#瑜伽

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瑜珈促進心靈健康的5大秘密

1、瑜伽具有連結和整合的能力 瑜伽有一個相當重要的意涵，那就是「連結」和「整合」。這句話是不是感到有些熟悉呢？因為我在前面就不斷地強調，筋膜具有「連結」各組織和系統的特性，也能夠「整合」一個人的身體。而瑜伽的這個特性，讓我們可以在練習的過程中不斷地觀照身體各個部位，同時提升各部位的協調運作能力，這即是一種對筋膜的整體訓練與調整，使每個部分的連結和分工更加緊密，並發揮它們的整合能力，其實光是讓自己練習理想和有效益的動作模式，對於筋膜的張力調整就有很大的功效。

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2、瑜伽會帶入細緻的呼吸 瑜伽練習中會非常細緻地留意呼吸的狀態，並進行不同的呼吸練習，這是在其他運動和身體活動中較為少見的。前面我們有提過，筋膜的狀態與呼吸息息相關，筋膜的彈性和張力會影響一個人的呼吸模式，不過我們也能透過呼吸的練習改變筋膜。如果呼吸的練習得宜，對於深層體腔筋膜的功能會有良好的促進效果，同時也能整合呼吸系統與筋膜系統的運作，進而提升身體核心的穩定度和效能。如���一來，我們便能由內而外來影響表層的筋膜，不僅能使表層筋膜的運作更協調，減少不平均的肌肉和筋膜使用情況，也能讓我們在調整各部位筋膜的時候，更加省時省力。

3、瑜伽能覺察身心感受 至於第三個原因，是與筋膜的感知功能有所關連的。筋膜裡富含各式各樣的感覺受器，而筋膜的運作，甚至是新陳代謝，都相當仰賴一個人的感知能力，如果我們的感覺和感知能力不夠靈敏（事實上現代人多是如此），也會使筋膜的健康大受影響。你可以把感覺受器想像成人體千千萬萬顆的眼睛，如果這些「眼睛」的視力不佳，你可能會因為無法辨析環境中的實況，而跌跌撞撞或是做出不適宜反應。

偏偏感知能力又具有「用進廢退」的特性（其實所有的人體組織和功能都是如此），如果你平時沒有好好地訓練它，它就會逐漸退化，進而影響你的內外在系統和身心平衡，這對於現代過度頻繁使用 3C 產品的人們來說，其實是一個相當大的隱憂。

好在瑜伽鼓勵人們在練習過程和生活中，時時去覺察身心的感受，這等於是給了我們一個強大無比的工具，讓我們能好好訓練感知的能力，提高各種感官的靈敏度，也讓筋膜的運作更加健全，我們著實應該好好感念前人的智慧，讓瑜伽這門身心保健的藝術出現在這個世界上。

4、瑜伽強調心智和內在訓練 另外，瑜伽也相當重視情緒和意識（認知）層次的提升。我們已經知道情緒與筋膜會共同運作，來表達及對當下的情境做出反應，當一個人難以覺察到自己的情緒，並對情緒進行調節時，筋膜會持續處於某種張力和姿勢中，長久下來就會導致筋膜的失衡；同樣的，一個人的意識和想法也會影響筋膜的型態，如果一個人經常將某些事物視為是一種威脅，或是認為自己是衰弱、差勁的，也會連帶使筋膜產生緊繃和其他反應，當然這樣的認知也會伴隨情緒反應的出現。

還記得我們提過，筋膜系統與情緒、認知系統有著錯綜複雜的交互作用嗎？所以如果能改善一個人的情緒和認知，也能對筋膜產生正面積極的影響。而瑜伽強調的心智和內在訓練，以及能平穩情緒和轉化意念的效用，都讓瑜伽很適合用於筋膜的調整和優化，這也是使瑜伽能雀屏中選的原因。

5、瑜伽具有多樣化的動作 瑜伽練習最廣為人知的一個好處，應該就是能讓人感到放鬆。放鬆身心除了因為瑜伽具有前面所提到的各種特點之外，還有一個部分就是身 體 的 活 動，《 愈 動 愈 成 功 》 的 作 者 卡 洛 琳． 威 廉 斯（CarolineWilliams）便在她的書中提到，身體活動能讓人釋放心理壓力，放鬆緊繃的肌肉，並使大腦產生愉悅感。

人體和筋膜系統原本就是為了「動」而生的，運動可以說是維持筋膜健康最為重要的一環，不僅能提升筋膜的彈性，維持良好的張力，也能促進筋膜的生成。瑜伽的體位法練習中，包含了各個面向及型態的「運動」，我們幾乎可以說這是其他運動和身體活動方式望塵莫及的一大特點，沒有人能明確說出瑜伽究竟有多少種體位法，不過可以肯定的是它至少有上千種的體式變化。而這正是筋膜非常需要的活動和刺激，因為筋膜需要的是全面性的運動，不管是肌筋膜的延展或縮短，肌肉的等張或等長收縮，或是屈曲、伸展、外展、內收、內旋、外旋等關節的各方向活動，都是讓筋膜保持活性和健康的不二法門。

瑜伽多樣化和多面向的身體鍛鍊，確實能協助我們達到筋膜放鬆和張力調節的目的，再加上瑜伽能提升感知能力的效果，這就涵蓋了筋膜健康促進四大原則中的其中三項。這樣你應該明白為什麼我會選擇瑜伽作為改善筋膜健康的工具，雖然傳統的體位法練習方式對於筋膜彈性的提升效益有限，不過我想如果你能好好透過本書介紹的方式練習，你已經能大幅提升筋膜的健康，並改善很多身心不適的症狀了。當然，如果你能再加入其他筋膜彈性的運動訓練，就能更全面地打造出一副健康的身體，而我也鼓勵你這樣做。

本文選自 采實文化《筋膜╳瑜伽訓練全書：圖解7大筋膜線x77組動作，用瑜伽調節筋膜張力，身體不卡不緊繃》一書

◎ 書籍資訊：筋膜╳瑜伽訓練全書：圖解7大筋膜線x77組動作，用瑜伽調節筋膜張力，身體不卡不緊繃

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