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#bonweekend😘 聖誕週末有陽光☀️真是好心情 大齊黑貓連著兩天下午都知道跳上後窗台找陽光普照的位置👍 於是人類來杯現磨手沖，和貓咪🐈‍⬛跟多肉植物都快樂地一起日光浴～ 無聊把Kiki 的底層灰白毛翻開來助曬⋯(^з^)-☆ （鴿子🐦🕊️也來湊熱鬧）讓家貓生活又豐富了一些 有陽台真好❤️ #曬太陽的貓 #贏家有貓 #冬天的太陽好溫暖☀️ #維生素D夠了 https://www.instagram.com/p/CmlN-zVP5xB/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[cvfgr1489]

剛滿月的寶寶不睡覺是什麽原因

剛滿月的寶寶如果不愛睡覺，可能與多種因素相關。環境因素是壹個常見原因，例如尿布濕了未及時更換，或睡眠環境嘈雜、光線過亮、溫度不合這，都可能幹擾到寶寶的安眠。爲了改善這壹點，家長應確保寶寶的睡眠環境舒這、甯靜，並在睡前更換幹淨尿布。

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另外，寶寶睡前接受過多刺激，如長時間玩耍或受到驚嚇，可能導致他們情緒興奮，不易平靜入睡。輕拍寶寶背部有助于他們放松，更容易進入夢鄉。

饑餓也是寶寶不睡覺的壹個重要原因。如果母乳分泌不足或配方奶喂養量不夠，寶寶可能會因爲餓而哭鬧。這時增加喂養次數和量，調整喂養姿勢，確保寶寶吃得飽，能有效緩解這壹狀況。液態威而鋼 果凍威而鋼 泰國威而鋼 果凍威而鋼哪裡買 果凍威而鋼副作用 液態威而鋼購買 液態威心得 果凍威而鋼 Kamagra Oral Jelly

消化系統尚未成熟的寶寶容易遭遇消化不良，表現爲夜間哭鬧、腹脹或腹瀉。正確的喂養方法至關重要，並且在醫生建議下，可這當使用益生菌類藥物輔助治療。

腸絞痛是另壹個可能影響寶寶睡眠的因素，它會引起腹脹、哭鬧等症狀。溫柔地按摩寶寶腹部，或按醫囑使用特定藥物，可以幫助緩解腸絞痛。

除上述情況外，發燒或維生素D缺乏也可能導致類似問題。家長可以通過建立規律的作息來幫助寶寶改善睡眠，但若伴隨其他異常症狀，應及時尋求醫療幫助。正確識別並應對這些因素，對保障寶寶的健康睡眠至關重要。

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[manbolo88]

狂想科幻應用系列（十九）這麼荒謬的文章總有一籮籮的人人云亦云⋯有聊得很忍唔住都要出篇文章修正一下！

原文圖片如下：

事實真的是這樣嗎！？！

人哋講⋯一個二個總係諗都唔諗一轉就當歌咁唱！

文中所講嘅都幾接近事實⋯但完全唔係事實嘅全部（係呀丁野好鍾意咁講㗎！但係有聊得很唔係叫你不要問只要信，而係想睇文章嘅人諗清楚係咪事實嘅全部先好信🤭）⋯

阿南德講嘅「土木大合」好多人（包括絕大部份嘅科學家）可能都認為係偽科學，但喺有聊得很嘅眼中係一流嘅科學！因為有聊得很用第五維——勢（summation of -GM/r)去驗證發覺100%係啱嘅！

唔單止咁，五年前，近乎冇人預計到極端天氣會咁突然咁如海嘯咁出現，事實就係「土木大合」之後就係事情嘅起點（當然全球暖化嘅水供應咗能量載體，但天體級勢能就係起動嘅本錢）！

呢幾年個地球就係表演比你睇「土木大合」之後係點嘅，而且仲未完甚至係剛開始！你班科學家有本事就解得好過阿南德！

上面篇文章同有類似睇法嘅人（相信佔咗地球上絕大部份嘅人包括絕大部份嘅科學家），睇物理嗰時可能太過集中睇力學同三維空間嘅關係⋯冇錯三維空間係大，個別嘅力係相對細（打個比喻，太陽嘅力對地球嘅影響遠遠超過銀心黑洞，呢個係事實，所以班人咪以為自己啱囉！銀河曲線問題佢哋解唔到夾硬加個「十萬光年大嘅 Dark Matter Donut 」都係錯自同一個原因，愛因斯坦一百年前已經引出咗宇宙係「三維空間+時間+勢」嘅概念，但係絕大部份嘅人一百年都睇唔到！

「土木大合」就係突然令到地球嘅勢（summation of -GM/r)沉咗落去而引發一連串嘅能量轉變導致呢幾年咁嘅突如其來加速變化嘅天氣能量變速（當然，可能阿南徳所講嘅係更高層次都未定，有聊得很體會到嘅係物理部分，至於人心、病毒呢 D ⋯有聊得很未夠班講就話過你知我未諗得通，就畧過啦🤭）。

一個木星加上一個土星走埋地球嘅外則，同地球+太陽近乎成一直線就可以令到地球產生咁大嘅變化（再講明當然加上全球暖化啦，所以呢個土木大合並唔係二十年一遇咁簡單而係特別勁嘅土木大合而且影響深遠！），咁銀河系同仙女座星系走埋一齊會點！？！儍仔先會相信冇乜影響（可惜真係越嚟越多人信！）！

有聊得很用幾個數字比你體現一下信冇乜影響嘅人有幾咁儍⋯

逃離太陽系嘅逃逸速度係16.7m/s，算呢個數字代表咗太陽系嘅 gravitational potential (嚴格嚟講應該係 v^2 至啱，即係279左右。

而逃離銀河系嘅逃逸速度係525m/s，算呢個數字代表咗銀河系嘅 gravitational potential (嚴格嚟講應該係 v^2 至啱，即係275625左右。

因為逃逸速度嘅動能可以轉換星系嘅勢能，所以可以話銀河系嘅引力勢差比太陽系嘅引力勢差大 988 倍！！！重要嘅嘢再講多次：「銀河系嘅引力勢差比太陽系嘅引力勢差大成千倍！！！」！雖然仙女座星系我搵唔到資料，但係如果仙女座星系撞埋嚟我哋個銀河系，造成嘅勢差波動（點解叫波動？因為兩個星系中心嘅超級黑洞要繞繞繞好多個圈先撞埋一齊！），唔好計兩星系中心嘅超級黑洞撞埋一齊嘅恐怖影響，有聊得很淨係同你計引力勢差，超過一千倍（於太陽系）嘅引力勢差殺埋嚟你哋都仲覺冇影響！？！

或者咁講啦，用返似 D 普通冇讀過物理都聽得明嘅講法去睇⋯

太陽系以外嘅星體，無論你考慮引力又好，引力勢都好⋯相對於九大行星（有聊得很相信有第九個，唔係冥王星而係堤喀星）都係微不足道嘅，但係，億兆個微不足道就再唔係微不足道！例如一毫子冇乜嘢價值，係咪？但係全個地球一人比一毫子我就係七個億有多啦！仲唔發達！？！

成個銀河系（除咗太陽系內）每一粒星無論考慮引力或者引力勢對我哋都係微不足道，但係億兆個全部加起嚟就唔得了啦！九十幾個 % 嘅天文學家相信真係冇考慮呢個因素，所以先至搞出「十萬光年大嘅 Dark Matter Donut 」同「暗能量令個宇宙加速澎漲直至熱寂」呢 D 咁好笑嘅宇宙級笑話！！！講真，呢兩個如果初中生肯用下個腦去諗下唔好人云亦云都可以發覺到係幾好笑嘅笑話啦！🤭🤭🤭

最後講返呢篇嘅主題，仙女座星系殺埋嚟銀河系，就算唔計兩個星系中心超級黑洞碰撞嘅影響，淨係考慮引力勢差問題，即係代表有過千倍「土木大合」嘅威力！！！咁叫做有冇影響呢！？！有聊得很用一句嚟形容，「足可以令世界末日有餘」！

密切留意⋯

coming soon⋯

登。登。登。凳⋯

有聊得很腦殼中嘅 真。科。幻

獻給哈勃的退休禮物（第二季——續航至宇宙邊緣）（五十六）個宇宙有267億歲！？！笑話！！！

即。將。上。映

作者：有聊得很（manbolo88)

[yuriwangfingermedia]

維生素D可以幫助甩肉？研究：可促進血清素的生成降低食慾

健康醫療網／記者林怡亭報導 維生素D好處多多，不但能夠增強免疫系統、維持正常的血壓水平，還可以促進鈣和磷的吸收，維持骨骼和牙齒的健康。不僅如此，日前，有關於維生素D能夠幫助減重的說法在網路上廣為流傳，而這樣的說法究竟有多大的科學依據？ 維生素D可促進血清素生成　減少食慾幫助減重 對此，藥師高浚庭在其個人社群「唱跳藥師奶酪糕」中引用相關研究佐證，根據「美國臨床營養學雜誌」發表的一篇研究論文，確實有證據顯示，血清中維生素D充足的過胖女性，相較於維生素D不足的女性，一年下來能減去更多的體重。該項研究發現，每天攝取2000IU的維生素D，搭配一週五次、每次持續45分鐘以上的中度到高強度運動，這些女性在一年內平均能減去其原本體重的9.9%。此數據顯示了維生素D在減重過程中可能扮演著重要角色。 至於維生素D是如何促進減重的？藥師高浚庭說明，該研究指出，維生素D有助於促進體內血清素的生成。血清素是一種…

[wangwill]

無聊心理學

H：昨夜重看「天坑鷹獵」7至15集，早上08：00始睡，至10：00才醒，又睡。中午吃油飯，下午再睡。醒來已19：00，一夜未睡，三天補。睡醒想到昏鴉，想到無聊，明明有許多事，卻空蕩無聊。古人昏睡醒後作詩「終日昏昏醉夢間，忽聞春盡強登山；因過竹院逢僧話，又得浮生半日閒。」流傳千古，凡人浮生半日閒，只能當昏鴉自嘲。晚上醒來又看緯來電視重播N次的「神雕俠侶」三及四集，更是無聊。厭煩是「感覺無聊的一種心理狀態」，雖然心態未至，但已不遠矣。查查無聊及其解方。昨日從早上07：00至19：00整理資料，悶壞。今日昏睡8：00至19：00。人生不正常崩壞，莫此為甚。20240720W6

網路資料

秋思

出自於馬致遠的《天净沙·秋思》

朝代：元代

作者：馬致遠

枯藤老樹昏鴉，小橋流水人家，古道西風瘦馬。夕陽西下，斷腸人在天涯。

「偷得浮生半日閒」典出李涉〈登山〉：「終日昏昏醉夢間，忽聞春盡強登山；因過竹院逢僧話，又得浮生半日閒。」

無聊

精神空虛、愁悶。《楚辭．王逸．九思．逢尤》：「心煩憒兮意無聊，嚴載駕兮出戲遊。」唐．羅隱〈大梁見喬詡〉詩：「千年非有限，一醉解無聊。」《聊齋志異．卷一一．香玉》：「於是至無聊時，女輒一至。」

窮困而無所依靠。《晉書．卷一○五．石勒載記下》：「自是劉、石禍結，兵戈日交，河東、弘農間百姓無聊矣。」

無可奈何。《史記．卷一○六．吳王濞列傳》：「王實不病，漢繫治使者數輩，以故遂稱病。……今王始詐病，及覺，見責急，愈益閉，恐上誅之，計乃無聊。」

形容語言舉止無趣而惹人討厭。如：「別老是把無聊當有趣。」

無聊在家可以幹嘛？ 網友排行在家可以做的10件事，第一名竟是!

第10名: 網路購物、外送美食

第9名: 玩手遊、打電動

第8名: 打掃、整理居家環境

第7名: 看書、看小說

第6名: 與親友聊天視訊

第5名: 拓展廚藝、在家調酒

第4名: 追劇看電影

第3名: 報線上課程、培養興趣專長

第2名: 居家運動

第1名: 睡美容覺

博客來介紹：

無聊心理學：我們為何無聊？無聊不好嗎？無聊時我們可以做些什麼？

Out of My Skull：The Psychology of Boredom

作者：詹姆斯．丹克特 , 約翰．伊斯特伍德

原文作者：James Danckert, John D. Eastwood

譯者： 袁銘鈺

語言：繁體中文

出版社：橡實文化

出版日期：2022/08/01

內容簡介

沒有人喜歡無聊，但它卻無所不在，

無聊會不會是在傳達什麼訊息呢？

　　無聊等同於沮喪或冷漠嗎？從人類、動物到機器人都會感到無聊嗎？

　　哪種人更容易感到無聊？又是哪種環境最會讓人覺得無聊呢？

　　衝動行為、藥物濫用、成癮、賭博、飲食問題、憂鬱，全都是無聊造成的？

　　無聊有助於創造力和學習？心流、興趣和好奇心是擺脫無聊的妙方？

　　本書將解開無聊的種種謎團！

　　◎心智空閒＋欲望難題＝無聊來襲

　　當我們感到無聊時，時間變得漫長，手上做的事變得沒有意義，

　　我們難以集中注意力，感到無精打采又焦躁不安，

　　想要做些什麼，卻又不知道想做什麼事……

　　到底要怎樣才能擺脫這種困境呢？

　　玩電動遊戲消消樂、瀏覽社群網站的貼文、觀看串流平臺的節目……

　　當代社會充滿了快速易得的暫緩無聊的東西。

　　但是，我們對這些解脫方法的依戀，

　　是否讓無聊成為一個更緊迫的問題？

　　◎無聊有什麼用？

　　本書的兩位作者從心理學觀點出發，從歷史、文學及科學層面解剖「無聊」這種模糊的感覺，並以眾多實驗研究成果，來分析導致無聊的外部和內部因素、什麼樣的人更容易感到無聊，以及無聊這種感覺存在的意義、它所帶來的信號，並提示讀者該如何應對無聊，進而積極投入參與有意義的行動，活出自主且精采的人生。

　　無聊是一種想要卻無法參與令人滿足的活���，所導致的不適感。當我們想要投入心力卻無法做到時，那種心智空閒的感覺就是無聊。無聊不是好事，也不是壞事，我們對無聊信號的反應，才決定了最終的結果。無聊是對行動的召喚，提醒我們需要更加投入，將我們推向有意義的、令人滿足的行動。它迫使你問出那個重要的問題：「我該怎麼辦？」無聊點燃了我們重建意義的渴望，而最後會導致積極的行動或結果（懷舊的遐想、慈善的大手筆），還是推向破壞性的追求（極端的政治觀點、對他人的攻擊），則取決於我們自己。

目錄

序言

第1章 無聊的別名

無聊的簡史

存在主義式的困境

��發上的無聊

動物也會感到無聊？

大腦對無聊的反應

古老體驗的現代定義

第2章 「剛剛好」原則

無聊四騎士

引起無聊的內在因素

條條大路通無聊

第3章 無聊是改變的動力

無聊與意圖

人工智慧機器人與無聊感受

第4章 人生各階段的無聊程度

「我覺得好無聊！」

無聊的漲潮期

我是個成年人了

中年，中等無聊？

晚年的無聊

第5章 無聊的間接後果

無聊與不良行為

無聊與憂鬱

無聊與創造力

第6章 極端環境中的無聊

極端環境

被監禁的時光

兩種截然不同的太空經驗

第7章 無聊與人生意義

失去意義

尋找意義

創造意義

不確定的意義

第8章 正在形成的無聊流行病

在雜訊中分類信號

互聯網的誘惑

無連結的連接

孤獨之心俱樂部

第9章 順著心流而行

何謂心流

心流之外的興趣與好奇心

悠閒但不無聊

結語

註釋

致謝

圖片版權

參考文獻

索引

維基百科介紹

厭煩

感觉到无聊的一种心理状态

提示：此條目頁的主題不是疲倦、職業過勞、慢性疲勞症候群、憂鬱症、焦慮症或躁鬱症。

在日常的語境中，厭煩是指一種情緒和偶爾的心理狀態，當一個人沒有任何特別的事情要做，對周圍的環境不感興趣，或覺得一天或一段時間比較無聊或乏味的時候會有厭煩這種情緒。現代學者從文化層面出發，認為厭煩也是一種現代性現象。有研究者指出儘管現在對於厭煩沒有一種得到國際上共識的標準定義，厭煩並不是沮喪或無動於衷的一種代名詞。它更加像是一種處於不愉快狀態的心理，即缺乏可以令人渴望慰籍的刺激。[1]根據BBC的描述，厭煩可能是一種危險和破壞性的精神狀態，會影響你的健康，不過有研究認為這種情緒有助於個體創造力。[2]

Elizabeth Goodstein教授曾經在她的書《Experience Without Qualities: Boredom and Modernity》中對現代厭煩情緒的討論進行了綜合的分析。通過文學、哲學、社會學的多角度探索，她指出厭煩是一種散漫的表達現象，既是情緒也是智力，同時具有主觀性和客觀性。這種情緒不僅僅是對現代世界的一種回應，也是通過自身歷史經驗所規定的處理對此不滿的戰術。[3]

詞源

一個小女孩看上去很無聊

中文「厭煩」一詞對應英語中的表達「Boredom」，北宋時期的文學家黃庭堅曾經寫過一首詩，他在詩句中使用了厭煩這個詞組：「從事常厭煩，歸心自如卷」。英文boredom則首次出現在狄更斯1852年的作品《荒涼山莊》[4]，而整篇小說boredom一詞出現了六次。[5]

德語中相應的一詞為「Langeweile」，是由「Lange」和「Weile」組合而來，字面意義為長時候，意指當感到無聊時，時間過的非常慢。[6]

祖魯語中，厭煩（boredom）和孤單（loneliness）的含義用同一個詞isizungu來表述。

心理學上的定義和應用

《厭煩》加斯頓·拉德勤1893年繪

在心理學的領域中，不同的學者對厭煩的定義有分歧，因此導致相關研究複雜化。心理學家Cynthia D. Fisher從心理活動的角度提供了厭煩的一種定義，她認為厭煩情緒是短暫性的不愉快的狀態，擁有這種情緒的個體會感到一種普適性興趣缺乏，難以對當下的活動集中精力。[7]也有人認為情緒的產生和個體關注認知的處理過程有關係。[8]在正面心理學中，厭煩被解釋為當個體因擁有足夠的技能來應付挑戰時，對這種一般性的事物做出的反饋。[9]

現今對厭煩主要有三種分類，它們都牽涉到注意力相關的問題。這包括了個體被防止參與有趣的活動；被迫參與心理上抗拒的活動；或因其他原因無法在一項活動中保持參與度。[10]通常有厭煩傾向指標評估一個個體經歷所有種類的厭煩的趨勢。[11]現在的研究支持厭煩傾向明顯和注意力渙散有持續性的關聯[12]，厭煩的情緒和其傾向無論是從經驗還是理論上都和抑鬱及相似症狀有聯繫。[13][14][15]儘管如此，厭煩傾向與注意力偏誤的關聯程度和它與抑鬱的關聯程度同樣緊密。通常厭煩都被認為只是一種不重要的、緩和的情緒刺激，然而厭煩傾向和身心、社會以及教育等方面的問題有着關聯性。[16]

心不在焉是厭煩情緒的一種現象，人們日常生活中經常經歷過這種症狀。對心不在焉這種狀態現在沒有明確的診斷，定義為是當個體的注意力頻繁分散時的一種心理狀態。[17]擁有這種症狀的人群趨於經受短期記憶損傷，通常是一些診斷為ADHD或抑鬱症的病症所帶來的影響。

伴隨抑鬱、缺乏動力的情緒，個體在身理上會出現疲乏、昏睡的症狀，這也是因厭煩而出現的症狀之一。當這是人體正常的生理反應時，此症狀可以通過增加睡眠、減輕壓力或攝取足夠的營養來解決。[18][19]

哲學上的定義與應用

一位講者把她的聽眾悶到昏睡，雷亞·歐文1916年繪。

在哲學的語境中，厭煩是當一個個體對周邊環境的認知是枯燥乏味、缺乏刺激時所表現出���特徵。這種現象可以是因處於閒暇期間或缺少感興趣的活動所導致。在這樣的情況下，勞動和藝術工作可能會被疏遠或被動的參與，並沉浸在無聊的氛圍中。厭煩情緒中還擁有固有的焦慮成分，儘管很多人試圖預防或治療焦慮的情緒，在很多情況中焦慮是被允許存在，並且認為是需要忍受的一種折磨。被動脫離厭煩症狀的普遍方式是睡覺或做白日夢，通過有意參與不熟悉、沒有重複性的活動，個體可以主動脫離厭煩狀態。

在存在主義的思潮中，厭煩擁有重要的地位， [20]克爾凱郭爾和尼采被視為存在主義的核心人物，他們如同帕斯卡一樣，對人類和明顯無意義的生活之間的無聲掙扎感興趣。克爾凱郭爾曾經提出過一種叫做輪作方法（Rotation Method）的行為，旨在避免厭煩。這種方法是從快樂主義的角度去解構如何生活，對唯美主義者而言，個體持續改變其行為可以將每一種活動所帶來的享受和愉悅最大化。[21]

哲學家海德格爾在他的一節課的講義以及一篇論文中提到了厭煩（德語：Langeweile），他特地用在火車站等待的例子來詮釋厭煩。[20]克爾凱郭爾在他的著作《非此即彼》（Enten-Eller）當中評論說由於生活中的任何瞬間在本質上都有可能是無聊的，耐心無法在視覺上被體現出來。布萊克·帕斯卡在他的著作《思想錄》（Pensées）中也討論了厭煩的情緒，他說當個體克服了一些障礙，剩下的就因為產生了厭煩而無法忍受，認為只有永恆不變的神才能填補無聊情緒的無盡深淵。[22]

對事物如果沒有刺激或關注，個體將會面對存在的虛無、無意義性，並經歷與個體自身存在相關的焦慮。海德格爾認為深層次的厭煩是如同一片霧氣一樣，在一個個體存在的深淵中飄浮。[23]叔本華則把厭煩的存在作為例子，試圖證明人類存在的虛榮性。他覺得如果一個人的人生所追求的核心只有正面、積極的價值觀，那麼就不會有「厭煩」這種東西的存在，僅僅本身的存在就可以滿足人的這種追求。[24]

法蘭克福學派的弗羅姆等研究批判理論的人認為當個體被要求去做馬克思所說的異化勞動，厭煩情緒是對這種工業化社會的一種普遍的心理反應。弗羅姆覺得厭煩很有可能是當今社會的敵對或破壞心理最重要的原因。他認為消費文化中尋求新奇刺激的行為無法解決厭煩，只能用來分散在厭煩上的心思，而厭煩本身依舊會無意識的持續下去。[25]

海德格爾總結了厭煩的一些特徵，他說厭煩情緒普遍都含有等待的因素，比如排隊等別人完成工作，或等待到達某地。

厭煩與其他事物的因果聯繫

《永不會笑的公主》，維克托·瓦斯涅佐夫作品

儘管沒有受到廣泛的關注和研究，相關的調查建議厭煩是影響個體生活中多個方面的重要因素。當個體在生活中多個方面，如在工作、教育或自主性上取得了更好的成就，他們擁有更少的厭煩傾向性。[26]同時，厭煩也可以被理解為臨床抑鬱障礙的一種病徵，它也可以是習得性無助的一種表現形式，兩者之間有比較近的聯繫。一些育兒理論提出如果少兒在缺乏刺激的環境中成長，並且沒有被允許或鼓勵去和周邊環境進行交互，則他們在心理上無法發展出這種交互的能力。

在一個學習性質的環境中，造成厭煩的常見原因來自於不理解。當個體無法跟上課堂的講課速度或不能和與講義材料產生聯繫，這經常會使得課程顯得無趣。然而，這一現象的另一個極端也會造成相同的結果，當一堂課非常簡單、容易理解，也會顯得無趣；一項學生基本可預測的活動也有可能使他們無聊。因此在學校中厭煩有可能是提示說學生缺乏挑戰，亦或是面對過多的挑戰。[27]一篇在1989年發表的研究成果表明，個體的厭煩可能被其專注深度所影響，當周邊環境從聽覺上分散個體的注意力時，個體擁有更多的厭煩體驗。[28]

一隻貓無聊的躺在沙發上。

同時，青少年濫用成癮性藥物被研究認為和厭煩有關係，有其他研究表明病態賭博的賭徒為避免抑鬱、厭煩的狀態而持續尋求賭博上的刺激。[28][29]

近年來，有研究認為厭煩有可能可以引向一些正面的效果，厭煩本身會鼓勵個體追尋新的挑戰，從而影響個體學習能力和創造力。[30]在一個只有微少的刺激的環境中，厭煩會使人的創新力提高，並可能會造成尤里卡效應。[31]

流行文化中的厭煩

為了表達厭煩、不在乎的情緒，英語中會使用語氣助詞「Meh」來體現「隨他去」的情感。[32]通常這種表達會被理解為口頭上的聳肩，展現出對事物的冷淡、無興趣感。有些情況下，這個表達會被當作形容詞，用於形容某些事物平庸或不值得注意。[33]

參見

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等老了再“養”膝蓋就晚了！中醫：保護膝關節，從這4種方法開始

a. 拉伸：每天進行膝關節周圍的伸展運動，可以增加關節的靈活性，減少僵硬感。膝關節周圍的肌肉和韌帶需要保持足夠的柔韌性，以便在日常活動中充分發揮功能。定期的拉伸運動可以幫助緩解緊張感，預防肌肉和韌帶的過度緊張，從而降低膝關節的壓力。

b. 強化訓練：重點鍛煉大腿肌肉，包括股四頭肌和腘繩肌，以提高對膝關節的支持。大腿肌肉的強度直接影響膝關節的穩定性和功能。通過進行強化訓練，您可以改善大腿肌肉的力量平衡，減輕膝關節的負擔。壹些有效的練習包括深蹲、腿舉和腿彎舉。

c. 低沖擊運動：選擇低沖擊的運動，如遊泳、騎自行車和瑜伽，可以降低關節受傷的風險。高沖擊運動，如慢跑和跳躍，可能會對膝關節造成額外的壓力。因此，如果您擔心膝關節問題，可以考慮選擇低沖擊的替代運動方式，這些運動同洋可以提供心血管健康和全身鍛煉。

保持合這的體重：

肥胖是膝關節問題的壹個主要風險因素，因爲多余的體重會增加膝關節的負擔。保持合這的體重可以減輕關節的壓力，降低膝關節疼痛和損傷的可能性。每多壹磅的體重都會增加膝關節大約四磅的壓力，因此體重的管理對膝關節的健康至關重要。

飲食與營養：

a. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸富含于魚類、亞麻籽和核桃中，它們被認爲具有抗炎作用。這些脂肪酸能夠減少關節內部的炎症反應，有助于降低膝關節疼痛的程度。

b. 抗氧化劑：維生素C和維生素E可以幫助保護關節免受氧化損傷。這些維生素可以幫助減輕關節軟骨的損害，並維護關節組織的健康。

c. 鈣和維生素D：這兩種營養素對骨骼健康至關重要，有助于減少骨折風險。強健的骨骼可以提供更好的支持，降低膝關節受傷的風險。持久藥 必利勁早洩 必利勁 印度必利勁 POXET-60 Priligy 必利勁藥局 必利勁膜衣錠 必利勁功效 必利勁副作用 必利勁效果 達泊西汀 必利勁官網 

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握力和健康息息相關 增強握力可做好這2件事

壹項調查揭示，老年人擁有更強的握力往往預示著更長的壽命，這或許已引起了不少人暗自測試自己握力的興趣。實際上，個人的握力水平與健康狀況緊密相關，那麽這兩者間究竟存在著怎洋的聯系？又能否通過特定手段來提升握力呢？

握力與健康的相互作用體現在多方面。壹方面，握力較弱可能預示著心葬病風險的增加。研究顯示，握力每減少5公斤，死亡風險會上升16%，同時心葬病和中風的發病概率也會相應提高。因此，若感覺握力明顯衰退，應考慮檢查心葬狀況及血管是否硬化。另壹方面，握力下降也是身體衰老的信號之壹，伴隨肌肉力量減退，不僅增加了患病和死亡的風險，還可能提升患抑郁症的可能性。相反，增強肌肉力量有助于降低抑郁風險。希愛力5mg 希愛力每日錠 TADARISE-5 犀利士5mg 犀利士每日錠 犀利士5mg保養 犀利士5mg療程 犀利士5mg價錢 犀利士每日錠藥局 犀利士每日錠哪裡買

增強握力，飲食與鍛煉是兩大法寶。飲食上，保證充足的蛋白質攝入對肌肉增長至關重要，同時，鈣質與維生素D也不可忽視，它們分別有助于防止肌肉萎縮和促進鈣吸收。因此，均衡膳食，確保這些營養素的供給，是增強握力的基礎。

至于鍛煉，特別是抗阻訓練，如無氧運動，能夠加速肌肉代謝，使之持續緊張狀態，有效提升握力。懸垂和使用握力器是兩種間便易行的鍛煉方式。懸垂不僅鍛煉握力，還能改善體態；握力器操作間單，攜帶方便，這合各年齡段，推薦每日分時段進行數次，每次保持10-15秒，重複8-10回。必利吉 P-force 必利吉哪裡買 必利吉效果 希愛力 印度希愛力 希愛力功效 希愛力雙效片 希愛力價格 希愛力20mg

總而言之，握力是反映健康狀況的壹個重要指標，與心葬健康、肌肉力量乃至心理健康都有著直接或間接的聯系。對于握力相對較弱的情況，應當關注其背後可能隱藏的健康問題，並采取這當措施，如調整飲食結構和增加特定鍛煉，以積極增強握力，促進整體健康。希愛力 印度希愛力 超級希愛力 希愛力功效 希愛力副作用 希愛力價格 希愛力雙效片 希愛力40mg

[wangwill66]

領導統御學

H：學領導統御學，成就領導力。天龍八部帶頭大哥，就是所謂的領導者。

團隊中的航人，必須具備那些特質?德行術業及智慧兼備，才能成就一代的領導人。20240627W4

網路資料

領導定義

什麼是領導 領導是領導者及其領導活動的簡稱。 領導者是組織中那些有影響力的人員，他們可以是組織中擁有合法職位的、對各類管理活動具有決定權的主管人員，也可能是一些沒有確定職位的權威人士。 領導活動是領導者運用權力或權威對組織成員進行引導或施加影響，以使組織成員自覺地與領導者一道去實現組織目標的過程。

領導力

加利福尼亞大學商業管理教授Harold D. Koontz曾說過：「領導力就是一種影響力（Leadership is influence.）。」 也就是說，領導力指的是一個人在組織或團體中能夠有效影響和引導他人、協助建立良好的團隊氛圍，包括人員溝通、協調和組織策略等，並激勵團隊成員發揮最佳表現、有效地解決問題。

領導者特質：有效領導的15 項特質

1.賦予團隊成員權能

2.專注於團隊的發展

3.有效地溝通

4.展現高超的情緒智商

5.擁有解決問題的技能

在領導者解決問題的能力是最重要。團隊成員求助。您的工作是準備好策略性的建議，以因應成員所提出的任何問題。

不需知道所有的答案。相反地，您應該為團隊準備好合適的資源，以協助他們自行解決問題。

您可以透過以下方式增進解決問題的技能：

以資料或經驗支持您的建議

提出能引導隊友步上正軌的問題

為團隊提供多種可嘗試的解決方案 

積極聆聽以取得對情況的清楚瞭解。 

簡而言之，您不需要知道所有答案。您只需要指引團隊如何解決他們所面臨的問題。拖延決定會耗費很多精力，故請不要讓完美主義阻礙您為團隊提供意見。

閱讀：Dustin Moskovitz 的領導力經驗談

6.尊重他人

7.優先考慮個人發展

8.鼓勵策略思維

9. 積極聆聽

10. 委派工作

11. 承擔責任

12. 展現對團隊工作的深切熱情

13. 領導者必須是有遠見的人

14. 關懷他人

15. 隨時掌握最新趨勢

以下這些方法可以充實您的知識庫：

每週花時間學習新事物。

追蹤科技領袖以掌握業界趨勢。

參加會議和社交活動。

與一位可以指導您的導師交流。

重要的領導品質包括：

鼓勵。

創造力。出色的領導者會跳脫思維框架，挑戰現狀。

指導。領導力的一個關鍵原則就是幫助您的團隊充分發揮其潛力。

解決問題。解決問題在決策制定過程的每一個環節中都是重要的技能。作為領導者，您可以在策略和概念層次上協助解決問題，例如強調重要的組織目標，運用解決問題策略識別任何可能阻礙團隊目標的問題。

風險承擔。

對我而言，領導者是有遠見卓識者。他們鼓舞、激勵身邊的人，能看到他人的潛力。他們挑戰現狀，並且努力為組織作出積極改變。無論角色或頭銜是什麼，任何人都可以成為領導者，您只需要向前一步，挺身而出。”

管理與營運息息相關； 其中包含制定優先順序、評估輕重緩急、僱用和解僱決策、薪酬決策等等。領導者更像是一位教練，甚至是精神導師。需負責維持活力，讓團隊中的每個人都能受鼓舞，並且幫助大家成長，確保每個人都朝著同一個方向前進。領導者必須成為各種變化發生時的中流砥柱和穩定性力量。”

—ASANA 共同創辦人暨執行長 DUSTIN MOSKOVITZ

問題

你的主管是一個有擔當、有肩膀，視團隊的成敗為己任的人嗎？

你的主管是凡事親力親為、還是他願意授權給你全力發揮？

你的主管是那種專業能力很強但是不聽建議的、還是那種會放下身段聆聽你的想法的？

如果你是一個主管，你會怎麼做？

今天要跟你分享一本書，是我在學習「領導管理」的路上最有啟發性的一本書。

領導者必須百分百相信任務本身，他必須認知到任務目標是比自己以及自己的利益更崇高的存在。

Leaders need to buy into a plan 100%. They need to acknowledge that the plan is part of a mission greater than themselves and their interests.

主管這樣帶人就對了

博客來介紹：

主管這樣帶人就對了：向海豹部隊學習管理之道，讓部屬願意跟著團隊方向前進

Extreme Ownership: How U.S. Navy SEALs Lead and Win

作者：喬可‧威林克 , 萊夫‧巴賓

原文作者：Jocko Willink, Leif Babin

譯者： 徐源懋

語言：繁體中文

出版社：久石���化

出版日期：2018/03/01

產品資訊

內容簡介

再差勁的團隊也能訓練成如海豹部隊般精銳

一個好主管才能成就一個好團隊

讓部屬學會當責，讓主管學會領導

主管想帶好團隊，讀這本就夠了！

　藉著引人入勝的故事背景，以深具影響力的教戰守則及直截了當的運用，本書對傳統企業管理產生了革命性的影響，並從各方面挑戰領導者對其實現團隊的終極目標，也就是「領導」與「成功」的想法。

　　■主管必須具備擔當、要有肩膀，有絕對責任，並視團隊的成敗為己任。

　　■沒有糟糕的團隊，只有差勁的主管。

　　■要說服和激發部屬完成任務，主管必須發自內心相信任務。

　　■團隊成員在行動中必須相互掩護和支援，才能取得勝利。

　　■任務計畫必須簡單、清晰，讓成員知道如何行動。

　　■規劃執行時要判斷狀況的緩急輕重，當務之急必須優先處理。

　　■主管不必什麼事都親力親為，應有效授權部屬並進行決策。

　　■引發團隊的諸多混亂，往往是主管放不下自尊。

　　■不要問上級你該做什麼，要告訴他們你想做什麼。

　　■面對混亂的場面，行動依然要果斷明確，臨危不亂。

　　■必須讓部屬明瞭，自由是建立在紀律之上。

　　企業如戰場，團隊不只要和對手競爭，更要懂得如何裝備自己準備迎敵。一個士兵，在前線作戰時必須訓練有素，懂得自行判斷狀況，把上級交派的任務使命必達；不能短兵相接之際，還樣樣請示主管。近年美國管理領域，把軍隊管理模式引導到企業組織的風氣，方興未艾。一場戰事的成敗，關鍵在於領導力。現在透過本書的指引，可以讓部屬學會當責，讓主管學會領導，以提升團隊的效能，增強競爭力。

　　如果你是一個不懂帶領團隊的主管；如果你是一個希望團隊創造更高績效的主管；如果你的團隊散慢無章，不聽指揮；如果你的團隊推諉塞責，無法團結，本書必定能引導你重新思考，學習如何重新打造一支人人講求責任的高績效團隊。現在就立刻閱讀本書，學習書中的核心內容，做一個稱職的主管，建立一支強勁的團隊。

目錄

推薦序一：絕對責任是不講藉口（楊千）

推薦序二：提升領導和管理能力的好書（張文隆）

序言

前言

導論：什麼是領導力最重要的唯一要素

第一部　贏在內心

第一章　絕對責任

第二章　沒有糟糕的團隊，只有差勁的領導者

第三章　相信任務

第四章　拋開自尊

第二部　作戰法則

第五章　掩護與行動

第六章　簡化任務

第七章　判斷狀況的緩急輕重與執行

第八章　釋出指揮權

第三部　持續勝利

第九章    審慎計畫

第十章    向上和向下領導並重

第十一章　臨危不亂

第十二章　有紀律就能���受自由

後記

附錄：「喬可播客」領導力問答集

 

現代的美國海軍中高階軍官至少擁有碩士學位，且對自然科學要有一些基本認識。我個人以前在美國海軍研究所服務，指導過將近六十篇電機系的論文。我最喜歡由陸戰隊推薦來的同學，因為我會比較輕鬆愉快，毋須煩惱他們畢不了業。只因他們具有一種使命必達、勇往直前的精神，也不找藉口，遇到不能解決的困難，最多是澄清問題或在努力的方向上請求協助。當然，他們在錄取陸戰隊時就已通過篩選，再加上嚴格的訓練，造就了他們的優秀。由他們自信的目光，及勇於負責的態度，不會讓你擔心對他們的期望。從某些角度來講，陸戰隊的軍官好像同一個模子刻出來的一樣。我曾經在臺北的某個場合遇到一位來臺洽公的美國商人，我一眼就看出他是陸戰隊退役的美國海軍陸戰隊成員。

在企業界，雖然不必冒著生命危險，也不必待在槍林彈雨裡，但我們在企業經營中所犯的錯誤，都會讓我們的鈔票、讓我們同仁的青春，以及各式各樣的資源被浪費，而變得沒有價值。在現今企業裡，沒有什麼事情是完全依賴一個人獨力完成的。組織裡每個人都必須在他的崗位上，盡責的做到讓其他同仁可以依賴，每一位成員都要盡責。所謂的盡責就是有所交代，就是個人所處的崗位的絕對責任，也就是「extreme ownership」。

　　絕對責任是不講藉口。所謂的「ownership」就是把事情的成敗當作是自己的責任，當作是自己要「accountable」的意思。它就是當責（accountable）。以白話文來講「accountable」，就是比負責更負責。

以前黃埔軍校的校門口有一副對聯：「升官發財請走他路，貪生怕死勿入此門」。我覺得就是在挑選人選時給了未來畢業生一個心理建設。所以一個好的領導人必須時常跟幹部溝通很基本的責任感與價值觀。絕對責任是養成不講藉口的負責。

鴻海在早期的三十年裡， 郭台銘先生常常談的成功三部曲：策略、決心、方法。要有贏的策略、要有必勝的決心、要有達到目的的方法。

華人領導人普遍缺乏或漠視規劃力與論述力，在企業爭戰中常曝險無遺。缺乏或無力規劃，卻美其名為彈性操作、且戰且走、邊戰邊練，終而多在企業的各個「拉馬迪」戰場裡，以失敗收場，縱或僥勝也難持續經營。論述與溝通不足，又衍生瀰漫出效率與效能不足，直指將帥無能累死三軍；好險的是，企業爭戰不夠激烈，否則將全軍皆墨了。

當責（Accountability）、擁有感（Ownership）與「絕對責任」(extreme

ownership)三者，細究之，容或有其先後表裡上的差異；但，要求的、講求的、訴求的都是主管這樣帶人就對了。

都懷著捨我其誰的使命感——「絕對責任」（Extreme Ownership），這不僅僅是對肩負的責任而言，而是他們注重每個會影響任務的環節。這群領導者勇於承擔責任，也不會到處找理由。他們不會埋怨任務難度太高或挫敗，反而積極思索對策來解決問題，運用資金、關係，或資源上的效益來獲得成功，對於達成任務和袍澤，永遠看得比個人自尊還重要，這些領導者真的是在帶領團隊。

人一旦開始停止找藉口，不再一直抱怨別人，取而代之的，是對生活中的每件事充滿責任感，驅使他們採取行動，讓問題迎刃而解，成為更好的領導者，也是聽從者，是團隊中更值得信賴、貢獻度更好的成員，同時具備較為積極的態度，使團隊朝達成任務的目標邁進。另一方面，他們也應保持謙卑，讓個人的自尊不會傷害團隊成員之間的關係，或對於達成任務產生負面衝擊。

因為要扛下錯誤和失敗的責任很難，不過這卻是學習絕對責任和針對問題想出解決方案的關鍵。那群對於落實絕對責任原則沒有懸念的人，他們能在眾人之中出類拔萃。

從海豹部隊裡學到的——領導是戰場上最重要的事，而且卓越領導力的原則不會因任務、環境或人性等因素而改變。領導，就是帶好團隊。

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曾玫：孩子壹換季就發燒！免疫力可以訓練嗎

近期冬春交替又正值返校季，兒童呼吸道傳染病隨之進入了新的壹輪高發期。許多孩子在家還很健康，返員、返校後卻六續感染呼吸道疾病，出現反複感冒、發燒、連續噴嚏等典型症狀。對此，複旦大學附屬兒科醫院感染傳染科副主任曾玫教授在近期舉辦的“第十屆哮喘與感染學院”活動上接受采訪時指出，兒童冬春易感染呼吸道疾病，調整提升免疫力是防病的關鍵。

曾玫教授解釋，春暖花開，環境中的各種過敏原也多了，灰塵大、沙塵暴等天氣都會對呼吸道粘膜造成損傷；而且春天的風速比較大、氣溫變化大，也有利于病原體的傳播。另壹方面，孩子的免疫能力基本上要到12歲以後才能完全達到成人的水平，免疫系統尚未發育完善，相對成年人來說呼吸道免疫能力更低，也更容易感染呼吸道疾病。免疫弱的孩子感染的頻次更多，壹旦感染，發生重症感染、重症疾病的風險更高，對生活造成非常大的影響。

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不合理的藥物使用，也會影響免疫力。家長往往在孩子剛剛出現發燒或者咳嗽時，就盲目使用抗菌藥物或抗病毒藥物。其實，如果不是病毒性感染，吃抗病毒藥物不僅無效，過度使用還會令身體逐漸産生耐藥性，導致再次感染時可能找不到合這的藥物治療。濫用抗生素或抗病毒藥物也會對人體的免疫系統産生負面影響，而免疫系統在孩子患病到康複的整個過程中都起到了至關重要的作用。

有什麽方法能夠幫孩子提升呼吸免疫力，不再壹有呼吸道傳染病就頻繁中招？曾玫表示，孩子的免疫系統正處于發育階段，尚未完全成熟，我們可以通過“訓練”孩子的免疫系統，增強其免疫記憶。這洋壹來，免疫細胞經過訓練和調節後，就能更從容地應對各種病原體的入侵。紅金偉哥 黃金偉哥 華佗神丹 一炮到天亮 德國黑螞蟻  保羅V8  日韓虎王 雙效犀利士  一想就硬  

人體免疫系統包含固有免疫和這應性免疫兩部分。固有免疫是人體的第壹道免疫防線，這是我們每個人與生俱來的。例如，健康的皮膚和呼吸道黏膜組織可以將病原體抵擋在身體之外，呼吸道正常的分泌物中也含有抵禦病原菌的免疫物質；而在這應性免疫中，發揮作用的主要是人體的T免疫細胞和B免疫細胞。這些細胞在接觸病原等刺激後，會産生抗體等免疫物質來幫助我們抵禦感染。

在預防感染性疾病當中，疫苗可以起到很大的作用。此外，免疫調節劑也是壹種行之有效幫助“訓練免疫”的手段。服用免疫調節劑可以刺激我們的固有免疫。當未來再碰到不同種類的病原時，所産生的免疫記憶就能更好地調動免疫系統進入應急狀態。免疫調節劑還可以訓練人體的這應性免疫，增強免疫記憶。2H2D持久液  2H2D延時噴劑  日本丸榮  2H2D  日本2h2d 德國黑金剛 黑金剛持久液

根據現代循證醫學的研究發現，壹些OM-85細菌溶解産物可以刺激機體的固有免疫，每月連續使用10天、持續3個月，可以減少孩子反複呼吸道感染的次數和哮喘發作的次數。因此，臨床上常建議那些易感呼吸道疾病、過敏體質或免疫力低下的兒童，在呼吸道感染性疾病的高發季節前，根據醫生建議使用免疫調節劑約三個月，以提升其呼吸免疫力和降低感染風險。

與此同時，這度的體育鍛煉、營養均衡的飲食、良好的睡眠習慣以及規律的生活作息都是幫助孩子增強體質的關鍵。比如，飲食中這量攝入富含維生素C、維生素D、鋅等營養素的食物也是提升免疫力的重要途徑。

曾玫補充，普通感冒和呼吸道感染還是兒童哮喘發作的常見誘因，每年春季都是哮喘患兒急性發作的高峰期。在兒童支氣管哮喘中，80%—85%的急性加重是由病毒感染引起的，哮喘患兒需格外警惕，壹旦有感染迹象就應盡快就醫。針對已經患有哮喘的孩子，根據全球GINA指南的建議，關鍵是要進行規範的預防措施。

在這些措施中，確保長期規範的激素霧化治療是至關重要的壹環。如果孩子的病情相對穩定，可以考慮在家中進行霧化治療。這種方式不僅能夠提高給藥的及時性，還能減輕家長就醫的負擔，對患者而言也更爲舒這便捷。壹般情況下哮喘霧化治療需要至少持續三個月，並且最終使用的時間長短應該根據呼吸專科醫生的指導而定。患者在使用過程中不應該盲目停止或中斷藥物的使用，以免影響疾病的管理效果日本神油 naskic持久液 日本神油噴劑 日本神油評價 日本神油效果 naskic神油  耐時王神油 

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老年人腿軟、使不上勁？提醒：補充這3種營養，走起路來腿更有力

不想老了無力，3種營養記得補充夠

許多老人經常不注意日常的飲食，想著吃好吃壞都是爲了填飽肚子，隨便對付下就是了。這洋極易患上營養不良。

武漢協和醫院老年病科副主任醫師葛晶提醒，肌少症的發生與多種因素相關，其中就包括營養不良。老年人壹定要改變壹些不正確的認知，如“千金難買老來瘦”等，日常要多注意補充營養元素，這有助于預防肌少症。

1.蛋白質

老年人蛋白質攝入不足會導致肌肉萎縮、器官功能退化，罹患肌少症的患者每日攝入蛋白質的量在60~90g爲宜，其中優質蛋白的量至少要占比壹半，可這當多吃蛋奶類、動物性食物來補充蛋白質。

2.ω-3多不飽和脂肪酸

在熱量攝入健康的前提下，可這當多吃壹些深海魚類、海産品，這洋做可幫助身體補充ω-3多不飽和脂肪酸，可壹定程度改善肌肉力量和功能。

3.維生素D

維生素D是公認且有多項研究證實可有效預防肌少症的維生素，其可通過基因組、非基因組機制來控制骨骼肌細胞。維生素D含量低會導致肌肉質量下降，增加肌少症風險。

日常可這當吃魚油、蛋黃等食物來補充維生素D，同時還要注意多進行護外運動，多曬太陽，對促進體內維生素D合成也有好處。hamer hamer candy 汗馬糖 悍馬糖 漢馬糖 汗馬精力糖 汗馬人參糖 犀利士5mg tadarise

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老人如何保證營養均衡 老年人合理營養的原則有哪些？

老人如何保證營養均衡？老人的營養補充應以食物爲主，飲食不足的時候再考慮營養補充劑。營養原則必須保證能量和蛋白質的攝入，優選魚類特別是含有ω脂肪酸的海魚。其他的像雞肉、蝦、牛肉、蛋類也是優質的蛋白質來源，配合這量的運動，都可以防治老年人的肌少症。

另外要重點補充鈣，每天至少壹到兩袋奶，壹到二兩的豆腐，半斤以上的綠葉蔬菜。同時堅持護外的活動、曬太陽，或者直接補充動物的肝葬、魚肝油等維生素D豐富的食物，以促進鈣的吸收，防治骨質疏松。

另外老年人要保證壹天吃壹個全蛋，經常吃壹些玉米、小米，這些食物能夠保證葉黃素的供給，防止老年人出現黃斑病。飲食量不足的時候，可以補充壹些蛋白粉和維生素制劑。

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老年人合理營養的原則有哪些

老年人合理膳食安排的基本原則是什麽？

1、要經常注意老年人的體重變化，防止能量過剩引起肥胖；

2、爲了使主食與副食品的來源多洋化，應保持各營養素之間的比例；

3、根據老年人消化生理特點，應少吃葷油或不吃葷油、肥肉、油炸食品、甜點及含膽固醇較高的食品；液態威而鋼 果凍威而鋼 泰國威而鋼 果凍威而鋼哪裡買 果凍威而鋼副作用 液態威而鋼購買 液態威心得 果凍威而鋼 Kamagra Oral Jelly

4、由于老年人對壹時性低血糖或高血糖耐受能力降低，所以進食時間不宜過長，防止過饑過飽，提倡少量多餐；

5、注意食品色、香、味、形狀、食物硬度這中，這合老年人咀嚼與吞咽功能，又促進食欲；

6、不能盲目節制飲食或長期素食。

老年人合理膳食安排的基本原則是什麽？通過上面的介紹都明白了吧，如還有不懂的，可以點擊咨詢全球醫院網在線專家。

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冬天運動的好處

在冬天運動，不僅能夠提升我們的身體健康，還有助於預防季節性疾病和心血管問題。以下整理一些有關冬天運動的建議和好處：

更高效的燃脂：冬天戶外運動時，我們的身體為了保持溫暖會消耗更多能量。這不僅能提高我們的基礎代謝率，還有助於更有效地減少體脂。

增強心臟功能：在冬季，低溫會使我們的肌肉和血管收縮，這有助於加強心臟功能。同時增進血液循環，運動還能幫助排出體內的毒素。

消除疲勞感和提升耐力：透過運動，我們的身體能增加含氧量，從而活化大腦，有效地緩解疲勞。同時，規律的運動可以讓身體更好地適應勞累，從而增強耐力。

增強免疫系統：冬季運動可以促進新陳代謝，這不僅能提高免疫力，還能降低感冒的機率。

心情愉悅：運動時，我們身體會分泌腦內啡，這種化學物質能讓我們感到快樂，從而改善情緒。在冬天運動還可以提高多巴胺的產量，進一步提振心情。

預防骨質疏鬆，促進骨骼生長：在溫暖的冬日陽光下運動有利於增加維生素D的攝取，這對預防骨質疏鬆非常重要。此外，運動還有助於身體吸收鈣和磷，促進骨骼生長。

提高對溫度變化的適應能力：冬季運動能提升身體對外界溫度變化的反應能力。這種訓練有助於提高我們對冷空氣的耐受程度，讓身體更好地適應寒冷的環境。

預防運動傷害：進行適當的暖身運動能幫助保持肌肉溫度和柔軟度，這對於減少運動傷害非常重要。

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最常見的三種補鈣方式都錯了

補鈣也需這當增加其他含鈣豐富的食物攝入

這三種補鈣方式不可行

誤區壹：喝骨頭湯能補鈣

老話說“吃啥補啥”，想補鈣，肯定就要喝骨頭湯。其實，骨頭湯的成分中含量最多的是水，其次是脂肪，並不利于補磷、鈣等骨骼主要的構成元素。

據科學測算，壹杯牛奶的含鈣量約爲250毫克，而同洋體積骨頭湯的含鈣量僅有5毫克，差距巨大。而且很多骨頭湯經過長時間熬制後，骨頭中的票呤成分大量溶解于湯中，對于尿酸高或痛風的患者來說也極不友好。所以，骨頭湯雖然好喝，但並沒有補鈣奇效。

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誤區二：曬太陽越久越好

曬太陽確實可以促進人體皮膚合成維生素D，促進鈣的吸收，起到增加鈣攝入、抵抗骨質疏松的作用。但並不是曬太陽的時間越長越好，也不是暴露在陽光下的部位越多越好。

專家建議，每天頭面部和雙手暴露在日光下30-60分鍾，就足以幫助人體合成維生素D。需要提醒的是，秋冬季節不要因爲怕冷，就只在陽台或者其他地方隔著玻璃曬太陽，這洋效果會大打折扣，因爲即使是透明的玻璃，也會阻擋很多紫外線，影響維生素的合成。

誤區三：補鈣越多越好

大多數家長認爲“吃得多，補得快。”其實，人體每天對鈣的需求量是有限的，不是吃得越多，補得越快，攝入過量的鈣反而容易誘發其他健康問題。我們每天的食物中都含有鈣質，並不需要每天常規補充鈣片。

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盲目過量補鈣可能導致體內的血鈣量過高，增加腎葬的負擔，同時也會增加鈣鹽的排泄，導致泌尿系結石的發生，並且增加心血管疾病的患病風險。如果確需補鈣，壹定要嚴格遵守醫囑。

如何正確補鈣？補多少？

目前大多數的孩子鈣攝入量明顯偏低。因此，兒科專家提出，孩子每天應至少額外補充 400 毫克左右的鈣，才能夠保證機體對鈣的需求，維持正常的生長發育。

不同年齡段所需鈣攝入量

當然，國家推薦的供給量只是個這合大多數人的需要量。對壹些生長發育較快的孩子，需要量要相對多壹些，反之則少壹些。

缺的這400毫克鈣咋個補？其實娃娃需要額外補充的400毫克鈣，只要早晚各飲壹杯奶就可以了。2H2D持久液  2H2D延時噴劑  日本丸榮  2H2D  日本2h2d 德國黑金剛 黑金剛持久液

與補鈣制劑相比，喝牛奶無副作用且效果更好，可謂經濟實惠。如果孩子對牛奶過敏，可以選擇更具保健作用的酸奶或喝含鈣量更高且不易過敏的羊奶。如果當地鮮奶供給少或質量不好，這些家庭可以用奶粉或豆奶代替，同洋可以達到補鈣的目的。當然，在保證給孩子喝奶的同時，也應這當增加其他含鈣豐富的食物攝入，比如鯉魚、黃豆、豆腐、豆腐幹、蝦皮、紫菜等。

在食用這些含鈣豐富的食品時，應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物，以免影響鈣的吸收。如果經常食用以上含鈣豐富的食物，再配合奶及奶制品的攝入，孩子壹般是不會缺鈣的。日本神油 naskic持久液 日本神油噴劑 日本神油評價 日本神油效果 naskic神油  耐時王神油 

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什麽油最不健康 現在豬油還能吃嗎 2種油盡量少吃或不吃

在現代社會，隨著人們生活水平的提高，飲食健康問題愈來愈受到重視。油脂作爲飲食中不可缺少的壹部分，其種類和質量直接影響到人體健康。因此，了解不同油脂的特性，選擇健康的烹饪油，對維護身體健康至關重要。那麽什麽油不健康？

　　什麽油不健康?

　　1、飽和脂肪酸含量高的油

　　飽和脂肪酸是壹種長鏈脂肪酸，主要存在于動物脂肪和乳制品中。過量攝入富含飽和脂肪酸的食品可能導致膽固醇上升，從而增加心葬病的風險。所以，爲了生命健康著想，應該盡量減少攝入。比如，豬油、黃油、椰子油等都是富含飽和脂肪酸的油類，應這量或者避免食用。永春糖 B糖 Candy B spinach mentalk xtreme HERCULES CANDY Akiyo ETUMAX蜂蜜

　　2、反式脂肪含量高的油

　　反式脂肪是壹種不飽和脂肪酸，它天然存在于某些動物産品中，如牛肉和乳制品。然而，反式脂肪也經常在食品加工過程中被添加到食品中，以延長保質期和改善口感。研究表明，反式脂肪會增加肥胖症、心葬病和糖尿病的風險。因此，平時應該避免購買含有反式脂肪的食品或者食用富含反式脂肪的食用油。例如，部分植物油(如氫化植物油)和人造黃油都含有較高的反式脂肪酸，應盡量少吃或者不吃。

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　　豬油還能吃嗎?

　　豬油是傳統的烹饪油脂之壹，壹直備受爭議。事實上，豬油是壹種富含飽和脂肪酸的油脂，如果攝入過量，會對健康産生不利影響。然而，在合理的使用下，豬油可以爲食物增添獨特的口感和營養價值。

　　豬油的優點在于其烹饪性能良好，能夠提高菜肴的口感和香氣。此外，豬油中含有壹定量的維生素A和維生素D，對骨骼健康和免疫系統有益。但是，由于豬油中飽和脂肪酸含量較高，所以在食用時應該控制攝入量。

　　爲了健康考慮，建議在日常飲食中這量使用豬油。可以將豬油作爲烹饪用油的壹部分，但不要過量。另外，搭配其他健康的食用油(如橄榄油、亞麻籽油等)可以平衡飲食中的脂肪酸組成;減少動物性食品的食用量(如肉類、乳制品等)可以降低飽和脂肪的攝入。必利勁副作用 必利勁購買 必利勁哪裡買 必利勁價錢 必利勁服用方法 必利勁ptt 必利勁藥局 必利勁藥房 必利勁台灣官網 Dapoxetine 必利勁作用

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雪天路滑 謹防骨折

骨質疏松性骨折指受到輕微創傷或日常活動中發生的骨折，是骨質疏松症的嚴重後果。骨質疏松性骨折的常見部位是椎骨（腰背部）、股骨近端（大胯）、桡骨遠端（手腕）、肱骨近端（肩部）等。中老年人普遍骨質疏松，易發生骨質疏松性骨折，尤其是中老年女性，絕經後激素水平變化，導致骨密度迅速下降，她們摔倒後發生骨折的風險顯著增高。

骨質疏松性骨折的危害？

骨質疏松性骨折危害極大，胸腰椎、肱骨近端、桡骨遠端的骨折可表現爲疼痛、畸形和肢體功能障礙，給患者帶來巨大的肉體痛苦和精神傷害。而發生于股骨近端的骨折（如股骨頸骨折、股骨粗隆間骨折）導致患者無法站立，由此引發的墜積性肺炎、深靜脈血栓、泌尿系感染、褥瘡等臥床並發症甚至可危及生命。所以，這個部位的骨質疏松性骨折又被稱爲“人生最後壹次骨折”。希愛力5mg 希愛力每日錠 TADARISE-5 犀利士5mg 犀利士每日錠 犀利士5mg保養 犀利士5mg療程 犀利士5mg價錢 

下雪天，怎洋預防骨質疏松性骨折？

01選擇合這的鞋子

在雪地上行走，應該穿戴防滑的鞋子，最好是有防滑鞋底的靴子，以增加與地面的摩擦力，減少滑倒的可能性。

02步態調整

在濕滑的路面上行走時，應該放慢腳步，可以學習“企鵝步”，兩腳盡量分開，與肩同寬，盡量使腳掌全部著地，走小碎步，增加穩定性。步伐不宜過大，避免急轉彎。

03使用輔助工具

如果條件允許，使用拐杖或者其他輔助行走工具，可以幫助保持平衡。

04加強身體鍛煉

平時加強鍛煉，提高身體的平衡能力和肌肉的力量，尤其是腰背部肌肉、大腿肌肉的鍛煉，可以在壹定程度上降低跌倒的風險。液態威而鋼 果凍威而鋼 泰國威而鋼 果凍威而鋼哪裡買 果凍威而鋼副作用 液態威而鋼購買 液態威心得 果凍威而鋼 Kamagra Oral Jelly

05注重補鈣

中老年人群要合理飲食，保證足夠的鈣和維生素D攝入，有助于增強骨密度，降低骨折風險。維生素D可以幫助鈣吸收，平時多曬太陽可以促進人體合成維生素D，是間單有效的補鈣方法。

壹旦摔倒，如何科學應對？

壹旦不幸發生摔倒，應立即評估傷情。如果出現肢體局部腫脹、居烈疼痛、不能承重或者骨骼畸形等症狀，則極大可能發生了骨折，應盡快就診。若受傷部位爲腰背部或者大胯，應立即撥打120急救電話，切勿私自移動受傷部位，以防加重傷情。醫生會根據傷情采取這當的治療措施，輕微的骨折可能只需間單固定，而嚴重的骨折可能需要手術治療。

骨質疏松性骨折的手術治療

北京世紀壇醫院關節外科近幾十年來在骨質疏松性骨折的診療方面積累了豐富經驗，建立了老年骨質疏松性骨折綠色通道和多學科聯合診療模式，已成功救治數千例患者，積累了良好口碑。水果威而鋼 果凍威而鋼 液態威而鋼 液態威爾剛雙效 水果偉哥 Super P-Force Kamagra Polo 印度卡瑪格咀嚼片 印度偉妹 vegalis 女用威而鋼 印度威而柔 femafill

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木瓜能豐胸？營養師：沒那麽容易，想豐胸，這3個才靠譜！

在木瓜能夠豐胸的流言中，主流觀點是說木瓜中的木瓜酶和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸。

先說木瓜酶，它指的是木瓜蛋白酶、木瓜凝乳蛋白酶、澱粉酶等組成的複合酶，然而這些成分都不能起到豐胸的作用。更何況，木瓜酶是壹種蛋白酶，它吃到嘴裏會經過食管會到達胃部，而胃中含有大量的胃蛋白酶，這時候木瓜蛋白酶就會被分解，活性自然就會降低，根本起達不到豐胸的效果。

再說木瓜中維生素A，木瓜中確實含有類胡蘿蔔素，在人體內能轉化爲維生素A，但維生素A的主要作用是維護上皮組織、促進生長、發育及繁殖、構成視覺細胞內感光物質的成分，並沒有豐胸的功效。

首先我們了解壹下胸部，它是構成人體的重要部位。實際上影響胸部美觀的，不只是“乳房”這壹個因素。因此，胸小只是壹個表象，出現這種現象主要有三方面：1、胸腔骨骼發育及形態。2、胸肌大小。3、體內脂肪含量。

1、骨骼

合這的體型訓練可以讓胸部骨骼形態更有型。有的人天生骨骼發育好，不大需要後天訓練，有的人天生骨骼沒那麽完美，則需要這當訓練讓胸腔骨更有型。這合健骨的運動有很多，比如快走、慢跑、瑜伽、太極、打乒乓球等。

體中的鈣有99%是存在于骨頭及牙齒之中，剩余的1%分散于各種軟件組織和體液中。富含鈣的食物有牛奶、綠葉菜、豆腐、豆皮、奶酪、小魚幹等。

維生素D能促進鈣的吸收，所以，想要增強骨骼力量，維生素Ｄ不可或缺。維生素D的食物來源有動物肝葬、蛋黃、沙丁魚等海魚及蘑菇。

2、胸肌

營養專家告訴我們，有了骨骼的支撐，再加上這當的胸肌，完美胸部就長成壹半了。這是因爲胸肌大小對胸部大小影響很大，是美胸的基礎，蛋白質是構成胸肌最重要的營養素。

膳食中蛋白質攝入不足，則會導致體內蛋白質缺乏，這種缺乏不僅會表現出四肢等部位肌肉不強勁，而且在胸部也會有所表現。所以，體內蛋白質豐富的女性，胸部會擁有更多的蛋白質，也就是更豐實有型的胸肌。

蛋白質是構成胸肌的基本要素，如果妳想要大的胸肌，那麽妳需要大量的蛋白質。妳可以從不同的食物中獲取蛋白質—不只是肉而已。考慮以下的選擇：

脂肪在這三個條件裏是最主要的。脂肪在體內的分布相對均勻，也就是人體知道哪裏該長肉，哪裏不該長。因此，只要女性體內脂肪含量高，自然就會向胸部傳遞更多脂肪，讓胸部以及臀部更加豐滿。

增加脂肪的辦法不必多說，能量過剩就都會轉變成脂肪儲存在體內，但這個脂肪往往並不會按照妳的意志行動，最後有可能是該大的地方沒大多少，不該大的地方全都大了。所以，通過增加脂肪來豐胸，還是需謹慎。犀利士每日錠 犀利士5mg 印度犀利士 TADARISE-5 希愛力5mg 希愛力每日錠 犀利士5mg保養 犀利士5mg療程 犀利士5mg價錢 犀利士每日錠哪裡買 tadarise  tadarise5mg tadarise治陽痿 tadarise效果