#웨이트

[korealadyboynana]

벌써 가을이야! 몸이 반응하지 환절기가 다가옴이ㅎㅎ그나저나 관상이 둥글둥글하네 내 맘처럼♥ #오랜만에 #세일러윤💫 #무념무상 #생각은비우고 #마음은뜨겁게 #실물이자신있는 #쉬멜나나 #쉬메일나나 #전립선요정 #전립선 #헬스 #웨이트 #쉬메일 #쉬멜 #트젠 #역삼쉬멜 #스타킹 #이잘어울리는 #ニューハーフ

나나ㅇㅍ는 카카오 SKBE

[armynoonas]

(Bodybuilder) Ma Sunho on Instagram

휴가 나와서도 부지런히 운동하는 자랑스런 청년들 🫡 태형&민재 이틀동안 전신 웨이트 돌리고, 뿌듯 👌🏻 젊음이 부럽다.. 얼굴도 부럽고.. 다음 휴가를 기약하며 👍🏻 간장게장은 꼭 다시 먹자.. #뷔 #김민재 #기록

[240924]

[sfiv]

마지막으로 글 올린날을 봤는데 12월 첫날이었다. 11월부터 뭔가 이상한 느낌이 들어서 내 신상에 변동이 있을거라 생각했는데 너무 급작스럽게 진행되었다.

일단 본진이 바뀐다는 소문이 점점 현실이 되어간다. 지방을 각오하고 들어간 회사에서 얼마 안지나 수도권으로 발령을 내서 마지못해(?) 올라왔는데 다시 내려 보낸다는 썰이 있다. 본가에서 독립해서 집 얻은지 이제 석달인데? 매인 몸이 아니니 회사에서 시키는대로 가긴하겠지만 나름 꾸며놓은 집에서 타의로 나갈수도 있겠다는 생각에 아쉽다.

그리고 현장일이 급해진 곳에 몇주에서 몇달 파견명령을 받아 짐싸서 B국에 도착한지 며칠 되었다. 독립하고 정착해서 아침저녁으로 운동하고 식이조절하며 일은 뒤로 미루고 건강을 되찾은지 얼마나 되었다고… 집에 쌓아둔 식자재를 부랴부랴 소비하고 마지막엔 여러번의 식사조절로 알콜을 잔뜩 흡입했는데 여기 와서도 몸을던져 일하며 제정신으로 못지내는 사람들이 많아 연속으로 술을 마셨다. 두달반의 노력이 일주일만에 무너지는 줄 알았으나 아침에 숙소에 있는 운동기구들을 보니 다시 힘이 난다. 웨이트 운동기구는 없지만 뭐���도 해야지 ㅎ

12월 말로 잡아둔 건강검진을 당겨 하고왔다. 검진 당일에는 나름대로 만족스러웠는데 결과를 받아보니 개떡같다 ㅎ 그래도 죽을 몸은 아니고 관리 잘못하면 죽을지도 모르는 몸이라는 평가에 조금은 안도했다. 내년엔 여름 오기 전에 받아서 반년동안 또 얼마나 열심히 살았는지 봐야지.

근무지가 바뀌고 출장으로 한국을 떠나면서 새로운 거처를 잡는것과 연애가 조금 걱정된다. 걱정한다고 되는 일이 없다는 것은 알았다. 이제 정신차리고 운동하고 출근해야지

20231216-1103

[misayeogu]

5시 : 기상 후 런닝

6시 : 웨이트

7시 30분 - 8시 50분 : 독서

언제까지 갈 지는 모르겠다만,

가진 적 없던 것을 가지려면

해본 적 없던 것을 해보자!

[duuiduui]

친구한테 이삼주 배우고 하는 웨이트… 옆에 고수들 보면 얼른 집으로 도망가고 싶다.. 어정쩡한 자세와 불안한 동작… 이게 맞나.. 싶지만.. 그래도 나름 열심히 두시간 했더니 개운하다..

[makkul-massage]

스웨디시 마사지와 운동: 운동 전후로 하면 좋은 이유

운동 전후의 신체 관리에는 다양한 방법이 있지만, 그중 스웨디시 마사지는 부드러운 터치와 근육 이완을 통해 피로를 해소하고 근육의 유연성을 높여주는 데 탁월한 효과가 있습니다. 운동 전후로 스웨디시 마사지를 받으면 운동 수행 능력을 높이고, 운동 후에는 피로 회복을 도와 근육의 뭉침과 통증을 줄이는 데 큰 도움을 줍니다. 마꿀에서는 전국의 우수한 스웨디시 마사지샵을 소개하며, 운동 전후 마사지를 원하는 분들이 편리하게 접근할 수 있는 정보를 제공하고 있습니다. 이번 포스팅에서는 운동과 스웨디시 마사지의 관계와 운동 전후로 마사지를 받으면 좋은 이유를 알아보겠습니다.

운동 전 스웨디시 마사지: 유연성 향상과 부상 예방

운동 전 스웨디시 마사지는 몸을 부드럽게 풀어주어 유연성을 높이고, 부상의 위험을 줄여주는 데 효과적입니다. 특히 웨이트 트레이닝이나 유산소 운동 등 근육을 사용하는 모든 운동에서는 근육이 충분히 이완된 상태가 중요합니다.

1) 유연성 증가로 운동 효율성 향상

스웨디시 마사지는 부드러운 터치로 근육을 자극해 긴장을 풀어주고, 혈액순환을 촉진하여 운동 전 유연성을 높이는 데 도움을 줍니다. 근육이 유연해지면 운동 범위가 넓어지고, 동작을 부드럽게 이어갈 수 있어 운동 효율이 높아집니다. 마꿀에서 추천하는 마사지샵에서는 고객이 운동 전 근육의 유연성을 높일 수 있도록 맞춤형 스웨디시 마사지를 제공하여, 운동 수행 능력을 극대화할 수 있도록 돕습니다.

2) 부상 위험 감소

운동 전 긴장된 근육 상태로 강도 높은 운동을 하면 근육에 무리가 가고 부상으로 이어질 수 있습니다. 스웨디시 마사지는 근육을 부드럽게 풀어주고 이완시켜 부상 가능성을 줄여주는 역할을 합니다. 특히 테니스 엘보, 무릎 관절 통증과 같은 반복적인 운동 부상 위험이 있는 분들에게 운동 전 스웨디시 마사지는 큰 도움이 됩니다.

운동 후 스웨디시 마사지: 피로 회복과 근육 이완

운동 후에는 근육의 피로와 긴장을 해소해 주는 관리가 중요합니다. 스웨디시 마사지는 운동 후 뭉친 근육을 부드럽게 풀어주고, 피로를 빠르게 해소해 주어 운동 효과를 극대화할 수 있도록 돕습니다.

1) 피로 해소와 통증 감소

운동 후 근육에는 피로 물질인 젖산이 쌓이면서 뻐근함을 느끼게 되는데, 스웨디시 마사지는 혈액순환을 촉진하여 체내에 쌓인 젖산과 노폐물을 배출하는 데 도움을 줍니다. 이 과정에서 근육의 피로가 빠르게 풀리고 통증도 줄어들어 운동 후 회복 속도가 빨라집니다. 특히 고강도 운동 후 몸이 뻐근하거나 지친 상태라면 마꿀에서 소개하는 스웨디시 마사지샵을 통해 피로 회복 효과를 극대화할 수 있습니다.

2) 근육 이완과 유연성 유지

운동 후 근육이 이완된 상태를 유지하면 다음 운동에 대한 준비가 더 원활해집니다. 스웨디시 마사지는 부드러운 압력과 리드미컬한 동작으로 근육을 자연스럽게 풀어주어, 운동 후에도 근육이 뭉치지 않고 이완 상태를 유지할 수 있습니다. 이로 인해 다음 운동을 더욱 편안하게 이어갈 수 있으며, 장기적인 운동 효과도 높일 수 있습니다.

3) 심리적 안정과 스트레스 해소

운동 후에는 신체뿐만 아니라 정신적인 안정도 필요합니다. 스웨디시 마사지는 스트레스를 완화하고 마음을 편안하게 만들어 주어 운동 후 심리적인 회복을 돕습니다. 특히 운동으로 인해 심박수가 올라간 상태에서 부드러운 마사지가 주는 심신의 안정 효과는 마음의 긴장을 풀어주고 차분한 상태로 돌아가게 합니다. 마꿀에서 추천하는 스웨디시 마사지샵들은 편안한 분위기 속에서 고객이 온전히 힐링할 수 있도록 다양한 프로그램을 제공하고 있습니다.

스웨디시 마사지를 운동 전후로 하면 좋은 이유

스웨디시 마사지는 운동 전 유연성과 운동 효율을 높여주고, 운동 후에는 근육 이완과 피로 회복을 도와줍니다. 운동 전후로 적절하게 활용하면 운동 수행 능력을 향상시키고, 부상 예방과 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

1) 운동 성과 극대화

스웨디시 마사지는 운동 전과 후에 신체의 상태를 최적화하여, 운동 성과를 극대화하는 데 도움을 줍니다. 유연성과 근육의 이완 상태가 잘 유지되면 더욱 능률적인 운동이 가능하며, 회복 속도가 빨라져 장기적인 운동 성과를 끌어올릴 수 있습니다.

2) 일상의 피로 회복과 정신적 안정

스웨디시 마사지는 신체 피로뿐만 아니라 정신적 스트레스를 완화하는 데도 탁월합니다. 운동 전후로 마사지로 심신의 안정을 찾으면 운동 효과가 더욱 높아지고, 일상에서 쌓인 피로와 스트레스까지 해소할 수 있습니다. 마꿀에서 제공하는 다양한 마사지 프로그램을 통해 일상의 피로와 스트레스를 함께 날려 보세요.

3) 운동 루틴의 균형 유지

정기적인 운동 루틴을 따르고 있는 분들에게 스웨디시 마사지는 운동 루틴을 균형 있게 유지하는 데 도움이 됩니다. 운동 전후로 스웨디시 마사지를 받으면 근육의 뭉침과 통증이 줄어들어 매번 새롭게 운동에 임할 수 있고, 일관된 운동 루틴을 유지하기가 수월해집니다.

마꿀에서 스웨디시 마사지를 통한 최적의 운동 관리

스웨디시 마사지는 운동 전후로 신체와 정신의 균형을 맞추는 데 탁월한 효과를 줍니다. 마꿀에서는 전국의 다양한 마사지샵을 통해 고객들이 자신에게 맞는 맞춤형 스웨디시 마사지를 쉽게 찾을 수 있도록 정보를 제공하고 있습니다.

1) 숙련된 테라피스트와 함께하는 맞춤형 마사지

마꿀에서는 운동 전후 관리에 특화된 스웨디시 마사지샵을 소개하고 있으며, 고객의 상태와 요구에 맞춘 맞춤형 마사지를 제공하는 숙련된 테라피스트들이 상주하고 있습니다. 운동 전후 어떤 부분이 필요한지 테라피스트와 상담하고, 최적의 마사지를 받아보세요.

2) 전국 어디서나 편리하게 찾을 수 있��� 마사지샵

마꿀은 전국의 다양한 스웨디시 마사지샵 정보를 한곳에 모아 제공하고 있어, 고객들이 필요할 때 언제든지 가까운 마사지샵을 쉽게 찾을 수 있습니다. 리뷰와 평점을 통해 방문 전에 원하는 샵을 선택하고, 최상의 마사지를 경험해 보세요.

결론

운동 전후 스웨디시 마사지를 받으면 유연성 향상, 피로 회복, 부상 예방 등의 다양한 이점을 얻을 수 있어 운동 성과와 회복 속도를 높이는 데 효과적입니다. 스웨디시 마사지는 운동 루틴을 따르는 분들뿐만 아니라 일상에서 피로와 스트레스를 해소하고 싶은 모든 분들에게 좋은 선택이 될 것입니다.

마꿀을 통해 가까운 마사지샵에서 나에게 필요한 스웨디시 마사지를 찾아보세요. 전국의 우수한 마사지샵 정보와 추천 프로그램을 통해 최상의 힐링과 운동 후관리를 경험하고, 건강하고 활기찬 일상을 이어가시기 바랍니다.

[myhologrammusic]

아이유의 놀라운 변신, 축구와 음악을 넘나드는 근육의 힘

[korealadyboynana]

5년 전과 요즘, 사람이 된 팁은 마데카솔ㅋㅋㅋ🌱뻥이야😝 하도 유튜브에서 약사나 의사나 좋다길래 이것저것 발라보고 있는데 드라마틱한 건 잘 모르겠다항 #최애는 #티트리 #리쥬비넥스 #내돈내산템 #다이어트 #다시어트 #전립선요정🧚🏻‍♀️ #쉬멜나나 #쉬메일나나 #쉬메일 #쉬멜 #트젠 #트랜스젠더 #ニューハーフ #웨이트 #전립선강화 #헬스 #전립선마사지

바다를 본 사람들은 강을보고 바다라 말하지않습니다 바다를 한번가서 구경하세요 저는 항상 그말을 가슴속에 새기고 살아요 뭐든지 한번 경험해보세요 평소에 우리가 느낄수 없던 그 셀렘을 느낄수 있을거에요

강남쉬멜 강남젠더 나나톡 skbe

[korea-republic]

청주 내덕동 다온 PT, 트렌드에 맞는 체계적인 1:1개인 트레이닝 선보여

<사진출처 – 다온PT> 새해 목표로 잡았던 다이어트, 벌써 여름 휴가를 앞두고 있다. 새해 목표로 건강을 위한 다이어트, 운동을 다짐지만 운동을 꾸준히 실천하는 것은 쉽지 않다. 건강에 대한 관심과 더불어 통증 개선, 체중 감량을 동시에 잡고자 운동을 시작하려고 마음먹었어도 그에 대한 방법과 과정을 정확하게 모르는 경우가 많기 때문이다.  이러한 점을 보완해주고자 최근 1:1개인 PT(Personal Training)을 접할 수 있는 곳이 늘어나고 있다. PT는 개인의 운동 목��에 따라서 맞춤식 운동방법과 생활개선을 지도 받는 일을 말하는데, 웨이트 트레이닝, 코어운동, 체형교정, 통증 개선 등의 개인에게 맞는 프로그램을 선택하는 것이 중요하다.  개인 PT의 경우 부담되는 가격 때문에 쉽게 시작을…

[mailontheweb]

올바른 스쿼트 자세 및 운동 효과

올바른 스쿼트 자세 및 운동 효과 -작성자: 주휘철(EX&F) | 작성일: 2007-11-25 16:02 안녕하세요. 오늘은 어깨에 관한 글을 올리도록 하겠습니다. 웨이트 트레이닝과 같은 중량운동이 아니더라도 일상생활에서도 평소 바른자세를 유지해야만 부상예방은 물론 다이어트에도 도움이 됩니다. ^^ 특히 요즘 많은 사람들이 관심갖는 S라인 몸매만들기에 있어서 중요한 것은 바로 균형잡힌 바디 라인입니다! 그러나 우리의 게으름으로 인해 조금씩 불균형해진 몸때문��� 살이 찌기도하고, 또 그것 때문에 원상태로 회복하기 위해 시간과 돈을 투자하시죠? 이제 더이상 그런 고통 그만~!! 저희 EX&FE연구소와 함께 자신있게 생활속의 S라인 만들기 실천해보시길 바랍니다.^0^ 보통 건강이나 다이어트 관련된 서적들을 보면 부위별 또는 근육별로 나누어 설명합니다. 여성분들의 경우 가슴부터 복부까지… 남성분들 또한 가슴근육 위주의 발달을 위한 여러가지 정보가 많이 나와있구요^^ 그런데 자세히 살펴보면 한 가지 공통적인 부분이 있답니다. 그건 다름아닌 "잘 먹고 잘 움직여라"라는 이야기인데요.. 여기서 주목할 점은 어떤 부위든 뼈나 관절 등에 강한 힘이 가해지면 손상되거나 무리가 간다는 사실입니다. (이해 못하면 어쩔 수 없지만요^^;; 그래서 걷기나 가벼운 조깅 등도 다리관절이나 허리등에 부담주지 않으면서 할수있는 유산소성 근력운동이 필요한겁니다.) 이 얘기는 현대인에게 매우 익숙하지만 가장 부족한 신체활동이기도 합니다. 자 그럼 구체적으로 어떻게 움직여야 될까요?? ※ 보디빌딩식으로 단백질 섭취량 늘리면서 체중감량 하려면 우선 기본적으로 고단백 식사와 충분한 양질의 섬유질 그리고 적당량의 비타민 미네랄 등의 영양소를 골고루 충분히 섭취하여 기초대사율을 높여야됩니다. 탄수화물위주의 식습관을 버리시고 밥 1공기 + 야채쌈

[callahanwords]

빠르게 체지방빼는 법

빠르게 체지방빼는 법! '2주-8kg' 감량 프로그램 ▶ 1단계: 워밍업 3분 → 스트레칭 5분 → 웨이트 트레이닝 (무거운 중량) → 유산소 운동 (걷기, 달리기..등) -> 마무리 / 스트레칭 / 맛사지 5분 * 덤벨을 이용하셔도 좋습니다. (20번씩 4~5set) * 초보라면 2세트만 하세요. ^^ 익숙해지면 4~6set로 늘려요^^ * 동영상 설명 - 마사이식 파워워킹 6초안에 빠르게 걷는다-> 360도 회전+팔 동작은 어깨를 축으로 등▶어깨 혹은 머리 뒤로 밀어올리듯이 양팔을 위로 올립니다. 21→20→19→18→17→16→15→14→12→10 ♣♧♣ 제자리 뛰면서 양다리 옆에서 손뼉치기, 계단 오르고 내리기 10분하기(땀이 날 정도), PT체조(계단 오르내리기) 5분 해도 효과가 있답니다. 특히 팔동작을 할 때 주의하세요!! 팔을 펼때 빨리 쫙 펴야지 "휘익"하고 소리나게 밀면 안 되고 느릴수록 힘있는 사람의 도움을 받아서 하시고요… ▶ 마무리 / 스트레칭 / 맛사지 ■ 마무리 운동 - 운동 후에는 천천히 심박수를 정상으로 돌아오게하고 운동으로 수축된 근육들을 쭉쭉 늘려주세요. * 동영상 설명: 냐옹님 - 마무리 운동 (근육�� 풀어주고 개운하게!) 허벅지 앞 스트레칭 // 종아리와 허벅지 뒤 스트레칭 이 두 스트레칭을 각 10초간 더 추가해주세요^^ ■ 허벅지 종아리 부기빼기 맛사지법 - 오늘은 하체 운동을 많이 했으므로 종아리 부기도 조금 있네요~~^^ 다리의 붓기를 빼는데 참 많은 방법들이 있어요. 그중 가장 확실한것 하나를 알려드리자면 바로 냉온욕 에요….^^ ※ 시간과 돈이 별로 없으신 분들은 집에서 간단히 샤워하시

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[gpnkoreanews2g]

"미 대학 친팔레스타인 시위로 700명 이상 체포" / 연합뉴스TV (YonhapnewsTV) 

전체기사

04-19 13:44'레벨 문' 배두나 "나도 '와, 멋있다' 외친 장면 있죠"

04-19 11:24배우 김지훈 할리우드 진출…아마존프라임 '버터플라이' 캐스팅

04-19 10:30[게시판] 'AI와 미디어의 만남' 2024 미디어 테크 오픈랩 개최

04-19 09:25테일러 스위프트, 11집 발표…"이토록 간절하게 곡 쓴 적 없어"

04-19 08:52[가요소식] '13주년' 에이핑크, 신곡 '웨이트 미 데어' 발표

04-19 08:16[주말극장가] '쿵푸팬더 4' 곧 100만 돌파…다음 주엔 지각변동

04-19 07:07메타, 페북 등에 AI 챗봇 '메타 AI' 탑재…최신 라마3 기반

04-19 02:46'��던 록'의 전설 올맨브라더스 기타리스트 디키 베츠 별세

2부서 검객 역 맡아 쌍칼 액션…오늘 넷플릭스로 공개 (서울=연합뉴스) 이영재 기자 = "얼마 전 '레벨 문: 파트 2'의 격투 장면을 시사실에서 먼저 보고는 저도 모르게 '와...

(서울=연합뉴스) 오명언 기자 = 배우 김지훈이 미국 할리우드에 진출한다. 소속사 빅픽처이앤티는 김지훈이 아마존프라임비디오 새 시리즈 '버터플라이'(Butterfly)...

▲ 과학기술정보통신부는 19일 서울 강남구 코엑스에서 2024년 제1회 미디어 테크 오픈랩 행사를 개최했다. 정보통신기획평가원(IITP)이 주관한 이번 행사는 광고 분야의 인공지...

'더 토처드 포이츠 디파트먼트'…매 행보가 역사, 이번에도 신기록 쓸까 (서울=연합뉴스) 이태수 기자 = 팝스타 테일러 스위프트가 19일 정규 11집 '더 토처드 포이츠 디파트...

박원, 정규 3집 발표·일본 여성 밴드 스캔들 첫 단독 내한 공연 (서울=연합뉴스) 이태수 기자 = ▲ 에이핑크 데뷔 13주년 기념 신곡 = 걸그룹 에이핑크가 데뷔 13주년 기...

(서울=연합뉴스) 이영재 기자 = 이번 주말에도 극장가에선 할리우드 애니메이션 영화 '쿵푸팬더 4'가 독주를 이어갈 전망이다. 19일 영화관입장권 통합전산망에 따르면 '...

"이용자 질문에 답하고 애니메이션 만들고 이미지도 생성" "더 똑똑하고 빨라져"…"美·캐나다 등 10개국서 영어버전 출시 (샌프란시스코=연합뉴스) 김태종 특파원 = 페이스북 ...

(로스앤젤레스=연합뉴스) 임미나 특파원 = 미국 남부 블루스 '서던(Southern) 록'의 전설로 불린 '올맨 브라더스' 밴드의 공동 창립자이자 기타리스트인 디키 베...

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