#เสียงกรน

[rosrhappy]

สาเหตุของการนอนกรนและวิธีรักษาให้หายขาด

เชื่อว่าหลายคนน่าจะเคยมีประสบการณ์ที่ต้องนอนข้างๆ กับผู้ที่มีภาวะนอนกรน และคงรู้ว่ามันกระทบความสงบสุขในเวลานอนอย่างไรบ้าง ไม่ใช่แต่คนที่นอนข้างเคียงเท่านั้นที่ต้องทนทุกข์กับเสียงกรน แต่เจ้าตัวเองก็อาจต้องทุกข์ทรมานในวันข้างหน้า ส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้นอนกรนในหลายๆ ซึ่งมีสาเหตุมาจากอวัยวะในระบบหายใจส่วนต้นบางส่วนแคบลงสามารถตรวจความรุนแรง  เพื่อหาระดับความเสี่ยงที่เป็นอันตราย หากพบว่ามีอาการไม่รุนแรงสามารถปรับพฤติกรรมการนอน sa gaming เพื่อช่วยให้อาการดีขึ้นได้

การกรน (Snoring) เกิดจากอะไร ?

กล้ามเนื้อคอคลายตัวขณะหลับจนทำให้ช่องคอแคบลง ซึ่งส่งผลให้ต้องหายใจเข้าออกแรงขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อทางเดินหายใจแคบลงจนถึงจุดหนึ่ง ความแรงของลมหายใจที่ยิ่งเพิ่มมากขึ้น จนเกิดการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อ ภายในระบบทางเดินหายใจ ทำให้มีเสียงกรนตามมา นอกจากนี้ การกรนยังเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น เกิดการปิดกั้นของระบบทางเดินหายใจ ซึ่งเกิดจากการหย่อนตัวของกล้ามเนื้อ ภายในระบบทางเดินหายใจ เช่น ลิ้น ลิ้นไก่ เพดานอ่อน คอ หรืออาจเกิดจากสารหล่อลื่น ในระบบทางเดินหายใจลดลง ทำให้เกิดอาการแห้ง และบวม ทางเดินหายใจจึงแคบลง เมื่อหายใจจึงเกิดเป็นเสียงกรน สมัคร sa gaming  ผู้ชายมีอัตราการนอนกรนมากกว่าผู้หญิง โดยเฉพาะคนอ้วน ผู้สูงวัย ผู้ป่วยโรคภูมิแพ้ หรือโรคจมูกอักเสบ ผู้ที่ทำงานหักโหม หรือออกกำลังกายมากเกินไป นอกจากนี้ การดื่มสุรา สูบบุหรี่จัด กินยานอนหลับ ก็เป็นสาเหตุที่ทำให้กรนได้ หากช่องคอแคบลงอีกเรื่อย ๆ ก็

7 วิธีเลี่ยงเสียงกรน

ควบคุมน้ำหนัก ความอ้วนเป็นสาเหตุหลักอย่างหนึ่งของอาการนอนกรน เพราะไขมันที่สะสมบริเวณช่องทางเดินหายใจบริเวณคอ ถูกเบียดให้เล็กลง รวมทั้งไขมันที่หน้าอกและท้อง ก็ยังเป็นภาระให้ร่างกายต้องหายใจหนักขึ้น และใช้พลังงานในการหายใจมากขึ้น

ออกกำลังกาย เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อที่ดึงรั้งช่องทางเดินหายใจมีความแข็งแรงขึ้น ขณะที่นอนหลับเนื้อเยื่อภายในปาก จะได้ไม่หย่อนลงมาจนขัดขวางช่องทางเดินหายใจ

จัดท่านอน พยายามจัดท่านอน เพื่อป้องกันการหายใจทางปาก โดยการนอนตะแคงงอข้อศอก เพื่อให้มือข้างหนึ่งยันคางไว้เป็นการปิดปาก หรืออาจใช้หมอนหนุนหลังเอาไว้ เพื่อป้องกันไม่ให้พลิกมานอนหงาย ดาวน์โหลด sa gaming อาจฝึกด้วยการนอนในที่แคบๆ จนเคยชินก็ได้ หรือจะลองใช้ลูกเทนนิสสอดไว้ในเสื้อนอนด้านหลัง ความไม่สบายนี้ จะช่วยเตือนให้คุณหลับในท่าตะแคงได้โดยตลอด

ยกศีรษะให้สูงขึ้น ถ้านอนตะแคงไม่ได้จริงๆ ให้นอนหงายแล้วใช้หมอนเล็กๆ หนุนที่บริเวณหลังคอด้านบน ยกศีรษะให้สูงจากเตียง เพื่อป้องกันไม่ให้ลิ้นหย่อนลงไปในลำคอ จนเกิดเสียงกรนได้

รักษาที่นอนให้สะอาด พยายามกำจัดปัจจัยที่เสี่ยงต่อการเกิดหอบหืด ภูมิแพ้   อันเป็นสาเหตุหนึ่งของการกรน เช่น ไรฝุ่น ขนสัตว์

พยายามอย่าให้มีขี้มูกก่อนนอน จะช่วยให้ช่องจมูกเปิดโล่ง ลมเข้าออกได้อย่างสะดวก

เพิ่มระดับความชื้นในห้องนอน เพราะการนอนในห้องที่มีความชื้นต่ำมาก อากาศภายในห้องจะแห้ง ทำให้เยื่อบุต่าง ๆ ในระบบทางเดินหายใจพลอยแห้งตามไปด้วย บางรายอาจเกิดอาการบวม และทางเดินหายใจตีบแคบลง จนเกิดอาการนอนกรนในที่สุด

กินอย่างไรไม่กรน

ไม่ควรกินอาหารก่อนนอนเยอะเกินไป และควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารหนักๆ ในช่วง 3 ชั่วโมงก่อนนอน เป็นไปได้ควรกินอาหารเบาๆ จำพวกซุปร้อนๆ เช่น ซุปมิโซะ ซุปฟักทอง ซุปข้าวโพด หรือกล้วยน้ำว้าสัก 1-2 ผล

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือยาที่มีฤทธิ์ที่ทำให้ง่วงซึม โดยทั่วไปแล้วเมื่อเกิดภาวะขาดออกซิเจน สมองและกล้ามเนื้อต่างๆ จะสั่งงานให้ร่างกายตื่นขึ้น แต่ถ้าหากถูกกดเอาไว้ด้วยแอลกอฮอล์ หรือยาที่มีฤทธิ์กดประสาท จะทำให้สมองตื่นช้า และอาจตอบสนองต่อภาวะขาดออกซิเจนไม่ทัน จนอาจเสียชีวิตได้

��ื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ ก่อนนอน การนอนกรนส่วนหนึ่งเกิดขึ้น เพราะนอนหลับไม่สนิท ดังนั้น เพื่อการนอนหลับสนิทจนถึงเช้า ลองดื่มนม น้ำผึ้งผสมน้ำอุ่น หรือน้ำสมุนไพรอุ่นๆ สักแก้วดูนะคะ น่าจะช่วยลดปัญหาได้

[mrlolay]

สาย วันหนึ่ง วันกลางสัปดาห์ ที่ผม อ้อยอิ่ง เบื้องหน้าเป็นกาแฟ อเมริกาโนเย็น ในแก้วใส น้ำแข็งก้อนสี่เหลี่ยม ที่ได้จากเครื่องผลิตน้ำแข็ง วางอยู่ กับชีสเค้กชิ้นสี่เหลี่ยม....กับเสียงดนตรีที่บรรเลง...อยู่กับ เฟรมผ้าใบ และขวดสีทรงกลม....ที่บรรจุสีข้นๆ ได้ถูกเติมน้ำในปริมาณพอเหมาะ กวน เขย่า จน หนืด เหลว ในความหนาแน่นของสี ที่เหมาะกับเพื่อการใช้พู่กันวาด ละเลงลงบนแคนวาส ...ของเหลวสีดำอยู่ในขวด งาดำ (กินหมดแล้ว) นำมาล้างให้สะอาด พร้อมฝาปิด อย่าหลงว่าเป็นงาบดหละ หากเผลอ ใครแอบเปิดฝาเอาไปทาขนมปัง คงได้ลิ้มรสชาติที่แปลกพิลึก สีในขวด ดีสำหรับการพกพาไปนอกบ้าน เอาใส่กระเป๋าผ้าที่คุ้นเคยกับพู่กัน 1 อัน ...ขวดน้ำดื่ม ! นินจา มักหลับเวลา 10 โมงเสมอ นอนเพลินในรถเข็นเด็ก อยู่ข้างโต๊ะ เสียงเพลง เสียงคนคุยกัน เสียงเครื่องบดกาแฟทำงาน เสียงล้างแก้ว ดังแค่ไหน ก็ไม่ทำให้นินจาตื่น คงชิน และมักจะใช้เวลาหลับราว 1 -1 ชั่วโมงครึ่ง ...ในพื้นที่ๆมีเสียงเยอะแยะไปหมด จนเกิดความพร่า จนกลายเป็นความสม่ำเสมอ เหมือนแผ่นฉากที่มีรายละเอียดยุบยับ แต่เป็นฉาก ! และ เราแต่ละคนจะเลือกรับ หรือดูดซึมเสียง แต่ละชนิด ไปจนกระทั่งพยายามตั้งใจฟัง บางเสียง อย่างจริงจัง เสียงคุย เสียงเพลง เสียงเครื่องบดกาแฟ เสียงสนทนา เสียงกรน ! มันก็....เป็นช่วงเวลา “ช่วงเวลาๆๆๆๆๆๆ”

[ofezsoft-blog]

นอนกรน รู้สาเหตุ วิธีแก้ การนอนกรนเสี่ยงเสียชีวิตเฉียบพลัน

อาการ นอนกรน ที่เป็นปัญหารบกวนเวลานอน ของใครหลายคน การนอนกรน มักเกิดขึ้นกับผู้ที่มี ทางเดินหายใจแคบกว่าปกติ หรือ ทางเดินหายใจเกิดการอุดตัน ซึ่งอาจเกิดจากพันธุกรรม หรือ สาเหตุอื่นๆ เช่น โรคอ้วน และ โรคภูมิแพ้ เป็นต้น ทำให้ลมหายใจเกิดแรงขึ้น เนื้อเยื่อภายในระบบทางเดินหายใจ ก็เกิดการสั่นสะเทือน จึงเป็นสาเหตุของการเกิด เสียงกรน ที่ดังมากๆ นั่นเอง

แล้วคุณคิดว่า อาการนอนกรน เป็นเรื่องที่ปกติ หรือ��