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opuyytjuk88 · 2 years ago

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iamkenlee-blog · 1 year ago

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요가 우짜이 호흡 요약

며칠 전 땅고 지인 중 한 분이 요가 호흡법을 알려달라고 하심. 한 번이면 절반의 농담으로 받아들였겠지만 두 번 하심. 하지만 시끄러운 밀롱가에서 할 얘기가 아닌 데다, 기승전결이 필요한 긴 얘기라 예전에 쓴 글 뒤적여 다시 한번 정리. 주관성이 듬뿍 들어가 있는 주장이므로 혹 관심이 더 가는 분은 다른 자료를 찾아볼 것을 추천함.

-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

궁극의 요가는 참나(=atman, "앳맨" 아니고 "아트만") 각성을 목표로 하지만 보통은 '아사나(asana, 자세)'를 통한 건강법으로 인식하시는 듯. 일반적으로 이걸 행할 때 중요한 테크닉으로 세 가지를 꼽는다. 반다(=잠금), 우짜이(=승리) 호흡, 드리슈티(=응시).

(1) 세 가지 반다

반다(bhanda)란 용어를 처음 들어본 이에게 다소 거칠지만 쉬운 이해를 위해 간단히 말하자면 '물라 반다 = 목구멍 잠금', '우디야나 반다 = 단전 잠금', '잘란다라 반다 = 항문 잠금'이라 할 수 있다.

실용적 측면에선 반다를 '팽창과 수축(=들숨과 날숨)'을 반복하는 호흡법의 결과로 봐도 무방할 듯. 바꿔 말해 호흡을 빼고 반다를 말할 순 없다. 즉 '반다 = 날숨에 의한 단전 및 항문의 수축'으로 볼 수도 있다고 봄.

이 원리는 요가뿐만 아니라 힘을 쓰는 모든 운동법에 다 들어 있다. 가령 역도를 하는데 반다를 안 한 채로 바벨을 드는 짓은 자살 행위나 다름없다.

(2) 우짜이 호흡

세 가지 반다 중 일부러 물라 반다(목구멍 잠금)을 빠뜨렸다. 들판에서 산들산들 부는 바람은 거의 소리가 없지만, 좁은 계곡을 지날 땐 큰소리가 난다. 마찬가지로 호흡할 때 의도적으로 숨구멍을 좁히면 평소와 달리 소리가 난다. 이렇게 숨쉬는 법을 우짜이(ujjayi) 호흡이라고 한다.

'ujjayi'는 산스크리트어로 '승리'란 뜻이라고 주워 들음. 이 호흡법이 요가 수련을 승리로 이끈다는 의미인 듯. 그 정도로 이것이 중요하고, 표준적이고, 안전하다. 나 역시 모든 운동에서 오직 이 호흡법만을 쓴다.

내가 이것을 표준으로 삼은 근거도 있다. 잘 알려지지 않았지만, 가라데에서도 역시 우짜이 호흡을 한다. 차이점은 요가의 경우 명상을 위해 들숨과 날숨의 길이를 같게 해 코로 내쉬지만, 가라데는 힘을 한순간에 집중하기 위해 입으로 내뱉는다는 것뿐. (유튜브 링크 참조.) 즉, 우연히 교차 검증까지 끝낸 거.

역도에선 발살바라는 특이한 호흡을 하는 경우가 있다. 이거는 고중량을 들어올리기 위한 특수한 방법이라 잘못하면 위험하다고까지 하더만. 나처럼 몸공부 목적으로 저중량을 들고 태극권하듯 천천히 동작할 땐 우짜이 호흡으로 충분하다.

필라테스 매트 운동할 때에도 고유의 호흡법 대신 우짜이 호흡으로 대체했다. 그러다 보니 동작을 조금 느리게 하는 편으로, 필라테스 + 태극권 + 요가가 합해진 잡탕이라 누가 "저건 필라테스가 아니다"라고 비난 해도 유구무언. 암튼 나는 계속 이렇게 할 거임...

다시 우짜이 호흡으로 돌아와서, 처음엔 목구멍에서 소리를 내는 거에 신경을 쓸 필요가 있긴 하다. 소리가 나니까 아무래도 집중하기 편하단 점도 있다. 하지만 호흡을 하는 진짜 목적은 소리 자체가 아닌 '반다'임을 잊어선 안 된다. 즉 우짜이 호흡을 통해 세 가지 반다를 모두 통제하는 것.

(3) 복식 호흡과 흉식 호흡

"복식 호흡은 좋고 흉식 호흡은 나쁘다"는 괴담 같은 얘기가 떠돈다. 배에는 소장, 대장 같은 내장이 있을 뿐이고, 호흡을 담당하는 폐는 늑골 안쪽에 있으므로 기본적으론 가슴으로 내쉬는 것.

내가 보기에 둘 중 어느 게 좋다, 나쁘다는 주장은 본질을 벗어났다. 왜냐하면 중요한 것은 '폐활량'이거든. 폐활량이 클수록 폐가 몸통 전체를 꽉 채우는 느낌이 들 거고 그럼 복식, 흉식 경계가 사라져 버릴 수밖에 없다.

(4) 드리슈티

'Drishti'는 '응시' 또는 '집중'이라고 주워 들었다. 요가 교과서에는 구체적으로 여덟 군데를 콕 집어 놓긴 했다. 하지만 나는 그냥 뭉뚱그려 '관찰'이라고 퉁치는 편.

태극권 같은 수련을 할 때 첫째, 무게중심축이 회전하고, 둘째, 체중이 이동하는 순간순간을 미세하게 나눠 관찰(=샘플링)하는 것으로 명상(=깊은 곳을 마음의 눈으로 바라본다)에 접근하듯, 우짜이 호흡을 하며 요가 아사나를 행하는 동안 무게중심의 수축과 팽창을 관찰하는 것으로도 같은 몸공부가 이뤄진다.

이 짓은 결국 일상 생활의 변화로 이어져야 마땅하다. 우짜이 호흡 또한 평소에 하는 길고, 가늘고, 편안한 호흡의 '관찰'로 확장돼야 하고, 그 결과 과거 자신에 비해 좀 더 자주 반다를 의식할 수 있게 돼 더 깊은 무게중심 각성과 올바른 척추 정렬에 점점 더 접근해 가는 거. 전문 용어로 무위자연(無爲自然)이라고 부른다.

(5) 신비주의

호흡엔 늘 신비주의가 따라다닌다. 요가엔 '쿤달리니 각성'이라는 게 있다고 한다. 사실 반다를 온전하게 설명하기 위해선 쿤달리니와 연계해야 하는 거로 보인다. 하지만 합리주의에서 벗어났다 싶은 거를 안 좋아하는 성향으로 인해 쿤달리니가 구체적으로 뭔지 모르고, 딱히 궁금하지도 않고, 반다 또한 내가 받아들일 수 있는 부분까지로 선을 그은 것. 같은 이유로 도교 계열의 내단법이나, '용호비결' 같은 한국 고유의 수련법에도 관심이 없다. (사기꾼도 엄청 많은 듯?)

고전 SF 영화 '스타워즈'는 동양 신비주의 요소를 적극 도입한 거로 유명하다. 제다이(JEDI) 또한 일본 사무라이가 나오는 '시대극(時��劇)'의 일본식 발음인 '지다이게키'에서 왔단 설이 있다. 기(氣)를 Force로 바꿨고, 뭣보다 다스베이더가 내는 소리를 우짜이 호흡에서 쎄벼왔단 주장이 있다.

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dustard0315 · 2 years ago

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Dustard에 대한 이야기입니다.

머더 샌즈는 심판자라는 역할을 왜 그에게 부탁한 걸까요.

그는 천칭이 망가진 자신의 지하에서, 자신을 판단해줄 존재를 찾고 있습니다. 마음 속 어딘가에서요. 지켜보고, 감시하고, 그 행동의 결과를 평가하는 것. 지하에서 머샌의 행동이 옳거나 그르다고 해줄 사람이 아무도 없기 때문입니다.

스스로가 그은 선을 넘는다 싶으면 제지해줄 누군가를 원하기도 해요. 아무도 기억해주지 못하는 ��신을 기억해주고, 곁에 머물면서 제 행동에 대한 최후를 맡겨놓을 수 있는 상대. 머더 샌즈에겐 꽤 달콤한 존재입니다. 그는 언제나 안식을 바라니까요.

하지만, Dustard 펠 샌즈는 머더 샌즈의 심판자라는 포지션이지만 그걸로 그가 바라는대로 모든 것을 판단하는 역할은 아닙니다.

그는 분명, 자신의 일을 게을리 하고 있습니다. 그를 지켜보지만 방관할 것이고, 그가 하는 일이 옳지 못해도 내버려둘 것입니다. 그가 평소 하는 행동이라면 분명 술을 사들고 찾아가 먼지투성이 그릴비즈에서 술잔을 나누고, 다 식은 안주를 먹으면서 별볼일 없는 이야기를 나눌 거예요.

모순적으로 들리겠지만, 머더 샌즈 역시 그가 방관할 것임을 알고 있습니다. 왜냐면, "샌즈"는 최악의, 최악의 상황에서야 발 벗고 나서는 녀석이니까요. 그리고, 그렇기 때문에 믿고 있습니다. 자신이 돌이킬 수 없게 될 때가 온다면, 분명 막아줄 거라고 말이죠.

펠 샌즈는, 누군가의 놀잇감으로 전락하지 않고 끝까지 자신의 손으로 선택지를 결정해, 스스로 저지른 과오까지 껴안은 머더 샌에게 그 어느 평가도, 판단도 하지 않습니다.

하지만 결코 현실도피가 아닌, 그의 최후를 지켜볼 심판자로서, 혹시라도 이 무덤에서 눈을 돌리려 한다면 분명 가혹한 방법으로 머샌에게 무너진 세상의 진실을 다시 한 번 일깨워 줄 것입니다. 그의 친구임과 동시에 심판자이기 때문에…

여기서, 눈을 돌린다는 것은 도망친다는 것이 아니라 아무 일도 없었던 과거의 환상과 환청에 사로잡히는 것을 의미합니다. 머더 샌즈는 분명, 무덤이 되기 전, 모두가 살아 있었던 그 옛날로 돌아가고 싶어할 테니까요. 설사 환상이라도, 잠시나마 속은 채로 살고 싶어할 것 같아요.

별개의 이야기지만, 두 사람이 인간을 상대로 2 vs 1 로 싸우는 것도 보고 싶네요. 머더 샌즈는 자신의 일을 나눠서 분담하려고 하진 않겠지만 이따금 서포트로 뼈다귀를 날리는 상상을 해봅니다. 전투 Dustard! 멋있잖아! 늘 외로이 싸워온 그가 한번쯤은 누군가와 같이 싸운다는 경험을 했으면 좋겠어요.

#Dustard

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you-just-said-that · 1 month ago

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밑줄 그은 데 겁나 많네. 핸드폰으로 짤 몇 개 저장하다가 왜 이 경로로 빠져서 책 한 권 갖고 몇 십 장씩 사진을 찍은 건지 모르겠다. 이 책은 2007년 7월 15일에 샀다는 표시가 있다. 정말 좋아하는 책이지만 난 저 밑줄들을 줄곧 생각하고 있었다는 면에서 그 이상으로 나한테 어마어마한 영향을 줬다는 걸 지금 알겠다.

#앵무새 죽이기 #to kill a mockingbird #하퍼 리 #nelle harper lee #문예출판사

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dailymaker · 3 months ago

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서울드라마어워즈 2024, ‘골든버드상’ 박찬욱 감독, 국제경쟁부문 ‘대상’ 브라질 ‘저스티스: 미스콘덕트’

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swiri-1999-full-movie · 5 months ago

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쉬리 ott 넷플릭스 고화질 1999 스트리밍

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영화 쉬리 ott 넷플릭스 고화질 1999 스트리밍 1999년에 개봉하여 한국 영화사에 큰 획을 그은 작품입니다. 강제규 감독의 연출로 만들어진 이 영화는, 당시로서는 보기 드문 스케일과 완성도를 자랑하며 한국 대중 영화의 새로운 가능성을 제시했습니다. 한석규, 최민식, 김윤진, 송강호 등의 배우들이 주연을 맡아 뛰어난 연기를 선보였으며, 첩보 액션 장르를 한국 영화에 성공적으로 도입한 작품으로 평가받고 있습니다.

"쉬리"는 남북의 갈등과 첩보전을 중심으로 이야기가 전개됩니다. 남한의 비밀정보기관인 OP의 특수요원 유중원(한석규 분)은 동료 요원 이장길(송강호 분)과 함께 북의 특수 8군단 소속 저격수 이방희(박은숙 분)를 추적합니다. 이방희는 여러 차례 정부 요인들을 저격하고 유중원의 추적을 피해 잠적해 있다가 1년 만에 다시 모습을 ��러냅니다. 이방희의 저격 현장에 남아 있는 두 발의 탄피를 통해 유중원은 그녀의 존재를 감지하게 됩니다.

유중원과 이장길은 무기 밀매상 보스 임봉주가 저격당한 사건을 조사하면서, 이방희가 국방과학기술연구소에서 개발한 신소재 액체 폭탄 CTX를 확보하려 했다는 사실을 알게 됩니다. 연구소로 향하지만, 이미 이방희는 담당 연구원을 살해하고 CTX를 탈취한 상태입니다. 이 과정에서 유중원과 이장길은 박무영(최민식 분)과 마주하게 되며, 박무영이 CTX를 남한 내 테러에 사용하려는 계획을 세우고 있음을 알게 됩니다.

박무영은 북의 특수 8군단 정예 요원들과 함께 CTX를 탈취하는데 성공하고, 유중원과 이장길은 이를 저지하기 위해 고군분투합니다. 이 과정에서 유중원은 박무영이 리비아 대사관 진압 작전 당시 자신과 대면했던 인물임을 알아차리게 됩니다. 영화는 유중원과 박무영, 그리고 이방희 간의 긴장감 넘치는 대결을 중심으로 전개되며, 관객들에게 손에 땀을 쥐게 하는 스릴과 액션을 선사합니다.

영화 "쉬리"는 남북 분단이라는 민감한 주제를 다루면서도, 첩보 액션 장르의 매력을 최대한 살려냈습니다. 특히, 영화의 마지막 부분에서 유중원과 박무영, 이방희 간의 대결 장면은 관객들에게 큰 인상을 남깁니다. 이 장면은 영화의 클라이맥스로서, 긴장감 넘치는 액션과 감정의 폭발을 동시에 선보이며 관객들을 사로잡습니다.

쉬리 ott 넷플릭스 고화질 1999 스트리밍 한국 영화로서는 이례적으로 대규모 예산을 투입하여 제작되었습니다. 이는 한국 영화 산업의 기술적 발전을 상징하는 작품으로 평가받고 있으며, 높은 완성도를 자랑합니다. 영화의 성공은 한국 대중 영화의 흥행 가능성을 입증하며, 이후 많은 상업 영화들의 제작과 성공에 기여하게 됩니다.

쉬리 ott 넷플릭스 고화질 1999 스트리밍 개봉 이후 620만 명 이상의 관객을 동원하며, 당시 한국 영화 사상 최고의 흥행 기록을 세웠습니다. 이는 단순한 흥행 성적 이상의 의미를 가지며, 한국 영화 산업의 새로운 시대를 열었다는 평가를 받습니다. 또한, "쉬리"는 해외에서도 주목받아 한국 영화의 국제적 인지도를 높이는 데 기여했습니다.

영화의 성공은 여러 요인들이 조화를 이룬 결과였습니다. 한석규, 최민식, 송강호 등 주연 배우들의 뛰어난 연기력은 영화의 몰입도를 높였으며, 강제규 감독의 섬세한 연출은 영화의 긴장감과 스릴을 배가시켰습니다. 또한, 영화의 스토리는 남북 분단이라는 민감한 주제를 다루면서도 인간적인 감정을 놓치지 않아 관객들에게 깊은 인상을 남겼습니다.

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