#“é um pão francês” “ahhh um pão de água!”

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Quais dicas são quentes para emagrecer sem sofrimento?

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Quais dicas são quentes para emagrecer sem sofrimento?

Dicas para emagrecer sem sofrimento

Às vezes somos tomados pelo cotidiano da vida e não reagimos para algumas mudanças, as vezes por falta de informação, tempo e vontade. Tempo e vontade é de cada um, pois é sabido das dificuldades e restrições que cada um pode ter, bom ou ruim, pelo menos aqui neste post trago algumas dicas (informação) que podem ser úteis para este cotidiano. Vamos lá?

01 Café da manhã é a refeição mais importante do dia? de qual café da manhã você está falando?

Eu sei que aquele café americano com bacons e ovos é de despertar a fome até em cavalo, mas nossa cultura do café da manhã é um pouco diferente, geralmente é café e um pão de queijo ou o tradicional pão francês. Uma nova idéia em cima do ritual de café da manhã é de você antecipar sua preparação, podendo utilizar mais legumes com ovos batidos (como uma omelete) ou fazer uma tortinha de legumes pra mordiscar todas manhãs. Que tal um suco no lugar do café doce? não vá trocar 100ml de café adoçado por 300ml de suco (que contém açúcar), mas de qualquer forma já é algo um pouco mais saudável que o trivial café de sempre, com pães, margarinas, manteigas, geléias, leite e açúcar. Que tal as vezes quebrar um pouco desta rotina, estas tortas de legumes e omeletes também são ótimas opções pra usar como lanche.

02 Vamos beber mais água!

Claro que sim, por muitas vezes acabamos comendo porções ou quantidades maiores de comida, (principalmente doce) do que a nossa real necessidade, por uma devida falta de hidratação ou seja tomar água. Dica: sempre leve ou tenha consigo uma garrafinha de água. Isso ajuda!

03 Tente durmir mais!

Os benefícios de dormir vão ainda mais além do que ajudar no metabolismo (consumo/gasto de energia no corpo), ajuda a regular humor, auto-estima e ajuda na regeneração de novas células, contribui para menos ansiedade e stress, esses dois últimos são as vezes responsáveis por nos alimentarmos de maneira inadequada e compulsiva.

04 Quais gorduras são boas de comer? coma-las!

Inclua mais abacate na alimentação, ele te oferece muitas vitaminas e óleos bons para mobilizar gorduras nocivas. Além de ser saboroso ele pode fornecer saciedade de forma mais saudável, utilizar na forma salgada evita que você coma mais açúcar, se for de doce coma com açúcar mascavo e granola para que as fibras possam ajudar a absorver menos açúcar.

05 Não utilize óleos em excesso mesmo que seja azeite de oliva

Nem vou falar de óleos para fritura, vou pegar no pé do azeite oliva mesmo, é um produto mais saudável que óleo de soja, mas não quer dizer que o uso irrestrito está liberado. Utilize em salada mas sempre (um fio de azeite, ok! talvez dois. :D) pois já vi pessoas que querem perder peso e na hora de comer uma saladinha, “narrativa: pois agora tou comendo saladas por que eu quero ficar fitness”, acabam literalmente empapando a salada com legumes no óleo de oliva. Também utilizam, óleo de oliva junto a um molho (calórico) pensando: “ahhh gordura boa contra gordura ruim, Oh yeah!”. Sorry fella, are you doing wrong! (desculpa amigo, você está fazendo errado).

06 Muito Creme? Muito oleoso? Muito molho? evite!

Poisé, estes sim são sempre uma isca tentadora, esses elementos fazem a comida no geral ficar mais saborosa e molhada não é mesmo, mas para isso, sempre são realizados à base de gorduras e amido (açúcar) e o nosso cérebro adora essas coisas hipercalóricas, pois ele sempre está preocupado em estocar reservas de energia para sobrevivência, mas hoje em dia não moramos mais nas cavernas não é mesmo, nem precisamos atravessar grandes distâncias sobre frio e calor extremo. Então pegue leve, pois estes molhos podem ser responsáveis por uma fatia significativa no ganho de peso ou na dificuldade em perdê-lo.

07 Os planos geralmente, quase, ou absolutamente envolvem comida e bebida?

É, a tentação é sempre grande, porque o nosso cérebro adora a quantidade de serotonina(hormônio do prazer) que é liberada com a ingestão de bebidas alcoólicas e alimentos gordurosos. É claro que ninguém quer sacrificar estes planos, mas faça outros tipos de planos ao invés destes que sempre incluem comes e bebes. Que tal fazer uma trilha com a turma só no gatorade, (suco, água, isotônico), de vez em quando não mata ninguém.

08 Vegetais e Fibras à vontade!

“Ahhh que nojo!”, não, não é! saladinha bem temperadinha sempre é uma delícia junto a comida e os legumes preparados na forma correta também ficam deliciosos, estamos acostumados a comer eles sempre SUPER, ULTRA, MEGA cozidos e demasiadamente murchos, o que lhes confere aquela aparência feia e a sensação de está comendo algo muito intragável, quer mudar esta realidade? lute (em idéias e argumentos please) contra aqueles que acreditam que os legumes cozidos demais são a maneira mais adequada ou a correta, pois grandes cozinheiros acabam fazendo do jeito que o pessoal é acostumado a comer para não ouvir reclamação, mas de fato, e isto é muito verdade, legumes não precisam ficar murchos e sem cor, podem ser preparados rapidamente e ficam com uma aparência mais vívida e mais crocante (sem citar que terão mais vitaminas e fibras, pois elas são prejudicadas por cozer demais). Amigo, outro sabor! Desculpa a todos que gostam de legumes super-cozidos, vocês não sabem de nada, e ainda prejudicam pessoas de consumirem algo melhor nos restaurantes. Na verdade eu odeio vocês (de forma bem humorada e respeitosa é claro).

09 Coma mais proteína (carnes, ovos, peixes, frango, porco são exemplos).

A melhor parte, carne é muito bom! ela é responsável por maior parte da reconstrução de nossas células, algumas carnes ou cortes possuem mais gordura que outros, geralmente dizem que o frango, ovo e o porco(lombo e filé) possuem menos gordura nociva que a carne vermelha. Um aumento no consumo de carne para manutenção de peso, não afeta diretamente na balança, o que se come junto sim (molhos, massas, batatas por exemplo).

Uma observação quanto ao consumo “exagerado”, está no fato de contribuir para uma sobrecarga nos rins “que são responsáveis por filtrar o sangue” e este abuso pode contribuir para comprometer as suas funções. Então como é tudo na vida, coma, mas use o bom senso, uma refeição deve buscar sempre um equilíbrio entre nutrientes (carne, salada, vegetais, carboidrato e gordura). Carne, salada e legumes podem ser ingeridos em maiores quantidades, então aproveite, mas não abuse!

10 Encontre um exercício que goste, até mesmo um de youtube serve.

Sei que é chato até o momento que você pega o rítimo, ou que esta situação seja parte da rotina, mesmo que em meio a tantas distrações, não deixe de buscar e tentar isso. Não o fez? comece e tente denovo. Já é mais que sabido, divulgado e estudado que qualquer exercício, mesmo que por 5 ou 15min, já é melhor do que não fazê-lo. No youtube existem muitos profissionais dando dicas de exercícios “light” para serem feitos em casa ou no escritório. Encontre algum que goste e comece já.

11 Faça mais trajetos, caminhadas, escadas

Como disse no tópico acima, qualquer exercício extra vai melhorar a perda de peso, respiração, fortalecimento e o consumo de energia (metabolismo), pois com atividades fora da rotina as células começam a consumir melhor suas reservas de energia, o que faz com que num futuro de persistência, sua capacidade de queimar energia será maior do que a de reservar, e este superávit faz com você continue perdendo peso sem diminuir drasticamente a alimentação. Mora perto do trabalho? possui ciclovia? então vá de bicicleta. Dá 30 min de caminhada do seu trabalho, vá a pé algumas vezes por semana ou por mês. Algo assim já ajuda e melhora do seu metabolismo na gestão de energia.

12 Se teu forte é o trago(álcool), então beba menos!

A bebida as vezes está associado a benefícios e também a malefícios, isso depende do que é e quanto é consumido. Por exemplo, se alguns dos seus obstáculos para perder peso é a bebida, imagina o estado que pode está seu fígado. O álcool é muito calórico quase como gordura. Apesar de ser legal e ser a paixão nacional e mundial, o álcool também é um veneno e portanto tóxico ao organismo.

13 Coma quando sentir fome e não porque tá na hora.

Esta é minha preferida, como é costumas a gente ter que comer tal hora e aquela hora, não é mesmo? É claro que este comportamento é do homem moderno, mas é natural isso? natural é comer quando sentir fome e necessidade. O nosso corpo sozinho faz a gestão dos nossos recursos de energia, quando ele aciona a fome é porque precisa de energia, mas ele não sabe ao certo a quantidade de energia que ele precisa, e é nesta parte em que você decide se vai só repor as energias ou vai exagerar para estocar energia.

Quando você não está com fome indica que não há a necessidade de energia no momento. Alguns estudos revelam ainda, que pessoas que possuem o hábito de comer só quando sentem fome, possuem um metabolismo mais acelerado. Preste atenção, que sem restrição de horário para comer, não quer dizer de quantidade, ou seja, se você passar o dia todo com fome, pra chegar a noite e antes de dormir comer 6 lasanhas, não irá funcionar para você e nem pra ninguém, ou claro, a não ser que você faça uma maratona todos os dias tipo atleta profissional, mas neste caso ele não está muito preocupado com o ganho de peso e sim a conquistas de resultados. Então mais uma vez fica a dica, use o bom senso!

Não é fácil lutar contra o peso e contra nós mesmos, mas estas dicas na modificações de alguns hábitos, podem ajudar a perder o peso, a médio e longo prazo. Nunca desanime, se por a caso encontrar dificuldades, respire fundo e recomece sempre, a vida mais saudável sempre valerá mais a pena! Just do it!

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