#ماهيچه

[dastankhob]

قیمت دستگاه میکرونیدلینگ حرفه ای

قیمت دستگاه میکرونیدلینگ حرفه ای

قلم میکرونیدلینگ Dr Pen دکتر پن A1W  يكي از بهترين قلم های خانواده ميكرونيدلينگ و زيبايي جهت افزايش كلاژن سازي و جوان سازی و ليفت پوست صورت قابل استفاده مي باشد .قلم هاي دكتر پن جز دستگاه های بسيار عالي با امنيت كامل جهت ليفتينگ پوست  بدون هيچ گونه لرزشي با سرعت بسيار بالا و قابليت تنظيم دقيق سوزن می باشد .قلم ميكرونيدلينگ دكتر پن درماپن با سرعت ٨٠٠٠ الي ١٨٠٠٠ ضربه در دقيقه و اندازه سوزن ٠/٢ميليمتر الي ٣ميليمتر با هند پيس بسيار سبك به همراه لرزش بسيار كم بدون صدا ، انتخابي بسيار مناسب جهت تسفت و محكم كردن ماهيچه ها و بافت هاي پوست مي باشد .شما ميتوانيد به همراه قلم ميكرونيدلينگ A1W  دكتر پن درماپن  از کوكتل هاي جوانساز و ليفتينگ پوست جهت رفع مشكلات و عيب و ايرادهای پوستي استفاده كنيد تا نتايج شگفت انگيز قلم های ميكرونيدلينگ را چندين برابر كنيد .

دکتر پن a1w یک روش درمانی کاملا  غیر تهاجمی و بی خطر می باشد که موجب از بین رفتن و کم رنگ کردن لکه های پوستی ، از بین بردن جای جوش ، تحریک پوست برای تولید سلول های جدید و همچنین افزایش تولید رشته های کلاژن می شود ، دکتر پن a1w به همراه کوکتل های ویتامین سی ، موجب تغذیه رسانی عمیق پوست شده و نه تنها خطوط و چین و چروک ها را محو و کم رنگ کرده ، بلکه موجب از بین بردن افتادگی و شلی پوست نیز می شود .

مزايای استفاده از قلم ميكرونيدلينگ دكتر پن درماپن A1W:

١-با كمك قلم ميكرونيدلينگ a1w ميتوانيد از محلوها ، ويتامين ها ، كوكتل ها و لوسيون هاي مختلف جهت رفع مشكلات و عيب و ايرادهاي پوستي استفاده كنيد و در همان جلسه اول شاهد نتايج شگفت انگيز آن روي پوست صورت خود باشيد .

2-این دستگاه با سوراخ های ریزی که روی سطح پوست صورت ایجاد می کند ، به صورت کاملا غیر تهاجمی و بدون هیچ گونه عوارض جانبی پوست ر ابرای کلاژن سازی و ساخت الاستین آماده می کند . همچنین سوراخ های ایجاد شده بروی سطح پوست کمک می کند تا مواد مغذی مثل کوکتل ها ، ویتامین ها و لوسیون های مراقبت از پوست به خوبی به لایه های زیرین پوست نفوذ کرده و جذب پوست شوند.

3- قلم میکرونیدلینگ دکتر پن A1W سوراخ هایی روی سطح پوست ایجاد می کند که کمک می کند مواد مغذی به خوبی جذب پوست شوند و پوست به خوبی لیفت و آبرسانی شود . این سوراخ ها در مرحله اول قهوه ای رنگ هستند که پس از مدتی کاملا محو می شوند و روی سطح پوست ماندگار نخواهند بود . عملکرد بسیار عالی این سوراخ های ایجاد شده این است که به صورت کاملا غیر تهاجمی و با هزینه ای بسیار پایین می توانید وست صورت خود را لیفتینگ و جوان کنید .

عملکرد اصلی قلم میکرونیدلینگ Dr Pen دکتر پن A1W :

افزایش کلاژن سازی و الاستین بر روی پوست

درمان ترک های چاقی و حاملگی

درمان جای  زخم بعد از عمل جراحی

درمان جای سوختگی شدید

کمک به جذب مواد مغذی و کوکتل ها و لوسیون ها به پوست

کمک به جذب ویتامین های مورد نیاز پوست

ترمیم و درمان لب های شکری

درمان هایپرپیگمنیشن و یا چند رنگی پوست

یکنواخت کردن رنگ پوست

از بین بردن لکه های پوستی ، لکه های پیری و آکنه ها و لکه های آفتاب سوختگی

باز سازی سلول های مرده پوست

کوچک کردن منافذ باز پوست

ترمیم پوست دون دون و پرتغالی

مشخصات فنی دکتر پن A1W :

ضد آب : خیر

استفاده به صورت خشک و مرطوب : خیر

قابلیت شستشو : خیر

سری قابل شستشو : ندارد

منبع انرژی : باتری قابل شارژ

استند شارژ : ندارد

قابلیت تنظیم سرعت : دارد

تعداد سری : یک عدد

طراحی ارگونومیک : دارد

سایر ویژگی‌ها : قابلیت کار با برق و باتری قابل شارژ داخل دستگاه

بسته بندی :

کیف نگه‌داری : دارد

برس تمیز کننده : ندارد

سایر اقلام همراه : شارژر، کابل USB، دو عدد کارتریج 12تایی، کاور دستگاه، ظرف نگهداری

خرید دکتر پن A1W  از طب اسکین :

فروشگاه اینترنتی طب اسکین وارد کننده تمامی محصولات و تجهیزات سلامت و زیبایی پوست ، تمامی دستگاه ها و محصولات خود را با قیمتی رقابتی ، گارانتی و خدمات پس از فروش و ضمانت اصل بودن کالا ارائه می دهد .

شما عزیزان جهت اطلاع از مشخصات خرید و قیمت دستگاه های میکرونیدلینگ و  دکتر پن می توانید با مشاوران طب اسکین از طریق وب سایت ، اینستاگرام ، واتس اپ و تماس تلفنی در ارتباط باشید . مشاوارن ما پس از خرید شما از فروشگاه طب اسکین ، نحوه کار با دستگاه خریداری شده را به صورت رایگان به شما آموزش می دهند .

برای دیدن محصولات کلیک کنید

برای دیدن سایت اصلی کلیک کنید

[1touchfood]

تاس كباب تاس كباب آموزش آنلاین تهيه كباب كاشان این تاس كباب یکی از غذاهای محلی و سنتی کاشانی‌هاست که بسیار لذیذ … #آموزش_آنلاين_آشپزي #آموزش_آنلاين_پخت_تاس_كباب #آموزشگاه_آنلاين_آشپزي #انار #بادمجان #بادمجان_سرخ_كرده #تاس_كباب #رب #رب_انار #زرد_چوبه #فلفل #گوجه_فرنگي #ماهيچه https://www.instagram.com/p/CD9iBfPF46f/?igshid=lgms09rrf69f

[razakpharma]

پماد مارینتول فورت گردش خون موضع مربوطه را افزایش داده و موجب گرمی و داغی و برطرف شدن درد و التهاب میشود. این پماد به عنوان مسکن و ضد درد موضعی در درمان دردهای عضلانی و بیماریهای روماتیسمی کاربرد دارد. #Marynthol_fort #muscle #goint #hot #مارينتول_فورت #رزمارى #رماتيسم #مفصل #التهاب_مفصلى #پماد #ضددرد #مسكن #عضلانى #منتول #كامفر #ماهيچه #عضله #Razak #Razak_Labs #Razak_Pharma #RazakPharma #Pharma #رازک #داروسازی_رازک #فارما https://www.instagram.com/p/Btq0Zz5nxbb/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=11zhzt0cd948h

[fittarin-blog]

آسيب‌ زانو در ورزش بدمینتون

آسيب‌ زانو در ورزش بدمینتون

آسيب زانو شامل :

درد ناحيه کشککي – راني ، پيچ خوردگي رباط ها و پارگي مینسک

درد ناحيه کشککي – راني : به دو علت ايجاد شده :

قرار گيري نامناسب استخوان کشککي – راني ناشي از اختلالات بيومکانيک اندام تحتاني .

التهاب تاندون کشکک : مزمن بوده و به سن ورزشکار ، مدت زمان بازي ، تعداد بازي هاي انجام شده بستگي دارد و درمان آن به صورت موضعي ؛ استفاده از اولتراسوند ، محافظ کشکک و در موارد نادر جراحي است .

پيچ خوردگي ها : شايع ترين رباط درگير ، رباط طرفي داخلي سپس رباط متقاطع قدامي است .

آسيب رباط طرفي داخلي : با درد در ناحيه داخلي خط مفصلي و اغلب با تجمع مختصر مايع همراه است و آسيب به سه درجه تقسيم شده : درمان پارگي درجه ۱ و ۲ : تحمل وزن در حدي که قابل تحمل باشد و درد اجازه بدهد ، استفاده از بريس ( محافظ ) درمان پارگي درجه ۳ : استفاده از بريس در زاويه خميدگي زانو ۳۰-۲۰ درجه به مدت ۲ هفته

پيشگيري : استفاده از محافظ زانو براي چندين ماه اول بازگشت به بازي . آسيب رباط متقاطع قدامي : ورزشکار احساس صدايي « تند و گويا » در زانو را به خاطر مي آورد ؛ در معاینه اوليه تورم مختصر و درد موضعي در زانو دارد . در صورت برگشت به بازي ، دومين مرحله ناپايداري بروز مي کند .

« در صورت شک به پارگي رباط متقاطع قدامي ، ورزشکار بايد از انجام بازي منع شود تا ارزيابي لازم صورت گيرد . » درمان اوليه : يخ ، فشار ، بالا نگه داشتن عضو و اجازه تحمل وزن مختصر ، در پارگي خفيف ، استفاده از بريس و در صورت درگيري مينسک و يا آسيب ترکيبي رباطي ترميم جراحي درمان انتخاب است .

در توان بخشي تأکيد بر بازکردن مفصل زانو و عمل عضله چهارسرراني مي باشد . خم کردن مفصل زانو در طي ۲-۱ هفته به تدريج امکان پذير مي گردد . با از بين رفتن درد و تورم حرکات با زنجيره بسته ( بالا رفتن از پله ، فشار پا ، … شروع مي شود .

بازگشت به بازي در ورزشکار با آسيب رباط ها متقاطع قدامي بستگي به خود فرد ، علاقه وي ، زمان فصل و ميزان فعاليتي که آسيب مجدد را ايجاد مي کند دارد .

آسيب رباط متقاطع خلفي : در  بدمینتون خيلي نادر است و مشکلات کمتري را ايجاد مي نمايد .

پارگي هاي مينسک : نسبتاً شايع و اغلب در اثر حرکات چرخشي زانو ايجاد مي شود . در پارگي هاي کوچک بدون علامت و در پارگي هاي بزرگ درد در خط مفصلي و تجمع مايع افزايش يابنده ديده مي شود .

درمان اوليه : يخ ، بالا نگه داشتن عضو و مصرف داروي ضدالتهابي – ضداستروئيدي برگشت ورزشکار به بازي بسته به هر فرد دارد زيرا امکان تبديل پارگي قابل ترميم وجود دارد . در پارگي مينسک از نوع ناپايدار ، کانديد ترميم جراحي است و زماني که بازيکن دامنه کامل حرکات را بدون تجمع مايع در مفصل و با ۸۰٪ قدرت طبيعي انجام دهد مي تواند به بازي بازگردد و اگر علايم مکانيکي و تجمع مايع مکرر باشد از بازي منع مي شود . توان بخشي پس از ترميم مينسک بسته به هر فرد و نوع پارگي آن دارد .

مشکل درد مفصل زانو

اگر به علائم هشدار دهنده توجه کنيم دليلي ندارد که صدمه وارد شده حتما با جراحي جبران شود . از هر ورزشکاري بپرسيد ،بيشترين نگراني اش در مورد صدمه به کدام قسمت بدن است احتمالا مي گويد زانو ، که از همه مفاصل بيشتر در معرض صدمه است .

هر سال حدود چند ميليون نفر در دنيا صدمه زانو مي بينند، حدود 50 در صد مربوط به ورزش تنيس ، فوتبال و اسکي سه ورزشي با بيشترين صدمات زانو اند . زيرا در ورزش تنيس حرکات گوناگون ، تغير جهت ، چرخش بدن وتوقف ناگهاني رايج اند . بخصوص سرويس فشار زيادي بر زانو مي آورد . زانو بدليل ساختار ظريف اش در معرض صدمات قرار دارد . تصور کنيد توپ پينگ پونگي بديوار چسبيده ، توپ بوسيله چند نوار لاستيکي در جايش قرار دارد ، کاسه زانو از مفصل حفا ظت مي کند ولي به آن ثبات و قدرت نمي دهد . پيچيدگي ديگر زانو : 2 تا از بزرگترين استخوانها ي بدن را بهم وصل مي کند .

این مطلب را نیز بخوانید :  ورزش و مکملهای غذایی

ساختمان زانو به بافت (ligament ) بستگي دارد که استخوان ساق را به استخوان ران وصل مي کند ، و (cartilage) بافتهاي نرم و انعطاف پذير که مفصل را مي پوشانند . ولي اين ساختاري کامل است (ligament) ها در زمان طولاني خوب مي شوند و (cartilage) هم به طور طبيعي دو باره رشد نمي کنند .

نکته مثبت اينکه 90 درصد اوقات با جراحي و تمرينات فيزيکي مي توان زانوي صدمه ديده را شفا داد . اغلب صدمات زانو ناشي از تنيس نيازي به جراحي ندارند .اغلب صدمات را مي توان از طريق حرکات پاي صحيح پيش گيري کرد .امروزه براي کساني که دچار پارگي در مفصل زانو اند حرکات فيزيکي قبل از جراحي توصيه مي شود ، زيرا حتي اگر جراحي لازم شود ،در اين صورت مدت کمتري فرد به وضع عادي باز مي گردد. بنابر اين بهترين کار پيش گيري است ، اگر زانوي شما درد مي کند و کمي تورم دارد . استراحت کنيد ، يخ بگذاريد ، کمپرس کنيد وزانو را در محل بلند قرار دهيد .

ترکيب اين اقدامات باعث کاهش صدمه به بافت ها و تسريع زمان بهبود مي شود .

اگر هفته اي يکبار تنيس بازي مي کنيد مي توانيد ماهيچه هايتان را از طريق پياده روي تند وتمرين با وزنه تقويت کنيد . بايد يک روز در ميان يا ترجيحا هر روز همه گروههاي اصلي ماهيچه هايتان ، حرکات کششي انجام دهيد تا مفصل هايتان انعطاف پذير باشد .

سه تمرين کششي که به سلامت زانو کمک مي کند هر کدام 20 الي 30 ثانيه و2 تا 3 بار تکرار در هر طرف بدن انجام شود .

زانودرد شايد شايع‌ترين درد مفصلي باشد. در كشور ما كمتر آدمي را مي‌بينيد كه از ميانسالي گذشته و زانودرد نداشته باشند. مسائل مربوط به پوكي استخوان را اگر كنار بگذاريم، نحوه زندگي ايراني‌ها مثل نشستن دو زانو و چهارزانو از عمده‌ترين دلايل آرتروز به‌شمار مي‌رود. اوضاع وقتي بدتر مي‌شود كه با اين زانوي ناسالم، ورزش‌هاي نامناسب هم انجام شود. در اين مطلب به برخي از مهم‌ترين سئوالاتي كه ممكن است در مورد رابطه ورزش با زانودرد براي شما پيش‌آيد، پاسخ داده شده است.

چه ورزش‌هايي زانو را خراب مي‌كنند؟

آن دسته از فعاليت‌هاي ورزشي كه مستلزم خم‌كردن شديد زانوها هستند، به‌ويژه اگر به‌همراه بلندكردن وزنه باشند، فشار زيادي به زانوها وارد مي‌كنند و مي‌توانند به زانو آسيب برسانند.

فعاليت‌هاي ورزشي كه در آنها خم مي‌شويد و مي‌پريد، مثل بسكتبال، نيز براي زانوها مضرند. به‌طور كلي هر فعاليتي كه در آن حركت‌هاي خم‌شدن زانوها و فرودآمدن روي پاها به كرات وجود دارد، براي زانوها بسيار مضر است، تنيس، بدمينتون و فوتبال از اين جمله‌اند. ولي بعضي ورزش‌هاي با پرش كم، مثل طناب‌زدن خطر چنداني ندارند.

كدام ورزش‌ها براي زانو مناسب است؟

شنا كردن، البته به‌جز شناي كرال پشت، براي زانوها واقعا راحت است. پياده‌روي هم خيلي مناسب است زيرا فشار زيادي بر زانوهايتان وارد نمي‌كند. پياده‌روي سريع، اگر قبلا آسيبي در زانوهايتان نداشته‌ايد، مشكلي ندارد. دوچرخه‌سواري نيز بر روي زانوها فشار زيادي وارد نمي‌كند. به‌طور كلي هرگونه فعاليتي كه فشار كمي بر زانوها وارد كند و يا فعاليت‌هايي كه در آنها شما مجبور نيستيد به‌سرعت تغيير جهت بدهيد، براي زانوها مشكل‌ساز نيستند.

آيا پياده‌روي سريع براي زانوها ضرر دارد؟

خيلي از مردم مي‌گويند: <پياده‌روي باعث آرتروز ��انوها مي‌شود.> ولي هرگز ثابت نشده است كه پياده‌روي سريع و دويدن باعث بروز اين مشكل شوند. البته اگر زانوي شما آسيب ديده است و پياده‌روي سريع مي‌كنيد، اين پياده‌روي سريع براي زانوهاي شما مضر است. در واقع، آسيب زانو از عمده‌ترين عوامل مستعدكننده ابتلا‌ به آرتروز در آينده است.

چرا بعد از ورزش زانوها درد مي‌گيرند؟

استفاده بيش از حد از پاها باعث احساس خستگي در آنها مي‌شود، ولي اگر زانوهايتان درد مي‌كند، احتمالا به اين دليل است كه با فرودآمدن سريع بر روي زمين و يا تغييرات سريع در جهت حركت، به زانوهايتان آسيب رسانده‌ايد.

اين‌گونه فعاليت‌ها كه شما در آنها مي‌پريد و فرود مي‌آييد و يا در حال دويدن به‌طور ناگهاني تغيير مسير مي‌��هيد، فشار خيلي زيادي بر روي زانوها وارد مي‌كند كه ممكن است منجر به آسيب‌ به رباط‌هاي زانو و به‌خصوص رباط صليبي قدامي شوند. حتي مقادير كم اين فعاليت‌هاي ورزشي نيز مي‌توانند باعث آسيب به غضروف و يا منسيك‌هاي زانو كه از غضروف آن محافظت مي‌كنند، بشوند.

این مطلب را نیز بخوانید :  آسیب هاي مينيسيک زانو

آيا تناوب بين انجام فعاليت‌هاي شديد و خفيف فايده‌اي دارد؟

البته! به‌عنوان مثال به‌جاي اينكه هر روز بدويد، يك روز در ميان بدويد و در روزهاي ديگر پياده‌روي كنيد. اين كار باعث به‌كارگيري عضلات شما به نحو متفاوتي مي‌شود و فشاري را كه بر زانوهاي شما وارد مي‌شود، كم مي‌كند. انجام فعاليت‌هاي ورزشي متنوع مي‌تواند اثر خوبي بر زانوها داشته باشد.

اصول كلى در مراقبت از زانو

اگر با افرادى كه از آرتروز زانو رنج مى برند برخورد كنيد، خواهيد فهميد كه چه خوشبخت هستيد كه مى توانيد بدون كوچكترين دردى راه برويد. آتروز زانو مهمترين علت ناتوانى حركتى در ميان افراد ميانسال در كشورهاى توسعه يافته است. اين بيمارى درمان قطعى ندارد ولى مى توان به راحتى با پرهيز از عواملى كه باعث وارد آمدن فشار به مفاصل زانو مى شود، از بروز آن پيشگيرى نمود. راه هاى زيادى وجود دارد كه شما مى توانيد با رعايت آنها خود را از شر ابتلا به اين بيمارى خلاص كنيد.

۱- وزن خود را كنترل نماييد. اضافه وزن مهمترين عامل آسيب زانوها است. با پيروى از يك رژيم غذايى علمى و آگاهانه و افزايش تحرك خود را به وزن مناسب برسانيد وگرنه بايستى منتظر شروع درد زانو باشيد.۲- وضعيت نشستن خود را تغيير دهيد. از دو زانو يا چهارزانو نشستن بر روى زمين خوددارى كنيد زيرا فشار زيادى به زانوهايتان وارد مى شود. سعى كنيد هميشه پاهايتان را دراز كنيد و بر روى صندلى هايى بنشينيد كه از ثابت قرار گرفتن ستون فقرات در وضعيت غيرطبيعى جلوگيرى مى كند.۳- اجسام سنگين جابه جا نكنيد. حمل جسم سنگين موجب آسيب گردن، كمر و زانو مى شود، پس تا جايى كه امكان دارد از جابه جايى اجسام سنگين خوددارى كنيد.۴- عضلات ران خود را با انجام ورزش هاى ساده تقويت كنيد. تقويت عضلات ران از سائيدگى مفصل زانو جلوگيرى كرده و درد زانو را كاهش مى دهد.۵- كمتر از پله ها استفاده كنيد. بالا و پائين رفتن زياد از پله موجب سائيدگى مفاصل زانو شده و در درازمدت باعث بروز درد در اين ناحيه مى شود.۶- استفاده از توالت هاى ايرانى فشار زيادى به زانو وارد مى كند. براى جلوگيرى از درد زانو بهتر است از توالت فرنگى استفاده كنيد يا صندلى هاى مخصوصى كه براى توالت گذاشته مى شود، تهيه كنيد.

۷- نوع نشستن و ايستادن خود را تغيير داده و طرز صحيح آن را ياد بگيريد.در هر حال، اجازه ندهيد، مشكل زانو تا حدى پيش رود كه شما را از انجام فعاليت هاى روزانه بازدارد

مراقبت از زانو ها

زانوها اعضاي مهمي هستند که وزن بدن را تحمل مي کنند . بدن ما روي زانو ها استوار است و به همين دليل است که اگر وزن بدن زياد باشد، فشار بيشتري به بدن وارد مي شود.،همه ما درد زانو را تجربه کرده ايم و مي دانيم که مراقبت و پيشگيري از ايجاد درد زانو بسيار مهم است .

پس اجازه ندهيم که مشکل زانو تا حدي پيش رود که ما را از حرکت و انجام کارهاي روزانه باز دارد .

براي مراقبت از زانو ها چه بايد کرد ؟

1- وزن مناسب داشته باشيد

اضافه وزن مهمترين عامل آسيب زانو ها است .و علت آن فشار بيش از حدي است که به زانو ها وارد ميکند .

پس اگر اضافه وزن داريد وزن خود خود را مناسب کنيد وگرنه بايد منتظر شروع درد زانو باشيد. براي اينکه بدانيد چه وزني براي شما مناسب

2- اجسام سنگین جابجا نکنید :

حمل جسم سنگین موجب آسیب گردن کمروزانو میشود پس تاجاییکه امکان داردازجابجا يي اجسام سنگین خود داری کنید به یادداشته باشید وقتی جسمی را حمل مي کنيد ، فشاري که به زانو ها وارد مي شود ، چندين برابر وزن آن جسم است .

3- عضلات ران خود را تقويت کنيد :

از آنجا که عضلات ران از مفصل زانو محافظت مي کند ، بنابراين تقويت عضلات ران ، از ساييدگي مفصل زانو جلوگيري مي کند و درد زانو را کاهش مي دهد . حرکات ورزشي ساده اي براي اين کار وجود دارد ؛ آين حرکات را براحتي در منز�� و يا در محل کار ، در حالت نشسته بر روي زمين و يا روي صندلي براحتي مي توانيد انجام دهيد .از هر فرصتي براي انجام اين حرکات استفاده کنيد .

این مطلب را نیز بخوانید :  آشنایی با اصول بهداشت و تغذیه ورزشی

4- در وضعيت مناسب بنشينيد :

وقتي در وضعيت دو زانو يا چهار زانو ، روي زمين مي شينيم فشار زيادي به زانو وارد مي شود . پس اگر عادت داريد روي زمين بنشينيد ، سعي کنيد پاهايتان را دراز کنيد . از اين کار خجالت نکشيد مطمئن باشيد در جمعي که هستيد ، افراد ديگري حتي جوانترهايي  هم هستند که بايد پاي خود را دراز کنند .بخاطر داشته باشيد که نشستن بر روي صندلي ، بشرطي که صندلي مناسب باشد براي زانو بسيار مناسبتر از نشستن بر روي زمين است

5- تا حد امکان از پله پرهيز کنيد :

بالا و پايين رفتن زياد از پله براي زانو مناسب نيست .{يزي که بايد به آن دقت شود وجود يک يا دو پله در خانه است . ممکن است يک پله بين هال و پذيرايي و يا اتاق خواب وجود داشته باشد . وجود همين يک پله موجب مي شود که در طول روز به دفعات زيا د از اين پله بالا و پايين بروييد .اگر نمي توانيد شرايط خانه را تغيير بدهيد طوري وسايل خانه را بچينيد که مجبور نشويد زود به زود به اتاقي که پله دارد برويد.

6- تا حد امکان از توالت هاي معمولي استفاده نکنيد :

استفاده از توالت هاي معمولي فشار زيادي به زانو ها وارد مي کند اگر ��چار درد زانو هستيد بهتر است از توالت فرنگي استفاده کنيد . اگر چنين امکاني نداريد ، صندلي هاي مخصوصي که براي توالت گذاشته مي شود  تهيه نماييد .در اين صورت  مراقب لغزش پايه هاي صندلي باشيد.

بیشترین آسیب‌دیدگی در ورزش مربوط به مفصل زانوست

در تمام رشته‌های ورزشی عمدتا بیشترین آسیب دیدگی مربوط به مفصل زانو است.

آسیب دیدگی زانو طبیعتا در اثر پیچش و چرخش ناگهانی زانو در هنگام ورزش ایجاد می‌شود كه این آسیب دیدگی بر دو نوع آسیب مینیسك و رباط‌ هاست.

در ورزش‌هایی مثل كشتی، فوتبال و رشته‌های رزمی چون زانو به طور ناگهانی دچار پیچش و چرخش می‌شود بنابراین بیشترین آسیب دیدگی را در این عضو بدن دارند.

عواملی كه باعث ایجاد آسیب دیدگی زانو در ورزشكاران می‌شود اشاره كرد و گفت: یكی از دلایلی كه شاید باعث آسیب دیدگی در ورزشكاران می‌شود ضعف بدنسازی ورزشكاران است كه در نتیجه عضلات آنها خوب تقویت نشده تا مفاصل را حفظ كند یا در اثر یادگیری تكنیك‌های غلط و یا تركیبی از این دو حالت است.

در ورزش‌هایی مثل بسكتبال و كشتی بیشترین عضو آسیب یده مفصل مچ پاست كه اكثر ورزشكاران در این دو ورزش با مچ‌های آسیب دیده وارد زمین می‌شوند، بنابراین دومین و شایعترین آسیب دیدگی بعد از مفصل زانو مربوط به مفصل مچ پا است.

به منظور پیشگیری از بروز آسیب مفاصل در ورزشكاران ابتدا بایستی بدن ورزشكار برای ورزش آماده باشد و مربیان بدنسازی وظیفه دارند قبل از این كه وارد بحث تاكتیك‌ها شوند بدن ورزشكاران را برای ورزش آماده كنند.

حضور پزشك در موقع تمرین باعث می‌شود پزشك در همان لحظه اول آسیب را ببیند و اقدامات درمانی را از همان ابتدا شروع كند تا آسیب كمتری به ورزشكار وارد شود.

فلسفه حضور پزشك در كنار ورزشكاران باعث می‌شود كه چون خود ورزشكار از شدت آسیب دیدگی اطلاعی ندارد و نوع آسیب دیدگی تشخیص داده شود و اقدامات اولیه و درمان‌های سرپایی انجام شود و چنانچه آسیب دیدگی جدی است با ارجاع ورزشكار به پزشك متخصص درمان وی سریعتر انجام گیرد.

از هر یكصد ورزشكار آسیب دیده ۶۰ تا ۷۰ درصد به وسیله پزشكان تیم درمان می شوند و بقیه بایستی به متخصص ارجاع داده شوند.

زانو درد ، علل متعددي در شناگران دارد . به دليل ميزان قابل توجه خم شدن زانو در برخي از مانورها ،‌ تحريک بيشتري به اين مفصل وارد مي شود . در معاينه ممکن است حساسيت موضعي روي زانو وجود داشته باشد ، فشار روي کشکک ها باعث درد مي شود و کرپيتاسيون ممکن است وجود داشته باشد .

[amirtabatabaei]

View this post on Instagram

A post shared by اميررضاطباطبايي زبان بدن مذاکره (@amir_tabatabaei_body_language)

. زبان صورت و زبان بدن پرنس چارلز كاملا نشون از دروغ و پنهان كاري داره.هنگامي كه ازش ميپرسن Did you try to be faithful and honorable to your wife when you took on the vow of marriage? در ثانيه ٦، بعد از شنيدن كلمه وفاداري، دهان پرنس باز شده و پس از شنيدن كلمه افتخار كردن و همسر،ماهيچه شيپوري سمت راست لب به همراه ماهيچه زير گوشش،سريعاً واكنش نشون ميده و جالبتر اين كه در ثانيه ١٠ هنگامي كه مصاحبه كننده بحث قسم خوردن را مطرح ميكند، اين قضيه در صورت پرنس،نمود بيشتري پيدا ميكند و اين بار ماهيچه شيپوري سمت راست لب پرنس، به طور واضحي حركت ميكنه(يه جورايي به قول خودموني، دهن كجي) و هنگامي كه پرنس ميخواد جواب بده، كمي به عقب ميره و وقتي بله ميگه، سرش به سمت چپ ميره(به جاي حركت به سمت پايين كه نشان دهنده بله گفتنه) و سريعا همزمان با گفتن كلمه قطعاً، سرش را به سمت راست و چپ حركت ميده( به جاي تاييد با سر، يعني اينجا هم زبان بدن و زبان گفتار يكسان نيست) و يك ثانيه بعد، دوباره ماهيچه شيپوري سمت راست حركت ميكنه! تمام اين شواهد نشون ميده كه پرنس چارلز در حال پنهان كاريه (at Tehran, Iran) https://www.instagram.com/p/COfCQFmnRL9/?igshid=1h5d4gg3jz52n

[kouwartz]

‏‎💎مدال سنگ عقیق کد 210 ✨حکاکی " هُوَ مَعَكُمْ أَیْنَ مَا كُنتُمْ " 👌🏼هنر دست 🔹درمان بيماري هاي کمر درد ، پا درد ، استخوان درد و همچنين دردهاي ماهيچه اي 🔺براي تقويت حس احترام به نفس و ارزش قائل شدن براي خويشتن به كار مي رود ⚡️ارتعاشات اين سنگ انسداد و موانع دروني را از بين مي برد و انرژي منفي را از ما دور مي كند 😇ترس ها را کاهش می دهد 🌹 همراه با زنجیر استیل رنگ ثابت ضد حساسیت 🍃🔮🍃🔮🍃🔮🍃🔮🍃🔮 سفارش دایرکت یا تلگرام #_kouwartz @kouwartz #عقیق #حکاکی #مدال #مدال_گردنی #زیوالات #سنگ_طبیعی #سنگ_عقیق #عقیق_قرمز #jewelry #agate #stone_jewelry #natural_stone #red_agate #neckless‎‏ https://www.instagram.com/p/CEY_gAPJi7j/?igshid=swe60ermbh37

[magicofstones]

‍ ✨گردنبند عقیق✨ . . 🌱گردنبند جید سبز ترکیب زیبای #چشم_گربه #سیترین #مالارودراکشا #چشم_ببر #عقیق_قرمز . . دنیای عقیق‌ها یک مکان مبهم و در حال تکامل است. . . هزاران نوع عقیق در سراسر جهان یافت می‌شود . . • درمان اعتیاد و اختلالات رفتاری . . • بهبود کارکرد معده . . • ایجاد پایداری سیستم عصبی . . • تنظیم غدد درون ریز . . • براي تقويت حس احترام به نفس و ارزش قائل شدن براي خويشتن به كار مي رود . . • باعث حس امنيت و عشق به خويشتن . . • اين سنگ همچنين براي بيماريهاي پوستي از جمله آكنه بكار مي رود . . • درمان بيماري هاي کمر درد ، پا درد ، استخوان درد و همچنين دردهاي ماهيچه اي . . • درمان استرس ، اضطراب ، ميگرن ، انواع سر درد و بيماري هاي عصبي . . • سنگ شهامت، حفاظت، و قدرت است • ترس ها را کاهش می دهد . . • به پیشرفت معنوی شخص کمک کند . . • برای مراقبه و مراسم مذهبی کاربرد وسیعی دارد . . • دارويي تقويتي براي دستگاه توليد مثل مي باشد . . • قدرت بيان و سخنوري را تسهيل مي كند . . • ارتعاشات اين سنگ انسداد و موانع دروني را از بين مي برد و انرژي منفي را از ما دور مي كند . . 🎁قیمت:۱۸۸ تومان🎁 🆔 @Magic_of_stones 👩🏼‍💻 Link channel: https://t.me/Magic_of_stoness 📞09128044641 . . #عقیق #خواص #سنگ_درمانی #جادوی_سنگ_ها #کیفیت_عالی #گردنبند #گردنبند_دستساز #گردنبندمردانه #سنگ_ماه_تولد #stonenecklace #horoscope #agate #agatejewelry (at Niavaran Mojdeh) https://www.instagram.com/p/CBkT5lDnjbA/?igshid=rcilrfuqvnb5

[eirobic-blog]

عوارض استفاده از اسپینینگ

استفاده  از دوچرخه‌ي ثابت يا دوچرخه‌هاي موجود در سالن‌هاي ورزشي توجه مردم را در  سال‌هاي اخير به خود جلب كرده است. اين ورزش به شما اطمينان مي‌دهد كه با  هر دوره پدال زني سريع مي‌توانيد بيش از ۶۰۰ كالري را بسوزانيد! اما آيا از  مضرات ورزش اسپينينگ اطلاع داريد؟ در اين مقاله به دنبال پاسخي براي اين  سوال خواهيم بود.

مضرات اسپينينگ: درست است كه اسپينينگ هم يك دوچرخه است اما بصورت ثابت است و حال و هواي يك دوچرخه ي واقعي در محيط باز را ندارد.

كلاسها مي توانند يكسان باشند و اين هيجان و تنوع مي تواند در قيمت كلاس اسپينينگ تفاوت ايجاد كند كه البته اين نكته بسيار به مربي بستگي دارد.

بهتر است مربيان باشگاه اسپينينگ تهران هر جلسه تمرينات متنوعي براي اعضاي باشگاه داشته باشند.  شما بايد خودتان را براي اثر حداكثري، تحت فشار قرار دهيد. البته شايد عنوان مضرات مناسب نباشد ولي جز محدوديت ها به شمار مي رود. كلاسهاي  اسپينينگ در يك استوديو يا سالن تناسب اندام با تنظيمات نور و موسيقي   مختلف براي ايجاد يك فضاي پر انرژي انجام مي شود. مربيان، شركت كنندگان را از طريق مراحل تمريني هدايت مي كنند. گرم شدن، ثابت نگه داشتن زمان، سرعت،  صعود، خنك شدن و غيره. شما كنترل روي دوچرخه خود را تمرين مي كنيد  تا پدال زدن را به آساني يا بالا بردن فشار تمرين انجام دهيد. تنظيم ثابت  طبيعي است. همه چيزهايي كه نياز داريد لباس ورزشي، حوله (براي پاك كردن عرق  روي صورت خود) و يك بطري آب است. در برخي از باشگاه هاي ورزشي، اسپينينگ  ها داراي كليپ هاي مختلف با شرايط تمريني مشابه هستند. علاقه‌مندان  ورزش درباره‌ي اين موضوع كه ورزش بيش از حد مي‌تواند باعث آسيب به كليه   شود، نگرانند. در اينجا مي‌توان با ديد مثبت نگاه كرد و گفت كه اين عارضه   قابل پيش‌گيري بوده و رابطه‌ي قطعي با ورزش اسپينينگ ندارد و اگر با ديد   منفي نگاه كنيم،  بايد ��فت كه آسيب به كليه و ريسك‌هاي ديگر تهديد‌كننده‌ي سلامتي مي‌توانند حاصل اين نوع ورزش هاي سنگين باشند. موردي كه اخيرا   باعث نگراني مردم شده است عارضه‌اي به نام رابدوميليز (exertional   rhabdomyolysis) بوده كه در اين عارضه ماهيچه‌هاي فرد در اثر فشار شديد   آسيب مي‌بينند. اين عارضه ممكن است در هر نوع ورزش ديگري كه فرد در آن بيش از اندازه تلاش مي‌كند، اتفاق بيفتد اما در ورزش اسپينينگ محتمل‌تر است،   زيرا اين ورزش بسيار سنگين بوده و اغلب افراد تمايل دارند براي انجام آن   فشار زيادي بر بدن خود تحميل كنند. ريسك به‌وجود آمدن اين عارضه در كساني   كه ورزش اسپينينگ را براي اولين بار انجام داده و در آن سخت تلاش مي‌كنند، بسيار بالاست. دكتر درك فاين درباره‌ي مضرات ورزش اسپينينگ مي‌گويد: هنگامي  كه فشار زياد به عضله وارد مي‌شود با آسيب و تخريب سلول‌هاي عضلاني   ميوگلوبين‌هاي اين سلول‌ها آزاد شده كه اين پروتئين مي‌تواند براي كليه‌ها مخرب و سمي باشند. براي اولين بار ارتباط بين ورزش اسپينينگ با آسيب  به كليه، در مجله‌ي American Journal of Medicine درباره‌ي سه فرد مبتلا  به رابدوميليز بعد از گذراندن كلاس اسپينينگ ، توجه همه را به خود جلب كرد. بدن  اين افراد به علت آسيب وارد شده به كليه‌ها شديدا دچار كم‌آبي شده و حتي  يكي از آن‌ها از شدت بالاي آسيب نياز به دياليز پيدا كرد. در مواردي كه  وضعيت بيمار چندان وخيم نيست با تامين آب بدن مي‌توان بيمار را نجات داد و  راهي خانه كرد، اما هنگامي كه وضعيت بيمار بسيار وخيم باشد بايد با انجام  دياليز مانع از كار افتادن كليه‌ها شد. در بعضي مواقع براي آزاد شدن فشار  وارده بر روي ماهيچه‌هاي بيماران نياز به عمل جراحي خواهد بود. با  مطالعات انجام گرفته توسط CNN بر روي مضرات ورزش اسپينينگ از ۴۶ نفر مبتلا  به رابدوميليز، ۴۲ نفر از آنان پيش از ابتلا به اين بيماري، كلاس‌هاي  اسپينينگ را براي اولين بار گذرانده بودند. در حال حاضر در كلاس‌هاي  كراس فيت (crossfit)،سول سايكل (soulcycle)، پي۹۰ ايكس (P90X) و ورزش‌هاي  سنگين ديگر كه افراد تمايل به تلاش بيش از حد دارند (معمولا اين افراد  اصطلاح مشهور ” Go big or GO home” را به كار مي‌برند) ريسك ابتلا به  بيماري رابدوميليز افزايش يافته است. اين ورزش فشار منفي و اضافي بر بدن  وارد مي‌كند همان طور كه دكتر مورن بروگن مي‌گويد: به ازاي هر يك  ساعت ورزش اسپينينگ مي‌توان ۶۰۰ كالري را سوزاند و يك ليتر عرق كرد! ۶۰۰  كالري به معني دويدن ۶ مايل مسافت خواهدبود. بنابراين اگر بدن شما ورزيده  نبوده و شرايط انجام چنين فعاليتي را نداريد، هيچ‌گاه حاضر و قادر به دويدن  چنين مسافتي نخواهيد بود! خطرات گفته شده هيچ ارتباطي مستقيمي با  كلاس اسپينينگ نداشته و به ميزان تلاش فردي كه در اين كلاس شركت مي‌كند،  بستگي دارد و همان‌طور كه اشا��ه شد، هرچه تلاش فرد بيش از حد توان‌اش باشد،  ريسك ابتلاي او به بيماري‌ها افزايش خواهد يافت. نكته‌ي مهم اين است كه  اين كلاس‌ها را بايد آرام و بدون تحميل فشار اضافي بر بدن انجام داد،  مخصوصاً اگر براي اولين بار آن را تجربه مي‌كنيد. هم‌چنين پزشكان به  هيدراته كردن بدن در قبل، حين و بعد از ورزش تاكيد كرده‌اند تا با اين كار،  شما به جاي تحت فشار قرار دادن بدن‌تان، بيشتر به آن اهميت قائل شويد.

[foreverliving-mlm]

فوراور كلسيم جديد FOREVER CALCIUM NEW     #foreverliving_mlm• کلسيم يک ماده معدنی بسيار مهم است که ۲ % وزن کل بدن را تشکيل می دهد. بيشترين مقدارکلسيم ( ۹۹ % ) در استخوانها و دندانها وجود د��ردو بقيه آن در سلولهای عصبی ، بافت های بدن، خون و ديگر مايعات بدن يافت می شود. کلسيم برای رشد، تقويت و استحکام استخوان و دندان ، لخته شدن خون و ارسال تکانه های عصبی ضروری می باشد. همچنين برای فعاليت عضلات و ماهيچه ها و آزاد سازی هورمونهايی نظير انسولين مورد نياز است. کودکان و نوجوانان بويژه دختران نوجوان، به داشتن مقدار کافی کلسيم در برنامه غذايی روزانه شان نياز دارند، چرا که اگر در اين سنين، ذخيره کلسيم در استخوانها افزايش يايد، از بروز مشکلات بعدی در طول عمر از جمله پوکی استخوان در سنين پيری جلوگيری بعمل می آيد. پوکی استخوان يکی از مشکلات رايج زنان در سنين پيری است که مصرف کلسيم کافی در برنامه غذايی روزانه ، از بروز آن جلوگيری می نمايد.   • با هضم آسان و جذب بالا ( ويتامين D و منيزيم دو عنصر ضروری برای افزايش جذب کلسيم در بدن می باشند) علم نشان داده است که هرچه سن ما بالاتر می رود ، توانایی جذب کلسیم در بدن ما کاهش می یابد .در واقع ، برخی گزارش های علمی نشان می دهند که توانایی ما در جذب کلسیم از طریق رژیمهای غذایی نادرست در طول عمرمان از کودکی تا بزرگ سالی 60 درصد کاهش می یابد . پس برای داشتن استخوان ها ودندان های سالم چه باید بکنیم ؟ (فوراور کلسیم ) که محصولی جدید و ارتقا یافته است ، مقادیر مورد نیاز کلسیم ،منیزیم ،روی ،منگنز ،مس وویتامین های ث و د را تامین می کند تا به حفظ ساختار و عملکرد سالم استخوان ها کمک نماید و بی شک فعالیت های همه افراد در طول روز ، وابسته به داشتن بدنی سالم است واین سلامت بدنی ،فرایندی از درون به بیرون است . شکل جدید کلسیم فوراور ،یعنی دی کلسیم مالات (نمک اسید مالیک) ، بویژه برای ارتقای ساختار و عملکرد بهینه استخوان ها تاثیر فراوانی دارد ؛ زیرا برای مدتی طولانی تر در جریان خونی باقی می ماند و تعدل پی هاش خون در معده را برهم نمی زند . بعلاوه ، ترکیب معدنی ومنحصر به فرد کلسیم ما ، کوچیک تر و قابل جذب تر از تمام فورمولهای دیگر کشف شده است . کلسیم جدید و ارتقا یافته ی فوراور ، از فرم های برتر کلسیم وسایر مواد معدنی انحصاری که از عملکرد بسیار بالایی برخوردار هستند ، ترکیب یافته تا مصرف کنندگان اطمینان یا بند که ��داکثر کلسیم وسایر مواد معدنی مورد نیاز بدن شان جذب می شود . برای مبارزه با کاهش جذب کلسیم در بدن که معلول طبیعی افزایش سن است ، مکمل غذایی https://www.instagram.com/p/Bv3ksmGFvFveUN572S1F74bVhM2Czyr95avHg40/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=3558i85hta2d

[sibdoon]

غذای کمکی شیرخوار در ماه های نهم و دهم

غذای کمکی شیرخوار در ماه های نهم و دهم

در ماه نهم و دهم، دستگاه گوارش شیرخوار تكامل بیشتری یافته و می توان تنوع بیشتری در برنامه غذایی او ایجاد نمود. بنابراین می توان در برنامه غذایی کودکان از غذاهایی با غلظت بیشتر مانند حلیم و پلو نیز استفاده نمود. در این سنین هنوزغذای اصلی شیرخوار، شیرمادر است و فاصله بین شروع دو ماده غذایی جدید باید حداقل 3 روز باشد.

توصیه های لازم برای تغذیه کمکی ماه نهم و دهم

تعداد دفعات تغذیه شیرخوار در این سنین ۳ تا ۴ وعده در روز است و در صورت تمایل شیرخوار، یک تا دو میان وعده نیز می توان به آن اضافه نمود. مقدار غذای شیرخوار بستگی به میل شیرخوار و میزان شیر دریافتی او دارد.

در این زمان، شیرخوار تمایل زیادی نشان می دهد که به طور فعال در غذا خوردن شرکت کند، بنابراین باید به او اجازه داد که دست یا قاشق خود را تا حدی وارد غذا کند.

با احتياط فراوان می توان تکه هایی از مواد غذایی نرم را به دست او داد تا خود در دهان برده، آرام آرام آن را بخورد، البته اطرافیان باید از نزدیک مراقب وی باشند تا مواد غذایی وارد دستگاه تنفس او نشده و باعث خفگی نگردد. همچنین کودکان دوست دارند مایعات را با استفاده از هر دو دست خود بردارند بنابراین بهتر است از لیوان های دسته دار نشکن استفاده شود.

در این سنین می توان روزانه دو نوع میوه به شیرخوار داد، بهتر است یک نوع آن از میوه جات زرد رنگ (مانند زرد آلو یا برگه آن باشد که بیشتر حاوی ویتامین A هستند و نوع دیگر از میوه های دارای ویتامین C مانند مرکبات باشد.

در این سنین کودک می تواند به خوبی بنشیند و در ضمن احساس استقلال می کند و مایل است در کارها مشارکت داشته باشد، می توان بیش از قبل او را در غذا خوردن شرکت داد.

با توجه به روند تکامل سریع شیرخوار، بهتر است شکل غذای او را متنوع تر نمودو سعی شود غذ��های او به شکل های ساده مختلف که برای او دلپذیرتر است تزئین شود.

در این زمان می توان نان، بیسکوئیت ساده و ماکارونی پخته و نرم شده را به برنامه غذایی شیرخوار اضافه نمود. نان ماده غذایی مفیدی است که بیشتر شیرخواران آن را دوست دارند، علاوه برآن، مصرف این مواد سبب افزایش مهارتهای تغذیه ای و تکاملی شیرخوار می گردد. میتوان تکه هایی از نان ( ترجیحا نان سنگک) را به دست کودک داد ولی باید او را تحت نظر داشت تا تکه های بزرگ نان را نبلعد.

مصرف سایر حبوبات ( به جز نخود و لپه) در این ماهها شروع می شود. مصرف حبوبات به دلیل ارزش غذایی آن بسیار مفید است زیرا حبوبات منبع خوب پروتئین محسوب می گردند.

گرفتن نفخ حبوبات

قبل از پخت، ۲۴ ساعت آن را در آب خیس نموده، هر ۱۲ ساعت آب آن را تعویض نموده ( حداقل دوبار) و قبل از پخت آب آن دور ریخته شود.

قبل از اضافه کردن به سوپ کودک، ابتدا حبوبات کاملا پخته شود.

هنگام مصرف ابتدا با ته قاشق له شود.

تا این زمان کودک با انواع مواد غذایی آشنا شده است و از این به بعد فقط شكل مصرف غذاها تغییر می کند. به طوری که شیرخوار توانایی خوردن غذاهایی مانند کته نرم را پیدا میکند. بدین ترتیب از این به بعد غذاهایی مثل شوید پلو با مرغ، كته ماهیچه و سایر کته ها و پلوها را میتوان به شیرخوار داد.

نمونه برنامه غذایی شیرخواران در ماه های نهم و دهم با اول��یت تغذیه با شیر

شیر مادر برحسب میل و تقاضای شیرخوار در طول شبانه روز زرده تخم مرغ همراه با نان و کره صبحانه فرنی یا پوره یا میوه رسیده و نرم شده میان وعده کته ماهیچه یا حلیم گوشت و برنج با ماست یا یکی از انواع سوپ ها و آش ها ناهار پوره یا فرنی یا میوه رسیده و نرم شده عصرانه کته ماهیچه یا حلیم گوشت و برنج با ماست یا یکی از انواع سوپ ها و آش ها (همان غذای ناهار) شام

طرز تهیه برخی از غذاهای کمکی توصیه شده در ماه های نهم و دهم

سوپ رشته فرنگی

مواد لازم:

گوشت مرغ یا گوسفند : ۳۰ گرم (به اندازه یک قوطی کبریت)

برنج: ۵ گرم معادل یک قاشق مرباخوری

پیاز: ۱۰ گرم معادل نصف یک پیاز کوچک

سیب زمینی: ۳۰ گرم معادل یک عدد کوچک

هویج : ۲۰ گرم معادل یک عدد کوچک

گوجه فرنگی : ۳۰ گرم معادل یک عدد کوچک

رشته فرنگی با ماکارونی : ۱۰ گرم معادل یک قاشق غذاخوری

جعفری خرد شده : ۵گرم معادل یک قاشق غذا خوری

کره: ۵ گرم معادل یک قاشق مرباخوری سرصاف

طرز تهیه:

ابتدا گوشت مرغ یا گوسفند با پیاز پخته شود و بعد هویج و برنج به آن اضافه گردد. بعد از این که هویج و برنج کمی پخته شد، سیب زمینی، گوجه فرنگی و جعفری نیز به آن اضافه شود. وقتی تمام مواد کاملا پخته و له شد، رشته فرنگی را داخل سوپ ریخته تا پخته و لعاب بيندازد. در انتها، بعد از برداشتن از روی حرارت باید کره را داخل سوپ ریخت. برای بهتر شدن طعم غذا از چند قطره آب نارنج یا لیمو نیز می توان استفاده نمود.

حلیم گوشت و برنج

مواد لازم:

گوشت مرغ یا گوسفند: ۳۰ گرم (به اندازه یک قوطی کبریت)

برنج: ۲۰ گرم معادل یک قاشق سوپ خوری سرپر

پیاز: ۵ گرم معادل یک چهارم

کره: ۱۰ گرم معادل دو قاشق مرباخوری سرصاف

شکر: ۵ گرم معادل یک قاشق مرباخوری

طرز تهیه:

ابتدا گوشت مرغ یا گوسفند را با پیاز پخته و بعد برنج به آن اضافه و کاملا پخته وله شود و آب غذا کم گردد. سپس از روی شعله برداشته شود و با گوشت کوب آن را له کرده و کره به آن اضافه گردد. هنگام دادن غذا در صورت تمایل کمی شکر نیز می توان اضافه نمود.

کته ماهیچه

مواد لازم:

ماهيچه: ۳۰ گرم معادل یک تکه متوسط خورشتی به اندازه یک قوطی کبریت

برنج: ۴۰ گرم معادل چهار قاشق غذاخوری سرصاف یا یک استکان کوچک

پیاز: ۵ گرم معادل یک چهارم پیاز کوچک

کره: ۱۰ گرم معادل دو قاشق مربا خوری سرصاف هنگام طبخ غذا

کره: ۵ گرم معادل یک قاشق مرباخوری سرصاف ( هنگام خوردن غذا)

طرز تهیه:

ابتدا ماهیچه را خرد کرده و با پیاز پخته شود. بعد برنج و کره به آن اضافه گردد تا مثل کته پخته و نرم شود و دم گردد. هنگام دادن غذاکره اضافه و همراه ماست به کودک داده شود.

[go-addiction-blog]

مزاياي ليزرموهاي  زائد

بوتاكس از يك نوروتوكسين ساخته شده است كه توسط كلستريديوم بوتولينيوم بدست مي‌آيد. بوتاكس يكي از مؤثرترين روش‌ها در برطرف كردن چين و چروك پوست است كه از طريق فلج كردن موقت عضلات، اثر مي‌كند.

بعد از تزريق بوتاكس شما زيبا و جوان خواهيد شد ، البته مركزي كه در آن تزريق بوتاكس را انجام مي دهيد بايد از نظر امكانات و اعتبار پزشكي داراي تاييديه باشد ، به هيچ عنوان بوتاكس را در آرايشگاه ها و مكان هايي غير از كلينيك هاي زيبايي انجام ندهيد ، زيرا علاوه بر خطرات بهداشت ممكن است با تزريق بوتاكس منقضي شما دچار عوارض جبران ناپذيري بشويد.

بعد از تزريق بوتاكس بيشتر ‌ حركات صورت از جمله حركات احساسي‌ و عاطفي صورت  شما تحت تاثير اين ماده قرار گرفته  و  توسط عضلاتي كه درست زير پوست قرار دارند تحريك مي شوند ، بعد از مدتي كنترل عصب هايي كه در آن بوتاكس تزريق شده است از دست شما خارج مي شود و در واقع نمي توانيد به شدت گذشته اخم كنيد و يا لبخند هاي عميق بزنيد ، اين ضعف عضلاني باعث مي شود تا عصب هاي شما تحريك پذيري كمتري داشته باشند و انقباضات غير ارادي كمتري را تجربه كنند ، زماني كه شما به صورت غير ارادي اخم نكنيد و عضلات شما دچار انقباض نشود ، در نتيجه پوست شما ترميم شده و خطوط سطحي آن عميق نمي شود .��ايد بدانيد كه  فعاليت و انقباض بيش از اندازه ي  عضلات است كه باعث بوجود آمدن خطوط افقي و عمودي  در صورت مي شود.  به طور كلي كار بوتاكس از فلج كردن و از كار انداختن  موقت ماهيچه هاي عصبي در نواحي مختلفي است كه مستعد چين و چروك خواهند بود .

​

بعد از تزريق بوتاكس ممكن است سردرد، كبودي و درد در محل تزريق رخ دهد كه امري طبيعي است و پس از چند روز برطرف مي‌شود. از كاربردهاي عمده تزريق بوتاكس مي‌توان موارد زير را نام برد:

– برطرف كردن افتادگي پلك و اسپاسم عضلات چشم – برطرف كردن چين و چروك پوست – برطرف كردن تعريق نواحي مختلف بدن نظير؛ كف دست و زير بغل و غيره بوتاكس بعد از تزريق باعث از بين رفتن  خطوط اخم   موجود در پيشاني و دور چشم ها مي شود. باعث از بين رفتن خطوط خنده ي ناحيه صورت مي شود. بوتاكس مي تواند تاثيرات به سزايي در محو و برطرف كردن چين و چروك كنار چشم داشته باشد . بوتاكس باعث از بين بردن چين وچروك بين ابروها مي شود. بوتاكس در از بين بردن چين و چروك گردن نيز موثر خواهد بود. اين ماده ي موثر و مفيد مي تواند در محو و بهبود ظاهري خطوط افقي پيشاني تاثيرات چشمگيري داشته باشد. البته تزريق بوتاكس در بسياري از موارد  براي بالا بردن نسبي ابروها نيز مورد استفاده قرار مي گيرد. با تزريق در خطوط خنده باعث كاهش نمايش لثه در هنگام خنديدن خواهد شد. از مزاياي ديگر بوتاكس هم بدانيد: بوتاكس براي درمان ميگرن و سردرد هاي عصبي موثر است طبق تحقيقات به عمل آمده بوتاكس ضد سرطان است بوتاكس يكي از بهترين مواد براي از بين بردن سرطان است زيرا سلولهاي سرطاني را مورد هدف قرار مي دهد و كمتر از بقيه مواد سمي است.همچنين عوارض جانبي كمتري دارد و از نظر هزينه مناسب تر است.

بوتاكس ضد افسردگي است

مزاياي ليزر موهاي زائد

از مزاياي ليزر موهاي زائد اينست كه روشي غير تهاجمي است و موجب كاهش هميشگي مو ها خواهد شد. با ليزر مي‌توان موهاي زائد را براي هميشه از بين برد و افراد با پوست تيره و يا روشن مي‌توانند از اين شيوه براي رفع موهاي زائد خود بهره گيرند.

ديگر مزاياي ليزر موهاي زائد اينست كه انجام اين عمل نيازي به بستري فرد ندارد و او مي‌تواند پس از انجام ليزر كارهاي روزانه را از سر گيرد. ليزر موهاي زائد در مقاسيه با شيوه‌ هاي سنتي، درد كمتري دارد و احتمال زخم شدن و تغيير رنگدانه بسيار كم است. اين روش اثر بخشي بالايي دارد. بسته به منطقه بدن به سرعت قابل انجام است و براي ديدن نتيجه آن نياز به زمان نيست و به سرعت قابل مشاهده است. پس از انجام ليزر نياز نيست داروي خاصي مصرف شود.

​

از ديگر مزاياي ليزر موهاي زائد ميتوان به موارد زير اشاره كرد:

صرفه‌جويي در زمان ليزر درماني روشي سريع و ايمن است و علت اينكه اكثر افراد ليزر درماني را به ساير روش هاي رفع موهاي زائد ترجيح مي دهند، بخاطر صرفه جويي در زمان است و شما ديگر مجبور نخواهيد بود، ساعت هاي طولاني براي رفع موهاي زائد بدن خود صرف كنيد. در هر فرآيند رفع موهاي زائد با ليزر؛ حدود ۵۰ تا ۹۵ درصد موهاي زائد براي مدت طولاني از بين مي رود.

هنوز روشي كه بتواند موها را به طور كامل و به طور دائمي از بين ببرد وجود ندارد، اما ليزر موهاي زائد يكي از محبوب ترين ترين و موثرترين روش ها براي ليزر موهاي زائد است، كه موها را به مدت طولاني از بين مي برد و شما بسياركمتر نياز به اصلاح موهاي خود خواهيد داشت.

صرفه‌جويي در هزينه رفع موهاي زائد شايد در ابتدا هزينه هاي ليزر درماني؛ از نظر برخي افراد هنگفت به نظر برسد و افراد براي هزينه دچار ترديد شوند. هزينه ها بستگي به تعداد جلسات درمان دارد، هرچه تعداد جلسات بيشتر باشد، هزينه درمان هم بيشتر خواهد بود.{ مركز ليزر اكسير با دارا بودن ��جهزترين و به روزترين دستگاه هاي ليزر الكساندرايت  با كمترين تعداد جلسه  و قيمت نسبت به …  }همچنين اگر از زاويه ديگر نگاه كنيم به علت اينكه نتايج ليزر بلند مدت است و باعث كاهش رشد موهاي زائد به مدت طولاني مي شود هزينه ي آن قابل توجيه است و شما هزينه اي صرف ريش تراش، كرم هاي موبر و اصلاح و موم نخواهيد كرد.

تخصص جراحي پلاستيك و زيبايي و جراح بيني در اين رابطه گفت: اكثر مشكلات زيبايي كه در بيني وجود دارد در قسمت هاي استخواني و غضروفي بيني ميباشد كه اين مشكلات صرفاً با عمل جراحي زيبايي بيني اصلاح مي شود و ليزر هيچ تاثيري در رفع اين مشكلات ندارد.در واقع تاثير ليزر در درمان مشكلات پوستي مي باشد و لذا در زيبايي بيني هيچ نقشي ندارد.

آيا دستگاه هايي كه تحت عنوان كوچك كننده بيني در بازار عرضه مي شود تاثيري در زيبايي بيني دارند ؟

همانطور كه گفتيم ، مشكلات غضروفي و استخواني بيني صرفاً با عمل جراحي و تكنيكهاي متعددي كه در حين عمل جراحي زيبايي بيني وجود دارد اصلاح مي شوند وبا تغيير شكل قسمتهاي استخواني و غضروفي كه در حين عمل جراحي داده ميشود زيبايي بيني حاصل ميشود.لذا تبليغاتي كه در مورد كارايي اين دستگاه ها در كوچك كردن و زيبايي بيني وجود دارد ، كاملاً نادرست و صرفاً جنبه تبليغاتي دارند.

در چه مواردي از غضروف گوش يا دنده براي عمل جراحي زيبايي بيني استفاده مي شود؟ در مواردي كه غضروف هاي جراحي بيني در عمل هاي جراحي زيبايي قبلي بيني آسيب ديده يا بيش از حد برداشته شده اندو يا افرادي كه سابقه عمل جراحي بيني در گذشته نداشته اند و لي مقدار غضروف هاي بيني بطور مادرزادي جهت عمل جراحي زيبايي بيني كم باشد ممكن است مجبور به استفاده از غضروف هاي گوش يا دنده جهت بازسازي و اصلاح مشكلات ايجاد شده در بيني باشيم.اگر ميزان غضروف مورد نياز كم باشد از غضروف گوش استفاده ميكنيم ولي اگر مقدار بيشتري غضروف نياز داشته باشيم از دنده استفاده ميكنيم.

همچنين بخوانيد :  خطرات ناشناخته ليزر موهاي زائد همچنين محلي كه غضروف در بيني مورد نياز هست نيز در انتخاب محل برداشتن غضروف از گوش يا دنده نقش دارد.لازم به ذكر است كه استفاده از غضروف افراد ديگر هيچ نقشي در عمل جراحي زيبايي بيني ندارد چون پس از مدتي جذب خواهد شد.يكي از شايع ترين علت هاي برداشتن بيش از حد غضروف ها در عمل هاي جراحي بيني، اين برداشت نادرست است كه بيني هر چقدر كوچك تر شود زيباتر مي شود.در صورتي كه زيبايي بيني از ديد جراح پلاستيك به معني حفظ تناسب قسمت هاي مختلف بيني با هم و حفظ تناسب بيني با قسمت هاي ديگر صورت مي باشد.

آيا انجام عمل جراحي زيبايي بيني همزمان با اصلاح انحراف بيني قابل انجام است؟ انحراف بيني به علت انحراف در قسمت استخواني بيني و يا انحراف در قسمت غضروفي بيني مخصوصاً غضروف ديواره يا سپتوم بيني مي باشد كه هر دو مي توانند در حين عمل جراحي بيني اصلاح شوند.

چرا عمل جراحي بيني در افرادي كه بيني گوشتي دارند نسبت به افرادي كه بيني استخواني غضروفي دارند نتيجه ضعيف تري دارد؟ بيني گوشتي به اين معناست كه پوست بجاي اينكه ضخامت نرمال داشته باشد،بيش از حد ضخيم است و چون اكثر تكنيك هايي كه در عمل جراحي زيبايي بيني وجود دارد جهت اصلاح بدشكلي هاي استخوان و غضروف ميباشد،لذا نتيجه عمل در بيني هاي گوشتي ضعيف تر ميباشد.

​

البته تكنيك هايي وجود دارد كه تا حد امكان به اين پوست ضخيم شكل دلخواه داده شود تا ظاهر بيني زيباتر شود.

يك اشتباه رايجي كه در عمل جراحي بيني هاي گوشتي ميشود، برداشتن بيش از حد بافت هاي غضروفي و استخواني بيني به خيال كوچك تر شدن بيني ميباشد كه نه تنها بيني زيباتر نخواهد شد بلكه پوست ضخيم در اين افراد بي حالت تر خواهد شد و از اول بدتر ميشود.

[superarchitctureblr]

اورپوینت ارگونومی و ورزش

#filesell_pps_div1{margin:5px auto;padding:5px;min-width:300px;max-width:500px;border:1px solid #a9a9a9 !important;background-color:#ffffff !important;color:#000000 !important;font-family:tahoma !important;font-size:13px !important;line-height:140% !important;border-radius:5px;} اورپوینت ارگونومی و ورزش

مشخصات فایل عنوان: اورپوینت ارگونومی و ورزش  قالب بندی: پاورپوینت تعداد اسلاید: 49         قسمتی از پاورپوینت •باید گفت که ۳۲ درصد مردم بيش از ۱۰ ساعت را در روز، به صورت نشسته سپري مي ‌‌کنند و نيمي از آنان حتي براي صرف ناهار نيز،ميز خود را ترک نمي‌ کنند و دو سوم مردم زماني که از کار به منزل باز مي ‌گردند، باز هم مي ‌نشينند. • •نرمش در هنگام استراحت و بين کار سودمند است . ( براي رفع خستگي مي توان از حرکات کششي استفاده نمود ) . براي کاهش خستگي چشم بايد هر چند مدت يک بار به نقطه اي در فواصل دور نگاه کنيد . در هنگام کار با رايانه اگر بدن کشيده باشد و سر بالا نگاه داشته شود و شانه ها آويزان باشد بالا تنه در راحت ترين حالت قرار خواهد گرفت ، چرا که بد نشستن انجام کار را سخت تر کرده و منجر به خستگي ماهيچه ها و ايجاد عوارض مي شود . براي به حداقل رساندن فشار بر روي گردن و کمر ، استفاده از گيره هاي اوراق يا کاغذ گير لازم است . و . . . ... دریافت فایل Read the full article

[nicebody20-blog]

🔻پياده روی سريع برای قلب بسيار مفيد است 🔹قلب يک عضو ماهيچه‌ای است و پياده‌روى باعث افزايش جريان خون و قوى شدن بيشتر ماهيچه می‌شود!

[pcbrain-blog1]

دانلود فایل پاورپوینت استخوان بندي بدن انسان

— پاورپوینت شامل تصاویر میباشد —- اسلاید 1 :                       مقدمه انجام حرکات بدن در یک جانور پرسلولی فقط بر عهده ماهيچه ها نیست و جانوری که تنها از ماهیچه‌های خود برای حرکت کردن استفاده کند، حرکاتش بسیار کند خواهد بود. در عوض جانورانی که برای ماهیچه‌های خود تکیه‌گاهی دارند حرکتشان هم به نسبت سریع است این تکیه‌گاه را اسكلت می‌نامند. اسلاید 2 : دو نوع اسكلت وجود دارد: داخلي و خارجي جانوران…

[eirobic-blog]

فواید اسپینینگ

اسپينينگ چيست؟

اسپينينگ يا همان ورزش با دوچرخه ثابت مي تواند راه بسيار خوبي براي   تمرين بالا،سوزاندن كالري، كاهش وزن و حفظ عضلات در شكل خود باشد. تنها   چيزي كه نياز است، داشتن صبر و انگيزه بالا در زمان ورزش با سايرين است تا آن رضايت واقعي حاصل شود. اسپينينگ يك ورزش موثر است كه حتي امكان تمرين   دوچرخه سواري براي دوچرخه سواران حرفه اي را در فصل استراحت و تعطيلي   مسابقات ، برايشان فراهم مي كند.

اسپينينگ ( دوچرخه ثابت) براي هر سطحي از توانايي هاي جسمي قابل انجام   است و ديگر نيازي نيست بر روي دوچرخه ثابت خود از كلاه ايمني استفاده كنيد!  اما بايد توجه داشت كه شما سوار يك دوچرخه واقعي نيستيد. بعد از مدت ها   كلاس ها مي تواند برايتان يكنواخت شود و شما بايد خود انگيخته باشيد تا   بيشترين استفاده را از كلاس خود ببريد.

كلاس هاي دوچرخه ثابت يا اسپينينگ يا همان دوچرخه داخل سالن، در سالن  ها، باشگاه اسپينينگ تهران و باشگاه هاي فيتنس ، با نورپردازي مختلف و موسيقي تند و ريتميك براي   ايجاد يك جو متفاوت برگزار مي شود. همه آنچه كه نياز داريد يك دوچرخه ثابت،  حوله ،لباس ورزشي و يك بطري آب است.

در اينجا اين فرصت فراهم شد تا كمي هم از فوايد اسپينينگ يا همان ورزش با دوچرخه ثابت صحبت كنيم.

فوايد اسپينينگ

سوزاندن كالري : هر كلاس اسپينينگ به طور متوسط موجب سوزاندن 500 كالري  مي شود. در صورتي كه در مراحل چالش برانگيز ساير رشته هاي ورزش هوازي در  م��ت زمان كوتاه كالري بيشتري در سطوح بالاتر نمي سوزانيد.

بهبود سلامت سيستم قلبي-عروقي: اسپينينگ ميتواند به   عنوان يك ورزش هوازي (ايروبيك) انجام شود. چون در اسپينينگ انرژي را از   ذخاير بدن مي كشد و باعث ايجاد يك استقامت عضلاني در دوره زماني مديد مي   شود. با اين حال شامل تمام م��يت هاي ورزش هاي  هوازي (كارديو) نيز مي شود. كلاس هاي اسپينينگ در دو بخش استقامت و قلبي-عروقي انجام مي گيرد. سلامت   قلب يك فايده بديهي اسپينينگ(دوچرخه ثابت) است؛ دقيقا مثل افزايش ظرفيت شش ها. هر چقدر كه بيشتر تمرين كنيم ياد ميگيريم كه چگونه تنفس خود را به خوبي  و درستي كنترل كنيم.

با سرعت خود پيش مي رويد: اگر كسي در گروه بخواهد آرام  تر پدال بزند سايرين مجبور به پيروي از وي نيستند و هيچ كس نخواهد فهميد كه ديگري در چه مرحله اي از اسپينينگ است؛ وهمگان آزاد هستند كه با سرعت   خود پيش بروند.

تجربه گذر زمان: در كلاس اسپينينگ ( دوچرخه ثابت) مراحل و چالش ها  به طور مداوم تغيير مي كند و در هر مرحله كه مي رويد تمايل داريد كه زمان  بگذرد. استفاده از تكنيك هاي زباني و تجسمي توسط مربيان اسپينينگ مي توانند  به شكل مثبت حواس پرتي ذهني ايجاد كنند و گذشت زمان به ثانيه اي براي فرد  صورت مي گيرد. دوچرخه سواران در اسپينينگ به راحتي مي توانند چشمان خود را  ببندند و فكر كنند.

از يك ورزش كم خطر به شكل موثر لذت مي بريد: در اطراف خود دوستان زيادي داريم كه هميشه از تردميل و الپتيكال دوري مي كنند فقط به  خاطر اينكه به پا و زانوهايشان آسيب ميزند. اما اسپينينگ(دوچرخه ثابت) فشار را از روي پا و زانوها بر مي دارد؛ و شما قادر هستيد كه با شدت ورزش كنيد، در حاليكه آسيبي به پا و زانوي شما وارد نشود. همچنين دوچرخه ثابت   بهتري گزينه براي كساني است كه به دليل بيماري ورم مفاصل قادر به استفاده   از تردميل(دوثابت) و الپتيكال (اسكي فضايي) نيستند.

دستيابي به پاهايي خوش فرم و باب روز: زمان زيادي طول نمي كشد كه يك  دوچرخه سوار اسپينينگ، كاهش وزن  خود را به رخ بكشد ؛ اما فايده مهم ديگري   در اسپينينگ (دوچرخه ثابت) وجود دارد اين است كه در دوچرخه ثابت شما از  گروه بزرگي از ماهيچه هاي پاي خود استفاده مي كنيد و زمان زيادي نمي گذرد  كه ماهيچه ران، عضلات پشت ران و ماهيچه ساق پا شروع به شكل گرفتن مي كنند.  3جلسه اسپينينگ يا حتي ورزش با دوچرخه ثابت در خانه ، تفاوت چشمگيري را در  ظاهر و زيبايي پاهاي شما ايجاد ميكند.

كاهش ناگهاني در تكنيك نقطه شكست: به محض اينكه ياد   بگيريد با دوچرخه ثابت سخت تر و با شدت بيشتري ورزش كنيد،شروع كنيد به پيدا  كردن نقطه شكست. دقيقا زماني كه ركاب زدن به اوج خود مي رسد و خودتان   واقعا احساس مي كنيد كه ورزش را سخت كرده ايد ناگهان آن را آرام كنيد.   فايده اين تكنيك اين است كه با انجام آن شما اندورفين طبيعي آزاد مي كنيد؛ كاري كه اكثر دوچرخه سواران حرفه اي آن را انجام مي ��هند و از آن لذت مي   برند.

يكي از فوايد اين تكنيك در دوچرخه سواري با دوچرخه ثابت اين است كه بدون  استفاده از داروي خاص، احساس خوشايندي را تجربه مي كنيد. در روزهايي كه از  دوچرخه ثابت استفاده مي كنيد احساس بهتري خواهيد داشت ؛انرژي بيشتري در  بدنتان آزاد مي شود و بدن به شكل موثر تري كار مي كند.

يك تمرين عالي براي ماهيچه هاي شكم: مربيان اسپينينگ   هميشه بر حركات و تكنيك هاي اسپينينگ تاكيد مي كنند.حركت درست و صحيح در   شكل گيري صحيح ماهيچه ها تاثير به سزايي دارد. علاوه بر عضلات پا، عضلات   شكم نيز در گير مي شوند. همانطور كه مي رانيد و پدال مي زنيد،بر خلاف   دوچرخه سوار در جاده،ريتم بالاي بدنتان به شما كمك مي كند كه حركات پا بر   روي يك ريتم باشد و زماني كه در حالت خم يا صاف حالت بدن را در حين پدال   زدن تغيير مي دهيد، بر ماهيچه هاي شكم تاثير خواهد گذاشت و تكنيك افزايش   ريتم به اين هدف كمك بسيار مي كند. در قسمت ناحيه شكم ممكن است كه نتيجه   فوري حاصلن شود،ا ما با گذشت زمان شما احساس تغيير را در شكل و فرم اندام   خود حتي در قسمت شكم احساس خواهيد كرد.

يك دوچرخه سواري تفريحي با ديگران: صرف نظر از سطح   تناسب اندام خود،راندن با دوچرخه ثابت همه را در كنار هم قرار ميدهد و همگي  در كنار هم در سطوح مختلف سخت در تلاش خواهند بود. نكته شگفت انگيز اين   است كه چگونه از انرژي ساير دوچرخه سواران تغذيه مي شويد وقتي كه خستگي به شما رو مي آورد. دوچرخه سواري گروهي اين فرصت را به شما مي دهد كه در حين ورزش يكديگر را تشويق كنيد. مي توانيد الهام بخش كساني باشيد كه از شما عقب  تر هستند و قوي تر ها به شما كمك ميكنند تا مراحل خود را پشت سر بگذاريد.

ساخت قدرت ذهني: گرم شدن و سرد شدن هنگام اسپينينگ،   بهترين راه براي آرامش بدن است.قبل از قرار دادن خود در يك تمرين شديد و   سخت، چشمان خود را ببنديد و اجازه بدهيد كه فعاليت بدني شما براي تبديل شدن  و رهايي ذهني آماده شود. ورزش با دوچرخه ثابت موجب ساخت قدرت ذهني مي شود.  وقتي كه پدال مي زنيد روزهاي خوبي بدي وجود دارد كه آن را در اسپينينگ خود  مي گذرانيد. زمان هاي سخت را كنار مي زنيد و نظم فردي كه حاصل انجام  اسپينينگ است در تمام زندگيتان جريان دارد و اين نكته در داشتن اعتماد به  نفس و كنترل خود اهميت دارد و سودمند است.

[zaktoomusic-blog]

ورزش و اهمیت آن در حیات فردی و اجتماعی

New Post has been published on http://vestamag.ir/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88-%d8%a7%d9%87%d9%85%db%8c%d8%aa-%d8%a2%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%ad%db%8c%d8%a7%d8%aa-%d9%81%d8%b1%d8%af%db%8c-%d9%88-%d8%a7%d8%ac%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b9%db%8c/

ورزش و اهمیت آن در حیات فردی و اجتماعی

هر چه سنتان بالاتر مي رود، ورزش منظم مي تواند شما را از نظر بدني متناسب و سالم نگاه دارد. همچنين وضعيت پوست و ماهيچه هاي شما را هم بهتر خواهد کرد، قابليت انعطاف شما را بالاتر خواهد برد و از بسياري بيماري هاي مربوط به پيري از قبيل پوکي استخوان و بيماري هاي قلبي جلوگيري خواهد کرد.

    به گزارش «وستا»؛ هفته تربیت بدنی کل ساله از ۲۶ مهر تا ٢ آبان به منظور آشنایی جامعه با اهمیت و اثرات استعمال ورزش در حیات فردی و اجتماعی، اشاعه و توسعه و ترویج ورزش در منزل و خانواده و هدایت و ارشاد جامعه به ورزش های عمومی برگزار می شود.

ورزش و فعالیت فیزیکی در سلامت روان نیز مؤثر است. مطالعات آیت می‏دهد که موارد افسردگی، اضطراب و… در اثر فعالیت فیزیکی بهبود مکشوف و ورزش به عنوان یک عامل حمایتی در شفا مرض روانی پذیرفته شده است.

اهمیت ورزش توجه به ورزش و تلاش بر توسعه آن در بین کل قشرهای جامعه، به دلیل آثار سودمندی است که از این شغل به دست می آید، چون ورزش باعث پرهیز از بیکاری، مبارزه با کسالت و تنبلی، افزایش توانایی های جسمی و روحی، شجاعت، سلامت جسمانی و فکری و نیز وسیله ای بهمنظور جمع گرایی و اجتماعی شدن است. آثار فردی ورزش، بر جنبه های متنوع فرد اثرمی گذارد. حرکات ورزشی، از یکسو قدرت و توانایی جسمانی ورزشکار را افزایش می دهد و از سوی سایر، باعث سلامت بدن انسان می شود؛ نعمتی که به تعبیر امام علی علیه السلام از زیادی مال بهتر است.

فوايد ورزش در زندگي انسان

۱- کمک مي کند که بهتر و راحت تر بخوابيد

هرچند ممکن است از نظر شما مسأله اي بديهي بيايد، اما تحقيقات مربوط به ورزش کردن با راحت خوابيدن به تازگي انجام شده است. اين تحقيقات آیت داده است که به طور ميانگين ۲۰ الي ۳۰ دقيقه ورزش براي سه تا چهار روز در هفته کمک مي کند که خواب راحت تري داشته باشيد. هر چند، بهتر است که روز ها يا بعد از ظهرها ورزش کنيد نه شب ها قبل از خواب چون در اينصورت خيلي پرانرژي خواهيد شد و به سادگي خوابتان نخواهد برد.

    ۲- باعث مي شود ديرتر پير شويد و از وفات نابهنگام هم جلوگيري مي کند

هر چه سنتان بالاتر مي رود، ورزش منظم مي تواند شما را از نظر بدني متناسب و سالم نگاه دارد. همچنين وضعيت پوست و ماهيچه هاي شما را هم بهتر خواهد کرد، قابليت انعطاف شما را بالاتر خواهد برد و از بسياري بيماري هاي مربوط به پيري از قبيل پوکي استخوان و بيماري هاي قلبي جلوگيري خواهد کرد.

۳- مفصل ها، استخوان ها و ماهيچه هاي شما را سالم تر نگاه خواهد داشت

هر چه سنتان بالاتر مي رود، تراکم استخوان هايتان و انعطاف پذيري مفصل هايتان کمتر خواهد شد. ورزش کردن به طور منظم يکي از بهترين مسیر ها براي کم کردن مشکلات مربوط به ماهيچه ها، مفصل ها و استخوان ها است. يک برنامه ورزشي منظم به شما کمک مي کند که قوا و انعطاف پذيري خود را حفظ کنيد.

۴- سيستم دفاعي بدنتان را تقويت خواهد کرد

تحقيقات مختلفي آیت داده است که ورزش قدرت سيستم دفاعي بدن را بالا مي برد. در نوجوانان و بزرگسالان ورزش مي تواند به عنوان يک محرک طبيعي براي سلول هاي دفاعي به حساب آيد. در افراد سالخورده عملکرد سيستم دفاعي خود به خود ضعيف مي شود که مي تواند خطر ابتلا به بيماري هاي مسري و واگيردار را افزايش دهد. اما تمرينات ورزشي منظم و متعادل مثل پياده روي و دوچرخه سواري مي تواند به طور تقريبي اين ضعف سيستم دفاعي را در بدن تفریق دهد.

۵- حافظه را ��وي تر خواهد کرد

تحقيقات بسياري آیت داده است که افرادي که روي قاعده اي منظم ورزش مي کنند حافظه و قدرت تمرکز بهتري دارند. پياده روي سه روز در هفته به مدت ۴۵ دقيقه براي بالا بردن زيرکي و هوش شما کافي است. ورزش هاي هوازي قسمت هاي جلويي و جداره هاي بالايي مغز که به تمرکز مرتبط است را تحريک مي کند.

  ۶- اعتماد به نفس را بالا مي برد

اين سوال ساده را از خود بپرسيد: در کدام لحظه احساس بهتري دارم؟ وقتي روي مبل لم داده ام و مشغول خوردن يک پاکت چيپس هستم يا بعد از انجام يک تمرين ورزشي عالي از باشگاه برگشته ام؟ اگر مدتي است که بد هيکل شده ايد، تمرينات ورزشي را شروع کنيد، بنيه، ماهيچه ها و قدرت بدنيتان را افزايش خواهيد عدل و از نظر روحي حال بهتري خواهيد داشت. اين خود به خود باعث مي شود که تصوير بهتري از خود داشته باشيد و اعتماد به نفستان بالا رود.

۷- انرژي و تحمل شما را بالا مي برد

تا به حال چند بار از باشگاه در رفته ايد فقط چون خسته شده و ديگر تحمل استمرار تمرينات را نداشته ايد؟ اما آيا زماني که تنبلي را کنار گذاشته و به تمرينات استمرار داده ايد احساس بهتري نداشته ايد و پرانرژي تر نشده ايد؟ افرادي که به طور مداوم ورزش مي کنند، انرژي، قدرت بدني و تحمل بيشتري دارند. مدت کمي بعد از بدو تمرينات اين انرژي بيشتر را در خود کاملاً حس خواهيد کرد.

۸- شوق جنسي و قدرت شما را در مسائل جنسي افزايش مي دهد

اين حقيقت دارد: تمرينات ورزشي منظم شوق و شوق شما را به مسائل جنسي افزايش داده و باعث مي شود که بهتر ارضا شويد. بالا رفتن تحمل بدن و قدرت عضلات عملکرد جنسي شما را افزايش مي دهد.

۹- فشارهاي عصبي، افسردگي و اضطراب را تفریق مي دهد

ورزش باعث مي شود که اضطراب و استرس شما به پائين ترين حد خود برسد. در اين حالت بدن شما بعد از يک يا دو ساعت بعد از اتمام تمريناتتان اندورفين بيشتري توليد خواهد کرد که اعصاب شما را تسکين داده و آسودگي خيالتان را افزايش خواهد عدل. فايده ديگر فعاليت بدني اين است که شما را به داشتن رژيم غذايي مناسب تشويق مي کند و تغذيه مناسب هم استرس را تفریق مي دهد. حتي بعضي تحقيقات آیت داده است که از ورزش مي توانيم به عنوان درماني براي افسردگي نيز استفاده کنيم.

۱۰- احتمال ابتلا به بسياري از بيماري ها را تفریق مي دهد

بهترين نتيجه اي که از تمرينات ورزشي گرفته مي شود اين است که احتمال ابتلاي شما را به بسياري از بيماري هاي جدي و مهلک مثل بيماري هاي قلبي، فشار خون بالا، پوکي استخوان، ديابت، چاقي، کلسترول بالا، سرطان سينه، ايست و حملات قلبي و ورم مفاصل تفریق مي دهد.

درضمن هدف سازمان تربیت بدنی از تعیین هفته ای به اسم “تربیت بدنی ” تربیت نیروی جسمانی و تقویت روحیه سالم در افراد و توسعه و تعمیم ورزش و منسجم ساختن فعالیتهای تربیت بدنی و تفریحات سالم و درضمن ایجاد و اداره امور مراکز ورزشی می باشد .

وزیر ورزش و جوانان در این مورد گفت:فرا رسیدن هفته تربیت بدنی و ورزش را به کل ملت قهرمان ایران، خصوصاً اصحاب ورزش، قهرمانان، مربیان، پیشکسوتان، دست اندرکاران، اساتید رشته‌های ورزشی دانشگاهی و درضمن اصحاب رسانه‌های ورزشی که همواره یار و یاور ما بوده اند تبریک و تهنیت عرض می‌کنم.

 امیدوارم بتوانیم در کل‌ی ایام سال در سایه توجهات حضرت ولی عصر (عجل الله تعالی فرجه شریف) و در راستای اجرای منویات مقام معظم رهبری، رهنمود‌های آقای رییس جمهور و سیاست‌های دولت تدبیر و امید با اجرای برنامه‌های مختلف ورزشی در جهت اشاعه ورزش عمومی، انجام دادن وظایف و مسئولیت‌های قانونی خود و درضمن ایجاد یک همگرایی و هم افزایی بین کل دستگاه‌های اجرایی، نهادها، سازمان‌ها و مجموعه‌های غیردولتی که می‌توانند در امر اشاعه ورزش و نهایتاً سالم سازی جامعه و ارتقا سلامت جامعه کمک کنند، خدمتگزار خوبی بهمنظور ملت درخلال دوره خدمت دولت دوازدهم باشیم.

 طبیعتاً در کل جوامع توسعه مکشوف، مملکت‌هایی که در این جهت برنامه‌های مفصل تری اجرا کنند و ملت اکثریت را به فعالیت‌های بدنی و ورزشی سوق بدهند و مقوله‌هایی فراهم کنند که ملت اقشار مختلف بتوانند فعالیت‌های بدنی مفصل تری انجام دهند، جامعه‌ای سالم‌تر و بانشاط‌تر دارند و در پروسه توسعه‌ی خود قطعا کارنامه موفق‌تر و براق تری خواهند داشت.

اینجانب ضمن تبریک مجدد هفته تربیت بدنی و ورزش امیدوارم با مدد خدا بتوانیم در خلال دوره دولت دوازدهم در کل ایام سال با استفاده از کل منابع و امکاناتی که داریم، خدمتگزاران خوبی بهمنظور ایران و ملت عزیز که آینده درخشانی دارند باشیم و ورزش عمومی که نهایتاً باعث ارتقاء سلامت و نشاط جامعه می‌شود را رشد و اشاعه دهیم. روز ورزش مبارک کاری از گروه وبگردی «وستا» منابع: بلاگ فا، پرشین بلاگ، مسیر دنا، باشگاه خبرنگاران