#3세트

[inthedeepthatsea]

2023.03.25

오늘은 컨디션이 안좋아서 수영 모임은 스킵했다.

홍콩에서 돌아오자마자 자주가는 와인샵에서 와인장터한다고 해서 이것저것 쓸어담은게 오늘 배송됐다😌

쇼 앤 스미스 쉬라즈 (호주)

유 원 프리미티보 디 만두리아 (이태리)

가라지 바구알 빈야드 카리네라 가르나차 (칠레)

곧 여름이니까 뵈브 클리코 샴페인(프랑스)도 구입

데일리로 마실 본테라 3세트 (미국)

예전에 마셨던 마르쿠스 몰리터 옥페너 복슈타인이 너무 맛있어서 이번엔 마르쿠스 몰리터 알테 레벤 자르 구입해봤다. 리슬링은 병목이 길죽길죽해서 병이 굉장히 예쁘다 🤗

각 나라별로 골고루 구입 완료

올해도 열심히 일해서 즐거운 와인 생활 해야지

[sfiv]

운동3단계

아무것도 하기싫다 - ab롤아웃 3세트

뭐라도 할수는 있다 - 로잉 2000미터

운동하자 - 로잉 5000미터

자기 힘든 건강상태인데 하루종일 일하고 운동 조금만 해도 곯아떨어질 지경이다. 피로누적보다는 하루하루 사람노릇은 한다는 느낌이라 다행

20240424

[saluthaeri]

2023년 봄 맞이 회고

한 달 간격으로 쓰던 회고록이 분기가 될 만큼 밀렸다. 1월, 2월, 3월 대신 분기라는 단어를 쓰다니. 친구들이랑 ‘쿼터'라는 단어를 쓰면서 일상생활만큼은 직장용어를 쓰지 말자고 했으니까 분기보다는 봄을 맞이해서 회고하는 의미로 써야지.

3월은 내가 너무 보고싶었던 친구들을 한꺼번에 만날 수 있는 아름다운 한 달이었다. ��티, 수진 그리고 에밀리까지. 멀리있지만 항상 마음만큼은 매일 웃고 떠들면서 지내고 싶은 친구들인데. 짧은 시간이지만 서로에게 그래도 좋은 추억과 에너지를 나눠주고 온 기분이다.

베를린에 사는 리티는 못 본지가 좀 되었는데 작년 요맘때 런던에서 본 리티와는 많이 다르고 성장해있었다. 작년만하더라도 친구들을 그리워하고 베를린에서의 생활에 대해 아주 만족하지는 못했는데, 1년뒤 리티는 베를린 생활에 너무 만족해하고 있었다. 그러면서 나에게 말하기를 “혜리. 모든게 다 시간과 노력이 걸려. 시간만 걸리는게 아니고. 지금 나와 친한 친구들, 요가하고 루틴을 만드는 것들 다 내가 엄청 노력했기 때문에 이루게 된 것들이니까"

리티가 한 이 말이 큰 트리거가 되었다. 나도 이제 런던살이 딱 1년이 됐는데, 시간이 흐르며 모든게 자연스럽게 흘러갔다고 생각했는데 곰곰히 생각해보면 1년차는 힘들긴 힘들었다. 아무리 시작부터 여기에 친구들 그룹이 있었다지만, 그 안에서 내가 정말 편하고, 잘 어울릴 수 있고 나 다울 수 있게 만들어주는 친구들을 찾는 일. 그 친구들과 서로 의미있는 시간을 보내려고 커뮤니티를 만들려고 하는 일. 친구들을 통해 더 좋은 친구들을 찾아낸 것. 워낙 이사하고, 회사에 적응하느라 이런 일들이 상대적으로 큰 일처럼 느껴지지 않았지만, 지금와서 보면 일 바깥에서 가장 중요한 노력이었다고 생각든다. 

이런 시기에 뉴욕에 있는 수진이 나를 보러 와준게 더 큰 의미가 되었다. 런던에서 나는 나름대로 나와 맞는 친구들을 찾기 위해 노력했고, 그전에는 인시아드에서도 나와 맞는 친구들을 찾기 위해 노력했는데, 수진이 나의 새로운 소중한 친구들과 너무 자연스럽게 어울려지는 걸 보면서, 엄청난 행복을 느꼈다. 서로 다른 퍼즐 조각인 나와 나의 친구들이 서로 다른 면에서 다 결국엔 한 그림을 맞춰지는 느낌이랄까. 특히, 에밀리와 수진이 서로 자기들의 필통을 보여주면서 애끼는 펜들에 대해서 이야기했을 때, 왠지 모를 엄청난 뿌듯함이 들었다. 수쟌에겐 말 안했지만 둘이서 충분히 재미난 이야기하라고 샤워하러 들어가면서 따땃하고 행복한 샤워를 했다. 알겠니 수쟌!!

여튼 이 큰 세상 어딘가에 서로 정말 존재조차 모르는 사이로 살다가 인연이 되서 만난 나와 나의 친구들. 그리고 그 친구들이 서로 만나면서 그들의 세상이 연결되고, 내 인생의 ��로 다른 부분이 만나는 것 같은 기분이 들었다. 20살의 혜리의 친구가 30살의 혜리의 친구를 만날 때. 그 세월간 뭔가 많이 바뀐 것 같으면서도 친구들을 통해 나 다운 어떤 것들이 바뀌지 않는 다는 걸 확인한 것 같다. 그게 뭔지는 조금 더 고민해봐야지. 

작년에는 왠지 모를 불안정함이 있어서 대부분의 날들을 집에서 보내고 새로운 사람들을 만나거나 무언가 활발하게 할만큼의 에너지가 없었던 것 같은데 올해 들어서는 삶이 많이 rich해져감을 느낀다. 브리와 며칠전 와인을 마시면서도 여름에 비해서 우리가 많이 활발해지고 런던의 생활을 본격적으로 느낀다는 것에 동의했다. 매주 한 번 우리는 운동하고, 그 보상으로 맛있는 음식을 즐기고, anxiety로 인한 셀프음주는 확실히 줄어들었고 (신기하게 몸이 그렇게 술을 찾지 않는다. 샤퀴테리도.,,). 토요일만 가도 충분했다는 아쉬탕가는 무려 25번째 수업에 온 걸 축하한다며 공짜 커피 쿠폰도 줬고. 10분 이상 유튜브로 운동하는 것조차 힘들었는데, 이제 웨이트도 하고, 무엇이든 기본으로 3세트 할 수 있는 에너지가 생긴 나를 보면서 그간 조금 우울했어도 그냥 가만히 있는게 나았다는 생���이 든다. 상담선생님이 말한 것 처럼, 내 몸이 무언가 원할 때까지 기다린 보람이 있다.

내 안에서 “이거 해야지”라는 말보다 “이건 하고 싶다”는 내러티브가 더 많아지고 있다. 좋은 음악 들으러 콘서트 갈 에너지도 생겼고, 평일 저녁에 집에서 넷플릭스 보는 것도 좋지만 영화관가서 하루의 잡념 다 스위치오프하고 푹 빠져드는 것도 좋아졌다. 그런 의미에서 3월의 음악은 FKJ, 영화는 Close가 나의 감수성을 너무 풍부하게 해주었다. 음악에 대해서는 항상 뚜렷하게 좋아하는 아티스트나 장르가 없어서 고민이었는데, 나는 다재다능한 multi-instrumentalist를 좋아한다는 걸 깨달았다. 클로즈는 아무 생각없이 봤는데 너무 아름다워서 오랜만에 울면서 봤다.

상담선생님과도 오랜만에 이야기를 했다. 여전히 나의 고민의 무게는 똑같이 느껴지고, 그 양상이 달라져서 더 뭔가 어렵고 복잡함을 느꼈는데 선생님이 1년간 나의 모습을 바라보면서 긍정적인 변화와 성장을 보고 있다고 말해줬다. 스스로 그렇게 느끼기도 하지만 아직 external validation이 나의 internal validation보다 더 크게 작용한다는 이야기도 했다. 그치만 이것 또한 많이 달라지고 있으니까. 1년간 뿌리를 내린 행위를 통해 나의 내부 자아는 더 성장하고, 영감받고, 깊어지고 있다. 친구들과, 음악과, 영화와, 내가 좋아하는 모든 것들을 통해서

10 Years Ago - FKJ 

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AB슬라이드 효과

AB슬라이드는 복근과 코어를 강화하는 효과가 크며, 집에서 저렴하게 구입하여 사용할 수 있습니다.

AB슬라이드 운동법

셋업: AB슬라이드를 양손으로 잡고 어깨가 죽지 않도록 바닥을 밀어내어 자세를 잡습니다. 골반을 후방경사로 만들어 복부에 힘을 주는 것이 중요합니다.

초보자용: 버틸 수 있는 만큼만 이동하며, ��덩이가 뒤로 빠지지 않도록 주의합니다. 거리를 천천히 늘려가며 연습합니다.

숙련자용: 셋업자세를 잘 잡고 멀리 앞으로 굴린 후, 최대한 자세를 유지하며 되돌아옵니다. 자세가 풀리면 범위를 줄입니다.

잘못된 운동자세

엉덩이가 너무 뒤로 빠지거나, 허리가 과도하게 신전되어 복부에 힘이 전달되지 않는 경우가 있습니다. 이럴 때는 운동을 조정해야 합니다.

남자 복근 운동 루틴 (초보자용)

AB슬라이드를 이용한 운동을 포함하여, 짐볼을 사용한 다양한 복근 운동을 추천합니다.

각 운동을 10회씩 3세트 진행하며, 쉬는 시간은 60초입니다.

이렇게 AB슬라이드를 활용한 복근 강화 운동에 대한 설명과 함께, 홈트로 진행할 수 있는 실질적인 운동 루틴도 소개되었습니다.

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