir anda hızlı hızlı yemek yemeye başlıyor olabilirsiniz. Hızlı bir şekilde iftar açmak aslında ihtiyacınız olandan fazlasını yemenize neden olur. Beyniniz, 20 dakika sonra tokluk hissini algılar ve siz hızlı bir şekilde yemeğinizi yerken hem midenizi şişirir hem hazımda zorlanır hem de gereğinden fazla yemiş olursunuz. Yavaş ve lokmalarınızı çok çiğneyerek yemeye özen gösterin.Yanlış gıdalar tüketmeyin. Fazla karbonhidrat almak, çok baharatlı yemekler tercih etmek, kızartma ve hamur işlerine yönelmek, şerbetli tatlılar yemek, gaz yapan ve hazımsızlığa neden olacak besinler tercih etmek çabuk acıkmanıza, çok susamanıza ve hazım konusunda rahatsızlık yaşamanıza neden olabilir. Özellikle; tansiyon, şeker, kalp, kolesterol, tansiyon gibi rahatsızlıklarınız varsa mutlaka doktorunuza danışın. Genellikle fırınlanmış, haşlanmış yiyecekler, sütlü tatlılar ve meyveler tercih edin. Ayrıca mutlaka çorbanızı yemeğinizin başında mutlaka için.Suyunuzu içmeyi ihmal etmeyin. Yaz aylarına denk gelen ramazan ayında en çok zorlanılan konulardan biri de sudur. Sıcaklığa bağlı hararet ve terlemeden dolayı su ihtiyacınız artar. Bunun önüne geçmek için iftar ve sahurda çok fazla tuzlu, baharatlı, şekerli ve şerbetli besinler tüketmeyin. Ayrıca İftarı açtığınız andan sahuru bitirdiğiniz ana kadar günlük ihtiyacınız olan 2,5 litrelik suyu içmeye dikkat edin.Sahura kalkmamak gibi bir hata yapmayın. Yiyeceğiniz şeyleri sadece iftara sığdırıp midenizi zorlamayın ve sahura uyanmak zor gelse de mutlaka sahurunuzu yapın. Sahura kalkmadığınızda vücudunuz gerektiğinden çok uzun süre aç kalır ve daha sonra iftarınızı açarken ilk maddede söylediğimiz hataya düşersiniz. Az da olsa sahurda bir şeyler yiyin. Sahur sağlığınız ve gün içerisindeki direnciniz için çok önemlidir.Normal zamandaki spor programınıza devam etmeyin. Her zaman yaptığınız spor programınız beslenme düzeninizle alakalıdır. Ramazan ayında oruç tutarken beslenme şekliniz kısa süreliğine olsa da değişir. Aç olduğunuzda spor yapmak yağ yerine kas yakmanıza neden olur ve çok kolay yorulursunuz. Ayrıca sıcakta çok fazla efor sarf edip ter attığınız için daha iftar zamanı gelmeden çok fazla susarsınız. Her zamanki sporunuza devam etmek yerine iftardan yarım saat sonra açık havada yürüyüş yapmak ve hafif tempoda koşmak hem fitliğinizi korumanıza yardımcı olur hem hazım sorunu yaşamamanızı sağlar.“Banyo yapmamalıyım” diye düşünmeyin. Yaz aylarında bunaldığınızda soğuk içecekler içip dondurma yiyerek serinlesek de ramazan ayında bunu her canımız istediğinde yapamayız. Bir şeyler yiyip içmeden serinlemenin tek yolu soğuk bir duş almaktır. Su yutmadığınıza emin olarak kısa bir soğuk duş oruç tutarken size çok yardımcı olacaktır.