#減醣

[zefanglin]

美食開箱—原味時代貝果｜輕盈減醣｜早餐新選擇🌿

到了30歲的年紀，身體新陳代謝不像以前���樣快😅因此我開始更加注意日常飲食，尤其是三餐的選擇。畢竟現在的我們，不僅要考慮美味，還要兼顧健康與輕盈。最近在嘗試了原味時代的減醣貝果之後，我發現這款產品真的是上班族的救星！早上微波一下，就可以迅速享用，不僅方便，而且口感也很棒。在忙碌的工作日，這樣的便利早餐真的是節省了不少時間和精力，也讓我更容易堅持輕盈減醣的飲食習慣。 Continue reading 美食開箱—原味時代貝果｜輕盈減醣｜早餐新選擇🌿

[shopeewithyou]

『【原味時代】減醣貝果大集合｜(多口味任選) 減碳 減醣 少油 輕卡 豆渣 無添加 手作貝果 團購』，售價只要$93 - $125！立即上蝦皮購...

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[muzju]

雖然半夜了 可是餓就睡不著= = 白天吃過地瓜跟霜淇淋 不想再NG了 所以來碗自炒的 菇菇櫛瓜炒蛋灑一些起司粉 （雖然炒時有用一點味淋） 搭配無糖豆漿 這樣還挺不錯的 #R3 #減醣新生活 #好不容易有些成效可不要胖回來 #健康宵夜 https://www.instagram.com/p/Cl_zZ0WPvW0/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[amperwang-blog]

來來來，下雨天就好好在健身房揮灑吧。 #斷食生活 #減醣生活 #gym （在 桃園國民運動中心） https://www.instagram.com/p/Cl7Sxt1yyR9/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[kaicar123]

不出門也不愁吃不到美食！正月梅雨季每天下雨懶得出門，但還是可以輕輕鬆鬆把美食送到家裡來，我就幫大家整理10家人氣宅配美食，不論是鹹食類的滷味、手工水餃，甚至是媽媽味的私房菜都有；還有甜食類的貝果、厚片吐司等，通通只要打開或簡單加熱就可以食用，是不是很吸引人呢！

01.Q胖貝果  日式包餡貝果

 2015年創立於台南，為台灣第一家日式貝果店，時因創始人的奶奶喜愛麵包產品，但因不適宜食用較油膩的台式麵包，出於一份孝���、與對創業的熱忱，創始人於辭去法律工作後，投身烘焙的世界。不同於較硬質的美式貝果，日式貝果保留了貝果低油、低糖的特質但鬆軟Ｑ彈的口感，更加適合各年齡層食用。全店產品堅持使用進口高級用料，不添加香精、色素等，亦於新聞台採訪後，得名「法律人的良心烘焙」。 

02.Kindfood康福先生  ８種口味雞胸肉

Kindfood康福先生舒肥雞胸原型食物專賣，沒有看不懂的化學成份，只有很棒的原形食物，主打舒肥雞胸、舒肥牛排、舒肥鯛魚等原形食物，以低溫烹調、真空包裝保鮮，不管是減醣生活或是增肌減脂的健身菜單，都是高蛋白質好選擇；且最大的特色就是口味豐富，完全不用擔心會吃膩，建議可以退冰之後直接吃，也可以不���袋隔溫水解凍，或是解凍後微波30秒熱熱吃也可以。

03.阿珠姨手工水餃

阿豬姨手工水餃專賣店，是傳承30年家鄉味純手工水餃，招牌的玉米豬肉水餃、九層塔豬肉水餃更是饕客們激推的必吃水餃，宅配送到家，台中也有門市方便自取。水餃大顆好吃皮薄餡薄又多汁是台中超人氣排隊水餃店，大人小孩都愛並且口感豐富。

04.辣董滷味  獨家滷汁制作

台中宅配滷味推薦「辣董滷味」，天氣一熱大家就想吃些開胃的食物，以獨家滷汁製作的辣董滷味，真空包裝宅配送到家，台中也有門市方便自取。冷藏開袋後可以直接食用，入味的雞爪、鳳爪、雞翅、豆干、雞胗有原味和辣味可以選擇，不管是佐餐或是當成快速下酒菜、下酒菜零食都很對味。

05.京采Bao·Mantou  甜甜暖心組

還停在白饅頭夾蛋的吃法就輸了！這家來自金門的團購美食「京采」，推出全台唯一的「爆餡饅頭」，比起其他家不用另外夾料就能吃到滿滿配餡超澎派！月銷50000顆的打卡饅頭，首推一次就能吃到７大口味的甜甜暖心組，多達共28顆超有分量全部帶回家也只要899元、還免運！

06.里洋烘焙  塔帕斯麵包

熱銷超過101大樓的高度！這款源自西班牙的開胃小點「塔帕斯麵包」，經由擁有10年以上豐富經驗的「里洋烘焙」麵包主廚改良，研發成符合台灣人喜愛的口感，推出經典的４款塔帕斯軟歐麵包，包括香蒜、花生、奶酥，以及明太子口味，現在在食尚玩家購物網就能一次享有這４種人氣口味，以冷凍宅配的方式，讓民眾免出門、在家烤就能吃到熱呼呼的烤麵包了！

07.傅記上海菜  媽媽味家常菜

在一心市場飄香35年的傅記上海菜，現在不但展店到向上市場，這份從老饕到一般家庭主婦都有口皆碑的好味道，還推出了真空包裝的料理包，從豆酥鱈魚、半筋半肉羅宋湯、栗子燒雞等10多款濃油赤醬的招牌菜，都能新鮮直送到府，造福各地老饕。

08.金博家JINBO SELECTION  一人獨享麻辣鴨血

金博家跟蕭敬騰共同推出的「辣椒先生麻辣鴨血」超級過癮，麻辣湯頭醇厚而鴨血軟嫩入味，簡直是麻辣絕配。辣椒先生麻辣鴨血能夠一人獨享，簡單在家就能加熱食用，味道相當好。辣椒先生麻辣鴨血內容物有，泡麵、麻辣鴨血１袋、花椒油，非常簡易，有個快煮鍋就能輕易完成；辣椒先生麻辣鴨血是１人的分量，麵條吸附飽滿的麻辣湯頭，合而為一，不僅鴨血入味，麵條也入味了，每一口都酥麻到不行，還有滿滿的花椒麻香，增加湯頭的層次感。

09.松包子  食尚玩家OS桑的爆漿包子

食尚玩家OS桑阿松賣的「松包子」你吃過沒？不管是抗疫宅在家肚子餓，或是早餐沒時間準備，從冰箱拿出包子用電鍋蒸個10分鐘，馬上就有美味爆漿的包子可以吃，好幸福喔。由阿松掛名並參與研發的「松包子」，可是和一般市面上包子不一樣喔。包子個頭大、內餡飽滿，而且用料實在又講究，讓你吃了口口滿意。

10.正月朔日  蛋糕吐司​​​​​​​

喜歡吃蛋糕吐司的朋友們看過來！「正月朔日」的蛋糕吐司堪稱網路人氣王，首次與百貨公司合作，進駐快閃櫃位，就曾創下每日限量600顆、２個星期天天都銷售一空銷售量驚人，「正月朔日」的蛋糕口感非常特別，每種口味都有獨特的香氣。

[captainhopefulcatcollection]

控制飲食 很多人以為「少吃」就可以減肥，但往往減下來的是「肌肉」，而不是「脂肪」，很快就會復胖。其實，成功減肥的關鍵是必須減掉脂肪，增加肌肉讓基礎代謝率提升，才不復胖。 一周建議可以有1至2天早上起床空腹做低強度有氧的運動，直接利用脂肪去燃燒產生能量，減脂的效果佳，但如果身體不適或有低血糖問題則不宜運動。 正餐的一半要吃蔬菜；1／4吃蛋白質食物，包含：黃豆、豆漿、黑豆、毛豆、肉、蛋、魚及海鮮；1／4吃水果或澱粉醣類。 晚餐輕食建議以液體為主，例如：牛奶、豆漿、清湯類或代餐等，不吃固體食物。 其餘14小時以水分補充為主，每日喝水量須達到至少2000至3000cc，每次喝約200cc左右，1天喝10次，才可達到相輔相成的效果。

[melvinboy]

【讀書心得】吃飽才有力氣瘦！211彩虹瘦身餐盤：不用計算熱量醣量，掌握原型食物比例，118道無痛瘦身料理攻略

[learntoloveyourselfsam]

吃的營養科學觀

一本老營養學聖經，讀完感想就是完整營養對人體真的是太重要了。

早餐重質不重量。早餐所選擇的食物，對於一天的精力，有決定性的影響。人體是否能維持充沛的精力，依早餐飲食的蛋白質含量而定，並需要脂肪與醣類。改善飲食，攝取豐富的蛋白質，在一個星期之內，人體所產生抗體量，可以增加一百倍。要有正常的消化功能，需要攝取充足的蛋白質。

每天一��三匙冷壓處理的植物油。 大量的菸鹼酸與維生素Ｃ，有助於保持理智。 高蛋白營養豐富的飲食，每天服用一千毫克以上的膽鹼、肌醇與數湯匙卵磷酯，對受損的肝臟有顯著的功效。

人體需要充足的維生素Ｂ。壓力愈沈重，維生素需要量愈多。 柑橘類水果是維生素Ｃ最豐富來源。維生素Ｃ是最好的抗生素。

成人應服用四千至五千單位維生素Ｄ，特別是懷孕哺乳及更年期的婦女。 維生素Ｄ幫助鈣的吸收。

維生素Ｅ可幫助減緩靜脈曲張，增進肝的解毒功能。癌細胞只能在缺氧的狀態下生長，大量的維生素Ｅ能抑制血漿中癌細胞的生長。每天均衡營養的飲食，攝取充足的碘與維生素Ｅ，持續數個月，就可以使甲狀腺恢復正常。

缺乏鈣質的人，經常神經緊繃，常會大量吸入空氣，說話的速度通常很快。缺乏鈣質的人常會失眠，那是神經無法鬆弛的另一種形式。女性經期前後更需要充足的鈣，鈣是良好的止痛劑。鈣質的攝取量愈多愈好，很少營養素像鈣質一樣，能促進家庭的和諧。一家人缺少鈣質，便會經常爭執不休，永無安寧；有了它，就會安靜和樂。

氣候酷熱時，每餐都應該吃加鹽的食物。

[puipui-lai]

全方位減重攻略 防止脂肪肝

減重的基本原理來自於能量的負平衡，亦即消耗的能量多於攝取的能量，一個全面的減重計劃應包含飲食控製及運動，會比單一方法效果好。飲食上應該降低能量攝取，減少高醣、高油脂的食品，增加蔬果與高纖全穀的攝取來提供飽足感，盡量避免含糖飲料和精緻甜食。

可參考哈佛健康飲食餐盤選擇食物組成，以蔬菜水果佔餐盤的二分之一，健康的蛋白質（多選擇魚肉禽肉、限製紅肉）和全穀食物各佔四分之一，再搭配健康的油，運動方面則建議要達到每週一百五十分鐘的中強度運動，有氧運動和阻力運動兩者都對健康有顯著益處。

如需查詢或預約基因檢測，請聯絡時代醫療服務中心熱線 （852） 3585 8533.

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為什麼臉部會鬆弛？臉部緊實 7 大方法一次教會你！

臉部皮膚鬆弛是許多人都會面對到的問題，會受到多種原因的影響，而造成臉部肌膚開始下垂、失去彈性的現象，給人一種疲憊、老態龍鍾的感覺。

本文中將介紹臉部鬆弛的原因和其解決方法，幫你緊實臉部肌膚，重拾青春活力，散發自信光彩！

4 種原因造成臉部鬆弛和皺紋 臉部皮膚鬆弛和出現皺紋的原因有以下 4 種原因，要改善這些問題，需要綜合考慮可能的原因，以此來減緩或預防。

自然老化

隨著年齡增長，皮膚內的膠原蛋白和彈性蛋白逐漸減少，使得皮膚失去彈性和緊緻度，此外脂肪層的減少也會導致皮膚鬆弛下垂，雖然自然老化無法避免，但可以透過調整生活習慣、使用保養品或進行醫美項目延緩這個過程。

高油高糖飲食

攝取過多的醣類會引發糖化反應，影響皮膚中的膠原蛋白和彈性蛋白，加速皮膚老化，同時攝取過多的高油食物會增加皮膚的負擔，加速皮膚鬆弛，增加皮脂分泌，使皮膚易受刺激，增加發炎和暗瘡的可能性。

保濕不足

皮膚需要足夠的水分來維持彈性和光澤，缺乏水分會使皮膚變得乾燥粗糙，增加皺紋的產生。長期缺水還會影響皮膚的新陳代謝和修復功能，使其更容易受到外界刺激。

疏忽防曬

紫外線是導致皮膚損傷的主要因素之一， UVA 會加速皮膚老化，增加斑點生成，而 UVB 則會導致曬傷，長期疏於防曬會使皮膚受損，出現鬆弛和皺紋，甚至增加罹患皮膚癌的風險。

因此適時防曬對於保持皮膚健康和年輕是非常重要的。

7 大方法恢復皮膚彈性

想要讓臉部維持緊緻，以下 7 種方法一定不能錯過，有助於預防皮膚鬆弛問題的發生。

飲食習慣調整

均衡飲食對皮膚健康至關重要，減少高油、高糖、高鈉食物的攝取，有助於穩定皮膚緊實度，同時攝取含維生素 C 和 E 的食物能增加皮膚的平滑度，而富含膠原蛋白的食物則有助於減緩鬆弛下垂問題。

改善生活方式

良好的睡眠和避免菸酒對皮膚健康至關重要，良好的睡眠可以促進皮膚的修復和新陳代謝，而避免菸酒可以減少皮膚的老化和脆弱。

使用保養品

選擇添加膠原蛋白、玻尿酸、維生素 E 和 C 的保養品有助於增加皮膚的彈性和緊緻度，同時注意保濕成分，預防皮膚乾燥。

臉部按摩

適當的按摩可以促進血液循環和淋巴排毒，增加皮膚的彈性和緊緻度。

運動

有氧運動和重量訓練可以增強心臟功能和肌肉力量，提高皮膚的緊實度，特別是背部和頸部肌肉的鍛鍊有助於改善下顎線條。

訓練臉部肌肉

定期訓練臉部肌肉可以增加其張力和彈性，防止鬆弛下垂問題的出現。

勤勞防曬

定期使用具有廣譜防曬功能的防曬產品，避免日曬，有助於減少皮膚老化和保護皮膚健康。

如果��讓保養品的吸收效果更好，可以搭配按摩穴道的方式，而詳細的介紹都在原文中：如何讓臉部緊實？7個方法預防皮膚鬆弛問題！

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這些活動傷害狗狗關節?！怎麼做，可以減少隱性傷害

很多毛爸媽可能不知道，狗狗長期/頻繁上下樓，對關節有危害的可能。生活中有許多關節隱性殺手，若疏忽，久而久之恐會引發關節疾病。

一、生活中，這些活動會傷害狗關節，怎樣可以降低傷害？

發現狗狗突然跛腳、活力下降、不愛��步或是起身困難時，就要留意腳或關節狀況！常見的關節問題除了天生體型與基因所造成，也很多來自後天傷害，像是以下活動：

爬樓梯

過久的活動(跑步、散步或登山等)

後腳站立(不當的訓練: 前腳合掌拜拜、罰站等)

不當的抱法

在光滑地板上跑跳

過於興奮地來回轉圈跑

從高處(床上、沙發等)跳上跳下

會讓關節出問題的活動，都來自一個重點「過度使用，造成關節負擔」，如果不盡量避免，長期下來關節勢必會發出求救訊號！

 爬樓梯/過久的運動

地形的高低差加上體重的負荷，容易造成狗狗關節負重過高；過度活動，會加速關節磨耗，而出現關節炎甚至肌腱發炎。

 後腳站立/不當的抱法

只靠後腳負擔體重，負重會瞬間加倍，即便狗狗沒有過重，仍有傷害，特別是髖關節容易發炎；而不正確的抱狗狗，則容易造成脊椎受損。

在光滑地板上跑跳/轉圈跑/跳上跳下

光滑地面，會讓狗狗缺乏抓地力，為了平衡而施加更多力氣，容易造成關節負擔；不當的跑姿或跳上跳下，關節則會承受更多重量及不同方向的力量(剪力)，而加重關節負擔，容易脫臼、韌帶拉傷或異位。 針對上述動作，提供幾個減低狗狗關節負擔的方法：

抱著上下樓梯

一天分多次運動，運動10-15分鐘就要適度休息

抱狗狗時，一手扶胸、一手扶屁股的平行抱起

多陪伴或是補充保健品，讓狗狗情緒穩定(降低過度興奮)

光滑地面鋪上防滑墊或是地毯

二、除了外在傷害，這些狗狗天生容易有關節問題

環境帶來的傷害外，導致關節出問題的原因很多，並非只有大型與高齡犬才有關節損傷、發炎與退化的可能。

天生容易有關節疾病的品種

臘腸與柯基: 體型較長，容易有髖關節及脊椎問題。

貴賓、約克夏、吉娃娃、博美、馬爾濟斯、柴犬: 常有髖關節及膝關節發育不良，導致不正常磨損。

德國狼犬、黃金獵犬、拉不拉多: 多因關節發育異常與體重負擔，易有軟骨不正常磨損。

*很多飼主會替狗狗補充鈣質，但要留意！補充過多，容易導致體內礦物質不平衡，形成骨頭營養性肥大，進而影響關節健康、容易髖關節發育不良。

年紀太大與太小

老犬退化性關節炎較為常見，但也有幼犬因免疫性問題導致關節炎，且部分幼犬可能先天關節發育不���熟、穩定，導致容易提早退化。

免疫問題

免疫系統出狀況，導致關節滑膜因免疫反應，引發免疫性關節炎，例如風濕性關節炎、紅斑性狼瘡。

肥胖造成身體負擔

過重除了會造成四肢負擔，體內也容易產生發炎因子，長期下來狗狗容易關節不舒服、運動量降低、體重無法減輕而進入關節發炎的惡性循環。

三、狗狗關節照護，怎麼做更加分？

上述建議外，以下幾點也能幫助保護狗狗關節，讓你成為優良飼主： 1. 避免指甲過長 指甲過長，狗狗容易有不正確的運動姿勢，導致關節負擔。 2. 定期檢查(尤其易有關節疾病的品種) 幼犬可拍攝X光，檢查是否有骨骼關節或先天性問題；成犬，每2-3年定期檢查；7-8歲後，每半年到1年定期追蹤。 3. 保健品的補充關節保養，軟硬骨都需要全方位的照護，挑選時，建議可以選擇包含以下重點成分的保健品：

玻尿酸：葡萄糖胺為主成分之一，除了潤滑關節，也刺激軟骨增生。

UC-II、膠原蛋白：促成軟骨生成，減緩膠原流失，增加軟骨穩定和再生、幫助關節靈活。

軟骨素：保護軟骨細胞、緩衝摩擦。

Omega-3：降低發炎反應，修復關節。

甲基硫醯基甲烷(MSM)：減輕疼痛，消除腫脹（需諮詢專業獸醫後服用）。

胺基酸：改善肌肉鬆弛無力，維持肌肉含量。

維他命C：促進膠原蛋白合成，增加身體吸收。

小分子褐藻醣膠：幫助營養吸收。

[yichentu-foodstory]

南方味，南方情

“ 有時候，令人難忘的美味，並不完全來自於飯桌上的美食。很大部份是同桌共飯的美好陪伴，以及下了飯桌後，令人珍惜的一輩子情誼。”

傑夫是我搬來亞特蘭大第一個認識的朋友。我會認識他是剛搬來亞特蘭大因為沒有車，上下���都得 Uber，他成了我的專用司機。傑夫今年74 歲，在喬治亞��出生、大學搬去佛羅里達，主修喇叭演奏，不像他其他同學喜歡邁阿密的海灘風情，畢業後他還是搬回了亞特蘭大。他結過兩次婚，現在的老婆是個中國人，帶著一個10歲大的女兒從中國搬來跟他住。每天的載送過程，他都會跟我分享生活，包括他和中國太太的隔閡，繼女的學習成長等等，我們變成朋友，即便後來我不再需要搭 Uber 上班，還是保持聯絡。偶爾我會陪他去看電影，吃晚餐，或是划船。傑夫對美食不太有追求，早餐他會去星巴克跟朋友見面，吃一包堅果配一大杯健怡可樂、中餐則是三明治加上一包薯片、晚餐用微波食品就打發或吃太太煮的飯。

我問他喜歡太太的料理嗎？他跟我抱怨不敢吃那些「看起來不知道是什麼的肉的中國料理」 (據他的形容應該是內臟類的食材）。我又問他喜歡吃什麼？傑夫說，他喜歡義大利菜、中東菜、還有羊排，但最習慣的還是「南方菜」。

我以前住在紐約，對美國南方菜的印象不外乎是炸雞鬆餅 (chicken and waffles) ，BBQ，或是燉的軟爛的甘藍 (collard green) ，水煮罐頭四季豆 (steam string bean)。比起美食薈萃的紐約，南方料理不怎麼能夠吸引我的目光。搬來亞特蘭大後因為住在郊區，附近不外乎是 MacDonald’s，Chick-fil-A，PopEyes 這些連鎖快餐店，儘管有不少質量不錯的墨西哥、韓國、越南餐廳， 但心中對亞特蘭大還是存有「美食沙漠」的偏見。

直到前陣子看了一篇文章才知道亞特蘭大其實在全美美食版圖中佔有一席之地， 老牌的 Fox Bros Bar BBQ 餐廳的漢堡被華爾街日報挑選為全美前三名，海鮮餐廳 Fishmonger 則被 Bon Appetit 票選 2023 年全美最佳餐廳。除此之外，當然不能不提幾家老牌的南方菜餐廳，如以鹹香鬆軟的比斯吉，和酥脆多汁的炸雞聞名的 Buttermilk Kitchen。

這篇文章喚醒我沈睡已久的味蕾，我開始上 Eaters Atlanta 或是其他美食網站搜尋亞特蘭大美食，��算按圖索驥，一一拜訪。其中幾家主打「當代南方」餐廳讓我躍躍欲試，而以農夫餐桌(farm to table) 概念出發、融合南方料理烹調精髓的米勒聯盟 (Miller Union) 就在我的前五名單上。

米勒聯盟 (Miller Union) 是被紐約時報知名專欄作家Sam Sifton 冠上「青疏魔法師」(Vegetable Shaman) 的 Steven Satterfield 和 Neal McCarthy 在 2009 年創立的當代南方代表性餐廳。取名米勒聯盟 (Miller Union)，是因為餐廳地點過去曾是亞特蘭大知名的「米勒聯盟牲畜飼養場 」(Miller Union Stockyards)，該牧場是在 1880 年代佔據亞特蘭大肉類加工區的整個街區，餐廳就設立在重新改造的舊有廢棄倉庫上。餐廳的菜餚根據季節不同來做變化，食材則購自當地小農，在一般常見的主菜中如燜燒排骨(braised short rib) 、烤里肌 (grilled pork loin)、牛排都不難看到南方料理的精神，配菜大都以南方料理常見的甘藍 (collard green) 、秋葵 (okara)、甜薯 (sweet potatoes) 來搭配，有時還見玉米粥 (grits)。

餐廳的另外一個亮點是做為「青疏魔法師」的 Steven Satterfield 對時蔬的烹飪用心，最受歡迎的前菜「雞蛋烘奶油芹菜醬」就以芹菜的清香佐平衡奶白醬的醇厚口感帶出雞蛋的滑嫩質地，簡單食材打造富含層次的味道讓美食家們讚不絕口。本身愛品酒的 Steven Satterfield 也在餐廳引進各式葡萄酒佐餐，餐廳還入圍 2019 年和 2020 年詹姆斯比爾德基金會「傑出葡萄酒計劃」決賽。近日，以法式加入南方、委內瑞拉元素聞名，入圍 2022 年傑出糕點廚師決賽克勞迪婭·馬丁內斯 (Claudia Martinez) 的加入坐鎮該店甜點，讓整個餐廳更具完整度，加上餐廳以永續發展和食在地方理念經營，自開張以來，在亞特蘭大的好評不斷。

為了這個心儀已久的餐廳，我特別選今年生日的時機，傳簡訊給傑夫問他能不能陪我去中城的米勒聯盟 (Miller Union) 慶祝我的生日。我跟他說這是賣南方菜的餐廳，他很爽快地答應。我們選定了我生日那禮拜的週六一起去探訪，我就像一個要遠足的小學生一樣，從週一就開始期待週六的到來。

到了約定日子，傑夫比我早到半個小時，他打電話跟我說，因為餐廳客滿，儘管預約了但是只能做到吧台座。「不過你猜怎麼著？因為我是長者，我又跟他們說要幫你慶生，所以我們有座位了！」。我高聲大喊，「你最棒了！ (You are the best），等我一下，我馬上到。」

下了高速高路後，我跟著 Google Map 導航來到了一個辦公大樓，轉角是一面手繪塗鴉牆，米勒聯盟 (Miller Union) 就位在一樓。走進餐廳，沒有太多的華麗裝飾，而是用簡約感營造的現代空間，傑夫早已就位，窗外的夕陽灑在他的臉上，帶著他最愛的佛羅里達州立大學足球隊鴨舌帽的他，看到我站起來給我一個擁抱，開心的跟我說，「生日快樂！」。

我倆都坐下後，服務生送上了飲品單，問我們有沒有想要點什麼飲料或酒，看了一下酒單，有許多選自法國波爾多五大酒莊的葡萄酒，可惜我們兩個都不能喝酒，只能跟美酒擦身而過。服務生介紹了今天的菜單，前菜她推薦招牌長青「雞蛋烘奶油芹菜醬」以及夏日限定的「香草甜菜沙拉」，傑夫說他想吃沙拉，不過我對另一道前菜烤三層肉配橡果瓜 (Acorn Squash) 更有興趣。最後我們選了產地直送的「時蔬沙拉佐青檸優格油醋汁」做為前菜。傑夫因為餐餐都要有麵包，我們又加點麵包，服務生說麵包是亞特蘭大知名的獨立烘培坊「 Osono bakery」的酸種麵包，搭配餐廳調製的蜂蜜焦糖核桃奶油。

當天主菜的選擇有每日鮮魚搭配季節鮮蔬、烤豬排佐甘藍甜薯、草飼牛排淋刺山柑醬 (capers-herb)、以及南方佳餚奶油蝦仁玉米粥 (Shrimp and grits)。服務生說今天的魚是產地直送的現撈鱒魚，我跟傑夫都屬意吃魚，但我說，「 壽星最大，我要吃魚～」。他最終讓賢要了一份三分熟的牛排。

我跟傑夫一邊閒聊，一邊等著美食上桌。不久，服務生端 上「時蔬沙拉佐青檸優格油醋汁」和麵包。這盤綠意盎然「時蔬沙拉佐青檸優格油醋汁」彷彿是剛從自家菜園摘下鮮嫩蔬菜，妝點上紅白的蕪菁，開心果和香草脆片，加上鮮脆的蘋果切片，散發著夏日的活力。青檸優格油醋汁則則盤底撲灑在盤底，襯托翠綠鮮蔬，沒有過多矯情的擺盤，隨性的方式呈現方式讓我倆沒有拘束的夾了一大匙放在盤裡。蔬菜入口爽脆，青檸優格油醋汁則醇厚中帶有清香，味道微酸但帶有回甘，傑夫吃了一口頻說「我喜歡這個沙拉醬」，我個人倒是沒有特別驚艷。隨後，我抹了一匙蜂蜜焦糖核桃奶油在烤得蓬鬆的麵包上，奶油夾雜著微甜顆粒感，應該是炒碎的砂糖混在奶油裡，吃起來微甜微鹹，平衡麵包的酸，我實在太喜歡這個奶油抹醬，又挖了一大匙放在嘴裡，享受鮮甜油脂在嘴裡化開的幸福，一旁的傑夫則是認真吃著麵包，連掉在桌上的麵包屑他都用刀子收拾在盤裡，再吃得精光。

不久，我們的主菜也出場。我點的鮮魚配時蔬份量不大不小，切的方正、手掌般大小的烤鱒魚疊放在五顏六色的蔬菜上，蔬菜是南方常見的秋葵、番茄、玉米、混搭義大利料理常出現的的蕈菇和法羅麥 (Farro) 。傑夫的草飼牛排則看得出先煎後再炙燒，配菜則是一般西式料理常見的櫛瓜和彩椒。我給傑夫切了一小塊魚，要他先嚐。他吃了一口後，臉上散發光彩讚嘆「 Wow，我第一次吃到這麼好吃的魚」。我以為他誇大其詞，立即嚐了一口，Q彈的魚肉在嘴裡慢慢散開，隨即是一份從所未有的鮮甜在嘴裡化開，只有用少許的鹽的調味讓魚的原味更加凸顯，只能用一個「 鮮」字來形容這番令人難以忘懷的滋味。燉煮的蔬菜和法羅麥則用松露醬來調味，松露醬的濃郁以及不同蔬菜的甜味，加上魚鮮，讓整道菜多了許多層次。我尤其喜歡法羅麥和松露醬的組合，像是有嚼勁的燉飯，讓人一口接一口。比起「時蔬沙拉佐青檸優格油醋汁」，我覺得 Steven Satterfield 在這道菜將蔬菜與蛋白質各司其職卻又完美結合，更能凸顯他 「青疏魔法師」的美名。我和傑夫一起分享牛排，三分熟的牛排多汁鮮美，但是肉質卻有點柴，讓我有些失望，倒是刺山柑醬 (capers-herb) 令我印象深刻，吃起來有點像多了嗆辣感的羅勒青醬，中和了紅肉的厚重感。我看傑夫也不是特別喜歡這盤牛排，又切了盤中的魚給他，傑夫吃得津津有味，再次跟我說，「 我從沒吃過這麼好吃的魚」。

吃完了主餐，服務生問我們要不要吃甜點，我倆因為都需要控醣，又再度跟美食擦肩。我問服務生，以後有沒有可能做減糖版的甜點提供給有特殊飲食需求的食客，她說她會向甜點主廚克勞迪婭建議。結完帳後傑夫再我說了「 生日快樂！」，並拿出了一張卡片，我看著卡片上的大狗哈哈大笑，給傑夫一個大擁抱。

我們走出餐廳的時候天還沒黑，夕陽的餘暉照在傑夫的臉上，他顯得有些疲憊。他說，「今晚真是美味一的餐，讓我重新認識南方料理 」，「 現在我要趕回家看我的大學聯盟足球，然後早早睡覺 」。我跟傑夫說很開心他能陪我來朝聖，也很開心能夠認識他這個朋友，我們各自踏往歸途。

「今晚真是美味一的餐 」，我一邊開著車一邊想著傑夫的話。是啊，真是是美味的一餐，然而，難忘的並不完全是食物的美味，有更多的是美好的陪伴以及分享食物的快樂，以及令人珍惜的，傑夫和我這份難得的情份。

[runiround]

50歲以上運動愛好者的體能恢復策略

運動後許多人常遇到疼痛不適等問題，花了許多時間進行伸展按摩，但隨時年紀的增加會發現到體力的恢復比起以前更緩慢，真的是年紀大身體退化的問題嗎？許多人在運動後有好好休息，但往往忽略適當的營養補給對體能的恢復更是重要關鍵。

一定強度的運動過程中身體肌肉組織會產生輕微撕裂傷，運動後蛋白質的補充發揮重要的作用。已經有多年經驗的運動愛好者，都知道運動後黃金時間補充蛋白質是有助身體恢復，但年紀超過50歲後，會發現運動後喝杯牛奶或是豆漿對體能恢復狀況改善比起以前差很多，加上隨著年紀增加，往往食量也會跟著些微減少，長期下來體力下降，間接導致運動量也跟著變少，這樣的惡性循環就是讓中壯年人士體力衰退的轉折點。

想要改善這個問題，就要讓自己有更好的營養補充的機會。

足夠的蛋白質有助於肌肉的修復和再生，更多元的維生素補充，對於中老年人的運動表現與體能恢復狀況有更明顯的幫助，易吸收的優質高蛋白，更能為中老年人的身體提供修復受損組織及促進體能恢復所需的足夠營養。

如果有運動傷害的情況，除了蛋白質的補給，也可以在飲食中適當攝取含有綠茶萃��物的食品，如抹茶(綠茶粉)或含有綠茶多酚的營養品，對於運動後的體力復元或微小損傷的修復都有幫助。另外含有DHA的魚油或堅果對於運動傷害恢復都能有幫助。如果是遭受比較嚴重的運動傷害需要臥床住院休養，攝取紅石榴汁，可以減緩因為臥床缺乏運動而導致肌肉流失的狀況。整體而言，飲食對於運動傷害的復元只是輔助效果，並不能取代藥物及復健治療。

好的營養補可以促進運動傷害復元以及體力恢復，如果你是超過50歲以上的運動愛好者，運動後飲食建議遵循醣類與蛋白質 2：1的補充原則，只要身體擁有足夠營養補給，除了可以幫助自己更快恢復活力，即使發生運動傷害也有助於在最短時間內復元。

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提升抗衰老效果的神奇法寶！學會正確使用面霜的關鍵

年紀一大，許多女性朋友都會想要把自己拉回到自己的年輕時期，而要達到這個目標，抗衰老的效果是重中之重。本文將介紹一些抗衰老的神奇法寶，並詳述正確使用面霜的關鍵要素。只要按照本文所提的方法，你將可以擁有健康美麗的肌膚，讓你擁有永恆的青春！ 神奇法寶：抗衰老秘籍 由於抗衰老的效果可以在晚上顯著增強，所以晚上除了定時休息以外，還要有正確的抗衰老保養程序才能有效提升肌膚的彈性和光澤。根據專家的建議，不論是晚上還是白天，都應該將抗衰老的神奇法寶——面霜使用到肌膚上，並在深層保濕，以及抗衰老的精華液上使用，以達到最佳的效果。 抗衰老精華液通常有三種基本成分，分別是醣蛋白、維生素C和維生素E。醣蛋白是一種自然形成的物質，可以有效抗衰老，同時能夠減少皺紋的產生。維生素C可以促進膠原蛋白的產生，以及細胞的再生，同時也有助於防止肌膚損傷，能夠防止皮膚乾燥及受損。維生素E可以促進膠原蛋白的產生，並提供肌膚抗體，可以有效抗衰老。 學會正確使用面霜關鍵要素 面霜的選擇取決於你的膚質，每個人的膚質都不一樣，所以面霜的選擇也會有所不同。如果你的膚質較油性，建議可以選擇比較輕質的日霜，一般選擇清爽型的面霜，可以有效改善油分產生的問題；如果你想要抗衰老，則建議選擇抗衰老的面霜，中性型的面霜可以滋潤肌膚，並賦予肌膚彈性和光澤。 另外，在使用面霜的時候也要注意，在脫妝後，肌膚上的污垢會影響面霜的吸收，所以在使用面霜之前，要先洗淨臉部肌膚，以最大程度地讓面霜吸收；在使用面霜時也要注意，輕輕的按摩肌膚，以刺激其吸收，以便達到最佳的效果；最後，要注意不要將面霜抹抹到眼睛周圍，以免刺激到眼睛。 開始使用抗衰老面霜後，建議每天使用一次，但不要一次使用太多量，如果用量過多，可能會使肌膚變得更油膩，影響肌膚的吸收，所以建議每 Read the full article

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成人可以自費塗氟嗎？費用要多少？

除了日常的刷牙���定期的牙科檢查外，塗氟是一種被廣泛推薦的保護牙齒的方法之一，然而對於成人而言，自費塗氟是否可行？以及相關的費用問題，本文將介紹成人自費塗氟的相關資訊。

牙齒塗氟有這兩大好處！

牙齒塗氟的原理是將含氟的藥物塗抹在牙齒表面，形成一層保護膜，可以帶來兩項好處：

蛀牙發生率降低

透過牙齒塗氟，可減少牙菌斑的生成，降低牙釉質表面的張力，同時抑制細菌之間的黏聚與醣解作用，能有效降低罹患蛀牙的風險。

強化牙齒

氟化物有助於形成氟化磷灰石，進而促進牙齒再礦化的過程，同時改善牙釉質的結晶結構，提升了牙齒對酸性物質的耐受能力，使其更為堅韌，還能夠加速初��脫鈣的蛀牙部位再次鈣化，有助於修復牙齒表面的損傷。

自費牙齒塗氟要多少？有哪些人有補助？

對於成人需要塗氟的情況，須自行負擔相關費用，每顆牙的自費塗氟約為 800 至 1,000 元不等。

政府對於未滿 6 歲的兒童提供塗氟治療的補助計劃，兒童的家長只需支付掛號費（約 150 至 200 元），每半年即可獲得一次補助；對於低收入戶、身心障礙兒童、以及設籍於原住民族地區、偏遠及離島地區的未滿 12 歲兒童，更可每三個月獲得一次補助，無需支付任何費用。

從民國 112 年 3 月 1 日起，全民健保對符合 7 類「齲齒經驗之高風險患者氟化物治療」的成人提供免費塗氟一次的待遇。

為什麼有的醫生說塗氟沒用？ ptt 網友經驗告訴你

ptt 論壇上有一位網友分享了自己容易罹患蛀牙的問題，儘管他刷牙很認真，也使用牙線，但牙齒情況依然令人擔憂，他曾因蛀牙拔除了四顆智齒中的三顆，並且接受過大臼齒神經抽除手術，其他牙齒也多次需要進行鑽洞補牙；目前他的前牙狀況良好但有些敏感，讓他非常擔心這些牙齒會遇到大臼齒一樣的問題。

他向多家牙醫診所詢問了牙齒塗氟的必要性，其中一些診所告訴他，成人並不需要接受牙齒塗氟，因為這是針對小孩子的治療，因此他想知道在相同的牙齒清潔條件下，成人是否接受牙齒塗氟與否在預防蛀牙方面是否有所不同。

已經接受過成人牙齒塗氟治療的網友們大多認為，這仍然是有效的預防蛀牙方法，並指出如果成人不需要牙齒塗氟，牙醫診所也不會提供成人使用的氟膠牙托；另一些網友則表示，成人牙齒塗氟的成本較高，難以確定收費標準，因此需要在多家牙醫診所間進行價格比較，以免受到不必要的損失。

相信對成人塗氟有興趣的你，應該了解到自費塗氟是可行的，但如果真的沒有時間抽空去牙醫診所塗氟怎麼辦？歡迎到原文：牙齒塗氟大人能做嗎？預防蛀牙大人小孩都需要！查看，會告訴你相應的解決方法。