#مشاعر متفاوتة

[mooka97]

هل من المنطقي أنني اشعر بثقل غريب هذه الأيام واشعر أيضاً بفراغ هائل!

[27moremoons]

Journalist, Hossam Shabat:

A series of intensive attacks rocked Al-Tuffah neighborhood

Al-Tuffah neighborhood witnessed a series of intensive attacks that targeted shelters, the Ghabayen family home, and a vehicle at the same time, resulting in the martyrdom of 15 citizens and the injury of more than 50 others with varying injuries.

I documented these scenes, and a waterfall of blood was flowing beneath me.

Many of the scenes we document are not published on social media, due to the ugliness of these scenes and out of concern for the feelings of the residents. In fact, what we publish does not exceed 30% of what we document. We are satisfied with this percentage because the rest of the images are cruel beyond description. We saw headless bodies, and we saw scenes that are very difficult to describe or convey to you. What we cannot publish is much greater than what is seen, and the reality of these scenes exceeds the limits of imagination.

سلسلة استهدافات مكثفة تهز حي التفاح

شهد حي التفاح سلسلة من الاستهدافات المكثفة طالت مراكز إيواء، ومنزل عائلة غباين،

ومركبة في وقت واحد، مما أسفر عن استشهاد 15 مواطن وإصابة أكثر من 50 آخرين بجروح متفاوتة.

وثّقتُ هذه المشاهد، ومن تحتي شلّالٌ من الدماء.

كثيراً من المشاهد التي نوثقها لا نستطيع نشرها على مواقع التواصل الاجتماعي، وذلك نظرأ لبشاعة تلك المشاهد وحرصأ على مشاعر الأهالي. في الواقع، ما ننشره لا يتجاوز 30% مما نوثقه. نكتفي بهذه النسبة لأن بقية الصور تحمل قسوة تفوق الوصف. رأينا جمثا بلا رؤوس، ورأينا مشاهد يصعب جدأ وصفها أو نقلها لكم. ما لا نستطيع نشره يفوق بكثير ما يرى، وحقيقة هذه المشاهد تتخطى حدود الخيال.

[colorfulpandaharmony]

التدوينة الرابعة ٨ يناير ٢٠٢٤

اتلخبطت في التاريخ وانا بكتب، اليوم ملوش اي مدلول عندي غير ان الطلبة بتوعي هايسلموا المشروع اللي اشتغلوا عليه طول السنة معايا النهاردة.

التيرم ده اشتغلت مع طلبة كتير جدا، منهم اللي حبيته ومنهم اللي مش فاكرة اسمه ومنهم اللي كرهني، نادرا ما بكره طالب، يمكن مرتين في حياتي اللي قابلت فيهم طلبة حقيقي ماشفتش تربية من أي نوع، لسه فاكرة شكلهم. عيال معفنة اتمنى الحياة تديهم اللي يستحقوه وتكون كريمة في الدروس معاهم عشان تعوض انعدام تربية الأهل.

الأمومة عندي جزء منها بعبر عنه في شغلي، يمكن دي نعمة كبيرة مش مخلياني متسربعة على الجواز عشان الخلفة. الطلبة دايما ولادي اللي مخلفتهومش بس بحبهم. شخصياتهم متفاوتة جدا، منهم يا حبايبي اللي بيقلق على الربع درجة عشان هاتفرق معاه في حب أهله ليه واحساسه بإنه عبء عليهم، ومنهم المدلل اللي لسه مش مستوعب انه على اعتاب ال adulthood

كل طالب له شخصية، يعني مثلا عندي طالب عمره ما بيغلّط نفسه، دايما غلطاته سببها حد تاني مش هو، اتمنى يوصل في يوم لوعي انه محتاج يقبل انه ممكن يغلط عادي ويسامح نفسه على الاخطاء دي، اتمنى مايدوسش على مشاعر حد في السكة لحد ما يوصل للوعي ده.

وفيه اللي عنده احساس انه مش كفء يكون في مكانه، فبيدور على اي علامة يبرر لنفسه بيها شعوره بالاضطهاد وان المكان ده مش مكانه، ربنا ينور بصيرته ويثبت رجليه ويعرف انه كفء ومكانه وسط زمايله عادي ومحدش بيحاول يطرده منه

هل حد من الناس اللي درسولي شاف انا اد ايه مضطربة؟ هل حد عرف اني بمر بنوبة اكتئاب مثلا بس خاف يقول لأهلي؟ هل حد شافني فعلا؟

مش عارفة، ويمكن كمان الطلبة بتوعي مايعرفوش اني بحاول اشوفهم. بحاول اشوفهم بعيد عن دورنا كطلبة واساتذة، بحاول اشوفهم كبني آدمين بيتطوروا ووعيهم بالعالم بيتشكل.

اتمنالهم كلهم السعادة والتوفيق في كل حاجة، ربنا يسدد خطاهم ويرزقهم باللي يحسوا دايما انه شايفهم.. او على الاقل بيحاول.

[elmadrasah1]

ما يجب معرفته عن صعوبات القراءة وكيف ستساعدك منصة المدرسة دوت كوم ؟

القراءة هي أحد أهم المهارات التي يجب أن يتعلمها الطفل في مرحلة الطفولة المبكرة، فهي تساعده على فهم العالم من حوله والتواصل مع الآخرين والاستفادة من المعارف المختلفة. ولكن بعض الأطفال يواجهون صعوبات في تعلم القراءة أو القراءة بطلاقة، وهذا يؤثر سلبا على تحصيلهم الدراسي .

ما هي صعوبات القراءة؟

صعوبات القراءة هي مجموعة من الاضطرابات التي تؤثر على قدرة الطفل على التعرف على الحروف والكلمات والمعاني والتعبير عنها بشكل سليم. وتنقسم صعوبات القراءة إلى نوعين رئيسيين:

صعوبات القراءة الناتجة عن عوامل خارجية، مثل البيئة الأسرية أو المدرسية أو الاجتماعية، والتي يمكن علاجها بتحسين الظروف المحيطة بالطفل وتوفير الدعم والتشجيع والتدخل المبكر.

 صعوبات القراءة الناتجة عن عوامل داخلية، مثل الاضطرابات العصبية أو النفسية أو الوراثية، والتي تحتاج إلى تشخيص دقيق وعلاج متخصص ومتابعة مستمرة.

ما هي أسباب صعوبات القراءة؟

مجموعة من العوامل المتعددة، ومنها:

- العوامل الوراثية: وهي تنتقل من الأبوين إلى الأبناء بنسب متفاوتة، وتتعلق بالخصائص الجينية التي تحدد قدرة الدماغ على معالجة المعلومات اللغوية والصوتية والبصرية.

- العوامل العصبية: وهي تتعلق بتطور ونمو ووظائف الدماغ، والتي قد تتأثر بالعيوب الخلقية أو الاختلافات الفردية.

- العوامل النفسية: وهي تتعلق بالصحة العقلية والانفعالية للطفل، والتي قد تتأثر بالضغوط 

- العوامل البيئية: وهي تتعلق بالظروف التي يعيش فيها الطفل ويتعلم فيها 

ما هي أعراض صعوبات القراءة؟

صعوبات القراءة تظهر بأشكال ودرجات مختلفة من طفل إلى آخر، ولكن بشكل عام يمكن تمييز بعض الأعراض الشائعة، ومنها:

- صعوبة في التعرف على الحروف والأصوات والكلمات والمعاني.

- صعوبة في فهم وتذكر واستخلاص المعلومات من النصوص القرائية.

- صعوبة في القراءة بسرعة ودقة وطلاقة وتعبير.

- صعوبة في الإملاء والكتابة والنحو والإنشاء.

- صعوبة في التركيز والانتباه والتنظيم والتخطيط والحلول.

- صعوبة في التواصل والتفاعل والتكيف مع الآخرين.

- انخفاض في الأداء الدراسي والمهني والشخصي.

- انخفاض في الثقة بالنفس والرضا عن الذات والاحترام الذاتي.

- ظهور مشاعر سلبية مثل الإحباط والغضب والحزن والخوف والاستسلام. فى المدرسة دوت كوم يمكنك تصفح المزيد من المقالات حول كيفية التعامل مع الطفل الذى يعانى من صعوبات القراءة ،كذالك يمكنك قراءة المزيد على موقعنا الالكترونى لمعرفة كيف تقومين بالتغلب على مشكلة طفلك وذلك من خلال مشاركة الخبراء والأطباء لأفضل استراتيجيات ونصائح لمساعدة طفلك .

[elmadrasaaa]

ما يجب معرفته عن صعوبات القراءة وكيف ستساعدك منصة المدرسة دوت كوم ��

القراءة هي أحد أهم المهارات التي يجب أن يتعلمها الطفل في مرحلة الطفولة المبكرة، فهي تساعده على فهم العالم من حوله والتواصل مع الآخرين والاستفادة من المعارف المختلفة. ولكن بعض الأطفال يواجهون صعوبات في تعلم القراءة أو القراءة بطلاقة، وهذا يؤثر سلبا على تحصيلهم الدراسي .

ما هي صعوبات القراءة؟

صعوبات القراءة هي مجموعة من الاضطرابات التي تؤثر على قدرة الطفل على التعرف على الحروف والكلمات والمعاني والتعبير عنها بشكل سليم. وتنقسم صعوبات القراءة إلى نوعين رئيسيين:

صعوبات القراءة الناتجة عن عوامل خارجية، مثل البيئة الأسرية أو المدرسية أو الاجتماعية، والتي يمكن علاجها بتحسين الظروف المحيطة بالطفل وتوفير الدعم والتشجيع والتدخل المبكر.

 صعوبات القراءة الناتجة عن عوامل داخلية، مثل الاضطرابات العصبية أو النفسية أو الوراثية، والتي تحتاج إلى تشخيص دقيق وعلاج متخصص ومتابعة مستمرة.

ما هي أسباب صعوبات القراءة؟

مجموعة من العوامل المتعددة، ومنها:

- العوامل الوراثية: وهي تنتقل من الأبوين إلى الأبناء بنسب متفاوتة، وتتعلق بالخصائص الجينية التي تحدد قدرة الدماغ على معالجة المعلومات اللغوية والصوتية والبصرية.

- العوامل العصبية: وهي تتعلق بتطور ونمو ووظائف الدماغ، والتي قد تتأثر بالعيوب الخلقية أو الاختلافات الفردية.

- العوامل النفسية: وهي تتعلق بالصحة العقلية والانفعالية للطفل، والتي قد تتأثر بالضغوط 

- العوامل البيئية: وهي تتعلق بالظروف التي يعيش فيها الطفل ويتعلم فيها 

ما هي أعراض صعوبات القراءة؟

صعوبات القراءة تظهر بأشكال ودرجات مختلفة من طفل إلى آخر، ولكن بشكل عام يمكن تمييز بعض الأعراض الشائعة، ومنها:

- صعوبة في التعرف على الحروف والأصوات والكلمات والمعاني.

- صعوبة في فهم وتذكر واستخلاص المعلومات من النصوص القرائية.

- صعوبة في القراءة بسرعة ودقة وطلاقة وتعبير.

- صعوبة في الإملاء والكتابة والنحو والإنشاء.

- صعوبة في التركيز والانتباه والتنظيم والتخطيط والحلول.

- صعوبة في التواصل والتفاعل والتكيف مع الآخرين.

- انخفاض في الأداء الدراسي والمهني والشخصي.

- انخفاض في الثقة بالنفس والرضا عن الذات والاحترام الذاتي.

- ظهور مشاعر سلبية مثل الإحباط والغضب والحزن والخوف والاستسلام.

فى المدرسة دوت كوم يمكنك تصفح المزيد من المقالات حول كيفية التعامل مع الطفل الذى يعانى من صعوبات القراءة ،كذالك يمكنك قراءة المزيد على موقعنا الالكترونى لمعرفة كيف تقومين بالتغلب على مشكلة طفلك وذلك من خلال مشاركة الخبراء والأطباء لأفضل استراتيجيات ونصائح لمساعدة طفلك .

[el-madrasa]

ما يجب معرفته عن صعوبات القراءة وكيف ستساعدك منصة المدرسة دوت كوم ؟

القراءة هي أحد أهم المهارات التي يجب أن يتعلمها الطفل في مرحلة الطفولة المبكرة، فهي تساعده على فهم العالم من حوله والتواصل مع الآخرين والاستفادة من المعارف المختلفة. ولكن بعض الأطفال يواجهون صعوبات في تعلم القراءة أو القراءة بطلاقة، وهذا يؤثر سلبا على تحصيلهم الدراسي .

ما هي صعوبات القراءة؟

صعوبات القراءة هي مجموعة من الاضطرابات التي تؤثر على قدرة الطفل على التعرف على الحروف والكلمات والمعاني والتعبير عنها بشكل سليم. وتنقسم صعوبات القراءة إلى نوعين رئيسيين:

صعوبات القراءة الناتجة عن عوامل خارجية، مثل البيئة الأسرية أو المدرسية أو الاجتماعية، والتي يمكن علاجها بتحسين الظروف المحيطة بالطفل وتوفير الدعم والتشجيع والتدخل المبكر.

 صعوبات القراءة الناتجة عن عوامل داخلية، مثل الاضطرابات العصبية أو النفسية أو الوراثية، والتي تحتاج إلى تشخيص دقيق وعلاج متخصص ومتابعة مستمرة.

ما هي أسباب صعوبات القراءة؟

مجموعة من العوامل المتعددة، ومنها:

- العوامل الوراثية: وهي تنتقل من الأبوين إلى الأبناء بنسب متفاوتة، وتتعلق بالخصائص الجينية التي تحدد قدرة الدماغ على معالجة المعلومات اللغوية والصوتية والبصرية.

- العوامل العصبية: وهي تتعلق بتطور ونمو ووظائف الدماغ، والتي قد تتأثر بالعيوب الخلقية أو الاختلافات الفردية.

- العوامل النفسية: وهي تتعلق بالصحة العقلية والانفعالية للطفل، والتي قد تتأثر بالضغوط 

- العوامل البيئية: وهي تتعلق بالظروف التي يعيش فيها الطفل ويتعلم فيها 

ما هي أعراض صعوبات القراءة؟

صعوبات القراءة تظهر بأشكال ودرجات مختلفة من طفل إلى آخر، ولكن بشكل عام يمكن تمييز بعض الأعراض الشائعة، ومنها:

- صعوبة في التعرف على الحروف والأصوات والكلمات والمعاني.

- صعوبة في فهم وتذكر واستخلاص المعلومات من النصوص القرائية.

- صعوبة في القراءة بسرعة ودقة وطلاقة وتعبير.

- صعوبة في الإملاء والكتابة والنحو والإنشاء.

- صعوبة في التركيز والانتباه والتنظيم والتخطيط والحلول.

- صعوبة في التواصل والتفاعل والتكيف مع الآخرين.

- انخفاض في الأداء الدراسي والمهني والشخصي.

- انخفاض في الثقة بالنفس والرضا عن الذات والاحترام الذاتي.

- ظهور مشاعر سلبية مثل الإحباط والغضب والحزن والخوف والاستسلام. فى المدرسة دوت كوم يمكنك تصفح المزيد من المقالات حول كيفية التعامل مع الطفل الذى يعانى من صعوبات القراءة ،كذالك يمكنك قراءة المزيد على موقعنا الالكترونى لمعرفة كيف تقومين بالتغلب على مشكلة طفلك وذلك من خلال مشاركة الخبراء والأطباء لأفضل استراتيجيات ونصائح لمساعدة طفلك .

[ghammaza]

ضوء القمر لديبوسي

هناك عدة طرق شاعرية لوصف القمر, و الشاعرية لا تقف فقط عند محبة الانسان لظاهرة القمر بقدر وقوفها على ما تبعثه الظاهرة في النفس , يتناول الشعر ظاهرة القمر احيانا بالمدح على جمالها و احيانا باعتبارها محرك لمشاعر الانسان و تميل الانطباعية الى الرؤية الاخيرة و هنا لا تنظر للقمر بوصفه جميلا بل بوصفه قادر على خلق مشاعر الجمال داخل الانسان بطرق كثيرة متفاوتة و بالتالي فالشاعر و الرسام و الموسيقي قادرون على عرض القمر من داخل تصورهم الخاص لما يثيره فيهم حتى و ان كان نفس القمر .

يعتمد ديبوسي نفس المنهجية الانطباعية في قراءة القمر بموسيقى ضوء القمر, يعبر عن رحلته في متابعة ضوء القمر الصامت بموسيقى تمتلئ بحكيه الشخصي عما يحركه هذا الصمت بداخله, في هذه المقطوعة يعتمد تنقلات كانت غريبة على الموسيقى الغربية حينها و يضيف لذلك شكل من اشكال الشراكة بينه و بين العازف حيث لا يحدد بدقة طريقة العزف بل يلقي بالمهمة جزئيا بين يدي العازف حتى يصيغ طريقته الخاصة في الاداء بما يحسه عن ظاهرة القمر, و بشكل اخر يمكن اعتبار قطعة ضوء القمر لوحة انطباعية تمتلئ بانطباعات السحب و الضباب الذي يغطي السلالم الموسيقية المعروفة مع انطباع القمر المثير للحنين على السلم الكبير..

https://www.youtube.com/watch?v=CvFH_6DNRCY

[iqr2com]

أسباب عدم التوازن أثناء الوقوف

أسباب عدم التوازن أثناء الوقوف

عدم التّوازن أثناء الوقوف تعتبر اضطرابات عدم التوازن أثناء الوقوف واحدة من أكثر مسبّبات الجروح والكسور انتشاراً ما بين الناس وخاصةً كبار السن، وقد ينتاب الكثيرين مشاعر متفاوتة من القلق والحيرة عن الأسباب الصحيّة المؤدّية لمثل هذه الاضطرابات، مما يدفعهم إلى تجربة العديد من العلاجات الشعبيّة والأعشاب للتخلّص منها، إلا أنّ زيارة واحدة لطبيب أمراض السمع والتوازن قد تريحهم من كل هذه المعاناة.[١] أسباب…

[dalahnews]

الثعــلــــب و القنفــــذ / أشعيا برلين

من بين الشذرات التي تركها الشاعر اليوناني "آركيلوكوس" هناك بيتٌ شعريٌ يقول : “الثعلب يعرف أشياء كثيرة ولكن القنفذ يعرف شيئًا واحدًا كبيرًا”. لقد اختلف العارفون حول تفسير هذه الكلمات الداكنة التي ربما كانت لا تعني أكثر من أن الثعلب – رغم مَكْرِه – سيُهزم بالنهاية بواسطة الدفاع الوحيد المُتاح للقنفذ ولكنها إذا ما فُسّرت على نحوٍ تصويريّ فإن هذه الكلمات يمكن أن تحمل معنىً يتضمّن واحدًا من أعمق الاختلافات التي تفصل بين الكتّاب و المفكرين ، بل وربما بين البشر إجمالاً فهناك هوةٌ عظيمةٌ تفصل بين جانبين ؛ فمن جانب هناك هؤلاء الذين يُرجعون كل شيءٍ إلى نظرةٍ مركزيةٍ واحدة ، نظامٍ واحد متجانسٍ أو واضح ؛ متوافقٌ مع ما يفهمونه ، ما يعتقدون فيه وما يشعرون به ؛ مبدأٌ وحيد عامٌ منظمٌ لكل شيء بحيث أن كل ما هم عليه وما يقولونه يأخذ معناه منه وحده ؛ ومن جانبٍ آخر هناك من يتحرّكون على عدة جبهات هي غالبًا غير مترابطة بل ومتناقضة ؛ لا ترتبط – على فرض الارتباط – إلا من ناحيةٍ واقعية ولأسبابٍ سيكولوجية أو فسيولوجية لا يجمع بينها عاملٌ أخلاقيّ أو جماليّ ؛ إن هؤلاء يعيشون حيوات ، يقومون بأفعال ، و يفكّرون بأفكارٍ نابذةٍ أكثر منها جاذبة ؛ أفكارهم مبعثرة و مستفيضة تتحرّك على عدة مستويات اعتماداً على خلاصة مجموعةٍ متنوعةٍ من التجارب والأشياء التي يبحثون – بوعيٍّ منهم أو من دون وعيّ – لأن يدمجوها في ، أو يُقْصوها من منظورٍ جامدٍ شاملٍ ؛ متناقض تارةً و ناقص تارةً أخرى ، و أحيانًا متطرّف ، مُستوحد و داخليّ

إن النوع الأول من الشخصيات المثقفة والفنية ينتمي إلى القنافذ ، فيما يُنسب الثاني إلى الثعالب ؛ ومن دون الإصرار على تصنيفٍ جامدٍ، يمكننا – من دون كثير خوفٍ من التناقض – أن نقول أنه وفقاً لهذا المعنى فإن دانتي ينتمي للفئة الأولى ، فيما ينتمي شكسبير إلى الثانية ؛ كما يمكن القول بأن كلاً من أفلاطون ، لوكريتيوس ، باسكال ، هيجل ، دوستويفسكي ، نيتشه ، إبسن وبروست هم – بدرجاتٍ متفاوتة – قنافذ ، فيما يمكن القول أن كلاً من هيرودوت ، أرسطو ، مونتانيّ ، إيرازموس ، موليير ، جوته ، بوشكين ، بلزاك وجويس هم ثعالب .. بالطبع – مثل كل التصنيفات المبسّطة بإفراطٍ من هذا القبيل – فإن هذا التقسيم إذا ما بولِغَ فيه يمكن أن يكون مُصطنعاً ، مدرسياً وسخيفاً في المحصّلة ؛ ولكنه إن لم يُعتبر أداةً للنقد الجاد فإنه لا ينبغي أن يُرفض بدعوى كونه سطحياً أو تافهاً فمثل أيّ تفرقةٍ تتضمن قدرٌ ما من الحقيقة ، يقدم هذا التقسيم وجهة نظرٍ للاطّلاع و المقارنة ونقطة انطلاقٍ للتقصيّ الجاد

وهكذا، فلا شكٌ لدينا بشأن حِدّة الفرق بين بوشكين ودوستويوفسكي ؛ إن خطاب دوستوفيسكي الشهير حول بوشكين – رغم بلاغته و عمق ما تضمنه من مشاعر – نادراً ما كان يُنظر إليه من قبل القارئ الحصيف باعتباره يلقي الضوء على عبقرية بوشكين ؛ بل هو خطابٌ لا يُفهم إلا من حيث كونه كاشفٌ عن عبقرية دوستويوفسكي نفسه وذلك تحديداً لأنه وبطريقةٍ ملتويةٍ ما يقدّم بوشكين – وهو ثعلبٌ نموذجيٌ ، إن لم يكن أعظم ثعالب القرن التاسع عشر – يقدّمه بصفته شبيهاً بدوستويوفسكي الذي هو محض قنفذ .. وبذلك فهذا الخطاب يحول - بل يشوّه- بوشكين فيقدمه كنبيٍّ مُكرَّس ، حاملٍ لرسالةٍ عالميةٍ مُفردة ماهي في حقيقتها إلا مركز عالم دوستويوفيسكي نفسه بعيداً عن العوالم المتعدّدة لعبقرية بوشكين المتقلّبة ؛ وفي الحقيقة لم يعد سخفاً القول بأن الأدب الروسي قد تحدّد مداه بهاذين القامتين العملاقتين ؛ بوشكين في طرفٍ و دوستويوفكسي في الطرف آخر، و أن خواص الكتاب الروس الآخرين يمكن – بواسطة أولئك من يجدون أنه من المسلّي أو المفيد أن يسألوا هذا النوع من الأسئلة – يمكن إلى درجةٍ ما ؛ أن تتحدّد بمنظور النسبة إلى هذين النقيضين العظيمين

إن التساؤل حول موقف كلٍ من جوجول ، تورجينيف ، تشيخوف وبلوك ؛ وكيف يتح��د بالمقارنة ببوشكين و بدوستويوفسكي يقود إلى نقدٍ مفيدٍ ومستنير ؛ و لكننا عندما نأتي إلى ليون نيكولايفتش تولستوي فنثير هذا السؤال بشأنه ، أي عما إذا كان ينتمي إلى الفئة الأولى أو الثانية ، ما إذا كان مانوياً/احاديا أو تعددياً ، ما إذا كانت رؤيته هي واحدةٌ من كثير، و ما إذا كانت طبيعته مكونة من مادةٍ واحدةٍ أو مركّبة من عناصرٍ متنوّعة ، فليس هناك جوابٌ واضحٌ أو فوريّ ؛ إن السؤال يبدو و كأنه – بشكلٍ ما – غير مناسبٍ تماماً فهو ينتج الظلام أكثر مما يُبدّده ؛ ومع ذلك فليس نقص المعلومة هو ما يجعلنا نتوّقف ؛ لقد أخبرنا تولستوي عن نفسه و عن آرائه ومواقفه أكثر مما فعل أيّ كاتبٍ روسيٍّ، بل وأوروبيٍّ آخر، و لذلك فلا يمكن القول بأن فنّه يمكن أن يتصّف بالغموض بأيّ معنىً من المعاني ، إذ ليس لعالمه زوايا مظلمة ، فكلها مضيئةٌ بضوء النّهار؛ لقد شرحها و شرح نفسه، و دخل في نقاشٍ حولها وحول آليّات بنائها بطريقةٍ تُجاوز في بلاغتها وقوتها وعقلانيتها وتفوّقها ما قدمه أيّ كاتبٍ آخر ؛ فهل تولستوى ثعلبٌ أم قُنفد؟ ما الذي يفترض بنا قوله؟ لماذا نجد الجواب صعباً؟ هل يشبه تولستوى شكسبير أو بوشكين أكثر مما يشبه دانتي أو دوستويوفسكي ، أم أنه يختلف تماماً عن أيٍّ منهم؟ وهل يكون السؤال بذلك غير قابلٍ للإجابة بسبب سخفه؟ ما هي تلك العقبة الغامضة التي تواجه استقصاءنا هذا؟ .. لا أحاول أن أجيب على هذا السؤال في المقال الماثل لأن الإجابة عليه لن تستقيم من دون الفحص الإنتقاديّ لفنّ تولستوي وتفكيره بالكامل ؛ لذا سألزم نفسي بحدود لفت النّظر إلى أن الصعوبة – على الأقل في جانبٍ منها – تعود الى حقيقة أن تولستوي كان هو نفسه غير مدركٍ للإشكالية، وأنه قد عمل جهده لدحض الإجابة عليها ؛ إن الفرضية التي أودّ تقديمها هنا هي أن تولستوي كان ثعلباً بطبيعته إلا أنه كان يؤمن بأن يكون المرء قُنفذاً ؛ إن عطاياه وإنجازاته كانت شيء فيما كانت معتقداته – وبالمحصلة تفسيراته الشخصية لإنجازاته – كانت شيئاً آخر؛ وأن مبادئه – لكل ذلك – قادته ومعه أولئك الذين تأثروا بعبقريته في الإقناع ؛ قادته الى تفسيرٍ خاطئٍ ولكنه منهجيٍّ حول ما كان يفعله أوما كان ينبغي أن يفعله هو وآخرين .. لا يمكن لأيٍ كان التشكّي من أن تولستوي قد ترك قرّاءه في ضربٍ من الشك حول معتقداته بشأن الإشكالية القائمة : إن آراءه حول هذا الموضوع تتخلل جميع ما تركه من الكتابات الخطابية ، المذكرات ، الجمل العابرة ، مقالات السيرة الذاتية ، القصص ، المساحات الإجتماعية والدينية والنقد الأدبي ؛ بل والرسائل الخاصة والعامة ولكن هذا الصراع بين ما كان تولستوي عليه فعلاً وما آمن به لا يظهر بوضوحٍ في أي موضعٍ مثلما يظهر في آرائه بصدد التاريخ الذي كرّس له أكثر صفحاته ذكاءً و متعةً و إثارةً للجدل

إن هذا المقال هو محاولةٌ للتّعاطي مع كتابات تولستوي التاريخية وللتأمل في دوافعه نحو اعتناق هذه الآراء والوقوف على بعضٍ من مصادرها المحتملة ، باختصار؛ هذه محاولةٌ لأخذ موقف تولستوي من التاريخ بجديةٍ وعلى الشكل الذي أراد هو من قرّائه أن يتعاطوا معه من خلاله ، و إن كان ذلك لسببٍ مختلف هو إلقاء الضوء على رجلٍ واحدٍ ذي عبقريّة لا على مصير الإنسانية جمعاء

ترجمة : مشاعـل الهاجـري/ الكويت

[thaladaiy]

مدى انتشار المشكلات السلوكية عند الأشخاص ذوي الإعاقة الذهنية تنتشر المشكلات السلوكية عند الأطفال بنسب متفاوتة، وتزداد هذه المشكلات انتشاراً بين المعاقين منهم، حيث تنتشر بين الأطفال الذين يعانون من اضطرابات سلوكية وعقلية بنسبة 11٪ (Tuma 1989)، وتزيد النسبة عن ذلك بكثير إذا ما ضممنا إلى هذه الفئة الأطفال الذين لم يشتد الاضطراب لديهم لدرجة تثير الحاجة لطلب العلاج، ويشكل الأطفال المعاقون ذهنياً والذين يعانون من مشكلات في التعلم نسبة كبيرة منهم، وهذا ما أشارت إليه الأدبيات التربوية المتعلقة بالأشخاص المعاقين على أنهم أكثر من يعاني من المشكلات السلوكية، فقد أظهرت دراسة (الصباح، 1993) أن الأطفال المعوقين لديهم أنواع مختلفة من الأنماط السلوكية غير المرغوب فيها ومنها الانسحاب الاجتماعي، وهذا ما يؤكده الخطيب، 2003 على أن المعاقين عقلياً هم من أكثر الأشخاص الذين يعانون من المشكلات السلوكية وذلك نظراً لعدم قدرتهم على تحديد جوانب السلوك المقبول اجتماعياً، وتأخر قدراتهم اللغوية الأمر الذي يجعلهم يلجؤون إلى العدوان للتعبير عن انفعالاتهم بدلاً من التعبير اللفظي، وتعرضهم لخبرات الفشل الكثيرة والإحباط نتيجة الاتجاهات الاجتماعية المحيطة، وتأخر قدراتهم العقلية الأمر الذي يجعلهم قاصرين في الكثير من الأحيان عن تحديد جوانب السلوك المقبول اجتماعياً. ويلقي الروسان، 2001 الضوء على مجموعة من الخصائص السلوكية التي يشترك بها المعاقون عقلياً والتي تجعلهم أكثر عرضة للمشكلات السلوكية بالمقارنة مع غيرهم، ومن أهمها النقص الواضح في القدرة على التعلم، ومشكلات ضعف ال��نتباه والتركيز، والاحباط والشعور بالفشل، ومشكلة التذكر، والنقص الواضح في انتقال أثر التعلم، لافتاً إلى أن المعاقين سمعياً هم أيضاً يعانون من مشكلات تكيفية في نموهم الاجتماعي والمهني، والميل إلى العزلة عن الأفراد غير المعاقين وتكوين مجتمعهم الخاص، فيما تختلف الخصائص الشخصية للمعاقين حركياً تبعاً لاختلاف مظاهر الإعاقة الحركية ودرجتها، وقد تكون مشاعر القلق، والخوف، والرفض العدوانية، والانطوائية، الدونية، من المشاعر المميزة لسلوكهم، وتتأثر المشكلات التي يعانون منها بمواقف الآخرين وردود أفعالهم نحو مظاهر الاضطرابات الحركية. أما المعاقون بصرياً فلديهم إحساس بالفشل والاحباط بسبب إعاقتهم مما يؤدي إلى التدني في المستوى الأكاديمي بالمقارنة مع الآخرين، إلا أنهم ناجحون اجتماعيا وفي مجال العمل. إن الأشخاص ذوي الإعاقة هم من أكثر المعرضين لظهور المشكلات السلوكية https://www.instagram.com/p/CK-82SnjSeq/?igshid=1nn2kpnzyjwei

[nedenanneannenedenn]

زيادة الثقة بالنفس عن طريق التنمية البشرية

 الثقة بالذات هي حسن اعتماد المرء بنفسه، واعتباره لذاته، وقدراته حسب الظرف الذي هو فيه (المكان، الزمان) دون إفراط (عجب أو كبر أو عناد) ودون تفريط (من ذلة أو خضوع غير محمود). وهي أمر مهم لكل شخص مهما كان، ولا يكاد إنسان يستغني عن الحاجة إلى مقدار من الثقة بالنفس في أمر من الأمور. الثقة هي إيمان الإنسان بقدراته وإمكاناته وأهدافه وقراراته، أي الإيمان بذاته. الثقة بالنفس هي العمود الفقري لشخصية الانسان، إذ بدونها يفقد الإنسان احترامه لذاته، ويصبح عرضة لانتقاد واستغلال من حوله، وبالتالي يعيش حياة بائسة. وعكس ذلك فالشخص المتمتع بالثقة في نفسه تجده محط احترام الجميع، وتكون نظرته للحياة متفائلة. و تذكر دائماً أنه لا يوجد إنسان لا يخطئ فعندما ترتكب خطأ ما لا ينبغي أن تهتز ثقتك بنفسك بل بالعكس اجعل هذا الخطأ يساعدك على زيادة الثقة بنفسك والتعلم من تجاربك وأخطائك السابقة. 

8 مشكلات سببها قلة الثقة بالنفس

قلة الثقة بالنفس من المشاكل التى تنتشر بين كثير من الناس، وقد ربطت عددل من الدراسات العلمية بين انخفاض احترام الذات وضعف الصورة الذاتية مع مجموعة متنوعة من المشاكل التي يمكن أن تؤثر على حياتك، فى هذا التقرير نتعرف على بعض المشكلات الأكثر شيوعًا التي قد يسببها قلة الثقة بالنفس وكيفية التغلب عليها، كما ذكرت قناة "4 salam" على اليوتيوب.

أنت تكره نفسك

من المشكلات التى تسببها قلة ثقتك بنفسك هو أنك تشعر بالكراهية لنفسك وعدم القدرة على مسامحتها عن أصغر الأخطاء، مع مشاعر الغضب والإحباط تجاه ذاتك وتصرفاتك. كيف تتغلب على هذا الأمر؟ تغيير حوارك الداخلي عن نفسك،  بأن ترد على هذا الصوت السلبى بردود إيجابية.سامح نفسك عن أخطائك.تحدى معتقداتك السلبية عن نفسك. 

ترغب بأن تكون مثالياً

الكمالية هي واحدة من أكثر الجوانب تدميراً التى يسببها تدني احترام الذات. كيف تتغلب على هذا الأمر؟

حدد توقعات واقعية لنفسك، وفكر بوعي كيف أن أهدافك قابلة للتحقيق مع تذكر أن الحياة بشكل عام غير مثالية ولن تحقق الكمال.

يجب أن تفرق بين الفشل في شيء تقوم به وفشلك كإنسان.

أنت تكره جسدك

غالبًا ما ترتبط صورة الجسم السلبية بضعف الثقة بالنفس والعكس صحيح، هذا يعني أنه يمكن أن يؤثر على كل شيء من الطريقة التي تتصرف بها في العلاقات الإنسانية إلى كيفية عرض نفسك في العمل. وللتغلب على هذا الأمر: 

تجنب مقارنة نفسك بالآخرين، لأن المقارنة تسرق الفرحة، وتؤدي إلى انعدام الأمن، وتقبل أن كل شخص مختلف وتذكر أين تكمن نقاط قوتك.

اتبع  نظام غذائي صحي ومارس التمارين الرياضية اليومية لأن هذا يساعد على تحسين مظهرك وفى نفس الوقت إطلاق هرمونات الأندورفين، وهي هرمونات تشعر الجسم بالراحة.

اعتني بمظهرك.

 أنت تعتقد أنك ليس لك فائدة أو قيمة

جميعنا نشك في قدرتنا في بعض مجالات حياتنا، لكن الشعور العميق بعدم الجدوى يأتي من الاعتقاد أننا لسنا ذات قيمة مثل الآخرين. للتغلب على الأمر: تقبل أن كل شخص له موهبة معينة ميزه بها الله سبحانه وتعالى.توقف عن التفكير في أن الآخرين أفضل منك.أنت المسئول عن طريقة معاملة الناس لك.

أنت شخص حساس للغاية

الحساسية الزائدة من بين المشكلات التى تسببها قلة الثقة بالنفس ، وسواء كنت لا تحب أن ينتقدك أحد أو تشعر بالانتقاد من أى تعليق موجه بك فمن المهم أن تزيل حساسيتك. وللتغلب على هذا الأمر: إذا كان النقد غير حقيقى حاول أن تدافع عن نفسك؟إذا كنت تعتقد أن النقد فيه شيئاً من الحقيقة يجب أن تأخذ هذه الانتقادات على محمل الجد وتجرى تغييرات لنفسك نحو الأفضل. امضى للأمام ولا تفكر فيما قيل واستمر فى تحسين نفسك.

الخوف والقلق

إن الخوف والاعتقاد بأنك عاجز عن تغيير أي شيء في عالمك مرتبطان بانخفاض احترام الذات. وللتغلب على الأمر يجب التمييز بين المخاوف الحقيقية والأفكار التي لا أساس لها.بناء الثقة من خلال مواجهة مخاوفك، ارسم ما يعرف بهرم الخوف ، وضع أكبر مخاوفك في الأعلى ومخاوفك الصغيرة في الأسفل.

الشعور بالغضب

الغضب هو عاطفة عادية ، لكن المشاعر تتشوه عندما يكون لديك تقدير منخفض لذاتك، عندما لا تفكر في نفسك ، فإنك تبدأ في الاعتقاد بأن أفكارك ومشاعرك ليست مهمة للآخرين، يمكن للأذى والغضب المكبوت أن يتراكم، لذا فإن شيئًا صغيرًا يبدو صغيرًا يمكن أن يؤدي إلى اندلاع غضب. وللتغلب على الأمر :

تعلم كيف تبقى هادئًا، وهناك طريقة واحدة وهي عدم ترك مشاعرك حتى تنفجر.

الاسترخاء والتنفس العميق لتقليل معدل ضربات قلبك وإعادة جسمك إلى حالة الاسترخاء.

إرضاء الآخرين على حساب نفسك

واحدة من أكبر المشاكل مع انخفاض الثقة بالنفس هو الرغعبة فى إرضاء الآخرين على حساب نفسك. وللتغلب على هذا يجب أن:

تعلم كيف تقول لا: لا تعتمد قيمتك على موافقة الآخرين - فالناس يحبونك ويحبوك لمن أنت وليس ما تفعله لهم.

كن أنانيًا في بعض الأحيان: أو على الأقل فكر في احتياجاتك للتغيير.

ضع حدوداً للآخرين.

5 طرق عملية لزيادة الثقة بالنفس

 ليست الثقة بالنفس صفة تولد مع الإنسان، لكنها تُكسب يوماً بعد يوم. وهذا ما يفسر كون بعض الناس يتمتعون بالكثير منها، وبعض الناس لا يملكون ما يكفيهم من الثقة بأنفسهم. من أيّ الناس أنت؟ وهل يمكنك تعزيز ثقتك بنفسك أكثر فأكثر؟ هذا ما ستعرفه في هذا الموضوع.     الأشخاص قليلو الثقة بأنفسهم، هم أُناس لا يكفون عن التقليل من أهميتهم، بل إنهم لا يتصورون أنّ الآخرين يمكن أنْ يروا فيهم أي شيء متميز.

    انعدام ثقتهم بأنفسهم وضَعف إيمانهم بقدراتهم يمنعانهم دائماً من اتخاذ المبادرة والتقدم إلى الأمام، فهم يستبعدون دائماً احتمال نجاحهم في ما يقومون به، وهكذا فإنك، أنت نفسك، إن كنت غير واثق بكفاءتك في ما ستقوم به، فإنك غالباً ستتراجع عن القيام بما تتمنى القيام به. هكذا تفكر الشخصية غير الواثقة، وهكذا تتكاسل عن المبادرة وتفوت عليها الكثير من فرص النجاح. وعدا عن ذلك، فإن الأشخاص الذين لا يتمتعون بما يكفي من الثقة بالنفس يُسبِّبون لأنفسهم شعوراً بالضيق وعدم الاطمئنان. هؤلاء الأشخاص غالباً ما يواجهون مشكلة في الإمساك بزمام أمور حياتهم اليومية. في حين أن الثقة بالنفس تعلم الفرد كيف يفكر ويتصرف بكل استقلالية وحرية، وتعطي لعلاقاته مع الآخرين طابعاً مختلفاً ومتميزاً عن غيره.

لكل إنسان ميزة

    عندما تشعر بأنك غير واثق تماماً بنفسك، تذكر أن لك هوية خاصة بك مختلفة عن الجميع، بمعنى أن تكون على معرفة تامة، وعلى اقتناع بما أنت عليه وبماهية شخصيتك، فأنت إنسان بالتأكيد لا تشبه أحداً، لأن الطبيعة تفرض ألا يشبه أي منَّا الآخر، تماماً مثل بصمات الأصابع. تذكر أيضاً أن لديك ذوقك الخاص واهتماماتك الخاصة وحساسيتك الخاصة، وأنك غير مضطر إلى أن تشبه أحداً.     أن تعرف مَن أنت هو المرحلة الأولى. أما المرحلة الثانية، فهي محاولة إلقاء الضوء على نقاط قوتك وإبرازها. إذا كنت، مثلاً، شخص تتمتع بالقدرة على تنظيم حياتك، وهو شيء لا يتمتع به الجميع، أو تتمتع بميزة حسن الإنصات لأصدقائك، أو بميزة كونك إمرأة ماهرة جداً في الطبخ وأطباقك تثير إعجاب كلّ من يتذوقها، فهذه كلها مميزات لا يستهان بها وينبغي إبرازها. جوهر الفكرة هو أنه لا يمكن أن نجد إنساناً واحداً في هذا العالم لا يشعر بالارتياح عند ممارسة هواية معينة دون غيرها، ويبدع فيها أكثر من غيره. لهذا، لا تتردد في الإمساك بورقة وقلم والتركيز على تدوين مميزاتك مهما كانت صغيرة في عينيك، وبعد أن تكتبها، اعمل على صقلها وإظهارها باستمرار.

أثر الطفولة

    مَن منَّا لم يكن يتضايق من لقب متهكم كان يطلقه عليه أصدقاؤه، أو من نقد متكرر كان يوجهه إليه والده أو والدته؟ كلنا واجه انتقادات من هذا النوع تقلل من شخصيته ومن قيمته، لكن بوتيرة متفاوتة. اعمل على التخلص من آثار كلّ الآراء والأحكام والألقاب الاستهزائية التي كان يطلقها عليك الأهل والأصدقاء في مرحلة الطفولة أو المراهقة. فقد وجد علماء النفس أن أسباب انعدام الثقة بالنفس تكون متجذرة في مرحلة الطفولة أو المراهقة، ويكون للآباء والأمهات أو الأشقاء والمحيط عموماً دور كبير في تكريس ذلك، عندما يعايرون الطفل مثلاً بأنفه الكبير أو بفشله في الدراسة أو بأي شيء سلبي يتصف به، بدل أن يحاولوا العمل على تصحيحه وتشجيع الطفل على التحسن.

طرق اكتساب الثقة بالنفس الخمسة

تَميَّز: لا يكفي أن تدرك أن لك هوية وشخصية خاصة بك، بل عليك أن تعرف أن ذلك يمنحك حقوقاً طبيعية، منها الحق في تكوين أفكار وآراء شخصية والتعبير عنها، والحق في اتخاذ مبادرات، وذلك لكي تستغني عن تبني آراء الآخرين دون نقاش أو انتظار مبادراتهم لتغير لك حياتك. عندما تكون لك آراؤك الخاصة بك حاول أن تبرزها وتعبِّر عنها بطريقة ملائمة أمام الآخرين، ولا تخفيها أو تحتفظ بها لنفسك، ولا تتظاهر بالموافقة على آراء الآخرين فقط لأنك تخشى أن يسخروا من آرائك. وكخطوة إلى الأمام، حاول في حياتك اليومية أن تجبر نفسك على الإدلاء بدورك عندما يدور نقاش عام في حضورك، حتى وإن كان رأيك لا يتفق مع رأي الأغلبية، حتى وإن كنت تعتقد أن رأيك ليس ذا أهمية. في البداية، حاول فعل ذلك في محيط محدود، كأن تعبِّر عن رأيك وسط أشخاص مقربين إليك، داخل الأسرة مثلاً، بحيث لن تخجل من إظهار رأيك ولا من ردّ فعلهم. وبعد أن تكتسب بعض الشجاعة وتتعود على النقاشات، حاول أن تفعل الأمر ذاته وسط الأصدقاء، ثم، وفي المرحلة الأخيرة، افعل الأمر نفسه وأبرز آراءك ومواقفك في المكتب أمام زملائك في الاجتماعات مثلاً.

اثبت: كوّن نفسك في علاقاتك مع الآخرين، ولا تنزلق محاولة تغيير حقيقتك حتى تعجب الآخرين، فلا يمكنك أن تكون نسخة من الآخرين لمجرد أن تفوز برضاهم عنك، فذلك أمر محكوم بالفشل، لأن النسخة أبداً لا تكون مثل الأصل. اشتري الملابس لأنها تعجبك فعلاً، وليس فقط لأنها تشبه ملابس صديقك، وعندما تذهب إلى السينما مع الأصدقاء، إذا لم يعجبك الفيلم، فلا تستحي من أن تقول إنْ سُئلت، إنَّ الفيلم لم يعجبك، وذلك حتى إن كان الفيلم قد أعجبهم هم.

تحدَّ: ضع لكل يوم أهدافاً وتحديات صغيرة. يحب أن تضع أهدافك اعتماداً على معرفة حقيقية بقدراتك، بحيث تكون معقولة وقابلة للتحقيق بقدراتك، بحيث تكون معقولة وقابلة للتحقيق على أرض الواقع في مدة معينة. يجب أن تعرف إمكاناتك وحدودك ولا تخترقها. افعل ذلك بالتدريج، وقسِّم عملك إلى مراحل، وفي كلّ مرة ارفع من صعوبة التحدي، وجنباً إلى جنب مع ذلك راقب تطورك لتعرف ما الذي أنت في حاجة إلى تغييره، أو تعديله. وإذا فشلت في بعض المرات، فتوقف قليلاً لتدرس فشلك وتعرف أسبابه حتى تصحح الأخطاء وتتمكن من مواصلة إنجازاتك بطريقة أفضل تمكنك من تجنب أخطاء الماضي.

تذكَّر: لا تتوقف عن ترديد جمل إيجابية في قرارة نفسك، أو حتى بصوت مسموع عندما تكون وحدك في مكان ما، كأن تقول لنفسك: "يمكنني فعل ذلك"، أو "نعم، لديّ الكفاءة اللازمة لهذه الوظيفة"، أو "أنا الأفضل". ستساعدك هذه الحيلة على أن تصبح إيجابي أكثر في طريقة تفكيرك، وعلى أن تتغلب على أي إحساس بالإحباط أو بعدم الثقة بالنفس، وستجعلك تطرد من رأسك كلّ الأفكار السلبية. لكن هذه الطريقة لن تنجح أبداً وتثمر النتائج المرجوة منها إلّا إنْ كنت مؤمناً بقدراتك.

واجه: يواجه كلّ واحد من الناس مواقف مزعجة أو محرجة يشعر فيها بعدم الارتياح. أنت أيضاً لابدّ أن تمر بمثل هذه المواقف السيئة. لكن، إذا كنت واثق بنفسك، فإنك ستواجهها وتعالجها بدلاً من أن تهرب منها. لا تلقي ببصرك إلى الأرض وتطأطأ رأسك بمجرد أن ينظر إليك أحدهم نظرة لم تعتادها، بل عليك أن تصمد وتواجه، وتجيب عن أيّ اهتمام يُوجَّه إليك، وحتى إن كان مجرد نقاش عادي مع أشخاص ليسوا مقربين إليك، واجه وكون إيجابي في النقاش، ولا تنس أنك قد لا تنجح في رفع الإحساس بالضيق من أوّل مواجهة، لكنك مع تكرار الأمر ستكتسب خبرة خاصة بك تجعلك قادر على تفادي مثل هذه المواقف، أو على الأقل مجابهتها بكل ثقة.

 كلمات مفتاحية: تحقيق الذات . غير حياتك . الثقة بالنفس . تنمية الذات . تغيير المعتقدات . تغيير الأفكار . ادارة الذات . تحقيق النجاح . تحفيز الذات . التحفيز الذاتي . قوة الكلمة . فقه النفس . واقعنا المعاصر . تنمية بشرية . تنمية الوعي . شعر عربي . أقوال بليغة . حكم ومواعظ . حياة ملهمة . السلام الداخلي . التصالح مع الذات . حل المشكلات . تحديد الأهداف . تحقيق الأهداف . لغة الصورة . لغة الفن . قوة التأثير . تطوير الشخصية . الكاريزما. أفكار ملهمة . حياة عظيمة . الذكاء العاطفي

[officialecuadorian]

زيادة الثقة بالنفس عن طريق التنمية البشرية

 الثقة بالذات هي حسن اعتماد المرء بنفسه، واعتباره لذاته، وقدراته حسب الظرف الذي هو فيه (المكان، الزمان) دون إفراط (عجب أو كبر أو عناد) ودون تفريط (من ذلة أو خضوع غير محمود). وهي أمر مهم لكل شخص مهما كان، ولا يكاد إنسان يستغني عن الحاجة إلى مقدار من الثقة بالنفس في أمر من الأمور. الثقة هي إيمان الإنسان بقدراته وإمكاناته وأهدافه وقراراته، أي الإيمان بذاته. الثقة بالنفس هي العمود الفقري لشخصية الانسان، إذ بدونها يفقد الإنسان احترامه لذاته، ويصبح عرضة لانتقاد واستغلال من حوله، وبالتالي يعيش حياة بائسة. وعكس ذلك فالشخص المتمتع بالثقة في نفسه تجده محط احترام الجميع، وتكون نظرته للحياة متفائلة. و تذكر دائماً أنه لا يوجد إنسان لا يخطئ فعندما ترتكب خطأ ما لا ينبغي أن تهتز ثقتك بنفسك بل بالعكس اجعل هذا الخطأ يساعدك على زيادة الثقة بنفسك والتعلم من تجاربك وأخطائك السابقة. 

8 مشكلات سببها قلة الثقة بالنفس

قلة الثقة بالنفس من المشاكل التى تنتشر بين كثير من الناس، وقد ربطت عددل من الدراسات العلمية بين انخفاض احترام الذات وضعف الصورة الذاتية مع مجموعة متنوعة من المشاكل التي يمكن أن تؤثر على حياتك، فى هذا التقرير نتعرف على بعض المشكلات الأكثر شيوعًا التي قد يسببها قلة الثقة بالنفس وكيفية التغلب عليها، كما ذكرت قناة "4 salam" على اليوتيوب.

أنت تكره نفسك

من المشكلات التى تسببها قلة ثقتك بنفسك هو أنك تشعر بالكراهية لنفسك وعدم القدرة على مسامحتها عن أصغر الأخطاء، مع مشاعر الغضب والإحباط تجاه ذاتك وتصرفاتك. كيف تتغلب على هذا الأمر؟ تغيير حوارك الداخلي عن نفسك،  بأن ترد على هذا الصوت السلبى بردود إيجابية.سامح نفسك عن أخطائك.تحدى معتقداتك السلبية عن نفسك. 

ترغب بأن تكون مثالياً

الكمالية هي واحدة من أكثر الجوانب تدميراً التى يسببها تدني احترام الذات. كيف تتغلب على هذا الأمر؟

حدد توقعات واقعية لنفسك، وفكر بوعي كيف أن أهدافك قابلة للتحقيق مع تذكر أن الحياة بشكل عام غير مثالية ولن تحقق الكمال.

يجب أن تفرق بين الفشل في شيء تقوم به وفشلك كإنسان.

أنت تكره جسدك

غالبًا ما ترتبط صورة الجسم السلبية بضعف الثقة بالنفس والعكس صحيح، هذا يعني أنه يمكن أن يؤثر على كل شيء من الطريقة التي تتصرف بها في العلاقات الإنسانية إلى كيفية عرض نفسك في العمل. وللتغلب على هذا الأمر: 

تجنب مقارنة نفسك بالآخرين، لأن المقارنة تسرق الفرحة، وتؤدي إلى انعدام الأمن، وتقبل أن كل شخص مختلف وتذكر أين تكمن نقاط قوتك.

اتبع  نظام غذائي صحي ومارس التمارين الرياضية اليومية لأن هذا يساعد على تحسين مظهرك وفى نفس الوقت إطلاق هرمونات الأندورفين، وهي هرمونات تشعر الجسم بالراحة.

اعتني بمظهرك.

 أنت تعتقد أنك ليس لك فائدة أو قيمة

جميعنا نشك في قدرتنا في بعض مجالات حياتنا، لكن الشعور العميق بعدم الجدوى يأتي من الاعتقاد أننا لسنا ذات قيمة مثل الآخرين. للتغلب على الأمر: تقبل أن كل شخص له موهبة معينة ميزه بها الله سبحانه وتعالى.توقف عن التفكير في أن الآخرين أفضل منك.أنت المسئول عن طريقة معاملة الناس لك.

أنت شخص حساس للغاية

الحساسية الزائدة من بين المشكلات التى تسببها قلة الثقة بالنفس ، وسواء كنت لا تحب أن ينتقدك أحد أو تشعر بالانتقاد من أى تعليق موجه بك فمن المهم أن تزيل حساسيتك. وللتغلب على هذا الأمر: إذا كان النقد غير حقيقى حاول أن تدافع عن نفسك؟إذا كنت تعتقد أن النقد فيه شيئاً من الحقيقة يجب أن تأخذ هذه الانتقادات على محمل الجد وتجرى تغييرات لنفسك نحو الأفضل. امضى للأمام ولا تفكر فيما قيل واستمر فى تحسين نفسك.

الخوف والقلق

إن الخوف والاعتقاد بأنك عاجز عن تغيير أي شيء في عالمك مرتبطان بانخفاض احترام الذات. وللتغلب على الأمر يجب التمييز بين المخاوف الحقيقية والأفكار التي لا أساس لها.بناء الثقة من خلال مواجهة مخاوفك، ارسم ما يعرف بهرم الخوف ، وضع أكبر مخاوفك في الأعلى ومخاوفك الصغيرة في الأسفل.

الشعور بالغضب

الغضب هو عاطفة عادية ، لكن المشاعر تتشوه عندما يكون لديك تقدير منخفض لذاتك، عندما لا تفكر في نفسك ، فإنك تبدأ في الاعتقاد بأن أفكارك ومشاعرك ليست مهمة للآخرين، يمكن للأذى والغضب المكبوت أن يتراكم، لذا فإن شيئًا صغيرًا يبدو صغيرًا يمكن أن يؤدي إلى اندلاع غضب. وللتغلب على الأمر :

تعلم كيف تبقى هادئًا، وهناك طريقة واحدة وهي عدم ترك مشاعرك حتى تنفجر.

الاسترخاء والتنفس العميق لتقليل معدل ضربات قلبك وإعادة جسمك إلى حالة الاسترخاء.

إرضاء الآخرين على حساب نفسك

واحدة من أكبر المشاكل مع انخفاض الثقة بالنفس هو الرغعبة فى إرضاء الآخرين على حساب نفسك. وللتغلب على هذا يجب أن:

تعلم كيف تقول لا: لا تعتمد قيمتك على موافقة الآخرين - فالناس يحبونك ويحبوك لمن أنت وليس ما تفعله لهم.

كن أنانيًا في بعض الأحيان: أو على الأقل فكر في احتياجاتك للتغيير.

ضع حدوداً للآخرين.

5 طرق عملية لزيادة الثقة بالنفس

 ليست الثقة بالنفس صفة تولد مع الإنسان، لكنها تُكسب يوماً بعد يوم. وهذا ما يفسر كون بعض الناس يتمتعون بالكثير منها، وبعض الناس لا يملكون ما يكفيهم من الثقة بأنفسهم. من أيّ الناس أنت؟ وهل يمكنك تعزيز ثقتك بنفسك أكثر فأكثر؟ هذا ما ستعرفه في هذا الموضوع.     الأشخاص قليلو الثقة بأنفسهم، هم أُناس لا يكفون عن التقليل من أهميتهم، بل إنهم لا يتصورون أنّ الآخرين يمكن أنْ يروا فيهم أي شيء متميز.

    انعدام ثقتهم بأنفسهم وضَعف إيمانهم بقدراتهم يمنعانهم دائماً من اتخاذ المبادرة والتقدم إلى الأمام، فهم يستبعدون دائماً احتمال نجاحهم في ما يقومون به، وهكذا فإنك، أنت نفسك، إن كنت غير واثق بكفاءتك في ما ستقوم به، فإنك غالباً ستتراجع عن القيام بما تتمنى القيام به. هكذا تفكر الشخصية غير الواثقة، وهكذا تتكاسل عن المبادرة وتفوت عليها الكثير من فرص النجاح. وعدا عن ذلك، فإن الأشخاص الذين لا يتمتعون بما يكفي من الثقة بالنفس يُسبِّبون لأنفسهم شعوراً بالضيق وعدم الاطمئنان. هؤلاء الأشخاص غالباً ما يواجهون مشكلة في الإمساك بزمام أمور حياتهم اليومية. في حين أن الثقة بالنفس تعلم الفرد كيف يفكر ويتصرف بكل استقلالية وحرية، وتعطي لعلاقاته مع الآخرين طابعاً مختلفاً ومتميزاً عن غيره.

لكل إنسان ميزة

    عندما تشعر بأنك غير واثق تماماً بنفسك، تذكر أن لك هوية خاصة بك مختلفة عن الجميع، بمعنى أن تكون على معرفة تامة، وعلى اقتناع بما أنت عليه وبماهية شخصيتك، فأنت إنسان بالتأكيد لا تشبه أحداً، لأن الطبيعة تفرض ألا يشبه أي منَّا الآخر، تماماً مثل بصمات الأصابع. تذكر أيضاً أن لديك ذوقك الخاص واهتماماتك الخاصة وحساسيتك الخاصة، وأنك غير مضطر إلى أن تشبه أحداً.     أن تعرف مَن أنت هو المرحلة الأولى. أما المرحلة الثانية، فهي محاولة إلقاء الضوء على نقاط قوتك وإبرازها. إذا كنت، مثلاً، شخص تتمتع بالقدرة على تنظيم حياتك، وهو شيء لا يتمتع به الجميع، أو تتمتع بميزة حسن الإنصات لأصدقائك، أو بميزة كونك إمرأة ماهرة جداً في الطبخ وأطباقك تثير إعجاب كلّ من يتذوقها، فهذه كلها مميزات لا يستهان بها وينبغي إبرازها. جوهر الفكرة هو أنه لا يمكن أن نجد إنساناً واحداً في هذا العالم لا يشعر بالارتياح عند ممارسة هواية معينة دون غيرها، ويبدع فيها أكثر من غيره. لهذا، لا تتردد في الإمساك بورقة وقلم والتركيز على تدوين مميزاتك مهما كانت صغيرة في عينيك، وبعد أن تكتبها، اعمل على صقلها وإظهارها باستمرار.

أثر الطفولة

    مَن منَّا لم يكن يتضايق من لقب متهكم كان يطلقه عليه أصدقاؤه، أو من نقد متكرر كان يوجهه إليه والده أو والدته؟ كلنا واجه انتقادات من هذا النوع تقلل من شخصيته ومن قيمته، لكن بوتيرة متفاوتة. اعمل على التخلص من آثار كلّ الآراء والأحكام والألقاب الاستهزائية التي كان يطلقها عليك الأهل والأصدقاء في مرحلة الطفولة أو المراهقة. فقد وجد علماء النفس أن أسباب انعدام الثقة بالنفس تكون متجذرة في مرحلة الطفولة أو المراهقة، ويكون للآباء والأمهات أو الأشقاء والمحيط عموماً دور كبير في تكريس ذلك، عندما يعايرون الطفل مثلاً بأنفه الكبير أو بفشله في الدراسة أو بأي شيء سلبي يتصف به، بدل أن يحاولوا العمل على تصحيحه وتشجيع الطفل على التحسن.

طرق اكتساب الثقة بالنفس الخمسة

تَميَّز: لا يكفي أن تدرك أن لك هوية وشخصية خاصة بك، بل عليك أن تعرف أن ذلك يمنحك حقوقاً طبيعية، منها الحق في تكوين أفكار وآراء شخصية والتعبير عنها، والحق في اتخاذ مبادرات، وذلك لكي تستغني عن تبني آراء الآخرين دون نقاش أو انتظار مبادراتهم لتغير لك حياتك. عندما تكون لك آراؤك الخاصة بك حاول أن تبرزها وتعبِّر عنها بطريقة ملائمة أمام الآخرين، ولا تخفيها أو تحتفظ بها لنفسك، ولا تتظاهر بالموافقة على آراء الآخرين فقط لأنك تخشى أن يسخروا من آرائك. وكخطوة إلى الأمام، حاول في حياتك اليومية أن تجبر نفسك على الإدلاء بدورك عندما يدور نقاش عام في حضورك، حتى وإن كان رأيك لا يتفق مع رأي الأغلبية، حتى وإن كنت تعتقد أن رأيك ليس ذا أهمية. في البداية، حاول فعل ذلك في محيط محدود، كأن تعبِّر عن رأيك وسط أشخاص مقربين إليك، داخل الأسرة مثلاً، بحيث لن تخجل من إظهار رأيك ولا من ردّ فعلهم. وبعد أن تكتسب بعض الشجاعة وتتعود على النقاشات، حاول أن تفعل الأمر ذاته وسط الأصدقاء، ثم، وفي المرحلة الأخيرة، افعل الأمر نفسه وأبرز آراءك ومواقفك في المكتب أمام زملائك في الاجتماعات مثلاً.

اثبت: كوّن نفسك في علاقاتك مع الآخرين، ولا تنزلق محاولة تغيير حقيقتك حتى تعجب الآخرين، فلا يمكنك أن تكون نسخة من الآخرين لمجرد أن تفوز برضاهم عنك، فذلك أمر محكوم بالفشل، لأن النسخة أبداً لا تكون مثل الأصل. اشتري الملابس لأنها تعجبك فعلاً، وليس فقط لأنها تشبه ملابس صديقك، وعندما تذهب إلى السينما مع الأصدقاء، إذا لم يعجبك الفيلم، فلا تستحي من أن تقول إنْ سُئلت، إنَّ الفيلم لم يعجبك، وذلك حتى إن كان الفيلم قد أعجبهم هم.

تحدَّ: ضع لكل يوم أهدافاً وتحديات صغيرة. يحب أن تضع أهدافك اعتماداً على معرفة حقيقية بقدراتك، بحيث تكون معقولة وقابلة للتحقيق بقدراتك، بحيث تكون معقولة وقابلة للتحقيق على أرض الواقع في مدة معينة. يجب أن تعرف إمكاناتك وحدودك ولا تخترقها. افعل ذلك بالتدريج، وقسِّم عملك إلى مراحل، وفي كلّ مرة ارفع من صعوبة التحدي، وجنباً إلى جنب مع ذلك راقب تطورك لتعرف ما الذي أنت في حاجة إلى تغييره، أو تعديله. وإذا فشلت في بعض المرات، فتوقف قليلاً لتدرس فشلك وتعرف أسبابه حتى تصحح الأخطاء وتتمكن من مواصلة إنجازاتك بطريقة أفضل تمكنك من تجنب أخطاء الماضي.

تذكَّر: لا تتوقف عن ترديد جمل إيجابية في قرارة نفسك، أو حتى بصوت مسموع عندما تكون وحدك في مكان ما، كأن تقول لنفسك: "يمكنني فعل ذلك"، أو "نعم، لديّ الكفاءة اللازمة لهذه الوظيفة"، أو "أنا الأفضل". ستساعدك هذه الحيلة على أن تصبح إيجابي أكثر في طريقة تفكيرك، وعلى أن تتغلب على أي إحساس بالإحباط أو بعدم الثقة بالنفس، وستجعلك تطرد من رأسك كلّ الأفكار السلبية. لكن هذه الطريقة لن تنجح أبداً وتثمر النتائج المرجوة منها إلّا إنْ كنت مؤمناً بقدراتك.

واجه: يواجه كلّ واحد من الناس مواقف مزعجة أو محرجة يشعر فيها بعدم الارتياح. أنت أيضاً لابدّ أن تمر بمثل هذه المواقف السيئة. لكن، إذا كنت واثق بنفسك، فإنك ستواجهها وتعالجها بدلاً من أن تهرب منها. لا تلقي ببصرك إلى الأرض وتطأطأ رأسك بمجرد أن ينظر إليك أحدهم نظرة لم تعتادها، بل عليك أن تصمد وتواجه، وتجيب عن أيّ اهتمام يُوجَّه إليك، وحتى إن كان مجرد نقاش عادي مع أشخاص ليسوا مقربين إليك، واجه وكون إيجابي في النقاش، ولا تنس أنك قد لا تنجح في رفع الإحساس بالضيق من أوّل مواجهة، لكنك مع تكرار الأمر ستكتسب خبرة خاصة بك تجعلك قادر على تفادي مثل هذه المواقف، أو على الأقل مجابهتها بكل ثقة.

 كلمات مفتاحية: تحقيق الذات . غير حياتك . الثقة بالنفس . تنمية الذات . تغيير المعتقدات . تغيير الأفكار . ادارة الذات . تحقيق النجاح . تحفيز الذات . التحفيز الذاتي . قوة الكلمة . فقه النفس . واقعنا المعاصر . تنمية بشرية . تنمية الوعي . شعر عربي . أقوال بليغة . حكم ومواعظ . حياة ملهمة . السلام الداخلي . التصالح مع الذات . حل المشكلات . تحديد الأهداف . تحقيق الأهداف . لغة الصورة . لغة الفن . قوة التأثير . تطوير الشخصية . الكاريزما. أفكار ملهمة . حياة عظيمة . الذكاء العاطفي

[hestolemyheartandashield]

زيادة الثقة بالنفس عن طريق التنمية البشرية

 الثقة بالذات هي حسن اعتماد المرء بنفسه، واعتباره لذاته، وقدراته حسب الظرف الذي هو فيه (المكان، الزمان) دون إفراط (عجب أو كبر أو عناد) ودون تفريط (من ذلة أو خضوع غير محمود). وهي أمر مهم لكل شخص مهما كان، ولا يكاد إنسان يستغني عن الحاجة إلى مقدار من الثقة بالنفس في أمر من الأمور. الثقة هي إيمان الإنسان بقدراته وإمكاناته وأهدافه وقراراته، أي الإيمان بذاته. الثقة بالنفس هي العمود الفقري لشخصية الانسان، إذ بدونها يفقد الإنسان احترامه لذاته، ويصبح عرضة لانتقاد واستغلال من حوله، وبالتالي يعيش حياة بائسة. وعكس ذلك فالشخص المتمتع بالثقة في نفسه تجده محط احترام الجميع، وتكون نظرته للحياة متفائلة. و تذكر دائماً أنه لا يوجد إنسان لا يخطئ فعندما ترتكب خطأ ما لا ينبغي أن تهتز ثقتك بنفسك بل بالعكس اجعل هذا الخطأ يساعدك على زيادة الثقة بنفسك والتعلم من تجاربك وأخطائك السابقة. 

8 مشكلات سببها قلة الثقة بالنفس

قلة الثقة بالنفس من المشاكل التى تنتشر بين كثير من الناس، وقد ربطت عددل من الدراسات العلمية بين انخفاض احترام الذات وضعف الصورة الذاتية مع مجموعة متنوعة من المشاكل التي يمكن أن تؤثر على حياتك، فى هذا التقرير نتعرف على بعض المشكلات الأكثر شيوعًا التي قد يسببها قلة الثقة بالنفس وكيفية التغلب عليها، كما ذكرت قناة "4 salam" على اليوتيوب.

أنت تكره نفسك

من المشكلات التى تسببها قلة ثقتك بنفسك هو أنك تشعر بالكراهية لنفسك وعدم القدرة على مسامحتها عن أصغر الأخطاء، مع مشاعر الغضب والإحباط تجاه ذاتك وتصرفاتك. كيف تتغلب على هذا الأمر؟ تغيير حوارك الداخلي عن نفسك،  بأن ترد على هذا الصوت السلبى بردود إيجابية.سامح نفسك عن أخطائك.تحدى معتقداتك السلبية عن نفسك. 

ترغب بأن تكون مثالياً

الكمالية هي واحدة من أكثر الجوانب تدميراً التى يسببها تدني احترام الذات. كيف تتغلب على هذا الأمر؟

حدد توقعات واقعية لنفسك، وفكر بوعي كيف أن أهدافك قابلة للتحقيق مع تذكر أن الحياة بشكل عام غير مثالية ولن تحقق الكمال.

يجب أن تفرق بين الفشل في شيء تقوم به وفشلك كإنسان.

أنت تكره جسدك

غالبًا ما ترتبط صورة الجسم السلبية بضعف الثقة بالنفس والعكس صحيح، هذا يعني أنه يمكن أن يؤثر على كل شيء من الطريقة التي تتصرف بها في العلاقات الإنسانية إلى كيفية عرض نفسك في العمل. وللتغلب على هذا الأمر: 

تجنب مقارنة نفسك بالآخرين، لأن المقارنة تسرق الفرحة، وتؤدي إلى انعدام الأمن، وتقبل أن كل شخص مختلف وتذكر أين تكمن نقاط قوتك.

اتبع  نظام غذائي صحي ومارس التمارين الرياضية اليومية لأن هذا يساعد على تحسين مظهرك وفى نفس الوقت إطلاق هرمونات الأندورفين، وهي هرمونات تشعر الجسم بالراحة.

اعتني بمظهرك.

 أنت تعتقد أنك ليس لك فائدة أو قيمة

جميعنا نشك في قدرتنا في بعض مجالات حياتنا، لكن الشعور العميق بعدم الجدوى يأتي من الاعتقاد أننا لسنا ذات قيمة مثل الآخرين. للتغلب على الأمر: تقبل أن كل شخص له موهبة معينة ميزه بها الله سبحانه وتعالى.توقف عن التفكير في أن الآخرين أفضل منك.أنت المسئول عن طريقة معاملة الناس لك.

أنت شخص حساس للغاية

الحساسية الزائدة من بين المشكلات التى تسببها قلة الثقة بالنفس ، وسواء كنت لا تحب أن ينتقدك أحد أو تشعر بالانتقاد من أى تعليق موجه بك فمن المهم أن تزيل حساسيتك. وللتغلب على هذا الأمر: إذا كان النقد غير حقيقى حاول أن تدافع عن نفسك؟إذا كنت تعتقد أن النقد فيه شيئاً من الحقيقة يجب أن تأخذ هذه الانتقادات على محمل الجد وتجرى تغييرات لنفسك نحو الأفضل. امضى للأمام ولا تفكر فيما قيل واستمر فى تحسين نفسك.

الخوف والقلق

إن الخوف والاعتقاد بأنك عاجز عن تغيير أي شيء في عالمك مرتبطان بانخفاض احترام الذات. وللتغلب على الأمر يجب التمييز بين المخاوف الحقيقية والأفكار التي لا أساس لها.بناء الثقة من خلال مواجهة مخاوفك، ارسم ما يعرف بهرم الخوف ، وضع أكبر مخاوفك في الأعلى ومخاوفك الصغيرة في الأسفل.

الشعور بالغضب

الغضب هو عاطفة عادية ، لكن المشاعر تتشوه عندما يكون لديك تقدير منخفض لذاتك، عندما لا تفكر في نفسك ، فإنك تبدأ في الاعتقاد بأن أفكارك ومشاعرك ليست مهمة للآخرين، يمكن للأذى والغضب المكبوت أن يتراكم، لذا فإن شيئًا صغيرًا يبدو صغيرًا يمكن أن يؤدي إلى اندلاع غضب. وللتغلب على الأمر :

تعلم كيف تبقى هادئًا، وهناك طريقة واحدة وهي عدم ترك مشاعرك حتى تنفجر.

الاسترخاء والتنفس العميق لتقليل معدل ضربات قلبك وإعادة جسمك إلى حالة الاسترخاء.

إرضاء الآخرين على حساب نفسك

واحدة من أكبر المشاكل مع انخفاض الثقة بالنفس هو الرغعبة فى إرضاء الآخرين على حساب نفسك. وللتغلب على هذا يجب أن:

تعلم كيف تقول لا: لا تعتمد قيمتك على موافقة الآخرين - فالناس يحبونك ويحبوك لمن أنت وليس ما تفعله لهم.

كن أنانيًا في بعض الأحيان: أو على الأقل فكر في احتياجاتك للتغيير.

ضع حدوداً للآخرين.

5 طرق عملية لزيادة الثقة بالنفس

 ليست الثقة بالنفس صفة تولد مع الإنسان، لكنها تُكسب يوماً بعد يوم. وهذا ما يفسر كون بعض الناس يتمتعون بالكثير منها، وبعض الناس لا يملكون ما يكفيهم من الثقة بأنفسهم. من أيّ الناس أنت؟ وهل يمكنك تعزيز ثقتك بنفسك أكثر فأكثر؟ هذا ما ستعرفه في هذا الموضوع.     الأشخاص قليلو الثقة بأنفسهم، هم أُناس لا يكفون عن التقليل من أهميتهم، بل إنهم لا يتصورون أنّ الآخرين يمكن أنْ يروا فيهم أي شيء متميز.

    انعدام ثقتهم بأنفسهم وضَعف إيمانهم بقدراتهم يمنعانهم دائماً من اتخاذ المبادرة والتقدم إلى الأمام، فهم يستبعدون دائماً احتمال نجاحهم في ما يقومون به، وهكذا فإنك، أنت نفسك، إن كنت غير واثق بكفاءتك في ما ستقوم به، فإنك غالباً ستتراجع عن القيام بما تتمنى القيام به. هكذا تفكر الشخصية غير الواثقة، وهكذا تتكاسل عن المبادرة وتفوت عليها الكثير من فرص النجاح. وعدا عن ذلك، فإن الأشخاص الذين لا يتمتعون بما يكفي من الثقة بالنفس يُسبِّبون لأنفسهم شعوراً بالضيق وعدم الاطمئنان. هؤلاء الأشخاص غالباً ما يواجهون مشكلة في الإمساك بزمام أمور حياتهم اليومية. في حين أن الثقة بالنفس تعلم الفرد كيف يفكر ويتصرف بكل استقلالية وحرية، وتعطي لعلاقاته مع الآخرين طابعاً مختلفاً ومتميزاً عن غيره.

لكل إنسان ميزة

    عندما تشعر بأنك غير واثق تماماً بنفسك، تذكر أن لك هوية خاصة بك مختلفة عن الجميع، بمعنى أن تكون على معرفة تامة، وعلى اقتناع بما أنت عليه وبماهية شخصيتك، فأنت إنسان بالتأكيد لا تشبه أحداً، لأن الطبيعة تفرض ألا يشبه أي منَّا الآخر، تماماً مثل بصمات الأصابع. تذكر أيضاً أن لديك ذوقك الخاص واهتماماتك الخاصة وحساسيتك الخاصة، وأنك غير مضطر إلى أن تشبه أحداً.     أن تعرف مَن أنت هو المرحلة الأولى. أما المرحلة الثانية، فهي محاولة إلقاء الضوء على نقاط قوتك وإبرازها. إذا كنت، مثلاً، شخص تتمتع بالقدرة على تنظيم حياتك، وهو شيء لا يتمتع به الجميع، أو تتمتع بميزة حسن الإنصات لأصدقائك، أو بميزة كونك إمرأة ماهرة جداً في الطبخ وأطباقك تثير إعجاب كلّ من يتذوقها، فهذه كلها مميزات لا يستهان بها وينبغي إبرازها. جوهر الفكرة هو أنه لا يمكن أن نجد إنساناً واحداً في هذا العالم لا يشعر بالارتياح عند ممارسة هواية معينة دون غيرها، ويبدع فيها أكثر من غيره. لهذا، لا تتردد في الإمساك بورقة وقلم والتركيز على تدوين مميزاتك مهما كانت صغيرة في عينيك، وبعد أن تكتبها، اعمل على صقلها وإظهارها باستمرار.

أثر الطفولة

    مَن منَّا لم يكن يتضايق من لقب متهكم كان يطلقه عليه أصدقاؤه، أو من نقد متكرر كان يوجهه إليه والده أو والدته؟ كلنا واجه انتقادات من هذا النوع تقلل من شخصيته ومن قيمته، لكن بوتيرة متفاوتة. اعمل على التخلص من آثار كلّ الآراء والأحكام والألقاب الاستهزائية التي كان يطلقها عليك الأهل والأصدقاء في مرحلة الطفولة أو المراهقة. فقد وجد علماء النفس أن أسباب انعدام الثقة بالنفس تكون متجذرة في مرحلة الطفولة أو المراهقة، ويكون للآباء والأمهات أو الأشقاء والمحيط عموماً دور كبير في تكريس ذلك، عندما يعايرون الطفل مثلاً بأنفه الكبير أو بفشله في الدراسة أو بأي شيء سلبي يتصف به، بدل أن يحاولوا العمل على تصحيحه وتشجيع الطفل على التحسن.

طرق اكتساب الثقة بالنفس الخمسة

تَميَّز: لا يكفي أن تدرك أن لك هوية وشخصية خاصة بك، بل عليك أن تعرف أن ذلك يمنحك حقوقاً طبيعية، منها الحق في تكوين أفكار وآراء شخصية والتعبير عنها، والحق في اتخاذ مبادرات، وذلك لكي تستغني عن تبني آراء الآخرين دون نقاش أو انتظار مبادراتهم لتغير لك حياتك. عندما تكون لك آراؤك الخاصة بك حاول أن تبرزها وتعبِّر عنها بطريقة ملائمة أمام الآخرين، ولا تخفيها أو تحتفظ بها لنفسك، ولا تتظاهر بالموافقة على آراء الآخرين فقط لأنك تخشى أن يسخروا من آرائك. وكخطوة إلى الأمام، حاول في حياتك اليومية أن تجبر نفسك على الإدلاء بدورك عندما يدور نقاش عام في حضورك، حتى وإن كان رأيك لا يتفق مع رأي الأغلبية، حتى وإن كنت تعتقد أن رأيك ليس ذا أهمية. في البداية، حاول فعل ذلك في محيط محدود، كأن تعبِّر عن رأيك وسط أشخاص مقربين إليك، داخل الأسرة مثلاً، بحيث لن تخجل من إظهار رأيك ولا من ردّ فعلهم. وبعد أن تكتسب بعض الشجاعة وتتعود على النقاشات، حاول أن تفعل الأمر ذاته وسط الأصدقاء، ثم، وفي المرحلة الأخيرة، افعل الأمر نفسه وأبرز آراءك ومواقفك في المكتب أمام زملائك في الاجتماعات مثلاً.

اثبت: كوّن نفسك في علاقاتك مع الآخرين، ولا تنزلق محاولة تغيير حقيقتك حتى تعجب الآخرين، فلا يمكنك أن تكون نسخة من الآخرين لمجرد أن تفوز برضاهم عنك، فذلك أمر محكوم بالفشل، لأن النسخة أبداً لا تكون مثل الأصل. اشتري الملابس لأنها تعجبك فعلاً، وليس فقط لأنها تشبه ملابس صديقك، وعندما تذهب إلى السينما مع الأصدقاء، إذا لم يعجبك الفيلم، فلا تستحي من أن تقول إنْ سُئلت، إنَّ الفيلم لم يعجبك، وذلك حتى إن كان الفيلم قد أعجبهم هم.

تحدَّ: ضع لكل يوم أهدافاً وتحديات صغيرة. يحب أن تضع أهدافك اعتماداً على معرفة حقيقية بقدراتك، بحيث تكون معقولة وقابلة للتحقيق بقدراتك، بحيث تكون معقولة وقابلة للتحقيق على أرض الواقع في مدة معينة. يجب أن تعرف إمكاناتك وحدودك ولا تخترقها. افعل ذلك بالتدريج، وقسِّم عملك إلى مراحل، وفي كلّ مرة ارفع من صعوبة التحدي، وجنباً إلى جنب مع ذلك راقب تطورك لتعرف ما الذي أنت في حاجة إلى تغييره، أو تعديله. وإذا فشلت في بعض المرات، فتوقف قليلاً لتدرس فشلك وتعرف أسبابه حتى تصحح الأخطاء وتتمكن من مواصلة إنجازاتك بطريقة أفضل تمكنك من تجنب أخطاء الماضي.

تذكَّر: لا تتوقف عن ترديد جمل إيجابية في قرارة نفسك، أو حتى بصوت مسموع عندما تكون وحدك في مكان ما، كأن تقول لنفسك: "يمكنني فعل ذلك"، أو "نعم، لديّ الكفاءة اللازمة لهذه الوظيفة"، أو "أنا الأفضل". ستساعدك هذه الحيلة على أن تصبح إيجابي أكثر في طريقة تفكيرك، وعلى أن تتغلب على أي إحساس بالإحباط أو بعدم الثقة بالنفس، وستجعلك تطرد من رأسك كلّ الأفكار السلبية. لكن هذه الطريقة لن تنجح أبداً وتثمر النتائج المرجوة منها إلّا إنْ كنت مؤمناً بقدراتك.

واجه: يواجه كلّ واحد من الناس مواقف مزعجة أو محرجة يشعر فيها بعدم الارتياح. أنت أيضاً لابدّ أن تمر بمثل هذه المواقف السيئة. لكن، إذا كنت واثق بنفسك، فإنك ستواجهها وتعالجها بدلاً من أن تهرب منها. لا تلقي ببصرك إلى الأرض وتطأطأ رأسك بمجرد أن ينظر إليك أحدهم نظرة لم تعتادها، بل عليك أن تصمد وتواجه، وتجيب عن أيّ اهتمام يُوجَّه إليك، وحتى إن كان مجرد نقاش عادي مع أشخاص ليسوا مقربين إليك، واجه وكون إيجابي في النقاش، ولا تنس أنك قد لا تنجح في رفع الإحساس بالضيق من أوّل مواجهة، لكنك مع تكرار الأمر ستكتسب خبرة خاصة بك تجعلك قادر على تفادي مثل هذه المواقف، أو على الأقل مجابهتها بكل ثقة.

 كلمات مفتاحية: تحقيق الذات . غير حياتك . الثقة بالنفس . تنمية الذات . تغيير المعتقدات . تغيير الأفكار . ادارة الذات . تحقيق النجاح . تحفيز الذات . التحفيز الذاتي . قوة الكلمة . فقه النفس . واقعنا المعاصر . تنمية بشرية . تنمية الوعي . شعر عربي . أقوال بليغة . حكم ومواعظ . حياة ملهمة . السلام الداخلي . التصالح مع الذات . حل المشكلات . تحديد الأهداف . تحقيق الأهداف . لغة الصورة . لغة الفن . قوة التأثير . تطوير الشخصية . الكاريزما. أفكار ملهمة . حياة عظيمة . الذكاء العاطفي

[mindofmaljk]

زيادة الثقة بالنفس عن طريق التنمية البشرية

 الثقة بالذات هي حسن اعتماد المرء بنفسه، واعتباره لذاته، وقدراته حسب الظرف الذي هو فيه (المكان، الزمان) دون إفراط (عجب أو كبر أو عناد) ودون تفريط (من ذلة أو خضوع غير محمود). وهي أمر مهم لكل شخص مهما كان، ولا يكاد إنسان يستغني عن الحاجة إلى مقدار من الثقة بالنفس في أمر من الأمور. الثقة هي إيمان الإنسان بقدراته وإمكاناته وأهدافه وقراراته، أي الإيمان بذاته. الثقة بالنفس هي العمود الفقري لشخصية الانسان، إذ بدونها يفقد الإنسان احترامه لذاته، ويصبح عرضة لانتقاد واستغلال من حوله، وبالتالي يعيش حياة بائسة. وعكس ذلك فالشخص المتمتع بالثقة في نفسه تجده محط احترام الجميع، وتكون نظرته للحياة متفائلة. و تذكر دائماً أنه لا يوجد إنسان لا يخطئ فعندما ترتكب خطأ ما لا ينبغي أن تهتز ثقتك بنفسك بل بالعكس اجعل هذا الخطأ يساعدك على زيادة الثقة بنفسك والتعلم من تجاربك وأخطائك السابقة. 

8 مشكلات سببها قلة الثقة بالنفس

قلة الثقة بالنفس من المشاكل التى تنتشر بين كثير من الناس، وقد ربطت عددل من الدراسات العلمية بين انخفاض احترام الذات وضعف الصورة الذاتية مع مجموعة متنوعة من المشاكل التي يمكن أن تؤثر على حياتك، فى هذا التقرير نتعرف على بعض المشكلات الأكثر شيوعًا التي قد يسببها قلة الثقة بالنفس وكيفية التغلب عليها، كما ذكرت قناة "4 salam" على اليوتيوب.

أنت تكره نفسك

من المشكلات التى تسببها قلة ثقتك بنفسك هو أنك تشعر بالكراهية لنفسك وعدم القدرة على مسامحتها عن أصغر الأخطاء، مع مشاعر الغضب والإحباط تجاه ذاتك وتصرفاتك. كيف تتغلب على هذا الأمر؟ تغيير حوارك الداخلي عن نفسك،  بأن ترد على هذا الصوت السلبى بردود إيجابية.سامح نفسك عن أخطائك.تحدى معتقداتك السلبية عن نفسك. 

ترغب بأن تكون مثالياً

الكمالية هي واحدة من أكثر الجوانب تدميراً التى يسببها تدني احترام الذات. كيف تتغلب على هذا الأمر؟

حدد توقعات واقعية لنفسك، وفكر بوعي كيف أن أهدافك قابلة للتحقيق مع تذكر أن الحياة بشكل عام غير مثالية ولن تحقق الكمال.

يجب أن تفرق بين الفشل في شيء تقوم به وفشلك كإنسان.

أنت تكره جسدك

غالبًا ما ترتبط صورة الجسم السلبية بضعف الثقة بالنفس والعكس صحيح، هذا يعني أنه يمكن أن يؤثر على كل شيء من الطريقة التي تتصرف بها في العلاقات الإنسانية إلى كيفية عرض نفسك في العمل. وللتغلب على هذا الأمر: 

تجنب مقارنة نفسك بالآخرين، لأن المقارنة تسرق الفرحة، وتؤدي إلى انعدام الأمن، وتقبل أن كل شخص مختلف وتذكر أين تكمن نقاط قوتك.

اتبع  نظام غذائي صحي ومارس التمارين الرياضية اليومية لأن هذا يساعد على تحسين مظهرك وفى نفس الوقت إطلاق هرمونات الأندورفين، وهي هرمونات تشعر الجسم بالراحة.

اعتني بمظهرك.

 أنت تعتقد أنك ليس لك فائدة أو قيمة

جميعنا نشك في قدرتنا في بعض مجالات حياتنا، لكن الشعور العميق بعدم الجدوى يأتي من الاعتقاد أننا لسنا ذات قيمة مثل الآخرين. للتغلب على الأمر: تقبل أن كل شخص له موهبة معينة ميزه بها الله سبحانه وتعالى.توقف عن التفكير في أن الآخرين أفضل منك.أنت المسئول عن طريقة معاملة الناس لك.

أنت شخص حساس للغاية

الحساسية الزائدة من بين المشكلات التى تسببها قلة الثقة بالنفس ، وسواء كنت لا تحب أن ينتقدك أحد أو تشعر بالانتقاد من أى تعليق موجه بك فمن المهم أن تزيل حساسيتك. وللتغلب على هذا الأمر: إذا كان النقد غير حقيقى حاول أن تدافع عن نفسك؟إذا كنت تعتقد أن النقد فيه شيئاً من الحقيقة يجب أن تأخذ هذه الانتقادات على محمل الجد وتجرى تغييرات لنفسك نحو الأفضل. امضى للأمام ولا تفكر فيما قيل واستمر فى تحسين نفسك.

الخوف والقلق

إن الخوف والاعتقاد بأنك عاجز عن تغيير أي شيء في عالمك مرتبطان بانخفاض احترام الذات. وللتغلب على الأمر يجب التمييز بين ا��مخاوف الحقيقية والأفكار التي لا أساس لها.بناء الثقة من خلال مواجهة مخاوفك، ارسم ما يعرف بهرم الخوف ، وضع أكبر مخاوفك في الأعلى ومخاوفك الصغيرة في الأسفل.

الشعور بالغضب

الغضب هو عاطفة عادية ، لكن المشاعر تتشوه عندما يكون لديك تقدير منخفض لذاتك، عندما لا تفكر في نفسك ، فإنك تبدأ في الاعتقاد بأن أفكارك ومشاعرك ليست مهمة للآخرين، يمكن للأذى والغضب المكبوت أن يتراكم، لذا فإن شيئًا صغيرًا يبدو صغيرًا يمكن أن يؤدي إلى اندلاع غضب. وللتغلب على الأمر :

تعلم كيف تبقى هادئًا، وهناك طريقة واحدة وهي عدم ترك مشاعرك حتى تنفجر.

الاسترخاء والتنفس العميق لتقليل معدل ضربات قلبك وإعادة جسمك إلى حالة الاسترخاء.

إرضاء الآخرين على حساب نفسك

واحدة من أكبر المشاكل مع انخفاض الثقة بالنفس هو الرغعبة فى إرضاء الآخرين على حساب نفسك. وللتغلب على هذا يجب أن:

تعلم كيف تقول لا: لا تعتمد قيمتك على موافقة الآخرين - فالناس يحبونك ويحبوك لمن أنت وليس ما تفعله لهم.

كن أنانيًا في بعض الأحيان: أو على الأقل فكر في احتياجاتك للتغيير.

ضع حدوداً للآخرين.

5 طرق عملية لزيادة الثقة بالنفس

 ليست الثقة بالنفس صفة تولد مع الإنسان، لكنها تُكسب يوماً بعد يوم. وهذا ما يفسر كون بعض الناس يتمتعون بالكثير منها، وبعض الناس لا يملكون ما يكفيهم من الثقة بأنفسهم. من أيّ الناس أنت؟ وهل يمكنك تعزيز ثقتك بنفسك أكثر فأكثر؟ هذا ما ستعرفه في هذا الموضوع.     الأشخاص قليلو الثقة بأنفسهم، هم أُناس لا يكفون عن التقليل من أهميتهم، بل إنهم لا يتصورون أنّ الآخرين يمكن أنْ يروا فيهم أي شيء متميز.

    انعدام ثقتهم بأنفسهم وضَعف إيمانهم بقدراتهم يمنعانهم دائماً من اتخاذ المبادرة والتقدم إلى الأمام، فهم يستبعدون دائماً احتمال نجاحهم في ما يقومون به، وهكذا فإنك، أنت نفسك، إن كنت غير واثق بكفاءتك في ما ستقوم به، فإنك غالباً ستتراجع عن القيام بما تتمنى القيام به. هكذا تفكر الشخصية غير الواثقة، وهكذا تتكاسل عن المبادرة وتفوت عليها الكثير من فرص النجاح. وعدا عن ذلك، فإن الأشخاص الذين لا يتمتعون بما يكفي من الثقة بالنفس يُسبِّبون لأنفسهم شعوراً بالضيق وعدم الاطمئنان. هؤلاء الأشخاص غالباً ما يواجهون مشكلة في الإمساك بزمام أمور حياتهم اليومية. في حين أن الثقة بالنفس تعلم الفرد كيف يفكر ويتصرف بكل استقلالية وحرية، وتعطي لعلاقاته مع الآخرين طابعاً مختلفاً ومتميزاً عن غيره.

لكل إنسان ميزة

    عندما تشعر بأنك غير واثق تماماً بنفسك، تذكر أن لك هوية خاصة بك مختلفة عن الجميع، بمعنى أن تكون على معرفة تامة، وعلى اقتناع بما أنت عليه وبماهية شخصيتك، فأنت إنسان بالتأكيد لا تشبه أحداً، لأن الطبيعة تفرض ألا يشبه أي منَّا الآخر، تماماً مثل بصمات الأصابع. تذكر أيضاً أن لديك ذوقك الخاص واهتماماتك الخاصة وحساسيتك الخاصة، وأنك غير مضطر إلى أن تشبه أحداً.     أن تعرف مَن أنت هو المرحلة الأولى. أما المرحلة الثانية، فهي محاولة إلقاء الضوء على نقاط قوتك وإبرازها. إذا كنت، مثلاً، شخص تتمتع بالقدرة على تنظيم حياتك، وهو شيء لا يتمتع به الجميع، أو تتمتع بميزة حسن الإنصات لأصدقائك، أو بميزة كونك إمرأة ماهرة جداً في الطبخ وأطباقك تثير إعجاب كلّ من يتذوقها، فهذه كلها مميزات لا يستهان بها وينبغي إبرازها. جوهر الفكرة هو أنه لا يمكن أن نجد إنساناً واحداً في هذا العالم لا يشعر بالارتياح عند ممارسة هواية معينة دون غيرها، ويبدع فيها أكثر من غيره. لهذا، لا تتردد في الإمساك بورقة وقلم والتركيز على تدوين مميزاتك مهما كانت صغيرة في عينيك، وبعد أن تكتبها، اعمل على صقلها وإظهارها باستمرار.

أثر الطفولة

    مَن منَّا لم يكن يتضايق من لقب متهكم كان يطلقه عليه أصدقاؤه، أو من نقد متكرر كان يوجهه إليه والده أو والدته؟ كلنا واجه انتقادات من هذا النوع تقلل من شخصيته ومن قيمته، لكن بوتيرة متفاوتة. اعمل على التخلص من آثار كلّ الآراء والأحكام والألقاب الاستهزائية التي كان يطلقها عليك الأهل والأصدقاء في مرحلة الطفولة أو المراهقة. فقد وجد علماء النفس أن أسباب انعدام الثقة بالنفس تكون متجذرة في مرحلة الطفولة أو المراهقة، ويكون للآباء والأمهات أو الأشقاء والمحيط عموماً دور كبير في تكريس ذلك، عندما يعايرون الطفل مثلاً بأنفه الكبير أو بفشله في الدراسة أو بأي شيء سلبي يتصف به، بدل أن يحاولوا العمل على تصحيحه وتشجيع الطفل على التحسن.

طرق اكتساب الثقة بالنفس الخمسة

تَميَّز: لا يكفي أن تدرك أن لك هوية وشخصية خاصة بك، بل عليك أن تعرف أن ذلك يمنحك حقوقاً طبيعية، منها الحق في تكوين أفكار وآراء شخصية والتعبير عنها، والحق في اتخاذ مبادرات، وذلك لكي تستغني عن تبني آراء الآخرين دون نقاش أو انتظار مبادراتهم لتغير لك حياتك. عندما تكون لك آراؤك الخاصة بك حاول أن تبرزها وتعبِّر عنها بطريقة ملائمة أمام الآخرين، ولا تخفيها أو تحتفظ بها لنفسك، ولا تتظاهر بالموافقة على آراء الآخرين فقط لأنك تخشى أن يسخروا من آرائك. وكخطوة إلى الأمام، حاول في حياتك اليومية أن تجبر نفسك على الإدلاء بدورك عندما يدور نقاش عام في حضورك، حتى وإن كان رأيك لا يتفق مع رأي الأغلبية، حتى وإن كنت تعتقد أن رأيك ليس ذا أهمية. في البداية، حاول فعل ذلك في محيط محدود، كأن تعبِّر عن رأيك وسط أشخاص مقربين إليك، داخل الأسرة مثلاً، بحيث لن تخجل من إظهار رأيك ولا من ردّ فعلهم. وبعد أن تكتسب بعض الشجاعة وتتعود على النقاشات، حاول أن تفعل الأمر ذاته وسط الأصدقاء، ثم، وفي المرحلة الأخيرة، افعل الأمر نفسه وأبرز آراءك ومواقفك في المكتب أمام زملائك في الاجتماعات مثلاً.

اثبت: كوّن نفسك في علاقاتك مع الآخرين، ولا تنزلق محاولة تغيير حقيقتك حتى تعجب الآخرين، فلا يمكنك أن تكون نسخة من الآخرين لمجرد أن تفوز برضاهم عنك، فذلك أمر محكوم بالفشل، لأن النسخة أبداً لا تكون مثل الأصل. اشتري الملابس لأنها تعجبك فعلاً، وليس فقط لأنها تشبه ملابس صديقك، وعندما تذهب إلى السينما مع الأصدقاء، إذا لم يعجبك الفيلم، فلا تستحي من أن تقول إنْ سُئلت، إنَّ الفيلم لم يعجبك، وذلك حتى إن كان الفيلم قد أعجبهم هم.

تحدَّ: ضع لكل يوم أهدافاً وتحديات صغيرة. يحب أن تضع أهدافك اعتماداً على معرفة حقيقية بقدراتك، بحيث تكون معقولة وقابلة للتحقيق بقدراتك، بحيث تكون معقولة وقابلة للتحقيق على أرض الواقع في مدة معينة. يجب أن تعرف إمكاناتك وحدودك ولا تخترقها. افعل ذلك بالتدريج، وقسِّم عملك إلى مراحل، وفي كلّ مرة ارفع من صعوبة التحدي، وجنباً إلى جنب مع ذلك راقب تطورك لتعرف ما الذي أنت في حاجة إلى تغييره، أو تعديله. وإذا فشلت في بعض المرات، فتوقف قليلاً لتدرس فشلك وتعرف أسبابه حتى تصحح الأخطاء وتتمكن من مواصلة إنجازاتك بطريقة أفضل تمكنك من تجنب أخطاء الماضي.

تذكَّر: لا تتوقف عن ترديد جمل إيجابية في قرارة نفسك، أو حتى بصوت مسموع عندما تكون وحدك في مكان ما، كأن تقول لنفسك: "يمكنني فعل ذلك"، أو "نعم، لديّ الكفاءة اللازمة لهذه الوظيفة"، أو "أنا الأفضل". ستساعدك هذه الحيلة على أن تصبح إيجابي أكثر في طريقة تفكيرك، وعلى أن تتغلب على أي إحساس بالإحباط أو بعدم الثقة بالنفس، وستجعلك تطرد من رأسك كلّ الأفكار السلبية. لكن هذه الطريقة لن تنجح أبداً وتثمر النتائج المرجوة منها إلّا إنْ كنت مؤمناً بقدراتك.

واجه: يواجه كلّ واحد من الناس مواقف مزعجة أو محرجة يشعر فيها بعدم الارتياح. أنت أيضاً لابدّ أن تمر بمثل هذه المواقف السيئة. لكن، إذا كنت واثق بنفسك، فإنك ستواجهها وتعالجها بدلاً من أن تهرب منها. لا تلقي ببصرك إلى الأرض وتطأطأ رأسك بمجرد أن ينظر إليك أحدهم نظرة لم تعتادها، بل عليك أن تصمد وتواجه، وتجيب عن أيّ اهتمام يُوجَّه إليك، وحتى إن كان مجرد نقاش عادي مع أشخاص ليسوا مقربين إليك، واجه وكون إيجابي في النقاش، ولا تنس أنك قد لا تنجح في رفع الإحساس بالضيق من أوّل مواجهة، لكنك مع تكرار الأمر ستكتسب خبرة خاصة بك تجعلك قادر على تفادي مثل هذه المواقف، أو على الأقل مجابهتها بكل ثقة.

 كلمات مفتاحية: تحقيق الذات . غير حياتك . الثقة بالنفس . تنمية الذات . تغيير المعتقدات . تغيير الأفكار . ادارة الذات . تحقيق النجاح . تحفيز الذات . التحفيز الذاتي . قوة الكلمة . فقه النفس . واقعنا المعاصر . تنمية بشرية . تنمية الوعي . شعر عربي . أقوال بليغة . حكم ومواعظ . حياة ملهمة . السلام الداخلي . التصالح مع الذات . حل المشكلات . تحديد الأهداف . تحقيق الأهداف . لغة الصورة . لغة الفن . قوة التأثير . تطوير الشخصية . الكاريزما. أفكار ملهمة . حياة عظيمة . الذكاء العاطفي

[rumoaofaroi]

زيادة الثقة بالنفس عن طريق التنمية البشرية

 الثقة بالذات هي حسن اعتماد المرء بنفسه، واعتباره لذاته، وقدراته حسب الظرف الذي هو فيه (المكان، الزمان) دون إفراط (عجب أو كبر أو عناد) ودون تفريط (من ذلة أو خضوع غير محمود). وهي أمر مهم لكل شخص مهما كان، ولا يكاد إنسان يستغني عن الحاجة إلى مقدار من الثقة بالنفس في أمر من الأمور. الثقة هي إيمان الإنسان بقدراته وإمكاناته وأهدافه وقراراته، أي الإيمان بذاته. الثقة بالنفس هي العمود الفقري لشخصية الانسان، إذ بدونها يفقد الإنسان احترامه لذاته، ويصبح عرضة لانتقاد واستغلال من حوله، وبالتالي يعيش حياة بائسة. وعكس ذلك فالشخص المتمتع بالثقة في نفسه تجده محط احترام الجميع، وتكون نظرته للحياة متفائلة. و تذكر دائماً أنه لا يوجد إنسان لا يخطئ فعندما ترتكب خطأ ما لا ينبغي أن تهتز ثقتك بنفسك بل بالعكس اجعل هذا الخطأ يساعدك على زيادة الثقة بنفسك والتعلم من تجاربك وأخطائك السابقة. 

8 مشكلات سببها قلة الثقة بالنفس

قلة الثقة بالنفس من المشاكل التى تنتشر بين كثير من الناس، وقد ربطت عددل من الدراسات العلمية بين انخفاض احترام الذات وضعف الصورة الذاتية مع مجموعة متنوعة من المشاكل التي يمكن أن تؤثر على حياتك، فى هذا التقرير نتعرف على بعض المشكلات الأكثر شيوعًا التي قد يسببها قلة الثقة بالنفس وكيفية التغلب عليها، كما ذكرت قناة "4 salam" على اليوتيوب.

أنت تكره نفسك

من المشكلات التى تسببها قلة ثقتك بنفسك هو أنك تشعر بالكراهية لنفسك وعدم القدرة على مسامحتها عن أصغر الأخطاء، مع مشاعر الغضب والإحباط تجاه ذاتك وتصرفاتك. كيف تتغلب على هذا الأمر؟ تغيير حوارك الداخلي عن نفسك،  بأن ترد على هذا الصوت السلبى بردود إيجابية.سامح نفسك عن أخطائك.تحدى معتقداتك السلبية عن نفسك. 

ترغب بأن تكون مثالياً

الكمالية هي واحدة من أكثر الجوانب تدميراً التى يسببها تدني احترام الذات. كيف تتغلب على هذا الأمر؟

حدد توقعات واقعية لنفسك، وفكر بوعي كيف أن أهدافك قابلة للتحقيق مع تذكر أن الحياة بشكل عام غير مثالية ولن تحقق الكمال.

يجب أن تفرق بين الفشل في شيء تقوم به وفشلك كإنسان.

أنت تكره جسدك

غالبًا ما ترتبط صورة الجسم السلبية بضعف الثقة بالنفس والعكس صحيح، هذا يعني أنه يمكن أن يؤثر على كل شيء من الطريقة التي تتصرف بها في العلاقات الإنسانية إلى كيفية عرض نفسك في العمل. وللتغلب على هذا الأمر: 

تجنب مقارنة نفسك بالآخرين، لأن المقارنة تسرق الفرحة، وتؤدي إلى انعدام الأمن، وتقبل أن كل شخص مختلف وتذكر أين تكمن نقاط قوتك.

اتبع  نظام غذائي صحي ومارس التمارين الرياضية اليومية لأن هذا يساعد على تحسين مظهرك وفى نفس الوقت إطلاق هرمونات الأندورفين، وهي هرمونات تشعر الجسم بالراحة.

اعتني بمظهرك.

 أنت تعتقد أنك ليس لك فائدة أو قيمة

جميعنا نشك في قدرتنا في بعض مجالات حياتنا، لكن الشعور العميق بعدم الجدوى يأتي من الاعتقاد أننا لسنا ذات قيمة مثل الآخرين. للتغلب على الأمر: تقبل أن كل شخص له موهبة معينة ميزه بها الله سبحانه وتعالى.توقف عن التفكير في أن الآخرين أفضل منك.أنت المسئول عن طريقة معاملة الناس لك.

أنت شخص حساس للغاية

الحساسية الزائدة من بين المشكلات التى تسببها قلة الثقة بالنفس ، وسواء كنت لا تحب أن ينتقدك أحد أو تشعر بالانتقاد من أى تعليق موجه بك فمن المهم أن تزيل حساسيتك. وللتغلب على هذا الأمر: إذا كان النقد غير حقيقى حاول أن تدافع عن نفسك؟إذا كنت تعتقد أن النقد فيه شيئاً من الحقيقة يجب أن تأخذ هذه الانتقادات على محمل الجد وتجرى تغييرات لنفسك نحو الأفضل. امضى للأمام ولا تفكر فيما قيل واستمر فى تحسين نفسك.

الخوف والقلق

إن الخوف والاعتقاد بأنك عاجز عن تغيير أي شيء في عالمك مرتبطان بانخفاض احترام الذات. وللتغلب على الأمر يجب التمييز بين المخاوف الحقيقية والأفكار التي لا أساس لها.بناء الثقة من خلال مواجهة مخاوفك، ارسم ما يعرف بهرم الخوف ، وضع أكبر مخاوفك في الأعلى ومخاوفك الصغيرة في الأسفل.

الشعور بالغضب

الغضب هو عاطفة عادية ، لكن المشاعر تتشوه عندما يكون لديك تقدير منخفض لذاتك، عندما لا تفكر في نفسك ، فإنك تبدأ في الاعتقاد بأن أفكارك ومشاعرك ليست مهمة للآخرين، يمكن للأذى والغضب المكبوت أن يتراكم، لذا فإن شيئًا صغيرًا يبدو صغيرًا يمكن أن يؤدي إلى اندلاع غضب. وللتغلب على الأمر :

تعلم كيف تبقى هادئًا، وهناك طريقة واحدة وهي عدم ترك مشاعرك حتى تنفجر.

الاسترخاء والتنفس العميق لتقليل معدل ضربات قلبك وإعادة جسمك إلى حالة الاسترخاء.

إرضاء الآخرين على حساب نفسك

واحدة من أكبر المشاكل مع انخفاض الثقة بالنفس هو الرغعبة فى إرضاء الآخرين على حساب نفسك. وللتغلب على هذا يجب أن:

تعلم كيف تقول لا: لا تعتمد قيمتك على موافقة الآخرين - فالناس يحبونك ويحبوك لمن أنت وليس ما تفعله لهم.

كن أنانيًا في بعض الأحيان: أو على الأقل فكر في احتياجاتك للتغيير.

ضع حدوداً للآخرين.

5 طرق عملية لزيادة الثقة بالنفس

 ليست الثقة بالنفس صفة تولد مع الإنسان، لكنها تُكسب يوماً بعد يوم. وهذا ما يفسر كون بعض الناس يتمتعون بالكثير منها، وبعض الناس لا يملكون ما يكفيهم من الثقة بأنفسهم. من أيّ الناس أنت؟ وهل يمكنك تعزيز ثقتك بنفسك أكثر فأكثر؟ هذا ما ستعرفه في هذا الموضوع.     الأشخاص قليلو الثقة بأنفسهم، هم أُناس لا يكفون عن التقليل من أهميتهم، بل إنهم لا يتصورون أنّ الآخرين يمكن أنْ يروا فيهم أي شيء متميز.

    انعدام ثقتهم بأنفسهم وضَعف إيمانهم بقدراتهم يمنعانهم دائماً من اتخاذ المبادرة والتقدم إلى الأمام، فهم يستبعدون دائماً احتمال نجاحهم في ما يقومون به، وهكذا فإنك، أنت نفسك، إن كنت غير واثق بكفاءتك في ما ستقوم به، فإنك غالباً ستتراجع عن القيام بما تتمنى القيام به. هكذا تفكر الشخصية غير الواثقة، وهكذا تتكاسل عن المبادرة وتفوت عليها الكثير من فرص النجاح. وعدا عن ذلك، فإن الأشخاص الذين لا يتمتعون بما يكفي من الثقة بالنفس يُسبِّبون لأنفسهم شعوراً بالضيق وعدم الاطمئنان. هؤلاء الأشخاص غالباً ما يواجهون مشكلة في الإمساك بزمام أمور حياتهم اليومية. في حين أن الثقة بالنفس تعلم الفرد كيف يفكر ويتصرف بكل استقلالية وحرية، وتعطي لعلاقاته مع الآخرين طابعاً مختلفاً ومتميزاً عن غيره.

لكل إنسان ميزة

    عندما تشعر بأنك غير واثق تماماً بنفسك، تذكر أن لك هوية خاصة بك مختلفة عن الجميع، بمعنى أن تكون على معرفة تامة، وعلى اقتناع بما أنت عليه وبماهية شخصيتك، فأنت إنسان بالتأكيد لا تشبه أحداً، لأن الطبيعة تفرض ألا يشبه أي منَّا الآخر، تماماً مثل بصمات الأصابع. تذكر أيضاً أن لديك ذوقك الخاص واهتماماتك الخاصة وحساسيتك الخاصة، وأنك غير مضطر إلى أن تشبه أحداً.     أن تعرف مَن أنت هو المرحلة الأولى. أما المرحلة الثانية، فهي محاولة إلقاء الضوء على نقاط قوتك وإبرازها. إذا كنت، مثلاً، شخص تتمتع بالقدرة على تنظيم حياتك، وهو شيء لا يتمتع به الجميع، أو تتمتع بميزة حسن الإنصات لأصدقائك، أو بميزة كونك إمرأة ماهرة جداً في الطبخ وأطباقك تثير إعجاب كلّ من يتذوقها، فهذه كلها مميزات لا يستهان بها وينبغي إبرازها. جوهر الفكرة هو أنه لا يمكن أن نجد إنساناً واحداً في هذا العالم لا يشعر بالارتياح عند ممارسة هواية معينة دون غيرها، ويبدع فيها أكثر من غيره. لهذا، لا تتردد في الإمساك بورقة وقلم والتركيز على تدوين مميزاتك مهما كانت صغيرة في عينيك، وبعد أن تكتبها، اعمل على صقلها وإظهارها باستمرار.

أثر الطفولة

    مَن منَّا لم يكن يتضايق من لقب متهكم كان يطلقه عليه أصدقاؤه، أو من نقد متكرر كان يوجهه إليه والده أو والدته؟ كلنا واجه انتقادات من هذا النوع تقلل من شخصيته ومن قيمته، لكن بوتيرة متفاوتة. اعمل على التخلص من آثار كلّ الآراء والأحكام والألقاب الاستهزائية التي كان يطلقها عليك الأهل والأصدقاء في مرحلة الطفولة أو المراهقة. فقد وجد علماء النفس أن أسباب انعدام الثقة بالنفس تكون متجذرة في مرحلة الطفولة أو المراهقة، ويكون للآباء والأمهات أو الأشقاء والمحيط عموماً دور كبير في تكريس ذلك، عندما يعايرون الطفل مثلاً بأنفه الكبير أو بفشله في الدراسة أو بأي شيء سلبي يتصف به، بدل أن يحاولوا العمل على تصحيحه وتشجيع الطفل على التحسن.

طرق اكتساب الثقة بالنفس الخمسة

تَميَّز: لا يكفي أن تدرك أن لك هوية وشخصية خاصة بك، بل عليك أن تعرف أن ذلك يمنحك حقوقاً طبيعية، منها الحق في تكوين أفكار وآراء شخصية والتعبير عنها، والحق في اتخاذ مبادرات، وذلك لكي تستغني عن تبني آراء الآخرين دون نقاش أو انتظار مبادراتهم لتغير لك حياتك. عندما تكون لك آراؤك الخاصة بك حاول أن تبرزها وتعبِّر عنها بطريقة ملائمة أمام الآخرين، ولا تخفيها أو تحتفظ بها لنفسك، ولا تتظاهر بالموافقة على آراء الآخرين فقط لأنك تخشى أن يسخروا من آرائك. وكخطوة إلى الأمام، حاول في حياتك اليومية أن تجبر نفسك على الإدلاء بدورك عندما يدور نقاش عام في حضورك، حتى وإن كان رأيك لا يتفق مع رأي الأغلبية، حتى وإن كنت تعتقد أن رأيك ليس ذا أهمية. في البداية، حاول فعل ذلك في محيط محدود، كأن تعبِّر عن رأيك وسط أشخاص مقربين إليك، داخل الأسرة مثلاً، بحيث لن تخجل من إظهار رأيك ولا من ردّ فعلهم. وبعد أن تكتسب بعض الشجاعة وتتعود على النقاشات، حاول أن تفعل الأمر ذاته وسط الأصدقاء، ثم، وفي المرحلة الأخيرة، افعل الأمر نفسه وأبرز آراءك ومواقفك في المكتب أمام زملائك في الاجتماعات مثلاً.

اثبت: كوّن نفسك في علاقاتك مع الآخرين، ولا تنزلق محاولة تغيير حقيقتك حتى تعجب الآخرين، فلا يمكنك أن تكون نسخة من الآخرين لمجرد أن تفوز برضاهم عنك، فذلك أمر محكوم بالفشل، لأن النسخة أبداً لا تكون مثل الأصل. اشتري الملابس لأنها تعجبك فعلاً، وليس فقط لأنها تشبه ملابس صديقك، وعندما تذهب إلى السينما مع الأصدقاء، إذا لم يعجبك الفيلم، فلا تستحي من أن تقول إنْ سُئلت، إنَّ الفيلم لم يعجبك، وذلك حتى إن كان الفيلم قد أعجبهم هم.

تحدَّ: ضع لكل يوم أهدافاً وتحديات صغيرة. يحب أن تضع أهدافك اعتماداً على معرفة حقيقية بقدراتك، بحيث تكون معقولة وقابلة للتحقيق بقدراتك، بحيث تكون معقولة وقابلة للتحقيق على أرض الواقع في مدة معينة. يجب أن تعرف إمكاناتك وحدودك ولا تخترقها. افعل ذلك بالتدريج، وقسِّم عملك إلى مراحل، وفي كلّ مرة ارفع من صعوبة التحدي، وجنباً إلى جنب مع ذلك راقب تطورك لتعرف ما الذي أنت في حاجة إلى تغييره، أو تعديله. وإذا فشلت في بعض المرات، فتوقف قليلاً لتدرس فشلك وتعرف أسبابه حتى تصحح الأخطاء وتتمكن من مواصلة إنجازاتك بطريقة أفضل تمكنك من تجنب أخطاء الماضي.

تذكَّر: لا تتوقف عن ترديد جمل إيجابية في قرارة نفسك، أو حتى بصوت مسموع عندما تكون وحدك في مكان ما، كأن تقول لنفسك: "يمكنني فعل ذلك"، أو "نعم، لديّ الكفاءة اللازمة لهذه الوظيفة"، أو "أنا الأفضل". ستساعدك هذه الحيلة على أن تصبح إيجابي أكثر في طريقة تفكيرك، وعلى أن تتغلب على أي إحساس بالإحباط أو بعدم الثقة بالنفس، وستجعلك تطرد من رأسك كلّ الأفكار السلبية. لكن هذه الطريقة لن تنجح أبداً وتثمر النتائج المرجوة منها إلّا إنْ كنت مؤمناً بقدراتك.

واجه: يواجه كلّ واحد من الناس مواقف مزعجة أو محرجة يشعر فيها بعدم الارتياح. أنت أيضاً لابدّ أن تمر بمثل هذه المواقف السيئة. لكن، إذا كنت واثق بنفسك، فإنك ستواجهها وتعالجها بدلاً من أن تهرب منها. لا تلقي ببصرك إلى الأرض وتطأطأ رأسك بمجرد أن ينظر إليك أحدهم نظرة لم تعتادها، بل عليك أن تصمد وتواجه، وتجيب عن أيّ اهتمام يُوجَّه إليك، وحتى إن كان مجرد نقاش عادي مع أشخاص ليسوا مقربين إليك، واجه وكون إيجابي في النقاش، ولا تنس أنك قد لا تنجح في رفع الإحساس بالضيق من أوّل مواجهة، لكنك مع تكرار الأمر ستكتسب خبرة خاصة بك تجعلك قادر على تفادي مثل هذه المواقف، أو على الأقل مجابهتها بكل ثقة.

 كلمات مفتاحية: تحقيق الذات . غير حياتك . الثقة بالنفس . تنمية الذات . تغيير المعتقدات . تغيير الأفكار . ادارة الذات . تحقيق النجاح . تحفيز الذات . التحفيز الذاتي . قوة الكلمة . فقه النفس . واقعنا المعاصر . تنمية بشرية . تنمية الوعي . شعر عربي . أقوال بليغة . حكم ومواعظ . حياة ملهمة . السلام الداخلي . التصالح مع الذات . حل المشكلات . تحديد الأهداف . تحقيق الأهداف . لغة الصورة . لغة الفن . قوة التأثير . تطوير الشخصية . الكاريزما. أفكار ملهمة . حياة عظيمة . الذكاء العاطفي

[melanidsilva]

زيادة الثقة بالنفس عن طريق التنمية البشرية

 الثقة بالذات هي حسن اعتماد المرء بنفسه، واعتباره لذاته، وقدراته حسب الظرف الذي هو فيه (المكان، الزمان) دون إفراط (عجب أو كبر أو عناد) ودون تفريط (من ذلة أو خضوع غير محمود). وهي أمر مهم لكل شخص مهما كان، ولا يكاد إنسان يستغني عن الحاجة إلى مقدار من الثقة بالنفس في أمر من الأمور. الثقة هي إيمان الإنسان بقدراته وإمكاناته وأهدافه وقراراته، أي الإيمان بذاته. الثقة بالنفس هي العمود الفقري لشخصية الانسان، إذ بدونها يفقد الإنسان احترامه لذاته، ويصبح عرضة لانتقاد واستغلال من حوله، وبالتالي يعيش حياة بائسة. وعكس ذلك فالشخص المتمتع بالثقة في نفسه تجده محط احترام الجميع، وتكون نظرته للحياة متفائلة. و تذكر دائماً أنه لا يوجد إنسان لا يخطئ فعندما ترتكب خطأ ما لا ينبغي أن تهتز ثقتك بنفسك بل بالعكس اجعل هذا الخطأ يساعدك على زيادة الثقة بنفسك والتعلم من تجاربك وأخطائك السا��قة. 

8 مشكلات سببها قلة الثقة بالنفس

قلة الثقة بالنفس من المشاكل التى تنتشر بين كثير من الناس، وقد ربطت عددل من الدراسات العلمية بين انخفاض احترام الذات وضعف الصورة الذاتية مع مجموعة متنوعة من المشاكل التي يمكن أن تؤثر على حياتك، فى هذا التقرير نتعرف على بعض المشكلات الأكثر شيوعًا التي قد يسببها قلة الثقة بالنفس وكيفية التغلب عليها، كما ذكرت قناة "4 salam" على اليوتيوب.

أنت تكره نفسك

من المشكلات التى تسببها قلة ثقتك بنفسك هو أنك تشعر بالكراهية لنفسك وعدم القدرة على مسامحتها عن أصغر الأخطاء، مع مشاعر الغضب والإحباط تجاه ذاتك وتصرفاتك. كيف تتغلب على هذا الأمر؟ تغيير حوارك الداخلي عن نفسك،  بأن ترد على هذا الصوت السلبى بردود إيجابية.سامح نفسك عن أخطائك.تحدى معتقداتك السلبية عن نفسك. 

ترغب بأن تكون مثالياً

الكمالية هي واحدة من أكثر الجوانب تدميراً التى يسببها تدني احترام الذات. كيف تتغلب على هذا الأمر؟

حدد توقعات واقعية لنفسك، وفكر بوعي كيف أن أهدافك قابلة للتحقيق مع تذكر أن الحياة بشكل عام غير مثالية ولن تحقق الكمال.

يجب أن تفرق بين الفشل في شيء تقوم به وفشلك كإنسان.

أنت تكره جسدك

غالبًا ما ترتبط صورة الجسم السلبية بضعف الثقة بالنفس والعكس صحيح، هذا يعني أنه يمكن أن يؤثر على كل شيء من الطريقة التي تتصرف بها في العلاقات الإنسانية إلى كيفية عرض نفسك في العمل. وللتغلب على هذا الأمر: 

تجنب مقارنة نفسك بالآخرين، لأن المقارنة تسرق الفرحة، وتؤدي إلى انعدام الأمن، وتقبل أن كل شخص مختلف وتذكر أين تكمن نقاط قوتك.

اتبع  نظام غذائي صحي ومارس التمارين الرياضية اليومية لأن هذا يساعد على تحسين مظهرك وفى نفس الوقت إطلاق هرمونات الأندورفين، وهي هرمونات تشعر الجسم بالراحة.

اعتني بمظهرك.

 أنت تعتقد أنك ليس لك فائدة أو قيمة

جميعنا نشك في قدرتنا في بعض مجالات حياتنا، لكن الشعور العميق بعدم الجدوى يأتي من الاعتقاد أننا لسنا ذات قيمة مثل الآخرين. للتغلب على الأمر: تقبل أن كل شخص له موهبة معينة ميزه بها الله سبحانه وتعالى.توقف عن التفكير في أن الآخرين أفضل منك.أنت المسئول عن طريقة معاملة الناس لك.

أنت شخص حساس للغاية

الحساسية الزائدة من بين المشكلات التى تسببها قلة الثقة بالنفس ، وسواء كنت لا تحب أن ينتقدك أحد أو تشعر بالانتقاد من أى تعليق موجه بك فمن المهم أن تزيل حساسيتك. وللتغلب على هذا الأمر: إذا كان النقد غير حقيقى حاول أن تدافع عن نفسك؟إذا كنت تعتقد أن النقد فيه شيئاً من الحقيقة يجب أن تأخذ هذه الانتقادات على محمل الجد وتجرى تغييرات لنفسك نحو الأفضل. امضى للأمام ولا تفكر فيما قيل واستمر فى تحسين نفسك.

الخوف والقلق

إن الخوف والاعتقاد بأنك عاجز عن تغيير أي شيء في عالمك مرتبطان بانخفاض احترام الذات. وللتغلب على الأمر يجب التمييز بين المخاوف الحقيقية والأفكار التي لا أساس لها.بناء الثقة من خلال مواجهة مخاوفك، ارسم ما يعرف بهرم الخوف ، وضع أكبر مخاوفك في الأعلى ومخاوفك الصغيرة في الأسفل.

الشعور بالغضب

الغضب هو عاطفة عادية ، لكن المشاعر تتشوه عندما يكون لديك تقدير منخفض لذاتك، عندما لا تفكر في نفسك ، فإنك تبدأ في الاعتقاد بأن أفكارك ومشاعرك ليست مهمة للآخرين، يمكن للأذى والغضب المكبوت أن يتراكم، لذا فإن شيئًا صغيرًا يبدو صغيرًا يمكن أن يؤدي إلى اندلاع غضب. وللتغلب على الأمر :

تعلم كيف تبقى هادئًا، وهناك طريقة واحدة وهي عدم ترك مشاعرك حتى تنفجر.

الاسترخاء والتنفس العميق لتقليل معدل ضربات قلبك وإعادة جسمك إلى حالة الاسترخاء.

إرضاء الآخرين على حساب نفسك

واحدة من أكبر المشاكل مع انخفاض الثقة بالنفس هو الرغعبة فى إرضاء الآخرين على حساب نفسك. وللتغلب على هذا يجب أن:

تعلم كيف تقول لا: لا تعتمد قيمتك على موافقة الآخرين - فالناس يحبونك ويحبوك لمن أنت وليس ما تفعله لهم.

كن أنانيًا في بعض الأحيان: أو على الأقل فكر في احتياجاتك للتغيير.

ضع حدوداً للآخرين.

5 طرق عملية لزيادة الثقة بالنفس

 ليست الثقة بالنفس صفة تولد مع الإنسان، لكنها تُكسب يوماً بعد يوم. وهذا ما يفسر كون بعض الناس يتمتعون بالكثير منها، وبعض الناس لا يملكون ما يكفيهم من الثقة بأنفسهم. من أيّ الناس أنت؟ وهل يمكنك تعزيز ثقتك بنفسك أكثر فأكثر؟ هذا ما ستعرفه في هذا الموضوع.     الأشخاص قليلو الثقة بأنفسهم، هم أُناس لا يكفون عن التقليل من أهميتهم، بل إنهم لا يتصورون أنّ الآخرين يمكن أنْ يروا فيهم أي شيء متميز.

    انعدام ثقتهم بأنفسهم وضَعف إيمانهم بقدراتهم يمنعانهم دائماً من اتخاذ المبادرة والتقدم إلى الأمام، فهم يستبعدون دائماً احتمال نجاحهم في ما يقومون به، وهكذا فإنك، أنت نفسك، إن كنت غير واثق بكفاءتك في ما ستقوم به، فإنك غالباً ستتراجع عن القيام بما تتمنى القيام به. هكذا تفكر الشخصية غير الواثقة، وهكذا تتكاسل عن المبادرة وتفوت عليها الكثير من فرص النجاح. وعدا عن ذلك، فإن الأشخاص الذين لا يتمتعون بما يكفي من الثقة بالنفس يُسبِّبون لأنفسهم شعوراً بالضيق وعدم الاطمئنان. هؤلاء الأشخاص غالباً ما يواجهون مشكلة في الإمساك بزمام أمور حياتهم اليومية. في حين أن الثقة بالنفس تعلم الفرد كيف يفكر ويتصرف بكل استقلالية وحرية، وتعطي لعلاقاته مع الآخرين طابعاً مختلفاً ومتميزاً عن غيره.

لكل إنسان ميزة

    عندما تشعر بأنك غير واثق تماماً بنفسك، تذكر أن لك هوية خاصة بك مختلفة عن الجميع، بمعنى أن تكون على معرفة تامة، وعلى اقتناع بما أنت عليه وبماهية شخصيتك، فأنت إنسان بالتأكيد لا تشبه أحداً، لأن الطبيعة تفرض ألا يشبه أي منَّا الآخر، تماماً مثل بصمات الأصابع. تذكر أيضاً أن لديك ذوقك الخاص واهتماماتك الخاصة وحساسيتك الخاصة، وأنك غير مضطر إلى أن تشبه أحداً.     أن تعرف مَن أنت هو المرحلة الأولى. أما المرحلة الثانية، فهي محاولة إلقاء الضوء على نقاط قوتك وإبرازها. إذا كنت، مثلاً، شخص تتمتع بالقدرة على تنظيم حياتك، وهو شيء لا يتمتع به الجميع، أو تتمتع بميزة حسن الإنصات لأصدقائك، أو بميزة كونك إمرأة ماهرة جداً في الطبخ وأطباقك تثير إعجاب كلّ من يتذوقها، فهذه كلها مميزات لا يستهان بها وينبغي إبرازها. جوهر الفكرة هو أنه لا يمكن أن نجد إنساناً واحداً في هذا العالم لا يشعر بالارتياح عند ممارسة هواية معينة دون غيرها، ويبدع فيها أكثر من غيره. لهذا، لا تتردد في الإمساك بورقة وقلم والتركيز على تدوين مميزاتك مهما كانت صغيرة في عينيك، وبعد أن تكتبها، اعمل على صقلها وإظهارها باستمرار.

أثر الطفولة

    مَن منَّا لم يكن يتضايق من لقب متهكم كان يطلقه عليه أصدقاؤه، أو من نقد متكرر كان يوجهه إليه والده أو والدته؟ كلنا واجه انتقادات من هذا النوع تقلل من شخصيته ومن قيمته، لكن بوتيرة متفاوتة. اعمل على التخلص من آثار كلّ الآراء والأحكام والألقاب الاستهزائية التي كان يطلقها عليك الأهل والأصدقاء في مرحلة الطفولة أو المراهقة. فقد وجد علماء النفس أن أسباب انعدام الثقة بالنفس تكون متجذرة في مرحلة الطفولة أو المراهقة، ويكون للآباء والأمهات أو الأشقاء والمحيط عموماً دور كبير في تكريس ذلك، عندما يعايرون الطفل مثلاً بأنفه الكبير أو بفشله في الدراسة أو بأي شيء سلبي يتصف به، بدل أن يحاولوا العمل على تصحيحه وتشجيع الطفل على التحسن.

طرق اكتساب الثقة بالنفس الخمسة

تَميَّز: لا يكفي أن تدرك أن لك هوية وشخصية خاصة بك، بل عليك أن تعرف أن ذلك يمنحك حقوقاً طبيعية، منها الحق في تكوين أفكار وآراء شخصية والتعبير عنها، والحق في اتخاذ مبادرات، وذلك لكي تستغني عن تبني آراء الآخرين دون نقاش أو انتظار مبادراتهم لتغير لك حياتك. عندما تكون لك آراؤك الخاصة بك حاول أن تبرزها وتعبِّر عنها بطريقة ملائمة أمام الآخرين، ولا تخفيها أو تحتفظ بها لنفسك، ولا تتظاهر بالموافقة على آراء الآخرين فقط لأنك تخشى أن يسخروا من آرائك. وكخطوة إلى الأمام، حاول في حياتك اليومية أن تجبر نفسك على الإدلاء بدورك عندما يدور نقاش عام في حضورك، حتى وإن كان رأيك لا يتفق مع رأي الأغلبية، حتى وإن كنت تعتقد أن رأيك ليس ذا أهمية. في البداية، حاول فعل ذلك في محيط محدود، كأن تعبِّر عن رأيك وسط أشخاص مقربين إليك، داخل الأسرة مثلاً، بحيث لن تخجل من إظهار رأيك ولا من ردّ فعلهم. وبعد أن تكتسب بعض الشجاعة وتتعود على النقاشات، حاول أن تفعل الأمر ذاته وسط الأصدقاء، ثم، وفي المرحلة الأخيرة، افعل الأمر نفسه وأبرز آراءك ومواقفك في المكتب أمام زملائك في الاجتماعات مثلاً.

اثبت: كوّن نفسك في علاقاتك مع الآخرين، ولا تنزلق محاولة تغيير حقيقتك حتى تعجب الآخرين، فلا يمكنك أن تكون نسخة من الآخرين لمجرد أن تفوز برضاهم عنك، فذلك أمر محكوم بالفشل، لأن النسخة أبداً لا تكون مثل الأصل. اشتري الملابس لأنها تعجبك فعلاً، وليس فقط لأنها تشبه ملابس صديقك، وعندما تذهب إلى السينما مع الأصدقاء، إذا لم يعجبك الفيلم، فلا تستحي من أن تقول إنْ سُئلت، إنَّ الفيلم لم يعجبك، وذلك حتى إن كان الفيلم قد أعجبهم هم.

تحدَّ: ضع لكل يوم أهدافاً وتحديات صغيرة. يحب أن تضع أهدافك اعتماداً على معرفة حقيقية بقدراتك، بحيث تكون معقولة وقابلة للتحقيق بقدراتك، بحيث تكون معقولة وقابلة للتحقيق على أرض الواقع في مدة معينة. يجب أن تعرف إمكاناتك وحدودك ولا تخترقها. افعل ذلك بالتدريج، وقسِّم عملك إلى مراحل، وفي كلّ مرة ارفع من صعوبة التحدي، وجنباً إلى جنب مع ذلك راقب تطورك لتعرف ما الذي أنت في حاجة إلى تغييره، أو تعديله. وإذا فشلت في بعض المرات، فتوقف قليلاً لتدرس فشلك وتعرف أسبابه حتى تصحح الأخطاء وتتمكن من مواصلة إنجازاتك بطريقة أفضل تمكنك من تجنب أخطاء الماضي.

تذكَّر: لا تتوقف عن ترديد جمل إيجابية في قرارة نفسك، أو حتى بصوت مسموع عندما تكون وحدك في مكان ما، كأن تقول لنفسك: "يمكنني فعل ذلك"، أو "نعم، لديّ الكفاءة اللازمة لهذه الوظيفة"، أو "أنا الأفضل". ستساعدك هذه الحيلة على أن تصبح إيجابي أكثر في طريقة تفكيرك، وعلى أن تتغلب على أي إحساس بالإحباط أو بعدم الثقة بالنفس، وستجعلك تطرد من رأسك كلّ الأفكار السلبية. لكن هذه الطريقة لن تنجح أبداً وتثمر النتائج المرجوة منها إلّا إنْ كنت مؤمناً بقدراتك.

واجه: يواجه كلّ واحد من الناس مواقف مزعجة أو محرجة يشعر فيها بعدم الارتياح. أنت أيضاً لابدّ أن تمر بمثل هذه المواقف السيئة. لكن، إذا كنت واثق بنفسك، فإنك ستواجهها وتعالجها بدلاً من أن تهرب منها. لا تلقي ببصرك إلى الأرض وتطأطأ رأسك بمجرد أن ينظر إليك أحدهم نظرة لم تعتادها، بل عليك أن تصمد وتواجه، وتجيب عن أيّ اهتمام يُوجَّه إليك، وحتى إن كان مجرد نقاش عادي مع أشخاص ليسوا مقربين إليك، واجه وكون إيجابي في النقاش، ولا تنس أنك قد لا تنجح في رفع الإحساس بالضيق من أوّل مواجهة، لكنك مع تكرار الأمر ستكتسب خبرة خاصة بك تجعلك قادر على تفادي مثل هذه المواقف، أو على الأقل مجابهتها بكل ثقة.

 كلمات مفتاحية: تحقيق الذات . غير حياتك . الثقة بالنفس . تنمية الذات . تغيير المعتقدات . تغيير الأفكار . ادارة الذات . تحقيق النجاح . تحفيز الذات . التحفيز الذاتي . قوة الكلمة . فقه النفس . واقعنا المعاصر . تنمية بشرية . تنمية الوعي . شعر عربي . أقوال بليغة . حكم ومواعظ . حياة ملهمة . السلام الداخلي . التصالح مع الذات . حل المشكلات . تحديد الأهداف . تحقيق الأهداف . لغة الصورة . لغة الفن . قوة التأثير . تطوير الشخصية . الكاريزما. أفكار ملهمة . حياة عظيمة . الذكاء العاطفي