#مایندفولنس

[entertainmeentt]

راهکارهای رسیدن به آرامش در زندگی روزمره: تکنیک‌ها و روش‌های موثر

راهکارهای رسیدن به آرامش در زندگی روزمره: تکنیک‌ها و روش‌های موثر

زندگی در دنیای امروزه، با تمرکز بر کارهای روزانه، فشارهای اجتماعی، و نوسانات احساساتی، ممکن است به سختی برای بسیاری از افراد آرامش و سکون فراهم شود. با این حال، امکان دارد با اجرای راهکارها و تکنیک‌های مناسب، هر فرد بتواند در زندگی روزمره خود، آرامش و تعادل را تجربه کرده و با چالش‌ها بهتر مقابله کند. در ادامه، به برخی از راهکارها و تکنیک‌های موثر برای رسیدن به آرامش در زندگی روزمره پرداخته خواهد شد.

1. مدیریت استرس: استرس جزء طبیعی زندگی است، اما مدیریت آن امری حیاتی است. تکنیک‌های مدیریت استرس شامل تمرینات آرام‌بخش مانند یوگا و تنفس عمیق، تعادل بین کار و زندگی شخصی، و ایجاد یک برنامه مطلوب و متعادل برای روزانه می‌شوند.

2. تمرکز بر حال حاضر: مفهوم حال حاضر یا "مایندفولنس" به معنای تمرکز بر لحظات فعلی و زندگی در حال حاضر است. این تکنیک از طریق تمرین‌های مثل مدیتیشن و ذهن‌آگاهی انجام می‌شود. توجه به حال حاضر، از فراموش کردن نگرانی‌های آینده یا گذشته و تجربه کردن کامل هر لحظه را ترویج می‌دهد.

3. ترتیب و برنامه‌ریزی: ترتیب و برنامه‌ریزی دقیق از راهکارهای موثر برای کاهش استرس و افزایش آرامش است. ایجاد یک برنامه روزانه، اختصاص زمان به وظایف مختلف، و اولویت‌بندی وظایف به ترتیب اهمیت، ممکن است به فرد کمک کند تا از احساس آشفتگی و ناامیدی کاسته و به طور موثرتر به کارهای خود بپردازد.

4. تفریح و سرگرمی: وقت گذراندن در فعالیت‌هایی که لذت بخش و تفریحی هستند، می‌تواند به روحیه و احساسات افراد انرژی بخشد. مثلاً گوش دادن به موسیقی، مشاهده فیلم یا خواندن کتاب مورد علاقه، از جمله فعالیت‌هایی هستند که به ایجاد حالت آرامش کمک می‌کنند.

5. ورزش و فعالیت‌های بدنی: ورزش و فعالیت‌های بدنی نقش بسیار مهمی در تحقق آرامش دارند. ورزش باعث ترشح هورمون‌های خوشحالی می‌شود و تأثیر مثبتی بر روحیه و انرژی افراد دارد. حتی یک پیاده‌روی کوتاه نیز می‌تواند بهبود کلانترین زندگی روزمره را به همراه داشته باشد.

6. مدیتیشن و آرام‌بخشی: مدیتیشن و تمرین‌های آرام‌بخشی، به فرد اجازه می‌دهند تا با خود آشتی کند و درون خود را بشناسد. تمرین‌های تنفس عمیق، تکنیک‌های مدیتیشن گام به گام، و حتی استفاده از اپلیکیشن‌ها و ویدئوهای آموزشی می‌توانند به ایجاد آرامش و تمرکز کمک کنند.

7. ایجاد ارتباطات قوی: داشتن ارتباطات مثبت با خانواده، دوستان، یا افراد معنی‌دار در زندگی، می‌تواند احساس ارتباط اجتماعی قوی را فراهم کرده و در مقابله با فشارهای زندگی کمک کند. تبادل احساسات و تجربیات با دیگران می‌تواند احساس یکدیگر را درک کرده و پشتیبانی لازم را ارائه دهد.نتیجه‌گیری: رسیدن به آرامش در زندگی روزمره نیاز به توجه و اجرای مداوم این تکنیک‌ها و راهکارها دارد. با ایجاد تعادل بین بخش‌های مختلف زندگی، مدیریت استرس، و ایجاد فضاهای آرام، هر فرد می‌تواند زندگی خود را با احساس آرامش و سکون بیشتری سپری کند.

[navidviola7]

ابهی #دامما چیست؟ ابهی دامما ، آموزش این موضوع است ، که ما ذهن مان نیستیم! همه ما کم و بیش می دانیم که ما بدن مان نیستیم. اما این حقیقت نیز وجود دارد که ما #ذهن مان نیز نیستیم. اما چرا این حقیقت برای ما دست نیافتنی تر است؟ چرا تا به حال متوجه آن نشده ایم؟ یا شاید کم تر به این درک می رسیم یا آن را بارها فراموش می کنیم. دلیل آن این است که به طور معمول ما خودمان را با هر #فکر ، #احساس ، #برانگیختگی و هر آن چه که با سطح ذهن برخورد می کند ، باز می شناسیم. هر کدام از این تکانه ها ما را به یک #سفر می برند با تمرین #مایندفولنس ، این موج بالا و پایین رفتن ذهن را مشاهده می نماییم. رفت و آمد فکر ها و حس های متفاوت و مختلف که مانند اتومبیل های یک خیابان شلوغ هر لحظه پدیدار و لحظه ای بعد ناپدید می شوند. این مشاهده باعث می شود که به تدریج بتوانیم از آن ها فاصله بگیریم. به این معنا که بدون حس تعلق ، تنها آن ها را مشاهده می کنیم. بنابراین به تدریج و آرامی ، آن ها دیگر ما در چنگال شان گرفتار نخواهند کرد. به این ترتیب به سمت #صلح درونی پیش می رویم. با گسترش آگاهی نسبت به حس و فکر هایی که با سطح ذهن تماس پیدا می کنند ، به تدریج نوعی از #بصیرت حاصل می شود. این بصیرت لایه های توهم را کنار می زند و واقعیتی که در پس پدیده ای به نام ذهن وجود دارد ، نمایان خواهد شد چنان که آب آرام است و ماه نمایان می گردد (at Vienna, Austria) https://www.instagram.com/p/B508mqbplHt/?igshid=pz5jpe4zraid

[paziresh24]

ارتباط آنلاین با پزشک در زمینه های نوروتراپیست، درمانگر سایکوتیک، درمانگر آسیب های اجتماعی، درمانگر اعتیاد و مشکلات خانواده، درمانگر اختلالات جنسی و درمانگر فردی درمانگر زوج

سالم زیستن، سالم بودن ، سالم ماندن حق طبیعی همه ی ماست .

درمان انواع اختلالات روان بدون استفاده از دارو توسط نوروفیدبک و بایوفیدبک درمان اختلال بیش فعالی و عدم تمرکز در کودکان با دستگاه نوروفیدبک درمان اختلالات افسردگی اساسی،افسردگی پس از زایمان، افسردگی فصلی، افسردگی دوقطبی درمان اختلالات اضطرابی و استرس، اضطراب فراگیر، اضطراب جدایی، حملات پانیک درمان اختلالات وسواس های فکری و عملی،وسواس مو کندن، وسواس های مذهبی درمان اختلالات جنسی، اختلال نعوظ، زود انزالی، دو جنسیتی، خودارضایی درمان اختلالات خواب، بی خوابی، بد خوابی، کابوس شبانه مشاوره و روان درمانی، روانکاوی، مشاوره خانواده و ازدواج   گذراندن دوره کمک پرستاری در دانشکده انجمن پرستاری گذراندن دوره اورژانس آمبولانس گذراندن دوره های تخصصی در انجام و تفسیر آزمونهایMMPI   ، رورشاخ ، وکسلر  ، نئو ، ..... و تمامی آزمون های فرافکن و عینی دارای مدرک تخصصی MMT  از مرکز ملی مطالعات  اعتیاد دارای مدرک تخصصی فنون مصاحبه تشخیصی دارای مدرک تخصصی شفقت و مایندفولنس دارای مدرک تخصصی بهوشیاری (mbsr) دارای مدرک تخصصی روان پویشی  و تربیت درمانگر (istdp) دارای مدرک تخصصی سوپرویژن روان پویشی دارای مدرک تخصصی انحرافات جنسی دارای مدرک تخصصی منطق فارماکوتراپی در اختلالات روانپزشکی دارای مدرک تخصصی داروشناسی و نسخه خوانی دارای مدرک تخصصی طرح واره درمانی دارای مدرک تخصصی زوج درمانی دارای مدرک تخصصی CBT دارای مدرک تخصصی نوروفیدبک و بایوفیدبک وTDCS فعالیت در بیمارستان روانپزشکی آزادی و روزبه فعالیت در DIC خانه خورشید فعالیت در کلینیک ایران زمین فعالیت در کلینیک طراوت سبز فعالیت در کلینیک ترک اعتیاد کاسپین فعالیت در DIC نوید همرازی ایرانیان فعالیت در کلینیک ترک اعتیاد شاداب فعالیت در خط ملی اعتیاد فعالیت در  مرکز نگهداری و بازپروری ارشاد فعالیت در انستیتو مطالعات شخصیت فعالیت در بیمارستان روانپزشکی ایران فعالیت درخوابگاه های علوم پزشکی ایران به عنوان سرپرست و روانشناس فعالیت در کلینیک طلیعه مهر فعالیت در کلینیک صدرا

[takhfifbazan]

پکیج ۱۲ جلسه ای چربی سوزی ویژه بانوان در باشگاه یوگا ققنوس 

با اندامی زیبا به استقبال سال جدید بروید

ویژه بانوان

مهلت ثبت نام: تا چهارشنبه ۲ بهمن ماه

شروع دوره: از چهارشنبه ۲ بهمن ماه

هر کوپن تخفیف ویژه استفاده یک نفر

همراه با تکنیک‌های روانشناسی زیر نظر خانم دکترکاویانی، مربی مجرب یوگا و دکترای روانشناسی

کاهش وزن، تناسب اندام و برنامه رژیم غذایی

تمرینات فیزیکی و ریلکسیشن یوگا

تکنیکهای روانشناسی مایندفولنس

این تخفیف فقط شامل افراد جدید الورود به باشگاه میباشد و هر نفر تنها یکبار میتواند از این تخفیف استفاده نماید

فوائد یوگا؛ 

انعطاف پذيري بالا 

افزايش قدرت عضلات 

كاهش دردهاي جسمانی 

بهبود عملكرد مفاصل 

رهايي افكار 

اصلاح وضعيت نشستن و ايستادن 

خواب بهتر و انرژي بیشتر در طول روز 

بهتر شدن خلق و خو 

تقويت اعتماد بنفس 

كاهش استرس 

آموزش نحوه صحيح تنفس 

[yourlovefatima123]

برگزاری کارگاه روانشناسی «ذهن آگاهی (مایندفولنس)»

برگزاری کارگاه روانشناسی «ذهن آگاهی (مایندفولنس)»

معاونت آموزشی جهاد دانشگاهی علوم پزشکی تهران کارگاه روانشناسی «ذهن آگاهی (مایندفولنس)» را برگزار می کند.

به گزارش خبرنگار ایسنا از دفتر جهاد دانشگاهی علوم پزشکی تهران؛ مایندفولنس ریشه در عهد باستان دارد و می توان آن را در فرهنگ های غربی و شرقی یافت. مایندفولنس ترجمه کلمه هندی ساتی به معنای «آگاهی، توجه و یادآوری» است.

دکتر جان کابات‌زین کسی که اولین بار از مایندفولنس با هدف روان درمانی استفاده کرد، می گوید: در مایند فولنس توجه معنای خاصی دارد و شامل توجه در زمان حال و تا حد امکان همراه با سعه صدر بدون بروز واکنش خودکار و بدون جبهه گیری می شود.

راه اندازی سایت کلینیک پوست و مو جهاد دانشگاهی علوم پزشکی تهران را مشاهده کنید

تعریف دقیقتر مایندفولنس به صورت زیر است:

– توجه کردن

برای مایندفول بودن باید توجه کرد و فرقی نمی کند که موضوع توجه چه باشد.

– لحظه کنونی

بودن در زمان حال یعنی باید از ماهیت وجودی هر چیز همان طور که در حال حاضر است، آگاهی داشته باشید.

– عدم واکنش خودکار

معمولا وقتی چیزی را تجربه می کنید به طور ناخودآگاه و براساس آنچه در گذشته یاد گرفته اید نسبت به آن واکنش نشان می دهید. مایندفولنس شما را تشویق می کند که به جای واکنش نشان دادن نسبت به افکار به تجربه ها پاسخ دهید. واکنش فرایندی ناخودآگاه است و هیچ حق انتخابی به شما نمی دهد در حالی‌که پاسخ فرایندی آگاهانه و حساب شده است.

درمان در منزل یکی از مقالات برتر را مشاهده کنید

– عدم قضاوت اخلاقی

انسان تمایل دارد تجربه های خود را چه خوب چه بد، چه آنها را دوست داشته باشد چه نه، مورد قضاوت قرار دهد. رها شدن از این نوع جبهه گیری ها به شما کمک می کند تا هر چیزی را همان‌گونه که هست ببینید نه از درون فیلتر قضاوت های شخصی خود که برآمده از یادگیریهای پیشین شما است.

– سعه صدر

مایندفولنس تنها یکی از ویژگی های ذهن به شمار نمی آید بلکه یکی از مشخصه های قلب نیز است. باید احساس مهربانی، همدردی، محبت و دوستی را در تجربه های خود ایجاد کنید تا بتوانید سعه صدر داشته باشید.

به یاری مایندفولنس در خواهید یافت که چگونه لحظه کنونی را به لحظه ای برای بهتر زیستن تبدیل کنید زیرا زمان حال تنها جایی است که می توانید در آن خلق کنید. تصمیم بگیرید، گوش فرا دهید، تفکر کنید، لبخند بزنید، کاری انجام دهید یا زندگی کنید.

علاقه مندان می توانند جهت کسب اطلاعات بیشتر و ثبت نام در این کارگاه با شماره های 66480735 – 66479533 تماس حاصل فرمایند.

درمانگاه زخم جهاد دانشگاهی علوم پزشکی تهران را مشاهده کنید

[jeihoon-webstore]

via Twitter https://twitter.com/jeihoonpub

[namjoopsy]

#افکار_منفی مون رو بشناسیم و سعی کنیم اون ها رو به #چالش بکشیم. در بیشتر اوقات این افکار #تحریف شده و #غیر_واقعی هستند. یا در نهایت اگر هم درست باشند تکرار کردنشون توی ذهن؛ جز حال بدی پیامد دیگه ای برامون نداره. #مراقب #افکارمون باشیم. #علی_اکبر_نامجو #روانشناس_بالینی #طرحواره_درمانی #درمانگر #روان_درمانی #فراشناخت#درمان_مبتنی_بر_پذیرش_و_تعهد#مایندفولنس#ذهن_آگاهی#درمانگر_شناختی_رفتاری#مشاوره #افسردگی #اضطراب#وسواس_فکری#غم#خودکشی#سلامت#سلامت_روان#ذهن#رابطه_سالم #قم #تهران #کرج #ایران (at Qom, Iran) https://www.instagram.com/p/CQ114aXswTx/?utm_medium=tumblr

[namjoopsy]

#گوویندا اگر چه عمر را بر سر تعالیم بودا گذاشته بود و به علت پیری و فروتنی احترامی در میان پیروان بودا داشت اما هنوز به آرامش قلبی نرسیده بود و احساس میکرد جستجویش بی فایده بوده است. گوویندا با رسیدن به رودخانه از قایق ران خواست تا او را به سمت دیگر رود ببرد . گوویندا وقتی در سمت دیگر رودخانه از قایق پیاده میشد به قایق ران گفت : تو نسبت به رهبانان و مسافران مهربانی. و بسیار از رهروان بودا را از رود رد کرده ای . آیا تو هم در جستجوی حقیقتی ؟ چشمان پیر سیذارتا لبخندی زد و گفت : بزرگوار آیا تویی که سالیان سال جامه زرد پیروان بودا را میپوشی هم خودت را جویندہ حقیقت میدانی ؟ گوویندا گفت : درست است که پیر شده ام، اما هیچ وقت دست از جستجو برنداشته ام؛ فکر میکنم این سرنوشت من است، به گمانم تو هم جستجوگر این راهی، اگر ممکن است کمی از آنچه یافته ای را برایم تعریف کن . سیذارتا گفت : نمیدانم چه بگویم که ارزش شنیدن داشته باشد شاید تو از شدت جستجوست که چیزی پیدا نمیکنی! گوویندا پرسید: مگر چنین چیزی ممکن است ؟ سیذارتا گفت: خیلی اتفاق افتاده است که جستجوگر تنها همان چیزی را می بیند که دنبالش میگردد و همین باعث میشود نتواند چیز دیگری را پیدا کرده، به دست بیاورد. او تمام هوش و حواسش معطوف یک هدف است و همان هدف تمام فکرش را اشغال کرده است. جستجو به معنای داشتن هدف است، اما معنای حقیقی آن آزاد بودن، نداشتن مقصد و پذیرش است. #بزرگوار شاید تو جوینده ای هستی که در جستجوی هدفت از چیزهایی که در اطرافت وجود دارد غافل شده ای. #هرمان_هسه #سیذارتا #علی_اکبر_نامجو #روانشناس_بالینی #طرحواره_درمانی #درمانگر #روان_درمانی #فراشناخت#درمان_مبتنی_بر_پذیرش_و_تعهد#مایندفولنس#ذهن_آگاهی#درمانگر_شناختی_رفتاری#مشاوره #افسردگی #اضطراب#وسواس_فکری#غم#خودکشی#سلامت#سلامت_روان#ذهن#رابطه_سالم ‏#psychologist #schema #قم #تهران #کرج #ایران (at Qom, Iran) https://www.instagram.com/p/CQ0UBz8sHHO/?utm_medium=tumblr