#Dharasingh

[dharasinghkeer]

Dharasingh Keer YouTube Channel Subscribe Now And Press The Bell Channel Ka link

[bslequanghuy]

Bài Tập Kegel Chuẩn Theo 6 Bước Sau Giúp Đạt Được 7 Lợi Ích

Gần đây, chúng ta nghe bàn luận rất nhiều về những bài bập Kegel. Không chỉ có tác dụng thần kỳ cho sức khỏe và sắc đẹp phái đẹp, các bài tập kegel cho nam cũng có tác dụng tuyệt vời không kém. Nếu chưa biết về những bài tập đặc biệt này. Hãy tìm hiểu qua bài viết sau đây.

Các bài tập kegel cho nam được lan truyền khắp các trang thông tin khác nhau. Phái mạnh được tiếp cận những bài tập này từ nhiều nguồn, đa thông tin và đa chiều. Hầu như chúng ta chưa có nguồn tin nào kỹ lưỡng và rõ ràng về vấn đề này. Bài viết sau sẽ hỗ trợ cho bạn tìm hiểu kỹ về các bài tập hiệu quả này.

  Một vài thông tin cơ bản về Kegel

  Bài tập Kegel là hệ thống những bài tập được mô tả và phát triển từ bác sĩ Arnold Kegel Henry, một bác sĩ phụ khoa danh tiếng ở Mỹ. Thông tin này được biết đến vào năm 1948. Đây là hệ thống những bài tập làm khỏe, mạnh những vùng vơ sàn chậu, hỗ trợ hoạt động cơ quan sinh sục.

Các bài tập Kegel cho nam giới giúp cơ sàn phái nam khỏe lên, hỗ trợ bàng quang, đại tràng, tuyến tiền liệt,.. và tăng cường sinh lý phái mạnh. Theo thuật ngữ chuyên môn, các bài tập này tác động đến nhóm cơ mu cụt (cơ PC). Hệ thống các cơ này tác động trực tiếp để khả năng sinh dục, giúp phái mạnh kiểm soát độ cương cứng của dương vật. Bài tập này được khuyến nghị để nam giới mạnh mẽ, tự tin khi lâm trận.

  Các xác định nhóm cơ PC trong bài tập Kegel cho nam giới

  Để tập được các bài tập Kegel một cách có hiệu quả, nam giới cần biết cách xác định được nhóm cơ mu cụt (cơ PC) trên cơ thể. Xác định được nhóm cơ này, việc tập luyện của bạn sẽ biết tập trung quá trình tập luyện của mình ở đâu, làm sao đạt hiệu quả tối ưu nhất.

Để xác định nhóm cơ PC, bạn cần tưởng tượng mình đang đi tiểu, khi đang thực hiện thì bạn đột xuất dừng quá trình này lại. Những cơ đang giữ nước tiểu lại trong cơ thể chính là nhóm cơ mu cụt. Hoặc bạn cũng có thể tưởng tược cảm giác đang nhịn đi đại tiện, nhóm cơ hoạt động khi bạn đăng thực hiện đều này chính là nhóm cơ PC. Nghe có vẻ khó tưởng tượng, nhưng rất dễ dàng xác định được nhóm cơ này, hãy thử thực hiện, bạn sẽ tìm được nhóm cơ này ngay.

Tác dụng của các bài tập Kegel đối với sức khỏe nam giới

Cơ sàn chậu, nhóm cơ mơ cụt của nam giới theo thời gian, chịu áp lực công việc, chịu chế độ ăn uống không hợp lý,.. sẽ gặp nhiều vấn đề khác nhau. Các bài tập Kegel sẽ giúp phục hồi nhóm cơ này.

Tập Kegel đúng cách, nam giới sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như đái tháo đường, u tuyến tiền liệt, bàng quang tăng hoạt, tiểu tiện khó khăn,..Nam giới sẽ khỏe mạnh, cường tráng, ăn uống tốt, sinh hoạt điều độ hơn nhờ chế độ tập luyện khoa học này. Ngoài ra, các bài tập Kegel cực kỳ tốt cho sinh lý, tình dục của phái mạnh.

Tác dụng của các bài tập Kegel với sinh lý nam giới

Ngoài các tác động đa chiều với sức khỏe, các bài tập Kegel tác động mạnh đến sức khỏe sinh lý phái mạnh.

Tăng cường khả năng cương cứng

Đối với khả năng cương cứng của “ cậu nhỏ”, các bài tập kegel tăng cường sự cương cứng cả về thời gian lẫn chất lượng cương ứng. Đây là bài tập giúp kéo dài cương dương và phục hồi, giải quyết tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới.

Giúp phái mạnh quan hệ lâu hơn

Các bài tập Kegel tăng cường sức khỏe nhóm cơ quanh cơ quan sinh dục, giúp vùng này khỏe mạnh, tăng cường máu lưu thông. Điều này tăng cao khoái cảm, nhạy cảm tình dục cho phái nam, giúp các anh quan hệ lâu dài hơn. Đây đượ xem là liệu phải được rất nhiều bác sĩ chuyên khoa đề xuất luyện tập cho phái mạnh gặp phải tình trạng xuất tinh sớm.

Đạt cực khoái nhiều hơn

Các bài tập Kegel tăng cường các khoái cảm tình dục, tăng kích thích với các vùng nhạy cảm, nhất là điểm G sâu trong tuyến tiền liệt nên sẽ tăng được cảm giác cực khoái, giúp các anh đạt cực khoái nhiều và sâu hơn.

Cương cứng mạnh mẽ ngay cả sau khi xuất tinh

Theo nhiều thông tin, các quý ông tập luyện Kegel quan hệ đạt cảm giác sung sướng cực độ. Bởi khi xuất tinh xong, “cậu nhỏ” không mỏi mệt chỉa xuống đất ngay sau xuất tinh mà vẫn “đứng” được. Đều này giúp tăng thêm sức hấp dẫn của phái mạnh trước mắt bạn tình

Tăng cường sức khỏe “cậu nhỏ”, xuất tinh mạnh mẽ hơn

Các quý ông áp dụng Kegel thường xuyên nhận thấy độ mạnh khi xuất tinh của mình được tăng đáng kể. Theo đó, cậu bé trông khỏe mạnh và hoạt động bền bỉ hơn. Điều này khiến các anh rất tự tin, tự hào.

Kiếm soát tốt đường tiểu

Khi quan hệ, việc muốn đi tiểu tiện gây trở ngại lớn cho quý ông. Các quý ông tập kegel cho biết rằng họ có thể nhịn tiểu khá lâu, để kéo dài quan hệ.

  Những minh chứng cho hiệu quả của các bài tập Kegel

  Nhiều người đọc và tìm hiểu về tác dụng cuarKegel không thật sự bị thuyết phục, bởi họ không thấy tác động của nó ra bên ngoài cơ thể người tập luyện. Thế nhưng, bạn sẽ hoàn toàn bị thuyết phục bởi những tin tức sau.

Trong tạp chí BJU International  vào năm 2005, đã đưa ra hiệu quả của một cuộc nghiên cứu về tác động của Kegel với chứng rối loạn cương dương. Trong nghiên cứu, 55 người đàn ông trên 20 tuổi mắc chứng rối loạn cương dương được khảo sát. Một số trong họ được hướng dẫn tập Kegel, một số chỉ thay đổi lối sống tích cực, lành mạnh hơn.

Sau 3 tháng, nhóm đàn ông tập Kegel có cải thiện rõ rệt về sức khỏe hơn hẳn nhóm còn lại. Tình trạng rối loạn cương dương của họ đã được cải thiện. Tình hình sau 6 tháng tiến triển tốt hơn, phía bên những người có tập Kegel, những người được cải thiện tình trạng rối loạn cương dương được giải quyết hầu như hoàn toàn. Điều này chứng minh, Kegel giúp đẩy nhanh quá trình điều trị rối loạn cương dương tối ưu.

Vài năm 1996, ở Ý, người ta dã khẳng định hiệu quả của các bài tập Kegel với triệu chứng xuất tinh sớm, lẫn chịu chứng tiểu không tự chủ. Và theo thông tin trên báo chí, một người đàn ông 53 tuổi, tên Dharasingh, bị chứng rối loạn cương dương cho biết ông đã có thể cương trở lại khi nào ông muốn chỉ sau 2 tuần tập Kegel.

Từ những chứng minh trên, bạn chắc hẳn đã bị thuyết phục. Các hiệu quả của bài tập Kegel không chỉ được chứng minh bởi y học, khoa học mà còn được chứng minh trên thực tế, nên bạn hoàn toàn yên tâm tập luyện.

  Các bước thực hiện bài tập Kegel cho nam giới

  Khi tập Kegel, bạn cần tìm không gian thoáng đãng, đủ rộng và thoải mái để tập luyện. Thực hiện bài tập theo các bước sau:

Làm ấm khu vực cơ mu cụt

Cần thực hiện làm ấm, khởi động nhẹ nhàng cho cơ mu cụt trước khi bắt đầu tập luyện. Hãy thực hiện siết chặt cơ mu cụt của mình. Siết chặt ở đây là co, rút , thắt chặt cơ bằng cách dùng kiểm soát tinh thần chứ không phải dùng tay hay các vật dụng nào khác. Siết chặt cơ mu cụt này thực hiện trong 3 giây rồi thả lỏng 3 giây, rồi thực hiện tại. Lặp đi lặp lại động tác này 4 lần, nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước tiếp theo.

Tăng tốc

Sau khi làm ấm khu vực cơ mu cụt, bạn cần tăng tốc quá trình. Hãy siết chặt cơ mu cụt trong 1 giây, thả lỏng 1 giây rồi lặp lại. Làm lại động tác này 10 lần, sau đỏ nghỉ 10 giây rồi chuyển qua bước tiếp theo.

Củng cố

Tiếp theo bạn siết cơ mu cụ trong 8 giây, thả lỏng 4 giây rồi siết lại. Làm điều này lặp lại 3 lần.

Thực hiện 3 bước thực hiện này bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ, nhất là sau 2-3 tuần duy trì tập luyện. Bạn có thể tăng các bài tập, cường độ tập sau 3- 4 tuần tập luyện để tăng hiệu quả.

  Những lưu ý khi tập Kegel

  Bạn cần xác định được đúng cơ mu cụt mới tập hiệu quả bài tập này. Đồng thời, cần chú ý:

 Duy trì nhịp độ luyện tập thường xuyên, nhất là thực hiện mỗi ngày. Trong một ngày, bạn có thể thực hiện bài tập từ 3-4 lần để đạt hiệu quả nhanh hơn.

 Lúc mới bắt đầu quá trình tập luyện, bạn sẽ thấy hơi khó khăn, hơi mệt mỏi; nhưng đừng nản lòng mà từ bỏ. Kiên trì sẽ đem đến hiệu quả thật sự

 Kết hợp thở đều khi tập luyện. Việc duy trì hơi thở sẽ khiến hiệu quả tập luyện tăng cao.

 Trước khi tập Kegel, hãy giữ bàng quang trống, đi tiểu trước để quá trình tập luyện thận lợi hơn.

 Tình trạng cương cứng dương vật khi tập Kegel là bình thường, đừng quá lo lắng về tình trạng này.

 Nếu thấy căng thẳng hoặc đau trong khi tập thì hãy dừng ngay và dành thời gian cho nhóm cơ này phục hồi.

 Đừng siết quá chặt, dễ khiến căng cơ.

 Tuyệt đối không đẩy nhanh tiến độ bằng cách bỏ qua thời gian thư giãn giữa các bước tập.

Lúc nào nên tập Kegel?

Bạn có thể tập Kegel bất kể lúc nào trong ngày, cụ thể những thời điểm lý tương có thể là:

 Sau khi đi tiểu tiện, đại tiện

 Tập kết hợp sinh hoạt hằng ngày để tiết kiệm thời gian như khi đánh răng, nấu nướng,..

 Thực hiện siết chặt cơ mu cụt mỗi khi có tác động lên nhóm cơ này như khu hắt hơi, cười, ho, nâng vật nặng,..

Khi tập các bài tập Kegel, bạn hoàn toàn không nên chủ quan khi thấy các dấu hiệu bất thường. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bài tập này. Điều này sẽ đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn khi tập luyện.

Các bài tập Kegel cho nam là những bài tập được khoa học, nghiên cứu và thực tế chứng minh hiệu quả. Đừng bỏ qua phương pháp tập luyện đơn giản, không tốn quá nhiều thời gian nhưng có tác động đa chiều đến sức khỏe, sinh lý của phái mạnh. Chủ quan với sức khỏe sinh lý là sai sót lớn của bạn, nên hãy quan tâm tìm hiểu Kegel ngay nhé! Bạn sẽ thấy những điều thần kỳ xảy ra sau một thời gian ngắn trải nghiệm những bài tập này.

The post Bài Tập Kegel Chuẩn Theo 6 Bước Sau Giúp Đạt Được 7 Lợi Ích appeared first on Simpd - Blog Chia Sẽ Kiến Thức Về Sức khỏe.

#simpd #suckhoe #lamdep #sinhly

[tim0308]

New Post has been published on Chuyen Phong The

New Post has been published on https://chuyenphongthe.info/de-cuoc-yeu-thang-hoa-de-chang-nghien-ban-ca-doi-hay-thu-cac-bi-quyet-sau.shtml

Để cuộc ‘yêu’ thăng hoa, để chàng ‘nghiện’ bạn cả đời hãy thử các bí quyết sau

Bài tập Kegel này có tác dụng cải thiện sức khỏe tình dục, mang lại lợi ích cho cánh đàn ông và cả bạn đời của họ.

Bài tập Kegel chỉ tốn khoảng vài phút mỗi ngày, thậm chí có thể tập luyện khi đang làm những công việc khác (như khi đang chờ đèn đỏ hay lúc ngồi làm việc ở văn phòng).

Bài tập được chứng minh công dụng cải thiện sức khỏe tình dục, không chỉ mang lại lợi ích cho cánh mày râu mà còn cho cả người bạn đời của họ. Không tác dụng phụ, không cần sử dụng thuốc, nhưng mang lại công hiệu rõ rệt trong đời sống tình dục, vậy tại sao bạn không thử áp dụng?

Kegel là gì?

Kegel là bài tập thể dục cho nhóm cơ đặc biệt gọi là “nhóm cơ mu cụt”. Nhóm cơ này được xem là có tác động lên hệ niệu sinh dục. Một số bằng chứng khoa học cho thấy phương pháp này giúp người tập cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ, phát huy lợi ích lên sức khỏe tình dục nói chung.

Bài tập chỉ đơn giản là siết chặt và thả lỏng nhóm cơ mu cụt (pubococcygeus – PC ở hình vẽ trên) một cách tuần tự trong vài phút. Bạn chỉ cần 2-3 phút cho bài tập, bất kể đang ở đâu, làm gì, không cần dụng cụ hỗ trợ, không tiêu tốn nhiều năng lượng, không phải thay trang phục như sau khi tập tạ.

Tuy vậy. hiệu quả của bài tập lên nhóm cơ PC cũng tương tự như bất cứ môn thể thao tốn sức nào, sau quá trình tập luyện, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi.

Bài tập Kegel cho hiệu quả trên cả nam và nữ giới. Chỉ với một ít khác biệt nhỏ, thỉnh thoảng nữ giới có sử dụng dụng cụ hỗ trợ.

Nhưng về cơ bản, cả hai giới đều tập luyện trên cùng một nhóm cơ. Phụ nữ sẽ thấy hiệu quả bài tập là sự khít khao của âm đạo và gia tăng khoái cảm, trong khi nam giới thì cải thiện về độ cương cứng “cậu nhỏ” và thời gian quan hệ.

Lợi ích của bài tập Kegel

Dưới đây là những lợi ích giúp tăng cường sức khỏe nhóm cơ mu cụt nhờ bài tập Kegel:

Cương nhiều hơn: Kegeltăng cường sự cương cứng cả về thời gian lẫn chất lượng. Nghiên cứu còn chỉ ra, bài tập này giúp phục hồi chức năng trong các trường hợp rối loạn cương dương ở nam giới.

Cực khoái nhiều hơn: Kegel tăng cường khoái cảm, vì chúng giúp tăng lưu lượng máu đến,kéo theo đó là sự nhạy cảm của vùng sinh dục.

Quan hệ được lâu hơn: Giúp giải quyết vấn đề xuất tinh sớm nhờ sự kiểm soát tốt hơncủa nhóm cơ vùng chậu.

Tăng góc cương cứng: Một người đàn ông áp dụng Kegel cho biết, lúc đầu “cậu nhỏ” của anh chĩa xuống đất sau khi xuất tinh. Một thời giantập Kegel, “cậu bé” sau xuất tinh vẫn “đứng” được.

Xuất tinh nhiều hơn và mạnh hơn: Kegel cũng giúp tăng độ “mạnh” khi xuất tinh.

Tăng cường kiểm soát đường tiểu: Nhiều nam giới cho biết họ có thể nhịn tiểu rất lâu nhờ bài tập Kegel. Đây là hiệu quả chính và là khởi điểm cho bài tập này. Kegel giúp cải thiện rõ chức năng đi tiểu trên phụ nữ sau sinh, tránh và hạn chế tình trạng tiểu són, tiểu không kiểm soát.

Sức khỏe dương vật: Việc tăng cường lượng máu đến giúp tăng sức khỏe của dương vật, tuyến tiền liệt.

Hiệu quả của Kegel biểu hiện ra ngoài như thế nào?

Các bài tập cơ bình thường sẽ cho hiệu quả thấy rõ khi quan sát cơ thể với cơ bắp to hẳn sau khi tập. Tuy nhiên bài tập Kegel không cho hiệu quả nhìn thấy bằng mắt như thế. Về cơ bản, có một số bằng chứng chứng minh hiệu quả của bài tập này:

Năm 2005, tạp chíBJU International đã tiến hành một nghiên cứu về hiệu quả của Kegel lên chứng rối loạn cương dương. 55 người đàn ông trên 20 tuổi mắc chứng này ít nhất 6 tháng được đưa vào nghiên cứu. Một số được hướng dẫn tập bài Kegel, số còn lại chỉ được yêu cầu thay đổi lối sống theo hướng tích cực hơn.

Kết quả cho thấy, sau 3 tháng, phương pháp Kegel cho hiệu quả cao hơn một cách rõ rệt so với nhóm còn lại, và sau 6 tháng, 3/4 trên tổng số đàn ông tham gia nghiên cứu cho biết có cải thiện tích cực về chức năng tình dục.

Nghiên cứu này giúp củng cố hiệu qu�� của bài tập Kegel so với phương pháp thay đổi lối sống đơn thuần.

Năm 1996, một nghiên cứu của Bệnh viện European ở Rome (Italia) đánh giá hiệu quả của bài tập Kegel đối với chứng xuất tinh sớm cho thấy phương pháp tập luyện này thực sự có hiệu quả điều trị xuất tinh sớm, cũng như chứng tiểu không tự chủ.

Tóm lại, các nghiên cứu trên đều khẳng định, bài tập Kegel nên được xem là liệu pháp đầu tay và lâu dài mà các quý ông gặp vấn đề về rối loạn cương dương và xuất tinh sớm nên lựa chọn.

Tạp chí BJU International, Kooma, một người đàn ông tuổi trung niên, mắc chứng xuất tinh sớm trong hơn 10 năm nay thú nhận ông đã thử nhiều cách, từ thủ dâm, chườm lạnh, ngắt quãng khi quan hệ nhưng đều không cải thiện được tình hình.

“Khi làm ’chuyện ấy’ chừng 10 giây là tôi đã xuất tinh. Sau vài tháng tập Kegel, tôi đã kéo dài thời gian xuất tinh lên 30 giây. Mặc dù vẫn là ’sớm’ so với bình thường nhưng với tôi, đây đã là điều vô cùng kỳ diệu. Hiệu quả này đã thúc đẩy tôi tiếp tục tập luyện”, ông nói.

Còn Dharasingh, 53 tuổi, bị chứng rối loạn cương cho biết: “Sau khi tìm hiểu, tôi thấy bài tập Kegel khá hay nên thử áp dụng. Thật kỳ diệu, tôi đã có thể cương trở lại bất cứ khi nào tôi muốn, chỉ sau 2 tuần tập luyện”.

Các bước tập luyện Kegel:

1. Xác định nhóm cơ mu cụt

Đây chính là nhóm cơ có chức năng kiểm soát việc tiểu tiện. Hãy nghĩ rằng bạn đang đi tiểu, có người gõ cữa và bạn phải dừng ngay lập tức. Nhóm cơ đó là nhóm cơ mu cụt, hãy cảm nhận nó một cách thật chính xác. Bạn cũng có thể tưởng tượng cảm giác cần đi đại tiện nhưng phải nín.

Lưu ý, các động thái “nín, nhịn” này không có sự tham gia của nhóm cơ mông, đùi hay cơ bụng nên khi tập Kegel, ta sẽ không dùng các cơ này.

2. Nội dung tập, sự thay đổi và các biến thể

Dù với cách thức tập luyện như thế nào, nguyên tắc chính của bài tập là co thắt và thư giãn cơ mu cụt một cách tuần tự. Bạn có thể thử với 1 giây, 3 giây, 8 giây hay thậm chí dài hơn. Bạn cũng có thể tập lúc nằm, ngồi, đứng hay đi, khép chân hay dạng chân.

Một số lưu ý:

– Thở đều đặn. Việc kiểm chế hơi thở là không cần thiết, và có thể gây trở ngại trong lúc tập.

– Bạn có thể bị cương trong quá trình tập luyện, hiện tượng này rất bình thường.

– Bạn chỉ cần làm 2 việc: siết chặt rồi thả lỏng nhóm cơ mu cụt.

– Tốt hơn là tập lúc bàng quang trống, tốt nhất bạn nên đi tiểu trước khi tập.

– Kiên trì tập luyện, hiệu quả của Kegel có thể sau vài tuần mới thể hiện.

3. Gợi ý một liệu trình tập luyện

Cũng như các bài tập khác, Kegel đòi hỏi lịch trình tập luyện, tốt nhất là nên tập hàng ngày. Dưới đây là toàn bộ một bài tập mà nam giới có thể áp dụng:

Bước 1: Làm ấm

– Siết chặt cơ mu cụt trong 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây, rồi siết lại (điều khiển quá trình này bằng trí não).

– Lặp lại 4 lần.

– Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 2.

Bước 2: Tăng tốc

– Siết chặt cơ mu cụt 1 giây, sau đó thả lỏng 1 giây, rồi siết lại.

– Lặp lại 10 lần.

– Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 3.

Bước 3: Củng cố.

– Siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây, rồi siết lại.

– Lặp lại 4 lần

Toàn bộ quá trình kéo dài 112 giây, không quá 2 phút. Duy trì hàng ngày. Bạn cũng có thể lặp lại bài tập 3-4 lần mỗi ngày.

Nếu cảm thấy quá khó, nhất là lúc mới tập, cứ bình tĩnh, kiên trì, sau đó tăng dần thời gian. Trái lại, nếu cảm thấy quá dễ, bạn có thể kéo dài hơn thời gian siết cơ. Tuy nhiên, điều quan trọng là duy trì nhịp độ tập luyện hàng ngày.

Theo Phununews

[bslequanghuy]

Bài Tập Kegel Chuẩn Theo 6 Bước Sau Giúp Đạt Được 7 Lợi Ích

Gần đây, chúng ta nghe bàn luận rất nhiều về những bài bập Kegel. Không chỉ có tác dụng thần kỳ cho sức khỏe và sắc đẹp phái đẹp, các bài tập kegel cho nam cũng có tác dụng tuyệt vời không kém. Nếu chưa biết về những bài tập đặc biệt này. Hãy tìm hiểu qua bài viết sau đây.

Các bài tập kegel cho nam được lan truyền khắp các trang thông tin khác nhau. Phái mạnh được tiếp cận những bài tập này từ nhiều nguồn, đa thông tin và đa chiều. Hầu như chúng ta chưa có nguồn tin nào kỹ lưỡng và rõ ràng về vấn đề này. Bài viết sau sẽ hỗ trợ cho bạn tìm hiểu kỹ về các bài tập hiệu quả này.

  Một vài thông tin cơ bản về Kegel

  Bài tập Kegel là hệ thống những bài tập được mô tả và phát triển từ bác sĩ Arnold Kegel Henry, một bác sĩ phụ khoa danh tiếng ở Mỹ. Thông tin này được biết đến vào năm 1948. Đây là hệ thống những bài tập làm khỏe, mạnh những vùng vơ sàn chậu, hỗ trợ hoạt động cơ quan sinh sục.

Các bài tập Kegel cho nam giới giúp cơ sàn phái nam khỏe lên, hỗ trợ bàng quang, đại tràng, tuyến tiền liệt,.. và tăng cường sinh lý phái mạnh. Theo thuật ngữ chuyên môn, các bài tập này tác động đến nhóm cơ mu cụt (cơ PC). Hệ thống các cơ này tác động trực tiếp để khả năng sinh dục, giúp phái mạnh kiểm soát độ cương cứng của dương vật. Bài tập này được khuyến nghị để nam giới mạnh mẽ, tự tin khi lâm trận.

  Các xác định nhóm cơ PC trong bài tập Kegel cho nam giới

  Để tập được các bài tập Kegel một cách có hiệu quả, nam giới cần biết cách xác định được nhóm cơ mu cụt (cơ PC) trên cơ thể. Xác định được nhóm cơ này, việc tập luyện của bạn sẽ biết tập trung quá trình tập luyện của mình ở đâu, làm sao đạt hiệu quả tối ưu nhất.

Để xác định nhóm cơ PC, bạn cần tưởng tượng mình đang đi tiểu, khi đang thực hiện thì bạn đột xuất dừng quá trình này lại. Những cơ đang giữ nước tiểu lại trong cơ thể chính là nhóm cơ mu cụt. Hoặc bạn cũng có thể tưởng tược cảm giác đang nhịn đi đại tiện, nhóm cơ hoạt động khi bạn đăng thực hiện đều này chính là nhóm cơ PC. Nghe có vẻ khó tưởng tượng, nhưng rất dễ dàng xác định được nhóm cơ này, hãy thử thực hiện, bạn sẽ tìm được nhóm cơ này ngay.

Tác dụng của các bài tập Kegel đối với sức khỏe nam giới

Cơ sàn chậu, nhóm cơ mơ cụt của nam giới theo thời gian, chịu áp lực công việc, chịu chế độ ăn uống không hợp lý,.. sẽ gặp nhiều vấn đề khác nhau. Các bài tập Kegel sẽ giúp phục hồi nhóm cơ này.

Tập Kegel đúng cách, nam giới sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như đái tháo đường, u tuyến tiền liệt, bàng quang tăng hoạt, tiểu tiện khó khăn,..Nam giới sẽ khỏe mạnh, cường tráng, ăn uống tốt, sinh hoạt điều độ hơn nhờ chế độ tập luyện khoa học này. Ngoài ra, các bài tập Kegel cực kỳ tốt cho sinh lý, tình dục của phái mạnh.

Tác dụng của các bài tập Kegel với sinh lý nam giới

Ngoài các tác động đa chiều với sức khỏe, các bài tập Kegel tác động mạnh đến sức khỏe sinh lý phái mạnh.

Tăng cường khả năng cương cứng

Đối với khả năng cương cứng của “ cậu nhỏ”, các bài tập kegel tăng cường sự cương cứng cả về thời gian lẫn chất lượng cương ứng. Đây là bài tập giúp kéo dài cương dương và phục hồi, giải quyết tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới.

Giúp phái mạnh quan hệ lâu hơn

Các bài tập Kegel tăng cường sức khỏe nhóm cơ quanh cơ quan sinh dục, giúp vùng này khỏe mạnh, tăng cường máu lưu thông. Điều này tăng cao khoái cảm, nhạy cảm tình dục cho phái nam, giúp các anh quan hệ lâu dài hơn. Đây đượ xem là liệu phải được rất nhiều bác sĩ chuyên khoa đề xuất luyện tập cho phái mạnh gặp phải tình trạng xuất tinh sớm.

Đạt cực khoái nhiều hơn

Các bài tập Kegel tăng cường các khoái cảm tình dục, tăng kích thích với các vùng nhạy cảm, nhất là điểm G sâu trong tuyến tiền liệt nên sẽ tăng được cảm giác cực khoái, giúp các anh đạt cực khoái nhiều và sâu hơn.

Cương cứng mạnh mẽ ngay cả sau khi xuất tinh

Theo nhiều thông tin, các quý ông tập luyện Kegel quan hệ đạt cảm giác sung sướng cực độ. Bởi khi xuất tinh xong, “cậu nhỏ” không mỏi mệt chỉa xuống đất ngay sau xuất tinh mà vẫn “đứng” được. Đều này giúp tăng thêm sức hấp dẫn của phái mạnh trước mắt bạn tình

Tăng cường sức khỏe “cậu nhỏ”, xuất tinh mạnh mẽ hơn

Các quý ông áp dụng Kegel thường xuyên nhận thấy độ mạnh khi xuất tinh của mình được tăng đáng kể. Theo đó, cậu bé trông khỏe mạnh và hoạt động bền bỉ hơn. Điều này khiến các anh rất tự tin, tự hào.

Kiếm soát tốt đường tiểu

Khi quan hệ, việc muốn đi tiểu tiện gây trở ngại lớn cho quý ông. Các quý ông tập kegel cho biết rằng họ có thể nhịn tiểu khá lâu, để kéo dài quan hệ.

  Những minh chứng cho hiệu quả của các bài tập Kegel

  Nhiều người đọc và tìm hiểu về tác dụng cuarKegel không thật sự bị thuyết phục, bởi họ không thấy tác động của nó ra bên ngoài cơ thể người tập luyện. Thế nhưng, bạn sẽ hoàn toàn bị thuyết phục bởi những tin tức sau.

Trong tạp chí BJU International  vào năm 2005, đã đưa ra hiệu quả của một cuộc nghiên cứu về tác động của Kegel với chứng rối loạn cương dương. Trong nghiên cứu, 55 người đàn ông trên 20 tuổi mắc chứng rối loạn cương dương được khảo sát. Một số trong họ được hướng dẫn tập Kegel, một số chỉ thay đổi lối sống tích cực, lành mạnh hơn.

Sau 3 tháng, nhóm đàn ông tập Kegel có cải thiện rõ rệt về sức khỏe hơn hẳn nhóm còn lại. Tình trạng rối loạn cương dương của họ đã được cải thiện. Tình hình sau 6 tháng tiến triển tốt hơn, phía bên những người có tập Kegel, những người được cải thiện tình trạng rối loạn cương dương được giải quyết hầu như hoàn toàn. Điều này chứng minh, Kegel giúp đẩy nhanh quá trình điều trị rối loạn cương dương tối ưu.

Vài năm 1996, ở Ý, người ta dã khẳng định hiệu quả của các bài tập Kegel với triệu chứng xuất tinh sớm, lẫn chịu chứng tiểu không tự chủ. Và theo thông tin trên báo chí, một người đàn ông 53 tuổi, tên Dharasingh, bị chứng rối loạn cương dương cho biết ông đã có thể cương trở lại khi nào ông muốn chỉ sau 2 tuần tập Kegel.

Từ những chứng minh trên, bạn chắc hẳn đã bị thuyết phục. Các hiệu quả của bài tập Kegel không chỉ được chứng minh bởi y học, khoa học mà còn được chứng minh trên thực tế, nên bạn hoàn toàn yên tâm tập luyện.

  Các bước thực hiện bài tập Kegel cho nam giới

  Khi tập Kegel, bạn cần tìm không gian thoáng đãng, đủ rộng và thoải mái để tập luyện. Thực hiện bài tập theo các bước sau:

Làm ấm khu vực cơ mu cụt

Cần thực hiện làm ấm, khởi động nhẹ nhàng cho cơ mu cụt trước khi bắt đầu tập luyện. Hãy thực hiện siết chặt cơ mu cụt của mình. Siết chặt ở đây là co, rút , thắt chặt cơ bằng cách dùng kiểm soát tinh thần chứ không phải dùng tay hay các vật dụng nào khác. Siết chặt cơ mu cụt này thực hiện trong 3 giây rồi thả lỏng 3 giây, rồi thực hiện tại. Lặp đi lặp lại động tác này 4 lần, nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước tiếp theo.

Tăng tốc

Sau khi làm ấm khu vực cơ mu cụt, bạn cần tăng tốc quá trình. Hãy siết chặt cơ mu cụt trong 1 giây, thả lỏng 1 giây rồi lặp lại. Làm lại động tác này 10 lần, sau đỏ nghỉ 10 giây rồi chuyển qua bước tiếp theo.

Củng cố

Tiếp theo bạn siết cơ mu cụ trong 8 giây, thả lỏng 4 giây rồi siết lại. Làm điều này lặp lại 3 lần.

Thực hiện 3 bước thực hiện này bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ, nhất là sau 2-3 tuần duy trì tập luyện. Bạn có thể tăng các bài tập, cường độ tập sau 3- 4 tuần tập luyện để tăng hiệu quả.

  Những lưu ý khi tập Kegel

  Bạn cần xác định được đúng cơ mu cụt mới tập hiệu quả bài tập này. Đồng thời, cần chú ý:

 Duy trì nhịp độ luyện tập thường xuyên, nhất là thực hiện mỗi ngày. Trong một ngày, bạn có thể thực hiện bài tập từ 3-4 lần để đạt hiệu quả nhanh hơn.

 Lúc mới bắt đầu quá trình tập luyện, bạn sẽ thấy hơi khó khăn, hơi mệt mỏi; nhưng đừng nản lòng mà từ bỏ. Kiên trì sẽ đem đến hiệu quả thật sự

 Kết hợp thở đều khi tập luyện. Việc duy trì hơi thở sẽ khiến hiệu quả tập luyện tăng cao.

 Trước khi tập Kegel, hãy giữ bàng quang trống, đi tiểu trước để quá trình tập luyện thận lợi hơn.

 Tình trạng cương cứng dương vật khi tập Kegel là bình thường, đừng quá lo lắng về tình trạng này.

 Nếu thấy căng thẳng hoặc đau trong khi tập thì hãy dừng ngay và dành thời gian cho nhóm cơ này phục hồi.

 Đừng siết quá chặt, dễ khiến căng cơ.

 Tuyệt đối không đẩy nhanh tiến độ bằng cách bỏ qua thời gian thư giãn giữa các bước tập.

Lúc nào nên tập Kegel?

Bạn có thể tập Kegel bất kể lúc nào trong ngày, cụ thể những thời điểm lý tương có thể là:

 Sau khi đi tiểu tiện, đại tiện

 Tập kết hợp sinh hoạt hằng ngày để tiết kiệm thời gian như khi đánh răng, nấu nướng,..

 Thực hiện siết chặt cơ mu cụt mỗi khi có tác động lên nhóm cơ này như khu hắt hơi, cười, ho, nâng vật nặng,..

Khi tập các bài tập Kegel, bạn hoàn toàn không nên chủ quan khi thấy các dấu hiệu bất thường. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bài tập này. Điều này sẽ đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn khi tập luyện.

Các bài tập Kegel cho nam là những bài tập được khoa học, nghiên cứu và thực tế chứng minh hiệu quả. Đừng bỏ qua phương pháp tập luyện đơn giản, không tốn quá nhiều thời gian nhưng có tác động đa chiều đến sức khỏe, sinh lý của phái mạnh. Chủ quan với sức khỏe sinh lý là sai sót lớn của bạn, nên hãy quan tâm tìm hiểu Kegel ngay nhé! Bạn sẽ thấy những điều thần kỳ xảy ra sau một thời gian ngắn trải nghiệm những bài tập này.

The post Bài Tập Kegel Chuẩn Theo 6 Bước Sau Giúp Đạt Được 7 Lợi Ích appeared first on Simpd - Blog Chia Sẽ Kiến Thức Về Sức khỏe.

#simpd #suckhoe #lamdep