#许太太的三汁焖锅

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性功能的强化训练（纯技术贴不喜勿喷欢迎交流）

Tumblr混久了，男人最关注的也就是性，落到自己身上也就是增强自己性能力，汤里面有很多这样的方法，我自己也去尝试过一些方法，有一些方法的确有用，但是一旦放松，效果就打折扣，性能力就会打回原形。今天就不扯这些，谈谈一些简单的关于啪啪啪，和腰腹腿在身体健康和啪啪啪过程中的重要性，目的就是让大家正视自己的潜力和重视腰腹腿的锻炼。我说说自己啪啪啪的一些事情，供大家参考。这些只是小伎俩，只算是抛砖引玉。 啪啪啪是一个技术活，也是一个体力活。大力抽插不是它的唯一和核心的内容，啪啪啪的核心在于激发女人的欲望，满足女人在啪啪啪过程中的复杂口味需求（女人在啪啪啪过程中口味需求是多样的，大力抽插只是其中的一种）。男人在啪啪啪过程中不要单一追求最后射精的快感，欣赏和品味啪啪啪过程中和女人的美好反馈（身体的，生理的反馈，抱紧，扭动等，呻吟，娇喘，阴道收缩，妹汁多到湿床单等），这更是一种心理层面的快感，贯穿于啪啪啪过程的始终，而这种心理快感的满足感比起射精时的几秒更持久，心理快感的满足感对身体的滋养作用很大。 性是一道美味，做爱是一个品尝大餐的过程，过程中就应该品尝不同的滋味。而男人应该做的就是激发女人性的味蕾，在渴望中提供不同的滋味。和女人交流时，问及啪啪啪过程中哪种口味最可口，女人的回答很贪心，回答说，都好吃，都想吃，整个过程中不同滋味的感觉是不同的，就算是一个姿势不变，也能有好多种口味，谈不上哪个最好，每个滋味带来的快感不同，就像吃大餐一样，青菜我爱吃，肉我要尝，海鲜汤够鲜美，酸辣汤够开胃，少了哪一个，这个过程都不完美。所以男女对性爱过程需求是不同的，男人普遍片面追求射精快感，女人渴望品尝做爱过程中的不同滋味。只有理解了女人对性爱过程的需求，才能激发和满足女人欲望。 古语说治大国如烹小鲜，整个性爱过程就是在制作大餐，大餐当然富含不同滋味。大火爆炒，小火焖煮，男人就是这个大厨，整个做爱过程要细心也要耐心。就算是插入阴道，缓慢插入和快速突然插入就是两种截然不同的口感。 缓慢插入，女人体会的是一点一点的被入侵和占领，慢慢体会阴道由空洞到被填满的充实感，阴道一寸一寸体会满涨感，感受整个棍状物的坚硬和滚烫，体会龟头球状物撑开阴道，柔软与坚硬共存，每一个褶皱都感受到异物的存在，会止不住的出水，愈发挑逗女人的情欲。完全不同于平时空洞时的自然状态，阴道此时渴望满涨感继续保持，并渴望有更多感觉。 快速突然插入，如同毫无防备下突然下坠，一个激灵。阴道猛的被撑开，触电般的感受从阴道传来，忍不住啊的叫出来。 整个做爱过程简单概括起来就是两个字：逗逼。 让女人在满足和不满足的状态下徘徊，人为制造饥渴。只有在饥渴状态下人才会敏感。肚子很饱的时候再好的美味也是索然无味。同理，当女人欲望被激发，渴望被满足，这时的做爱才会让女人感觉性爱的美好，一道食物只有激发了胃口才会让人觉得美味。做爱的整个过程就是在不断激发，不断的间歇满足但是又不是一口气全部满足。一口气快速吃饱，就来不及细细品味性的美好。性的美好在于渴望中等待，等待中的每次不完全满足，始终处在半饱状态，这个时候的每一口都让女人无比美味。不要太早就让女人吃饱。做爱的过程就是不断激发渴望和期待，慢慢满足，慢慢品尝。性高潮不是做爱的唯一追求目标，虽然这也是性追求的目标之一。快速得来的性高潮远不如在期待和渴望中得到的性高潮美味。 如同吃大餐，狼吞虎咽的吞下一盒快餐只是得来了果腹的满足感，而一顿大餐是期待中的细细品味性爱中的各种滋味，最后满足的吃饱，舌头和胃一起满足。 很多人早泄，没抽插几下就射了，或者还未插入就射了，但是自身身体素质却又还都不错，偏偏早泄。 这种早泄只是龟头的敏感，而非身体问题。 热，紧，滑，龟头进入阴道后遇到的造成龟头早泄的三个敏感问题，这三个问题合并起来诱发了早泄。这里说的早泄是指身体健康，器官良好，纯粹心理方面或者生理敏感导致的早泄。身体虚弱，器官异常导致的早泄不在此讨论范畴。 当女人被挑逗的湿的一塌糊涂后，很多男人猴急的就想马上插进去然后大力抽插，把女人送到高潮昏死，那是色情小说和日本爱情动作电影才有的情节，这几乎不太可能出现在普通人身上，早泄的人更加不可能。 我们只说说普通人的常见情况。 当我们看到一样很想吃的东西，就在嘴边，越是吃不到越是口水越哗哗流，偶尔吃到一小口都觉得美味无比。 同理，女人湿润了，这个时候不要急着大口大口的给她灌水，要慢慢的一小口一小口喂。也就是说不要女人一湿润就立刻插入然后大力抽插，饥渴状态下要一小口一小口的喂，让她在饥渴状态下品尝水的甘甜。要继续挑逗，用龟头在阴道口慢慢研磨，龟头就进去一点点，在阴道口徘徊。用一个词来形容，就是吞吞吐吐。轻柔缓慢就好。很多敏感早泄的人，即使只是龟头在阴道口进进出出，只要速度一快，也照样早泄。这个阶段不能图快，轻柔缓慢就好。 其实，关于前戏挑逗，可以用的技巧很多，手指，舌头，这里也包括龟头。手指，舌头的前戏技巧网上一大堆，这里不赘述。这两个的技巧并不受一些女人的喜欢，很多女人甚至很讨厌这些技巧，原因如下，不喜欢手指抚摸下面，觉得手指没有洗干净，有细菌，同时有时候手指太僵硬不灵活，没有快感，反而有痛感。有些女人不喜欢口交，觉得下面被舌头亲吻有不自在感觉。 这里大家忘记了另外一个可以用来用作前戏挑逗的有力工具，龟头。 比起手指和舌头的前戏，龟头的挑逗更有感觉，更能激发渴望。我说说自己如何用龟头来进行前戏。 龟头用作前戏挑逗有很多好处，充血状态下，龟头滚烫，阴茎是硬的，而龟头却是既硬又软，比起手指来，它没有指甲，不会带来痛感，做爱前洗澡，对阴茎进行了清洁，免除了女人觉得不卫生的顾虑，也避免了女人觉得被口交的尴尬（有些女人觉得那里被亲吻很不自在，因此不喜欢被舌头口交）。 我们可以在阴茎一勃起的时候就戴好安全套，这样避免了男人前戏结束后，阴茎却变软了，女人在等着被插入，你却要花时间再次勃起，好不容易激起的欲望在阴茎再次勃起的时间中冷却了。戴好安全套用龟头进行前戏，隔着安全套，女人觉得更加安心，放松，欲望也更加容易被激发。 龟头刺激前戏时，让女人并拢双脚躺好，从正面用阴茎缓慢轻柔的研磨。通俗的说就是女人躺好，用阴茎在正面缓慢研磨，去刺激那条缝。这个研磨是可以刺激到很多角度和地方的。女人双脚并拢，阴唇是闭合的，阴蒂也完全被隐藏，龟头就如同一个钻头，慢慢的撬开这条缝，温柔而又缓慢的去挤压，研磨阴唇，阴蒂，阴道口。闭合状态下，龟头不是很容易进入阴道口，这个过程就是一个缓慢挑逗过程。据女人的回馈，感觉一个滚烫，柔软又带有硬度和力度的东西在阴道口那里按摩，可以感受外面每一个地方都受到了刺激，无比渴望阴茎尽快插入，不知不觉就湿润的一塌糊涂，双腿不知不觉的就张开了，渴望被插入。比起手指的僵硬，舌头亲吻的尴尬，男女双方直接性器官赤裸裸的挑逗带来的感受更令人欲火焚身。 但是，用龟头进行前戏挑逗，有两个要求，一，阴茎要有一定硬度，二，腰腹部肌肉要灵活柔软，前戏挑逗毕竟是要缓慢温柔的研磨，没有灵活性，粗暴的冲击那条缝给女人带来的只有痛苦。 这个前戏做的好，对早泄也有帮助。 再三申明，用阴茎进行前戏，一定要带套，这样让女人觉得放心和安全，前列腺液也是会让女人怀孕的。安全套上有润滑油，避免了直接刺激阴蒂带来的不适感，一定要切记。 在阴道口吞吞吐吐，一个目的是进一步激发女人渴望。还有一个目的就是让敏感的龟头有充足时间适应。阴道里面湿，热，紧，先在阴口让龟头缓慢适应湿润的感觉。所以在门口是缓慢的吞吞吐吐，不要图快。 在阴道口的缓慢吞吞吐吐，还有一个玩法，就是吞吞吐吐几下，然后龟头在阴唇上缓慢来回滑动几下。注意，是缓慢滑动，此时，阴唇上很多水，非常湿润，龟头火热，在阴唇上缓慢划过，偶尔出其不意的划过阴蒂附近，女人会一个颤抖。在阴蒂和阴道口来回缓慢滑动，会加剧女人渴望，希望你快点插入，即使这样，也不要急着贸然插入，多在阴道口缓慢挑逗一会，让龟头适应湿滑感觉。 这和吃火锅一个道理，先从微辣开始，然后中等辣。若一开始就重口麻辣，一两口下去，鼻涕眼泪就下来了。早泄的人本就龟头敏感，如果一开始就大力抽插，就和一开始就吃重辣一样，龟头肯定受不了。但如果从微辣开始，慢慢中辣，最后重度辣，龟头就适应了。 吞吞吐吐玩七八分钟，床单都该湿了。我经常在前戏时就已经把女人挑逗的床单湿了一大块。 吞吞吐吐的姿势最好采用侧躺后入，因为可以用手扶着丁丁在阴唇上滑动。很多人缺乏锻炼，腰腹耐力很差，吞吞吐吐和摩擦这个阶段需要腰腹有良好耐力。所以，先选择侧躺后入姿势，省点体力，这个姿势的还有别的好处，两只手可以同时刺激阴蒂和乳房，这也是在进一步激发女人欲望。 吞吞吐吐玩十来分钟就够了，女人很饥渴了，也该给点吃的了。还是保持侧躺后入姿势，龟头插入的深度比吞吞吐吐深一点，龟头已经适应阴唇的湿滑，该让龟头适应阴��更深处的湿热了。这个时候的浅抽插，插入的深度是只让龟头刚好插进去，然后全部拔出来，再重新插入。插进去的时候要慢，缓慢插入，拔出来要快，要猛的拔出来，就像是从嘴里把棒棒糖猛的拔出，波的一下，试问，原本吃到嘴里的食物刚舔了个味道，突然波的一声拔出来，女人会扭着腰往龟头上凑，渴望继续插入。这个时候的插入是抵住阴唇，然后缓慢插入那么一点点，让阴唇和阴道口缓慢感受龟头的形状，硬度以及火热，女人的阴道口神经丰富，缓慢的温柔的进入，让那里的每一个地方都感受龟头的热，硬，粗，你可以清晰的听到湿润的阴唇被慢慢撑开，女人则可以缓慢的感受被热，硬，粗的异物侵入，女人的感受是阴道口涨，热，但阴道深处酥，麻，痒，口水更加哗啦啦的流，深处渴望进一步被入侵，有对比才有渴望。就是要一段一段激发阴道渴望。 手也别闲着，揉，捏都要注意温柔。嘴也别闲着，身后侧躺可以很轻松含住耳垂，轻轻缓慢的在她耳边呵热气，是呵，不是吹，注意力度。 慢进快出的玩个十来分钟，龟头适应了湿和热，女人阴道深处已经很饥渴。换个姿势，采用正常的传教士姿势，转换姿势的时间可以让龟头冷却下，消除龟头刚才积攒的酥麻感，避免过早射精。也给阴道换个刺激方式，相当于上了一道新口味的菜品。这个时候还是不要急着全部插入阴道进行快速抽插，可以让女人双脚并拢，阴茎就沿着这条缝往里面斜着插入阴道。 注意，是从阴蒂位置向下斜刺入阴道。并拢的状态下，阴道夹紧，阴唇紧闭，你硬生生的在那条缝隙从阴蒂开始挤压阴唇，女人就在那感受着一个硬邦邦的炙热肉棍挤压阴唇刺入阴道，阴唇和阴道一起被入侵挤压，这种双重快感，加剧了湿润，如果你角度合适，是能插入阴道的，这个时候，阴道口一小部分感受龟头满涨感，阴唇感受整个阴茎挤压和滑动带来的摩擦感，就感觉一个粗硬物体从缝隙钻入身体，阴道和阴唇都受刺激。 斜刺着拨开阴唇插入阴道，此时不是急着抽插或者拔出来，插入阴道口后，以阴道口为中心点，前后左右慢慢晃动，就是一边扩张阴道口，一边前后左右晃动挤压刺激阴唇，捎带刺激阴蒂，就是一根肉棒穿过一条缝插入阴道口，以阴道口为支点，来回晃动刺激缝，想把缝左右扩张开。左右晃动一会后，缓慢拔出，然后再缓慢沿着缝插入，再继续左右晃动，要点就是阴道口和阴唇同时刺激，你可以清晰听到那条全是水的缝刺啦啦的被你撑开，也可以清晰听到在缝里左右晃动的搅动声，如果你前面几步做的够挑逗的话，水会把整个缝糊住。 这个过程玩个十来分钟，阴道已经不满足只在阴道口徘徊，那就插入吧，依然是传教士姿势，慢慢插入半根阴茎，别一次性插入太深，别一次性满足女人太多，吃不到嘴里的永远是最多渴望和最多幻想，一次性全满足了，没有了幻想和渴望，人间哪还有什么美味佳肴啊 插入半根，插入的角度不是平行床单。请研究下女人的生理结构。阴茎平行床单插入阴道刺激的重点部位是在阴道下壁，而女人阴道上壁的神经更丰富，刺激那里更能让女人愉悦。所以，插入角度应该是斜刺着向上插入，刺激阴道前壁（就是靠近阴蒂的那一侧阴道壁）。如果腰肢不够灵活，只能抬高女人臀部，放个枕头吧 插入半根，转着圈缓缓的推进插入，和拧螺丝钉一样，慢慢螺旋的拧进去，慢慢的撑开阴道的前半部分，让阴道上壁的每个褶皱都缓慢的感受龟头的按摩。出来的时候也不是一下子就拔出来，往后退出时也是螺旋退出来。这对腰部灵活性考验很大，如果腰部不灵活，就改成左右摇晃退出。这个退出不是让你整个全部拔出来，是退出到临近阴道口的位置，然后停住，再继续转圈插入。整个动作要轻柔缓慢，这还是开胃菜阶段，还没到上重口麻辣烫的时候， 大餐都是先从口味清淡的开始，然后才是慢慢重口菜上来，原因很简单，味蕾要激活，所以口味清淡开始，打开味蕾。一上来就重口味的上麻辣烫，后续清淡菜品让味蕾如何品尝？味蕾都被麻辣烫重口掩盖住了，完全品尝不出清淡菜品的滋味。所以要先清淡，再重口，重口过程中又同时夹杂清淡。 做爱和吃大餐差不多，先开胃清淡小菜，然后口味开始重一点，重口的过程中夹杂清淡菜品，一来是让口感丰富，不单调，二来，给味蕾缓冲过程，一直持续重口，味蕾也会觉得无趣，它会期待不同感受。所以，重口，清淡交替吃，但是总的原则是先轻后重，当吃到差不多了，再来个高潮，填满胃口，一顿大餐就圆满了。做爱也是一样，温柔激活，启动阴道和欲望，清淡菜品入胃，口味加重，歇一会，喝口菜汤漱漱口，好有对比体验后续更重口，别单一口味让味蕾麻木，体会不到后续重口带来的火热感，最后上极度重口，然后收场，胃也塞满了。大餐结束，漱漱口离场 离题了一会，继续刚才的半根插入过程，这个过程是按摩阴道前半段，阴茎不离开阴道，轻柔缓慢，就这么四五分钟，然后口味开始重一点，还是半根，这个时候改成直进直出的抽插，速度还是慢速，目的是改变之前的节奏，形成对比。食物的美味有时候不在于食材本身，而在于不同菜品的搭配和对比，清淡与麻辣结合对比，才能在麻辣时回味清淡，清淡时渴望麻辣。 慢速半根缓慢抽插，来个五六分钟，龟头已经适应阴道的湿，热，紧，女人也不满足只是吃青菜了，那就吃点硬菜 缓慢半根插入改成缓慢整根没入，整个插入阴道，深处的渴望终于得到了缓解，但现在还不是饕餮大餐的时候，因为你现在是缓慢整根没入，是要先激活深处味蕾，然后再开启大餐模式。阴道深处也是阴道啊，所以，现在还不是猛烈大力插入深处的时候，还是要像刚才一样，缓慢温柔按摩深处，依然缓慢转圈插入深处啊，形象一点说还是是拧螺丝刀一样的拧进深处，然后直直的缓慢拔出来，整个退出阴道，拔出到体外，因为阴道深处还是很热很紧的，你贸然深入，龟头受不了这个刺激，所以缓慢插入深处，感受一下后整根退出到体外，，记住，是整根拔出阴道冷却一下，让龟头别太激动。然后再顶住阴唇，缓缓拧进阴道深处，重复刚才的缓慢过程，就是要一寸的侵入阴道深处，用龟头缓慢挤开里面的褶皱，慢慢退出，让褶皱缓慢合拢，我们按摩时也是一样，先缓慢轻柔舒缓肌肉，激活肌肉，为后续大力度做准备，一上来就大力，我们身体任何部位都是受不了的，所以，由缓到急，由轻到重，由浅到深，这是做爱的基本准则,当然，如果你是重口味爱好者，和新鲜感追求者，那当我没说，你已经是老手了，这些初级伎俩已经不适用了。 全根没入的缓慢按摩五六分钟，阴道又分泌了很多了口水，毕竟这是不同口味的刺激，流口水也是正常，吃着酸的突然换辣的，口水自然会突然涌出。 好，换个口味继续刺激深处，缓慢插入深处后，不要急着拔出来，这个时候，龟头已经适应阴道深处的环境，阴茎深深插入后，龟头在深处，然后你的耻骨抵住女人的耻骨，贴合的很紧密，一边猛的挤压和摩擦耻骨上的阴蒂一边猛力把龟头深入阴道深处，然后抽出来一点，但还是在阴道里面，但是深度变浅了，简单说，就是身体以阴蒂为支点，阴茎以这个支点进行深浅抽插，你也可以一个深插，然后随意几个浅插，这才是九浅一深的正确做法，而不是单纯的理解为深一个，浅九个，正确的应该是压住阴蒂，以它做支点，去撬动阴道，诀窍点在于阴蒂为支点和撬动。 这个动作的优势在于，阴道深处和阴蒂一起刺激了，带来了多重复合口感，比起单纯的抽插，多重口味带来更多口味享受。这个动作很需要腰部的力度，这是个大力气��活，请多锻炼腰部肌肉增强爆发力。 当然，你不能只是单调乏味的大力深处抽插，还有个你可以交替使用的招数，那就是以阴蒂为支点，整个人体重都压在耻骨上，然后整个阴茎全部插入深处，顶住深处，然后扭动腰部，利用体重按揉耻骨上的阴蒂，同时龟头在阴道深处随着腰部的扭动也是在刺激深处。这中方式把阴道和阴蒂都刺激了，不是传统意义的九浅一深，只刺激了阴道。 这个扭动腰部的好处是巧妙借助了自身体重按揉阴蒂，利用扭动来同时刺激阴蒂和按摩深处，节省体力的同时，避免了刚才九浅一深的单调乏味，你可以九浅一深和这个腰部挪动交替进行，也是对腰部压力的缓解。 随着深处的进入，你也开始激动起来了吧，别这么猴急，大餐才吃到一半，后半场还没开始，那么这时候上菜是不是应该喝口汤，来点清淡的 九浅一深玩个十来分钟，休息一会把，整个拔出来，让龟头冷却一会，拔出体外，但也别闲着啊，你有手，有嘴，有舌头，多重刺激

把丁丁拔出来冷却，但别让它变软，一只手扶着丁丁从阴道口缓慢滑到阴蒂，然后再滑回阴道口，另外一只手可以揉捏胸部，也可以按揉阴蒂，总之冷却的时候都别闲着

冷却几分钟后，开始力度大一点的动作，可以有这么两个组合选择，缓慢全部插入，但是快速全部拔出，或者快速全部猛的全部插入，缓慢拔出，让她体会两种不同感觉，同一个速度的插入拔出，口味太单一。这个时候千万不要全程大力快速全部插入，一定是快慢结合，否则很容易就射精了。拔出时要全部拔出，然后抵住阴道口再重新全部插入。

也可以全部插入后，不急着拔出，耻骨相互贴紧，然后龟头在里面搅动。 姿势也可以变成女人脚架在男人肩膀上，这样方便大力全部插入。

后面就是看你心情了，想射精，就快速大力抽插，不想射精，你也抽插一个多小时了，女人按这个节奏早就该高潮了，你也可以休息

整个期间，你可以有好多模式选择，但是千万不要以为大力抽插才是啪啪啪的节奏。 我一直在说，啪啪啪就和吃大餐一样，要多种口味才不会让女人觉得口感单调，阴唇也是一张嘴，她也渴望品尝多种口味。 在这个过程中女人也许都已经高潮了。但这不是唯一，性口感的鲜美在半饱和全饱之间徘徊。简单说就是明明可以一下就满足女人的需求，你偏偏不一口气满足，始终让女人在等待中满足，以为快高潮了，结果你没有把最后一口喂给她，你是在一个突然的瞬间满足了她 需求，这样的高潮才是不经意间的美味。我们一直盼啊盼啊，突然吃到一口美食，那个滋味简直上天了一样。所以，性最关键在于激发女人的欲望，有期待才有美味，也不要一口气全满足，一小口一小口的才是美味。

而且，一味的大力抽插并不可取，阴道一旦适应了这种节奏，会觉得乏味，味如嚼蜡，这时候你换一种口味，她立刻被激活，同时，大力抽插是一种很耗体力的行为，会让你很快气喘吁吁，大汗淋漓，这不是什么好事。如果你能做到做爱不满身汗，还心情愉悦不射精，恭喜你，你开始在做爱��享受健康，也就是说你已经开始享受古代初级房中术和双修的益处。 阴阳交合的目的本就是男女身心愉悦，阴阳相互激发产生物质然后进行阴阳物质和能量的交换，男女各取所需，这也就是房中术和双修的基础和目的其中之一。

上面这些玩法是有点讲究的，《素女经》里面有什么很多至，什么七损八益。现在人又有几个讲究这些啊，可能连书的名字都没听过。感觉女人稍微有一点湿润就猴急的匆匆忙忙插进去，然后开启大力啪啪啪，好好的一道大餐被猴急给毁了，不知道细嚼慢咽的细细品味，只知道狼吞虎咽，然后还抱怨射精完又累又困，做爱多了伤身体。没错，按你这种狼吞虎咽的做法当然伤身体。古人总结的这本《素女经》很有道理，只是大家没有好好去研读。没心思也来不及玩这么多至，那么多到，那你就用丁丁尽量多一点前戏，前戏时多一点亲吻，也不用数女人5至之类，尽量多的用丁丁把女人挑逗，时间积攒多了，各种至就达到了，这点挑逗时间是用来给男女双发一起激发阴阳物质，汽车发动还要有热车时间，目的就是尽量保养发动机，减少损耗。前戏这就是人体的热车时间，是为了保养男女双方的身体。 男女双方在这个挑逗过程中激发的阴阳物质生成的差不多了，也就是各个器官都激活了，再插入也就有益身心了。 总是好高骛远的去追求什么房中术，双修大法，生活中基本的做好了足以保养身心。 总是追求神丹秘药，你把五谷好好吃好了就足够你享用了。 人的身体是很高级的，有很多自动的功能，很多事情它都是自发完成的。首先，你完成了阴阳物质的激发和生成，然后啪啪啪时间多一点，男女双方上下一联通，就有足够时间完成阴阳物质的缓慢交换，充电还不是几秒钟就完成的，更何况这阴阳物质在男女双方交换。所以啪啪啪不能图猛，图大力抽查，要温柔，要带有温情，你也不用刻意的去强调什么意念引导交换，一切交给身体自己去完成，身体的智能程度超出你的认知程度。你好好的和女人柔情似水，阴阳物质自己在经络的行走交换，身体自己会操办，你那浅薄的引导功力只会干扰身体正常干活。

这也就是前面讲的，前期要耐心的逗逼，就是为了有足够时间去激发男女双方生成阴阳物质，润滑和激活身体各个器官，为接下来的阴阳物质交换打通经络道路（气在我们经络的运行速度其实并不快，不是一下就从脚底板到头顶，从脚底板到头顶要好十几秒呢，这还是你经络通畅的前提。要是道路不通，遇上阻塞，那就没个准了，所以，你看太极那个柔和慢啊，为什么太极不像我们现在的广播体操一样迅疾有力，古��研究了几百年，得出的这个结论，气在经络的运行并不快，所以要动作轻，柔，缓，让气在经络里面缓慢疏通每一寸，有个名词叫做子午流注，有兴趣的可以去研究下，为何会花十二个时辰这么久。迅猛有力的动作，让你满头汗的动作，除了让你消耗热量，但对经络没啥鸟用）。前期的阴阳物质激发生成后，接下来开始的是中期的缓慢温柔啪啪啪，继续让阴阳物质激发和生成，然后进行温柔有序的阴阳物质交换，中期不要过于迅猛，还是要温柔缓慢，呼吸平稳，大力抽查只会让你呼吸紊乱，会干扰气息在经络行走和阴阳物质交换，稳定状态下的交换才是最有效率。至于啪啪啪后期，你想大力抽查你就大力抽查吧，你想射精你就射精吧，身体自动的阴阳物质交换的也差不多了，保养身体的作用也基本完成了，你想来个心理��生理的爽一下，随你，射吧，爽一下。 当然，还有更多玩法，比如让女人高潮后的玩法，这些东西太复杂，普通人吃好五谷已经能让你保养脾胃和五脏，没有好脾胃就别作死乱玩花样。

这里多说一些，关于呼吸，在古代，古人对于呼吸很有讲究，所以才有导引术一说。 就算是普通的呼吸，也有补和泄的不同。先呼后吸为补，先吸后呼为泄，少呼多吸为补，少吸多呼为泄，长吸短呼为补，长呼短吸为泄。 在啪啪啪过程中呼吸也是有讲究，不赞同呼吸短促，短促的呼吸只会加快心脏跳动，让人兴奋，加速射精。要做到呼吸平稳的深呼吸，让身心放松，注意力放在呼吸上，平缓心跳。你可以观察下，临近射精了，人的呼吸开始急促，吭哧吭哧没几下射精了，心跳也很快，可是如果全程你保持均匀深呼吸，正整个做爱过程就会变得生动有趣，你不再恐惧龟头的酥麻感，呼吸让你舒缓神经。

做爱不是为了高潮和射精爽那一下，房中术和双修不是网上吹嘘的那么神奇无比，吹嘘就是勾起好奇心好骗钱，和雷军那鸟人一个鸟样，东西不咋样，就一张嘴瞎吹，别被网上大师忽悠了。身体自己就会产灵丹妙药，身体自身就有自动功能可以实现这些。

简单一点说，房中术，双修之类就是促进和提高男女在性爱过程中激发阴阳物质产生和交换，也包括阴阳能量的交换。 即使不玩房中术和双修之类，人体在做爱过程中也是在自动完成阴阳物质激发和交换，只是我们没有察觉到而已，房中术和双修之类只是把这种物质激发和交换用意念来强化而已，引导无非是提高一点点效率罢了。它对身心健康有一点效果，但是没有传说中吹嘘的那么神奇。道理很简单，如果房中术和双修的效用巨大又神奇，千百年来，道士们为何躲在深山老林里独自修炼，而不是每天抱着个女人修炼一边享乐一边双修。为什么是深山老林修道观，青山绿水养情操，而不是俗尘闹市开妓院，繁花丛中品肥鲍？所以，简单的逻辑就能看出来了。房中术和双修固然有用，但道士们不把它作为首选，说明它对身心健康的效用并不巨大。想一边淫欲，一边还想修行得道，世间有这么好的事吗？网上那么多大师吹嘘房中术和双修效果神奇，骗的就是肚子没货的有缺乏分析能力的人。醒醒吧，人家看中的是你的钱包。

忘记说了房中术和双修是两个有差异的概念，不要混为一谈。

古有吕洞宾妓院得道升仙，你若效仿，人家升仙，你估计只能升天。道理简单，吕洞宾不常有，而你这样的凡人如同瓦砾。凡夫俗子学人家仙风道骨，如同东施效颦，结果只能贻笑大方，把小命搭上。自古以来，道家丹道都是择人而传，不会广收门徒开培训班。现在的网络培训班一堆，交钱就教你各种逆天改命大法。一堆傻子趋之若鹜，开培训班的大师也无比开心，钱包鼓鼓。忽悠大师满天飞。给钱就行，其他的就看各自造化，钱到手了，就什么都不是问题了。大家也不想想，古代道家为什么不像少林寺一样广收门徒，为何丹道修炼的总是少数人。固然丹道可以让人延年益寿，既然是好东西，那道家为什么不像少林寺一样广收门徒，让更多人身体收益不是好事么？自以为参加培训班了就得了金丹秘法，可以逆天。却不去多问几个为什么。

房中术和双修的保健功能可以在性爱中让身心愉悦，产生各种激素。 双修时，男女双方各自体内运转小循环，然后上面嘴一亲，下面插头插进插座，上面和下面全部接通后，男女双方体内的小循环交叉后形成一个大循环，双方循环交换物质。 再具体一点就是，女人在高潮时会自动释放一种物质，男人就通过阴茎把这个物质从阴道抽取出来，在男人身体循环，加工处理。处理完毕后，男人再通过上面的嘴输送给女人，女人接受到这些物质后，同样是体内加工处理，循环，滋养女人自身身体。 先前说的是男人通过阴茎主动抽取女人物质，接下来说男人通过阴茎主动输送物质给女人，有来有往嘛，有阴有阳嘛，前面是下面抽，上面输，现在改换成下面输，上面抽，两个接口循环往复，唾液，淫液都是液，皆有妙用。

上面是简单的双修扯淡，说起来简单，做起来可是不简单，有好多限制条件。里面含有导引的成分。 说到导引，话题偏移下。中国古代流传至今的五禽戏，八段锦等等，都是呼吸吐纳导引术，太极里面也含有吐纳导引成分，但是玩到现在都变成了广播体操一样，其效用大打折扣。说个简单的，八段锦里面的托掌向上理三焦，动作很简单，可是���究下去，为何托掌向上就理三焦了？ 手掌心上托，阳气上升，当手掌举过头顶，掌心向下，双臂缓慢落下，阳气便下降，整个过程，意念，呼吸，动作配合，带动气机在体内上下沉浮，进而理顺上中下三焦。现在很多人练习只学了一个招式，架子看起来有模有样，但活脱脱把一导引术玩成了一个广播体操，不明其理，自然效果打了折扣。凡事要究理，不能浮于表。宝藏都是深埋地下，深挖才能得宝，不求甚解，浮于表面也就抓点尘土，又有何用？ 呼吸导引之术轻柔缓慢，动作舒缓，讲究呼吸，意念，动作配合，让气在经络缓慢疏通，这三者必须合为一体，只玩个招式架子不谈气息导引，这就沦落为广播体操了。广播体操效用有那么一点点，但是和原本相比，效用打了很大折扣，有十分之一效果就不错了。呼吸导引术动作缓慢柔软，做下来会让人体微微发热，它们的目的就是疏通经络，激发阳气，动则生阳，但是不能太过，过度了则身体大汗，大汗这就不是激发阳气了，就变成了损耗阳气，锻炼要根据自身情况，不可过度耗阳。这里和西方的运动不同，它们追求肌肉的极限，而中国的导引术追求经络的畅通，而疏通经络的术都是柔软缓慢，和西方运动方式截然不同，瑜伽不在此范畴，瑜伽的呼吸导引和中国的导引术有异曲同工之妙。

说到底，道家也罢，中医也罢，延年益寿，都在阴阳，气血两个词上做文章。 气血维持人体每天运转，保持气血通畅和减少损耗也就成为了延年益寿的一条途径，至于一颗金丹吞入肚，凡夫俗子就别去追求，自古又有几人成？人人都觉得自己能成幸运儿，到头来耗费光阴无所成，好高骛远终无成，倒不如低下头来看看沿途风景，放慢脚步就是一种延年益寿。从古至今，医家道家，源头本一家，只为多活几日，多喘几口气，人生在世几十年，少年不知事，老年体衰不支事，也就中年几年好时光，人该做的不过是多过几年中年好时光，莫过度耗损气血，缩短中年时光，提早进入老年。青年时期，气血充盈，经脉畅通，总是想跑想跳，人到中年，气血衰弱，经络堵塞，中年人坐的时间比动的多，开始变得慵懒不想动。如何减缓人从中年步入老年，养气血，通经络。气血自青年顶峰后就开始衰弱，如何减缓衰弱节奏？静心减少气血损耗，锻炼和食物生发气血。气血保养，在于一个静字。这里的静不是不动，而是指心静。经络畅通，在于一个动字，这个动的目的在于疏通经络，不是西方的剧烈运动，而是道家和医家都提倡的轻柔舒缓的运动，就是古代的吐纳导引术。气在经络的运行速度���不快，所以，古代的吐纳导引术都是轻柔舒缓的动作，呼吸意念配合定式来疏通经络，这一点和西方的快速运动不同。古代道家和医家的导引术都是延年益寿用途，目的是作用于经络，不是为了肌肉。青少年时，气血充盈，经络畅通，可以支持大汗淋漓的剧烈运动，跑跳一天，第二天依然生龙活虎。中年人就做不到了，因为气血不足以支撑，经络通道也有所堵塞，满身大汗的剧烈运动会加剧气血损耗，加速生命物质亏空。古代人研究了很多导引术，用缓慢轻柔的动作配合呼吸疏通经络，激发气血。经络通了，在经络上运行的气血损耗就减少了。经络一堵塞，人体就需要在堵塞处白白耗费气血。这些导引术不会让人出大汗，人到中年，大汗的运动是一种损。年轻人火力壮，正是顶峰，口袋充溢，他们的大汗淋漓反而是激发。但中老年人已经在走下坡路，大汗淋漓的运动就是一种加速损耗。导引术的目的在微汗，激发气血，疏通经络，所以导引术一定是轻柔缓慢，不需要很大力气，自然也不会一套下来让人身体冒汗。这也就是微汗和大汗的区别

房中术，双修，不玩个一两个小时，连热身都不够，几分钟就射了人就别玩什么房中术了。男女双方都必须修炼有成，呼吸吐纳都意念都玩的顺溜，双修玩起来才有意思嘛，虽然双修的主导者是男人，但是独角戏终究少点味道。最基本的小周天你得玩的溜，不然如何如何循环，输送。里面还涉及了逆转河车。你确定你够资格玩么？

平常人，大家也就玩玩做爱就好了，上下插头一连接，简单的一个男女连通，对阴阳物质的交换也是有一定作用。所谓阴阳交合乐逍遥，人逍遥自然就自在，自在就愉悦，愉悦就放松，放松就心静，心静就养护。滋养身体的目的也就达到了，别去网上找那些好高骛远的东西，脚踏实地和女人水乳交融，唾液淫液一交互，阴阳物质和能量的交换就交给身体自动完成，就是简单双修，心情愉悦就是一种修炼和滋养身心。

双修也罢，做爱也罢，不过是男女双方相互激发阴阳物质，进而男女双方用于各取所需，交换物质和阴阳能量，如果你损耗多于激发，这种做爱还不如不做。 做爱不是大力啪啪啪，而是缓慢过程中的一种愉悦，在愉悦中男女相互交换物质和能量。掌握了这一点，你才能理解做爱不是为了射精，而是男女在过程中的相互愉悦和身心放松。 扯的有点多了，接下来扯扯腰腹部肌肉的重要性。 前面讲的那些前戏啊，技巧啊，都是需要柔软和有耐力的腰部，这里不说推荐任何锻炼方法，网上很多腰腹部的锻炼方法，随便挑一个就好，就一点挑那种动态的锻炼方法锻炼腰腹部，你需要的是柔软有弹性的腰腹部肌肉，所以扭腰之类的为动态的腰部锻炼方法，铁板支撑为静态的锻炼方法。动态的锻炼方法还有一个好处，可以让你的腰椎和脊椎得到锻炼，大部分人长期坐着不动，对腰椎损伤很大，多扭动的腰部锻炼方法可避免腰椎疾病。 接下来说说腿，这里要推荐一个东西，叫做壶铃，古代把这个叫做石锁，推荐这个壶铃的目的是用来锻炼腿，做深蹲用的。 为什么要深蹲？可以让你腿有力，屁股翘，女人更喜欢，啪啪啪更有冲击力。 关于深蹲，我要补充一点呼吸问题。不是单纯的就那么蹲上蹲下。用壶铃深蹲时，吸气，往下蹲，蹲的同时收缩会阴肌肉，把气从会阴提上来，当你吸满了的时候，你也蹲到最低点了，这个时候绷紧了会阴肌肉，静止一会，然后再放松会阴肌肉，慢慢吐气，慢慢站起，整个过程都是缓慢呼吸，缓慢动作，用壶铃深蹲的时候，你是双腿叉的比较开，然后蹲的时候屁股往后坐。 深蹲坚持练的好，对啪啪啪做爱时间很有帮助，对丁丁硬度帮助也非常大，这个动作我自己做过小白鼠实验。对于延长做爱时间的确很有帮助，前提是你能吃苦，刚开始深蹲，屁股和腿下楼都发软。建议从10kg开始，慢慢增加重量。深蹲做的好，啪啪啪妹子逃不了

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秋進補，先排毒！建議多吃這5樣食物，排毒清腸，身體輕鬆無負擔

導語：秋進補，先排毒！建議多吃這5樣食物，排毒清腸，身體輕鬆無負擔

夏天氣溫高，無法長時間待在外面，我們就會習慣性地待在室內，還要開著空調降溫，雖然這樣很舒適，但長期這樣對身體不太好，容易聚集濕氣等問題，所以立秋後，建議先排毒，別一味地進補，不然會給身體增加負擔。

秋季進補，先排毒！建議多吃這5樣食物，排毒清腸，身體輕鬆無負擔。快來看看都有哪些食物吧，身體健康少生病。

一、燕麥

分享食譜：南瓜枸杞燕麥粥

南瓜沖洗乾淨，去掉外皮和中間的內瓤，再切成小塊待用。枸杞洗淨待用。

南瓜倒進鍋內，加適量水煮一會兒，等南瓜熟透後倒入適量燕麥片，如果是即食燕麥片晚點加，如果不是早點加。

燕麥片煮熟後放入枸杞和幾顆冰糖，等冰糖化開後，這道香甜可口的粥就做好了。想要更加濃郁，可以倒些純牛奶進去，營養也更高。

多吃燕麥可以促進排便，達到一定的排毒效果，快做出來嚐嚐。

媚藥 春藥 春藥專家 girl春藥  春藥效果 春藥副作用 春藥用法 迷藥 春藥製作配方

二、山藥

分享食譜：豌豆山藥湯

豌豆剝掉外殼，清洗後待用。山藥去皮沖洗乾淨，切成小塊待用，取一部分倒進料理機，加少許水打碎，另一部分待用。

洋蔥用一小半就可以了，清洗後切成小丁待用。

鍋內加少許油，燒熱後倒入洋蔥丁炒出香味，然後加適量水，放入山藥塊、豌豆熬煮。

煮到山藥熟透後，倒入剛打好的山藥泥，繼續煮一會兒，湯汁變濃稠後，加鹽、雞精調味，這樣豌豆山藥湯就做好了。

這道湯做法簡單，食材也很簡單，但口感和味道很不一般，你快試試。多吃山藥能排毒清腸，記得吃。

三、紅薯

分享食譜：香梨紅薯銀耳湯

幹銀耳加涼水浸泡四個小時以上，泡好後揪掉根部，再沖洗兩遍，洗淨後撕成小朵放進鍋內。

然後放入紅棗、水，大火煮開，再調小火煮一段時間，直到銀耳變成軟糯的口感。

香梨洗淨去掉外皮，切下果肉。紅薯去皮洗淨，切成小塊。

接著把香梨、紅薯都放進銀耳湯中，再加幾顆冰糖，繼續燜煮二十分鐘，時間到後，就可以盛出食用了。

这道汤有润肺、美容、清肠等作用，常吃对身体十分有益，建议常吃。

四、木耳

分享食谱：木耳肉末汤

木耳加温水浸泡，泡发后摘掉根部再清洗干净。猪肉剁成肉末待用，蒜末、葱花切好待用。

锅内加少许油，烧热后倒入蒜末爆锅，再倒入肉末翻炒，炒到颜色发白后加盐、蚝油、胡椒粉、生抽炒均匀。

再倒入木耳翻炒几下，加适量清水，盖好盖子焖煮二十分钟。

时间到后淋入少许淀粉水搅动均匀，尝一下味道，不合适再调整一下，最后撒点葱花即可出锅。

木耳有清肠、润肺等作用，立秋后可以多吃些。

五、玉米

分享食谱：山药玉米炒鸡丁

鸡胸肉冲洗干净，切成小丁，加盐、胡椒粉、生抽、淀粉抓拌均匀，腌制十分钟。

山药去皮洗净，切成小丁待用。新鲜玉米剥下来，冲洗一下待用。

热锅凉油倒入鸡丁，滑炒到变色后盛出。留底油倒入玉米粒、山药丁翻炒，炒一分钟后加少许水和一点盐，盖好盖子焖一会儿。

等山药丁熟透后收汁，再倒入鸡丁，加少许生抽、鸡精翻炒均匀，这道好吃的山药玉米炒鸡丁就做好了。

以上五种食物都有排毒清肠的作用，要记得吃，对身体有益，快动手制作吧。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。

[susuweinic]

羊肉手抓饭

“过年回家的时候，跟着长辈吃羊肉手抓饭，才想起许多美味的北方美食。可能现在能接触的不同地域的美食太多，很容易混淆，所以有时候也分不清正宗还是创新。 当然，在家烹饪的很大一部分乐趣是；想怎么做就怎么做，做一盘好吃的，把自己喜欢的食材丢进去。以羊肉为例，手抓饭就是道不错的食谱。吃过不少，做法略有不同，有加葡萄干的、加坚果的，甚至有加藏红花的。当然，主角依旧是主角，不过略微的变化，就会让一道丰富的手抓饭呈现各家特有的风味。无论怎么做，都能满足喜欢羊肉的你，试试？”

持久液，

延時噴霧，日本藤素，

美國黑金，威爾剛

食材明细主料

羊排300克

羊排肉100克

胡萝卜1根

腰果仁20克

葡萄干30克

杏脯10克

洋葱100克

米200克

辅料

酥油20克

纯净水200克

烧烤酱30克

蜂蜜20克

黄芥末10克

孜然适量

盐少许

胡椒粉少许

咸鲜口味

炒工艺

三刻钟耗时

普通难度

羊肉手抓饭的做法步骤

1主要材料备齐；

2洋葱、胡萝卜切丁备用；

3锅中放入20克酥油，然后放入洋葱碎和胡萝卜碎煸炒，直至油色泛出胡萝卜色；

4将葡萄干洗净，然后与羊排肉丁、杏脯丝以及孜然一起放入锅中煸炒，直至羊肉变色，接着放入少许水炒匀；

5将浸泡好的米放入锅中煸炒，直至米粒将汤汁充分吸收。（觉得这个过程麻烦，就用煮好的米饭）期间需要不断搅拌，避免米饭粘锅；

6加入适量盐和胡椒粉调味，倒入纯净水，再盖上锅盖转小火焖15分钟后翻匀即可。

7接着处理羊排，羊排用盐和胡椒粉调味后，下平底锅两面煎至金黄色后取出；

8将烧烤酱、蜂蜜和黄芥末混合，然后均匀涂抹在煎好的羊排上，再撒上些孜然粉；

9将羊排放入预热180度的烤箱中上下火烤制20分钟后取出，放冷约5分钟后切开；

10最后将手抓饭盛入盘中，撒上腰果再摆上羊排即可。

小窍门1、没有酥油，可以用无盐黄油替代。

2、喜欢口味丰富的可以多放些水果干及坚果。

的作品使用的厨具：电烤箱、炒锅所属分类：持久液，延時噴霧，日本藤素，美國黑金，威爾剛

主食

家常菜

老人

朋友聚餐

西北菜

新疆菜

午餐

补肾

养肾

气血双补

补虚养身

壮腰健肾

驱寒暖身

持久液，

延時噴霧，日本藤素，

美國黑金，威爾剛

[xlfm1]

✨✨✨[ 素食食谱 ] : #港式蜜汁烧腊饭✨✨✨

1）素G饭：

材料：

白米5杯，洗净沥干水份

老姜1快，拍碎

黄姜适量，拍碎

香茅三支，拍碎

素食面包油四饭匙

盐适量

菇粉调味素适量

做法：

面包油热爆香姜和香茅，加入洗净的白米炒均盛起。

炒香的白米用电饭锅加入盐和菇粉煮至熟即成。

2）素丫材料：

材料：

素丫

做法：将素丫炸成金黄色，切块。

3）淋汁（淋烧丫用的）

材料：

麻油1大匙

生抽3大匙

生抽王1大匙

黑油膏半饭匙

黄糖3饭匙

滚水3/4碗

做法：混合煮滚即可

4）蜜汁素叉烧

材料：

素叉烧

素蚝油

生抽

麻油

黄糖

番茄酱（少许）

醋（少许）

做法：

素叉烧炸过盛起，锅里剩少许油，爆香混合的素蚝油、生抽、麻油、黄糖、番茄酱和醋，太浓稠可加点水。接着放入炸好的素叉烧焖一会即可。

5）素G饭辣椒酱

材料：

红辣椒10条

指天椒5条

番茄1个

姜一块

（以上四种材料加水blend开）

酸柑汁6汤匙

番茄酱

盐少许

糖适量

麻油1饭匙

（混合后加入blend好的辣椒酱即可）

[zijimo]

春分养生多吃“四绿菜”，全家人一整年不生病的关键就在这儿了！

小伙伴们，今天的0时15分，我们迎来了春天的第四个节气—春分，春天至此已经过去了一半。春分过后气温逐渐升高，万物复苏，正是春意融融、百花争妍的时节，是时候踏青、放风筝、赏花、采野菜啦～

春分养生，在穿衣上讲究“上薄下厚”，注意头部、足部和下半身的保暖，抵御感冒和呼吸道疾病的侵袭。

春分是人体肝气最盛的时候，应舒解肝气，以免感到烦躁、忧郁、情绪低落等。饮食宜清淡，多吃时令蔬菜和银耳、草莓等甘甜食物，少吃肥肉、油炸等高脂食物以及羊肉、田螺等偏热或偏凉的食物。多用玫瑰花、茉莉香片泡茶，缓解春困。

春分养生，这“时令四绿菜”要多吃：

1. 韭菜：春天吃韭菜可谓正当时，是护肝、养胃、补气壮阳、美容、降血脂的好食材，韭菜中丰富的膳食纤维还能润肠通便。

2. 苋菜：苋菜营养价值非常高，含有丰富的钙、铁、蛋白质等，能清肝解毒、清除湿热、增强体质、提高免疫力，被称为“长寿菜”。

3. 莴苣：莴苣中钾含量高，能利水除湿。常吃莴苣能养护肝脏，保护心脏，促进胃肠蠕动，增强体内糖的代谢。还能改善睡眠，缓解春困。

4. 绿豆芽：春天是减肥的好季节，绿豆芽水分和纤维素含量高，热量低，有助于清除血管壁上的胆固醇和脂肪，还能润肠排毒，是绝佳的���脂食材。

这四种健康的时令蔬菜要怎么吃？小果儿给大家带来了5道家常菜谱，简单的做法保留了食材原本的鲜美和营养，来一口，清脆鲜爽，一整个春天的美味和健康都在这里啦～

1

韭菜虾仁炒蛋

▽

by 小黠大痴

·主料·

韭菜｜200g

虾仁｜80g

鸡蛋｜2个

·辅料·

盐｜适量

淀粉｜1茶匙

香油｜1/3茶匙

·做法·

1. 虾仁挑去虾线，洗净控水备用。

2. 韭菜择好，洗干净切寸段。

3. 两颗蛋打入碗中搅打均匀，加一勺淀粉、适量盐再次打匀备用。

4. 把虾仁倒进蛋液里。

5. 锅里烧热油，倒入蛋液及虾仁，待凝固以后再翻动。

6. 韭菜段下锅翻炒。调入适量盐、香油，翻炒一分钟关火。营养丰富又简单的韭菜虾仁炒蛋就做好了，如果没有虾仁可以做韭菜炒鸡蛋，也很清爽好吃噢～

小贴士

韭菜不要炒过头，下锅最多翻炒不超过一分钟即可。

2

水煮苋菜

▽

by 摩西膳坊GODOFMERCY

·主料·

苋菜｜400g

·辅料·

大蒜｜5瓣

生姜｜5片

盐｜3调味匙

香麻油｜5滴

花椒｜20粒

干辣椒｜6个

油｜2茶匙

  ·做法·

1. 把新鲜苋菜的老茎摘去，留下最嫩的叶尖。清洗苋菜最后一遍时，像揉衣服一样轻揉数下。

2. 先将苋菜用流动的清水冲洗干净。然后放进盆里，注满清水，放入2调味匙盐浸泡。随后冲洗干净。

3. 准备剥好的大蒜，用刀拍破；生姜切片；干红辣椒对半剪开，去掉辣椒粒；准备适量的花椒粒。

4. 锅中放油，爆香大蒜、生姜、干红辣椒和花椒粒。

5. 倒入洗净沥干水分的苋菜大火快炒。

6. 注入适量清水烧开。

7. 盖好锅盖稍微焖一会儿，加一调味匙盐提味。

8. 撒胡椒粉增香（这道菜胡椒粉必不可少），最后在吃之前滴入适量的香麻油即可～配米饭很香很好吃！

3

莴苣木耳拌鸡丝

▽

by 斯佳丽

·主料·

莴苣｜1根

鸡胸肉｜1小块

黑木耳｜1小把

·辅料· 

姜｜3片

蒜｜2瓣

料酒｜1茶匙

味极鲜｜1茶匙

红辣椒｜2个

香醋｜1茶匙

香油｜5滴

盐｜适量

·做法·

1. 莴苣去皮洗净，擦成或切成细丝。木耳泡发后去根洗净。姜切丝，蒜和红辣椒切末。

2. 鸡胸肉冷水下锅煮，加入少许料酒和姜丝去腥，煮到筷子很容易插进去且没有血丝出来即可。

3. 鸡胸肉拿出来，微微凉后手撕成丝。

4. 黑木耳放入冷水锅中焯熟后切成细丝，焯时加入点盐。

5. 莴苣丝放入少许盐腌制一下，凉拌时先倒掉腌制出来的汁，这样能保持莴苣爽脆的口感。

6. 将莴苣丝、黑木耳丝和鸡丝放入碗中，加入少许盐拌匀。

7. 再加入蒜泥和红椒末，倒入味极鲜和香醋，最后淋上芝麻香油拌匀即可。很有料的一道菜，清清爽爽地来一盘吧～

4

绿豆芽炒肉

▽

by FC美食煮意

·主料·

绿豆芽｜200g

猪肉｜100g

·辅料·

蒜｜3瓣

小葱｜1根

生抽｜15ml

白醋｜5g

盐｜适量

鸡精｜1/3调味匙

十三香｜半调味匙

油｜适量

·做法·

1. 绿豆芽洗净焯下水。焯好捞出过凉水，沥干水分备用。

2. 猪肉切丝（或片），葱切葱花，蒜切片。

3. 锅里倒入食用油烧热，放入肉丝翻炒，炒至变色后盛入盘中备用。

4. 用剩余底油爆香葱蒜，放入少许十三香、生抽翻炒。

5. 放入绿豆芽和炒好的肉丝爆炒。

6. 加入少许醋、少许盐、鸡精调味即可出锅。

5

韭菜豆芽炒香干

▽

by 小黠大痴

·主料·

韭菜｜150g

豆芽菜｜300g

豆腐干｜2块

·辅料·

姜丝｜10g

黄豆酱｜1茶匙

白糖｜1调味匙

老醋｜几滴

生抽｜1茶匙

盐｜适量

·做法·

1. 香干切片。韭菜洗净切寸段（就是一寸左右的长度，不要太短）。豆芽菜用清水浸泡后控水备用。

2. 锅里油烧至六成热，下姜丝爆出香味。

3. 先下香干翻炒几下。

4. 加入一勺黄豆酱，用甜面酱代替也可以。

5. 豆芽菜下锅炒匀。

6. 加入几滴醋、一小勺白糖、一勺生抽、适量盐翻炒均匀。

7. 最后放入韭菜段，翻炒不超过一分钟关火。健康的一盘素菜装盘啦，这个季节不吃它你真亏了～

[thefxxkingsimple]

啪啪啪是一个技术活，也是一个体力活。大力抽插不是它的唯一和核心的内容，啪啪啪的核心在于激发女人的欲望，满足女人在啪啪啪过程中的复杂口味需求（女人在啪啪啪过程中口味需求是多样的，大力抽插只是其中的一种）。男人在啪啪啪过程中不要单一追求最后射精的快感，欣赏和品味啪啪啪过程中和女人的美好反馈（身体的，生理的反馈，抱紧，扭动等，呻吟，娇喘，阴道收缩，妹汁多到湿床单等），这更是一种心理层面的快感，贯穿于啪啪啪过程的始终，而这种心理快感的满足感比起射精时的几秒更持久，心理快感的满足感对身体的滋养作用很大。
性是一道美味，做爱是一个品尝大餐的过程，过程中就应该品尝不同的滋味。而男人应该做的就是激发女人性的味蕾，在渴望中提供不同的滋味。和女人交流时，问及啪啪啪过程中哪种口味最可口，女人的回答很贪心，回答说，都好吃，都想吃，整个过程中不同滋味的感觉是不同的，就算是一个姿势不变，也能有好多种口味，谈不上哪个最好，每个滋味带来的快感不同，就像吃大餐一样，青菜我爱吃，肉我要尝，海鲜汤够鲜美，酸辣汤够开胃，少了哪一个，这个过程都不完美。所以男女对性爱过程需求是不同的，男人普遍片面追求射精快感，女人渴望品尝做爱过程中的不同滋味。只有理解了女人对性爱过程的需求，才能激发和满足女人欲望。
古语说治大国如烹小鲜，整个性爱过程就是在制作大餐，大餐当然富含不同滋味。大火爆炒，小火焖煮，男人就是这个大厨，整个做爱过程要细心也要耐心。就算是插入阴道，缓慢插入和快速突然插入就是两种截然不同的口感。
缓慢插入，女人体会的是一点一点的被入侵和占领，慢慢体会阴道由空洞到被填满的充实感，阴道一寸一寸体会满涨感，感受整个棍状物的坚硬和滚烫，体会龟头球状物撑开阴道，柔软与坚硬共存，每一个褶皱都感受到异物的存在，会止不住的出水，愈发挑逗女人的情欲。完全不同于平时空洞时的自然状态，阴道此时渴望满涨感继续保持，并渴望有更多感觉。 
快速突然插入，如同毫无防备下突然下坠，一个激灵。阴道猛的被撑开，触电般的感受从阴道传来，忍不住啊的叫出来。
整个做爱过程简单概括起来就是两个字：逗逼。
让女人在满足和不满足的状态下徘徊，人为制造饥渴。只有在饥渴状态下人才会敏感。肚子很饱的时候再好的美味也是索然无味。同理，当女人欲望被激发，渴望被满足，这时的做爱才会让女人感觉性爱的美好，一道食物只有激发了胃口才会让人觉得美味。做爱的整个过程就是在不断激发，不断的间歇满足但是又不是一口气全部满足。一口气快速吃饱，就来不及细细品味性的美好。性的美好在于渴望中等待，等待中的每次不完全满足，始终处在半饱状态，这个时候的每一口都让女人无比美味。不要太早就让女人吃饱。做爱的过程就是不断激发渴望和期待，慢慢满足，慢慢品尝。性高潮不是做爱的唯一追求目标，虽然这也是性追求的目标之一。快速得来的性高潮远不如在期待和渴望中得到的性高潮美味。
如同吃大餐，狼吞虎咽的吞下一盒快餐只是得来了果腹的满足感，而一顿大餐是期待中的细细品味性爱中的各种滋味，最后满足的吃饱，舌头和胃一起满足。
很多人早泄，没抽插几下就射了，或者还未插入就射了，但是自身身体素质却又还都不错，偏偏早泄。 这种早泄只是龟头的敏感，而非身体问题。
热，紧，滑，龟头进入阴道后遇到的造成龟头早泄的三个敏感问题，这三个问题合并起来诱发了早泄。这里说的早泄是指身体健康，器官良好，纯粹心理方面或者生理敏感导致的早泄。身体虚弱，器官异常导致的早泄不在此讨论范畴。
当女人被挑逗的湿的一塌糊涂后，很多男人猴急的就想马上插进去然后大力抽插，把女人送到高潮昏死，那是色情小说和日本爱情动作电影才有的情节，这几乎不太可能出现在普通人身上，早泄的人更加不可能。
我们只说说普通人的常见情况。
当我们看到一样很想吃的东西，就在嘴边，越是吃不到越是口水越哗哗流，偶尔吃到一小口都觉得美味无比。
同理，女人湿润了，这个时候不要急着大口大口的给她灌水，要慢慢的一小口一小口喂。也就是说不要女人一湿润就立刻插入然后大力抽插，饥渴状态下要一小口一小口的喂，让她在饥渴状态下品尝水的甘甜。要继续挑逗，用龟头在阴道口慢慢研磨，龟头就进去一点点，在阴道口徘徊。用一个词来形容，就是吞吞吐吐。轻柔缓慢就好。很多敏感早泄的人，即使只是龟头在阴道口进进出出，只要速度一快，也照样早泄。这个阶段不能图快，轻柔缓慢就好。
其实，关于前戏挑逗，可以用的技巧很多，手指，舌头，这里也包括龟头。手指，舌头的前戏技巧网上一大堆，这里不赘述。这两个的技巧并不受一些女人的喜欢，很多女人甚至很讨厌这些技巧，原因如下，不喜欢手指抚摸下面，觉得手指没有洗干净，有细菌，同时有时候手指太僵硬不灵活，没有快感，反而有痛感。有些女人不喜欢口交，觉得下面被舌头亲吻有不自在感觉。
这里大家忘记了另外一个可以用来用作前戏挑逗的有力工具，龟头。
比起手指和舌头的前戏，龟头的挑逗更有感觉，更能激发渴望。我说说自己如何用龟头来进行前戏。
龟头用作前戏挑逗有很多好处，充血状态下，龟头滚烫，阴茎是硬的，而龟头却是既硬又软，比起手指来，它没有指甲，不会带来痛感，做爱前洗澡，对阴茎进行了清洁，免除了女人觉得不卫生的顾虑，也避免了女人觉得被口交的尴尬（有些女人觉得那里被亲吻很不自在，因此不喜欢被舌头口交）。
我们可以在阴茎一勃起的时候就戴好安全套，这样避免了男人前戏结束后，阴茎却变软了，女人在等着被插入，你却要花时间再次勃起，好不容易激起的欲望在阴茎再次勃起的时间中冷却了。戴好安全套用龟头进行前戏，隔着安全套，女人觉得更加安心，放松，欲望也更加容易被激发。
龟头刺激前戏时，让女人并拢双脚躺好，从正面用阴茎缓慢轻柔的研磨。通俗的说就是女人躺好，用阴茎在正面缓慢研磨，去刺激那条缝。这个研磨是可以刺激到很多角度和地方的。女人双脚并拢，阴唇是闭合的，阴蒂也完全被隐藏，龟头就如同一个钻头，慢慢的撬开这条缝，温柔而又缓慢的去挤压，研磨阴唇，阴蒂，阴道口。闭合状态下，龟头不是很容易进入阴道口，这个过程就是一个缓慢挑逗过程。据女人的回馈，感觉一个滚烫，柔软又带有硬度和力度的东西在阴道口那里按摩，可以感受外面每一个地方都受到了刺激，无比渴望阴茎尽快插入，不知不觉就湿润的一塌糊涂，双腿不知不觉的就张开了，渴望被插入。比起手指的僵硬，舌头亲吻的尴尬，男女双方直接性器官赤裸裸的挑逗带来的感受更令人欲火焚身。
但是，用龟头进行前戏挑逗，有两个要求，一，阴茎要有一定硬度，二，腰腹部肌肉要灵活柔软，前戏挑逗毕竟是要缓慢温柔的研磨，没有灵活性，粗暴的冲击那条缝给女人带来的只有痛苦。
这个前戏做的好，对早泄也有帮助。
再三申明，用阴茎进行前戏，一定要带套，这样让女人觉得放心和安全，前列腺液也是会让女人怀孕的。安全套上有润滑油，避免了直接刺激阴蒂带来的不适感，一定要切记。
在阴道口吞吞吐吐，一个目的是进一步激发女人渴望。还有一个目的就是让敏感的龟头有充足时间适应。阴道里面湿，热，紧，先在阴口让龟头缓慢适应湿润的感觉。所以在门口是缓慢的吞吞吐吐，不要图快。
在阴道口的缓慢吞吞吐吐，还有一个玩法，就是吞吞吐吐几下，然后龟头在阴唇上缓慢来回滑动几下。注意，是缓慢滑动，此时，阴唇上很多水，非常湿润，龟头火热，在阴唇上缓慢划过，偶尔出其不意的划过阴蒂附近，女人会一个颤抖。在阴蒂和阴道口来回缓慢滑动，会加剧女人渴望，希望你快点插入，即使这样，也不要急着贸然插入，多在阴道口缓慢挑逗一会，让龟头适应湿滑感觉。
这和吃火锅一个道理，先从微辣开始，然后中等辣。若一开始就重口麻辣，一两口下去，鼻涕眼泪就下来了。早泄的人本就龟头敏感，如果一开始就大力抽插，就和一开始就吃重辣一样，龟头肯定受不了。但如果从微辣开始，慢慢中辣，最后重度辣，龟头就适应了。
吞吞吐吐玩七八分钟，床单都该湿了。我经常在前戏时就已经把女人挑逗的床单湿了一大块。
吞吞吐吐的姿势最好采用侧躺后入，因为可以用手扶着丁丁在阴唇上滑动。很多人缺乏锻炼，腰腹耐力很差，吞吞吐吐和摩擦这个阶段需要腰腹有良好耐力。所以，先选择侧躺后入姿势，省点体力，这个姿势的还有别的好处，两只手可以同时刺激阴蒂和乳房，这也是在进一步激发女人欲望。
吞吞吐吐玩十来分钟就够了，女人很饥渴了，也该给点吃的了。还是保持侧躺后入姿势，龟头插入的深度比吞吞吐吐深一点，龟头已经适应阴唇的湿滑，该让龟头适应阴道更深处的湿热了。这个时候的浅抽插，插入的深度是只让龟头刚好插进去，然后全部拔出来，再重新插入。插进去的时候要慢，缓慢插入，拔出来要快，要猛的拔出来，就像是从嘴里把棒棒糖猛的拔出，波的一下，试问，原本吃到嘴里的食物刚舔了个味道，突然波的一声拔出来，女人会扭着腰往龟头上凑，渴望继续插入。这个时候的插入是抵住阴唇，然后缓慢插入那么一点点，让阴唇和阴道口缓慢感受龟头的形状，硬度以及火热，女人的阴道口神经丰富，缓慢的温柔的进入，让那里的每一个地方都感受龟头的热，硬，粗，你可以清晰的听到湿润的阴唇被慢慢撑开，女人则可以缓慢的感受被热，硬，粗的异物侵入，女人的感受是阴道口涨，热，但阴道深处酥，麻，痒，口水更加哗啦啦的流，深处渴望进一步被入侵，有对比才有渴望。就是要一段一段激发阴道渴望。
手也别闲着，揉，捏都要注意温柔。嘴也别闲着，身后侧躺可以很轻松含住耳垂，轻轻缓慢的在她耳边呵热气，是呵，不是吹，注意力度。
慢进快出的玩个十来分钟，龟头适应了湿和热，女人阴道深处已经很饥渴。换个姿势，采用正常的传教士姿势，转换姿势的时间可以让龟头冷却下，消除龟头刚才积攒的酥麻感，避免过早射精。也给阴道换个刺激方式，相当于上了一道新口味的菜品。这个时候还是不要急着全部插入阴道进行快速抽插，可以让女人双脚并拢，阴茎就沿着这条缝往里面斜着插入阴道。
注意，是从阴蒂位置向下斜刺入阴道。并拢的状态下，阴道夹紧，阴唇紧闭，你硬生生的在那条缝隙从阴蒂开始挤压阴唇，女人就在那感受着一个硬邦邦的炙热肉棍挤压阴唇刺入阴道，阴唇和阴道一起被入侵挤压，这种双重快感，加剧了湿润，如果你角度合适，是能插入阴道的，这个时候，阴道口一小部分感受龟头满涨感，阴唇感受整个阴茎挤压和滑动带来的摩擦感，就感觉一个粗硬物体从缝隙钻入身体，阴道和阴唇都受刺激。
斜刺着拨开阴唇插入阴道，此时不是急着抽插或者拔出来，插入阴道口后，以阴道口为中心点，前后左右慢慢晃动，就是一边扩张阴道口，一边前后左右晃动挤压刺激阴唇，捎带刺激阴蒂，就是一根肉棒穿过一条缝插入阴道口，以阴道口为支点，来回晃动刺激缝，想把缝左右扩张开。左右晃动一会后，缓慢拔出，然后再缓慢沿着缝插入，再继续左右晃动，要点就是阴道口和阴唇同时刺激，你可以清晰听到那条全是水的缝刺啦啦的被你撑开，也可以清晰听到在缝里左右晃动的搅动声，如果你前面几步做的够挑逗的话，水会把整个缝糊住。
这个过程玩个十来分钟，阴道已经不满足只在阴道口徘徊，那就插入吧，依然是传教士姿势，慢慢插入半根阴茎，别一次性插入太深，别一次性满足女人太多，吃不到嘴里的永远是最多渴望和最多幻想，一次性全满足了，没有了幻想和渴望，人间哪还有什么美味佳肴啊
插入半根，插入的角度不是平行床单。请研究下女人的生理结构。阴茎平行床单插入阴道刺激的重点部位是在阴道下壁，而女人阴道上壁的神经更丰富，刺激那里更能让女人愉悦。所以，插入角度应该是斜刺着向上插入，刺激阴道前壁（就是靠近阴蒂的那一侧阴道壁）。如果腰肢不够灵活，只能抬高女人臀部，放个枕头吧
插入半根，转着圈缓缓的推进插入，和拧螺丝钉一样，慢慢螺旋的拧进去，慢慢的撑开阴道的前半部分，让阴道上壁的每个褶皱都缓慢的感受龟头的按摩。出来的时候也不是一下子就拔出来，往后退出时也是螺旋退出来。这对腰部灵活性考验很大，如果腰部不灵活，就改成左右摇晃退出。这个退出不是让你整个全部拔出来，是退出到临近阴道口的位置，然后停住，再继续转圈插入。整个动作要轻柔缓慢，这还是开胃菜阶段，还没到上重口麻辣烫的时候，
大餐都是先从口味清淡的开始，然后才是慢慢重口菜上来，原因很简单，味蕾要激活，所以口味清淡开始，打开味蕾。一上来就重口味的上麻辣烫，后续清淡菜品让味蕾如何品尝？味蕾都被麻辣烫重口掩盖住了，完全品尝不出清淡菜品的滋味。所以要先清淡，再重口，重口过程中又同时夹杂清淡。
做爱和吃大餐差不多，先开胃清淡小菜，然后口味开始重一点，重口的过程中夹杂清淡菜品，一来是让口感丰富，不单调，二来，给味蕾缓冲过程，一直持续重口，味蕾也会觉得无趣，它会期待不同感受。所以，重口，清淡交替吃，但是总的原则是先轻后重，当吃到差不多了，再来个高潮，填满胃口，一顿大餐就圆满了。做爱也是一样，温柔激活，启动阴道和欲望，清淡菜品入胃，口味加重，歇一会，喝口菜汤漱漱口，好有对比体验后续更重口，别单一口味让味蕾麻木，体会不到后续重口带来的火热感，最后上极度重口，然后收场，胃也塞满了。大餐结束，漱漱口离场
离题了一会，继续刚才的半根插入过程，这个过程是按摩阴道前半段，阴茎不离开阴道，轻柔缓慢，就这么四五分钟，然后口味开始重一点，还是半根，这个时候改成直进直出的抽插，速度还是慢速，目的是改变之前的节奏，形成对比。食物的美味有时候不在于食材本身，而在于不同菜品的搭配和对比，清淡与麻辣结合对比，才能在麻辣时回味清淡，清淡时渴望麻辣。
慢速半根缓慢抽插，来个五六分钟，龟头已经适应阴道的湿，热，紧，女人也不满足只是吃青菜了，那就吃点硬菜 
缓慢半根插入改成缓慢整根没入，整个插入阴道，深处的渴望终于得到了缓解，但现在还不是饕餮大餐的时候，因为你现在是缓慢整根没入，是要先激活深处味蕾，然后再开启大餐模式。阴道深处也是阴道啊，所以，现在还不是猛烈大力插入深处的时候，还是要像刚才一样，缓慢温柔按摩深处，依然缓慢转圈插入深处啊，形象一点说还是是拧螺丝刀一样的拧进深处，然后直直的缓慢拔出来，整个退出阴道，拔出到体外，因为阴道深处还是很热很紧的，你贸然深入，龟头受不了这个刺激，所以缓慢插入深处，感受一下后整根退出到体外，，记住，是整根拔出阴道冷却一下，让龟头别太激动。然后再顶住阴唇，缓缓拧进阴道深处，重复刚才的缓慢过程，就是要一寸的侵入阴道深处，用龟头缓慢挤开里面的褶皱，慢慢退出，让褶皱缓慢合拢，我们按摩时也是一样，先缓慢轻柔舒缓肌肉，激活肌肉，为后续大力度做准备，一上来就大力，我们身体任何部位都是受不了的，所以，由缓到急，由轻到重，由浅到深，这是做爱的基本准则,当然，如果你是重口味爱好者，和新鲜感追求者，那当我没说，你已经是老手了，这些初级伎俩已经不适用了。
全根没入的缓慢按摩五六分钟，阴道又分泌了很多了口水，毕竟这是不同口味的刺激，流口水也是正常，吃着酸的突然换辣的，口水自然会突然涌出。
好，换个口味继续刺激深处，缓慢插入深处后，不要急着拔出来，这个时候，龟头已经适应阴道深处的环境，阴茎深深插入后，龟头在深处，然后你的耻骨抵住女人的耻骨，贴合的很紧密，一边猛的挤压和摩擦耻骨上的阴蒂一边猛力把龟头深入阴道深处，然后抽出来一点，但还是在阴道里面，但是深度变浅了，简单说，就是身体以阴蒂为支点，阴茎以这个支点进行深浅抽插，你也可以一个深插，然后随意几个浅插，这才是九浅一深的正确做法，而不是单纯的理解为深一个，浅九个，正确的应该是压住阴蒂，以它做支点，去撬动阴道，诀窍点在于阴蒂为支点和撬动。
这个动作的优势在于，阴道深处和阴蒂一起刺激了，带来了多重复合口感，比起单纯的抽插，多重口味带来更多口味享受。
这个动作很需要腰部的力度，这是个大力气的活，请多锻炼腰部肌肉增强爆发力。
当然，你不能只是单调乏味的大力深处抽插，还有个你可以交替使用的招数，那就是以阴蒂为支点，整个人体重都压在耻骨上，然后整个阴茎全部插入深处，顶住深处，然后扭动腰部，利用体重按揉耻骨上的阴蒂，同时龟头在阴道深处随着腰部的扭动也是在刺激深处。这中方式把阴道和阴蒂都刺激了，不是传统意义的九浅一深，只刺激了阴道。
这个扭动腰部的好处是巧妙借助了自身体重按揉阴蒂，利用扭动来同时刺激阴蒂和按摩深处，节省体力的同时，避免了刚才九浅一深的单调乏味，你可以九浅一深和这个腰部挪动交替进行，也是对腰部压力的缓解。
随着深处的进入，你也开始激动起来了吧，别这么猴急，大餐才吃到一半，后半场还没开始，那么这时候上菜是不是应该喝口汤，来点清淡的
九浅一深玩个十来分钟，休息一会把，整个拔出来，让龟头冷却一会，拔出体外，但也别闲着啊，你有手，有嘴，有舌头，多重刺激 把丁丁拔出来冷却，但别让它变软，一只手扶着丁丁从阴道口缓慢滑到阴蒂，然后再滑回阴道口，另外一只手可以揉捏胸部，也可以按揉阴蒂，总之冷却的时候都别闲着 冷却几分钟后，开始力度大一点的动作，可以有这么两个组合选择，缓慢全部插入，但是快速全部拔出，或者快速全部猛的全部插入，缓慢拔出，让她体会两种不同感觉，同一个速度的插入拔出，口味太单一。这个时候千万不要全程大力快速全部插入，一定是快慢结合，否则很容易就射精了。拔出时要全部拔出，然后抵住阴道口再重新全部插入。 也可以全部插入后，不急着拔出，耻骨相互贴紧，然后龟头在里面搅动。
姿势也可以变成女人脚架在男人肩膀上，这样方便大力全部插入。 后面就是看你心情了，想射精，就快速大力抽插，不想射精，你也抽插一个多小时了，女人按这个节奏早就该高潮了，你也可以休息 整个期间，你可以有好多模式选择，但是千万不要以为大力抽插才是啪啪啪的节奏。
我一直在说，啪啪啪就和吃大餐一样，要多种口味才不会让女人觉得口感单调，阴唇也是一张嘴，她也渴望品尝多种口味。
在这个过程中女人也许都已经高潮了。但这不是唯一，性口感的鲜美在半饱和全饱之间徘徊。简单说就是明明可以一下就满足女人的需求，你偏偏不一口气满足，始终让女人在等待中满足，以为快高潮了，结果你没有把最后一口喂给她，你是在一个突然的瞬间满足了她 需求，这样的高潮才是不经意间的美味。我们一直盼啊盼啊，突然吃到一口美食，那个滋味简直上天了一样。所以，性最关键在于激发女人的欲望，有期待才有美味，也不要一口气全满足，一小口一小口的才是美味。 而且，一味的大力抽插并不可取，阴道一旦适应了这种节奏，会觉得乏味，味如嚼蜡，这时候你换一种口味，她立刻被激活，同时，大力抽插是一种很耗体力的行为，会让你很快气喘吁吁，大汗淋漓，这不是什么好事。如果你能做到做爱不满身汗，还心情愉悦不射精，恭喜你，你开始在做爱中享受健康，也就是说你已经开始享受古代初级房中术和双修的益处。
阴阳交合的目的本就是男女身心愉悦，阴阳相互激发产生物质然后进行阴阳物质和能量的交换，男女各取所需，这也就是房中术和双修的基础和目的其中之一。 上面这些玩法是有点讲究的，《素女经》里面有什么很多至，什么七损八益。现在人又有几个讲究这些啊，可能连书的名字都没听过。感觉女人稍微有一点湿润就猴急的匆匆忙忙插进去，然后开启大力啪啪啪，好好的一道大餐被猴急给毁了，不知道细嚼慢咽的细细品味，只知道狼吞虎咽，然后还抱怨射精完又累又困，做爱多了伤身体。没错，按你这种狼吞虎咽的做法当然伤身体。古人总结的这本《素女经》很有道理，只是大家没有好好去研读。没心思也来不及玩这么多至，那么多到，那你就用丁丁尽量多一点前戏，前戏时多一点亲吻，也不用数女人5至之类，尽量多的用丁丁把女人挑逗，时间积攒多了，各种至就达到了，这点挑逗时间是用来给男女双发一起激发阴阳物质，汽车发动还要有热车时间，目的就是尽量保养发动机，减少损耗。前戏这就是人体的热车时间，是为了保养男女双方的身体。
男女双方在这个挑逗过程中激发的阴阳物质生成的差不多了，也就是各个器官都激活了，再插入也就有益身心了。
总是好高骛远的去追求什么房中术，双修大法，生活中基本的做好了足以保养身心。
总是追求神丹秘药，你把五谷好好吃好了就足够你享用了。
人的身体是很高级的，有很多自动的功能，很多事情它都是自发完成的。首先，你完成了阴阳物质的激发和生成，然后啪啪啪时间多一点，男女双方上下一联通，就有足够时间完成阴阳物质的缓慢交换，充电还不是几秒钟就完成的，更何况这阴阳物质在男女双方交换。所以啪啪啪不能图猛，图大力抽查，要温柔，要带有温情，你也不用刻意的去强调什么意念引导交换，一切交给身体自己去完成，身体的智能程度超出你的认知程度。你好好的和女人柔情似水，阴阳物质自己在经络的行走交换，身体自己会操办，你那浅薄的引导功力只会干扰身体正常干活。 这也就是前面讲的，前期要耐心的逗逼，就是为了有足够时间去激发男女双方生成阴阳物质，润滑和激活身体各个器官，为接下来的阴阳物质交换打通经络道路（气在我们经络的运行速度其实并不快，不是一下就从脚底板到头顶，从脚底板到头顶要好十几秒呢，这还是你经络通畅的前提。要是道路不通，遇上阻塞，那就没个准了，所以，你看太极那个柔和慢啊，为什么太极不像我们现在的广播体操一样迅疾有力，古人研究了几百年，得出的这个结论，气在经络的运行并不快，所以要动作轻，柔，缓，让气在经络里面缓慢疏通每一寸，有个名词叫做子午流注，有兴趣的可以去研究下，为何会花十二个时辰这么久。迅猛有力的动作，让你满头汗的动作，除了让你消耗热量，但对经络没啥鸟用）。前期的阴阳物质激发生成后，接下来开始的是中期的缓慢温柔啪啪啪，继续让阴阳物质激发和生成，然后进行温柔有序的阴阳物质交换，中期不要过于迅猛，还是要温柔缓慢，呼吸平稳，大力抽查只会让你呼吸紊乱，会干扰气息在经络行走和阴阳物质交换，稳定状态下的交换才是最有效率。至于啪啪啪后期，你想大力抽查你就大力抽查吧，你想射精你就射精吧，身体自动的阴阳物质交换的也差不多了，保养身体的作用也基本完成了，你想来个心理和生理的爽一下，随你，射吧，爽一下。
当然，还有更多玩法，比如让女人高潮后的玩法，这些东西太复杂，普通人吃好五谷已经能让你保养脾胃和五脏，没有好脾胃就别作死乱玩花样。 这里多说一些，关于呼吸，在古代，古人对于呼吸很有讲究，所以才有导引术一说。
就算是普通的呼吸，也有补和泄的不同。先呼后吸为补，先吸后呼为泄，少呼多吸为补，少吸多呼为泄，长吸短呼为补，长呼短吸为泄。
在啪啪啪过程中呼吸也是���讲究，不赞同呼吸短促，短促的呼吸只会加快心脏跳动，让人兴奋，加速射精。要做到呼吸平稳的深呼吸，让身心放松，注意力放在呼吸上，平缓心跳。你可以观察下，临近射精了，人的呼吸开始急促，吭哧吭哧没几下射精了，心跳也很快，可是如果全程你保持均匀深呼吸，正整个做爱过程就会变得生动有趣，你不再恐惧龟头的酥麻感，呼吸让你舒缓神经。 做爱不是为了高潮和射精爽那一下，房中术和双修不是网上吹嘘的那么神奇无比，吹嘘就是勾起好奇心好骗钱，和雷军那鸟人一个鸟样，东西不咋样，就一张嘴瞎吹，别被网上大师忽悠了。身体自己就会产灵丹妙药，身体自身就有自动功能可以实现这些。 简单一点说，房中术，双修之类就是促进和提高男女在性爱过程中激发阴阳物质产生和交换，也包括阴阳能量的交换。
即使不玩房中术和双修之类，人体在做爱过程中也是在自动完成阴阳物质激发和交换，只是我们没有察觉到而已，房中术和双修之类只是把这种物质激发和交换用意念来强化而已，引导无非是提高一点点效率罢了。它对身心健康有一点效果，但是没有传说中吹嘘的那么神奇。道理很简单，如果房中术和双修的效用巨大又神奇，千百年来，道士们为何躲在深山老林里独自修炼，而不是每天抱着个女人修炼一边享乐一边双修。为什么是深山老林修道观，青山绿水养情操，而不是俗尘闹市开妓院，繁花丛中品肥鲍？所以，简单的逻辑就能看出来了。房中术和双修固然有用，但道士们不把它作为首选，说明它对身心健康的效用并不巨大。想一边淫欲，一边还想修行得道，世间有这么好的事吗？网上那么多大师吹嘘房中术和双修效果神奇，骗的就是肚子没货的有缺乏分析能力的人。醒醒吧，人家看中的是你的钱包。 忘记说了房中术和双修是两个有差异的概念，不要混为一谈。 古有吕洞宾妓院得道升仙，你若效仿，人家升仙，你估计只能升天。道理简单，吕洞宾不常有，而你这样的凡人如同瓦砾。凡夫俗子学人家仙风道骨，如同东施效颦，结果只能贻笑大方，把小命搭上。自古以来，道家丹道都是择人而传，不会广收门徒开培训班。现在的网络培训班一堆，交钱就教你各种逆天改命大法。一堆傻子趋之若鹜，开培训班的大师也无比开心，钱包鼓鼓。忽悠大师满天飞。给钱就行，其他的就看各自造化，钱到手了，就什么都不是问题了。大家也不想想，古代道家为什么不像少林寺一样广收门徒，为何丹道修炼的总是少数人。固然丹道可以让人延年益寿，既然是好东西，那道家为什么不像少林寺一样广收门徒，让更多人身体收益不是好事么？自以为参加培训班了就得了金丹秘法，可以逆天。却不去多问几个为什么。 房中术和双修的保健功能可以在性爱中让身心愉悦，产生各种激素。
双修时，男女双方各自体内运转小循环，然后上面嘴一亲，下面插头插进插座，上面和下面全部接通后，男女双方体内的小循环交叉后形成一个大循环，双方循环交换物质。
再具体一点就是，女人在高潮时会自动释放一种物质，男人就通过阴茎把这个物质从阴道抽取出来，在男人身体循环，加工处理。处理完毕后，男人再通过上面的嘴输送给女人，女人接受到这些物质后，同样是体内加工处理，循环，滋养女人自身身体。
先前说的是男人通过阴茎主动抽取女人物质，接下来说男人通过阴茎主动输送物质给女人，有来有往嘛，有阴有阳嘛，前面是下面抽，上面输，现在改换成下面输，上面抽，两个接口循环往复，唾液，淫液都是液，皆有妙用。 上面是简单的双修扯淡，说起来简单，做起来可是不简单，有好多限制条件。里面含有导引的成分。
说到导引，话题偏移下。中国古代流传至今的五禽戏，八段锦等等，都是呼吸吐纳导引术，太极里面也含有吐纳导引成分，但是玩到现在都变成了广播体操一样，其效用大打折扣。说个简单的，八段锦里面的托掌向上理三焦，动作很简单，可是深究下去，为何托掌向上就理三焦了？
手掌心上托，阳气上升，当手掌举过头顶，掌心向下，双臂缓慢落下，阳气便下降，整个过程，意念，呼吸，动作配合，带动气机在体内上下沉浮，进而理顺上中下三焦。现在很多人练习只学了一个招式，架子看起来有模有样，但活脱脱把一导引术玩成了一个广播体操，不明其理，自然效果打了折扣。凡事要究理，不能浮于表。宝藏都是深埋地下，深挖才能得宝，不求甚解，浮于表面也就抓点尘土，又有何用？
呼吸导引之术轻柔缓慢，动作舒缓，讲究呼吸，意念，动作配合，让气在经络缓慢疏通，这三者必须合为一体，只玩个招式架子不谈气息导引，这就沦落为广播体操了。广播体操效用有那么一点点，但是和原本相比，效用打了很大折扣，有十分之一效果就不错了。呼吸导引术动作缓慢柔软，做下来会让人体微微发热，它们的目的就是疏通经络，激发阳气，动则生阳，但是不能太过，过度了则身体大汗，大汗这就不是激发阳气了，就变成了损耗阳气，锻炼要根据自身情况，不可过度耗阳。这里和西方的运动不同，它们追求肌肉的极限，而中国的导引术追求经络的畅通，而疏通经络的术都是柔软缓慢，和西方运动方式截然不同，瑜伽不在此范畴，瑜伽的呼吸导引和中国的导引术有异曲同工之妙。 说到底，道家也罢，中医也罢，延年益寿，都在阴阳，气血两个词上做文章。
气血维持人体每天运转，保持气血通畅和减少损耗也就成为了延年益寿的一条途径，至于一颗金丹吞入肚，凡夫俗子就别去追求，自古又有几人成？人人都觉得自己能成幸运儿，到头来耗费光阴无所成，好高骛远终无成，倒不如低下头来看看沿途风景，放慢脚步就是一种延年益寿。从古至今，医家道家，源头本一家，只为多活几日，多喘几口气，人生在世几十年，少年不知事，老年体衰不支事，也就中年几年好时光，人该做的不过是多过几年中年好时光，莫过度耗损气血，缩短中年时光，提早进入老年。青年时期，气血充盈，经脉畅通，总是想跑想跳，人到中年，气血衰弱，经络堵塞，中年人坐的时间比动的多，开始变得慵懒不想动。如何减缓人从中年步入老年，养气血，通经络。气血自青年顶峰后就开始衰弱，如何减缓衰弱节奏？静心减少气血损耗，锻炼和食物生发气血。气血保养，在于一个静字。这里的静不是不动，而是指心静。经络畅通，在于一个动字，这个动的目的在于疏通经络，不是西方的剧烈运动，而是道家和医家都提倡的轻柔舒缓的运动，就是古代的吐纳导引术。气在经络的运行速度并不快，所以，古代的吐纳导引术都是轻柔舒缓的动作，呼吸意念配合定式来疏通经络，这一点和西方的快速运动不同。古代道家和医家的导引术都是延年益寿用途，目的是作用于经络，不是为了肌肉。青少年时，气血充盈，经络畅通，可以支持大汗淋漓的剧烈运动，跑跳一天，第二天依然生龙活虎。中年人就做不到了，因为气血不足以支撑，经络通道也有所堵塞，满身大汗的剧烈运动会加剧气血损耗，加速生命物质亏空。古代人研究了很多导引术，用缓慢轻柔的动作配合呼吸疏通经络，激发气血。经络通了，在经络上运行的气血损耗就减少了。经络一堵塞，人体就需要在堵塞处白白耗费气血。这些导引术不会让人出大汗，人到中年，大汗的运动是一种损。年轻人火力壮，正是顶峰，口袋充溢，他们的大汗淋漓反而是激发。但中老年人已经在走下坡路，大汗淋漓的运动就是一种加速损耗。导引术的目的在微汗，激发气血，疏通经络，所以导引术一定是轻柔缓慢，不需要很大力气，自然也不会一套下来让人身体冒汗。这也就是微汗和大汗的区别 房中术，双修，不玩个一两个小时，连热身都不够，几分钟就射了人就别玩什么房中术了。男女双方都必须修炼有成，呼吸吐纳都意念都玩的顺溜，双修玩起来才有意思嘛，虽然双修的主导者是男人，但是独角戏终究少点味道。最基本的小周天你得玩的溜，不然如何如何循环，输送。里面还涉及了逆转河车。你确定你够资格玩么？ 平常人，大家也就玩玩做爱就好了，上下插头一连接，简单的一个男女连通，对阴阳物质的交换也是有一定作用。所谓阴阳交合乐逍遥，人逍遥自然就自在，自在就愉悦，愉悦就放松，放松就心静，心静就养护。滋养身体的目的也就达到了，别去网上找那些好高骛远的东西，脚踏实地和女人水乳交融，唾液淫液一交互，阴阳物质和能量的交换就交给身体自动完成，就是简单双修，心情愉悦就是一种修炼和滋养身心。 双修也罢，做爱也罢，不过是男女双方相互激发阴阳物质，进而男女双方用于各取所需，交换物质和阴阳能量，如果你损耗多于激发，这种做爱还不如不做。
做爱不是大力啪啪啪，而是缓慢过程中的一种愉悦，在愉悦中男女相互交换物质和能量。掌握了这一点，你才能理解做爱不是为了射精，而是男女在过程中的相互愉悦和身心放松。
扯的有点多了，接下来扯扯腰腹部肌肉的重要性。
前面讲的那些前戏啊，技巧啊，都是需要柔软和有耐力的腰部，这里不说推荐任何锻炼方法，网上很多腰腹部的锻炼方法，随便挑一个就好，就一点挑那种动态的锻炼方法锻炼腰腹部，你需要的是柔软有弹性的腰腹部肌肉，所以扭腰之类的为动态的腰部锻炼方法，铁板支撑为静态的锻炼方法。动态的锻炼方法还有一个好处，可以让你的腰椎和脊椎得到锻炼，大部分人长期坐着不动，对腰椎损伤很大，多扭动的腰部锻炼方法可避免腰椎疾病。
接下来说说腿，这里要推荐一个东西，叫做壶铃，古代把这个叫做石锁，推荐这个壶铃的目的是用来锻炼腿，做深蹲用的。
为什么要深蹲？可以让你腿有力，屁股翘，女人更喜欢，啪啪啪更有冲击力。
关于深蹲，我要补充一点呼吸问题。不是单纯的就那么蹲上蹲下。
用壶铃深蹲时，吸气，往下蹲，蹲的同时收缩会阴肌肉，把气从会阴提上来，当你吸满了的时候，你也蹲到最低点了，这个时候绷紧了会阴肌肉，静止一会，然后再放松会阴肌肉，慢慢吐气，慢慢站起，整个过程都是缓慢呼吸，缓慢动作，用壶铃深蹲的时候，你是双腿叉的比较开，然后蹲的时候屁股往后坐。
深蹲坚持练的好，对啪啪啪做爱时间很有帮助，对丁丁硬度帮助也非常大，这个动作我自己做过小白鼠实验。对于延长做爱时间的确很有帮助，前提是你能吃苦，刚开始深蹲，屁股和腿下楼都发软。建议从10kg开始，慢慢增加重量。深蹲做的好，啪啪啪妹子逃不了

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很不喜欢没有礼貌自以为是说话难听逮谁都要嘲讽一番的人，看了生气，又觉得自己气量小，所以会拉黑

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许多人夸过我牛肉炖的特别好。问过我秘诀。我都说以后写。其实是我的小心思，不太想说，因为只想为他烧好吃的牛肉，不想分享出来做法。也因为这中间并没有太多诀窍。那段感情也过去很久了。今天，还是写写吧。

从前我不吃牛肉，小时在外婆家吃了一次牛肉，全家过敏，至此后家里就没有出现过牛肉，妈妈叮嘱出去也不许碰。就这样我没再吃过牛肉。

后来，我遇到了一个人。

再后来，便做的一手好牛肉，烤牛肉条，麻辣牛肉干，牙签牛肉，咖喱牛腩，各种炖牛腩，爆炒牛肉，水煮牛肉，酸汤肥牛，牛杂汤，红焖牛筋各种顺手拈来。

他爱吃牛肉。不和他约会的日子，在家里尝试过好多次各种牛肉的做法，因没吃过也没做过，刚开始不了解牛肉的特性，做的好几次都不太好吃，为了试味道每次都必须亲自尝过，发现竟也没过敏，于是每次试验品都一个人默默解决了。在失败里积累出经验和心得，直到有一天，觉得做出的牛肉味道已经差不多能显摆一番了。在他来我家吃饭的时候，端上了一碗炖牛腩。

他吃的特别开心，表示惊艳。吃了许多。我内心的喜悦像开出一地灿烂的花。

后来与他分开了。得了一个毛病，爱上做牛肉。不问缘由。

这两日突然买到新鲜春笋，于是琢磨着，该炖一锅牛肉了。刚好也有许多胖友问我如何做。

材料：

牛腩

笋

豆瓣酱

黄豆酱

生姜

香料（八角，桂皮，草果，白蔻，山楂，最少也要有三种）

料酒或白酒

盐

冰糖

老抽

蚝油

蒜苗或香菜

做法：

1：看下我的笋，是不是娇嫩的很。

上午天气很好，搬个小板凳坐在落地窗前晒着太阳默默剥了五斤笋。我最爱吃这种细小的春笋了，这种笋衣剥起来也不会痛手，壳不硬。五斤笋才剥出这么一盘。好怀念从前在乡下时每年这个时节上山拔野笋的时光。（这个小笋一点都不涩，所以炒的时候答煮一般不焯水，如果涩还是先焯水比较好）牛腩先用冷水泡两小时，泡出来血水。再切块，红烧牛腩的牛肉一定要切的大块一些，因为牛肉烧熟了都会有些缩水，大块一点保留更多肉汁在里面，咬起来口感才好。我这次用了一斤牛腩，豆瓣酱放了两勺，瓷调羹那种勺子。

2：牛腩焯水一遍再冲水沥干。（热水冲最好，现在水龙头基本都是可以调控水温的）

3：锅烧热，放一点油，把姜片与香料放下去小火慢慢爆出香味。接着把牛肉倒进去大火翻炒。

炒到锅内水分干了，放酒进来，酒可以多放点，我放了小半碗。待酒香肉香溢出来，渐渐的酒也干了，放老抽，蚝油进来翻炒上色。关火出锅。

4：锅里继续放一点油，把豆瓣酱放进去炒出红油。记得要用小火炒，火大了会糊的。用锅铲不停的搅拌豆瓣酱。炒个一分钟，倒冷水进来煮。水可以多放点，待会要用这个水炖牛肉的，我们最好是一次性加足水，中途就别加水了。烧开后中火再烧个十分钟。这个豆瓣酱里面会有一些碎的辣椒皮和豆瓣，所以煮好的水倒出来的时候可以用筛子过筛，把杂质剔除出来。我懒得过筛了。

（有人提出先把豆瓣酱和牛肉一起炒一下会更香，这道菜我烧过不下十几次，从前都是先炒豆瓣酱再把牛肉与酱一起炒，最后加水煮，这个先煮豆瓣酱水的方法是最近一位川菜厨师教我的，试了下觉得很好，所以就这么写，烹饪方法是见仁见智的，我现在喜欢尝试一些新的手法偶尔会有惊喜，所以你们可以在方子的基础上灵活变通按照自己的习惯来，为了一个菜谱不存在嘲讽和撕❌，大家可以有礼貌和谐的交流沟通，你们有什么私藏的绝招也可以告诉我呀，非常感谢）

5：煮好的水倒进炖牛肉的锅里。加两颗小冰糖或者加小勺白糖（放盐的那种很小的勺子哦）。加一大勺黄豆酱。我还喜欢放几个干红椒。爱吃麻的可以放花椒。盖上锅盖慢慢炖。大火烧开10分钟后转小火慢慢炖。（好多人看上我的锅了，淘宝搜铸铁锅，这种锅盖配套的，这个锅我很喜欢，唯一缺点就是太重了！超级重！）

炖上一到一个半小时左右，可以看看牛肉是否酥软了，就是嚼起来不再是硬邦邦的，而是能比较轻松嚼烂的状态。把切好的笋段放进来。加盐。

大火烧开后继续中小火炖上20多分钟。接着再大火烧开。���锅盖，准备出锅了。

关火，洒上香菜或者蒜苗。牛腩与香菜蒜苗比较搭，葱花太小清新了，HOLD不住如此浓墨色彩的红烧牛腩。配上更辛辣刺激的香料才能搭配的相得益彰。

好啦。大功告成，请掏出你们的手机，想必应该是先让手机闻闻味的。

看，这牛腩炖的。。。懒得想形容词，你们自由发挥吧。

一碗饱含情谊，面条，汤底，作料，融合为一体的红烧牛腩面该登场了。多图来袭，一口气拍了很多张，且让我多贴几张显摆一下。

对的，我还喜欢在炖牛肉的时候扔几个鸡蛋进去。看，鸡蛋红烧牛腩面。奢华！

怎么样，还满意你所看到的吗？（女人！霸道总裁上身范）

我们总结下重点：牛腩切大块一些，豆瓣酱比较咸，所以盐自己琢磨着加，别加太狠了，牛腩可以口味略重一些。有山楂片的一定要加，山楂里有一种果酸，可以让牛肉变得更酥烂。最爱吃炖牛腩因为牛腩有一点肥里面有牛油，炖到最后牛油熬出来了融合在汤里，会特别香！如果中途汤干了，一定要加开水，别加冷水进去。蚝油和糖不能少，一点点，才能中和豆瓣酱特别抢味的口感。没有笋可以不放或者换成萝卜以及你喜欢的食材。

你有没有爱过这么个人，天天想着他。恨不得把所有好东西都给他。点滴细微都挂念着他。

那种点滴的密密的厚实的爱。缠绵的像蜘蛛网。

你看着锅子里的汤咕噜咕噜，看着肉在翻滚，看着厨房里雾气云绕。闻着香味袅袅。

那种等待的心情。

炖好的一锅肉，冒着滚烫的热气，漂浮着云彩一般环绕四周却看不到的香气。你小心翼翼的盛入碗里，洒上白胡椒粉，有点辛辣的香，与牛肉更配呢。再洒一把香菜。翠绿浮在漂浮着红油的汤面上。牛肉炖的酥而不烂，每一坨肉都散发着光芒，引诱你咬一口下去，便是软嫩多汁，满口肉香。眷恋不已。

他吃的时候肯定会很开心，会惊叹，会赞美我吧。会笑吧。

如此爱你。在这简简单单真真切切的食物里。

现在你们懂了我为什么牛肉炖的那么好了吗：如果你炖一锅牛肉，像对待你的爱人那般。想必也能炖出一锅缠缠绵绵，酥而不烂，入味至微的牛肉。

当然，也会炖给新的人烧一锅红烧牛腩做一碗面的。如有中意的，二话不说直接问：我牛肉面烧的不错哦，你要不要尝尝。不过，面条肯定得换成手工擀面，那才够诚意。撩男这种事，我还是喜欢多研究，多观察，多用心，面面俱到，一击即中。

胖友们。

节日快乐。

债见。

我把私藏大杀器都奉献出来了，所以，你们不点个赞吗？如此诚意满满，不点赞，良心不会痛吗？

这篇文章之前在公众号发过，答煮江湖人称家常菜霸，擅长湘菜，喜欢写一些接地气的家常菜谱，力求简单，好吃，想看更多走心，有温度的菜谱，搜公众号：食色信也，或者是xinzi810924

来源：知乎 www.zhihu.com 作者：村姑信 【知乎日报】千万用户的选择，做朋友圈里的新鲜事分享大牛。 点击下载 From 知乎精选

[iamwilliamkoh]

许太太的三汁焖锅😍😍😍 #许太太的三汁焖锅 #许太太的午餐 #foodie #foodgasm #foodblogger #foody #foodphotography #foodporn #williamkoh @xuammie https://www.instagram.com/p/ByrSCOOH1bj/?igshid=t3kqazexp9u5

[zijimo]

这个香喷喷的馅饼外皮酥脆，鲜美多汁，咬一口香极了！

中国的面食种类丰富多样，包子、饺子、烧麦、馄饨、馅饼......光是馅饼一种，馅料的组合就五花八门，蔬菜、肉类、海鲜、菌菇，甚至豆沙、红薯、枣泥......各有各的妙处，各有各的滋味。

其中，韭菜鸡蛋馅饼是毋庸置疑的经典。鸡蛋香滑，韭菜清爽，你喜欢的话还可以加入粉丝、虾皮等来丰富口感。很家常的面食，制作简单，用家家都有的平底锅就能做。表皮金黄酥脆，内馅鲜美多汁，香极了！再配上一碗稀粥或热汤，作为早餐简直完美！

韭菜鸡蛋粉丝馅饼

▽

by 斯佳丽

·主料·

面粉｜200克

鸡蛋｜2个

红薯粉丝｜100克

韭菜｜150克

·配料·

黄酒｜1茶匙

香油｜3茶匙

胡椒粉｜1调味匙

油｜适量

盐｜适量

·做法·

1. 面粉加入适量的水，和成光滑的面团。

2. 加盖后放在一边，饧上（静置）20分钟。

3. 鸡蛋打入碗中，加入适量的盐和1茶匙黄酒，搅打均匀。热锅凉油，倒入鸡蛋液。

4. 鸡蛋定型后用筷子划成小块盛出备用。将红薯粉丝煮软备用。

5. 饧好的面团分成大小相同的面团，再加盖饧上10分钟。

6. 将准备好的粉丝、鸡蛋和韭菜放入碗中，先加入香油拌均匀。

7. 再加入盐和胡椒粉拌匀。（注意顺序，一定是先拌油，再拌盐，这样避免韭菜出水。）

8. 将饧好的面团擀成圆片，包入馅料。

9. 将它们捏拢后包起来，再按压成饼。

10. 锅中放入少许油，将饼放入，倒入少许水。

11. 先加盖焖煮两、三分钟。

12. 再揭开盖，小火慢煎，将双面煎至金黄。

13. 配上粥或汤，非常不错的早餐～

豆粉做过

豆粉@LQ66：韭菜鸡蛋饼一直喜欢吃，太好吃了，粉丝换成粉皮、小米辣！

豆粉@爱馡馡：家里有香菜，做的香菜饼，加了2克酵母，饼确实要软很多，很方便，味道也不错

豆粉@路灯下的百合：不错哦，很好吃，我加了一点十三香，因为老公没在家，就做了我和儿子的，配上早餐粥，美好的一天就这样开始了！

豆粉@豆粉358536：第一次做，味道杠杠的

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[zijimo]

冬天吃粥最养人！大米粥的20种花样美味，一天一碗吃不腻！

说起从小吃到大的家常美食，大米粥一定是其中之一。特别是寒冷干燥的冬天来上一碗，胃里、身上暖暖的～

冬天吃粥最养人，既能补水润燥，补充营养，又因为粥的含水量高、能量密度低，能有效控制摄入的热量。粥还是养胃佳品，易消化，肠胃不舒服时吃最好了～

只吃大米粥未免太单调了，加点料让美味翻倍！小果儿为你们带来了大米粥的20种花样口味，肉、蔬菜、海鲜、薯类、干果、水果...你喜欢的味道这里都有！不想做饭的早晨或傍晚，来上口味丰富的一碗粥，轻松解决一顿饭，美味让你吃不腻，快试试吧～

1

香菇鸡肉粥

▽

by 格蓝蓝

·主料·

大米｜大半杯

青豆｜适量

香菇｜3朵

口蘑｜1朵

鸡胸肉｜1块

玉米粒｜适量

·辅料·

盐｜1茶匙

料酒｜2茶匙

姜｜2片

·做法·

1. 准备食材。大米洗干净，加适量的水浸泡10分钟。

2. 鸡胸肉洗净，汤锅加入适量的水，放入料酒和姜。鸡胸肉放入，煮8分钟左右，捞出备用。

3. 香菇和口蘑切片，焯水。

4. 玉米粒和青豆洗干净，香菇挤出多余的水分。煮好的鸡胸撕成鸡丝待用。

5. 将大米淘洗干净，放入电饭锅或煮锅中，煮约15分钟。

6. 15分钟后打开锅盖，放入鸡丝、玉米粒、青豆、香菇、口蘑，加一点盐，搅拌均匀，不盖锅盖煮10分钟。

7. 盖上锅盖，继续煮5～8分钟，香喷喷的香菇鸡肉粥就煮好了。有菜有肉，一碗足够，好吃得不要不要的～

2

紫薯山药粥

▽

by 小雅

·主料·

大米｜1杯

紫薯｜1个

山药｜1段

·辅料·

冰糖｜适量

·做法·

1. 带好一次性手套，将山药洗净去皮，切滚刀块。

2. 紫薯去皮，切滚刀块。

3. 大米放入电饭锅，加适量水，启动1个小时的煮粥程序。

4. 粥熬到20分钟时，放入紫薯和山药。熬到最后15分钟，根据自己口味放入冰糖即可。

小贴士

紫薯营养丰富，具有特殊的保健功能。它含有20%左右的蛋白质，包括18种氨基酸，易被人体消化和吸收，其中包括维生素C、B、A等8种维生素和磷、铁等10多种矿物质，含有大量药用价值高的花青素，是天然的强效自由基清除剂。

3

鲜虾蔬菜粥

▽

by 香颜

·主料·

大米｜300g

鲜虾｜8只

小白菜｜5棵

·辅料· 

水｜2100ml

姜｜1小块

小葱｜1棵

白胡椒粉｜1/2调味匙

盐｜2调味匙

  ·做法·

1. 大米洗净后放入电压力锅内胆，倒入水，米和水的比例在1:7左右。开启电压力锅煮粥功能，时间半小时。

2. 虾洗净去掉虾须、虾枪，用牙签平行扎透虾的第三关节，挑出虾线。

3. 小白菜洗净切段。煮锅开水，滴点油，放入小白菜焯水半分钟，捞出过凉，沥干水分备用。

4. 姜切丝，葱切葱花。

5. 半小时后，再经过十几分钟压力锅自行散气。打开锅盖，粘稠的粥煮好了。

6. 把虾和姜丝放入粥里，开启“收汁提味”键，开着锅盖继续熬煮10分钟。（如果你家的压力锅没有开盖熬煮的功能，就把以上食材放入锅里后，盖好锅盖继续煮5分钟，时间到后压力锅自行散气开盖即可。）

7. 煮好后放入小白菜和小葱，酌情加盐和白胡椒粉调味，搅匀即可。

小贴士

用电压力锅做粥简单快捷，只要水米比例得当，口感不逊于砂锅小火慢煮的粥。

4

美龄粥

▽

by 椒椒妈妈

·主料·

大米｜20g

黄豆｜20g

山药｜20g

·辅料·

水｜900ml

蔓越莓干｜适量

干百合｜2g

·做法·

1. 百合干、黄豆洗净，将这2种食材提前12小时浸泡。

2. 将已泡好的黄豆放入豆浆机，加适量水，研磨成豆浆。

3. 打豆浆的同时，带好一次性手套，将山药去皮。

4. 去皮后的山药一部分切成小段，一部分打成泥状，来增加粥的粘稠度。

5. 研磨好的豆浆过筛去除豆渣，将豆浆倒入锅中，再倒入200毫升左右的开水一起煮开。

6. 在煮开的豆浆中加入大米、百合、山药，大火煮开再转小火慢熬约1小时，期间要搅动食材避免粘锅。当然，觉得熬制麻烦，也可以放入高压锅压制，但味道比小火慢熬的会略逊一筹。

7. 熬好的粥小碗盛出，点缀上一点蔓越莓干，没有放糖，食材本身的清甜很适合宝宝吃，大人吃的话可以放些冰糖。

小贴士

1. 如果有新鲜百合可以直接用新鲜的，小宝宝吃也可以不加百合。 2. 打豆浆时水可以多一点，豆浆无需太浓，最终做出的豆浆在800ml左右，按文中用量则使用部分豆浆即可。 3. 山药可以先蒸熟再打泥切段，也可以直接操作。如果大宝宝吃的话可以不用山药泥，在配料中加上少量的糯米增加粘度即可。 4. 有豆渣直接煮粥会影响粥的口感，但豆渣也是有营养的，可以做豆渣饼。 5. 如果是大一些的宝宝想要加一点糖也OK。

5

山药猪肝西芹粥

▽

by 兰姨

·主料·

大米｜150g

山药｜100g

猪肝｜50g

杏鲍菇｜50g

西芹｜2根

·辅料·

盐｜少许

生抽｜1茶匙

味精｜半调味匙

胡椒粉｜半调味匙

葱｜15g

生粉｜半茶匙

生姜末｜1/3调味匙

橄榄油｜2汤匙

·做法·

1. 猪肝洗净切片，放入大点的容器中继续慢慢冲洗，用手轻轻淘，尽量使血水全部漂净。再在清水中浸泡15分钟，再冲洗干净。

2. 捞起沥干，依次加入盐、生抽、生姜末、葱、胡椒粉、味精、生粉，拌匀腌制待用。

3. 山药洗净，去皮切片；西芹洗净切丁；杏鲍菇洗净切片。

4. 大米淘净，按平时熬粥的比例加水烧开后，关小火慢熬。

5. 至米开花，加入山药、杏鲍菇继续熬煮至米粥浓稠，山药绵软。加盐调味，加2汤匙橄榄油调匀。

6. 一片一片地快速把猪肝浸入调好味的米粥中。（注意不要搅动，否则会洗掉猪肝上的生粉包浆，使之变老。）

7. 最后放西芹丁，顺着一个方向搅匀，关火，盖上锅盖焖五分钟就好了。

小贴士

步骤1、2是清除猪肝毒素及腥味的关键所在。很多人不喜欢猪肝的腥气与微苦，其实只要烹制得法，猪肝也能做得脆爽鲜嫩很好吃！

6

牛肉蛋花粥

▽

by 悠悠小厨

·主料·

大米｜150g

卤牛肉｜150g

生菜｜100g

·辅料·

盐｜适量

鸡蛋｜2个

黑胡椒｜1调味匙

食用油｜1茶匙

鸡精｜半调味匙

    ·做法·

1. 卤牛肉切粒，生菜洗净切丝。

2. 米淘净，加入一勺油，拌匀。加入清水，米和水按1比6的比例。用电炖盅或电饭锅煮一锅粥，可以晚上预约，第二天早上就好了。

3. 煮好的粥倒入锅内，煮开。

4. 加入牛肉、生菜，最后淋入鸡蛋液，搅拌均匀，略煮一会儿。

5. 最后加入盐、黑胡椒、鸡精，即可装碗。

小贴士

关于煮粥，可以的话最好用砂锅煮。洗好的米用油拌一下，砂锅中水煮开，加入拌好的米，大火煮开，小火焖煮，期间用勺子不停地搅拌，不要盖盖子，这样煮出来的粥比较香浓。

7

蔬菜养生粥

▽

by King麻麻

·主料·

大米｜160g

铁棍山药｜半根

胡萝卜｜半个

西兰花｜4朵

·辅料·

水/高汤｜适量

胡椒粉｜1调味匙

盐｜适量

芝麻油4、5滴

·做法·

1. 准备食材，大米淘洗干净，加入6倍于大米的水或高汤，盖好锅盖，中火煮。

2. 山药、胡萝卜洗净去皮，山药切斜片，胡萝卜切小丁。

3. 锅里的米烧开后，把切好的山药和胡萝卜丁倒入，烧开后转小火，慢煮15～20分钟左右。

4. 西兰花洗净去根，掰小朵备用。

5. 粥熬至浓稠，大米煮开花时把西兰花加入，煮3～4分钟关火。

6. 最后加入少许盐和胡椒粉，滴几滴芝麻油，搅拌均匀即可。

8

桂圆红枣补血粥

▽

by 花桑卓玛

·主料·

大米｜半量杯

桂圆｜10颗

红枣｜7颗

·辅料·

古方红糖｜20g

·做法·

1. 备好所需食材。

2. 桂圆去皮去核。红枣洗净。大米淘洗干净。将大米、桂圆、红枣放入电饭煲中。

3. 加入适量的水，启动煮粥程序。

4. 在剩余20分钟时，加入古方红糖，合上锅盖继续煮至电饭煲进入保温状态即可。

小贴士

这碗粥不推荐孕妇食用。

9

排骨南瓜粥

▽

by 缘豆儿

·主料·

大米｜140g

排骨｜250g

南瓜｜200g

·辅料·

料酒｜1茶匙

盐｜适量

油｜适量

·做法·

1. 排骨剁小块，冷水下锅焯水，煮出血沫后捞出沥干。加少许料酒、盐和油拌匀腌制一会儿。

2. 大米淘洗后，和排骨一起放入锅中，加足量水，大火煮开后转小火煮40分钟。

3. 南瓜去皮切小块。

4. 粥中加入南瓜块再煮15分钟。多搅拌几下能让南瓜化得更快，如果喜欢南瓜成块的话煮10分钟就可以了。

5. 最后加盐调味，出锅～

10

红薯山药粥

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by 吃它

·主料·

大米｜150g

红薯｜1个

山药｜半根

红枣｜7个

·辅料·

枸杞｜10粒

冰糖｜少许

·做法·

1. 红薯去皮切小块，山药去皮切小段，红枣、枸杞洗净备用。

2. 将大米、红薯、山药、红枣、冰糖放入锅里。

3. 锅里倒三分之二的水，加盖大火煮开后，转小火继续煮20分钟左右。

4. 最后关火前加入枸杞，并搅拌均匀。盛出就可以吃了～

由于篇幅所限，余下的10种粥的做法请点击文末“阅读原文”链接，有详细步骤噢～

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[zijimo]

不知道明天三餐吃什么？看这一篇就够了！

  by 烘焙帮yoyo瑶

·主料·

高筋面粉｜310克

猪柳汉堡扒｜2块

鸡蛋｜3个

玉米面粉｜适量

·辅料·

盐｜1克

细砂糖｜5克

酵母｜5克

温水｜170克

芝士片｜2片

无盐黄油｜适量

·做法·

1. 准备好所有材料，无盐黄油提前软化。

2. 将高筋面粉、1克盐、细砂糖、酵母、��水、1个鸡蛋、适量玉米面粉放入面包机里，揉面10分钟。没有面包机的话手揉也可以。

3. 揉好的面团里加入10克软化的无盐黄油，继续揉面10分钟，揉至黄油完全与面团混合。

4. 无需揉出手膜，将面团揉圆后，放进大容器，封上保鲜膜。

5. 室温发酵1～1.5小时，发酵至2.5倍大即可。

6. 操作台上撒上面粉防粘，将面团排出气。（一开始面团会比较粘手，这是正常的，如果太粘就必须使用面粉。）

7. 面团分割成100克一个，并揉成圆面团。

8. 将小面团封上保鲜膜，继续室温发酵45分钟左右。

9. 发酵好的面团撒上玉米面粉（注意不是玉米淀粉！玉米面粉是玉米磨细的面粉，颜色为浅黄色，完全保留了玉米的营养成份。）

10. 平底锅开中火，放入面团。

11. 将面团煎至上下金黄色，取出。

12. 将面包一分为二。

13. 在面包内部涂上一层薄薄的黄油。

14. 然后将面包内部煎香即可。

15. 平底锅抹一层油，中火加热，将一个煎蛋模具放中间。

16. 煎出圆形的蛋。

17. 猪柳汉堡扒煎香即可。

18. 组合：面包底→芝士片→鸡蛋→猪柳汉堡扒→面包顶，码好后，不输麦当劳的猪柳蛋麦满分就做好了～

麦当劳的麦满分一直是我的早餐最爱，饼胚松软有嚼劲，煎蛋嫩滑，肉饼多汁……

什么？你说不健康？好吧，之前有一个吐槽的梗是说：汉堡是垃圾食品，把汉堡拆开成为面包、肉饼、生菜、西红柿、黄瓜，就成了健康的营养早餐。 

其实，垃圾食品一般指高温油炸、多油多脂、营养单一的食物，汉堡为垃圾食品的原因主要在于它的炸鸡肉饼，外面裹有脆皮淀粉后经高温油炸，热量极高。

所以自己制作汉堡时，可以将肉饼煎一下，或置于烤箱烤熟，避免肉饼吸收过多油脂，配上蔬菜沙拉、一杯牛奶，就是一份营养健康还不失美味的早餐啦～

午餐

Lunch

香压土豆牛肉

by 瑗瑗baby

·主料·

土豆｜1个

牛肉｜500克

·辅料·

干红辣椒｜2个

青蒜｜1根

姜｜1块

白糖｜1勺

香醋｜1勺

生抽｜3勺

老抽｜1勺

香叶｜1片

花椒粒｜3克

桂皮｜1块

八角｜1个

·做法·

1. 准备好牛肉。

2. 将牛肉洗净切块（最好焯水去血水），土豆去皮切块，姜切块。

3. 将牛肉和姜块放入电压力锅中。

4. 加入蒜、香叶、桂皮、八角、花椒粒、干红辣椒。

5. 加入适量清水。

6. 将切块的土豆放入锅中。

7. 加入白糖、香醋、生抽、老抽。

8. ��牛羊肉键。

9. 程序结束就可以出锅啦～

牛肉炖土豆的做法很简单，先把牛肉、土豆加些调味料一股脑放进锅里炖（记得生牛肉开水焯一下换水～开水焯是将肉中的杂质、血水去除，浮沫是灰褐色的。在去掉灰褐色浮沫后，再次煮开一般会有白色的浮沫，这是肉中蛋白质造成的，放心安全无需再次撇掉了）。土豆牛肉的酱汁配上香喷喷的白米饭，只怕一碗不够呢！

晚餐

Dinner

三汁焖鱼

by Xiao小C

·主料·

草鱼｜1只

芹菜｜少许

胡萝卜｜2根

土豆｜1个

洋葱｜半个

青椒｜2个

·辅料·

甜面酱｜1袋

蚝油｜适量

生抽｜3勺

料酒｜2勺

姜｜适量

蒜｜适量

香辣汁｜1袋

大葱｜1根

菜籽油｜适量

五香粉｜适量

冰糖｜10克

·做法·

1. 准备食材，胡萝卜，土豆洗净斜切块。姜蒜切片，芹菜、青椒切段，大葱斜切段，洋葱切片待用。

2. 鱼洗干净，切段加入料酒、1勺生抽、姜片、大葱腌制1小时。

3. 锅中倒入适量的菜籽油。

4. 等油熟烫之后加入姜片、冰糖，炒至冰糖完全融化。

5. 接着加入胡萝卜、土豆炒香。

6. 加入五香粉继续翻炒出香味。

7. 接着加入切好的洋葱继续翻炒。

8. 将青椒、芹菜加入，继续翻炒出香味。

9. 将炒好的配料装入烤碗中。烤箱预热200度。

10. 将鱼肉铺在配料上。

11. 将烤碗放进烤箱，200度先烤18分钟。

12. 将蚝油、甜面酱、生抽、香辣汁（没有香辣汁的可以用辣椒油、干辣椒等代替）混合在一起。

13. 将配好的料汁淋在鱼上面，继续放入烤箱烘烤10分钟。

14. 美味的三汁焖鱼就做好啦。

[zijimo]

不起眼的它润肠排毒，降低胆固醇，这样做美味清爽超开胃！

有一种蔬菜，经常作为配菜食用，看起来不起眼，却离不开它，火锅、烧烤、凉菜、麻辣烫里总能见到它的身影。

它就是——金针菇！

金针菇中含有大量的膳食纤维，有润肠排毒的功效。此外，金针菇中含有多种人体必须的氨基酸、维生素B族、维生素C、胡萝卜素等，锌含量也很高，多吃能提高智力，特别对儿童和青少年大脑发育很有帮助。多吃金针菇有助于降低胆固醇，防癌降血脂，还能缓解疲劳，提高免疫力。

这样的金针菇你怎能错过？今天小果儿给大家带来了夏天必吃的金针菇做法，清爽开胃，好吃营养。这几道简单易做的下饭小菜，快来学学吧～

1

凉拌金针菠菜

▽

by Nicole

·主料·

金针菇｜1把

菠菜｜1把

·辅料·

蒜｜2瓣

姜｜1小块

熟花生仁｜适量

生抽｜1汤勺

醋｜2汤勺

糖｜1茶匙

盐｜少许

芝麻油｜少许

·做法·

1. 菠菜、金针菇洗净去根，姜、蒜切末，花生压碎。锅中加入适量水，烧开后放入菠菜焯烫20秒。

2. 捞出菠菜浸入冷水过凉，再放入除去老根的金针菇焯烫1分钟，捞出过凉。

3. 将糖、盐、醋和生抽调成料汁。

4. 控干水份后的菠菜切段，与控干水分的金针菇一起放入碗中。

5. 加入姜末和蒜末，倒入之前调好的料汁。

6. 撒入压碎的花生碎，最后加入芝麻油，充分拌匀即可。清爽润肠又排毒的凉拌金针菠菜就做好了，夏天吃最好噢～

2

素炒金针菇

▽

by 小黠大痴

·主料·

金针菇｜300g

·辅料·

干辣椒｜4~6个

姜末｜15g

蒜末｜15g

小葱｜适量

白糖｜1茶匙

醋｜3茶匙

酱油｜2茶匙

豆瓣酱/甜面酱｜2茶匙

·做法·

1. 金针菇洗净，去掉根部备用。

2. 姜、蒜切末，干辣椒切段。

3. 一茶匙白糖，三茶匙醋，两茶匙酱油，两茶匙豆瓣酱（没有豆瓣酱可以用甜面酱代替）调成料汁。（用豆瓣酱的话可以不放盐。）

4. 姜蒜末、辣椒凉油下锅爆香，料汁倒进去烧开。

5. 金针菇下锅大火炒两分钟关火。

6. 撒上香葱开吃。快手又好吃的素炒金针菇，下饭一绝噢！

3

肥牛金针菇

▽

by 潶铯芼衣

·主料·

肥牛卷｜250g

金针菇｜300g

·辅料·

蒜｜4个

香葱｜1根

郫��豆瓣酱｜2勺

水｜约500ml

盐｜适量

·做法·

1. 金针菇去根洗净；香葱取葱绿，切成葱花；蒜切末备用。

2. 锅中放油，六成热时开小火放入蒜末和豆瓣酱炒香。

3. 加入一大碗水，转大火。

4. 水烧开后放入金针菇。

5. 再次煮开后加入肥牛卷，用筷子翻动使肥牛在汤中散开。

6. 煮到肥牛变色后关火，根据口味加入适量盐调味。

7. 盛出后撒上葱花。饭店经典菜、好吃又营养的金针肥牛，在家也能轻松搞定～

4

番茄烩金针菇

▽

by 晴安

·主料·

番茄｜2个

金针菇｜200g

·辅料·

盐｜适量

食用油｜适量

·做法·

1. 番茄用少量盐搽洗外皮，用清水冲洗干净后，热水烫一下去皮，切成1厘米厚的小片。

2. 金针菇切去头，拨散后洗净。

3. 热锅倒油，中火煸炒番茄30秒。

4. 加入少量盐，继续中火煸炒30秒。

5. 倒入清水，焖煮10分钟，待番茄充分出汁、焖烂，继续焖煮5分钟。

6. 倒入洗净的金针菇，加适量水（吃饭的碗的三分之一），焖煮8分钟。如果不喜欢太多汤汁就煮时间久一点，浓稠一点。

7. 出锅前尝尝咸淡，淡的话加入适量盐，收汁出锅。金针菇特别入味，汤汁也十分香浓，拌饭、拌面都超好吃！

小贴士

焖煮过程中注意观察，掌握好火候，不要糊了。

[zijimo]

手把手教你做鲜美多汁的包子！一学就会，“包”你喜欢！

俗话说，包治百病。可见对于吃货来说，包子具有怎样神奇的治愈力量！

热气腾腾的包子整整齐齐地躺在锅里，扑鼻的香气让人忍不住食指大动。咬一大口，鲜美的汁水流了满口，软乎乎的外皮包裹着咸香的内馅，两三口解决一个，根本吃不够！

今天小果儿就来手把手教你做美味的家常包子！怎样发面才能绵软有嚼劲？怎样和馅才能鲜美多汁？这一篇帮你解决，再也不担心不会蒸包子啦～征服全家老少就靠它，早餐晚餐都少不了，小果儿先试为敬～

1

经典家常肉包

▽

by aiai000003

·主料·

猪前腿肉｜350克

面粉｜500克

酵母粉｜6克

胡萝卜｜1根

包菜｜半个

·辅料·

蚝油｜2茶匙

酱油｜2茶匙

香油｜1茶匙

五香粉｜2调味匙

盐｜适量

·做法·

1. 6克酵母粉跟水一起搅拌，倒入500克面粉中（想面粉发酵得快些可以放温水）。

2. 和好面放一旁发酵，通常发酵2小时以上。

3. 待面团发酵至两倍大，呈现蜂窝状，说明发酵好了。

4. 把肉跟青菜洗净剁碎备用，加入盐、酱油、香油、蚝油、五香粉等。

5. 搅拌均匀备用。

6. 发酵好的面开始和面，要把面和均匀了再开始包。

7. 面和好后，搓成一个个小面团。

8. 擀皮。

9. 包入适量的馅。

10. 像图中这样捏出褶儿来。

11. 包好。

12. 包完之后醒面（静置）半个小时再开始蒸，蒸20分钟就可以出锅了。经典的家常肉包子就做好了，鲜香诱人太好吃了！

2

香菇卤肉包

▽

by 小黠大痴

·主料·

后臀肥瘦猪肉｜750克

面粉｜500克

水｜260克

酵母｜3克

香菇｜8朵

·辅料·

干黄酱｜100克

葱姜蒜｜适量

干辣椒｜适量

花椒｜10克

茴香籽｜10克

香叶｜3片

八角、桂皮｜各适量

冰糖｜10块

生抽｜2勺

酱油｜1勺

  ·做法·

1. 先来做卤肉：肉块儿放入冷水锅中，放上几片姜和葱。水开后煮3分钟用勺子撇去血沫，捞出控水。

2. 干黄酱用一小碗水调开。葱姜蒜切块，桂皮、八角、茴香籽、花椒、香叶、干辣椒备好。

3. 适量油烧热，下所有配料，倒入控干水的肉块儿下锅翻炒。

4. 烹入料酒、生抽、酱油，调开的干黄酱过滤到锅里，丢掉豆渣。

5. 冰糖放进去。最后加入足量的水（如果干黄酱放得多基本不用再放盐了，如果需要加盐水开后加即可）。大火烧开转小火卤1小时。

6. 汁收得剩一点儿，筷子能戳透瘦肉部分就可以了。卤好的肉连同汤汁一起倒进容器里，放进冰箱冷藏保存，这样肉也可以继续入味，随时可以吃。

7. 发面：3克酵母用260克温水调匀。

8. 酵母水加入500克中筋面粉中先用筷子搅拌。

9. 用手揉成光滑的面团，盖湿布发酵。

10. 待面团发到2倍以上大。

11. 香菇洗净切丁备用。卤肉切小丁，再舀一些卤肉汁进去。

12. 把香菇丁和卤肉搅拌均匀。如果卤肉够味儿的话其余什么调料都不要放了，如果卤肉比较淡这里可以加一点盐。

13. 发好的面在案板上揉搓排气后静置5到10分钟，分成同等大小的小面团。

14. 擀成边缘薄，中间略厚的包子皮。

15. 包子皮放上馅料，依次捏出包子褶。

16. 收口捏紧，往上提一下收口处。

17. 包好放入装好水的蒸锅，先不要开火进行二次醒发，夏天静置5分钟即可。开火，待冒出蒸汽后再蒸12分钟，关火焖3分钟再揭开锅盖。白白胖胖的香菇卤肉包就出锅了，香死个人！

小贴士

1. 卤肉的水最好一次性加足，如果中间要加的话尽量加热水。最后卤汁不要收得太干，留一些卤汁继续浸着卤肉，吃的时候会更有味儿。

2. 蒸包子的时间可根据包子的大小来决定，大了稍稍延长2分钟，小的缩短一点点。

3

牛肉胡萝卜包子

▽

by 小黠大痴

·主料·

中筋面粉｜500克

干酵母｜3克

温水｜260毫升

牛肉｜300克

胡萝卜｜2根

·辅料·

料酒｜2勺

白糖｜1茶匙

生抽｜2勺

花椒粉｜1茶匙

精盐｜适量

葱末｜40克

姜末｜20克

植物油｜2勺

香油｜2勺

·做法·

1. 先来和面：面粉加入酵母慢慢倒入温水搅拌，揉成光滑的面团盖盖子发酵。

2. 发面的时候调馅：牛肉绞碎加入姜葱末，调入料酒、白糖、花椒粉、生抽、适量盐、香油，用筷子朝一个方向搅上劲儿。

3. 倒入2勺植物油，最后放入刨好的胡萝卜丝，搅拌均匀后放入冰箱冷藏1至2小时帮助肉馅入味，没时间可免。

4. 面发到2倍大，扒开有蜂窝。

5. 移到案板上排气醒十分钟后分成大小相等的小面团，大小随意。

6. 擀成边儿薄中间厚的包子皮。

7. 放上馅料。

8. 右手依次捏出包子褶，褶尽量捏得大小一致。

9. 最后一个褶与第一个接合。

10. 用手指把褶的顶部稍微捏一捏规整一下，一个包子就捏好了。

11. 全部包好摆在笼屉上，冷水上锅先不要开火，进行二次醒发20分钟。20分钟后再开大火蒸15至20分钟，时间根据包子大小而定。

12. 蒸好关火焖3分钟再打开锅盖即可。夏天吃很清爽，做早餐简直完美！

小贴士

1. 要想肉馅更香，提前调好馅儿可以放冰箱冷藏1至2小时帮助肉馅更好入味儿。

2. 包子皮要做得蓬松，面发酵时一定要发到位，醒到位。 

3. 包子要冷水上锅蒸。 

4. 包子蒸好后要焖3至5分钟再开盖，让包子充分受气适应温度，避免包子回缩。

4

香甜奶黄包

▽

by kerrking可儿

·主料·

面粉｜300克

快速干酵母｜2克

糖｜少许

温水｜约150克

·辅料·

鸡蛋｜2个(每个带壳约50克)    

牛奶｜50克

白糖｜50克

黄油｜50克

面粉｜50克

·做法·

1. 干酵母先用少量温开水化开放入面粉中，然后用剩下的温开水和成稍硬的光滑面团。然后放在温暖处等待发酵至两倍大。

2. 等待发酵的时间开始做奶黄馅儿：首先把黄油隔热水融化成液体。

3. 鸡蛋打散加入牛奶和白糖，用打蛋器打匀。

4. 加入放凉的黄油。

5. 加入面粉搅打至无干粉颗粒。

6. 锅里烧开水加入奶黄液隔水蒸。

7. 每蒸三分钟用刮刀或铲子翻拌一下。直至无水分即可。

8. 这是蒸好的奶黄馅儿。

9. 面团发酵至两倍大时会有明显的蜂窝状。

10. 案板上撒上干面粉，取出发酵好的面揉成光滑无孔的面团。

11. 揉好的面团搓成圆柱形分成大小相等的剂子。剂子大小根据你要包的包子大小而定。

12. 把小剂子都按扁。

13. 用擀面杖擀开成厚度适当的面片儿。

14. 取一个面片包上馅。

15. 捏好收口，全部包好放入蒸笼等到再次发酵至1.5倍大。冷水上锅上气后蒸十五分钟关火，焖五分钟即可。

16. 香甜的奶黄包做好了，没人会不喜欢这么好的味道吧～

小贴士

奶黄馅我用50克牛奶做出来的稍干，喜欢湿一点的可用75克牛奶。化酵母的水在方子之内！剩下的温水也不一定全部放入！根据面粉的吸水性适量增减。温开水的温度不宜超过40度，以免酵母失活。

[zijimo]

喷香美味的0难度焖饭简单做，夏天这碗一锅出最省心！

不想做饭的夏天，如何用最短的时间、最简便的方法做出最美味的饭菜？

做焖饭啊！不需要在灶台前一呆就是一个小时，只需要将冰箱里现成的食材洗净切丁，稍微炒炒，和米一起倒进电饭锅，你就可以吹着空调刷着手机坐等开锅啦！想吃什么放什么，是不是简单到哭？

今天小果儿带来的这几道家常焖饭，做法一学就会，食材自由选择，一日三餐都能吃，一碗解决一顿饭！重要的是好吃到爆！快来试试吧～

1

排骨焖饭

▽

by 幸福de眼泪爱美食

·主料·

排骨｜500克

胡萝卜｜1根

·辅料·

胡椒粉｜3克

酱油｜适量

盐｜6克

五香粉｜3克

香葱｜1根

姜｜4小片

料酒｜适量

八角｜2个

桂皮｜1个

香叶｜3片

·做法·

1. 排骨洗净放入冷水中煮开，煮至排骨变色，捞出，再用热水冲洗干净。

2. 胡萝卜洗净去皮切块，葱切葱花，姜切小片备用。

3. 锅中放入少量油、放入大料、桂皮、香叶炒出香味，再放入葱姜翻炒片刻。

4. 放入胡萝卜和排骨翻炒一会，放入酱油（我一般都放两种酱油：少量的老抽提色，再来一点海鲜酱油提鲜）。

5. 放入盐6克、五香粉3克翻炒均匀，盛出。

6. 淘米准备焖饭，2杯米和2杯半的水倒入电饭锅内胆中。

7. 将炒过的排骨倒进去，启动煮饭模式，煮好后盛出，可以撒上一些葱绿点缀。香喷喷的排骨焖饭就可以吃啦～

小贴士

1. 五香粉可以使排骨焖饭更香，建议加一点五香粉进去。 2. 一般家庭蒸米饭是1:1，做排骨焖饭建议多加一点水，这样蒸出来的饭软硬适中，口感更好。

2

土豆香肠焖饭

▽

by 美姐姐的小资生活

·主料·

香肠｜1小根

蒜薹｜5根

土豆｜半个

胡萝卜｜半根

米｜1碗

·辅料·

生抽｜1汤匙

蚝油｜半汤匙

葱白｜2段

·做法·

1. 米洗净，提前泡一下；香肠清洗干净，切成均匀的薄片备用。（没有香肠可以用五花肉代替。）

2. 蒜薹洗净，切小段备用；土豆洗净去皮，切成小丁备用；胡萝卜洗净切小丁备用；葱白切小段备用。

3. 炒锅里倒入少许油，放入葱白段爆香。

4. 放入香肠片用小火继续炒香。

5. 放入土豆、蒜薹和胡萝卜丁炒一会儿。

6. 加入1汤匙生抽和半汤匙蚝油，煸炒两分钟左右，再加入适量水（水不要太多，不然太稀了就影响口感了）。

7. 再放入淘好的大米，小火慢煮片刻。

8. 加入少许盐（不用太多，生抽和蚝油都很咸了）。

9. 再把所有的材料倒入电饭煲里，启动焖饭模式（如果没有就直接按煮饭键），到时间盛出开动。真是一碗香气四溢材料丰富的焖饭，冰箱里有的食材都可以随便放，方便又好吃噢～

3

豪华版整个番茄饭

▽

by Bella如果

·主料·

大米｜200g

番茄｜1个

胡萝卜｜1根

玉米粒｜1把

毛豆粒｜100g

火腿肠｜1根

·辅料·

盐｜1勺

橄榄油｜1勺

黑胡椒粉｜适量

·做法·

1. 用开水把番茄泡一下，切十字刀，去皮。

2. 大米淘洗干净；胡萝卜洗净切丁；玉米粒剥下洗净备用。

3. 毛豆粒洗净，用热水烫一下；火腿肠切块备用。

4. 将大米铺在电饭煲内胆中，上面码放胡萝卜丁、玉米粒、毛豆粒、火腿肠块，最后将番茄放在正中间。

5. 放一��盐、一勺油、适量胡椒粉，开启煮饭模式，你就可以吹着空调坐等出锅啦～好吃清爽、方便营养、热量不高的一锅出，夏天三餐都适合吃！

小贴士

记得水放得要比平时少一点，因为番茄和胡萝卜都会出水哦～

4

海米香菇焖饭

▽

by 小黠大痴

·主料·

海米｜50克

香菇｜4朵

大米｜1碗

·辅料·

生抽｜2勺

酱油｜1勺

料酒｜1勺

白糖｜半勺

姜丝｜10克

香葱｜适量

·做法·

1. 海米提前浸泡1小时，反复冲洗几次；香菇洗净切片；香葱、姜丝切好备用。

2. 大米淘洗干净备用。

3. 炒锅烧热，比平时炒菜多放一点油，油温5成热时下葱和姜爆出香味。

4. 海米和香菇下锅翻炒，调入半勺白糖、1勺料酒、2勺生抽、1勺酱油。（因为海米很咸基本不用放盐了，根据自己口味掌握。）

5. 洗好的大米放进去一起炒匀，让米彻底吸收汤汁的香味。

6. 全部材料倒进电饭煲，加入平时煮饭的水量。按电饭煲对应的米类精煮键即可。

7. 出锅前拌匀即可食用。虽然是素食却一点不输有肉的焖饭噢，特别鲜，特别香！

小贴士

我平时用电饭煲焖饭，米和水的比例是1：1.1这个比例的米饭颗颗分明软硬正好。焖饭不宜做得太粘稠，也就是米饭不要太软。就这个焖饭来说大米提前混合海米炒一下，彻底吸收汤汁，做出来的焖饭更入味。