#發掘更美的自己

[jentsai]

金鑰匙

近年來，我開始關注網友們分享的退休生活安排，除了健康，財富，旅行之外，最好能開發新的嗜好，或者延續以前的興趣，於是我列出以下學習項目：

理財

跳舞

攝影

畫畫

之所以把理財放在第一位，因為那是我最白目的領域。我從來不記賬，也不在乎戶頭里面有多少錢，感覺只要有工作，有進賬就餓不死。數年前去加州看老媽的時候，她幫我引薦了一個住在同一棟老人公寓的股市高手，在他的帶領下，我大開眼界，學習到一種保本的期權交易，有別於一般買空賣空，這種交易可以在短時間內用相對安全的方式賺一點小錢。然而等到年底報稅的時候，我才發覺它的稅率居然高達 40%， 感覺在給國稅局白幹活，還得自己承擔風險，如果賠了，國稅局的態度非常果斷明確 ----- 賠了活該，氣煞老娘了。

今年我的工作單位，頻傳預算短缺，極有可能解散整個工作小組，加上老媽的離世，讓我把退休計劃提上日程，套句老美的俚語 “Back in the driver’s seat”,  把主動權掌握在自己手裡。於此之際，一位多年老友和我聯絡，興奮地和我分享她如何走入理財的殿堂。

我對市場上的理財產品一直抱持著不聞不問，半信半疑的態度，但是這次我 Open Mind，聽完她的分享後，我才知道，所謂的理財不只是把一塊錢變成兩塊錢，而是更廣義的能夠達到“保本”，“增長“，“終生領取”，“傳承”，“合法避稅”，這幾項終極目標。

花了數天研究之後，我像是發掘到新的知識寶藏，越挖越有興趣。如果早在10年前接觸它，我就可以把自己規劃地更好，至少不要傻傻地幫國稅局數鈔票啊！於是我做了一個連自己都詫異的決定 ---- 何不去考執照來幫助其他像我一樣的小白呢？

距離上一次去考州政府核發的地產執照已經 30年了，此番再次閉關苦讀，死記法規條款，往往背到後面，忘了前面，搥胸頓足的同時，我不禁懷疑人生，否定自我 ----- 歲月不饒人，乾脆放棄吧。。。每日天人交戰數回合之後，想到我的責任是“造福蒼生”，於是又乖乖拾起講義，繼續努力。

某個週四下午，我到州政府指定的考場，預定3個小時的作答時間，我45分鐘就交卷了，在配置的電腦上提交答案後，我看到螢幕上顯示 “Pass”, 當時解脫的感覺遠遠超過喜悅。

回到家後，我在想為什麼不打鐵趁熱，加碼拿下另一個相關的執照呢？於是打印出更多的講義和筆記（下圖），再重複一天數回的天人交戰，最後皇天不負苦心人，成功拿到第二張執照。

老媽在世的時候，對我的佛系理財方式非常不以為然，而更令她擔心的是我隱世孤僻的社交模式，絕對會提早患上老人癡呆。她每次叨念我的時候，我都心不在焉或者嘻嘻哈哈地敷衍她，沒想到有一天我會心甘情願地改變自己，正視自己的財務狀況，並將走進人群，分享知識。

寫這篇部落格的時候，想到老媽的無所不能，想到她的如來佛掌，我不禁笑了。笑中有淚，欣然地接受她遞給我的金鑰匙，讓它開啟我人生的另一扇門。

7/20/2024

[jzlily333]

🌺07/16LiveWell活出美好🌺

Discover the strength within us, to rely on the Lord who created us, to realize the potential that the Creator has placed within us! For greater is He who is in you than He who is in the world. They are of the world, so they speak about the things of the world, and the world listens to them (1 John 4:4-5).

07/16 Bible verses

“God is not human, that he should lie, not a human being, that he should change his mind. Does he speak and then not act? Does he promise and not fulfill?”

(Numbers 23:19 NIV)

https://numbers.bible/numbers-23-19

God is not a man, that he should lie, nor a son of man, that he should repent. Does he not do what he says? Shouldn’t his words be fulfilled? (Numbers 23: 19)

07/16Good words of wisdom

1. Worry never deprives you of tomorrow’s sorrow, it only depletes today’s joy (Leo Buscaglia).

2. Challenge the competition, challenge the pressure, and more importantly, challenge yourself. Time is everything.

Hymn: Fill me with the Holy Spirit

(FireMakers) https://www.youtube.com/watch?v=cpigl7Finfg

🌺07/16活出美好🌺

發掘我們心裡的力量，去倚靠那創造我們的主，去發揮創造主已經放在我們內心裡的潛能!因為那在你們裡面的，比那在世界上的更大。他們是屬世界的，所以論世界的事，世人也聽從他們 (約翰一書4: 4-5)。

07/16圣经金句

“God is not human, that he should lie, not a human being, that he should change his mind. Does he speak and then not act? Does he promise and not fulfill?”

‭‭（Numbers‬ ‭23:19‬ ‭NIV‬‬）

https://numbers.bible/numbers-23-19

神非人，必不致說謊，也非人子，必不致後悔。他說話豈不照著行呢？他發言豈不要成就呢？ (民數記23: 19)

07/16金玉良言

1,憂慮從不剝奪明天的愁苦，它只會耗盡今天的喜樂 (Leo Buscaglia)。

2,向競爭挑戰，向壓力挑戰，更要向自己挑戰，時間就是一切。

詩歌：聖靈充滿我

(FireMakers) https://www.youtube.com/watch?v=cpigl7Finfg

[kishibecafe-news]

OZZ Paper Skin 刊物特展 — 《抽離慾望的性癖與情色：現代再啟蒙的線索》

文/黃動物 （岸畔咖啡）

@ozz.books

自人類吃下善惡果後，第一個面對的緊張來自於羞恥感；這個羞恥又與性相關聯（而非單純是道德）。就聖經的說法，人類第一個二元判斷便是揭示了自身對與裸露與色情的問題，那甚至在她們擁有名字之前。直到今日，我們依舊為了色情與性所煩惱著，一方面人們因羞恥而排拒它，但一方面又受其誘惑；於是乎色情成了一種普遍卻幽隱的資料，一種夾雜在流行與次文化間的文化殼層（Culture-shell）。在慾望抽離之後，它顯露一道道刻印著具有張力的真實記錄，並連結著核心與邊陲，人類永恆的的歷史橋梁。

我們或許能夠從本次ＯＺＺ於岸畔咖啡所展出的刊物發掘上述觀點在現代西方社會中短暫停留於大眾視野下的線索。如果將這次展覽視為一種「知識考古」，策展人管梅芬便是展演其視野下慾望體系的歷史證據；透過「特定時空的色情書刊」為載體，它表達了某種「陳述」(statement)。內容透過書籍以及展覽，指向觀者／策展人今日理解的共同世界系譜；包含「色情／情色」與它的關係物；也因此它包含了其中一種人類判斷的根源：性癖。

如在展覽書籍中的Every Inch a Lady，其中透漏的敘事或許紀載著一個從色情轉變為情色，而使性癖脫離性成為判斷對象本身之過程；或可說是一個性化對象的意義轉變，這個意義轉變具有審美向度的內容；進而成為一種重新檢視的起點。書中影像表達一種顯著的美感，它至少帶有廣義上浪漫主義氛圍的光暈；或許有人會批評那是廉價的複製品，但不可否認它在感官上具有的效果。另一個面向上，這些相片還隱喻了一種解剖學視角；不僅是生理上的，還帶有生活上的想像指涉。自序中，Tina Small也闡述了她的期待、目標與現實。她如此說道：「雖然對很多人來說，我知道我被當作怪胎，但我更願意認為自己是獨一無二的。對於那些只將我視為嘲笑對象的人，我很高興提供我的圖像（images）並將收益存入銀行。對於那些意識到並理解他們的強迫症，但可以將它們放在更大的背景下並超越它們的人，我更樂意提供對自身的不同觀點，那不僅僅被是我身體屬性的總和。」文中她並無明確指出碩大的乳房使她的人生中遭遇何種特殊對待，但這也卻是激發我們想像的留白；而若人們接受到這樣的訊息，就面臨一個判斷：我們「應該」把她視為圖像還是一個真正的人？

在此詮釋下，這份刊物可以說是紀錄了一種現代消費文明再啟蒙的呼喚，且其目的建立在愉悅之上、一種建立在巨大乳房的性癖之上，將其轉換成每種階級或態度都可以理解的情色美感對象。即使在色情轉為情色後依然可藉由羞恥與熱衷，如同古希臘時期一般，在刊物上有效的向大眾傳遞性病防治、健康生活與人生中各種疑難雜症的建議。在工業時代，廣告是其商業邏輯必然的產物，但它也記載著那些幽微的文化歷史，這些或許便是未來考古學家對二十世紀文明的理解依據－依附於抽離慾望的多元性癖之上，商品化的情色刊物。

　

　

[backdoornight]

2023年《W Korea》5月號封面人物—NCT Mark訪談

Mark穿著Polo Ralph Lauren的模樣非常帥氣，彷彿降落在一個未知的空間中。

在拍攝過程中，我再次感受到Polo Ralph Lauren很適合自己（笑）。沒開玩笑，我從小就非常喜歡這個品牌，現在成為了品牌代言人，我感到很幸運。拍攝使用的服裝裡，也有幾套想帶回家的。

最近相當忙碌吧？由於你在韓國的時間��多，我們不得不提前進行拍攝VOL.5的計劃。

我今天剛到韓國，預計後天就要離開。明天要拍攝新單曲《Golden Hour》的MV。

當我看到你們海外巡演的行程時，感到非常驚訝。NCT 127的巡演〈Neo City-The Link〉歷時大約一年，前往亞洲、北美和南美等地進行表演，最後在今年1月以墨西哥城作為最終場。而NCT Dream的巡演〈The Dream Show〉則是從去年9月開始。最近Mark的狀態如何？

我現在心情不錯。當我太忙碌時，很難完全專注於當下，因此我無時無刻都在思考每個時期的自己。在拍攝和接受《W Korea》採訪時，我的狀態非常良好。即使面臨挑戰，我也傾向於有彈性地應對，也許是因為我有點遲鈍或不太敏感。有時候我會感到疲憊，想到我們成員很多，一旦看見他們，我的責任心和力量都被喚起了，同時也激勵著我。

幾年前以NCT 127成員的身分進行了規模相當大的世界巡迴，有感受到什麼不同嗎？

有的。在2019年，我們搭乘巡迴巴士開始了一個月以上的旅途，這是我第一次出國超過一個月，當時的演出規模和體驗與以往不同。或許因為有了一次經驗，現在我會努力利用空閒時間來享受旅程，並非只往返於表演場地和飯店。例如，我們到了德州，就會抽出時間去吃德州燒烤，即便沒有拍攝目的，也想一起創造更多回憶。總之，我覺得自己透過巡演得到了多方面的成長，這也是一個寶貴的成長經驗。

你在巡迴時有沒有新發現或嘗試呢？

在 NCT 127 巡演期間，我帶了筆電和麥克風等音樂設備四處奔波。雖然能預料到空閒的時間有限，但這些設備對我來說很重要，可以讓我在巡演期間思考腦海中有關音樂的想法。有趣的是，我甚至發現自己可以在飯店房間裡創作音樂，並且做了很多事情。這對於我來說是一個新體驗。

在雜誌發布前的4月7日，你將發行第二首個人單曲《Golden Hour》。是Station: NCT Lab的一部分，其他包括來自NCT成員的各種音樂作品，包括個人歌曲、組合歌曲和自作曲。

沒錯，發布了音源和MV，但沒有進行solo活動。這是一首有趣的歌曲，我對歌詞相當滿意。無論內容、情感還是氛圍，都和一年前透過Station發布的《Child》不一樣。這次也是與我的crew合作完成的，和他們合作時，即使是小點子，在大家都認可的情況下，也能夠做進一步開發和嘗試。

這首歌的主旨是什麼呢？

我完全不擅長烹飪，之前在一個綜藝節目上煎蛋，結果搞砸了。有位粉絲在推特上把圖片發給Gordon Ramsay，並詢問自己男友做的料理如何，Gordon Ramsay回覆：找個新對象吧。（笑）所有粉絲都知道這個故事，我以此事件作為創作的靈感來源。

這個素材非常有趣對吧？

在創作過程中，我和我的團隊們非常開心，不斷想出有趣的歌詞和點子。

在首張單曲《CHILD》中，你的歌聲是一大亮點。雖然你是rapper，卻也多次參與了主唱部分，後來聽說你起初是通過了主唱的徵選，後來才發現自己會饒舌，這是真的嗎？

好害羞。我當時不是因為唱歌好聽才通過徵選的，而是比起rap或其他事情，我更喜歡唱歌。

我在訪問K-pop藝人時總是會問：到底需要多長的時間和歷程，才能讓原石蛻變成現在的寶石呢？

我也不知道。但是我有一個很堅定的決心。在度過練習生與藝人生活這種與從前完全不同的環境時，我逐漸發現了新的面貌，也意識到自己有堅強的一面，身邊的人也這麽說。

《CHILD》發行時釋出了一段幕後訪問影片，能讓我更了解Mark，也很令人印象深刻。但我對這段話有些好奇：「在別人眼中，我可能是很棒的人，但對自己而言並不是那麼好的人。」

可能因為練習生時期對自己有嚴格要求，我經常鞭策自己，覺得這樣才會進步。我媽媽偶爾會說��「你的身體遇到了錯的主人」（笑）。我似乎沒想過要更照顧和愛護自己，所以需要更加努力地理解和愛自己。

忙碌的人容易忽略愛護和照顧自己這件事，因為需要心靈上的平靜和良好的健康狀態。相反地，對非常自私的人來說，無論如何都會優先顧慮自己的身體和心靈。

過去，我從未認真思考過「善待自己」這件事。透過音樂創作意識到了這種感覺，學會了客觀、沉著地看待自己，接納自己的優點和缺點，並且不跟他人比較，因為我就是我。要做到這一點，我認為需要努力和付出。

你覺得自己還像個孩子嗎？

是阿，但我也會有變成大人的一天吧？

你想趕快成為大人嗎？

希望自己像大人一樣生活，但做音樂時保有孩子氣也沒關係。

覺得自己還是小孩的原因是什麼？

可能是因為我還無法獨自面對這個世界，這個世界還有太多我不知道的事。

需要獨自面對世界的時機尚未到來吧？

我認為人生最重要的就是獨立。我不喜歡依賴別人，可是一旦有人依賴我，我有信心且會盡力幫助他們，但當我需要幫助或依靠他人時，我會感到不自在。因此，我認為自己應該獨自面對這個世界。

你小時候是個怎樣的孩子？

我剛來韓國的時候還是個中學生，當時的我有點笨，我應該要更懂事才對。

小孩子會想些什麼呢？

我是個宅男，而且沒有什麼特別的想法。我後悔當時不夠活躍，如果能更積極地生活，就可以學習和體驗更多東西了。從練習生時期到現在已經十年左右了，錯過了許多只有在青少年時期才能體會到的事情。很多藝人跟我處境相同，但是我全心全意投入在音樂。由於缺乏人生中微小而重要的片段，為此感到很遺憾。有種尚未完成一個雕塑的感覺。

但現在你已經成為一位世界知名的歌手。你的父母對你作為一位歌手有什麼看法？據我所知，以前Mark在韓國當練習生時，家人住在加拿大，後來搬回了韓國。

我的父母很信任我。雖然全家人剛搬來韓國時並不容易，但很慶幸現在我們都在韓國安定下來了。他們很感激因我而產生的這一切。

你在某次採訪中選擇了父親作為你想成為的男人，對吧？

我感受到自己受父親的影響越來越多。如果我是女生，我的偶像就是媽媽了。最近正在拍攝NCT 127的紀錄片，拍攝過程會看到以前的家庭照，比起我和哥哥，當時的媽媽和爸爸更年輕、漂亮和英俊，這很令人感動。我現在是韓國年齡25歲，我的父母大約也是在這時候結婚，他們婚後移民到外國，在那裡撫養了兩個兒子。隨著年齡增長，我也更加尊敬父母親了。

在SM的YouTube頻道上，有許多藝人們在錄音室中進行歌曲錄製的影片。看著那些影片中的Mark，感覺是一個對自己非常嚴苛的人。這涉及到你的性格和氣質，而不是能力方面的問題。

你看到了這個面向嗎？沒錯，我從來沒有輕鬆地錄過音。即使現在已經不是新人，也完成了相當多次的錄音作品，看來我就是那樣的人吧。

NCT 127在2021年秋天發行的正規後續專輯中，有首《Favorite(Vampire)》與最近的《Ay-Yo》、《Sticker》、《Cherry Bomb》等給人留下深刻印象的歌曲相比，有著不同的氛圍，錄製時的感覺如何？

我們也覺得具有挑戰性，也同時被稱作是另一首hit song。這首歌是我最喜愛的作曲家Kenzie創作的，我仍然記得Kenzie姐姐在錄製時一直鼓勵我。實際上，每次和Kenzie姐姐合作都會讓人有這樣的感覺。

就像演員的演技可能會因導演的指示產生不同的結果。Mark也有同感嗎？

是的，當然。我在累積更多錄音的經驗時，我的耳朵對聲音有了一定程度上的敏銳度。當我和多位音訊工程師和製作人一起錄音時，發現自己的想法是正確的情況變多了，所以最近我更加堅信自己的意見，並且頻繁進行錄製。也有比我更可靠的人，例如Kenzie姐姐和其他厲害的製作人，在我的心中都有著重要的位置。他們非常注重細節，能夠挖掘我的潛力，發揮出最好的表現。因此，錄製後的感覺就像上了一堂課。

在寂靜的夜晚獨自聆聽音樂時，有時會發現歌曲中的ad-lib等微妙細節，很令人感到愉快。

是的。事實上，世界上所有的音樂都是這些細節結合而成的產物。如果沒有這些小細節，即使是一首偉大而美妙的音樂作品也可能會變得不同。

除了音樂，你還喜歡什麼？

總有一天要好好寫作。在參加SM的徵選之前，一直夢想成為一名作家，雖然我喜歡唱歌，但那只是我的興趣而已。寫作是不受年齡限制的，如果現在開始慢慢培養寫作的習慣，將來有機會創造出優秀的作品吧？

偶爾會寫日記嗎？

2020年我每天都有寫，幾乎不間斷！但是2021年開始就再也沒有寫過了。

因為疫情影響行程，所以專心撰寫日記嗎？你有重新閱讀當時寫的日記嗎？

哇，我從來沒有這樣過。現在想起來，我突然想找那本日記看看。如果有煩惱或想要紀下來的事，我都會寫下來。因為是寫在粉絲送給我的筆記本上，所以更有意義。

如果想要更珍惜自己，就必須先了解自己。除了音樂之外，也喜歡寫作，那麼你對自己最滿意的人格特質是什麼呢？

嗯...我不覺得自己是壞人（笑）。每個人都有一種天生就具備的核心特質，對吧？我覺得「當一個好人」就是我的核心特質吧。另外一點是最近開始感覺到的，只要相信自己「做得到」，就可以完成很多事。第一次嘗試某件事時，可能會感到困難，而且無法迅速掌握技巧，但只要下定決心，最終都能夠成功地完成它。這需要毅力和耐心才能堅持下去。

只要下定決心就能完成任何事。雖然自己還覺得像個孩子，雖然還覺得自己像個孩子，但是懂得客觀地看待自己的Mark那樣描述時，感覺很真誠。作為NCT的成員，你有什麼樣的想法呢？

不管是NCT 127還是NCT Dream，我們都以藝人的身份活動了很長時間。我認為現階段必須讓自己變得更好，畢竟音樂才是最重要的。想透過音樂來鞏固自己，並且證明我們更加出色，如果我有個人目標，那就是想玩得更大，例如舉行更大規模的演出，與更多觀眾交流等等。結論就是：比起其他同樣出道8年的團體，我們將更加努力地去實現目標。

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[king-without-g]

出生於哥倫比亞的ADI在波哥大奠定了基礎，成為了哥倫比亞音樂行業中的重要一員。她在享有聲譽的 El Rio 和 Video Club 與國際藝術家和當地人一起演出，通過舉辦自己的Automagically活動，ADI已經完善了多樣化、探索性和旅行式音樂的藝術。她的黑膠唱片收藏不斷增長，經常在全球旅行期間發掘。她喜歡的是一個不是集中在DJ的世界，而更注重在舞池上創造的體驗和特殊時刻。

"當音樂佔據主導地位，不再關注個人，而是關注集體體驗時，這是令人愉快的。"ADI說道。

自從遷居比利時以來，她已經在歐洲留下了自己的痕跡，在柏林的 Hoppetosse 派對上演出，在葡萄牙的 Waking Life 演出，並在布魯塞爾的著名場所，包括 Kiosk Radio 演出。她的首張專輯《Basic Moves 14》於2020年在Basic Moves發行，它是她作為藝術家的美麗音樂代表，嘗試著用錯綜複雜的聲音、不同的節奏和充滿情感的音樂實驗。她的下一張專輯將在慕尼黑的唱片公司 Different Times 發行。

https://www.instagram.com/adi_purplepitch/

[smxcourt]

禁食豬肉與亂倫禁忌

這是兩個完全不相干的話題，為什麼要把它們搭在一起談論？

因為它們都涉及到規則的形成和變化

已有的研究證明，一些宗教習俗並非是無中生有，而是從世俗經驗中沿襲引用和規範而來。例如源於兩河流域的猶太教以及後來發生的伊斯蘭教，它們都忌食豬肉等。這些教規的興起，與當地民俗文化有密切相關的聯繫。考古證據表明，在上述地區，遠古時期的原住民並不禁忌豬肉，考古發掘有原住民食用豬肉的遺留物。研究認為，後世所以發展到民間忌食豬肉，是由於當地豬感染一種人畜共患疾病（豬旋毛蟲病）而造成的結果，這種傳染病使得食用豬肉的風險增加，同時，由於當地先民並不存在缺少其他能提供充足食物蛋白質來源的情形，食用豬肉並不是補充食物蛋白質的唯一出路，故而由趨利避害的選擇性行為發展下去，忌食豬肉便成為民俗，在宗教誕生後，這些有益的規避風險的習俗被引入宗教規範，成為傳至後世的教規。

梳理這個社會性行為的流變過程就是：一種行為有風險（食用豬肉）；這個行為是可以被低代價的方式替換（改食其他動物的肉）；這個行為的收益大於風險（食用其他動物患傳染病的機率較低）；該行為被社會認可並遵循（形成民俗）；宗教誕生於這個社會；宗教沿襲了該地社會的共認性習俗（民俗）；傳至後世成為教規。

教規是一種有約束力的規則，所以皈依者必須遵循教規，這樣一代一代延續至今成為生活習慣。

科學發展到今天，我們知道豬旋毛蟲病已經不算是什麼問題了，食用豬肉也不會有比食用牛羊肉更多的風險，而且大多數人類社會也選擇了多種動物蛋白來源，並不專門排斥豬肉。但即使食用豬肉的風險已經不復存在，已經形成的教規或生活習慣也不會輕易改變，所以對豬肉的禁忌仍一如既往的存在。由此聯想到亂倫禁忌。亂倫禁忌一般認為是早期人類發現，在近親繁衍的後代中，有缺陷的機率比較高，這樣下來，延續後代的風險增加，成本甚至可能高到無法接受的程度（出現早夭的或者有缺陷的、不健康的無競爭力的後代）。雖然在一個家庭或者一個部落內性行為會較為簡易，相較之下，到其他家庭或者部落尋找交配對象要增加一定成本，但和遠期收益（一個健康的後代）相比，增加的這些成本可說是微不足道的，所以，在趨利避害的選擇性行為模式下，人們把這種禁忌提升為道德規範，代代相傳至今。其模式流程是：近親交配行為有風險（增加不健康或有缺陷後代概率）；遠血緣交配風險降低，成本有一定增加（在本家庭或部落尋求交配對象較為簡易，而尋找另外家庭或部落的異性增加了選擇難度，提升了交配成本）；撫育後代成本計算後擇優而為（相同撫育行為下收益差距明顯）；故而選擇遠血緣交配；該選擇行為被群體認可成為規則（亂倫禁忌）；傳至後世成為道德規範。 相同前一討論的道理，在今天，人工選擇孕育已經成為極其簡單的事情，現代避孕措施普及到隨便一家便利店都可以提供諸多避孕套種類的選擇，而且即使弄出意外人命，也有諸多手段能早期診斷出胚胎是否有遺傳性疾病，讓人們可以選擇終止妊娠或繼續孕育至生產。那麼，形成亂倫禁忌的客觀因素已經不存在了，為什麼亂倫禁忌仍然是人類社會的終極禁忌之一？無他，道德高牆的束縛而已。人類社會不能沒有道德，道德是人類社會區別於其他動物群體的標誌之一，道德也是人類良知的最後防線，沒有道德約束，人類社會將陷入深淵。但是，道德之牆是人類趨利避害選擇之下建立起來的規則，所以它既不白富美也不黑窮醜，它只是彼時彼地客觀世界逼迫人們做出的規則。所以，道德規範是一種變動的規則，五十年前的道德要求和今天的道德要求不一樣，每個國家的道德要求也不一樣。三十年前在中國搞婚前同居是驚世駭俗的事，今天別說有婚約的同居行為了，即使是婚前、婚外性行為也普遍存在，而且沒有人為此大驚小怪；中國人要奉養二老雙親，美國人則開開心心的去養老院；等等等等，不勝枚舉。人類的行為都是基於經濟性考量而為之的。不食豬肉是為了免除感染疾病的風險而形成，亂倫禁忌是為了規避繁衍可能有缺陷後代的需求而產生，但在科技進步，觀念變化的今天，源自古老的經濟選擇形成的規則是會變化嗎？

會的。

不但會變化，而且道德之牆雖然關上了門，但也打開了一扇窗。

古蘭經告誡信眾不能食不潔之物，

布哈里聖訓中卻更進一步的說明，不可以食不潔之物，但���非常特殊的情況下可以例外。現實中也有一些回民（整體按照伊斯蘭法作為生活規範的民族）以及其他伊斯蘭教信眾在離開自己族人的情況下打破禁忌。

同樣，亂倫行為雖為人類之大忌，但各個國家、民族的上古傳說和神話，兄妹生子、父女相愛，母子相交比比皆是，更近的時代草原民族當父汗死亡後，兒子不但繼承他的權力，也繼承了他的妻妾，這一幕被中原王朝那些和親的女兒們記進了中國歷史。

所以，那些突破了亂倫禁忌的人們只是一些道德觀和大眾有所差異的人群。

由人類發展歷史得知，規則是基於事實的基礎而建立的，先有事实而后才有规则，且無論是建立抑或打破，它總是落後於事實而形成。我们今天遵循的道德规范，是基于有史以来人类的经验、教训和因此而获得的知识形成的，它延绵至今，成为人类社会行为的规则之一。

（未完待续）

[vamossports]

巴黎帕運》帕運那面夢想塗鴉牆 蔡奕琳用球拍揮灑出繽紛色彩

從一場趣味競賽中被發掘的天賦，引領蔡奕琳走入羽球領域，並且僅花五年的時間，拍進帕拉運動的最高殿堂，今年前進巴黎，將在帕運首次舉行的羽球SH6級女子單打賽事亮相，蔡奕琳要用手中的球拍，替那個夢想殿堂，著上最美的色彩。

蔡奕琳為先天性軟骨發育不全症患者，從小對畫畫十分有興趣，高中考進美術班，大學時也以藝術科系為第一志願，然而會從長期拿畫筆到拿起羽球拍、從藝術領域跨入運動圈，契機是高中畢業那年，參與朋友邀約的一場羽球趣味競賽，志在參加卻一舉奪冠，進而被教練相中開始訓練。

儘管沒有羽球基礎，蔡奕琳卻很快就打出成績，訓練四個月後在國際賽事拿下獎牌，四年後取得2022年杭州亞帕運的參賽門票，並且與吳于嫣攜手拍下SH6級女雙銀牌，那一次的經驗，讓她打開不同的視野。

「杭州亞帕運打完，我有一個很大的體悟，有些事情可能本來很難、可能當下會認為不太可能做到，但真的要去做了才知道，可不可能、有沒有辦法。」初次站上亞帕運的大舞台就能帶回獎牌，對於蔡奕琳來說，不只經驗值大增，更替自己的羽球生涯打下一記強心針，再朝更高的目標挑戰。

上屆東京帕運是羽球首度列入競賽種類，但在SH6級僅舉辦男子組賽事，這次巴黎帕運將首度舉辦女單項目，這兩年蔡奕琳為此努力累積積分、衝高排名，如願拿下史上首張參賽門票，「我或許是那個開路的人，不確定能不能把這條路開好，但我會盡力去做。」這是她溫柔而堅定的宣言。

蔡奕琳接觸羽球是從混雙起步，這次參與單打賽事，備戰的過程也經過好一番努力，「我之前對單打沒什麼概念，中間也經歷許多起起伏伏，後來成績才突飛猛進，之後又換了教練和環境，花了很長的時間磨合，之後才找到彼此的默契。」

確定拿到2024巴黎帕運的參賽門票，蔡奕琳至今仍以「不可思議」來形容，「以所有選手來說，無論是我的球齡還是技術，都是最短的，但成長的速度是最快的，所以這會讓我覺得，我在各方面或許有一種我自己都沒意識到的能力。」

能在羽球領域進步神速，蔡奕琳結合自己的美術專長，在訓練遇到瓶頸時，用藝術的思維找出解決之道，「假如我遇到技術上的問題，我會發問，但可能問完也還沒辦法理解，我就會畫心智圖，把每一個動作分解來看，最終會找到問題所在，再來針對問題做調整並解決它。」

迎接第一次帕運，蔡奕琳正一筆一畫勾勒出腦海中的畫面，「帕運就像一個，晚上做夢會夢到的地方，我不知道那是一個怎麼樣的舞台，所以我會把我的感覺寫下來，用名詞或形容詞來描述，就像夢想塗鴉牆一樣。」

蔡奕琳在日記裡寫下「彩虹」、「很漂亮」、「是起點也是終點」、「和教練一起合照」。這些是她對帕運的想像，也是她即將要踏上的夢想之地，等著她用手中的球拍，將夢想揮舞成現實。

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AI數字人的應用

AI數字人技術作為人工智慧領域的一項創新應用，正逐漸滲透到商業、培訓以及更多行業的各個方面，展現出其巨大的潛力和多樣化的應用場景。 隨著技術的不斷進步和市場需求的增長，預計到2025年，AI虛擬人帶動的產業市場規模和核心市場規模將分別達到6402.7億元和480.6億元。AI數字人產業的快速發展，得益於數字經濟的深入發展、企業數字化轉型的需求以及AI技術的創新突破。未來，AI數字人將更加情感化、人性化，為各行業提供更加智能化和個性化的服務。 一、AI 數字人在商業領域的應用 商業應用： 在商業領域，AI數字人可以作為虛擬客服、品牌代言人或參與直播帶貨，提供24小時不間斷的服務，增加用戶互動並提升品牌形象。例如，某科技大廠推出的AI虛擬人交互平台，可以廣泛應用於金融、文旅、政企、商業等領域，實現用戶與虛擬人物形象間的「面對面」互動交流。AI數字人還可以通過個性化定制服務，如真人形象克隆、聲音復刻等，為品牌提供獨特的虛擬形象，增強品牌的市場競爭力。 - 客戶服務： - 企業可以利用 AI 數字人提供全天候的在線客服，解答客戶的諮詢服務，提供個性化推薦和解決方案。例如，電商平台可以引入 AI 數字客服，根據用戶的咨詢歷史和購買行為，提供定制化的服務和產品推薦，從而提高客戶滿意度和訂單轉化率 。 - 品牌推廣： - AI 數字人可以作為品牌的虛擬代言人，參與廣告宣傳、社群媒體互動等，塑造品牌形象。例如，化妝品品牌可以打造時尚、美麗的 AI 數字代言人，吸引年輕消費者的關注和喜愛 。 - 銷售與行銷： - AI 數字人能夠分析市場數據和客戶資訊，為銷售團隊提供精准的銷售線索和營銷策略建議。它們還可以在虛擬展廳中向客戶介紹產品，進行產品展示和推銷 。 - 個性化定制服務： - 通過真人形象克隆、聲音復刻等個性化定制服務，品牌可以創建獨特的虛擬形象，增強品牌的市場競爭力 。 - 虛擬直播帶貨： - AI 數字人可以參與直播帶貨，利用其吸引力和互動性，提升用戶的購買意願，增加銷售量 。 - 市場趨勢分析： - AI 數字人可以參與市場趨勢分析，預測消費者行為，為企業提供市場洞察和消費者偏好的深入分析 。 - 客戶關係管理： - 企業可以利用 AI 數字人進行客戶關係管理，通過跟蹤客戶互動和偏好，建立更緊密的客戶關係，並提供更加個性化的服務 。 - 產品反饋收集： - AI 數字人可以在產品測試階段與用戶互動，收集用戶反饋，幫助企業改進產品設計和功能 。 - 企業內部培訓： - AI 數字人還可以用於企業內部培訓，模擬不同的工作場景，提高員工的專業技能和團隊協作能力 。 合規性檢查與報告生成： - 在金融等行業，AI 數字人可以進行合規性檢查，確保業務流程和產品符合監管要求，並生成相關報告 。 - 隨著技術的不斷進步，AI 數字人在商業領域的應用將更加廣泛，為企業提供更多創新的解決方案，增強市場競爭力。 二、AI 數字人在培訓領域的應用 - 員工培訓： - 企業可以開發高度互動的虛擬培訓模塊，其中AI數字人模擬各種工作場景和挑戰，提供即時反饋和指導，從而增強員工的專業技能和問題解決能力。 - 在醫療、安全等高風險行業中，AI數字人可以提供模擬緊急情況的訓練，幫助員工在沒有實際危險的情況下學習和練習應對策略。 - 教育领域： - AI 數字人可以根據學生的學習習慣和能力水平，提供定制化的教學計劃和資源，實現真正的一對一個性化教學。 - 利用智能分析工具，AI數字人能夠追蹤學生的學習進度，識別並強化薄弱環節，同時鼓勵和激勵學生在掌握知識點後向更高難度挑戰。 - 模擬考試與評估： - AI 數字人可以設計模擬考試環境，提供實時的測試和評估，幫助學生適應考試壓力，並及時瞭解自己的學習狀況。 - 在職業技能培訓中，AI數字人可以評估員工的專業技能和操作規範性，確保培訓效果符合行業標準。 - 語言學習與文化交流： - AI 數字人可以教授不同語言，提供語言學習的環境，並模擬不同文化背景下的交流情景，增強學生的語言實踐能力和文化適應性。 - 專業認證與技能提升： - 在專業技能培訓中，AI 數字人可以作為虛擬導師，指導學員通過專業認證所需的技能和知識，如編程、設計、工程等。 - 企業內部培訓： - 企業可以利用AI數字人進行新員工入職培訓、合規性培訓和產品知識培訓，確保員工對公司政策和流程有清晰的理解。 - 遠程教育： - AI 數字人可以跨越地理限制，為偏遠地區的學生提供高質量的教育資源，促進教育公平。 - 互動式學習平台： - 結合遊戲化學習元素，AI 數字人可以創建互動式學習平台，通過遊戲、競賽等形式激發學生的學習興趣和參與度。 - 特殊教育需求： - 對於有特殊教育需求的學生，AI 數字人可以提供定制化的支持，如為視障學生提供音頻描述和導航輔助。 - 終身學習與職業發展： - AI 數字人可以支持成年人的終身學習需求，提供職業發展相關的培訓和進修機會，幫助他們適應不斷變化的工作環境。 通過這些應用，AI 數字人不僅能夠提高培訓的效率和質量，還能夠為學習者提供更加靈活、個性化的學習體驗。隨著技術的不斷進步，AI 數字人在培訓領域的潛力將得到進一步的挖掘和實現。 三、AI 數字人在娛樂產業的應用 - 影視製作：AI 數字人不僅可以替代演員完成高難度或危險場景的拍攝，還能通過精准的面部捕捉和動畫技術，為歷史人物或虛構角色賦予更加逼真的外貌和動作。例如，在《阿凡達：水之道》中，通過先進的數字人技術，實現了人類與納美族的虛擬形象融合，為觀眾提供了震撼的視覺體驗。此外，AI 技術在《復仇者聯盟4：終局之戰》中的應用，成功復刻了年輕版的多個角色，增強了電影的情感衝擊和戲劇張力。 - 動畫製作：AI 數字人技術在動畫領域的應用，使得動畫製作更加高效和創新。通過 AI 算法，可以快速生成動畫角色模型，並實現角色的動作和表情的自動化設計，這大大提升了動畫製作的效率和質量。 - 遊戲：在遊戲領域，AI 數字人可以作為玩家的虛擬夥伴或對手，提���更加豐富和真實的遊戲體驗。NVIDIA 的數字人技術套件，包括用於語音和動畫的 NVIDIA ACE、用於語言功能的 NVIDIA NeMo 以及用於光線追蹤渲染的 NVIDIA RTX，為遊戲開發者提供了強大的工具，使他們能夠創建能進行 AI 驅動的自然語言交互的數字人，使對話更逼真和引人入勝。 - 虛擬現實（VR）和增強現實（AR）：AI 數字人結合 VR/AR 技術，可以為用戶提供沈浸式的娛樂體驗。在 VR 遊戲中，玩家可以與 AI 數字人角色進行實時互動，感受如同置身真實世界的體驗。而在 AR 應用中，AI 數字人可以作為虛擬助手或表演者，與現實世界場景相結合，提供獨特的觀賞和互動體驗。 - 音樂和表演藝術：AI 數字人還可以在音樂視頻、現場表演等藝術形式中發揮作用。通過 AI 技術，可以創造出具有高度表現力的虛擬歌手或舞者，它們能夠按照預設的編排進行表演，甚至與真實藝術家進行合作演出。 - 互動娛樂：AI 數字人可以作為互動娛樂節目的主持人或參與者，提供定制化的內容和實時互動。例如，虛擬主播可以主持在線遊戲比賽、互動故事講述等節目，為觀眾帶來新穎的觀看體驗。 隨著 AI 技術的不斷進步，未來 AI 數字人在娛樂產業的應用將更加廣泛和深入，為觀眾帶來更加豐富和創新的娛樂內容。 https://youtu.be/Vp2eMVhTjco 四、AI 數字人在醫療產業的應用 - 遠程醫療：AI 數字人可以作為醫生的虛擬助手，提供個性化的遠程醫療服務。例如，通過集成到遠程醫療平台中，AI 數字人能夠進行患者互動、安排預約、提供醫療信息，甚至使用高級算法分析患者數據，預測健康結果，並向醫療保健提供者通知患者病情的重大變化，實現及時的醫療響應。 - 康復治療：AI 數字人在康復治療領域的應用，能夠為老年失能人員、慢性病康復患者、殘障人士等提供精准的康復計劃和實時監督指導。康復機器人可以幫助醫生和診療師制定個性化的康復方案，基於大數據模型為每位患者提供定制化的治療方案，提高康復效率和質量。 - 智能診斷與治療建議：AI 數字人可以接入臨床輔助決策系統，通過分析症狀、疾病以及檢查檢驗結果，推薦最相關的疾病和治療方案。此外，AI 還能夠提供相似病歷推薦和醫囑質控，幫助醫生從歷史病例中學習並提高診療思路的準確性。 - 醫療教育與培訓：AI 數字人還可以作為虛擬教師或培訓師，提供醫療知識和技能的在線教育與培訓，幫助醫生和醫療人員瞭解最新的醫療技術和治療方法。 - 患者監護與健康管理：AI 數字人可以用於患者的日常監護和健康管理，通過遠程監控患者的生命體徵和健康狀況，及時提供健康建議或預警信息。 - 醫療咨詢與支持：AI 數字人可以通過自然語言處理技術，提供24/7的醫療咨詢服務，回答患者的健康問題，提供醫療指導和心理支持。 - 隨著人工智能技術的不斷進步，AI 數字人在醫療產業的應用將更加廣泛，為患者提供更加便捷、高效、個性化的醫療服務。 五、AI 數字人在金融產業的應用 - 客戶咨詢與服務：AI 數字人能夠提供個性化的金融咨詢服務，通過自然語言處理技術，理解和回應客戶的查詢，提供包括但不限於投資建議、理財產品推薦、市場趨勢分析等專業服務。例如，中信金控推出的數字人「小信」就是業內首個數字人財富顧問，能夠在線答疑解惑、解讀產品，提供專業建議，從而提升客戶服務體驗 。 - 風險評估與信用評級：AI 數字人通過分析大量的交易數據、用戶行為和市場信息，幫助金融機構進行風險評估和信用評級。這不僅提高了決策的準確性，還極大提升了操作效率。AI 技術的應用，尤其是在智能風控方面，能夠實現實時監控和預警，降低金融機構面臨的風險 。 - 智能投顧與資產管理：AI 數字人可以作為智能投顧，提供定制化的投資組合建議和資產管理服務。通過深度學習用戶的風險偏好、投資目標和市場表現，AI 數字人能夠推薦合適的投資策略，幫助用戶實現財富增值。 - 合規性檢查與報告生成：在金融領域，合規性是至關重要的。AI 數字人能夠自動執行合規性檢查，確保金融交易和行為符合監管要求，並生成相關報告，減少人工審核的工作量，同時降低出錯率。 - 金融教育與市場分析：AI 數字人還可以作為金融知識教育的工具，幫助用戶更好地理解金融市場、產品特性和風險管理。此外，通過分析市場數據，AI 數字人能夠提供市場趨勢預測和經濟分析，輔助用戶和機構做出更明智的投資決策。 - 客戶關係管理：通過集成到客戶關係管理系統中，AI 數字人能夠維護客戶資料，分析客戶行為，預測客戶需求，從而幫助金融機構更好地管理客戶關係，提升客戶忠誠度和滿意度。 隨著AI技術的不斷進步和金融行業的數字化轉型，AI 數字人在金融產業的應用將更加廣泛和深入，為金融機構和用戶創造更多價值。 其他產業應用： AI數字人的應用不僅限於商業和培訓領域，它們還在新聞媒體、金融服務、政務便民、企業宣傳等多個行業發揮作用。例如，AI虛擬主播可以用於緊急新聞的快速播報，提升內容生產效率。在金融領域，AI數字人可以提供投資咨詢服務，幫助客戶理解複雜的金融產品。此外，AI數字人還在法律服務、醫療服務、房地產等行業中展現出其獨特的應用價值，如普法宣傳、健康咨詢、房產介紹���。(後續、我將陸續分享實務經驗與在AIGCx Taipei所得到的分享出來) AI 數字人的發展趨勢與挑戰 （一）技術發展趨勢 隨著技術的不斷進步，AI 數字人的表現將更加逼真，動作和表情更加自然流暢。同時，它們的智能水平也將不斷提高，能夠更好地理解和應對複雜的場景和問題。 （二）面臨的挑戰 儘管 AI 數字人具有廣闊的應用前景，但也面臨著一些挑戰。例如，數據隱私和安全問題、倫理道德問題以及社會接受度等。AI數字人技術正以其獨特的優勢和廣泛的應用前景，成為推動各行各業數字化轉型和創新的重要力量。隨著技術的進一步成熟和市場的不斷擴大，AI數字人將在更多領域發揮關鍵作用，為社會帶來更加豐富和高效的服務體驗。 Read the full article

[yahooalltypesports]

放下壓力尋回自我 從桌球運動感受生活的美好

生活中的壓力無處不在，在不同人生階段中，無論是在學業、工作還是家庭。在被各種生活壓力追趕的情況下，我們往往容易忽略了自己的真實感受與需求，迷失在繁忙和焦慮之中。透過運動可以讓我們重新找回自己，而桌球更是在眾多球類運動中，兼具方便性且可彈性安排時間的運動項目之一。

國榮桌球教室有著明亮的學習環境、靈活多元的教學方式，可以讓每位來到桌球教室的學員感受到愉悅與放鬆。開球之後，每位學員聚精匯神地專注於小白球的變化移動並享受當下與對手或教練的互動時光，忘卻外界的喧囂和壓力，專注於自己身心靈的回饋與感受。

透過桌球運動，每次擊球都是一個挑戰，也是一個機會。可以從失敗中學習，從進步中獲得成就感。在這個過程中，透過信心的建立與技術調整使自己在身心靈上不斷地成長進步，抑或是再往下進階挑戰自己的極限，發掘屬於自己的潛能與力量。

透過桌球運動，可以幫助每位學員感受運動當下的自我，透過自我的對話重新找回對生活的熱情、活力與感動。每顆球的飛行時光都是一種享受，每次的技術進步都是一種成就。在桌球場上，我們不再被外界的壓力所困擾，而是找到了自己的平衡和自信。這種自信不僅讓我們在桌球場上表現出色，更讓我們在生活中更加堅強和勇敢。

讓我們放下手中的煩憂，走進國榮桌球，一起尋找屬於自己的信心與快樂。重新展現自己、重拾活力並學習享受生活的美好。

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[wangwill66]

動不了處理步驟

H：鬼壓床，動不了。心思停了，憨憨動不了。嚇呆，驚嚇過度，動不了。累癱，動不了。拖延，動不了藉口造成。「避免浪費時間想象可能的不完美。無論如何，馬上去做。」動不了解决方法就要利用「番茄工作法」，採取「先做，就對了」做多做少做不完美，事後再檢討。計畫及時間管理同時進行，完成時限時間終止線的設定，浮時，工作有效時間計算。動一小步，一步登天的開始。動不了，不是懶散，而是病態式的逃避。不要讓拖延，變成了惡性循環。

20240808W4

網路資料

拖延讓我們得以暫時避免某些不舒服的內在感受，像是焦慮、恐懼或無聊。當我們把拖延理解為一種逃避手段，就會知道如何找出各種相應的解決方案。

把「必須做到」替換成「這麼做也可以」、「能夠做得到」很多人會表示「明明知道自己要做的事」，或者「雖然制定了非達成不可的目標」，甚至「親手寫在日誌上」，卻依然難以付諸實行。

明知拖延卻常常無力邁出第一步。為什麼越重要，越不想做。讓我們想要拖延的事情，表示執行起來有一定的難度，也可能要付出一定的時間與心力，因此在想到做這件事情的痛苦時，自然而然就會想要避開，選擇去做其他容易完成或是較令人愉悅的事情。

拖延解決步驟

1.一次一點慢慢來：如

2.先做再說：

3.提升外部動機：

4.適時的照顧自己：如果已經知道自己太過疲累，或身體狀態不佳，那就以照顧自己為主，千萬不要勉強自己。

5.別讓拖延現象影響你的生活。

拖延現象通常與生活壓力或是情緒狀態有很大的相關，這時候建議尋求親友的協助或是醫療資源的介入，讓自己能順利度過這段歷程。

範例：讀書週計畫表的表格本身如何製作

1. 先幫自己決定一個格子要多長。可以思考自己通常一次可以讀書多久，如果不確定多長比較適合自己，可以先用一格一小時，未來可以再調整

2. 安排週間時間：

先拿一張白紙，把禮拜一的起床、上學、放學、睡覺的4個時間列出。請一天睡6-8小時。

蕃茄鐘工作法的執行方法相當簡單，卻能大幅提升生產力，執行步驟如下：

在您的待辦清單上設定要完成的目標/工作項目

設定蕃茄計時器

在設定的時間內工作

計時器響起之後，以勾號標示您的工作區間

每個工作時段結束後，休息5 分鐘

完成四個時段之後，休息一段較長的時間，約15-30 分鐘

重設您的計時器，並重新開始上述的流程

維基百科

番茄工作法

時間管理方法

番茄工作法（英語：Pomodoro Technique）是一種時間管理方法，在1980年代由Francesco Cirillo創立。[1] 該方法使用一個定時器來分割出一個一般為25分鐘的工作時間和5分鐘的休息時間，而那些時間段被稱為pomodoros，為意大利語單詞 pomodoro（中文：番茄）。[2]

步驟

圖為廚房用番茄形定時器

番茄工作法有五個步驟：[來源請求]

決定需要先完成的任務。

設定番茄工作法定時器至 n 分鐘（通常為25分鐘）。

持續工作直至定時器提示，記下一個番茄。

短暫休息3-5分鐘。

每四個番茄，休息15-30分。

原理

番茄工作法的關鍵是規劃，追蹤，記錄，處理，以及可視化。在規劃階段，任務被根據優先級排入"To Do Today" list。 這允許用戶預計每個任務的工作量。當每個番茄時結束後，成果會被記錄下來以提高參與者的成就感並為未來的自我觀察和改進提供原始數據。

番茄時意指每個工作時段的時長。當任務完成後，所有番茄計時器剩下的時間會被用於過度學習。短休息時間可以輔助達到心理學上的同化作用，3-5分鐘的短休息間隔開每個番茄工作時段。四個番茄工作時組成一組。一個15-50分鐘的長休息間隔開每組作業。[3]

這一時間管理技術的本質目的是減少內生和外在的干擾對意識流的影響。一個單位的番茄工作時不可再細分。當在番茄工作時中被打斷的情況下，只可能有兩種情況：干擾的活動被推遲（告知 - 協商 - 安排日程 - 回訪），或者當前的番茄工作時廢棄，必須重新開始。 

參看

時間管理

拖延症

參考文獻

維基百科：

延宕

一种心理以及相关行为

維基百科中的醫學內容僅供參考，並不能視作專業意見。如需獲取醫療幫助或意見，請諮詢專業人士。詳見醫學聲明。

提示：此條目頁的主題不是延遲滿足。

拖延（英語：Procrastination[註 1]）、延宕，或拖延症等，是指一種自願推遲某事的行為，儘管知道這樣做會帶來負面後果。 通常，這是一種習慣性的人類行為。[1] 很多人會拖延做某件事，例如拖延日常瑣事，甚至推遲重要的任務，如參加約會、提交工作報告或學術任務，或與合作夥伴討論壓力大的問題。 雖然通常被認為是一種負面特徵，因為它對一個人的生產力有阻礙作用，通常與抑鬱、低自尊、內疚和不足有關[2]，但它也可以被認為是對某些可能帶來風險或負面結果的要求的明智回應，或正在等待新信息出現。[3]

從文化和社會的角度來看，不同文化背景、年齡階段的人們都存在拖延表現，原因各有差異。例如，若考慮時間管理的不同文化觀點如何影響拖延，則在具有多活動（英語：multi-active）時間觀的文化中，人們往往更看重在完成工作之前確保準確完成工作。 在具有線性時間觀的文化中，人們傾向於為一項任務指定一定的時間，並在分配的時間到期後停止。[4]此外，學生的學業拖延通常會與任務性質、學習效能、自我認知、朋輩壓力、心理情緒等因素相掛鉤。

通過延遲滿足對鴿子行為模式的研究表明，拖延並非人類獨有，但也可以在其他一些動物中觀察到。[5] 有實驗發現鴿子「拖延症」的明確證據，表明鴿子傾向於選擇複雜但延遲的任務，而不是簡單但快的任務。[6]

判定

心理學研究者有三個標準來界定延宕：

這種行為會阻礙你達到預期目標，它是沒有必要的，僅僅拖延完成事務。

延宕經常為患者帶來壓力、負罪感、降低效率、恐慌，及其他人對你不能完成任務，不能盡責的不良評價。

會惡性循環，導致進一步的延宕行為。

對個人來說，輕微程度的延宕是正常的，當其開始阻礙你的正常工作，就需要認真對待它了。慢性或長期的延宕行為，暗示着潛在的心理及生理紊亂。

文化

在戲劇中，延宕指作者以副線上的某一情節或穿插性場面，使主線衝突和緊張情節受到抑制或干擾，出現暫時、表面緩和，實際上卻加強戲劇張力和觀眾期待心理的表現手法。莎士比亞筆下的哈姆雷特是具有延宕特徵的典型人物，在情節方面，表現為哈姆雷特復仇的不斷拖延。

原因

通常延宕者的責任感較低，他們往往沉浸於完美主義和想像獲得成就，不願意正視現實，以及忽視自己的潛能，或容易受外界娛樂等因素的誘惑。

任務特徵

任務難度：任務的難易程度會影響個體拖延行為的發生，任務越複雜，人們越容易拖延，當個體認為某項任務超出自己的能力時，由於缺乏對成功的控制感，通常會採用拖延的方式推遲或逃避執行該項任務。

獎懲時限：任務的獎懲時限也影響任務的完成。如果獎賞及時，會相對減少任務完成時間的拖延。

對任務的厭惡程度：對於可能帶來令人乏味、產生挫敗感和怨恨的任務，人們會首先選擇迴避，如果不能迴避，就會儘可能地推遲面對。

精神健康

如果個體認為迴避失敗動機高於追求成功動機時，個體將傾向於以拖延的方式逃避可能的失敗。從心理層面分析，部分人對工作能力不自信是導致拖延行為的一個重要原因。對於一些人，極頑固的拖延症為他們帶來極度的困擾，引起了巨大的生理功能缺陷。這些人很可能受潛在的抑鬱症或者注意力缺陷過動症煎熬。這些潛在的心理紊亂是可以用藥物或者心理治療（理療），從而減輕拖延症這個行為症狀。其中，心理治療是幫助拖延者了解自己行為的方式，從而戰勝恐懼和焦慮，是提高生活質量的有效手段。所以，對長期性或慢性拖延者來說，讓受過訓練的心理治療師或者心理諮詢師來發掘潛在的心理問題很重要。

完美主義

拖延症與完美主義有着一定聯繫。完美主義可能會導致以下一項或多項：傾向於負面地評價事情結果、負面評價自己的表現、刻意避開別人評價自己、強化自己的社會自覺即公德心、增加恐懼感和焦慮、令低迷的情緒持續、工作狂傾向。[來源請求]

根據Robert B Slaney的研究，能夠實現自我協調的完美主義者是比非完美主義者，即普通人更不容易形成拖延症；而無法自我協調的完美主義者會有着很高程度的拖延，那些將自己的完美主義視為困擾的人，也即失調的完美主義者更會有更高的焦慮水平。

學術

學術拖延症並不是一種特殊的延宕類型，而僅僅是延宕這種行為在高校尤其常見。學生們有太多關於作業和考試的期限，由於不善管理時間、學習技巧不足，及學業壓力，各種紛至迭來的活動和事件常促生延宕行為。在1992年的一次問卷調查中，52％被調查的學生有中度至高度的延宕表現。[來源請求]

解決

番茄工作法

認知行為治療（CBT）。人的情緒來自人對所遭遇的事情的信念、評價、解釋或哲學觀點，而非來自事情本身。

自我調節技巧。通過深呼吸、冥想、正念練習等方法調動積極情緒、增強自我效能感。

控制心理暗示。與其告訴自己不要拖延，不如將注意力轉移到要執行的任務上。

目標設定理論。設定可分解、可衡量和有時限的目標，並制定詳細的執行計劃。

建立獎勵機制。小小的勝利會在負責獎勵和動力的大腦區域建立新的雄激素受體，從而進一步增加了應對挑戰的信心和渴望。

避免浪費時間想象可能的不完美。無論如何，馬上去做。

注釋

[註 1]

拖延的Procrastination來源於拉丁語：Procrastinatus："pro-"（向將來，向前）加上"crastinus"（明天的）���此詞最早出現於愛德華·霍爾出版於1548年的一部作品。

參考

維基百科：

睡眠癱瘓症

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睡眠癱瘓症（英語：Sleep Paralysis）又稱睡癱，夢魘，睡眠麻痹，在民間也把此類症狀叫作鬼壓身、鬼壓床。

此類症狀被醫學認為是一種疾病。然而全球有4/10的人一生至少會經歷一次。

症狀及特點

睡眠癱瘓症通常發生在人類剛進入睡眠或將醒未醒時。患者感覺自己剛剛醒過來，可以睜開雙眼並看到周圍事物的影像以及聽到周圍的聲音，但是無法移動軀幹和四肢，也無法發出聲音，有時會產生幻覺並看到虛擬的影像，嚴重的病例會感到呼吸困難。睡眠癱瘓常伴有恐慌發作，因為人還處於有意識的狀態。同時伴隨聽覺和視覺上的幻覺，對於睡眠癱瘓也是很典型的，然後漸漸進入「夢境」。通常還會有「假醒」，即人醒過來，發現自己原來還在夢裡，現實中也還在睡眠。這樣的「假醒」通常會多次重複，伴隨的還有來自於對這種無終止重複的恐懼。通常是可以打斷這種重複與麻痹的，如通過試着對小指的移動等。睡眠癱瘓經常會有呼吸困難與耳裡的聲響的感覺，經常被誤認為血液循環問題。很多人有過一次睡眠癱瘓的經歷，有些人卻會經常發生。睡眠癱瘓也可能是發作性嗜睡病或心律不整[1]的症狀[需要可靠醫學來源]。還可能是癲癇、偏頭痛、焦慮障礙、睡眠呼吸中止症等的表現[2][需要可靠醫學來源]。

另有狀況是已經睡醒，意識清楚，但全身難以動彈，眼睜不開，亦或不敢睜開，通常伴隨着恐怖式的幻聽，本身也有睜眼定會看到恐怖情境的直覺。

強行清醒：自身是可以強制動彈與睜眼，只是上述之情況在過程中會更加強烈，一旦睜眼後，所有症狀瞬時消失。此外在意識清楚，能夠睜眼的狀態下調整好呼吸，便能逐漸恢復行動與說話。

此類症狀在數分鐘後會自然消失，患者身體逐漸恢復動作，根據絕大多數的案例研究，睡眠癱瘓症對身體無害[3][需要可靠醫學來源]，但對部分有此體驗者的精神與經濟算是有害，因部分體驗者容易與鬼怪作為聯想，也容易被勸服相信是如此，從而尋求民間命館、神明、廟宇等諸如此類，進而供奉大小額不等的金錢，而不尋求醫學上建議，電視靈異節目所謂鬼壓床等靈異事件也大多出自於此。

哈佛大學的心理學家理查德·麥里尼找來10名聲稱自己曾被外星人綁架過的成年人並對他們進行了個性分析。理查德發現，他們都出現過睡眠癱瘓症的症狀，顯示兩者相關[4][需要可靠醫學來源]。

邁克爾‧拉杜加（Michael Raduga）找了20個人做實驗，請他們練習出體並找出外星人，其實練習出體就是製造睡眠癱瘓，結果有35%的人表示成功看見外星人[5][需要可靠醫學來源]。

可能的致病原因

有資料顯示超過百分之五十的人體驗過「睡眠癱瘓症」[6]，非尼日利亞籍非洲人發生睡眠癱瘓症的次數高於白種人[7]。

科學家已經確定此種症狀與生活壓力有關，多發於青少年以及年輕人。此類人群通常生活壓力過大，作息時間不規律，經常有熬夜，失眠以及焦慮，睡太久這些因素都是可能造成睡眠癱瘓症的原因。此外，體弱多病的人容易出現此種症狀。有時在劇烈運動、食用大量碳水化合物食物後較容易發生低血鉀症，導致睡眠癱瘓[8][需要可靠醫學來源]。

治療方法

迄今為止，還沒有直接的治療策略來治療正在發作的睡眠癱瘓症。人們曾嘗試控制誘發發作的潛在心理和生理因素，但目前還沒有中止發作的治療方法。在一項研究中，集中注意力冥想結合肌肉放鬆（MR療法）作為直接治療睡眠癱瘓的方法，顯示出一定的臨床療效。[9]

由於睡眠癱瘓與其他睡眠問題之間存在密切聯繫，因此改善睡眠衛生狀況是預防睡眠癱瘓的一個常見重點。睡眠衛生指的是影響睡眠質量的個人日常習慣和作息，例如：

每天擁有固定的睡眠時間

臥室應有舒適的床墊和枕頭

儘量避免臥室內光線或噪音的干擾

保持固定的睡前作息時間，儘量避免在臥室看電視

減少咖啡因和酒精的攝入，尤其是在晚上

睡前至少半小時停止使用包括手機在內的電子設備[10]

參考資料

如何幫助憂鬱者走出來？

陪伴者須先準備好自己的狀態，並確認憂鬱症患者的狀態、意願及需要的方式

釋出善意、定期關心或邀約，同時給予空間與彈性，不勉強對方回應，避免給予太大壓力

秉持耐心傾聽、同理陪伴的態度，以同理取代建議，以安靜傾聽取代批評否定

陪伴放慢腳步、遠離壓力源，增加對方的選擇權及控制感

骨科醫師提醒，除了睡覺姿勢不良，小心夏天冷氣開太涼、感冒，都可能陷入落枕危機。

專家也表示銀髮族應該更要積極運動！即使是患有慢性疾病的患者也不要放棄運動，包括心臟病，高血壓，糖尿病和關節炎等等，事實上運動反而還可以改善這些狀況。

厭食症

已隱藏部分未翻譯內容，歡迎參與翻譯。 神經性厭食症俗稱厭食症，是一種進食障礙，一般分別為：「自我約束型」以及「暴飲暴食型」。其中「自我約束型」厭食患者占多數，此型患者會萬分擔心體重過重因而約束自己的進食量。 維基百科

[wangwill]

靈魂寫作

H：書中「每天十五分鐘寫出自己的感受與想法，三到四天後即能發現書寫對於身心健康的顯著療效。」踏上這趟探索自己、帶來釋放與改變的旅程！「日記是靈魂投射在人間的痕跡」。「手不要停不管你/妳打算寫多久，就是讓它一直寫下去，一直覺得跟靈性交流就很像進入心流狀態。」許下願望，日記就是「夢想筆記」。「讀書破萬卷，下筆如有神。」「日記日日記，人生不虛度。」「日記是一種非常好的學習工具，每天可以寫下自己閱讀的心得，上課後的檢討，工作上同仁的反饋。」20240803W6

博客來介紹：

靈魂寫作：接收內在智慧的指引，解決問題，改變你的生命

Writing Down Your Soul: How to Activate and Listen to the Extraordinary Voice Within

作者：珍妮．康納

原文作者：Janet Conner

譯者： 陳淑娟

語言：繁體中文

出版社：啟示

出版日期：2014/06/21

產品資訊

內容簡介

　　最簡單、最有用、最不花錢的生命改造法！

　　每個人的內在都有一位充滿智慧的「問題解決者」。

　　只要你現身與它建立關係，敞開自己的心與它對話，

　　聆聽由你的問題所激發的智慧，在生活中貫徹接收到的指引，

　　深刻的療癒與改變便將來到你的生命。

　　每個人心裡都有個「聲音」，無論你是否聽見，這個聲音都在那裡，隨時等候著你的傾聽，給你指引、鼓勵、療癒，以及無條件的愛。這本書就是關於我們如何與那個聲音建立連結、接受它想給予我們的一切。

　　有許多方法可以幫助我們和聲音建立連結，那為何要選擇書寫呢？作者珍妮以她從人生谷底逐漸爬升的書寫療癒歷程告訴我們：選擇靈魂寫作，是因為它是最簡單、最直接、最有用的一種方法。

　　靈魂寫作的目的，是要讓內在的聲音傳遞你現在所需要的指引，對宇宙的恩賜打開你自己，以活出你原本完整而豐富的生命。珍妮不僅分享了靈魂寫作的多年心得，也為我們蒐羅了科學論述與書寫療癒研究的觀點，書中並以極大的篇幅提供了明確詳盡的實踐方法，以「現身、敞開、聆聽、貫徹」四步驟帶領我們：

　　●傾聽內在的聲音，與靈魂深入對話

　　●聽從內在智慧的指引，釋放痛苦、煩惱、壓力或各種莫名的情緒

　　●撫平心靈的創傷與糾結，與過去的自己和解，讓生命獲得徹底改變

　　如果你對你的現況非常滿意，對你的工作、家庭、人際關係也都沒有不滿，那麼，請把這本書放下！但是，如果你想讓生活變得更好，如果你願意接收更多的想法、直覺、靈感、智慧、機會與挑戰，那麼，請接受這個邀約。從這裡開始，這個聲音將引導你，讓你成為自己靈魂的作家，踏上這趟探索自己、帶來釋放與改變的旅程！

書寫療癒研究結果顯示：每天十五分鐘寫出自己的感受與想法，三到四天後即能發現書寫對於身心健康的顯著療效。讀者可以藉由書中詳盡的實踐步驟與方法，發展自己的書寫體驗。──林美琴，書寫療癒研究者、講師

　　書寫是自我療癒的一扇窗，推開這窗，我們得見自己的內心底層，經由不斷的書寫與反思獲致療癒，並與過去的自己和解。珍妮以靈修的基礎撰寫本書，引領有志於開始自我療癒書寫的讀者以更有效、更具有方向性的方式進行練習。──施又熙，書寫療癒講師、專欄作家

　　靈魂寫作是一個跟自己深度對話的過程。當中包含了自我整理、釐清、沈澱、靜心、自省、釋放、解放、放鬆、內在探索、自我療癒與自我支持，甚至包含了祈禱、冥想與心靈成長。──張德芳，文化大學推廣教育部心靈寫作班講師

目錄

前　言　在我們開始之前

第一章　我如何發現這個聲音──或者說，這個聲音如何發現了我

◎書寫的開端　◎得到奇蹟、找到誓約　◎原諒，然後療癒

第二章　什麼是靈魂寫作？

◎是寫日記嗎？　◎是冥想嗎？　◎是祈禱嗎？

第三章　我需要準備什麼？

◎擬出時間��　◎停下來　◎買一本日記本　◎選一枝筆

◎讓你自己有空　◎創造一個神聖的書寫空間　◎妥善保存你的日記

第四章　傾聽我、與我對話的是……

◎探索聲音的名字與由來　◎挑選你喜歡的稱呼

第五章　選擇書寫的理由

◎書寫帶來實質的身心改善　◎書寫創造新的神經通路

◎書寫帶我們走向解決之道

第六章　靈魂寫作的第一個步驟：現身

◎安排一個時間與地點　◎坐下來　

◎在你挑選的時間與地點，連續書寫三十天　

◎在同時段書寫　◎開始書寫之前的準備動作　

◎創造並運用你自己的書寫儀式

第七章　靈魂寫作的第二個步驟：敞開

◎從目前困擾你或正發生的事情開始　◎出現什麼就寫

◎探索你最深層的想法和感受　◎說出真相　

◎快速書寫，不要管書寫規則　◎訴說你的故事　◎說真心話　

◎打開你的靈性之耳　◎找出進入潛意識心靈的最好方法　

◎榮耀你靈魂的表達需求

第八章　書寫靈魂的第三個步驟：聆聽

◎像聲音傾聽你那樣地傾聽　◎為聲音創造空間　

◎在意識上想要聽見這個聲音　◎請求一顆理解的心　

◎相信你是安全與被愛的　◎現身在當下　

◎願意探索「意識心靈」之外的範圍

◎提出問題　◎經歷問題　◎捕捉你的洞見

◎找出你的祝福　◎當你感覺該停止時，就停止書寫

◎表達感謝　◎簽上你的名字　◎你的結束儀式

第九章　靈魂寫作的第四個步驟：貫徹

◎認出你的指引　◎請求澄清或證實　◎相信你值得，並給予自己許可

◎請求奇蹟　◎追隨你的指引　◎認出你的內在批評家所戴的面具

◎和你內心的批評聲音合作　◎注意聲音回應你的證據

◎慶祝你靈魂的開展

結　語　在我們結束以前

附錄　

◎靈魂寫作四步驟的重點整理　◎靈魂寫作與寫日記的差異　

◎你的三十天書寫記錄

序

專文推薦一

日記，通往心靈的鑰匙　文／江心靜

　　五月中旬，剛從史丹佛大學參加學術研討會、順遊優勝美地國家公園回來，正要展開一連串閱讀及寫作計劃，忽然接到一封信，邀請我為《靈魂寫作》這本書寫推薦序，明知最好拒絕卻答應了，沒想到這兩個星期，變成一次無與倫比的奇妙旅程，彷彿手上拿著鑰匙，打開內心一道又一道的門，見到從沒看過的心靈圖像。

　　首先，從這本書的實用性說起，從十四歲開始寫日記至今超過三十年，除了在拙作《候鳥返鄉》提及「日記是靈魂投射在人間的痕跡」，平常在校園演講，也常大聲疾呼寫日記的好處。然而，在讀這本作者珍妮．康納以親身經歷寫成的指南時，不只頻頻驚呼「我有同樣經驗！」，也常忍不住把書推到一邊，拿起筆刷刷地用她教的方法「寫日記」。她擅長以淺顯文字談論深刻豐富的哲理，內容旁徵博引又緊扣容易入門的方法，讓人有一種馬上想要試試看的衝動。

淡淡晴空

一直，我都在找方法去解除我心中的不滿、委屈、憤怒，我試著靜坐，我看了很多心身靈的書藉，學習轉換思維，是可以得到片刻的寧靜，但是，一旦觸碰到自己的痛處時，那些負面情緒還是會凶湧而上，無法控制。

直到我寫日記，我才明白，昔日的傷口不清理，不處理，它永遠不會好，你可以忘記事情的經過，《薩提爾的對話練習》指出，但是傷痛的情緒已經紀錄在身體的，一旦觸及到痛處，所有的感覺還是會湧上來。

唯有寫日記，日記可以完全的傾聽你的內心所有的事情，不會作出評斷，也不會打斷你，你可以完完全全的將自己所有不滿，髒話，想罵的人，轟轟烈烈的表達出來，他完全接受。

療癒寫作

寫作這件事情其實就很像小時候的寫日記，當然寫日記會有很多種理由，像是如果是學校聯絡簿的話，那比較像是記錄一些公事啦或是老師交代的事，也會有一些跟朋友或是自己經歷的事；而如果是跟別人的交換日記，那就是一種跟很親密的人想要用另一種方式保持聯繫跟交流；

「手不要停」不管你/妳打算寫多久，就是讓它一直寫下去，一直覺得跟靈性交流就很像進入心流狀態，也就是到了一種難以言喻、極度順暢的狀態，而這件事情說到底也只有自己清楚明白是怎麼一回事？

療癒寫作：啟動靈性的書寫祕密

The True Secret of Writing: Connecting Life with Language

作者：娜妲莉．高柏

原文作者：Natalie Goldberg

譯者： 丁凡

語言：繁體中文

出版社：心靈工坊

出版日期：2014/06/06

娜妲莉發現，要得到真正的平靜和療癒，光靠冥想、靜坐是不夠的。飛揚的思緒需要出口，需要被認可，需要你好好面對、讓它們參與人生。而書寫，可以滿足這一切。於是她開辦「真正的祕密」避靜寫作營，一教三十餘年，啟發無數人。這原本只在美國鄉村舉辦的禁語寫作課程，將在本書中公開，成為你生活的一部分。

　　娜妲莉說，書寫適合任何人，不僅像吃、睡一樣自然，更能通往內心深處，挖掘豐富覺知。生命奧義就隱藏在生活大小事中，透過筆尖去勾勒它們吧！你的鬱悶心情、人際困境、生命兩難、生老病死之大惑，都將變得澄澈清明。

目錄

推薦序一：直心的修練

推薦序二：所有的書寫，都通向療癒

前言

第一部份--基本要素：存有的基礎

最大的喜悅

為何要沈默？

冥想（靜坐）

慢走

書寫練習是什麼？

入口：開始的起點

一個時刻

快樂

一些決心

練習是什麼？

第二部份--真正的祕密避靜寫作營要點

準備

聖壇

時間表

定向：第一天（靜坐）、鞠躬、任務表、三餐、會談

夢與躺下

打破靜默

覺知的七個態度

第三部份--細節

一開始

愛的故事

親吻

畫些什麼

清單

愛一個地方

簡短練習的長章節：花一週在咖啡館書寫

六字回憶錄

年紀

第三件事情

憤世嫉俗

放下

第四部份--相遇與老師

老師

描述詩

王維：詩，唯一的真實

海明威：未說之言

溫蒂：南方的味道

一休和尚：一顆心，兩道門

永平道元：用整個身體書寫

關：補起差距

藍色椅子：創造質地

無法光靠自己寫出這些

結語

附錄

收回

如果你要問：繆思女神通過娜妲莉的手到底透露了什麼樣書寫的祕密？我猜娜妲莉會舉著手中的叉子說：閉嘴，開始寫。

寫吧！為了抵達自己

一書，作者為沒力史翠普

寫日記：從生活中採集，剪接你生活中的美好片段

所有來上我寫作課的學生，我都會要求他們寫日記。

日記除了可以記錄生活，也可以作為創作的草稿或是藍圖來使用，因為沒有格式與篇幅的限制，你可以隨著當天的心情寫得落落長，也可以簡短記錄幾句。

由於日記的長度沒有限制，內容的時間軸也是隨個人當下的想法跟感覺，不見得只能寫當天發生的事情。

可能你今天寫日記的時候想起一件去年的事，不知道為什麼現在突然想起？那麼你今天也可以透過文字來爬梳這整件事情。

你可以在日記中假設自己的未來，也能在日記中回顧自己的過去。

許下願望，日記就是「夢想筆記」

寫吧！為了抵達自己：放下自卑與恐懼，重新認識自己的寫作練習

作者：沒力史翠普

語言：繁體中文

出版社：時報出版

出版日期：2021/06/15

　只要一支筆、一張紙，隨時隨地都可以開始！

　　57堂自我療癒的心靈寫作課

　　3大寫作守則

　　沒力寫作課的三大守則──不要否定、不要限制、不要比較。寫作時，請對自己誠實，不要因為害怕面對真實的自己而放棄或者粉飾，心靈寫作的文字是為自己而寫，不用框架逼迫自己，也不需跟其他人比較，請把重點放在自己身上。

　　4步驟斷捨離

　　書中將教你利用日記搭配九宮格整理心情與想法，並透過「打開→檢視→篩選→採集」四步驟，將來不及發洩的情緒、過時的價值觀、痛苦的回憶斷捨離，留下靈感與好能量。

　　7個主題練習

　　藉由寫作練習更進一步認識自己。利用自我介紹、換位思考重新建構自我，用寫作主題找到你什麼時候感覺很好，又什麼時候會覺得尷尬，還有你努力的痕跡在哪裡？這些細節，決定了你是誰，也決定了你的人生。

目錄

前言：寫作是上天賜予的美好禮物  

PART 1 出發之前：什麼是寫作？

第一節：寫作的本質  

寫作是一種傾聽，幫助你理解自己的心情與想法

寫作是一種表達，幫助你認識自己是一個什麼樣的人  

寫作不是是非題，最重要的是你的感覺  

第二節：如何開始寫作  

從手寫開始  

不擅長表達的人也能寫作

寫作如唱歌  

閱讀能為作品增添風味

罰坐與暖機

PART 2旅程開始：寫作方式

第一節：日記

在開始寫作之前，先用日記記錄生活及想法吧！

自由書寫：完全沒限制，最基礎的日記

讚美日記：肯定當天自己做到的事情，試著讚美自己  

辦到了日記：肯定過去的努力，挖掘過去的美好，從中發掘自己的寫作題材

第二節：筆記  

保存靈感的技巧

子彈筆記：濃縮重點，把自己當天重視的事情寫下來  

九宮格日記：捕捉關鍵字與目標達成表  

第三節：活用日記與筆記整理想法與情緒  

STEP1打開：檢查你的日記，用九宮格分類

STEP2檢視：平靜地檢視這些情緒，並且回應它

STEP3篩選：情緒跟想法也需要斷捨離  

STEP4採集：謄抄到本子上面，留下靈感與好能量

PART3不要害怕：用寫作認識自己（實作篇）

第一節：從探索自己開始  

重新認識自己，自我介紹也需要常常更新

改變看自己的眼光  

改變看世界的眼光  

找到想要訴說的「感覺」

你為何這樣決定，那樣生活

第二節：深入內在，開始與理解  

忠於自我，不要批判

一個故事可以不只有一個版本  

尷尬與下意識反芻

人生每件事都有特別意義

第三節：如果我沒有那麼好  

「別人眼中的你」跟「你以為的自己」

我們所看能見的自己，也只是冰山一角

困擾你的情緒，也許擺錯重點了

情緒有厚度，需要反覆處理    

如果情緒是濃縮的檸檬汁

PATR 4跨越陰影：沒力的故事

第一節：沒力的故事

原生家庭的印記

都是為了錢

我應該……

第二節：憂鬱來襲

失控的雙極症

失約的父母

第三節：我想活下去

為了我所選擇的你們

想逃離的只是痛苦

一張刮刮樂的轉念

抵達自己的沒力

PATR 5 沒力寫作課 談談寫作與人生

第一節：沒力寫作課的三條守則

守則一：不要否定

拚命批判自己不是獲得幸福的方法

守則二：不要限制

下意識的拒絕通常源自恐懼未知

守則三：不要比較

第二節：寫作與人生  

人生道路上的三條守則

每個人的聲音都值得分享

用文字去冒險，開創自己的可能性

PART6 生活的解藥：情緒檢查表與自我提案

第一節：情緒是一面鏡子

你生活中最常出現的情緒有哪些，現在對那些情緒最有感覺呢？

檢視情緒

你怎樣照顧自己，就怎樣度過一輩子

第二節：好的提案可以讓你成為更好的自己

試著寫自己的使用說明書

我的人生與生活由我自己設計（空格請填入自己想要的目標）

你可以按照自己的想法來過自己的人生

結語：任何事物都需要時間

附錄：沒力寫作課學生心得

序

前言

寫作是上天賜予的美好禮物

大約從中學開始，我就有了寫日記的習慣，有時我會在日記裡寫下自己靈光一閃的故事，有時則是透過日記跟自己深談，挖掘自己真實的想法，同時理解自己糾結的原因。

　　我的日記常常都是一寫就十來頁，雜七雜八什麼都寫，除了抄寫優美句子之外，有時甚至還會寫一段自創的小說劇情，與其說是日記不如說是草稿本。而在我沒有辦法外出工作後，意想不到的是：這些原本漫無目的的書寫，為我打開了一條充滿驚奇的創作之路。

[naughtweirdoldmanblog]

所有外在事物都是你內在投射出來的結果

親愛的，外面沒有別人，只有你自己。

所有外在事物都是你內在投射出來的結果。

01

看清內在的自己

所有的人事物都是你內在的投射，就像鏡子一樣的反映你的內在。

什麼是投射？投射指的是，我身上、內在有的一些東西，我不承認，或是我壓抑了，或是我其實很排斥自己這部分的東西，於是我看不見它們。但是，我可以輕易的在別人身上看到。然後，我會起反應，並且予以譴責。

黃金投射指的就是：你在別人身上看到的美好特質，其實也是你自己擁有的。只是你從小沒有去發掘、連結、活出這些美好的特質，所以你以為你沒有。但是，只要你在別人身上看到的東西，你自己身上一定都有。

比如，你看見一位女士聰明優雅，其實你看到她身上的東西，你自己都有。這就叫“黃金投射”，是你自己不願意看到的，小時候因為某種因素，你不願意自己太聰明，不願意自己太優雅，可是你現在其實都做得到，只是你沒有往那個方向 發展，所以投射在別人身上。

同樣的負面就是說，這個人怎麼這麼懶惰，我好討厭他；這個人怎麼這麼虛假，我好討厭他…如果你因為某一個人的某一個行為很討厭他的話，那也是你的“投射”，就是“陰影的投射”。

我不願意承認自己也有虛假的一面，而且我很討厭我自己虛假的那一面。那我總不能一天到晚罵自己吧，所以看到別人虛假我就特別去罵他，這個假惺惺的人太虛假了。

所以說這都是潛意識裡的活動，我們慢慢把它帶到意識表面上來的話，我們會過得更快樂。

我們每一個人生下來都是一幅太極圖，一半黑，一半白。我們一直被教導要活出那白色的一面，因此黑色的一面就被壓抑下去了。然而我們生活在一個二元對立的世界。有黑有白、有高有低，缺一個另一個就不可能存在。

我們刻意壓抑黑的那面的結果，會為自己在外面的世界中樹立很多“敵人”，同時，我們會無法全面接納真實的自己。

你的能量，有很大一部分會去遮蓋、閃躲、壓抑那個你不想看見、不願接納的自己。

但是，當你全然接納真實的自己的時候，所有的特質都會在正面的光明中被轉化。

另外一種情形就是，如果你看到某人的行為，覺得很不順眼，你會去批判他。比方說：說謊欺騙別人、誤解別人還理直��壯，或是欺善怕惡等等行為。如果你對這些行為特別痛恨，那就表示，你曾經也有這樣的行為，而雖然表面上你沒有覺察到，可是某個部份的你是心知肚明的。所以，那份對自己的譴責會力道加大的轉向別人。

02

如何了解自己

像拉開距離觀察一個人一樣觀察自己，我剛剛做了什麼動作，我為什麼要那樣說？我內在的感覺是什麼？為什麼那個人做那件事我會有這樣的反應？每天不斷的觀察自己。

觀察自己有三個層面。

第一是身體。你身體的狀態你有多少了解？因為我們的潛意識常常透過我們的身體來跟我們溝通。某些人比如腰酸背痛都是有原因的，比如肩膀常常很緊的話，責任感很重，全天下的責任都壓在身上，一定要如期完成。觀察自己內在哪裡不舒服。

第二是思想。你現在想什麼？負面的思想會造成負面的行為，負面的態度造成負面的人生，所以都是從思考開始的。

一件事情有很多面，在於你怎麼想。當你思考的結果對你和你的愛人、你和你的同事、你和你的老闆、你和你的朋友、你和你的父母、和你的小孩都沒有幫助的時候，你應該看看能不能反向思考。

第三是情緒。你要隨時感受到自己的情緒，那些情緒很封閉的人身上都很硬，為什麼呢？因為情緒一定會在我們身上作出反應，比如緊張的時候大部分人都會胃痙攣，傷心的時候心口會痛，都會有感覺。

03

接納情緒背後的痛苦

即使知道是我的投射，但是別人的有些行為真的讓我很難受。

即使知道與我無關，但是別人的言語真的觸痛了我。

即使知道我不該這樣想，但是我還是一直逃避面對它。

即使知道我的憤怒、悲傷沒有用，但是我還是無法從負面情緒中走出來。

即使……….

我們是如此的身不由己。主要還是因為慣性的情緒在操控。

我們之所以會讓情緒操控，是因為我們不願意去面對那個情緒後面代表的痛苦。

也許是：因為不被尊重引起的憤怒，憤怒之下是我不夠好的悲傷，之下又是無價值感的痛苦。

也許是：嫉妒引起的憤怒，憤怒之下是一個童年的心碎：誤以為媽媽愛弟弟妹妹多一點的痛苦！

也許是：被拋棄的憤怒，之下是孤獨的恐懼，之下又是童年被遺棄、忽視的心碎。

就這樣，每個造成我們不舒服的感受，後面都有一個故事。

我們所有的負面情緒，憤怒、沮喪…其實仔細看你的內在，它都是來源於恐懼，對這個世界，對這個人，還有對自己的不信任，對自我價值的不肯定。

可是，我們癒是不想去面對的，卻每每在我們的生命中出現。不斷由周邊的人事物帶來訊息，帶來功課，提醒我們，一個古老的傷口正在等待被療癒。

想變得更好，就要認真面對最糟的部分，並發自內心接納它。

跟負面情緒相處，一定要有能力跟它們同處於當下，第一步要看到你在抗拒這個情緒，不去批判或是壓抑，先把情緒安撫好，“我願意跟我的這種痛苦情緒在一起，看著它同處於當下”，等到把它消化消解之後，你會發現內在的力量增強了。

療癒之後，你會更開心，更自由，成為一個更完整的人，因為你收復了一部分被拋棄、壓抑的自己。

04

安撫情緒的方法

情緒會來就會走，它不會一直都在。給負面的情緒一個空間，學會和它相處。

這裡有一個簡單的方法，大家可以試試看，當生活中有讓我們不舒服的事情出現時，用這個自我安撫的方法來面對。

①看到自己的不舒服，接受自己的不舒服與對方無關的這個事實，而試著去看見：這是你內在一個多年的舊傷被觸動了。

②自我對話，告訴自己，這個不舒服的經驗，是一條讓你更加地了解自己的必經之路。它沒有對錯，不需要你去抗拒或是否認。它出現的目的是要幫助你成長，不是來找碴的。

③慈悲的觀照自己，覺察自己身體那個部位有緊繃或是不舒服的感覺，把自己的呼吸輕柔而慈悲的帶到那裡，輕輕的安撫它。

④與不舒服的感覺和平共處，透過你的自我安撫，把你那個不舒服的感受全部包容在自己的身體裡，不去批判或是壓抑。這個時候，你可以呼求不同的更高力量來幫助你。

更高力量可以是一個神，或是你內在的至善力量，讓這個最高力量把光帶進來，擁抱著你不舒服的那個部位，像抱著一個受傷的脆弱小孩一樣。溫柔而慈悲的…………

上面第四個步驟，是藉由高頻率的正面能量，來中和你低頻率的負面能量，在它們整合之後，你就穿越了自己一直不敢也不想面對的負面情緒和痛苦，進而看 到真正的自己。

當你的內在世界調整得很好的時候，你的外在世界就會自然而然變得很順利。

[99olden]

[高雄鑽石回收]：鑽石廢物利用，變廢為寶！

在高雄這個充滿現代活力和工業繁榮交織的城市，鑽石回收正蓬勃發展，為鑽石廢物利用提供了一條新途徑。如果您擁有閒置的鑽石首飾或鑽石碎屑，那麼您應該考慮高雄鑽石回收服務，這不僅可以為您帶來額外的收入，同時也能為保護環境做出貢獻。

高雄鑽石回收勝過採礦，減少環境汙染

鑽石開採業一直以來對環境造成嚴重的破壞。為了開採鑽石，礦工們必須使用重型機械來挖掘地面，這會導致土壤流失、水污染和空氣污染。此外，鑽石開採還會產生大量的廢物，這些廢物通常被傾倒在環境中，對生態系統造成進一步的破壞。與鑽石開採相比，高雄鑽石回收則是一種更加環保的方式來獲取鑽石。鑽石回收可以減少對環境的破壞，並將廢棄的鑽石重新利用，使之煥發新生。

1. 減少土壤流失

鑽石開採過程中，礦工們需要使用重型機械來挖掘地面，這會導致嚴重的土壤流失。土壤流失會導致土地沙漠化，並使農作物難以生長。高雄鑽石回收則可以減少土壤流失，因為它不需要開採新的鑽石礦。高雄鑽石回收使用的是廢棄的鑽石，這些鑽石已經被開採出來，因此不會再對環境造成破壞。

2. 減少水污染

鑽石開採過程中，礦工們會使用大量的水來清洗鑽石。這會導致水污染，並使水資源短缺。高雄鑽石回收則可以減少水污染，因為它不需要使用水來清洗鑽石。高雄鑽石回收使用的是廢棄的鑽石，這些鑽石已經被清洗過，因此不需要再使用水。

3. 減少空氣污染

鑽石開採過程中，礦工們會使用重型機械來挖掘地面，這會產生大量的粉塵和有害氣體。這些粉塵和有害氣體會導致空氣污染，並對人體健康造成危害。高雄鑽石回收則可以減少空氣污染，因為它不需要使用重型機械來挖掘地面。高雄鑽石回收使用的是廢棄的鑽石，這些鑽石已經被開採出來，因此不會再產生粉塵和有害氣體。

4. 減少廢物產生

鑽石開採過程中會產生大量的廢物，這些廢物通常被傾倒在環境中，對生態系統造成進一步的破壞。高雄鑽石回收則可以減少廢物產生，因為它不需要開採新的鑽石礦。高雄鑽石回收使用的是廢棄的鑽石，這些鑽石已經被開採出來，因此不會再產生廢物。

高雄鑽石回收：鑽石資源再利用，助您省心又環保

在高雄鑽石回收，再利用是鑽石回收的重要環節。透過再利用，我們可以減少鑽石開採的環境汙染，並降低鑽石的生產成本，讓鑽石更平價。鑽石再利用有很多方式，包括將鑽石重新切割成更現代的款式、將鑽石鑲嵌在新的珠寶中、將鑽石用於工業用途等。這些再利用的方式都可以延長鑽石的使用壽命，並讓鑽石繼續發揮其價值。以下是一些鑽石再利用的具體例子：

將鑽石重新切割成更現代的款式：鑽石的款式會隨著時代而變化。將舊鑽石重新切割成更現代的款式，可以讓鑽石重新煥發光彩。這也是一種很好的方式來更新您的珠寶收藏，而無需購買新的鑽石。

將鑽石鑲嵌在新的珠寶中：如果您有舊鑽石，但您不喜歡它的款式，您可以將鑽石取下，並將其鑲嵌在新的珠寶中。這是一種很好的方式來創造一件獨一無二的珠寶，並讓您的舊鑽石煥然一新。

將鑽石用於工業用途：鑽石不僅可以用於珠寶，還可以被用於工業用途。鑽石的硬度使其非常適合用於切割工具、磨料和其他工業用途。將鑽石用於工業用途，可以延長鑽石的使用壽命，並使其繼續發揮其價值。

鑽石再利用的好處有很多。它可以減少鑽石開採的環境汙染、降低鑽石的生產成本、延長鑽石的使用壽命、並讓鑽石繼續發揮其價值。如果您有舊鑽石，請不要將其丟棄，可以將其回收再利用。鑽石回收再利用，是一種環保又經濟的選擇。

高雄鑽石回收：您的珠寶，我們的責任

當您將珠寶交給我們時，我們知道您是在託付一件珍貴的物品，而我們會以最大的責任感來對待它。我們會對您的珠寶進行仔細檢查，以確保它們是真品並且狀況良好。如果您的珠寶有損壞或需要維修，我們會與您討論可能的修復方案，並在您的同意下進行修復。我們也會根據珠寶的狀況和市場價值，為您提供一個合理的回收價格。我們明白，珠寶對您來說可能具有情感價值，因此我們會盡最大努力為您提供一個公平的價格。

我們承諾，我們會以專業和道德的方式處理您的珠寶。我們會保護您的隱私，並確保您的珠寶在回收過程中得到妥善保管。我們也承諾，我們會以環保的方式處理珠寶，以減少對環境的影響。

珠寶回收的價值

環保：珠寶回收可以減少對環境的破壞。珠寶開採通常會對環境造成嚴重的破壞，包括水污染、空氣污染和土地破壞。珠寶回收可以減少對環境的破壞，並保護自然資源。

經濟：珠寶回收可以創造經濟價值。珠寶回收可以為您帶來額外的收入，也可以為珠寶行業創造就業機會。

情感：珠寶回收可以讓您將不再佩戴的珠寶重新利用，並賦予它們新的生命。這可以讓您在處理不再佩戴的珠寶時，感到更加安心和滿足。

如果您有不再佩戴的珠寶，請考慮將它們交給我們回收。我們會以專業和道德的方式處理您的珠寶，並為您提供一個合理的回收價格。我們也承諾，我們會以環保的方式處理珠寶，以減少對環境的影響。

高雄鑽石回收：節省開採成本，讓鑽石更平價

鑽石開採是一項複雜且昂貴的過程，需要大量的時間、人力和資源。透過高雄鑽石回收，您可以將不再佩戴的鑽石珠寶出售給專業的回收商，讓這些鑽石能夠重新利用。這不僅可以減少對環境的破壞，還可以節省開採鑽石的成本。鑽石回收價格雖然會受到鑽石克拉重量、顏色、淨度和切割等因素影響，但通常比購買新鑽石要便宜得多，讓您可以用更實惠的價格購買到高品質的鑽石珠寶。

此外，鑽石回收也是一種更具可持續性的鑽石獲取方式。鑽石開採通常會對環境造成嚴重的破壞，包括破壞森林、污染水源和排放溫室氣體。透過高雄鑽石回收，您可以減少對鑽石開採的需求，從而幫助保護環境。鑽石回收是一個對環境和對您的錢包都有利的選擇，它可以幫助您節省開採成本，讓鑽石更平價。如果您有不再佩戴的鑽石珠寶，請不要將它們閒置在家中，您可以將它們出售給專業的鑽石回收商，讓它們重新利用。這不僅可以為您帶來額外的收入，還可以減少對環境的破壞。

高雄鑽石回收：重新賦予鑽石價值，讓永恆閃耀

鑽石，象徵著愛情的堅貞與永恆，是許多人夢寐以求的珍寶。然而，鑽石的開採卻對環境造成了嚴重的破壞。鑽石礦場往往位於偏遠地區，開採過程會破壞當地的生態環境，造成水土流失、空氣汙染等問題。此外，鑽石開採還會產生大量的廢物，這些廢物中有毒物質，對人體健康和環境都會造成嚴重的危害。

高雄鑽石回收是一種環保且永續的解決方案，可以減少鑽石開採對環境造成的破壞。高雄鑽石回收可以將廢棄的鑽石重新利用，製成新的鑽石飾品，從而減少對鑽石礦場的需求。此外，高雄鑽石回收還可以避免鑽石開採過程中產生的廢物，減少對環境的汙染。

高雄鑽石回收不僅可以減少鑽石開採對環境造成的破壞，還可以幫助消費者節省開支。高雄鑽石回收的價格通常遠低於新鑽石的價格，消費者可以通過高雄鑽石回收獲得更加物美價廉的鑽石飾品。此外，高雄鑽石回收還可以幫助消費者實現鑽石飾品的個性化定製，讓鑽石飾品更加符合自己的喜好和需求。

高雄鑽石回收是一種環保且永續的解決方案，可以減少鑽石開採對環境造成的破壞，還可以幫助消費者節省開支。如果您想要購買鑽石飾品，高雄鑽石回收是一個值得考慮的選擇。

高雄鑽石回收結論

透過高雄鑽石回收，我們不僅能將鑽石廢物回收再利用，更能減少對環境的破壞，節約開採成本，並賦予鑽石新的生命。在高雄鑽石回收的過程中，鑽石專家會對鑽石進行嚴格的鑑定和評估，確保鑽石的安全性和價值性，並提供專業的回收價格。如果您有閒置的鑽石珠寶，或是想要將鑽石變現，高雄鑽石回收是您的最佳選擇，我們將以專業的服務和合理的價格為您提供最優質的回收服務，讓您的鑽石煥發新光彩，讓永恆閃耀。

高雄鑽石回收 常見問題快速FAQ

1. 鑽石回收的過程是怎樣的？

鑽石回收的過程大致上可分為以下步驟： 1. 鑽石評估：鑽石回收的第一步是評估鑽石的品質和價值。這通常是由經驗豐富的珠寶商或鑽石鑑定師來完成。 2. 清潔和修復：一旦鑽石被評估後，它將被徹底清潔和修復。這可以包括去除污垢、油脂和其他雜質，以及修復任何損壞或瑕疵。 3. 分類和分級：接下來，鑽石將根據其大小、形狀、顏色和淨度進行分類和分級。這將決定鑽石的價值。 4. 再生利用或重新利用：分類和分級後，鑽石將被回收利用或重新利用。回收利用是指將鑽石分解成更小的鑽石或鑽石粉末，然後用於製造新的鑽石首飾或工業產品。重新利用是指將鑽石重新切割或重新鑲嵌，以便用於新的珠寶首飾。

2. 鑽石回收的優點是什麼？

鑽石回收有很多優點，包括： 1. 保護環境：鑽石回收可以減少對地球的破壞。鑽石開採是一個破壞性的過程，可能會對環境造成嚴重的破壞。鑽石回收可以減少對新鑽石的需求，從而減少鑽石開採對環境的影響。 2. 節約成本：鑽石回收可以節省成本。採礦和加工鑽石的成本很高，而回收鑽石的成本要低得多。因此，回收鑽石可以為消費者節省成本。 3. 提供就業機會：鑽石回收可以創造就業機會。鑽石回收行業需要大量的工作人員，包括鑽石評估師、鑽石清潔工、鑽石分級工、鑽石回收工等。因此，鑽石回收可以為當地經濟做出貢獻。

3. 在哪裡可以找到鑽石回收服務？

您可以在許多地方找到鑽石回收服務，包括： 1. 珠寶店：許多珠寶店提供鑽石回收服務。您可以將您的舊鑽石首飾帶到珠寶店，珠寶店將根據鑽石的品質和價值給您一個報價。 2. 當鋪：當鋪也提供鑽石回收服務。您可以將您的舊鑽石首飾帶到當鋪，當鋪將根據鑽石的品質和價值給你一個報價。 3. 在線鑽石回收公司：網路上有很多在線鑽石回收公司。您可以通過這些公司的網站將您的舊鑽石首飾寄給他們，他們將根據鑽石的品質和價值給你一個報價。

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☎️門市電話：07-5591299

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🏠門市地址：高雄市左營區明誠二路509號

🕚營業時間：週一到週六 AM 10：00～ PM 20：00 週日PM18：00

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流浪到淡水~音樂天使廖庭澔與112位師生共享生命之歌

記者/詹景富/整理報導 由救國團新北市淡水區團委會及新北市鶯歌愛心巡迴服務團共同辦理的「天使之音‧生命之歌」廖庭澔生命故事分享演出，於5月31日前往新北市淡水區忠山實驗國民小學進行表演，期盼透過音樂鼓勵孩童學習樂觀進取的精神、並學會用正確且正向的態度來面對生活中的逆境，認知每一個人都是有價值的，進而欣賞、接納他人，活動現場聚集112位師生共享音樂藝術之美。 廖庭澔先生出生時因早產，造成視網膜剝離雙眼全盲，成長過程則陸續發現精神、智能、語言障礙等，但他的父母不因庭澔的多重障礙而放棄希望，終於挖掘出庭澔對於鋼琴、音樂的天賦，更透過庭澔不斷的努力，突破自我限制，儘管在音樂道路上，走得比一般人更艱辛，他卻用音樂來豐富自己的生命，用他的音樂琴聲撫慰人心，如今，庭澔的情緒障礙逐漸改善，並能記憶千首以上的樂曲，他的夢想是到各處演奏，把音樂的美及生命的熱忱散播出去。 音樂會由廖庭澔先生帶來變化多端的…

[yuki8563-caravan]

【日誌｜遊記】玩家同樂會 - 夏日錦標賽 (8/24)

這篇心得是在週三打完的，但怕洗版所以拖到現在發XDD

從同樂會就ㄎㄧㄤ到現在還沒ㄎㄧㄤ完，上週三有點喉嚨痛，趕緊吃了一天的藥馬上把感冒治好。

但可能年紀大ㄌ，精神力還是不太夠呀XDDD

我一直覺得台服營運很厲害的一點是，第二回同樂會簽到的時候，現場STAFF記得我的臉。 

2018三場同樂會間隔不長就算了，時隔半年的第四次同樂會，我還是在領名牌時被認出來了，身邊也有幾位只參加過一次活動的朋友被認出來。 

⋯⋯我猜艾鳴的員工午休前都要背一次圓周率才準吃午餐（開始無止盡的妄想） 

找位子坐ㄉ時候，空著的位置不管怎麼喬都會被攝影機照到，桌面一覽無遺，我最擔心的就是活動途中自己手癌人不住滑手機，結果被看直播的玩家噹說不專心聽EVA說話（？？？ 

怕攝影機拍到，所以我也不太敢把名牌戴起來XD 事後發現直播畫質看不到名牌⋯⋯💥 

EVA還是跟上次一樣，在活動前熱情的喊著「聊天啊 EVERYBODY」一邊巡迴（？？） 

我忙著滑手機找人尖叫幹你老ㄙ我躲不了攝影機爆笑崩潰的時候被EVA搭肩：「我覺得我被科技冷漠，救我，我怕生。😢」 

沒關係EVA，敵不過，就加入。  只要有心，任何地方都是補鈣汁山麓。  （冷場王阿罵在冷風中凌亂） 

同桌都是不熟的玩家，我的公會寶跟朋友都在9桌開開心心的互舔互摸（並沒有）還有用憐憫的眼神望著我的背影（並沒有） 

最糟糕的是我想上廁所的時候活動就開始了，只能在公會頻跟坐鎮打氣的會長喊救命，我緊張ㄉ有點想尿⋯⋯🤪（ㄑㄇ：不） 

不過能夠與台服甚至是全遊戲珍稀的使用戈爾斯打決鬥的玩家——梅夫魯特同桌，我十分榮幸XD 

還有隔壁坐著的是之前我在當首頁旅人看溫泉遊記時，發現跟我同樣在礁溪給魚吃腳皮的夢嶼ㄉㄉ。（為什麼是這個印象） 

>>>>> 這次活動雖然以問答題做暖身，不過競賽沒有問答題∑(ﾟДﾟ)！ 

活動的部分： 

1、抓寵競賽

為了抓幻獸吃了五倍+黍彈，什麼鳥都沒抓到，筆電的螢幕還發生了奇異UI錯位好好笑。 2、拍照

這個活動好好玩，但是我們搞錯遊戲規則😨以為角色愈高星愈好！ 

不過曬6星詐欺師就是最爽ㄉ辣。（反省好嗎） 

好笑的是在找隊友的途中也差點變成其他組的人頭www 

我本身就很喜歡拍怪照，這活動喬位置很好玩，但是時間太短了有點手忙腳亂，撞地點也很尷尬。 

EVA：「當鏡頭被路人擋住的時候，你就對他密語，叫他走開。😈」（好兇好好笑 3、找官方NPC：

我信誓旦旦地想把基爾的洞⋯⋯ㄜ不對，是站在山洞前的基爾找出來，結果他站的根本不是我想的地點，大失策，我超雷啦對不起嗚嗚嗚QAQQQQ 我明明記得拍影片的時候有經過的⋯⋯ 

接著到大家都定位後才心不甘情不願地跑去蹭地點更明顯的米莉亞，至於當下吳玉瑾(?)收到了奇怪的無毛俠密語，那又是另一個故事ㄌ。 

嗚嗚很對不起我的隊友阿我是臭雷包(´༎ຶོρ༎ຶོ`) 

======== 

中場休息的時候跑到後面拿點心吃，巧克力蛋糕上的草莓全部被放到一旁，誰挑掉ㄉ，有夠屁孩，爆笑。  有在看我日誌的人應該不難猜我畫了什麼角色插在蛋糕上當祭品（？？  好想抽托洛菲姆ㄚ！！！！  希望被我吃成ㄆㄨㄣ的泡芙跟蛋糕還能算上祭品！！再怎麼樣ㄆㄨㄣ都比我的主食（土）好多了對吧。（好意思  用很醜的吃相把點心吃一半的時候發現看FB直播的人也在看人吃點心WWWWWW 

========= 4、討滅活動

在公會裡面就是帶著滿抗的以賽雅打嘉歐，現場我也主動搶下嘉歐的任務ㄌ。 

這邊說一下，大家打伊江活討的嘉歐，記得NO人主NO蜜雅洛。（？ 

我、檸檬香脆雞、嚕嚕米一組打下去好順暢呀，但就可惜吃主BOSS的組別貌似來不及把後排拉走躲大海嘯，死了一片，打的速度來不及QQ 

記得那時房內看過的玩家有鼠波波跟雷孟XD 

雷孟好可愛（？ 5、最後是面對面的部分

在來場之前我有想過，現在這樣的時期(？)加上颱風，還會跟上次一樣請日本原廠來嗎？ 

看到多喝水高屋敷先生跟久保姐姐出現，我真的好感動好興奮呀>\\\< 

不過颱風天坐飛機很危險，我猜他們是切割空間走來的。（並沒有） 

那時我有點恍神，對詳細的問題不太有印象，會問到平衡的問題的玩家好厲害，我根本抓不出詞彙委婉的表達不滿（我是無腦課金練寶俠） 

不重要的發現：高屋敷先生在推特上發的照片角落有我ㄟ（超不重要） 

同桌香脆雞有問到我一直很在意的藥水手部模組的問題，久保姐姐的回應是，矮人的原設是小手with大假手，所以泳裝版本的手是錯誤的。 

當下我是一個藥水傻眼的貼圖愣著，我看作品通常都是官配/原作派的，官方設定放什麼我就認什麼。 

好吧，既然矮主泳裝、佳娜爾浴衣的手手尺寸是對的，那麼新年的SKIN對你們來說，難道是一個JOKE嗎？🤔️(x) 

基爾、梅西奧、詐欺師、瑪伊拉、托洛菲姆的手也是建模師失控的結果嗎🤔️到底哪個尺寸才是對的呢⋯⋯ 

得到這樣的回應，我是覺得有一點牽強啦⋯⋯ 

不過我還是隨官方開心就是ㄌ。 

（想想佳娜爾用假手吃洋芋片的畫面廢懶到很好笑好可愛wwww） 

我在來同樂會之前就已經想很久到底有什麼問日方比較划算的問題，最後選了一個一直讓我很在意的六星造型問題。 

也謝謝大大們給了我一個可以詢問美術的機會，原本以為是久保姐姐回應，結果竟然是高屋敷先生⋯⋯🙏 

我一拿麥克風口吃就會很嚴重，感覺翻譯的很辛苦ㄚ。😇 

戈拉德從1星蝌蚪蛙色變成樹補的轉變我到現在就算看著沒啥感想，但還是會有怪怪的感覺。 

6星變紫紫的角色： 

艾爾德巴、艾達、卡拉米提、薇洛妮卡、克雷維斯、歐朗德、毛王、毛主、蜜蜜、寶石、戈拉德 

我的問題是：「角色6星使用大量紫色的用意？」 

我引述了從蜥蜴人世界觀介紹中讀到的內容：產於蜥蜴人領土的「洛伊德藍」染料在伊亞爾十分珍貴，所以我下意識地認為伊亞爾中的藍色染料都很不普遍。 

特別是對於矮人這種除了國王外都窮到爆的種族來說，運用高飽和度的紫色染料或是藍色染料有那麼點不合理。 

——對不起我真的覺得戈拉德是個設定窮酸ㄉ角色。 

我原本預期得到的答案是： 

因應PS4國際服的市場，所以選擇了比較偏歐美色系。（？） 

而高屋敷先生的回應是： 

伊亞爾是非常廣大的世界，所以藍色在蜥蜴人的領土中很珍貴，但在其他的領土不一定是同樣的狀況。至於角色六星的造型，其實當初設計時並沒有想很多。 

嗯唔，我對自己的日文沒什麼信心，不過各地有不同的素材這點我覺得沒問題🤔️ 

至於沒有想很多那句⋯⋯哇很誠懇，我覺得可以接受👏我喜歡實話實說（很好說話） 

下午的直播我有大概看一下，但麥克風收音真的很差，我耳弱什麼都聽不清楚。 

不過日後好像會有故事解釋角色為什麼會變成這樣⋯⋯照果果六星的設計，我應該也可以腦補哥哥那是尼克萊以前的造型⋯⋯ 

ㄜ⋯⋯嗯⋯⋯ 

隨便ㄌ我不想思考，反正我繼續笑那個英文字母反轉的打字機（？ 

——HEY 有人覺得戈拉德的打字機很適合托洛菲姆用嗎（？） 

其餘的感想⋯⋯

嗯，我知道一些玩家多少對遊戲有不少的不滿，但畢竟面對的是特別來賓，我還是希望有些人問問題的方式可以更柔和一些，至少讓翻譯的好解釋⋯⋯(´；ω；`)（尷尬 

總結～

這次活動的單元沒比上次多，不過能跟大家一起玩遊戲還是很開心🥳 

———

活動結束後，看蝦蝦跟竹藪們&博士拍照，我也忍不住跟上，我忙著比YA的時候好像聽到誰說ㄌ伊亞爾最怪的玩家ㄛ（？ 

以同樣是ㄅ會拍照的人來說，蝦蝦拍ㄉ真ㄉ豪差ㄛ（嫌三小）不過自拍還是蝦蝦完勝，平田博士怎麼拍都好可愛喔！XDD 

吃飯的時候抓了跳蚤跟P蝦KU薇爾一起，吃飽等晚餐的時候繞回會場附近跟LIZ打招呼，晚餐是蹭P家的場，雖然跟大家不熟，但人都好親切xd 聊天過程中還順便發現三叉河餐館是我老爸以前跟朋友聚會過的地方，世界真小wwwww 

雖然是颱風天，但人在車站裡絲毫不受影響，一整天都挺開心的！ 

-- 講講跟這次無關但又跟同樂會有點關係的東西好了！

我在活動前夕興奮得睡不著，爬起來整理紙袋的時候，從第二次同樂會的袋袋裡拿出了當時送的糖霜餅乾，毫無發霉的痕跡。 

我記得這種糖霜餅乾都可以放很久，像是八百年前在CWT買ㄉ糖霜餅乾我也是放了5年還保持原樣。 

這種東西真ㄉ會捨不得吃耶。 

希望卡拉邦跟這塊波爺一樣永垂不朽。 

講到陳年零食還想到朋友在2016年送我的士力架，因為上面貼了他自己畫的貼紙，我覺得太可愛，所以也一直沒吃⋯⋯ 

如果遭逢世界末日，隔一百年，殘存的人類子孫如果挖掘到我房間的廢墟，搞不好可以挖到很多食物。（三小） 

這篇心得晚了幾天發，這週都在趕江島的任務進度，週二看到週年影片的活動公告被頂起來，才想起人在會場的時候，原本很擔心自己的影片被扔到會場投影幕上公開處刑，幸好沒有，不過拿一獎的三名還是這麼在公告裡被公開處刑⋯⋯WWWWW 

不過同樂會畫的托洛菲姆祭品無效我好難過喔QQ照片貼的第一張是3D驛站（幹）

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證件照太平凡？發掘「5大祕訣」打造女性專屬魅力，從服裝到笑容每張都散發迷人光采

在快節奏的現代社會中，證件照作爲我們身份的象徵，幾乎無處不在，無論是求職、辦理銀行業務，還是日常生活中的各類證件更新，都需要用到它。對於女性而言，一張好的證件照不僅代表着個人的形象，更是展現自我魅力的重要窗口。然而，很多時候，我們因爲對證件照拍攝的不瞭解，或者是因爲拍攝時的緊張與拘謹，導致證件照顯得過於平凡，無法真正展現出自己的魅力。

那麼，如何打破這一僵局，讓每一張證件照都充滿女性專屬的魅力，從服裝到笑容都散發光彩呢？這正是我們今天要探討的話題。在接下來的文章中，我們將分享五個祕訣，幫助你發掘自己的魅力，打造出讓人眼前一亮的證件照。無論是即將步入職場的新人，還是希望更新證件照的朋友們，都不要錯過這篇文章哦！

現在，就讓我們跟隨idphoto.phd的腳步，一起探索證件照的拍攝藝術，讓每一張證件照都成爲你魅力的展現，爲你的生活增添更多光彩吧！

女性在拍攝證件照前的準備和細節注意事項

精選衣著：展現女性魅力

在證件照的拍攝中，衣着的選擇對於整體形象的塑造至關重要。對於女性而言，如何通過衣着展現自己的魅力，同時又符合證件照的正式感，是一門需要掌握的技巧。

首先，推薦穿着V領上衣。V領的設計能夠巧妙地修飾臉型，使臉部輪廓更加柔和，同時拉長頸部線條，營造出優雅的氣質。這樣的衣着選擇不僅符合女性柔美的特質，也能在證件照中突顯出個人的魅力。

其次，選擇深色有領衣物是一個不錯的選擇。深色衣物能夠增添整體的專業感，使照片看起來更加正式、莊重。而有領衣物則能夠提升照片的質量，讓穿着者看起來更加精神、幹練。這樣的衣着搭配既符合證件照的拍攝要求，又能展現女性的專業魅力。

當然，在選擇衣物時，我們還要考慮到自己的膚色、身形等因素，選擇最適合自己的款式和顏色。只有穿着得體、舒適，才能在拍攝中自信地展現自己的魅力。

精緻妝容：輕盈自然的美

在拍攝證件照時，精緻的妝容能夠增添女性的魅力，使整體形象更加出彩。而輕盈自然的妝容更是受到了衆多女性的喜愛。

首先，淡妝的魔力在於透薄底妝與局部遮瑕的平衡。選擇一款質地輕薄、貼合肌膚的底妝產品，能夠打造出自然無瑕的肌膚質感。同時，利用遮瑕產品對局部瑕疵進行修飾，使肌膚看起來更加完美。但切記不要過度遮瑕，以免破壞整體的自然感。

其次，眼妝與脣彩的選擇同樣重要。眼妝方面，可以選用自然的眼影色彩，突出眼部輪廓；眉毛則要保持清晰整齊，但不要過於濃密。脣彩方面，選擇一款柔和自然的脣色，既能提升氣色，又不會顯得過於濃重。

髮型藝術：簡約而不簡單

在證件照的拍攝中，髮型雖然常被忽視，但其實它同樣是塑造形象的關鍵元素。一個簡約而精緻的髮型，不僅能夠凸顯女性的優雅氣質，還能爲證件照增添不少魅力。

首先，保持髮型整潔且不遮擋臉部特徵是至關重要的。在拍攝前，請確保頭髮沒有雜亂無章，也沒有過多的碎髮遮擋額頭或臉龐。一個清爽利落的髮型能夠讓你的面部輪廓更加清晰，也更能凸顯你的五官特點。

對於劉海的處理，要根據自己的臉型來選擇。如果你的額頭較寬，可以選擇一款輕薄自然的劉海來修飾；如果你的臉型較長，則可以選擇將劉海梳向一側，以平衡臉部比例。無論選擇何種劉海，都要確保其長度適中，不會遮擋眼睛或眉毛。

對於長髮的女生，可以將頭髮輕輕梳至一側或後方，用髮夾固定住，避免頭髮在拍攝過程中散落或遮擋臉部。同時，也可以選擇一款簡約而高雅的髮飾來點綴，如一款小巧的髮夾或髮帶，既能增添整體造型的層次感，又不會顯得過於繁瑣。

總之，在選擇髮型時，要注重簡約而不簡單。通過巧妙的處理技巧，你能夠打造出一款既符合證件照要求，又能展現個人魅力的髮型。這樣，你的證件照不僅能呈現出清晰的面部特徵，還能散發出獨特的優雅氣質。

拍照姿態：展現自信與美態

在拍攝證件照時，正確的拍照姿態是展現自信與美態的關鍵。通過調整姿態、利用光線和選擇合適的配飾，你能夠在鏡頭前展現最佳狀態，讓每一張證件照都散發光彩。

首先，利用陰影與光線營造立體感和輪廓是非常重要的。確保面部光線均勻，避免陰影過重或過亮，這樣能夠凸顯出你的面部輪廓，使照片看起來更加立體自然。同時，注意選擇合適的光源，避免產生過多的反光或陰影，以保證照片的質量。

其次，在選擇眼鏡時，透明隱形眼鏡或不反光眼鏡是較爲優勢的選擇。透明隱形眼鏡能夠保持眼睛的自然狀態，讓眼神更加明亮；而不反光眼鏡則能夠避免鏡片反光，讓照片更加清晰。如果你需要佩戴眼鏡拍攝證件照，不妨考慮這兩種選擇。

此外，拍攝角度與表情的調整也是展現自信與美態的關鍵。選擇一個合適的拍攝角度，能夠顯瘦並凸顯你的面部優點。同時，保持自然微笑是展現自信的關鍵。在拍照前，可以多做些面部肌肉放鬆的練習，讓微笑更加自然、燦爛。

最後，要注意整體姿態的協調與自然。保持身體挺直、肩膀放鬆，避免僵硬或扭曲的姿勢。同時，可以根據攝影師的引導，進行適當的調整，找到最適合自己的拍照姿態。

利用idphoto.phd軟件：美麗與效率的雙重保障

在追求證件照完美呈現的過程中，我們不僅需要掌握拍攝技巧，還需要一款高效且專業的製作工具。idphoto.phd軟件正是這樣一款女性友好的證件照製作工具，它能夠爲你提供美麗與效率的雙重保障。

idphoto.phd軟件以其簡潔明瞭的界面和易於操作的功能，讓每一個女性用戶都能輕鬆上手。無論是上傳照片、調整尺寸，還是進行美顏修飾，都只需簡單的幾步操作即可完成。此外，軟件還提供了豐富的模板和背景選擇，讓你能夠根據個人喜好輕鬆打造出獨具特色的證件照。

idphoto.phd軟件的步驟：

下載並安裝軟件：首先，訪問Idphoto.phd的官方網站，下載並安裝最新版本的軟件。安裝完成後，打開軟件即可看到簡潔明瞭的操作界面。

選擇證件類型：在軟件界面中，選擇目標證件類型。軟件會自動調整照片尺寸、背景色等參數，以滿足證件照要求。

拍攝照片：將手機或相機固定在穩定的位置，確保拍攝環境光線充足、背景乾淨。然後，按照軟件的提示，站在合適的位置，保持面部朝向鏡頭，眼睛平視前方。點擊軟件界面上的“拍攝”按鈕，即可自動拍攝照片。

調整照片：拍攝完成後，軟件會自動對照片進行裁剪、調整亮度和對比度等操作，以確保照片質量達到最佳狀態。如果需要進一步微調，可以使用軟件美顏工具進行手動調整。

保存並打印：最後，點擊“保存”按鈕，將製作好的證件照保存到相冊。

idphoto.phd軟件的優勢在於它不僅能夠節省你大量的時間和成本，還能保證證件照的美觀與專業。傳統的證件照製作往往需要前往照相館，不僅耗時耗力，還可能因爲攝影師的技術水平參差不齊而導致效果不佳。而使用idphoto.phd軟件，你可以隨時隨地進行證件照的製作，而且軟件內置的智能美顏功能能夠確保你的照片始終保持最佳狀態。

總之，idphoto.phd軟件是一款非常實用的證件照製作工具，它能夠讓每一個女性用戶都能夠輕鬆打造出美麗且專業的證件照。如果你還在爲證件照的效果而煩惱，不妨試試這款軟件，相信它一定會給你帶來驚喜。

結語

通過本文的介紹，我們總結了女性在拍攝證件照時的關鍵考量點，包括衣着、妝容、髮型和拍照姿態等方面。同時，我們也強調了idphoto.phd軟件在幫助女性輕鬆獲得完美證件照方面的作用與便利。這款軟件不僅擁有簡單易用的操作界面，還提供了豐富的模板和背景選擇，讓每一個女性用戶都能夠輕鬆打造出獨具特色的證件照。

因此，如果你還在爲證件照的效果而煩惱，不妨試試idphoto.phd軟件。相信它一定會成爲你拍攝證件照時的最佳夥伴，讓你輕鬆擁有美麗與效率的雙重保障。

如果您還有更多問題，請查看我們的FAQ頁面，或者聯繫我們的在線客服。在未來的日子裏，讓我們用最美的證件照，展現出最自信的自己！