#كينوا

[laraisa]

الأمارانث : فوائد تجعله أفضل من الكينوا

هل مللت من الكينوا وتبحث عن بديل صحي ومغذي؟ الأمارانث هو الحل

بينما تسيطر الكينوا والحبوب الأخرى مثل الحنطة السوداء على عالم الغذاء الصحي، يبقى الأمارانث أو القطيفة كنز غذائي مهمل، رغم أنه يتفوق على الكينوا في العديد من الجوانب. سنلقي في هذا المقال الضوء على الأمارانث، هذه البذور الصغيرة التي هي مصدر غني للعناصر الغذائية الأساسية، وسنستكشف فوائدها المتعددة وطرق تحضيرها.

ما هو الأمارانث؟

الأمارانث أو القطيفة هو نوع من الحبوب الكاملة يشبه الكينوا في الشكل والاستخدام، لكن قيمته الغذائية أعلى بكثير. يزرع الأمارانث منذ القدم في أمريكا الجنوبية، حيث كان يعرف بـ "ذهب الآلهة" لما له من فوائد صحية متعددة

[malomatik]

إذا كنت تبحث عن أفضل نظام غذائي للتخسيس وبناء العضلات في 5 أيام، فإن الدكتور ماجد زيتون هو الاسم الذي يجب أن تتطلع إليه. يمتلك الدكتور زيتون خبرة واسعة في مجال التغذية واللياقة البدنية، وقد وضع خطة غذائية متكاملة تساعدك على تحقيق أهدافك بسرعة وفعالية.

اليوم الأول: الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع شرائح الأفوكادو. الوجبة الخفيفة: حبة تفاح. الغداء: صدر دجاج مشوي مع سلطة خضار متنوعة. الوجبة الخفيفة: حفنة من اللوز. العشاء: سمك مشوي مع بروكلي على البخار. اليوم الثاني: الإفطار: عصير خضار مع سبانخ وكرفس وتفاح. الوجبة الخفيفة: زبادي قليل الدسم. الغداء: لحم مشوي مع بطاطا حلوة مشوية. الوجبة الخفيفة: حبة موز. العشاء: سلطة تونة مع خيار وطماطم. اليوم الثالث: الإفطار: شوفان مع حليب خالي الدسم وتوت. الوجبة الخفيفة: جزرة. الغداء: سلطة كينوا مع خضروات ملونة. الوجبة الخفيفة: حفنة من الجوز. العشاء: دجاج مشوي مع هليون. اليوم الرابع: الإفطار: بيضة أومليت مع فطر وسبانخ. الوجبة الخفيفة: قطعة من الفاكهة. الغداء: سمك سلمون مشوي مع أرز بني. الوجبة الخفيفة: زبادي قليل الدسم مع عسل. العشاء: سلطة دجاج مع أفوكادو وخضروات. اليوم الخامس: الإفطار: عصير بروتين مع موز وزبدة الفول السوداني. الوجبة الخفيفة: حبة برتقال. الغداء: لحم بقر مشوي مع خضروات مشوية. الوجبة الخفيفة: حفنة من المكسرات المختلطة. العشاء: سلطة بحرية مع خس وأفوكادو. افضل نظام غذائي للتخسيس وبناء العضلات في 5 أيام للدكتور ماجد زيتون يعتمد على التوازن بين البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون الصحية، مما يضمن تزويد الجسم بكل العناصر الغذائية اللازمة لتحقيق الأداء الأمثل. الالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة 5 أيام يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مستوى الطاقة وشكل الجسم، ويساعد على تحسين الصحة العامة.

يعتبر أفضل نظام غذائي للتخسيس وبناء العضلات في 5 أيام للدكتور ماجد زيتون وسيلة فعالة للحصول على نتائج سريعة، مع التأكيد على أهمية متابعة نمط حياة صحي ومتوازن لضمان الاستدامة والاستفادة القصوى من الجهود المبذولة.

[semnatv2]

كينوا: 5 فوائد مذهلة ستدهشك! #الكينوا#فوائد_الكينوا#صحة#تغذية#فيتامينات#معادن#أطعمة_صحية#نصائح_صحية

#كينوا #فوائد #مذهلة #ستدهشك #الكينوافوائدالكينواصحةتغذيةفيتاميناتمعادنأطعمةصحيةنصائح_صحية الكينوا#فوائدالكينوا#صحة#تغذية#فيتامينات#معادن#أطعمةصحية#نصائح_صحية فوائد الكينوا الكينوا للصحة فوائد الكينوا للجسم … https://www.youtube.com/watch?v=wJgWZFiRDRQ

[jumanafaris81]

#رمضان_صحي #دايت_رمضان #سلطات #صحي #صحية #كينوا #سبانخ #سلطة_كينوا #زبيب #جمانة_فارس #خلي_رمضانك_صحي #jumanafaris #health #healthyfood #healthylifestyle #ramadan

[miveryboutique]

وقت بخير امروز سه شنبه ٤ شهريور نود و نه كالاهاي زير در ليست ويژه هاي ميوري قرار گرفت شليل انجيري هركيلو ١٤٠٠٠ تومان راك ملون هر عدد ١٦٠٠٠ تومان كينوا سه رنگ ٢٦٢٠٠ تومان گرد ليمو ٩٢٠٠ تومان خريد آنلاين از طريق سايت اينترنتي فروشگاه ميوه سبزيجات موادغذايي و محصولات ارگانيك ميوري به آدرس: https://mivery.co يا از طريق تلفن :٧٢٩٠٤-٠٢١ #شليل #شليل_انجيرى #خربزه #خربزه_راک #ملون #ليمو_عماني #گرد_ليمو #كينوا #خريد_آنلاين_ميوه #فروشگاه_آنلاین #فروشگاه_اینترنتی #ميوري #ارگانيك #mivery (at Tehran, Iran) https://www.instagram.com/p/CETl4u9BZnN/?igshid=e6zbl1vzmfjy

[big83boy]

. 🔸️ Nutrition facts ( #bulgur , #rice , #quinoa ) . 🔸️ القيمه الغذائيه #البرغل #رز (#عيش) و #كينوا . . . . .. .. 💥 Big83boy account sponsored by 👉🏼 Team @wawanprotein 🔻25% Discount code : 1983 ���� for order WhatsApp: +965-99239555 ✈ worldwide delivery ———•———•——— 👉🏼 Team @bolerousa 💧 water flavors 🔻 10% Discount code: BLR1983 ———•———•——— 📩 For online training or advertising Dm .. .. 📷 Instagram: 👉🏼 @big83boy 👻 Snapchat: 👉🏼 B83boy . #تقييم_ايهرب #questbar #supplements #chocolate #proteinbarreview #شكولاتة_دايت #addidaswomen #مكملات_غذائية #مكملات_الرياض #ايهرب #مدربات #كود_ايهرب #cookies🍪 #تنزيل_وزن #مكملات_جدة #مكملات #nikewomen #فوز_الفهد #رجيم #مكملاتي #عبودكا (at Denver, Colorado) https://www.instagram.com/p/BuIj88nHJUY/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1inrqtz80vibu

[alkhaldislr]

سلطة كينوا صحية ، جدًا!؟ الصورة للعميل القدير @saludksa .. #كينوا #اكل_صحي #healthyfood #foodporn #foodiesofinstagram #instafood من يحب الكينوا ؟ وكيف تحبون تسوونها ؟ (at Khobar, Saudi Arabia) https://www.instagram.com/p/BnErhtXAMyu/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1dua86e3dne9h

[akalatzaman]

Quinoa and lentil & feta salad سلطة الفيتا والكينوا والعدس

Quinoa and lentil & feta salad سلطة الفيتا والكينوا والعدس الكينوا هي بذرة غنية بالبروتين تعد بديلاً رائعا للأرز أو الكسكس https://akalatzaman.com/?p=31295

الكينوا هي بذرة غنية بالبروتين تعد بديلاً رائعا للأرز أو الكسكس   الكمية تكفي 4 حصص مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 15 دقيقة   المقادير:   400 جرام عدس معلب يشطف ويصفى 200 جرام كينوا 100 جرام ��بن فيتا مفتت 6 ثمرة بصل أخضر مقطع شرائح رقيقة 1 ثمرة بصل مفرومة ناعم 1 ثمرة برتقال معصورة ومقشرة ¼ ثمرة خيار مقشر بخفة ومقطع مكعبات 2 ملعقة كبيرة طرخون مفروم خشن 1 ملعقة كبيرة خل عنب أبيض 1 ملعقة شاي زيت…

[shrouqnay]

لانيج قناع النوم للشفاة بالتوت - 20جم Laneige Lip Sleeping Mask – 20G عبارة عن ماسك للشفاة يوضع قبل النوم لتستفيد منه الشفاة طوال الليل ، فهو غني بمكونات رائعة تعمل على ترطيب البشرة و تجديد خلاياها و إمدادها بالفيتامينات التي تحتاجها ، يحتوي على خلاصة التوت البري و التوت الأزرق و الفراولة و العنب لذا فهو غني بفيتامين سي الذي يمنحك شفاه متوردة ، يحتوي أيضا على الكافيين المفيد في تنشيط خلايا الجلد ، متوفر بحجم 20 جرام مكونات المنتج ماء ، دييزوستيريل مالات ، بولي أيزوبوتين مهدرج ، بولي مهدرج بوليبوتين ، شمع دقيق التبلور ، سيرا ميكروكريستالينا ،سير ميكروكريستالين ، زبدة الشيا ، شمع اصطناعي ، سكروز تيتراستيرات ثلا��ي أسيتات ، بوتيلين، إيثيلين ، ستايرين كوبوليمر ، إيثيلين، بروبيلين ، ستايرين كوبوليمر ، ميكا ، أستروكاريوم زبدة مورومورو ، تيتانيوم دي ، ثنائي الميثيكون ، عطر ، بوليجليسيريل -2 ثنائي إيزوستيرات ، حمض ديهيدروأسيتيك ، ميثيكون ، كوبرنيكيا سيريفيرا كارنوبا شمع سيرا كارنوبا ، سيري دي كارنوبا ، بوليجليسيريل -2 ، حمض بولي هيدروكسيستريك ، ألجينات البوتاسيوم ، بروبانديول ، جلسرين ، كحول ، مستخلص فاكهة الليسيوم تشينينس ، فاكينيوم ماكروكاربون التوت البري مستخلص فاكهة الفراولة ، مستخلص فاكهة توت العليق ، مستخلص فاكهة السابيندوس ، مستخلص فاكهة التوت الأزرق ، مستخلص بذور روبوس شاميموروس ، مستخلص بذور الكوفي أرابيكا القهوة ، مستخلص بذور تشينوبوديوم كينوا ، كبريتات المغنيسيوم ، كلور الكالسيوم بيئة تطوير متكاملة ، هيالورونات الصوديوم ، بيتا جلوكان ، كبريتات المنغنيز ، كبريتات الزنك ، أسكوربيل جلوكوسيد طريقة الإستخدام قومي باستخدام الأداة المرفقة في وضع كمية وافرة من الماسك على شفتيك قبل النوم ، و عند الاستيقاظ قومي بمسح أي زوائد من الماسك ، يرجى عمل اختبار حساسية قبل استخدامه للطلب عن طريق الموقع الإلكتروني www.shrouqnay.com #متجر_شروق #makeup_shorg #shrouqnay #شروق_ناي #وعد_التركي #موديل_روز #انستازيا_بيفرلي_هيلز #هند_القحطاني #شهد_الجربوع #نوف_الحواس #راعية_المكياج#ملاك_الحسيني #افنان_الباتل #العنود_اليوسف #شوق_القحطاني #افنانيتا #كيلوباترا #لحين_قفاص #سلمى_صولان #اباوت_هير #عفاف_الخالدي #ملكه_كابلي #بنفت#عطور #نوره_بوعوض #ديرما_دكتور #ام_اسام #المنتجات_الكورية #العناية_بالبشرة https://www.instagram.com/p/CTgNRU5ohf3/?utm_medium=tumblr

[5lsehetak]

50 نوعًا من الأطعمة والمشروبات يجب تجنبها للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم

  لا تعني الإصابة بارتفاع ضغط الدم بالضرورة أنه يتعين على الشخص استبعاد أطعمة معينة من نظامه الغذائي، بدلاً من محاولة التخلص منها، يجب على الشخص التركيز على الاعتدال وإيجاد بدائل صحية لوجباته الخفيفة المفضلة.

وهذا قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، السكتة الدماغية، ومشاكل صحية أخرى عديدة، يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحيح الشخص على التحكم في مستويات ضغط الدم.

  50 نوعًا يجب تجنبها لمنع ارتفاع ضغط الدم

في هذه المقالة، نقدم 50 نوعًا من الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تسهم في ارتفاع ضغط الدم، ونقوم بإدراج بعض الأطعمة التي يمكن لأي شخص تضمينها في نظامه الغذائي، نقدم أيضًا بعض أفكار الوصفات.

1-6- الأطعمة المالحة

  يمكن للصوديوم أن يرفع ضغط الدم، كثير من الناس يأكلون الكثير من الصوديوم دون أن يدركوا ذلك، عادةً ما تحتوي الأطعمة المُصنَّعة والسريعة على كميات زائدة من الصوديوم، غالبًا أكثر من 2300 ملليغراممصدر موثوق يجب أن يستهلك الشخص يوميًا.

يُنصح بالتحقق من ملصقات التغذية والاطلاع على أنه حتى الأطعمة التي يميل الناس إلى اعتبارها صحية، مثل عصير الخضار، قد تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.

تتضمن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم ما يلي :

لفات وخبز

بيتزا

شطائر

اللحوم الباردة واللحوم المعالجة

حساء معلب

سندويشات التاكو والبوريتو

7-11- أطعمة سكرية

تقدم الأطعمة السكرية القليل من الفوائد الصحية وتزيد من خطر زيادة الوزن غير المتعمدة، قد يساهم أيضًا في ارتفاع ضغط الدم.

و دراسة 2014 تشير الأطعمة السكرية قد يزيد ضغط الدم أكثر من الملح، تذكر الدراسة الأطعمة التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز كعامل يمكن أن يرفع ضغط الدم.

فيما يلي أمثلة على الأطعمة التي قد تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز:

الحلويات المجهزة

وجبات جاهزة

المقرمشات

ألواح الجرانولا أو قضبان التغذية الأخرى

زبدة الفول السوداني

يجب على الشخص التحقق من العبوة الموجودة على هذه الأطعمة للتأكد من اختيار المنتجات الخالية من شراب الذرة عالي الفركتوز.

12-17- لحم أحمر

يمكن أن ترفع اللحوم الحمراء ضغط دم الشخص، قد تؤدي عملية استقلاب اللحوم الحمراء في الجسم أيضًا إلى إطلاق مركبات ترفع ضغط الدم بشكل أكبر.

فيما يلي جميع اللحوم الحمراء:

لحم

لحم ضأن

لحم خنزير

لحم العجل

لحم الغزال

ماعز

يجب على الشخص أن يحاول الحد من اللحوم الحمراء قدر الإمكان أو اختيار قطع أصغر حجمًا، كلما زاد احمرار لون اللحم، زادت احتمالية زيادة مستويات ضغط الدم.

18-19- مشروبات سكرية

في حين أن تناول المشروبات السكرية العرضية يمكن أن يكون جيدًا، فإن شرب الكثير من المشروبات المحلاة بالسكر قد يرفع ضغط الدم.

علاوة على ذلك، تحتوي العديد من المشروبات السكرية أيضًا على مادة الكافيين، والتي يمكن أن ترفع ضغط الدم بشكل أكبر، ويمكن أن تشمل المشروبات السكرية التي قد تحتوي على مادة الكافيين أو شراب الذرة عالي الفركتوز المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة.

20- الكحول

شرب الكثير من الكحوليات يمكن أن يرفع ضغط الدم، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، قد يكون الإفراط في شرب الكحول أيضًا أحد عوامل الخطر المستقلة للإصابة بأمراض القلب.

يحتوي الكحول أيضًا على الكثير من السعرات الحرارية الفارغة، قد يؤدي استهلاكه إلى زيادة الوزن بشكل غير مقصود أو استبدال خيارات الوجبات الصحية.

تنصح جمعية القلب الأمريكية بأن يقصر الذكور الكحول على ما لا يزيد عن مشروبين في اليوم وأن الإناث لا تتناول أكثر من مشروب واحد يوميًا.

21-44- الدهون المشبعة

يجب على الشخص الذي يتطلع إلى خفض ضغط الدم أو تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أن يحد من تناوله للدهون المشبعة.

بالنسبة لمعظم الناس، هذا يعني أن ما لا يزيد عن 5-6٪ من السعرات الحرارية اليومية يجب أن تأتي من الدهون المشبعة، والتي يمكن أن تكون موجودة في الحلويات والمخبوزات.

تشمل أمثلة الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة ما يلي :

الحلويات مثل الشوكولاتة والتوفي والكعك والحلويات والبسكويت والمعجنات والفطائر

اللحوم المصنعة، بما في ذلك النقانق والبرغر ولحم الخنزير المقدد والكباب

دهون الطهي، مثل الزبدة، شحم الخنزير، السمن، التنقيط، السمن، دهن الأوز، أو الشحم

الزيوت، بما في ذلك زيت جوز الهند والقشدة وزيوت النخيل

منتجات الألبان كاملة الدسم، مثل كريم، الحليب، اللبن، القشدة الطرية، و الجبن

45- الأطعمة المصنعة والمعبأة

الأطعمة المعبأة التي قد تبدو صحية، مثل الوجبات النباتية واللحوم، قد تحصل على الكثير من مذاقها من المستويات العالية من الصوديوم.

يُنصح بتجنب هذه الأطعمة قدر الإمكان أو التحقق من الملصقات الغذائية واختيار المنتجات التي تحتوي على نسبة منخفضة نسبيًا من الصوديوم.

46-49 –توابل

لا يحتاج الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم إلى تجنب كل التوابل، ومع ذلك، من المهم التحقق من الملصق، حيث يمكن أن تحتوي بعض المنتجات على كميات عالية من السكر أو الصوديوم.

من المهم أيضًا عدم الاعتماد على المذاق، فحتى التوابل التي لا طعمها مالح قد تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.

تتضمن أمثلة التوابل التي قد تحتوي على كميات كبيرة من الملح أو السكر ما يلي :

كاتشب

صلصة الفلفل الحار

صلصة الصويا

مرقة للسلطة

يمكن لأي شخص التحقق من العبوة واستبدال البهارات التي يستخدمها غالبًا بمنتجات قليلة الملح أو السكر أو كليهما.

50- الكافيين

يمكن للكافيين أن يرفع ضغط الدم بشكل مؤقت، مما يؤدي إلى ارتفاع شديد في قراءات ضغط الدم، وقد يختار الأشخاص الذين يحاولون الحد من استهلاكهم للكافيين تقليل شرب القهوة العادية أو استبدالها بقهوة منزوعة الكافيين.

قد يحتاج الأشخاص الذين لديهم تاريخ من ارتفاع ضغط الدم بشكل خطير إلى الاتصال بالطبيب لمناقشة تقليل أو التخلص من تناول الكافيين.

الأطعمة التي يجب تضمينها

يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متنوع مليء بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية في تقليل ارتفاع ضغط الدم، بعض الأطعمةيستحق بما في ذلكمصدر موثوق في النظام الغذائي هي:

كل الحبوب

الفواكه والخضروات، مثل الخضر الورقية والأفوكادو والتوت والحمضيات

اللحوم الخالية من الدهون، بما في ذلك الدجاج المشوي وصدر الدجاج والأسماك

مصادر البروتين الأخرى، مثل العدس، المكسرات، الكينوا، و التوفو

أفكار بديلة

ضع في اعتبارك استبدال الأطعمة المصنعة ببدائل صحية للقلب، على سبيل المثال، بدلاً من تناول وجبة خفيفة سكرية، اختر بعض الفاكهة.

من الأفضل أيضًا اختيار المياه الغازية أو المنكهة بدلاً من الصودا، يمكن للناس أيضًا محاولة استبدال التوابل بالفلفل المكسر والهالابينو.

عينة من خطة الوجبة اليومية

ال المعهد القومي للقلب والرئة والدممصدر موثوق توصي بأن يقوم الأشخاص الذين يعملون من أجل ��تباع نظام غذائي صحي بإجراء تغييرات تدريجية.

قد يبدأ الشخص بالتخلص من طعام واحد غير صحي كل أسبوع أو تناول حصص أصغر تدريجيًا.

يوضح هذا الجدول عدد حصص الأطعمة المختلفة التي يجب أن يشملها الشخص يوميًا وفقًا لعدد السعرات الحرارية (السعرات الحرارية) التي يستهلكها:

  1600 سعر حراري 2000 كالوري 2600 سعر حراري بقوليات 6 6-8 10-11 خضروات 3-4 4-5 5-6 الفاكهة 4 4-5 5-6 منتجات الحليب منزوعة الدسم أو قليلة الدسم 2-3 2-3 3 اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك 3-6 <6 6 المكسرات والبذور والبقوليات (في الأسبوع) 3 4-5 1 الزيوت الدهنية 2 2-3 3 الحلويات والسكريات المضافة 0 <5 (في الأسبوع) <2

  على سبيل المثال، يمكن لأي شخص أن يأكل الأطعمة التالية طوال اليوم:

الفطور: توست الحبوب الكاملة مع الفاكهة وكوب من الحليب أو دقيق الشوفان مع الفاكهة.

الغداء: دجاج مشوي مع سلطة جانبية، أو وعاء كينوا وحصة فواكه.

وجبة خفيفة: فواكه، أو خضروات، أو جبن، أو مكرونة أو خبز كامل الحبوب، أو عصير فواكه وخضروات.

العشاء: مكرونة من الحبوب الكاملة، بيض، خضروات أو فاكهة، أو مكسرات باللحوم الخالية من الدهون، مثل الدجاج، وبعض جوانب الفاكهة.

عادات يوميه

يمكن أن يساعد عدد من التغييرات في نمط الحياة في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب، بما في ذلك:

الإقلاع عن التدخين، إن أمكن

الوصول إلى وزن معتدل أو الحفاظ عليه

إيجاد استراتيجيات لإدارة التوتر، مثل التأمل أو كتابة اليوميات

يجب أن يحصل الشخص أيضًا على تمرين كافٍ حيثما أمكن ذلك، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى البدء صغيرًا ثم زيادة النشاط تدريجيًا.

قد يرغب الناس أيضًا في سؤال الطبيب عن تناول أدوية ضغط الدم.

المضاعفات

يزيد ارتفاع ضغط الدم من خطر إصابة الشخص بعدد من المشاكل الصحية، بما في ذلك :

السكتة الدماغية

نوبة قلبية

مشاكل في الرؤية

الضعف الجنسي، مثل ضعف الانتصاب أو صعوبة تحقيق النشوة الجنسية

مرض كلوي

مشاكل الدورة الدموية، بما في ذلك مرض الشريان المحيطي

جلطات الدم

مشاكل صحة القلب، مثل الرجفان الأذيني

متى تتصل بالطبيب

ارتفاع ضغط الدم هو حالة طبية طارئة إذا كان ضغط الدم الانقباضي، أو الرقم العلوي، أعلى من 180 أو إذا كان ضغط الدم الانبساطي، وهو الرقم السفلي، أعلى من 120.

تعرف على مستويات ضغط الدم هنا.

يجب على الشخص استشارة الطبيب إذا:

يعتقدون أنهم يعانون من ارتفاع ضغط الدم

يظل ضغط الدم مرتفعاً على الرغم من إجراء تغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي

يستمر ضغط الدم في الارتفاع

كانوا يعانون من آثار جانبية من أدوية ضغط الدم

تعرف على فحوصات ضغط الدم المنتظمة هنا.

ملخص

يُعد ارتفاع ضغط الدم أحد عوامل الخطر الصحية الخطيرة، كما أنه قابل للعلاج، ويمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متنوع مليء بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الشخص على تقليل ارتفاع ضغط الدم وبالتالي تقليل مخاطر تعرضه لمشاكل خطيرة تتعلق بصحة القلب.

  The post 50 نوعًا من الأطعمة والمشروبات يجب تجنبها للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم appeared first on خمسة لصحتك.

source https://www.5lsehetak.com/50-%d9%86%d9%88%d8%b9%d9%8b%d8%a7-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b7%d8%b9%d9%85%d8%a9-%d9%88%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b4%d8%b1%d9%88%d8%a8%d8%a7%d8%aa-%d9%8a%d8%ac%d8%a8-%d8%aa%d8%ac%d9%86%d8%a8%d9%87/

[reyadhkhiran]

سلطة الكينوا والروبيان لرجيم متوازن

سلطة الكينوا والروبيان لرجيم متوازن

سلطة الكينوا والروبيان لرجيم متوازن المقادير – الروبيان : 4 ح��ات– كينوا : كوب– ��صير الليمون : 1 حبة (الحامض)– بندورة : 2 حبة– البصل الأخضر : 2 عود (بصل الربيع)– زيت الزيتون : 2 ملعقة كبيرة– ملح : حسب الرغبة– البهار الأسود : حسب الرغبة– التوت البري : 20 حبة طريقة التحضير 1. جهّزي حبات الروبيان، من خلال تنظيفها جيداً، فغسلها، وسلقها لمدّة 5 دقائق. 2. اسلقي بذور الكينوا، في قدر تحتوي على الماء،…

[semnatv2]

• • • • • • مساء الخير • • • من بعد صلاة الجمعة صاير احب اسوي الغدا ويكون صحي ....

• • • • • • مساء الخير • • • من بعد صلاة الجمعة صاير احب اسوي الغدا ويكون صحي ….

• • • • • • مساء الخير ❤️ • • • من بعد صلاة الجمعة صاير احب اسوي الغدا ويكون صحي .. لأنه موب صحيح اللي يقول لازم الواحد يخربط بالويكند 🙄 • مجموعة اطباق صحية وسريعة بنص ساعة خلصتها لأني اطبخ كل شي بنفس الوقت • ماش بوتيتو عادي وحلو كينوا بماء الشمندر سلطة جرجير بالبيذنجان المشوي ذرة مسلوقة شوربة خضار كوسا مشوية • • • حطيت البطاطس العادي والحلو على البخار مع الذرة .. وسلقت حبة شمندر بماء ثم قطعتها…

[jumanafaris81]

#الكينوا ⬅️⬅️البذرة الام : ✳️تعتبر حبوب الكينوا من الاغذية المثالية للصحة (super food) فهي تعتبر منجماً للبروتين الكامل والذي يشكل ١٥ ٪‏ من محتواها وتحتوي على الأنواع التسعة من الأحماض الأمينية الاساسية بِما فيها اللايسين وتوفر ما مقداره ٢١ %من احتياجات الجسم من الالياف الغذائية ✳️ويمكن ادراجها في وجباتنااليومية كبديل صحي للأرز وأنواع الحبوب الاخرى خاصة وأنها تتميز بخلوها من الجلوتين مما يجعلها خيارا رائعا لمن يعانون من الحساسية لهذا النوع من البروتين الموجود في القمح ✳️مصدر جيد للمغنيسيوم الذي يساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم ✳️مصدر جيد للألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالامتلاء والشبع مما يساهم في عملية فقدان الوزن ✳️مصدر جيد للحديدالذي يحارب فقر الدم والأعراض المرافقة له من التعب والإرهاق ✳️يحتوي كل كوب من الكينوا على ٢٢٢ سعرة حرارية ✳️من المعلومات التي احببت ان أضيفها لكم ان الجمعية العامة للأمم المتحدة أعلنت ان سنة ٢٠١٣ كانت "السنة العالمية الكينوا"وذلك لدورها في محاربة الجوع وسوء التغذية في العالم ❇️وبعد كل هذه الفوائد الرائعة لهذة الحبة الذهبية اقترح لكم طريقة لذيذة لتحضير الكينوا وإدخالها في غذائنا اليومي #تابعوا_الفيديو #دمتم_بخير #جمانة_فارس #أخصائية_تغذية_علاجية #أخصائيي_التغذية_الخليج_العربي #jumana_faris #health_tipz #dietitian #نمط_صحي #الدوحه #قطر✅ #عمان #الأردن #كينوا #quinoa

[perfectstudentfestivalpalace]

شوربة كينوا بالخضار

شوربة كينوا بالخضار https://wasfa-sahla.blogspot.com/2019/05/blog-post_38.html

[akalatzaman]

Lamb skewers with tabouli أسياخ الضأن مع تبولة

Lamb skewers with tabouli أسياخ الضأن مع تبولة لتذوق أجواء الشرق الأوسط جرب أسياخ لحم الضأن وسلطة التبول https://akalatzaman.com/?p=26858

لتذوق أجواء الشرق الأوسط جرب أسياخ لحم الضأن وسلطة التبول   الكمية تكفي 4 حصص ��كل حصة 31 جرام دهون و7 جرام دهون مشبعة 19 جرام كربوهيدرات و34 جرام بروتين 2118 كيلو جول (506 كالوري) مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 20 دقيقة   المقادير:   500 جرام شرائح لحم ضأن مقطع مكعبات 2 سم 400 جرام حمص شام معلب يشطف ويصفى 1 ½ كوب ورق بقدونس ½ كوب ماء ¼ كوب كينوا ¼ كوب زيت زيتون 1 ثمرة طماطم متوسطة مفرومة ناعم 2…