تاباتا Tabata چیست ؟
تاباتا Tabata چیست ؟ ورزش تاباتا تمرینات ورزشی سنگین بازه ای یا همان اینتروال (H I I T) است که تنها ۴ دقیقه طول می کشد.
کانون خرد ماندگار ایران : بخش ورزشی : ورزش تاباتا تنها ۴ دقیقه طول می کشد اما به نظر می رسد که طولانی ترین ۴ دقیقه ای خواهد بود که می گذرانید.ساختار برنامه ورزشی تاباتا به شرح زیر است:
۱- یک تمرین سخت برای ۲۰ ثانیه
۲- ۱۰ ثانیه استراحت
۳- تکرار برای ۸ نوبت
شما سخت ترین تمرین را برای ۲۰ ثانیه انجام می دهید و ۱۰ ثانیه استراحت می کنید و در ۸ ست این کار را ادامه می دهید.
تقریباً هر ورزش و حرکت فیتنس را که دوست دارید می توانید انجام دهید برای مثال می توانید از اسکات، پوش آپ ( حرکت اصلاح شده ی شنا سوئدی) و هر ورزش دیگری که بیشتر ماهیچه های بدنتان را درگیر می کند مناسب است.
یک نمونه برنامه فیتنس ۲۰ دقیقه ای تاباتا به شکل زیر است:
۱- پوش آپ (شنا)
۲- اسکات ( همراه توپ پیلاتس یا وزنه)
۳- پرس سینه با وزنه (دمبل، کتل بل یا کش)
۴- دراز نشست
ورزش خود را با شنا (پوش آپ) شروع کنید. ۲۰ ثانیه آن را انجام دهید و ۱۰ ثانیه استراحت کنید و در ۸ ست این کار تکرار کنید. بعد از پایان یک دقیقه استراحت کنید; همین روش را برای حرکات اسکات، پرس سینه با وزنه و دراز و نشست انجام دهید.
تاباتا ورزش جدیدی نیست؛ بلکه یک روش فیتنس است که به شما کمک می کند در کوتاه ترین زمان ممکن بهترین نتیجه را برای فیتنس و تناسب اندام خود بگیرید.
Read the full article
0 notes