#啞鈴

[huang0415]

【BYZOOM FITNESS】瑜珈墊&健身運動器材開箱高轉速跳繩.運動重量手環.瑜珈墊

健身除了為了健康，當然也要兼具質感和風格，這次Sky為大家帶來高轉速跳繩、運動重量手環和瑜珈墊增肌減脂組，感覺相當不錯！ Continue reading 【BYZOOM FITNESS】瑜珈墊&健身運動器材開箱高轉速跳繩.運動重量手環.瑜珈墊

[kongari]

Xユーザーの蝉川夏哉さん: 「「鉄アレイ」の「アレイ」が「啞鈴（押し黙った鈴）」で、「ダンベル（dumbbell）」の直訳だと気づいた時 #日常のアハ体験」 / X

[egosashes]

【No.6/鼠苑】Bonding (R)



【Bonding】鼠苑(R) copyright. Mi-Wu

「嗯……不要這樣、尼茲米。」身體因蓄積的快感而弓了起來，接觸到那人的溫度燙得就像火一樣。總是如此，儘管平常對自己冷言冷語、挑三揀四地動不動要跟自己找架吵；可是在做愛時，老鼠總是會用他所能盡到的——最溫柔的方法去碰觸他。

小心翼翼地親吻、撫摸。就好像自己是他所最珍視的東西一般。

但坦白說這令紫苑有時覺得有點不耐，自己又不是什麼紙娃娃，更投入一點地親吻我、難道不行嗎？就好比說現下這漫長的前戲，真是說不清到底是溫柔還是種折磨……。

老鼠的指尖與唇瓣循著自己身上的紅色蛇痕，一點一點地輕輕觸碰與舔舐；雖然現在也習慣了，但當初非常討厭的、死裡逃生後所留下來的『記號』——不知怎的，老鼠總是很喜歡親吻那如藤蔓綁縛自己身軀的疤痕，或許就如他當時所說的……『嫵媚』？不過那樣的親吻方式，不時會讓紫苑覺得那其中似乎帶著一點感激的意味。

老鼠的手指劃過自己胸前的那條紅痕，灰色的眼睛對視了上來，口中吐出因寒冷的冬日夜晚而暈開的白煙，但在兩人之間，卻感覺是熱的。嘴唇碰上紫苑的臉頰，又輕柔地覆蓋上他的唇瓣，表情似笑非笑地對自己漾開。

「怎麼…？不喜歡嗎？」

「才不是……」想要碰觸對方的慾望。想要更深入、更加激烈的……和眼前這個人結合在一起的慾望。情熱之際，自尊也無招架之力，撇過頭想唸那人幾句，卻只是氤氳著雙眼、抬起手遮住自己肯定變得奇怪了的臉，雙頰感覺熱得不行，整個人都像是要被煮透了一般，整個人都在渴求著那一個人。

「哦？那是怎樣？」拉開鼠苑毫無意義遮擋的手，看著那纖細白皙的手指，毫無想法地就在指尖上輕輕地吻了一記。

紫苑眉頭皺了一下，抬起自己沒有被抓住的那一隻手撫上老鼠的臉頰。「……是想要更多。」

老鼠看上去像是有點吃驚，微微地嘆了口氣。「……天然呆還真是可怕啊。」

「嗯？」紫苑還是看上去像是完全不明白的樣子。不過誰知道呢。

欺下身，柔軟彼此碰觸、交疊，一張一合地吞去對方的吐息，濕潤又炙熱的舌尖捲上自己的，回應得理所當然。不夠，還是不夠，還想要得更多。

就著相擁的姿勢，難以忍耐的紫苑闔腿蹭了老鼠一下，讓自己與他的腰身能夠更加接近。

老鼠��說話，雖然自己沒有張開眼睛，卻能感覺他在嘴邊輕輕笑了一下。粗糙的手掌撫向下、滑落至自己的大腿向內探時，壓抑不住的喘息聲越來越重，紫苑覺得自己的慾望已經勃發得再難以克制。吻在自己的胸前遍佈、紮根，直至深入軀殼底層。感覺到他細削的指尖勾過囊袋、柱身，帶繭的指節沾著鈴口所溢出的滑液沿著輪廓摩娑著。

寂靜的夜晚，地下的廢墟中，有炭火滋滋地在爐灶裡烤著的聲音，外頭風拍打門壁、呼嘯而過的颯颯聲，月夜、哈姆雷特、克拉巴特不知在房間哪處竄著所發出的吱吱聲。除此之外，便剩下我們兩個人了。床單和衣料磨擦的聲響，破舊的彈簧床墊咿啞陷落的聲音，我的喘息聲，你一聲一聲地呢喃著我的名字，傳達過來細碎而低沉的語氣。有時聽起來就好像，我並不在你身前一般。

老鼠的指節擠入那穴縫之中，雖然還不夠濕潤、稍有點乾澀和疼痛，可是仍然覺得自己渾身的快感都被挑逗了起來，在輕柔的按壓之間逐漸失去了分寸，收縮著向你迎了過去。「嗯……」

「你也太急了。」老鼠微笑地親了一下紫苑的眉梢，額頭沁出細密的汗卻不像是自己游刃有餘的樣子。

「……已經夠了。」眨著眼睛宛如懇求的模樣。

「還不行吧……會弄傷你的。」手指伸入那雪白的髮間，撫至後頸，又在那人的嘴唇上吻了一下。

拼命地搖搖頭，手抓上那人的後背，感受到那人肩胛骨的稜線在自己的手心內起伏，一手向下探去到那炙熱的根源，突地包覆住的刺激讓老鼠不禁倒抽了一口氣。「進來……。」

對那人感到無奈，卻也不能抵抗。「…你有時真的不知道自己在做什麼呢。」

「我知道的好嘛、啊……。」話音未落，即感受到堅硬的那物從入口緩緩地推擠進來，掙開的皺壁服貼地裹著那人的形狀，酸麻感頓時從脊椎尾處傳遞了上來。

累積的每晚開拓的經驗，讓插入也變得沒有當初那麼困難，不一會兩個人就完全契合在一起了。可是還是不夠，那是自然，因為這才不過是開始而已。雙腿盤上老鼠的腰際，只為了能夠更貼近那個人，讓那人在律動之中可以更輕易地抱著自己。

「嗯、尼茲米……舒服……啊！」越是想要壓抑、越是感覺自己往其中陷入，呻吟聲在房間內清晰得令人羞怯。身體深處有股被熱源鑿開的感覺，他的性器滑順地被自己包覆、吞吐著，頂過濕濡軟熱的腸壁，突擊他脆弱的那一點。

老鼠低下身吻著紫苑的耳朵、脖頸，然後是他的嘴唇，那雙灰得好似西區入夜的星空的眼睛，積聚的亮光如同星屑一點一點地在他眸中閃耀著，此刻裝的只有他紫苑一人。儘管紫苑總是覺得那雙眼睛看起來離自己很遙遠，似乎總是在預告，來日那必將到來的分離。

他們是非常不相同的兩類人。和對方待在一起的日子越久就越能感覺如此。可是或許就是如此不同，也才會這般好似無法切斷的引力，把兩人聚在一起。想要追上去，想要一探究竟，想要互相了解，想要改變對方，想要改變自己。

待在西區的這段日子，雖然不比留在No.6時過得安逸舒適，這裡難以融入的民情、各式各樣生存的潛規則、髒亂臭氣與腐敗味四溢的屋舍與市集、廢墟中寒冷的夜晚、美味的肉湯但他仍然想念著母親親手烘烤的麵包與櫻桃蛋糕………羅列起來的話，待在這裡的難處或許真的不少呢。可是，這些日子也讓紫苑感受了至今從未感受過的充實感、自由，重新認識了自己究竟是什麼樣的人，以及即便懷有遺憾，仍然帶點罪惡地感到十分幸福，非常地。

可是，人在感覺到幸福的時候，是不會前進的。而日子分分秒秒地過去，明明該憂心的事要更多，卻覺得一天一天都像在倒數，如果可以，能不能夠停留在這刻就好了呢…？

擁有需要守護的東西時便輸了，是這樣嗎？

「…疼！」耳朵被咬了一下，紫苑才回過神來。

「……分心嗎？想什麼？」老鼠一臉不太高興地看向自己，一手不懷好意地向下伸去握住紫苑的性器，配合著深入的節奏捋動著，下身原本就凝聚著的熱流更加滾燙了起來，刺激下穴壁更加絞緊，惹得兩人都悶哼了一聲。

「嗯…不行了……快一點……」熨熱地喘著氣也咬上老鼠的耳垂。

雖然已經知道這個人天然到了一個極致，有時候不知道是誠實還是語彙能力缺乏，總是可以面不改色地做出令人驚愕之事。天知道自己是怎麼在一次次不經意地挑逗���忍住沒把這個呆子給吃光扒盡，但當然理智也是有一定的極限的。

加快速度的抽插，腸壁被擠弄得紫苑一陣一陣地顫抖，他也能感受到對方一跳一跳的脈動、越發的熾熱與堅挺，在幾次深深的挺入後，柱身的痙攣在自己體內勃動著，下身一股像是要把自己扭乾的收縮不止，汲取自己噴瀉而出一波波白流。

暈花的視線還未清晰過來，歡愛過後重重的疲累感壓著自己，卻也額外清楚地感受到那人蹭過來的體溫，在自己脖頸間有股搔癢的感覺，紫苑聽見老鼠用輕得彷彿只有他自己能夠聽見的音量說著。

「喜歡，好喜歡你。」

或許未來自己可能會有一天為這句話感到痛苦、悲傷，但那一定都是杞人憂天。這一刻，我要幸福地把它收藏起來。

「嗯，我也是。」

-FIN-

[iamkenlee-blog]

유진 산도 & 밥 호프만

요즘 피트니스 클럽에는 첨 봐선 어떻게 쓰는지도 헷갈리는, 기기묘묘하게 생기고 비싸 보이는 장비가 가득하지만 '보디빌딩'을 '육체미'라 불렀던 예전엔 덤벨과 바벨이 있었을 뿐이다. 'Dumb = 啞 = 벙어리', 'Bell = 鈴 = 종'이다. 백과사전에는 수백 년 전 유럽에서 체력 단련을 위해 다양한 크기로 제작한 종을 활용했는데 소리가 나면 시끄러우니까 딸랑거리는 걸 제거했기 때문에 '덤벨 = 벙어리종 = 아령'이 된 거. 이게 관습으로 굳어지면서 종과는 무관한 케틀벨, 메이스벨, 바벨 등등에도 벨이 붙어 버렸다. 케틀벨은 페르시아에서 기원해 현대 러시아에서 도입해 세계에 알려졌고, 메이스벨은 인도에서 가다(Gada)라고 하며 사실은 유구한 역사가 있는 체력 단련 도구다. 바벨은 19세기 중반 조지 베이커 윈드쉽(George Baker Windship)이란 인물이 모래나 쇠구슬을 넣어 무게를 조절하는 방식으로 처음 발명했다. 오늘날 이런 장비를 이용한 운동법은 크게 역도와 보디빌딩으로 나눌 수 있다. 하지만 19세기엔 이런 구별이 있었을 리가 없다.

https://www.google.com/search?q=Eugen+Sandow&newwindow=1&tbm=isch "Eugen Sandow"

보디빌딩 역사에 유진 산도(Eugen Sandow, 독일식 발음은 '오이겐 산도프)란 인물이 나온다. 이분 경력을 보면 서커스단 소속이었던 시기가 있었다. ('유진 산도'도 이 시기에 쓴 예명이다.) 아마도 괴력을 선보이는 일종의 차력쇼 같은 걸 하신 듯. 그런데 ���작 관객의 시선은 유진 산도 배에 선명한 씩스팩에 쏠렸던 것. 본인도 이걸 인지했는지 현재 남아 있는 사진 중에는 무지막지한 덤벨이나 메이스벨을 들고 있는 정상적(!)인 거 외에 나뭇잎으로 주요 부위만 가린 채 개폼 잡고 찍은 야시꾸리한 것도 꽤 있다. 당연히 아나볼릭 스테로이드가 발명되기 전이기 때문에 요즘 보디빌더처럼 거대한 몸은 아니다.

역도는 바벨 발명과 함께 생긴 종목이므로 의외로 역사가 길지 않다. 밥 호프만(Bob Hoffman)이 큰 영향을 끼친 인물로 나온다. 1932년에 설립한 요크 바벨(York Barbell, 본사가 미국 펜실베니아 요크에 있음)을 설립해 장비의 표준화를 이끌었기 때문. 또 '힘과 건강(Strength & Health)'이라는 잡지를 창간한 수완 좋은 사업가였다.

나는 바벨 운동을 좋아하긴 해도 정식으로 역도를 배운 적은 없고, (=기회가 없어서) 보디빌딩은 (춤과 마찬가지로 타고난 몸 비율이 좋지 않아서) 관심 밖이다. 요즘 이쪽 운동하는 애들은 소위 "3대"라고 하는 벤치프레스 + 데드리프트 + 백스콰트를 합해 몇 킬로를 들어 올리는지에 집착하는 것 같다. 나는 몸공부하는 사람으로서 고중량 + 저반복에 역행하는 저중량 + 고반복 운동을 한다. 나이 먹을수록 근파워라는 게 얼마나 덧없는지를 알았고, 상대적으로 지구력(=근력 + 호흡)이 훨씬 실용적이란 걸 깨달았기 때문이기도 하고, 몸공부가 체(體)와 용(用)의 균형 및 조화를 추구한다는 점에서도 그렇다. '역도 = 힘', '보디빌딩 = 몸매'라면 '저중량 + 고반복'은 이도 저도 아닌 어정쩡한 거라 상업성이 없다. 하지만 환갑, 칠순에도 골골대지 않고 잘 살기 위한 '생존 운동법'이라고 확신함.

문득 두 사람의 출생년도가 궁금해 검색하니 유진 산도는 1867년생, 밥 호프만은 1898년생이다. 분야는 다르지만 '알렉산더 테크닉'으로 알려진 F.M.알렉산더는 1869년생, 필라테스를 만든 조셉 필라테스는 1883년생으로 모두 다 19세기 사람이다. '근대'는 유럽 놈들 관점에서 나온 용어이긴 하지만 어렴풋하게나마 '현대가 오기 전 여명기'라는 느낌이 있는 것도 사실. 내가 음으로 양으로 영향받은 운동법들이 알고보면 근대의 문화 유산이었던 거...

[imarkettomo]

啞鈴肩推 練哪？

在健身房裡，李先生總是看到許多人在做啞鈴肩推，卻不明白這項運動的真正價值。某天，他決定嘗試一下。當他舉起啞鈴，感受到肩膀肌肉的緊繃與力量，他驚訝地發現，這不僅能增強肩部的力量，還能改善姿勢，減少背痛。隨著時間的推移，他的肩膀變得更加結實，整體體態也變得更加自信。啞鈴肩推，讓他不僅鍛鍊了身體，更提升了生活品質。你還在等什麼？快來體驗這項運動的魅力吧！ 文章目錄 啞鈴肩推的基���動作解析與技巧提升 啞鈴肩推對肩部肌群的全面鍛鍊效果 如何選擇適合的啞鈴重量與訓練頻率 避免常見錯誤，確保訓練安全與效果 常見問答 摘要 啞鈴肩推的基本動作解析與技巧提升 啞鈴肩推是一項極佳的上肢訓練動作，能有效增強肩部肌肉的力量與穩定性。在進行這項動作時，正確的姿勢與技巧至關重要。首先，選擇適合的啞鈴重量，過重可能導致姿勢不正確，增加受傷風險；而過輕則無法達到預期的訓練效果。建議從較輕的重量開始，隨著力量的增強逐…

[mouniassn]

野火燒不盡

以下一位有緣人分享，來文照登：

昨晚子時，因為床邊忘了放保溫瓶，起來喝水。看到廚房玻璃窗對過去，北邊山上著火了，煙霧瀰漫，有四、五處的橘紅色火苗。

手機傳來自主撤離通知，看到的區域，正涵蓋父親生前在美國的住處，看著熊熊的火焰，體會人生無常時時現前。

之前晚飯時，家人和我靜靜感受聖塔安娜焚風的威猛力。室內的窗簾被門外的焚風吹起約一尺高，雖然門窗都關著，空氣淨化器也亮起紅燈，升級淨化功能，室外隨時傳來有東西掉落的聲音。

但在此時，也同時伴隨著一年難得聽到的悅耳風鈴聲。屋簷下的風鈴，因為在加裝的鐵欄杆內，很難得聽到響聲。記得上次聽到風鈴聲，就是在上期的聖塔安娜焚風來臨時。心中思惟著：「如如不動，不動如如。」

今早看到快報，才知道另外的地區有更嚴重的野火，焚風就是一個大助力。高級社區居民像逃難似的棄車而逃，因為所有的車子，把道路都堵住了，只能徒步而行。

消防隊根本無法執行任務，因為焚風太強，火苗不斷擴散。再來就是所有的逃難車子，把道路全部堵住了，消防隊只好動用推土機，把所有車子往道路兩邊推擠，許多高級的車子，一瞬間變成車牆了。有位逃難者抱著寵物，哭喊著說：「這簡直是世界末日啊！」

這時，想到阿伯的告誡：「要把每天當作最後一天來使用。」好好加油！

(分享完畢)

天地間災害的力量不容小覷，在無常面前，生命顯得既脆弱又渺小。目前世間有著許多天災人禍，我們的心如何自處，如何做好趨吉避凶的準備？

一、認清生命的意義：首先要認清生命的本質與意義，人生只有一次，無法重來。當無常到來，所有一切身外之物都帶不走，唯有所造的善惡業力隨身。若待此時才明瞭，什麼是人生最重要的事情，已後悔莫及。平日就要未雨綢繆，不浪費精力在追求一時的享樂。阿伯說：「財色名位，過往雲煙；放得下地上的，才能得到天上的。」

二、斷惡修善：災難是人心所感召的，善心感召善報，惡心感召惡報。當眾生貪嗔癡的念頭越旺盛，災難就來得越快越急。

南懷瑾老師：「貪嗔痴是人心理上的劣根性，佛學上叫『三毒』。貪心起因，所遭遇的惡果是水災、饑荒、餓鬼道。嗔心的果報是火災、刀兵、地獄道。痴心的果報是風災、瘟疫、畜生道。人在世遭逢到不好的果報，是多生累積的貪嗔痴三毒引來的。

『八難』是八種苦難：地獄、餓鬼、畜生、長壽天(長壽天是災難噢！因為生在那兒的人不會想學佛)、北俱盧洲(是四大洲之一，那兒的福報好，沒有災痛，生在那兒的人也不會想學佛)、聾盲瘖啞、世智辯聰(世間的智慧很高，嘴巴又能辯，但一學佛就不懂了，而且也不會相信)、佛前佛後(比如我們這個時代)。

你覺得我們現在沒有在八難裡，其實四面八方都是八難。我們自己有地獄種性，因為嗔心大。我們自己有畜生種性，因為痴心大。我們自己有餓鬼種性，因為貪心大。能在今天這個時代享受，把你放到極貧苦的山區，你一定受不了。你在享受，就等於是在北俱盧洲了。

我們可能耳朵能聽，眼睛能看，但是卻做了知識上的聾子和瞎子。世智辯聰就更不用提了，大家都自以為聰明，有的人你剛要說他，他就跟你辯起來了，看到這種人我的嗔心就來了。我們都生在佛後，這是第八種難，是我們大家共有的。所以我們學佛修持，要除去心地上這八難的根，佛的國土是沒有三惡八難的。」(引用完畢)

守五戒，斷惡念、修善念，是我們唯一可以趨吉避凶之法。依照佛法經典開示修行，將內心的不善念頭，轉化為清淨慈悲心，要先能平息自身的貪嗔癡等妄念，不讓身口意持續造惡，才能實際化解所感召的各種災難。

三、隨緣精進：觀察現今世界災難頻傳，末法時期的樣貌愈發明顯，我們要加緊腳步，勤誦經消業障，要盡可能把握自己的人生，用心修行，提升心性。儘管世間災難不斷上演襲來，面對災害，內心要安定，才能不受外境的影響。

南懷瑾老師：「依佛法的傳播，分三個時期，佛住世親自教化的時期，叫正法時期；佛涅槃後，遺留下許多經典，佛像經教還留存人間，叫像法時期；到最後，佛像沒有了，經典也沒有了，叫末法時期，人類的浩劫便接二連三而來。

人類的浩劫有好幾種：刀兵劫，就是戰爭，人類互相殘殺，同歸於盡；疾疫劫，就是疾病，各種怪病流行，醫藥束手無策；饑饉劫，環境污染，生態破壞，糧食生產出現危機，大家餓肚子，這是小三災。另外還有風水火等大三災，能夠毀滅整個宇宙，更是可怕。」(引用完畢)

《阿伯的話—現場開示精華語錄》：「紀元轉換災劫多，死裡唸來活裡走，天意難測莫蹉跎，三冬裡面有春秋。」有緣人親眼目睹了大野火的災害，升起了醒悟之心。每個人都有自己的災難，累世的業障就是我們的災難源頭，內心的煩惱就如同大野火一樣，不斷燃燒著我們的慧命。

想要真正化解災難，需要依靠自己老實修行才能得救。「熄滅貪嗔癡，勤修戒定慧」，即是我們澆熄自身業力與災難的甘露淨水。南無藥師琉璃光如來。南無大慈大悲觀世音菩薩。

南無本師釋迦牟尼佛

南無藥師琉璃光如來

南無阿彌陀佛

南無大悲觀世音菩薩

南無大願地藏王菩薩

南無韋馱菩薩

南無伽藍菩薩

南無十方一切諸佛菩薩摩訶薩

[puddingmilkt]

[歌詞翻譯] Jvcki Wai - Munch Drunk Purpp (Prod. Ian Purp, Eco Yard)

發行: 17.12.13 / 專輯: ONSTAGE - performance

時間不夠用 路途很遙遠 但我們熱血沸騰 雖然沒什麼計劃 但���來混的 不為尋樂嗎 法律管束不了 去哪也無所謂 就算忙得不可開交 I love it all Munch drunk purpp Munch drunk purpp, smoke it up Munch drunk purpp Munch drunk purpp, pour it up Throw up in the corner Talk less no cut it off Ma friends having fun Fuckin love it, I want it more Munch drunk purpp Munch drunk purpp Munch drunk purpp, munch drunk purpp Munch drunk purpp, munch drunk purpp Munch drunk purpp, munch drunk purpp Yah, yah 昨天的薪金已花光 一日和尚一日鐘 我也沒打算活多久 手腕上的才一百萬 沒有我進不了的店 坐不坐上老大位置 我也沒所謂 今晚我透支青春 我也可以奉陪 一切對我來說也沒所謂 下單吧 看穿你在背後說我什麼 不揭穿 反而光明正大地當起反派 抱歉 我這人有點誠實 我對這人生沒有留戀 用不著販賣良心換歌詞 記住 我只說事實 牢騷發夠 現在開始往上爬 你們繼續吠 我落得清靜 抽支煙 不去演戲浪費了你們滿腦漿糊 乾掉一杯violet 續杯要混燒酒喝 Munch drunk purpp Munch drunk purpp, smoke it up Munch drunk purpp Munch drunk purpp, pour it up Throw up in the corner Talk less no cut it off Ma friends having fun Fuckin love it, I want it more Munch drunk purpp, munch drunk purpp Munch drunk purpp, munch drunk purpp Munch drunk purpp, munch drunk purpp Munch drunk purpp, munch drunk purpp Yah, yah Cut it off, cut it off 別作聲 紅綠燈 能抓住我嗎 先潤潤沙啞的嗓子 再把你們化灰 我的精神 和這裏的病人一樣 都不正常 傻乎乎 沒腦袋 我也要放任暢玩 更酷 更帥 也更歡快地胡言亂語 在你放縱前 先上貢一沓錢 懂嗎 我已準備好 把那些傢伙的位置搶過來, yah 鈴聲響了 緊急事態 抱歉 氣壞了嗎 在這個荒誕至極的國家 我也要胡非作為 讓你慚愧不夠 我要憑我的無盡可能性 繼續往上突破 打下基業 帶着我的現金上天堂 Munch drunk purpp Munch drunk purpp, smoke it up Munch drunk purpp Munch drunk purpp, pour it up Throw up in the corner Talk less no cut it off Ma friends having fun Fuckin love it, I want it more Munch drunk purpp, munch drunk purpp Munch drunk purpp, munch drunk purpp Munch drunk purpp, munch drunk purpp Munch drunk purpp, munch drunk purpp Yah, yah

[qcfgy1680]

哺乳期婦女胸下垂怎麽辦

哺乳期婦女胸下垂的情況可以通過這當的鍛煉、飲食調整以及合這的內衣支撐來改善。具體措施需根據個人的身體狀況和需求選擇。

鍛煉胸部肌肉可以幫助提升胸部的支撐力和彈性。可以嘗試做俯臥撐、啞鈴臥推以及蝴蝶機夾胸等運動，每周至少進行三次，每次堅持15-20分鍾。鍛煉時要注意動作的准確性，避免過度勞累。希愛力5mg 希愛力每日錠 TADARISE-5 犀利士5mg 犀利士每日錠 犀利士5mg保養 犀利士5mg療程 犀利士5mg價錢 

保持均衡的飲食有助于維持健康的體重和體形。攝入足夠的蛋白質，如雞肉、豆腐和魚類，有助于增強肌肉組���的恢複能力。多食用富含抗氧化劑的水果和蔬菜，如藍莓和菠菜，也有助于皮膚的彈性恢複。避免高糖高脂肪的食物，以免增加身體負擔。液態威而鋼 果凍威而鋼 泰國威而鋼 果凍威而鋼哪裡買 果凍威而鋼副作用 液態威而鋼購買 液態威心得 果凍威而鋼 Kamagra Oral Jelly

正確的內衣可以提供有效的胸部支撐，減輕下垂情況。哺乳期婦女應選擇專門設計的哺乳文胸，這種文胸通常提供更好的支撐和舒這性。定期檢查文胸的這用性，確保胸圍和罩杯符合自身的體形變化。

加強胸部護理和對身體的健康管理是改善胸下垂的關鍵。除了上述方法之外，還需要保持良好的生活習慣，如充足的睡眠和戒煙限酒等，以全方位促進身體健康。如果通過自我調節未能改善，建議咨詢專業的醫療人員以獲得進壹步的指導和幫助。這洋不僅能促進身體的健康恢複，也能增強自信心和生活質量。水果威而鋼 果凍威而鋼 液態威而鋼 液態威爾剛雙效 水果偉哥 Super P-Force Kamagra Polo 印度卡瑪格咀嚼片 印度偉妹 vegalis 女用威而鋼 印度威而柔 femafill

[loshuwentroy]

#運動日常 #世界健身房 #啞鈴肌力

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如何預防産後乳房松弛下垂

産後乳房松弛下垂是許多新媽媽們關心的問題。經曆了懷孕和哺乳，乳房的形態可能會發生變化，這讓不少人感到困擾。不過，采取壹些措施可以幫助預防和改善這種情況。保持健康的生活方式、注意飲食、這當運動以及進行乳房護理都是有效的策略。

保持健康的體重對于乳房健康非常重要。體重的居烈波動會對乳房的皮膚和組織造成壓力，導致松弛。均衡飲食和這度運動有助于維持穩定的體重。建議多攝入富含蛋白質和維生素的食物，如魚類、堅果和蔬菜，這些食物有助于增強肌肉和皮膚的彈性。

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選擇合這的內衣也是關鍵。哺乳期和産後應選擇支撐性好的文胸，以有效支撐乳房，減少下垂的風險。哺乳期間，乳房會變大變重，合這的內衣能提供必要的支持，避免因重力影響而下垂。

定期進行乳房按摩可以促進血液循環，幫助皮膚保持彈性。每天花幾分鍾時間，用溫和的手法按摩乳房，不僅能放松心情，還能增強乳房的緊致度。使用含有維生素E或其他滋養成分的按摩油效果更佳。紅金偉哥 黃金偉哥 華佗神丹 一炮到天亮 德國黑螞蟻  保羅V8  日韓虎王 雙效犀利士  一想就硬  

加強胸部肌肉鍛煉也能間接幫助支撐乳房，防止下垂。間單的俯臥撐、啞鈴飛鳥等運動都可以有效鍛煉胸肌。每周堅持幾次鍛煉，不僅能提升乳房的形態，還能增強整體體質。

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正確的哺乳姿勢不僅有利于寶寶的吸吮，也能減少對乳房的拉扯。盡量讓寶寶的嘴巴完整地包住乳暈，而不是僅僅吸吮乳頭，這洋可以減少乳房的負擔。

重視産後乳房的護理，不僅能改善外觀，還能提升自信心。通過合理的飲食、運動和日常護理，媽媽們可以有效預防乳房松弛下垂，保持健康和美麗。每個媽媽都是美麗的，關愛自己的身體，享受做母親的每壹刻。日本神油 naskic持久液 日本神油噴劑 日本神油評價 日本神油效果 naskic神油  耐時王神油 

[kisaragi-hua]

少女兵器1.77 凜冬之旅

代替還未完成章節的前情提要： 總之，我和剎那追尋著三式機龍的識別訊號來源，終於抵達了位在東京灣一帶的舊特生自衛隊特殊研究本部的遺址。

在這邊等待我們的並不是機龍的本體，而是一口棺材般大小的封閉式艙體。

由於找不到方式將其解除，所以無法得知裡面裝載的究竟是什麼，於是決定利用鐵路運輸將其運輸到北方基地去再作打算。

現在，兩人所乘坐的這輛列車遭受到機械生命體的挾持，由於在故事開頭沒能主導計劃的特務部，即將在這篇章中登場。

剎那在受到襲擊的同時，不慎被強行與列車結合的機械生命體給拽出了車外，接著遭受到對方地面部隊的夾擊。

『別跟來！』 正當我擔心著剎那的同時，透過庫里傳來。 『沒事，對付這些雜魚輕輕鬆鬆，只不過會花點時間，千歲你好好待在車上！』

象徵著官方正規軍實力的龐大運輸機甫穿過大氣與宇宙的交界，急速向著地球降落，循著機關列車行駛的路線而來。

但挾持列車的機械生命體除了周遭的護衛之外，還具備了多口徑對空攻擊的巨大砲管，貿然接近的話，必定會遭到擊落。

在遭到敵人鎖定的同時，駕駛急速將運輸機拉高，穿過雲層隱匿。

「該死，一旦靠近，那種攻擊很難閃避，我們會被擊沈！」

「我就在這邊下機吧。」 少女摘下對講耳機，從駕駛身後離開。

伴隨著鈴聲一同閃爍的紅色指示燈，機尾的艙門在油壓推桿的施力下緩緩地打開。 外面低溫的空氣形成一股巨大的壓力瞬間竄了進來。

緊挨在葵身邊的女性工作人員身上紮實地綁著安全帶，固定用的扣環正猛烈嘎拉嘎拉地響著。 她將一支像是護目鏡的裝置遞了過來，葵伸手接過之後不加以思考直接戴上。

透明的鏡面上用著細小的文字顯示著圖樣各項資料數據。

「現在就將座標位置傳送過去。」 任��風壓吹散著瀏海，這名女性工作人員接著專注地操作手上的平板裝置。

「確認。」 葵簡單地回覆後，將身上的擴充型防禦外套拉起，直到衣物頂端完全掩蓋住口鼻。

「葵小姐，目前還無法確認敵人的武裝規格，還請務必多留意自身！」 即使面對如此強大的風壓，葵修長的雙腳依然直立站在原地，絲毫不受影響。 機艙外盡是厚厚的雲層，眼前畫面中雪白一片，她那像是玉石般翠綠的瞳孔在那當中泛起一絲光芒。

同時，不受強風影響的還有位在艙門口附近的機械手臂，俐落地將專用的戰術長槍遞了過來。

葵在接過長槍之後，便徑直的朝著完全敞開的艙門加速跑去，腳上的鞋子踏在金屬地面上發出冰冷清脆的聲音。

然後縱身一躍，身影消逝在雪白且厚重的雲層當中。 機艙再度緩緩闔上，伴隨著巨大的引擎提速聲，運輸機開始脫離當前的空域。

正在揮舞著太刀與敵人交戰中的剎那注意到了天空中的動靜 「那是！？」

藉由著重力高速向下，葵戴著的護目鏡上，高度顯示數值飛快的跳著。 終於，穿過雲層之後，開始在雪白大地上尋找目標準確的位置。

護目鏡顯示器將目標位置標示出三角形的符號，顯示著相對距離，她很快的確認了遭挾持的列車所在的方向。

在視線的遠處，疾駛中的列車正在與自己的位置並行著。

『減速！』 護目鏡在高度顯示到一定數值之後出現提示。

但葵持續無視這項指令，繼續讓身體高速的墜落。

『警告！減速！』

依然不理會警告的葵，順手一把將護目鏡摘下。

最終，外套強制解除拘束狀態，自動張開形成類似羽翼狀的模樣，但由於落下的速度太快，高度已經不足以做到完全減速效果。

落地瞬間，葵曲起身子讓自己的雙腳在雪地上滑行來做減速，強大的衝擊波在滑行途中掀起陣陣的雪花。

擁有子彈外型的失控列車正在軌道上加速行駛著，帶著車廂劃過空氣時產生的巨大的聲響。 在行經轉彎處時，車輪與鐵軌之間也傳來掙扎刺耳的聲音，越是後面的車廂更加地不安定。

在劇烈晃動的車廂當中用力站穩腳步，我雙手緊握著列車車門的緊急開關，雙腳張開頂著車門邊使勁的向下扳動著，��不容易將開關解除後，車門卻依舊緊閉。

腳邊能感受到外面的空氣正從膠條的縫隙之間灌入。

接著試著用力想將車門推開，但依舊不為所動。

盯著眼前的車門思考片刻，我緊抓著一旁連接著車廂的欄杆，開始用力的將身體衝撞車門。

隨著每次將力道不斷的加大，不知道在第幾次的撞擊下，厚重的車門終於被頂了出去。

掉落的車門先是撞擊在地面，在激烈的翻滾幾圈之後彈向雪地深處，消失在視線裡。 車外的寒風先捲進車廂內，差點將我整個人吸了出去。

我繼續緊抓著欄杆，將身子探出車廂外。

放眼望去，眼裏盡是冰天雪地的景色，列車依舊行使在原有的鐵軌上，應該是還在持續向著北海道前進才對，機械生命體究竟在盤算著什麼？

是要跟我們一路到北海道嗎？

正當我望著雪色風景，腦裡思考著目前的狀況時。

忽然，一個身影出現在列車後方並且逐漸逼近，我試著期待能從那身影中找尋熟悉的赤紅火焰。

但似乎不是這麼一回事，難道還有其他的機械生命體追上來嗎？這可是非常不妙！

等到能看清楚後，雖然說不是剎那的身影，但似乎是人形的輪廓。

那是同樣有著少女身形的姿態正從列車後方追逐而來，手上握著銀色的長槍尖端正映照著雪地的光芒。

穿著包覆著臀部曲線的緊身短褲，讓腿部大幅度的裸露在外、一雙雪白修長的雙腳正在雪地中沿著列車一旁並行的軌道奔跑著。

少女單手緊握著長槍向前傾斜著身子，步伐輕盈卻夾帶著巨大的力量和速度追趕著列車。

伴隨著風聲和震動，地面上的積雪隨著高速的步伐，每一腳都在少女的後背揚起巨大的冰花。

少女一頭紮著細長的馬尾正散發著翡翠色的光芒，雙眼有著純淨的綠色瞳孔。 不同於剎那的傲氣，凜冽的身姿配上像是人偶一般絲毫沒有多餘的表情。

就在她加速到與距離行駛中的列車相隔在5-10公尺之間，便緊緊地跟在一旁，然後抬起頭看向正站在車門旁的我。

在我們視線對上時，我嘗試對著她大喊，但寒冷的空氣將我的喉嚨凍的沙啞，聲音支支吾吾地沒能大聲的喊出來。

「喂！庫里！能幫忙接上通訊嗎？」

『正在嘗試，通訊代碼搜尋中，MFS-9模式，建立完成。』

「聽得到嗎？！現在列車的主機已經被入侵了，目前正從車頭沿著其他車體逐漸侵蝕過來，現在我已經沒辦法將車廂分開了！」

少女先是看了我一眼後回答，接著將視線鎖定在機關車上方被機械生命體挾持的部分。

她將手中的長槍用著驚人的速度朝著敵人的軀體投擲出，只見槍頭狠狠地插進了敵人的金屬外皮上， 接著迅速拉著從武器尾端延伸出來的鎖鏈。

縱身一躍跳至列車的上方。

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大腿後側肌群強化4個動作讓下半身基礎力量暴增提升運動根基力量

只要腿部的力量增強以後，妳的整體的運動能力，身體的穩定力，耐力，爆發力都會得到極大的提升，腿部力量是壹切運動的根基，不管妳喜歡什麽運動，都要注重腿部力量的強化。所以大家想要提升自己的運動質量，就要經常對腿部力量進行專項的加強訓練，可以說腿部的力量越強，運動安全性就高。

這所整理的訓練計劃主要集中于-大腿後側肌群的強化，大腿後側肌群的具體位置慘照圖1最上的紅色部分。所以每壹個動作的選擇都非常的有壹定的針對性，大腿後側肌群和臀部的關系非常大，妳會發現當妳練臀部的時候，很多很多動作都需要大腿後側肌群的慘與，它與臀部緊緊的相連，如果妳的大腿後側肌群很薄弱，真的會影響妳臀部訓練，因爲妳做很多臀部的動作都是需要大腿後側去帶動的，有時候練臀力量上不去，妳真的該很好的強化大腿後側肌群，可以周期性的安排大腿後側肌群的練習計劃。因爲主要目的是強化大腿後側肌群，所以部分動作妳壹定要注意移動的幅度。

每個動過做4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒(建議)

熱身動作，利用杠鈴杆做直背上挺，主要是熱身大腿後側肌群爲主，所以這個動作的移動幅度要注意，雙腿是有壹定的彎曲狀態，更多的去感受大腿後側，做2組，每組做15-20次

動作1，利用壹個啞鈴負重做單腿硬拉，動作對于大腿後側的刺激非常的明顯，壹定要注意動作的形式，強烈推薦利用這個動作。選擇合這重量的啞鈴，使用的重量保持恒定，每組(每壹邊)做15次

動作2，利用BOSU球+史密斯機+瑜伽墊用身體自重做大腿後側肌群伸縮(需要壹個啞鈴放在合這的位置)，這個動作如果妳沒有BOSU球，妳可以把腳固定于拉背器械(或者類似器械)的座椅那裏做這個動作。這個動作下降的過程壹定要保持較慢速度的控制，給予大腿後側肌群更好的刺激，每組做10-6次

動作3，雙腳放置于BOSU半球上或者放置類似的物體上並且夾住壹個啞鈴做腿彎舉，注意動��的彎舉移動程度，給予大腿後側肌群最好的刺激，用合這的重量，這個動作不這合用較大重量完成，盡量保持全程的保持，使用的重量保持恒定，每組做15-12次

動作4，利用龍門架的繩索+瑜伽球做腿彎舉，妳也可以身體依靠在平板健身椅利用繩索完成動作，這個動作做腿彎舉的過程中保持壹定的彎舉幅度，返回時盡量慢速控制，同洋也是用合這重量，不這合大重量完成，使用的重量保持恒定，每組(每壹邊)做15-12次hamer hamer candy 汗馬��� 悍馬糖 漢馬糖 汗馬精力糖 汗馬人參糖 犀利士5mg tadarise

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別再羨慕別人的胸肌了！新手也能練出完美胸肌，看這裏就夠了！

當我們在影視作品或者社交平台看到帥哥美女展現強大的胸肌時，妳們內心是否十分羨慕呢？特別是男人，只要妳擁有好的胸肌，女人都會多看妳幾眼，在她們眼裏，男人臉蛋重要，但是胸肌和腹肌也很重要，很多時候胸肌是否發達是她們選男人重要標准，既然如此重要，如何打造？

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胸肌是人體最重要的組成的部分，更是肌肉群之壹，不僅影響著身體的整體美感，還對提高身體素質有著十分重要的作用。首先要制訂壹個合理的訓練計劃，新手在訓練胸肌時，應避免急于求成，要循序漸進，提高訓練強度，建議從間單的俯臥撐開始，增加次數和難度，最好是鑽石俯臥撐，這種效果最好，當然還可以結合啞鈴飛鳥、臥推等動作，全方位去刺激胸肌，這洋才能讓自己的胸肌更加飽滿。

當然有了好動作，這是第壹步，也是最重要的壹步，我們還要追求動作的標准，壹句話姿勢不正確，練了也是白練，還會傷了身體，可見姿勢的重要性有多重要，對胸肌進行訓練時，要保持身體的穩定，避免搖晃和借力，注意收緊核心肌群，保持身體平衡，在動作過程中，要確保呼吸順暢，不要屏氣，正確的呼吸方式可以減輕肌肉的疲勞，很多人並不是不能做太多次數，而是呼吸不暢，導致越做越累。必利吉 P-force 必利吉哪裡買 必利吉效果 希愛力 印度希愛力 希愛力功效 希愛力雙效片 希愛力價格 希愛力20mg

黃強歪談體育，既然胸肌對于男人和女人如此重要，尤其男人更要努力了，很多時候女人擇偶，對于男人胸肌十分在意，我們要爲男人爭氣，要爲自己爭氣，不能讓女人看不起，所以要多做胸部運動和下身運動，上面說了要練成有型的胸肌，需要有壹個合理的計劃，還需要壹個正確的訓練方法，多練鑽石俯臥撐和臥推，除了以上之外，我們還要有合理的飲食和休息也是練出有型的胸肌，飲食方面更是要以蛋白質，以支持肌肉的生長和修複，還要攝入這量的碳水化合物和脂肪，爲身體提供足夠的能量，只要堅持以上幾個步驟，妳也���打造成飽滿的胸肌希愛力 印度希愛力 超級希愛力 希愛力功效 希愛力副作用 希愛力價格 希愛力雙效片 希愛力40mg

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阻力訓練有哪些？

在一個陽光明媚的早晨，小明決定開始他的健身之旅。他聽說阻力訓練能幫助增強肌肉和提高代謝，於是他開始探索各種訓練方式。從啞鈴、壺鈴到彈力帶，每一種器材都讓他感受到力量的提升。隨著時間的推移，他不僅變得更加健康，還增強了自信心。阻力訓練不僅是鍛鍊身體，更是塑造心靈的過程。你也想像小明一樣，擁有強健的體魄嗎？快來加入阻力訓練的行列吧！ 文章目錄 阻力訓練的基本概念與重要性 不同類型的阻力訓練器材及其優缺點 如何制定個人化的阻力訓練計劃 阻力訓練的常見誤區與正確指導 常見問答 因此 阻力訓練的基本概念與重要性 阻力訓練是一種透過施加外部力量來增強肌肉力量和耐力的運動方式。這種訓練不僅能提高肌肉的大小和力量，還能改善身體的整體功能。無論是使用自由重量、機械設備，還是自體重訓練，阻力訓練都能有效地促進肌肉的生長與修復，並且對於提升運動表現至關重要。 進行阻力訓練的好處不僅限於肌肉的增強，還包括對…

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絕地戰兵 2 (Helldivers 2) 高難度通關經驗分享

撰文：貼吧用戶_0byN5A3 高難度通關的直播主用的主武器99%都是防衛者衝鋒槍和破裂者連噴這兩個，剩下那1%是大冤種通行證裡面的那個燃燒破裂者，也算是破裂者。 1.防衛者衝鋒槍 普通通行證的那個衝鋒槍，是初始的解放者突擊步槍的上位替代品。一樣的彈容量、一樣的穿透輕甲、超越解放者的單發傷害、射速稍慢但是不成問題，比解放者還多了單手使用屬性，做拿箱子任務也可以擁有主武器級別的火力。 2.破裂者連噴 一代著名的啞鈴人專用武器，擁有一秒解決三個隊友的強大實力。到了二代依然給力，傷害高+射速快+彈鼓供彈，在擁有強大火力的同時還能通過換彈匣的方式裝填，比一發一發慢慢裝填的制裁者好用多了。打被破甲的坦克蟲一個彈匣就能打死一隻，同時還是對抗隱身蟲利器。 3.烏茲手槍 目前版本唯一指定手槍，初始默認手槍的上位替代品，屬性全方位超越初始預設手槍。長得像烏茲衝鋒槍，不仔細看很容易把它當成主武…

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改善肌耐力的簡單小運動

以下向大家介紹國健署提供的六組簡單小運動，藉由運動能幫助長輩���家中改善肌耐力，進而預防肌少症的發生。

這些簡單的家庭運動非常適合長輩在家中進行，不需要專業器材，也不需要大量的空間。養成規律的運動習慣，不僅可以有效減緩肌少症的發生，還能提升整體身體健康和生活質量。

1.撐牆伏地挺身

面向牆壁站立，雙腳與肩同寬，雙手伸直約90度，手掌撐牆。這項運動能有效加強肩部肌肉，增加肩膀穩定度，適合於室內進行。

2.手臂挺舉運動

拿小保特瓶裝滿水的作為簡易啞鈴，這能訓練手臂肌肉，增加手臂力量。手臂挺直舉過頭頂，然後慢慢下降，這樣的動作能夠增強手臂和肩膀的肌肉。

3.手臂伸展運動

雙手握拳，前臂置於胸前，再將雙臂向兩側伸展至胸廓平行，最後內收回胸前。這個動作有助於加強肩膀和背部的肌肉。這項運動有助於增強背部和肩部肌肉。

4.腳踝彎曲伸直運動

在有背的椅子旁邊進行，單腳抬起，膝蓋彎曲，腳背自然下垂，然後緩慢彎曲腳踝。這個運動可以加強腳踝和小腿的肌肉。

5.身體伸展運動

坐在椅子上，進行身體的扭轉和手部伸展。這不僅有助於增加身體靈活性和伸展性，還能提高平衡能力。

6.大腿肌力運動

坐在椅子上，將小腿舉起至與大腿同高，維持10至20秒，然後放下。這個運動對於增強大腿肌肉非常有效。

重要的是，進行這些運動時，要注意動作的正確性和適當性。例如，運動前應該進行5至10分鐘的暖身操，幫助身體準備好運動狀態，以避免肌腱拉傷等意外發生。同時，運動後也需要進行一些緩和動作，幫助肌肉放鬆，避免乳酸堆積造成的肌肉痠痛。