#Fosfatidilserina: o que é | Explore Tumblr Posts and Blogs

juliosgoncalves06 · 5 years

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Araujo Manipulação: potencializando sua saúde física e mental

Não faltam boas razões para manter uma prática regular de atividades físicas: ela regula o sono; acelera o metabolismo; melhora a postura; fortalece o sistema imunológico, inibindo o aparecimento de resfriados; reduz o colesterol ruim; previne diabetes; melhora o humor, entre outros benefícios.

E você sabia que ainda é possível potencializar esses benefícios? Na Araujo Manipulação, você encontra produtos naturais que vão dar um gás a mais na prática de atividades físicas, auxiliando na manutenção da boa saúde física e mental.

Confira esse combo que separamos para dar um up no seu bem estar.

Teacrine: mais concentração e menos estresse

O Teacrine é o extrato primário da planta de chá cultivada Camellia assamica, e pode ser encontrada em outras fontes naturais, como o café e frutas como o cupuaçu. Ele melhora os processos metabólicos naturais do corpo, fornece energia, aumenta a performance física por reduzir a fadiga, além de melhorar a motivação, o humor e a cognição.

Sugestão de uso: Ingerir 1 cápsula de 50mg, 30 minutos antes da atividade física.

Cindura: aumente a massa muscular e sua resistência

Combinação dos extratos de Garcinia mangostana e Cinnamomum tamala, a Cindura é um produto natural patenteado que atua no ganho de massa muscular, de força e de resistência.

A Garcinia mangostana possui atividade anti-inflamatória, analgésica e antioxidante, e o extrato de Cinnamomum tamala demonstra potencial anti-inflamatório e antioxidante.

Sugestão: em dia de atividade física, ingerir 800mg, 1 hora antes da atividade física. Nos dias de descanso, 800mg em jejum, junto com o café da manhã.

PhosfaTOR®: ganho de massa e redução do estresse

Essa é uma mistura poderosa de fosfatidilserina à base de soja e ácido fosfatídico que pode ser utilizada para a saúde cognitiva, para a redução do estresse e pode ser aplicada durante a recuperação de exercícios.

A fosfatidilserina é um importante componente estrutural das membranas celulares e é encontrada em maior concentração nas células do cérebro. Pesquisas têm demonstrado que a quantidade de fosfatidilserina em nossas células cerebrais começa a declinar à medida que envelhecemos.

Como usar: Ingerir 1 dose antes de dormir. Ganho de massa muscular: 3g/dia. Redução de estresse e dos níveis de cortisol: 400mg/dia. Aumento da força: 750mg/ Vitamina B6 30mg / Leucina 750mg.

Quer potencializar sua saúde física, mental e emocional com essa seleção de produtos naturais? Você pode encomendá-los na Araujo Manipulação. Basta entrar em contato com nosso laboratório pelo telefone (31) 3270 5100 ou por WhatsApp (31) 99555 5000.

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buladeremedios · 6 years

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O tofu é feito a partir de coalhada de soja. É naturalmente livre de glúten e baixa em calorias. Não contém colesterol e é uma excelente fonte de ferro e cálcio.

É uma importante fonte de proteína, especialmente para vegans e vegetarianos.

Ele também contém isoflavonas, como fitoestrógenos. As isoflavonas podem ter propriedades agonistas de estrogênio ou antagonistas de estrogênio. Estes podem ajudar a proteger contra alguns tipos de câncer, doenças cardíacas e osteoporose. No entanto, o consumo excessivo também pode apresentar alguns riscos.

O tofu é feito pela coagulação de leite de soja para criar coalhos. A coalhada é então pressionada e compactada nos blocos brancos gelatinosos reconhecidos como tofu.

Esse recurso do MNT Knowledge Center faz parte de uma coleção de artigos sobre os benefícios para a saúde de alimentos populares.

Fatos rápidos sobre o tofu

Aqui estão alguns pontos importantes sobre o tofu. Mais detalhes estão no artigo principal.

O tofu é uma importante fonte de proteína para muitos vegetarianos e vegans.

Pode ajudar a diminuir o colesterol LDL "ruim".

Pode oferecer alívio para certos sintomas da menopausa.

Um bloco de tofu contém 177 calorias.

Benefícios

O tofu pode ser servido em vez de carne ou incorporado em uma variedade de pratos. Uma dieta que contém uma variedade de alimentos à base de plantas parece contribuir para a saúde geral e o bem-estar, e um risco menor de condições como obesidade, diabetes e doenças cardíacas.

Pode melhorar a pele e o cabelo, aumentar a energia e ajudar a manter um peso saudável.

A pesquisa ligou o tofu, com seus altos níveis de isoflavonas, a um menor risco de várias doenças relacionadas à idade e ao estilo de vida.

1. Doença cardiovascular

Descobriu-se que as isoflavinas de soja ajudam a reduzir os níveis de colesterol "ruim" das LDL, embora não pareçam aumentar os níveis de colesterol HDL ou "bom".

Estudos indicaram que o consumo diário de soja pode diminuir os marcadores de risco de doença cardiovascular, incluindo peso, índice de massa corporal (IMC) e colesterol total. A FDA definiu 25 g por dia de proteína de soja como a ingestão mínima necessária para impactar os níveis de colesterol.

Consumir tofu como uma alternativa à proteína animal pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol LDL. Isso, por sua vez, diminui o risco de aterosclerose e pressão alta.

2. Câncer de mama e próstata h3> Várias investigações clínicas e experimentais sugeriram que a genisteína, a isoflavona predominante na soja, possui propriedades antioxidantes que podem inibir o crescimento de células cancerosas.

No passado, surgiu a confusão sobre a segurança do consumo de soja após um diagnóstico de câncer de mama. Isso ocorre porque as isoflavonas têm uma estrutura química semelhante à do estrogênio, e altos níveis de estrogênio podem aumentar o risco de câncer de mama.

No entanto, consumir quantidades moderadas, ou menos de duas porções por dia, de alimentos integrais de soja, não parece afetar o crescimento do tumor ou o risco de desenvolver câncer de mama.

Em vez disso, há evidências crescentes de que o consumo regular de soja pode diminuir a recorrência do câncer de mama. No entanto, a evidência ainda não é forte o suficiente para recomendar a soja a todos os sobreviventes de câncer de mama.

Pesquisadores pedem mais estudos para confirmar como a genisteína funciona, como ela pode ser usada terapeuticamente e sua biodisponibilidade, ou quão bem o corpo pode absorvê-la.

3. Diabetes tipo 2

As pessoas com diabetes tipo 2 geralmente sofrem de doença renal, fazendo com que o corpo excrete uma quantidade excessiva de proteína na urina.

Evidências de um estudo indicaram que aqueles que consumiram apenas proteína de soja em sua dieta excretaram menos proteína do que aqueles que consumiram apenas proteína animal.

Os pesquisadores propõem que isso poderia beneficiar pacientes com diabetes tipo 2.

4. Função renal

Proteína, e particularmente proteína de soja, pode aumentar a função renal, e pode trazer benefícios para pessoas que estão em diálise ou transplante renal.

Uma meta análise de nove estudos mostrou um efeito positivo da soja em alguns biomarcadores daqueles com doença renal crônica.

Isso pode ser devido ao seu conteúdo de proteína, mas também devido ao seu impacto nos níveis lipídicos no sangue.

5. Osteoporose

As isoflavonas de soja podem ajudar a reduzir a perda óssea e aumentar a densidade mineral óssea, especialmente após a menopausa. Eles também foram relatados para reduzir alguns outros sintomas da menopausa.

6. Sintomas da menopausa

Algumas pesquisas sugerem que o consumo de produtos de soja pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa, como as ondas de calor, por causa dos fitoestrogênios que contêm.

Embora os sintomas possam diferir entre as mulheres, as ondas de calor parecem ser bem menos comuns nos países asiáticos, onde as pessoas consomem mais soja.

Resultados conflitantes foram produzidos, mas há evidências de que o consumo de produtos de soja que são ricos em genisteína pode ajudar a reduzir a frequência e a gravidade das ondas de calor.

No entanto, mais estudos são necessários para estabelecer exatamente o que acontece e por quê.

7. Dano hepático

Um estudo em ratos sugeriu que qualquer tipo de tofu que tenha sido coagulado com vários coagulantes pode ajudar a prevenir danos no fígado causados pelos radicais livres.

8. Doenças cerebrais relacionadas à idade

Estudos populacionais indicaram que, em regiões onde as pessoas consomem mais soja, há uma menor incidência de transtornos mentais relacionados à idade.

No entanto, os resultados foram mistos.

Um grupo de pesquisa descobriu que o tratamento com isoflavonas de soja estava ligado a um melhor desempenho na memória não-verbal, fluência verbal e outras funções.

Quando o mesmo grupo realizou um pequeno estudo envolvendo 65 pessoas com mais de 60 anos com Alzheimer, eles não descobriram que as isoflavinas da soja ofereciam benefícios cognitivos.

No entanto, os resultados publicados em 2017 sugerem que os produtos de soja podem ajudar as pessoas com Alzheimer devido ao seu conteúdo de lecitina, que ajuda o corpo a produzir os fosfolípidos ácido fosfatídico (PA) e fosfatidilserina (PS). PA e PS desempenham um papel importante no funcionamento dos neurônios.

Nutrição

Um bloco de tofu duro, pesando 122 gramas (g) contém:

177 calorias

5,36 g de carboidrato

12,19 g de gordura

15,57 g de proteína

421 mg de cálcio

65 de magnésio

3,35 mg de ferro

282 mg de fósforo

178 mg de potássio

2 mg de zinco

27 microgramas (mcg) de folato, DFE

Também fornece pequenas quantidades de tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B-6, colina, manganês e selênio.

A soja é o principal componente do tofu. É uma fonte completa de proteína dietética, o que significa que fornece todos os aminoácidos essenciais necessários na dieta. A soja também é rica em gorduras polinsaturadas saudáveis, especialmente o ácido alfa-linolênico ômega-3.

As isoflavonas nos alimentos à base de soja têm sido associadas a uma série de benefícios para a saúde, mas também alguns riscos.

O cálcio e o magnésio da soja podem ajudar a fortalecer os ossos, diminuir os sintomas da TPM, regular o açúcar no sangue e prevenir enxaquecas. Quais são os benefícios para a saúde do edamame? Leia sobre edamame, outra comida saudável à base de soja Leia agora

Dicas de preparação

O tofu vem em várias consistências diferentes: Extra firme, firme, macio ou sedoso.

O tofu firme e extra-firme é mais denso que o tofu macio ou sedoso e retém mais da sua forma quando cozido. Isso o torna adequado para grelhar e fritar.

O tofu macio funciona bem em caçarolas e sopas.

O tofu de seda é melhor para pudins e molhos, e pode ser misturado em smoothies para proteínas adicionadas.

O tofu é comumente encontrado na culinária asiática, especialmente no leste e sudeste da Ásia. Seu sabor neutro permite que seja facilmente incorporado em qualquer receita.

O tofu é usado em muitos substitutos de carne, como salsichas de tofu e hambúrgueres de tofu. Estes provam e sentem como a carne que estão imitando.

Os seguintes pratos saudáveis incorporam o tofu:

Lasanha energizada

Caril de coco tailandês com fogão lento

Pimentas e batatas salgadas recheadas

Riscos

Alimentos à base de soja podem ser uma alternativa saudável aos produtos cárneos, mas há certa controvérsia sobre vários efeitos sobre a saúde deles.

Risco de câncer de mama

Alguns pesquisadores sugeriram que um alto consumo de soja poderia estar relacionado a taxas mais altas de câncer de mama.

No entanto, estudos geográficos mostram que em áreas onde as mulheres consomem mais soja, a taxa de câncer de mama é menor. não há evidências suficientes de ensaios clínicos em humanos para confirmar esse risco.

Além disso, o impacto parece estar relacionado apenas a um tipo específico de câncer de mama, que é positivo para o receptor de estrogênio.

Alguns estudos iniciais em roedores sugeriram que uma alta ingestão de soja pode aumentar o crescimento do tumor, mas estudos posteriores descobriram que os ratos metabolizam a soja de forma diferente dos humanos, tornando os resultados iniciais inválidos.

Atualmente, não se acredita que quantidades moderadas de alimentos integrais de soja afetem o crescimento de tumores ou o risco de desenvolver câncer de mama.

De fato, outros pesquisadores concluíram que consumir pelo menos 10 miligramas (mg) de soja por dia pode diminuir a recorrência do câncer de mama em 25%.

Outros sugerem que, por causa das formas como as isoflavonas da soja funcionam, elas podem ajudar a proteger o corpo contra doenças. Eles pedem mais investigações.

Efeitos do processamento

Descobertas de modelos animais também sugeriram que o nível de risco de crescimento do tumor depende do grau em que um produto contendo isoflavona foi processado.

É melhor consumir tofu e outros alimentos de soja que tenham passado por quantidades mínimas de processamento, como soja ou edamame, tofu, tempeh e leite de soja.

Produtos feitos de tofu, como salsichas de tofu, podem conter aditivos como sódio e aromas que os tornam menos saudáveis. É importante verificar o rótulo nutricional ao comprar alimentos processados.

Feminização e fertilidade

Uma outra preocupação com a alta ingestão de soja é que o fitoestrógeno na soja pode ter um efeito levemente feminilizante, e isso pode levar a complicações como a ginecomastia (desenvolvimento de mama em homens) ou afetar a fertilidade. / p>

No entanto, o impacto provavelmente não é grave o suficiente para impedir o uso de soja em alimentos infantis e outros alimentos.

Soja geneticamente modificada

Os produtos de soja originários dos EUA são frequentemente geneticamente modificados (GM). Os produtos de soja também podem ser processados com hexano, um solvente que é usado para extrair o óleo da soja.

Para quem está preocupado com modificação genética ou processamento de hexano, alimentos orgânicos podem ser uma boa escolha.

A chave para uma boa saúde é um estilo de vida saudável, com uma dieta equilibrada e variada e exercício regular, em vez de se concentrar em um item dietético.

Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre o Tofu é republicado de: www.buladeremedio.com

#buladeremedio #saúde #remédio #bula #medicamento

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veterinaria16 · 7 years

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Processos patológicos

Patologia é o ramo da medicina que busca associar as alterações morfológicas a causas específicas. É o estudo das doenças nos órgãos e tecidos, e são avaliados a nível macroscópico e microscópico

Etiologia: Causa da doença

Patogenia: Processos de desenvolvimento da doença

Alterações morfológicas: Alterações nas células e tecidos e órgãos

Estímulo nocivo: Estimulo que leva as células a se adaptarem ou não, quando elas não conseguem acaba gerando nelas uma lesão reversível

Lesão reversível: Ocorre depois do estímulo nocivo e a célula sofre alterações mas ainda consegue se manter viva, caso a célula se recupere o estímulo é retirado

Lesão irreversível: Caso a célula não se recupere a lesão que antes era reversível passa a ser agora uma lesão irreversível, a célula é incapaz de se recuperar da agressão e então ela acaba morrendo por necrose

Principais causas da lesão celular: Agentes físicos, químicos, biológicos (fungos, vírus e bactérias), agentes mecânicos, desequilíbrio nutricional e:

Isquemia: Deficiência de suprimento sanguíneo nos órgãos e tecidos, obstrução arterial

Hipóxia: Deficiência de O2

Anóxia: Ausência total de O2

Acúmulos intracelulares: São degenerações morfológicas que acabam causando lesões reversíveis e após a causa ter sido eliminada a célula pode voltar a normalidade.

Degeneração hidrópica: Também conhecida como degeneração hidrópica, vacuolar, tumefação turba e edema celular. É uma lesão caracterizada pelo acúmulo de água no meio intracelular, onde a célula não consegue regular de forma adequada a entrada e saída de solventes.

Alterações na produção e consumo de ATP (causada por hipóxia, anóxia e isquemia) e interferência nas membranas (funcionamento devido a bomba eletrolítica) são as causas da degeneração

Degeneração gordurosa: Conhecido também como esteatose hepática, é o acúmulo de lipídios no interior da célula devido a falta de habilidade do fígado de extrair os triglicerídeos.

As principais causas são a desnutrição proteica, intoxicação e obesidade, e essa lesão aparece quando um agente interfere no metabolismo de ácidos graxos (retirados de circulação pelos hepatócitos)

Degeneração hialina: Acúmulo de proteínas no meio intracelular, a principal causa para esse tipo de degeneração é a síndrome nefrótica aguda que acomete principalmente as células renais. O acúmulo acontece quando os rins perdem a seletividade no processo de filtração e então as proteínas que deveriam ser excretadas pela urina são acumuladas nas células dos túbulos contorcidos renais.

Morte celular: Ocorre por duas formas

1) Apoptose: Morte celular programada, quando a célula morre não há o processo inflamatório pois a membrana citoplasmática permanece intacta devido a ativação de enzimas que irão disparar o mecanismo de apoptose. Macrófagos vão fagocitar a célula depois que a molécula de fosfatidilserina agir como um sinalizador do início do processo de apoptose.

A membrana continua íntegra por algum tempo mesmo depois da morte da célula.

Funções: Elimina células que possam ser prejudiciais como as células cancerígenas, e eliminam células que tenham sobrevivido mais que a sua utilidade como as hemácias.

EX: Apoptose fisiológica - Destruição de células durante a embriogênese , ajuda na formação de órgãos, causa perda celular em populações celulares proliferantes

2) Necrose: Morte celular ocorrido em tecido vivo, quando a agressão interrompe as funções vitais (cessam a produção de energia e as sínteses celulares)

Mudanças que ocorrem no núcleo das células quando há necrose:

a) Picnose: Redução do tamanho do núcleo por contração e condensação

b) Cariorrexe: Ocorre perda dos limites nucleares

c) Cariólise: Destruição do núcleo por dissolução, perde a coloração e desaparece

Padrão de necrose: Pistas sobre as causas básicas da necrose

a) Necrose coagulativa: Causa mais frequente é a deficiência de suprimento sanguíneo, então é chamada também de necrose isquêmica. As células morrem mas a estrutura básica do tecido é preservada. Ex: Infarto agudo do miocárdio

b) Necrose liquefativa: Causada pela liberação de uma grande quantidade de enzimas lisossômicas. Presença de pus causada por infecções bacterianas ou fúngicas e o tecido toma uma forma líquida, comum após anóxia. Ex: Infarto cerebral

c) Necrose caseosa: Área necrosada adquire aspecto semelhante ao queijo, aparência friável e a célula perde totalmente seus contornos e detalhes. Ex: Comum em tuberculose

#processos patológicos #acúmulos intracelulares #morte celular

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lea-naschkatze · 5 years

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#Fosfatidilserina: o que é #para que serve e como consumir

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sendodefitness · 7 years

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Conheça os benefícios da Fosfatidilserina: melhora a memória!

A Fosfatidilserina é uma espécie de líquido que o organismo produz de forma endógena. Ela pode ser encontrada nas membranas saudáveis, permitindo o fortalecimento e crescimento das células. Ela não só é produzida pelo nosso corpo, como também podemos consumi-la através de suplementos Leia mais sobre o assunto em Conheça os benefícios da Fosfatidilserina: melhora a memória!

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amostrasnanet · 4 years

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Amostra grátis Instanth Neo complemento alimentar

Veja como receber amostras grátis Instanth Neo, um complemento alimentar auxiliar a saúde cerebral. Veja abaixo mais um pouco sobre o produto e como garantir a sua. Instanth Neo é um combinado de nutrientes: ácido cáprico, ácido caprílico, fosfatidilserina, DHA e vitaminas D e B12. O produto é fabricado pela Prodiet, especialista em produtos que …

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marketingcomcaio · 5 years

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9 Benefícios da Sardinha – Para Que Serve e Propriedades

Conheça os 9 principais benefícios da sardinha para a saúde e boa forma, para que serve exatamente e quais são as principais propriedades deste alimento. Você pode fazer receitas deliciosas e muito saudáveis.

Há séculos a sardinha está presente na dieta das pessoas e foi Napoleão Bonaparte que começou a enlatá-las para alimentar o seu povo. O seu nome foi dado porque elas poderiam ser encontradas em abundância na ilha italiana chamada Sardenha.

Ela é considerada uma fonte de proteína perfeita e com a sardinha você pode fazer receitas de saladas, tortas, sanduíches, pizzas, omeletes, bolinhos, etc.

A sardinha é um peixe oleoso e pequeno, normalmente vendido em conserva.

Existem 21 tipos de sardinhas espalhados pelo mundo e sua versão enlatada se tornou conhecida primeiramente na Europa, e em seguida se espalhou pelos Estados Unidos até chegar em todo o mundo.

Para te ajudar a apreciar mais esse peixe, conheça os 9 benefícios da sardinha e também para que serve e quais são as suas propriedades. Acompanhe a seguir e saiba mais.

9 Benefícios da Sardinha

Se está fazendo algum tipo de dieta, preste atenção nesses 9 benefícios da sardinha e todas as suas propriedades para saber como ela pode te ajudar a alcançar os seus objetivos.

1. Rica em sais minerais e vitaminas

As sardinhas possuem várias vitaminas que são importantes para a saúde.

Elas são ricas em vitamina B12, vitamina D, cálcio e selênio. A vitamina B12 é muito importante para o sistema nervoso e para que as células vermelhas do sangue se mantenham saudáveis.

Uma leve deficiência desta vitamina pode causar sintomas incluindo danos nos nervos, função mental prejudicada, dificuldade em fornecer oxigênio às células e fadiga crônica.

Felizmente, apenas uma lata de sardinha contém mais do que as necessidades diárias de vitamina B12, fornecendo 137% da IDR – ingestão diária recomendada.

Além disso, elas também são uma excelente fonte de fosfatidilserina e inúmeras outras vitaminas do complexo B, além de ferro, fósforo, potássio entre muitas outras.

Todos esses nutrientes não desempenham apenas um papel central em tudo – desde a saúde do coração ao metabolismo e função celular – como também podem prevenir deficiências nutricionais e ajudar você a se sentir melhor.

2. Ajuda no controle dos níveis de açúcar no sangue

Entre os benefícios da Sardinha está o controle dos níveis de açúcar no sangue. Isso acontece porque o alto teor de proteínas e o teor de gordura saudável, trabalham em equipe para diminuir a absorção de açúcar no sangue.

A combinação de alimentos ricos em gordura com proteínas, como por exemplo sardinha e carboidratos, pode retardar a liberação de açúcar (glicose) no sangue, o que evita tanto os picos como as quedas nesses níveis.

Consumir alimentos com gorduras e proteínas essências também é especialmente importante para as pessoas com diabetes, síndrome metabólica entre outras condições de saúde que estão relacionas a resistência à insulina.

Em um estudo realizado por universidades da Bélgica e Argélia camundongos foram alimentados com um alto teor de frutose.

Os pesquisadores alimentaram os animais durante 2 meses com caseína ou proteína de sardinha com ou sem um alto teor de frutose.

Como resultado, eles descobriram que a dieta com a proteína de sardinha impedia e revertia a resistência à insulina e o estresse oxidativo, e por isso pode oferecer benefícios para os pacientes que sofrem com a síndrome metabólica.

3. Alto teor de anti-inflamatórios ácidos graxos ômega-3

Esse peixe é considerado uma das melhores fontes naturais de ácidos graxos ômega-3 de todo o mundo.

Cerca de 106 gramas de sardinha fornecem mais de 1.300 miligramas desses ácidos graxos essenciais, além de fornecerem EPA e DHA, dois tipos de ácidos graxos essenciais que o corpo usa para reduzir a inflamação.

Devido às suas propriedades anti-inflamatórias, os ácidos graxos ômega-3 podem ser eficazes na prevenção e tratamento de centenas de condições médicas.

Estudos mostram que consumir alimentos ricos em ômega-3 pode ajudar a proteger o organismo contra transtornos do humor como depressão, ansiedade, ajuda na prevenção do TDAH, vários tipos de câncer, infertilidade, artrite e especialmente doenças cardíacas.

Também foi demonstrado cientificamente que esses ácidos graxos diminuem os níveis de colesterol e triglicerídeos prejudiciais à saúde, tornando-os nutrientes ainda mais importantes para a saúde do coração.

4. Importante fonte de selênio

Esses peixes também fornecem altos níveis de selênio, contendo quase 70% da sua IDR em apenas uma lata.

O selênio é um mineral essencial que também atua como um antioxidante importante e é necessário para que o seu corpo possa criar e converter glutationa, um composto apelidado pelos pesquisadores como o “principal antioxidante”.

Esse mineral evita danos oxidativos no organismo, ajuda a regular o metabolismo, combate os radicais livres causadores de doenças e melhora a função celular.

Ele também é importante para a desintoxicação, já que tem a capacidade de aliviar o estresse dos órgãos digestivos e endócrinos, como a tireóide e o fígado.

A deficiência de selênio tem sido associada ao comprometimento da tireóide, desequilíbrios hormonais, diminuição da função imunológica, distúrbios de humor, problemas reprodutivos e doenças cardíacas.

5. Protege os ossos

Como você pode ver, uma das propriedades da sardinha é que este alimento é uma ótima fonte de muitas vitaminas e minerais, entre eles estão alguns que são essenciais para manter uma estrutura esquelética saudável.

São eles: fósforo, vitamina D e cálcio.

Consumir alimentos ricos em cálcio pode prevenir a perda de minerais ósseos e ajudar a curar os ossos que foram quebrados após lesões.

Esses três minerais essenciais ajudam a regular o metabolismo ósseo, um processo no qual o tecido ósseo maduro é removido para permitir a formação de um novo tecido ósseo.

A sardinha também é uma das poucas fontes alimentares de vitamina D e um dos raros ingredientes que fornece uma dose saudável de todos os outros três nutrientes essenciais para uma boa saúde óssea.

Isso tudo a torna um excelente complemento para uma dieta saudável, principalmente de construção óssea.

6. Promove o emagrecimento

Esse é um alimento rico em proteínas e gorduras saudáveis, o que o torna um dos peixes mais saudáveis e também faz com que você se sinta mais satisfeito e ajuda a controlar os desejos e a fome.

Considerando todos os seus benefícios para a saúde, também possui poucas calorias, porém é rica em nutrientes essenciais que muitas pessoas não possuem, como vitamina D e ômega-3, sendo ideal para quem quer perder peso.

Vários estudos também mostraram que adicionar peixes como esse à sua dieta pode te ajudar a perder peso rapidamente.

Por exemplo, um estudo realizado na Universidade da Islândia que foi publicado no International Journal of Obesity descobriu que a adição de frutos do mar a uma dieta para perda de peso durante 4 semanas ajudou as pessoas a perderem mais quilos do que um grupo de controle.

7. Ajuda na defesa contra transtornos de humor

Graças ao seu alto teor de ácidos graxos ômega-3, algumas pesquisas sugerem que alimentos como este podem ser benéficos na prevenção de distúrbios de humor, como por exemplo ansiedade e depressão.

Muitos estudos realizados recentemente se concentraram no impacto do ômega-3 na saúde mental, particularmente no EPA.

Eles descobriram que essas gorduras essenciais podem desempenhar um papel vital no aumento do humor e na manutenção da função cerebral saudável para ajudar a combater a depressão.

O cérebro em si é constituído por aproximadamente 60% de gordura, portanto, a obtenção da proporção correta de ácidos graxos é crucial para a função do sistema nervoso central e para o seu humor geral.

8. Pobre em mercúrio e poluentes

Uma das melhores razões para substituir outros peixes pela sardinha, é a sustentabilidade e seus baixos níveis de contaminação.

As sardinhas são peixes que comem plâncton, o que significa que não carregam as mesmas toxinas e metais pesados que muitos outros peixes carregam.

Evitar poluentes, incluindo metais pesados como mercúrio é uma das maiores preocupações de muitas pessoas.

Sendo assim, ela é uma rica fonte de vitaminas, minerais, ácido graxo ômega 3, proteínas, etc., e faz com que você não consuma essas toxinas como mercúrio entre outros poluentes.

9. A sardinha é rica em proteínas

Outra propriedade da sardinha é que ela é rica em proteínas.

O consumo de pequenas quantidades deste peixe já é o suficiente para que você absorver grandes quantidades de proteínas.

As proteínas ajudam na produção de hormônios, enzimas, anticorpos, neurotransmissores, metabolismo das células e na contração muscular.

Esses são apenas alguns dos benefícios das proteínas, e as sardinhas também podem te ajudar a manter a boa forma por meio das proteínas.

Sardinhas na medicina Tradicional Chinesa e Ayurveda

Devido a todos esses benefícios para a saúde e sua longa lista de nutrientes, não é de se admirar que as sardinhas funcionam muito bem quando combinadas com muitas formas de medicina holística, incluindo a tradicional chinesa e Ayurveda.

– Ayurveda

Peixes como a sardinha podem ser incluídos como parte de uma dieta saudável ayurvedica, embora seja recomendável a sua ingestão com moderação.

O recomendado é limitar o consumo de peixe apenas no almoço e minimizar a ingestão durante o outono.

Segundo a Ayurveda, certos tipos de peixe podem aumentar a força e a imunidade, além de nutrirem o corpo e funcionarem como um afrodisíaco.

– Medicina tradicional chinesa

Na medicina tradicional chinesa, acredita-se que um dos benefícios da sardinha para a saúde é que ela promove a saúde dos rins e combate a fadiga adrenal.

Diz-se que esse alimento também aumenta a fertilidade e acredita-se que tenham propriedades de resfriamento que podem reduzir os sintomas de excesso de calor, como pressão alta, constipação e sede.

Valor nutricional da sardinha

Valores referentes a 100 gramas de sardinha assada.

Valor energético: 164.4 kcal=690 / 8% VD*

Proteínas: 32,2 g / 43% VD*

Gordura: quantidade: 3,0g / 0% VD*

Gorduras saturadas: 1,7g / 8% VD*

Gorduras monoinsaturadas: quantidade: 0,5 g / 0% VD*

Gorduras poli-insaturadas: quantidade: 0,3 g / 0% VD*

Cálcio: quantidade: 437,7 mg / 44% VD*

Manganês: quantidade: 0,2 mg / 9% VD*

Magnésio: quantidade: 51,4 mg / 20% VD*

Colesterol: quantidade: 109,0 mg / 0% VD*

Fosforo: quantidade: 577,8 mg / 83% VD*

Ferro: quantidade: 1,3 mg / 9% VD*

Potássio: quantidade: 574,3 / 0% VD*

Cobre: quantidade: 0,1 / 0% VD*

Zinco: quantidade: 1,8 mg / 26% VD*

Niacina: quantidade: 5,8 mg / 32% VD*

Tiamina B1: quantidade: 0,1 mg / 7% VD*

Sódio: quantidade: 74,5 mg / 3% VD*

* %VD = Valores diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400kj.

Os valores diários de cada pessoa podem ser maiores ou menores de acordo com as necessidades de cada uma.

Como escolher as sardinhas

Se você comprar sardinha enlatada, é melhor optar por aquelas que contêm azeite de oliva em vez das opções com óleo de soja.

Há também a opção das que vêm em água, que é a melhor escolha para as pessoas que buscam reduzir a ingestão de gordura.

Independente de qual delas você comprar, verifique sempre as datas de vencimento que está presente no rótulo antes de comprar e comer.

Se está buscando comprar sardinhas frescas, você deve prestar atenção em:

Se a pele está brilhante;

Se apresentam um odor fresco;

Se os olhos estão brilhantes;

No fabricante do alimento.

Com tantos benefícios você deve estar se perguntando: Que pratos posso fazer com sardinhas?

As sardinhas ficam ótimas em pratos como espaguete, sardinhas grelhadas, bolinhos, tortas, saladas, entre outros.

Antes de consumir, verifique se as que são enlatadas foram lavadas em água fria. Já as sardinhas frescas devem ser evisceradas e depois enxaguadas.

Agora que você já sabe para que serve e conhece todos as propriedades e benefícios da sardinha, basta acrescentá-la em sua dieta.

Referências adicionais:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3875260/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16777670

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17194275

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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482260/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279023/

Você já conhecia os 9 benefícios da sardinha? Pretende incluir na sua dieta? Comente abaixo!

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marketingcomcaio · 5 years

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Fosfatidilserina: o que é, para que serve e como consumir

A fosfatidilserina é um composto derivado de um aminoácido que é encontrado em grandes quantidades no cérebro e no tecido neural, já que faz parte da membrana celular. Fosfatidilserina: o que é, para que serve e como consumir Publicado primeiro em https://www.tuasaude.com

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marketingcomcaio · 6 years

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12 Remédios para Concentração Mais Usados e Seus Efeitos

Com uma rotina cada vez mais corrida e muitas informações para processar ao mesmo tempo, muitas vezes nos sentimos sem foco e concentração para atividades que exigem atenção.

Algumas pessoas conseguem organizar a rotina e lidar bem com toda essa pressão, já outras recorrem a remédios para concentração para melhorar o desempenho e conseguir dar conta de toda a demanda do dia a dia.

Confira aqui uma lista com os remédios para concentração mais usados e descubra como eles afetam o seu cérebro e quais são os seus efeitos no organismo humano.

Remédios para concentração

Alguns estudos sugerem que vários jovens procuram nootrópicos com o intuito de melhorar a atenção e a concentração no estudo ou no trabalho. Por definição, nootrópicos são substâncias naturais ou sintéticas que podem turbinar funções cognitivas como a memória, a concentração e o aprendizado.

Muitos dos medicamentos usados para esse fim são remédios prescritos para pessoas que sofrem de Transtorno do Déficit de Atenção (TDA) e para aqueles que sofrem de Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH). Outros são apenas suplementos ou vitaminas que fornecem energia extra ao cérebro para realizar atividades que demandam concentração.

Apesar de poderem melhorar algumas funções cerebrais, o uso de medicamentos prescritos sem orientação médica, além de ser uma prática ilegal, pode ser perigoso para a saúde. Assim, alertamos que esse é um artigo informativo e que em caso de dúvidas ou esclarecimentos, é recomendado procurar um médico.

Os remédios para concentração e alguns suplementos listados abaixo são usados com a promessa de melhorar a memória, manter o estado de alerta, melhorar a motivação, estimular a criatividade e melhorar a função cognitiva em geral. Além disso, alguns deles são usados para tratar transtornos e reduzir declínios nas funções cerebrais relacionados com o avanço da idade.

Remédios para concentração mais usados e seus efeitos

1. Anfetaminas

Medicamentos da classe das anfetaminas como o Adderall, o Vyvanse e o Dexedrine são estimulantes prescritos usados no tratamento de pessoas com TDAH. No entanto, remédios como esse são usados “off-label” para aumentar o estado de alerta em pessoas comuns. O uso “off-label” significa que um medicamento é usado para outro fim que não está especificado na bula do produto.

Dentre os riscos de usar anfetaminas “off-label” estão o risco de ficar viciado na substância e a ocorrência de efeitos adversos que incluem ansiedade, sudorese, insônia, perda de peso, redução da libido e náuseas. Além disso, o Adderall pode causar problemas mais graves como episódios de psicose, ataques cardíacos e até morte súbita.

2. Metilfenidatos

Outra classe de remédios de prescrição são os metilfenidatos que compreendem medicamentos como a Ritalina e a Concerta. A Ritalina é muito usada “off-label” para ficar acordado por mais tempo e melhorar funções cerebrais como o foco e a memória.

Assim como as anfetaminas, os metilfenidatos são medicamentos aprovados pela Food and Drug Administration para tratar TDAH. Segundo estudo de 2016 publicado no periódico científico Current Neuropharmacology, a Ritalina também pode ser usada para o tratamento de lesões cerebrais traumáticas para melhorar funções como a concentração.

Além disso, outros estudos mostram que baixas doses de metilfenidatos ajudam a melhorar o desempenho cognitivo e a memória, mas que doses mais altas podem prejudicar essas funções e a concentração principalmente em cérebros jovens.

Os efeitos adversos desses medicamentos incluem nervosismo, visão turva, sudorese, redução do apetite, perda de peso e náuseas.

3. Cafeína

A cafeína é um dos estimulantes naturais mais usados no mundo. De acordo com estudo publicado em 2003 no Food Additives and Contaminants, a substância atua no sistema nervoso central diminuindo o cansaço e aumentando o estado de alerta.

Algumas pesquisas também sugerem que a cafeína ajuda a melhorar a função cerebral, melhorando a concentração e a memória.

4. Fosfatidilserina

A fosfatidilserina é encontrada naturalmente no cérebro. A suplementação pode funcionar como remédio para concentração e ajudar a prevenir o declínio da função cerebral com o passar dos anos.

Além disso, pessoas jovens e saudáveis têm usado o suplemento para melhorar as habilidades de raciocínio e a memória.

5. Óleo de peixe

O óleo de peixe é um suplemento dietético muito usado como fonte de ácidos graxos do tipo ômega 3, que têm sido associados a diversos benefícios para a saúde, incluindo a saúde do cérebro. Ácidos graxos como o ácido docosahexaenóico (DHA) e o ácido eicosapentaenoico (EPA), que são tipos de ômega 3, são essenciais para a boa saúde cerebral.

O DHA desempenha um papel importante na estrutura do cérebro. Já o EPA apresenta efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes que ajudam a proteger o cérebro contra o envelhecimento.

Quanto ao desempenho cognitivo, o consumo de DHA está relacionado com melhores habilidades de raciocínio, memória e tempo de reação. Além disso, esse suplemento é capaz de beneficiar pessoas com leve declínio em funções cerebrais.

Assim, o óleo de peixe é capaz de reduzir o estresse e melhorar a concentração e o estado de alerta, além de manter a boa saúde cerebral e retardar o envelhecimento.

6. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba é um dos suplementos mais procurados como remédios para concentração. Segundo pesquisa publicada em 2011 no periódico Neuroradiology, o suplemento aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e ajuda a melhorar funções cerebrais como a memória e o foco.

Porém, esse suplemento pode causar efeitos colaterais como constipação e alterações no índice glicêmico e na pressão arterial, prejudicando o funcionamento normal do organismo.

7. Creatina

Além de ser usada para melhorar o desempenho nos treinos e aumentar os ganhos de massa muscular, a creatina também é usada como um suplemento para melhorar funções como a memória e a concentração.

Também há relatos de que a creatina pode tratar declínios cognitivos observados em pacientes com mal de Parkinson ou doença de Huntington.

8. Resveratrol

O resveratrol é um composto antioxidante presente naturalmente em frutos roxos e vermelhos como uvas, mirtilos e framboesa.

De acordo com estudo de 2015 publicado no periódico científico Scientific Reports, suplementos de resveratrol previnem a deterioração do hipocampo, porção do cérebro associada a funções como a memória, o que poderia melhorar o desempenho no estudo e no trabalho.

9. Acetil-L-carnitina

A acetil-L-carnitina é um aminoácido natural do nosso corpo que desempenha uma função importante na produção de energia.

Segundo estudo de 2012 publicado na revista científica Current Opinion in Gastroenterology, o uso de suplementos de acetil-L-carnitina ajuda a melhorar o estado de alerta e a memória. Outros estudos indicam que o suplemento pode evitar o declínio da função cerebral e melhorar o processo de aprendizagem.

No entanto, há relatos de efeitos adversos como diarreia, vômitos e náuseas.

10. Bacopa monnieri

Trata-se de uma erva usada tradicionalmente na medicina ayurvedica para melhorar a função cerebral em geral.

Segundo alguns estudos, o uso de Bacopa monnieri pode melhorar funções cognitivas como a memória e o aprendizado e a reduzir o declínio da função cerebral através da proteção das funções sinápticas nos nervos cerebrais.

11. Rhodiola rosea

De acordo com estudo publicado em 2000 no periódico científico Phytomedicine, a Rhodiola rosea ajuda a melhorar o estímulo ao processamento mental e a reduzir a fadiga. Desde a antiguidade, essa erva tem sido usada para promover o bem-estar e preservar a função cerebral.

Há indícios de que ela serve como um remédio para concentração por ajudar a melhorar o desempenho mental e físico quando estamos esgotados e sem energia.

12. Modafinil

O Modafinil, conhecido comercialmente como Provigil, é usado no tratamento de uma condição chamada de narcolepsia, que é um tipo de distúrbio do sono que causa muita sonolência diurna.

O medicamento também é usado por pessoas que querem se sentir mais alertas, mais motivadas e mais concentradas em suas tarefas. Estudos indicam que ele é capaz de melhorar funções como planejamento, memória e concentração em pessoas saudáveis. No entanto, a longo prazo o medicamento pode causar danos à memória.

Outros suplementos e remédios para concentração

S-adenosil metionina: Presente naturalmente no organismo, a S-adenosil metionina é uma substância que ajuda a evitar o declínio da função cerebral.

Ashwagandha: Essa erva é utilizada para acalmar os nervos e aumentar a concentração. Diversos estudos indicam que a Ashwagandha pode ser útil para reduzir a ansiedade. Entretanto, não há evidências de que ela realmente aumenta a concentração.

Donepezila: Trata-se de um fármaco utilizado para o tratamento de doenças neurodegenerativas como o mal de Alzheimer. No entanto, algumas pessoas usam o remédio para concentração e para melhorar a memória. O uso indevido desse medicamento pode causar dificuldades para dormir, vômitos e perda de apetite.

Huperzina A: A Huperzina é usada para melhorar a memória através da proteção ao neurotransmissor acetilcolina que está envolvido em várias funções cerebrais importantes.

L-Deprenyl: O L-Deprenyl, conhecido também como cloridrato de selegilina é um medicamento inibidor da monoamina oxidase que ajuda a estabilizar o humor e melhorar funções como a atenção. Essa substância é usada por quem tem mal de Parkinson, mas também é muito procurada para melhorar a concentração.

Aniracetam e piracetam: Esses compostos são nootrópicos que atuam melhorando a circulação sanguínea, reduzindo a ansiedade e estimulando funções como a criatividade e o foco. Muitas pessoas usam o aniracetam ou o piracetam para estimular o aprendizado, a concentração e a memória. No entanto, eles não são aprovados pelo Food and Drug Administration e podem causar efeitos adversos como ansiedade, vertigem e náusea.

Outros suplementos vitamínicos e ervas: Há relatos de que as seguintes vitaminas, suplementos dietéticos e ervas ajudam a melhorar funções cerebrais como a memória, o foco e o estado de alerta: tirosina, vitamina C, vitamina B3, vitamina B6, vitamina B12, gotu kola, alecrim, tulsi, ginseng, tirosina, triptofano, L-teanina e sangue de dragão. Porém, mais pesquisas precisam ser feitas para atestar a eficácia desses compostos como remédios para concentração.

Vale a pena tomar remédios para concentração?

Remédios e suplementos usados para melhorar a concentração atuam melhorando a função cerebral geral. No entanto, grande parte deles só é eficaz para pessoas que sofrem de alguma condição mental ou deficiência nutricional no cérebro.

Além disso, o uso indevido de remédios prescritos é crime e pode causar efeitos colaterais indesejados como ansiedade, aumento da frequência cardíaca, euforia, aumento da pressão arterial sanguínea e insônia.

O uso de estimulantes por tempo prolongado pode desencadear problemas mais graves como comportamentos agressivos, paranoia, problemas mentais e até doenças cardíacas.

Por fim, não há evidências científicas contundentes de que os suplementos e remédios como os citados nesse artigo são realmente eficientes no aumento da concentração. Considerando isso e o fato do risco de efeitos adversos, não vale a pena recorrer a esse recurso para aumentar a produtividade.

Outras formas naturais de melhorar a concentração

Há muitas outras maneiras de melhorar a concentração, tais como:

– Meditação

Poucos minutos de meditação por dia ou até mesmo antes de uma sessão de estudo ou antes de iniciar o trabalho podem ajudar a reduzir o estresse e acalmar a mente. Isso ajuda a aumentar o foco e a concentração.

– Sono de qualidade

Dificilmente você vai conseguir se concentrar com sono. O descanso é essencial para que o cérebro possa estar alerta e concentrado no dia seguinte. Jovens adultos devem dormir uma média de pelo menos 7 horas por noite.

– Exercícios físicos

A prática de atividades físicas pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea e aumentar a oxigenação no cérebro. Boas concentrações de oxigênio no cérebro ajudam a melhorar o humor, a memória, a concentração e até a capacidade de aprendizagem.

– Dieta saudável

Por fim, uma boa alimentação é essencial para ter corpo e mente funcionando em pleno equilíbrio. O importante é ter uma dieta balanceada e saudável que inclua a maior variedade de alimentos saudáveis para que você possa estar sempre cheio de energia para desenvolver o seu potencial máximo.

Referências adicionais:

https://www.webmd.com/balance/features/natural-brain-boosters#1

https://kidshealth.org/en/teens/study-drugs.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24285504

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25790022

https://www.researchgate.net/publication/260283499_The_potential_effects_of_meditation_on_age-related_cognitive_decline_A_systematic_review

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25268837

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19966973

Você já precisou tomar remédios para concentração? Quais deles já testou e teve melhores resultados? Comente abaixo!

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