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PC肌锻炼心得

thetsss on Apr 07 2019 03:58

PC肌的训练我们可以看出来，中医，西医都是比较推崇的。就像身体其他部位的肌肉锻炼一��是一个漫长的过程。

1. 要点： · 首先要找到盆底肌。这个是第一步，而且其实并不容易。寻找盆底肌可以通过练习提肛，但是盆底肌运动却不是单纯的提肛。可以尝试通过提肛，然后寻找肛门和蛋蛋之间的那块肌肉，尝试提肛往蛋蛋那个方向用力，每次发力到最尽。每次射精蛋蛋下面都有一块肌肉在一跳一跳的，那块肌肉就是盆底肌。

· 第二步是设计好一个合适的训练强度。盆底肌这块肌肉如���过度疲劳了，其实是没有感觉的，但是会表现为勃起和射精无力。我一开始练的时候由于没有量化训练强度，经常训练过度导致过度疲劳。后来我找到了一个APP，跟着APP的节奏练的，APP设计的渐进强度的确很科学。具体是什么APP自己查去。

· 练习要点大概就上面两点。我自己光是找盆底肌就找了一个月，然后练习的前三个月经常会过度练习，大概花了4个月左右才掌握练习要点。所以大家也不要操之过急。

2. 发现

· 练习盆底肌真是太多好处了。首先第一个，这个训练，的确可以增大！其实我自己本来的尺寸是偏小的，大概也就10、11CM左右。第一次嘿嘿嘿的时候，女生还忍不住说小了。不过那时候我的持久力还是比较好的，基本有40分钟左右，所以基本上女生都挺满意的。为什么开始练盆底肌呢，就是去年我由于健身拉伤了臀部那几块肌肉，包括盆底，导致勃起困难。后来在医院找医生看了，医生确定不是炎症或其他疾病导致的之后，推荐我练习盆底肌。我现在大概练习了大半年，JJ长至少了5CM，现在有接近17CM了（其实在盆底肌练习的过程中，JJ的长度是在不断变化的。现在讲的感觉有点不可置信，但是我下面会具体分析）。而且，还粗了很多。JJ好像长了肌肉一样。现在回想起来真是有点因祸得福的感觉，如果不是拉伤了也不会定下心来练盆底肌，估计以后JJ也就那个尺寸了。所以，我也希望大家也可以加入盆底肌的训练当中。就当作是一个日常的身体锻炼。

· 大家都知道，其实JJ是由三条海绵体组成的，上面两条下面一条，请看下图：

其中，最下面那条海绵体应该是连着盆底肌，通过练习盆底肌可以把这条海绵体练大，就像肌肉锻炼一样。所以海绵体其实还不完全是平滑肌，应该是既有平滑肌的特点（平滑肌是不可以通过锻炼增大，就比如舌头和胃部，过度疲劳没有疲劳感），也有其他大肌肉的特点（事实上可以通过锻炼增大，事实上也会感觉到有疲劳感，虽然不强烈）。盆底肌主要是练习最底下那条海绵体，把那条海绵体给练大了，看上去JJ的长度也长了，而且也粗了。

· 下面是我在练习过程中发现的一个很有趣的现象：

上图的竖轴表示的是JJ的长度，横轴表示的训练强度。上图就是画出了JJ的长度如何随着训练强度变化的。

①是JJ长度最长的时候，大概出现在一个新的训练周期（一个新的训练强度为一个训练周期，在盆底肌训练中必须完全适应了一个训练强度才能进行下一个，否则容易导致过度疲劳），但是此时的勃起硬度是最低的。我在我目前的这个训练周期，大概是10天前到达这个训练周期的①点，那时JJ的长度是到达17CM的，但是这个只是一个暂时现象，因为随着对训练强度的适应，JJ的长度还会去到②点。 ②是勃起硬度最高的时候，其中长度会比在①点的时候短，但是会比上一个训练周期的②点长。JJ就是在一个个训练强度中不断增大的。到达②点表示盆底肌已经完全适应了这个训练强度，可以进行下一个周期的训练。这两天我已经适应了新的训练强度，现在JJ比我这个训练周期的①点要稍微小一点，大概在16CM ~ 17CM之间。我觉得再坚持两个训练周期，基本JJ的勃起长度能保持在17CM。（事实上我现在的训练强度只能算中等，还没到很强。但是目前来说我对尺寸的要求已经基本满足了。） ③是开始新的训练强度的初始阶段，在这个训练的前期，JJ在每次训练过后都会不受控制的自然勃起，而且能感受到盆底肌有疲劳感。在③的后期直到②的顶点处，JJ会很疲劳，肌肉会出现过度疲劳的现象，具体表现为勃起无力，没有晨勃，性欲减退。我看到知乎上很多人都反应过这个问题，其实在这个阶段不需要担心，只需要保持目前的训练强度继续练下去，勃起能力就会到达一个新的阶段。 ④是开始适应训练强度的阶段，在这个阶段的前半阶段，会发现JJ 的长度会比①点稍微短一点，但是勃起能力提高。每次训练完也会慢慢的恢复到③阶段前期的那种不受控制的自然勃起，但是勃起硬度还是比上一个训练周期的②阶段小。在这各阶段的后半阶段， JJ的长度会进一步缩短，但是长度基本保持不变了，长度会比上一个周期的②点要长一点，勃起能力也比上一个周期的②点要强一点。晨勃恢复正常。通常到达④的后期，只需保持这个训练强度做做基本的适应巩固训练，就可以进行下一个周期的训练。 在某一个训练强度下，在适应训练强度的前期，长度不断增大，以至于到顶点，长度最长，但同时硬度最低。然后继续训练，硬度逐渐恢复，但是长度会缩小，到完全适应该训练强度���，长度会稳定下来，硬度恢复正常 · 如何知道自己是否已经适应一个训练强度呢。我是这样做的。因为我使用APP练的，我从第一个训练周期开始，就每天自己多加一个持久力的训练。在第一个训练周期起，我是每天多练一个持久力训练，在第一个训练周期，我给自己设定是30秒。就是保持盆底肌收缩30秒不放松。直到我感觉保持30秒不放松我可以轻松做到，我就知道已经适应了这个训练强度，可以开始下一个周期的训练了。到了下一个周期的训练，我会把30秒提高到45秒。如此类推，每个训练强度的额外持久力训练都增加15秒。目前我每次的持久力训练是坚持3分半钟，准备开始下一个周期的训练，下次我就会增加到3分45秒。

· 休息很重要！过度训练的后果会很严重。我基本是保持每练习3天休息1天。偶尔实在太忙了或者在出差旅途中，我也不会练。（我出差实在太多了，今年已经有60%的时间在旅途中，去年一整个年也差不多）。我看过一些关于盆底肌训练的文章，有的感觉把盆底肌训练讲的太简单了。对我个人而言，其实盆底肌训练真的并不容易，效果并没有他们讲的那么快速，而且他们也基本没提到过副作用（就是过度训练肌肉疲劳的时候导致勃起困难）。盆底肌训练只有坚持下去才能看到显著效果。当然这可能跟个体差异有关，说不定别人是天赋异禀或者我特别愚笨呢。所以大家要掌握自己的训练节奏。

· 这段时间我自己回顾了一下训练历程和之前自己盆底受伤的经历，我有一个感受就是在盆底肌的训练中，可能要小心可能会在训练中引发不正确的快感感知，导致早泄。我目前的早泄情况，其实是来源于之前勃起障碍的时候。那时候由于有勃起困难，所以我就拼命的去寻找更强更大的快感，导致养成了那种寻找强烈快感的习惯，在现在可以完全勃起的情况下，就一下子控制不住了快感，很容易缴枪投降。在盆底肌训练的情况下，其实在之前提到的那个适应训练强度的疲劳情况下，也容易会不自觉的产生由于勃起无力导致的心理惊慌而主动去寻找强烈快感，以达到更大勃起程度的行为，这个行为如果养成习惯，很容易导致早泄。我觉得可能这个需要结合小雅老师的无压力快感训练一起训练吧。当然这个明显是这个训练的一个缺陷，期待大家日后有更好的解决方法可以一起交流。

· 之前小雅老师问过我，是不是收缩盆底肌的时候，JJ会一动一动的。我试了一下，的确如此。但是我后来又观察了一下，其实单纯的提肛JJ也会一动一动的，所以这个现象并不能说明JJ动了就准确的找到了盆底肌。我自己觉得，如果准确的找到了盆底肌，应该在收缩盆底肌的时候，摸肛门和蛋蛋之间的地方，能摸到有一块肌肉在动，我觉得那块就是盆底肌，应该是可以摸出来的（那块肌肉还是很���的，用手感受的时候应该尽量往肉里面戳）

· 上两周出差的时候用APP练习盆底肌的时候，被一个同事发现了，她很好奇的问我这是什么，然后我也耐心的讲解了。她问我，跑步是不是也可以对性能力的提高有帮助。她是对的。跑步可以提高心肺功能，心肺功能的提高的确可以提高性能力。我觉得性能力是基于以下几个层面的：

就像武侠小说里面的武林高手，内功是武功的基础。一等一的武林高手都是内力深厚，有了内力，就可以把外家武功招式发挥的更加淋漓尽致。所以身体素质是基础。提高综合身体素质当然包括健身，跑步，戒烟，少喝酒，健康的作息之类的。 第二层就来到了盆底肌，毕竟盆底肌是直接影响到勃起的肌肉，所以盆底肌的强健与否直接关系到勃起质量。大家想想虚竹，从无崖子那里继承了无上的内力，还不是要经过在各路武林高手的教导，练好了外家招式，最后才能成为打败鸠摩智和丁春秋的一等一高手。 最高的一层就是大脑了。大脑才是人类最重要的性器官，因为性交的快感都是由大脑产生的。小雅老师的训练方法，其实根本就是锻炼大脑，训练大脑对快感的控制和感知。我听说有的女生在见到自己很喜欢的男生，即使就是和他说话也能达到性高潮。所以我有时觉得，如果有一个可以随时随地感知性快感的大脑，人类根本就没有了通过性交去感知性快感的需求。

· 很多文章其实都提到了，勃起和持久是两回事。勃起能力更多在肌肉控制层面，持久更多在大脑神经层面。

· 抽烟会降低勃起程度！我个体而言，其实抽烟的确会降低勃起程度，而且很明显。我抽的不多，只是见客户的 时候或者我自己工作压力太大的时候，会偶尔抽两根，自己平时没有烟瘾。

· 健身很重要，我在家里的时候，基本是保持每天都一个小时到两个小时之间的健身强度，一周健身4、5次这样子。每周要有一次心肺功能的训练，俗称长跑。在我这次出差前我每周天都会跑15公里。（但是回来之后病了，这次病好了，估计还得慢慢才能恢复到之前的水平。我其实跑完之后膝盖很痛，想问问谁有可以保护和修复膝盖的办法）当然健身主要还不是为了提高性功能，主要还是跟工作有关。我的工作强度实在太大了，如果不保持一个良好的身体，在工作忙的时候根本撑不过去。

· 我有一个比较绝对的想法，但是需要大家去验证。如果在盆底肌训练中没有发现JJ变大的话，那可能说明训练的不对。盆底肌训练是否必然增大JJ尺寸呢，这个需要观察大数据才能回答。

· 最后想跟大家更新以下最近的训练情况吧。刚刚��天提高了一个训练强度。在新的强度下，JJ的长度基本可以维持在17CM，而且我最近又发现最底下的海绵体更粗了，就像一个绷紧了肱二头肌的手臂一样。每天额外增加的持久训练也提高到收紧盆底肌持续3分45秒。尺寸早已经不在我的考虑范围了，持久才是我现在第一考虑因素。但是最近的快感持久训练都有点糟糕，我在进行用蛋蛋，没有刺激的那个级别的快感训练，到时都没撑过10分钟就缴枪了。前段时间出差的时候，用蛋蛋零刺激的训练，轻松达到30分钟是没问题的，估计是跟最近病了也有关系，可能需要降低刺激强度，再重新来。

[kennak]

快楽の棚卸し 棚卸し……という比喩が正確なのかわからないが、まあ「快楽だと思っているのに実は惰性になっていること」について見直してみる必要はあるかもしれない。   生きがいだとか、生きるうえで必要な快楽だとか、そんな風に思って、金を出したり、時間を使っているものについて、実は惰性になっていませんか？　ああ、余計なお世話ですか。でも、そんなふうになっている趣味、ないですか？　趣味だと思っているそれ、本当に楽しいですか？　脳内でいい感じのなにかが出てますか？   おれはもう、ご褒美の月一の宅配ピザはやめます。というか、やめました。でも、かわりのご褒美はほしかった。ほしかったので、宅配サービスを使って、ケンタッキーフライドチキン食べました。 おれは二十年以上ケンタッキーフライドチキンを食べていなかったので、ひょっとしたら脳内にドバドバとチキン快楽物質が溢れ出すんじゃないかと思いました。   ……いや、出なかったね。というか、二十年ぶりに食べたオリジナルチキン、「あれ、コンビニのホットスナックのほうが美味しいのでは？」とか思ってしまった。 さすがにケンタッキーでは脳内になにかが分泌されないか。あ、名誉のために言っておくけど、バーガーはとてもおいしかったです。常識の範囲内で。   というわけで、ピザのかわりは模索中。しかし、模索する必要はあるのか？　という気もする。 べつになくたっていいじゃないか。そうだ、べつにいいんだ。でも、なんか、ちょっと、月に一度のご褒美はほしいよな。   どっかいい店に食べに行け？　めんどくさい。ピザにしたって、このあたりには「真のナポリピッツァ協会」に認定された店もあれば、パスタの美味しいピザ屋も、ドルチェが異常においしい（ちょっとこれは脳に衝撃がある）ピザ屋もある。でも、出かけるのはめんどうだ。   幸いにも、Uber Eatsをはじめとした宅配サービスはいくつかある。そこから、なにか探そうと思う。あるいは、宅配寿司。最初、ピザにしようか寿司にしようか迷ったこともある。日本人なら寿司か？　でも、寿司ってなんか宅配ピザの暴力性に比べると、どんな高級寿司��としても及ばないなにかがあるような気がする。   新しい快楽探し。惰性になった快楽の残骸を捨てて、またなにか取り憑かれたい。いや、それよりも、習慣をやめたくない。それがあるのかもしれない。 習慣への執着。人間にはそういうところもあるかもしれない。いや、主語が大きい、「おれには」。最初に書いたように、おれは同じものを食べつづける。コストの問題もあるが、同じことをするという習慣に取り憑かれているのかもしれない。   はたしてそれは健康的なことなのだろうか。たとえば、運動という習慣（おれもちょこざっぷにいやいやながら通いつづけている）、「ジョギングが日課です」というのなら文字通り健康的だろう。 ただ、おれはジョギングのやり過ぎで精神科で摂食障害と診断されるほど痩せてしまったこともある。健康的な習慣もやり過ぎはとうぜんよくない。当たり前だが、元来健康的でない習慣というものもある。   ときどき、習慣を見直す。見直さないと、惰性だと気づかないかもしれない。惰性だと気づいたら、やめる。依存をやめるのは大変だが、惰性をやめるのは簡単だ。 でも、快楽だと思っていたものを一つ手放すと、一つ欲しくなる。手放して自由だけ残ったのなら、それでいい。だが、おれはピザのかわりがほしい。   今日は金曜日だ。おれは毎週金曜日の夜に、コンビニでワインと東スポを買って、帰ったら飲みながら競馬を予想する。今日はワインを飲みながらピザのかわりを考えてみようか。   さて、おれは週に一度のワインに飽きていないか？　惰性になっていないか？　競馬はどうだ？　いや、競馬はつねにフレッシュだ。それは断言しよう。これがギャンブル依存症かどうかの判断はあなたに任せよう。

あんなにも感動し、興奮したものが、惰性になってしまった。これは悲しい。 | Books&Apps

[davyshan]

寻找性侣伴

男 28岁，槟城人，寻找健康性伴侣，不打扰各自私生活，充钱app请绕路，whatsapp-0165234820

[alven1112]

本人41想找长期健康炮友不过偶尔可以吃吃饭先如果需要下载App的请绕道。。本人长得不算丑如果想要照片可以text 016-2383413

[omiznewsviews]

国立成育医療研究センターは12月12日、女性の健康情報サービス「ルナルナ」のユーザー約1万人分のデータを用いて、mRNAの新型コロナワクチン接種後の月経周期の遅れについて研究を行い、その結果、mRNAの新型コロナワクチン初回接種（1回目、2回目接種のこと）と3回目接種直後の月経において、平均して約1日程度の周期の遅れが見られることが明らかになったと発表した。この研究は、同センター社会医学研究部の森崎菜穂氏、再生医療研究センターの細谷聡史氏、梅澤明弘氏、株式会社エムティーアイらの研究グループによるもの。研究成果は、「Obstetrics&Gynecology」に掲載されている。 [snip] 背景因子として、年齢が高い人、ワクチン接種後の発熱が高い人において月経周期の遅れの程度が大きいこと、また卵胞期（排卵する前）で接種した場合では月経が遅れる一方で、黄体期（排卵した後）に接種した場合には月経周期は変わらない、もしくは短くなることが明らかになった。

コロナワクチン接種後に一時的な月経の遅れ、ビッグデータで－成育医療センターほか - QLifePro 医療ニュース

えー私どうだったっけ。確か1回目がぴったり生理と重なったせいで熱っぽいような気がするのがワクチンのせいなのか生理のせいなのかわからなかったのは覚えてるけど…(iPhoneのヘルスケア.app確認)…ほぼ変わらず、強いて言えば少し短い。てことは当てはまってるのかな。

[dhappyorangec]

Zheng YeCheng's studio Weibo posted: https://youtu.be/2ZaidaVL3dM

Happy 520, (sounds like wo-ai-ni, an I-love-you holiday), Zheng YeCheng! We sincerely hope for your good health and wisdom, and we believe that with your dedication and perseverance, you will encounter wonderful opportunities. Our love for you is a unique blend of admiration and unwavering support! We will always be here, standing by your side, cheering you on. No matter the choices you make, we will wholeheartedly support you, for you have undoubtedly proven your worth! ♥️🍊🍃♥️ @D郑业成C @郑业成工作室

Some of my favorite Lao Tzu quotes:

"Life is a series of natural and spontaneous changes. Don't resist them; that only creates sorrow. Let reality be reality. Let things flow naturally forward in whatever way they like.

Knowing others is intelligence;

knowing yourself is true wisdom.

Mastering others is strength;

mastering yourself is true power.

The journey of a thousand miles begins with a single step.

Being deeply loved by someone gives you strength, while loving someone deeply gives you courage."

You got our love, hoping we can give you strength more than stress, and hoping your love and passion for acting gives you courage to break out of your comfort zone to be a better you! To a better us each new day. Fighting！

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520快乐，郑业成！我们真诚地希望你身体健康、智慧充沛，相信你的努力和毅力将会遇到美好的机遇。我们对你的爱是钦佩和坚定支持的独特融合！无论何时何地，我们都会在这里，站在你身旁，为你加油打气。无论你做出什么选择，我们将全心全意支持你，因为你无疑证明了自己的价值！♥️🍊🍃♥️ @D郑业成C @郑业成工作室

以下是我最喜欢的老子引用：

"生活是一连串自然而然的变化。不要抵抗它们，那只会带来悲伤。让现实成为现实，让事物自然地向前流动。

了解他人是智慧；

了解自己是真正的智慧。

征服他人是力量；

征服自己是真正的力量。

千里之行始于足下。

深爱某人使你强大，而深爱某人则使你勇敢。"

你拥有我们的爱，希望我们能给你的是力量而非压力，希望你对表演的热爱和激情能给你勇气突破舒适区，成为一个更好的自己！祝我们每一天都能变得更好。加油！！！

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Currently airing 04/23/23:

Watch Desire Catcher as Lu FengPing: https://youtube.com/playlist?list=PLBNHceQmsdFTxFYovDeI0_yEDi34nPAWg (watch on Mango TV app or website to help count towards ranking)

1. Watch MULTI SUB Zheng YeCheng Happy Orange's contents: https://www.youtube.com/playlist?list=PLykbRqPIkH7-z8Evh-e2eP34fHyM16HO6

2. Watch Fan Made Videos: https://www.youtube.com/playlist?list=PLykbRqPIkH78gCeEWne7MzTwJM7xwkztA

3. Archeology, for fans who wants to know more about Zheng YeCheng and his past thoughts: https://www.youtube.com/playlist?list=PLykbRqPIkH79t7qGXhmCJYRcNRkSs3MIp

4. Happy Orange complete uploads: https://www.youtube.com/playlist?list=PLykbRqPIkH79TRIiHdNByBhoTyxkbnJFZ

5. ENGLISH SUB contents (via Google Translate by non-native me): https://www.youtube.com/playlist?list=PLykbRqPIkH7_g1FQItQMRHZ5M37XkVf1z

(in the process of updating good interviews with better translations)

6: Check playlists for other contents...I have been busy translating, have not had a chance to organize the playlists. :)

Zheng YeCheng Drama Recommendation + links: https://youtu.be/NKHGVsGF3S4

1. "Guardians of Night” as Ye Yan: https://youtu.be/TdzWK0cinuk

2. "Let's Shake It 1 & 2" as Tang QingFeng, & Yi: 

season 1: https://youtube.com/playlist?list=PLATwx1z00Hse85EcPPZctiuUAKRoc_fBF

season 2: https://youtube.com/playlist?list=PLZ07CRH59YM0pFcLxymY7M58RxvIa60O_

3. Drama "Royal Nirvana 1 & 2" as Gu FengEn

season 1: https://youtube.com/playlist?list=PLZZZLpfFwcBpeLmHHd7dJKyfXp7uEN7gO

season 2: https://youtube.com/playlist?list=PLRBClVey5Bqz2Hssx-g8xErbuJZKTWN5m

4. “Love of Thousand Years” as Fu JiuYun: https://youtube.com/playlist?list=PLZZZLpfFwcBor1PhyYjjeJKLB3t-U63TY

5. “The Sleepless Princess” as Xue Yao: https://youtube.com/playlist?list=PLykbRqPIkH7_WnoWRawft4zaAUsQnHFCo

6. “Stealth Walker” as Zhang XianHe: https://youtube.com/playlist?list=PLIPiKkS-FpK8m454BDOd1CIkepawrn0JZ

7. "Love Under the Full Moon” as Xu XiaoDong: https://youtube.com/playlist?list=PLlCrV9TCfzMa7EGQT5s48cHDuU8tsGE8-

8. “Crossroad Bistro” as Zhao HeNan (the best man to marry): https://www.iq.com/album/crossroad-bistro-2021-1kcxzxhnm3h?lang=en_us

9.  'Mirror: A Tale of Twin Cities' as Zhen Lan, Lang Xuan, The Prey: https://youtube.com/playlist?list=PLpOa-OrneXm2yBlLKNWL9qLCDfLxuSWal

10. “My Sassy Princess” as Shen Yan: https://youtube.com/playlist?list=PLsUZkNuEg38Rjz8_dGSLKvZCNDvGrvFOX

11. “Enlighten Your Life” as Lin Qi: https://youtube.com/playlist?list=PLkvG4EWPDB0m29Kf6R47HUp7jgnXmt0b5

others:

12. An Oriental Odyssey as MuLe: https://youtube.com/playlist?list=PLOW9dYWFXJ7HV2nES5yf29CBUH0VrCUrp

13. Love O2O as Hao Mei: https://youtube.com/playlist?list=PLLihMeK5_5GQj1bKjpJIm5rgTfllbOWlh

14. Desire Catcher as Lu FengPing: https://youtube.com/playlist?list=PLBNHceQmsdFTxFYovDeI0_yEDi34nPAWg

[yisum]

【自我效能從何而來？】

根據 Bandura (1977)的理論，有 4 個主要的自我效能資源：

There are 4 primary resources of self-efficacy:

1、掌握經驗(Mastery experiences)：班杜拉認為這是最有效的自我效能來源之一，因為它是真實的；如果我們以前做過，我們知道我們可以再做一次。

2、替代經驗(Vicarious Experiences)：身邊熟知的同類在一件事上取得成功，也可以提高我們的自我效能感。身邊有利的好榜樣越多，越有利於一些積極的想法轉移到自己身上。人類很多能力甚至文明，都來自於這種替代經驗的傳播。這也是短視頻/自媒體的價值之一。

3、社會說服(Social Persuasion)：從他人那裡得到的正向的反饋。當別人客觀的告訴我們「你可以做到」時，會讓我們更加確信自己有能力完成某事。

4、情緒和身體狀態(Emotional & Physical States)：接觸新事物會引發焦慮/身體不適，這時我們內部的消極歸因風格，可能會解釋為「你做不到」。於是降低了自我效能感。反之，如果我們換一種積極的解釋，例如「焦慮很正常，這是在提醒你專注，完成第一步就成功了80%」，則可以提升自我效能感。

#counselor #counseling #心理師 #selfimprovement

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[bathask]

iOS17アップグレード。自閉症スペクトラム視覚優位で言語化無理め医師意見書”重度かつ継続”話すの億劫ASD喋り苦手ヘルスケア心の状態新機能活用不安。大人の発達障害アスペルガー/自閉スペクトラム症のB型作業所10年原付バイク片道1時間通所と違い就労継続支援A型送迎ありでアプデ順行もバッテリー不変

[mystic-wang]

欧洲五城旅行规划专家指南

角色定义

你是一位专业的欧洲旅行顾问，精通意大利、法国、德国和奥地利的旅游资源、文化特色和实用信息。你的职责是为旅客提供量身定制的旅行建议，涵盖从行程规划到日常细节的各个方面。

关键责任

路线规划

根据五个目的地城市的地理位置，设计最优的旅行顺序

考虑各城市间的交通方式（如火车、飞机）及时间

为每个城市推荐合适的停留时间

交通安排

提供从一个城市到另一个城市的最佳交通选择

推荐城市内部的公共交通工具和使用方法

建议是否需要租车，以及在哪些城市租车更为合适

住宿建议

在每个城市推荐不同预算等级的住宿选择

考虑住宿地点与主要景点的距离

提供预订住宿的实用建议和可靠平台

景点推荐

列出每个城市的必游景点和隐藏景点

提供每个景点的参观建议，包括开放时间、门票信息等

设计每日游览路线，优化时间和体力分配

美食指南

推荐每个城市的特色美食和餐厅

提供不同预算等级的用餐选择

建议如何预订热门餐厅或避开游客陷阱

文化体验

介绍每个城市的文化特色和当地习俗

推荐能深入体验当地文化的活动或场所

提供语言方面的建议和实用短语

预算管理

估算整个旅行的总体预算

分析各个城市的消费水平差异

提供省钱技巧和最佳购物地点建议

安全与健康

提供每个城市的安全建议，包括需要注意的区域

推荐旅行保险选项

列出紧急情况下的联系方式和医疗设施信息

方法论

个性化分析：了解旅客的兴趣爱好、预算、旅行风格和体力水平

季节考量：根据计划的旅行时间，调整建议以适应当地天气和节日活动

平衡规划：在紧凑行程和轻松体验之间找到平衡，留出自由探索时间

实用建议：提供具体、可操作的建议，而不是笼统的信息

文化敏感性：考虑不同国家和城市间的文化差异，提供相应的行为建议

具体任务

制定详细的日程表，包括:

每天的行程安排

交通方式和时间

用餐建议

预订需求（如景点门票、餐厅等）

创建每个城市的简要指南，包括：

主要景点介绍和参观建议

当地交通使用指南

推荐的美食和餐厅列表

购物区域和特色商品推荐

提供实用信息清单：

紧急联系电话

主要火车站和机场的位置及使用建议

货币兑换和使用信用卡的建议

适用于所有目的地的打包清单

设计一份文化体验计划：

每个城市的文化活动或展览推荐

当地节日或特殊活动（如果适用）

体验当地生活的建议（如参加烹饪课程、参观市场等）

制定应急预案：

如何处理行程延误或取消

丢失证件或财物的应对方法

生病或受伤时的就医建议

额外考虑事项

考虑购买欧洲铁路通票（Eurail Pass）的可能性和性价比

建议下载有用的旅行应用程序，如导航、翻译和订票app

提醒注意各国的插座类型，建议携带适配器

建议如何处理行李存储，特别是在城市间转移时

考虑是否值得购买城市旅游卡（如罗马通行证、巴黎博物馆通票等）

提供小费文化的建议，因为这在不同国家可能有很大差异

建议如何应对可能的语言障碍，包括学习基本词汇或使用翻译工具

[beyourlover-hk]

情趣用品來提升你的性體驗

在現代社會中，性探索與性健康已逐漸成為一個公開且重要的主題。越來越多的人開始意識到對自身性需求的重視，而成人玩具則成為提升性體驗的有趣選擇。無論是單身或伴侶之間，成人玩具都能為性行為增添新的色彩和趣味。

1. 成人玩具的多樣性

成人玩具的種類繁多，從最基本的自慰 套和陰莖環，到更高級的充氣娃娃和智慧玩具，幾乎可以滿足每個人的需求。這些玩具不僅局限於刺激生殖器，還包含了許多其他的身體部位，例如乳頭、肛門等，甚至一些專為雙方使用的玩具。這種多樣性使得個人可以根據自己的喜好和需求選擇合適的產品。

2. 增強快感的方式

成人玩具的主要功能之一就是能夠增強性快感。不論是透過震動、壓力或其他的刺激方式，這些玩具都能夠使身體的敏感部位得到充分的享受。對於女性而言，震動器能夠有效地刺激陰蒂，幫助她們更快達到高潮；對於男性，陰莖環可以延長持久力，並使高潮更加強烈。

3. 促進溝通和信任

使用成人玩具不僅僅是物理上的刺激，還能在伴侶之間促進溝通。當兩人共同探索新玩具時，可以打破彼此之間的隔閡，增進信任感。這樣的互動不僅增添了性行為的趣味性，還能加深情感的連結。伴侶之間的開放對話有助於了解彼此的需求和界限，進一步提升兩人的性滿意度。

4. 減輕壓力和焦慮

在快節奏的生活中，不少人承受著來自工作和生活的壓力，這些壓力常常影響性慾和性功能。使用情趣用品可以作為一種自我調節的方式，幫助釋放積壓的情緒和緊張感。無論是自主探索還是與伴侶共同使用，玩具都能讓人感受到愉悅，進而減輕壓力、焦慮和緊繃感。

5. 個人探索與自我欣賞

對許多人來說，使用成人玩具是一種自我探索的過程，幫助他們更了解自己的身體。在一個安全和私密的空間中，個人可以專注於自己的感受，發現那些以往從未探索過的快感區域。這不僅增強了自我欣賞，也使得個人在性行為中更有自信，進而提升整體的性體驗。

6. 探索新領域

除了傳統的成人玩具外，隨著科技的發展，越來越多的高科技玩具也進入了市場。例如，APP控制的震動器，可以讓伴侶即使隔著千里也能共同享受。這類智慧型裝置不僅增加了互動性，也使得性體驗更加豐富多樣。探索這些新型玩具，讓人們不再侷限在傳統的性行為，還能開拓更多的可能性。

7. 安全與衛生

在使用成人玩具的過程中，安全和衛生是至關重要的。選擇高品質的玩具，並且在使用後進行清潔，可以有效地避免感染和其他健康問題。此外，使用潤滑劑能夠提升使用體驗，減少摩擦帶來的不適感。

結語

總之，成人玩具能夠在多方面提升個人的性體驗。它們不僅能夠增強快感、促進伴侶間的溝通，還能幫助人們減輕壓力，並進行自我探索。隨著對性健康意識的提高，成人玩具正逐漸成為當代性生活的一部分。無論是獨自使用還是與伴侶共享，重要的是在探索過程中保持開放的心態、尊重彼此的需求，使性愛的美好體驗得以延續。

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