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유진 산도 & 밥 호프만

요즘 피트니스 클럽에는 첨 봐선 어떻게 쓰는지도 헷갈리는, 기기묘묘하게 생기고 비싸 보이는 장비가 가득하지만 '보디빌딩'을 '육체미'라 불렀던 예전엔 덤벨과 바벨이 있었을 뿐이다. 'Dumb = 啞 = 벙어리', 'Bell = 鈴 = 종'이다. 백과사전에는 수백 년 전 유럽에서 체력 단련을 위해 다양한 크기로 제작한 종을 활용했는데 소리가 나면 시끄러우니까 딸랑거리는 걸 제거했기 때문에 '덤벨 = 벙어리종 = 아령'이 된 거. 이게 관습으로 굳어지면서 종과는 무관한 케틀벨, 메이스벨, 바벨 등등에도 벨이 붙어 버렸다. 케틀벨은 페르시아에서 기원해 현대 러시아에서 도입해 세계에 알려졌고, 메이스벨은 인도에서 가다(Gada)라고 하며 사실은 유구한 역사가 있는 체력 단련 도구다. 바벨은 19세기 중반 조지 베이커 윈드쉽(George Baker Windship)이란 인물이 모래나 쇠구슬을 넣어 무게를 조절하는 방식으로 처음 발명했다. 오늘날 이런 장비를 이용한 ���동법은 크게 역도와 보디빌딩으로 나눌 수 있다. 하지만 19세기엔 이런 구별이 있었을 리가 없다.

https://www.google.com/search?q=Eugen+Sandow&newwindow=1&tbm=isch "Eugen Sandow"

보디빌딩 역사에 유진 산도(Eugen Sandow, 독일식 발음은 '오이겐 산도프)란 인물이 나온다. 이분 경력을 보면 서커스단 소속이었던 시기가 있었다. ('유진 산도'도 이 시기에 쓴 예명이다.) 아마도 괴력을 선보이는 일종의 차력쇼 같은 걸 하신 듯. 그런데 정작 관객의 시선은 유진 산도 배에 선명한 씩스팩에 쏠렸던 것. 본인도 이걸 인지했는지 현재 남아 있는 사진 중에는 무지막지한 덤벨이나 메이스벨을 들고 있는 정상적(!)인 거 외에 나뭇잎으로 주요 부위만 가린 채 개폼 잡고 찍은 야시꾸리한 것도 꽤 있다. 당연히 아나볼릭 스테로이드가 발명되기 전이기 때문에 요즘 보디빌더처럼 거대한 몸은 아니다.

역도는 바벨 발명과 함께 생긴 종목이므로 의외로 역사가 길지 않다. 밥 호프만(Bob Hoffman)이 큰 영향을 끼친 인물로 나온다. 1932년에 설립한 요크 바벨(York Barbell, 본사가 미국 펜실베니아 요크에 있음)을 설립해 장비의 표준화를 이끌었기 때문. 또 '힘과 건강(Strength & Health)'이라는 잡지를 창간한 수완 좋은 사업가였다.

나는 바벨 운동을 좋아하긴 해도 정식으로 역도를 배운 적은 없고, (=기회가 없어서) 보디빌딩은 (춤과 마찬가지로 타고난 몸 비율이 좋지 않아서) 관심 밖이다. 요즘 이쪽 운동하는 애들은 소위 "3대"라고 하는 벤치프레스 + 데드리프트 + 백스콰트를 합해 몇 킬로를 들어 올리는지에 집착하는 것 같다. 나는 몸공부하는 사람으로서 고중량 + 저반복에 역행하는 저중량 + 고반복 운동을 한다. 나이 먹을수록 근파워라는 게 얼마나 덧없는지를 알았고, 상대적으로 지구력(=근력 + 호흡)이 훨씬 실용적이란 걸 깨달았기 때문이기도 하고, 몸공부가 체(體)와 용(用)의 균형 및 조화를 추구한다는 점에서도 그렇다. '역도 = 힘', '보디빌딩 = 몸매'라면 '저중량 + 고반복'은 이도 저도 아닌 어정쩡한 거라 상업성이 없다. 하지만 환갑, 칠순에도 골골대지 않고 잘 살기 위한 '생존 운동법'이라고 확신함.

���득 두 사람의 출생년도가 궁금해 검색하니 유진 산도는 1867년생, 밥 호프만은 1898년생이다. 분야는 다르지만 '알렉산더 테크닉'으로 알려진 F.M.알렉산더는 1869년생, 필라테스를 만든 조셉 필라테스는 1883년생으로 모두 다 19세기 사람이다. '근대'는 유럽 놈들 관점에서 나온 용어이긴 하지만 어렴풋하게나마 '현대가 오기 전 여명기'라는 느낌이 있는 것도 사실. 내가 음으로 양으로 영향받은 운동법들이 알고보면 근대의 문화 유산이었던 거...

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당신의 근황

 같이 몇건의 촬영을 했던 감독이 그림을 그리고 그 그림을 평소 친분이 있던 박 뭐시기 연예인이 잔뜩 사면서 천만원이 넘었다나 뭐라나. 남해의 토지 200평 바다뷰 땅이 5천만원에서 계속 유찰이 된다나. 루피는 이제 고무고무 열매로 정의할 수 없는 수준이라고 했던가. 올해의 테마는 에이아이와 리튬이라 짤짤이만 잘해도 돈을 좀 만진다고? 총기규제는 공화당의 반대가 아니라 자본가의 반대 때문에 무산될��이라고. 에이아이가 뭘 대체해서 양극화가 어쩌고 저쩌고. 커뮤니티의 누구는 컴퓨터 책상에서 라면 먹다가 키보드에 국물을 쏟았고, 지인중 누구는 지식산업센터에 무리하게 투자했다 금리에 허덕인다고. 크리스범스테드가 일년에 100억을 넘게 벌기 때문에 아나볼릭 스테로이드로 무리하게 몸을 유지한다고? 거장의 죽음과 거장의 탄생. 아이의 죽음과 노인의 생존. 좋은 영화도 글도 음악도 모든 것들이 포화상태가 아닌가. 그야말로 근황이 쏟아진다. 알고싶지 않지만 알아야 하는 것과 알 필요 없지만 알게 되는 것들. 근황이 근황을 지우고 있다.

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[lexypharm-blog]

튜리나볼(Turinabol)은 경구용 아나볼릭 스테로이드로서 티볼이라고도 불리웁니다. 튜리나볼은 방향족화(아로마타징) 부작용을 일으키지 않으며 낮은 안드로겐 등급을 가지고 있습니다. 튜리나볼은 아로마타징 되는 것을 제거하여 훨씬 가벼워졌을 뿐만 아니라 부작용의 원인인 안드로겐 강도도 낮추었습니다.    복용 시 생체이용율을 높이기 위해 메틸화 되었으며 안드로겐 부작용(여드름, 성기능저하 등)확율이 낮으며 에스트로겐 관련 여유증 및 수분정체가 발생하지 않습니다. 튜리나볼의 사용목적은 일반적으로 여유증 및 수분정체 위험이 없는 고 퀄리티의 순수한 근육을 얻기 위해 사용합니다.    안드로겐 등급이 낮으면 얻어지는 것은 관련 부작용(여드름, 탈모) 가능성이 현저하게 줄어들기 때문에 많은 분들이 사용하는 디아나볼과 비교할 때 매우 가벼운 정도라고 보시면 됩니다. 즉 입문자나 부작용을 원치 않는 사용자들에게 적합한 비교적 안전한 스테로이드로입니다. 튜리나볼은 컷팅사이클에 적합한 스테로이드입니다. 또한 SHBG(성호르몬결합 글로불린)에 결합능력으로 인해 아나바와 함께 사용시 더욱 효과적입니다. 하루 권장복용량은 40~60mg이며 음식물과 같이 섭취해서는 안되고 꼭 공복상태에서 복용하셔야 하며 보디빌더나 상급자는 하루 80~100mg이상 사용할 수 있지만 권장량보다 높은 용량을 사용하시면 경미한 안드로겐 부작용이 발생할 수도 있습니다.    일부 보디빌더들의 하루 150mg의 튜리나볼 복용사례도 있지만 하루 권장복용량을 넘는 고용량의 극단적인 복용은 이로인해 얻어지는 이익보다 더 큰 부작용이 발생 될 가능성이 있으므로 자제해야 합니다. 여성의 복용량은 하루 5~10mg 이며 튜리나볼은 남성화 부작용을 초래하므로 여성분들의 경우 저용량으로 조심스럽게 사용하거나 사용을 안하는 것이 좋습니다. 또한 메틸화 되어있어 간, 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수 있���므로 오메가3, 우루사등의 간보호제 복용으로 이를 최소화 해야 합니다.u 하루권장용량 ​초급자 30~40mg 중급자 50~80mg 상급자 80~100mg 튜리나볼은 16시간의 반감기를 가지고 있습니다.다른 경구제들에 비해서 긴편 이며 디아나볼의 경우 반감기가 4~6시간임을 감안하면 튜리나볼은 하루 총 용량을 하루 1회 복용하는 간편한 섭취법이 장점입니다. 튜리나볼로 단독사이클을 진행할 경우 하루 40~60mg의 용량을 6~8주간 사용하는 것이 가장 적합하며 사이클의 목표는 마른근육을 증가시키고 체지방을 감소시키는 목적이 되야합니다. 특히 체지방율이 10%에서 그 이하로 가시는 분들은 근손실 방지에 튜리나볼이 큰 역할을 할 수 있습니다.    튜리나볼 단독 사이클(권장량)을 가는 경우 클로미드(클로미펜)만으로 PCT를 진행하여도 고환을 정상화시키는데 큰 무리가 없으나 테스토스테론이나 트렌볼론 등과 같이 스택하여 사용했을때는 성선(hcg)를 꼭 투여해야 합니다. 마일드 하다고 평가되지만 꼭 적절한 PCT를 진행하셔야 합니다.​ 더 궁금한 사항이나, 문의는    카카오톡 : lexypharm 플러스친구 : 바이오니아    '바이오니아' 아나볼릭 스테로이드 정보공유&리뷰 밴드로 초대합니다. band.us/@bionia 밴드명을 검색해 가입할 수 있습니다. From 바이오니아    연락 주시면 언제든지 친절하게 알려드리겠습니다. 질문만 하셔도 되니 부담 갖지 말고 연락 주셔도 됩니다. 제대로 알고 사용 하시는것이 큰부작용 없이 사이클을 하실수 있습니다.​ #튜리나볼 #튜리나볼효과 #튜리나볼스택 #튜리나볼도핑 #튜리나볼부작용 #튜리나볼간독성 #아나볼릭 #스테로이드 ​#처녀스택 #컷팅스택 #린매스스택

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아나바는 가장

마일드한 스테로이드로

아주 유명한 제품입니다. 이러한 아나바(아나볼릭 스테로이드 중에서도 선수분들이나 일반 아마추어 보디빌더들도 마찬가지로 가장 많이 찾고 많이 쓰고 있는 제품이죠.)

아나바는 경구제(알약)중에서 가장 마일드한 제품이며 테스토스테론과 비교했을때, 대략 6배 정도의 아나볼릭 활성도를 가지고 있으며 안드로게닉 특성도 거의 초소화 되어있습니다.

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윈스트롤(Winstrol)은 위니, 윈스라고도 불리우는 DHT(디하이드로 테스토스테론)의 유도체인 스타노조롤(Stanozolol)의 제품명입니다. 경구 및 주사가 가능한 유명한 근육강화제 중 하나이며 윈스트롤은 근본적으로 근육의 부피를 크게 만드는 벌킹효과가 있는 아나볼릭 스테로이드는 아닙니다. 주로 운동능력상승, 체지방 제거와 근육에서의 근력증가 효과를 갖고 있으며 칼로리가 제한된 극한 영양결핍 상태에서도 근육량을 보존하는데 효과를 발휘하는 컷팅에 최적화된 아나볼릭 스테로이드입니다.

    윈스트롤 효과 중 가장좋은 점 은 근육을 단단하게 강화 시킨다는 점입니다. 근육의 부피보다는 근질의 향상 목적에 더욱 적합하며 신진대사율을 높여 근육량을 보존하면서 근손실 없이 체지방을 감소시킵니다. 대부분의 아나볼릭 스테로이드와 마찬가지로 윈스트롤은 단백질의 합성율을 증가시킵니다. 이는 웨이트 트레이닝시 근육을 빠르게 성장시킬수 있는 연료와 같습니다.

    하루 동안 소진되는 질소보다 남아있는 질소의 보유가 많게 되면 이는 당연히 근육의 증가로 이어집니다. 윈스트롤은 근본적으로 수분보유를 하지 않습니다. 체지방이 낮은 보디빌더나 상급자가 사용하게 되면 혈관의 선명도와 혈관질이 크게 향상되어 돋보이게 됩니다. 더 많은 질소를 보유한다는건 더 많은 근육의 성장을 의미합니다.

    주요 부작용으로는 간독성, 성기능저하 등이 있으며 안드로겐성 부작용은 낮은편 이지만 탈모증이 있으신 분들은 가속화될 수 있으며, 여드름 체질의 경우 악화될 수도 있습니다. 또한 간독성의 문제로 6~8주 이상 사용할 수 없고 그 외 콜레스테롤 수치에도 영향을 미치나 대부분 발생가능한 부작용에 대해선 적절한 케어방법이 있으니 적극적으로 대처해야 합니다.

    부작용을 최소화하는 방법은 적절한 복용량 설정과 사이클 기간을 지키는 것입니다. 또한 기본적으로 스택동안은 금주를 하고 타이레놀 같은 약물은 간손상의 위험을 높일 수 있으므로 함께 사용해서는 안되며 우루사 같은 간보호제와 오메가3 의 섭취로 간독성 예방 및 콜레스테롤 관리를 병행해야 안전하게 스택을 종료할 수 있습니다.

    윈스트롤은 아나바와 같이 사용 시 데피니션을 극대화 할 있으며 둘다 인기있는 컷팅용 아나볼릭 스테로이드입니다. 운동선수들이 칼로리를 제한하고 지방을 감량하는 동안 근육과 체력을 유지할 수 있게 도와주는 역할을 하며 윈스트롤은 인젝션 제품도 존재하지만 경구용 태블릿이 더욱 효과적이기 때문에 대부분 경구제로 소비가 됩니다.

    기본적으로 아나바와 윈스트롤을 함께 사용하는 이유는 두가지 화합물이 갖고 있는 서로 다른 작용방식을 통한 공통적 목표에 대한시너지효과 때문입니다. 큰 비용을 들이지 않고 두가지를 함께 사용해서 단기간 효과를 극대화하는 방법으로서 이미 수십 년 동안 다수의 올림픽 메달리스트와 운동선수들 및 보디빌더들에 의해 검증이 끝난 스택입니다. 전 세계 모든 보디빌더가 아나바를 사용할 때 대부분 윈스트롤을 추가합니다. 아나바는 최고의 컷팅 스테로이드 중 하나 이지만 아나바를 단독으로 사용할 경우 하루 80mg을 6~8주간사용해야 효과를 본다는 것 이 보디빌딩 포럼의 대다수 전문가들의 의견입니다.

    보디빌딩에서 사용은 인젝션의 경우 주당 200~400mg이며 경구제의 경우 하루 30~60mg을 섭취합니다. 여성의 경우는 하루 10mg 정도로 사용해야 부작용을 피할 수 있으며 케어는 일반적으로 간보호제와 항산화제, 오메가3 등의 제품을 같이 병행하여 부작용을 최소화 합니다.

    윈스트롤+아나바 스택은 각각 단독 하루 권장복용량 보다 낮게 복용하는 것이 좋습니다. 예를 들어 두가지중 아나바를 하루 50mg 섭취할 경우 윈스트롤은 상대적으로 30mg 정도로 낮게 설정하여 균형을 맞추는 것이 좋으며 윈스트롤을 50~60mg 정도 사용할 경우 아나바를 30mg 정도로 낮춰서 복용하는 것 이 훨씬 효과적이고 부작용 또한 적습니다.

    또한 아나바의 단점 중 하나인 비싼 가격 때문에 윈스트롤이 함께 사용되어지며 대다수 전문가들이 아나바 단독 80mg 보다 윈스트롤 50mg / 아나바 30mg 스택이 더 나은 결과를 제공하고 금전적으로도 큰 절약이 된다고 이야기합니다. 다시���해 아나바 단독사용은 비용이 많이 들어 비효율적입니다.

    여성에게도 비교적 안전하다고 알려져 있지만 여전히 남성화 부작용의 위험은 존재합니다. 아나바는 단독으로 여성에게 가장 적절한 스테로이드 이며 윈스트롤은 저용량으로 사용되어야 안전한 스테로이드입니다. 여성의 경우 남성과 다르게 회당 생체이용율이 낮으므로 성인남성 하루복용량의 절반을 나눠서 섭취하는 것이 효율적입니다. 또한 여성에게는 근육증가 효과가 크기 때문에 근본적으로는 근육을 만드는 벌킹사이클에 사용하는 것이 더 좋습니다.

    또한 여성 사용자는 PCT가 불필요 합니다. 여성은 여성호르몬을 억제할 이유가 없고 남성호르몬이 억제되지 않았기 때문에 촉진할 이유도 없기 때문입니다. 남성의 경우는 아나볼릭 스테로이드를 사용하게 되면 테스토스테론의 자연생산이 멈추게 됩니다. 이러한 부작용의 원인은 외인성 또는 높은 테스토스테론의 인위적인 농도유지 때문에 신체 스스로가 더 이상 생산할 이유가 없다고 판단하고 뇌하수체에서 시그널을 멈추기 때문입니다. 남성호르몬의 농도가 높게 유지되는 사이클 기간 동안은 문제가 되지 않지만 복용을 중단하면 신체가 다시 남성호르몬 자연분비를 할 수 있도록 PCT 과정을 통한 LH자극으로 남성호르몬 자연분비가 정상적으로 회복할 수 있도록 치료를 진행해야 합니다.

    위와 같은 PCT를 진행하기 위해서 SERM(선택적 에스트로겐 수용체 조절기)이라는 의약품이 사용되는데 대표적으로 놀바 (Nolva)와 클로미드(Clomid)가 있습니다. 일반적으로 윈스트롤과 아나바 같은 가벼운 사이클의 경우 2~3주 정도 놀바만 사용해도 정상적으로 회복되는데 큰 문제는 없습니다. 문제는 많은 사용자들이 위와 같은 PCT의 필요성을 무시하고 생략하므로서 부작용이 발생한다는데에 있습니다.

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[출처] ☞아나바(옥산드롤론)의 효과와 특징☜|작성자 근육친구