#اسپینینگ یا دوچرخه ثابت

[eirobic-blog]

فواید اسپینینگ

اسپينينگ چيست؟

اسپينينگ يا همان ورزش با دوچرخه ثابت مي تواند راه بسيار خوبي براي   تمرين بالا،سوزاندن كالري، كاهش وزن و حفظ عضلات در شكل خود باشد. تنها   چيزي كه نياز است، داشتن صبر و انگيزه بالا در زمان ورزش با سايرين است تا آن رضايت واقعي حاصل شود. اسپينينگ يك ورزش موثر است كه حتي امكان تمرين   دوچرخه سواري براي دوچرخه سواران حرفه اي را در فصل استراحت و تعطيلي   مسابقات ، برايشان فراهم مي كند.

اسپينينگ ( دوچرخه ثابت) براي هر سطحي از توانايي هاي جسمي قابل انجام   است و ديگر نيازي نيست بر روي دوچرخه ثابت خود از كلاه ايمني استفاده كنيد!  اما بايد توجه داشت كه شما سوار يك دوچرخه واقعي نيستيد. بعد از مدت ها   كلاس ها مي تواند برايتان يكنواخت شود و شما بايد خود انگيخته باشيد تا   بيشترين استفاده را از كلاس خود ببريد.

كلاس هاي دوچرخه ثابت يا اسپينينگ يا همان دوچرخه داخل سالن، در سالن  ها، باشگاه اسپينينگ تهران و باشگاه هاي فيتنس ، با نورپردازي مختلف و موسيقي تند و ريتميك براي   ايجاد يك جو متفاوت برگزار مي شود. همه آنچه كه نياز داريد يك دوچرخه ثابت،  حوله ،لباس ورزشي و يك بطري آب است.

در اينجا اين فرصت فراهم شد تا كمي هم از فوايد اسپينينگ يا همان ورزش با دوچرخه ثابت صحبت كنيم.

فوايد اسپينينگ

سوزاندن كالري : هر كلاس اسپينينگ به طور متوسط موجب سوزاندن 500 كالري  مي شود. در صورتي كه در مراحل چالش برانگيز ساير رشته هاي ورزش هوازي در  مدت زمان كوتاه كالري بيشتري در سطوح بالاتر نمي سوزانيد.

بهبود سلامت سيستم قلبي-عروقي: اسپينينگ ميتواند به   عنوان يك ورزش هوازي (ايروبيك) انجام شود. چون در اسپينينگ انرژي را از   ذخاير بدن مي كشد و باعث ايجاد يك استقامت عضلاني در دوره زماني مديد مي   شود. با اين حال شامل تمام مزيت هاي ورزش هاي  هوازي (كارديو) نيز مي شود. كلاس هاي اسپينينگ در دو بخش استقامت و قلبي-عروقي انجام مي گيرد. سلامت   قلب يك فايده بديهي اسپينينگ(دوچرخه ثابت) است؛ دقيقا مثل افزايش ظرفيت شش ها. هر چقدر كه بيشتر تمرين كنيم ياد ميگيريم كه چگونه تنفس خود را به خوبي  و درستي كنترل كنيم.

با سرعت خود پيش مي رويد: اگر كسي در گروه بخواهد آرام  تر پدال بزند سايرين مجبور به پيروي از وي نيستند و هيچ كس نخواهد فهميد كه ديگري در چه مرحله اي از اسپينينگ است؛ وهمگان آزاد هستند كه با سرعت   خود پيش بروند.

تجربه گذر زمان: در كلاس اسپينينگ ( دوچرخه ثابت) مراحل و چالش ها  به طور مداوم تغيير مي كند و در هر مرحله كه مي رويد تمايل داريد كه زمان  بگذرد. استفاده از تكنيك هاي زباني و تجسمي توسط مربيان اسپينينگ مي توانند  به شكل مثبت حواس پرتي ذهني ايجاد كنند و گذشت زمان به ثانيه اي براي فرد  صورت مي گيرد. دوچرخه سواران در اسپينينگ به راحتي مي توانند چشمان خود را  ببندند و فكر كنند.

از يك ورزش كم خطر به شكل موثر لذت مي بريد: در اطراف خود دوستان زيادي داريم كه هميشه از تردميل و الپتيكال دوري مي كنند فقط به  خاطر اينكه به پا و زانوهايشان آسيب ميزند. اما اسپينينگ(دوچرخه ثابت) فشار را از روي پا و زانوها بر مي دارد؛ و شما قادر هستيد كه با شدت ورزش كنيد، در حاليكه آسيبي به پا و زانوي شما وارد نشود. همچنين دوچرخه ثابت   بهتري گزينه براي كساني است كه به دليل بيماري ورم مفاصل قادر به استفاده   از تردميل(دوثابت) و الپتيكال (اسكي فضايي) نيستند.

دستيابي به پاهايي خوش فرم و باب روز: زمان زيادي طول نمي كشد كه يك  دوچرخه سوار اسپينينگ، كاهش وزن  خود را به رخ بكشد ؛ اما فايده مهم ديگري   در اسپينينگ (دوچرخه ثابت) وجود دارد اين است كه در دوچرخه ثابت شما از  گروه بزرگي از ماهيچه هاي پاي خود استفاده مي كنيد و زمان زيادي نمي گذرد  كه ماهيچه ران، عضلات پشت ران و ماهيچه ساق پا شروع به شكل گرفتن مي كنند.  3جلسه اسپينينگ يا حتي ورزش با دوچرخه ثابت در خانه ، تفاوت چشمگيري را در  ظاهر و زيبايي پاهاي شما ايجاد ميكند.

كاهش ناگهاني در تكنيك نقطه شكست: به محض اينكه ياد   بگيريد با دوچرخه ثابت سخت تر و با شدت بيشتري ورزش كنيد،شروع كنيد به پيدا  كردن نقطه شكست. دقيقا زماني كه ركاب زدن به اوج خود مي رسد و خودتان   واقعا احساس مي كنيد كه ��رزش را سخت كرده ايد ناگهان آن را آرام كنيد.   فايده اين تكنيك اين است كه با انجام آن شما اندورفين طبيعي آزاد مي كنيد؛ كاري كه اكثر دوچرخه سواران حرفه اي آن را انجام مي دهند و از آن لذت مي   برند.

يكي از فوايد اين تكنيك در دوچرخه سواري با دوچرخه ثابت اين است كه بدون  استفاده از داروي خاص، احساس خوشايندي را تجربه مي كنيد. در روزهايي كه از  دوچرخه ثابت استفاده مي كنيد احساس بهتري خواهيد داشت ؛انرژي بيشتري در  بدنتان آزاد مي شود و بدن به شكل موثر تري كار مي كند.

يك تمرين عالي براي ماهيچه هاي شكم: مربيان اسپينينگ   هميشه بر حركات و تكنيك هاي اسپينينگ تاكيد مي كنند.حركت درست و صحيح در   شكل گيري صحيح ماهيچه ها تاثير به سزايي دارد. علاوه بر عضلات پا، عضلات   شكم نيز در گير مي شوند. همانطور كه مي رانيد و پدال مي زنيد،بر خلاف   دوچرخه سوار در جاده،ريتم بالاي بدنتان به شما كمك مي كند كه حركات پا بر   روي يك ريتم باشد و زماني كه در حالت خم يا صاف حالت بدن را در حين پدال   زدن تغيير مي دهيد، بر ماهيچه هاي شكم تاثير خواهد گذاشت و تكنيك افزايش   ريتم به اين هدف كمك بسيار مي كند. در قسمت ناحيه شكم ممكن است كه نتيجه   فوري حاصلن شود،ا ما با گذشت زمان شما احساس تغيير را در شكل و فرم اندام   خود حتي در قسمت شكم احساس خواهيد كرد.

يك دوچرخه سواري تفريحي با ديگران: صرف نظر از سطح   تناسب اندام خود،راندن با دوچرخه ثابت همه را در كنار هم قرار ميدهد و همگي  در كنار هم در سطوح مختلف سخت در تلاش خواهند بود. نكته شگفت انگيز اين   است كه چگونه از انرژي ساير دوچرخه سواران تغذيه مي شويد وقتي كه خستگي به شما رو مي آورد. دوچرخه سواري گروهي اين فرصت را به شما مي دهد كه در حين ورزش يكديگر را تشويق كنيد. مي توانيد الهام بخش كساني باشيد كه از شما عقب  تر هستند و قوي تر ها به شما كمك ميكنند تا مراحل خود را پشت سر بگذاريد.

ساخت قدرت ذهني: گرم شدن و سرد شدن هنگام اسپينينگ،   بهترين راه براي آرامش بدن است.قبل از قرار دادن خود در يك تمرين شديد و   سخت، چشمان خود را ببنديد و اجازه بدهيد كه فعاليت بدني شما براي تبديل شدن  و رهايي ذهني آماده شود. ورزش با دوچرخه ثابت موجب ساخت قدرت ذهني مي شود.  وقتي كه پدال مي زنيد روزهاي خوبي بدي وجود دارد كه آن را در اسپينينگ خود  مي گذرانيد. زمان هاي سخت را كنار مي زنيد و نظم فردي كه حاصل انجام  اسپينينگ است در تمام زندگيتان جريان دارد و اين نكته در داشتن اعتماد به  نفس و كنترل خود اهميت دارد و سودمند است.

[eirobic-blog]

تأثیر اسپینینگ بر روی لاغری

اسپینینگ یک ورزش فوق العاده جذاب و عالی است که طرفداران بی شماری دارد. ورزش اسپینینگ برای لاغری و تناسب اندام بسیار مفید است چون کالری سوزی بالایی دارد. اسپینینگ یکی از بهترین ورزش های برای کاهش وزن است. برای کنترل و حفظ وزن هم باید در کلاس های اسپینینگ بصورت مداوم شرکت کنید.

در زبان ان��لیسی اسپینینگ را با نام indoor cycling نیز می شناسند.

در ادامه در مورد ورزش اسپینینگ بیشتر توضیح می دهیم تا اطلاعات بیشتری در مورد Spinning کسب کنید. امیدواریم برای شما عزیزان مفید واقع گردد.

کلاس های اسپینینگ

اسپینینگ نام یک رشته ی ورزشی است که کلاس ها و تمرینات دوچرخه سواری در محیط داخلی باشگاه انجام می شود. ورزش اسپینینگ می تواند یک راه عالی برای تمرینات شدید و موثر برای تناسب اندام شما باشد. کالری سوزی و حفظ فرم عضلات به خصوص در فصل های نامناسب مثل زمستان و پاییز به خاطر کم شدن فعالیت های بدنی و ورزش در خارج از باشگاه، بستری را فراهم آورده است که بتوانید به بهترین شکل ورزش کنید و کالری بسوزانید. اما باید خودتان را برای یک تمرین حسابی آماده کنید تا موثر تر کالری بسوزانید و به وزن دلخواه خود برسید. قیمت کلاس اسپینینگ در باشگاه های مختلف بسته به محل واقع شدن باشگاه، امکانات موجود و مربیان حرفه ای که در باشگاه هستند متفاوت است.

البته این نکته را فراموش نکنید. اسپینینگ فقط برای کاهش وزن نیست، برای کنترل و حفظ وزن هم باید در کلاس های اسپینینگ بصورت مداوم شرکت کنید. همانطور که مواد غذایی میخوریم، کالری های موجود در غذاها جذب بدن می شود و لازم است این کالری ها را مصرف کنیم. اگر کالری های جذب شده را مورد استفاده قرار ندهیم بصورت چربی در بدن ما ذخیره شده و باعث چاق شدنمان می شود.

مزایا و فواید اسپینینگ:

یک تمرین موثر و فوق العاده است و اجازه می دهد تا در هر فصلی بتوانید ورزش کنید و کالری بسوزانید.

برنامه های متنوع در کلاس های اسپینینگ باعث تازگی این ورزش می شود.

عالی برای تمام سطوح توانایی: با توجه به آمادگی جسمانی شما با اسپینینگ می توانید فشار تمرین خود را کم یا زیاد کنید.

لازم نیست لباس مخصوص دوچرخه سواری بپوشید. با هر پوششی می توانید ورزش کنید چون در یک محیط بسته با دمای ثابت هستید.

سوزاندن کالری : هر کلاس اسپینینگ به طور متوسط موجب سوزاندن ۵۰۰ کالری می شود.

یک تمرین عالی برای ماهیچه های شکم:حرکت درست و صحیح در شکل گیری صحیح ماهیچه ها تاثیر به سزایی دارد. علاوه بر عضلات پا، عضلات شکم نیز در گیر می شوند. همانطور که می رانید و پدال می زنید،بر خلاف دوچرخه سوار در جاده،ریتم بالای بدنتان به شما کمک می کند که حرکات پا بر روی یک ریتم باشد و زمانی که در حالت خم یا صاف حالت بدن را در حین پدال زدن تغییر می دهید، بر ماهیچه های شکم تاثیر خواهد گذاشت و تکنیک افزایش ریتم به این هدف کمک بسیار می کند.

دستیابی به پاهایی خوش فرم : فایده مهم در اسپینینگ (دوچرخه ثابت) این است که در دوچرخه ثابت شما از گروه بزرگی از ماهیچه های پای خود استفاده می کنید و زمان زیادی نمی گذرد که ماهیچه ران، عضلات پشت ران و ماهیچه ساق پا شروع به شکل گرفتن می کنند. ۳جلسه اسپینینگ یا ح��ی ورزش با دوچرخه ثابت در خانه ، تفاوت چشمگیری را در ظاهر و زیبایی پاهای شما ایجاد میکند.

ساخت قدرت ذهنی: گرم شدن و سرد شدن هنگام اسپینینگ، بهترین راه برای آرامش بدن است.ورزش با دوچرخه ثابت موجب ساخت قدرت ذهنی می شود. وقتی که پدال می زنید زمان های سخت را کنار می زنید و نظم فردی که حاصل انجام اسپینینگ است در تمام زندگیتان جریان دارد و این نکته در داشتن اعتماد به نفس و کنترل خود اهمیت دارد و سودمند است.

بهبود سلامت سیستم قلبی-عروقی: اسپینینگ میتواند به عنوان یک ورزش هوازی (ایروبیک) انجام شود. چون در اسپینینگ انرژی را از ذخایر بدن می کشد و باعث ایجاد یک استقامت عضلانی در دوره زمانی مدید می شود. با این حال شامل تمام مزیت های ورزش های هوازی (کاردیو) نیز می شود. کلاس های اسپینینگ در دو بخش استقامت و قلبی-عروقی انجام می گیرد. سلامت قلب یک فایده بدیهی اسپینینگ(دوچرخه ثابت) است؛ دقیقا مثل افزایش ظرفیت شش ها. هر چقدر که بیشتر تمرین کنیم یاد میگیریم که چگونه تنفس خود را به خوبی و درستی کنترل کنیم.

مضرات اسپینینگ:

درست است که اسپینینگ هم یک دوچرخه است اما بصورت ثابت است و حال و هوای یک دوچرخه ی واقعی در محیط باز را ندارد.

کلاسها می توانند یکسان باشند. که البته این نکته بسیار به مربی بستگی دارد. مربیان باشگاه هر جلسه تمرینات متنوعی برای اعضای باشگاه دارند.

شما باید خودتان را برای اثر حداکثری، تحت فشار قرار دهید.

البته شاید عنوان مضرات برای موارد بالا مناسب نباشد ولی جز محدودیت ها به شمار می رود.

کلاسهای اسپینینگ در یک استودیو یا سالن تناسب اندام با تنظیمات نور و موسیقی مختلف برای ایجاد یک فضای پر انرژی انجام می شود. مربیان، شرکت کنندگان را از طریق مراحل تمرینی هدایت می کنند. گرم شدن، ثابت نگه داشتن زمان، سرعت، صعود، خنک شدن و غیره.

شما کنترل روی دوچرخه خود را تمرین می کنید تا پدال زدن را به آسانی یا بالا بردن فشار تمرین انجام دهید. تنظیم ثابت طبیعی است. همه چیزهایی که نیاز دارید لباس ورزشی، حوله (برای پاک کردن عرق روی صورت خود) و یک بطری آب است. در برخی از باشگاه های ورزشی، اسپینینگ ها دارای کلیپ های مختلف با شرایط تمرینی مشابه هستند.

در کلاس دوچرخه ثابت چه اتفاقی می افتد ؟

تصور کنید یک گروه از دوچرخه های ورزشی در یک استودیوی باشگاه با امکانات بالا قرار گرفته است.

آنچه که شاهد هستید، یک کلاس دوچرخه سواری در محیط داخلی است که امکان تمرین در باشگاههای تناسب اندام در همه جا وجود دارد. این یک پدیده نسبتا تازه است، که در آن شرکت کنندگان در تمرین گروهی در دوچرخه های ورزشی شرکت می کنند که عموما ۳۰ تا ۷۵ دقیقه طول می کشد. کلاس ها توسط مربیان و مدرسان هدایت می شوند که به طور معمول شرکت کنندگان را از طریق یک سری از مراحل، از مرحله گرم شدن تا مرحله های چالش برانگیز، به دوره ای از تلاش کمتر دنبال می کند و سپس مرحله خنک کردن فرا می رسد. باشگاه اسپینینگ بانوان تهران از آقایان جداست ولی همان انرژی و هیجان را دارد.

در کلاس های دوچرخه سواری در محیط داخلی، از جمله اسپینینگ که بسیار محبوب است، شدت تمرین تحت تأثیر چندین مورد است:

ضربان قلب یا سرعت پدال

مقاومت یا دنده ی دوچرخه که می تواند به طور مداوم در سراسر کلاس تنظیم شود تا پدال زدن (رکاب زدن) ساده تر یا مشکل تر باشد.

از طریق موقعیت بدنی و نشستن، یا پدال، ارتفاع زین (محل نشستن روی دوچرخه) و یا افزایش یا کاهش ارتفاع دسته های دوچرخه. در نهایت، شرکت کنندگان سطوح اعمال خود را تعیین می کنند، چیزی که برای برخی از افراد بهتر از دیگران کار می کند. یک مربی خوب مطمئنا شما را تشویق می کند و انگیزه می دهد تا خودتان را تحت فشار قرار دهید و به احتمال زیاد یک کلاس دوچرخه سواری در محیط دوچرخه ثابت برای تمرین شدید پیدا خواهید کرد. این یک روش مناسب برای شکل دادن به بدن و داشتن تناسب اندام است.

اگر بدنبال یک باشگاه خوب برای ورزش اسپینینگ در تهران هستید که دارای سالن فوق العاده حرفه ای برای رشته ی ورزشی اسپینینگ باشد، پیشنهاد می کنم   از این باشگاه نیز دیدن کنید