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[angmha]

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[091522]

오전에는 무력했다. 늦잠을 잔데다가 오전 청소하면서도 힘이 없었다. 아픈 게 아니라 조금 기운이 빠진다고 해야 할까. 오전시간을 그냥 유튜브를 보는 것으로 보냈다. 아이와 간단히 점심 먹고 같이 벼룩시장 같은 곳엘 갔다. 이곳은 작년에 여행왔을 때에 왔던 곳인데 알아보니 매주마다 열리는 내용이 바뀐다. 오늘은 collector’s market이었다. 2000년대 초반 몇번은 사서 찍고 바꾸었던 조���마한 카메라를 파는 곳이 3곳이나 되었다. 전시회도 ��어 아이랑 간단히 구경했다. 아이가 꼴라주라는 말을 알아 조금 놀랐다. 살고 있는 동네나 관광지인 조지타운에서는 안보이던 젊은 사람들이 전부 이런 곳에 모여���나 싶었다. 사람많은 곳이 싫었는지 아이는 귀찮아했다. 고양이가 담배 피는 듯한 나무 공예품이 있는 곳에서 스무디를 사먹었다.(매장 이름이 black cat station이었다.) 양이 많아 먹기 전부터 흘렀다. 돌아다니다가 린넨 바지를 하나 샀는데, 종종 공부하던 커뮤니티센터는 워낙 추워서 반바지 반팔로는 견디기 어려웠기 때문이다. 바지 고르는 중간 아이는 계속해서 빨리 가자며, 대충 아무거나 사라고 난리를 쳤다. 아주 작게 타투를 하는 곳도 있었는데 하나 하겠다고 하니까 아이가 조폭같다면서 하지말라고 해서 조금 놀랐다. 엄마 등에 있는 것도 조폭같냐고 하니까 그렇다고 하는데 그냥 우기는 건지 잘 모르겠다.(빨리 집에 가기 위한 작전일지도.) 암튼 생각이 많이 보수적인 듯 하다. 다음에는 아이 없이 혼자 와야겠다고 생각했다.

집에 와서 귀찮을까봐 아이랑 같이 빨리 달리기로 하고 짐에 갔다. 아이는 1키로 달리기, 손잡이 잡고 걷는 것과 사이클을 골고루 하더니 약 25분 후에 올라갔다. 오늘은 웨이트 운동 안했는데 힘들다고 했다. 남아서 1시간 달리는 거 채우고 돌아왔다. 트레드밀에서는 10.4키로 였고, 계산하면 평균페이스 5분 46초 정도 된다.(이정도면 마음에 드는 기록이다.) 나이키어플로는 9.4키로였다. 이 정도 차이는 보폭을 모르니까 당연한거라고 생각했는데, 나이키 위젯을 보니 시간별 페이스가 엉망으로 측정되는 걸 봤다. 갑자기 페이스가 낮아질리가 없잖어.. 수건으로 얼굴 닦을 때마다 페이스가 떨어진 건지, 케이던스 조절하려고 갑자기 보폭을 바꿔서인지, 왜인지는 알 수 없음. 밖에서 달려야 한다고 생각하는데 에어컨 돌아가는 곳에서 달리는 장점을 무시하지 못하겠네. 게다가 아이는 밖으로 나가려 하지 않는다.

저녁에는 김치볶음밥을 만들었다. 김치를 싫어하는 아이가 먹은 첫 김치볶음밥이라 김치를 많이 넣지 않았는데 생각보다 많이 좋아했다. 김치 싫어한다고 말하는 것 자체를 숨기려 이런저런 다른 말로 돌려 하지만 암튼 김치맛이 별로 안나서 좋다는 뜻으로 받아들였다. 저녁에 많이 힘들었는데 나름 칭찬 받아서 기분이 좀 좋아졌다.

[korealadyboynana]

벌써 가을이야! 몸이 반응하지 환절기가 다가옴이ㅎㅎ그나저나 관상이 둥글둥글하네 내 맘처럼♥ #오랜만에 #세일러윤💫 #무념무상 #생각은비우고 #마음은뜨겁게 #실물이자신있는 #쉬멜나나 #쉬메일나나 #전립선요정 #전립선 #헬스 #웨이트 #쉬메일 #쉬멜 #트젠 #역삼쉬멜 #스타킹 #이잘어울리는 #ニューハーフ

나나ㅇㅍ는 카카오 SKBE

[armynoonas]

(Bodybuilder) Ma Sunho on Instagram

휴가 나와서도 부지런히 운동하는 자랑스런 청년들 🫡 태형&민재 이틀동안 전신 웨이트 돌리고, 뿌듯 👌🏻 젊음이 부럽다.. 얼굴도 부럽고.. 다음 휴가를 기약하며 👍🏻 간장게장은 꼭 다시 먹자.. #뷔 #김민재 #기록

[240924]

[sfiv]

마지막으로 글 올린날을 봤는데 12월 첫날이었다. 11월부터 뭔가 이상한 느낌이 들어서 내 신상에 변동이 있을거라 생각했는데 너무 급작스럽게 진행되었다.

일단 본진이 바뀐다는 소문이 점점 현실이 되어간다. 지방을 각오하고 들어간 회사에서 얼마 안지나 수도권으로 발령을 내서 마지못해(?) 올라왔는데 다시 내려 보낸다는 썰이 있다. 본가에서 독립해서 집 얻은지 이제 석달인데? 매인 몸이 아니니 회사에서 시키는대로 가긴하겠지만 나름 꾸며놓은 집에서 타의로 나갈수도 있겠다는 생각에 아쉽다.

그리고 현장일이 급해진 곳에 몇주에서 몇달 파견명령을 받아 짐싸서 B국에 도착한지 며칠 되었다. 독립하고 정착해서 아침저녁으로 운동하고 식이조절하며 일은 뒤로 미루고 건강을 되찾은지 얼마나 되었다고… 집에 쌓아둔 식자재를 부랴부랴 소비하고 마지막엔 여러번의 식사조절로 알콜을 잔뜩 흡입했는데 여기 와서도 몸을던져 일하며 제정신으로 못지내는 사람들이 많아 연속으로 술을 마셨다. 두달반의 노력이 일주일만에 무너지는 줄 알았으나 아침에 숙소에 있는 운동기구들을 보니 다시 힘이 난다. 웨이트 운동기구는 없지만 뭐라도 해야지 ㅎ

12월 말로 잡아둔 건강검진을 당겨 하고왔다. 검진 당일에는 나름대로 만족스러웠는데 결과를 받아보니 개떡같다 ㅎ 그래도 죽을 몸은 아니고 관리 잘못하면 죽을지도 모르는 몸이라는 평가에 조금은 안도했다. 내년엔 여름 오기 전에 받아서 반년동안 또 얼마나 열심히 살았는지 봐야지.

근무지가 바뀌고 출장으로 한국을 떠나면서 새로운 거처를 잡는것과 연애가 조금 걱정된다. 걱정한다고 되는 일이 없다는 것은 알았다. 이제 정신차리고 운동하고 출근해야지

20231216-1103

[misayeogu]

5시 : 기상 후 런닝

6시 : 웨이트

7시 30분 - 8시 50분 : 독서

언제까지 갈 지는 모르겠다만,

가진 적 없던 것을 가지려면

해본 적 없던 것을 해보자!

[duuiduui]

친구한테 이삼주 배우고 하는 웨이트… 옆에 고수들 보면 얼른 집으로 도망가고 싶다.. 어정쩡한 자세와 불안한 동작… 이게 맞나.. 싶지만.. 그래도 나름 열심히 두시간 했더니 개운하다..

[angmha]

쳇... 오늘은 #30분 #5킬로 #런닝머신... #10킬로 뛰고 2~3일 앓느니... #매일 5킬로나 뛰어야겠다. #웨이트 #1시간 https://www.instagram.com/p/Cpzpm5JJatS/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[cocomiaa]

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[myhologrammusic]

아이유의 놀라운 변신, 축구와 음악을 넘나드는 근육의 힘

[korealadyboynana]

5년 전과 요즘, 사람이 된 팁은 마데카솔ㅋㅋㅋ🌱뻥이야😝 하도 유튜브에서 약사나 의사나 좋다길래 이것저것 발라보고 있는데 드라마틱한 건 잘 모르겠다항 #최애는 #티트리 #리쥬비넥스 #내돈내산템 #다이어트 #다시어트 #전립선요정🧚🏻‍♀️ #쉬멜나나 #쉬메일나나 #쉬메일 #쉬멜 #트젠 #트랜스젠더 #ニューハーフ #웨이트 #전립선강화 #헬스 #전립선마사지

바다를 본 사람들은 강을보고 바다라 말하지않습니다 바다를 한번가서 구경하세요 저는 항상 그말을 가슴속에 새기고 살아요 뭐든지 한번 경험해보세요 평소에 우리가 느낄수 없던 그 셀렘을 느낄수 있을거에요

강남쉬멜 강남젠더 나나톡 skbe

[mmarypsych]

타로심리상담이란

1) 상담의 정의

상담은 전문적인 훈련을 받은 상담자와 조력을 필요로 하는 내담자가 상담 활동의 공동 주체로서 내담자의 자각 확장을 통한 문제 예방, 발달과 성장, 문제 해결을 달성함으로써 그의 삶과 질을 향상하기 위해 함께 노력하는 조력 과정이다.

상담의 매개체는 언어적인 것뿐만이 아니라 여러 가지가 있다. 현대에는 다양해지는 상담 도구와 기법들을 여러 가지 접할 수 있다. 내담자와 효율적인 소통을 위하여 타로카드와 더불어 보드게임, 놀이, 미술, 독서, 음악 등 온갖 창의적인 방법을 동원하는 것도 가능하다.

심리치료사이자 정신과 의사였던 밀턴 에릭슨은 상담은 전형적인 것이 아니라, 내담자에 따라 다양하고 창의적이어야 한다고 주장하였다. 이에 타로카드를 상담에 이용하려면 기본적인 상징체계와 여러 원형의 의미들을 학습할 수 있는 기본적인 상담자의 소양이 필요하다.

2) 타로카드란?

15세기 이후 점술 도구로 자주 쓰이는 카드의 일종이다. 유사한 것으로는 트럼프와 독일의 타로크가 있다. 우리가 잘 알고 있는 트럼프는 17세기 이후 프랑스로 건너간 마르세이유 타로의 영향을 받아 제작되었다. 메이저 아르카나 22장(또는 트럼프 21장과 조커[the fool] 1장), 마이너 아르카나(또는 네 가지 슈트 카드) 56장까지 총 78장으로 이루어진다.

3) 타로카드를 어떻게 활용할까?

타로카드는 무의식과 의식을 연결시켜 주는 ‘도구’이다. 그 이상 그 이하도 아니다. 타로카드는 점을 보는 하나의 도구이자 학문일 뿐이지, 카드에 어떠한 능력이 있거나, 영적인 것들이 깃들어 있는 것은 아니라는 말이다. 우리가 가끔 ‘카드와 대화한다’라는 표현을 들을 때가 있다. 알다시피 카드 자체와의 대화는 사실 불가능하다. 만약, 정말 누군가가 카드와 대화를 한다면 그것은 카드와의 대화가 아니라 다른 영적인 존재와의 대화일 것이다.

우리들은 카드와 대화를 하는 것이 아니라 질문자들이 뽑은 카드를 읽고 해석을 한다. 그들이 더 좋은 결과를 얻을 수 있도록 조언을 해주는 것이지, 신이 들린 무속인들처럼 누구와 대화를 하는 것이 아니다. 그들은 그들만의 방법이 있고, 우리는 우리만의 방법이 있는 것이다. 카드에 어떤 지각을 지닌 존재를 투영하고, 그것에 관심을 쏟는다면 본인도 모르는 사이에 무의식 속에서 그런 생각이 쌓이게 되고, 그로 인해 좋지 않은 결과가 본인에게 일어날 수도 있다는 것이다. 뛰어난 상징체계를 갖고 있는 타로카드를 사용하여 무의식을 의식화하는 도구로 사용해야 하며, 이를 질문자들에게 조력하는 도구의 하나로 사용하는 것이라고 여기기를 권장한다.

4) 타로 주요 용어 정리

덱이란? 타로카드 한 벌, 78장 모두를 덱(Deck)이라고 한다. 다시 말해 카드 한 세트를 부르는 명칭이다. 타로카드의 종류에 따라 부수적인 카드가 포함되는 경우도 있다. 이 모든 것을 한 세트로서 ‘덱’이라고 불렀다.

아르카나란? 아르카나(Arcana)는 원래 ‘비밀’이라는 뜻을 가지고 있으며, 메이저 아르카나를 메이저 카드로 마이너 아르카나를 마이너 카드로 해석해서 일반적으로 사용하고 있다.

5) 타로카드 덱의 종류

웨이트 계열 타로(유니버셜, 라이더웨이트,문가든)

비웨이트 계열 타로(마르세유, 스텔라, 토트)

덱의 종류는 타로의 원래 목적인 점술용으로 출시된 덱만 해도 100여종이며, 관상용 캐릭터 덱까지 합치면 수백 종이 넘어간다. 애니, 게임, 만화 캐릭터 타로의 경우, 대충 컨셉에 맞춰 22장만 그리면 되기 때문에 만들기 굉장히 편해보이지만 상품성의 문제인지, 디자인이 어려워서인지는 몰라도 공식 상품은 많지 않은 편이다.

22개의 각기 다른 상징에 맞추고 체계적으로 그리는 게 쉽지 않기 때문에 대개 한두 장의 팬아트만 발견할 수 있을 뿐이다. 국내에서 취급하는 타로 중 대다수가 유에스 게임즈(U.S. Games)사와 로스카라베오(Lo Scarabeo)사에서 출시되고 있으며, 이외로는 르웰린(Llewellyn)사와 에이지뮐러(AGMuller)사가 다양한 타로카드를 출시하고 있다. 덱들은 크게 분류하면 타로의 상징체계가 잘 나타나 있느냐에 따라 웨이트 계열과 비웨이트 계열로 나뉜다.

어떤 덱을 사용해야 할까? 기본적으로 ‘유니버셜 웨이트’ 덱을 기본으로 하고 있다. 만약 마르세이유 계열의 카드를 가지고 있다면 본 내용과 맞지 않는다. 근대의 모든 타로 덱 중에서 가장 영향력 있는 이 웨이트 계열의 상징 체계를 따라한 덱이라면 종류와 무관하게 활용이 가능할 것이다.

어떻게 생각하고 덱을 해석해야 할까? 각 카드마다 여러 가지의 많은 키워드와 의미들이 제공될 것이다. 하지만 키워드를 외우려고 하지 말고 카드의 느낌과 흐름을 보는 연습을 한다면 어떤 상담 장면에서도 다양하게 사용할 수 있을 것이다.

[korea-republic]

청주 내덕동 다온 PT, 트렌드에 맞는 체계적인 1:1개인 트레이닝 선보여

<사진출처 – 다온PT> 새해 목표로 잡았던 다이어트, 벌써 여름 휴가를 앞두고 있다. 새해 목표로 건강을 위한 다이어트, 운동을 다짐지만 운동을 꾸준히 실천하는 것은 쉽지 않다. 건강에 대한 관심과 더불어 통증 개선, 체중 감량을 동시에 잡고자 운동을 시작하려고 마음먹었어도 그에 대한 방법과 과정을 정확하게 모르는 경우가 많기 때문이다.  이러한 점을 보완해주고자 최근 1:1개인 PT(Personal Training)을 접할 수 있는 곳이 늘어나고 있다. PT는 개인의 운동 목적에 따라서 맞춤식 운동방법과 생활개선을 지도 받는 일을 말하는데, 웨이트 트레이닝, 코어운동, 체형교정, 통증 개선 등의 개인에게 맞는 프로그램을 선택하는 것이 중요하다.  개인 PT의 경우 부담되는 가격 때문에 쉽게 시작을…

[mailontheweb]

올바른 스쿼트 자세 및 운동 효과

올바른 스쿼트 자세 및 운동 효과 -작성자: 주휘철(EX&F) | 작성일: 2007-11-25 16:02 안녕하세요. 오늘은 어깨에 관한 글을 올리도록 하겠습니다. 웨이트 트레이닝과 같은 중량운동이 아니더라도 일상생활에서도 평소 바른자세를 유지해야만 부상예방은 물론 다이어트에도 도움이 됩니다. ^^ 특히 요즘 많은 사람들이 관심갖는 S라인 몸매만들기에 있어서 중요한 것은 바로 균형잡힌 바디 라인입니다! 그러나 우리의 게으름으로 인해 조금씩 불균형해진 몸때문에 살이 찌기도하고, 또 그것 때문에 원상태로 회복하기 위해 시간과 돈을 투자하시죠? 이제 더이상 그런 고통 그만~!! 저희 EX&FE연���소와 함께 자신있게 생활속의 S라인 만들기 실천해보시길 바랍니다.^0^ 보통 건강이나 다이어트 관련된 서적들을 보면 부위별 또는 근육별로 나누어 설명합니다. 여성분들의 경우 가슴부터 복부까지… 남성분들 또한 가슴근육 위주의 발달을 위한 여러가지 정보가 많이 나와있구요^^ 그런데 자세히 살펴보면 한 가지 공통적인 부분이 있답니다. 그건 다름아닌 "잘 먹고 잘 움직여라"라는 이야기인데요.. 여기서 주목할 점은 어떤 부위든 뼈나 관절 등에 강한 힘이 가해지면 손상되거나 무리가 간다는 사실입니다. (이해 못하면 어쩔 수 없지만요^^;; 그래서 걷기나 가벼운 조깅 등도 다리관절이나 허리등에 부담주지 않으면서 할수있는 유산소성 근력운동이 필요한겁니다.) 이 얘기는 현대인에게 매우 익숙하지만 가장 부족한 신체활동이기도 합니다. 자 그럼 구체적으로 어떻게 움직여야 될까요?? ※ 보디빌딩식으로 단백질 섭취량 늘리면서 체중감량 하려면 우선 기본적으로 고단백 식사와 충분한 양질의 섬유질 그리고 적당량의 비타민 미네랄 등의 영양소를 골고루 충분히 섭취하여 기초대사율을 높여야됩니다. 탄수화물위주의 식습관을 버리시고 밥 1공기 + 야채쌈

[angmha]

어제는 좋지도 나쁘지도 않은 #컨디션이라 생각했는데,,, #시속9킬로로 달리는것도 너무 힘들었음. 겨우겨우 #1시간7분에 #10킬로 #런닝머신 완료... 주말 2일간 운동 좀 했던거 회복이 안되었나봄. #사레레 #웨이트 #10Km #런닝 #달리기 https://www.instagram.com/p/CpeNQynJvjr/?igshid=NGJjMDIxMWI=