#كمال الاجسام وبناء العضلات

[formafafa]

نصائح مهمة لأداء أفضل خلال التمارين الرياضية اذا كنت تمارس التمارين الرياضية مثل تمارين كمال الاجسام لفترة طويلة وبدأت تشعر بأنخفاض ادائك التدريبي او بطئ فى ظهور النتائج وبناء العضلات، لا تيأس هناك بعض النصائح والأرشادات التى سوف تساعدك فى تطوير ادائك في تطبيق التمارين الرياضية والحصول على نتائج افضل. تغير المنهج التدريبي عندما تمر فترة على الالتزام بنفس البرنامج الرياضى يبدأ جسمك فى التعود على النمط والروتين والجهد الذى تتعرض لة العضلات خلال اليوم وبالتالي تتوقف النتائج عن الظهور، لذلك يجب عليك كل فترة من 30-45 يوم تغير البرنامج الرياضي الخاص بالتمارين الرياضية ورفع الاوزان حتى تعطي الجسم الحافز والحركات الجديدة لتطبيق التمارين ويكون تحدي جديد والاستمرار فى التطور وزيادة الحجم العضلي. تناول الكربوهيدرات لزيادة الحجم العضلي كما نعلم ان الجسم قبل ممارسة التمارين الرياضية يحتاج الى مصدر للطاقة لكي يستطيع القيام بالمجهود البدني والافضل تناول الطعام قبل الذهاب الى صالة التمارين الرياضية بحوالى (40) دقيقة حاول أدخال وجبة غذائية الى جسدك تحتوي على نسبة كربوهيدرات عالية لأكتساب طاقة وأداء أفضل، على سبيل المثال الشوفان حيث يعتبر مصدر جيد للكربوهيدرات قبل ممارسة التمارين الرياضية. أذا كنت لا تتناول الكربوهيدرات قبل ممارسة التمارين الرياضية تأكد انك لن تستطيع ممارسة تمارين رفع الاثقال بشكل جيد وبفاعلية، عندما لا يجد جسمك مصدر طاقة من الكربوهيدرات سوف يقوم بعملية الهدم العضلي للبروتين المخزن في العضلات وبدلاً من بناء العضلات سوف تخسر العضلات. دور المكملات الغذائية في البناء العضلي تعتبر المكملات الغذائية حل جيد لبناء العضلات بشكل اسرع حيث اثبتت الدراسات ان المكملات الغذائية مثل البروتين والكرياتين تساعد على بناء حجم عضلي وخسارة الدهون ايضا وزيادة قدرتك على اداء التمارين الرياضية بفاعلية أكبر ولكن ليس بمعنى أن الاعتماد على المكملات الغذائية بشكل كلي والتقليل من كمية الطعام وحدة كافي، سوف يحسن من أدائك للتمارين الرياضية بالعكس سوف يجهدك اكثر. لأن للطعام والتغذية الصحية هو الدور الاساسي في التكوين العضلي وزيادة الحجم للراغبين في الحصول على الضحامة والتكامل العضلي وتكون المكملات الغذائية مجرد مصدر مساعد للطاقة وسد نقص المواد الغذائية الغير موجودة في الطعام الذي تتناولة. ترتيب التمارين بالشكل الصحيح هناك العديد من المتدربين يقوموا بأداء تمارين الكارديو قبل ممارسة تمارين بناء الاجسام  وبالطبع سوف تشعر بمجرد الانتهاء من تمارين الكارديو والتوجة الى تمارين رفع الاوزان سوف تشعر بالتعب والاجهاد الشديد، لذلك ننصحك عدم تأدية أي نوع تمارين قبل تمارين رفع الاثقال لأن ذلك سوف يزيد من خسارة الوزن ويزيد من الجهد العضلي وبالتالي سوف ينعكس على مجهودك البدني في تأدية التدريبات الخاصة للعضلات، الشئ الوحيد الذي ممكن البدئ بة قبل الدخول الى الصالة الرياضية هو تمارين الاحماء لأنها من اهم الاشياء التي تزيد من الطاقة وتهية العقل والجسد على رفع أوزان ثقيلة بدون تعب. الربط البدني والعقلي أن التمارين الرياضية ليست مجهود بدني فقط فأن التركيز على الربط بين العقل والجسد ضروري ذلك لأنة جيد لعدة أسباب منها التطبيق الصحيح لأداء التمارين ويساعد على شد الاوتار العضلية بشكل ممتاز، كذلك أن العقل يخزن ماتفعلة خلال اليوم لو عودت عقلك على حفظ الخطوات الصحيحة لأداء التمرين مرة واحدة، فأن ذلك سوف يساعدك بشكل ممتاز على تطبيق التمرين دائماً بشكل صحيح دون اي عناء. وبالتالي فأن المردود الايجابي سوف يكون ��يادة اللياقة البدنية وزيادة الحجم العضلي ويحسن من اداء التمارين الرياضية. تحفيز الذات على المنافسة والتشجيع دائماً يرافق الملل في الاشياء الروتينية ويقلل من الحماس الذي بدورة ربما قد ينهي مشوارنا الرياضي اذا كنت تريد الاستمرار في اداء التمارين الرياضية اياً كان نوعها، تغلب على حاجز الملل وكسرة بعدة عوامل تحفيزية من خلال متابعة تطور عضلات جسدك ومقارنتها بالفترة الماضية عندما كنت بعيد عن هدفك. اعتني بالملابس الرياضية وحاول تغيريها كل فترة لأن المظهر الرياضي من الاشياء التحفيزية والاستماع الى الموسيقى التي تعطيك القوة والدافعك في الاستمرار لها الدور الكبير أيضاً في ذلك. هذه كانت بعض النصائح والأرشادات التى سوف تساعدك فى تطوير أدائك الرياضى فى رياضة كمال الاجسام, ولا تنسى دائما الاهتمام بالنظام الغذائى الخاص بك والتركيز فى ادائك للتمارين الرياضية وأعطاء الجسم قسط من الراحة لأستشفاء وبناء العضلات.

[semnatv2]

الجسم النحيف و زيادة الوزن وبناء العضلات و علاج النحافة

الجسم النحيف و زيادة الوزن وبناء العضلات و علاج النحافة

الجسم النحيف و زيادة الوزن وبناء العضلات و علاج النحافة.

The way to Achieve Weight Quick for Skinny Guys – Remedy for Thinness

يمكنك مشاهدة الفيديو نصائح للمبتدئين في كمال الأجسام – الجسم النحيف https://goo.gl/HRGiD6 أو فيديو زيادة الوزن وعلاج النحافة بسرعة – اكلات و طرق

اشترك و اسأل براحتك https://www.youtube.com/consumer/TheNostero…

[elainekeys59-blog]

كمال الاجسام والضخامة العضلية

كمال الاجسام (Bodybuilding) نشاط رياضي يساعد في بناء العضلات للجسم، كمال الاجسام ظهرت في القرن التاسع عشر للميلاد، رياضة تساعدنا في ضخامة الكتلة العضلية، ظهرت مسابقات كثيرة في رياضة كمال الاجسام وأستعراض العضلات مع المنافسين الاخرين، وتكون مسابقات كمال الاجسام مكونة من سبعة حكام وفق قواعد معينة، حسب (كثافة العضلات، وتقسيم الجسم، ولون الجلد). كمال الاجسام عرفت قديماً رياضة كمال الاجسام، بناء العضلات، رياضة المصارعين، والبديبلدينك، وأول مكان عرفت فية كلمة كمال الاجسام في مصر في بداية الاربيعينيات من بعد ترجمتها من كلمة Bodybuilding الى كلمة كمال الاجسام، وبدء هذا المصطلح ينتشر في البلدان العربية في عقدين 1970 الى 1980، بعد أنتشار وكثرة المباريات والبطولات على المسارح الرياضية الأوربية والعربية. مصطللح كلمة كمال الأجسام في الاتحادات العربية الرياضية. حيث لو ترجمنا كلمة كمال الاجسام حرفياً أما بناء الاجسام أو بناء الجسم، ولكن الاتحادات الرياضية العربية دائمأ تستخدم مصطلحان اللذان هما الثقافة البدنية أو التربية البدنية أو بناء الاجسام. بناء الأجسام، تستخدم في العراق والاردن والأمارات العربية والسعودية وسوريا والسودان والكويت والمغرب واليمن. كمال الأجسام، تستخدم في فلسطين ولبنان ومصر. التربية البدنية، تستخدم في تونس والبحرين. تاريخ كمال الاجسام منذ التاريخ القديم كان المديح للأشخاص الذين تكون عضلاتهم بارزة وقوية، ويل ديورانت، الفيلسوف والكاتب الأمريكي، ذكر أنة وصف كلكامش، كان شخص مفتول العضلات في بداية وصفة وقوي البنية وضخم الجسم. كمال الأجسام في مصر قديماً، أختص المصريون القدماء بنحت الاجسام القوية وبارزة العضلات والقوام المتناسق وطول القامة، ويكون هذا التمثال دليلاً على القوة والكمال والجمال. كمال الأجسام في حضارات اليونانية الأسطورية، فقد كان هرقل واحد من الابطال الاسطوريين في العالم، الذي يمثل نصف الاله ونصف البشر، كان رمزاً للألعاب والبطولات الرياضية في اليونان ورومانيا، وذلك يعود الى عضلات جسمة وقوتها وضخامة بنيتة. كمال الأجسام في الصين والهند، كان فن النحت في الحضارات القديمة من أهم الفنون التي يؤرخون تاريخهم بها، فقد قاموا أيضاً بنحت الأساطير التاريخية، من خلال أظهار العضلات والتكامل الجسماني وهذا يعني دليل على القوة والذكاء. كمال الأجسام في القران الكريم، كان وصف الأنبياء والفرسان العرب في القران الكريم واضح فكانت اولها للقائد الشعبي شمشون، وفي الحضارات العربية حيث ذكر الله، بخصوص طالوت(قال إن الله اصطفاه عليكم وزاده بسطة في العلم والجسم والله يؤتي ملكه من يشاء والله واسع كمال الاجسام عليم) البقرة247، وذكر سبحانة تعالى نبية موسى ﷺ، (قالت إحداهم�� يا ��بت استأجره، إن خير من استأجرت القوي الأمين) القصص26. كمال الأجسام في عصور النهضة الأوربية، فقد أتبعوا مسار أجدادهم الرومانيون واليونانيون، في وصف الأجسام القوية وبارزة العضلات وعنوان الرجولة والقوة، مثال قوي على الأبطال الثوريين في عصور النهضة. كمان صورهم أجدادهم واللهتم. كمال الأجسام في القصص والروايات، كل العالم يتفق على كمال الأجسام والقوة والنشاط والصحة، من نصيب الابطال الشعبيين مثل قصة ثور، والبرابرة الجبارون، وزينه. فوائد رياضة كمال الاجسام فوائد رياضية كمال الاجسام حماية القلب من الامراض مثل مرض القلب التاجي، ممارسة رياضة كمال الاجسام وبعض الأنشطة الرياضية مثل تمارين الكارديو وتمارين الجري والتمارين الهوائية، كمال الأجسام تحمينا من مرض السمنة، وأمراض الضغط المزمنة وتقلل أرتفاعة، وزيادة نسبة الكوليسترول في الدم، ومرض هشاشة العظام وتقوس الظهر، والتخلص من الضغوطات النفسية. زيادة وقوة بنية الجسم والعضلات، رياضة كمال الاجسام مبنية على أساس بناء العضلات وابرازها، الذي يقوي بنية الجسم وزيادة الضخامة العضلية، ومع زيادة عمر الانسان تزيد نسبة التلف والهدم العضلي، ولكن عند ممارستنا لرياضة كمال الاجسام بأعمار مبكرة فأن هذا الأمر سوف يساعدنا بالتغلب على هذا الحاجز ونحافظ على أجسامنا لفترات أطول وأمراض أقل. التخلص من الامراض المزمنة مثل السكر، أتباعك لمنهج رياضي وغذائي يزيد قابلية الجسم على مكافحة الامراض المزمنة مثل السكر، لأنك قد تحفز القلب والجسم على زيادة فاعلية الأنسولين والغلوكوز، لأن التمارين الرياضية تحتاج دائماً الى الطاقة من خلال زيادة أفرازات الغلوكوز في الجسم، عندما تمارس الرياضة لمدة لاتتجاوز ال45 دقيقة يبدء الجسم بالتخلص من الجلوكوز وتعويضه بالأنسولين وهذا الشئ يسمى التمثيل الغذائي. القلق والشد العصبي، لو شعرت بالقلق والشد العصبي والأكتئاب أرتدي ملابسك الرياضية وأذهب الى الجيم، لانك سوف تشعر بأحساس أكثر من رائع وتخلصك من كل المشاكل اليومية في العمل والمجتمع، لأن كمال الاجسام سوف يحميك من كل الضغوطات ويخلصك منها وتحس بأنك ولدت من جديد. متى تظهر عضلات كمال الاجسام تظهر عضلات كمال الأجسام من بعد 6 أشهر على الأقل، تحت أشراف مدرب أو متابعة التمارين والخطط التدريبية، حسب هدفك التدريبي في التمرين، من بعد عملية هدم وبناء للأنسجة العضلية أثناء التمرين، ومن خلال ضخ الدم بشكل اسرع في الجسم وزيادة معدلات أنتاج هرمون النمو منها هرمون التستوستيرون وهرمون القروث، ومن خلال أدائك للتمارين بشكل صحيح وأتباعك للحميات والأنظمة الغذائية. وسوف نعرض عليك الأن مراحل البناء العضلي للجسم. مرحلة البناء الأولى، في التمرين الذي يستغرق مدة 45 دقيقة فأن هذا يعني أننا حسنا من زيادة تلف عضلات الجسم، من خلال تمارين كمال الأجسام او أي تمارين أخرى مثل الكارديو أو التمارين الهوائية، ولكن يجب علينا أعادة تزويد العضلات بالغذاء وأصلاح التلف من خلال جرعة بروتين بمعدل 1.3 من الكربوهيدرات والبروتينات الصافية بدون دهون، أو من خلال الطعام والمكملات الغذائية. مرحلة التحفيز والنمو، فهذه المرحلة تكون شكلين سريعة ومستمرة. فترات النمو السريع، تكون من بعد ساعة واحدة من وقت الأنتهاء من التمارين الرياضية وتستم

[bodybuildinarabs]

كمال الاجسام وبناء العضلات للمبتدئين

[shmosnet2]

كبسولات تريب جولد Trib Gold لعلاج المشاكل الجنسية للرجال فقط

كبسولات تريب جولد Trib Gold لعلاج المشاكل الجنسية

لتحسين الرغبة الجنسية Trib Gold كبسولات تريب جولد

كبسولات تريب جولد Trib Gold تعتبر مكمل غذائى شائع استخدامه للرجال فهو يعمل على زيادة هرمون الذكورة فى الدم مما يحسن من الرغبة الجنسية ويعالج مشاكل ضعف الانتصاب كما انه يستخدم من قبل الرياضيين لبناء العضلات ولزيادة نشاط الجسم.

المواد الفعالة الموجودة فى كبسولات تريب جولد Trib Gold:

تحتوى كبسولات تريب جولد على خلاصة تريبيولاس تريستريس (Tribulus terrestris extract) وهى عُشبة تريبيولاس تريستريس من الاعشاب التى استخدمت منذ القدم وشاع استخدامها بين الرياضيين لتقوية جسمهم وبناء العضلات وجعلهم اكثر صحة ونشاط، واضا له عامل فى زيادة الرغبة الجنسية وعلاج مشاكل ضعف الانتصاب وله دور فى زيادة وتقوية الحيوانات المنوية.

استخدامات كبسولات تريب جولد Trib Gold:

تنشيط هرمون التستوستيرون وهو هرمون الذكورة.

تحسين الرغبة الجنسية للرجال.

علاج ضعف الانتصاب.

زيادة انتاج الحيوانات المنوية وتقويتها، لذا تستخدم فى علاج بعض حالات العقم وعدم الخصوبى لدى الرجال.

تعمل على بناء العضلات وتقوية الجسم وزيادة نشاطه.

تحسين الاداء الرياضى للاعبى كمال الاجسام.

تقوية أداء القلب والدورة الدموية.

استخدام النساء لكبسولات Trib Gold:

يمكن استخدام كبسولات تريب جولد لتحسين الرغبة الجنسية لدى النساء وعلاج البرود العاطفى حيث يزيد من تدفق الدم فى الاعصاء التناسلية للمرأة.

يتم استخدام تريب جولد بعد استشارة الطبيب المعالج.

استخدام تريب جولد Trib Gold أثناء الحمل او الرضاعة:

لا ينصح باستخدام كبسولات تريب جولد أثناء فترة الحمل او فترة الرضاعة لأنه يؤدى الى مضاعفات تؤثر على الطفل والام.

الجرعة وكيفية الاستخدام:

يتم استخدام كبسولات Trib Gold حسب ارشادات الطبيب.

تتراوح الجرعة المستخدمة من مرة الى 3 مرات يومياً، وفى الأغلب تكون الجرعة قرص صباحاً واخر مساءً.

يفضل تناول كبسولات تريب جولد قبل الاكل بساعة.

الآثار الجانبية لاستخدام كبسولات تريب جولد:

الالتزام بالجرعة المحددة من قبل الطبيب لا يؤدى الى حدوث اعراض جانبية، ومن الاثار الجانبية الممكن حدوثها:

اضطرابات فى النوم.

مشاكل فى البروستاتا.

الاحتياطات التى يجب الالتزام بها قبل استخدام تريب جولد:

اذا كنت تعانى من مشاكل فى البروستاتا او الخصيتين يجب اخبار الطبيب.

يجب اخبار الطبيب المعالج بالادوية التى يتم استخدامها .

مرضى السكر( قد يؤدى تريب جولد على انخفاض نسبة السكر فى الدم).

معلومات اخرى عن كبسولات Trib Gold:

يجب استخدام تريب جولد تحت اشراف الطبيب و بالجرعة المحددة.

يتم الشعور بالتحسن بعد مرور 5 أيام من تلقى العلاج.

توجد كبسولات تريب جولد فى عبوة تحتوى على 3 شرائط بكل شريط 10 كبسولات.

توجد تريب جولد بسعر 90 جنيهاً مصرى ( سعر الشريط الواحد 30 جنيهاً مصرى)

يحفظ Trib Gold بعيداً عن متناول الأطفال.

تحفظ كبسولات تريب جولد فى درجة حرارة لا تزيد عن 30 درجة مئوية.

April 29, 2019 at 01:47AM للرجال فقط أكمل المقال على شموس نت http://bit.ly/2IOv3gZ

[fittnes-li]

ما هو افضل وقت لتمارين كمال الاجسام نسمع كثيراً هذا السؤال وهو ما افضل وقت لممارسة تمارين كمال الأجسام أو التمارين الرياضية بشكل عام ؟, سنجاوبكم اليوم عن هذا السؤال لتتعرف علي المواعيد المناسبة لك وفائدة كل توقيت للجسم وبناء العضلات و معلوم بأن الرياضة، عندما تمارسها في الشكل والوقت المناسب، فستقوم بحرق الكثير من السعرات الحرارية، وستمنح الجسم القدرة على الاستمرار في فقد الدهون، حتى بعد ان ينتهي تمرينك ستظل تفقد الكثير السعرات الحرارية.  التمرين في الصباح  التمرين في الصباح بعد الأستيقاظ من النوم وتبدأ فطورك, هذا أفضل وقت لممارسة تمارين بناء العضلات أو حتي كل التمارين الرياضية بكافة أنواعها لأن هرمون الذكوره  المعروف بأسم التستوستيرون لدي الرجال يكون في عالي جداً في الجسم, وهذا ما تحتاجه كرجل تهدف لبناء عضلات الجسم, لكن يجب عليك أن لا تهمل شرب الماء أثناء التمرين لأن الماء مهم جداً للرياضيين في حرق الدهون و بناء عضل صافي. و من شأن التمارين الرياضية الصباحية أن تزيد من معدل النشاط البدني طوال اليوم, وهذا لأن ممارستك للتمارين الرياضية في فترة الصباح تقوم برفع معدل الأيض, مما يعني بأن جسمك سيستمر و يزداد في فقد السعرات الحرارية الموجودة بجسمك علي مدار اليوم , و هذا ما يجب أن تفعله اذا كنت تهدف الي خسارة الوزن. أن تقوم بممارسة تمارين كمال اجسام ( رفع الأثقال ) في التوقيت الصباحي وعلى معدة فارغة لا يعد فكرة جيدة إطلاقاً بسبب انخفاض مستويات غلكوز الدم في الجسم، و لكن يمكنك أن تتناول مخفوق طبيعي يحتوي علي بروتين أو أي طعام غني بالبروتين و السعرات الحرارية قبل أن تبدأ التمرين بحوالي 30 دقيقة لتتجنب حدوث تأثير الهدم العضلي عند التمرين في توقيت الصباح.  التمرين في المساء  يمارس الكثير من المتدربين رياضة كمال الأجسام في فترة بعد الظهر أو في بداية فترة المساء، لكن لا يعد التمرين في وقت متأخر من الليل فكرة جيدة, لأن ذلك قد يسبب نقصاً في معدل الاستشفاء العضلي لديك و لن تكون قادر علي النوم في الليل بشكل جيد.  و دائماً معظم لاعبي كمال الاجسام يفضلون ممارسة تمارين الكارديو صباحاً وتمارين رفع الاثقال مساءً, وهذا قد يساعدهم على تحسين الأداء الرياضي بشكل كبير جداً, كما أنه قد يساعدهم على تحقيق إنجازات أكثر و أفضل عند اشتراكهم في المنافسات و البطولات الرياضية.  أبحاث علمية عن التمرين في المساء  وفقاً للأبحاث التي تحدثت عن مستويات هرمون التستوستيرون والكورتيزول في هذا الوقت، حيث أن هرمون الكورتيزول يقوم بالتأثير علي العضلات بنتيجة سلبية و سيئة و يقوم بهدم العضل وهذا شئ لا أحد يريده, وذلك بعكس هرمون التستوستيرون والذي يقوم بإستخدام البروتين الذي يتواجد بداخل جسمك لبناء العضلات و تضخيمها.  خلاصة الموضوع :  كل شخص ساعته البيولوجية الخاصة به تتعلق بتوقيت الاستيقاظ والنوم لديه, وبالتالي فإن بعض الأشخاص يكونون أكثر راحةً أثناء فترة التمرين الصباحية وهذا يجعله وقت أنسب للتمرين. أو قد يكون بعض الأشخاص أكثر راحة ونشاطاً أثناء فترة التمرين في المساء, ويمكن أن يقوم الشخص بنفسه بضبط ساعته البيولوجية, حيث يمكن أن يعود الشخص نفسه على الاستيقاظ في الصباح الباكر و أخذ مشروب بروتين أو وجبة طعام جيدة تحتوي علي سعرات و نسبة بروتين كافية, ثم الذهاب للصالة الرياضية وممارسة التمارين الرياضية.

http://www.fittneslife.com/2020/04/Best-time-to-workout.html

[gymainbeida]

أفضل 10 تمارين كمال اجسام و بناء العضلات

كمال اجسام رياضة مليئة بالحركات القوية لبناء العضلات و اليوم سوف نتعرف على أفضل 10 تمارين برياضة كمال اجسام ؟مع توفر الكثير من التمارين الرائعة ، يعد اختيار العشرة تمارين الأولى مهمة صعبة (خصوصا للمبتدئين )في رياضة كمال اجسام . إذا كنت تريد اختيار عشرة تمارين فقط لبقية أيام تدريباتك ، فستكون التمارين التي أوصيك بها كما يلي (بدون ترتيب معين) من أجل بناء المزيد من العضلات و رفع اللياقة البدنية وبناء عضلات قوية ومتينة.

أفضل 10 تمارين كمال اجسام

1-تمرين القرفصاء- Squat

تعتبر القرفصاء من افضل التمارين المطورة لعضلات الساق و المفضلة من قبل لاعبي كمال اجسام للمدرسة القديمة. سيكون تمرين القرفصاء بوضعية ضيقة مختلفا بعض الشيء عن تمرين القرفصاء العادي، إرفع الشريط على أعلى الكتفين وإتخذ وضعية ضيقة. ستكون ركبتيك موازية لأصابع قدميك و يكون جذعك مستقيما ، مما يؤدي إلى إستهداف أكبر للعضلات الرباعية. هذا التمرين للقرفصاء يستهدف العضلات الرباعية ، و يعطي الألوية لعضلات المؤخرة و العضلات الخلفية للأرجل.

2-تمرين الرفعة الميتة- Deadlift

يعتبر تمرين الرفعة الميتة رقم واحد لتطويرعضلات الظهر . لا يماثله أي تمرين أخر . بالإضافة إلى إستهداف عضلات الظهر (فهو يستهدف تقريبا جميع عضلات جسمك ) ، تمرين الرفعة الميتة مواتي جدًا لبناء الكتلة العضلية النقية و يحفز كذلك هرمون النمو و هرمون التستوستيرون.

3-تمرين الصدر بار مستوي -(bench press)

يعتبر تمرين الصدر الأفضل لابطال و أساطير كمال اجسام مثل أرنولد شوارزنيجر ، دوغ يونغ ، روني كولمان وبيل كازماير ، جميعهم كانوا يتدربون في قلب روتينهم على تمرين الصدر بار مستوي . هذا التمرين القديم فعال للغاية في بناء العضلات لأنه يسمح لك باستخدام و رفع أوزان أكبر من أي تمرين أخر للجزء العلوي من الجسم ، مما يؤدي إلى نمو هائل في الجزء العلوي من عضلات الجسم.

4-تمرين الكتف الامامى بالبار واقف- Overhead Press

يعتبر واحد من أفضل التمارين لعضلة الكتف. يستهدف أيضًا عضلة الترايسبس" ثلاثية الرؤوس" . عند إجراء هذا التمرين ، تأكد من أنك لا تقوم بالضغط على الركبتين ، و أسفل الظهر. خلال القيام بالتمرين ، إجعل ساقيك المحرك الأساسي في بداية الصعود بدل الضغط على الكتفين

5-تمرين الإنحناء-Bent-Over Row

يمكنك القيام به على الأرض  أو على منصة مرتفعة. جرب و تعرف على الأنسب  لك. أياً كان النمط الذي تختاره ، فإن المفتاح هو تثبيت شفرات الكتف معًا في الجزء العلوي من الحركة. يعمل هذا التمرين على عضلات الظهر بأكملها وكان المفضل للبطل و سيد أولمبيا في رياضة كمال اجسام ، روني كولمان.

6-تمرين العقلة قبضة واسعة -Wide-Grip Pull-up

يعتبر تمرين العقلة من أصعب التمارين الرياضية على الإطلاق، فحتى أبطال كمال أجسام يواجهون صعوبة في ممارسة هذا التمرين الرائع والذي يفجر طاقات كل مجموعات جسمك العضلية، فهو يعد أكثر التمارين الرياضية شمولاً.وتكمن الصعوبة في هذا الأسلوب بسبب تحمل عضلات الذراعين والصدر بالإضافة إلى عضلات الظهر الجانبية المزيد من الضغط؛ لأنها تتحمل المزيد من وزن جسمك أثناء الرفع قبل أن تلامس الأرض.

7-مرجحة باي بالبار-Barbell Curl

إستخدم شريط مستقيم ، وليس شريط حلزوني EZ ، بقبضة مستقيمة واستخدم مجموعة كاملة من الحركة. نظرًا لأن ذراعيك مستنبتان طوال الحركة بأكملها ، تضطر العضلات الباسطة "supinator" إلى العمل الإضافي ، مما  يؤدي إلى تضخيم العضلة ذات الرأسين لتصبح أكبر وأقوى.

8-تمرين كسار الجمجمه-Skull Crusher

تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس ،أو skullcrusher ، كما ما تريد أن تسميه ، فقط تأكد من القيام بهاذ التمرين. تمرين كسار الجمجمه للعضلة ثلاثية الرؤوس من تمارين المدرسة القديمة ، يعتبر من تمارين العزل الكلاسيكية. لقد  كان يستخدمه بعض من أفضل لاعبي كمال اجسام في كل العصور. يعمل على العضلة ثلاثية الرؤوس من الكوع إلى اللاتين. حاول الحفاظ على المرفقين قريبة من بعضها البعض وأرفع البار نحو السقف. إسحب جيدا الشريط للأسفل باتجاه جبينك لزيادة تنشيط العضلة ثلاثية الرؤوس. لا تتمرن بأوزان كبيرة حتى لا تبتعد كثيرا المرفقين عن بعضهما!

9-تمرين Deadlift ساق مستقيمة 

عليك التركيز عند القيام بهذا التمرين على تنشيط عضلات الأرجل الخلفية. يجب أن تكون قدميك بعرض الكتف مع إبقاء ساقيك مستقيمة طوال الحركة. بهته الوضعية تفرض ضغط على عضلات الساق الخلفية. و تستهدفها بفعالية ، ويستهدف أيضا هذا التمرين. عضلات الظهر و المؤخرة وقد يساعد أيضا تمرين deadlift بساق مستقيمة في بناء العديد من العضلات الثانوية المساعدة.

Standing Calf Raises تمرين عضلات السمانة ستاندينج كالف ريز

في رياضة كمال اجسام لن تتحصل على فورمة متكاملة من دون تطوير عضلات السمانة. عندما يتعلق الأمر بتطوير عضلات السمانة فإن تمرين الرفع هو الملك. ضع الشريط على ظهرك (تمامًا مثل القرفصاء الخلفي) وارفع أصابع قدميك. إنه سهل جدا. يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين بفعالية في آلة Smith. ولا تخف من رفع الأوزان الثقيلة أثناء تأدية التمرين .

أفضل 10 تمارين كمال اجسام 

                                 🔻شاهد الفيديو 🔻

للحصول على فيديوهات حصرية لرياضة كمال اجسام و اللياقة البدنية والفتنس والمزيد من البرامج و مواضيع التغذية و الصحة اشترك بقناتنا على YouTube!

إذا كانت هناك أي نقطة أو فكرة غير واضحة الرجاء طرحها فالتعليقات 🔽🔽لكي أوضحها بشكل أفضل 🔻

كاتب الموضوع :ياسين العمراوي↗

كاتب مقالات في موقع ↗gym ain beida ,هاوي لياقة بدنية و كمال أجسام,تابعونا دوما من أجل المزيد من البرامج و التمارين,الحمية و التغذية,و النصائح و الارشادات عليكم بزيارة صفحتنا gym ain beida ↗

صور كمال اجسام،تمارين كمال الاجسام،اجسام فتنس،جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل،جدول تمارين كمال الاجسام،جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي،رياضة كمال الاجسام،جدول تمارين كمال الاجسام بالصور pdf،جدول تمارين كمال الاجسام تضخيم،كمال اجسام طبيعي،كمال الاجسام للمبتدئين،جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام،ترتيب تمارين كمال الاجسام بالطريقه الصحيحه،ابطال كمال الاجسام،لاعب كمال اجسام،برنامج كمال الاجسام،كتاب ارنولد لكمال الاجسام بالعربي pdf،جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين pdf،تحفيز كمال اجسام،جدول تمارين كمال الاجسام 4 ايام،اجسام رياضية،جدول تمارين كمال الاجسام تضخيم pdf،كمال اجسام فتنس،جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام،برنامج كمال الاجسام للمبتدئين،برنامج تمارين كمال الاجسام،جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين،تمارين كمال الاجسام للمبتدئين،صور لاعبين كمال اجسام،كمال الاجسام وبناء العضلات،برنامج تدريب كمال اجسام،كورس كمال اجسام،تمارين كمال الاجسام بالصور،كمال اجسام 2019،جدول تمارين كمال الاجسام 3 ايام،رياضة كمال الاجسام للمبتدئين،مدة التمرين كمال الاجسام،صور ابطال كمال اجسام،تمارين الظهر كمال اجسام للمبتدئين،كمال اجسام تمارين،اجسام حديد،جدول كمال اجسام،تدريب كمال اجسام،تمارين الظهر كمال اجسام،كمال اجسام 2018،بطل العالم في كمال الاجسام 2018،رمزيات كمال اجسام،صور لكمال الاجسام،كم يوم تمرين في الاسبوع كمال الاجسام،انواع الاجسام في كمال الاجسام،اجمل الصور كمال اجسام،نساء كمال الاجسام،كمال الأجسام أسرار وبرامج

via GYM AIN BEIDA

[tetbekat]

تحميل تطبيق GymUp Workout Notebook PRO 10.33.apk لانجاز اعمالك الرياضية اليومية

تحميل تطبيق GymUp Workout Notebook PRO 10.33.apk لانجاز اعمالك الرياضية اليومية

GymUp - مذكرات التدريب هي لأولئك الذين يركزون اهتمامهم على النتائج وترغب في زيادة فعالية التدريب. التقاط برنامج التدريب وإدخال النتائج، يجري إحراز تقدم!

السمات الرئيسية GymUp: 

★ نتائج قياسية TRAINING القبض على نتائج تدريبهم بطريقة سهلة ومنطقية. ويدعم Supersets، trisety، قطرة مجموعة والتمارين المعقدة الأخرى. يحدث تسجيل على أساس نتائج سابقة، أن يبسط إلى حد كبير ويسرع عملية. سوف الموقت راحة لا الاسترخاء أكثر من اللازم، وسوف تعطي الصوت إشارة، واهتزاز الهاتف أو سوار اللياقة البدنية. ★ برنامج التدريب مفيدا متاح لأكثر من 60 برامج مختارة من أفضل المدربين. باستخدام فلتر، يمكنك بسهولة العثور على البرنامج لأي غرض من الأغراض، بما في ذلك تلك التي تهدف إلى فقدان الوزن، ومجموعة الوزن، وزيادة القوة. عند تصفية، يمكنك أيضا تحديد الجنس، ومكان التدريب، والتردد المطلوب ومستوى التدريب. بعد تحديد برنامج تدريبي مناسب، يمكنك تصحيحها بطريقة تعسفية (تخصيص نفسك). ★ ملاحظات تمارين متاح لأكثر من 500 التدريبات. يتم وصف كل هذه المناورات وأكثرها تنظيما، يمكن الوصول إليها صورة وصفية، مع كل من الرجال والفتيات. باستخدام فلتر أو البحث عن طريق الاسم، يمكنك بسهولة العثور على ممارسة مناسبة. عند تصفية، يمكنك تعيين مجموعة العضلات، ونوع ونوع من التمارين الرياضية، ونوع المعدات والجهد، ومستوى التدريب. ★ عن برنامج التدريب الخاص بك لم نجد برنامج مناسب في الدليل أو القيام به بنفسك؟ ليست مشكلة، لأن التطبيق يسمح لك لخلق عملية البرنامج التعسفي. ويمكن أن تكون على استعداد للمشاركة في البرنامج التدريبي مع صديقه، للمشاركة في يوم معا. ★ الرياضيين COMMUNITY يشارك في مناقشة برامج التدريب والتمارين. استعراض تساعد تقييم فعاليتها، انظر تفاصيل التنفيذ، لسماع التحذيرات. يمكنك أن تسأل دائما المشورة من أكثر الرياضيين من ذوي الخبرة. ★ ANALYSIS AND برامج التدريب المعنية العضلات تحليل برامج التدريب وبرامج يوما من التدريب وتمارين لعضلات المعنية، بسبب التآمر الديناميكي على من مخطط الجسم. ★ عرض العمليات الحسابية السابقة والتخطيط الحالي رؤية النتائج السابقة من هذه العملية، وبناء المخططات التقدم والحصول على السجل الحالي. مع هذه المعلومات، يمكنك أن تخطط بسرعة النهج الحالي - تحديد ما ينبغي تحسين: الوزن، والتكرار، وقت الراحة أو عدد من النهج. ★ PARAMETERS LOCK الجسم تأمين المعلمات الجسم (صور، الوزن، الطول، محيط العضلات) وعرض ديناميات نموها. بناء الرسوم البيانية وتحليل النهج إلى الهدف. القدرة على مجموعة من الصور في كمال الاجسام تشكل تسمح الوجه من خلالهم في موقف معين وتقييم التقدم المحرز بصريا.

★ الآلات الحاسبة SPORT الآلات الحاسبة الرياضية المفيدة في متناول يدك. حساب الحد الأقصى الثانية، وحساب الأيض الأساسي وأكثر من ذلك بكثير. ★ مقارنة النتائج مع أصدقائك مقارنة مع أصدقائك إحصاءات بلدي على التدريب لفترة معينة من الزمن. معرفة من تنفيذ المزيد من التدريب، وتمارين، ومجموعات وممثلين. تحديد الذين تنفق المزيد من الوقت في الغرفة لديها أفضل أداء من حيث الحمولة وغيرها من المعالم. ★ التخصيص تطبيق تثبيت الضوء أو الظلام موضوع، وتغيير لوحة الألوان، وضعه في الفرن إشارة - ضبط تحت نفسها التطبيق. ★ أمن البيانات الخاصة بك في كل مرة كنت الانتهاء من ممارسة، ويخلق تطبيق نسخة احتياطية من البيانات الخاصة بك على محرك جوجل محرك الشخصية. وهذا يساعد على تجنب فقدان البيانات في حالة تلف أو ضياع الجهاز.

التحميل من هنا

source https://www.tetbekat.com/2019/08/gymup-workout-notebook-pro-1033apk.html

[rjeemmag]

مكمل الكرياتين لكمال الاجسام الفوائد والاضرار وطريقة استخدامه

يعد واحدا من المكملات الغذائية الهامة جدًا بالنسبة لممارسى رياضة كمال الاجسام، حيث تمد الجسم بالأحماض العضوية المماثلة لتلك التى تتواجد داخل جسم الانسان وتتمثل وظيفتها الأساسية فى إمداد الجسم والعضلات بالطاقة اللازمة لتقوية وبناء العضلات كما تمنح الألياف والخلايا داخل الجسم طاقة تجعلها قادرة على ممارسة وظائفها بصورة أكبر. ذات فوائد جمة من أجل …

مجلة رجيم مكمل الكرياتين لكمال الاجسام الفوائد والاضرار وطريقة استخدامه

from مجلة رجيم https://ift.tt/2s67SnA

[fittnes-li]

ما هو افضل وقت لتمارين كمال الاجسام نسمع كثيراً هذا السؤال وهو ما افضل وقت لممارسة تمارين كمال الأجسام أو التمارين الرياضية بشكل عام ؟, سنجاوبكم اليوم عن هذا السؤال لتتعرف علي المواعيد المناسبة لك وفائدة كل توقيت للجسم وبناء العضلات و معلوم بأن الرياضة، عندما تمارسها في الشكل والوقت المناسب، فستقوم بحرق الكثير من السعرات الحرارية، وستمنح الجسم القدرة على الاستمرار في فقد الدهون، حتى بعد ان ينتهي تمرينك ستظل تفقد الكثير السعرات الحرارية.  التمرين في الصباح  التمرين في الصباح بعد الأستيقاظ من النوم وتبدأ فطورك, هذا أفضل وقت لممارسة تمارين بناء العضلات أو حتي كل التمارين الرياضية بكافة أنواعها لأن هرمون الذكوره  المعروف بأسم التستوستيرون لدي الرجال يكون في عالي جداً في الجسم, وهذا ما تحتاجه كرجل تهدف لبناء عضلات الجسم, لكن يجب عليك أن لا تهمل شرب الماء أثناء التمرين لأن الماء مهم جداً للرياضيين في حرق الدهون و بناء عضل صافي. و من شأن التمارين الرياضية الصباحية أن تزيد من معدل النشاط البدني طوال اليوم, وهذا لأن ممارستك للتمارين الرياضية في فترة الصباح تقوم برفع معدل الأيض, مما يعني بأن جسمك سيستمر و يزداد في فقد السعرات الحرارية الموجودة بجسمك علي مدار اليوم , و هذا ما يجب أن تفعله اذا كنت تهدف الي ��سارة الوزن. أن تقوم بممارسة تمارين كمال اجسام ( رفع الأثقال ) في التوقيت الصباحي وعلى معدة فارغة لا يعد فكرة جيدة إطلاقاً بسبب انخفاض مستويات غلكوز الدم في الجسم، و لكن يمكنك أن تتناول مخفوق طبيعي يحتوي علي بروتين أو أي طعام غني بالبروتين و السعرات الحرارية قبل أن تبدأ التمرين بحوالي 30 دقيقة لتتجنب حدوث تأثير الهدم العضلي عند التمرين في توقيت الصباح.  التمرين في المساء  يمارس الكثير من المتدربين رياضة كمال الأجسام في فترة بعد الظهر أو في بداية فترة المساء، لكن لا يعد التمرين في وقت متأخر من الليل فكرة جيدة, لأن ذلك قد يسبب نقصاً في معدل الاستشفاء العضلي لديك و لن تكون قادر علي النوم في الليل بشكل جيد.  و دائماً معظم لاعبي كمال الاجسام يفضلون ممارسة تمارين الكارديو صباحاً وتمارين رفع الاثقال مساءً, وهذا قد يساعدهم على تحسين الأداء الرياضي بشكل كبير جداً, كما أنه قد يساعدهم على تحقيق إنجازات أكثر و أفضل عند اشتراكهم في المنافسات و البطولات الرياضية.  أبحاث علمية عن التمرين في المساء  وفقاً للأبحاث التي تحدثت عن مستويات هرمون التستوستيرون والكورتيزول في هذا الوقت، حيث أن هرمون الكورتيزول يقوم بالتأثير علي العضلات بنتيجة سلبية و سيئة و يقوم بهدم العضل وهذا شئ لا أحد يريده, وذلك بعكس هرمون التستوستيرون والذي يقوم بإستخدام البروتين الذي يتواجد بداخل جسمك لبناء العضلات و تضخيمها.  خلاصة الموضوع :  كل شخص ساعته البيولوجية الخاصة به تتعلق بتوقيت الاستيقاظ والنوم لديه, وبالتالي فإن بعض الأشخاص يكونون أكثر راحةً أثناء فترة التمرين الصباحية وهذا يجعله وقت أنسب للتمرين. أو قد يكون بعض الأشخاص أكثر راحة ونشاطاً أثناء فترة التمرين في المساء, ويمكن أن يقوم الشخص بنفسه بضبط ساعته البيولوجية, حيث يمكن أن يعود الشخص نفسه على الاستيقاظ في الصباح الباكر و أخذ مشروب بروتين أو وجبة طعام جيدة تحتوي علي سعرات و نسبة بروتين كافية, ثم الذهاب للصالة الرياضية وممارسة التمارين الرياضية.

http://www.fittneslife.com/2020/04/Best-time-to-workout.html

[fittnes-li]

فوائد و اهمية النوم في بناء العضلات للاعبين كمال الاجسام النوم شئ مهم جداً في حياة كل إنسان, و يجب علينا أن الإهتمام بمحافظتنا علي مواعيد النوم الليلية من أجل الحفاظ عل�� صحتنا, و بدون النوم أنت لا تستطيع أن تفعل أي شئ به تفكير أو مجهود بدني, و عندما نقول كمال الأجسام و النوم و بناء العضل فيجب علينا أن نذكر لكم بعض النصائح و الرد علي بعض الأسئلة, لتتعرف معنا عن ما هي فوائد واهمية النوم في تضخيم حجم العضلات للرياضيين و كمال الأجسام خصيصاً. ما هي العلاقة بين النوم و عضلات الجسم أن تحصل علي قسط كافي من النوم المريح في الليل, أحد الأشياء التي ينصح بها الخبراء لتقوم بتسريع عملية الإستشفاء العضلي لديك, وذلك يكون تأثيره مختلف العمليات الحيوية في جسمك التي يكون لها علاقة ببناء حجم عضلي و البروتين أثناء نومك. النوم و انتاج هرمون الكورتيزول الكورتيزول هو أحد هرمونات الستيرودات, و يتم إنتاج هذا الهرمون عن طريق غدة الأدرينالين و له الكثير من وظائف الجسم, لكن غالباً ما يتم افراز هذا الهرمون كإستجابة للإجهاد العضلي والتوتر. و تشير الدراسات الحديثة بأن ارتفاع نسبة الكورتيزول في الجسم  تجعله مضاد لتصنيع الخلايا العضلية لأنه يساهم في زيادة توفير الأحماض الأمينية للكبد كمصدر للطاقة عن طريق تنشيط هدم البروتين في جسم الإنسان ( أي هدم العضلات ). لذا كلما زاد مستوي الإجهاد العضلي لدي الشخص الذي يتمرن بما في ذلك شدة و كثافة التدريب, كلما ارتفع انتاج هرمون الكورتيزول في جسمك, و تم اثبات أن افراز الهرمون يكون في أدني مستوي بعد من 3 حتي 5 ساعات من بدء النوم. لهذا كلما كنت محروم من النوم لوقت أكثر كلما أرتفعت نسبة الكورتيزول في جسمك وتسببت في تقليل عملية تصنيع وبناء العضلات. النوم و التستوستيرون أثبتت الدراسات الحديثة بأن الرجال الذين حصلوا علي أقل من 5 ساعات ليلاً من النوم لمدة أسبوع, كان لديهم إنخفاض كبير جداً في مستوي التستوستيرون مقارنةً مع حصولهم علي عدد ساعات نوم كاملة و كافية خلال وقت الليل. يعتبر التستوستيرون هرمون مهم جداً لبناء العضلات في الجسم, و عندما تقل مستويات هذا الهرمون عند الرجال يصبح لديهم ضعف عام في الجسم و القوة, بالإضافة الي تراجع في تصنيع الخلايا العضلية, و هذا ليس ما نريده اذا كنا نريد بناء و اكتساب العضلات النوم و هرمون النمو هرمون النوم و هو المعروف ايضاً اختصاراً بال HGH هو مركب بروتيني معقد تقوم بإنتاجه الغدة النخامية, وهي المسؤولة عن تحفيز و تنشيط النمو و ترميم الأنسجة العضلية, و يزيد انتاج هرمون النمو عند ممارستك لأي نوع من الرياضة و تصل قمة إفرازه أثناء النوم في الليل. كم عدد ساعات النوم الكافية لبناء العضلات ؟ كل شخص يختلف جسمه عن الأخر, و كل شخص لديه مستوي مختلف من الجهد و الضغوطات اليومية التي يتعرض لها في حياته, لذا احتياجات جسمك للنوم تختلف من شخص لأخر, لكن في كل الأحوال تشير العديد من الأبحاث بأن البالغين يحتاجون للنوم 8 ساعات علي الأقل خلال فترة الليل.

http://www.fittneslife.com/2020/04/sleep-and-bodybuilding.html

[fittnes-li]

فوائد و اهمية النوم في بناء العضلات للاعبين كمال الاجسام النوم شئ مهم جداً في حياة كل إنسان, و يجب علينا أن الإهتمام بمحافظتنا علي مواعيد النوم الليلية من أجل الحفاظ علي صحتنا, و بدون النوم أنت لا تستطيع أن تفعل أي شئ به تفكير أو مجهود بدني, و عندما نقول كمال الأجسام و النوم و بناء العضل فيجب علينا أن نذكر لكم بعض النصائح و الرد علي بعض الأسئلة, لتتعرف معنا عن ما هي فوائد واهمية النوم في تضخيم حجم العضلات للرياضيين و كمال الأجسام خصيصاً. ما هي العلاقة بين النوم و عضلات الجسم أن تحصل علي قسط كافي من النوم المريح في الليل, أحد الأشياء التي ينصح بها الخبراء لتقوم بتسريع عملية الإستشفاء العضلي لديك, وذلك يكون تأثيره مختلف العمليات الحيوية في جسمك التي يكون لها علاقة ببناء حجم عضلي و البروتين أثناء نومك. النوم و انتاج هرمون الكورتيزول الكورتيزول هو أحد هرمونات الستيرودات, و يتم إنتاج هذا الهرمون عن طريق غدة الأدرينالين و له الكثير من وظائف الجسم, لكن غالباً ما يتم افراز هذا الهرمون كإستجابة للإجهاد العضلي والتوتر. و تشير الدراسات الحديثة بأن ارتفاع نسبة الكورتيزول في الجسم  تجعله مضاد لتصنيع الخلايا العضلية لأنه يساهم في زيادة توفير الأحماض الأمينية للكبد كمصدر للطاقة عن طريق تنشيط هدم البروتين في جسم الإنسان ( أي هدم العضلات ). لذا كلما زاد مستوي الإجهاد العضلي لدي الشخص الذي يتمرن بما في ذلك شدة و كثافة التدريب, كلما ارتفع انتاج هرمون الكورتيزول في جسمك, و تم اثبات أن افراز الهرمون يكون في أدني مستوي بعد من 3 حتي 5 ساعات من بدء النوم. لهذا كلما كنت محروم من النوم لوقت أكثر كلما أرتفعت نسبة الكورتيزول في جسمك وتسببت في تقليل عملية تصنيع وبناء العضلات. النوم و التستوستيرون أثبتت الدراسات الحديثة بأن الرجال الذين حصلوا علي أقل من 5 ساعات ليلاً من النوم لمدة أسبوع, كان لديهم إنخفاض كبير جداً في مستوي التستوستيرون مقارنةً مع حصولهم علي عدد ساعات نوم كاملة و كافية خلال وقت الليل. يعتبر التستوستيرون هرمون مهم جداً لبناء العضلات في الجسم, و عندما تقل مستويات هذا الهرمون عند الرجال يصبح لديهم ضعف عام في الجسم و القوة, بالإضافة الي تراجع في تصنيع الخلايا العضلية, و هذا ليس ما نريده اذا كنا نريد بناء و اكتساب العضلات النوم و هرمون النمو هرمون النوم و هو المعروف ايضاً اختصاراً بال HGH هو مركب بروتيني معقد تقوم بإنتاجه الغدة النخامية, وهي المسؤولة عن تحفيز و تنشيط النمو و ترميم الأنسجة العضلية, و يزيد انتاج هرمون النمو عند ممارستك لأي نوع من الرياضة و تصل قمة إفرازه أثناء النوم في الليل. كم عدد ساعات النوم الكافية لبناء العضلات ؟ كل شخص يختلف جسمه عن الأخر, و كل شخص لديه مستوي مختلف من الجهد و الضغوطات اليومية التي يتعرض لها في حياته, لذا احتياجات جسمك للنوم تختلف من شخص لأخر, لكن في كل الأحوال تشير العديد من الأبحاث بأن البالغين يحتاجون للنوم 8 ساعات علي الأقل خلال فترة الليل.

http://www.fittneslife.com/2020/04/sleep-and-bodybuilding.html

[fittnes-li]

نصائح ستزيد من الكتلة العضلية في وقت قياسي يحلم الكثير من الشباب حول العالم بالحصول علي جسم رياضي مشدود و عضلات متناسقة, لذلك اليوم سوف سنعطيك نصائح لتزيد من نمو الكتلة العضلية لديك في وقت قياسي, وسنتحدث عن بعض الأخطاء التي يقع فيها أغلب لاعبين كمال الاجسام, و يؤدي ذلك الي فقد الكتلة العضلية أو الزيادة العضلية البطيئة, تابع المقالة الي الأخر لتستفاد تعرف علي ما الفترة التي تظهر بها العضلات. النوم و كمال الاجسام جميعنا نعرف أن النوم هو أهم شئ في الحياه, و بدون النوم لن نستطيع التركيز و لن تعمل وظائف الجسم بأكمل وجهها, وعندما نقول النوم و كمال الاجسام يجب أن يكون من العوامل الأساسية الذي عليك الإهتمام بها, فأنت يجب عليك أن تنام في الليل وتحصل علي قدر كافي من النوم, لأن العضلات تنموا وتعيد ترميم نفسها أثناء النوم وفي اوقات الراحة الأسبوعية وليس أثناء التمرين, و أفضل أوقات النوم تكون منذ الساعه 12 ليلاً حتي 8 صباحاً. النظام الغذائي و كمال الاجسام العامل الأساسي في بناء العضلات هو الألتزام بالنظام الغذائي الخاص بك بالكامل, يجب عليك أن تقوم بعمل نظام غذائي مناسب لهدفك, لن تنموا العضلات بدون أن تعطيها نسبة البروتين الكافية التي تحتاجهها لتعيد بناء نفسها وتكون أضخم وأقوي, واذا كنت نحيف فأول شئ عليك يجب أن تهتم به هو رفع كمية السعرات الحرارية الي تتناولها في اليوم الواحد, واذا كانت لديك نسبة عالية من الدهون, يجب عليك أن تتناول الكثير من البروتينات, و قم بتقليل كمية الطعام الذي يحتوي علي دهون و زيوت والأملاح التي تؤدي الي حبس الماء في الجسم وتفسد مظهرنا الخارجي, تعرف علي ارخص نظام غذائي للضخامة العضلية. هل تتمرن بشدة التنوع في التمرين مطلوب لزيادة الكتلة العضلية, يجب الا تتمرن نفس التمارين و نفس النظام لأكثر من ثلاث شهور, لأن العضلات ستكون اعتادت علي هذا الأسلوب من التمرين, ويجب التنويع في اسلوب التمرين وتجربة تمارين مختلفة لتري اذا كانت ستأتي لك بفائدة, والأهم من كل هذا هو تصميم جدول تمرين مناسب لهدفك, وعندما تخرج من الصالة الرياضية يجب أن تكون راضي عن التمرين اليوم, تعرف علي افضل نظام تدريب للضخامه العضلية. هل تأخذ راحة كافية هل تتمرن 5 أو 6 أيام في الأسبوع أم تتمرن الأسبوع بالكامل دون أخذ علي الأقل يوم راحة ؟, هذا خطأ بالكامل اذا كنت تتمرن بدون اخذ علي الأقل يوم أو اثنان راحة, العضلات لا تنموا وقت التمرين بل تنموا في ايام الراحة و النوم فقط, ولا تنسي أن تقوم بضبط مواعيد نومك والنوم يكون 8 ساعات ليلاً. نصائح لتزيد من فرصة تضخم العضلات لا تتمرن أكثر من ساعة في الصالة الرياضية تناول ما يكفي من الكاربوهيدرات الصحية تناول ما يكفي من الدهون الصحية تناول ما يكفي من نسبة البروتين يومياً شرب الماء فالعضلة تتكون منها 75 من الماء النوم للراحة وبناء العضلات ليلاً و ليس أقل من 8 ساعات

http://www.fittneslife.com/2020/04/Muscle-gain-fast.html

[fittnes-li]

نصائح ستزيد من الكتلة العضلية في وقت قياسي يحلم الكثير من الشباب حول العالم بالحصول علي جسم رياضي مشدود و عضلات متناسقة, لذلك اليوم سوف سنعطيك نصائح لتزيد من نمو الكتلة العضلية لديك في وقت قياسي, وسنتحدث عن بعض الأخطاء التي يقع فيها أغلب لاعبين كمال الاجسام, و يؤدي ذلك الي فقد الكتلة العضلية أو الزيادة العضلية البطيئة, تابع المقالة الي الأخر لتستفاد تعرف علي ما الفترة التي تظهر بها العضلات. النوم و كمال الاجسام جميعنا نعرف أن النوم هو أهم شئ في الحياه, و بدون النوم لن نستطيع التركيز و لن تعمل وظائف الجسم بأكمل وجهها, وعندما نقول النوم و كمال الاجسام يجب أن يكون من العوامل الأساسية الذي عليك الإهتمام بها, فأنت يجب عليك أن تنام في الليل وتحصل علي قدر كافي من النوم, لأن العضلات تنموا وتعيد ترميم نفسها أثناء النوم وفي اوقات الراحة الأسبوعية وليس أثناء التمرين, و أفضل أوقات النوم تكون منذ الساعه 12 ليلاً حتي 8 صباحاً. النظام الغذائي و كمال الاجسام العامل الأساسي في بناء العضلات هو الألتزام بالنظام الغذائي الخاص بك بالكامل, يجب عليك أن تقوم بعمل نظام غذائي مناسب لهدفك, لن تنموا العضلات بدون أن تعطيها نسبة البروتين الكافية التي تحتاجهها لتعيد بناء نفسها وتكون أضخم وأقوي, واذا كنت نحيف فأول شئ عليك يجب أن تهتم به هو رفع كمية السعرات الحرارية الي تتناولها في اليوم الواحد, واذا كانت لديك نسبة عالية من الدهون, يجب عليك أن تتناول الكثير من البروتينات, و قم بتقليل كمية الطعام الذي يحتوي علي دهون و زيوت والأملاح التي تؤدي الي حبس الماء في الجسم وتفسد مظهرنا الخارجي, تعرف علي ارخص نظام غذائي للضخامة العضلية. هل تتمرن بشدة التنوع في التمرين مطلوب لزيادة الكتلة العضلية, يجب الا تتمرن نفس التمارين �� نفس النظام لأكثر من ثلاث شهور, لأن العضلات ستكون اعتادت علي هذا الأسلوب من التمرين, ويجب التنويع في اسلوب التمرين وتجربة تمارين مختلفة لتري اذا كانت ستأتي لك بفائدة, والأهم من كل هذا هو تصميم جدول تمرين مناسب لهدفك, وعندما تخرج من الصالة الرياضية يجب أن تكون راضي عن التمرين اليوم, تعرف علي افضل نظام تدريب للضخامه العضلية. هل تأخذ راحة كافية هل تتمرن 5 أو 6 أيام في الأسبوع أم تتمرن الأسبوع بالكامل دون أخذ علي الأقل يوم راحة ؟, هذا خطأ بالكامل اذا كنت تتمرن بدون اخذ علي الأقل يوم أو اثنان راحة, العضلات لا تنموا وقت التمرين بل تنموا في ايام الراحة و النوم فقط, ولا تنسي أن تقوم بضبط مواعيد نومك والنوم يكون 8 ساعات ليلاً. نصائح لتزيد من فرصة تضخم العضلات لا تتمرن أكثر من ساعة في الصالة الرياضية تناول ما يكفي من الكاربوهيدرات الصحية تناول ما يكفي من الدهون الصحية تناول ما يكفي من نسبة البروتين يومياً شرب الماء فالعضلة تتكون منها 75 من الماء النوم للراحة وبناء العضلات ليلاً و ليس أقل من 8 ساعات

http://www.fittneslife.com/2020/04/Muscle-gain-fast.html