#Boissons isotonique

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Tā-Energy, la nutrition sportive qui a du goût !

Créée par un chef néo-zélandais, Mike Walker, Tā-Energy est une marque de nutrition sportive qui entend combiner performances et goûts. À essayer ! En matière de nutrition sportive on retrouve chez Tā-Energy les aliments les plus courants, boissons, barres, gels et gommes, mais avec un goût plus travaillé et quelques particularités. En effet, si la marque est néo-zélandaise, la plupart des…

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Boisson isotonique, hypertonique et hypotonique 

Quel est l'intérêt des boissons isotoniques, hypertoniques et hypotoniques ?

Qu’est-ce qu’une boisson isotonique?  Tout d’abord, on nous a appris que tous les liquides contiennent des matières dissoutes.  On sait que l’eau minérale contient des sels minéraux… L’eau du robinet contient du chlore… Les jus de fruits contiennent de l’eau, des fruits et souvent du sucre ajouté… mais ils peuvent être complémentés par des vitamines, des antioxydants, des fructoses et parfois…

[lalignedujour]

Certains sortent du train avec un chien, un bagage, un bébé. Moi j'en sors avec mes clés dans la poche et un petit sac poubelle à la main.

Sur le quai, un mec de mon âge très barbu connaît mon prénom. Il me salue avec entrain, je le salue aussi sans connaître son prénom et je continue mon chemin. "Ça fait quoi ? 10 ans ?!" C'est trop gênant, je dis "oui, au moins" et je m'engouffre dans un ascenseur qui se ferme. Qui est ce type ? Il me suit du regard. Je cache le bas de son visage quand l'ascenseur aux parois transparentes monte vers le hall. A côté de lui, un chien, une poussette, et un énorme sac cylindrique que je n'ai jamais eu, que je n'ai jamais même vu en magasin. 10 ans ? Peut-être un copain de la fac ? Ces sacs sont réservés à ceux qui font du ski, ou ce genre de sport inaccessibles. A côté de moi dans l'ascenseur, une fille avec un poncho jetable qui protège habituellement les marathoniens de la pluie. Nous étions les seuls sans bagages du quai. Et les seuls à avoir pris l'ascenseur.

En sortant, je lui dis que c'est marrant une petite gêne. Mais personne ne peut cumuler comme ça autant de gênes d'un coup : ne pas reconnaître quelqu'un qui nous reconnaît, ne pas s'être vus depuis 10 ans, ne pas pouvoir se rapprocher à cause du Coronavirus, n'avoir ni bagage, ni chien, ni enfant. Elle est d'accord, elle en rajoute, on en rit ensemble comme deux amis seuls au monde, et puis on a déjà traversé le hall.

Sur le parvis de la gare, il fait sec, il fait nuit, il n'y a personne. La fille s'éloigne dans son poncho orange sponsorisé par des marques de boissons isotoniques et de barres énergétiques. Il faut que je trouve une poubelle.

[kettlefitsport]

Une bonne hydratation est cruciale dans toute pratique sportive d’endurance, aussi bien chez le professionnel que chez l’amateur et ceci à tous niveaux. Une mauvaise hydratation s’ensuit inévitablement d’une baisse de performanceet peut entraîner des tendinites et autres problèmes de santé. Il faut boire avant d’avoir soif. La sensation de soif indique une perte déjà importante d’eau qu’il sera difficile derattraper. Une perte de 1% de son poids en eau implique une baisse de 10% de ses capacités physiques.Il est par conséquent vital de s’hydrater correctement avant, pendant et après l’épreuve. Exemples de boisson ISOTONIQUE pour un effort continu de 1h/1h30: - 1 volume de jus d’orange pressée ; - 3 volumes d’eau minérale ; - 4½ cuillères à café de miel ; - une pincé de sel (environ 1,2g). Exemple de boisson dite de RECUPERATION: Pour la boisson de récupération, il convient après l’effort, de boire une eau bicarbonatée gazeuse (St Yorre par exemple). www.kettlefit.be #hydratation #eau #isotonique #soif #saintyorre #recuperationsportive https://www.instagram.com/p/CSZ9VYJjwMi/?utm_medium=tumblr

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raquette pas cher

L'examen à mi-haut est terminé en Suède. L'entreprise a réduit sa même-la diminution des ventes de magasin à 4,7 p. Poissons de qualité, bonne viande, légumes frais et l'huile d'olive originaire de définir les petits côtés de manque. Pressions de marge: Dick's Sporting Goods Balles De Padel Pas Cher Inc.’La version inclut 4 coloris de la sneaker de Dallas, chacun à venir avec un foulard d'Argyle. La saison dernière, la marque a commencé à apporter quelques nouveaux styles, dont le populaire chaussures onitsuka tiger boot. Tres Bien Deux nouvelles couleurs de la soldes chaussures running asics ont été libérés. Un vendeur de longue date, qui est âgé de 92 ans, est Vetements Tennis En Remise l'approche de son 48e année avec l'entreprise. Disponible en noir ou blanc. Plus d'images détaillées de la t-shirt suivre après le saut. Arriver dans la ville et trois choses vous saluent. Il est maintenant disponible à partir de colette. L'FoodIt des boissons isotoniques, des bananes et de l'eau minérale avant le jeu, mais les règles de restauration rapide après l'action.’Le consommateur s'éveille à une nouvelle réalité, il a dit. ‘Si les téléspectateurs peuvent voir records brisés en direct ou sur le retard de Tennis Vente Chaleur livraison, nous croyons que l'esprit olympique est solide ‘, dit-il. Ils ont collaboré sur le Christo sandal. ‘L'une des paires est faite par veau peau, qui est beaucoup plus cher de faire. En 2005, fondateur Tamara Mellon a travaillé avec la Fondation Elton John contre le SIDA sur ‘quatre pouces ‘, un projet de bienfaisance qui ont contribué à fournir Simelela avec un financement initial. www.sportsoldes.com/badminton

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🌿KEFIRSAN de Bionsan 🍋🍒 Kéfir d'eau, probiotique, isotonique, detox, en bouteille de verre 🌱 #kefirsan #bionsan #rafraichissement #jusdefruit #mangerleger #produitsnaturels #jusdetox #mangerbio #prendresoindesoi #boisson #mangerequilibre #mangerbien #cerise #mangerbouger #mangermieux #digestion #mincir #recette #citron #bienetre #kefir #mangersain #regimeuse #regime #fitfrenchies #bio #antioxidants #detox #fitness #nature 

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Veni, Vedi, VICHY! 

Ce Week-End se déroulait la répétition générale avant l’Ironman de Barcelone, à savoir l’Ironman 70.3 de Vichy. 

Un Ironman 70.3 est un semi Ironman, constitué de 1,900m de natation, 90.1km de vélo et un semi marathon (21.1km). La dénomination “70.3″ est la somme des distances en miles. Un excellent test de sa condition physique avant de réaliser le double dans 5 semaines. 

Nous sommes une belle délégation du RCBT au rendez-vous: Danitza, Maxime Fastrez, Maxime Pétré, Bilal, Louis, Simon et Alex. Tous participent à l’Ironman de Barcelone. Une belle équipe, bien soudée, ce qui aide beaucoup pour le moral. On a une pensée pour Nathalie, aussi inscrite à Barcelone avec nous, mais qui a un autre programme pour ce WE. 

Une chose est sûre, le stress n’est pas au rendez-vous. D’une part j’avais déjà franchi la ligne de deux autres semi Ironman l’année passée (Dubai aux Emirats Arabes Unis et Ruegen en Allemagne), et d’autre part m’entrainant pour le full Ironman entre 8h et 15h par semaine depuis bientôt 9 mois, je n’avais aucune appréhension ni inconnue pour les distances du semi. 

La consigne de mon coach Philippe Shelkens pour cette course était claire: intensité Ironman. Pour moi, cela signifie rester en zone d’intensité vélo 2 sur 5  pendant les premiers 60km de vélo puis rester sous l’intensité 3 sur 5. Ensuite au semi marathon, rester en zone d’intensité course à pied 2 sur 5 pendant les 15 premiers km. Je pouvais ensuite accélérer pendant les 6 derniers km en fonction de mon état de forme.

M’entrainant avec des capteurs de puissance, Phil m’a également donné des zones de puissance correspondant à mes zones d’intensité, que je devais respecter à le lettre pour m’assurer que l’intensité était constante pendant tout le parcours vélo.  

L’objectif était donc double: vérifier ma capacité physique aux intensités Ironman et vérifier ma capacité mentale à respecter des instructions d’intensité plus faible que celles que j’ai l’habitude de suivre. En effet, le jour de la course, on est souvent tenté de se donner à fond, il faut donc du mental pour se retenir. Imaginez que vous soyez capable de courir 10km en 1h et qu’on vous demande de courir à du 7 ou 8 km/h. 

Phil m’avait donné une semaine d’entrainement plus cool pour que j’arrive en forme à Vichy, et ce fut le cas. J’avais la gniaque et l’envie d’en découdre. Ce qui rendait d’autant plus difficile de respecter les consignes d’intensités. 

Arrivés vendredi après-midi pour la course de samedi, notre premier ressenti fut la chaleur. S’en suit la question suivante: va-t-on pouvoir porter la combinaison néoprène pour la natation? En effet, la combinaison est interdite lorsque l’eau dépasse 24.6°C. Elle est d’une grande aide en eau vive, améliorant la flottaison et la fluidité dans l’eau. N’étant pas un très bon nageur, j’aurais préféré de loin pouvoir l’utiliser. Malheureusement, l’eau est à 25.1°C, elle fût donc interdite. 

 Le départ est donné à 7h avec un “Rolling Start”: les 2,000 athlètes partent 3 par 3 toutes les 4 secondes, ce qui permet d’avoir un flux constant d’athlètes et un départ en douceur. 

La natation dans une eau à plus de 25 degrés avec le lever du soleil était plus agréable que prévue. Les 1,900m consistent en un long aller-retour dans le lac longiligne. Je dépasse pas mal de personnes ce qui m’encourage. Pourtant, en vérifiant mon temps tous les 500m, je vois que je suis moins rapide que d’habitude. La course n’étant pas l’objectif principal, je ne m’inquiète pas et continue au même rythme. Au final je mets 41min, ce qui correspond à environ 2'10/100m.  Le parcours vélo consiste en une grande boucle de 90.1 km dans les beaux paysages d’Auvergne. Après quelques km un peu pénibles dans la ville, on arrive sur une route dégagée avec un excellent revêtement. En position aérodynamique, je fixe deux valeurs sur ma montre: la puissance de pédalage et le rythme cardiaque. De temps en temps, je regarde ma vitesse en coup de sonde histoire d’estimer la performance mais je ne base pas dessus pour ajuster l’intensité. Je suis parti avec deux gourdes, une remplie de boisson isotonique et sucrée, et l’autre remplie d’eau. Les ravitaillements sont très bien conçus, tous les 25km, ils sont structurés de la même façon: d’abord une zone pour jeter ses déchets et gourdes vides, puis une zone où les volontaires nous tendent des gourdes d’eau, puis de boisson isotonique, ensuite des gels et des fruits et pour finir une dernière zone de déchets. Mon rituel sera identique: jeter la gourde d’eau, en récupérer une nouvelle, et prendre une banane, pour en jeter la pelure dans la zone de déchets. Je garde ma gourde d’isotonique pendant toute la course car c’est une boisson à laquelle je suis habitué et je n’ai pas envie de risquer de prendre une boisson inconnue pendant une course. 

Le fait de rester en zone 2 est plus facile que prévu. Je ne m’épuise pas du tout malgré une bonne vitesse moyenne, et je profite du paysage. Plusieurs concurrents ne respectent manifestement pas cette stratégie et jouent au “yoyo”: ils me dépassent dans les montées et je les reprends dans les plats. Pour un même temps, ils auront produit un effort moins constant, et donc augmentent le risque de crampe pour la course à pied. Arrivé au km 60, j’augmente petit à petit l’intensité pour passer de la zone 2 à la zone 3, mais ça reste facile. Au km 70, une belle succession de bosses réduit ma vitesse moyenne, mais je reste concentré sur le respect de l’intensité à suivre. S’en suit 10km de descente, un vrai bonheur pour terminer sans forcer. J’augmente la cadence de pédalage dans le dernier km pour soulager les jambes et les préparer au semi marathon à venir. 

Au final, je pose le vélo après 2h40, soit exactement 34km/h de moyenne ce qui me booste bien: une chouette moyenne tout en respectant l’intensité, un très bon signe pour Barcelone! 

Il ne reste plus que le semi marathon. Je fais le premier km très lentement pour faciliter le transfert d’énergie entre le vélo et la course, puis prends rapidement mon rythme de croisière (155 bpm). Je vois que je maintient facilement une moyenne de 5′25/km ce qui, pour un semi marathon, n’est pas exceptionnel, mais je me sens pouvoir tenir ce rythme à Barcelone, soit un temps de 3h48, qui serait très bon temps de marathon d’Ironman. 

Les ravitaillements sont aussi bien organisés: tous les 2km, une succession de volontaires qui nous proposent de l’eau, de l’isotonique, des gels, des tucs, du coca, des fruits... Je reste dans ma stratégie nutrition qui consiste à ne pas essayer de choses nouvelles pendant ma course. J'ai pris mes gels avec moi et en avale un toutes les 30min suivi de l’eau distribuée.

Au km15, j’accélère progressivement le rythme. Je sais que j’ai déjà réussi mon pari de tenir les intensités, et que j’arriverai sans souci au bout de ce semi Ironman, je peux donc me faire plaisir et courir aux sensations. L’allure moyenne sur ces 6 derniers km sera de 4′50/km, et je rattrape un par un une grosse 50aine de personnes qui sont partis trop vite à pied ou qui ont poussé trop fort à vélo. Je suis en pleine forme, blague avec les volontaires, et parcours les 200 dernier mètres sur le tapis rouge en sprint et en faisant la Ola avec les supporters pour franchir la ligne avec un semi marathon en 1h47.

Le temps total de 5h22 n’est pas très représentatif. J’aurais pu faire 5h15 si je n’avais pas perdu autant de temps dans les transitions, mais ce n’est pas ça l’important. Par contre, je suis rassuré sur mes capacités physiques et mentales à tenir l’effort et c’est de bonne augure pour Barcelone! 

Toute la délégation RCBT est contente de sa course, j’en profite pour tous les féliciter! Nous terminons 2ème Club et nous qualifions donc pour les championnats interclub d’Europe/Middle East/Afrique. Louis et Max Pétré se qualifient pour les championnats du monde Ironman 70.3 dans leur catégorie, bravo à eux! 

Place à une semaine de récupération, avec des entraînements plus légers (3 séances natation cool, 3 sorties vélo et 2 sortie à pied). 

Ensuite, on attaquera un bloc de deux semaines plus intenses, pour arriver à 2 semaines avant Barcelone où l’intensité diminuera progressivement pour arriver au pic de forme le jour J!  

J’en profite pour remercier une fois de plus Muriel pour son soutien inconditionnel, mon coach Philippe, et mon employeur et sponsor Besix RED pour leur soutien dans cette longue préparation! 

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18/08 : Le réveil sonne pour partir pour Tunuyan puis El Manzano Historico mais mon ventre me fait toujours mal. Gisel me propose d'aller chez le médecin à El Manzano Historico car il n'y a que peu de bus qui peuvent nous y amener et on ne souhaite pas les louper. On quitte l'hôtel puis on arrive à l'appartement et on part pour prendre le bus au terminal. Fernanda, une copine de Gisel, achète deux tickets pour le bus de 9:30 direction Tunuyán (pour elle et moi-même, Gisel a une carte de transports). On arrive à 9:32 et le bus est déjà parti. On prend un autre bus (sans avoir à repayer) pour Tunuyán. Je me repose dans le bus et peu avant Tunuyán, un policier monte dans le bus et me contrôle (entre autres). Je n'ai pas mon passeport qui est resté chez Gisel mais je lui montre la copie sur mon téléphone ainsi que mon permis de conduire et après m'avoir demandé où est mon passeport, il semble convaincu et il repart. On arrive à Tunuyán, on retrouve Micaela et on achète un ticket pour El Manzano Historico. Après une heure de route, on arrive enfin sur place et on marche 20 minutes avec les bagages jusqu'à la cabane où on va séjourner le weekend. Je m'occupe de mettre en marche l'électricité et le gaz. J'appelle la maison parce que ça sent fortement le gaz et Patrice m'informe qu'il manque sûrement un joint. Vu que la bouteille est à l'extérieur dans un endroit ouvert, on ne risque pas d'avoir une augmentation de la concentration de gaz au même endroit mais on risque de ne pas pouvoir s'en servir longtemps s'il fuit. On boit un thé avec des gâteaux et des crackers au pâté puis on mange. Vers 16:45, on part au village pour aller voir le docteur et il m'ausculte. Il m'informe que j'ai une entérite (c'est comme une gastro-entérite mais sans vomir). Il me prescrit un médicament, me dit de boire de l'eau et d'éviter les matières grasses et l'infirmière sur place me fait une piqûre dans les fesses... Me voilà encore un peu plus argentin hahaha !! On s'arrête sur le chemin pour acheter de l'eau et une boisson isotonique et on rentre se reposer. Plus tard, Paula et Luciano arrivent et tous partagent le mate. On commence à jouer au jeu des citrons en espagnol puis on finit par jouer en français : une bonne tranche de rigolade !! Ensuite, vers 21:00, arrivent Carla, Mauro, Pochi et Lucho et on commence à danser et à s'amuser. Vers 23:00, je demande à Gisel quand est-ce qu'on mange parce que je commence à avoir sévèrement faim. Tout le monde se met à préparer des burgers et je prends mon médicament. On va ensuite s'assoir au bord du feu à l'extérieur et on discute de tout et de rien. Nico, le copain de Micaela qui est allé avec Gisel à Buenos Aires arrive après le boulot et d'autres. Vers 4:00, je vais me coucher dans la "chambre des couples" (on dort tous à 2 dans un lit simple) et Gisel reste dehors. Je vais la chercher vers 5:00 et on va se coucher.

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Notre boisson isotonique ! #dpm #colab #brasseriedesdiablerets @forestsnowboards #beer #artisanal #drink #nouvelleetiquette https://www.instagram.com/p/BvVvMoanmZB/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1jgh2ek68zrk4

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Recette avec du glucose de maïs biologique

Recette avec du glucose de maïs biologique

Le marshmallow, la guimauve ou le chamallow (c’est la même chose!…) La plupart des sportifs connaissent bien le glucose de maïs bio dans les boissons isotoniques “maison” comme un sucre à assimilation rapide pour éviter les “coups de fringale”. Aujourd’hui, nous vous proposons une recette maison pour réaliser des chamallows qui pourraient être utilisés pour la même raison… Chamallow (en…

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Planification alimentaire appliquee aux sports

Dans les sports, les caracteristiques particulieres de chaque discipline sportive rendent la nutrition differente, par consequent, pour effectuer une bonne planification nutritionnelle, nous devons connaitre le sport et:

?     Ses systemes d'entrainement: methodologie, physiologie, planification sportive (macro, meso, microcycles).

?     Competences necessaires: technico-tactiques, physiques, psychologiques, force, endurance, etc.

?     Regles et systemes de competition: ils necessitent rapidite, coordination, expression artistique, etc.

Apres cela, nous devons personnaliser le regime alimentaire en fonction des besoins et des preferences de l'athlete. Pour cela, d'un point de vue nutritionnel, les regimes sportifs peuvent etre classes en regime regulier (regime consomme pendant la periode d'entrainement), regime pre-competition (regime du jour ou des jours precedant la competition), regime de competition (regime a consommer le jour du test), le regime post-competition (egalement connu sous le nom de regime de recuperation), le regime d'entretien (regime des periodes d'inactivite) et le regime de contingence (regime pour les situations speciales, telles que les blessures) l'athlete.

  Regime regulier (entrainement + recuperation)

Adapte au jour le jour de l'athlete. Glucides 60%, proteine 15% et lipides 30% (niveaux pour la population normale). Il faut evaluer l'apport en vitamines (antioxydants) et mineraux (calcium et fer), en plus de l'hydratation et de la supplementation.

Regime pre-competition

Moduler le raffinement nutritionnel, les reserves de glycogene (surcharge), l'hyperproteine, etc.

Regime competition (jour / s du test / s)

Boisson isotonique, eau, tampons, cafeine, aliments riches en glucides. Nourriture pendant le test (boissons isotoniques, fruits, barres, gels).

Regime post-competition / recuperation

Immediatement a la fin du test et en vue des tests ulterieurs, le cas echeant, les glucides a indice glycemique eleve doivent etre remplaces. Aliment riche en glucides, modere en proteines et faible en gras. Une attention particuliere devra etre portee a la perte de masse musculaire lors d'efforts tres prolonges favorisant le catabolisme proteique et l'anemie induite par l'exercice, les femmes etant une population a risque. Il est egalement important de reconstituer les reserves de glycogene en mangeant des aliments a indice glycemique eleve.

Regime d'entretien / relaxation (inactivite)

Il doit etre applique pendant les periodes de repos et peut etre une alimentation equilibree ou legerement riche en glucides, mais toujours adequate aux frais de l'athlete. Il y a une legere reduction des glucides.

Regime d'urgence (situations speciales)

Il prend en compte des situations specifiques de sports specifiques tels que l'entrainement en altitude, les sports dans les categories de poids, les surcharges dans les tests d'etape, etc. Dans ce cas, plus de glucides seraient ajoutes a l'alimentation. En revanche, en cas de blessure, l'alimentation doit etre adaptee a la periode d'inactivite, en surveillant l'apport en calcium et en reduisant au minimum les glucides.

Sports a puissance anabolique et a force explosive: ils  sont generalement caracterises par des regimes alimentaires riches en proteines, qui peuvent meme doubler les apports recommandes pour la population normale. L'augmentation des proteines se fait au detriment des graisses, dans lesquelles la presence correcte d'insatures (essentiels) doit etre surveillee. 60% de glucides, 18% de proteines (2,5 a 3 g / kg / j), 22% de matieres grasses. Types de sports: athletisme (lancer), course de 100m, ski alpin, aviron, canoe, lutte (judo, karate, boxe, taekwondo), decathlon, voile, ski nautique, planche a voile, halterophilie, musculation (a certaines periodes de la saison)

Sports d'endurance aerobie: privilegier la consommation de glucides. Dans ces cas, les proteines peuvent etre trouvees legerement augmentees et les graisses legerement reduites, en accordant une attention particuliere au maintien des contributions correctes des insatures. En ce sens, il est particulierement pertinent de prendre en compte l'indice glycemique des glucides, de sorte qu'un indice glycemique bas-moyen est recommande pendant l'exercice. Gels, barres de cereales, boissons isotoniques entrent ici. L'idee n'est pas de provoquer un pic d'insuline qui pourrait declencher une hypoglycemie soudaine. En plus d'hydrater, comme c'est le cas avec les boissons isotoniques. 60% de glucides, 14% de proteines (1,5-2 g / kg / j), 26% de matieres grasses). Types de sports: cyclisme, athletisme (ski de fond), marathon, ski de fond, marche, natation de ski de fond, spinning.

Sports de vitesse: 60% de glucides, 15% de proteines (2g / Kg / j), 25% de matieres grasses. Types de sports: athletisme (sauts, moyenne distance, vitesse), moteur (sport automobile, moto), escrime, patinage artistique, natation (vitesse, demi-fond), rugby, handball, football, basket-ball. Il existe des possibilites de combinaison avec le regime de force.

Sports de flexibilite-agilite:  65% de glucides, 12% de proteines (1,2-1,5 g / kg / j), 23% de matieres grasses. Types de sports: gymnastique rythmique, danse.

L'athlete doit travailler avec l'entraineur, l'entraineur physique, le nutritionniste et l'equipe technique avec l'idee d'adapter le regime alimentaire a chaque moment particulier de la saison, en tenant compte de leur niveau de performance, de leur capacite a recuperer et de la possibilite de blessure. De plus, divers types de supplements peuvent etre inclus pour faciliter la recuperation ou ameliorer les performances, par exemple: glutamine, proteines, acides amines, cafeine

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GO SPORT CHEZ CASINO

Appartenant tous deux à Jean-Charles Naouri (via la holding Rallye), Go Sport et Casino multiplient les rapprochements. Une gamme complète d’alimentation de l’effort, signée Go Sport, est vendue chez Géant. Et à Chalon-sur-Saône (71), réduisant sa surface, l’hyper accueille l’enseigne de sport dans ses murs. 

L’assortiment alimentaire signé Go Sport, apparu au début de l’été, est référencé dans une sélection de Géant Casino. La gamme, d’une quinzaine de références, compte des barres céréalières ou hyperprotéinées, des gels énergétiques, des boissons isotoniques en bouteille ou en poudre et même une simple eau minérale (avec « bouchon sport »). 

À Chalon-sur-Saône, tout à sa stratégie de réduction de surface, le distributeur a reconverti une partie de l’hyper en magasin Go Sport. (retrouver l’intervention d’Oliver Dauvers sur BFM)  Ouvert le 26 août dernier, le point de vente n’a nécessité que peu de travaux. Installé à même le carrelage, il n’est séparé de l’hyper que par des cloisons transparentes. Faute d’accès direct en galerie, son entrée est même située à l’intérieur du Géant Casino. Il dispose toutefois de son propre encaissement.

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[algeriefocus-blog]

Une première en Algérie / Des jus et boissons sans additifs artificiels

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Une première en Algérie / Des jus et boissons sans additifs artificiels

Le géant des boissons, IFRI, ouvre ses portes aux médias algériens et leur fait découvrir ses infrastructures et ses process innovants de fabrication des différentes boissons : Jus de fruits, Boissons au jus de fruits, Boissons lactées au jus, Boissons isotoniques pour le Sport, et Sodas...

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20 Conseils Pour mettre en place un Menu pour vous De Perdre du poids Sain

Il n’est pas facile à assembler un repas pour la perte de poids en bonne santé. En outre, bien sûr, que vous devez avoir, de préparer un repas pour perdre du poids peut être un défi. Ci-dessous, vous apprendrez comment le 20 infaillible conseils pour vous de mettre ensemble un menu d’étonnant, en bonne santé, la graisse de réduction.

Pour faire le meilleur régime alimentaire et le meilleur de la cuisine, le meilleur de la diète et prêt à l’internet est de comprendre à quel type de nourriture vous aider à perdre du poids et à les inclure dans votre journée-à-jour. Nous pouvons nous inspirer pour les aliments qui empêchent le sang les pics de sucre, et de l’autre, ce qui augmente le métabolisme du corps.

Pour améliorer la perte de poids,  » vous devez savoir, une liste de desuper de la nourriture, de l’abs, comme, par exemple, pour le poivron rouge. Effet thermogénique accélère votre métabolisme par autant que 20%, et en combinaison avec d’autres aliments, il peut être encore plus efficace. Mais il est faux de penser que ces aliments sont mauvais, vous savez que même le chocolat peut être considéré comme un super-aliment qui vous aide à perdre du poids. Ne manquez pas de le vérifier.

Le régime alimentaire, les possibilités sont nombreuses, et, en règle générale, pour perdre du poids est juste de consommer moins de calories que vous dépensez. Pour améliorer la perte de poids et beaucoup de gens faire des exercices physiques afin d’augmenter la dépense énergétique. Mais il n’est pas bon de travailler dur et gagner tout ce que vous avez perdu dans juste un couple des morsures d’un beau burger. Donc, ne pas le jeter tous les déchets, connaître le meilleur régime pour la salle de gym, et vous voulez perdre du poids.

De petits changements dans la journée-à-jour de causer un grand changement dans votre santé. Essayez d’incorporer au moins six des huit objectifs ci-dessous dans votre régime alimentaire. Faire un engagement pour l’incorporation d’aliments pour perdre du poids, la santé chaque semaine pour les six prochaines, et vous aurez une bien meilleure personne.

1. Assurez-vous que la moitié de votre assiette des fruits et légumes

Choisir des plantes avec le rouge, l’orange et le vert et sombre, comme les tomates, les patates douces, et le brocoli, le long de avec d’autres légumes pour vos repas. Ajouter des fruits comme une partie d’un repas principal ou en dessert ou en collation dans l’après-midi. Le plus coloré de votre assiette est grande, plus vous aurez de chance d’obtenir toutes les vitamines, minéraux et fibres dont votre corps a besoin pour être en bonne santé.

De légumes à faible teneur en hydrates de carbone, mais avec un certain nombre de nutriments, comprennent le brocoli, les épinards, les tomates, le chou frisé, le chou vert, le chou, le chou frisé, le chou vert, le chou-fleur, concombre, laitue, et les blettes. Ils sont des aliments qui sont faciles à préparer et à ajouter à n’importe quelle recette.

Fruits et légumes sont riches en fibres, qui sont des nutriments qui sont essentiels pour la perte de poids, à moyen terme et à long terme. Selon une étude 2013 publiée dans le Journal of the American College of Nutrition, manger plus d’aliments qui sont riches en fibres, de le rendre plus facile de perdre du poids, et la perte de poids sera de longue durée.

Voir aussi:

2. Assurez-vous que la moitié des céréales que vous mangez des grains entiers

Les grains entiers sont riches en fibres, et ils peuvent être de grands alliés dans votre menu pour la perte de poids.

Un moyen facile de manger plus de grains entiers est de passer à un aliment est raffiné au complet. Par exemple, manger du pain de blé entier au lieu du pain blanc. Veuillez regarder la liste des ingrédients et choisir les produits dont la liste d’ingrédient qui fait partie intégrante de la première. Regarder pour des choses telles que: “full”, “riz”, “triguilho”, “sarrasin”, “avoine”, “avoine”, “quinoa”, ou “riz sauvage”.

Lorsque vous optez pour un grain de grain entier, vous réduisez également la quantité d’hydrates de carbone raffinés de votre alimentation comme la farine blanche, pain blanc et les pâtes, dans le sens traditionnel du terme. C’est en échange de glucides complexes et de grains entiers vous assurer d’obtenir le plus de nutriments et de sentir rassasié plus longtemps.

3. Commutateur de lait écrémé ou de lait demi-écrémé

Les deux d’entre eux ont la même quantité de calcium et d’autres nutriments essentiels que le lait entier, mais moins de calories et moins de gras saturés.

La graisse est également important pour votre santé, mais il ya de meilleures sources de matières grasses (tels que les noix, par exemple) que celles qu’on trouve dans le lait entier.

4. Choisissez parmi une grande variété d’aliments avec des protéines maigres

La viande, la volaille, les fruits de mer, les haricots ou les pois, les œufs, les noix et les graines sont considérées comme faisant partie de ce groupe alimentaire de protéines. Sélectionnez les coupes de viande maigre-sol de dinde ou de poulet sur le menu pour la perte de poids saine.

Même si votre régime alimentaire ne pas inclure les aliments d’origine animale, il est possible d’obtenir une protéine de haute qualité, dans les aliments d’origine végétale, tels que les champignons, les haricots, les fèves, les graines et les noix, par exemple.

Des études telles que celles publiées en 2008 dans le Journal International de l’Obésité en 2010 dans la revue de Recherche en Nutrition) – indiquent qu’ils comprennent la protéine juste pour le petit-déjeuner gratuit perte de poids. Ces études mentionnent spécifiquement la consommation d’œufs dans le premier repas de la journée, mais une bonne source de protéines sert. Ce que les scientifiques affirment que l’augmentation de la consommation de protéines le matin aide à la promotion de la sensation de satiété, ce qui mène à un meilleur contrôle de l’appétit tout au long de la journée.

5. Comparer la quantité de sodium dans les aliments

Utilisez l’étiquette de la valeur nutritive afin de choisir les versions avec moins de sodium dans les aliments comme la soupe, du pain et des repas congelés. Choisissez des aliments en conserve avec “moins de sodium”, “teneur réduite en sodium” ou “non salé”.

Pour moi, l’idéal est de choisir les aliments les moins transformés, mais si ce n’est pas possible tout le temps, de faire des choix plus sain pour le corps. Recherchez les aliments qui sont faibles en sodium et sans sucres ajoutés pour éviter des problèmes de santé tels que l’hypertension artérielle ou le diabète, par exemple.

6. Boire de l’eau au lieu de boissons sucrées

Couper les calories en buvant de l’eau ou des boissons non sucrées. Boissons gazeuses, boissons énergétiques et boissons isotoniques sont une bonne source de sucre et de calories. Essayez d’ajouter une tranche de citron, de lime ou de la pastèque, ou une petite quantité de jus à votre verre d’eau, si vous voulez obtenir un peu de saveur.

En outre, il n’ajoute pas de calories de leur alimentation, en buvant de l’eau pure est très important pour votre santé et peut même vous aider à maintenir un poids santé.

Dans une étude publiée en 2016, dans les Annales de la Médecine de Famille, a compilé les résultats de l’analyse menée au cours des années 2009 à 2012 sur la de l’hydratation de plus de 9 500 adultes aux états-unis. Il a été constaté que les personnes qui ont été déshydratés ont été les indices de masse corporelle, sont plus grandes et sont plus susceptibles d’être obèses que ceux qui boire des quantités suffisantes d’eau.

Un autre point en faveur de l’eau, qui, selon une étude publiée en 2010 dans le journal de l’Obésité, ceux qui boivent de l’eau avant les repas ont tendance à manger moins de calories, puisque l’eau peut avoir un effet sur l’appétit.

7. Manger les fruits de la mer

Les fruits de mer comprend des poissons comme le saumon, le thon et les sardines) et de crustacés (crabe, les huîtres et les moules). Des fruits de mer de protéines, de minéraux et d’oméga-3. Les adultes devraient consommer au moins 240 grammes par semaine d’une variété de poissons et de fruits de mer. Les enfants peuvent manger de plus petites quantités de fruits de mer, car nous ne sommes pas allergique à cet aliment.

S’il est bon de manger des fruits de mer, car ils offrent des protéines, des graisses saines et les minéraux contenus dans une seule portion, il n’est pas nécessaire de les inclure dans votre régime alimentaire. Si vous avez une allergie à ces aliments, ou de ne pas manger de choix de mode de vie (comme l’alimentation) ne sont pas un problème. Les nutriments présents dans les fruits de mer sont également disponibles dans d’autres combinaisons de nourriture, et c’est juste une autre option dans le menu.

8. Couper les graisses solides

Manger moins d’aliments qui contiennent des graisses solides. Les principales sources sont le pain, les gâteaux bicoitos, et autres desserts (souvent faite avec du beurre, de la margarine, ou de saindoux), les pizzas, les viandes transformées, et de la graisse (par exemple, des saucisses, du bacon, steak et de la crème glacée pour le dessert.

Les graisses sont trouvés dans les aliments transformés, les aliments de préparation rapide, c’est surtout les gras trans ou saturés. C’est le type de gras qui contribue à l’augmentation des niveaux de cholestérol et de triglycérides, et il est plus facile de prendre du poids.

9. Accent sur les Fruits et les Légumes

Incorporer les légumes à vos plats préférés. Essayez une épinards pâtes, ou de poivre noir sur le sandwich.

L’utilisation des fruits et des légumes frais, congelés et en conserve des aliments dans votre menu pour la perte de poids saine. Ils fournissent les mêmes nutriments. Assurez-vous de garder une trace de la quantité de sodium contenue dans les légumes en conserve, et de regarder pour les fruits emballés dans de l’eau ou de jus pur (pas de sirop).

Pour faire le déjeuner de ses enfants avec des fruits et des légumes: une pomme, haché, de la banane, ou des bâtonnets de carottes sont en bonne santé pour le corps.

10. Faire Une Collation Saine

Pour une collation, simple, sain et couper les fruits et les légumes comme la carotte, le poivron rouge, ou orange et le laisser dans le réfrigérateur.

Expliquer aux enfants la différence entre et des collations pour chaque jour, comme des fruits et des légumes, et des collations sont occasionnels, comme les gâteaux et autres friandises.

Assurez-vous que l’eau est aussi fondamental que d’une collation. Essayez d’ajouter une tranche de citron, de lime ou de la pastèque, ou une petite quantité de jus à votre verre d’eau, si vous voulez obtenir un peu de saveur.

Le changement, votre cookie jar pour un panier rempli de fruits frais.

11. Pour réduire la Graisse, le Sel et le Sucre

Choisissez cuit au four ou grillé de la nourriture au lieu de frites lorsque vous êtes au restaurant et à l’appliquer à la maison ainsi.

Assurez-vous que l’eau et le lait écrémé ou demi-écrémé lait devraient être les boissons sont à la base, plutôt que de boissons gazeuses et les boissons sucrées.

Servir les fruits frais comme dessert tous les jours – comme la pomme et de poire cuite au four, ou une salade de fruits frais.

Lire les étiquettes des produits afin de trouver des aliments avec moins de sodium.

N’ajoutez pas de sel lors de la cuisson, utilisez plutôt des herbes et des épices pour ajouter de la saveur.

12. Pour contrôler la Taille des Portions

13. Pour bien manger à l’École

Prendre des collations saines pour la pièce de vie avec leurs enfants pour les anniversaires et autres célébrations, au lieu de bonbons.

Pour faire des repas sains pour vos enfants, y compris les grains entiers, les fruits, et légumes et les produits laitiers sans gras ou faibles en gras.

Les écoles dans tous les endroits qui offrent des aliments plus sains.

14. Lire les étiquettes nutritionnelles

Vous devez être conscient de ce que vous êtes en train d’ajouter au menu pour la perte de poids saine. Sur le plan nutritionnel, vous allez devenir un fervent lecteur d’étiquettes, et de faire le meilleur choix.

Veuillez noter que les aliments que vous achetez contient des sucres ajoutés ou une quantité excessive de sodium. Toujours rechercher la teneur en glucides et les protéines présentes dans les aliments, en plus de vérifier s’il contient un type de graisse, et en quelles quantités.

Vous pouvez aussi vérifier si l’étiquette contient des informations sur les vitamines et minéraux présents dans les aliments, et, bien sûr, le contenu en calories par portion.

Prendre l’habitude de la lecture de ces informations, il est important pour vous de prendre de bonnes décisions, et ne pas consommer un aliment en raison d’une publicité, d’une marque, ou l’emballage était cool.

15. Pour préparer des repas pour la famille

Éteignez la TÉLÉVISION, efaçam repas avec la famille. Vous serez en mesure de passer du temps de qualité avec vos enfants, votre conjoint, vos parents ou même vos animaux de compagnie tout en prenant l’exemple d’un mode de vie sain.

Même si vous vivez seul, essayez de vous concentrer sur son repas pour un couple de minutes. La tentation est de manger en regardant la TÉLÉVISION, en jouant sur le téléphone ou en face de l’écran de l’ordinateur est un défi, mais une nouvelle étude publiée en 2013 dans l’American Journal of Clinical Nutrition indique que la consommation de tout distrait par une autre activité, ce qui vous fait consommer plus de calories.

Lorsque vous mangez sans prêter attention à la nourriture, il est probable que vous mangez plus que vous avez besoin à cause du simple fait qu’il ne sera pas regarder le mâcher ou le goût de la nourriture.

16. Recherchez des applications qui vont vous aider à choisir les restaurants

De nombreuses applications mobiles qui sont disponibles pour vous aider avec toutes les options dosrestaurantes à faire des choix alimentaires plus sains. La plupart d’entre eux sont gratuits. Plan avant de quitter la maison peut faire une grande différence dans votre capacité à emagrecendo.

Cependant, laissez-nous faire cette recherche lorsque vous n’êtes pas manger afin de ne pas être distrait. En plus de cela, vous évitez de regarder les applications de la nourriture quand vous avez faim, c’est une chance pour vous de choisir, quelque chose qui n’est pas sain et il est grand.

17. Prendre des collations saines avec vous partout où vous allez

Assurez-vous que vous gardez toujours un snack dans votre sac à main ou votre sac à dos que vous ne fuyez pas votre menu pour perdre du poids saine. Cours de préparation est le meilleur moyen d’éviter de manger des aliments malsains, et de suivre un menu pour perdre du poids avec une bonne santé, même en dehors de la maison. Que ce soit au travail, à l’école ou à la salle de gym, vous avez besoin d’avoir quelque chose de sain à manger, et beaucoup d’eau pour rester hydraté.

18. Pour équilibrer le nombre de calories

Descobrirquantas de calories vous avez besoin par jour, c’est la première étape dans le contrôle de votre poids. L’Utilisation d’une calculatrice, le taux métabolique pour déterminer votre niveau d’apport calorique. Outre le suivi de ce que vous manger et d’être actif physiquement. Être physiquement actif peut vous aider à contrôler votre poids. Si vous n’avez pas le temps de travailler, au moins à force de se déplacer. Par exemple, arrêter votre voiture loin de votre travail et à partir de là. Vous pouvez vous arrêter à l’aide de l’ascenseur et montez les escaliers.

Toujours garder à l’esprit que, peu importe ce que votre menu, vous devez manger moins de calories que votre corps utilise par jour dans l’ordre pour vous d’être en mesure de perdre du poids.

C’est pourquoi il est important de prendre en compte le nombre de calories dont votre corps a besoin chaque jour, puis soustraire environ 300 à 500 calories pour le montant qui sera obtenu. Cette soustraction, la réussite de votre perte de poids, de sorte que vous allez consommer moins de calories que vous avez besoin, de forcer votre corps à brûler les réserves de graisse.

19. Profitez de votre nourriture, mais manger moins

Veuillez prendre le temps de profiter pleinement de votre alimentation pendant que vous mangez. Manger trop vite ou quand votre attention est d’ailleurs peut conduire à manger trop de calories. Faites attention à votre faim et votre satisfaction avant, pendant, et après le repas. L’utilisation de reconnaître quand manger et quand manger beaucoup.

Pour contrôler la taille des portions. Vérifiez que la taille de la portion recommandée sur la nourriture que vous mangez. Lorsque vous sortez pour manger, éviter le “big one” ou acheter “combo”, qui incluent souvent des articles qui sont grands pour eux. Choisissez de petits objets, ou leur demander de prendre la moitié de votre repas à la maison avant de commencer à manger.

20. Soyez prudent avec la sécurité des aliments

Lors de la cuisson, gardez ces conseils à l’esprit de garder votre famille en sécurité d’une intoxication alimentaire.

Nettoyage: Lavez-vous les mains, les ustensiles et les planches à découper avant et après tout contact avec de la viande, la volaille, les fruits de mer et les œufs.

Distinctes: conservation de la viande et de la volaille crue séparer les aliments qui ne seront pas cuits.

Refroidir: Refroidir avec des restes et de la nourriture dans les restaurants au sein d’un couple d’heures et conserver au réfrigérateur à 4°C ou moins.

De lavage: Laver les fruits et les légumes à fond (même ceux avec une écorce qui n’est pas mangé) sous l’eau du robinet.

Plus de conseils pour sortir de l’avion

Le jeu de menu set-up pour vous de perdre du poids et ce n’est pas pour le montage lui-même, mais la consistance est ce que vous souhaitiez. Et pour être cohérent, il n’y a rien de mieux que de la planification de votre menu.

Obtenez tous les trucs et astuces fournis ici, et votre but apport calorique pour la journée. N’oubliez pas que la quantité de calories que vous mangez par jour, vous avez à être un peu moins de la substance que votre corps brûle comme normale (y compris la combustion de calories par l’activité physique).

Retroussez vos manches et commencer votre planification pour la semaine. Pensez à votre menu, qu’allez-vous pour la monter, il suffit de penser combien de repas par jour que vous allez faire ceci, faire une liste de courses et de mettre de côté un certain temps pour aller au marché ou le marché.

Une fois que vous avez acheté ce dont vous avez besoin, higienize fruits et légumes frais, et de les garder tous dans votre garde-manger ou dans le réfrigérateur. Si vous le pouvez, une bonne astuce est de préparer vos repas à l’avance. Vous pouvez faire un conseil d’administration pour l’ensemble de la semaine et de le congeler, de sorte que vous pouvez préparer des collations santé et de la laisser prêt dans le frigo pour attraper et manger, et même utiliser les fruits comme précédemment aseptisé comme il se casse.

Si vous n’aimez pas cuisiner ou de trouver qu’il est difficile de faire tout cela tout seul, il n’est pas un problème. Mais assurez-vous donc avec un diététiste pour faire un plan détaillé pour vous, et demandez à quelqu’un de le faire cuire, ou commandez votre repas à partir d’une entreprise qui est le mont du conseil avec la santé, par exemple.

La planification est essentielle, comme vous l’avez fait tout, ou avoir un pré-déterminé de temps-à-marché, ou préparer les aliments, en vous évitant de sortir de l’avion. Tout est bien, faire un glisser-up à chaque fois dans un certain temps, mais si vous êtes juste assis et d’attendre pour la faim rattrape avec vous pour organiser votre propre repas, il est beaucoup plus difficile d’adhérer à ce plan, et il se peut que vous finissez par céder à la paresse et de la demande pour des aliments malsains pour la livraison.

Vidéo: 7 Conseils pour mieux Manger dans les Restaurants

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Sources consultées:

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