#ไม่สบาย

[prapasara]

โรคเครียด คืออะไร

โรคเครียด หรือ Adjustment Disorder

การใช้ชีวิตอยู่ในสังคมท่ามกลางวิกฤติต่างๆ เป็นสิ่งที่ยากแล้ว แต่การมีสุขภาพกายและสุขภาพใจที่เข้มแข็งเป็นเรื่องที่ยากกว่า เรื่องของกายยังเป็นสิ่งมองเห็นได้ เจ็บป่วยก็รักษาหรือหาวิธีป้องกัน แต่เรื่องของใจไม่มีใครมองเห็น ถือเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องสร้างพื้นฐานด้านจิตใจให้เข้มแข็งและมีภูมิคุ้มกันที่ดี ที่ซึ่งต้องรู้วิธีการจัดการความเครียดและบริหารสุขภาพจิตให้เข้มแข็งและรับมือกับสถานการณ์ที่เลวร้ายต่างๆ ได้ตลอดเวลา

Adjustment Disorder คืออะไร

โรคเครียด หรือ ภาวะการปรับตัวผิดปกติ มีชื่อเรียกทางการแพทย์ว่า Adjustment Disorder มักเกิดขึ้นหลังจากเผชิญกับสภาวะกดดันหรือมีสิ่งใดสิ่งหนึ่งมาคุกคามและก่อให้เกิดความไม่สมดุลของร่างกายและจิตใจ และไม่สามารถปรับตัวได้อย่างเหมาะสมกับความเปลี่ยนแปลงในชีวิต มีความทุกข์ ทรมาน จนกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น การเรียน การงาน และการเข้าสังคม สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน โดยแต่ละคนมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดแตกต่างกัน ซึ่งทั้งหมดนี้ทำงานผ่านฮอร์โมนความเครียด 2 ตัว ที่เรียกว่า คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ที่หลั่งออกมาจากต่อมหมวกไตสองข้าง มีอาการนานไม่เกิน 6 เดือน จัดอยู่ในกลุ่มโรคทางจิตเวชที่สามารถหายเป็นปกติได้

สาเหตุ

ความเครียดเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ สามารถแบ่งออกเป็น 2 ปัจจัยใหญ่ๆ ดังนี้

• ปัจจัยภายใน

ภายใน เช่น การเจ็บป่วยหรือโรคประจำตัว พัฒนาการตามวัย ทัศนคติ บุคลิกภาพ สารเคมีในสมองไม่สมดุลทำให้เครียด วิตกกังวล และเศร้าง่าย รวมถึงสุขภาพจิตของแต่ละคนที่มีความแข็งแรงน้อยลง ขาดการอดทนรอคอย การแบ่งปัน และการควบคุมอารมณ์

• ปัจจัยภายนอก

มักเป็นเรื่องของสิ่งแวดล้อมและสังคม แบ่งออกได้ 4 เรื่องหลักๆ ดังนี้

การงาน

มีปัญหากับเจ้านาย ลูกน้อง เพื่อนร่วมงาน ผลตอบแทนไม่พอ ไม่เหมาะสม รายละเอียดของงาน งานที่ต้องแข่งกับเวลาหรือเกี่ยวข้องกับความเป็น ความตาย ความทุกข์ทรมาน รวมถึงปัญหาเศรษฐกิจ การเมือง สังคม ความปลอดภัยในชีวิตและทรัพย์สิน และการแข่งขันทั้งเรื่องการเรียน การทำงาน ภาระหนี้สินทางการเงิน เป็นต้น

ความสัมพันธ์

ปัญหากับทางบ้าน พ่อแม่ พี่น้อง หรือทะเลาะกับแฟน กับเพื่อน เมื่อมี ความเครียดสะสมทำให้ความอดทนต่อแรงกดดันลดลง ควบคุมอารมณ์ได้ไม่ดี มีโอกาสเกิดความขัดแย้งหรือใช้กำลังแก้ไขปัญหา นำไปสู่ปัญหาความแตกแยกในครอบครัว มีความเสี่ยงต่อโรควิตกกังวล ซึมเศร้า ติดสุรา สารเสพติด มีปัญหาทางอารมณ์ บุคลิกภาพ

สุขภาพ

การเจ็บป่วยบางอย่างในร่างกาย เช่น ท้องเสีย ไม่สบาย ปวดหัว โรคประจำตัว หรือโรคร้ายแรง วงจรการนอนเปลี่ยนแปลง จากการศึกษาพบว่า คนที่เข้างานเป็นกะ ไม่ค่อยได้นอน เข้างานเช้าบ้าง บ่ายบ้าง ดึกบ้าง มีความเครียดสูงกว่าคนทั่วไป ส่งผลต่อระบบย่อยอาหารทำงานไม่ค่อยดี รู้สึกเหนื่อย เพลียง่าย อ่อนแรง อารมณ์หงุดหงิดหรือซึมเศร้า

การเปลี่ยนแปลงในชีวิต

คู่สมรสเสียชีวิต มีคนในบ้านเจ็บป่วย ต้องออกจากงาน เปลี่ยนงาน สิ่งไม่สามารถพยากรณ์ได้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นหรือไม่สามารถควบคุมจัดการได้ แม้แต่เรื่องที่ดีอย่างเรื่องการแต่งงาน ก็ทำให้คนเครียดได้

https://www.manarom.com/blog/img/Adjustment_Disorder_detail7.jpg

ผลกระทบจากความเครียด

เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงในชีวิตเกิดขึ้น วิถีชีวิตที่เราคุ้นเคยก็จะเปลี่ยนไปทำให้เราต้องปรับตัวใหม่ทำให้เกิดผลกระทบต่อทั้งร่างกาย จิตใจ และพฤติกรรม

• ร่างกาย อาการเจ็บป่วยทางกายที่เกิดจากความเครียดที่เรารู้จักกันดี เช่น ปวดศีรษะ ปวดท้อง คลื่นไส้ อาเจียน โรคกระเพาะ ใจสั่น มือสั่น หายใจไม่เต็มอิ่ม เหงื่อออก มือเย็นเท้าเย็น ประจำเดือนมาไม่ปกติ ผื่นคัน ปวดกล้ามเนื้อ โรคหัวใจขาดเลือด ความดันโลหิตสูง เส้นเลือดในสมองแตกเป็นอัมพาต การทำงานระบบภูมิต้านทานของร่างกายลดลง ทำให้เกิดปัญหาการเจ็บป่วยจากการติดเชื้อได้ง่าย นอกจากนี้ยังมีการศึกษาจำนวนมาก ชี้ให้เห็นว่า ภาวะความเครียดสะสมเป็นระยะเวลายาวนานมีความสัมพันธ์กับการเกิดโรคมะเร็งอีกด้วย

• จิตใจและอารมณ์ สังเกตได้ว่าเมื่อเกิดความเครียด อารมณ์จะแปรปรวนและไม่คงที่ บางรายอาจอารมณ์ร้ายมากขึ้น หรือมีอาการซึมเศร้าจนเห็นได้ชัด โดยสามารถสังเกตผลกระทบทางอารณ์หรืออาการที่เกิดขึ้นจากความเครียดได้ ดังนี้จิตใจเต็มไปด้วยการหมกมุ่น ครุ่นคิด วิตกกังวล หดหู่ ซึมเศร้า หงุดหงิดง่าย กระสับกระส่าย รู้สึกไม่ปลอดภัย คิดวนเวียน หวาดระแวง สิ้นหวัง ขาดความภูมิใจในตนเอง ไม่สนใจสิ่งรอบตัว ใจลอย ขาดสมาธิ ตื่นเต้น

• พฤติกรรม การเปลี่ยนแปลงทางพฤติกรรมที่เกิดขึ้นจากความเครียด เช่น เบื่ออาหาร นอนไม่หลับ ร้องไห้ง่าย ไม่อยากทำอะไร ขาดความอดทน เบื่อง่าย ประสิทธิภาพในการทำงานน้อยลง มีเรื่องขัดแย้งกับผู้อื่นเสมอ เริ่มปลีกตัวจากสังคม ไม่ดูแลตัวเอง ก้าวร้าว เกเร บางรายอาจใช้ความรุนแรงทำร้ายผู้อื่น มีผู้คนจำนวนมากใช้วิธีแก้ปัญหาความเครียดด้วยการสูบบุหรี่ ดื่มเหล้า ใช้ยานอนหลับ หรือใช้สารเสพติด ซึ่งอาจช่วยคลายเครียดได้ชั่วขณะแต่ก็ก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพที่รุนแรงตามมาอีกมากมาย ในรายที่รุนแรงอาจถึงขั้นอาจเกิดอาการหลงผิดและตัดสินใจแบบชั่ววูบนำไปสู่การฆ่าตัวตายในที่สุด

ส่วนเหตุการณ์เล็กๆ กระจุกกระจิกที่���างครั้งอาจมองข้ามไป เช่น รถติด ที่ทำงานอยู่ไกลบ้าน แฟนมาสาย เงินเดือนออกไม่ตรงตามเวลา ก็ทำให้เครียดได้โดยไม่รู้ตัว หากจัดการกับความเครียดเหล่านี้ได้ก็จะดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม ความเครียดก็ยังมีข้อดีอยู่บ้าง คือ ความเครียดในระดับปกติหรือกำลังดี เป็นประโยชน์ในการดำเนินชีวิตประจำวัน เป็นตัวกระตุ้น เป็นแรงจูงใจที่นำไปสู่ความสำเร็จในชีวิตได้ ถ้าไม่มีความเครียดเลย เ��าก็อาจเป็นคนที่ขาดแรงจูงใจ มีความเฉื่อยชา ปราศจากความตื่นเต้น มีชีวิตประจำวัน ที่น่าเบื่อ และซ้ำซากจำเจ

https://www.manarom.com/blog/img/Adjustment_Disorder_detail2.jpg

เทคนิคการจัดการความเครียด

สามารถฝึกฝนเพื่อคลายความเครียดด้วยตนเองได้หลายวิธี ดังนี้

1. การปรับความคิด

ยืดหยุ่น ไม่ยึดติด มีเหตุผล มองต่างมุม คิดถึงเรื่องดีๆ คิดถึงผู้อื่นบ้าง ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นว่าอะไรจะเกิดมันก็ต้องเกิด อย่ามัวแต่โทษตัวเองหรือโทษคนอื่น แล้วมองหาแนวทางแก้ไข ปัจจัยที่เราควบคุมไม่ได้ ให้เรายอมรับ เรียนรู้ แล้วก็ปล่อยมันไป หันมาใส่ใจเรื่องที่เราควบคุมจัดการได้ดีกว่า

2. ฝึกมองแง่บวก

การมองปัญหาหรือสิ่งที่เกิดขึ้นในแง่บวกจะช่วยให้ให้เกิดกำลังใจ อาจต้องใช้เวลา เช่น ฝึกมองและหมั่นสำรวจข้อดีของตัวเอง อย่ามองว่าตัวเองโง่ ไม่เก่งเหมือนคนอื่นๆ ให้ลองมองดูคนรอบข้างว่ายังมีคนที่ไม่เก่ง ไม่ฉลาดกว่าเราอีกหลายคน

3. เรียนรู้การให้อภัย

ยอมรับความจริงว่าไม่มีใครในโลกนี้สมบูรณ์แบบ รวมทั้งตัวเราด้วย เราเองก็เคยทำผิดพลาด ตัวเราก็มีข้อดีข้อเสีย การให้อภัยจะช่วยให้ผู้นั้นก้าวข้ามความโกรธ สามารถผ่อนคลายได้ และสามารถมีความสุขกับการทำงานได้ง่ายขึ้น

4. ดูแลรักษาสุขภาพ

ให้อยู่ในสภาพที่ดีก็มีส่วนช่วยลดโอกาสเกิดปัญหาความเครียดได้ ดังนี้

https://www.manarom.com/blog/img/Adjustment_Disorder_detail3.jpg

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยลดความเครียดที่สะสมลงได้ ดังนั้นจึงควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30 นาที

• หลีกเลี่ยงสิ่งเสพติด

เช่น เหล้า บุหรี่ กาแฟ ยาเสพติด เพราะถึงแม้จะช่วยลดความเครียดได้ แต่จะสร้างปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ตามมาอีกมากมาย

• นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับที่เพียงพอ จะช่วยเพิ่มความสามารถในการรับมือกับความเครียดได้ คนที่อดนอนหรือนอนหลับไม่เพียงพอจะควบคุมตัวเองได้ไม่ดี มีอารมณ์หงุดหงิด ฉุนเฉียวได้ง่าย

• จัดเวลาส่วนตัว

ในแต่ละวันควรต้องจัดเวลาที่เป็นส่วนตัวเพื่อดูแลสุขภาพร่างกายและจิตใจของตนเอง โดยไม่ให้กิจกรรมส่วนอื่นมากินเวลาส่วนนี้ไปได้ แต่ละคนอาจใช้เวลาส่วนตัวนี้ทำกิจกรรมเพื่อความผ่อนคลายหรือความเพลิดเพลินใจ เช่น อ่านหนังสือ ดูหนัง ฟังเพลง เล่นดนตรี ทำสวน ดูแลสัตว์เลี้ยง งานศิลปะ หรืองานอดิเรกอื่นๆ เช่น การฝึกสมาธิ ฝึกโยคะ การนวดเพื่อการผ่อนคลาย เป็นต้น

• รับประทานอาหารมีประโยชน์

นอกจากอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยเรื่องของสุขภาพและพลังงานแล้ว การเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสมกับแต่ละช่วงวัย ก็เป็น��ีกส่วนสำคัญที่ช่วยให้เรามีสภาวะจิตใจที่แจ่มใส ร่าเริงได้

https://www.manarom.com/blog/img/Adjustment_Disorder_detail4.jpg

o วัยเด็ก เด็ก ความเครียดของเขาอาจเป็นปัญหาเล็กๆ น้อยๆ หรืออาจเป็นเรื่องของการเรียน การคบเพื่อน ดังนั้น เมนูอาหารที่มี “มะเขือเทศ” เป็นส่วนประกอบ เช่น สปาเก็ตตี้ซอสมะเขือเทศ ผัดเปรี้ยวหวาน จะช่วยให้เด็กรู้สึกผ่อนคลายและช่วยคลายเครียดได้ เพราะในมะเขือเทศ มี “กาบา” ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทในสมอง ทำหน้าที่รักษาสมดุลในสมอง ช่วยให้สมองเกิดการผ่อนคลาย

o วัยรุ่น เมื่อเข้าสู่วัยรุ่นมักเกิดการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างทั้งร่างกายและจิตใจ อาหารคลายเครียดสำหรับวัยรุ่น เช่น ช็อกโกแลต ซึ่งมีสารสำคัญ เช่น โดพามีน ซีโรโทนิน เอ็นดอร์ฟินเอมีน และกาเฟอีน ที่มีผลต่อภาวะอารมณ์ ช่วยให้อาการเครียดลดลง อารมณ์ร่าเริงแจ่มใสขึ้น แต่ควรเลือกกินประเภทดาร์กช็อกโกแลต เพราะหากกินช็อกโกแลต ที่มี ครีม น้ำตาล เป็นส่วนผสมเกินพอดี ก็ทำให้เกิดภาวะโภชนาการเกินได้

o วัยทำงาน เป็นวัยที่ต้องเจอกับปัญหามากมาย จึงทำให้เกิดความเครียดได้บ่อย อาหารที่กินแล้วอารมณ์ดี คือ อาหารที่มี “แมกนีเซียม” สูง ได้แก่ ผักชนิดต่างๆ จะปรับอารมณ์ให้แจ่มใส และอาหารที่มีสาร “เซโรโทนิน” ซึ่งพบมากใน กล้วยหอม ข้าวโพดต้ม ก็ช่วยทำให้รู้สึกอารมณ์ดี ผ่อนคลาย และสามารถต่อสู้กับความเครียดได้เป็นอย่างดี

o วัยสูงอายุ ความเครียดของผู้สูงอายุมักเกิดจากสภาวะร่างกายที่เสื่อมลง ความเหงาทำให้เซื่องซึม การดื่มเครื่องดื่มสมุนไพร เช่น โสม กระชายดำ จะช่วยปรับสมดุลร่างกายได้ดี นอกจากนั้นโสมยังมีวิตามินบี 12 ช่วยบำรุงระบบประสาท รู้สึกผ่อนคลายความเครียด หรือการกินผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม สตรอว์เบอร์รี มะนาว จะช่วยให้เลือดลมไหลเวียนได้ดี ร่างกายรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น

5. ฝึกทำอะไรให้ช้าลง เพราะปัจจุบันชีวิตประจำวันของเราเต็มไปด้วยความรีบเร่ง ทำให้เรื่องของสมาธิและสติในชีวิตประจำวันของเราจะน้อยไป คนที่มีสมาธิและสติที่ดีจะมีโอกาสรู้เท่าทันอารมณ์ความรู้สึกของตัวเอง ทำให้การควบคุมอารมณ์ทำได้ดีขึ้น การขาดสติ ควบคุมอารมณ์ไม่ได้ก็จะลดน้อยลง การใช้วิธีนับ 1 ถึง 10 หรือการออกจากสถานที่ที่ทำให้เกิดอารมณ์ขุ่นมัวก็ยังเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยลดโอกาสเกิดการระเบิดอารมณ์ได้

https://www.manarom.com/blog/img/Adjustment_Disorder_detail5.jpg

6. ฝึกหายใจลดเครียด เริ่มจากการหาสถานที่สงบๆ ไม่รีบเร่งเรื่องเวลา อยู่ในท่าทางที่สบายๆ อาจนอนหรือนั่งพิงก็ได้ มีสติอยู่กับปัจจุบัน สังเกตลมหายใจเข้า-ออก พร้อมรับรู้ร่างกายของเรา จะลืมตาหรือหลับ���าก็ได้ อย่าลืมสังเกตความเกร็งของกล้ามเนื้อ หากรับรู้ความเกร็งก็ค่อยๆ ค��ายลง มือข้างหนึ่งวางบนหน้าอก มืออีกข้างหนึ่งวางบนท้อง จากนั้นเริ่มต้นหายใจเข้าช้าๆ นับ 1 2 3 แล้วหายใจออกช้าๆ นับ 1 2 3 โดยสังเกตว่าการหายใจที่ถูกต้อง คือ การหายใจเข้าท้องจะป่อง หายใจออกท้องจะแฟบ ทำไปเรื่อยๆ 3-5 นาที ฝึกบ่อยๆ เวลาที่เครียดหรือกังวล

7. Self-monitoring หรือการบันทึกอารมณ์ตนเอง เวลาเกิดอารมณ์ลบหรือมีเรื่องรบกวนจิตใจให้ลองจดบันทึกในสมุดเล็กๆ หรือในสมาร์ทโฟน

• เวลา

• เหตุการณ์ที่เกิดขึ้น

• อารมณ์ทีเกิดจากเหตุการณ์นี้ เช่น เศร้า โมโห กังวล

• มันรบกวนเราแค่ไหน 0-10 (0 คือ ไม่รบกวนเลย 10 คือ รบกวนมากที่สุดในชีวิต)

• สิ่งที่เราคิดตอนที่เราอยู่ในอารมณ์นี้

• สิ่งที่เราทําเมื่อเกิดเหตุการณ์นี้

• อาการทางกายอื่นๆ ที่เราสังเกตได้ เช่น ใจเต้นรัว เหงื่อออกบนฝ่ามือ

เมื่อไหร่ควรไปพบจิตแพทย์

หากได้ลองฝึกฝนและปฏิบัติตามคำแนะนำในการจัดการความเครียดด้วยตนเองตามวิธีข้างต้นแล้ว แต่ยังรู้ส���กว่าความเครียดที่เกิดขึ้นนั้น ยังคงส่งผลกระทบรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันอยู่ เช่น มีอารมณ์รุนแรงขึ้น เช่น เศร้า โกรธ กังวล ยังรู้สึกทุกข์จากเหตุการณ์บางอย่างและไม่สามารถเลิกคิดได้ ประสิทธิภาพในการทํางานลดลง ปฏิสัมพันธ์ต่อคนรอบข้างลดลง หรือยังไม่อยากทํากิจกรรมที่ชอบ สามารถพบผู้เชี่ยวชาญอย่างจิตแพทย์ นักจิตวิทยา หรือนักจิตบำบัด เพื่อขอรับคำปรึกษาและพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึก ความคิด ซึ่งช่วยให้ได้รับการดูแล บำบัด รักษาด้วยวิธีที่ถูกต้องในการรับมือกับสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียด

ขอบคุณข้อมูลจาก

• นพ.ไกรสิทธิ์ นฤขัตพิชัย จิตแพทย์ โรงพยาบาลมนารมย์ • นพ.ธีรยุทธ รุ่งนิรันดร จิตแพทย์ โรงพยาบาลมนารมย์ • พญ.สิริพัชร เพิงใหญ่ จิตแพทย์ โรงพยาบาลมนารมย์ • กรมสุขภาพจิต • สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)

https://www.manarom.com/blog/Adjustment_Disorder.html

[khaosod]

สาวท้องแก่สุดช้ำ ไปรอคลอดลูกที่ต่างจังหวัด ผัวพาชู้มานอนในบ้าน

สาวท้อง 8 เดือนสุดช้ำ ไปรอคลอดลูกที่ต่างจังหวัด แต่ผัวกลับพาสาวที่ทำงานเดียวกัน เข้ามานอนในบ้าน อึ้งผู้หญิงก็มีแฟนอยู่แล้ว 

จากกรณี หญิงท้อง 8 เดือนชาวจังหวัดศรีสะเกษ ร้องเรียนกับสื่อมวลชน ว่าสามีที่จดทะเบียนสมรส และอยู่กินกันมา 4 ปี พาผู้หญิง ซึ่งเป็นคนที่ทำงานโรงงานเดียวกัน เข้ามามีอะไรกันในบ้าน ขณะที่เจ้าตัวกำลังท้องได้ 8 เดือน และลากลับบ้านที่จังหวัดศรีสะเกษ เพื่อคลอดบุตร โดยมีหลักฐานเป็นคลิปวิดีโอ ภาพเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น 

ความคืบหน้า เมื่อวันที่ 5 พ.ย. 67 ผู้สื่อข่าวลงพื้นที่ อ.กันทรลักษ์ จ.ศรีสะเกษ เพื่อสอบถามเรื่องนี้ กับ น.ส.ฝ้าย (นามสมมติ) อายุ 29 ปี ซึ่งครรภ์ 8 เดือน โดย น.ส.ฝ้าย เล่าให้ฟังว่า ตนกำลังตั้งท้อง 8 เดือน จึงลาเพื่อกลับไปคลอดที่บ้านต่างจังหวัด เนื่องจากสามีเห็นว่าค่าใช้จ่ายถูกกว่า ซึ่งหลังจากที่ตนกลับมาอยู่บ้านได้ไม่ถึง 2 สัปดาห์ เมื่อวันที่ 31 ต.ค. ที่ผ่านมา สามีตนบอกว่า ไม่สบาย และขอกินยานอนพัก ตนก็ไม่ได้ว่าอะไร จนเช้าวันที่ 1 พ.ย. สามีโทรมาหาบอกว่าตื่นแล้ว กำลังจะไปทำงาน และเงียบหายไปผิดสังเกต เพราะปกติจะวิดีโอคอลมาหาตนตลอด ตนจึงโทรหาเพื่อนของสามี ที่ทำงานโรงงานด้วยกัน แต่เพื่อนบอกว่า สามีตนไม่มาทำงาน ด้วยความเป็นห่วงกลัวว่าจะมีอันตราย จึงได้บอกน้องที่รู้จักให้ไปดูสามีที่บ้านให้หน่อยว่าเป็นอะไรหรือเปล่า ซึ่งหลังจากที่น้องไปถึง พบรถเก๋งจอดอยู่บ้าน พยา��ามเรียกอยู่หลายครั้ง แต่ไม่มีใครตอบ

Allgamesoft

[riverkwailifestyle]

สาวแตงโมพี่สาวไข่มุกๆ ไม่สบาย ๑๒ ส ค ๖๗#HTML

[mjasuw]

ความรัก=ความใส่ใจ

วันนี้มีคำตอบให้คุณแล้วล่ะ คำที่ใช้แทนคำว่า “ความรัก” ได้ดีที่สุด

น่าจะเป็นคำว่า “ใส่ใจ” หากคุณคิดที่จะบอกรัก

หรือรู้สึกว่าตัวเองเริ่มที่จะรักใครซักคน ลองถามตัวเองดูว่า

คุณใส่ใจเค้ามากน้อยแค่ไหน?  เล่นหวยออนไลน์

ความใส่ใจ ไม่ใช่ ความเอาใจ หากคนรักของคุณจำได้ขึ้นใจว่าคุณเคยพูดว่าอยากได้อะไรแล้วเค้าหาซื้อของชิ้นนั้นให้ไม่ใช่สักแต่ว่าซื้อซื้อซื้อของเยอะแยะมากมาย เพื่อเอาใจนั่นแหละถึงเรียกว่า ความใส่ใจความใส่ใจ ไม่ใช่ ความหึงหวงหากคนรักของคุณโทรหาคุณทุกคืนถามว่ากลับถึงบ้านหรือยังเพียงเพราะเค้าเป็นห่วงไม่ต้องการให้คุณได้รับอันตรายในยามดึกไม่ใช่กลัวว่าคุณจะไปกับคนอื่นนั่นแหละเรียกว่าความใส่ใจ

ความใส่ใจ ไม่ใช่ ความมีน้ำใจอย่างเดียวหากแต่มีความถนอมน้ำใจด้วยหากคนรักของคุณทำอะไรเพื่อคุณซักอย่างด้วยความตั้งใจแต่คุณกลับไม่ชอบมัน คิดไตร่ตรองให้ดีก่อนที่จะพูดอะไรออกไปใส่ใจในความรู้สึกของเค้าด้วย

หากค��ณทะเลาะกับคนรักแต่แล้ว���ันรุ่งขึ้นคนรักของคุณยังโทรมาแสดงความเป็นห่วงในเรื่องต่างๆ เหมือนทุกๆวันทั้งๆที่ยังไม่หายโกรธ นั่นแหละเรียกว่าความใส่ใจหากคนรักของคุณยอมสละเวลาทำบางสิ่ง เอาไว้ทีหลังเพียงเพื่อช่วยทำในสิ่งที่คุณขอ นั่นแหละเรียกว่า ความใส่ใจคนเราบางครั้งก็ต้องการมีใครซักคนคอยใส่ใจเราบ้างหากคุณต้องเดินทางไกล มันจะรู้สึกดีเอามากๆถ้าคนรักของคุณโทรมาถามว่าถึงหรือยัง ปลอดภัยดีไหม เหนื่อยไหมหากคุณต้องปฏิบัติภาระกิจสำคัญไม่ว่าจะเรื่องงาน หรือเรื่องเรียนมันจะรู้สึกดีเอามากๆ ถ้าคนรักของคุณจำได้ และโทรมาบอกว่า “โชคดีนะ”"ชั้นจะคอยเป็นกำลังใจให้”

หากคุณต้องขับรถคนเดียว มันจะรู้สึกดีเอามากๆถ้าคนรักของคุณโทรมาบอกว่าขับรถดีๆนะ”หากคุณป่วยเป็นไข้ ไม่สบาย มันจะรู้สึกดีเอามากๆถ้าคนรักของคุณโทรมาเตือนให้คุณกินยา และพักผ่อนมากๆความใส่ใจ กับ ความเกรงใจคล้ายกันในหลายๆด้าน คุณอาจคิดว่า ยิ่งคบกันสนิทสนมกันมากเท่าไหร่ก็ไม่จำเป็นต้องเกรงใจกันให้มากเหมือนคนที่เพิ่งเริ่มรู้จักกันแต่ผมกลับไม่คิดอย่างนั้นยิ่งสนิทกันมากเท่าไหร่ ต้องยิ่งเกรงใจซึ่งกันและกันความเกรงใจเป็นสิ่งดี และเป็นบ่อเกิดของความสัมพันธ์อันยั่งยืนคุณเห็นไหมล่ะว่า ไม่ยากเลยที่จะแสดงความใส่ใจต่อใครซักคนเพียงแต่วันนี้คุณใส่ใจคนรักของคุณแล้วหรือยัง?

[pmayss]

อ่อ ค่ะ คิดถึงเหมือนกันนะ ทั้ง 2 คนเลย

มุเร้ก ไม่สบาย พักผ่อนเยอะๆ หายไวๆน้าา คนเก่ง

คุณ อิงฟ้า 💙

คุณ ชาล็อต 🤍

[sapp888]

เอนไซม์ มีความจำเป็นต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เมื่อร่างกายเริ่มขาดเอนไซม์ สารพัดโรคจะถามหา เช่น ระบบหลอดเลือด/หัวใจ โรคหัวใจ ความดัน อัมพฤกษ์ อัมพาต ไขมันในเลือดสูง ระบบทางเดินอาหาร การขับถ่าย โรคกระเพาะ กรดไหลย้อน ลำไส้อักเสบ ริดสีดวงทวาร ตับอักเสบ มะเร็งลำไส้ ระบบสร้างเม็ดเลือด โรคโลหิตจาง มะเร็งเม็ดเลือดขาว โรคลิวคีเมีย โรคทาลัสซีเมีย ระบบประสาท อัลไซเมอร พาร์กินสัน ประสาทอักเสบ โรคนอนไม่หลับ โรคเครียด ระบบทางเดินหายใจ/ภูมิคุ้มกัน ภูมิแพ้ ปอดอักเสบ ไซนัส หอบหืด ไข้หวัดใหญ่ รูมาตอยด์ SLE ระบบต่อมไร้ท่อ โรคเบาหวาน โรคไทรอยด์ โรคอ้วน โรคไขมันในเส้นเลือดสูง โรคเท้าช้าง ระบบผิวหนัง/ผิวพรรณ โรคสะเก็ดเงิน กลากเกลื้อน ผิวหนัง เหี่ยวย่น ผื่นคัน งูสวัด โรคหัด ระบบโครงกระดูก โรคข้อเสื่อม กระดูกพรุน เก๊าท์ ข้อกระดูกอักเสบ กระดูกทับเส้น โรคต่างๆ ดังกล่าวข้างต้น ให้ Nutrigen Orange Multi Enzyme ดูแลท่าน ดูที่สุด เห็นผลลัพธ์ดีชัดเจน ติดต่อ สั่งซื้อสินค้า หรือ สมัครทำธุรกิจ คุณ (อ้อย) วิภารัก 0897605754 0944578889 LINE ID : Wiparuk #ดื่มเหล่า #ดื่มแอลกอฮอลล์ #ส่งท้ายปีเก่า #ฉลองปีใหม่ #nutrigen #nutrigenorange #enzyme #MultiEnzyme #NutrigenOrange #เมาเหล้า #ดื่มแอลกอฮอล์ #ป่วย #ไม่สบาย #เบาหวาน #ความดัน #มะเร็ง #MLV #งานพื้นฐาน #เอนไซม์ #โรค #MLV #MLVProductLover #KKonline #ธุรกิจออนไลน์ #ทำงานผ่านเน็ต #Online #kshoppingonline #Wiparuk #ธุรกิจออนไลน์ #งานผ่านเน็ต #ทำงานที่บ้าน #KKOnline https://www.instagram.com/p/B4hRvxJg2zF/?igshid=ep6lzqv41bt1

[yayaissariya]

แรนเนอลีนรอคิวพบหมอกับพ่อและอิแม่จวนจะชั่วโมงแล้วนะ ตัวเริ่มร้อนขึ้นจนต้องกลับมารอในรถละ... หมอคิวยาวจริงไรจริง สู้ๆนะหมูหอมอ้วนน้อยของอิแม่ #ลูกตัวร้อน #ไม่สบาย😷 #รอนานจนอิแม่ลงไอจีรอ #เด็กน้อยน่ารัก #แรนเนอลีน#แรนเนอลีนไอหอม (at Prof. dr. Subiyanto (Spesialis Anak)) https://www.instagram.com/p/B3Zmx9EAsTbvrwycZ4TJdVPXNTY-rpxlA_OYvs0/?igshid=e2l6ckx8pii7

[rethinker]

‪คุณต้องการรัฐสวัสดิการ เพราะคุณต้องการที่จะเป็นคนพิการที่สง่างาม ไม่ได้ต้องการวอนขอคนมาช่วยใจบุญ คุณเป็นมนุษย์หนึ่งคน ไม่ใช่ว่าพอลูกกูไม่สบาย กูก็วอนขอผู้ใจบุญ ไม่ ๆ ทุกคนต้องการความสง่างามเท่าเทียมกัน

วีรพร นิติประภา‬

[penguinzpwrs]

เพิ่งจะรู้ตัวว่าไม่สบาย... เป็นโรค "แชทชิดขวา" อ่ะ แชทชิดขวา คือ อาการของคนที่แชท ชวนคุยอยู่ข้างเดียว อาการของผู้ป่วย คือ ช่องแชทซ้ายจะสั้น และ ติดขัด อาการการตอบแชทซ้าย คือ วันละครั้ง หรือ 2-3 วันครั้ง หรือหายไปเลย แม้จะออนไลน์อยู่ คำตอบอาจจะเป็นสติกเกอร์ หรือ คำสั้นๆ อืม ค่ะ ครับ จ้า 555 #ไม่สบาย #ป่วย #แชทชิดขวา #กำลังรักษา #อย่าให้ร้าย #อย่าให้เปลี่ยนหมอ (ที่ โซล ลาดพร้าว-เสนา)

[aunbever]

ที่พักมีสระน้ำแต่เล่นไม่ได้ !!! #ไม่สบาย (at หิวหิน|Hua-Hin)

[9korkai-blog]

อุปกรณ์สามัญประจำลูก

ผมจะมาพูดถึงอุปกรณ์อื่นที่จำเป็นนอกเหนือจาก คาร์ซีท รถเข็น ผ้าอ้อมสำเร็จรูป หรือเรียกง่ายๆว่าอุปกรณ์จำเป็นนอกเหนือจากสภาวะที่ลูกปกติ (หรือว่ายากกว่าเดิม?) งั้นเอาใหม่ อุปกรณ์จำเป็นตอนที่ลูกป่วย 

(more…)

[modifyzone]

เม็ดละ 42฿ #ไม่สบาย

[website896]

รับเขียนเว็บสร้างร้านค้าออนไลน์ บริการที่คุ้มค่าสำหรับแม่ค้ามือใหม่

เพิ่งจะเริ่มทำธุรกิจเป็นของตัวเอง มีหน้าร้านมีสินค้าวางจำหน่าย แถมมีเพจเฟซบุ๊กและขายผ่านอินสตาแกรม แต่ก็ดูเหมือนจะไม่เพียงพอที่จะทำให้ธุรกิจเติบโตได้อย่างที่ตั้งใจไว้ ทางออกที่ดีในยุคดิจิทัลที่ตลาดออนไลน์เติบโตขึ้นอย่างรวดเร็วในทุกวัน คือต้องเพิ่มช่องทางการขายของออนไลน์ที่ทรงพลังอย่างเว็บไซต์ ช่องทางที่ต้องสร้างให้มีคุณภาพ เพื่อให้ได้มาซึ่งยอดขายที่ทำกำไรได้อย่างน่าพึงพอใจ ด้วยเหตุนี้ บริษัทรับเขียนเว็บจึงกลายมาเป็นผู้ช่วยคนสำคัญ ที่จะช่วยให้ธุรกิจออนไลน์ของคุณปังสมใจมาดูกันดีกว่าว่า หากคุณเลือกใช้บริการบริษัทรับทำเว็บมาสร้าง���้านค้าออนไลน์ให้กับธุรกิจ คุณจะได้สิ่งดี ๆ อะไรกลับมาบ้าง

5 สิ่งที่คุณจะได้ หากใช้บริการรับเขียนเว็บสร้างร้านค้าออนไลน์กับมืออาชีพ

        1. ได้กลุ่มลูกค้าเพิ่มและหลากหลายมากขึ้นเว็บไซต์ที่มีคุณภาพจะสามารถดึงลูกค้าเข้ามายังร้านค้าออนไลน์ของคุณได้เป็นจำนวนมาก ซึ่งนอกจากกลุ่มลูกค้าเดิมยังสามารถขยายตลาดไปยังลูกค้ากลุ่มใหม่ได้อีกด้วยโดยที่คุณไม่ต้องเหนื่อยตะลอน ๆ ไปตามสถานที่ต่าง ๆ เหมือนสมัยก่อนที่ต้องขนสินค้าไปออกบูธหรือขายตามตลาดนัด

        2. เข้าถึงกลุ่มลูกค้าได้แม่นยำ บริษัทรับเขียนเว็บจะสามารถออกแบบเว็บไซต์ที่ตอบโจทย์การใช้งานของลูกค้ากลุ่มเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงช่วยวางแผนการทำการตลาดออนไลน์บนเว็บไซต์ ซึ่งทำให้สามารถเข้าถึงกลุ่มลูกค้าได้แม่นยำมากขึ้น และจุดนี้เองที่ทำให้ธุรกิจออนไลน์ของคุณมียอดขายที่สูงขึ้นกว่าคู่แข่งรายอื่น

          3. มีเวลาเพิ่มในการวางกลยุทธ์เมื่อคุณมีร้านค้าออนไลน์ ก็ไม่จำเป็นต้องเสียเวลามานั่งเฝ้าหน้าร้านเหมือนสมัยก่อน ปล่อยให้ระบบของเว็บไซต์ที่ผู้ให้บริการรับเขียนเว็บมืออาชีพออกแบบมาให้ ดูแลเว็บเองได้ตลอด 24 ชั่วโมง ทำให้คุณมีเวลาให้กับธุรกิจและตัวเองมากขึ้น สามารถใช้เวลาในการวางแผนกยุทธ์ บริหารจัดการการผลิต การจัดจำหน่าย และการจัดส่งได้มากขึ้น รวมไปถึงมีเวลาพักผ่อนหย่อนใจและใช้ทำกิจกรรมร่วมกับครอบครัวหรือคนรักได้มากขึ้นกว่าเดิมเช่นกัน

          4. อยู่ที่ไหนก็ขายของได้แม้คุณจะติดธุระ ไม่สบาย รถเสีย หรือสาเหตุต่าง ๆ นา ๆ แต่ร้านค้าออนไลน์ของคุณจะยังสามารถเปิดขายได้ตลอด 24 ชั่วโมงเหมือนเดิม แตกต่างจากการมีหน้าร้านที่หากเกิดเหตุการณ์เหล่านี้ก็เท่ากับว่าวันนั้นของคุณจะขาดรายได้ไปอย่างน่าเสียดาย

        5. ประหยัดต้นทุน จริงอยู่ที่การจ้างให้บริษัทรับเขียนเว็บออกแบบเว็บไซต์ให้นั้นมีค่าใช้จ่าย แต่ถ้าเทียบกับการมีหน้าร้านค้าที่ต้องเสียค่าเช่า ค่าตกแต่ง ค่าน้ำ ค่าไฟ ค่าเดินทางมาที่ร้าน และค่าบำรุงต่าง ๆ มากมาย การสร้างร้านค้าออนไลน์ถือว่าประหยัดต้นทุนกว่ามาก ลงทุนครั้งเดียวใช้งานร้านค้าออนไลน์ได้ยาว ๆ เว็บไซต์ออนไลน์

          เห็นไหมว่าสิ่งที่คุณจะได้หากใช้บริการผู้รับเขียนเว็บสร้างร้านค้าออนไลน์นั้น คุ้มค่าต่อการลงทุนขนาดไหน สำหรับพ่อค้าแม่ค้ามือใหม่ที่มีทุนไม่มากนัก ลองเปิดใจลดต้นทุนจากการขยายหน้าร้านออก และไปลงทุนกับการ��ร้างร้านค้าออนไลน์แทน ดูเหมือนจะเป็นทางเลือกที่คุ้มค่าและเหมาะสมไม่น้อย ไว้ในอนาคตอันใกล้ ธุรกิจปังได้กำไรพอที่จะขยายธุรกิจ ค่อยเริ่มสร้างหน้าร้านให้ใหญ่โตขึ้นดูจะเป็นการลงทุนที่คู่ควรและเหมาะสมแก่เวลา

[sapp888]

Nutrigen Orange Multi Enzyme เหมาะกับใคร? - ผู้ป่วยโรคเสื่อม เช่น เบาหวาน มะเร็ง ไขมัน ความดันโลหิตสูง ฯลฯ - ผู้ที่รับประทานยาปฎิชีวนะติดต่อกันเป็น���วลานาน - ผู้ที่สัมผัสกับสารพิษ สารเคมี มลภาวะ เป็นประจำ - ผู้ที่ชอบดื่มแอลกอฮอล์ - ผู้ที่ทำงานหนัก ผักผ่อนไม่เพียงพอ - อายุมากขึ้น - ทานอาหารไม่ตรงเวลา - ผู้ที่รักสุขภาพ ติดต่อ สอบถาม คุณ (อ้อย) วิภารัก 0897605754 0944578889 LINE ID : Wiparuk #ดื่มเหล่า #ดื่มแอลกอฮอลล์ #ส่งท้ายปีเก่า #ฉลองปีใหม่ #nutrigen #nutrigenorange #enzyme #MultiEnzyme #NutrigenOrange #เมาเหล้า #ดื่มแอลกอฮอล์ #ป่วย #ไม่สบาย #เบาหวาน #MLV #งานพื้นฐาน #ความดัน #มะเร็ง #เอนไซม์ #โรค #MLV #MLVProductLover #KKonline #ธุรกิจออนไลน์ #ทำงานผ่านเน็ต #Online #kshoppingonline #Wiparuk #ธุรกิจออนไลน์ #งานผ่านเน็ต #ทำงานที่บ้าน #KKOnline https://www.instagram.com/p/B1-uEMoAetg/?igshid=19tp5jlwe90hs

[siamzone]

เนื้อเพลง บ่ได้อยากลืม - ขยะหน้าต้นไม้, ธนา แบงค์ บ่ได้อยากลืม แต่ว่าหัวใจมันกลับจำ บ่ได้อยากทำ แต่การกระทำเธอเปลี่ยนไป คำที่เธอพูด มันก็จริงแค่บางคำ เธอบอกว่ารัก��ิดถึงกัน มันไม่มีจริง บ่ได้อยากไป แต่หัวใจเธอต้องการ บ่ได้อยากถาม แต่เส้นขนานทำไมต่างกัน สิ่งที่เธอทำ ฉันยังจดจำทุกคืนวัน เรื่องราวของเราที่รักกัน มันไม่มีจริง เจ็บที่ต้องเดินจากกัน เจ็บที่ต้องเดินจากลา คำที่เธอพูดมามันทำให้ฉันนั้นมีน้ำตา เจ็บที่ต้องเดินจากไป เพราะหัวใจไม่อยากมา คำพูดเจ็บช้ำกล่ำกลืน ทั้งทนทั้งฝืน เสียดายเวลา เสียดายเวลา เสียดายเวลา เหตุไฉนใยเล่า เรามันต่างฐานันดร ใจเธอมีใครเฝ้า แต่ฉันถูกเผาอยู่กองฟอน อาจไม่ใช่เพราะฤทธิ์เหล้า มันเป็นความเหงาหรืออาวรณ์ นั่งมองรูปเก่าๆ มีแต่ความเศร้าและอาทร บ่ได้อยากลืม แต่หัวใจมันกลับจำ บ่ได้อยากทำ แต่การกระทำเธอเปลี่ยนไป คำที่เธอพูด มันก็จริงแค่บางคำ เธอบอกว่ารักคิดถึงกัน มันไม่มีจริง บ่ได้อยากไป แต่หัวใจเธอต้องการ บ่ได้อยากถาม แต่เส้นขนานทำไมต่างกัน สิ่งที่เธอทำ ฉันยังจดจำทุกคืนวัน เรื่องราวของเราที่รักกัน มันไม่มีจริง อยากจะลืม ลืมอย่างไร ใจยังรัก อยาจะหัก หักยังไง ใจยังหลง อยากจะตัด ตัดยังไง ใจพะวง เพราะรักหลง รักเธออยู่ ไม่เว้นวัน ใจยังรัก รักเธออยู่ จนเต็มทรวง ทั้งยังหวง หวงเธออยู่ ไม่ห่างหาย ไม่อยากให้เธอ ไม่สบาย แม้นห่างกาย แต่ใจฉัน อยู่ใกล้เธอ อ้างอิงจาก https://www.siamzone.com/music/thailyric/21942 #บ่ได้อยากลืม #ขยะหน้าต้นไม้ #ธนา #แบงค์

[delicatepiratestarfish]

ไม่สบาย

ทำไมวันนี้ฝนตกแดดออก ป่วยไปดิ