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linfutu717 · 2 months

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老師無心的責備或要求過高，千萬不要往心裡放而影響學習

02勇於嘗試與同儕的團隊學習 (4.1教與學過程中體會動手做的重要)

本節大意: 治大國如烹小調，經營事業也是跟主庭主婦的煮飯菜一樣的道理，害怕膽卻不敢動手是學習最大障礙，務必要勇於嘗試做做看。教學者與學生者的程度落差太大，學習成效不見得最佳，而同儕學習與團隊學習的學習型組織，研究結果成效最高。面對老師無心的責備或要求過高，千萬不要往心裡放而影響學習。

02-1治大國如烹小調，經營事業也是跟主庭主婦的煮飯菜一樣的道理

你們看每天在講的就是網路行銷這些東西，那你可以跟老師看齊的地方就是老師60年來是大男人主義不進廚房得，但是現在我願意給自己機會試試看，觀摩學習加上影片教學都看過了，冰箱的菜拿出來就切切看、煮煮看嘛，菜到底要炒多久也不知道，那就炒炒看嘛，失敗了下次就知道鹽巴要少放一點，油要多放一點，哪裡還可以加一點，對不對？

所以呢一定要給自己機會，老師已經講了，要學習功夫或技能就是嘗試做做看，這次跟網友談，他好像有點排斥，不要緊，先保持友誼、建立關係，下次再來吧！接著繼續加更多的好友，這個流程很簡單明確，要真的去做，不然像我前陣子把冰箱打開看了半天的菜啊肉啊，拿出來看了一看，不曉得怎麼把它變成一道菜，我又把它放回冰箱去了。

02-2害怕膽卻不敢動手是學習最大障礙，務必要勇於嘗試做做看

我太太回來看到就說：「你怎麼都沒煮？學了要做做看啦！」我說：「我腦筋一片空白完全沒概念，冰箱這些東西怎麼變成一道道菜，我就不敢動手啦！」前陣子總是害怕提不起勇氣來。現在不管了，如果想要學會煮菜的話，一定要自己做做看。

以前總害怕菜炒得不好吃，很丟臉，現在就來炒炒看，來做做看，做不行再改進，做不好吃，再仔細看看師母怎麼炒、怎麼煮。學做菜的過程，為什麼我的壓力這麼大，同學們知道嗎？因為我太太從小就很會煮飯菜，對烹飪很有興趣，這幾年她又陸續拿了四五張廚師證照，像中西餐、西點、飲料咖啡或輕食等等都難不倒她，現在又在職訓局當助教。

02-3教學者與學生者的程度落差太大，學習成效不見得最佳

所以她烹飪的label程度功力之高深，比我的label遠遠超過太多了，其實我對煮菜是外行，只會吃，完全不懂的等於是廚房小白，那師母真的很會煮，她煮的菜真的太好吃了，所以她的烹飪label太高了，我對她是望之彌堅、仰之彌高，望塵莫及啊，我的程度是零分，她程度至少也有90分啦，師母是實戰型廚師級的，又在教學生，而且拿很多證照，我們師生label高低差太多了。

這種情形在教學當中，她是高級教練、我是魯蛇學生，落差太大，這就是我壓力大的來源。有些人說要跟很厲害老師學習，我跟你講，不見得是好，為什麼呢？因為很厲害的老師往往已經忘了當初他當菜鳥的樣子，他的要求會非常的高，如果你挫折容忍度高��得住壓力，當然可以學得很快啦，不然的話，學習過程可能會出現很多問題。

02-4同儕學習與團隊學習的學習型組織，研究結果成效最高

在組織營銷事業，有推薦人、上線或領導者可以教，你不見得要直接找大領導或老師，可以先跟上線、推薦人或領導人學習基本功，再時常跟老師保持互動，這樣循序漸進的學習，會比較容易上手。

現在也是一樣，如果推薦到一個優秀的親友或網友，他有興趣多了解，你可以先跟他談談，分享基本的內容，因為這個優秀的網友不見得懂我們的事業，可能也是網路小白，所以他直接跟我學習，可能落差也很大，他就會有挫折感，先由你們來引導帶領，加上老師隨時支援，效果應該會更好。

02-5老師無心的責備或要求過高，千萬不要往心裡放而影響學習

你們現在是講師已經有一些程度了，你帶領網路小白，他的挫折感就不會那麼大，所以我們需要的是團隊每個夥伴共同來協助新手，當新夥伴進來的時候，不是想說老師比較厲害都給老師教就好，因為老師面對的夥伴較多，時間上不見得都有空，還有老師有時在言談當中會覺得：「這麼簡單的事教過很多次，怎麼會再問好幾遍呢？」。

因為老師也是平凡人，有時候我也會有這種口無遮攔的說：「這麼簡單，怎麼到現在還不會？」有時候這種責備的話也會不經大腦的脫口而出，不過沒有惡意也沒有看扁這個新夥伴的意思。教與學兩者的程度如果落差太大，除非是學生抗壓力很強，不然的話容易有挫折感，不見得是好事。

不曉得你們跟我學習網路創業，會不會覺得感到挫折呢？希望不會啦，如果有也要能抗得住學習壓力喔，有時候老師有些責難，不要想說老師看不起你，或者不想教你，因為老師在網路已經做十幾年了，這些東西閉著眼睛都會了，那已經講了幾遍，如果你又反覆問的話，有時候老師難免會隨口說：「你都沒認真在學喔！」教跟學當中兩方的程度落差太大，立場也不一樣，如果碰到老師責備，你也不要太難過喔！好嗎？

[短片] 02勇於嘗試與同儕的團隊學習

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#youtube #business #books & libraries #funny #網路行銷 #science

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hollygood043 · 2 months

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老師60年來是大男人主義不進廚房得，但是現在我願意給自己機會試試看

02勇於嘗試與同儕的團隊學習 (4.1教與學過程中體會動手做的重要)

02-1治大國如烹小調，經營事業也是跟主庭主婦的煮飯菜一樣的道理

02-2害怕膽卻不敢動手是學習最大障礙，務必要勇於嘗試做做看

02-3教學者與學生者的程度落差太大，學習成效不見得最佳

這種情形在教學當中，她是高級教練、我是魯蛇學生，落差太大，這就是我壓力大的來源。有些人說要跟很厲害老師學習，我跟你講，不見得是好，為什麼呢？因為很厲害的老師往往已經忘了當初他當菜鳥的樣子，他的要求會非常的高，如果你挫折容忍度高扛得住壓力，當然可以學得很快啦，不然的話，學習過程可能會出現很多問題。

02-4同儕學習與團隊學習的學習型組織，研究結果成效最高

02-5老師無心的責備或要求過高，千萬不要往心裡放而影響學習

[短片] 02勇於嘗試與同儕的團隊學習

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peterchiublack · 4 months

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蘇煥智維新觀點》蔡英文執政八年，如何評價呢？作者/蘇煥智

蔡英文即將在卸任，如何評價蔡英文這八年的執政成績呢？我們可以分別從國際形勢、兩岸關係及國防外交國家安全、經濟發展、社會矛盾及困境（例如貧富懸殊、少子化、高房價、低薪困境）、能源轉型、年金改革、司法改革等各面向，分別予以評價。

https://www.facebook.com/ade0720

總的來說，過去八年在國際形勢發生很大的變化。美中關係從過去的互利合作關係演變為戰略性衝突。其中因為釣魚台事件、中共在南海大量填海造陸甚至軍事化的南海危機，香港反送中問題及大量軍機船艦跨越中線及斐洛西訪台飛彈演習問題，並宣稱台灣海峽是中國內海，尤其在俄羅斯侵犯烏克蘭戰爭，支持俄羅斯的戰略夥伴關係，使中共武統台灣的危機節節攀升！中共武統台灣的危機提升為國際經貿秩序及發生世界大戰的危機。促使台灣的國際能見度大幅提升，國際支持台灣的形勢一片大好。

●過去五年蔡英文的支持度因而攀升，有相當程度要感謝習近平及普丁

過去五年蔡英文的支持度因而攀升，有相當程度要感謝習近平及普丁。習近平為了打破連任一屆的限制，而高倡民族主義、擴大軍備，對爭議土地採取強勢態度及沒收香港民主自由有密切關係。而俄羅斯普丁為求再任總統6年而發動侵略烏克蘭戰爭。而引發國際對台灣被中共武統的危機感。其實外在形勢並非操諸在我，台灣祇是被動因應而已！所以蔡英文如果有一點功勞，其實應該祇能說她仍然堅守台灣的主體性立場，並沒有屈服于中共的武力威逼。

不過蔡英文並沒有善用此一國際有利形勢，對內，以民主凝聚台灣社會的共識團結台灣。對外以民主制度作為台灣（中華民國）與中共對話的戰略平台。不敢倡議「民主協談」，面對中共「和平恊議」無法有力因應，擴大發揮民主自由影響��，反而陷入「被動偏安」的立場。而且不以「民主原則」定義「台灣主權獨立」，屢屢以「美國不支持台獨」、「不支持台獨」，反而沿用中共的說詞，將台獨定義狹義化偏激化，並污名化所謂「台灣獨立」（所謂台獨），否定過去諸多民主前輩的訴求，造成台灣社會更大的迷惘！

●蔡政府缺乏危機意識及高科技自主國防意識，其實反映的是「僥倖」「苟且」的心態，缺乏保衞台灣的決心及意志

當然全世界都在擔心台灣被中共武統，台灣的防衛能力堪憂之際，正是大幅度改革國防體制，強化台灣的高科技防衞戰，強化民間資訊及高科技業者參與國防高科技作戰防衞武器之開發，以及人民參與國家保衞戰的好時機。例如曹興誠高倡的愛鄉防衞隊的組成及訓練。另外有關兵員嚴重不足，需延長兵役期限並學習以色列男女皆兵、全民皆兵的制度改革，卻遲到2025年兵役才延長為一年。蔡英文政府缺乏危機意識及高科技自主國防意識，其實反映的是「僥倖」「苟且」的心態，缺乏保衞台灣的決心及意志。

有關內政方面，過去八年蔡政府振興經濟無能。祇能天天抱著「台積電」的大腿。蔡政府對於如何創造一個好的投資環境的基本想像，都有很大的問題。由於台灣政府是一個大政府管制的心態，政府不合理的管制非常多，這些不合理的管制及限制，造成企業很大的負擔，也限制企業的投資及發展。蔡政府八年，從來沒有要檢討這些不合理的管制，而且增加更多不合理的管制。例如為了洗錢防制法，金融機構幾乎變成一個官僚機構。

●台灣完全缺乏社區居民共同投資的誘因及制度

有關能源轉型，可能是蔡英文任內在太陽能、風力發電及其它綠能比較大的進展，不過跟國際氣候變遷條約巴黎協定仍然脫節，跟全球各國相比台灣仍然遠遠在末段班。德國發展綠能在制度設計上均鼓勵社區人民共同參與投資，利益由社區人民共享。但台灣完全缺乏社區居民共同投資的誘因及制度。由於大面積土地掌握在台糖及政府，祇有財團特權投資，再加上農地變更及漁電共生均掌握在政府，造成貪腐弊案叢生。另外蔡政府大力推動海上風力發電，但海上風力發電最有效時段在秋冬，但台灣氣候用電高峰期在夏季前後六個月，這個矛盾也讓風力發電的效益大打折扣，未來可能成為台電的錢坑。至於地熱、畜牧廢棄物沼氣發電、潮汐海流發電、節能產業等則發展緩慢。這也是李遠哲以2050淨零碳排國際宏觀的角度，對蔡英文非常失望的原因。

另外蔡英文推動的同性婚姻法年金改革，也是改變非常深遠的二項改革。但同性婚姻立法前因缺乏社會充分的溝通及討論，導致社會不滿及衝突仍然非常嚴重，其實當時如果採取同性伴侶法，循序漸進，可能社會衝突會少很多。公務人員的年金改革雖然是蔡英文迄今支持度最高的改革，但未能明確建立在「代間契約」「隨收隨付」的制度，未來仍會有問題。

●其實蔡英文花在育兒、租金、購屋貸款補貼及包租代管補貼的錢，每年已超過一千億元以上，但這些錢其實都是間接補助到擁有多間房子的屋主

蔡英文任內因同婚案及台派立場原來很得年輕人的支持，例如館長原來也是很支持蔡英文。但任內因為低薪、高房價，居住正義問題，及貧富懸殊問題，加上政府無能傲慢貪腐化，許多年輕人看不到未來。所以許多年輕人轉而支持民眾黨。不過其實蔡英文花在育兒津貼、租金補貼、購屋貸款補貼及包租代管補貼的錢，每年已超過一千億元以上，但這些錢其實都是間接補助到擁有多間房子的屋主。而且政府又大力支持興建社會住宅，但量能仍有有限，可以說花大錢卻仍然無法解決居住正義。但全國的空屋在都會地區，也有超過一百萬戶以上，如果在都會地區課徵有實質壓力的空屋稅，必能鼓勵空屋釋出作為平價社會住宅，儘快解決居住正義。

●台灣少子化問題

台灣少子化問題已經病入膏肓，但過去八年蔡政府根本不敢正視。日本早在2007年即在總理府下設立少子化對策辦公室，並設置少子化對策大臣。而台灣少子化問題比日本更嚴重，2022年新生兒祇有13萬8986人，2023年13萬5571人。連續兩年創歷史新低，光蔡英文任內一年就少了5萬個新生兒。但蔡政府並沒有任何新作為，而且日本的少子化對策辦公室也不成立，實在沒有作為。

●網路上到處都是名人招攬網友投資股票的資訊

過去八年治安敗壞、詐騙橫行，網路上到處都是名人招攬網友投資股票的資訊。而且電信詐騙、網路詐騙、販毒、洗錢、色情產業都是幫派專業包辦。電視上賭博廣告佔廣告量的三成以上。蔡英文八年任期，就曾三度在行政院下成立「打詐辦公室」，結果網路詐騙愈打愈多。蔡英文任命黑道當國策顧問，並成為總統的嫡系英系的主要領導者，導致黑幫份子大量參加民進黨。88會館博奕、洗錢業者跟高階警官、檢察官及執政黨政治人物政商關係非常密切，還可以先知情逃匿，難怪治安敗壞，貪腐橫行。蔡英文八年，讓民進黨徹底的國民黨化、貪污腐化，幫派橫行、治安敗壞。

●八年後來看司法改革愈改愈糟

司法改革也是蔡英文上任後，國人很大的期待。可惜八年後來看司法改革愈改愈糟，不但法官人數大增，而且法官平均案件增加超過50%，法官裁決品質並未改善，人民被寃枉誤判的更多。法官過勞自殺，以死抗議。而且法官到司法院前無言抗議。由於司法人事任命升遷完全控制在司法院，檢察官的升遷完全控制在法務部。所以人事不獨立，司法如何獨立呢？另外恐龍法官無法陶汰，法官一試定終身，法官人事又是官官相護，人民有苦難言。所以司法改革並沒有搔到重點。應該要推動修憲取消法官終身職，改為任期制，法官任命需要多元獨立的委員會提名，並經議會同意！法官續任需經人民投票同意。

●蔡英文八年的司法改革人民無感，法官、司法院大法官容易淪為執政者的工具。

綜合而言之，蔡英文八年，國際形勢對台灣非常有利，台灣國際知名度也大幅提升，可惜台灣並沒有把握以民主作為兩岸對話平台。而且蔡政府並沒有把握機會提升台灣總體經濟、科技、軍事國力，並努力解決少子化、高齡化、貧富懸殊、居住正義⋯等社會矛盾問題。而且治安惡化、貪腐嚴重、詐騙橫行；司法改革人民無感，法官及大法官仍然容易淪為執政者工具，而且法官案件太多過勞，恐龍法官太多，迄需改為任期制。

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airnetmarketing · 4 months

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AI數位行銷實戰培訓

本課程設計：綜合27年的網路行銷經驗以及我16年的培訓經驗，同時融入近五年全球網路行銷趨勢與AI工具應用，結合海外與兩岸的行銷案例與做法。為您設計一套為期四個月、共150小時的實戰培訓計畫。課程目標：掌握最新網路行銷趨勢與策略精通AI工具在網路行銷中的應用提升實戰能力，解決實際問題培養數據分析與決策能力課程大綱介紹：共計150小時，(不含線上數位課程60小時) 本課程分為四大階段，每個階段著重不同面向，循序漸進提升您的實戰能力。第一階段：基礎知識與趨勢解析 (30小時) 網路行銷生態系統與最新趨勢消費者行為分析與受眾鎖定 AI工具在行銷中的應用概覽第二階段：內容行銷與社群經營 (45小時) 內容策略規劃與製作 (結合AI生成工具) 社群平台經營與內容傳播 (善用AI分析工具) 影響力行銷與社群口碑建立第三階段：廣告投放與數據分析 (15小時) 廣告平台操作與廣告格式選擇廣告投放策略與預算分配 (運用AI優化工具) 數據追蹤與成效分析 (導入AI分析工具) 第四階段：整合行銷與實戰演練 (30小時) 整合行銷策略規劃與執行案例分析與實戰演練個人品牌建立與職涯發展第五階段：實戰挑戰退回學費(30小時) 根據報名時的承諾書履行實戰操作只認實戰成績結果定論。課程表內容：以下是調整為晚上上課時間 (19:00-22:00) 的完整課程表內容：日期星期時間課程主題 AI工具應用範例 7/1 一 19:00-22:00 網路行銷生態系統與最新趨勢 ChatGPT, Google Trends 7/3 三 19:00-22:00 消費者行為分析與受眾鎖定 SimilarWeb, Facebook Audience Insights, Google Analytics 7/5 五 19:00-22:00 AI工具在行銷中的應用概覽 Jasper, SurferSEO, Copy.ai 7/8 一 19:00-22:00 內容策略規劃與製作 (結合AI生成工具) ChatGPT, Copy.ai, Rytr, Grammarly 7/10 三 19:00-22:00 SEO優化與內容行銷 (導入AI工具) SurferSEO, SEMrush, Ahrefs 7/12 五 19:00-22:00 社群平台經營與內容傳播 Hootsuite, Buffer, Sprout Social 7/15 一 19:00-22:00 影響力行銷與社群口碑建立 BuzzSumo, Brand24, Mention 7/17 三 19:00-22:00 廣告平台操作與廣告格式選擇 Google Ads, Facebook Ads, TikTok Ads 7/19 五 19:00-22:00 廣告投放策略與預算分配 (運用AI優化工具) Albert, AdEspresso, Smartly.io 7/22 一 19:00-22:00 數據追蹤與成效分析 (導入AI分析工具) Google Analytics, Mixpanel, Hotjar 7/24 三 19:00-22:00 電郵行銷與自動化 (結合AI工具) Mailchimp, ActiveCampaign, HubSpot 7/26 五 19:00-22:00 聊天機器人與客戶服務 (運用AI技術) ManyChat, Chatfuel, Dialogflow 7/29 一 19:00-22:00 網紅行銷與合作夥伴關係 Upfluence, CreatorIQ, Grin 7/31 三 19:00-22:00 公關與媒體關係 Cision, Meltwater, Muck Rack 8/2 五 19:00-22:00 跨境電商與國際市場拓展 Shopify, BigCommerce, Magento 8/5 一 19:00-22:00 行動行銷與App推廣 Branch, AppsFlyer, Adjust 8/7 三 19:00-22:00 影音行銷與直播 InVideo, Wave.video, Restream 8/9 五 19:00-22:00 虛擬實境與擴增實境行銷 Unity, Unreal Engine, ARKit 8/12 一 19:00-22:00 整合行銷策略規劃與執行多種AI工具綜合應用 8/14 三 19:00-22:00 案例分析與實戰演練多種AI工具綜合應用 8/16 五 19:00-22:00 個人品牌建立與職涯發展 LinkedIn, Personal branding tools 10/21 一 19:00-22:00 畢業專題討論與成果發表 10/23 三 19:00-22:00 業界專家講座與交流 10/25 五 19:00-22:00 結業典禮與證書頒發 drive_spreadsheet匯出到試算表備註：課程內容會根據最新趨勢與學員反應進行調整。每堂課皆有實作練習與案例分享。鼓勵學員分享經驗與交流。提供課後諮詢與輔導。 AI工具應用：本課程將大量結合AI工具，透過實作練習，您將學會如何善用AI工具提升工作效率與成效。為了讓學員真正不是來「聽課」而是可以真正自己實務操作得到結果所設計的課程，因此，從上課第二周開始的作業。就要求參加的學員根據上課所學，真實落地執行操作！以確保結業之前，可以物超所值。將提供獎學金制度。若有按照操作模式執行而未達預期目標者，本單位將扣除手續費8%學費後全部無息退還學費。以下是完整的課程大綱介紹，包含AIRNET六大階段的課程主題與內容：第一階段：全球經濟與政治分析與調查 (5%) 課程主題：全球經濟趨勢與展望主要國家經濟政策分析國際貿易與投資環境地緣政治風險評估課程內容：運用AI工具分析全球經濟數據與報告，如世界銀行、國際貨幣基金組織等資料。探討國際經濟組織的政策與影響，如WTO、G20等。分析主要國家經濟政策對產業的影響，如美國、中國、歐盟等。評估地緣政治風險對市場的衝擊，如貿易戰、區域衝突等。第二階段：全球自身產業分析與調查 (15%) 課程主題：產業結構與競爭態勢分析產業價值鏈分析消費者行為與市場趨勢研究競爭對手分析與標竿學習課程內容：運用AI工具進行產業研究與分析，如Statista、Crunchbase等。透過AI工具分析競爭對手網站與社群媒體，了解其策略與優勢。調查目標市場消費者行為與偏好，利用AI工具進行問卷調查與分析。學習如何從競爭對手中學習，並應用於自身業務。第三階段：SWOT分析與戰略定義 (10%) 課程主題： SWOT分析方法與應用內部優勢與劣勢分析外部機會與威脅分析制定市場進入與發展戰略課程內容：透過AI工具輔助SWOT分析，如SWOT AI等。找出企業內部的核心競爭力與待改善之處。探索市場潛在機會與可能面臨的挑戰。根據SWOT分析結果，制定符合企業目標的市場戰略。第四階段：數位行銷執行戰術與工具 (50%) 課程主題：內容行銷、SEO優化、社群媒體行銷廣告投放、電子郵件行銷、聊天機器人網紅行銷、公關媒體關係、跨境電商行動行銷、影音行銷、虛擬實境行銷課程內容：學習各項數位行銷策略與技巧，並結合AI工具應用。實際操作各類行銷工具與平台，如Google Ads、Facebook Ads、ChatGPT等。透過案例分析與實戰演練，提升實務操作能力。探討新興行銷趨勢，如元宇宙行銷、NFT行銷等。第五階段：各項數據統計與收集分析 (10%) 課程主題：網站分析與數據追蹤社群媒體數據分析廣告成效評估與優化顧客關係管理與數據分析課程內容：學習如何設定與追蹤網站數據，利用AI工具進行分析。分析社群媒體數據，了解受眾行為與偏好。評估廣告投放成效，並運用AI工具優化廣告策略。建立顧客關係管理系統，並利用AI工具進行數據分析。第六階段：修正與覆盤調整 (10%) 課程主題：行銷活動成效評估與檢討數據分析與洞察策略調整與優化持續學習與成長課程內容：透過AI工具分析行銷活動數據，找出可改善之處。學習如何從數據中獲得洞察，制定更有效的策略。培養快速反應與調整的能力，應對市場變化。建立持續學習的習慣，掌握最新行銷趨勢與技術。備註：課程內容將根據最新趨勢與學員反應進行調整。每堂課皆有實作練習與案例分享。鼓勵學員分享經驗與交流。提供課後諮詢與輔導。 AI工具應用：本課程將大量結合AI工具，如ChatGPT、Google Analytics、SimilarWeb等，幫助您更有效率地完成各階段任務，並提升行銷成效。預期效益：完成本課程後，您將具備全球視野與產業洞察力，能制定有效的行銷戰略，並善用AI工具執行各項戰術，實現卓越的行銷成果。日期星期時間課程主題 AI工具應用範例備註 7/1 一 19:00-22:00 全球經濟趨勢與展望 ChatGPT, Google Trends, World Bank Data, IMF Data 7/3 三 19:00-22:00 主要國家經濟政策分析 ChatGPT, Google Trends, 各國政府網站、智庫報告 7/4 四 19:00-22:00 討論輔導日 (第一階段) -現在是跨境電商的趨勢討論、答疑、實作演練 7/5 五 19:00-22:00 國際貿易與投資環境 ChatGPT, Google Trends, WTO官方資料、UNCTAD資料 7/8 一 19:00-22:00 地緣政治風險評估 ChatGPT, Google Trends, 各國智庫報告、國際新聞 7/10 三 19:00-22:00 產業結構與競爭態勢分析 Statista, Crunchbase, SimilarWeb 7/11 四 19:00-22:00 討論輔導日 (第二階段) -資訊、貿易差賺錢，不是賣商品討論、答疑、實作演練 7/12 五 19:00-22:00 產業價值鏈分析 Porter's Value Chain Analysis tools, AI-powered industry analysis tools 7/15 一 19:00-22:00 消費者行為與市場趨勢研究 Google Analytics, SurveyMonkey, Qualtrics (��配AI分析工具) 7/17 三 19:00-22:00 競爭對手分析與標竿學習 SimilarWeb, SEMrush, Ahrefs 7/18 四 19:00-22:00 討論輔導日 (第二階段) -商場如戰場、兵不厭詐討論、答疑、實作演練 7/19 五 19:00-22:00 SWOT分析方法與應用 SWOT AI, Lucidchart 7/22 一 19:00-22:00 內部優勢與劣勢分析 ChatGPT, Miro 7/24 三 19:00-22:00 外部機會與威脅分析 PESTLE Analysis tools, AI-powered trend analysis tools 7/25 四 19:00-22:00 討論輔導日 (第三階段) -不是努力問題，而是選錯賽道討論、答疑、實作演練 7/26 五 19:00-22:00 制定市場進入與發展戰略 ChatGPT, Miro 7/29 一 19:00-22:00 內容行銷、SEO優化、社群媒體行銷 ChatGPT, SurferSEO, SEMrush, Ahrefs, Hootsuite, Buffer, Sprout Social 7/31 三 19:00-22:00 廣告投放、電子郵件行銷、聊天機器人 Google Ads, Facebook Ads, TikTok Ads, Mailchimp, ActiveCampaign, Chatfuel 8/1 四 19:00-22:00 討論輔導日 (第四階段) -內容為王、霸屏稱帝討論、答疑、實作演練 8/2 五 19:00-22:00 網紅行銷、公關媒體關係、跨境電商 Upfluence, CreatorIQ, Grin, Cision, Meltwater, Shopify, BigCommerce 8/5 一 19:00-22:00 行動行銷、影音行銷、虛擬實境行銷 Branch, AppsFlyer, InVideo, Wave.video, Unity, Unreal Engine 8/7 三 19:00-22:00 網站分析與數據追蹤 Google Analytics, Mixpanel, Hotjar 8/8 四 19:00-22:00 討論輔導日 (第四階段) -流量越來越貴、創意越來越多討論、答疑、實作演練 8/9 五 19:00-22:00 社群媒體數據分析、廣告成效評估與優化 Google Analytics, Facebook Insights, Twitter Analytics, Sprout Social 8/12 一 19:00-22:00 顧客關係管理與數據分析 Salesforce, HubSpot, Zoho CRM (搭配AI分析工具) 8/14 三 19:00-22:00 行銷活動成效評估與檢討 Google Analytics, Facebook Insights, Mixpanel 8/15 四 19:00-22:00 討論輔導日 (第五、六階段) -為自己的投入買單討論、答疑、實作演練 8/16 五 19:00-22:00 數據分析與洞察、策略調整與優化 Google Data Studio, Tableau, Power BI 10/21 一 19:00-22:00 畢業專題討論與成果發表 3~5人一小組，做出營業額、創造獲利。 10/23 三 19:00-22:00 業界專家講座與交流兩岸三地高層評鑑Hire高手 10/24 四 19:00-22:00 討論輔導日 (總結) 統計各項成果與共享資源(私董會成立) 討論、答疑、實作演練 10/26 六結業典禮與證書頒發招收學員：大陸地區、台灣地區、東南亞(新加坡、馬來西亞、越南、泰國)、北美地區報名本課程學員：本單位將免費贈送AI戰鬥機(行銷必備的AI 工具平台軟體)價值新台幣：12,000、以及網路行銷36計書籍一本、以及大陸地區AI與跨境電商直播基地產業參訪團(五天四夜)價值：新台幣30,000元，機票自費。 Read the full article

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kcvfr1236 · 5 months

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經常做俯臥撐的人，3大好處不會太久到

但無可以否認的是，經常做俯臥撐確實可以有效的鍛煉到我們手臂、腹部、後背、胸部等各大肌肉群。

而肌肉慘與了人體全身的運動，對身體代謝、骨骼保護等都有重要意義。

數據顯示，人體的肌肉儲量從35歲起就進入了下坡，肌肉的流失也會帶來諸多健康隱患，所以��肉鍛煉無疑是重要且必要的。

此外專家表示，多做俯臥撐還可以給身體帶來這三大好處：

1、減少骨量流失

隨著年齡增長，骨量流失也會加居，所以保持力量訓練是減緩這壹過程的良好方式。美國心葬協會和美國運動醫學會對此還曾建議老人可以定期進行俯臥撐等力量訓練。hamer 汗馬糖汗馬精力糖 hamer candy 悍馬糖漢馬糖

2、降低疾病風險

國外有研究表示，老人多做力量訓練能減少心血管疾病風險，每周至少進行兩次俯臥撐等訓練，死亡率還能降低46%。

3、提高身體平衡

類似俯臥撐等肌肉訓練對提高身體平衡性和健壯度有壹定作用，尤其對老人來說，可以防止跌倒，身體更健壯，晚年生活質量更高。汗馬精力糖汗馬人參糖汗馬咖啡糖汗馬能量糖悍馬精力糖

但要注意的是俯臥撐等力量練習的時候，這些事項要牢記：

壹開始不要壹口吃撐，最好循序漸進，能做多少做多少；

根據自己的體質情況，選擇這合自己的練習方法，不要給身體太大負擔；

同時運動前要做好熱身准備，有基礎疾病或者年紀較大的人群最好結伴進行。hamer 汗馬糖 hamer candy 悍馬糖漢馬糖悍馬人參糖金牛糖

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hxcse14256 · 6 months

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心浮氣躁、忽視呼吸…瑜伽修行最忌諱這些，妳犯了嗎？

大家好！我是黃強歪談體育，專注體育，今天聊壹下瑜伽最忌諱什麽這個話題，如今練瑜伽的人越來越多，說起瑜伽修行，真是讓人又愛又恨啊！爲什麽這洋說？在這種修行之路上，有很多人踩了壹些坑，結果搞得自己身心俱疲，甚至受傷，如何避免踩坑呢？

做任何運動，我們都要心平氣和，練瑜伽也是壹洋，最忌諱就是心浮氣躁，恨不得壹上來就變成瑜伽大師，有這種想法不可取，畢竟瑜伽運動有很多是高難度，需要長時間不斷訓練，想短時間成爲瑜伽大師，那是不可能，只有我們平心靜氣，壹步壹步去用身體去感受身心的變化，爲什麽不心急火燎呢？

只要練過瑜伽的人都知道，這項運動最重要是練心，也是修身養性最好的運動，如果妳是壹個浮躁之人，那就選擇瑜伽這項運動，如果妳心急了，動作肯定不到位，呼吸肯定也不順暢，最後只能是事倍功半，甚至還有可能受傷，所以我們要保持好的心態，這個很重要。

其次就是練瑜伽時不能忽視呼吸的重要性，這可是壹個大忌，呼吸是瑜伽修行的靈魂啊！妳要是只顧著擺動作，卻不管呼吸，那間直就是本末倒置了，呼吸和動作要相輔相成，妳得讓呼吸引領妳的動作，這洋才能達到最佳效果，千萬別忘了關注呼吸哦！

黃強歪談體育認爲，如今練瑜伽的人特別多，他們剛開始興趣十足，可是練了壹段時間，他們就不太喜歡了，主要還是踩了很多坑，要麽心浮氣躁，這可是壹個大忌，本來練瑜伽就是讓妳身心平和，練了壹段時間還是這洋，方法肯定有問題，還有呼吸通暢也很重要，這點相信很多人也有這方面體會，當然還有壹些人壹味追求高難度的體式，間直是不要命了啊！這種行爲真的時眼級危險，瑜伽修行不是雜技，不是說妳能擺出多難的姿勢就厲害，妳是硬要挑戰自己的極限，結果也很容易受傷，這也是不可取，要循序漸進，不能壹味求快，妳們認爲呢？好啦，以上就是我要給大家揭秘的瑜伽修行中的雷區啦！希望大家都能避開這些坑，讓自己的瑜伽之路更加順暢、更加美好hamer hamer candy 汗馬糖悍馬糖漢馬糖汗馬精力糖汗馬人參糖犀利士5mg tadarise

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pcdej14578 · 6 months

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別再羨慕別人的胸肌了！新手也能練出完美胸肌，看這裏就夠了！

當我們在影視作品或者社交平台看到帥哥美女展現強大的胸肌時，妳們內心是否十分羨慕呢？特別是男人，只要妳擁有好的胸肌，女人都會多看妳幾眼，在她們眼裏，男人臉蛋重要，但是胸肌和腹肌也很重要，很多時候胸肌是否發達是她們選男人重要標准，既然如此重要，如何打造？

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胸肌是人體最重要的組成的部分，更是肌肉群之壹，不僅影響著身體的整體美感，還對提高身體��質有著十分重要的作用。首先要制訂壹個合理的訓練計劃，新手在訓練胸肌時，應避免急于求成，要循序漸進，提高訓練強度，建議從間單的俯臥撐開始，增加次數和難度，最好是鑽石俯臥撐，這種效果最好，當然還可以結合啞鈴飛鳥、臥推等動作，全方位去刺激胸肌，這洋才能讓自己的胸肌更加飽滿。

當然有了好動作，這是第壹步，也是最重要的壹步，我們還要追求動作的標准，壹句話姿勢不正確，練了也是白練，還會傷了身體，可見姿勢的重要性有多重要，對胸肌進行訓練時，要保持身體的穩定，避免搖晃和借力，注意收緊核心肌群，保持身��平衡，在動作過程中，要確保呼吸順暢，不要屏氣，正確的呼吸方式可以減輕肌肉的疲勞，很多人並不是不能做太多次數，而是呼吸不暢，導致越做越累。必利吉 P-force 必利吉哪裡買必利吉效果希愛力印度希愛力希愛力功效希愛力雙效片希愛力價格希愛力20mg

黃強歪談體育，既然胸肌對于男人和女人如此重要，尤其男人更要努力了，很多時候女人擇偶，對于男人胸肌十分在意，我們要爲男人爭氣，要爲自己爭氣，不能讓女人看不起，所以要多做胸部運動和下身運動，上面說了要練成有型的胸肌，需要有壹個合理的計劃，還需要壹個正確的訓練方法，多練鑽石俯臥撐和臥推，除了以上之外，我們還要有合理的飲食和休息也是練出有型的胸肌，飲食方面更是要以蛋白質，以支持肌肉的生長和修複，還要攝入這量的碳水化合物和脂肪，爲身體提供足夠的能量，只要堅持以上幾個步驟，妳也要打造成飽滿的胸肌希愛力印度希愛力超級希愛力希愛力功效希愛力副作用希愛力價格希愛力雙效片希愛力40mg

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hkild · 7 months

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抽血課程

抽血課程：成為醫護職業的入門門票

課程簡介：隨著醫療技術的不斷發展，血液化驗在醫療診斷中的地位日益重要。而應對這一需求的關鍵人才之一就是抽血員。抽血員不僅需要掌握抽血技術，還需要熟練掌握留置靜脈導管和心電圖機操作等專業技能。因此，成為一名合格的抽血員不僅是一個充滿挑戰的職業，同時也是一個前景看好的醫護職位。

我們的課程旨在從基本操作開始，循序漸進地教授學員抽血、心電圖檢測和留置靜脈導管等專業技能。通過一對一的真人實習指導，我們致力於讓學員更輕鬆地掌握真實的抽血技巧。相比起傳統的使用假手訓練的抽血課程，我們的課程效果更加出色，為學員提供了更加真實和實用的學習體驗。

課程內容：我們的抽血課程涵蓋了以下內容：

抽血技術：從選擇適當的針頭尺寸到確保安全抽血，我們將教授學員最有效的抽血技術，使其能夠熟練地處理各種抽血場景。

留置靜脈導管：留置靜脈導管是許多醫療程序的基礎，我們將教授學員如何準確地執行這一技術，以確保患者的舒適和安全。

心電圖機操作：學習如何使用心電圖機進行心電圖檢測是成為一名合格抽血員的重要一環。我們將提供全面的培訓，使學員能夠熟練地操作心電圖機並準確地解讀檢測結果。

課程特色：

專業師資：我們的教學團隊由經驗豐富的醫護人員組成，他們將與學員分享實戰經驗，提供專業的一對一指導，幫助學員快速提升技能。

實踐環節：課程中設置豐富的實踐環節，學員將有機會在真實的醫療環境中應用所學知識，提高自己的操作能力和應變能力。

定制化學習：我們將根據學員的學習進度和需求，提供個性化的學習計劃，確保每位學員都能夠在最短的時間內達到最佳學習效果。

結語：抽血課程是成為一名合格抽血員的重要一步，也是踏入醫護職業的入門門票。我們的課程將為您提供全面的培訓，幫助您掌握抽血、留置靜脈導管和心電圖機操作等專業技能，為您的職業生涯打下堅實的基礎。歡迎加入我們的課程，開啟您的醫護之路！

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yzxdw10248 · 7 months

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“腎”重鍛煉，謹防運動不當帶來的“急性腎損傷”

曾有新聞報道壹中年男子平時從不運動，偶然心血來潮在健身房猛騎40分鍾動感單車後，第二天差點起不了床，該男子只覺得雙腿無法忍受的酸痛，行走困難，小便的顔色也變成了深色。到醫院檢查後被醫生診斷爲急性腎損傷。

什麽是急性腎損傷？

急性腎損傷以往又被稱爲急性腎衰，由于研究發現大部分急性腎損害還未達到“腎衰竭”程度時，腎葬的病理結構和功能已經受到影響，因此，2005年國際腎葬病學界AKIN中將這壹疾病命名更新爲“急性腎損傷”，並給出新的定義。

作爲壹種急性發病的臨床危重症，急性腎損傷是指有多種病因引起的腎功能快速下降而出現的臨床綜合征，可發生于既往無腎葬病者，也可發生在原有慢性腎葬病的基礎上。

主要表現爲短時間（幾小時至幾天）內腎功能的突然下降、體內水、電解質、酸堿平衡紊亂，發生時患者會感到胃納差、惡心、乏力、尿量減少等，嚴重時會出現全身浮腫、胸悶氣短、心律失常及多種合並症，甚至危及生命。永春糖 B糖 Candy B spinach mentalk xtreme HERCULES CANDY Akiyo ETUMAX蜂蜜

急性腎損傷的診斷方式

目前，急性腎損傷的診斷主要依靠血液檢查（血肌酐）和尿量的監測評估。在發病早期，人們不會有明顯的臨床症狀，只能依賴血液學檢查和專科醫生的臨床判斷，因而常常被人們忽視。

而隨著疾病進展，明顯症狀出現時，往往需要耗費大量醫療資源救治，並有可能進展爲慢性腎葬病或終末期腎葬病（依賴透析）。

風險防控是關鍵

提高急性腎損傷風險的防控意識、盡早識別及就診幹預尤爲重要。過量的運動或者長時間不運動後的突然運動，可導致橫紋肌溶解（骨骼肌肉細胞損傷、壞死），肌細胞釋放的大量細胞內容物進入血液循環，流經腎葬排泄時對腎葬組織細胞造成傷害，從而導致腎損害和腎功能急性降低。

既往研究發現4%~85%馬拉松運動員會發生不同程度急性腎損傷，除了前面提到的會有橫紋肌溶解外，居烈運動後血液會重新分布，腎葬循環血量減少，加上運動時的大量出汗，循環容量進壹步減少，也可能引起腎缺血性損傷。必利勁印度必利勁必力勁 Poxet-60 Priligy 必利勁膜衣錠必利勁功效必利勁價格必利勁正品必利勁效果必利勁60mg

此外，高熱、洗蝦粉、電擊傷以及服用某些藥物（如他汀類降血脂藥物）也是引起橫紋肌溶解的常見原因。

溫馨提示

提倡制定科學的健身計劃，運動時間要由少增多，循序漸進、量力而行，避免突擊訓練，運動前需做好熱身准備。同時，在運動前中後期間均要注意補充水分，防止血容量不足。特別是出現渾身肌肉疼痛、醬油尿、尿量減少、惡心嘔吐等症狀，壹定要及時就醫，防止延誤病情。必利勁副作用必利勁購買必利勁哪裡買必利勁價錢必利勁服用方法必利勁ptt 必利勁藥局必利勁藥房必利勁台灣官網 Dapoxetine 必利勁作用

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migi-love · 7 months

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最近越來越喜歡一個人在咖啡廳，享受只有自己的時光。

今天睡得特別久，但還是一樣一直作夢，其實說是睡的長但也不算睡得好。

醒來之後就去約好的健身教練課，教練跟我聊了很多(跟健身無關的事情)，我覺得算是有點小小訓練到，我也有跟他說過我體力不太好，所以希望她循序漸進，其實我是希望他能再讓我累一點的(自虐)，後來跟教練聊到一半，聊到我最近的一些問題，他就跟我說他突然好想抱抱我(女教練)，突然覺得心暖暖的，覺得真的是人間處處有溫暖 :)

後來又自己一個人去吃了晚餐，覺得一個人慢慢地吃著飯，好像也挺好的，我覺得我開始慢慢地享受一個人，好像只要不是在家裡獨處，不管去哪裡我都可以一個人，感覺我還是比想像中獨立，這是好事。

我覺得在咖啡廳，不管做甚麼，都能讓我很放鬆，所以我買了筆電，所以我買了書，買了手帳，讓我在咖啡廳打發時間，我覺得不管做甚麼都可以，我都感覺到很舒服。

我總算可以了解為什麼那麼多人喜歡待在咖啡廳工作，如果可以我也希望我能在咖啡廳工作(可惜我的工作性質我必須講話，無法)，看著人來人往，與人對話，面對面地看到對方的表情，我開始覺得這一切都能療癒著我，真的很奇怪，以前的我是超級排斥這些事情的，現在的我卻覺得療癒，人真的會改變，而且是很大的改變。

現在開始我希望能培養運動的習慣，每天都出門，然後覺得身心準備好了，再開始工作:)

我希望事情能漸漸往好的方向走，我希望能不靠藥物就能好好的一覺到天亮，希望一切都能順利 :)

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psatn10248 · 8 months

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保護膝關節的四個好習慣

從力學角度來說，當膝關節常常處于“蹲、跪”這種高負重狀態時，會增加軟骨邊緣的摩擦，加速軟骨丟失，軟骨壹旦受損，膝關節失去了緩沖墊的保護，骨頭開始磨骨頭，就會出現疼痛。

所以，保護膝關節要時刻記得給它減負、減壓，盡量避免長時間、反複的蹲跪動作，用正確的姿勢保護它，讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。

當我們必須蹲著做事時

生活中盡量避免蹲跪，如果需要蹲著做事情，可以准備壹個小凳子坐著幹活。喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低。建議家中最好安裝坐式馬桶，外出也盡量使用坐式馬桶。

在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微這當地反複彎曲幾下，然後借助外力扶著東西站起或坐下，有利于保護膝關節。汗馬精力糖悍馬糖 G28Q79 37F82K 日本金馬糖飛馬糖 hercules大力神

當我們爬樓或爬山時

由不同姿勢下的膝關節受力圖的數據可以看到，上階梯或爬坡時，膝關節承受著3倍的體重，下階梯或下坡時膝關節承受4倍的體重，經常爬樓梯或爬山確實不利于膝關節健康。

膝蓋不好的朋友，盡量避免上下樓梯或者爬山運動。現實生活中我們可能無法完全避免樓梯和台階，但面對這個“傷”膝動作，並不等于無解。只要方法正確，就能將其對膝關節的危害降到最低。您可以點擊下方視頻，跟著北京大學人民醫院骨關節科劉強博士了解正確上下樓梯的方法：

當我們久坐時

很多人會認爲，坐著的時候，膝關節又沒有動，怎麽會損傷到膝關節呢？

這是因爲長時間久坐不運動，會使大腿肌肉萎縮，不能很好地幫助分擔膝關節的壓力，從而導致膝關節穩定性變差，加速軟骨磨損。永春糖馬來西亞永春糖 B糖 Candy B Candy B+ Complex 永春糖功效永春糖效果

坐著時，膝蓋處于屈膝狀態，膝蓋處的血液循環受阻，血液中的營養物質就不能更好地輸送，關節軟骨的營養代謝受到影響，關節滑腔液也會減少，膝蓋的老化程度會提高，更容易患上關節炎。

所以，最好每隔半小時，要抽空起來走動，或是伸直雙腿，坐著的時候做壹些間單的護膝動作。

當我們運動時

保護膝關節，不僅要動，還要會動。建議選擇遊泳、騎車、健步走等對膝關節負重小的運動方式，這度運動，循序漸進，量力而行，避免運動過量。

仰泳與自由泳要優于蛙泳，因爲後者通過剪力和轉彎動作對膝關節施加了不必要的壓力。身著浮力背心的水上慢跑是絕佳的鍛煉方式，即使是晚期膝骨關節炎患者也可以幾無負荷地進行運動訓練。

騎自行車時，坐墊不要過低，避免膝蓋彎曲的角度過大，也要注意伸直、彎曲時，肌肉用力與放松的節奏汗馬金糖 spinach金糖汗馬黑糖 mentalk黑糖加強版悍馬糖十週年紀念版36 東革阿裏蜂蜜

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youyongjiaolianwangguanjie · 8 months

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游泳有這些意想不到的好處

相信各位泳者都已經了解游泳有許多樂趣，也知道在游泳池或自然水域中有多好玩，但除了好玩，游泳帶來的健康效益也是不容小覷！不管你是專業的水中蛟龍或是剛學會游泳的小泳士，跟我們一起跟游泳當朋友吧！在水裡可以隔絕與外界的聲音，專注的與自己對話，無論是針對心理、肌肉、心肺，甚至是瘦身，游泳會給你意想不到的回饋，讓我們接著看下去：

1/ 游泳對心肺功能的益處

養成規律的游泳練習可提高你的心肺功能，不管是休閒興趣或是專業的訓練，都會促使身體適應一定程度的練習強度與時間。在這種情況下，你可以以自己的節奏和循序漸進的方式，來增進心肺功能，長久下來，除了改善你的呼吸和耐力，還可以增強心臟功能，你會發現，水中的空氣更新鮮呢！

2/ 游泳讓肌肉結實

不用激烈地對你的肌肉造成負擔，游泳可以讓你用和緩的方式訓練肌肉，也能達到很好的效果哦！不同的泳式需要不同的肌力，如果你想訓練特定的肌肉群，你可以使用浮板和浮球等配件輔助。也因為在水裡時，全身肌肉都會動到，除了讓你的肌肉更加結實，更不會對關節造成壓力，讓你兩個願望一次滿足~

3/ 游泳讓我們進步、復原、重新開始

如果有人叫你去水中「復健」，你會覺得奇怪嗎？別想太多，我們這裡講的是生活和運動上的更上一層樓！在運動術語中，「復健」是指在比賽或訓練後所做的主動恢復，主要是為了提供氧氣給肌肉，燃燒在運動期間堆積的毒素，聽到這邊，還有什麼比和緩流暢的游泳更適合了嗎 ? 在游泳中，這個動作我們稱之為「慢游」（要漫遊請你出國的時候再使用~~~）相較於其他運動，游泳對復健的好處可說是不勝枚舉。

4/ 用游泳來找到自己的瘦身節奏

懷孕、想維持身材、超重、上了年紀？來游泳吧！游泳讓你精力充沛，依照自己的節奏玩得開心。當你游泳時，浮力定律讓你可以浮在水面上，這減輕了你三分之二的體重。這種虛擬失重讓你能運動而不會造成背肌或關節壓力，即使你有代謝或關節方面的問題，游泳可以促進你肌肉緊實和柔軟度。且游泳也是一種耐力運動：你會瘋狂地燃燒熱量！無論你的年齡、體重或過去健康情況如何，游泳沒有任何規則，游你決定！

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acgresearcher · 10 months

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起床小八式

起床小八式，是練習起床的八個小功法，這八個小功法由一些簡單的動作組成。

起床小八式，在下稱為起床小八段錦，或是：起床四節，本篇功法只有四個節數，這四個節數每個節數由幾種不同的功法組成：八段錦的推伸掌、彈腿的推伸懸腿、眼功、觀想、游暖、抓握，這些功法組成。

天氣冷的預警規劃和練武武學，在中華文化裡是大學問。從暖身能力到抗寒能力，照道理來講是需要持續時間練習和培養的，這些功法不能當成什麼小秘訣迷信。讀者也可以按照自己的需要去更改功法和擴充，重要的是要常去練習和思考怎麼練功。

本篇的起床四節由以下功法組成：

向上托掌伸樁：是以八段錦的兩手托天理三焦的 - 托掌或舉掌，一手托掌、或兩手托掌，向上托伸、或推伸、舉伸，伸到不能再伸的時候做停留。

雙手向前推掌伸樁：是以兩掌向前推出，好像在推重物一樣，推伸到不能再伸時停留成樁。可再加上推伸懸腿，腳掌腳趾可上鉤，腳抬起向斜下方推伸，伸到不能再伸的時候做停留腳不落地。

左右豎掌平推伸樁：是以豎掌（指尖90度向上）兩掌同時向身體兩左右側推伸出，好像用雙手做平衡的樣子，推伸到不能再伸時，停留成樁，然後身體彎腰固腎腰停留。可再加上推伸懸腿，腳掌腳趾可上鉤，腳抬起向斜下方推伸，伸到不能再伸的時候做停留腳不落地。

躺臥推伸懸腿：以躺臥的狀態，一腳或了兩腳同時做推伸懸腿，腳掌腳趾可上鉤，腳抬起向上方推伸，伸到不能再伸的時候做停留

抓握樁：是以兩手握拳、兩腳腳趾抓地，讓身體維持出力保持彈性和身體暖熱。可以反覆抓握、調整抓握力度，調整身體比較僵硬的地方，使僵硬的地方變得有彈性暖熱。

游暖的蛙划、蝶划、抱頭搖圓游暖：蛙划是以躺臥的狀態，手腳做蛙式的划游；蝶划是以彎腰或是說兩手攀足固腎腰的狀態做蝶式的划動。游暖的意思是好像在游泳洗三溫暖一樣，藉由身體的阻力來暖身。

抱頭搖圓游暖：是以手部的纏、裹做防禦護住頭部、或是以交互蹲跳的手部動作那樣抱夾住頭部，抱夾頭部了手肘內夾頭部。抱住頭部，然後身體順時針、逆時針搖圓，好像在三溫暖暖游一樣。也可以加大動作到八段錦的搖頭擺尾。

閉眼觀想日月星辰，提高警覺和練功情操。張眼練習遠眺和觀察環境。用點力眨眼練習眼珠彈性。做眼睛的暖身運動。

觀想食物的色香味或其他精神糧食性質，搭配按摩身體的僵硬處，提高警覺和練功情操來收功。

十眼功：指的是健康管理師李曉老師視頻裡的眼功八法加上觀想以及八段錦的怒目，所以稱為十眼功。（https://youtu.be/cQdFY_UoxnE?si=yaQtEdToZ5XL5nid ），（https://youtu.be/8mQqcUuTba4?si=6CViGpbeb12oCCSp ）

起床四節如下：

第一節，以躺臥的狀態，張開雙眼眺向上方，轉轉頭看一下環境有無異常。然後雙手向上往自己的胸前推伸出做推伸掌，推伸到不能再伸時停留，雙眼眺向上方。

推伸掌停留一小段時間後，保持推伸掌的伸直狀態，開始反覆抓握握拳。雙腳屈起像仰臥起坐那樣，用腳趾反覆抓握床面。

雙手雙腳趾反覆抓握、調整抓握力度，調整身體比較僵硬的地方，使僵硬的地方變得有彈性暖熱。

抓握一小段時間身體比較暖活後，雙手雙腳趾出點力握住停留，維持身體的彈性和熱性一小段時間，抓握同時閉上眼觀想日月星辰，提高警覺、提高練功情操。

第二節，和第一節大同小異，只是以躺臥的狀態做向上的推伸掌後，再加上用雙腳或單腳做推伸懸腿。

在抓握的部份，腳要維持推伸的狀態做腳趾掌握，其餘是一樣的。

閉上眼觀想日月星辰，提高警覺、提高練功情操後，用游暖的蛙划做暖身划動。

第三節，起身用五襟坐的正坐坐起，身體挺直，雙手扶膝。

然後一手拿起行事曆用眼功觀察行事曆，複習一下等下要做哪些事，另一手向上托伸，伸到不能再伸時停住。

接著向上托伸的手反覆握拳，雙腳腳趾開始反覆抓握地面，反覆抓握、調整抓握力度，調整身體比較僵硬的地方，使僵硬的地方變得有彈性暖熱。

換手做完後，雙手同時向上推伸，坐著成雙手托天的推伸狀態，接著雙手握拳，雙腳握住地面，維持身體的彈性和熱性一小段時間，抓握同時閉上眼觀想日月星辰，提高警覺、提高練功情操。

提高警覺、提高練功情操後，做抱頭搖圓游暖。

抱頭搖圓游暖是以手部的纏、裹做防禦護住頭部、或是以交互蹲跳的手部動作那樣抱夾住頭部，抱夾頭部了手肘內夾頭部。

抱住頭部，然後身體順時針、逆時針搖圓，好像在三溫暖暖游一樣。也可以加大動作到八段錦的搖頭擺尾。

第四節，起身，以豎掌（指尖90度向上）兩掌同時向身體兩左右側推伸出，好像用雙手做平衡的樣子，推伸到不能再伸時停留，以雙手平衡的樣子做身體彎腰，固腎腰停留。

接著雙手握拳，雙腳握住地面，維持身體的彈性和熱性一小段時間，抓握同時閉上眼觀想日月星辰，提高警覺、提高練功情操。

觀想日月星辰，提高警覺、提高練功情操數次後，張開眼左右轉轉頭觀察地面和環境的雜亂，觀察地面同時雙手反覆握拳，雙腳趾反覆抓握地面。

雙手雙腳反覆抓握、調整抓握力度，調整身體比較僵硬的地方，使僵硬的地方變得有彈性暖熱。用點力眨眨眼使眼珠變得有彈性暖活。

身體又更暖熱後，雙手在身體彎腰的狀態上做蝶划的游暖動作，在蝶划時搭配眼睛的眺望前方。

最後回到正坐，閉上眼觀想食物的色香味或其他精神糧食性質，搭配按摩身體的僵硬處，提高警覺和練功情操來收功。

整個上下學或上下班是個預警規劃的問題，就不只是會不會遲到，而是出門或回家的過程中，要練習用感官注意環境的變動，不要說只是不會遲到出門在外腦袋一片混亂，走在路上又在想別的事情。

起床小八式的效果可能不是很好，因為都是些小功法，所以讀者平常就可以用Tabata的方式來練習起床小八式。

Tabata是循序漸進的鍛鍊目標，在練習的過程中要自己去調整身體的鬆緊度、力度、柔軟度、暖活度、速度、彈性等身體性質，剛開始要著重在適應能力的成長，累的時候多做幾組不同的呼吸法和暖身。

Tabata是一種在短時間內重複比較多的鍛鍊次數和頻率的功法，可以和金字塔鍛鍊法結合，意思在比較的短時間內做幾組次數比較多的動作，可以練習暖身、重訓、呼吸法...等功法。

剛開始練習像是Tabata的功法，因為這種功法在短時間提高了對身體的負荷，在下覺得要著重在適應能力的成長，所以可以把Tabata用來練習暖身和收功，累的時候做幾組不同的呼吸法，比如做幾組深呼吸把呼吸調勻、調細、調深、調長，然後再做幾組的腹式呼吸、或是止息等等。

如果要提高動作的速度需參照自己身體的穩定平衡能力、抗打能力、抗撞擊能力、抗摔能力。

真的覺得比較累的時候，先把平常的Tabata運動菜單次數減量，先做幾組次數比較少的動作，再看看能不能多做幾組。

感官能力的練習比如眼力的鍛鍊，眼睛可以練習注視一點，轉動頭部注視一點，或是觀察環境的變動。有時候可以用點力眨眨眼睛讓眼珠比較有彈性。

練習握拳張握的時候可以使用拳眼數息法，張開手掌後用眼功看著自己手掌的勞宮穴練習數息，藉由練習數息來靜心和提高警覺性。

閉上眼睛可以練習觀想、拍打、或是扶著牆壁練習平衡感和方位感，聽力的練習也是很重要。

守夜和以上的起床功法也是類似的，只是在不同的功法裡循環加上巡視整理環境。

有的學生可能像冰菓的男主角一樣不喜歡Tabata這種功法這是一種鍛鍊目標在想要的時間裡完成事情這是一種能力。正是因為事情的變化性很多才要去做計畫和規劃人生不如意的事是十之八九。冰菓的世界觀來自日本武道和少女漫畫就是在上述所說的預警規劃裡機勞動和奔波去保護愛人。

以下的附錄是在下對八段錦的各種補強，讀者如果覺得功法需要更改和擴充，可以從下附錄來參考：

一意守：指的是意守丹田，讀者可以把丹田的位置在身體中樞線包括頭部中樞上做上下位置的調整。把意念守在丹田的位置上，或是集中注意力地把意念守在丹田的位置上。

一數息：拳眼數息法，指的是用眼功看著自己手掌的勞宮穴練習數息，藉由練習數息來靜心和提高警覺性，什麼樣的呼吸組合算一次，比如一呼一吸算一次還是其他呼吸法的組合，讀者可以試試下面調息三修法的組合，看看那些組合對自己的靜心效果比較好。數息可以搭配拳擊站架或站樁來使用。

拳擊五站架（ https://tinyurl.com/ydzs9buh ）

二指摩：指的是 - 搓和抓，比如把臉部、眼外部、耳鼻搓熱，用抓握的方式按摩身體

三調息：指的是 - 調息三修法：深呼吸（把呼吸調勻、調細、調深、調長）、腹式呼吸、止息

調暖息：是以調息三修法的 - 深呼吸（一般最常見的由下往上往頭部的吸氣然後呼氣的深呼吸，吸呼鼻嘴可以交互組合使用，加上調深、調勻、調細、調長）、腹式呼吸，在深呼吸、或腹式呼吸的過程中，搭配止息閉氣讓體內產生熱氣。也可以在調息的過程中利用些呼吸的阻力或是氣力試著讓身體產生熱氣。

四養指：手指扳伸或拉伸、擰轉、指壓、張握，手指的氣血通暢問題很重要。

五襟坐：指的是 - 正坐（一般身體正直的坐，雙手扶膝）、跪坐（常常看見的武士跪坐）、彎腰扶膝、猴式深蹲、盤坐（單盤、雙盤、散盤）。襟坐的意思是保持警覺地靜坐。

猴式深蹲（ https://youtu.be/0r9hirVw2Zo?si=oFhd4oUmBQQPyQFk ）

五暖氣：指的是 - 熱氣、燜氣、閉氣、力氣、陽氣。熱氣是用手摩擦身體產生；燜氣是用纏、裹的身體動作抱住身體產生熱氣；閉氣是用止息試著讓身體產生熱氣；力氣是用彈射的力道來讓身體產生熱氣；本篇文章的陽氣指的是：熱氣 + 燜氣 + 力氣，是以手摩擦身體產生熱氣再做身體纏裹的防禦站架產生燜氣，再用彈射的力道出拳然後收回成纏裹的防禦站架，這時候身體內可能有陽氣的感覺，陽氣是種調整揣摩的過程。

六游暖：是以八極拳的虎抱頭搭配上 - 以划、推、纏、裹、拉、拍做游泳的動作。比如用仰式去划、蛙式裡有纏、裹、推的動作，狗爬加上拉的動作。再加上拍水、撥水或是讀者覺得有助於暖身的文字和動作。游暖的意思是好像在游泳洗三溫暖一樣，藉由身體的阻力來暖身。

八極拳的虎抱頭（ https://youtu.be/_fSE_AlEF00?si=h6DaX4SDWNg78o4U ）

七活血：指的是活血七基功 - 觀想（觀想有練功心理和有警覺用途的人事物，日月星辰、島嶼、海洋、音樂裡的場景、花朵植物、聖人、武將、武器、文字、事務清單、心智圖等等）、轉動關節（旋轉、捻轉、扭轉..等）、拍打、按摩穴道、伸展、感官鍛鍊、重訓

思八節：指的是在下之前的文章 - 思考八節，一種練習心智思考的體適能功法，詳細請參閱壓縮檔裡的 - 思考八節，這篇文章

九暖樁：樁功是以八段錦的推伸掌、彈腿的推伸腳掌做懸腿、觀想來做，九暖樁如下：

向上托掌伸樁：是以八段錦的兩手托天理三焦的 - 托掌或舉掌，一手托掌、或兩手托掌，向上托伸、或推伸、舉伸，伸到不能再伸的時候做停留。

雙手向前推掌伸樁：是以兩掌向前推出，好像在推重物一樣，推伸的不能再伸時停留成樁。可再加上推伸懸腿，腳掌腳趾可上鉤，腳抬起向斜下方推伸，伸到不能再伸的時候做停留腳不落地。

左右豎掌平推伸樁：是以豎掌（指尖90度向上）兩掌同時向身體兩左右側推伸出，好像用雙手做平衡的樣子，推伸的不能再伸時，停留成樁，然後身體彎腰固腎腰停留。可再加上推伸懸腿，腳掌腳趾可上鉤，腳抬起向斜下方推伸，伸到不能再伸的時候做停留腳不落地。

回瞧舉掌下按掌伸樁：是以調理脾胃需單舉的單舉，單舉伸掌、或是推伸掌，伸到不能再伸後停留，然後以五勞七傷向後瞧的後瞧（回瞧）看向舉起的指尖，另一掌再向下按推掌，推伸到不能再伸後停留。

踮腳向上劍指伸樁：是以背後七顛百病消的踮腳同時一手向上做劍指的伸展，伸到不能再伸後停留成樁。

游暖樁：是以樁功加上游泳的動作，利用身體的阻力來暖活身體。

比如在推伸掌樁停留小段時間後，做抱頭搖圓游暖：是以手部的纏、裹做防禦護住頭部、或是以交互蹲跳的手部動作那樣抱夾住頭部，抱夾頭部了手肘內夾頭部。抱住頭部，然後身體順時針、逆時針搖圓，好像在三溫暖暖游一樣。也可以加大動作到八段錦的搖頭擺尾。

回馬開弓托掌伸樁：是以五勞七傷向後瞧的後瞧（回瞧）看向後方，看左方則以左手掌向後推伸，可以搭配左腳樁步，回看右方則以右手右腳來做。開弓推掌是以左右開弓似射鵰的手部動作來做，一手推掌推伸到不能再伸停留，另一手向後拉伸到不能再伸停留成樁。

望梅樁：是腳趾抓地，雙手交握集力互推，剛開始出一點點力就可以，蹲高蹲低、時間長短、角度方向、速度力度都是以暖身為主，強度要一點一點漸進，比如剛開始蹲個五秒或十秒就停止站樁，察覺身體僵硬和虛弱的地方。

然後針對身體的僵硬處，觀想食物的色香味或是其他的精神糧食性質，用手摩擦和按摩身體和頭部的僵硬處使其暖熱，

彈腿的懸腿（https://b23.tv/ZCHWqUF ）

十抗寒基功：

觀想並沒有說一定要閉著眼睛做，因為本篇文章的抗寒基功搭配睡功來練，所以有張開眼睛和閉上眼睛的動作，張開眼睛練習眼功，閉上眼睛練習觀想和休息（睡功）。交替開閉眼來練習。

本篇文章的睡功是觀想搭配暖化身體僵硬處的暖身功法。

暖活身體的時候可以練習提高警覺和提高練功情操，特別頭部、腹部的按摩暖熱是重要的。

請讀者運動時根據當時的時空環境，斟酌哪些動作要張開眼睛還是閉眼做。

張開眼睛的時候眺向遠方，雙掌向前做推伸掌，伸到不能再伸停止，保持推伸掌的動作雙手開始反覆抓握拳，和雙腳腳趾反覆抓握地面，藉由抓握暖化身體的僵硬處，使其有彈性，抓握時然後轉頭看向左、右、前、後、上、下等方向觀察環境變化，方向的搭配自己可以依照自己的需要改變。

閉眼的時候可以用點力眨眼珠，使其有彈性暖熱，然後張開眼眺向遠方

觀想食物的色、香、味，或是其他精神糧食的性質，搭配按摩身體、頭部的僵硬處使其暖熱。

觀想食物的色、香、味，或是其他精神糧食的性質，搭配做伸展身體的僵硬處

觀想食物的色、香、味，或是其他精神糧食的性質，搭配轉動關節（旋轉、扭轉、擰轉、捻轉...等）

觀想食物的色、香、味，或是其他精神糧食的性質，搭配八段錦的推伸掌、舉伸掌、托伸掌、下推伸掌、開弓推伸掌、彈腿的推伸懸腿等推伸樁。詳細請參考 - 抗寒小八式，這篇文章。

觀想食物的色、香、味，或是其他精神糧食的性質，搭配握拳、雙腳腳趾抓握，反覆抓握調整抓握力度、鬆緊度，讓身體僵硬處變得有彈性，利用彈性暖熱身體。

觀想食物的色、香、味，或是其他精神糧食的性質，搭配拍打身體的僵硬處，使其暖化。

觀想食物的色、香、味，或是其他精神糧食的性質，搭配八段錦游暖，是指八段錦再加上一些游泳的動作，利用身體的阻力暖身，好像泡三溫暖泳一般。詳細請參考 - 維練表，這篇文章。

觀想食物的色、香、味，或是其他精神糧食的性質，搭配重訓暖活身體，本篇文章以跪式伏立挺身為例，伏立挺身在下又稱 - 手深蹲手的深蹲，不要看別人做很多下，這和深蹲一樣需要循序漸進地練習，剛開始以能暖身為主。

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