#معنی ساعت جفت

[mirrornumbers]

معنی ساعت جفت: راز اعداد تکراری و پیام‌های پنهان

آیا تا به حال برایتان پیش آمده که به طور اتفاقی و مکرر ساعت‌های جفت را ببینید؟ مثلاً ساعت 11:11، 22:22 یا 15:15؟ اگر چنین تجربه‌ای داشته‌اید، ممکن است از خود پرسیده باشید که آیا این اتفاق معنای خاصی دارد یا صرفاً یک تصادف است. در این مقاله، به بررسی عمیق مفهوم ساعت جفت، دلایل دیدن آن و معانی احتمالی پشت این پدیده جالب می‌پردازیم.

ساعت جفت چیست؟

ساعت جفت به ساعاتی گفته می‌شود که در آن اعداد ساعت و دقیقه یکسان یا مشابه هستند. این ساعت‌ها معمولاً در قالب دیجیتالی دیده می‌شوند و شامل اعدادی مانند 01:01، 11:11، 22:22 و غیره هستند. برخی افراد معتقدند که دیدن مکرر این ساعت‌ها می‌تواند پیام‌هایی از دنیای معنوی یا نشانه‌هایی از تغییرات مهم در زندگی باشد.

چرا ساعت جفت می‌بینیم؟

دلایل متعددی برای دیدن ساعت‌های جفت وجود دارد:

توجه انتخابی: مغز ما به الگوها و تکرارها حساس است. وقتی یک بار متوجه ساعت جفت می‌شویم، ممکن است ناخودآگاه بیشتر به دنبال آن باشیم.

تصادف آماری: با توجه به اینکه در هر روز 24 ساعت وجود دارد، احتمال دیدن ساعت‌های جفت به طور تصادفی بالاست.

باورهای معنوی: برخی افراد معتقدند که دیدن ساعت‌های جفت پیامی از سوی فرشتگان یا نیروهای ماورایی است.

خودآگاهی بیشتر: گاهی اوقات، دیدن ساعت‌های جفت می‌تواند نشانه‌ای از افزایش آگاهی ما نسبت به زمان و لحظه حال باشد.

معانی مختلف ساعت‌های جفت

هر ساعت جفت می‌تواند معنای خاص خود را داشته باشد. در اینجا به برخی از معانی رای�� اشاره می‌کنیم:

01:01: نشانه شروعی تازه و فرصت‌های جدید

11:11: ارتباط با جهان هستی و بیداری معنوی

22:22: تعادل و هماهنگی در زندگی

33:33: حمایت از سوی راهنمایان معنوی

44:44: ثبات و امنیت در مسیر زندگی

55:55: تغییرات مثبت و تحول شخصی

البته باید توجه داشت که این تفسیرها بیشتر بر اساس باورهای عرفانی و شخصی هستند و پایه علمی ندارند.

ساعت جفت و اعداد فرشته

در برخی از باورهای معنوی، ساعت‌های جفت بخشی از مفهوم گسترده‌تر "اعداد فرشته" هستند. طبق این باورها، فرشتگان از طریق اعداد تکراری با ما ارتباط برقرار می‌کنند تا پیام‌های راهنما و حمایتی را منتقل کنند.

چگونه از پیام‌های ساعت جفت استفاده کنیم؟

اگر به معنای ساعت‌های جفت اعتقاد دارید، می‌توانید از این روش‌ها استفاده کنید:

خودآگاهی: هر بار که ساعت جفت می‌بینید، لحظه‌ای مکث کنید و به افکار و احساسات خود توجه کنید.

تأمل: درباره معنای احتمالی آن ساعت خاص فکر کنید و ببینید آیا با شرایط فعلی زندگی‌تان ارتباطی دارد.

ثبت تجربیات: یک دفترچه یادداشت داشته باشید و زمان و شرایط دیدن ساعت‌های جفت را یادداشت کنید.

اقدام مثبت: از دیدن ساعت‌های جفت به عنوان یادآوری برای انجام کارهای مثبت و سازنده استفاده کنید.

نتیجه‌گیری

ساعت‌های جفت می‌توانند پدیده‌ای جالب و گاه معنادار باشند. چه به جنبه‌های معنوی آن اعتقاد داشته باشید و چه آن را صرفاً یک تصادف جالب بدانید، توجه به این لحظات می‌تواند فرصتی برای تأمل و خودآگاهی بیشتر فراهم کند. مهم است که معنای شخصی خود را در این تجربیات پیدا کنید و از آنها برای رشد و پیشرفت در زندگی استفاده کنید.

به یاد داشته باشید که هر فرد می‌تواند تفسیر شخصی خود را از ساعت‌های جفت داشته باشد. آنچه مهم است، این است که این تجربیات را به شیوه‌ای مثبت و سازنده در زندگی خود به کار ببرید.

[forex235]

فارکس چیست؟ آشنایی با بزرگ‌ترین بازار مالی جهان

فارکس (Forex) کوتاه‌شده عبارت Foreign Exchange به معنای مبادله ارز خارجی است. این بازار بزرگ‌ترین و پرنقدشونده‌ترین بازار مالی جهان است که در آن ارزهای مختلف در برابر یکدیگر معامله می‌شوند. حجم معاملات روزانه فارکس بیش از ۶ تریلیون دلار است و به دلیل دسترسی آسان و فرصت‌های متنوع، مورد توجه بسیاری از سرمایه‌گذاران و معامله‌گران قرار گرفته است.

فارکس چگونه کار می‌کند؟

در بازار فارکس، ارزها به صورت جفت معامله می‌شوند؛ به عنوان مثال، جفت ارز EUR/USD نشان‌دهنده ارزش یورو در برابر دلار آمریکا است. اگر پیش‌بینی کنید که ارزش یورو افزایش می‌یابد، آن را می‌خرید و در صورت کاهش، آن را می‌فروشید. سود یا زیان شما به تغییرات نرخ این جفت ارز بستگی دارد.

ویژگی‌های بازار فارکس

بزرگ‌ترین بازار جهان: حجم بالای معاملات، فارکس را به بازاری بی‌نظیر از نظر نقدشوندگی تبدیل کرده است.

دسترسی ۲۴ ساعته: این بازار از دوشنبه تا جمعه به صورت ۲۴ ساعته فعال است و معامله‌گران می‌توانند در هر ساعت از شبانه‌روز به آن دسترسی داشته باشند.

اهرم مالی (Leverage): فارکس امکان استفاده از اهرم را فراهم می‌کند، به این معنی که می‌توانید با سرمایه‌ای کم، معاملات بزرگ‌تری انجام دهید. البته اهرم ریسک معاملات را نیز افزایش می‌دهد.

انعطاف‌پذیری: معامله‌گران می‌توانند با توجه به استراتژی خود در بازه‌های زمانی کوتاه‌مدت یا بلندمدت فعالیت کنند.

چرا فارکس محبوب است؟

نقدشوندگی بالا: در هر زمان می‌توانید ارزها را بخرید یا بفروشید.

شروع آسان: با سرمایه‌ای کوچک و آموزش مناسب می‌توانید وارد این بازار شوید.

تنوع ابزارهای مالی: علاوه بر ارزها، امکان معامله طلا، نفت، و شاخص‌ها نیز وجود دارد.

فارکس بازاری جذاب با فرصت‌های بی‌پایان است که در صورت داشتن دانش کافی و مدیریت ریسک مناسب، می‌تواند راهی برای دستیابی به اهداف مالی باشد. با این حال، موفقیت در این بازار نیازمند تجربه، تحلیل و استراتژی است.

[forexer5]

پیمایش در بازار جهانی فارکس: بینش هایی از فارکس Er5

دنیای مالی یک چشم انداز پویا و همیشه در حال تحول است که معامله گران و سرمایه گذاران دائماً به دنبال فرصت هایی برای رشد پرتفوی خود هستند. یکی از عرصه هایی که در سال های اخیر محبوبیت زیادی به دست آورده است، بازار جهانی  فارکس  است. با پتانسیل گسترده آن برای سود و دسترسی جهانی، جای تعجب نیست که معامله گران به طور فزاینده ای به این بازار روی می آورند. در این مقاله، پیچیدگی‌های بازار جهانی فارکس را بررسی می‌کنیم و نگاهی دقیق‌تر به نحوه ایجاد موج فارکس Er5 در این صنعت رقابتی خواهیم انداخت.

��ازار جهانی فارکس: مروری کوتاه

بازار جهانی فارکس که با نام بازار ارز یا فارکس نیز شناخته می شود، بزرگترین و نقدشونده ترین بازار مالی در جهان است. این 24 ساعت شبانه روز و پنج روز هفته کار می کند و شامل تجارت ارز از سراسر جهان است. برخلاف بازارهای سهام سنتی، بازار فارکس دارای یک مبادله متمرکز نیست و معاملات به صورت الکترونیکی و از طریق شبکه ای از بانک ها، مؤسسات مالی و معامله گران فردی انجام می شود.

جذابیت کلیدی بازار فارکس در دسترسی و انعطاف پذیری آن نهفته است. معامله گران می توانند با سرمایه نسبتاً کمی شرکت کنند و بازار جفت ارزهای متعددی را برای معامله ارائه می دهد که امکان استراتژی های معاملاتی متنوع را فراهم می کند. علاوه بر این، در دسترس بودن 24/5 بازار به این معنی است که معامله گران می توانند به سرعت به رویدادها و اخبار اقتصادی جهانی پاسخ دهند و آن را به فضایی بسیار پویا و هیجان انگیز تبدیل می کند.

فارکس Er5: یک بازیکن قابل اعتماد

در دنیای تجارت فارکس، داشتن یک شریک قابل اعتماد و معتبر بسیار مهم است. اینجاست که فارکس Er5 وارد عمل می شود. فارکس Er5 یک شرکت مشهور است که خود را به عنوان یک بازیکن قابل اعتماد و نوآور در صنعت تثبیت کرده است. آنها با تمرکز بر ارائه فناوری های پیشرفته و خدمات سطح بالا، طرفداران وفاداری را در میان معامله گران در سراسر جهان به دست آورده اند.

یکی از ویژگی های برجسته فارکس Er5، پلتفرم تجاری کاربر پسند آن است. این پلتفرم با در نظر گرفتن مبتدیان و معامله گران با تجربه طراحی شده است، این پلتفرم تجربه یکپارچه و بصری را ارائه می دهد. معامله گران می توانند به طیف گسترده ای از ابزارها و منابع معاملاتی دسترسی داشته باشند و آنها را قادر می سازد تا تصمیمات آگاهانه بگیرند و معاملات را به طور موثر انجام دهند.

همچنین بخوانید 

علاوه بر این، فارکس Er5 تاکید زیادی بر امنیت دارد. آنها اقدامات امنیتی قوی را برای محافظت از وجوه و اطلاعات شخصی مشتریان خود اجرا می کنند و به معامله گران در حین حرکت در بازار بی ثبات فارکس آرامش خاطر می دهند.

روندهای بازار جهانی فارکس

همانطور که بازار جهانی فارکس به تکامل خود ادامه می دهد، چندین روند قابل توجه ظاهر شده است. این روندها نه تنها بر معامله گران تأثیر می گذارد، بلکه استراتژی ها و خدمات ارائه شده توسط شرکت هایی مانند فارکس Er5 را نیز شکل می دهد.

   تجارت الگوریتمی: اتوماسیون و تجارت الگوریتمی به طور فزاینده ای در بازار فارکس رایج شده است. معامله گران از الگوریتم های پیچیده ای برای اجرای معاملات بر اساس معیارهای از پیش تعریف شده استفاده می کنند که امکان تصمیم گیری سریع تر و دقیق تر را فراهم می کند.

   ادغام ارزهای دیجیتال: ادغام ارزهای دیجیتال در بازار فارکس فرصت های جدیدی را برای معامله گران باز کرده است. برای مثال، فارکس Er5، جفت‌های معاملاتی ارزهای دیجیتال را در کنار ارزهای سنتی ارائه می‌کند و تقاضای رو به رشد برای دارایی‌های دیجیتال را تامین می‌کند.

   منابع آموزشی: فارکس Er5 و سایر شرکت های پیشرو اهمیت آموزش در توانمندسازی معامله گران را تشخیص می دهند. آنها منابع آموزشی زیادی از جمله وبینارها، آموزش ها و تجزیه و تحلیل بازار را برای کمک به معامله گران ارائه می دهند تا مهارت های خود را تقویت کنند.

 تجارت پایدار: ملاحظات زیست محیطی، اجتماعی و حاکمیتی (ESG) راه خود را به بازار فارکس باز کرده است. معامله گران به طور فزاینده ای به دنبال فرصت هایی هستند که با اصول پایدار و اخلاقی همسو باشد.

در نتیجه، بازار جهانی فارکس دنیایی از فرصت ها را برای معامله گرانی که به دنبال گسترش افق های خود هستند، ارائه می دهد. شرکت هایی مانند فارکس Er5 نقشی اساسی در ارائه ابزار، فناوری و پشتیبانی مورد نیاز برای پیشرفت در این عرصه پویا ایفا می کنند. همانطور که بازار به تکامل خود ادامه می دهد، آگاه ماندن و سازگاری کلید موفقیت در دنیای همیشه در حال تغییر معاملات فارکس خواهد بود.

[lightslightingpersian]

ساعت هوشمند Citizen بسته بندی LED های آبی و سازگاری اکو است

ساعت هوشمند Citizen ساعت دیواری است؛ به این معنی است که در هر اتاق که در آن دسترسی به تایمرها مانند آشپزخانه راحت باشد ، روی دیوار نصب می شود. این ساعت دارای 60 LED داخلی آبی است که برای نمایش بصری تایمرهای فعلی که با استفاده از یک دستگاه سازگار و جفت شده اکو ، مانند بلندگو Echo Dot تنظیم شده اند ، استفاده می شود.

[antalyaestatefa-blog]

هزینه های زندگی در ازمیر چگونه است؟

ازمیر یکی از شهرهای بسیار زیبا و پهناور ترکیه است که هزینه زندگی در آن بسیار پایین می‌باشد. امروزه به دلیل شرایط ویژه‌ی کشور ما، روزبه‌روز به تعداد متقاضیان مهاجرت افزوده می‌شود. ترکیه نیز از جمله کشورهایی است که به دلیل ذائقه و فرهنگ مشابه مردمانش به ایرانیان، بسیار مورد علاقه‌ی ایرانیان است. عده‌ی زیادی ترکیه را به دلیل هزینه‌های پایین‌تر نسبت به بقیه‌ی کشورهای اروپایی برای سفر یا مهاجرت انتخاب می‌کنند. در این میان شهرهای آنتالیا و استانبول شهرهایی هستند که همواره بیش از بقیه مورد لطف و استقبال ایرانیان قرار گرفته‌اند. عده‌ی زیادی این شهرها را برای گذراندن تعطیلات یا زندگی انتخاب می‌کنند. جالب است بدانید شهر ازمیر که امروز موضوع صحبت ماست، شهری ایده آل برای زندگی محسوب می‌شود. هزینه های‌‌ زندگی در ازمیر بسیار مناسب و حتی از زندگی در پایتخت خودمان، تهران هم کمتر است. هم‌چنین، ازمیر دارای دیدنی‌های طبیعی و باستانی فراوان و مردمی مهمان‌نواز است که در مجموع سفر به این شهر را دلنشین‌تر می‌کند.

جغرافیا و اقلیم ازمیر

همانطور که می‌دانید ازمیر شهری با آب‌و‌هوای مدیترانه‌ای با تابستان‌های آفتابی و گرم و زمستان‌های معتدل و بارانی است. این شهر پهناور ساحل باختری، با حدود 2.5 میلیون جمعیت، سومین شهر پرجمعیت ترکیه و دومین شهر ��سیع محدوده‌ی دریای اژه به شمار می‌رود. ازمیر دارای 30 منطقه و مساحت کلی ۷۳۴ هزار کیلومتر مربع می‌باشد و ارتفاع متوسط آن از سطح دریا ۳۰ متر است.

وضع اقتصادی ازمیر

ازمیر، از جمله شهرهایی است که از هیچ نعمتی بی‌بهره نمانده‌ است. این شهر با زیبایی‌های فراوان طبیعی و منابع آب فراوان و خاک بارور و اقلیمی بسیار مناسب برای کشاورزی است. طبیعی است که چنین شهری مرکز مهم و ویژه‌ای برای کشور خود باشد. به سبب این موقعیت ممتاز اقلیمی این شهر نه تنها در صنعت و تجارت در کشور خود، بلکه در جهان پیشرو است و حرفی برای گفتن دارد.

چرا ازمیر را مروارید دریای اژه می‌خوانند؟

شهر ازمیر به "چهره‌ی مدرن آناتولی" شهره است. اما این مطلب به این معنی نیست که این شهر از تاریخی ضعیف برخوردار باشد. برعکس؛ ازمیر در طی زمان، تنوعی از تمدن‌ها و دین‌های مختلف را به خود دیده است. این شهر، با قدمتی به گستره‌ی 6500 سال پیش از میلاد، میزبان اقوام و ملل مختلف بوده است. با این وجود این همه سرزندگی و تکاپو و مهم‌تر از همه، فرهنگ غنی مردم ازمیر، از مقاومت بالای این شهر در برابر حوادثی که در طی تاریخ بر آن گذشته است، حکایت می‌کند. به سبب همین، قدمت تاریخی و فرهنگی شهر ازمیر است که آن را "مروارید اژه" می‌خوانند.

آب و هوای مطبوع

آب‌و‌هوا برای بسیاری از افرادی که به قصد سفر یا مهاجرت به جایی می‌روند، اولویت اول است. تصور کنید که در جایی زندگی کنید که هوا به ندرت آفتابی یا برعکس به ندرت خنک و مطبوع باشد یا هر روز درگیر ترافیک و آلودگی باشید. این موضوعات برای فردی که قصد دارد مکانی برای زندگی پیدا کند حیاتی است. خبر خوش اینکه اگر قصد زندگی در ازمیر را داشته باشید این نگرانی‌ها به دلتان راه پیدا نخواهد کرد. ازمیر شهری با آب‌وهوای بسیار مطلوب و معتدل است. به طوری که به دلیل اعتدال هوا و کمتر بودن نسبی اختلاف دمای زمستان و تابستان، شما به راحتی می‌توانید خانه را گرم یا خنک نگه دارید. در بسیاری از کشورها سالانه هزینه‌ی شگرفی صرف تلطیف هوا در خانه‌ها می‌شود اما خوشبختانه ازمیر با ساکنان خود سازگار است.

طبیعت بسیار زیبا و بافت تاریخی منحصر به‌ فرد

دیدنی های ازمیر تلفیقی از دریای آبی اژه و ساحل‌های شنی گرم و درختان سرسبز و نخل‌های بلند است. دیدن این منظره به همراه آسمان پاک و هوای تمیز ازمیر، آن هم بعد از یک روز پرکار بسیار دلنشین خواهد بود.

ازمیر به سبب پیشینه‌ی کهن خود دارای آثار باستانی فراوانی است که این خود یکی از دلایلی است که ازمیر سالانه میزبان توریست‌های زیادی از سرتاسر جهان می‌شود. برج ساعت میدان کناک، ب��ای آسانسور، کلیسای سنت پلیکارت، خانه‌ی حضرت مریم، غار اصحاب کهف، معبد آپولون، مسجد حیصار، شهر تاریخی افس و‌ بنای یادبود آتاتورک در میدان جمهوریت از جمله معروف‌ترین این آثار تاریخی می‌باشند.

فرصت‌های شغلی

هزینه های زندگی در ازمیر بسیار پایین است و می‌توان با کمی جستجو، شغل پیدا کرد. برای تمام افرادی که به ازمیر مهاجرت می‌کنند، پیدا کردن شغل درخور دغدغه‌ی بزرگی است. ازمیر به سبب داشتن منابع درآمد دائمی از قبیل بندرگاه و زمین‌های زراعی، موقعیت مناسبی از نظر اقتصادی در ترکیه دارد.  کسب‌و‌کار در ازمیر مانند هر شهری راه‌های خاص خود را دارد؛ اما در عین حال امری ممکن و ساده است. علاوه براین، به دلیل پایین بودن هزینه های زندگی در ازمیر و جمعیت کم، نگرانی‌ای برای شما وجود نخواهد داشت و به راحتی می‌توانید مشغول به کار شوید.

سیستم حمل و نقل عمومی گسترده

در کشور ترکیه خودرو و سوخت، هر دو بسیار گران هستند و احتمالا برای افراد مهاجر و حتی بسیاری از ترک‌ها امکان رفت‌وآمد با خودروی شخصی وجود ندارد؛ اما در ازای آن ترکیه دارای خطوط مترو و اتوبوس گسترده و منظم می‌‌باشد. به این شکل می‌توانید با هزینه کمتر اما به راحتی با استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی در شهر ازمیر به هر نقطه‌ای از شهر که اراده کردید، بروید.

غذاهای خوش طعم و لذیذ

غذاهای ترکی بسیار خوش‌مزه و باب میل ایرانیان هستند. در ازمیر هر زمانی از روز می‌توانید با صرف اندکی هزینه و زمان در رستوران‌ها و کافه‌های بی‌شمار این شهر میان‌وعده یا غذایی باب میل خود پیدا کنید یا فقط برای نوشیدن یک فنجان چای و رفع خستگی در کافه‌ای مکث کنید.

فستیوال و زندگی شبانه

اگر از دسته افرادی هستید که روشن بودن چراغ‌های شهر در شب و تفریح و گردش برایتان اهمیت دارد، فستیوال‌های بین‌المللی ازمیر و گشت‌وگذار در السانجاک را از دست ندهید.

خرید ملک در ازمیر ترکیه

هزینه های زندگی در ازمیر علاوه بر تمام ویژگی‌های رفاهی، تفریحی، فرهنگی و اقلیمی، شامل خرید یا اجاره‌ی خانه و مخارج مربوط به آن، بسیار مناسب و قابل قبول می‌باشد. از این رو، فرصت زندگی با امکانات خوب و قابل قبول، هزینه‌های معقول در مواردی از قبیل خوراک و پوشاک و ... به سرعت برای شما فراهم می‌شود و این موضوع سختی مهاجرت را چندین برابر کمتر می‌کند. این مسئله باعث می‌شود عده‌ی زیادی از افراد که از این شهر زیبا و دلنشین دیدن می‌کنند، به فکر ماندن در آن بیافتند. با خرید املاک در ازمیر به راحتی می‌توانید اقامت دائم این کشور را به دست آورید.

خواندن لیست زیر به طور دقیق به شما برای تخمین هزینه های زندگی در ازمیر به مدت یک ماه کمک می‌کند.

لیست هزینه های زندگی در ازمیرهزینه رستوران

یک وعده غذایی در یک رستوران ارزان: 15-30 لیر

غذای کامل با مخلفات برای دو نفر در یک رستوران متوسط: 60-120 لیر

غذا در مک دونالد: 25-16 لیر

کاپوچینو معمولی: 12-7 لیر

کوکا/پپسی (بطری 0.3 لیتری): 6-2 لیر

بطری آب (0.3 لیتر): 3-1 لیر

خرید در مغازه

شیر معمولی (1 لیتر): 5-3 لیر

یک قرص نان سفید تازه (500 گرم): 3.50-1 لیر

برنج سفید (1 کیلوگرم): 12-5 لیر

تخم مرغ معمولی (12 تایی): 14-6 لیر

پنیر محلی (1 کیلوگرم): 40-20 لیر

سینه‌ی مرغ (بدون پوست و استخوان 1 کیلوگرم): 25.45-15 لیر

گوشت گاو: 74-45 لیر

سیب (1 کیلوگرم): 6.61-3 لیر

موز (1 کیلوگرم): 12-6 لیر

پرتقال (1 کیلوگرم): 6-3 لیر

گوجه فرنگی (1 کیلوگرم): 8-3.50 لیر

سیب زمینی (1 کیلوگرم): 6-2.50 لیر

پیاز (1 کیلوگرم): 7-2.50 لیر

کاهو (یک عدد): 5-2 لیر

آب (1.5 لیتری): 2.50-2 لیر

سیگار مارلبرو (20 بسته): 15-13 لیر

حمل و نقل

بلیت یک طرفه (رفت‌وآمد در محل): 3-2.50 لیر

تاکسی متری، کرایه: 5-3 لیر و برای هر کیلومتر 4-2.50 لیر

بنزین (1 لیتر): 7-6 لیر

انرژی

(برق، گرمایش و سرمایش، آب، گاز، زباله) برای آپارتمان 85 متری: 584-210 لیر

تعرفه‌ی خط موبایل برای هر دقیقه تماس داخلی: 1-0.35 لیر

اینترنت: 150-60 لیر

ورزش و تفریحات

باشگاه بدنسازی شهریه یک ماه: 200-95 لیر

اجاره باشگاه تنیس (1 ساعت): 150-30 لیر

سینما بلیت برای یک نفر: 25-15 لیر

مراقبت کودکان

پیش دبستانی یا مهدکودک هزینه ماهانه: 2500-750 لیر

مدرسه ابتدایی بین المللی هزینه‌ی سالانه: 50000-18000 لیر

لباس و کفش

یک جفت جین (Levis) یا مشابه: 300-100 لیر

یک لباس تابستانی در یک فروشگاه زنجیره ای: 200-70 لیر

یک جفت کفش نایک: 500-220 لیر

یک جفت کفش مردانه: 400-150 لیر

اجاره در هر ماه

آپارتمان (1 خوابه) در مرکز شهر: 2،000-750 لیر

آپارتمان (1 خوابه) خارج از مرکز شهر: 1200-500 لیر

آپارتمان (3 اتاق خواب) در مرکز شهر: 3800-1300لیر

آپارتمان (3 اتاق خواب) خارج از مرکز: 2،200-900 لیر

خرید آپارتمان

قیمت هر متر مربع برای خرید آپارتمان در مرکز شهر: 10،000-3،000 لیر

قیمت هر متر مربع برای خرید آپارتمان خارج از مرکز شهر: 5،000-2،000 لیر

[sibdoon]

هفته 41 بارداری و پایان 9 ماه انتظار

هفته 41 بارداری و پایان 9 ماه انتظار

هفته 41 بارداری آخرین هفته بارداری می باشد و در این هفته انتظار به پایان می رسد و اگر مشکل خاصی وجود نداشته باشد ، زایمان اتفاق می افتد.

اکثر جنین ها در زمان های مقرر شده برای تولد شان به دنیا می آیند ولی تعدادی از آنها ترجیح می دهند تا در «هتل رحم» راحت شان بمانند و تا ماه دهم پیش بروند. این را هم به خاطر داشته باش��د، بیشتر وقت ها بچه ای که دیر به دنیا می آید، واقعا دیر نکرده است بلکه تاریخ تعیین شده اشتباه بوده است.

وقتی برای روز موعود آماده می شوید، سیستم غدد درون ریز بچه شما که مسئول تولید هورمون ها است هم برای روز بزرگ آماده می شود. از تحقیقات این طور به نظر می آید که بچه درواقع نشانه های هورمونی خاصی را به عنوان محرک شروع زایمان به جفت می فرستد.(که یعنی: «مامان من رو از اینجا بیرون بیار!»).

بقیه هورمون ها هم آماده به خدمت اند. حین تولد، فرزندتان این هورمون استرسی را بیش از هر زمان دیگری در زندگی اش تولید می کند. ولی این هورمون ها در اصل به فرزندتان کمک می کنند که با زندگی بیرون رحم به سرعت وفق پیدا کند.

وظیفه مهم دیگری که بر عهده بچه است، داخل دادن هوای اولین نفس است. در حقیقت، اولین نفس در هنگام تولد به طرز قابل توجهی، تلاشی بیش از تمام نفس های عمرش می طلبد. چون کیسه های هوای کوچک ریه هایش باید برای اولین بار از هم باز شوند، پس باید باز شوند تا بتوانند یک عمر نفس بکشند.

وضعیت بدن مادر در این روزهای آخر

در این هنگام، بچه بیش از هر زمان برای تولد آماده است.

وقتی در هفته 41 بارداری هستید، پزشکتان احتمالا درباره زایمان القا شده برایتان گفته است ولی به این معنی نیست که خودتان نمی توانید به روند طبیعی زایمان کنید؛ بعضی بچه ها به کمی زمان نیاز دارند ولی این سوالی است که مدام از خودتان می پرسید: اگر زایمان در شرف وقوع باشد، می فهمید؟

احتمالا می فهمید. ولی اگر هم نفهمیدید، یک راهکار سریع هست ممکن است کیسه آب تان پاره شود (شاید هم نشود) و ممکن است درست قبل از شروع زایمان ترشحات موکوسی صورتی یا همراه با رگه های قرمز ببینید.

سپس متوجه انقباضات زایمان می شوید موج های منظم از سفت و شل شدن رحم که برای بعضی زنان سریع ناگهانی رخ می دهد و برای بعضی آهسته و تدریجی.

اغلب، انقباض ها ابتدا به صورت پراکنده و سپس تصاعدی می شوند. اولین انقباض های واقعی زایمان تان ممکن است مثل گرفتگی های قاعدگی یا دردهای خفیف کمری باشد.

خیلی اوقات، دردهای زایمان از کمرتان شروع می شوند و تا جلو انشعاب پیدا می کنند یا ممکن است، انقباض ها فقط به جلو محدود شوند.

چون هیچ دو بارداری ای کاملا شبیه نیستند، هیچ دو زایمانی هم شبیه نیستند بنابراین با این که چنین راهنمایی هایی برای زایمان وجود دارد، عده ای قانون های بسیاری را نادیده می گیرند.

اگر انقباض ها را حس می کنید اما مطمئن نیستید که واقعا مربوط به زایمان است یا نه، با پزشکتان تماس بگیرید یا با اورژانس زایمانی بیمارستانی که قرار است در آن زایمان کنید، تماس بگیرید و یا به آنجا مراجعه کنید و آنچه حس می کنید را شرح دهید.

تمام ذهن تان با بچه مشغول است؟ وقتی از زمان تقریبی زایمان تان حدود یک هفته گذشته، س��ت است که به چیز دیگری فکر کنید ولی ماجرای غوره و حلوا را می دانید (گر صبر کنید ز غوره حلوا سازید)، پس در تلاش برای فکر نکردن به تاخیر فرزندتان، سعی کنید خودتان را با یک برنامه روزانه مشغول کنید (خیره شدن به تیک تاک ساعت قبول نیست!).

در این مدت بهتر است مراقب حرکات جنین تان باشید.

از خانه بیرون بروید کمی راه بروید (که می تواند به آغاز شدن انقباض ها کمک کند)، یک یا دو فیلم ببینید (که تا مدتها آخرین فیلمی خواهد بود که دیده اید)، برای آخرین احتیاجات بچه به فروشگاه بروید، با دوستانتان ناهار بخورید و شام را همراه همسرتان باشید، به سوپر مارکت بروید و یک خرید جانانه کنید تا بتوانید یخچال و فریزر تان را پر کنید.

صحبت از فریزر شد، حتما وعده های غذایی کرده و داشته باشید. به دوستان و خانواده تان بگویید که هر روز زنگ نزنند، وقتی هنوز خبری نیست یعنی خبری نیست.

کشیدگی حاصل از زایمان را با ماساژ پرینه آل (ماساژ ناحیه پرینه) به حداقل برسانید: انگشت های شست تمیز تان را داخل واژن کنید، به داخل و کناره ها و به سمت مقعد فشار دهید و به داخل و بیرون پرینیوم بچرخانید، به مدت ۵ دقیقه ادامه دهید، هر روز تکرار کنید.

اگر انقباض ها خیلی قوی هستند و حداقل ۴۵ ثانیه طول می کشند و در فواصل کمتر از هر ۵ دقیقه یک بار تکرار می شوند، با پزشک تماس بگیرید یا به مراکز درمانی مراجعه کنید. روند زایمان شروع شده است و نوزاد در شرف به دنیا آمدن است.

زایمان اول تان نیست؟ خبر خوب : زایمان های دوم به بعد معمولا البته، نه همیشه آسان تر و کوتاه تر هستند.

کمی استراحت کنید و به بدن تان با آن همه وزنی که تحمل می کند استراحت دهید، با یک وان یا استخر آب گرم (ولی از آب داغ پرهیز کنید، به زودی می توانید باز هم به وان آب داغ برگردید).

باور کنید یا نه، اسهال می تواند نشانه خوبی باشد که فرزندتان در راه است (اسهال راهکار بدن تان برای خالی کردن روده های تان است)

نکاتی راجع به کاهش وزن بارداری

در بارداری وزن شما کاملا افزایش یافته است. بهتر است زمانی که برای ویزیت پیش پزشک می روید یا زمانی که پرستار با صدای بلند آن را اعلام می کند از قبل آمادگی شنیدن وزن خود را داشته باشید تا متعجب نشوید.

رقم وزن در هفته 41 تغییر نمی کند اما شاید کم شود.

در این زمان، وقتی خود را در آیینه می بینید، به فکر کاهش وزن می افتید. پاها و قوزک پای شما هنوز ورم دارند، شکم تان مثل یک هندوانه است و نمی توانید کفش های قدیمی خود را بپوشید.

این افزایش وزن کاملا طبیعی است چون شما را برای زایمان آماده می کند و نشانه ای از این است که همه چیز برای یک رخداد بزرگ در حال آماده شدن است.

میزان مایع آمنیوتیک شروع به کم شدن می کند حتی قبل از پاره شدن کیسه آب کم بودن مایع آمنیوتیک به معنی کمتر بودن وزن است.

در تمام وقت میل شدید به ادرار کردن دارید که به دلیل فشاری است که سر بچه به سمت پایین می آورد به همین دلیل سریع تر از قبل مایعات را خارج می کنید، آب کمتر، در نتیجه وزن کمتر طولانی ماندن در دستشویی فقط برای ادرار نیست، شل شدن روده ها به خاطر نزدیک شدن به زایمان مقداری از وزن را کم می کند.

تعریق شدید حالا که به پایان بارداری نزدیک شده اید، مایعاتی از بدن تان خارج می شوند که به آنها نیازی ندارید چون بارداری رو به اتمام است هر چه بیشتر عرق کنید، وزن بیشتری از دست می دهید.

عرق کردن بعد از زایمان بیشتر هم می شود، به خصوص اولین هفته بعد از زایمان بیشتر عرق می کنید چون عملکرد بدن بیشتر می شود تا مایعاتی که طی این ۹ ماه جمع شده است را خارج کند .

حتی اگر مثل یک نهنگ به گل نشسته، تحرک نداشته باشید، باز هم کالری می سوزانید اما اگر غریزه مرتب کردن وسایل خانه درشما به اوج خود برسد، کالری بیشتری می سوزد.

شما در این روزها باز هم به تغذیه ۲۴ ساعته نیاز دارید، چون بچه به شما نیاز دارد.بنابراین طبق اصول رژیم پیش روید و مواد غذایی حاوی پروتئین مصرف کنید.

ممکن است وسوسه زیاد خوردن دوباره برگردد امااین کار را نکنید. از یک رژیم سالم پیروی کنید و آب فراوان بنوشید.

پروتئین

این ماده هم مغذی است، هم انرژی دارد و هم مواد لازم برای ساخت سلول های مغز بچه را فراهم می کند برای صبحانه مثلا پنیر یا ماست خورید در برنامه غذایی خود حتما تخم مرغ و سوپ جو را داشته باشید .

آهن

زایمان کار سختی است و تحمل زیادی می خواهد . به منظور اطمینان از این که می توانید این کار را انجام دهید باید ذخیره آهن کافی داشته باشید. کمبود آهن موجب خستگی می شود. می توانید آهن را از این مواد غذایی دریافت کنید : گوشت قرمز، لوبیا، نخود، سبزیجات برگ سبز که پررنگ باشد، میوه خشک، آجیل و نان سبوس دار و همچنین مکمل آهن همراه با ویتامین C و کلسیم مصرف کنید تا بهتر جذب شود.

DHA

DHAکه در علم پزشکی، اسید چرب نامیده می شود DHA، امگا۳ است که مغز بچه را تقویت می کند حتی در این لحظه های پایانی، دریافت کافی DHAاز افسردگی پس از زایمان نیز جلوگیری می کند. منابع آن شامل ماهی های چرب مثل سالمون، ساردین، قزل آلا و تخم مرغ حاویDHA است.

حتی زمانی که بچه به جای این که در شکم شما باشد در آغوش تان است مصرف DH را ترک کنید. به خصوص اگرش می دهید، محتوای DHA مغز نوزاد در سه ماهه اول زندگی اش سه برابر می شود.

چند توصیه برای اینکه در هنگام تولد نوزاد یک همسر خوب و عالی باشید

گرچه تماشای درد کشیدن کسی که عاشقش هستید، سخت است اما اکثر پدران تولد نوزادشان را یکی از بزرگترین لحظه های زندگی شان می دانند. بهترین راه های حمایت از همسرتان در خلال این تجربه چیست؟ در ادامه ۱۰ توصیه افرادی که قبلا پدر شده اند، برای شما ارائه می شود تا همسری خوب و عالی در زمان تولد نوزادتان باشید.

از چیزهایی که او می خواهد آگاه باشید

پیش تر و قبل از رسیدن به زمان تولد، با همسرتان در��اره چیزهایی که در حین وضع حمل می خواهد و یا نمی خواهد صحبت کنید. شما کسی هستید که باید مسئولیت زایمان همسرتان را بر عهده بگیرید و با ماما نیز در ارتباط باشید. اگر همسرتان نظر خاصی برای نحوه زایمان و تولد نوزاد دارد، شما باید آن را به خاطر سپرده و در بیمارستان به ماما انتقال دهید.

مراقب خودتان نیز باشید

هم اکنون مادر آینده مرکز همه توجه ها است. اما شما احتمالا شب را در بیمارستان سپری خواهید کرد. بنابراین فراموش نکنید که چیزهایی برای خودتان هم به بیمارستان ببرید. کفش های راحت یکی از موارد ضروری است.

بدانید که زمان انتظار را چگونه باید بگذرانید

وضع حمل، وقت مناسبی برای ورق زدن و مطالعه مطالب مجلات بارداری و تولد نیست. پس بهتر است قبل از این زمان به طور کامل مطالعه کنید. با ذهنی باز به کلاس های آمادگی برای زایمان بروید. در آنجا اطلاعاتی پایه و ضروری درباره وضع حمل و تولد کسب خواهید کرد. همچنین حس می کنید که همکلاسی هایتان (پدرهای آینده) چطور این رویداد را برنامه ریزی خواهند کرد.

منعطف باشید

راهکارهای وضع حملی که در بعضی خانم ها کارآمد است، ممکن است در مورد همسر شما نباشد. کار یک شوهر در زمان تولد نوزاد این است که تشخیص دهد چه کاری به درد همسرش می خورد و بقیه موارد را کنار بگذارد. درست پیش از زمان تخمینی تولد نوزاد، شما و همسرتان باید وقتی را به گفتگو درباره انتظارات او و همچنین نظراتش اختصاص دهید. سپس شما قادر خواهید بود در حالی که خواسته های او را در ذهن دارید، با ابتکار عمل اوضاع را نیز بدست بگیرید.

آماده باشید که بعضی کارهای سخت را خودتان انجام دهید

متولد شدن نوزاد اغلب یک فرآیند طولانی و سخت برای مادر است. در بعضی اوقات در حین فرآیند وضع حمل، شما و همسرتان می فهمید که او می تواند در حین انقباض های رحمی روی چیز خاصی تمرکز کند. این می تواند یک الگوی نفس کشیدن ، یک نقطه روی سقف و یا حتی یک نوزاد عروسکی نرم باشد که با خودتان آورده اید. وظیفه شما این است که به او کمک کنید تا این عامل منحرف کننده ذهنش را بیابد و هر وقت فکر کرد که نمی خواهد آن کار را انجام دهد، شما انجام دادنش را به او یادآوری کنید. در حالی که شما سطح بالایی از تمرکز دارید، همسرتان به شما تکیه خواهد کرد.

[itwiki-ir-blog]

به تازگی یک چارچوب جدید برای حفاظت از اطلاعات کاربران در اروپا تعریف شده است. مقررات حفاظت از داده‌های عمومی (General Data Protection Regulation) که به اختصار با GDPR شناخته می شود، یک استاندارد جدید را برای جمع آوری، ذخیره سازی و استفاده از داده ها در میان همه ی شرکت هایی که در اروپا فعالیت دارند تنظیم می کند. این قانون، چگونگی عملکرد شرکت ها برای حفظ حریم خصوصی کاربران را تغییر خواهد داد و برای افراد، حقوق جدیدی برای دسترسی و کنترل اطلاعات شخصیشان در اینترنت قايل می شود. GDPR فقط بر اتحادیه ی اروپا تاثیر گذار است و قوانین مندرج در آن برای کشورهای دیگر ترجمه نمی شود (به استثنای بریتانیا که با وجود برکسیت، این قوانین در آن اعمال می شود). مردم در ایالات متحده ی آمریکا از حقوق و حمایت های یکسانی برخوردار نیستند اما این بدان معنی نیست که افراد خارج از اتحادیه اروپا می توانند GDPR را بطور کامل نادیده بگیرند. مزایای پنهان دیگری برای آن ها وجود خواهد داشت و درک اینکه چگونه قانون، امنیت اطلاعات خصوصی اروپایی ها را تغییر می دهد، آن ها را به جاهایی که حقوق دیجیتالی برای افراد هنوز در آن رعایت نمی شود متمرکز می کند.

GDPR چیست؟

GDPR مجموعه ای از مقررات است که حقوق دیجیتال را برای شهروندان اتحادیه اروپا تدوین می کند. این قانون برگرفته از یک سیاست قدیمی به نام دستورالعمل حفاظت از اطلاعات (Data Protection Directive) است که اروپا در سال ۱۹۹۵ تصویب کرد. بسیاری از ایده هایی که در GDPR مشخص شده اند از همان مقررات و حتی از مجموعه قوانین قدیمی تری که Fair Information Practices نامیده می شوند می آید و شامل مواردی است که نشان می دهد چطور باید اطلاعات کاربر مورد استفاده قرار گیرد. این شیوه ها همچنین سیاست های ایالات متحده را نیز شکل داده اند، هرچند نتایج متفاوت است. از لحاظ تاریخی ایالات متحده قوانین جزیی را برای حریم خصوصی در زمینه های مراقبت پزشکی، اسناد مالی و ارتباطات فدرال تنظیم کرده است. هیچ چیز قابل مقایسه ای با GDPR در ایالات متحده وجود ندارد و به نظر می رسد به این زودی ها هم وجود نخواهد داشت. GDPR در اروپا یکی از محکم ترین قوانین حفظ حریم خصوصی در دنیا است. این قانون همچنین به افراد این حق را می دهد تا شرکت ها را مورد سوال قرار دهند که چگونه اطلاعات شخصی آن ها جمع آوری و ذخیره سازی می شود و حتی خواستار حذف اطلاعات شوند. همچنین شرکت ها باید به روشنی نحوه ذخیره کردن و استفاده از داده های خود را توضیح دهند و قبل از جمع آوری اطلاعات رضایت شما را کسب کنند. منظور از اطلاعات شخصی، نام، ایمیل و آدرس IP و همچنین اطلاعات مستعاری (pseudonymized information) است که می توانند ردیابی شوند. افراد همچنین می توانند با استفاده از اطلاعات شخصیشان که برای اهداف خاص مانند بازاریابی مستقیم مورد استفاده قرار می گیرد مخالفت کنند. اگر شما از یک خرده فروش، به صورت آنلاین یک جفت کفش خریداری کنید و پس از آن، تبلیغات مربوط به آن کفش را ببینید، شما می توانید از آن خرده فروش بخواهید، استفاده از اطلاعات شخصیتان را با هدف بازاریابی مستقیم متوقف کند. زیر نظر مقررات GDPR، حقوق افراد تضمین می شود. برای شهروندان اروپایی این حقوق به صورت قانونی اعمال می شود اما برخی شرکت ها ممکن است این حقوق را برای سایر نقاط نیز قایل شوند. ریچارد فرونو، یک محقق امنیت سایبری و معاون آن از مرکز UMBC در این باره می گوید:

برخی شرکت ها معتقدند به جای اینکه GDPR یک سیاست واحد برای شهروندان اروپایی باشد، یک سیاست برای سایر نقاط جهان نیز باشد و بهتر است GDPR را برای تمام کاربران خود استفاده کنند.

برای مثال شرکت مایکروسافت اعلام کرد که به تمام کاربران خود حق کنترل اطلاعات خود را زیر نظر قوانین جدید اتحادیه ی اروپا داده است. از جمله اینکه یک داشبورد حفظ امنیت خصوصی در اختیار کاربران خود قرار داده که به هر کاربر اجازه می دهد اطلاعات شخصی خود را مدیریت کند. شرکت های دیگر مانند فیس بوک تنظیمات حریم خصوصی و ابزارهایی را برای کاربران خود در سطح جهان تغییر می دهند اما کاربران، از همه ی حقوقی که کاربران اروپایی دارند برخوردار نیستند. هنوز معلوم نیست که دیگر کشورهای جهان چقدر از مقررات GDPR بهره مند خواهند شد. اما یانا ولیندر، یکی از همکاران در مرکز اینترنت و جامعه ی دانشکده حقوق استنفورد می گوید:

شرکت ها حتی اگر تلاش می کردند، نمی توانستند ��رخی از حقوق را به اروپایی ها بدهند.

مثلا شرکت ها مجبور خواهند شد طی ۷۲ ساعت پس از وقوع نقض اطلاعات شخصی، به نمایندگی اروپایی اطلاع دهند. اگر این نقض، تهدید جدی را برای کاربر به دنبال داشته باشد شرکت همچنین باید به کاربران بصورت مستقیم اطلاع رسانی کند. اما این نوع قوانین می تواند منافع زیادی برای افراد خارج از اروپا داشته باشد و همچنین می تواند تاثیری بر نحوه انجام معاملات تجاری بدون در نظر گرفتن کشور داشته باشد.

آنچه که می توانید انجام دهید

اگر در اروپا زندگی می کنید اولین گام این است که با فهرست قوانین کمیسیون اروپا که تحت عنوان GDPR ارایه شده است، آشنایی پیدا کنید. راهنمایی های گام به گام را برای مواردی مثل زمانی که می خواهید یک شرکت در مورد نوع اطلاعاتی که در مورد شما جمع آوری کرده است پاسخگو باشد دریافت می کنید تا پردازش این داده ها را متوقف کنند یا این داده ها را بطور کامل حذف کنند. همچنین این راهنمایی ها به شما نشان می دهد که اگر اطلاعات شخصی شما افشا شد چگونه شکایتی را تنظیم کنید و برای طرح شکایت در مورد کودکان هم قوانینی دارد. به نظر ساده می آید، درست است؟ اما اینطور نیست. شرکت ها سال هاست که در حال آماده شدن برای مقررات GDPR بوده اند اما بیشتر آن ها هنوز هم در حال معرفی ابزارهای کاربردی برای اجرای این قوانین جدید هستند. وودرو هارتزوگ یکی از محققان علوم کامپیوتر و حقوق در دانشگاه شمال شرقی و نویسنده ی کتاب طرح حفظ حریم خصوصی: نبرد برای کنترل طراحی فن آوری های جدید، می گوید:

شرکت ها همچنان در حال تلاش برای ارايه ابزار برای کمک به کاربران هستند. این طرح به گونه ای نیست که روز بعد از GDPR به اجرا دربیاید.

کاری که می توانید انجام دهید این است که از شرکت ها درباره ی اطلاعات شخصی ای که از شما جمع آوری کرده اند؛ سوال کنید. اگر در اروپا زندگی می کنید نسبت به ایالات متحده می توانید مطالبات بیشتری داشته باشید. برای اینکه این موضوع را در عمل ببینید نیویورک تایمز آزمایش گسترده ای انجام داده است.

و اما ایمیل ها!

مهم نیست کجا زندگی می کنید، احتمالا سونامی ای از ایمیل هایی مربوط به GDPR دریافت کرده اید: بیشتر شرکت ها برای اینکه راجع به این سیاست به روز رسانی شده در راستای مطابقت با مقررات جدید اروپا اطلاع رسانی کنند، به کاربران خود ایمیل فرستادند تا قبل از جمع آوری اطلاعات از کاربران، رضایتشان را دریافت کنند. البته روشن نیست که آیا فرستادن همه ی این ایمیل ها از لحاظ قانونی الزامی است یا خیر اما شرکت ها با توجه به قوانین جدید احتیاط می کنند. آیا فرصت خواندن ایمیل ها را ندارید؟ئهرتزوگ می گوید:

به طور کلی، من فکر نمی کنم که کاربران حتی اگر بخواهند، بتوانند توانایی ذهنی درگیر شدن با این سیل از ایمیل ها را داشته باشند.

حتی اگر شرکت های شخصی این اطلاعات را تکمیل کنند، کاربران ��از هم با انبوهی از ایمیل ها مواجه می شوند. به سادگی ایمیل های خود را حذف کنید به ویژه اگر تمایل ندارید با فروشندگان ارتباط برقرار کنید یا در خبرنامه های ایمیل اشتراک داشته باشید. اگر مایلید بدانید شرکت ها چگونه باید از مقررات امنیت اطلاعات شخصی پیروی کنند می توانید از این سیاست ها استفاده کنید. برای مثال توییتر یک سیاست حفظ حریم خصوصی جدیدی را ارائه داده که به کاربران اجازه می دهد تا چگونگی به اشتراک گذاری اطلاعات شخصی خود را با تبلیغ کنندگان کنترل کنند. ولیندر می گوید:

در حقیقت، اکثر سیاست های حفظ حریم خصوصی هنوز کاملا انعطاف پذیر و کاربردی نیستند.

اما این سیاست ها می تواند به تغییرات جدیدی در حفظ حریم خصوصی اشاره کند و یا راه هایی برای جلوگیری از پردازش و به اشتراک گذاری اطلاعات شخصی شما بوسیله ی شرکت ها ارایه دهد. اطلاعاتی که ممکن است باارزش باشند و با یک جست جوی ساده قابل دستیابی باشند. هرتزوگ نیز می گوید:

این یک فضایی است که ما برای کاربرانی که به دنبال مدیریت کردن زندگی دیجیتالی خود هستند در نظر می گیریم هرچند که تقریبا نمی توانیم کاری از پیش ببریم.

هرتزوگ برای افرادی که شهروند اتحادیه اروپا نیستند و به دنبال راه هایی برای حفاظت و کنترل اطلاعات شخصیشان هستند روش های دیگری پیشنهاد می کند: به قوانین و قانون گذارانی که دیدگاه شما را نسبت به حریم خصوصی به اشتراک می گذارند، رای دهید. ایالت متحده ممکن است هیچ وقت سیاستی را که با GDPR رقابت کند نداشته باشد اما تعدادی از پیشنهادهای جدید نشان می دهد که قانون گذاران آمریکایی در مورد امنیت خصوصی داده ها به روش های جدید فکر می کنند.

[appleproir]

اپل واچ سری 3 به صورت مجهز به LTE و همزمان با آیفون 8 معرفی خواهد شد بر اساس گزارشی که اخیرن منتشر شده است انتظار میرود که اپل نسل جدید اپل واچ (اپل واچ سری 3) را در سپتامبر سال جاری معرفی کند، آن هم همزمان با معرفی آیفون 8. وبسایت CNBC با بازنشر کردن مطلب بلومبرگ می‌گوید که اپل تصمیم دارد نسل به روز شده‌ی اپل واچ خود را معرفی کند که برای انجام کارهای مشخصی مثل تماس گرفتن و پیام دادن احتیاجی به آیفون نخواهد داشت. بر اساس این گزارش این نسل از اپل واچ که احتمالن اپل واچ سری 3 نامیده خواهد شد دارای یک مدل LTE نیز خواهد بود، قابلیتی که می‌تواند اپل واچ را تا خد زیادی نسبت به آیفون بی‌نیاز کند. این ساعت قرار نیست جایگزینی برای آیفون شود، اما قرار است کاربران را قادر سازد که در شرایطی که آیفون دم دست آنها نیست (مثل زمان ورزش کردن) از اپل واچ خود مثل یک آیفون ��ستفاده کنند و از توانمندی‌های آیفون خود از طریق اپل واچ استفاده کنند. حالا CNBC مدعی شده است که اپل تصمیم دارد اپل واچ سری 3 خود را در کنار آیفون‌های جدیدش به بازار معرفی کند. بلومبرگ پیش از این گزارش کرده بود که کمپانی اینتل قرار است مودم‌های LTE مورد نیاز برای فعالسازی قابلیت سلولار بر روی اپل واچ را آماده‌سازی کند، و همچنین اینکه اپراتورهای AT&T و T-Mobile و Sprint و Verizon نیز کار فروش این دستگاه را بر عهده خواهند گرفت. اپل واچی که به قابلیت اتصال از طریق LTE مجهز باشد قیمتی بالاتر نسبت به مدل وای فای خواهد داشت و این تنها چیزی است که تا الان می‌دانیم، قیمت‌های دقیق این محصول هنوز گزارش نشده است. حتی اگر قصد خرید اپل واچ سری 3 را هم نداشته باشید باید بدانید که آنچه در مورد اپل واچ سلولار جذاب است عمر باتری این دستگاه است. واضح است که LTE مصرف انرژی بالاتری دارد و این موضوع به این معنی است که اپل ناچار است راهی را پیدا کند که این مدل از اپل واچ بتواند عمر باتری مناسبی را ارائه کند. همچنین این احتمال وجود دارد که اپل ناچار شود راهی را پیدا کند که اپل واچ بتواند با شماره تلفن آیفون شما جفت شود تا زمانی که آیفون شما در کنارتان نیست نیز سایرین بتوانند با شما تماس برقرار کنند. آیا قرار است یک نوع تکنولوژی سیمکارت الکترونیکی جدید را در اپل واچ سری 3 ببینیم؟ این موضوع در گزارش مذکور آورده نشده است، بنابراین راهی نیست جز اینکه برای مراسم سپتامبر سال جاری انتظار بکشیم تا با نوآوری‌های جدید اپل برای ساعت جدیدش آشنا شویم. Source | Clotheshorse

[parsdown-blog]

ابداع باتری که حرارت بدن را به برق تبدیل می کند گروه خبری پارس دان ابداع باتری که حرارت بدن را به برق تبدیل می کند وب سایت کلیک: محققان یک باتری مبتنی بر ژل ابداع کرده اند که می تواند حرارت بدن را به انرژی الکتریسته تبدیل کند. این ابداع گام بزرگی در ساخت باتری های نسل جدید محسوب می شود.     ابداع این باتری می تواند به این معنی باشد که فناوری های پوشیدنی مانند ساعت های هوشمند و مانیتورهای تناسب اندام می توانند با گنجاندن این ژل در مچ بندهای خود، درحالیکه بر روی مچ قرار دارند شارژ شوند. محققان دانشگاه علم و فناوری ‘هوژانگ’ در چین که این باتری را ابداع کرده اند ، می گویند: این فناوری می تواند در آینده به عنوان یک ژنراتور که از حرارت بدن برای روشن کردن وسایل الکترونیکی کاربردی استفاده می کند، کاربرد داشته باشد. نحوه کار این فناوری به این صورت است که دو جفت مختلف از صفحات فلزی مبتنی بر آهن بر روی یک ژل پلاستیک مانند که جریان الکتریسته را هدایت می کند، قرار می گیرن��. سپس این ژل پلاستیک مانند که می تواند مانند یک برچسب بر روی پوست قرار گیرد، سلول های الکتریکی کوچکی تولید می کند که در یک الگوی شطرنجی به یکدیگر مرتبط می شوند . از آنجاییکه دمای بدن اغلب ده ها درجه گ��م تر از محیط اطراف است، این برچسب می توانند یک ولتاژ تولید کند. محققان موفق شدند که با نمونه اولیه این برچسب یک ولت انرژی الکتریسته تولید کنند ؛ این در حالی است که باتری یک تلفن همراه آیفون برای شارژ به پنج ولت انرژی الکتریسته نیاز دارد. اما محققان در مقاله ای در مورد این باتری در مجله Angewandte Chemie نوشته اند که امکان تقویت این باتری در آینده وجود دارد. گروه خبری پارس دان

[binarysoptions-blog]

چرا به تجارت باینری آپشن امروز شروع

چند دلیل چرا معامله گران جدید و قدیمی به گزینه های باینری یکهو حال تبدیل وجود دارد. باینری توسعه نسبتا اخیر در دنیای تجارت است. پیشینیان و دیجیتال یا همه یا هیچ چیز گزینه های خود را تنها توسط SEC در سال 2008 مورد تایید قرار گرفت. آنها از آنجا که آنرا به جامعه تجاری آنلاین ساخته اند و چهره تجارت در فقط چند سال کوتاه تغییر کرده است. تا زمانی که گزینه های باینری ساخته شده آن را به اینترنت، تجارت آنلاین امر بطور قابل توجهی پیچیده تر بود. آنلاین معامله در بازار فارکس در حال حاضر بزرگترین سهم معامله گران آنلاین است. اما معامله در بازار فارکس دارای برخی از معایب است که نفی گزینه های باینری با خود سادگی بسیار. اولا زمانی که معامله در بازار فارکس شما فقط دسترسی به جفت ارز، ممکن است این مانعبزرگ برای اکثر معامله گران در ابتدا اما محدودیت های محدود به ارز تنها گزینه در اختیار شما. اکثر گزینه های دیجیتال کارگزاران معاملات پیشنهاد در سهام، کالا و شاخص وهمچنین جفت ارز. داشتن این دارایی به تجارت بر مزایای ارائه می دهد برای معامله گراندودویی. این است زیرا آنها در بين دارایی زمانی که تجارت به تنوع معاملات خود را تکیهمی کنند. اما این حداقل مزیت است که معامله گران دودویی بیش از معامله گران بازار فارکس است. گزینه های باینری راه کار آنها را جایگزین بهتر برای فارکس برای تعدادی ازدلایل. اولا گزینه های باینری سطح ریسک و پاداش معنی که معامله گران می دانم قبل از قرار دادن یک تجارت چقدر آنها برنده از دست دادن و یا می تواند از پیش تعیین شده است. این به این معنی که معامله گران دودویی کنترل بسیار بیشتر از bankrolls خود نسبت به معامله گران بازار فارکس. معاملات باینری تنها دو پیامد ممکن و تنها دو انتخاب ممکن است نیاز به ایجاد یک معامله گر است. یا مخاطره به برخی از کسب سود (جایی بین 60 و 80 درصد) و یا بیشتر از مقدار بنا خواهد رفت. و همه شما نیاز به تصمیم گیریدر این است که آیا دارایی های شما و بازرگانی در افزایش سقوط یا خواهد شد. با فارکس نه تنها شما این لوکس را ندارید اما شما همچنین جفت ارز خود را کمی بیشتر از قیمت بازار معنی آن را به بالاتر برای خود تجارت موفق است اما شما نیز باید آن را درقیمت پایین تر از آن در واقع ارزش، شما در یک نقطه ضعف در خروج نیز در مطلب قرار داده شده است به فروش خرید. اما گزینه های باینری تنها یک جایگزین جذاب برای وضع کنونی نیست, سادگی خود را به آنها باعث می شود بهره وري خودروهای تجاری. چون مدت زمان تجارت حدود قابل انعطاف به عنوان شما می توانید گزینه های باینری دستی به خصوص است. معامله گران دودویی قادر به انتخاب برخی از expirations تجارت از فقط 60 ثانیه به پایان سال است. این انعطاف پذیری بسیار مفید در مورد موقعیت های کوتاه مدت است. قابلیت تعریف دقیقا چه مدت طول می کشد تجارت است ارزشمند که اجازه می دهد تا شما را وارد معاملات در لحظه مناسب سود حاصل از نوسانات لغزش در اقدام و به بخت و اقبال داراییداده شده برای دیگر از نیاز به گره خورده نمی شود. همچنین expirations کوتاه و سازه های خطر از پیش تعیین شده اجازه شما پول زمانی که دارایی نوسانات راه دیگر. این نیاز طولانی جلسه تجاری به معنی شما می توانید در ساعت شدید دودویی تجارت از شما می توانید با جلسه معاملاتی فارکس روز طولانی را حذف می کند. سرانجام با به دست آوردن پذیرش گسترده تر و شرکت کارگزار مختلف تنظيم شود مزیت تنها واقعی است که حال فارکس دودویی اساسا افزایش سطح respectability، است به سرعت در حال بودن لغو شد. در تجارت که در تمام جنبه های زندگی، غالب ایده بهتر. باینری را حس بیشتر برای همه نوع معامله گران مبتدی ها و با تجربه آنهایی. فارکس خوببه برگ از راهکار دودویی را انجام می دهد. سادگی کلیدی است. http://binaryoptionz.club

[sibdoon]

در هفته 40 بارداری چه باید کرد ؟

در هفته 40 بارداری چه باید کرد ؟

این همان لحظه ای است که شما وفرزندتان انتظارش را می کشیدید ، در هفته ۴۰ بارداری، رسما در پایان بارداری هستید.

فرزندتان احتمالا وزنی بین ۲/ ۷ تا ۴ کیلوگرم و قدی بین ۴۸٫۲ تا ۵۵, ۸ سانتی متر دارد (گرچه بیشتر بچه های کاملا سالم بزرگتر یا کوچک تر از این هستند). شما یا راستش، جفت هنوز دارید پادتن های مورد نیاز کودکان، برای مبارزه با عفونت های طی شش م��ه اول عمرش را فراهم می کنید، ولی اگر می خواهید با پستان به او شیر دهد، شیرشما به او پادتن های بیشتر برای افزایش سیستم ایمنی اش را می دهد (بخصوص آغوز، پیش ماده ای رقیق و زرد رنگ که از لحاظ پادتن ها بسیار قوی است و در چند روز اول پس از زایمان، فرزندتان را تغذیه می کند).

اولین چیزی که احتمالا بعد از ورود مهیج و احتمالا دیر فرزندتان به دنبالش می گردید: این است که قاطعانه مطمئن شوید، پسر یا دختر است.

وقتی این مسئله مهم یک بار برای همیشه حل شد، احتمالا متوجه می شوید که بچه (به جز این که واقعا با نمک است و …. مال شماست) کمی گرد و غبار راه بر تنش مانده که شامل خون، ورنیکس، کرک و مایع آمنیوتیک می شود.

از زاویه دید فرزندتان، کمی تار به نظر می آیید. بچه ها در ابتدای تولد فقط تا حدود فاصله 2.5 سانتی متری را می توانند نگاه کنند، ولی مشکلی نیست

فقط مطمئن باشید که به تازه به دنیا آمده تان سلام کنید، چرا که بچه به احتمال خیلی زیاد صدای شما و همسرتان را تشخیص می دهد.

وضعیت بدن در هفته آخر بارداری

بدنتان کی می فهمد که وقت زایمان رسیده؟ فقط چون پزشکتان روز موعود را روی برنامه اش نوشته (و با ماژیک قرمز هم روی تقویم شما علامت گذاری شده به این معنی نیست که طبیعت مادر با این عدد تنظیم می شود. تعدادی از بارداری ها بیش از ۴۰ هفته طول می کشند و هیچکس نمی تواند حدس بزند برای شما کی است؟

اگر کیسه آب پاره شود چیزی که قبل از زمان زایمان تضمین شده نیست، پاره شدن کیسه آب است (همان کیسه آمنیوتیک که در ۹ ماه گذشته بچه را دربر گرفته بود. از الآن دیگر نمی دانید چند شب در فکر اینکه کی و کجا قرار است این اتفاق بیافتد، بی خوابی کشیده اید، چون چند داستان درباره مکان و زمان ناجور (راستش، خیلی ناجور و مثلا وسط پیاده رو در س��عت نهار یا یک صبح جمعه در یک فروشگاه شلوغ شنیده اید.

ولی واقعیت احتمالا کمی فرق می کند. اول، چون کمتر از ۱۵ درصد زنان قبل از شروع زایمان کیسه آب شان پاره می شود، دوم، اگر کیسه آب تان در ملاء عام پاره بشود، احتمال خیلی کمی هست که هجومی از امواج سیل آسا باشد، بلکه به احتمال زیاد مثل کمی ترشح، چکه یا جریانی خفیف می ماند.

اگر کیسه آب تان قبل از شروع انقباض ها پاره شود، یک چیز که می توان درباره اش مطمئن بود این است که زایمان احتمالا طی ۲۴ ساعت آینده شروع می شود. و یا پزشکتان آن را طی ۲۴ ساعت آینده برای تان شروع می کند.

چطور مطمئن باشید کیسه آمنیوتیک پاره شده؟

مایع آمنیوتیک، معمولا بی رنگ و بو است. اگر مایعی دیدید که مایل به زرد است و بوی آمونیاک، می دهد، احتمالا ادرارتان دارد دفع می شود.

یک آزمایش دیگر سعی کنید با سفت کردن عضلات لگنی، مانع خروج جریان مایع شوید. اگر متوقف شود، ادرار است. اگر نشود، مایع آمنیوتیک است.

اگر کیسه آب پاره شود و مایع سبز یا قهوه ای باشد، حتما سریعا با پزشکتان تماس بگیرید. این امر می تواند به این معنی باشد که فرزندتان در رحم شما تخلیه روده (مکونیوم) انجام داده است.

بسیاری زنان در یک ترس بی اساس مشترک از عدم توانایی زایمان طبیعی به سر می برند. به نظر غير مقبول است که چیزی به بزرگی یک هندوانه یا بیش از 2.7 یا بیش از 3.1 کیلوگرم بتواند از چنین فضایی عبور کند، ولی چیزی است که اکثر مواقع رخ می دهد.

گرچه ممکن است ریز باشید و یا هر سایز دیگر، این سایز لگن است که اهمیت دارد، نه قالب کلی بدن تان.

پروردگار طبیعت زیبا و شگفت انگیز، کنار شماست و به بهترین شکل این موضوع را مهندسی کرده است.

برای اکثر موارد، بیشتر نوزادان کاملا با سایز لگن مادرانشان منطبق اند. اگر استخوان بندی ظریفی داشته باشیده، بعید است که یک بچه ی بسیار درشت هیکلی داشته باشید، مگر آن که در دوران بارداری مثل یک مادر درشت هیکل غذا خورده باشید.

واژن تان هم کارش را بلد است. به میزان قابل توجهی هنگام تولد نوزاد کشیده می شود و سپس، به طرزنعجزه آسایی جمع می شود.

گرچه بچه خودش می داند چه کار کند، باگرفتن شکلی آرام به خود، سرقابل انعطافی دارد که از آن مسیر تنگ رد می شود. پس نگران نباشید.

با پزشکتان درباره اینکه کی، چرا و چطور زایمان انجام می شود، صحبت کنید. اگر بچه تحت خطری قریب الوقوع نباشد، معمولا قبل از اینکه دو هفته آینده را بگذرانید، زایمان برای تان در نظر گرفته نمی شود.

می خواهید خودتان شرایط را فراهم کنید؟ این راهکارها ممکن است به طبیعی زایمان کردن کمک کنند (البته اول از پزشکتان بپرسید!): راه رفتن، رابطه جنسی، طب سوزنی و ماساژ درمانی، مثلا تحریک سینه ها برای شما موثر خواهد بود زیرا باعث آزاد شدن اوکسی توسین در جریان خون شده و می تواند انقباضات را همراه داشته باشد.

خوابیدن از همیشه سخت تر به نظر می رسد. اگر فقط چند روز هم مانده باشد، به بالشت بارداری بها بدهید، اگر تابحال نداشتید هم، بخرید. شرایط خواب را برایتان تغییر می دهد!

در ماه نهم، افزایش وزن آهسته می شود و تا الان ممکن است حتی ۹۰۰ گرم تا ۱ کیلوگرم هم وزن کم کرده باشید.

تغذیه صحیح موقع زایمان

زمانی که وقت زایمان می شود این سوال برای شما پیش می آید که چیزی بخورید یا نه؟ برخی پزشکان معتقدند زمانی که انقباض ها شروع می شود بهتر است چیزی نخورید اما خیلی ها بر این باورند که غذا خوردن خوب است، به خصوص در مراحل اولیه درد زایمان، می توانید مایعات یا میان وعده هایی مقوی بخورید، البته زمانی که انقباض ها شدیدتر می شوند خودتان هم تمایلی به خوردن غذاهای سنگین ندارید.

تحقیقات اخیر نشان داده است که زنانی که اجازه داشته اند قبل از زایمان خوراکی سبک بخورند، زایمان شان ۴۵ تا ۹۰ دقیقه کوتاه تر بوده است.

زایمان روندی طولانی دارد و لازمه اش داشتن انرژی است. زایمان با شکم خالی برای فشارهای آخر سخت می شود چون انرژی ��یادی می خواهد، می توانید در خانه قبل از رفتن به بیمارستان خوراکی سبکی بخورید.

اگر پزشک توصیه به خوردن غذای خاصی داشت، آن را انجام دهید. مواد غذایی سبک، انرژی شما را تأمین می کند و نوشیدن مایعات، به شما آب رسانی می کند.

نان سنگک با مربا یا عسل: انرژی خوبی دارد. نان سبوس دار انتخاب کنید چون شما را بیشتر سیر نگه می دارد. کره و کره بادام زمینی نخورید، مواد غذایی بدون چربی انتخاب کنید.

همچنین می توانید از خرما، بیسکوییت و میوه های خشک استفاده کنید.

ماکارونی ساده:الان وقت خوردن ماکارونی چرب و سنگین نیست. یک بشقاب کوچک ماکارونی ساده، چیزی است که الان نیاز دارید چون دارای کربوهیدارت است.

سوپ رقیق: برای هضم راحت است و مقوی هم هست. سوپ مرغ با سبزیجات بهتر است.

اگر واقعا گرسنه هستید، تا زمانی که به بیمارستان برسید سعی کنید مقاومت کنید.

باید آنقدر باهوش باشید که چیزهای چرب و فیبردار نخورید. در همین حین به همسرتان یادآوری کنید که او گرسنه نماند و غذا بخورد چون به کمک او نیز نیاز دارید چون همسرتان الان همه حواسش پیش شما است.

مقداری تنقلات سالم همراه خود داشته باشید که به او بدهید.

توصیه هایی برای پدران

هفته 40 بارداری

یک برنامه ۵ مرحله ای پروژه بزرگ آماده کردن خانه برای یک نوزاد تازه متولد شده منجر به بوجود آمدن صنعت وسیعی از کتاب ها، ابزارها، وسایل و یا حتی مشاورین حرف های محافظت از بچه شده است.

قسمت نوزاد را در فروشگاه نزدیک خانه تان به دقت بررسی کنید. شما احتمالا از دیدن تعداد زیاد محصولات موجود برای خرید سراسیمه خواهید شد.

آیا واقعا می خواهید یک کلاه محافظ برای نوزاد چهار دست و پا بخرید یا یک جعبه لوازم پزشکی؟

در ادامه یک برنامه گام به گام برای عملکردی مناسب و مطمئن به شما ارایه می شود:

هوشیار و مراقب نوزاد باشید: هیچ جایگزینی برای نظارت از طرف شما بر روی نوزاد وجود ندارد، بنابراین هیچ گاه نوزادتان را تنها نگذارید مگر این که او در امنیت کامل در رختخواب کودک و یا یک محوطه بازی امن، آرمیده باشد. آن هم تنها برای چند دقیقه و در صورتی که خواب باشد. در دسترس بودن شما برای نوزاد به شما این فرصت را می دهد که به او بیاموزید که بعضی چیزها موارد ممنوعه است. اگر بعضی وقت ها او به چیزی نزدیک شد که نمی تواند آن را داشته باشد، قاطعانه بگویید: «نه، این مال بچه ها نیست و به او یک چیز دیگری که می تواند داشته باشد مانند یکی از اسباب بازی هایش را بدهید. پس از بارها تکرار، او در نهایت پیام شما را در خواهد یافت.

مکان هایی امن برای نوزاد بسازید: اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب بچه و ایده آل تر یک اتاق دیگر نیز تا بیشترین حد ممکن با گذاشتن در ورودی راه پله، پوشش ایمنی پریزها، چفت و بست کشوها، تکیه گاه زیرین اسباب و اثاثیه و مواردی از این دست محافظت شده باشد. در این صورت نوزاد شما می تواند بدون نیاز به حضور خیلی نزدیک شما در این فضاها بازی کند. اگرچه که شما می بایستی باز هم در اطراف او باشید، اما نوزاد نیاز به آزادی هم دارد که کمی تجربه کند و بیاموزد. به طرز مشابهی شاید شما هم بخواهید اتاق های خاصی مانند اتاق نشیمن یا ناهارخوری را به عنوان مناطق نوزاد ممنوع انتخاب کنید و همچنان از دکوراسیون قبلی خانه لذت ببرید. این فضاها را از فضاهای اصلی خانه بوسیله درهای کوچک مخصوص نوزاد و یا دستگیره محافظ (وسیله ای که فقط بزرگترها می توانند با آن دستگیره در را باز کنند)، جدا کنید.

چیزهای شکستنی را از دسترس پنهان کنید وسایل موروثی خانوادگی و اشیاء قیمتی دیگر را از دسترس خارج کنید

از نوزاد در برابر مواد سمی مراقبت کنید مواد تمیز کننده، داروها، نوشیدنی های خطرناک، لوازم آرایشی و هر چیز مخاطره آمیز دیگر را از دسترس و از دید (ترجیحا در کابینت یا کمد قفل شده) نوزادتان دور نگه دارید. همچنین حواستان باشد. که برخی گیاهان خانگی نیز می توانند خطرناک باشند آنها را هم از دسترسش دور کنید و هر برگ یا گل افتاده روی زمین را نیز فورا جمع کنید.

در خارج از خانه هم مراقب نوزاد باشید خانه مادربزرگ به اندازه خانه خودتان ایمن نیست پس اگر نوزاد زمان زیادی را در آنجا سپری می کند، یک سری لوازم ایمنی اولیه را برای آنجا نیز در نظر بگیرید.

[sibdoon]

آنچه در هفته 31 بارداری بر مادر وجنین می گذرد

آنچه در هفته 31 بارداری بر ما��ر وجنین می گذرد

در هفته 31 بارداری هستید، رحم تان حالا 10.1 سانتی متر بالاتر از ناف تان حس می شود. این یعنی رحم تان دارد به تمام اندام های داخلی که قبلا جای دیگری بوده اند، فشار می آورد، به ریه هایتان فشار می آورد و اتساع کامل را برای آنها سخت تر می کند.

در نتیجه، اصطلاحا نفس کم می آورید. این حالت، تا زمانی که به پایان بارداری و تولد نزدیک شوید ادامه دارد. در حالی که این کوتاهی نفس ها برای شما خیلی ناخوشایند است، فرزندتان مثل یک حلزون خوشحال است، چون دارد اکسیژنش را از جفت می گیرد.

این حس نفس تنگی حوالی پایان بارداری احتمالا بهتر می شود، وقتی که بچه آن پایین داخل لگن، آماده زایمان قرار می گیرد. تا آن زمان، اطمینان حاصل کنید که تا حدی که می توانید صاف می ایستید و به پهلو بخوابید تا ریه های تان فضای بیشتری برای تنفس داشته باشند. اگر تنگی نفس شدید دارید که حتی در حالت استراحت هم وجود دارد، حتما با پزشک تان مشورت کنید.

آب بخورید و به پیاده روی ادامه دهید اما از مصرف آب و مایعات وسط غذا و دو ساعت بعد از صرف غذا نیز باید پرهیز کرد. مادران باردار باید از فعالیت های سنگین بدنی و حالت جهش و پرش بپرهیزند. البته میزان فعالیت زن باردار به وضعیت جسمی وی قبل از بارداری بستگی دارد.

اگر مادر قبلا ورزش می کرده است می تواند فعالیت خود را ادامه دهد به شرطی که ورزش سنگین و شدید نباشد و به جنین ضربه ای وارد نکند. پیاده روی برای خانم های باردار توصیه می شود حتی یکی از راهکارهای رفع حالت تهوع و استفراغ، پیاده روی است. ورزش های آبی نیز مفید است.

وضعیت جنین در هفته 31 بارداری

فرزند شما در این هفته بیش از 3/1 کیلوگرم وزن دارد و قدش حدود ۴۰ سانتی متر است، و به سرعت به قد هنگام تولدش نزدیک می شود، گرچه او باید بین 3/ 1 تا ۲ / ۲ کیلوگرم دیگر قبل از روز موعود اضافه کند. او همچنین دوره خواب بلندتری دارد، باعث می شود شما به الگوهای واضح تری از حرکات و استراحت او دست یابید.

مغز بچه این روزها نامحدود کار می کند، سریع تر از همیشه رشد می کند. ارتباطات بین تک سلول های عصبی با سرعت فوق العاده سریعی در حال شکل گرفتن است. او حالا اطلاعات را پردازش می کند، نور را دنبال می کند و از حواس پنج گانه اش علایم را دریافت می کند.

مطمئنا، فرزندتان الآن نمی تواند چیزی را ببوید ولی هنوز به این خاطر است که ��ا مایع آمنیوتیک احاطه شده است و باید هوا را تنفس کند تا بتواند بویی از چیزی حس کند. بوی شما از اولین بوهایی خواهد بود که تنفس می کند، بویی که به سرعت به محبوبش تبدیل می شود.

فرزند شما با چهره اش شکلک در می آورد، سکسکه می کند، می بلعد، نفس می کشد، با دستان و پاهای کوچکش به سرتاسر دیواره ی رحم شما می زند و حتی انگشت شستش را می مکد. در حقیقت، بعضی بچه ها وقتی در شکم مادر هستند، شستشان را خیلی با فشار می مکند، به همین خاطر با شست تغییر حالت داده به دنیا می آیند.

کیف بیمارستان تان آماده شده؟ اگر نه، الآن وقت خوبی برای آماده کردنش است، درست به موقع.

اگر متوجه تورم های ناگهانی سطحی شده اید، ممکن است فقط وزن بارداری نباشد. با پزشک تان صحبت کنید. همراه با تغییرات بینایی و سردردها، تورم می تواند نشانی از پره اکلامپسی باشد.

معمولا هنگامی که مادر گرسنه یا خسته است، حرکات جنین کم می شود اما پس از غذا خوردن و هنگام استراحت حركات بهتر می شود. جنین همچنین دوره های خواب دارد که ممکن است حدود ۴۵ دقیقه طول بکشد که خوب حرکت نکردن او در این زمان ها طبیعی است. اگر احساس کردید حرکات جنین کم شده است، پس از خوردن یک ماده سريع الجذب مثل شربت یا خرما و یا این که حدود نیم ساعت پس از غذا خوردن بر روی دست چپ دراز بکشد و مجدد حرکت جنین را در یک ساعت بشمارید. اگر در یک ساعت حداقل پنج حرکت داشت، این یعنی کوچولوی شما سرحال است.

تغذیه بارداری در هفته 31

برای پیشگیری از کم خونی فقر آهن در دوران بارداری، مصرف منظم و روزانه مکمل آهن را ۳ ماه پس از زایمان ادامه دهید (حتما با پزشک خود مشورت کنید).

رقیق شدن خون که به تدریج طی دوران بارداری ایجاد می شود، سطح هموگلوبین را به محدوده کم خونی می رساند که این امر طبیعی است. علل کم خونی در دوران بارداری مصرف نکردن منابع غذایی آهن دار، از دست دادن خون طی دوران قاعدگی (قبل از بارداری) است

و کمبود اسید فولیک یا کمبود ویتامین ب۱۲ (آنمی مگالوبلاستیک) به ندرت می تواند علت کم خونی در دوران بارداری باشد. در صورتی که علت کم خونی، کمبود اسید فولیک تشخیص داده شود مصرف منابع غذایی غنی از این ویتامین به مادران پیشنهاد می شود. در صورتی که کم خونی با تجویز مکمل آهن اصلاح نشد، باید کمبود اسید فولیک و کمبود ویتامین ب۱۲ را به عنوان علت کم خونی در نظر گرفت.

همچنین در دوران بارداری به منظور جلوگیری از کم خونی، باید از منابع غذایی حاوی آهن مثل گوشت، مرغ، ماهی، جگر، حبوبات و سبزی های سبز تیره مثل جعفری در برنامه غذایی روزانه استفاده شود.

بهترین زمان مصرف قرص آهن

برای جذب بهتر آهن غذا، باید از مصرف چای، قهوه و دم نوش های گیاهی یک ساعت قبل از غذا و حداقل ۲ ساعت پس از غذا و نیز از مصرف چای پررنگ خودداری شود. همچنین به منظور کاهش اختلالات گوارشی و جذب بهتر آهن، در صورتی که به تجویز پزشک مکمل آهن مصرف می کنید، بهترین زمان مصرف قرص آهن پس از غذا یا شب قبل از خواب است.

خوراکی هایی جهت تامین آهن

مخلوط سه شیره (منبع غنی از آهن): شیره انگور، شیره خرما وشیره توت این سه شیره را به اندازه هم در یک شیشه مخلوط و در یخچال نگه داری کنید به این صورت، تا مدت زیادی ماندگاری دارد. این معجون مقوی را می توانید هر روز مصرف کنید. کم خونی را جبران می کند و بهترین درمان خانگی برای خستگی و بی حسی است.

مصرف رب انار در هنگام بارداری علاوه بر این که به خون سازی کمک می کند، تاثیر زیادی در زیبایی نوازد دارد.

اسفناج یکی از بهترین داروهای طبیعی برای جبران کم خونی است.

لوبیا سبز منبعی غنی از آهن است و مصرف آن به خانم های باردار بسیار توصیه می شود. نکته قابل توجه در مورد لوبیا سبز این است که مقدار آهن موجود در لوبیا سبز با گوشت قرمز برابری می کند.

خوردن عسل به زنان باردار توصیه می شود، زیرا دارای قند، آهن، پتاسیم، کلسیم، منگنز، سدیم و فسفر است.

نشانه های غافلگیر کننده بارداری برای آقایان

مطمئنا یک سری از سردرگمی های زیر را به مساله ی پدر شدن ربط می دهید. مانند این مورد: همسر باردار شما بهانه ی خوبی برای فرونشاندن ویارهایش با بستنی و چیپس سیب زمینی دارد اما چرا شما هم به همان سرعت چیزی که جلوی تان هست را می خورید؟

مساله این است که شما فقط در غذا خوردن با هم سهیم نمی شوید بلکه برخی نشانه های بارداری را نیز مانند ۹۰ درصد آقایان دیگر با همسرتان سهیم می شوید. در واقع سهیم شدن نشانه های بارداری در این برهه از زمان بسیار متداول بوده و محققان آن را سندرم کوواد (Couvade) نامیده اند.

یک اصطلاح فرانسوی که معادل جمله ی ما باردار هستیم» می باشد. آیا در طول چند ماه گذشته کاری انجام داده اید یا احساسی داشته اید که موجب شود از خودتان بپرسید که: صبر کن بببینم، چه کسی اینجا باردار است؟» بررسی کنید که چند مورد از نشانه های ذیل برای شما معنی دارند:

نشانه ۱: اضطراب

بیشتر آقایان شب ها بی خوابی، سوزش معده و دوره های خستگی شدید را در هنگام بارداری همسرشان تجربه می کنند. امر فوق شاید به این دلیل باشد که برخی آقایان در این زمان نگران تر از سایر آقایان در وضعیت مشابه هستند.

سوال این است که شما چطور می توانید این نوسانها را مهار کنید؟ از آقایان دیگری که منتظر آمدن فرزند هستند کمک بخواهید. کسانی که وضعیتی مشابه شما دارند و یا آن را تجربه کرده اند.

نشانه ۲: تهوع

تهوع تنها مختص صبح ها نیست و یا تنها مختص مادران نیست. در حالی که این مشکل در خانم ها به همراه افزایش هورمون های زنانه است، آقایان هم ممکن است که خودشان را در حال ویار به دنبال بیسکوییت شور بیابند و یا دائما در حال رفتن به دستشویی باشند.

اگر چه دلیل عمده مشکلات فوق استروژن است، اما حالت تهوع های مردانه احتمالا به دلیل اضطراب و همچنین تغییر در رژیم غذایی می باشد. معالجات مربوطه: از نظر فیزیکی فعال شوید تا خودتان را تخلیه کنید. درباره چیزهایی که ناراحتتان می کند با همسرتان یا یک دوست حرف بزنید، همچنین سعی کنید درست غذا بخورید.

نشانه ۳: تغییرات خلقی شدید

بیشک متوجه شده اید که داشتن یک نوزاد اتفاقی بزرگ است و زندگی شما در آینده نزدیک هرگز مشابه وضعیت ��علی تان نخواهد بود. این مساله می تواند چالش برانگیز بوده و می تواند منجر به خواب کمتر و حتی بد خلقی بیشتر در شما شود.

همه این نگرانی ها طبیعی است و به تعادل رساندن این فراز و فرودها در زمینه پدر شدن نیاز به تمرین دارد. بنابراین خیلی هم سخت نگیرید. هیچ چیز به خوبی این نیست که یک پدر خوب باشید. پس بیاموزید و بپذیرید که الان یک تمرین بزرگ برای زمانی است که واقعا پدر خواهید شد.

نشانه ۴: تغييرات در تمایل جنسی

در طول دوره بارداری، نیاز طبیعی جنسی یک خانم می تواند فعال تر شود و یا اینکه به سمت خنثی شدن پیش برود.

یا این که مثلا در طول یک هفته هر دو حالت را تجربه کند. برخی خانم های باردار افزایشی در میل جنسی خود مخصوصا در طول ۳ ماهه دوم بارداری تجربه می کنند در حالی که خانم های دیگر بسیار خسته، ناراحت و یا نگران از جذابیت نداشتن بدنشان برای شوهر هستند. اما آقایان نیز در این زمینه غیرقابل پیش بینی هستند:

برخی آقایان با تغیییرات در بدن همسر باردارشان از لحاظ جنسی تحریک می شوند در حالی که برای برخی دیگر این تغییرات یک عامل یادآوری کننده برای مسئولیت هایی است که بزودی نمایان خواهند شد.

برخی آقایان از چشم انداز داشتن یک نوزاد در آینده ای نزدیک انرژی می گیرند در حالی که برخی فقط از فکر کردن به این موضوع نگران و خسته می شوند. بعضی والدین هم خیلی می ترسند که آسیبی به نوزاد برسد و اصلا در دوره بارداری به رابطه ی ج��سی فکر نمی کنند.

اگر رابطه جنسی در زندگی زناشویی شما دچار وقفه شده، سعی کنید که با همسرتان صمیمی بمانید. به یاد داشته باشید که رابطه جنسی تنها یک جنبه بیرونی و فیزیکی از صمیمیت است و راه های زیاد دیگری نیز وجود دارد که بدون هر گونه لمس کردنی، شما و همسرتان به هم نزدیک شوید.

روش های ظریفی در این زمینه وجود دارد که می توانید آنها را امتحان کنید: با هم به یک پیاده روی بروید و یا یک جای گرم و نرم و دنج مثلا روی کاناپه بنشینید و با هم ذرت بو داده بخورید و فیلم ببینید. مساله مهم پیدا کردن راه هایی برای تقسیم کردن مهر و محبت با همسرتان و به اشتراک گذاشتن احساسات جدیدی است که ممکن است هر دوی شما در حال تجربه کردن آنها باشد.

[sibdoon]

آنچه در هفته 16 بارداری بر شما و جنین می گذرد

آنچه در هفته 16 بارداری بر شما و جنین می گذرد

در هفته 16 بارداری چشمان جنین فعال می شوند در این هفته، جنین شما، حداکثر، بین ۸۵ تا ۱۴۱. گرم وزن و بین ۱۰ تا ۱۲ / ۷ سانتی متر طول دارد.

استخوان پشت و عضلات کوچک پشت او در حال قوی شدن هستند، به همین خاطر می تواند سر و گردنش را بیش از قبل صاف کند و به لطف رشد عضلات س طحی او می تواند کمی، اخم پر معنی و نگاه هایی با چشم های نیمه باز داشته باشد و بلاخره چشمانش هم دارند کار می کنند، حركات جانبی مختصری انجام میدهند و می تواند نور را درک کند، گرچه که پلک های چشم ها هنوز بسته اند.

جنین شما کم کم بینا می شود، صورتش را تصور کنید، هردو ابرو و تمام مژه ها را دارد ولی لاغر است، چون بدن جنینی اش هنوز هیچ چربی پوست جنین روشن می شود در واقع پوست الآن نیمه شفاف است، پس اگر می شد که به درون رحم نگاهی بیاندازید، می توانستید رگ های خونی بچه را از زیر پوستش ببینید.

جنین می تواند صدای شما را بشنود

در هفته 16 بارداری استخوان های کوچک در گوشهای جنین شما سر جایشان قرار گرفته اند، به همین دلیل وقتی صحبت می کنید به احتمال زیاد جنین صدای ش ما را می شنود.

تحقیقات نشان داده است که بچه هایی که در رحم مادرشان، ترانه ای می شنوند، همان ترانه اگر بعد از تولد برایشان خوانده شود، آن را می شناسند.

وضعیت بدن شما در هفته 16 بارداری

بعد از 16 هفته بارداری، دارید به مرحله ای که برجستگی شکمتان د�� نظر شبیه بچه است و نه چاقی موضعی، نزدیک می شوید.

در طول بارداری شما روزانه شاهد اضافه شدن وزن تان هستید و این کار سختی است حتی با وجود اینکه می ��انید دلیل زیبایی برای آن وجود دارد خودتان را به این چالش بکشید که شکل جدید بدن تان را بپذیرید و هرگرم که اضافه می کنید را به نشان سلامت خوب خودتان و بچه بدانید.

همچنان در دوران بارداری تغذیه مناسب داشته باشید و بطور منظم ورزش کنید. به خاطر داشته باشید، هر زنی متفاوت است و با روند خاص خودش وزن اضافه یا کم می کند.

احتقان یا گرفتگی بینی

رحم تنها بخشی نیست که دچار التهاب و تورم می شود. غشای بینی هم ممکن است بخاطر گردش هورمون های بارداری که دارند در جریان خون شما افزایشمی یابند، ملتهب شود.

پیشامدهای التهاب بینی

التهاب و حتی شاید خون ریزی. متاسفانه این گرفتگی ممکن است در بارداری بدتر هم بشود، ولی احتمالا متخصص شما هیچ دارو یا اسپری بینی آنتی هیستامین که به باز شدن مسیر بینی کمک کند،به شما نمی دهد. می توانید با خیال راحت از اسپری محلول نمکی های بینی استفاده کنید، به ویژه اگر گرفتگی بینی واقعاد آزاردهنده است.

قرار دادن یک مرطوب کننده در اتاق تان و چرب کردن بینی تان با کمی وازلین به برطرف کردن خشکی ناشی از این التهاب های کمک می کند.

واریس بارداری

در دوران بارداری، وریدهای ساق پا پرتر بوده و راحت تر پاره می شود، زیرا حجم خون و فشار شکمی در این دوران افزایش می یابد و هورمونها سبب گشاد شدن رگهای خونی می شوند. هر چه بیشتر پیش می روید احتمال تشدید واریس بیشتر هم می شود.

بهبود رژیم غذایی می تواند عاملی برای کاهش فشار بر روی رگها و همچنین تقویت آن ها باشد مثلا برنج سفید باید حتما از برنامه غذایی مبتلایان به واریس حذف شود و برنج قهوه ای جای آن را بگیرد.

رحم در حال رشد شما می تواند رگ های خونی شما را تحت فشار قرار دهد و موجب واریس دردناک شود. هر چه بیشتر پیش می روید احتمال تشدید واریس بیشتر هم می شود.

برای مدت طولانی سر پا نایستید. وقتی می نشینید، پاهای تان را جفت نکنید. وسایل سنگین را بلند نکنید، چون بیش از پیش به رگهای پا فشار می آورد. به طور مرتب فعالیت ورزشی مانند پیاده روی را انجام دهید.

وقتی می خوابید، پاهای تان را ۵ تا ۱۰ سانتی متر بالاتر ببرید تا جریان خون راحتتر شود و از گرما فاصله بگیرید. شوفاژهای زمینی، حمامهای گرم، اپیلاسیون با موم گرم و سونا برای شما مناسب نیست.

خوردن فیبر به درمان رگ های واریسی کمک می کند، به خصوص برای کسانی که مبتلا به یبوست هستند؛ چون این افراد بیشتر در معرض ایجاد فشار بر روی رگ ها هستند. استفاده از مواد غذایی دارای فیبر بیشتر و نوشیدن مرتب آب، حرکات روده را نرم می کند و مانع از تشکیل رگ های واریسی در ناحیه مقعد می شود.

تشخیص جنسیت جنین در هفته 16 بارداری

اگر ضربان قلب بچه ۱۴۰ در دقیقه باشد یعنی بچه پسر است، بیش از ۱۴۰ یعنی دختر است. این نظریه ای است که همیشه بوده، ولی حقیقت این است که نادرست است و در پزشکی بی اساس شناخته شده است.

تمامی تجاربی که از مادر بزرگ ها شنیده اید، یا مطالب مشابهی که در اینترنت است، فقط در ۵۰ درصد مواقع برای تعیین جنسیت صحت دارند. اگر اح��مالاتی بهتر از اینها بخواهید (به طوری که بتوانید رنگ اتاق بچه را بر اساسش مشخص کنید)، سونوگرافی پاسخ شما است.

تغذیه بارداری در هفته 16 بارداری

اگر قبلا عادت داشتید که بعضی وعده های غذایی را حذف کنید این را بدانید که الان یک نفر دیگر به غذا خوردن منظم شما وابسته است. با معده خالی بیرون رفتن اصلا فکر خوبی نیست به خصوص اگر باردار باشید، در واقع بدترین ایده است. در هفته 16 بارداری، داشتن یک برنامه منظم غذایی به بدن تان کمک می کند با علائم بارداری از تهوع صبحگاهی گرفته تا یبوست و هرچیزی که در این بین رخ می دهد، بهتر مطابقت پیدا کند.

اگر برای خوردن صبحانه ناهار، شام یا میان وعده ها و دریافت انرژی لازم انگیزه کافی ندارید به این فکر کنید که این روزها ش ما باید یک کوچولوی دیگر را تغذیه کنید و اگر یک وعده غذا را حذف کنید این غذا را برای او نیز حذف کرده اید.

رشد و نمو فرزند شما با حرکت عقربه های ساعت است و فقط و فقط شما، منبع تغذیه ای او به شمار می روید و این شما هستید که باید مواد لازم و مغذی را برای رشد مناسب او تامین کنید.

مطالعات نشان میدهد که زنان بارداری که حداقل در طول روز ۵ مرتبه غذا می خورند نسبت به کسانی که تغذیه مناسبی ندارند، تا زمان زایمان بهتر بچه را حفظ می کنند. در زمان بارداری فقط سه وعده اصلی غذا کافی نیست، بهتر است روزانه، ۵ یا ۶ وعده کوچک غذا و میان وعده های سالم میل کنید.

ترک عادات بد غذایی

در اینجا چند راهکار برای شما پیشنهاد می کنیم. صبحانه نمی خورید چون صبحانه نیستید؟ برای بچه مهم نیست بلغور جو می خورید یا ساندویج تست شده یا یک تکه گوشت سرد شده از شام دیشب، فقط صبحانه را کامل بخرید. صبحانه نمی خورید چون سحرخیز نیستید؟

ساعت خود را ۱۵ دقيقه زودتر تنظیم کنید به این ترتیب به اندازه کافی وقت خواهید داشت در ضمن شب ها زودتر بخوابید این باعث می شود خوش خلق باشید.

یادتان نمی ماند که غذا بخورید

خود را مجهز به ساعت هشداردهنده یا هر وسیله ای که آلارم داشته باشد، کنید و آن را بر روی هر دو ساعت تنظیم کنید. هر دو ساعت جنین باید تغذیه شود، بهتر است از الان به این برنامه عادت کنید. در هر مکانی که بیشترین وقت خود را آنجا می گذرانید یک یادآور (یادداشت) نصب کنید با این عنوان که «به نی نی غذا دادی؟».

اگر قبلا یکی از دلایل غذا نخوردن شما این بوده که کارهای خود را در اولویت قرار می دادید، الان معده خالی که باعث تهوع می شود وضعیت بدتری را برایتان ایجاد می کند. معده تان را به آرامی پر کنید، با مایعات شروع کنید (آب، آب میوه، اسموتی یا سوپ) و سپس غذاهای جامدی که می دانید برایتان بهتر است.

چون قبلا عادت نداشتید که مدام غذا بخورید، به همین خاطر احساس گرسنگی نمی کنید؟

وعده های کوچک غذایی در دفعات متعدد به شما کمک می کند با این شرایط وفق پیدا کنید بدون اینکه هضم آن برای تان سنگین باشد، به محض اینکه معده شما به این شرایط عادت کند به طور طبیعی احساس گرسنگی شروع می شود.

توصیه هایی برای پدران در هفته 16 بارداری همسر

من نگفتم چاق، گفتم جذاب برای اولین بار در طول ماه های گذشته، همسرتان دوباره در حال کمی انرژی گرفتن است. اشتهای او (و شاید اگر شما خوش شانس هستید، مقداری از میل جنسی او نیز در حال احیا شدن است.

همه ی این خبرهای خوب با تغییر خلق های سریع او خنثی می شود. همه کارهایی که او انجام می دهد، برایش مایوس کننده است (کارهای شما نیز برایش آزاردهنده است). می توانید بفهمید که چرا شما موجب خرد شدن اعصاب او می شوید؟ بله درست است. همه اتفاقات به دلیل هورمون ها است.

بنابراین یک همسر خوب باشید و از کنار همه ی این مسائل بگذرید. چیزی که در این دوران اهمیت دارد، بیان نکردن کلمه ی (جان) به همسرتان است. این تغییرات و چاقی در او در این ماه و ماه های آینده بیشتر می شود. او زیباست و نیاز دارد که شما به او این موضوع را صبح و ظهر و شب بگویید. در این ماه چه کارهایی انجام دهید:

تحرک و فعالیت ورزشی داشته باشید

ورزش کردن یک راه بسیار خوب برای از بین بردن استرس در هر دوی شما است. این کاری است که می توانید آن را با هم انجام دهید. در حال حاضر همسرتان نمی تواند ورزش های سخت وسنگین انجام دهد اما با این وجود باز هم می توانید برای خودتان یک برنامه ورزشی دو نفره بریزید مثل یک پیاده روی دو نفره در عصر یا شب.

ورزش کردن موجب آزاد شدن اندروفین شده و حس خوبی به شما میدهد که موجب بهتر شدن خلق و خوی همسرتان نیز می شود. هر دوی شما خیلی به این امر احتیاج دارید.

ورزش کردن را ادامه دهید. اگر همسرتان ببیند که شما در این زمینه جدی هستید، او نیز جدی و مصمم خواهد بود.

حرف های قشنگ و رویایی بزنید

پیاده روی یک فعالیت دو نفره کاملا مناسب برای دوران بارداری است، در حین پیاده روی یادتان نرود حرف های قشنگ بزنید. قبل از رفتن به سر کار و یا بعد از شام یک پیاده روی دونفره روزانه داشته باشید. فعالیت های ورزشی برای هر دوی شما خوب است و البته با هم بودن تان در حل مسائل بسیار موثر است.