#اموزشورزشتاباتا

[kiboodi]

تاباتا Tabata چیست ؟

تاباتا Tabata چیست ؟ ورزش تاباتا تمرینات ورزشی سنگین بازه ای یا همان اینتروال (H I I T) است که تنها ۴ دقیقه طول می کشد. کانون خرد ماندگار ایران : بخش ورزشی : ورزش تاباتا تنها ۴ دقیقه طول می کشد اما به نظر می رسد که طولانی ترین ۴ دقیقه ای خواهد بود که می گذرانید.ساختار برنامه ورزشی تاباتا به شرح زیر است: ۱- یک تمرین سخت برای ۲۰ ثانیه ۲- ۱۰ ثانیه استراحت ۳- تکرار برای ۸ نوبت شما سخت ترین تمرین را برای ۲۰ ثانیه انجام می دهید و ۱۰ ثانیه استراحت می کنید و در ۸ ست این کار را ادامه می دهید. تقریباً هر ورزش و حرکت فیتنس را که دوست دارید می توانید انجام دهید برای مثال می توانید از اسکات، پوش آپ ( حرکت اصلاح شده ی شنا سوئدی) و هر ورزش دیگری که بیشتر ماهیچه های بدنتان را درگیر می کند مناسب است. یک نمونه برنامه فیتنس ۲۰ دقیقه ای تاباتا به شکل زیر است: ۱- پوش آپ (شنا) ۲- اسکات ( همراه توپ پیلاتس یا وزنه) ۳- پرس سینه با وزنه (دمبل، کتل بل یا کش) ۴- دراز نشست ورزش خود را با شنا (پوش آپ) شروع کنید. ۲۰ ثانیه آن را انجام دهید و ۱۰ ثانیه استراحت کنید و در ۸ ست این کار تکرار کنید. بعد از پایان یک دقیقه استراحت کنید; همین روش را برای حرکات اسکات، پرس سینه با وزنه و دراز و نشست انجام دهید. تاباتا ورزش جدیدی نیست؛ بلکه یک روش فیتنس است که به شما کمک می کند در کوتاه ترین زمان ممکن بهترین نتیجه را برای فیتنس و تناسب اندام خود بگیرید. Read the full article