#骨盤軸調整

[mxargent]

"Kill them with kindness" Wrong. CURSE OF MINATOMO NO YORITOMO

アイウエオカキクケコガギグゲゴサシスセソザジズゼゾタチツテトダ ヂ ヅ デ ドナニヌネノハヒフヘホバ ビ ブ ベ ボパ ピ プ ペ ポマミムメモヤユヨrラリルレロワヰヱヲあいうえおかきくけこさしすせそたちつてとなにぬねのはひふへほまみむめもやゆよらりるれろわゐゑを日一国会人年大十二本中長出三同時政事自行社見月分議後前民生連五発間対上部東者党地合市業内相方四定今回新場金員九入選立開手米力学問高代明実円関決子動京全目表戦経通外最言氏現理調体化田当八六約主題下首意法不来作性的要用制治度務強気小七成期公持野協取都和統以機平総加山思家話世受区領多県続進正安設保改数記院女初北午指権心界支第産結百派点教報済書府活原先共得解名交資予川向際査勝面委告軍文反元重近千考判認画海参売利組知案道信��集在件団別物側任引使求所次水半品昨論計死官増係感特情投示変打男基私各始島直両朝革価式確村提運終挙果西勢減台広容必応演電歳住争談能無再位置企真流格有疑口過局少放税検藤町常校料沢裁状工建語球営空職証土与急止送援供可役構木割聞身費付施切由説転食比難防補車優夫研収断井何南石足違消境神番規術護展態導鮮備宅害配副算視条幹独警宮究育席輸訪楽起万着乗店述残想線率病農州武声質念待試族象銀域助労例衛然早張映限親額監環験追審商葉義伝働形景落欧担好退準賞訴辺造英被株頭技低毎医復仕去姿味負閣韓渡失移差衆個門写評課末守若脳極種美岡影命含福蔵量望松非撃佐核観察整段横融型白深字答夜製票況音申様財港識注呼渉達良響阪帰針専推谷古候史天階程満敗管値歌買突兵接請器士光討路悪科攻崎督授催細効図週積丸他及湾録処省旧室憲太橋歩離岸客風紙激否周師摘材登系批郎母易健黒火戸速存花春飛殺央券赤号単盟座青破編捜竹除完降超責並療従右修捕隊危採織森競拡故館振給屋介読弁根色友苦就迎走販園具左異歴辞将秋因献厳馬愛幅休維富浜父遺彼般未塁貿講邦舞林装諸夏素亡劇河遣航抗冷模雄適婦鉄寄益込顔緊類児余禁印逆王返標換久短油妻暴輪占宣背昭廃植熱宿薬伊江清習険頼僚覚吉盛船倍均億途圧芸許皇臨踏駅署抜壊債便伸留罪停興爆陸玉源儀波創障継筋狙帯延羽努固闘精則葬乱避普散司康測豊洋静善逮婚厚喜齢囲卒迫略承浮惑崩順紀聴脱旅絶級幸岩練押軽倒了庁博城患締等救執層版老令角絡損房募曲撤裏払削密庭徒措仏績築貨志混載昇池陣我勤為血遅抑幕居染温雑招��季困星傷永択秀著徴誌庫弾償刊像功拠香欠更秘拒刑坂刻底賛塚致抱繰服犯尾描布恐寺鈴盤息宇項喪伴遠養懸戻街巨震願絵希越契掲躍棄欲痛触邸依籍汚縮還枚属笑互複慮郵束仲栄札枠似夕恵板列露沖探逃借緩節需骨射傾届曜遊迷夢巻購揮君燃充雨閉緒跡包駐貢鹿弱却端賃折紹獲郡併草徹飲貴埼衝焦奪雇災浦暮替析預焼簡譲称肉納樹挑章臓律誘紛貸至宗促慎控贈智握照宙酒俊銭薄堂渋群銃悲秒操携奥診詰託晴撮誕侵括掛謝双孝刺到駆寝透津壁稲仮暗裂敏鳥純是飯排裕堅訳盗芝綱吸典賀扱顧弘看訟戒祉誉歓勉奏勧騒翌陽閥甲快縄片郷敬揺免既薦隣悩華泉御範隠冬徳皮哲漁杉里釈己荒貯硬妥威豪熊歯滞微隆埋症暫忠倉昼茶彦肝柱喚沿妙唱祭袋阿索誠忘襲雪筆吹訓懇浴俳童宝柄驚麻封胸娘砂李塩浩誤剤瀬趣陥斎貫仙慰賢序弟旬腕兼聖旨即洗柳舎偽較覇兆床畑慣詳毛緑尊抵脅祝礼窓柔茂犠旗距雅飾網竜詩昔繁殿濃翼牛茨潟敵魅嫌魚斉液貧敷擁衣肩圏零酸兄罰怒滅泳礎腐祖幼脚菱荷潮梅泊尽杯僕桜滑孤黄煕炎賠句寿鋼頑甘臣鎖彩摩浅励掃雲掘縦輝蓄軸巡疲稼瞬捨皆砲軟噴沈誇祥牲秩帝宏唆鳴阻泰賄撲凍堀腹菊絞乳煙縁唯膨矢耐恋塾漏紅慶猛芳懲郊剣腰炭踊幌彰棋丁冊恒眠揚冒之勇曽械倫陳憶怖犬菜耳潜珍

“kill them with kindness” Wrong. CURSE OF RA 𓀀 𓀁 𓀂 𓀃 𓀄 𓀅 𓀆 𓀇 𓀈 𓀉 𓀊 𓀋 𓀌 𓀍 𓀎 𓀏 𓀐 𓀑 𓀒 𓀓 𓀔 𓀕 𓀖 𓀗 𓀘 𓀙 𓀚 𓀛 𓀜 𓀝 𓀞 𓀟 𓀠 𓀡 𓀢 𓀣 𓀤 𓀥 𓀦 𓀧 𓀨 𓀩 𓀪 𓀫 𓀬 𓀭 𓀮 𓀯 𓀰 𓀱 𓀲 𓀳 𓀴 𓀵 𓀶 𓀷 𓀸 𓀹 𓀺 𓀻 𓀼 𓀽 𓀾 𓀿 𓁀 𓁁 𓁂 𓁃 𓁄 𓁅 𓁆 𓁇 𓁈 𓁉 𓁊 𓁋 𓁌 𓁍 𓁎 𓁏 𓁐 𓁑 𓀄 𓀅 𓀆

[artisticswimmingfujihajime]

2024年11月11日 オンラインパーソナルレッスン 要約

レッスン内容とフィードバック

初回の挨拶と準備

挨拶の後、体調を確認。

文字起こしボットの使用許可を得て、収録を開始。

プール練習の有無

Hajimeさんは旅行を控えており、プールでの練習は行わず、ストレッチと壁トレーニングを行った。

次回プール練習のための復習に焦点を当てることに。

上向き姿勢の確認と修正

身体全体で水面を感じることが重要。体のどこに水面があるのかを感じる。

頭の位置を調整し、左右の耳の位置を揃える。

脇の下を締めること、お尻を回すイメージで姿勢を整える。

手の位置を修正し、水面に手が上がらないようにする。

肘を横に張り、体の表面積を広げる。

親指をお尻の下に入れ、姿勢を維持する。

肘の位置と動きの重要性

肘を横に張ることで体が大きく見える。

水面をクリアに保つために、手は水面下。お尻の下にしまい込む感じ。

全体的な姿勢改善

初回の姿勢から大幅に改善。

頭の位置がまっすぐラインに入ることと、肘の位置が改善されたことがポイント。

サポートスカーリングの改善

胸を閉じる意識を持ち、背骨を中心に寄せる感覚を維持する。

サポートスカーリングの際、手のひらに重りがあると想像し、正しい姿勢を保つ。

体幹トレーニングの強化

ストレッチポールを使った新しいアプローチを試す。

ポールの位置を適切に調整し、均等に体を支えることを意識する。

上向き姿勢でのトレーニング方法を見直し、肩甲骨や足の位置を確認する。

姿勢の精度向上

ビデオを使い、自身の姿勢と動きを詳細に確認し、改善ポイントを把握する。

お尻の引き締め方を理解し、全体の姿勢を正しく保つ。

コーチングと自主的な工夫

コーチのアドバイスに従いつつも、自分の感覚を大切にし、水中での感覚を重視する。

自身の中心軸に寄せることを意識し、お尻を正しく引き締める方法を学ぶ。

スプリット姿勢の確認と改善

前の足と後ろの足の位置を確認し、膝やつま先が内側に入らないようにする。

お尻を後ろに引き締め、かかとを使ってスライドする。

骨盤の正しい位置

骨盤と肩の四角形を���えずに姿勢を保つことが重要。

ヨガボックスを使って、前の足を出す際の正しい位置を確認する。

引っ張りとバランスの意識

内側の筋肉を意識して、つま先が内側に入らないようにする。

引っ張りの感覚を持ちながら、足を正しく伸ばすことが求められる。

トレーニングの細かい調整

小さな位置の変化や調整が大きな改善につながる。

筋肉の新しい使い方を学び、意識的に取り組むことで姿勢が改善される。

腸腰筋の柔軟性と重要性

腸腰筋の柔軟性を高めることが立ち泳ぎや他の技に役立つ。

ストレッチの際には力を抜いて、骨盤の向きに集中する。

全身の引っ張りと姿勢のバランス

腸腰筋を伸ばすストレッチを続け、骨盤の意識を保つ。

ストレッチを行う際には、呼吸に注意して息を吐きながら行う。

これらのポイントに基づいて、Hajime Fujiさんはさらなるトレーニングを行い、姿勢と引っ張りの意識を強化していってください。特に腸腰筋の柔軟性や骨盤の位置を意識することが重要です。引き続き頑張ってください！応援しています。

今回はCopilotで要約してみました。無料版でもなかなかの精度。

[shigemitsublog]

from ∄   ∄

virosa cupお疲れ様でした。14譜面中11位という結果に終わりましたが、個人的には納得のいく結果と感じています。

では今回は譜面のコンセプトなどを話すより先に感想返しをしていこうと思います。

非常に難解な曲ですが、その中でも頑張って展開付けを行おうとしている譜面だと思いました。 特に前半部分の完成度はほぼ完璧といっても良いでしょう。42小節からの対象マニアな展開や79小節目からのゴーゴー点灯など、曲に対して適切ながらも面白いアプローチが多かった印象です。

ですので後半部分がかなり惜しいなあと思ってしまいました。 まず97小節からのところでデフォルメしすぎかなと思いました。もちろんそのまま全部取ると大変なことになるのはわかるのですが、この譜面の場合音取りの基準がはっきりしていない影響か、かなり叩きづらかったです。音抜きするにしても主要な音は忠実に取ってほしいというのが正直な所です。

また119小節からの地帯も微妙に感じました。 曲の都合上緩急が大→小になるのはわかるのですが、それにしても前半と比べあっさりしすぎだと感じます。自分でも対案が思いつかないので難しい話ではありますが…

総じて、よくこの曲でこれほどの譜面を作ったなという感じです。 作譜お疲れさまでした。 →ありがとうございます！細かいところまで見ていただいたようで嬉しい限りです。

前半がとても良いだけに後半で勢いをかなり失ってしまうのが非常に勿体無いです。曲調がそうなるのでしょうがない点もあるかとは思いますがかなり大音符地帯以降ダレてしまう印象がありとても惜しかったです。 →ありがとうございます！大音符地帯というのは130小節からのことでしょうか？個人的には97小節以降の時点でダレるイメージを持たれるのを覚悟していたので反応としては意外でした。

前半から非常にクオリティが高いです。 114小節以降、個人的には最後に明確な盛り上がりがあればよかったと感じました。 →ありがとうございます！自分もそう思います...

今後の大会譜面の新たな可能性を感じさせる譜面だと思います。裏切られるかのような譜面構成で、テンションの落差が激しすぎてユーモアすら感じてしまいそうですが、徐々にリズムが崩れていく譜面の雰囲気がいい具合に作用していて、展開としてそこまで違和感はないです。アウトロに関しては無理やり音符を盛る形でひと展開作れそうなところを、その役割を138小節の64分音符ひとつに一任して、曲の雰囲気を損なわないというバランス感覚が凄いです。個人的には、このような構成の譜面に関しては、残りノーツ数がある程度推測できてしまうノルマゲージの存在がどうしてもネックになるのかなと思います（現状のTOTALでは、アウトロの時点でまだ展開が残っているのかと勘違いされかねないですし）。 →ありがとうございます！ノルマゲージの話については結局どっちの印象を抱いたのかはっきりしないのが悲しいので詳しく聞いてみたいです。このTOTALの設定についての個人的見解は後の譜面解説で話します。

全体的に配置が曲に対して曖昧で、"良さげな配置を取り敢えず貼り付けた"という印象を拭えません。 また序盤のギミックや点在する後ろのノーツと被ったスクロールも見づらく、単にプレイ感を損ねています。 曲の音と構成をよく聴き、丁寧に拾っていく意識をすると良いと思います。 →後半の崩れたリズムがそう思わせたのでしょうか...?是非この方と作り比べをしてみたいですね。

まず、つかみにくい音をまとめる高度な音取り技術が伺える譜面でした。 難解なリズムの音取りだけでなく、露骨過ぎない配色の工夫が高難度の複合に説得力を持たせています。 具体的にdkdkk kkdkd等、高音のkが上手く音をハマらせている鏡合わせのパート、69,70小節を筆頭に見られる同じ複合をベースにした肉付け等です。 強調する音を軸にした、肉付けの仕方がこの曲に演奏感を付与していて高い作譜技術を感じました。制作お疲れ様でした。 →ありがとうございます！複合に関しては先人が作った良譜面をいくつか参考資料として学ばせてもらった賜物なので成果として表れて良かったです！

複雑な音取りと視覚的な配色や配置の美しさが譜面全体にわたって両立されていて制作者の技量を感じられる譜面でした。スクロールや密度遷移も曲のポテンシャルを最大限引き出すものになっていると感じます。一方で序盤に多用されている急出現に関しては使いすぎかなと思いました。例えば54小節付近の急出現はスクロールの変化のみで十分場面転換的な役割は果たせているので��ないでしょうか。プレイ面と鑑賞面どちらを取るかは難しいところですが…… →ありがとうございます！指摘を受けた点は難しいところですね。個人的には無音になるのでどうしても入れたいところではありました。

かなり大胆なカットをしましたね！！(もちろん点数には影響していません) それぞれのパートに特色があって、どのパートも埋もれてないのが非常に良かったです。 特に前半にあった鏡やゲーム的配置などがふんだんに織り込まれたパートは掴みとしても、プレイ的にも鑑賞的にも非常に良かったです。 反面、前半に密度や配色ネタなどが詰まっていたがために、後半でイマイチ盛り上がりきれないのが気になりました(音源上仕方ないところもありますが…) 特にラストのパートは、上の音を拾って凄まじいリズム難に仕上げられていましたが、個人的にはもっと土台を感じたいところでした。 →ありがとうございます！これフル尺なのでカットしてないんです...。ラストのパート、特にリズム隊と思われるような音は目立っていなかったので他に思いつきませんでしたが、燎原ノ舞みたいなことをやれっていうことでしょうか？

「dkkd」「kddk」や、それに準ずる派生形の配色を押し出すことによって、一見複雑なリズム・配色でありながら明瞭に統一感を出すことに成功しています。 終盤にさしかかるサビでは、それまでと対称的に透き通った雰囲気を、必要最小限の音符と強拍の大音符という素直な配置によって保っています。これは、前半や中盤での 複雑な配置配色に対するクールダウンとして最適な解釈をしていると感じます。

反面、その「dkkd」「kddk」の型が至るところに存在しているので、譜面の見た目が一辺倒になってしまっている感が否めません。 それが顕著に表れるのは97小節目からです。曲の展開が大きく変わるのに対して、直前までの配置と比較して目新しさが薄くなってしまっている感覚があります。ダイレクトにではなく、若干その香りをほのめかすように 配色を変えてあげると　プレイヤー視点でははっきりとプレイ感の変化を与えてあげることができると思います。

また、sepiarecorders特有の音数の多さはあれど、前半で長めの複合が続くことが多く、前半にしては少々重いように感じます。鏡配置のパートや1サビの盛り上がりがとても良いので、その繋ぎとして打楽器をなぞってあげる くらいの音取りがベストです。

全体的な配置は、曲に対する最適なアプローチを選んでいたので、視覚的にパート間の差を広くすることで、更にプレイ感の向上が期待できる譜面でした。 →ありがとうございます！確かに手癖として「dkkd」「kddk」は多用しがちなので改めて気づかされたことでした。ここまで展開がガラッと変わるのであれば配色のベースも意識して変えた方がわかりやすいですね！積極的に取り入れていきたい意見でした。

いただいた感想は以上になります。たくさんの感想��りがとうございます。

では、続きまして譜面解説に移ります。

まず、今回感想で多くの方から「前後半が重→軽となっているのが気になった」という旨の感想を頂いていますが、これには3つの理由があります。 ・曲の構成上こうするしかなかった ・せっかくこういう曲なので試してみたかった ・敢えてこの構成にした この3つです。まず1つ目は感想でも気を遣っていただき言及されているので説明は省きます。2つ目ですが、次郎の段位をプレイしていてこう思ったことはありませんか？

「あれ？なんか中堅くらいの段位より序盤の段位の方がムズくね？」と。

今回この効果を活かせるか試すべく、97小節以降はスカスカながら難解なリズムを配置することで前半から密度的な勢いは落ち着いてしまうものの、難易度はさして変わらない様な構成を目指し作ってみました。 3つ目の詳細な説明については、他の解説にも繋がってくる話なので最後に話そうと思います。

そして、42-54小節の配色については、主に配色に定評のあるKawaJiN氏、すかい氏の譜面を参考に構成してみました。手癖で作るとどうしてもその辺りがぐちゃぐちゃになってしまうので...。先人様の譜面を参考にしながら意識的に作らないとなんとも綺麗には纏まらない譜面になってしまうのを避けたかったのです。55-64小節については、そこから徐々に面を増やしていくイメージで作ってみました。

TOTAL値については119小節頭、「あかいとけいのはり♪」というサビが始まって最初の音符でクリアボーダーに乗るように調整しました。曲展開的にはここでいいかなというのが主な理由ですが、ここについても密度遷移構成の3つ目と同じ理由があります。

それは何か。この曲は通過点でしかないからです。

この曲はとある曲の前半部分にあたる曲で、本来そちらを作り大会に提出したかったのですがどう頑張っても尺が収まらなかった結果、大会に提出するのはこの曲にしようと決めた経緯があります。その為本来出そうとしていた曲の存在を少しでも仄めかしたかったのです。その結果「重→軽という密度遷移構成的にはもう一度重が来そうな構成」「TOTAL値がノーツ数上ではかなり後ろにあり、もうひと展開来るのではと思わせるような値」という譜面になりました。TOTAL値に関しては、本当はノルマゲージに乗せたくなかったのですが、大会の規定上クリアできないといけなかったので仕方なくといった側面もありますが...。 他にも仄めかし要素としてTJAを下にスクロールしてみると...?

それでは皆さん、「From ∄ Glimmer ∄ to ∄ ∄」にてお会いしましょう。

以下、特に点数の高かった譜面です。 ・再放送(86/〇) ・INZM(85/〇) ・幽霊(84/〇)

ありがとうございました。

[gangbeibei]

提蔡之人——陳水扁

陳水扁是中華民國政治人物、海商法律師，目前為民主進步黨籍，

第十、十一任臺灣總統（民國 89 年－民國 97 年），歷任民主進步

黨主席、臺北市議會議員、立法委員、臺北市市長與臺灣總統等職。

民國 89 年（2000 年），民主進步黨候選人陳水扁當選臺灣總統，

並在 5 月 20 日執政。李登輝下臺前，向陳水扁極力推薦蔡英文，讓

她成為「陸委會」新掌門人，並參加國���安全會議，開始她的高層政

治生涯。作為陳水扁任內首位行政院大陸委員會主任委員，蔡英文還

是行政院大陸委員會首位女性主任委員及首位完成 4 年任期的主任

委員。

在陳水扁眼裏，蔡英文不僅是舊「政府」兩岸論理念的建構者，

更是新「政府」大陸政策的核心幕僚。陳水扁執政時期，意圖將蔡英

文變成自己政治上的「另一半」。他在「阿扁劄記」中指出，「蔡主

席可以說是我擔任臺灣總統前的老師，尊稱蔡教授為『國師』應不為

過。」民國 92 年（2003 年）底，陳水扁曾積極運作蔡英文擔任自

己 2004 年的競選副手，但因遭呂秀蓮等人極力反彈，最終作罷，為

此陳水扁連任後力主蔡英文加入民進黨。陳水扁民國 93 年（2004

年）當選臺灣總統後，有關「陸委會主委」的人選，第一個想到的便

是蔡英文。

蔡英文真正步入政壇，陳水扁的「提攜」之功不容抹殺。正如鐵

167杆扁迷、前「北社社長」陳昭姿所言，若沒有扁給的「陸委會主委」、

「不分區立委」、「行政院副院長」三張「門票」，蔡英文如何取得

民國 101 年（2012 年）的「入場券」？前面提到的「嘿嘿嘿」案件，

這種緋聞是否靠譜難以確認，但陳水扁任內意圖將蔡英文變成自己政

治上的「另一半」是真。

◎蔡英文和陳水扁親密無間

上任之初，陳水扁不敢公開宣佈「台獨」，但卻加速推進「實質

台獨」，而堅持「兩國論」的蔡英文，則全力貫徹他的意圖。陳水扁

看似文字遊戲、實則居心叵測的那次元旦談話———將「積極開放、

有效管理」改為「積極管理、有效開放」，以及所謂的「新中間路線」、

「四不一沒有」，都是來自蔡英文的謀劃。在陳水扁眼裏，蔡英文不

僅是舊「政府」兩岸論理念的建構者，更是新「政府」大陸政策的核

168心幕僚，簡直是「天賜良才」。

陳水扁在民國 89 年（2000 年）5 月宣佈就職的時候，保證「兩

國論」不會入「憲」。但臺灣前「陸委會」主任委員蘇起說，民進黨

實際上是在朝著曾經惹怒大陸的「兩國論」努力。儘管他們公開說他

們要與大陸全面發展關係。他還說是前任「陸委會」主任、民國 88

年（1999 年）為李登輝創造「兩國論」的設計師蔡英文曾經告訴他，

民進黨將悄悄實施「兩國論」。新政府公開說停止討論「兩國論」，

但在私下他們仍然堅持。

民進黨一貫反對「九二共識」和主張臺灣「主權獨立」的傳統在

陳水扁上臺後複萌，提出「一邊一國」、「公投制憲」的主張。蔡英

文任職期間，「陸委會」常常成為兩岸交流事務的攔路虎。兩岸「三

通」問題和多項放寬「戒急用忍」政策措施也都被陸委會卡住。

◎ 2000 年蔡英文擔

任「陸委會主委」時，

進入「行政院」參加

院會

陳水扁民國 91 年（2002 年）8 月 3 日在「世臺會」上突然拋出

169「一邊一國」及「主權公投」的論調，觸動臺海兩岸與美國政壇最敏

感的政治神經。當時最新一期香港《亞洲週刊》載署名文章，披露陳

水扁當時嫌「世臺會」準備的稿子徒具形式，決定採用由臺當局「國

安會秘書長」邱義仁等人主導的稿子，因此其講話並非脫稿的即時演

說。高層人士指出，當局「國安會秘書長」邱義仁，在民國 89 年（2000

年）上臺時就鼓吹應將「特殊國與國關係」更向前推一步。因此，陳

水扁的「一邊一國」頗符合邱義仁的主張，即將兩岸直接定位為「國

與國關係」，把「特殊」也一併去掉。隨著事態嚴重發展，陳水扁拋

出上述言論的第二天，臺當局「行政院長」遊錫堃立即召開高層會議，

緊急研商降溫政策，並臨時指定蔡英文與他搭機赴美，由蔡英文負責

對美說明。

◎ 陳水扁作「一邊一國」

歌美麗島事件

在陳水扁發表激烈和敏感言論，兩岸關係突然趨向緊張，也使投

資者信心崩潰，紛紛拋售股票，臺北股市明顯受到衝擊，當時一開盤

170即大跌 236 點，中國概念股更是首當其衝，幾乎檔檔失守。終場，

臺股加權指數以 4636.67 點作收，下跌 284.22 點，跌幅達 5.78%。

是臺灣股市自美國發生「9·11」事件以來的最大跌幅。

臺灣陸委會主委蔡英文代表臺灣政府對陳水扁所說的「一邊一國」

論提出說明。蔡英文強調臺灣的兩岸政策主軸沒有改變，「一邊一國」

與「兩國論」並無關聯，希望外界不要過度解讀。但對於���者們再三

追問「一邊一國」與「兩國論」兩者有何不同，蔡英文則不做正面答

復，只表示，因為不相干，所以毋須比較。

民國 92 年（2003 年）底，陳水扁積極運作蔡英文擔任自己民

國 93 年（2004 年）的競選副手，雖最後作罷，但在他連任後力主

蔡英文加入民進黨，明顯是為蔡英文加入民國 97 年（2008 年）接

班戰局排除障礙。時任「總統府秘書長」的蘇貞昌就曾暗示，陳水扁

對蔡英文相當重視。

◎陳水扁（左）大贊蔡英文（右）

171蔡英文成為民進黨主席後，曾經邀請陳水扁致辭，此後還聲援、

探視關押的陳水扁，甚至排除萬難參加「挺扁」活動，以至於陳水扁

在關鍵時刻發揮遺力，積極聲援蔡英文。後來，蔡英文宣佈參選 2012

後，其競選班子的骨架大多是扁系的得力幹將，蔡英文政途暢通背後，

所處可見陳水扁的影子。

為打贏 2012 選舉，民進黨主席蔡英文重用陳水扁過去的核心幕

僚，除在初選時找來陳水扁的首席「文膽」林錦昌與前陳水扁辦公室

主任林德訓外，回任民進黨主席後，又找前陳水扁辦公室副秘書長陳

其邁任民進黨政策會執行長兼發言人，陳水扁「文膽」劉導也在隨後

進入民進黨智庫，負責蔡英文的文稿。民���黨內人士說，「扁家軍」

是打造「大英王朝」的重要班底。民進黨為蔡英文成立選戰規劃小組，

由智庫執行長吳乃仁主持，成員包括民進黨內蘇貞昌系吳秉叡與林錫

耀、新潮流系段宜康、謝長廷系李應元、陳其邁與民進黨秘書長蘇嘉

全等。

◎蔡選 2012 扁謝新系組班底

172但有黨內人士認為吳乃仁、林錫耀未有效整合黨內戰力，民進黨

中執委洪智坤曾暗批兩人是「哼哈二將」，並為謝長廷與邱義仁無法

發揮選舉專長而抱屈。

當蔡英文從黨內初選脫穎而出，踏上角逐 2012 的漫漫征程，身

陷囹圄的陳水扁對其可謂寄予厚望。他親自撰文《代兄出征的英拉贏

了》，把自己比喻成為泰國前總理他信，把蔡英文視為英拉，並以英

拉在未與他信切割的情況下贏得選舉的例子，告誡蔡英文「有樣學樣」。

於是，邱毅再度爆料，蔡英文曾派嫡系陪同陳致中前往北監探扁，並

當場承諾，如果當選就會「特赦」扁。但那麼多年過去了，也沒見蔡

英文直接特赦陳水扁。民進黨 2020 黨內初選正打��火熱時，「特赦」

陳水扁這檔子事又被「有心人」搬上臺面。當時臺灣總統蔡英文參加

一檔政論節目時談到此事，並拋出一段曖昧的表態。蔡英文談及「特

赦」一事時稱，「一起努力，創造氛圍與條件。」她還聲稱，「這不

只是一個法律的問題，也是社會對這件事情的態度，希望社會對這件

事有多一點理解，才有空間處理這一件事。」不僅如此，蔡英文竟然

還提到「這是大家要一起做的事」。

國民黨「立委」林奕華曾說，蔡英文當時亟欲壓制賴清德，因此

繼續讓陳水扁在外「趴趴走」，藉以討好「獨派」，不令人意外，但

絕對違反多數民眾的法治觀。她還批駁道：「如果這樣也可以長期保

外就醫，現今監獄中不知道有多少犯人更該保外就醫。但在民進黨蔡

賴之爭的情況下，蔡英文此時絕對不敢得罪『獨派』勢力，因此借著

繼續允許陳水扁在外活躍，乘機封殺賴清德，如此明顯的政治算計，

173民眾們都看在眼裏。」

◎臺灣各派系拉選票

民國 109 年（2020 年）11 月，臺灣前政治人物趙少康到臺南

與前臺灣總統陳水扁見面，這是 26 年來的一次大和解。在這次大和

解的會面中，趙少康詢問了陳水扁一些問題，陳水扁也給出了自己的

回答，兩人交談來回之間透露了不少關鍵訊息，陳水扁也聊到了蘇貞

昌曾經兩次提出想換掉蔡英文的趣事。

陳水扁表示，蘇貞昌曾經兩次提出要換掉蔡英文，但是他都沒有

同意。陳水扁這樣說道，之前的「行政院長」蘇貞昌在辦公的時候曾

經有兩次明確表達了自己的不滿，想要換掉蔡英文。當被問為什麼要

換掉當時就任「行政院副院長」的蔡英文，他給的理由是，蔡英文在

平時的工作中行事太過潑辣，很難相處，但是「我都沒有答應」。

174陳水扁還提到了一件有趣的事情，在民國 93 年（2004 年）他

自己順利地連任臺灣總統一職後，蔡英文曾經跑到他的辦公室中，質

問誰當「行政院長」，他表示因為在「大選」前就已經商量好了，會

由遊錫堃繼續擔任「行政院長」。因為此次選舉並不僅僅是針對陳水

扁當領導人這麼簡單而已，同時也是針對遊錫堃「內閣」的信任投票。

當時的蔡英文聽到後，直接放下狠話表示，如果遊錫堃繼續擔任「行

政院長」這一職務，她自己就要辭職！「蔡英文總是和別人不一樣，

沒有一個『閣員』敢到『官邸』去問『領導』，要用��做『院長』的，

只有蔡英文。她就是與人家不一樣，所以這可能就是她今天能夠做到

領導人的原因。」最後陳水扁這樣總結道。

◎蔡英文與謝長廷、蘇貞昌、遊錫堃

「聯合新聞網」消息，臺灣「總統府」的「德、日、美三國赦免

法制與實務」委託研究案，由臺北大學以 32 萬元（新台幣）得標，

175外界解讀是為前臺灣總統陳水扁特赦案鋪路。不過民進黨「立委」羅

致政稱，若要特赦陳水扁不需要修法，蔡英文直接特赦就可解決，此

研究案應是因監獄人滿為患，針對輕罪赦免的可能性進行研究。

這份標案名稱為「總統府『德、日、美三國赦免法制與實務』委

託研究案」，於民國 110 年（2021 年）8 月 3 日決標，由臺北大學

以 32 萬元得標，履約期間為民國 110 年（2021 年）8 月 16 日至

12 月 15 日。民進黨「立委」表示，先前民進黨團要推「會計法」修

法，就因為涉及「國務機要費」除罪化，被認為是要為陳水扁解套，

因此卡在臺灣「立法院」，目前陳水扁還有很多案子在進行中，這些

問題要先被解決，才可能再談特赦。對此，有島內網友認為臺灣「總

統府」的相關做法是「司馬昭之心」，「綠委」的說法是「此地無銀

三百兩」。還有人問：不是為阿扁難道是為蔡英文？

臺灣「花東指揮部」前少將參謀長韓豫平因 2880 元，「加菜金」

爭議被依貪污罪判刑 4 年 6 個月，在諸多將領聲援下，獲臺灣總統蔡

英文「特赦」。《聯合報》曾發表評論指出，情輕法重及判決結果，

確實引來許多人同情，如韓豫平所說，他不是唯一的案例，以蔡英文

辦公室發言人闡明特赦的理由，誰會是下一個獲特赦者，更令人關注。

「法務部長」自承，關於韓案的再審、非常上訴、「釋憲」、「特赦」

等方案，都已做過研究向上呈報，但蔡英文顯然已等不及司法程式，

選擇直接「特赦」安撫軍方高層人心。

176◎蔡英文特赦臺軍前軍官

民進黨當局的一連串作為，從民進黨傾全黨之力為「公務機要費

案」除罪「修法」，到蔡英文特赦，都在告訴百姓，司法不該判某些

高官貪污有罪。如「立委」邱顯智所言，蔡英文把「特赦權」用在這

樣案子，想彰顯什麼樣的價值，定義什麼樣法律情感，答案不言而喻。

這些作為，說穿了，正是對她上任時承諾的司法改革成果最大的否定。

此次「特赦」是蔡英文首次特赦臺軍官兵，也是任內第二次「特赦」，

上次「特赦」是民國 110 年（2021 年），蔡英文為表對少數民族傳

統的尊重，「特赦」獵捕野生動物觸法的布農族王光祿。

「公務機要費」除罪化在一片混亂中通過初審，以民進黨的霸道

程度，三讀通過也只是時間早晚的問題。還記得扁案剛爆發的時候，

民進黨人對陳水扁可說是避之唯恐不及，甚至還一度「被退黨」，如

今時空背景不同，民進黨人已經毫不掩飾要「還阿扁一個公道」。「公

務機要費」除罪化之後，就該要正面面對「特赦」陳水扁的議題了，

蔡英文在這個時間點「特赦」韓豫平，也是在為「赦扁」鋪路。「特

177赦」的消息傳出後，引起熱烈網路討論，不少島內民眾留言回應，「拉

攏軍心」、「阿扁：我勒」、「幫阿扁『特赦』鋪路」、「演戲、籠

絡人心」、「還以為是『特赦』那個漏尿的男人。」

民進黨先是推「會計法」修法，投標「德、日、美三國赦免法制

與實務」委託研究案，後又匆忙通過「公務機要費」除罪化，並於這

個時間點特赦臺灣「花東指揮部」前少將參謀長韓豫平，這一切的一

切都是蔡英文為了給陳水扁特赦鋪路。

[artisticswimmingfujihajime]

10月26日 オンラインパーソナルレッスン要約と今後のメニュー

今後のメニュー

ウォーミングアップを兼ねた事前ストレッチ

1．巻き足＋前後開脚ストレッチ（トレーニング不可の日はこれだけでもやる）

90-90度ストレッチ

大腿筋膜張筋ストレッチ

外側広筋ストレッチ

このとき、お尻の穴を恥骨側に回す意識

前後開脚の練習も含めたストレッチ

前に出した脚の膝を曲げた状態から恥骨を前、おへそを後ろに持って行く。

ハムストリングの膝側と腸腰筋が良い感じに伸びる

前に出した脚の膝は伸ばしたまま座骨を後ろに持って行く意識で、お尻を突き出しつつ、骨盤を立てて前に倒れていく。

ハムストリングのお尻側が伸びる

2.腸腰筋トレーニング

椅子に座って姿勢を取る

お尻の穴を恥骨側に回す

背骨を後ろに上げる

おへそ・胸・鳩尾を背骨側に入れ込む

背中を倒さないよう注意しながら両膝を少しずつ持ち上げてウィップキックの動き

3. ストレッチポールプランク

最終目標30秒

1日1秒ずつでも伸ばすことを目指そう

4.壁を使ったまっすぐ姿勢の練習

1. 身体の中心軸を意識したまっすぐ姿勢の練習

中心が右にぶれる傾向がある

左耳を上に引っ張る意識

左目で正面を見る意識

お腹・胸・みぞおちを背骨の方に寄せる意識。

このとき胸を開かないように注意

首の後ろから後頭部を誰かに上に引っ張られている感覚を維持する

壁をつかってまっすぐを作るが、壁に寄りかかりすぎないよう注意

壁というか板ふすまなので寄りかかりすぎると壊れるのはちょうど良いのかもしれないｗ

2. まっすぐ姿勢を作ったうえで、脚の引っ張りの練習

お尻の筋肉をお尻の穴側→恥骨側に回し、その力を足先に引っ張る意識

この状態になると、自然とかかとどうしが付き、足先が開くはず

3. 足を引っ張ったうえで、スカーリングの練習

脇にグッと力を入れて、上腕を固めた状態で肘から下だけフレキシブルに動かす

肘は重りを付けられている意識で下げる

エールスカーリングは手のひら��内側に持って来すぎる傾向がある

肘は常に外旋くらいの意識でOK

親指の付け根の膨らみのところで水を捉える意識

サポートスカーリングは外に持って行く意識で

小指から小指側の手の側面で水を捉える意識

内側はおへその前でクロスするくらいまで持ってくる

4. 練習アイデア（AI要約を見て発案）

スマホのワイヤレスWebカメラ化が可能なので次の手順で自分を見ながらやってみる

机上4Kディスプレイ側に向く

撮っていただいた正しい姿勢を4Kの左側に置いてあるディスプレイに出す

スマホWebカメラで側面から撮影

撮影画像をリアルタイムで4Kディスプレイに映す

映した画像とリファレンス画像を左目で見ながら合わせていく

以下、AIによる要約（加筆修正なし）

1. 基本姿勢の重要性

技術の安定を図るために、タック姿勢やパイク姿勢などの基本技術を改めて習得することの重要性が強調されました。

壁を使った練習: 水中でまっすぐな体勢を維持するための感覚を養うために、壁に背をつけて姿勢を確認。

バックレイアウト姿勢: 壁を利用したバックレイアウトで、姿勢のバランスと筋肉の感覚を確認する練習を実施。

2. 体のメカニズムと筋肉の使い方

コアエンゲージメント（体幹の安定）: 体幹を使って姿勢を安定させることで、水中での安定感を高める。

ハムストリングのストレッチ: 腹筋を意識的に引き込むことで、ハムストリングの柔軟性も高められると解説。

手足の連動: スカーリング技術では、正しい手の位置と動きで前進・後退をコントロールする練習。

3. 姿勢と位置調整の具体的なアドバイス

タック姿勢: 水中で理想的な「ボールのように丸まった」形を目指し、尾骨と足首が水面上に浮かぶバランスを意識。

スカーリング技術: 正しい手の位置を意識し、推進力を制御する手技の習得を目指す。

バレエレッグポーズ: 肘を前方に保ち、特定の筋肉を使うことで足の位置を保つテクニックを練習。

4. トレーニングツールとドリル

1984年刊行の『シンクロナイズドスイミング』教本に触れ、壁を利用した体幹トレーニングを推奨。

練習の一部は水中だけでなく陸上でも行うことで、筋肉の記憶を強化し、より高度な動きに備えることを推奨。

5. 観察による修正とフィードバック

スカーリング中の体の揺れを抑えるため、手の位置の調整など細部に渡る指導が行われました。

動画によるフィードバックを用い、姿勢の微調整を確認しながら改善。

6. バランスと調整の意識

左側の意識: 右側に傾く傾向があるため、左側に意識を向け、体のバランスを保つことを指導。

背骨のアライメント: 骨盤の位置と胸の広がりを調整し、安定した姿勢を強調。

7. 宿題と次回までの課題

自宅での練習: 姿勢��確認を日常に取り入れ、歩行や待機時に体幹を意識することで、日常的に姿勢を矯正。

継続的なビデオレビュー: 録画した映像を見直し、フォームや技術の進捗を自己評価。

壁を使った練習: 特にスカーリング技術と壁を使った練習を日課にし、今回のセッションで学んだ姿勢調整を強化。

まとめ

コーチNatsumiは、姿勢や体幹の安定性を意識しながら、安定した水中動作とパフォーマンスの一貫性を目指すことが重要であると強調しました。このセッションでは、体の使い方や自己評価の重要性が強調され、陸上での取り組みが水中の技術向上に繋がることが示されました。

今後の進め方（ここから自筆）

お財布もちょっと厳しいので11月中に上記メニューをしっかりやって覚え込むことを目標にする

11月予算で12月のレッスンを申し込み、残課題のバレーレッグ・ベントニーの練習方法を学ぶ

オフトピック的感想

風邪で体調が思わしくない中、できる練習を発案いただき大変助かりました。

レッスンが終わった後内股～膝あたりに良い感じの筋肉痛が来たので、このあたりが強化されるのは嬉しい

[artisticswimmingfujihajime]

2024年10月19日 オンラインパーソナルレッスン備忘録

Natsumi Paugh Miyazakiさんのオンラインパーソナルレッスン1時間＋文字起こし3時間＋サマライズ加筆修正・自筆考察1時間半

サマライズ

1.エッグビーターにおける足裏の感覚とフレックスの重要性:

足の甲を使わないこと: レッスンでは、足の甲でキックする習慣を直す指導が強調されました。つま先を伸ばすのではなく、足首を「フレックス」状態に保つ必要があります。これは立ち泳ぎやボディブースなどの動きで重要です。

水を脚全体で挟んで推進力にすること: バタ足の基本として、足の甲で水を叩く感覚ではなく、股から下の脚をしなやかに動かし、両脚で均等に水を挟むことで、推進力に変える動きを指導されました。この動きを覚えるために後述する四泳法の動きを覚えることが重要であることも説明されました。

足裏で水をキャッチする感覚: 手でスカーリングするときの「同じ水を動かす」感覚を足裏に応用するよう求められました。足裏で水を捉えて推進力を得ることで、つま先が下向きになることを避けるべきだと指摘されました。

2. 立ち泳ぎの改善:

体の浮力を最大化する: 立ち泳ぎで浮くためには、体ができるだけ水面に近い方が有利だと説明されました。体を小さく折りたたむ（腸腰筋を引き寄せ、お尻を水面側に引き込む）ことで水中で安定した浮力を得やすくなります。

重心の意識と正しい姿勢: 立ち泳ぎでは、上半身を水面側に保ちながら、特に水中での姿勢を安定させる必要があります。ここで腸腰筋が重要な役割を果たします。

3. 背骨と中心線の意識:

中心を軸にしたコントロール: 背骨を中心に体を安定させることで、キックやスピンが正確に行えるようになります。例えとして焼き鳥の串のように、背骨がしっかりしていれば、足先や頭が正しい方向にコントロールできると説明されました。特にキックの際、体の軸がぶれないようにすることが重要です。

足先や頭などの引っ張りの意識: ボディコントロールはあくまで体幹で行い、足先や頭など先端のパーツは引っ張るだけにすることが重要であることが説明されました。

4. スカーリング技術の詳細:

脇の下を使ったスカーリング: 下向き水平姿勢のスカーリングでは、脇の下の筋肉をしっかり使うことで、上腕の位置を胸の横で固定し、安定した推進力が得られるようになります

手のひらの位置と角度: 上向き水平姿勢・下向き水平姿勢。テーブル姿勢でのスカーリング中の手のひらの角度や位置についても、指導がありました。上腕を体の横にしっかり開いて水をしっかり捉えることが強調され、より効果的なサポートスカーリングのための姿勢の修正が行われました。

5. テーブル姿勢とタック姿勢:

テーブル姿勢のポイント: テーブル姿勢では、膝からつま先が水面に近く、スネが浮いていることが重要です。この姿勢を維持するためには、お尻を下げることが求められました。また、サポートスカーリングをしっかりと���い、姿勢が安定するように調整が必要です。

タック姿勢のポイント: タック姿勢では、膝を胸に引き寄せ、背中を丸めて小さくなるようにすることが重要です。このときも、脇の下の筋肉を使い続けることが求められ、手の位置を膝の前に持ってくることで姿勢を安定させます。

6. 姿勢と骨盤のコントロール:

骨盤の動きの意識: 正しい姿勢を維持するためには、骨盤の動きをしっかりコントロールする必要があります。骨盤を後ろに引き、お尻を締めて姿勢をまっすぐに保つよう指導が行われました。特に骨盤の動きが体全体の安定に直結するため、これができるようになると技術全体の精度が向上します。

ジャンプによる姿勢の確認: 陸上でジャンプをすることで、自分の体の姿勢がまっすぐであるか確認し、バランスを整える練習も行われました。お腹や胸を引き込むことで、ナチュラルな姿勢を身体に覚え込ませるように意識することが重要だと説明されました。

7. 四泳法の基礎と重要性:

四泳法の習得: レッスン中には、基本的な泳法（クロール、平泳ぎ、背泳ぎ、バタフライ）の基礎をしっかりと学ぶ重要性が強調されました。四泳法を習得することで、水中での体の使い方が改善され、アーティスティックスイミングの技術がより効率的に向上します。特に、各泳法での足の動かし方や身体の軸の感覚をマスターすることが大切です。

8. トーピード姿勢と上向き姿勢:

トーピードや上向き姿勢の改善: 上向き姿勢やトーピード姿勢では、手が水面に出ないようにし、動きのある身体パーツがしっかり水中に沈んでいることが重要です。また、体の中心を意識して頭やつま先でコントロールするのではなく、体幹を使ってコントロールするように指導されました。

※サマライズにあたって、レッスン録画を文字起こししたテキストの要約に一部AIを利用しました。AI出力に自分で加筆修正しています。

サマライズしたところからの考察（ここは自筆）

1.鍛えるべき筋肉と神経接続

脇の締めと、使い方 -- ここをしっかり止めることで上腕が固定され、正しいスカーリングになるし、体幹が安定する

腸腰筋による膝の引きつけ

足先の「フレックス」に向けた神経接続 -- 足裏で水を捉える感覚の習得

ナチュラルな「まっすぐの意識」 -- お腹を凹ませてジャンプ -- おへそと胸を背骨側にくっつける -- 乳首同士を寄せる -- 目線は自分が思ってるより下。ベッドの高さくらい -- アゴを上げるクセの矯正

ペルビックチルト（骨盤後傾・前傾）の時にお腹から持って行かない意識 -- 当然お尻の締めも重要？

体幹のさらなる強化 -- 身体のコントロールはあくまで体幹側で、頭や脚～足先などの先端のパーツは引っ張るだけにすること

2.覚えるべき技術

四泳法の基本的動き→当初コーチにLINEして依頼

膝を曲げないキック

脚全体で均等に水を「挟んで」進む技術

背骨の軸の意識→クロールのローリングがグダグダなのでそこで覚える？

平泳ぎのキックが逆（足の甲で水を叩いている）なのを矯正すること

3．姿勢の技術

タック姿勢 -- 膝を胸に引き寄せ、背中を丸めて小さくなる。スカーリングの下腕は向こうずねの前。お尻（座骨あたり？）と足先は水面上。

下向き水平姿勢 -- 背中の肩甲骨が下に来て、股を通って上に帰っちゃうぐらいの意識

サポートスカーリング -- 股の付け根の水を持ってきて、再度股の付け根に��す意識

言い訳がましい感想

動画を撮った時、実は風邪の引き始めでした。写ってる自分の顔が疲れてるなーって感じだったのです。 ですが、それによって背伸びしてない自分の実力をしっかり見ていただくことができて、逆によかったのかなと思いました。 これが、背伸びした自分を見せてしまって「ああ、できてますね」ってなってたら、それは解析としては失敗になってたのかもしれません。 伸びしろがどこにあるのかをしっかり認識することで、これからの成長につなげられるいいセッションになったと感じています。

画像はラスト3分ほどのご指導で変化した姿勢改善のbefore/afterです。こんなに変われるオンラインパーソナルレッスンオススメですよ