#उच्च प्रोटीन आहार खाद्य पदार्थ

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अपने हृदय प्रणाली की देखभाल कैसे करें

लंबे और स्वस्थ जीवन के लिए अपने दिल की देखभाल करना ज़रूरी है। अपने हृदय प्रणाली को दुरुस्त रखने के लिए आप कुछ ज़रूरी कदम उठा सकते हैं:

दिल को स्वस्थ रखने वाला आहार लें: अपने खाने में भरपूर मात्रा में फल, सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट शामिल करें। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे मछली और अलसी, दिल को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करें: हर हफ़्ते कम से कम 150 मिनट मध्यम एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट जोरदार गतिविधि करने का लक्ष्य रखें। नियमित व्यायाम दिल को मज़बूत बनाता है और रक्त संचार को बेहतर बनाता है।

स्वस्थ वज़न बनाए रखें: स्वस्थ वज़न बनाए रखने से दिल की बीमारी का जोखिम कम होता है। अपने बीएमआई और कमर की परिधि पर नज़र रखें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप स्वस्थ सीमा में हैं।

धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुँचाता है और दिल की बीमारी का जोखिम बढ़ाता है। अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो धूम्रपान छोड़ने से आपके दिल की सेहत में काफ़ी सुधार हो सकता है।

शराब का सेवन सीमित करें: हालांकि मध्यम मात्रा में शराब का सेवन दिल के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन अत्यधिक शराब पीने से उच्च रक्तचाप और अन्य हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। अनुशंसित सीमाओं का पालन करें।

तनाव को नियंत्रित करें: पुराना तनाव हृदय रोग में योगदान दे सकता है। तनाव के स्तर को नियंत्रित करने में मदद के लिए गहरी साँस लेना, ध्यान या योग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।

नियमित जाँच करवाएँ: नियमित स्वास्थ्य जाँच से संभावित हृदय संबंधी समस्याओं का जल्द पता लगाने में मदद मिलती है। अपने कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और समग्र हृदय स्वास्थ्य की नियमित रूप से निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

स्वस्थ हृदय को बनाए रखने के बारे में अधिक मार्गदर्शन के लिए, Dr. Md. Farhan Shikoh, MBBS, MD (Medicine), DM (Cardiology) से सुकून हार्ट केयर, सैनिक मार्केट, मेन रोड, रांची, झारखंड: 834001 पर परामर्श लें। आप उनके क्लिनिक पर 6200784486 पर पहुँच सकते हैं या अधिक जानकारी के लिए drfarhancardiologist.com पर जा सकते हैं।

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Effective Weight Loss Tips for Individuals Over 30: उम्र बढ़ने के साथ वजन कम करने के आसान तरीके जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे शरीर और स्वास्थ्य में कई बदलाव आ जाते हैं। विशेष रूप से 30 साल की उम्र के बाद वजन बढ़ना एक आम समस्या बन जाती है। इस उम्र में वजन कम करना अक्सर चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन सही डायट और लाइफस्टाइल चेंजेज के साथ आप इसे मैनेज कर सकते हैं। इस आर्टिकल में, हम कुछ महत्वपूर्ण टिप्स शेयर करेंगे जिन्हें अपनाकर आप अपने वजन को कंट्रोल कर सकते हैं और शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं। 1. प्रोटीन रिच डायट (Protein-Rich Diet) जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, हमारे मेटाबोलिज्म में गिरावट आती है और मसल्स की मात्रा भी कम होती है। इस समस्या का समाधान करने के लिए, अपनी डायट में प्रोटीन को शामिल करें। प्रोटीन से भरपूर आहार से मसल्स बनाए रखने में मदद मिलती है और मेटाबोलिज्म को भी बढ़ावा मिलता है। प्रोटीन आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे बार-बार भूख लगने की समस्या कम होती है। अपने आहार में चना, दालें, अंडे, चिकन, मछली, और दही जैसे प्रोटीन स्रोतों को शामिल करें। 2. कार्ब्स और शुगर इन्टेक पर ध्यान दें (Monitor Carbs and Sugar Intake) रिफाइंड कार्ब्स और अतिरिक्त शुगर वजन बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ये न केवल वजन बढ़ाते हैं बल्कि आपके शरीर में एनर्जी की कमी भी कर सकते हैं। रिफाइंड कार्ब्स की जगह पर कॉम्प्लेक्स कार्ब्स जैसे ब्राउन राइस, ओट्स, और क्विनोआ का सेवन करें। इसके अलावा, अपने डायट से शुगर की मात्रा को कम करें। 3. एक बार में कितना खाएं इस बात पर ध्यान दें (Pay Attention to Portion Sizes) 30 की उम्र के बाद आपके शरीर को कितनी कैलोरी की जरूरत होती है, इसमें बदलाव आ जाता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप एक बार में कितनी कैलोरी लें, इस पर ध्यान दें। खाना खाते समय अपनी भूख और पेट की फीलिंग पर ध्यान रखें। छोटे और नियमित भोजन से भरपेट रहने का एहसास होगा और आप ओवरईटिंग से बच सकेंगे। 4. शराब का सेवन कम करें (Reduce Alcohol Consumption) 30 की उम्र के बाद भारी मात्रा में शराब पीने से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें डाइबीटिज, हाई ब्लड प्रेशर, और मूड स्विंग्स शामिल हैं। जब आप वजन कम करने के लिए डायट चार्ट तैयार करें, तो शराब का सेवन जितना हो सके उतना कम करें। शराब के कैलोरी काउंट को ध्यान में रखते हुए, इसे सीमित मात्रा में ही लें। 5. नियमित व्यायाम और फिटनेस (Regular Exercise and Fitness) वजन कम करने और शरीर को फिट रखने के लिए सिर्फ डायट ही पर्याप्त नहीं होता। नियमित व्यायाम करना भी आवश्यक है। कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, और योग को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करें। 30 की उम्र के बाद मेटाबोलिज्म को बनाए रखने और वजन घटाने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है। यह न केवल कैलोरी बर्न करने में मदद करता है, बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। 6. पर्याप्त नींद और तनाव प्रबंधन (Adequate Sleep and Stress Management) नींद और तनाव भी वजन नियंत्रण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अपर्याप्त नींद और उच्च तनाव स्तर आपके मेटाबोलिज्म को प्रभावित कर सकते हैं और वजन बढ़ा सकते हैं। हर रात 7-8 घंटे की नींद लें और तनाव को प्रबंधित करने के लिए मेडिटेशन, गहरी सांस लेने की तकनीकें, और नियमित व्यायाम का सहारा लें। 7. हाइड्रेशन का ख्याल रखें (Maintain Proper Hydration) पानी का सेवन भी वजन कम करने में सहायक होता है। पर्याप्त पानी पीने से आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखा जाता है और मेटाबोलिज्म को बढ़ावा मिलता है। दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने की आदत डालें। इसके अलावा, जूस और सॉफ्ट ड्रिंक की जगह पानी को प्राथमिकता दें। 8. हेल्दी स्नैक्स का चयन करें (Choose Healthy Snacks) भूख लगने पर अस्वस्थ स्नैक्स की बजाय हेल्दी विकल्प चुनें। जैसे कि नट्स, बीज, ग्रीक योगर्ट, और फल। ये स्नैक्स पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और वजन कम करने में मदद करते हैं। 9. डायट में विविधता रखें (Maintain Variety in Your Diet) एक ही प्रकार के खाद्य पदार्थों को बार-बार खाने की बजाय अपने डायट में विविधता लाएं। विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, और प्रोटीन स्रोतों को शामिल करें। यह न केवल आपके आहार को संतुलित बनाए रखने में मदद करेगा बल्कि शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व भी मिलेंगे। 30 साल की उम्र के बाद वजन कम करना एक चुनौती हो सकता है, लेकिन सही डायट और लाइफस्टाइल चेंजेज के साथ इसे मैनेज किया जा सकता है। प्रोटीन रिच डायट, कार्ब्स और शुगर इन्टेक पर ध्यान, सही पोर्शन साइज, शराब का सेवन कम करना, और नियमित व्यायाम जैसी आदतें अपनाकर आप स्वस्थ और फिट रह सकते हैं।

आशा है कि ये टिप्स आपकी वजन कम करने की यात्रा में सहायक साबित होंगे। स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर आप न केवल अपना वजन कंट्रोल कर सकते हैं बल्कि अपनी सेहत को भी बेहतर बना सकते हैं।

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"गर्मी में लिवर की देखभाल: डिहाइड्रेशन से बचाव और स्वस्थ जीवनशैली के उपाय"



गर्मी के मौसम में लिवर से जुड़ी समस्याओं का बढ़ना एक सामान्य बात है। लिवर हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग है जो 500 से अधिक कार्य करता है। गर्मी में बढ़ते तापमान और बदलते खान-पान के कारण लिवर पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे उसकी कार्यक्षमता प्रभावित हो सकती है और लिवर फिट (best liver supplements) नहीं रह पाता।

पिछले लेख (5 liver problems during summer) में हमने गर्मी में लिवर सम्बन्धी समस्याओं के बढ़ने के कारणों पर विस्तृत चर्चा की थी। आइये इस लेख में हम जानेंगे कि गर्मी में लिवर सम्बन्धी समस्याओं की रोकथाम कैसे की जा सकती है और अपने लिवर और शरीर को कैसे फिट रखा जा सकता है।

डिहाइड्रेशन (निर्जलीकरण)

डिहाइड्रेशन के कारण लिवर की कार्यक्षमता प्रभावित हो सकती है। जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो लिवर को विषाक्त पदार्थों को निकालने में कठिनाई होती है।

समाधान

1. पर्याप्त पानी पिएं: दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। उदाहरण के लिए, हर घंटे एक गिलास पानी पीने की आदत डालें। पानी पीने से शरीर में तरल पदार्थों का संतुलन बना रहता है, जिससे लिवर को विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद मिलती है।

2. फलों का रस और नारियल पानी: ये शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, सुबह के नाश्ते में एक गिलास नारियल पानी पी सकते हैं। फलों का रस और नारियल पानी में विटामिन और मिनरल्स होते हैं जो लिवर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।

3. इलेक्ट्रोलाइट्स: इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त पेय पदार्थों का सेवन करें। जैसे कि ओआरएस (ORS) या स्पोर्ट्स ड्रिंक्स। इलेक्ट्रोलाइट्स शरीर में नमक और मिनरल्स का संतुलन बनाए रखते हैं, जिससे लिवर की कार्यक्षमता में सुधार होता है।

अस्वास्थ्यकर खान-पान (Unhealthy Food)

ये खाद्य पदार्थ उच्च मात्रा में वसा और शर्करा से भरपूर होते हैं, जो लिवर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। ऐसे खान-पान से बचना चाहिए और संतुलित और प्रोटीन युक्त आहार खाना चाहिए।

समाधान

1. ताजे फल, सब्जियां, और साबुत अनाज का सेवन करें: ये खाद्य पदार्थ विटामिन, खनिज, और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो लिवर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, अपने भोजन में सलाद और फल शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ लिवर को विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करते हैं और लिवर की कार्यक्षमता को बढ़ाते हैं। साथ ही मल्टीविटामिन टेबलेट्स (Multivitamins Tablets) भी प्रयोग कर सकते हैं।

2. प्रोटीन का स्रोत (मछली, चिकन और दालें आदि) खाएं: प्रोटीन लिवर के पुनर्निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन में दाल और सब्जी का सेवन करें। प्रोटीन युक्त आहार लिवर को स्वस्थ रखने में मदद करता है और लिवर की कोशिकाओं को पुनर्जीवित करता है। शरीर की डेली प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए डेली प्रोटीन पाउडर (Daily Protein Powder) का इस्तेमाल किया जा सकता है।

3. फास्ट फूड से बचें: उदाहरण के लिए, बर्गर और पिज्जा की जगह घर का बना खाना खाएं। फास्ट फूड से बचने से लिवर पर अतिरिक्त भार नहीं पड़ता और लिवर की कार्यक्षमता बनी रहती है।

अल्कोहल का सेवन

अल्कोहल के सेवन से लिवर की कोशिकाओं को नुकसान हो सकता है और उसकी कार्यक्षमता में कमी आ सकती है। इसके अलावा, अल्कोहल के सेवन से लिवर में सूजन और संक्रमण का खतरा भी बढ़ जाता है।

समाधान

1. अल्कोहल का सेवन कम करें: अल्कोहल लिवर के लिए विषाक्त होता है और इसके अधिक सेवन से लिवर की कोशिकाएं क्षतिग्रस्त हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, जितना कम हो सके, अल्कोहल का सेवन उतना करिये। इससे लिवर को खुद को डिटॉक्स (Liver Detox) करने का समय मिलता है और लिवर की कार्यक्षमता बनी रहती है।

2. अल्कोहल के बजाय ताजे फलों का रस या हर्बल चाय पिएं: ये पेय पदार्थ लिवर के लिए फायदेमंद होते हैं और इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स लिवर की कोशिकाओं को नुकसान से बचाते हैं।

संक्रमण और विषाणु

गर्मी में संक्रमण और विषाणु का खतरा बढ़ जाता है। गर्मी में तापमान बढ़ने के कारण खाने-पीने की चीजों में बैक्टीरिया और विषाणु तेजी से बढ़ते हैं। दूषित पानी या भोजन के सेवन से हेपेटाइटिस ए और ई जैसे लिवर संक्रमण हो सकते हैं।

समाधान

1. हाथों को नियमित रूप से धोएं और स्वच्छता का ध्यान रखें: यह लिवर को संक्रमण और विषाणुओं से बचाने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, खाने से पहले और बाद में हाथ धोएं। स्वच्छता का पालन करने से लिवर पर अतिरिक्त भार नहीं पड़ता और लिवर की कार्यक्षमता बनी रहती है।

2. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए पौष्टिक आहार लें: यह लिवर को संक्रमण और विषाणुओं से लड़ने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, विटामिन सी युक्त फल जैसे संतरा और नींबू खाएं। पौष्टिक आहार लिवर की कोशिकाओं को पुनर्जीवित करता है और लिवर की कार्यक्षमता को बनाए रखता है।

तनाव और थकान

गर्मी में शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे तनाव और थकान बढ़ जाती है। थकान के कारण लिवर को आवश्यक ऊर्जा और पोषक तत्व नहीं मिल पाते, जिससे उसकी कार्यक्षमता प्रभावित होती है।

समाधान

नियमित योग और ध्यान करें: यह लिवर को स्वस्थ रखने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, सुबह के समय 15-20 मिनट योग करें। योग और ध्यान से तनाव कम होता है और लिवर की कार्यक्षमता बढ़ती है।

पर्याप्त नींद (रोजाना 7-8 घंटे) नींद लें: यह लिवर को पुनर्जीवित करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, रात 10 बजे सोने की आदत डालें। पर्याप्त नींद से लिवर की कोशिकाएं पुनर्जीवित होती हैं और लिवर की कार्यक्षमता बनी रहती है।

नियमित व्यायाम करें: यह लिवर को स्वस्थ रखने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, शाम को 30 मिनट की सैर करें। व्यायाम से लिवर की कोशिकाएं सक्रिय रहती हैं और लिवर की कार्यक्षमता बनी रहती है।

निष्कर्ष 

गर्मी के मौसम में लिवर की समस्याओं से बचने के लिए हमें अपने खान-पान, पानी की मात्���ा, स्वच्छता, और जीवनशैली पर ध्यान देना चाहिए। संतुलित आहार, पर्याप्त पानी, और नियमित व्यायाम से लिवर को स्वस्थ रखा जा सकता है। योग और ध्यान से तनाव कम होता है और लिवर की कार्यक्षमता बढ़ती है।

ध्यान दें कि यह जानकारी केवल सामान्य दर्शनीय उद्देश्यों के लिए है, अगर आपकी लिवर की समस्या गंभीर है और सुधार नहीं हो रहा है, तो किसी चिकित्सक से परामर्श अवश्य लें।

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वजन कम करने के तरीके

वजन कैसे कम करें? अगर आपका वजन बेहद बढ़ गया है या फिर आप वजन को संतुलित करना चाहते हैं तो इसके लिए हम बहुत सारे उपाय अपना सकते हैं। यह उपाय घरेलू भी हो सकते हैं। इनमे से कुछ उपाय निम्नलिखित हो सकते हैं:

स्वस्थ आहार लें: फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मीठे पेय और अस्वास्थ्यकर वसा से बचें। नियमित रूप से व्यायाम करें: वजन कम करने के लिए हमें शारीरिक परिश्रम करने की ज़रूरत है और इसके लिए हम व्यायाम का सहारा ले सकते हैं। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम करें, जैसे कि तेज चलना, या 75 मिनट उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम करें। कैलोरी की मात्रा कम करें:अधिक मात्रा में कैलोरी लेने से भी वजन बढ़ता है, इसलिए अपनी ज़रूरत से कम कैलोरी का सेवन करने के लिए अपने आहार में बदलाव करें। पर्याप्त नींद लें: नींद पूरी करना बेहद ज़रूरी है, इसलिए प्रत्येक दिन सात से आठ घंटे की नींद अवश्य लें। तनाव कम करें: अक्सर तनाव ज्यादा होने से भी वजन बढ़ जाता है ऐसे में योग, ध्यान या गहरी सांस लेने के व्यायाम जैसे तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें।

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टॉन्सिल स्टोन्स: कारण, लक्षण, रोकथाम, और उपचार का पूर्ण गाइड!

परिचय

हमारे पूर्ण गाइड पर आपका स्वागत है, जो टॉन्सिल स्टोन्स के बारे में है! यदि आप गले में असहजता महसूस कर रहे हैं या अनोखे लक्षणों का सामना कर रहे हैं, तो शायद आप टॉन्सिल स्टोन्स का सामना कर रहे हों। इस विस्तृत लेख में, हम टॉन्सिल स्टोन्स की जटिल प्रकृति को समझेंगे, उनके कारणों को समझेंगे, उनके पहचानकर्ता लक्षणों को खोजेंगे, रोकथाम के उपाय बताएंगे, और विभिन्न उपचार विकल्पों की जांच करेंगे। अंत में, आपको टॉन्सिल स्टोन्स को पराजित करने के लिए आवश्यक ज्ञान के साथ आर्म्ड किया जाएगा, ताकि आप अपने मौखिक स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त कर सकें!

टॉन्सिल स्टोन्स के कारण

आइए देखें कि टॉन्सिल स्टोन्स के गठन कारणों के क्या हैं:

अच्छी मौखिक स्वच्छता: सही मौखिक देखभाल की अनदेखी बैक्टीरिया, भोजन के कण, और संद जमा सकते हैं, जो टॉन्सिल में स्टोन्स का निर्माण करने के लिए एक उत्कृष्ट भूमि प्रदान करते हैं।

इस एकत्रिति से टॉन्सिल के क्रिप्ट्स में कैल्सिफाइड मासों का निर्माण हो सकता है, जिसे टॉन्सिल स्टोन्स कहा जाता है।

नियमित ब्रशिंग, फ्लॉसिंग, और जीभ को स्क्रेप करना अद्भुत मौखिक स्वच्छता की खासियत है।

पुरानी टॉन्सिलाइटिस: पुनरावृत्ति टॉन्सिलाइटिस से पीड़ित व्यक्ति टॉन्सिल स्टोन्स विकसित करने के लिए विशेष रूप से प्रवृत्त होते हैं।

प्रायोजित इन्फ्लेमेशन और टॉन्सिल के वृद्धि टॉन्सिल के लिए गठन के लिए उपयुक्त शर्तों को बनाते हैं।

अंडरलाइन टॉन्सिलाइटिस के इलाज के माध्यम से या, गंभीर मामलों में, टॉन्सिल का ऑपरेशन (टॉन्सिलेक्टोमी) के माध्यम से टॉन्सिल स्टोन्स की पुनः प्रावृत्ति को रोकने के लिए जरूरी हो सकता है।

आहारी आदतें: कुछ आहारी आदतें, जैसे कि वसा, डेयरी, या चीनी युक्त आहार का सेवन, टॉन्सिल स्टोन्स के गठन को बढ़ावा दे सकते हैं।

कैल्शियम और डेयरी में उच्च खाद्य पदार्थ टॉन्सिल क्रिप्ट्स में संद की कैल्सिफिकेशन को बढ़ावा दे सकते हैं, जिससे टॉन्सिल स्टोन्स का निर्माण होता है।

एक संतुलित आहार, जिसमें फल, सब्जियां, और प्रोटीन हो, टॉन्सिल स्टोन्स के गठन का जोखिम कम करने में मदद कर सकता है।

सूखा मुंह: लार की कमी मुंह से बैक्टीरिया और संद को बाहर निकालने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सूखा मुंह वातावरण टॉन्सिल स्टोन्स के गठन की संभावना बढ़ा सकता है।

कम लार प्रवाह बैक्टीरिया और संद को टॉन्सिल क्रिप्ट्स में एकत्रित होने की अनुमति देता है, जिससे टॉन्सिल स्टोन्स का निर्माण होता है।

दिन भर में पर्याप्त पानी पिए ताकि आपका मुंह नम रहे और लार का उत्पादन होता रहे।

अनारोबिक बैक्टीरिया: मुंह के अनारोबिक बैक्टीरिया, विशेष रूप से स्ट्रेप्टोकोकस और एक्टिनोमाइसीज जैसी प्रजातियाँ, टॉन्सिल स्टोन्स के गठन को बढ़ावा दे सकते हैं।

ये बैक्टीरिया निम्न-ऑक्सीजन वातावरण में विकसित होते हैं, जैसे कि टॉन्सिल क्रिप्ट्स, जहां वे प्रोटीन को मेटाबोलाइज करते हैं और बदबू के द्रव्य को उत्पन्न करते हैं।

सही मौखिक स्वच्छता व्यवहारों को अनुपालन करने से, जैसे कि नियमित ब्रशिंग और फ्लॉसिंग, मुंह में बैक्टीरियल लोड को कम किया जा सकता है और टॉन्सिल स्टोन्स के गठन का जोखिम कम किया जा सकता है।

टॉन्सिल स्टोन्स के लक्षण

टॉन्सिल स्टोन्स के साथ जुड़े अपरिचित चिन्हों और लक्षणों की पहचान महत्वपूर्ण है, ताकि समय पर हस्तक्षेप और प्रबंधन किया जा सके:

स्थायी बदबू: टॉन्सिल स्टोन्स के एक प्रमुख लक्षण में से एक है स्थायी बदबू, जिसे हलितोसिस कहा जाता है।

टॉन्सिल स्टोन्स बैक्टीरिया को धारित करते हैं जो दुर्गंधीय वायलेटाइल सल्फर कंपाउंड्स (VSCs) उत्पन्न करते हैं, जो स्थायी बदबू का कारण बनते हैं।

टॉन्सिल स्टोन्स के साथ जुड़ी गंध को आमतौर पर बदबू, "सड़ गया," या कच्चाई की खुशबू के रूप में वर्णित किया जाता है।

गले में दर्द: टॉन्सिल स्टोन्स गले में चिढ़ और फूलाव का कारण बन सकते हैं, जिससे स्थायी गले में दर्द होता है।

टॉन्सिल स्टोन्स के मौजूदगी में गले के आसपास के ऊतकों को चिढ़ सकते हैं, जिससे तकलीफ, खराश, या गले में कुछ फँसा होने का एहसास होता है।

टॉन्सिल स्टोन्स के साथ व्यक्तियों को भोजन या तरल पदार्थों को निगलने में तकलीफ या दर्द का अनुभव हो सकता है।

निगलने में कठिनाई: बड़े टॉन्सिल स्टोन्स या उनके समूह गले को रोक सकते हैं, जिससे निगलने में कठिनाई या दर्द हो सकता है।

टॉन्सिल स्टोन्स आकार में विभिन्न हो सकते हैं, छोटे, मात्र कुछ स्पष्ट उपजाऊ फॉर्मेशन्स से लेकर बड़े, अधिक अभिनव मासों तक।

व्यक्तियों को निगलने के दौरान गले में बाधा या असहजता का अहसास हो सकता है, विशेष रूप से जब खाना या तरल पदार्थों को निगला जाता है।

कान में दर्द: कुछ मामलों में, टॉन्सिल स्टोन्स कान में दर्द को संदर्भित कर सकते हैं, जिससे असहजता, दबाव, या कान के दर्द हो सकता है।

टॉन्सिलों को कान से जड़ा होने की क्लोस डूरी के कारण, कान में दर्द हो सकता है।

टॉन्सिल स्टोन्स के संबंधित कानों में दर्द कभी-कभी हो सकता है, जो स्टोन्स की आकार और स्थान के आधार पर अनियमित या स्थायी हो सकता है।

टॉन्सिलों पर सफेद या पीले दाग: निरीक्षण के दौरान, व्यक्तियों को टॉन्सिलों की सतह पर सफेद या पीले रंग के दाग दिख सकते हैं, जो संद या टॉन्सिल स्टोन्स के प्रकरण का पता लगाने में मदद कर सकते हैं।

टॉन्सिल स्टोन्स के साथ जुड़े साथी लक्षणों में से एक यह भी है कि टॉन्सिलों की सतह पर बने हुए दाग जो इस परिस्थिति का संकेत देते हैं।

कई टॉन्सिल स्टोन्स के साथ जुड़े लक्षणों में से कुछ ऐसे होते हैं जो अवसाद और चिंता को बढ़ा सकते हैं, खासकर जब रोगी अपने रोग का समय पर पता नहीं लगा पाता है।

टॉन्सिल स्टोन्स की रोकथाम

टॉन्सिल स्टोन्स को रोकने के लिए इन साधारण उपायों का पालन करें:

अच्छी मौखिक स्वच्छता: टॉन्सिल स्टोन्स के गठन को रोकने के लिए अच्छी मौखिक स्वच्छता की अपेक्षा करें।

कैल्सिफाइड मासों को निरोधित करने और संद को हटाने के लिए नियमित ब्रशिंग, फ्लॉसिंग, और जीभ को स्क्रेप करना महत्वपूर्ण है।

स्वच्छ रहें, सही तरीके से ब्रश करें, और प्रतिदिन दो-तीन बार अच्छे से मुंह धोएं।

आहारी आदतें: आहार में संतुलितता बनाए रखें और जल्दी से टूटने वाले पदार्थों का उपयोग करें, जो टॉन्सिल स्टोन्स के गठन की संभावना को कम कर सकते हैं।

उच्च कैल्शियम और विटामिन संबंधित भोजन टॉन्सिल क्रिप्ट्स की अच्छी स्वच्छता को बढ़ावा देते हैं, जिससे टॉन्सिल स्टोन्स के गठन की संभावना कम होती है।

अधिकतम पौष्टिक लाभ के लिए, फल, सब्जियां, पूरी अनाज, और अनाज का उपयोग करें, और प्रोटीन और आल्फा-हाइड्रॉक्सी तत्वों का उपयोग कम करें।

प्रतिदिन अधिक पानी पिएं: प्रतिदिन पर्याप्त पानी पीना आपके मुंह की स्वास्थ्य को बनाए रख सकता है और टॉन्सिल स्टोन्स के गठन की संभावना को कम कर सकता है।

पानी उपायुक्त अनुपात में प्राकृतिक मूत्रसंचार को बढ़ावा देता है, जिससे मुंह में संद का निर्माण कम होता है।

अपने दिन के दौरान पानी की अधिकतम मात्रा को पीने का प्रयास करें, विशेष रूप से भोजन के समय के बाद, ताकि खाद्य संद और बैक्टीरिया को धो दिया जा सके।

टॉन्सिल स्टोन्स का इलाज

टॉन्सिल स्टोन्स का इलाज विभिन्न प्रकार के उपायों का उपयोग करता है, जो गंभीरता के आधार पर अलग हो सकते हैं।

घरेलू उपचार: छोटे और असंगत टॉन्सिल स्टोन्स के लिए, घरेलू उपचार काम कर सकते हैं, जैसे कि गरम पानी गर्गल, स्टीम, और उपयुक्त मुंह में स्वांग करना।

गरम पानी गर्गल अद्भुत ढंग ��े संद को निकालता है और टॉन्सिल स्टोन्स के गठन को रोकता है।

स्टीमिंग और स्वांग मुंह में बैक्टीरियल लोड को कम करता है और संद को हटाता है, जो टॉन्सिल स्टोन्स के गठन की संभावना को कम कर सकता है।

दवाइयाँ: बड़े और परेशान करने वाले टॉन्सिल स्टोन्स के लिए, डॉक्टर आपको उचित दवाइयों का प्रेस्क्रिप्शन कर सकते हैं, जैसे कि एंटीबायोटिक्स या कॉर्टिकोस्टेरॉयड्स।

एंटीबायोटिक्स संद को खत्म करने और इन्फेक्शन को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, जो टॉन्सिल स्टोन्स के गठन के प्रकरण को बंद कर सकते हैं।

कॉर्टिकोस्टेरॉयड्स संद के लिए शांति और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं, जो टॉन्सिल स्टोन्स के साथ जुड़े दर्द और असहजता को कम कर सकते हैं।

ऑपरेशन: बड़े और असंगत टॉन्सिल स्टोन्स जो उपर्युक्त उपचार से प्रतिसाद नहीं दे रहे हैं, उन्हें साधारण रूप से टॉन्सिलेक्टोमी के माध्यम से हटाया जाता है।

टॉन्सिलेक्टोमी एक आम ऑपरेशन है जिसमें टॉन्सिलों को हटा दिया जाता है, जो स्थायी रूप से टॉन्सिल स्टोन्स के गठन को रोक सकता है।

यह ऑपरेशन आमतौर पर स्थानीय या जनरल एनेस्थेटिक के साथ किया जाता है और डॉक्टर के निर्देशानुसार किया जाता है।

समापन

टॉन्सिल स्टोन्स को संभावना से पहचान करना और इसे ठीक करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है कि आप अच्छी मौखिक स्वच्छता और स्वस्थ जीवनशैली को पालन करें। नियमित ब्रशिंग, फ्लॉसिंग, पानी पीना, और स्वस्थ आहार अभ्यास करना टॉन्सिल स्टोन्स के गठन को रोकने में मदद कर सकता है और आपको मुंह की स्वास्थ्य को संरक्षित रख सकता है। अगर आपको लगता है कि आप टॉन्सिल स्टोन्स के साथ जूझ रहे हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, ताकि उचित निदान और उपचार प्राप्त किया जा सके।

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पीसीओडी क्या है? जानिये आहार,लक्षण,कारण और उपचार (PCOD Problem In Hindi)

परिचय: पीसीओडी को समझना PCOD Introduction

पीसीओडी(PCOD) का मतलब पॉलीसिस्टिक ओवरी डिजीज है। यह एक महिला के शरीर में एक पहेली की तरह है, जहां कुछ चीजें बिल्कुल सही नहीं हैं। अंडाशय की कल्पना करें, जो एक महिला के शरीर के अंदर छोटे फ़ैक्टरि की तरह हैं। पीसीओडी में, ये फ़ैक्टरियाँ छोटी, तरल पदार्थ से भरी थैली बनाती हैं जिन्हें सिस्ट कहा जाता है। ये सिस्ट परेशानी पैदा कर सकते हैं क्योंकि ये एण्ड्रोजन नामक हार्मोन का बहुत अधिक मात्रा में उत्पादन करते हैं, जिससे कई समस्याएं हो सकती हैं। साथ हि PCOD Meaning In Marathi मे जाने ।

पीसीओडी क्या है? What is PCOD?

पीसीओडी(PCOD) एक ऐसी स्थिति है जहां एक महिला का शरीर उसके अंडाशय में बहुत सारे छोटे सिस्ट बनाता है। ये सिस्ट उसके शरीर में हार्मोन के संतुलन को बिगाड़ देते हैं। हार्मोन दूतों की तरह होते हैं जो शरीर को बताते हैं कि क्या करना है, जैसे कि मासिक धर्म कब आना चाहिए या बाल कब बढ़ने चाहिए। जब हार्मोन असंतुलित हो जाते हैं, तो यह महिला के लिए सभी प्रकार की समस्याओं का कारण बन सकता है, जैसे अनियमित मासिक धर्म या गर्भवती होने में कठिनाई। तो, पीसीओडी (पॉलीसिस्टिक ओवरी डिजीज)एक पेचीदा समस्या की तरह है जिसे महिला को बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए हल करने की आवश्यकता है। इस समस्या का समाधान करने के लिए हमारे Yashoda IVF Centre in Navi Mumbai में उन्नत चिकित्सा सेवाएं उपलब्ध हैं।

पीसीओडी के लक्षण (Symptoms of PCOD)

•        अनियमित मासिक धर्म: मासिक धर्म अनुपस्थित या काफी विलंबित हो सकता है, मासिक धर्म हर दो से छह महीने में होता है।

•        बाल झड़ना: पीसीओडी से पीड़ित महिलाओं को पुरुष हार्मोन में वृद्धि के कारण अक्सर खोपड़ी पर बाल झड़ने का अनुभव होता है, खासकर सिर पर।

•        त्वचा में परिवर्तन: असंतुलित हार्मोन चेहरे, गर्दन और पीठ पर मुँहासे निकलने के साथ-साथ विभिन्न क्षेत्रों में त्वचा के काले पड़ने का कारण बन सकते हैं।

·         वजन में उतार-चढ़ाव: पीसीओडी से पीड़ित महिलाओं में मोटापा आम है और वजन घटाने के प्रयास चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं।

•        अत्यधिक बाल उगना: जब सिर की त्वचा झड़ रही होती है, तो चेहरे, पीठ, पेट और छाती पर अतिरिक्त बाल उग आते हैं।

•        तीव्र सिरदर्द: पीसीओडी से पीड़ित महिलाओं को बार-बार सिरदर्द या माइग्रेन का अनुभव हो सकता है।

•        बिगड़ा हुआ प्रजनन प्रक्रिया: पीसीओडी के कारण गर्भधारण करने में दिक्कत आ सकती है।

•        मधुमेह: जिन महिलाओं को पीसीओडी है उनमें मधुमेह होने की संभावना अधिक होती है।

•        तनाव: पीसीओडी से प्रभावित महिलाओं में अक्सर अवसाद और तनाव का स्तर बढ़ जाता है।

पीसीओडी(पॉलीसिस्टिक ओवरी डिजीज) समस्या के कारण (Causes of PCOD)

•        अनुवांशिकता: आनुवंशिक घटक का सुझाव देने के लिए सबूत हैं, पीसीओडी अक्सर परिवारों में चलता रहता है।

•        इंसुलिन प्रतिरोध: इंसुलिन प्रतिरोध, जहां शरीर की कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया नहीं करती हैं, पीसीओडी के विकास में भूमिका निभाती है।

•        सूजन: पुरानी सूजन पीसीओडी में देखे जाने वाले हार्मोनल असंतुलन में योगदान कर सकती है।

•        जीवनशैली के कारण: खराब आहार, व्यायाम की कमी और उच्च तनाव का स्तर पीसीओडी के लक्षणों को बढ़ा सकता है।

पीसीओडी में क्या आहार सेवन करें (What Diet to consume in PCOD:)

•        संतुलित आहार: पीसीओडी(PCOD) में एक संतुलित आहार बनाए रखें जिसमें सभी खाद्य समूह शामिल हों: फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा।

•        कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ: रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद के लिए कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) वाले खाद्य पदार्थों का ��यन करें, जैसे कि साबुत अनाज, फलियां, नट्स और बीज।

•        उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ: पाचन को बढ़ाने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां जैसे उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

•        स्वस्थ वसा: पीसीओडी(PCOD) में हार्मोनल संतुलन और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए एवोकाडो, नट्स, बीज और वसायुक्त मछली जैसे स्वस्थ वसा के स्रोतों का सेवन करें।

•        लीन प्रोटीन: ऊतकों के निर्माण और मरम्मत में मदद के लिए चिकन, टर्की, मछली, टोफू और फलियां जैसे प्रोटीन के दुबले स्रोतों को शामिल करें।

•        प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करें: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, मीठे स्नैक्स और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें, क्योंकि वे रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं और पीसीओडी के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।

 •       जलयोजन: चयापचय और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पूरे दिन खूब पानी पीकर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें।

•        भाग नियंत्रण: अधिक खाने से रोकने और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए भाग नियंत्रण का अभ्यास करें, जो पीसीओडी लक्षणों के प्रबंधन के लिए आवश्यक है।

•        नियमित भोजन: पीसीओडी(PCOD) में रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने और ऊर्जा की हानि को रोकने के लिए नियमित भोजन और नाश्ता करें।

•        माइंडफुल ईटिंग: पीसीओडी(PCOD) में भूख और तृप्ति संकेतों पर ध्यान देकर माइंडफुल ईटिंग का अभ्यास करें, और भावनात्मक खाने या बोरियत से खाने से बचें।

पीसीओडी के उपचार (Treatments for PCOD)

पीसीओडी (PCOD) के उपचार में दवाओं के साथ जीवनशैली में बदलाव शामिल होते हैं। उपचार विधियों को चार श्रेणियों में माना जाता है – इंसुलिन रेजिस्टेंस कम करना, प्रजनन क्षमता को बढ़ाना, अनचाहे बालों के विकास को कम करना और मुंहासों का प्रबंध करना, और मासिक धर्म को नियंत्रित करता है और एंडोमेट्रियल कैंसर और हाइपरप्लासिया से बचाता है। PCOD की समस्या का समाधान औषधियों में नहीं है, इसमें जीवनशैली में सुधार, संतुलित आहार और नियमित व्यायाम की भूमिका होती है।

पॉलीसिस्टिक ओवरी डिजीज (PCOD) के उपचार में हार्मोनिक चिकित्सा, मेटफॉर्मिन, क्लोमिफेन, और लाइफस्टाइल परिवर्तन शामिल होते हैं। यशोदा आईवीएफ सेंटर, IVF Centre in Navi Mumbai में से एक है जो महिलाओं को पीसीओडी की समस्या के इलाज में मार्गदर्शन करता है। यहां पर उच्चतम स्तर की चिकित्सा सेवाएं प्रदान की जाती हैं और विशेषज्ञ डॉक्टर्स द्वारा संचालित होती हैं।

निष्कर्ष (Conclusion)

निष्कर्ष में, हालांकि पीसीओडी(PCOD) का कोई इलाज नहीं है, उचित चिकित्सा उपचार और जीवनशैली में बदलाव अपनाने से व्यक्तियों को सामान्य जीवन जीने में मदद मिल सकती है। गंभीर पीसीओडी से पीड़ित लोगों के लिए, नवी मुंबई में यशोदा आईवीएफ सेंटर (Yashoda IVF Centre) में आईवीएफ जैसे उन्नत उपचार गर्भावस्था प्राप्त करने की आशा प्रदान करते हैं। पीसीओडी से सं��ंधित समस्याओं का सामना करने वाली महिलाओं के लिए योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों से मार्गदर्शन लेना महत्वपूर्ण है। उनकी सलाह का पालन करके और संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और दवा का पालन करके, व्यक्ति अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। सर्वोत्तम उपचार विकल्पों और विशेषज्ञ देखभाल के लिए, आज ही नवी मुंबई में हमारे यशोदा आईवीएफ सेंटर पर जाएँ।

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पथ्य अपथ्य आहार

मनुष्य का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य आहार पर निर्भर करता है। सही आहार से जीवन ऊर्जावान और सकारात्मक बना रहता है, वहीं गलत आहार से स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है। आज के दौर में, बढ़ती जीवनशैली, तनाव और खान-पान की गलत आदतें स्वास्थ्य को प्रभावित कर रही हैं। इसी के साथ, व्यक्तियों के पास अच्छे और सही आहार की जानकारी होना भी बहुत जरूरी है। इसी संदर्भ में, 'पथ्य अपथ्य आहार' का महत्व समझना आवश्यक है।

पथ्य आहार

'पथ्य आहार' का अर्थ है वह आहार जो हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए उत्तम होता है। इसमें पोषण से भरपूर और आवश्यक पोषक तत्वों का समावेश होता है। पथ्य आहार में फल, सब्जियां, अनाज, दालें, दूध आदि शामिल होते हैं। इन खाद्य पदार्थों में विटामिन, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स, और मिनरल्स जैसे महत्वपूर्ण तत्व पाए जाते हैं, जो हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अत्यंत आवश्यक होते हैं।

पथ्य आहार का सेवन करने से शारीरिक क्षमता बढ़ती है, त्वचा स्वस्थ रहती है, वजन नियंत्रित रहता है, मानसिक स्वस्थता बढ़ती है और रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है। पथ्य आहार के सेवन से हृदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, कैंसर, अस्थमा, ओस्टियोपोरोसिस आदि रोगों का जोखिम कम होता है।

अपथ्य आहार

अपथ्य आहार वह आहार होता है जो हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है। इसमें अधिक मात्रा में तला-भुना, मीठा, नमकीन, तेल, अधिक चिकनाई वाले खाद्य पदार्थ, जंक फ़ूड्स, कफीन, शराब, शरबत, अधिक मात्रा में चीनी, प्रोसेस्ड फ़ूड्स, और बाजार में उपलब्ध आहार आते हैं। ये आहार पचाने में कठिन होते हैं और अत्यधिक मसालों और तेल के सेवन से स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है।

अपथ्य आहार का सेवन करने से शारीरिक क्षमता कम होती है, मोटापा बढ़ता है, तनाव बढ़ता है, ह्रदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, कैंसर, आदि रोग होने की संभावना बढ़ जाती है।

पथ्य अपथ्य आहार का महत्व

पथ्य अपथ्य आहार का अहम रोल हमारे स्वास्थ्य में है। यह न केवल हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बल्कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। अच्छे आहार से शरीर की सम्पूर्ण ऊर्जा और पोषण मिलता है जो कि शरीर के उत्तम स्वास्थ्य के लिए अत्यंत आवश्यक होता है।

पथ्य आहार के सेवन से आत्मविश्वास बढ़ता है, दिमाग तेज होता है, बुद्धि बढ़ती है, और व्यक्ति सकारात्मक बना रहता है। वहीं, अपथ्य आहार का सेवन करने से तनाव बढ़ता है, दिल बीमारियों का जोखिम बढ़ता है, वजन बढ़ता है, और व्यक्ति थका-थका रहता है।

पथ्य और अपथ्य आहार का सेवन करने का फायदा और नुकसान शरीर की संरचना और कार्यात्मकता पर निर्भर करता है। अच्छे आहार से शरीर की ऊर्जा तथा क्षमता बढ़ती है, जबकि अपथ्य आहार से उसकी क्षमता और ऊर्जा कम हो जाती है।

संरक्षण और सलाह

पथ्य और अपथ्य आहार का सही समय पर सही मात्रा में सेवन करना बहुत महत्वपूर्ण है। दिनचर्या में अपने आहार को संतुलित रखने के लिए हमें सही खाद्य सामग्री का चयन करना चाहिए। व्यायाम और नियमित चिकित्सा जांच भी स्वास्थ्य के लिए अत्यंत आवश्यक है।

अपने आहार में अधिक फल, सब्जियां, अनाज, दालें, और दूध को शामिल करें। अधिक से अधिक पानी पिएं और तला-भुना खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। अपनी चाय और कॉफी की मात्रा कम करें और जंक फ़ूड्स का सेवन न करें। व्यायाम को नियमित रूप से करें और नियमित चिकित्सा जांच करवाएं।

निष्कर्ष

पथ्य और अपथ्य आहार का सही चयन करना आपके स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। सही आहार का सेवन करने से आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बना रहेगा और आपको एक सकारात्मक जीवन जीने में मदद मिलेगी। अपने आहार में संतुलितता और विवेकपूर्णता लाने से आप अपने जीवन को स्वस्थ्य बना सकते हैं और अपनी ऊर्जा और क्षमता को बढ़ा सकते हैं। इसलिए, पथ्य और अपथ्य आहार के महत्व को समझकर आपको अपने खान-पान की देखभाल करनी चाहिए।

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भारत मे आज कल वजन कम करेन के लिए एक नयी डाइट का इस्तमाल किया जा रहा है| जिसे कीाटोजेनिकी डाइट और कीटो डाइट के नाम से जाना जाता है |शाकाहारी और केटो आहार के स्वास्थ्य लाभों का बड़े पैमाने पर अध्ययन किया गया है। यह शरीर के फैट को बर्न करने मे बहुत उपयोगी है |इस कीटो डाइट के समर्थको का कहना है की यह बहुत कम समय मे वजन कम करता है और अधिक उर्जा प्रदान करता है कीटो डाइट : कीटो डाइट कम कार्बोहाइड्रेट आहार के लिए जाना जाता है जिसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम और वसा की ज्यादा होती है। इससे डाइटिंग पर रहने के बाद भी शरीर में उर्जा की कमी नहीं होती और वजन भी कंट्रोल में रहता है।इसकी सबसे अच्छी बात यह है कि इसमें कार्बोहाइड्रेट की कमी शरीर के मेटाबॉलिज्म स्तर को बढ़ा देती है और वजन तेजी से कम होने लगता है। जब शरीर का इन्सुलिन लेवल गिर जाता है तो फैट बर्निंग बढ़ जाती है। इस डाइट से वेट लॉस तो होता ही है, भूख भी कम लगती है क्योंकि ऊर्जा बनी रहने के कारण भूख का एहसास ही नहीं होता है। वजन घटाने के लिए भारतीय शाकाहारी कीटो आहार योजना का पालन करने के नियम: प्रतिबंधित कार्ब्स: भारतीय आहार कार्बोहाइड्रेट से भरे होते हैं। इसलिए शाकाहारियों के लिए आहार में कार्ब्स को कम करना मुश्किल है। इस प्रकार, हम दिन के दौरान उपयोग किए जाने वाले अनाज या दालों की संख्या को कम करने की कोशिश करेंगे। लेकिन उच्च फाइबर सामग्री वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें। यह वजन कम करने में मदद करता है चीनी से परहेज करें: वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए चीनी से सख्ती से बचें। कृत्रिम मिठास के उपयोग से भी बचें। कृत्रिम मिठास रसायनों, ब्लीच और कई अन्य हानिकारक उत्पादों से भरी होती है। जरूरत पड़ने पर आप वजन घटाने के लिए स्टीविया को अपने भारतीय शाकाहारी केटो आहार योजना में शामिल कर सकते हैं। वसा: नारियल का तेल आसानी से पच जाता है। घी और तेल का परस्पर उपयोग किया जा सकता है। मक्खन भी एक अच्छा विकल्प है। मल्टीविटामिन्स: यदि आवश्यक हो तो किसी भी कमी से बचने के लिए मल्टीविटामिन्स, ओमेगा 3, कैल्शियम और मल्टी-मिनरल्स कैप्सूल का उपयोग करें। शाकाहारी और केटोजेनिक आहार दोनों ही वजन घटाने से जुड़े हैं। एक रिसर्च से पता चला है की शाकाहारी केटो आहार प्लान 2kg अधिक वजन कम करता है तुलना मे मांसाहारी आहार प्लान | खाने के लिए खाद्य पदार्थ:एक स्वस्थ शाकाहारी कीटो आहार में विभिन्न प्रकार की गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, स्वस्थ वसा और प्रोटीन स्रोत शामिल होने चाहिए: 1. गैर-स्टार्च वाली सब्जियां: पालक, ब्रोकली, मशरूम, केल, फूलगोभी, तोरी और बेल 2. स्वस्थ वसा: जैतून का तेल, नारियल तेल, एवोकाडो, एमसीटी तेल और एवोकैडो तेल। 3. नट्स: बादाम, अखरोट, काजू, मैकाडामिया नट्स, पिस्ता, और ब्राजील नट्स 4. बीज: चिया, भांग, सन और कद्दू के बीज 5. अखरोट बटर: बादाम, मूंगफली, पेकान और हेज़लनट बटर 6. पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद: दूध, दही, और पनीर 7.प्रोटीन: अंडे, टोफू, टेम्पेह, स्पाइरुलिना, नाटो, और पोषण खमीर 8. कम कार्ब फल (मॉडरेशन में): जामुन, नींबू, और नीबू। यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको सीमित करना चाहिए: स्टार्च वाली सब्जियां: आलू, रतालू, बीट, पार्सनिप, गाजर, और शकरकंदचीनी-मीठा पेय: सोडा, मीठी चाय, स्पोर्ट्स ड्रिंक, जूस और एनर्जी ड्रिंकअनाज: रोटी, चावल, क्विनोआ, जई, बाजरा, राई, जौ, एक प्रकार का अनाज, और पास्ताफलियाँ: बीन्स, मटर, दाल और छोलेफल: सेब, केले, संत���े, जामुन, तरबूज, खुबानी, आलूबुखारा, मसालों: बारबेक्यू सॉस, शहद सरसों, केचप, marinades, और मीठा सलाद ड्रेसिंगमिठास: ब्राउन शुगर, सफेद चीनी, शहद, मेपल सिरप और एगेव अमृत कीटो डाइट के फायदे जब भी डाइट की बात होती है तब लोग कम कैलोरी वाले खाने को अपने प्लान मे शामिल करते है लेकिन कीटो डाइट उससे अलग है|इसलिए कम कैलोरी वाली डाइट के बजाय कीटो डाइट चार्ट को अपनाएं |इसके कई फायदे हैं उन्हीं फायदों में से कुछ के बारे में हम आपको बता रहे हैं। कुछ अध्ययनों ने उन्हें कैंसर के कम जोखिम, बीएमआई, कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप सहित कई हृदय रोग जोखिम कारकों के स्तर में सुधार किया। रोग की रोकथाम पर इसके प्रभावों के लिए कीटो आहार का भी अध्ययन किया गया है। एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स और रक्त शर्करा, ये सभी हृदय रोग के जोखिम कारक हैं। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि यह आहार मस्तिष्क स्वास्थ्य की रक्षा कर सकता है और पार्किंसंस और अल्जाइमर रोगों का इलाज करने में मदद कर सकता है। ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि कीटो आहार कैंसर के ट्यूमर के विकास को कम कर सकता है। हालाँकि, इस बात को साबित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

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5 प्रोटीन से भरपूर रेसिपी जो मानसून के लिए परफेक्ट हैं

5 प्रोटीन से भरपूर रेसिपी जो मानसून के लिए परफेक्ट हैं

मॉनसून एक अच्छी किताब और एक गर्म चाय के साथ बिस्तर पर घुमने के बारे में है। और जब हम अपने आप को बिस्तर से बाहर निकालने का प्रबंधन करते हैं, तो हम में से अधिकांश अपने आप को अपने स्वस्थ आहार से विचलित पाते हैं और अपने मेनू पर अधिक गहरे तले हुए व्यंजनों का चयन करते हैं। लेकिन क्या होगा अगर हमने आपको बताया कि प्रोटीन से भरपूर स्वस्थ मेनू से चिपके रहते हुए मानसून उतना ही स्वादिष्ट हो सकता है। लेकिन…

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अपने हृदय की रक्षा करें: कोलेस्ट्रॉल अवरोधों को रोकें

हृदय स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है, और एक महत्वपूर्ण पहलू कोलेस्ट्रॉल की रुकावटों को रोकना है। उच्च कोलेस्ट्रॉल धमनियों में पट्टिका के निर्माण का कारण बन सकता है, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखने के लिए यहाँ कुछ कदम दिए गए हैं:

स्वस्थ आहार: संतृप्त वसा, ट्रांस वसा और कोलेस्ट्रॉल में कम खाद्य पदार्थ चुनें। अपने भोजन में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन शामिल करें।

नियमित व्यायाम: सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। पैदल चलना, जॉगिंग और साइकिल चलाना जैसी गतिविधियाँ आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं।

स्वस्थ वजन बनाए रखें: अधिक वजन होना उच्च कोलेस्ट्रॉल में योगदान दे सकता है। स्वस्थ वजन प्राप्त करना और बनाए रखना आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

धूम्रपान से बचें और शराब का सेवन सीमित करें: धूम्रपान अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) को कम करता है और खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को बढ़ाता है। अत्यधिक शराब आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।

नियमित जाँच: नियमित स्वास्थ्य जाँच आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर और समग्र हृदय स्वास्थ्य की निगरानी करने में मदद कर सकती है।

अधिक व्यक्तिगत सलाह या परामर्श के लिए, आप Dr. Md. Farhan Shikoh, MBBS, MD (Medicine), DM (Cardiology) से सुकून हार्ट केयर, सैनिक मार्केट, मेन रोड, रांची, झारखंड: 834001 पर संपर्क कर सकते हैं। फोन: 6200784486। देखें: drfarhancardiologist.com।

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गर्भावस्था के दौरान पौष्टिक भोजन

डॉक्टर द्वारा महिलाओं के गर्भावस्था के दौरान बहुत खास ख्याल रखने के लिए कहा जाता है महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान अपने और अपने बच्चे के स्वास्थ्य दोनों के बारे में ख्याल रखना होता है इसके लिए महिलाओं को रहन-सहन और स्वस्थ भोजन करने की सलाह दी जाती है महिला को गर्भावस्था के दौरान अपने खानपान का खास तौर से ध्यान रखना होता है क्योंकि खान-पान का असर उसके बच्चे पर पड़ता है और उसका शारीरिक विकास में सुधार होता है सही खान-पान के नहीं होने से बच्चे की शारीरिक विकास पर असर पड़ सकता है।

इसके लिए महिलाओं को सभी उपयोगी और पोषक तत्व वाली चीजों का सेवन करना चाहिए।  महिलाओं को समय-समय पर खानपान में बदलाव करना चाहिए और उन्हें जरूरत वाली चीजों का सेवन करना चाहिए जिसमें बदाम प्रोटीन वाली चीजें दाल दूध वाली चीजें हैं। सब्जियां फल-फूल आदि का सेवन करना चाहिए। जो महिलाएं गर्भावस्था के समय अपना ख्याल नहीं रख पाते हैं, उसका परिणाम उसके बच्चे को भुगतना पड़ता है और प्रसव के दौरान बहुत परेशानी का सामना करना पड़ता है।

गर्भावस्था में स्वस्थ भोजन क्या है?

गर्भावस्था के दौरान महिला और बच्चे के लिए शारीरिक विकास और मानसिक विकास के लिए मां को स्वस्थ भोजन करने की आवश्यकता होती है। स्वस्थ भोजन के अंदर विटामिन सी विटामिन डी कैल्शियम पोटेशियम वसा कार्बोहाइड्रेट आदि सभी प्रचुर मात्रा में दी जाती है ताकि बच्चा और मां दोनों स्वस्थ रहें और प्रसव के दौरान किसी की परेशानी का सामना ना करना पड़े।

इसके लिए महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ भोजन करने की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के दौरान महिला को स्वस्थ भोजन करना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ भोजन

गर्भावस्था के समय महिला को अपने होने वाले बच्चे के खास खयाल के लिए स्वस्थ भोजन करने की आवश्यकता होती है इससे उसके बच्चे को अच्छा पोषण मिलता है ताकि वह हष्ट पुष्ट पैदा हो। गर्भावस्था के दौरान यदि महिला द्वारा स्वस्थ भोजन का ध्यान नहीं रखा जाता है तो महिला को आयरन कैल्शियम जैसे बहुत से पोषक तत्व की कमी हो जाती है।

जिससे बच्चे की शारीरिक विकास में बाधा आती है। हमने नीचे कुछ चीजों का उल्लेख किया है जिसमें बताया गया है कि गर्भावस्था के समय महिला को क्या-क्या खाना चाहिए।

दूध से बनी चीजें

महिला के प्रेग्नेंट होने पर गर्भावस्था के समय महिला को ज्यादा से ज्यादा दूध से बनी चीजों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। दूध से बनी चीजें से दही इसके अंदर प्रोटीन विटामिन कैल्शियम आदि के अच्छे स्रोत पाए जाते हैं महिला गर्भावस्था के दौरान पनीर का सेवन भी कर सकती है क्योंकि इसके अंदर बड़ी मात्रा में कैल्शियम होते हैं जो मां और बच्चे दोनों के लिए बहुत ही जरूरी है इसे बच्चे का शारीरिक विकास होने में मदद मिलती है।

दालें

दाल शरीर के लिए बहुत ही जरूरी चीज है क्योंकि इसके अंदर प्रोटीन की मात्रा पाई जाती है और एक गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन की सही मात्रा मिलना जरूरी है जो महिला शाकाहारी है उन्हें मांसाहारी चीजों से दूर रहना चाहिए उसके लिए दालों का सेवन कर सकती है, क्योंकि इसमें प्रचुर मात्रा में प्रोटीन मिलता है खासकर महिला मसूर की दाल का भरपूर सेवन कर सकती है।  यह बच्चे और महिला के लिए अच्छा है।

मांस और मछली

जो महिलाएं मांस और मछली जैसी चीजों का सेवन करती है वह मांस और मछली का सेवन कर सकती है यह प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत है जिस महिलाओं को दालों से प्रोटीन कब मिलता है वह मांस मछली खा सकती है।

अंडा सफेद होने के कारण इससे सफेदी प्रोटीन अच्छी मात्रा में मिल जाता है जबकि मटन के अंदर आयरन किसकी मात्रा होती है दो शिशु के लिए बहुत ही जरूरी है मछली का सेवन करने से बच्चे का शारीरिक विकास होता है।

बादाम

गर्भावस्था के दौरान महिला को स्वस्थ भोजन के अंदर मेवा और बादाम खाने की सलाह दी जाती है क्योंकि इसके अंदर प्रोटीन की मात्रा होती है महिलाएं गर्भावस्था के दौरान मेले के साथ में बादाम पैसा खर्च आदि का सेवन कर सकती है यह बच्चे के लिए भी गुणकारी है।

सब्जियां

मनुष्य को शरीर में उर्जा प्रदान करने के लिए सब्जियों की बहुत जरूरत है क्योंकि सबसे के अंदर आयरन विटामिन बी विटामिन सी विटामिन फोलिक एसिड जैसे बहुत से तत्व पाए जाते हैं। गर्भावस्था के दौरान महिला को हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना चाहिए क्योंकि इसके अंदर बहुत से पोषक तत्व होते हैं।

महिला को खासतौर से पालक का सेवन करना चाहिए क्योंकि इसके अंदर आयरन की प्रचुर मात्रा होती है इसके अलावा विटामिन बी होता जो बच्चे के लिए अच्छा होता है। गर्भावस्था के दौरान महिला को टमाटर का सेवन करना चाहिए क्योंकि टमाटर के अंदर विटामिन सी होता है और साथ ही साथ मटर रोड डोकली जैसी चीजों का भी सेवन नंबर चाहिए हरे सलाद का सेवन महिलाएं कर सकती है क्योंकि इसके अंदर आयरन पोटेशियम कैल्शियम फाइबर आदि की प्रचुर मात्रा होती है जो शरीर के विकास के लिए बहुत ही जरूरी होती है।

फल फूल

शरीर में कमजोरी को दूर करने के लिए व्यक्ति फलों का सेवन करता है यहां तक कि फलों के जूस का भी इस्तेमाल करता है।  गर्भवती महिलाओं को कब्ज की समस्या हो जाती है इसके लिए महिला को फाइबर युक्त फलों का सेवन करना चाहिए जिससे एक कब्ज से परेशानी का सामना किया जा सकता है। इसके अलावा फलों के अंदर बहुत से खनिज तत्व पाए जाते हैं और विटामिन पाए जाते हैं महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान तरबूज का सेवन जरूर करना चाहिए क्योंकि इसके अंदर मॉर्निंग सिकनेस जैसी समस्याओं को लड़ने की ताकत होती है आम संतरे नींबू जैसे फलों का सेवन करना चाहिए जिसके अंदर विटामिन सी की प्रचुर मात्रा पाई जाती है विटामिन सी के लिए पोषक तत्व है।

तरल पदार्थ

गर्भवती महिला को समय-समय पर जूस पीना चाहिए जो उसके अंदर महिलाओं को खनिज और विटामिन की प्रचुर मात्रा मिल जाती है महिलाएं ज्यादा पानी पीती है इससे महिलाओं हाइड्रेटेड जैसी परेशानी से लड़ लेती है।

फलों को अक्सर भिगोकर उसका पानी पीना चाहिए यह हाइड्रेटेड रहने का एक सबसे बेहतरीन तरीका है। इससे पानी का स्वाद भी कहीं हद तक बदल जाता हैं। ध्यान रहे महिलाओं को डिब्बाबंद फलों का सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि इसके अंदर उच्च मात्रा में अप्राकृतिक मिठास होती है जो बच्चे के लिए खतरनाक साबित हो सकती है।

वसा

गर्भवती महिला को आहार के अंदर वसा युक्त पदार्थों का सेवन करना चाहिए यह बच्चे की विकास के लिए बहुत ही जरूरी है और प्रसव अच्छे से हो सके उसके लिए भी बहुत जरूरी है यह महिलाओं को प्रसव के लिए तैयार करने में मदद करता है। गर्भवती महिला को वनस्पति तेल जैसे वसायुक्त तत्वों का इस्तेमाल करना चाहिए महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान मक्खन और घी जैसी चीजों से दूर रहना चाहिए यह अतिरिक्त वसा पैदा कर सकता है जो गर्भावस्था के समय परेशानी पैदा कर सकता है।

गर्भावस्था के दौरान क्या नहीं खाना चाहिए?

गर्भावस्था के दौरान डॉक्टर द्वारा महिलाओं को कुछ चीजें के लिए मना किया जाता है क्योंकि यह महिला और बच्चे दोनों के लिए हानिकारक होते हैं। महिलाओं को पता होना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान किन चीजों को खाने से बचना चाहिए। क्योंकि कुछ खाते बताता है ऐसे होते हैं जो महिला को गर्भ अवस्था के दौरान परेशानी पैदा कर सकते हैं।

महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान बैंगन खाने से बचना चाहिए क्योंकि यह है मासिक धर्म उत्तेजित करने का काम करता है और महिला को कच्चे अंडे नहीं खाने चाहिए क्योंकि इससे सालमोनेला नामक संक्रमण पैदा हो जाता है और  आंत पर प्रभाव पड़ता है जिससे महिलाओं को दस्त बुखार पेट दर्द जैसी परेशानियां हो सकती है।

गर्भावस्था के दौरान महिला को कुछ खाद्य पदार्थ जैसे तिल के बीज सॉफ और मेथी  आदि चीजों का उपयोग नहीं करना चाहिए क्योंकि इसके अंदर फाइटोएस्ट्रोजन पाया जाता है जो गर्भाशय को खत्म कर सकता है।

गर्भावस्था के दौरान जरूरी विटामिन कौन से हैं?

गर्भवती महिला को गर्भावस्था के समय विटामिन की बहुत जरूरत होती है एक हष्ट पुष्ट बच्चे के लिए विटामिन की सही मात्रा होना जरूरी है सभी जानते हैं कौन-कौन से विटामिन जरूरी होते हैं।

गर्भवती महिला को विटामिन बी या फॉलिक एसिड जैसे महत्वपूर्ण विटामिन तत्वों की आवश्यकता होती है यह गर्भधान से पहले बहुत जरूरी होती है महिलाओं में विटामिन बी की कमी से बच्चे में न्यूरल ट्यूब का दोष हो सकता है।

गर्भवती महिलाओं को प्रचुर मात्रा में विटामिन डी और कैल्शियम की आवश्यकता होती है इसकी कमी के कारण बच्चे की कंकाल प्रणाली मैं परेशानी आ सकती है और बच्चे और महा दोनों को खतरा हो सकता है।

गर्भवती महिलाओं को विटामिन सी की प्रचुर मात्रा लेनी जरूरी है क्योंकि यह आयरन को अवशोषित कर लेता है और शरीर में खनिज तत्वों की कमी को पूरी करता है यह महिला के मस्तिष्क के विकास के लिए बहुत जरूरी है।

गर्भावस्था के समय सावधानियां

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को वह सावधानी रखनी चाहिए क्योंकि यह इसके बच्चे के जीवन का सवाल में हो सकता है महिलाओं को  गर्भावस्था के समय कुछ विशेष बातों को ध्यान रखना चाहिए हमने यह विशेष बातें नीचे एक ही करके बताइए चलिए जानते हैं।

धूम्रपान

गर्भवती महिला को धूम्रपान का सेवन नहीं करना चाहिए यह महिला और उसके बच्चे दोनों को चौकी में डाल सकता है और बच्चे का आंतरिक संरचना पर प्रभाव पड़ सकता है और इससे उसकी मृत्यु हो सकती है।

शराब

गर्भवती महिला यदि शराब का सेवन करती है तो उसका असर बच्चे भी पड़ता है और बच्चे की कोशिकाएं का विकास रुक जाता है जिससे बच्चे की मृत्यु हो सकती है इसलिए गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के समय शराब का सेवन नहीं करना चाहिए।

ज्यादा खाना

गर्भवती महिला को ज्यादा खाने से भी परेशानी हो सकती है महिला को अपना संतुलन बनाए रखने के लिए इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि वह खाने की मात्रा को निश्चित करें क्योंकि डिलीवरी के दौरान महिला का वजन सही होना चाहिए। ज्यादा खाने से गर्भवती महिला को डायबिटीज की परेशानी हो सकती है जिसका असर महिला और बच्चे पर पड़ता है।

कच्चे मांस का सेवन

गर्भवती महिला को गर्भावस्था के दौरान कच्चे मांस खाने से बचना चाहिए क्योंकि इसके अंदर परजीवी  होते हैं जो बच्चे के शारीरिक विकास को रोकने का काम करते हैं और भोजन में विष का कारण बन सकते हैं।

मछली का सेवन

महिलाओं के पास मांस और मछली का सेवन करने का विकल्प होता है परंतु इसके अंदर झींगा और कैंडल लाइट पूर्णा बहुत ही अच्छी फूड है महिलाओं को ध्यान रखना चाहिए कि मछलियों के अंदर भी अलग-अलग प्रजातियां पाई जाती है जो गर्भावस्था के दौरान नहीं खानी चाहिए। महिलाओं को प्रतिदिन फिश लिवर ऑयल कैप्सूल का सेवन करना चाहिए यह महिला के गर्भ अवस्था के दौरान एक अच्छी खुराक है।

वजन

गर्भावस्था के दौरान महिला का वजन बढ़ जाता है जिसके कारण अशोक के दौरान परेशानी का सामना करना पड़ता है महिला को अपने व्यवस्था के दौरान वजन को एक सही मात्रा में रखना चाहिए ताकि उसे किसी प्रकार की परेशानी का सामना ना करना पड़े।

Calcium का सेवन

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को कैल्शियम वाले पदार्थों का सेवन करना चाहिए यह अंतिम दो तिमाही में बच्चे की विकास को अच्छे से करने में मदद करता है। इसके बाद यह ओस्टियोपोरोसिस विकसित होने वाली जैसी परेशानी से लड़ने के लिए भी फायदेमंद है।

जिस प्रकार एक स्वस्थ व्यक्ति को जीने के लिए एक स्वस्थ भोजन की आवश्यकता होती है उसी प्रकार एक गर्भवती महिला को गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ भोजन की आवश्यकता होती है।  यह उसके और उसके बच्चे के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण होती है।  महिला और अपने बच्चे के शारीरिक विकास हेतु महिला को स्वस्थ भोजन प्रणाली को अपनाना चाहिए। महिला को गर्भावस्था के दौरान बहुत ही सावधान रहना चाहिए क्योंकि यह मां और बच्चे दोनों का सवाल होता है।

Reference : https://www.ghareluayurvedicupay.com/paushtik-bhojan-for-pregnancy/

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उच्च प्रोटीन सलाद: यह स्वादिष्ट भुना हुआ मकई का सलाद वजन घटाने के लिए आदर्श हो सकता है

उच्च प्रोटीन सलाद: यह स्वादिष्ट भुना हुआ मकई का सलाद वजन घटाने के लिए आदर्श हो सकता है

जब वजन घटाने की बात आती है, तो हम सभी जानते हैं कि आहार परिवर्तन कितने महत्वपूर्ण हैं। कई पोषण विशेषज्ञ और विशेषज्ञ अक्सर स्वस्थ कम वसा और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने की बात करते हैं। लेकिन जब वास्तव में इस तरह के आहार का पालन करने की बात आती है, तो हममें से अधिकांश को संघर्ष करना पड़ता है। हमें कभी-कभी लगता है कि यह नुस्खा मामूली है, या कभी-कभी नुस्खा के लिए आवश्यक सामग्री आसानी से उपलब्ध…

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डायलिसिस पर लोगों के लिए महत्वपूर्ण प्रयोगशाला परीक्षण और अपेक्षित मूल्य

डायलिसिस पर लोगों के लिए महत्वपूर्ण प्रयोगशाला परीक्षण और अपेक्षित मूल्य

जब किडनी फेल हो जाती है, तो शरीर में कई कार्य प्रभावित होते हैं। डायलिसिस, आहार संशोधनों और दवाओं के उपयोग के साथ, आपकी मेडिकल टीम आपके शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए एक उपचार योजना तैयार करती है। आपका चिकित्सक आपके स्वास्थ्य और आपके उपचार योजना की प्रभावशीलता की निगरानी के लिए आपके रक्त पर प्रयोगशाला परीक्षण का आदेश देगा।

नीचे गुर्दे की विफलता से जुड़ी सबसे आम स्थितियों की एक सूची दी गई है, उन स्थितियों की निगरानी के लिए लैब टेस्ट का प्रदर्शन किया गया, लैब टेस्ट का क्या मतलब है, और आप अपनी उपचार योजना का अधिकतम लाभ उठाने के लिए क्या कर सकते हैं।

डायलिसिस पर्याप्तता

डायलिसिस पर्याप्तता आपके डायलिसिस उपचार की प्रभावशीलता को मापता है। अच्छी तरह से महसूस करने और गुर्दे की विफलता के दुष्प्रभावों को कम करने के लिए पर्याप्त डायलिसिस प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। हम "उपाय" डायलिसिस पर्याप्तता को कई तरीकों से करते हैं:

आप कितना अच्छा महसूस करते हैं आपके पास कितना अतिरिक्त तरल पदार्थ हो सकता है आपका रक्तचाप कितनी अच्छी तरह नियंत्रित है

कुछ प्रयोगशाला मूल्यों के परिणाम (नीचे चर्चा की गई है)

BUN (रक्त यूरिया नाइट्रोजन)

BUN रक्त में अपशिष्ट उत्पादों का एक माप है। गुर्दे की विफलता वाले व्यक्ति के लिए सामान्य मूल्य टॉपरोटिन, सेवन के अनुसार भिन्न होते हैं। जब आपके डायलिसिस उपचार से पहले प्रयोगशाला खींची जाती है, तो आपके मूल्य 20-80 मिलीग्राम / डीएल से हो सकते हैं। इस प्रयोगशाला माप का उपयोग नीचे सूचीबद्ध पर्याप्तता गणनाओं में किया जाता है।

URR (यूरिया न्यूनीकरण अनुपात)

URR की गणना BUN स्तरों से की जाती है, जो पहले डायलिसिस उपचार के बाद तैयार की जाती है। URR आमतौर पर प्रति माह एक बार मापा जाता है। यदि आप अच्छी तरह से डायलिसिस कर रहे हैं, तो आपका URR कम से कम 65% होना चाहिए।

Kt / V

आपके डायलिसिस उपचार की प्रभावशीलता को मापने का एक अन्य तरीका केटी / वी है। यह आपके वजन, यूआरआर, डायलीज़र क्लीयरेंस और डायलिसिस समय सहित कई मूल्यों का उपयोग करके गणना की जाती है। यदि आप अच्छी तरह से डायल कर रहे हैं तो आपका केटी / वी कम से कम 1.2 होना चाहिए।

यदि आपके एचआरआर और केटी / वी को मासिक या अधिक बार जांचा जाएगा, यदि निम्न स्तर, अस्थिर स्तर या आपकी स्थिति में परिवर्तन के द्वारा इंगित किया गया हो।

डायलिसिस पर्याप्तता इससे प्रभावित हो सकती है:

आपके चिकित्सक की लंबाई ने डायलिसिस उपचार का आदेश दिया। निर्धारित समय के लिए डायलिसिस करना जरूरी है। आपके डायलिसिस उपचार की आवृत्ति। किसी भी उपचार को याद नहीं करना महत्वपूर्ण है। आपकी पहुँच कितनी अच्छी है। लगातार आपके संवहनी पहुंच के कार्य की निगरानी करते हैं। यदि समस्याओं या परिवर्तनों को नोट किया जाता है, तो आप एक एक्सेस विशेषज्ञ को देखने के लिए निर्धारित हो सकते हैं। उन नियुक्तियों को रखना महत्वपूर्ण है। उपचार के बीच आपको कितना तरल पदार्थ मिलता है। उपचारों के बीच बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ प्राप्त करने से आपका डायलिसिस उपचार कम प्रभावी हो जाएगा और अंततः आपका दिल कमजोर हो जाएगा। अपने द्रव दिशानिर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है।

रक्ताल्पता (Anemia)

हीमोग्लोबिन

यह रेड ब्लड सेल (RBC) का ऑक्सीजन ले ज���ने वाला घटक है। गुर्दे की विफलता वाले लोगों में हीमोग्लोबिन अक्सर कम होता है क्योंकि गुर्दे अब हार्मोन एरिथ्रोपोइटिन नहीं बनाते हैं। यह हार्मोन लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने के लिए हड्डियों को उत्तेजित करता है। हम इस हार्मोन को दवाओं के साथ बदलने में सक्षम हैं जो डायलिसिस के दौरान दी जाती हैं। कम हार्मोन स्तर के अलावा, रक्त में विषाक्त पदार्थों के ऊंचे स्तर आरबीसी का कारण गुर्दे की विफलता वाले व्यक्ति में छोटा जीवन काल होता है।

कम या अस्थिर स्तरों द्वारा संकेत दिए जाने पर आपके हीमोग्लोबिन की मासिक और अधिक बार निगरानी की जाएगी। आपके हीमोग्लोबिन का आदर्श स्तर लगभग 10g / dl होना चाहिए। हाल के शोध ने दिखाया है कि 13g / dl से ऊपर का स्तर डायलिसिस के रोगियों के लिए हानिकारक हो सकता है।

हीमोग्लोबिन प्रभावित हो सकता है:

आपके शरीर को कितना एरिथ्रोपोइटिन अपने आप बनाना जारी रखता है और हार्मोन को बदलने के लिए आपको कितनी दवा दी जाती है। आपके खून में आयरन की मात्रा। रक्त की हानि अपर्याप्त डायलिसिस

लौह संतृप्ति और फेरिटिन

लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने के लिए शरीर को आयरन की आवश्यकता होती है। अक्सर डायलिसिस से गुजरने वाले लोगों में हेमोडायलिसिस से जुड़े पुराने खून की कमी के परिणामस्वरूप लोहे का स्तर कम होता है।

आपके Iron के स्तर की निगरानी हर 3 महीने या उससे अधिक बार की जाएगी यदि निम्न या अस्थिर स्तरों से संकेत मिलता है। लोहे की संतृप्ति के लिए आदर्श सीमा 20% से अधिक है। फेरिटिन के लिए आदर्श सीमा 100-500 एनजी / एमएल है।

बहुत कम आप अपने Iron और हीमोग्लोबिन के स्तर को विशेष रूप से बदलने के लिए कर सकते हैं। जो दवाएं इन स्तरों को नियंत्रित करती हैं, वे डायलिसिस कर्मचारियों द्वारा आपके डायलिसिस उपचार के दौरान दी जाती हैं। हालांकि, अच्छा समग्र स्वास्थ्य बनाए रखना महत्वपूर्ण है। स्वस्थ रहना आपके शरीर को अधिक सामान्य रूप से कार्य करने में मदद करता है। स्वस्थ रहने के लिए आप जो चीजें कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

संक्रमण से बचें खूब आराम करो नियमित रूप से व्यायाम करें अपने डायलिसिस उपचार और दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर के आदेशों का पालन करें

पोषण

एल्बुमिन

एल्बुमिन एक जटिल प्रोटीन है जिसे आप प्रत्येक दिन खाने वाले खाद्य पदार्थों से बनाते हैं। खराब भूख या कम प्रोटीन वाले भोजन विकल्पों के कारण डायलिसिस पर लोगों का अल्बुमिन स्तर कम हो सकता है। संक्रमण या अन्य बीमारियों के कारण एल्बुमिन का स्तर भी कम हो सकता है। एल्ब्यूमिन के निम्न स्तर से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जैसे कि संक्रमण से लड़ने में कठिनाई।

आपके एल्बुमिन स्तर की मासिक निगरानी की जाएगी। आदर्श स्तर 4 g / dL से अधिक है। यदि आपका स्तर 4 से कम है, तो आपके आहार विशेषज्ञ आपके आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के तरीकों की पहचान करने के लिए आपसे बात करेंगे।

पोटैशियम

पोटेशियम आपके रक्त में एक खनिज है जो आपके दिल और मांसपेशियों को ठीक से काम करने में मदद करता है। जब आपके गुर्दे ठीक से काम नहीं करते हैं, तो आपके रक्त में पोटेशियम का निर्माण हो सकता है। पोटेशियम का स्तर जो बहुत अधिक या बहुत कम है, मांसपेशियों को कमजोर कर सकता है और आपके दिल की धड़कन को बदल सकता है। यदि स्तर काफी अधिक हैं, तो यह आपके दिल को पूरी तरह से रोक सकता है। इन समस्याओं से बचने के लिए अपने आहार में पोटेशियम की मात्रा को सीमित करना आवश्यक है।

यदि उच्च या अस्थिर स्तरों से संकेत मिलता है तो आपका पोटेशियम स्तर मासिक या अधिक बार मापा जाता है। डायलिसिस पर एक व्यक्ति में पोटेशियम के लिए आदर्श सीमा 3.5-5.5 है। यदि आपका पोटेशियम ऊंचा हो जाता है, तो आपका आहार विशेषज्ञ आपके पोटेशियम स्तर को कम करने के तरीकों की पहचान करने के लिए आपसे बात करेगा।

अस्थि और खनिज चयापचय

गुर्दे का एक छोटा ज्ञात कार्य आपके शरीर में खनिजों का प्रबंधन कर रहा है। जब किडनी फेल हो जाती है, तो घटनाओं की एक जटिल श्रृंखला शुरू होती है, जिसके परिणामस्वरूप अंततः आपकी हड्डियों और धमनियों में गंभीर हड्डी रोग और कैल्सीफिकेशन (सख्त) हो सकता है।

जब गुर्दे सामान्य रूप से काम करते हैं, तो वे खनिज कैल्शियम और फास्फोरस के बीच संतुलन बनाए रखने के लिए हड्डियों, पैराथाइरॉइड ग्रंथि और आंतों के साथ मिलकर काम करते हैं। पैराथायराइड ग्रंथि रक्त कैल्शियम और फास्फोरस की निगरानी करती है। जब फास्फोरस बहुत अधिक होता है या कैल्शियम बहुत कम होता है, तो पैराथाइरॉइड ग्रंथि शरीर को एक हार्मोन संदेश (पैराथायरायड हार्मोन या पीटीएच) भेजती है। यह संदेश गुर्दे को अधिक विटामिन डी को उसके सक्रिय रूप में परिवर्तित करने और मूत्र में उत्सर्जित फास्फोरस की मात्रा को बढ़ाने के लिए कहता है। हार्मोन हड्डियों को रक्त में कुछ कैल्शियम छोड़ने के लिए कहता है। सक्रिय विटामिन डी के बढ़े हुए स्तर से आंत में भोजन से अधिक कैल्शियम अवशोषित होता है। के रूप में कैल्शियम आंत से अवशोषित होता है, यह इसके साथ अतिरिक्त फास्फोरस के साथ सूख जाता है। जब गुर्दे ठीक से काम करते हैं, तो अतिरिक्त फास्फोरस मूत्र में उत्सर्जित होता है। ये सभी गतिविधियाँ तब तक जारी रहती हैं जब तक कि खनिज का स्तर स्थिर नहीं हो जाता।

जब गुर्दे को इस प्रक्रिया से बाहर निकाल दिया जाता है, तो वे अब विटामिन डी को सक्रिय नहीं करते हैं, इसके अलावा अतिरिक्त कैल्शियम आंतों से अवशोषित नहीं होता है। फास्फोरस अब बिगड़ा हुआ गुर्दों द्वारा उत्सर्जित नहीं होता है, जिससे उन स्तर जल्दी से बढ़ते हैं। ऊंचा फास्फोरस और कम कैल्शियम का स्तर पीटीएच जारी करने के लिए शरीर को उत्तेजित करना जारी रखता है। यह एक overworked और बढ़े हुए parathyroid ग्रंथि की ओर जाता है। चूंकि आंतों से कोई अतिरिक्त कैल्शियम अवशोषित नहीं होता है, हड्डियों को रक्त कैल्शियम के स्तर को बनाए रखने के लिए रक्त प्रवाह में कैल्शियम जारी करना होता है। जैसे ही हड्डियों से कैल्शियम हटाया जाता है, वे कमजोर और भंगुर हो जाते हैं। जैसे-जैसे फास्फोरस का बढ़ना जारी रहता है, शरीर शिराओं और धमनियों की दीवारों में अतिरिक्त फास्फोरस को जमा करना शुरू कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप उन जहाजों को सख्त किया जाता है। जैसे-जैसे ऊतक कठोर रक्त वाहिकाओं से कम रक्त की आपूर्ति प्राप्त करते हैं, खराब घाव भरने और ऊतक की मृत्यु हो सकती है। ऊतक की मृत्यु के परिणामस्वरूप गंभीर ऊतक अल्सर, विच्छेदन और यहां तक ​​कि कुछ मामलों में मृत्यु भी हो सकती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, यह एक बहुत ही जटिल प्रक्रिया है। इन प्रतिकूल घटनाओं से बचने के लिए आपकी डायलिसिस टीम द्वारा सावधानीपूर्वक प्रबंधन और आपकी उपचार योजना के लिए आपके हिस्से पर सावधानीपूर्वक पालन की आवश्यकता होती है।

उपचार योजना में आमतौर पर निम्नलिखित में से कई का संयोजन शामिल होता है:

लगातार दवाएं लेना जो फास्फोरस को आपकी आंतों में भोजन से अवशोषित होने से रोकते हैं।

अपने आहार में फास्फोरस की मात्रा को सीमित करना। एक सक्रिय विटामिन डी पूरक लेना।

ये वे विटामिन नहीं हैं जो आप काउंटर पर खरीदते हैं, बल्कि आपके किडनी डॉक्टर द्वारा आपको दिए जाते हैं।

एक बार रो��� बढ़ने पर अन्य उपायों में शामिल हो सकते हैं:

ऐसी दवाइयाँ लेना जो पैराथाइरॉइड ग्रंथि को उसके हार्मोन के उत्पादन से दबा देती हैं। पैराथायराइड ग्रंथि की सर्जिकल कमी।

इस बात पर निर्भर करता है कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है, आपको इस चक्र को नियंत्रित करने के लिए ऊपर सूचीबद्ध कुछ हस्तक्षेपों की आवश्यकता हो सकती है। उपचार योजना का पालन करने के महत्व को निर्धारित नहीं किया जा सकता है। इस स्थिति में अक्सर कुछ होता है जब तक कि कोई भी लक्षण रोग की प्रगति तक न हो और रोग के परिणाम अपरिवर्तनीय हों।

हड्डी और खनिज चयापचय से जुड़े प्रयोगशाला मूल्य फास्फोरस, कैल्शियम और पैराथायराइड हार्मोन (पीटीएच) हैं। यदि स्तर अस्थिर हैं, तो कैल्शियम और फास्फोरस का स्तर मासिक या अधिक बार खींचा जाता है। यदि स्तर अस्थिर हैं, तो पीटीएच स्तर त्रैमासिक या अधिक बार खींचा जाता है। कैल्शियम के लिए आदर्श रेंज 8-10mg / dl है, फॉस्फोरस के लिए आदर्श रेंज 3-5mg / dl है, और PTH के लिए आदर्श रेंज 150-600pg / ml है। कुछ चिकित्सकों को लगता है कि पीटीएच का एक सख्त नियंत्रण आवश्यक है और अधिकतम स्तर 300pg / ml की सिफारिश कर सकता है।

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ब्रेस्टमिल्क माताओं द्वारा निर्मित स्वास्थ्यप्रद और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य स्रोतों में से एक है। संक्रमण से लड़ने वाले एंटीबॉडी से, आवश्यक वसा और प्रोटीन, एक बच्चे के लिए स्तनपान को सुपर स्वस्थ माना जाता है।

हालांकि, मांसपेशियों के निर्माण के लिए ब्रेस्टमिल्क के आधार पर एक नए स्वास्थ्य सनक ने बड़े हो गए पुरुषों को पाला है। हां, आपने उसे सही पढ़ा है।

जिसे एक विचित्र स्वास्थ्य प्रवृत्ति के रूप में कहा जा सकता है, तगड़े और फिटनेस के प्रति उत्साही अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और एक अधिक थोक शरीर बनाने के लिए ब्रेस्टमिल्क के कई स्वास्थ्य लाभों पर बैंकिंग कर रहे हैं।

एक वेब डॉक्यूमेंट्री के बाद सबसे नया चलन सामने आया, '(अन) कुएं' ने शो में बॉडी बिल्डरों में से एक को ब्रेस्टमिल्क का उपयोग करने के लिए दिखाया, जो कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक डोनर से प्राप्त किया गया था। बॉडीबिल्डर, जे जे रिटेनर ने सबसे अच्छा पोषण प्राप्त करने के लिए ऐसा करने के पीछे कारण बताया, यह बताते हुए कि "बढ़ते हुए बच्चे" की तरह खाने से उन्हें फिट होने ��ें मदद मिलेगी।

"क्यों? अगर मैं बढ़ता हूं और सबसे अच्छा हो सकता हूं जो मैं कर सकता हूं, तो मैं एक बच्चे की तरह खाने जा रहा हूं।"

माँ का दूध कितना स्वस्थ है?

ब्रेस्टमिल्क को एक खाद्य स्रोत से सभी पोषण प्राप्त करने और तेजी से बढ़ने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। बहुत सारे लोग यह मानते हैं कि बड़े वयस्कों के लिए भी ब्रेस्टमिल्क उतना ही लाभ उठाएगा।

वहाँ अनुसंधान भी हो रहा है जिससे पता चलता है कि स्तनदूध में मौजूद कुछ पदार्थ COVID-19 के उपचार में चिकित्सीय और लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं और वायरस पैदा करते हैं और टीका विकास में भी काम करते हैं।

कहा जा रहा है कि, ब्रेस्टमिल्क बहुत सारे गुणकारी लाभ उठाता है। इसमें विभिन्न पोषक तत्व-घने प्रोफ़ाइल होते हैं, इसमें अच्छी कैलोरी और स्वस्थ एंटीबॉडी होते हैं जो भलाई का समर्थन करते हैं। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि उन यौगिकों से क्रोहन रोग, गठिया, यहां तक ​​कि ऑटिज़्म से पीड़ित वयस्कों की मदद हो सकती है। कुछ ऐसे भी हैं जो कहते हैं कि गाय के दूध की तुलना में ब्रेस्टमिल्क आसानी से पचने वाला होता है और इसलिए वयस्कों के लिए अच्छा होता है।

इन जैसे लाभों और अधिक ने पुरुषों को ऑनलाइन स्तनपान कराने के लिए बाजार में प्रमुख ग्राहक बनने के लिए प्रेरित किया है। इसे एक स्वास्थ्य उन्माद माना जाता है जो वास्तव में काम करता है, कुछ जिम-गोअर, जो स्टेरॉयड की शक्तियों में विश्वास नहीं करते हैं, का मानना ​​है कि ब्रेस्टमिलक उन सभी ऊर्जा को वितरित करता है जिनकी उन्हें आवश्यकता होती है। बूढ़े लोग, अपने स्वास्थ्य को "ठीक" करना चाहते हैं, स्तनदूध के स्वास्थ्य लाभों से भी मोहित हैं।

लेकिन क्या किसी वयस्क के लिए ब्रेस्टमिल्क का सेवन करना सुरक्षित है?

सभी व्यवहार्य स्वास्थ्य लाभ जरूरी नहीं कि एक बड़े आदमी के लिए सुपर पौष्टिक हो। यह पोषक तत्व-सघन हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसमें पोषक तत्वों के स्रोतों के उच्च निशान होते हैं जो आमतौर पर बॉडी बिल्डरों की आवश्यकता होती है। अपने शरीर का निर्माण करने के लिए ब्रेस्टमिल्क के स्वास्थ्य लाभों पर भरोसा करना एक अच्छे आहार के काम को कमजोर करेगा। स्तन के दूध में पोषण संबंधी लाभ एक शिशु के पेट में एक वयस्क के पाचन तंत्र में अलग से टूट जाते हैं।

दाताओं से खरीदे गए दूध की सुरक्षा के लिए भी खतरा है। यह मिश्रित हो सकता है, संक्रमण के निशान हो सकते हैं या ठीक से साफ नहीं किया जा सकता है, संचरण को जोखिम में डालना, क्योंकि दाता कठोर स्क्रीनिंग के माध्यम से नहीं जाते हैं। साथ ही, खरीद अविश्वसनीय या स्केचरी स्रोतों के माध्यम से हो सकती है (इस उद्देश्य के लिए इंटरनेट पर एक पूरा बाजार है) जो वास्तव में सहायक नहीं हैं।

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हाई-प्रोटीन डाइट: कैसे बनाएं सोयाबीन उत्तपम एक फुलफिलिंग, हेल्दी बाइट के लिए

हाई-प्रोटीन डाइट: कैसे बनाएं सोयाबीन उत्तपम एक फुलफिलिंग, हेल्दी बाइट के लिए

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हाई-प्रोटीन डाइट: यह सोया उत्तपम एक हेल्दी बाइट के लिए ज़रूरी है।

हाइलाइट

उच्च प्रोटीन आहार समग्र स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा है

यह सोया उत्तपम आपके आहार में प्रोटीन का सेवन करने का सही तरीका है

इस हेल्दी और दिलचस्प उत्तपम रेसिपी पर एक नज़र डालें

दक्षिण भारतीय भोजन की अपनी फैन फॉलोइंग महाद्वीपों, आयु समूहों और यहां तक ​​कि भोजन के समय से भी अधिक है। मुलायम, शराबी इडलीगर्म…