#عضله سازی

[bodyvit]

پروتئین وی رشن ردکان

Redcon1 Ration Whey Protein Blend

قیمت: 4,300,000 تومان

کمک به عضله سازی خشک

کمک به رشد و حفظ عضلات

بهبود استقامت بدنی

کمک به تسریع ریکاوری

بررسی اجمالی محصول

در تولید مکمل پروتئین وی رشن ردکان از بالاترین کیفیت پودر پروتئین وی از فرایند اختصاصی میکرو و اولترا فیلتراسیون استفاده شده است . پروتئین وی Ration مخلوطی از ایزوله آب پنیر هیدرولیز شده و کنسانتره آب پنیر است. حاوی 25 گرم پروتئین در یک وعده است. به لطف این ، از حفظ ماهیچه ها و رشد ماهیچه ها پشتیبانی می کند.

خرید: https://bodyvit.ir/148y

[yvguhbrnjimkepuhwe]

پروتئین بار ۴۰درصد آبیش 

پروبارآبیش از ترکیب پروتئین کینوا، سویق کامل، انجیر،خرما عسل، پودر کاکائو، جو دو سر پرک تهیه شده و  پروتئین کینوا موجود در من حاوی اسید آمینه های ضروری بدن است.

افرادی که گیاه خوار هستند تنها جایگزین مناسبی که تمام خواص گوشت را داشته باشند را در من یعنی این پروتئین بار بی نظیر میتوانند پیدا کنند، از این رو با مصرف این محصول میتوانند این نیاز اساسی بدن را به راحتی تامین کرده و چون شاخص گلایسمی متوسط به پائینی دارم برای افراد دیابتی و افرادی که قصد دارن وزن خود را کنترل کرده و کالری کمتری دریافت کنند مفید می باشم.پروتئین کینوای موجود در من فاقد گلوتن است و برای افرادی که رژیم فاقد گلوتن دارند گزینه مناسبی است و همچنین باعث عضله سازی میشود و چون یک ترکیب کاملا طبیعی دارم مناسب ورزشکاران می باشم و به خاطر داشتن انجیر سرشار از فیبر بوده ام و مشکلات گوارشی را نیز برطرف میسازم و برای استخوان سازی نیز مفید هستم .ترکیب خرما و عسل  من را به منبع غنی آنتی اکسیدان تبدیل کرده که سبب شده سیستم دفاعی بدن را تقویت ببخشد .

[parsi-holding]

بهترین مکمل برای شروع بدنسازی | چه مکملی نیازه؟

استفاده از مکمل‌ها در بدنسازی به عنوان یکی از اصول مهم در دستیابی به نتایج مطلوب شناخته می‌شود. برای افرادی که تازه وارد دنیای بدنسازی شده‌اند، انتخاب بهترین مکمل‌ها برای شروع بدنسازی می‌تواند نقش حیاتی در سرعت پیشرفت و بهبود عملکرد داشته باشد. مکمل‌ها با فراهم آوردن مواد مغذی لازم، به بهبود رشد عضلات، افزایش انرژی، و تسریع فرآیند ریکاوری کمک می‌کنند.

بدن یک مبتدی به دلیل عدم آمادگی کامل برای تمرینات سنگین، نیاز به پشتیبانی بیشتری از طریق تغذیه مناسب و مکمل‌های اصولی دارد. مصرف صحیح مکمل‌ها مانند پروتئین وی، کراتین، و بی‌سی‌ای‌ای (BCAA) می‌تواند نیازهای اولیه بدن را تأمین کند و به فرد کمک کند تا با انرژی بیشتر و خستگی کمتر به تمرینات خود ادامه دهد. بنابراین، انتخاب هوشمندانه بهترین مکمل برای شروع بدنسازی می‌تواند پایه‌گذار یک مسیر موفق در این زمینه باشد.

مکمل‌های پایه برای شروع بدنسازی

مکمل‌های پایه نقش حیاتی در رشد عضلات، افزایش قدرت و بهبود ریکاوری دارند. از جمله این مکمل‌ها می‌توان به پروتئین وی که به سرعت جذب می‌شود و برای ساخت و ترمیم عضلات ضروری است، کراتین که باعث افزایش قدرت و حجم عضلانی می‌شود، و بی‌سی‌ای‌ای (BCAA) که با تسریع ریکاوری و کاهش خستگی از تخریب عضلات جلوگیری می‌کند، اشاره کرد.

1- پروتئین وی

پروتئین وی یکی از محبوب‌ترین مکمل‌ها در میان بدنسازان است که به دلیل جذب سریع آن توسط بدن، برای بهبود رشد و ترمیم عضلات پس از تمرینات شدید بسیار مؤثر است. این مکمل دارای آمینواسیدهای ضروری است که بدن برای ساخت عضلات به آن نیاز دارد. مصرف پروتئین وی به ویژه برای مبتدیان می‌تواند کمک کند تا با سرعت بیشتری حجم عضلانی خود را افزایش داده و از تخریب عضلانی جلوگیری کنند.

2- کراتین

کراتین یک مکمل شناخته‌شده برای افزایش قدرت، حجم عضلانی و بهبود عملکرد در تمرینات سنگین است. این ماده در سلول‌های عضلانی ذخیره شده و به تولید سریع انرژی در حین فعالیت‌های با شدت بالا کمک می‌کند. برای مبتدیان در بدنسازی، مصرف کراتین می‌تواند باعث افزایش قدرت و توان در تمرینات شود که به آنها اجازه می‌دهد وزن‌های سنگین‌تر را با تکرار بیشتر جابه‌جا کنند و در نتیجه، سریع‌تر به اهداف خود دست یابند.

3- بی‌سی‌ای‌ای (BCAA)

آمینواسیدهای شاخه‌دار (BCAA) شامل لوسین، ایزولوسین و والین هستند که نقش کلیدی در ریکاوری عضلات و کاهش خستگی پس از تمرینات دارند. BCAA می‌تواند به مبتدیان کمک کند تا درد و خستگی عضلانی کمتری را تجربه کرده و سریع‌تر برای تمرینات بعدی آماده شوند. این مکمل همچنین از تخریب عضلانی جلوگیری کرده و به بهبود توده عضلانی کمک می‌کند.

بهترین مکمل برای عضله سازی

بهترین مکمل‌ها برای عضله‌سازی شامل پروتئین وی به دلیل جذب سریع و تأمین آمینواسیدهای ضروری برای رشد عضلات، کراتین برای افزایش قدرت و حجم عضلانی، و آمینواسیدهای شاخه‌دار (BCAA) جهت تسریع ریکاوری و جلوگیری از تخریب عضلانی هستند. همچنین گلوتامین با کمک به ریکاوری عضلات و مکمل‌های پیش‌تمرین که انرژی و استقامت را در تمرینات افزایش می‌دهند، از جمله مکمل‌های مؤثر برای بهبود عملکرد و افزایش حجم عضلات محسوب می‌شوند.

پروتئین وی

یک پروتئین با جذب سریع است که از شیر به دست می آید. برای مصرف بعد از تمرین ایده آل است زیرا به ترمیم و رشد سریع عضلات کمک می کند. افراد مبتدی از سهولت استفاده و نتایج سریع آن در ریکاوری عضلات سود می برند.

پروتئین کازئین

یکی دیگر از پروتئین های مشتق شده از شیر است اما به کندی هضم می شود. این باعث می شود آن را برای استفاده در شب عالی کند و از آزاد شدن مداوم اسیدهای آمینه در طول خواب اطمینان حاصل کند که به ریکاوری و رشد عضلانی در مدت طولانی کمک می کند.

آمینو اسیدها

برای بدنسازان و کسانی‌ که تمرینات قدرتی انجام می‌دهند، اهمیت فراوانی دارد، زیرا باعث افزایش سنتز پروتئین و عضله‌سازی می‌شوند. فرم‌های آمینواسید آزادِ زیادی وجود دارد که می‌توانند به‌تنهایی یا به همراه آمینواسیدهای دیگر استفاده شوند.

سفیده تخم‌مرغ

دارای پروتئین، آلبومن و تمام آمینواسیدهای ضروری است. این مکمل چربی سوز و عضله ساز، برای کسانی‌ که به لاکتوز و پروتئین شیر یا سویا آلرژی دارند، بهترین انتخاب است. پروتئین سفیده تخم‌مرغ بسیاری از مزایای پروتئین وی را دارد، بنابراین می‌تواند جایگزین خوبی برای آن باشد.

بهترین مکمل برای چربی سوزی

برای چربی‌سوزی مؤثر، استفاده از مکمل‌ها می‌تواند به افزایش متابولیسم، کاهش اشتها و بهبود عملکرد تمرینات کمک کند. مکمل‌هایی مانند ال-کارنیتین، کافئین، چای سبز، گلوتامین و CLA به تسریع فرآیند سوزاندن چربی و دستیابی به نتایج مطلوب کمک می‌کنند.. این به افزایش عملکرد، استقامت و تمرکز در طول تمرین کمک می کند.

کافئین

(در چای، قهوه و گیاه کاکائو وجود دارد) یک محرک طبیعی است که باعث هشیاری و بیداری شما می‌شود. مکمل‌های کافئین بین ورزشکاران و بدنسازان برای خاصیت انرژی‌زایی و چربی سوزی‌ شان محبوب هستن.

چای سبز

یک چای خوش طعم و دارای فواید چربی سوزی است که از آن در تولید قرص چای سبز استفاده می‌شود. قرص چای سبز با بالا بردن متابولیسم و سوخت و ساز بدن به چربی سوزی شما کمک می‌کند و به علت داشتن فلاونوئیدهای فراوان، اکسیداسیون چربی را هم بهبود می‌بخشند. همچنین اشتها و میل به غذاهای مختلف را کم می‌کند. بنابراین می‌توان این مکمل را در دسته مکمل‌های چربی سوز قرار داد.

ال-کارنیتین

با انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندری که در آنجا برای انرژی سوزانده می شوند، به اکسیداسیون چربی کمک می کند. این به بهبود سطح انرژی و حمایت از کاهش چربی کمک می کند.

مکمل CLA

(یا اسید لینولئیک مزدوج) یک اسید چرب طبیعی است که در گوشت قرمز و محصولات لبنی (مثل کره، خامه و انواع پنیر) وجود دارد. در صنعت مکمل‌های بدنسازی، همیشه ادعا می‌شود که مکمل CLA قادر است به کاهش وزن و چربی سوزی کمک کند.

گلوتامین

یک اسید آمینه است که از ترمیم عضلات و عملکرد سیستم ایمنی پشتیبانی می کند. این به کاهش تجزیه عضلانی پس از ورزش کمک می کند و از ریکاوری کلی حمایت می کند.

بهترین مکمل برای افزایش وزن

برای افزایش وزن، گینر با کالری بالا و نسبت‌های متفاوت کربوهیدرات به پروتئین، به افزایش حجم و کاهش دوران ریکاوری کمک می‌کند. کراتین به افزایش قدرت و توده عضلانی، به ویژه در تمرینات شدید، کمک می‌کند. BCAA با تسریع ریکاوری و کاهش درد عضلانی، به بهبود عملکرد و تمرینات مداوم کمک می‌کند. استفاده از مکمل‌های مناسب می‌تواند به سرعت بخشیدن به افزایش توده عضلانی و بهبود عملکرد کمک کند.

گینر

مکملی است که کالری بسیار بالایی دارد که در دو نوع گینر عضله‌ساز و گینر افزایش وزن وجود دارد. تفاوت این دو مکمل، به محتویات تشکیل دهنده آن‌ها و تاثیرشان روی فرد برمی‌گردد. در گینر افزایش وزن نسبت کربوهیدرات به پروتئین بیشتر است درحالی که در گینر عضله ساز نسبت پروتئین به کربوهیدارت غالب است. برخی از فواید گینر عبارت است از: افزایش سرعت عضله سازی با گینر حجم، کاهش دوران ریکاوری با گینر حجم، کاهش آسیب‌دیدگی به عضلات و بدن با گینر، وجود ترکیبات مغذی برای بدن.

کراتین

ماده ای است که باعث افزایش قدرت، قدرت و توده عضلانی می شود. این به ویژه برای تمرینات با شدت بالا موثر است، و آن را برای بسیاری از بدنسازان برای تقویت عملکرد و استقامت خود به عنوان یک عنصر اصلی تبدیل می کند.

BCAA ها

از لوسین، ایزولوسین و والین تشکیل شده اند برای ریکاوری عضلات ضروری هستند. آنها به کاهش درد عضلانی کمک می کنند و روند ترمیم را تسریع می کنند و به تمرینات مداوم و موثرتر اجازه می دهند.

بهترین مکمل پیش‌تمرین و ریکاوری

مکمل‌های پیش‌تمرین برای افزایش انرژی و تمرکز در طول تمرینات طراحی شده‌اند و شامل ترکیباتی مانند کافئین و بتا آلانین هستند که به بهبود عملکرد کمک می‌کنند. از سوی دیگر، مکمل‌های ریکاوری به تسریع بازسازی عضلات و کاهش درد و التهاب پس از تمرینات کمک می‌کنند، و شامل ترکیباتی مانند گلوتامین و مکمل‌های ضد التهاب هستند.

پیش‌تمرین (Pre-Workout)

برای افزایش انرژی و تمرکز در طول تمرینات طراحی شده‌اند و معمولاً شامل ترکیباتی مانند کافئین، کراتین و بتا آلانین هستند. بتا آلانین با کاهش تجمع اسید لاکتیک در عضلات، خستگی را کاهش می‌دهد و به انجام تمرینات با شدت بالاتر کمک می‌کند. این مکمل‌ها به بهبود عملکرد و دستیابی به نتایج بهتر در تمرینات کمک می‌کنند.

مکمل‌های ریکاوری

به بهبود فرآیند بازسازی عضلات و کاهش درد پس از تمرینات کمک می‌کنند. گلوتامین با تسریع بازسازی عضلات و کاهش آسیب‌های عضلانی، به بهبود سریع‌تر پس از تمرینات شدید کمک می‌کند. مکمل‌های ضد التهاب نیز با کاهش التهاب و تسکین درد عضلانی، به راحتی و عملکرد بهتر در دوران ریکاوری کمک می‌کنند.

ویتامین های مورد نیاز در بدنسازی

ویتامین‌های مورد نیاز در بدنسازی شامل ویتامین D برای سلامت استخوان‌ها و عملکرد عضلات، مولتی ویتامین‌ها برای پوشش شکاف‌های تغذیه‌ای و تأمین مواد معدنی ضروری، و منیزیم برای بهبود عملکرد عضلات و تولید انرژی هستند. همچنین، Thermogenics با افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی، به کاهش چربی بدن کمک می‌کنند.

ویتامین D

برای سلامت استخوان و عملکرد سیستم ایمنی بسیار مهم است. همچنین در عملکرد عضلات نقش دارد و آن را به یک ویتامین مورد نیاز بدنسازی تبدیل می کند، به ویژه کسانی که در داخل خانه تمرین می کنند یا در آب و هوای کمتر آفتابی زندگی می کنند.

مولتی ویتامین ها

برای پوشش شکاف های تغذیه ای روزانه ضروری هستند. آنها اطمینان حاصل می کنند که بدن تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای سلامت و عملکرد مطلوب را دریافت می کند.

منیزیم

از عملکرد عضلات، آرامش و تولید انرژی پشتیبانی می کند. این به جلوگیری از گرفتگی عضلات و بهبود عملکرد کلی عضلات کمک می کند.

Thermogenics

مکمل هایی هستند که متابولیسم را افزایش داده و باعث چربی سوزی می شوند. آنها به افزایش مصرف کالری کمک می کنند و برای بدنسازانی که هدفشان کاهش چربی بدن است مفید است.

استفاده از بهترین مکمل‌ها برای شروع بدنسازی می‌تواند به مبتدیان در این حوزه کمک کند تا با سرعت بیشتری به نتایج مطلوب دست یابند. پروتئین وی، کراتین، و بی‌سی‌ای‌ای (BCAA) به عنوان مکمل‌های پایه، نقش کلیدی در رشد عضلات، افزایش قدرت، و تسریع فرآیند ریکاوری دارند. این مکمل‌ها با تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن، به کاهش خستگی، افزایش انرژی و بهبود عملکرد کمک می‌کنند.

انتخاب بهترین مکمل برای شروع بدنسازی باید با توجه به نیازهای فردی و اهداف تناسب اندام صورت گیرد. با توجه به ویژگی‌های مختلف هر مکمل، استفاده از آنها به مبتدیان کمک می‌کند تا برنامه‌های تمرینی خود را بهبود بخشیده و از آسیب‌های عضلانی جلوگیری کنند. این انتخاب درست می‌تواند زمینه‌ساز موفقیت در مسیر بدنسازی و دستیابی به نتایج مطلوب باشد.

[majale-badansazi]

بهترین مکمل برای شروع بدنسازی

بهترین مکمل برای شروع بدنسازی را میتوان پروتئین وی، کراتین و گینر معرفی نمود.

بدنسازی محبوبیت زیادی به دست آورده است زیرا مردم به طور فزاینده ای به دنبال سبک زندگی سالم تر و آمادگی جسمانی بهتر هستند. مکمل های مناسب می توانند به طور قابل توجهی سفر بدنسازی شما را بهبود بخشند، مواد مغذی ضروری را فراهم کنند و عملکرد را افزایش دهند.  این مقاله به بررسی بهترین مکمل‌ها برای مبتدیان می‌پردازد و شما را از طریق مزایا، استفاده و تأثیر آنها بر اهداف تناسب اندامتان راهنمایی می‌کند.

بهترین مکمل برای عضله سازی

درک بهترین مکمل برای عضله سازی برای مبتدیان بسیار مهم است. مکمل ها بر اساس عملکرد و فوایدشان دسته بندی می شوند. پروتئین وی، پروتئین کازئین، آمینو اسید و سفیده تخم‌مرغ از مکمل هایی است که می تواند برای افراد مبتدی موثر باشد که در زیر به معرفی آن ها می پردازیم:

پروتئین وی یک پروتئین با جذب سریع است که از شیر به دست می آید. برای مصرف بعد از تمرین ایده آل است زیرا به ترمیم و رشد سریع عضلات کمک می کند. افراد مبتدی از سهولت استفاده و نتایج سریع آن در ریکاوری عضلات سود می برند. پروتئین کازئین یکی دیگر از پروتئین های مشتق شده از شیر است اما به کندی هضم می شود. این باعث می شود آن را برای استفاده در شب عالی کند و از آزاد شدن مداوم اسیدهای آمینه در طول خواب اطمینان حاصل کند که به ریکاوری و رشد عضلانی در مدت طولانی کمک می کند.

آمینو اسید ها برای بدنسازان و کسانی‌ که تمرینات قدرتی انجام می‌دهند، اهمیت فراوانی دارد، زیرا باعث افزایش سنتز پروتئین و عضله‌سازی می‌شوند. فرم‌های آمینواسید آزادِ زیادی وجود دارد که می‌توانند به‌تنهایی یا به همراه آمینواسیدهای دیگر استفاده شوند.

سفیده تخم‌مرغ دارای پروتئین، آلبومن و تمام آمینواسیدهای ضروری است. این مکمل چربی سوز و عضله ساز، برای کسانی‌ که به لاکتوز و پروتئین شیر یا سویا آلرژی دارند، بهترین انتخاب است. پروتئین سفیده تخم‌مرغ بسیاری از مزایای پروتئین وی را دارد، بنابراین می‌تواند جایگزین خوبی برای آن باشد.

بیشتر بخوانید: آیا پروتئین وی برای کودکان مفید است؟

بهترین مکمل برای چربی سوزی

درباره بهترین مکمل برای چربی سوزی باید گفت کافئین یک محرک شناخته شده است که انرژی و تمرکز را افزایش می دهد و آن را به یک مکمل محبوب قبل از تمرین تبدیل می کند. این به افزایش عملکرد، استقامت و تمرکز در طول تمرین کمک می کند.

کافئین (که در چای، قهوه و گیاه کاکائو وجود دارد) یک محرک طبیعی است که باعث هشیاری و بیداری شما می‌شود. مکمل‌های کافئین بین ورزشکاران و بدنسازان برای خاصیت انرژی‌زایی و چربی سوزی‌ شان محبوب هستن.

چای سبز یک چای خوش طعم و دارای فواید چربی سوزی است که از آن در تولید قرص چای سبز استفاده می‌شود. قرص چای سبز با بالا بردن متابولیسم و سوخت و ساز بدن به چربی سوزی شما کمک می‌کند و به علت داشتن فلاونوئیدهای فراوان، اکسیداسیون چربی را هم بهبود می‌بخشند. همچنین اشتها و میل به غذاهای مختلف را کم می‌کند. بنابراین می‌توان این مکمل را در دسته مکمل‌های چربی سوز قرار داد.

ال-کارنیتین با انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندری که در آنجا برای انرژی سوزانده می شوند، به اکسیداسیون چربی کمک می کند. این به بهبود سطح انرژی و حمایت از کاهش چربی کمک می کند.

مکمل CLA (یا اسید لینولئیک مزدوج) یک اسید چرب طبیعی است که در گوشت قرمز و محصولات لبنی (مثل کره، خامه و انواع پنیر) وجود دارد. در صنعت مکمل‌های بدنسازی، همیشه ادعا می‌شود که مکمل CLA قادر است به کاهش وزن و چربی سوزی کمک کند.

گلوتامین یک اسید آمینه است که از ترمیم عضلات و عملکرد سیستم ایمنی پشتیبانی می کند. این به کاهش تجزیه عضلانی پس از ورزش کمک می کند و از ریکاوری کلی حمایت می کند.

بهترین مکمل برای افزایش وزن

گینر مکملی است که کالری بسیار بالایی دارد که در دو نوع گینر عضله‌ساز و گینر افزایش وزن وجود دارد. تفاوت این دو مکمل، به محتویات ��شکیل دهنده آن‌ها و تاثیرشان روی فرد برمی‌گردد. در گینر افزایش وزن نسبت کربوهیدرات به پروتئین بیشتر است درحالی که در گینر عضله ساز نسبت پروتئین به کربوهیدارت غالب است.

برخی از فواید گینر عبارت است از: افزایش سرعت عضله سازی با گینر حجم، کاهش دوران ریکاوری با گینر حجم، کاهش آسیب‌دیدگی به عضلات و بدن با گینر، وجود ترکیبات مغذی برای بدن.

کراتین ماده ای است که باعث افزایش قدرت، قدرت و توده عضلانی می شود. این به ویژه برای تمرینات با شدت بالا موثر است، و آن را برای بسیاری از بدنسازان برای تقویت عملکرد و استقامت خود به عنوان یک عنصر اصلی تبدیل می کند.

BCAA ها که از لوسین، ایزولوسین و والین تشکیل شده اند برای ریکاوری عضلات ضروری هستند. آنها به کاهش درد عضلانی کمک می کنند و روند ترمیم را تسریع می کنند و به تمرینات مداوم و موثرتر اجازه می دهند.

برای مشاهده قیمت و خرید پروتئین وی روی عکس کلیک کنید

منبع: پارسی پودر

[djshoping]

. کرم روز ضد چروک مخصوص سنین بالای 50 سال ژنو کرم روز ضد چروک مخصوص سنین بالای 50 سال ژنو خاصیت شبه بوتاکس با کاهش استرس عضلات پوست کاهش عمق چروک های عمیق (Wrinkle) برطرف کننده چروک های سطحی (Fine line) سفت کننده پوست به کمک بهبود و ترمیم اتصالات بین سلولی رطوبت رسانی عمقی در طول روز این کرم دارای یک ترکیب قدرتمند و جدید به نام آمینوبوتریک اسید (گابا) برای رفع چین و چروک افراد بالای 50 سال می باشد که خاصیت شبه بوتاکسی داشته و با کاهش استرس و انقباض موجود در عضلات صورت، آنها را از حرکت اضافی که منجر به آشکار شدن و یا به وجود آمدن چین و چروک می شود، باز می دارد. در نتیجه از انقباض عضله جلوگیری می‌ شود و در این حالت پوست صورت صاف‌تر و جوان‌تر به نظر می‌رسد. این کرم همچنین حاوی هیالورونیک اسید است که علاوه بر آب رسانی، باعث حفظ رطوبت و افزایش خاصیت الاستیسیته در پوست صورت در طول روز می شود. ویتامین C دیگر ترکیب موجود در این کرم است که از یک طرف سبب افزایش کلاژن سازی در پوست می شود و از طرف دیگر، نقش روشن کننده برای پوست دارد. قیمت 590.000 برای سفارش این محصول و محصولات دیگر به وب سایت ما مراجعه فرمایید. (قیمت به خاطر نوسانات ارزی امکان دارد تغییر کند,لطفا با پشتیبانی برای اطلاع از قیمت به روز در ارتباط باشید) www.djshoping.com

[sayron]

عوارض خوشمزه

وقتی با این لباس و هیبت وارد اتاق شد دهنم خشک شد... بدنش غرق در رگ و عضله بود و پوست سفیدش سرخ شده بود. اومد کنارم روی تخت نشست و با حالت خمار توی چشمام خیره شد. زبونش مدام لبش رو خیس میکرد. مدام به لبهام نگاه میکرد. من اما یه لحظه متوجه تفاوت قطر رونهای نحیف خودم و رونهای قطور و عضلانیش شدم... بعدش به سینه های بزرگش که نوک هاشون رکابی گشاد ورزشی رو خیس کرده بود. تا سرم رو بلند کردم، ملکه شکارم کرد. لبهام رو در اختیار لب های خیس و نرمش گرفت و بدنم نحیفم رو در آغوش عضلانی و ستبر خودش غرق کرد. 🤤

الان چهار ساله که با یه دختر خوشگل، مهربون، سکسی و عضلانی رل هستم. نهال!... نهال جانِ منه. انقدر دوستش دارم که حاضرم براش بمیرم. به قدری مهربون و دلسوز و فداکاره که نمیتونم توصیفش کنم. نهال ۲۶ سالشه و من، ایمان هستم ۲۸ ساله. نهال جان، پرستاری خونده و الان یکساله توی یه بیمارستان خصوصی معتبر مشغوله. من، برق قدرت خوندم و توی یه کارخونه که اول جاده دماوند هستش مهندس برق هستم. ما توی شهرک حکیمیه یه خونه اجاره کردیم و الان سه ساله که با هم هستیم. نهال از ۲۰ سالگی بدنسازی میکنه یه بدن عضلانی نچرال و ناز داره... بدن نهال ظرافت زنونه خودش رو داره، ولی پوشیده از عضلات زنونه ست که خیلی خیلی قدرتمنده؛ به حدی که من در برابرش، مورچه ای بیش نیستم! چهره نهال هم به حد خارق‌العاده ای زیبا و خوشگله، پوست سفید، چشمان خیلی قشنگ عسلی رنگ، موهای قهوه ای روشن که نهال مدام رنگ شون رو عوض میکنه. آناتومی بدن عضلانی نهال خیلی زیباست. اون باسن بزرگ دخترونه داره که البته کاملا عضلانیه، رونها و پاهاش ورزیده، پر از عضله و خیلی خیلی زیبا هستن. کص کلوچه و ناز و تپلی داره که بوی مُشگ آهو میده همیشه 🤤 نهال بالا تنه ی قدرتمند و عضلانی هم داره. یه بالاتنه ی هفتی شکل با ترافیک عضلات روی کمرش که منو واقعا میترسونه. سرشونه های گرد و بزرگ و بازوان عضلانی که در احاطه رگ های برجسته هستن. نهال قلل بدنسازی نچرال رو فتح کرده.

حدود شش ماه پیش بود که نهال مربی خودش رو عوض کرد. فقط به این خاطر که میخواست دارو مصرف کنه و حجم بیشتری بگیره. راستش من تشویقش کردم. آخه نهال خیلی حرفه ای شده و خودش مدرک A مربیگری بدنسازی رو گرفته و حیفه که مسابقه نده و کارت خرفه ای نداشته باشه. بخاطر همین من که توی این چهار سال هر لحظه و هر روز تشویقش میکردم به بدنسازی و عضلانی شدن، تشویقش کردم تا با دز پایین دارو مصرف کنه و مربی انتخاب کنه که کار بلد باشه. حالا بماند که نهال خیلی خیلی از من قوی تره و من توی خونه جنس ضعیف تر هستم و نهاله که منو میکنه! ولی ما در هر حال عاشق و واله ی همدیگه هستیم.

نهال مصرف دارو رو شروع کرد، اونم داروی اصل خارجی. روند عضله سازی نهال خیره کننده شده بود و قدرتش چندین برابر، همه چیز از خوب پیش میرفت اما یه چیزی عجیب بود... معمولا دارو ها و استروئید ها عوارض نسبی، روی بدن خانومها بجا میذارن، عوارضی مثل پر مو شدن بدن، آکنه و جوشهای پوستی، حتی کمی زمخت شدن پوست، تغییر و بم شدن صدا، بزرگ شدن کلیتوریس، بزرگ شدن دماغ و از بین رفتن کامل بافت پستان!

البته این عوارض نسبی هستن و بسته به ژنتیک فرد، بروز هر کدوم شدت و ضعف داره... مثلا ممکنه صدای یه خانومی هیچ وقت بم نشه! یا جوش و آکنه برای کسی کمتر بزنه. اما اینکه عوارض روی دختری برعکس باشه رو تا حالا کسی دیده؟؟؟؟ 😳😳😳 این دقیقاً اتفاقیه که برای نهال افتاده!

پوست نهال مثل پوست یه نوزاد، لطیف و نرم و با طراوت شد. دماغش قلمی تر و ظریف تر شد. لبهاش بزرگ و نرم تر شد؛ حتی صورتش بیبی فیس تر شد جوری که انگار ۱۸-۱۹ سالشه! 😳 بدنش به شدت کم مو شد، بهتر بگم؛ بی مو شد جوری که حتی بالای کصش هم دیگه مو در نمیاد. رشد موهای سرش چند برابر سریع‌تر شده و استحکام موهاش بیشتر شده! باسنش زنونه تر از سابق به نظر میرسه و کمرش با وجود اضافه شدن حجم عضلات خشک قدرتمند، باریک تر به نظر میاد. کلیتوریس اش اصلا بزرگ نشده و کصش هم کلوچه تر و تپل تر شده. صداش!... صداش به شدت نازک تر و زیباتر شده جوری که وقتی پشت تلفن صدام میکنه، آبم میخواد بیاد!... ��مه اینا در حالیه که رشد عضلاتش چند برابر شده!... اما یه اتفاق عجیب تر از همه ست و اونم... رشد عجیب و سریع سینه ها و پستون های نهاله 🤤

نهال الان و با گذشت شش ماه، سینه های خیلی بزرگی داره که خیلی هم سفت هستن و مستحکم!... و جالبه!... مملو از یه ماده ای شبیه شیر ولی کمی بی‌رنگ تر!... پستون ها انگار از عضله ساخته شدن... هم نرم و لطیف هستن و هم مثل پستون های دخترای جوان ۱۳ ساله، سفت و خوش فرم و شق و رق!... هیچ نیازی به سوتین نداره نهال!... و البته سوتین برای این سایز هنوز پیدا هم نکردیم. نهال علاوه بر این ها خیلی سکسی تر و لوند تر از سابق شده. مدام دلش کییییییر میخواد!... و رحمی هم به من نمیکنه!... البته من تا الان از پسش بر اومدم ولی حشر نهال انتها نداره. روتین هر شب من خوردن و لیسیدن این پستونای بزرگه تا نهال لذت ببره و حسابی حشری بشه و بعد رو کیر من تلمبه بزنه! البته من عاشق خوردن پستونای ناز و بزرگ نهال هستم. اونا خیلی خوشمزه هستن... مخصوصاً شیری که ازشون تراوش میشه عاااااالیه 😋🤤

نهال توی باشگاه همین قدری که توی عکس می‌بینید لباس میپوشه. یه رکابی گشاد ورزشی با شورت ورزشی یا حتی شورت هفتی! توی خونه هم که عمدتا لخت مادر زاد میگرده و خیلی شوخی جنسی با من میکنه.

Karen Wall

[shaghayeghrestoran]

تفاوت ارزش غذایی ران و سینه مرغ

ران مرغ و سینه مرغ، دو قسمت از مرغ هستند که در آشپزی مصارف مختلفی دارند. هر کدام از این قسمت‌ها، ارزش غذایی خاص خود را دارند و انتخاب بین آنها به نیازها و سلیقه شما بستگی دارد. در این مقاله، به بررسی تفاوت ارزش غذایی ران مرغ و سینه مرغ می‌پردازیم تا به شما در انتخابی آگاهانه کمک کنیم.

ارزش غذایی:

ران مرغ:

سرشار از پروتئین باکیفیت

منبع خوب ویتامین B12

منبع آهن

منبع روی

منبع چربی بیشتر از سینه مرغ

کالری بیشتر از سینه مرغ

سینه مرغ:

سرشار از پروتئین باکیفیت

منبع خوب ویتامین B3 (نیاسین)

منبع ویتامین B6

منبع فسفر

چربی کم

کالری کمتر از ران مرغ

مقایسه:

پروتئین: هر دو قسمت مرغ منبع پروتئین باکیفیت هستند که برای عضله سازی و ترمیم بافت‌ها ضروری است.

��یتامین B12: ران مرغ منبع خوب ویتامین B12 است، در حالی که سینه مرغ منبع ضعیف‌تر این ویتامین است. ویتامین B12 برای تولید گلبول‌های قرمز خون و عملکرد عصبی ضروری است.

آهن: ران مرغ منبع خوب آهن است، در حالی که سینه مرغ منبع ضعیف‌تر این ماده معدنی است. آهن برای حمل اکسیژن در بدن ضروری است.

روی: ران مرغ منبع خوب روی است، در حالی که سینه مرغ منبع ضعیف‌تر این ماده معدنی است. روی برای عملکرد سیستم ایمنی بدن و ترمیم زخم‌ها ضروری است.

چربی: ران مرغ چربی بیشتر از سینه مرغ دارد. اگر به دنبال گوشت با چربی کم هستید، سینه مرغ را انتخاب کنید.

کالری: ران مرغ کالری بیشتر از سینه مرغ دارد. اگر به دنبال غذای کم کالری هستید، سینه مرغ را انتخاب کنید.

انتخاب نهایی:

انتخاب بین ران مرغ و سینه مرغ به نیازها و سلیقه شما بستگی دارد. اگر به دنبال گوشت با چربی کم و کالری پایین هستید، سینه مرغ را انتخاب کنید. اگر به دنبال ویتامین B12 و آهن بیشتر هستید، ران مرغ را انتخاب کنید. اگر به دنبال طعم قوی‌تر هستید، ران مرغ را انتخاب کنید.

نکاتی برای انتخاب و مصرف مرغ:

مرغ را از مراکز معتبر و بهداشتی تهیه کنید.

به تاریخ انقضای مرغ توجه کنید.

مرغ را به طور کامل بپزید.

از مصرف مرغ خام یا نیم پز خودداری کنید.

افراد با چربی خون بالا باید در مصرف ران مرغ احتیاط کنند.

در نهایت، هر دو ران مرغ و سینه مرغ، گزینه‌های سالم و مغذی برای رژیم غذایی شما هستند. با انتخاب آگاهانه و متناسب با نیازهای خود، می‌توانید از فواید بی‌نظیر این دو قسمت مرغ برای سلامتی خود بهره‌مند شوید.

نوش جان!

در ادامه به چند پیشنهاد دیگر برای انتخاب و مصرف مرغ اشاره می‌کنیم:

نوع پخت: نوع پخت مرغ، می‌تواند بر طعم و بافت آن تأثیر بگذارد. برای مثال، ران مرغ برای کبابی کردن و سرخ کردن مناسب‌تر است، در حالی که سینه مرغ برای پخت در فر و آب پز کردن مناسب‌تر است.

قیمت: ران مرغ به طور کلی از سینه مرغ ارزان‌تر است.

مذهب و فرهنگ: در برخی از مذاهب و فرهنگ‌ها، مصرف ران مرغ یا سینه مرغ محدودیت دارد.

امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید با استفاده از آن، بهترین قسمت مرغ را برای رژیم غذایی خود انتخاب کنید.

منبع : بهترین رستوران یزد

[torangco]

ارزش غذایی ارده فندقی

ارده فندقی، که از ترکیب ارده کنجد و فندق تهیه می‌شود، یک خوراکی خوشمزه و مغذی است که به عنوان صبحانه، میان وعده یا حتی در تهیه دسرها و کیک‌ها می‌توان از آن استفاده کرد. این خوراکی به دلیل دارا بودن مواد مغذی ضروری، فواید متعددی برای سلامتی دارد. در این مقاله به بررسی ارزش غذایی ارده فندقی خواهیم پرداخت.

ارزش غذایی ارده فندقی:

ارده فندقی منبع غنی از مواد مغذی زیر است:

اسیدهای چرب غیر اشباع: ارده فندقی به دلیل دارا بودن اسیدهای چرب غیر اشباع مانند امگا 3 و امگا 6، می‌تواند به سلامت قلب و عروق، مغز و سیستم عصبی کمک کند. پروتئین: ارده فندقی منبع غنی از پروتئین است که برای عضله سازی، ترمیم عضلات و حفظ سلامت عمومی بدن ضروری است. ویتامین‌ها: ارده فندقی منبع غنی از ویتامین‌های E، B1، B2 و B6 است که برای تولید انرژی، عملکرد سیستم عصبی و سلامت عمومی بدن ضروری هستند. مواد معدنی: ارده فندقی منبع غنی از مواد معدنی مانند کلسیم، آهن، منیزیم و فسفر است که برای سلامت استخوان‌ها، دندان‌ها، عضلات و عملکرد سیستم عصبی ضروری هستند.

فواید ارده فندقی:

افزایش انرژی: ارده فندقی به دلیل دارا بودن کالری و چربی بالا، می‌تواند منبع سریع و آسان انرژی برای بدن باشد.

کمک به عضله سازی: پروتئین موجود در ارده فندقی به عضله سازی و ترمیم عضلات بعد از تمرینات ورزشی کمک می‌کند.

افزایش قدرت و استقامت: مواد مغذی موجود در ارده فندقی مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی به افزایش قدرت و استقامت بدن کمک می‌کند.

جلوگیری از کم خونی: آهن موجود در ارده فندقی به جلوگیری از کم خونی که در بین افراد شایع است، کمک می‌کند.

تقویت سیستم ایمنی: ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در ارده فندقی به تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از بیماری‌ها کمک می‌کند.

بهبود سلامت قلب و عروق: اسیدهای چرب غیر اشباع موجود در ارده فندقی به کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب کمک می‌کند و در نتیجه سلامت قلب و عروق را ارتقا می‌دهد.

سلامت پوست و مو: ویتامین E موجود در ارده فندقی به سلامت پوست و مو کمک می‌کند.

سلامت استخوان‌ها: کلسیم و منیزیم موجود در ارده فندقی به سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها کمک می‌کند.

نکات مهم در مصرف ارده فندقی:

مصرف متعادل: ارده فندقی به دلیل کالری بالا باید به مقدار متعادل مصرف شود. مصرف بیش از حد آن می‌تواند منجر به افزایش وزن و چاقی شود.

انتخاب ارده فندقی با کیفیت: انتخاب ارده فندقی ارگانیک و با کیفیت، فواید بیشتری برای سلامتی خواهد داشت.

تنوع در مصرف: مصرف ارده فندقی به تنهایی می‌تواند خسته کننده باشد. ترکیب آن با مواد مغذی دیگر مانند میوه‌ها، مغزها و لبنیات می‌تواند تنوع و طعم دلپذیری به آن ببخشد.

نتیجه‌گیری:

ارده فندقی به دلیل دارا بودن مواد مغذی ضروری، فواید متعددی برای سلامتی دارد. مصرف متعادل ارده فندقی می‌تواند به عنوان یک منبع انرژی، کمک به عضله سازی، افزایش قدرت و استقامت، تقویت سیستم ایمنی، سلامت قلب و عروق، پوست و مو و استخوان‌ها مفید باشد.

منبع : خرید ارده

[mrymzare]

چه ورزش‌هایی به مکمل بدنسازی نیاز دارند؟

کمتر کسی است که نام مکمل‌های بدنسازی را نشنیده باشد. این مکمل‌ها باعث تسریع فرآیند عضله سازی شده و سطح انرژی برای انجام تمرینات مختلف ��رزشی را بالا می‌برد، به همین دلیل افراد زیادی به این مکمل‌ها روی می‌اورند. برای اینکه در برخی از ورزش‌ها بهترین اثر را مشاهده کنید، استفاده از مکمل‌های غذایی توصیه می‌شود. البته لازم به ذکر است مصرف مکمل بدنسازی معجزه نمی‌کند؛ در کنار آن باید تمرینات منظم ورزشی انجام دهید و به تغذیه خود برسید.

مکمل‌های بدنسازی برای چه ورزش‌های مفید هستند؟

هنگام خرید به اصل بودن مکمل هم توجه زیادی داشته باشید تا مشکلی ایجاد نشود. متاسفانه مکمل‌های تقلبی در بازار وجود دارند که ترکیبات آن مورد تایید نیست. برای اطمینان بهتر است خرید خود را از فروشگاه‌های معتبری نظیر داروخانه آنلاین داروبیار انجام دهید تا مطمئن شوید محصولی که خریداری می‌کنید اصل بوده و ترکیبات آن به بدن اسیبی نمی‌رساند. در صورت نیاز به مشاوره کارشناسان ما در مجموعه داروبیار پاسخ گوی سوالات شما خواهند بود.

read more:

[bodyvit]

بی سی ای ای هیدرات اپلاید نوتریشن

Applied Nutrition BCAA AMINO HYDRATE

قیمت 2,250,000 تومان

بهبود دهنده ریکاوری

محرک آنابولیسم عضلانی

دارای خاصیت ضد کاتابولیک

تسریع روند عضله سازی

بررسی اجمالی محصول

بی سی ای ای هیدرات اپلاید نوتریشن یک نوشیدنی حین تمرین و ریکاوری است که همه ورزشکاران، بدنسازان، پاورلیفترها، بوکسورها و به طور کلی بدنسازان باید در طول هر تمرین از آن استفاده کنند.

خرید: https://bodyvit.ir/tzh7

[yvguhbrnjimkepuhwe]

مکمل وی آلبومین نارین 

پروتئین وی آلبومین چیست؟

همان طور که می دانید مواد غذایی مختلف دارای انواع متفاوتی از پروتئین هستند. به عنوان مثال شیر و تخم مرغ هر دو دارای مقادیری پروتئین در ساختار خود هستند اما نوع پروتئین این دو ماده غذایی با یکدیگر تفاوت‌هایی دارند. هر سفیده تخم مرغ دارای 4 الی 6 گرم پروتئین با کیفیت بسیار بالا می باشد که در اصطلاح نام آن پروتئین آلبومین می باشد. این پروتئین در عضله سازی بسیار کمک کننده می باشد و می تواند به سرعت توسط بدن جذب شده و موجب تقویت عضله و ماهیچه های بدن شود.

معمولاً ورزشکاران، به ویژه افراد فعال در زمینه بدنسازی، از مکمل پروتئین وی آلبومین برای افزایش حجم عضلات خود استفاده می‌کنند. پس از انجام ورزش‌های سنگین، تارهای عضلانی دچار پارگی و تخریب می‌شوند و نیاز به پروتئین برای ترمیم و تقویت دوباره دارند. بهترین راهکار برای این ترمیم و تقویت، استفاده از مکمل پروتئین وی آلبومین است که معمولاً به صورت پودری عرضه می‌شود و ورزشکاران می‌توانند آن را با مخلوط کردن در شیر یا آب، در روزهای ورزشی خود مصرف کنند.

مکمل پروتئین وی آلبومین دارای انواع معدنی و ویتامین‌های ضروری برای بدن است، که در تقویت قوای بدنی و عضله‌سازی موثر هستند. برخلاف بسیاری از مکمل‌های غذایی، این مکمل دارای اسیدهای آمینه مانند لوسین و ایزو لوسین است که در عملکرد بهتر عضلات تأثیرگذارند. برای افراد حساس به مواد لبنی، مانند لاکتوز، استفاده از مکمل وی آلبومین به عنوان یک راهکار برای تامین پروتئین بدون مشکلات گوارشی مناسب است و برای عضله‌ سازی و افزایش حجم خشک مناسب تلقی می‌شود.

[aliewblog]

۵ خاصیت لوبیا چیتی در بدنسازی

امروزه حبوبات به عنوان منبع غنی و سرشار از پروتئین در سبد غذایی خانواده ها جایگاه ویژه ای دارد. لوبیا چیتی یکی از حبوباتی است که بسیاری از کشورها از آن در طبخ غذاها استفاده می کنند. از همین رو میزان صادرات لوبیا و خرید و فروش آن به عنوان یکی از منابع درآمدزا برای کشورهای تولید کننده مطرح است. علاوه بر این در حال حاضر که مصرف گوشت قرمز با محدودیت هایی همچون قیمت و تولید مواجه است، لوبیا جایگزین مناسبی برای تامین نیاز روزانه پروتئین بدن در افراد مختلف است. ورزشکاران از جمله افرادی هستند که به منابع پروتئینی بالا نیازمندند. در ادامه به چند خاصیت مهم لوبیا چیتی برای مصرف بدنسازان اشاره می کنیم. برای حفظ سلامتی خود و دیگران، لطفا خرید لوبیا قرمز و خرید لوبیا قرمز عمده را از جایی مطمئن انجام دهید.

خواص لوبیا چیتی در بدنسازی

داشتن اندامی عضله ای و کم چربی آرزوی بدنسازان است. هر ��ه حجم عضلانی بدن بالاتر باشد، بدنساز به هدف پرورش اندام نزدیکتر شده است. بنابراین برای رسیدن به این هدف، استفاده از مواد غذایی سرشار از پروتئین با کیفیت امری مهم و ضروری است. لوبیا چیتی یکی از غذاهای پرخاصیتی است که باعث عضلانی شدن بدن می شود. برای آشنایی با خواص شگفت انگیز این دانه خوراکی مفید با ما همراه باشید.

لوبیا غنی از فیبر و پروتئین

لوبیا چیتی سرشار از فیبر، کربوهیدرات و پروتئین بوده و یک غذای عالی برای بدنسازی است. بدنسازانی که به اندازه کافی فیبر دریافت نمی کنند، مصرف یک پیمانه از لوبیا می تواند فیبر مورد نیاز بدن را تامین کند. این رژیم غذایی می تواند آنها را به هدف و رژیم غذایی که می خواهند نزدیک کند. بنابراین بدنسازان باید آن را در بیشتر برنامه های رژیم غذایی خود لحاظ کنند. انواع مواد سالم و مغذی که مقدار بالایی پروتئین دارند، برای بدنسازان مفید هستند. لوبیا چیتی علاوه بر فیبری که دارد می تواند میزان زیادی از پروتئین بدن را تامین کند.

بنابراین مصرف لوبیا برای بدنسازی می تواند به اشکال مختلف مانند لوبیاهای آماده، پخته شده و سرخ شده در رژیم غذایی گنجانده شود. البته باید مراقب باشید که میزان چربی و نمک آن متناسب با رژیم غذایی تان باشد.

کالری لوبیا مناسب برای عضله سازی

لوبیا چیتی کالری بسیار بالایی دارد؛ بنابراین برای کسانی که می خواهند عضله سازی موثری داشته باشند، گزینه مناسبی است. برای صرف یک وعده غذایی کامل جهت عضله سازی با این ماده مغذی می توانید مقداری لوبیای پخته شده، مقداری سینه مرغ خرد شده و خلال بادام را ترکیب کنید و یک وعده غذایی کامل از پروتئین داشته باشید که این مقدار از پروتئین برای رشد عضلات بدنسازان کافی و موثر است. همانطور که گفته شد، لوبیا چیتی با دارا بودن حجم زیادی از فیبر باعث سیری زودهنگام می شود. بنابراین با مصرف مقداری لوبیا احساس گرسنگی کمتری دارید و این کم خوری در کنار یک برنامه رژیم غذایی سالم منجر به عضلانی شدن بدن و عدم تشکیل بافت چربی می شود.

فیبر موجود در لوبیا باعث تنظیم ترشح انسولین در بدن شده و کنترل این ماده در بدن یکی از عوامل اولیه عضله سازی است.

لوبیا فاقد چربی است!

میزان چربی لوبیا چیتی تقریبا صفر است! در رژیم غذایی بدنسازان مقدار کالری، پروتئین، فیبر، کربوهیدرات و چربی بسیار مهم است. از این رو برای ساختن بدنی فیت و عضلانی چه چیزی بهتر از مصرف لوبیا! این ماده غذایی خوشمزه و محبوب در عین حال که سرشار از فیبر، پروتئین است اما فاقد چربی! پس این ماده غذایی سبک می تواند در اکثر وعده های رژیمی بدنسازان قرار بگیرد و باعث چاقی موضعی در بدن نشود. غلات، حبوبات و لبنیات مهم ترین منابع تامین پروتئین و کربوهیدرات های ضروری بدن هستند. از همین رو کسانی که ورزش می کنند بیشتر از بقیه افراد به این مواد نیاز دارند.

باید مراقب باشید که کمبود پروتئین در بدن باعث مشکلات جدی مانند پوکی استخوان می شود. پروتئین گیاهی که در لوبیا چیتی وجود دارد، دارای مقدار زیادی فیبر است که به کاهش چربی بدن بدنسازان کمک می کند. مصرف حبوبات در کنار وعده های رژیمی مثل سالاد، سبزیجات و نودل توصیه می شود. لوبیا چیتی و لوبیا سیاه که حاوی ۲۲۷ کالری و ۱۵ گرم پروتئین و فیبر هستند، انتخاب عالی برای مصرف در وعده های رژیمی است. به دلیل ارزش تغذیه ای که پروتئین حبوبات در بدنسازی دارد و قیمت لوبیا صادراتی نسبت به سایر منابع پروتئنی همچون گوشت، استقبال از آن در کشورهای دیگر نیز بی نظیر است. بنابراین صادرات آن به کشورهایی مانند عراق بسیار رونق دارد.

منیزیم لوبیا و ریکاوری عضلات

از میزان کربوهیدرات و منیزیم موجود در لوبیا چیتی نمی توان غافل شد. بیشترین میزان این ریز مغذی مورد نیاز بدنسازان از طریق موادی چون نان، جو و برنج تامین می شود اما مقداری که بدن به صورت روزانه به آن نیاز دارد و تولید کننده انرژی لازم برای حرکات سنگین بدن سازی است، با خوردن لوبیا تامین می شود. همچنین استفاده از لوبیا برای ریکاوری عضلات بعد از تمرین های ورزشی مفید است. علاوه بر این دارای ویتامین های گروه B است که مصرف آن برای تامین انرژی بدن قبل از تمرین های بدنسازی توصیه می شود.

خرید و فروش لوبیا به عنوان منبع غنی از منیزیم و پروتئین در بازارهای داخلی و خارجی بسیار مرسوم است. همچنین خرید لوبیا صادراتی به جهت کیفیت بالای آن مورد استقبال مصرف کنندگان قرار می گیرد.

بهترین زمان مصرف لوبیا در بدنسازی

بهترین زمان خوردن حبوبات و لوبیا چیتی برای بدنسازان، نیم ساعت قبل و بعد از تمرین است تا مواد مغذی آن به خوبی جذب بدن شود. چرا که لوبیا جزو درشت مغزهای مهم در برنامه غذایی ورزشکاران محسوب می شود. و منبع خوبی برای استفاده بدنسازان و گیاهخواران است. این دسته از افراد می توانند برای تهیه انواع وعده های غذایی از خوراک لوبیا چیتی، خوراک لوبیا سبز یا لوبیای پخته در انواع سوپ ها و سالادها استفاده کنند.

جلوگیری از آلزایمر با مصرف لوبیا

از فواید لوبیا چیتی در بدنسازی، تقویت سیستم ایمنی بدن می باشد. لویبا چیتی منبع غنی از مواد معدنی، اسید فولیک و آمینواسیدهاست که باعث جلوگیری و کاهش خطر بیماری آلزایمر و پارکینسون می شود. این دانه خوراکی حاوی بسیاری از آنتی اکسیدان های سالم از جمله پلی فنول ها و فلاونوئیدها است. آنتی اکسیدان ها از سلول های شما در برابر آسیب های رادیکال های آزاد محافظت می کنند. لوبیا چیتی علاوه بر کمک به تقویت سیستم ایمنی بدن قند خون را تنظیم کرده و بیش از حد افزایش نمی دهد. بنابراین ماده ای مفید برای سلامت قلب است.

با توجه به خواص لوبیا چیتی در بدنسازی می توانید از آن در رژیم غذایی روزانه خود استفاده کنید. بسیاری از مطالعات علمی ثابت می کند که مصرف حبوبات فواید زیادی برای حفظ سلامتی بدن دارد و استفاده از آنها بهترین روش برای تامین پروتئین و تمامی ریز مغذی ها ضروری بدن است.

منبع:

[parsi-holding]

بهترین گینر برای افراد لاغر | راهنمای انتخاب و مصرف

افزایش وزن و عضله سازی برای افراد لاغر می تواند چالش برانگیز باشد. عوامل متعددی مانند متابولیسم بالا، اشتهای کم و کمبود کالری می تواند رسیدن به این هدف را دشوار کند.

با این حال، با انتخاب استراتژی های مناسب، می توان بر این چالش ها غلبه کرد. یکی از این استراتژی ها استفاده از گینر است. بهترین گینر برای افراد لاغر مکمل غذایی است که حاوی کالری، پروتئین، کربوهیدرات و چربی بالا باشد. آنها ��ی توانند به شما در افزایش کالری دریافتی و رسیدن به هدف افزایش وزن تان کمک کنند.

بهترین نوع گینر برای افراد لاغر

بهترین نوع گینر برای افراد لاغر، گینری است که ترکیبی از کالری بالا، کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین‌های با کیفیت، و چربی‌های سالم را در خود داشته باشد. این گینرها باید انرژی پایدار و متعادل برای افزایش وزن و حجم عضلانی ارائه دهند و همچنین با داشتن ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری، به بهبود سلامت کلی و تسریع فرآیند ریکاوری کمک کنند.

انتخاب بهترین گینر برای افراد لاغر به عوامل مختلفی مانند سن، جنس، سطح فعالیت، اهداف تناسب اندام و بودجه بستگی دارد. با این حال، به طور کلی، گینرهای مناسب برای افراد لاغر باید دارای ویژگی های زیر باشند:

کالری بالا: گینر باید حاوی 500 تا 1000 کالری در هر سروینگ باشد تا به افزایش وزن کمک کند.

پروتئین با کیفیت: پروتئین‌هایی مانند وی و کازئین که 20 تا 30 گرم پروتئین در هر سروینگ دارند، برای ساخت و ترمیم عضلات ضروری هستند.

کربوهیدرات‌های پیچیده: گینر باید شامل کربوهیدرات‌های پیچیده مانند جو دوسر و سیب‌زمینی شیرین باشد تا انرژی پایدار فراهم کند.

چربی‌های سالم: گینر باید حاوی 5 تا 10 گرم چربی‌های سالم مانند امگا 3 و امگا 6 باشد.

آنزیم‌های گوارشی: این آنزیم‌ها می‌توانند به هضم بهتر پروتئین و کربوهیدرات‌ها کمک کنند.

ویتامین‌ها و مواد معدنی: گینر باید حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مانند ویتامین‌های B، کلسیم، و آهن باشد.

بهترین مارک گینر برای افراد لاغر

برای انتخاب مارک بهترین گینر برای افراد لاغر توجه به ترکیبات آن شامل پروتئین با کیفیت، کربوهیدرات‌های پیچیده، و مواد افزودنی طبیعی، ضروری است. طعم و ارزش نسبت به قیمت محصول را در نظر بگیرید. برندهای معتبر با نظرات مثبت کاربران را انتخاب کنید. هدف و نیازهای تغذیه‌ای خود را مشخص کنید و از مشاوره متخصص تغذیه بهره‌مند شوید.

در مجموعه پارسی پودر بهترین گینر های ایرانی و خارجی از بهترین و شناخته شده ترین برند ها با تضمین اصالت و سلامت به فروش میرسد. در صورتی که در انتخاب بهترین گینر برای افراد لاغر با توجه به شرایط فردی خود ابهام دارید؛ واحد مشاوره پارسی پودر می تواند برای شما به صورت تخصصی٬ مکمل های مورد نظرتان را انتخاب نماید. بدیهی است که یک فرد آماتور در مقابل افراد حرفه‌ای ممکن است بتواند با صرف هزینه پایینتر و برچسب قیمت کمتر٬ انتخاب مناسبی داشته باشد. کافیست با ما تماس بگیرید و تیم مشاوره تخصصی پارسی پودر شما را در مسیر ورزش، پیشرفت و سلامتی یاری دهند.

در اینجا به بررسی چندی از برندهای بهترین گینر برای افراد لاغر می پردازیم:

1- Optimum Nutrition Serious Mass:

2- MuscleTech Hyper-Mass Gainer:

3- BSN True-Mass:

4- Dymatize Super Mass Gainer:

5- Universal Nutrition Animal M-Vol 2:

این گینر حاوی 21 گرم پروتئین، 180 گرم کربوهیدرات و 800 کالری در هر وعده است. همچنین دارای 4 گرم کراتین و 2 گرم اسید آمینه BCAA برای ریکاوری عضلات است.

6- مس گینر 7030 پگاه:

7- مکمل پروگینر 50 50 پگاه :

توصیه می شود قبل از مصرف گینر به یک سری از نکات توجه نمایید: قبل از مصرف هر گونه مکمل، با پزشک خود مشورت کنید. گینر را به عنوان بخشی از یک برنامه غذایی سالم و متعادل مصرف کنید. به همراه گینر، به طور منظم ورزش کنید تا عضلات خود را بسازید. صبور باشید و به برنامه خود پایبند باشید. افزایش وزن زمان می برد.

بهترین گینر برای افزایش وزن افراد لاغر

برای افزایش وزن افراد لاغر، Optimum Nutrition Serious Mass و BSN True Mass انتخاب‌های مناسبی هستند. این گینرها با ارائه کالری بالا و ترکیبات مغذی، به افزایش وزن و حجم عضلانی کمک می‌کنند.

بهترین گینر برای افراد لاغر با ارائه کالری‌های بالا از منابع سالم مانند پروتئین وی، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های مفید، به افزایش وزن و حجم عضلانی کمک می‌کند. علاوه بر افزایش کالری دریافتی، این گینرها با تأمین مواد مغذی ضروری، باعث بهبود عملکرد ورزشی، افزایش انرژی و تسریع در فرآیند ریکاوری عضلات می‌شوند. انتخاب این گینرها برای افرادی که به سختی وزن می‌گیرند، راهکاری مؤثر و مناسب است.

بهترین گینر برای افزایش حجم افراد لاغر

برای افزایش حجم عضلانی افراد لاغر، Dymatize Super Mass Gainer و MusclePharm Combat XL گزینه‌های عالی هستند. این گینرها با ترکیب پروتئین‌های با کیفیت و کربوهیدرات‌های پیچیده، به ساخت عضلات و افزایش حجم مؤثر کمک می‌کنند.

بهترین گینر برای افراد لاغر نه تنها کالری بالایی دارد، بلکه حاوی پروتئین‌های وی و کازئین با کیفیت بالاست که به ساخت و ترمیم عضلات کمک می‌کند. کربوهیدرات‌های پیچیده در این گینرها انرژی مداوم برای تمرینات سخت فراهم می‌کند و از تجمع چربی‌های ناخواسته جلوگیری می‌کند. این ترکیبات، همراه با مواد مغذی ضروری، به افراد لاغر کمک می‌کنند تا به طور موثری حجم عضلانی خود را افزایش دهند.

انتخاب بهترین گینر برای افراد لاغر

نکات مهم در انتخاب بهترین گینر برای افراد لاغر شامل هدف مصرف، تعیین بودجه، بررسی ترکیبات و مطالعه نظرات سایر کاربران است.

برای انتخاب بهترین گینر برای افراد لاغر ، ابتدا باید اهداف خود را مشخص کنید؛ آیا به دنبال افزایش وزن کلی هستید یا تمرکز شما بر عضله‌سازی است؟ سپس بودجه خود را تعیین کنید، زیرا قیمت گینرها می‌تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد. به مواد تشکیل‌دهنده توجه ویژه‌ای داشته باشید و گینری را انتخاب کنید که حاوی پروتئین با کیفیت بالا، کربوهیدرات‌های پیچیده، و چربی‌های سالم باشد. همچنین، قبل از خرید، نظرات سایر کاربران را مطالعه کنید تا از کیفیت و اثربخشی محصول اطمینان حاصل کنید.

مصرف گینر برای افراد لاغر

برای مصرف مؤثر گینر، آن را طبق دستورالعمل‌های تولیدکننده، معمولاً یک سروینگ پس از تمرین یا به عنوان میان‌وعده مصرف کنید. همچنین، برای افزایش تأثیر، گینر را با آب یا شیر مخلوط کرده و آن را به همراه یک رژیم غذایی متنوع و متعادل استفاده کنید.

برای مصرف مؤثر گینرها به ویژه برای افراد لاغر، مراحل زیر را دنبال کنید:

زمان مصرف

گینر را می‌توان در مواقع مختلف روز مصرف کرد. مصرف آن پس از تمرین می‌تواند به بازسازی و رشد عضلات کمک کند، اما همچنین می‌توان آن را به عنوان میان‌وعده بین وعده‌های غذایی یا قبل از خواب برای افزایش کالری دریافتی استفاده کرد.

مقدار مصرف

طبق دستورالعمل‌های تولیدکننده، به طور معمول، 1 تا 3 سروینگ در روز بسته به نیازهای شما با 500 تا 1000 کالری توصیه می‌شود. مهم است که میزان مصرف را با توجه به نیازهای کالری و اهداف خود تنظیم کنید. از مصرف بیش از حد گینر خودداری کنید، مصرف بیش از حد گینر می تواند منجر به افزایش وزن ناخواسته و مشکلات گوارشی شود.

نحوه مصرف

گینر را با آب، شیر، یا سایر مایعات مورد علاقه خود مخلوط کنید. استفاده از شیر می‌تواند به افزایش میزان پروتئین و کالری کمک کند. گینر را به عنوان مکمل به وعده‌های غذایی اصلی خود اضافه کنید تا تأثیر آن بهبود یابد. می‌توانید آن را به اسموتی‌ها یا غذاهای دیگر اضافه کنید. برای دستیابی به بهترین نتایج، از گینرها به همراه یک رژیم غذایی متنوع و متعادل استفاده کنید که شامل پروتئین‌های حیوانی و گیاهی، کربوهیدرات‌های پیچیده، و چربی‌های سالم باشد.

رعایت این نکات به شما کمک می‌کند تا از گینر به طور مؤثر استفاده کرده و به اهداف افزایش وزن و حجم عضلانی خود برسید.

مزایای گینر برای افراد لاغر

بهترین گینر برای افراد لاغر کمک می‌کند تا کالری بیشتری دریافت کنند و از این طریق وزن و حجم عضلانی خود را افزایش دهند. همچنین، با تأمین پروتئین‌های با کیفیت و کربوهیدرات‌های پیچیده، انرژی پایدار و حمایت از فرآیند ریکاوری بعد از تمرینات را فراهم می‌آورند.

افزایش کالری دریافتی: گینرها با تأمین کالری زیاد، به افزایش وزن کمک کرده و به افراد لاغر اجازه می‌دهند که کالری‌های مورد نیاز برای افزایش وزن را به راحتی دریافت کنند.

پشتیبانی از رشد عضلانی: با داشتن پروتئین‌های با کیفیت، گینرها به ساخت و ترمیم عضلات کمک کرده و باعث افزایش حجم عضلانی می‌شوند.

تأمین انرژی پایدار: کربوهیدرات‌های پیچیده در گینرها انرژی مداوم و پایدار فراهم کرده و به بهبود عملکرد ورزشی و کاهش خستگی کمک می‌کنند.

حمایت از فرآیند ریکاوری: گینرها به بازسازی عضلات و بهبود روند ریکاوری بعد از تمرینات سخت کمک می‌کنند.

اضافه کردن مواد مغذی: بسیاری از گینرها حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری هستند که به بهبود کلی سلامت و عملکرد بدن کمک می‌کنند.

عوارض احتمالی گینر برای افراد لاغر

مصرف بیش از حد گینر می‌تواند به افزایش وزن اضافی از چربی، مشکلات گوارشی، و نوسانات قند خون منجر شود. همچنین، مصرف زیاد پروتئین ممکن است فشار اضافی بر کلیه‌ها وارد کرده و بر تعادل تغذیه‌ای تاثیر منفی بگذارد.

افزایش وزن ناخواسته: مصرف بیش از حد گینر می‌تواند به افزایش وزن اضافی به‌ویژه از چربی منجر شود، اگر کالری دریافتی بیش از میزان مصرف روزانه باشد.

مشکلات گوارشی: برخی افراد ممکن است با مصرف گینر دچار مشکلات گوارشی مانند نفخ، گاز، و اسهال شوند، به ویژه اگر گینر حاوی مواد افزودنی یا شیرین‌کننده‌های مصنوعی باشد.

نوسانات قند خون: گینرهای حاوی کربوهیدرات‌های ساده و شکر می‌توانند به نوسانات قند خون منجر شوند و باعث احساس خستگی یا انرژی ناپایدار شوند.

تأثیر بر عملکرد کلیه‌ها: مصرف زیاد پروتئین می‌تواند فشار اضافی بر کلیه‌ها وارد کرده و در افراد با مشکلات کلیوی زمینه‌ای، مشکلات بیشتری ایجاد کند.

عدم تعادل تغذیه‌ای: تمرکز بیش از حد بر مصرف گینر ممکن است به عدم دریافت مواد مغذی کافی از منابع غذایی دیگر ��نجر شود و به تنوع و تعادل رژیم غذایی آسیب بزند.

برای جلوگیری از این عوارض، مصرف گینر باید به‌طور متعادل و تحت نظر متخصص تغذیه انجام شود و همراه با یک رژیم غذایی سالم و متنوع باشد.

در صورت بروز هرگونه عوارض جانبی، مصرف گینر را قطع کرده و به پزشک مراجعه کنید.

ترکیب مکمل های دیگر با گینر برای افراد لاغر

علاوه بر گینر، می توانید از سایر مکمل ها مانند پروتئین وی، کراتین و BCAA برای افزایش وزن و عضله سازی استفاده کنید. قبل از مصرف هر گونه مکمل، با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید. برای افزایش وزن و عضله سازی، باید یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید که از نظر کالری، پروتئین، کربوهیدرات و چربی کافی باشد. به مقدار زیاد میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات و پروتئین های بدون چربی مصرف کنید. برای افزایش وزن و عضله سازی، باید به طور منظم ورزش کنید. تمرینات قدرتی مانند وزنه برداری را در برنامه خود بگنجانید. به اندازه کافی استراحت کنید تا بدن شما ریکاوری شود.

نتیجه‌گیری

انتخاب بهترین گینر برای افراد لاغر می‌تواند یک ابزار مؤثر برای رسیدن به اهداف افزایش وزن و عضله‌سازی باشد. گینرهای با کیفیت، با ارائه کالری بالا، پروتئین‌های با کیفیت، کربوهیدرات‌های پیچیده، و چربی‌های سالم، به افزایش کالری دریافتی و ساخت عضلات کمک می‌کنند. این محصولات با تأمین انرژی پایدار و مواد مغذی ضروری، فرآیند ریکاوری بعد از تمرینات سخت را تسهیل کرده و به بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کنند. با توجه به نیازها و اهداف فردی، انتخاب مناسب گینر باید با دقت انجام شود و با یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت ورزشی منظم ترکیب گردد.

همچنین، برای جلوگیری از عوارض جانبی احتمالی، مهم است که مصرف گینر تحت نظر متخصص تغذیه و با توجه به توصیه‌های صحیح انجام شود. رعایت مقدار مصرف پیشنهادی و توجه به ترکیبات گینر می‌تواند به جلوگیری از افزایش وزن ناخواسته، مشکلات گوارشی و نوسانات قند خون کمک کند. با مشاوره از متخصصین و پایبندی به یک رژیم غذایی سالم و متنوع، افراد لاغر می‌توانند به صورت مؤثر و ایمن به اهداف افزایش وزن و حجم عضلانی خود دست یابند.

[gymsgopblog]

اگر برای عضله سازی جدی هستید، غذای عضله ساز باید اولویت اصلی برای شما باشد، زیرا رژیم غذایی به همان اندازه مهم است که چگونه ورزش می کنید. مطالعات نشان می دهد که چندین ماده مغذی مانند پروتئین، اسید فولیک و ویتامین B12 در رشد و عملکرد عضلات نقش اساسی دارند. اما هر غذایی برای عضله سازی مناسب نیست. در حالی که غذاهای پر پروتئین می توانند رشد عضلانی شما را سریع ردیابی کنند، سایرین، مانند قندهای تصفیه شده، ممکن است برای عضلات شما مفید نباشند. در اینجا همه چیزهایی است که باید در مورد بهترین مواد غذایی برای عضله سازی بدانید.   چگونه تغذیه بر رشد عضلات تأثیر می گذارد؟ تغذیه نقش مهمی در رشد عضلات دارد. ورزش شدید (مانند تمرینات استقامتی) باعث آسیب به فیبرهای عضلانی می شود که سپس فرآیندی را برای ترمیم و جایگزینی فیبرهای عضلانی آسیب دیده آغاز می کند. رشد عضلانی زمانی اتفاق می ‌افتد که سرعت سنتز پروتئین عضلانی (یا فرآیند ترمیم عضله) از سرعت تجزیه پروتئین ماهیچه‌ ای بیش��ر باشد. مواد مغذی مانند پروتئین به سوخت سنتز عضلات کمک می کند، در حالی که تجزیه پروتئین ماهیچه را کاهش می دهد. به گفته کاریسا کارمالی، متخصص تغذیه ورزشی و صاحب Self-Love and Fitness در انتاریو، کانادا، در واقع، پروتئین به رشد و ترمیم عضلات، کاهش گرسنگی و سوزاندن چربی کمک می کند. با این حال، پروتئین ها به تنهایی حداکثر افزایش عضلانی را تضمین نمی کنند - به گفته ریچل مک فرسون، یک کارشناس رسمی  تغذیه کانادایی، شما همچنین به منبع انرژی برای سوخت بدن خود نیاز خواهید داشت و ساده ترین راه برای انجام این کار، بارگیری کربوهیدرات است. مربی و متخصص تغذیه ورزشی مک فرسون می ‌گوید: «کربوهیدرات ‌ها به تمرین شما کمک می ‌کنند و همچنین انسولین را تحریک می‌ کنند، هورمونی که به عضله‌ سازی کمک می ‌کند. مک فرسون توضیح می دهد که شما همچنین باید چربی های سالم مانند چربی های تک غیر اشباع و اسیدهای چرب امگا 3 را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، زیرا این چربی ها باعث تولید هورمون های عضله ساز مانند تستوسترون می شوند. او می افزاید: «به طور کلی، حدود 20 درصد چربی در ��ژیم غذایی شما معمولاً کافی است.   چه غذاهایی که برای عضله سازی باید بخوریم؟ پودر پروتئین کار مالی می گوید پودر پروتئین یک راه عالی برای تکمیل پروتئین در حال حرکت است. اکثر برندها مانند پگاه حاوی حدود 10 تا 30 گرم پروتئین در هر وعده هستند که باعث می شود پودر پروتئین راهی عالی برای افزایش ذخیره پروتئین قبل یا بعد از تمرین باشد. علاوه بر این، بیشتر پودرها به راحتی در آب یا شیر حل می شوند و به راحتی می توان آنها را به اسموتی ها اضافه کرد. پودر پروتئین در فرمت های مختلفی از جمله پروتئین آب پنیر(وی) و پروتئین ایزوله سویا و پودر پروتئین شیر mpc  در جیم شاپ موجود است. یک مرور سیستماتیک در پزشکی ورزشی به تأثیر مکمل های پروتئین بر عملکرد بزرگسالان 18 تا 50 ساله پرداخت. نشان داد که در حالی که پروتئین مکمل افراد تمرین ندیده هیچ تأثیری بر توده عضلانی بدون چربی و قدرت عضلانی در طول هفته های اولیه تمرین مقاومتی نداشته است. با افزایش حجم و دفعات تمرین، به نظر می‌رسد که مکمل‌های پروتئینی باعث افزایش قدرت عضلانی در افراد تمرین نکرده و تمرین‌ کرده شده است.   تخم مرغ به گفته مک فرسون، تخم مرغ یکی از بهترین فرم های پروتئین کامل است (منبع پروتئینی که شامل تمام 9 اسید آمینه است). یک تخم مرغ آب پز بزرگ حاوی حدود 6 تا 7 گرم پروتئین است. آنها همچنین مملو از مواد مغذی دیگر و کلسترول سالم هستند که از رشد عضلات حمایت می کنند. هم تخم ‌مرغ کامل و هم سفیده تخم‌مرغ باعث بهبود عضله‌سازی می‌شوند، اما تخم ‌مرغ کامل ممکن است دارای محدودیت مصرف باشد. طبق یک مطالعه کوچک در مجله آمریکایی تغذیه بالینی، مصرف تخم مرغ کامل مدت کوتاهی پس از یک جلسه تمرین بدنسازی، تولید پروتئین ماهیچه‌ ای را به طور موثرتری نسبت به سفیده تخم مرغ افزایش داد اما مصرف زیاد زرده تخم مرغ ممکن است باعث آسیب های کبدی در بلند مدت شود. جهت مشاهده پودر سفیده تخم مرغ آلبومین کلیک کنید.   ماهی سالمون ماهی سالمون یک انتخاب عالی برای عضله سازی و سلامتی است. هر وعده 85 گرم ماهی قزل آلا حاوی حدود 17 گرم پروتئین، 1.5 گرم اسیدهای چرب امگا 3 و چندین ویتامین مهم B است. اسیدهای چرب امگا 3 نقش مهمی در سلامت عضلانی ایفا می کنند و حتی ممکن است افزایش عضله را در طول برنامه های ورزشی افزایش دهند.   سینه مرغ دلیل خوبی وجود دارد که چرا سینه مرغ به عنوان یک عنصر اصلی برای عضله در نظر گرفته می شود: آنها مملو از پروتئین هستند. هر وعده 85 گرم حاوی حدود 26.7 گرم پروت

ئین با کیفیت بالا است. سینه مرغ همچنین حاوی مقادیر زیادی از ویتامین های B نیاسین و B6 است که در صورت فعال بودن ممکن است بسیار مهم باشد.این ویتامین ها به بدن شما کمک می کنند تا در طول فعالیت بدنی که برای افزایش عضله بهینه لازم است به درستی عمل کند.علاوه بر این، برخی تحقیقات نشان داده‌اند که رژیم‌ های پروتئینی بالاتر حاوی مرغ ممکن است به کاهش چربی کمک کند.   ماست یونانی لبنیات نه تنها حاوی پروتئین با کیفیت بالا است، بلکه ترکیبی از پروتئین آب پنیر سریع هضم و پروتئین کازئین دیر هضم است. برخی تحقیقات نشان داده است که افراد با مصرف ترکیبی از پروتئین های لبنی زود هضم سریع و دیر هضم، افزایش توده بدون چربی را تجربه می کنند. اما همه لبنیات برابر نیستند. به عنوان مثال، ماست یونانی اغلب حاوی تقریباً دو برابر ماست معمولی پروتئین است.در حالی که ماست یونانی یک میان وعده خوب در هر زمان است، خوردن آن بعد از تمرین یا قبل از خواب ممکن است مفید باشد، زیرا ترکیبی از پروتئین های سریع و دیر هضم آن است.   تن ماهی علاوه بر 20 گرم پروتئین در هر وعده (85 گرم)، تن ماهی حاوی مقادیر زیادی ویتامین A و چندین ویتامین B از جمله B12، نیاسین و B6 است. این مواد مغذی برای سلامتی بهینه، انرژی و عملکرد ورزشی مهم هستند. علاوه بر این، ماهی تن مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا 3 را فراهم می کند که ممکن است از سلامت ماهیچه ها حمایت کند.این ممکن است به ویژه برای افراد مسن مهم باشد. تحقیقات نشان داده است که اسیدهای چرب امگا 3 می توانند از دست دادن توده عضلانی و قدرت که با افزایش سن رخ می دهد را کاهش دهند.   میگو میگو تقریباً پروتئین خالص است. هر وعده (85 گرم) حاوی 19 گرم پروتئین، 1.44 گرم چربی و 1 گرم کربوهیدرات است. در حالی که چربی ها و کربوهیدرات های سالم در رژیم غذایی کلی شما مهم هستند، افزودن مقداری میگو راهی آسان برای دریافت پروتئین عضله ساز بدون کالری اضافی است. مانند بسیاری از پروتئین های حیوانی دیگر، میگو حاوی مقدار زیادی آمینو اسید لوسین است که برای رشد بهینه عضلات ضروری است.   سویا نصف فنجان (86 گرم) سویای پخته شده حاوی 16 گرم پروتئین، چربی های غیراشباع سالم و چندین ویتامین و مواد معدنی است؛ همچنین سویا منبع خوبی از ویتامین K، آهن و فسفر است. آهن برای ذخیره و انتقال اکسیژن در خون و ماهیچه های شما استفاده می شود و کمبود آن می تواند این عملکردها را مختل کند.افرادی که قاعدگی دارند ممکن است به ویژه در معرض خطر کمبود آهن به دلیل از دست دادن خون در طول چرخه خود باشند که مصرف پروتئین سویا به آن ها پیشنهاد میشود.   سینه بوقلمون یک وعده سینه بوقلمون حاوی حدود 26 گرم پروتئین و تقریباً بدون چربی یا کربوهیدرات است. داشتن سطوح بهینه ویتامین B می تواند با حمایت از توانایی بدن برای ورزش کردن، در طول زمان به عضله سازی شما کمک کند.   نخود نخود، همچنین به عنوان لوبیا گاربانزو شناخته می شود، منبع خوبی از کربوهیدرات و پروتئین است. هر وعده 1 فنجان (164 گرم) کنسرو نخود حاوی حدود 15 گرم پروتئین و 45 گرم کربوهیدرات، از جمله 13 گرم فیبر است. مانند بسیاری از گیاهان، پروتئین موجود در نخود نسبت به منابع حیوانی کیفیت پایین تری دارد. با این حال، هنوز هم می تواند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل برای عضله سازی باشد.   گندم سیاه گندم سیاه دانه ای است که می توان آن را آرد کرد و به جای آردهای سنتی استفاده کرد. یک فنجان (168 گرم) بلغور گندم سیاه پخته شده حاوی حدود 6 گرم پروتئین، همراه با مقدار زیادی فیبر و سایر کربوهیدرات ها است. گندم سیاه به دلیل داشتن ویتامین و مواد معدنی چشمگیر به یک غذای سالم بسیار محبوب تبدیل شده است. حاوی مقادیر زیادی ویتامین B، منیزیم، منگنز و فسفر است. این ویتامین ها و مواد معدنی می توانند به بدن شما کمک کنند تا سالم بماند و قادر به انجام تمرینات عضله سازی باشد.   شیر شیر ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات ها و چربی ها را فراهم می کند. شیر مانند سایر محصولات لبنی حاوی پروتئین های سریع و دیر هضم است.تصور می شود که این برای رشد عضلات مفید است. در واقع، چندین مطالعه نشان داده است که افراد می توانند با نوشیدن شیر همراه با تمرینات وزنه، توده عضلانی خود را افزایش دهند. منبع اسنک بار و پروتئین بار پروتئین ها، کربوهیدرات ها، مواد معدنی، ویتامین ها و … از جمله مواد مغذی هستند که باید حتما برای بدن ما تامین شوند. عدم وجود هر یک از این مواد مغذی در بدن، باعث بهم خوردن تعادل بدن و ایجاد بیماری های مختلف خواهد شد. پروتئین بار و اسنک بارها، از جمله محصولاتی هستند که می توانند برای تا

مین پروتئین مورد استفاده قرار گیرند.   جودوسر جو دوسر یک غلات سبوس دار است که عمدتاً در آمریکای شمالی و اروپا رشد می کند. آنها منبع بسیار خوبی از فیبر، به ویژه بتا گلوکان هستند و سرشار از ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هستند. جو کامل تنها منبع غذایی avenanthramides است، یک گروه منحصر به فرد از آنتی اکسیدان ها که اعتقاد بر این است که در برابر بیماری قلبی محافظت می کند. جو دوسر به دلیل فواید فراوانی که دارد، مانند کاهش سطح قند خون و کلسترول، به عنوان یک غذای سالم توجه قابل توجهی را به خود جلب کرده است. همچنین جو دوسر به دلیل کالری بالا جهت مصرف توسط ورزشکاران پیشنهاد میشود.   عضله سازی چقدر طول می کشد؟ عضله‌سازی یک فرآیند طولانی‌مدت است و زمان مورد نیاز برای دست‌یافتن به نتایج مختلف بستگی به عوامل متعددی دارد. این عوامل شامل میزان تمرین، تغذیه، ژنتیک، سطح فعالیت فیزیکی پیشین، سن، و استفاده از مکمل‌های مختلف می‌شوند. در اغلب موارد، برای دیدن تغییرات قابل مشاهده در عضلات نیاز به تمرینات منظم و منطقی، تغذیه مناسب و استراحت کافی دارید. برای بدست آوردن نتایج مثبت، به طور معمول باید تا شش تا هشت هفته تمرین مرتب داشته باشید. اما تاکید می‌شود که این زمان تنها برآوردی است و به عوامل فوق‌الذکر بستگی دارد. همچنین، اگر هدف شما از عضله‌سازی افزایش حجم عضلات باشد، ممکن است سال‌ها طول بکشد تا به حجم مورد نظر برسید. برخی افراد ممکن است به دلیل ژنتیک، سرعت بالاتری در رشد عضلات داشته باشند، در حالی که دیگران نیاز به تلاش بیشتری دارند.   سخن نهایی در کل، صبر، پایداری و تعهد به تمرینات و سبک زندگی منظم می‌تواند به شما کمک کند تا به نتایج مطلوب در عضله‌سازی دست یابید، اما همانطور که گفته شد، زمان مورد نیاز ممکن است متغیر باشد. در مقاله های بعدی جیم شاپ با ما همراه باشید.

[sakhtemon2]

انواع روش های لیفت صورت بدون جراحی

ما در این مقاله سعی داریم شما را با هزینه لیفت صورت بدون جراحی در زعفرانیه آشنا کنیم. یکی از روش های زیبایی، جراحی لیفت صورت است که برای سفت کردن پوست و رفع چین و چروک استفاده می شود. این روش افتادگی ابروها را اصلاح می کند و فرد زیبایی و جوانی چهره خود را به دست می آورد. البته بسیاری از افراد تمایلی به جراحی، بیهوشی یا برش ندارند یا چین و چروک های پوست صورتشان به گونه ای نیست که نیاز به جراحی داشته باشد. برای این افراد روش های مختلفی برای لیفت صورت بدون جراحی وجود دارد. هر یک از این روش ها بر اساس شرایط پوستی هر فرد و روش های کم تهاجمی با نتایج سریع انتخاب می شوند. در ادامه برای آشنا شدن با هزینه لیفت صورت بدون جراحی در زعفرانیه با ما همراه باشید.

لیفت صورت چیست ؟

لیفت صورت روشی است که در آن پوست اضافی دو طرف بینی، لب‌ها، پیشانی و گردن کشیده می‌شود و پوست بسیار جوان‌تر و شاداب‌تر می‌شود و چین و چروک‌ها و افتادگی‌ها به میزان قابل توجهی از بین می‌رود. لیفت صورت به طور کلی به دو روش غیر جراحی و جراحی تقسیم می شود. جراحی لیفت صورت زمانی توسط پزشک تجویز می شود که میزان افتادگی پوست بسیار قابل توجه باشد و روش های غیر جراحی نتیجه خوبی نداشته باشند. برای انجام این روش به بهترین دکتر لیفت صورت در تهران مراجعه فرمایید.

انواع روش های لیفت صورت بدون جراحی

لیفت صورت بدون جراحی با انجام روش هایی مانند هایفوتراپی، لیفت صورت با RF، لیفت صورت با نخ، تزریق چربی، تزریق ژل یا فیلر و تزریق بوتاکس امکان پذیر است. این کار باید توسط پزشک متخصص انجام شود تا خطرات و عوارض آن در کمترین حد ممکن باشد. در ادامه با انواع روش های لیفت صورت بدون جراحی آشنا می شوید :

لیفت صورت با هایفوتراپی :

هایپوتراپی جوان سازی با استفاده از فناوری اولتراسوند است. با این فناوری جدید می توان به لایه های زیرین پوست دست یافت و با ایجاد گرما به تدریج بر عضلات صورت اثر می گذارد و با سفت شدن آن ها به جوان سازی پوست کمک می کند. امواج اولتراسونیک در هایفوتراپی با تاثیر بر لایه های داخلی پوست به جمع شدن آن و ایجاد پوستی صاف و بدون چین و چروک کمک می کند. امواج اولتراسوند با تحریک غدد زیر پوستی باعث تسریع تولید کلاژن و فیبروپلاست شده و در بازگرداندن خواص پلاستیکی پوست بسیار موثر است.

با استفاده از دستگاه هایفوتراپی ناحیه اتصال بین پوست و عضله اسمز سوزانده می شود و پس از آن گلبول های سفید از بین می روند و ناحیه اسمز ضخیم تر و جوان تر ایجاد می شود. با این روش نه تنها صورت بلند می شود، بلکه عضله به جای خود برمی گردد و دیگر نمی افتد. در این روش علاوه بر استفاده از بهترین دستگاه هایفوتراپی، داشتن تخصص و مهارت پزشک برای استفاده از دستگاه و شناسایی عضلات و نواحی ترمیم کننده پوست بسیار مهم است.

لیفت صورت با آر اف :

یکی از وسایلی که اخیرا برای زیبایی و جوان سازی پوست، اصلاح افتادگی پوست، درمان چین و چروک پوست، رفع آفتاب سوختگی، بستن منافذ باز صورت، رفع چین و چروک دور چشم، رفع تیرگی پوست، سلولیت، جای زخم و آکنه استفاده شده است دستگاه لیزر فرکشنال RF است که مورد استقبال بسیاری از افراد قرار گرفته است. وظیفه مهم دستگاه آر اف فرکشنال محافظت از لایه های زیرین و تولید کلاژن است که با تحریک پوست منجر به جوان سازی پوست می شود. RF یکی از روش های غیر تهاجمی است که بسیار ایمن بوده و به صورت سرپایی قابل انجام است. هر جلسه RF معمولا بین 15 تا 30 دقیقه طول می کشد و سپس می توانید به فعالیت های روزانه خود بپردازید. نگران قرمزی و تورم نباشید زیرا پس از چند روز از بین می روند.

لیفت صورت با نخ :

یکی از در دسترس ترین راه ها برای از بین بردن چین و چروک صورت، لیفت با نخ است که با لیفت نواحی مختلف پوست، جوان سازی می شود. این لیفت صورت به عنوان یک درمان ضد پیری شناخته می شود که مسئول تولید کلاژن و لیفت صورت است. لیفت با نخ را می توان در تمام قسمت های صورت استفاده کرد. لیفت با نخ که با نام‌های لیفت تک بخیه ای و لیفت وقت ناهار شناخته می‌شود، از بخیه‌های قابل جذبی ساخته می‌شود که پلی لاکتیک هستند. در این روش پزشک سوراخ های کوچکی روی پوست صورت ایجاد کرده و نخ های لیفت را زیر پوست قرار می دهد.

این نخ مانند قلاب زیر پوست گیر کرده و آن را به سمت بالا می کشد. در لیفت صورت با نخ، بیهوشی ضعیفی به بیمار داده می شود و زمانی که سوزن های بسیار کوچکی در پوست قرار می گیرد، با مهارت پزشک پوست صورت در جای خود ثابت می شود. این روش برخلاف نامش نیازی به بخیه ندارد و پس از انجام آن فرد می تواند به فعالیت های عادی روزانه خود ادامه دهد. لیفت با نخ برای از بین بردن چربی اضافی پوست استفاده می شود و از این رو منجر به سفت شدن پوست صورت می شود.