#طريقة عمل سلطة خضار

[yourhealthissafe]

How to make brown lentil salad with watercress for diet

[almohamady-blog]

3 من أجمل الوصفات المختلفة لطريقة عمل الطحينة الطحينة طريقة عمل الطحينة في المنزل طريقة تحضير سلطة الطحينة طريقة عمل سلطة خضار الطحينة الطحينة

[noha-elazony]

مطبخ نون  هى قناة مهتمة بتقديم وصفات الاكل وكل ما يخص المطبخ والطبخ 

 طريقة عمل سلطة الرنجة باسهل وابسط الممقادير وكلها فوايد عظيمة لانها متحضرة بمكونات السلطة اللى هى خضار وكمان هنعرف طريقة عمل سلطة رنجة الغنية بفيتامينات ومعادن عظيمة . 

[healthblognew]

طريقة عمل وجبات لمرضى السكر

استعد لعمل واحدة من الوصفات الصحية التى ينصح بها مرضى السكرى ، فهي وصفات شهية للغاية لذلك نقول انها أفضل طريقة عمل وجبات لمرضى السكر , وتتميز بأنها سهلة وسريعة وصحية للغاية.

الوجبات الأساسية ( ينصح تناولها فى وجبة الغذاء )

وهى وصفات طبخ لمرضى السكري تقدم فى وجبة الغذاء .

الوجبة الأولى : دجاج مشوي وقرنبيط مع أرز

نقطع الدجاج إلى قطع صغيرة أو متوسطة بعد إزالة الدهون والجلد تماما ، ثم ندهن قطع الدجاج بالقليل من زيت الزيتون ، ونضيف قليل من الملح والبهارات المناسبة إلى قطع الدجاج ، ثم نضعهم في الفرن على درجة حرارة متوسطة حتى يأخذوا اللون الذهبي.

وايضا نقطع القرنبيط بقطع متوسطة الحجم ونرش القطع بالملح والتوابل حسب رغبتك ثم ندهن قطع القرنبيط بالقليل من زيت الزيتون ثم نضعها في الفرن حتى تأخذ اللون الذهبي ، ويتم تقديم الوجبة مع طبق صغير من الأرز المسلوق مع القليل من سلطة الخضار الغنية (شرائح الطماطم والفلفل والخيار والبصل) إنها وصفة صحية للغاية.

الوجبة الثانية : شيش كباب دجاج مع السلطة الخضراء

قطع الدجاج المتبلة والتى تم ازالة الدهون والجلد منها تماما مع شرائح الطماطم والفلفل المتبل ويتم تسويتها بالشوى على الفحم – ( شيش كباب دجاج ) مع طبق السلطة الخضراء ( شرائح الطماطم + الخيار + شرائح الجزر + قطع الفلفل +شرائح البصل ) ويمكن تقديمه مع القرنبيط المدهون بزيت الزيتون و المشوي بالفرن .

الوجبات الخفيفة ( ينصح بتناولها فى وجبة العشاء )

نظرا لأن مرضى السكرى يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم أثناء نومهم ، فقد كتبنا هذا الموضوع ، وذلك لتزويدهم بوجبات خفيفة لمرضى السكري ليلاً لأنها تصنع توازن السكر في الدم أثناء النوم .

أولاً: الفاكهة

هناك أنواع من الفاكهة يمكن لمرضى السكر تناولها قبل النوم ومنها

1- التفاح

التفاح غني بالفيتامينات والمعادن وهو امن تماما لمرضى السكر يمكنك تناوله مع زبدة الفول السوداني فهي حقا وجبة لذيذة ورائعة او تناولها مع زبدة اللوز او الجوز 1) Do Apples Affect Diabetes and Blood Sugar Levels jQuery("#footnote_plugin_tooltip_6846_1").tooltip({ tip: "#footnote_plugin_tooltip_text_6846_1", tipClass: "footnote_tooltip", effect: "fade", fadeOutSpeed: 100, predelay: 400, position: "top right", relative: true, offset: [10, 10] }); . 

2. الموز الأخضر

الموز الأخضر أو ​​الموز الذي لم ينضج بعد لأنه غني جدا بالكربوهيدرات المعقدة والنشا المقاوم , أما الموز الناضج أو الموز الأصفر فهو يحتوي على كربوهيدرات سريعة لذا فهو ليس أكثر أمن لمرضى السكرى من النوع الثاني لذلك ننصح بتناول مرضى السكرى للموز الأخضر قبل النوم .

3- كيوي حامض

له فوائد كبيرة في استقرار نسبة السكر في الدم ، لذلك فهو من الوجبات الخفيفة الصحية لمرضى السكر في المساء .

4. الفراولة

الفراولة من الفاكهة اللذيذة والتي تحتوي على أربعة جرامات من السكر لكل 100 جرام من الفراولة ، لذلك ننصح بتناولها قبل النوم ، لكن لاحظ أنه يجب تناول حجم معقول منها فقط ولا تكثر منها ، ومن الجدير بالذكر أن الفراولة تساعدك أن تنام بسلام.

ثانياً: زبادي كامل الدسم وخالي من السكر

يحتوي الزبادي الخالي من السكر على الكالسيوم والبروتين بالإضافة إلى إنه مريح للمعدة ، لذلك فهو من أفضل الخيارات لمرضى السكري ، خاصة قبل النوم.

ثالثا: بيض مسلوق

فهو غني بالبروتين بالإضافة إلى أن البيض يحتوي على سعرات حرارية منخفضة فهو مريح للمعدة وتشعرك بالشبع مما يساعد على موازنة نسبة السكر في الدم ، ��مكنك تناول كمية معقولة من البيض المسلوق قبل النوم.

رابعا : وجبة خضراوات رائعة

تعد الخضروات عمومًا صحية جدًا لمرضى السكر ، نظرًا لاحتوائها على القليل من السعرات الحرارية ، يمكنك تناول وجبة خفيفة قبل النوم تتكون من شرائح الطماطم والخيار مع الخس أو الجزر بالإضافة إلى قطعة جبن قليل الدسم أو منزوعة الدسم. 

المشروبات التى يمكنك تناولها مع كل الوجبات الأساسية والخفيفة

1- الماء

يمكنك شرب الكثير منه دون قلق.

2- عصير خضار

وأفضل مثال له هو عصير الطماطم ، فهو صحي وآمن.

3- عصير زبادي قليل الدسم

4- شاي البابونج

حيث ثبت علميا أنه مفيد وآمن وخالي من المنشطات فهو يساعد على الاسترخاء والنوم

5- شاي أخضر

وبذلك عزيزى الزائر نكون قد قدمنا أفضل طريقة عمل وجبات لمرضى السكر , اذا كنت ترغب فى المزيد من الموضوعات حول الغذاء الصحى فيمكنك ذلك من خلال الرابط تغذية

المراجع   [ + ]

1. ↑ Do Apples Affect Diabetes and Blood Sugar Levels

function footnote_expand_reference_container() { jQuery("#footnote_references_container").show(); jQuery("#footnote_reference_container_collapse_button").text("-"); } function footnote_collapse_reference_container() { jQuery("#footnote_references_container").hide(); jQuery("#footnote_reference_container_collapse_button").text("+"); } function footnote_expand_collapse_reference_container() { if (jQuery("#footnote_references_container").is(":hidden")) { footnote_expand_reference_container(); } else { footnote_collapse_reference_container(); } } function footnote_moveToAnchor(p_str_TargetID) { footnote_expand_reference_container(); var l_obj_Target = jQuery("#" + p_str_TargetID); if(l_obj_Target.length) { jQuery('html, body').animate({ scrollTop: l_obj_Target.offset().top - window.innerHeight/2 }, 1000); } }https://al3raf.com/%d8%b7%d8%b1%d9%8a%d9%82%d8%a9-%d8%b9%d9%85%d9%84-%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a7%d8%aa-%d9%84%d9%85%d8%b1%d8%b6%d9%89-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%83%d8%b1/

[adoretsuki-blog]

ريجيم الماء لانقاص الوزن بسرعة

ذلك النوع من الريجيم يسمى بهذا لاعتماده على الماء بصورة اكبر وبطريقة ممنهجة وله مواقيت وبدرجة سخونة محددة الى منحى الأكل الممنهج حتى يعطى النتيجة المرغوبه وقد تشعبت وتوسّع فى الاونة الاخيرة العديد من الريجيم الذى يسمى بريجيم الماء وطبعا نتائج كلا منهما مختلفه والميزة المشتركة انه سريع فى انقاص الوزن.

رجيم الماء معلوم نحو العرب منذ القدم، فقد أوضح الشيخ العلامة “ناصر الدين الألباني مزايا الماء بالتجربة، بعد أن تلا عن الشيخ الجليل”ابن القيم” تجربة الدواء بالماء لفترة 40 يوماً، فقام بنفس التجربة، وشدد الألباني أن وزنه هبط باتجاه 20 كيلوجرام أو أكثر، كما أنه قد برأ من الكثير من الأمراض التي كان يتكبد منها، وقد خرج الشيخ من تجربته هذه بنظرية أفاد فيها أن الإنسان يقطن في وضعية شربه للماء لفترة 40 يوماً دون طعام. ومن الجهة الطبية، ينصح الخبراء بشرب الماء بمقادير هائلة حيث يعاون الماء الجسد على حرق مقادير أضخم من الدهون عن طريق تزويد معيار التمثيل الغذائي، لاسيماً نحو الامتناع عن شرب المياه الغازية. كما يشاهد الأطباء ايضا أن شرب الماء قبل الغذاء بحوالي 1/2 ساعة يفقد الرغبة في الطعام، ولكنهم ينذرون من تناول الماء خلال الغذاء لأنه يقود إلى الإصابة بعسر الهضم.

فوائد الماء

يعزز الماء عملية التمثيل الغذائي وقدرة الجسد على حرق الدهون والسعرات الحرارية. شرب الماء بمقدار كافية على مدار اليوم يساعدك في طرد السموم خارج الجسد. الماء يشارك في ترقية نشاطات الجسد، بواسطة تشبع الخلايا بالماء والإعانة في عملية نقل الأكل إلى الجسم. الماء يمنع حدوث تشنج العضلات، فهو يعاون على ترقية تأدية العضلات فى جميع الاوقات. يُمَكِنَك الماء من ممارسة الرياضة بفاعلية. يخفف الماء من شهيتك تّجاه الأكل، من خلال جعل المعدة ممتلئة بالماء مدار الساعة. يقيك الماء من الجفاف الأمر الذي يجعلك أدنى عرضة للإجهاد والتعب.

طريقة عمل رجيم الماء

اليوم الأول: قدَح أحد الماء الدافئ لحظة الاستيقاظ من السبات + عصير البطيخ أو الكرفس، في ذلك اليوم اشرب أربع أشكال من العصائر كل 3 ساعات. اليوم الثاني: شرب قدحان من الماء الدافئ قبل تناول الغداء+ شريحة سمك مشوي (أو أي طعام منخض الحرارة)+ طبق سلطة خضار على البخار وطبق ضئيل من الأرز + طبق من سلطة الفواكه. اليوم الثالث: نفس اليوم الثاني ولكن مع بدء إضافة النشويات والبطاطس المطبوخة. اليوم الرابع: طبق من الفواكه + طبق من الخضار المسلوق. اليوم الخامس: نسق غذائي عادي إلى منحى المحافظة على تناول الخضروات والفواكه. اليوم السادس والسابع: مثل اليوم الخامس، مع تناول أحجام ضئيلة من الأغذية. تتم مع أخصائي الحمية والتغذية عن المكملات الغذائية والأطعمة التي تحتاجها طوال أيام الرجيم.

[sahelnalk]

رجيم داش – دليلك الشامل

رجيم داش “Diet DASH” تعني “Dietary Approaches to Stop Hypertension”  أو النظام الغذائي لمرضى ضغط الدم المرتفع، ويعد أفضل أسلوب صحي بشكل عام للطعام ولفقدان الوزن، ويتضمن نظام “داش” على الأطعمة التى يجب أن نتناولها دون الإسراف في تناول أي عنصر غذائي رئيسي، وهو يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، والتي تعمل على المساواة بين تأثيرات الصوديوم وتأثيرات الملح.

يتواجد في قائمة أفضل الأنظمة الغذائية في العالم، ويعد رجيم داش “Dash diet” من أكفأ الانظمة الغذائية لخسارة الوزن، والاطباء في المعاهد الوطنية للصحة أقروا أنه واحد من افضل الانظمة الغذائية الاكتر فعالية لتحسين الصحة العامة، وقد حصل رجيم داش 3.3 نقطة من 5 في قائمة “فعالية تخسيس الوزن” و 4.5 نقطة من 5 في قائمة “الفوائد الصحية”.

ماهو رجيم داش؟

بعضنا لم يسمع من قبل عن نظام “الداش دايت”، هو نظام غذائي وأسلوب صحي يساعد فى علاج ارتفاع ضغط الدم.

يقوم بتحفيز الأشخاص على الحد من الصوديوم في الحمية وتشجيعهم على تناول أطعمة مختلفة تحتوي على العناصر الغنية بالبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والكالسيوم.

وبالمواظبة على  حمية داش فإنّ ذلك قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم في أسبوعين فقط .

ومع مرور الوقت من المحتمل أن ينخفض ضغط الدم الانقباضي(Systolic Blood Pressure) من 14:8 نقطة.

وأيضًا من فوائد هذه الحمية لا تقتصر فقط على خفض ضغط الدم.

فهي أيضًا ينصح بها للتقليل من أمراض هشاشة العظام، والسرطان، أمراض القلب، والسكتة الدماغية، والسكري.

إقرا أيضًا: رجيم البروتينات : تعرف على رجيم البروتينات لخسارة الوزن بسهولة

أساسيات نظام داش

جميع العناصر الغذائية ضرورية للجسم مثل: الكالسيوم، البروتينات، الالياف النباتية.

ومسئولية هذه العناصر هى تنشيط العقل والأعضاء الداخلية وصحة الشعر والجلد.

الفرق بين رجيم داش والانظمة الغذائية الأخرى أنه مصمم للأشخاص المحتاجين الى ضبط نظامهم الغذائي لباقي حياتهم.

والنتيجة انك لن تكون بحاجة الى أن تترك نفسك حتى تشعر بالجوع.

ولك القدرة على تناول أكلات وأطباق متنوعة ولذيذة وفي نفس الوقت تشعر بالشبع.

كل ما تحتاج الى عمله فقط أن تلتزم بالقواعد الاساسية للرجيم.

ما يجب تناوله في حمية داش

هدف حمية داش هو امداد الجسم بالعناصر الغذائية التي تعمل على خفض ضغط الدم.

وهي تهتم بالنمط الغذائي أكثر من اهتمامها بعنصر غذائي واحد.

و أيضاً تهتم بالأغذية الغنية بمضادات الأكسدة.

يجب أن يحرص الشخص الذي يتبع حمية داش على الحصول على النسب والكميات الآتية من العناصر الغذائية من كمية السعرات الحرارية التي يجب تناولها.

الدهون الكلية:27% من كمية السعرات الحرارية التي يجب تناولها.

الدهون المشبعة: 6 % من كمية السعرات الحرارية التي يجب تناولها.

البروتين: 18% من كمية السعرات الحرارية التي يجب تناولها.

الكربوهيدرات: 55% من كمية السعرات الحرارية التي يجب تناولها.

الكوليسترول:150 ملغ يوميا.

الصوديوم: 1500 ملغ يوميا.

البوتاسيوم: 4700 ملغ يوميا.

الكالسيوم: 1250 ملغ يوميا.

المغنسيوم: 500 ملغ يوميا.

الالياف: 30 غرام يوميا.

ويجب ان تكون الاصناف الغذائية في هذه الحمية ان تحتوي علي القليل من الدهون المشبعة (Saturated Fats) والدهون المتحولة (Trans Fat).

 وغنية بالألياف، والبروتين، والمغنسيوم، والكالسيوم، وقليلة الصوديوم، ويجب الاهتمام بالأطعمه النباتية.

الحصص الغذائية في حمية داش

الحبوب الكاملة: من 8:6 مرات يومياً ومن أهمهم القمح الكامل، والأرز البني، والشوفان، والكينوا، والبرغل وغيرها.

الخضروات: من 5:4 مرات يومياً وتمثل المرة الواحدة من الخضراوات الطازجة كوباً كاملاً، ونصف كوب للمقطعة والمطبوخة.

الفواكه: 5 مرات يومياً وتمثل المرة الواحدة منها حبة فواكه متوسطة الحجم، أو ربع كوب مجفف، أو نصف كوب طازح أو مجمد أو مقطع.

الحليب ومنتجاته: من3:2 مرات يومياً ويجب اختيار ما هو قليل أو منزوع الدسم منها.

اللحوم ،والدواجن، والاسماك: مرتين او اقل في اليوم.

المكسرات، والبذور، والبقوليات: من 5:4 مرات في الاسبوع.

الدهون والزيوت: من مرتين الى ثلاثة في اليوم.

الحلويات: يجب تقليلها حيث يتم تناولها اقل من 5 مرات في الأسبوع.

*يجب اتباع الخطوات الاتية في حمية لأنها تعطي حوالي 200 سعرة في اليوم.

تعرف على: طريقة عمل السمك في القلاية الهوائية 22 ; دليلك الشامل

الأكلات التي يجب تجنبها في هذا النظام

تجنب الوجبات السريعة

يجب الابتعاد عن جميع الأكلات الغير صحية مثل:

الفاست فود او الاكلات السريعة.

اللحوم المدخنه والمصنعه والمعلبه.

الشيكولاته بشكل عام.

اللحوم التي تحتوي علي دهون.

المشروبات الغازية.

ويجب الأخذ بالاعتبار ان الابتعاد عن تناول الاطعمة الغير صحية سيتم الاستغناء عنها تدريجيًا.

ثم ستجد رغبتك في تناول هذه الأطعمة أختفت.

هل نظام داش سهل الاتباع؟

تعتبر حمية داش طريقة غذائية متوازنة جداً وصحية جداً.

لكن هذا لا يعني أنها سهلة الاتباع، بالرغم من أن قواعدها ليست معقدة.

لكن الالتزام بتعليماتها يحتاج إلى الصبر احيانا.

يرجع ذلك إلى أن هذه الحمية يجب الاستغناء فيها عن الكثير من ال��لويات وغيرها من العناصر الغذائية المفضلة.

كيف تضع نظام يناسبك؟

تستطيع وضع قائمة وجبات خاصة بك عن طريق المسموحات والممنوعات التي تم ذكرها.

ولست مطالب بعمل اشياء خاصة لكي تقوم بعمل نظامك الغذائي.

كل ما تحتاج اليه هو اضافة المنتجات الضرورية الصحية في النظام، والابتعاد عن المنتجات الغير ضرورية والغير صحية.

واذا كان الهدف من هذا النظام هو خسارة الوزن سيتم القيام بتقليل كمية المواد المسموح بها.

إقرا عن: الرجيم الكيميائي – دليلك الشامل

قائمة وجبات لمدة اسبوع لرجيم داش:

اليوم الاول:

وجبة الفطار: 2 شريحة خبز من القمح الكامل “الخبز الاسمر+ 2 معلقة كبيرة زبدة فول سوداني+ ثمرة ��وز متوسطة+ 2 معلقة كبيرة شوفان+ ½ كوب من عصير البرتقال الطازة.

وجبة خفيفة: ثمرة تفاح متوسطة الحجم.

وجبة الغدا: 85 جرام من اللحم خالية من الدهون+ كوب من الارز البني+ ½ كوباية عدس+45 جرام جبنة قليلة الدسم.

وجبة خفيفة: ½ كوب من التوت او اي نوع فاكهة تفضله+ كوب من الزبادي قليل الدسم.

وجبة العشا: 85 جرام من الدجاج المشوي+ كوب خضار مشوي+ كوب ارز مطبوخ او كسكسي مطبوخ.

الحلويات: بودنج شوكولاتة قليل الدسم.

(بودنج الشوكولاتة): هو احد الحلويات الخفيفة جداً على المعدة ويحتوي على سعرات حرارية قليلة، ويعتبر من الحلويات التي تقدم باردة وهى محببة جداً لدى الأطفال و الكبار، يمكن أن يتعتبر البودنج وجبة متكاملة للطفل الصغير، فمن مميزاته انه ذات طعم خفيف وشهي ورائع وايضا طريقة تحضيرة سهلة وسريعة وينجح مئة بالمئة.

اليوم الثاني:

وجبة الفطار: كوب من الشوفان+ كوب لبن خالي الدسم+ ½ كوب من التوت او اي نوع فاكهة مفضله+ ½ كوب عصير برتقال طازة.

وجبة خفيفة: ثمرة كمثرى متوسطة.

وجبة الغدا: 150 جرام لحم+ كوب بطاطس مسلوقة+ ½ كوب من البروكلي+ ½ كوب من البسلة.

وجبة خفيفة: ثمرة موز+ ½ كوباية او “70 جرام” من اللوز.

وجبة العشا: سلطة فراخ تتكون من: “85 جرام من صدور الدجاج الخالية من الدهون+ ملعقة كبيرة مايونيز+ 2 كوب من السلطة الخضراء+ ½ كوب طماطم تشيري او طماطم عادية متقطعة”.

اليوم الثالث:

وجبة الفطار: كوب من الشوفان+ كوب لبن خالي الدسم+ ½ كوب توت او اي نوع فاكهة اخرى+ ½ كوب عصير برتقال طازة.

وجبة خفيفة: ثمرة تفاح متوسطة+ كوب زبادي قليلة الدسم.

وجبة الغدا: 85 جرام من صدور الدجاج الخالية من الدهون في ملعقة صغيرة زيت نباتي+ ½ كوب من البروكلي والجزر+ كوب ارز بني.

وجبة خفيفة: ثمرة موز متوسطة.

وجبة العشا: شريحتين خبز من القمح الكامل يضع بداخلها 80 جرام تونة +معلقة كبيرة مايونيز + ½1 كوب سلطة خضراء.

اليوم الرابع:

وجبة الفطار: شرحتين خبز اسمر+ ملعقة صغيرة من السمن النباتي+ ملعقة كبيرة من المربى+ ½ كوب من عصير البرتقال الطازة+ ثمرة تفاح متوسطة.

وجبة خفيفة: ثمرة موز متوسطة.

وجبة الغدا: 85 جرام من سمك السلمون في ملعقة صغيرة من الزيت النباتي+ كوب بطاطس مسلوقة+½ 1كوب من الخضار المسلوق.

وجبة خفيفة: ½ كوب خوخ+ كوب زبادي قليل الدسم.

وجبة العشا: 85 جرام من صدور الدجاج الخالية من الدهون+ 2 كوب سلطة خضراء+ 45 جرام جبن قليل الدسم+ كوب ارز بني.

اليوم الخامس:

وجبة الفطار: كوب من الشوفان + كوب لبن خالي من الدسم+ ½ كوب فاكهة+ ½ كوب من عصير البرتقال الطازة.

وجبة خفيفة: ثمرة برتقال متوسطة.

وجبة الغدا: 170 جرام سمك فيلية+ كوب بطاطس مسلوقة ومهروسة+ ½ كوب بسلة+ ½ كوب من البروكلي.

وجبة خفيفة: 4 قطع بسكويت مصنوع من الحبوب الكاملة “يمكن استبداله ببسكويت الشوفان”+ 45 جرام جبن قليلة الدسم+ ½ كوب اناناس.

وجبة العشا: شريحتين خبز اسمر+ 85 جرام صدور دجاج خالية من الدهون+45 جرام جبن قليلة الدسم+ ½ كوب سلطة خضرا+ ½ كوب طماطم تشيري.

اليوم السادس:

وجبة الفطار: كوب من الشوفان + كوب لبن خالي الدسم+ ½ كوب فاكهة + ½ كوب عصير برتقال طازة.

وجبة خفيفة: ثمرة موز متوسطة.

وجبة الغدا: 85 جرام من اللحم+ كوب خضروات مشكلة+ كوب ارز بني.

وجبة خفيفة: ½ كوب كمثرى+ كوب زبادي قليل الدسم.

وجبة العشا: سلطة تونة تتكون من “150 جرام تونة+ بيضة مسلوقة+ 2 كوب سلطة خضراء+ ½ كوب طماطم تشيري.

اليوم السابع:

وجبة الفطار: 2 بيضة مسلوقة+  ½ كوب طماطم تشيري+ شريحتين من الخبز الاسمر+ ½ كوب عصير برتقال طازة+ 1/2 كوب خضار مسلوق.

وجبة خفيفة: ثمرة تفاح متوسطة.

وجبة الغدا: كوب مكرونة اسباجيتي “190 جرام”+ 115 جرام من كرات لحم او كفتة+ ½ كوب بسلة.

وجبة خفيفة: كوباية سلطة فواكه.

وجبة العشا: شريحتين من الخبز الاسمر+ ملعقة كبيرة من المايونيز+ 45 جرام جبن قليلة الدسم+ ½ كوب سلطة خضراء+ ½ كوباية طماطم تشيري.

*طماطم تشيري: هي نوع من الطماطم مناسب للدايت.

مميزات رجيم داش

يمتلك هذا النظام العديد من المميزات منها:

يسمح هذا النظام بتناول كميات كبيرة من الحبوب الكاملة، والفاكهة، والخضار، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والدجاج والسمك، والبقوليات.

ويسمح ايضا بتناول اللحوم الحمراء، والحلوى، والدهون ولكن بكميات قليلة.

احيانا يعمل الكافيين على رفع ضغط الدم ولو كان مؤقتاً لذا يُنصح باستشارة الطبيب.

هذا النظام غير مخصص لإنقاص الوزن ولكن قد يعمل على خسارة الأشخاص بعض الكيلوجرامات الزائدة لديهم.

لأنّه من الممكن أن يجعل الأشخاص متجهيين نحو الأغذية الصحية.

وأيضًا من مميزاته أنك غير مجبر على مراقبة مكونات كل مكون تتناوله.

ولكن تحتاج الى تناول الأطعمه الصحية مثل: الخضروات والفاكهة ومنتجات الحبوب والأطعمة التي تحتوي على البروتين ومنتجات الألبان، وتقليل كمية الملح في الوجبات.

رجيم داش وممارسة التمارين والأنشطة الرياضية

الرياضة ورجيم داش

تحفز حمية داش على ممارسة رياضة.

وذلك لكي تتحسن الصحة وينخفض ضغط الدم ووسيلة أيضًا لإنقاص الوزن.

وتنصح حمية داش الذين لم يعتادوا على القيام بممارسة النشاط البدني أن يقوموا بممارسة نشاطات خفيفة وسهلة.

ثم الاعتياد عليها مثل: المشي أو البستنة أو التدريبات الهوائية الخفيفة.

فحمية داش هدفها جعل متبعيها أكثر نشاطا واكثر حركة.

كيفية تقليل الملح في رجيم داش

يجب ان يكن كل منا على علم بأن اضافة الملح للطعام ليس هو الطريق الوحيد لكي نحصل على الملح وتناول الكثير منه.

%75 من الملح الذي نقوم بتناوله يوميًا موجود أساسًا في الاغذية اليومية مثل: الخبز وحبوب الافطار والوجبات الجاهزة.

وسنقدم اليك بعض النصائح التي قد تساعد في تقليل كمية الملح والصوديوم التي نتناولها يوميا :

عدم اضافة الملح في الطعام

اذا كنت ستتناول طعامك داخل منزلك او خارجه، لا تقوم باضافة الملح مباشرة الى طعامك.

واذا اعتدت على تقليل الملح تدريجيا سوف تصل الى مرحلة قبول الطعام بدون ملح فيما بعد.

إقرأ الملصق الغذائي وأختار الأطعمة التي تحتوي علي القليل من الصوديوم والملح

عند القيام بشراء الأصناف الغذائية او التسوق كالقيام باختيار المنتج الذي يحتوي علي نسبة الملح والصوديوم بنسبة قليلة.

وعن طريق هذا سوف تحصل علي انواع المنتجات الغذائية التي تحتوي علي ملح قليل عن باقي المنتجات.

قم بالإستغناء عن الطعام المعلب والجاهز واختار الأطعمة الطازجة

تجنب الأطعمة المعلبة والمعالجة والمحفوظه مثل: الأسماك المدخنة واللحوم والأطعمة التي يوجد بها الصوديوم بنسبة عالية.

وأيضًا تجنب شراء الخضروات والفاكهة المعلبة لأنها بها صوديوم ويمكنك إستبدالها بالطازجة.

يجب أن تكون حكيم في إختيار الوجبات:

يجب عليك تناول الوجبات الخفيفة الصحية مثل: شرائح الفاكهة وشرائح الخضروات.

الإبتعاد عن شرائح البطاطس”الشيبسي”، والمقرمشات الجاهزة لأنها غنية بالصوديوم.

شاهد أيضًا: رجيم الماء (Water fasting) ; دليلك الشامل

إستخدام كميات قليلة من الملح عند طهي الطعام:

توابل رجيم داش

عندما تقوم بطهي الطعام، يمكنك أن تستخدم نكهات اخري للطعام غير الملح مثل: التوابل والاعشاب والبهارات والليمون.

على سبيل المثال: يمكننا اضافة فلفل اسود للمكرونة والبيض والبيتزا والشوربة بدلا من الملح.

وأيضًا يمكننا اضافة الأعشاب والتوابل للحوم والخضروات، ويمكن اضافة الليمون للبطاطا بدلا من الملح.

ومن العادات الجيدة تجنب استخدام مكعبات المرقه الجاهزة لأنها تحتوي على نسب عالية من الصوديوم ونسب من الدهون المهدرجة والمواد الحافظة.

ويمكننا أن نستخدم بدلا عنها المرقه التي يتم صنعها في المنزل فهي تكون أقل احتواء على الدهون والاملاح وتكون محتويه على توابل وبهارات.

ولتحسين الاطعمة والخضروات والشعور بطعمها والتلذذ به يمكننا استخدام الفلفل الرومي والجزر والطماطم والشومر والكوسا.

*تجنب إستخدام الصلصات الجاهزة وإستبدلها بالطماطم الطازجة.

تجنب الاغذية ذات نسبة صوديوم عالية

تجنب تناول الصلصات، المخللات، والزيتون، والمايونيز، وفول الصويا، والخردل، والزيتون المكبوس.

لانها تحتوي على نسب عالية من الصوديوم، ويستحسن تجنب تناولها.

عند تناولك الطعام خارج المنزل

يجب أن تكن ذكيًا عند اتخاذك هذه الخطوة، فعند تناولك الأطعمه الجاهزة عليك اختيار الأغذية التي تحتوي على نسب قليلة من الصوديوم مثل:

عند تناولك البيتزا يجب عليك اختيار بيتزا الخضار او بيتزا الدجاج بدلاً من بيتزا التي تحتوي على الجبن في محتوياتها، وتجنب بيتزا اللحوم الحمراء الجاهزة.

يفضل اختيار المكرونه مع الخضروات والصلصة والدجاج بدلاً من اللحوم والجبن.

يفضل اختيار السلطات بدلاً من البرجر الذي يحتوي على صوص او جبن او لحوم.

يفضل اختيار السندوتشات الغنية بالخضروات والسلطات وتجنب السندوتشات التي تحتوي علي الصوديوم ودهون مثل: الجبن والمايونيز والصلصات.

يفضل اختيار المخبوزات ومنتجات الألبان الأقل محتوى بالصوديوم.

تعرف على: رجيم اللقيمات ; دليلك الشامل

المكملات الغذائية والادوية التي تتناولها

يجب عليك الانتباه على مكملاتك الغذائية وأدويتك التي تتناولها.

بعض من الفيتامينات الفواره التي تكون قابله للذوبان تحتوي على نسب عالية من الصوديوم.

واحيانا تكن تحتوي علي ملح بنسبة 1 جرام في القرص الواحد.

لذلك يجب عليك الاهتمام الى محتوياتها ويمكنك استبدالها بأقراص اخري.

رجيم داش و المرأة الحامل

داش والرأة الحامل

أكدت دراسات أمريكية ان المرأة الحامل اذا اتبعت حمية داش يمكن ان تمنع زيادة وزنهن.

ويحمي اطفالهن من خطر الاصابة بالسمنه في مرحلة الطفولة.

حيث أوضح الكثير من الباحثين أن زيادة الوزن في فترة الحمل يمكن أن يتسبب في بعض المشاكل الصحية للأم والطفل.

منامثلة هذه المشاكل : العيوب الخلقية والسكر وارتفاع ضغط الدم.

وأكدوا أن الأمهات الذين كانوا يعانين من السمنة اثناء فترة الحمل أن الأطفال الذين يولدون معرضون بنسبة 50% لزيادة وزنهم.

أما اذا كان الوالدين يعانين من نفس مشكلة السمنة فان الاطفال معضرضون للاصابة بها بنسبة 70%.

وأكد الباحثون أن اتباع المرأة الحامل لحمية داش فانه يؤدي الى خفض وزن الحوامل بمقدار خمسة أضعاف.

كيفية تطبيق رجيم داش

عند القيام بحمية داش يجب الاستعانة بطبيب أو بأخصائي تغذية.

يقوم الطبيب او اخصائي التغذية بوضع النظام اليومي المثالي من رجيم داش الصحيح والمناسب لكل شخص.

توضع على حسب عمر الشخص المستخدم، وحساب وزن جسمه، وذوقه، وصحته، وهدفه من تطبيق حمية داش.

تتميز حمية داش بسهولة، وبساطة القيام بها.

وهى قائمة على مكونات متاحة ومتوفرة في جميع الأسواق.

 يجب على الفرد تجنب الأطعمة الغنية بالدهون، والإكثار من تناول الفواكه والخضروات.

تعمل حمية داش بالوقاية من الإصابة بالعديد من الأمراض مثل: السرطان، والكالسيوم لمحاربة هشاشة العظام.

يجب على الشخص المستخدم تجنب عن الدهون  لصحة القلب.

فوائد رجيم داش

تعمل حمية داش على ضبط ضغط الدم والتقليل من أرتفاعه.

تعمل على تخفيض نسبة الكوليسترول في الجسم.

تحفز الاستجابة لعلاج الأنسولين عند انخفاض الوزن والمواظبةعلى الرياضة.

النتائج المتوقعة لتطبيق رجيم داش

يتوقع الكثير من الأطباء أن بعد القيام بحمية داش سيتم خفض الضغط المرتفع خلال أسابيع.

وسيتم خسارة الوزن الزائد تدريجيًا.

وأيضًا يحمي من أمراض القلب والسكر وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان.

يمكنك التعرف على المزيد من الحميات من خلال الرابط

أنظمة تخسيس

رجيم البروتينات

رجيم الصيام المتقطع

رجيم الكيتو

رجيم قرطاي

النظام النباتي

رجيم السعرات الحراية

رجيم اللقيمات

رجيم أكتنز

رجيم الماء

رجيم التمر و اللبن

الرجيم الكميائي

رجيم الزبادي

رجيم الزبادي ; دليلك الشامل

أفضل قلاية هوائية سينكور – دليلك الشامل

أفضل سماعة وايرلس Huawei FreeBuds 3 Earphones

رجيم التمر واللبن – دليلك الشامل

    The post رجيم داش – دليلك الشامل appeared first on سهلنالك.

from سهلنالك https://www.sahelnalk.com/%d8%b1%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d8%af%d8%a7%d8%b4-%d8%af%d9%84%d9%8a%d9%84%d9%83-%d8%a7%d9%84%d8%b4%d8%a7%d9%85%d9%84/%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%ad%d8%a9/%d8%a3%d9%86%d8%b8%d9%85%d8%a9-%d8%aa%d8%ae%d8%b3%d9%8a%d8%b3/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d8%25b1%25d8%25ac%25d9%258a%25d9%2585-%25d8%25af%25d8%25a7%25d8%25b4-%25d8%25af%25d9%2584%25d9%258a%25d9%2584%25d9%2583-%25d8%25a7%25d9%2584%25d8%25b4%25d8%25a7%25d9%2585%25d9%2584

[matbakhsaidatia]

سلطة الخضاراللذيذة بطريقة سهلة وسريعة وبشكل راقي سوف يبهر ضيوفك

سلطة الخضاراللذيذة بطريقة سهلة وسريعة وبشكل راقي سوف يبهر ضيوفك

سلطة الخضار اللذيذة للغاية بشكل راقي سوف يبهر كل ضيوفك, من خلال مطبخ سيدتي سوف نحضر ألذ سلطة خضار على شكل طورطة.

طريقة عمل سلطة الخضار

حضري سلطة الخضار هذه بالخضار المتوفر لديك, يمكنك إزالة خضار وإضافة مكانها خضار تفضلينه, هذا يبقى على ذوقك والمتوفر لديك, المهم الفكرة.

المكونات

قالب قطره 18 سم وارتفاعه 6 سم

300 غرام بطاطا مسلوقة تقريبا من 2-3 حبات

160 غرام جزر مسلوق تقريبا من 2-3 حبات

[noha-elazony]

طريقة عمل سلطة الرنجة باسهل وابسط المقادير وكلها فوايد عظيمة لانها متحضرة بمكونات السلطة اللى هى خضار وكمان هنعرف طريقة عمل سلطة رنجة الغنية بفيتامينات ومعادن عظيمة الطريقة على مطبخ نون

https://youtu.be/998e3vEImDI

[ra7eq-com]

الكبسة السعودية

تعتبر الكبسة من الأطباق الفاخرة لكل المناسبات، والتي تتفنن في طبخها ربات البيوت الخليجيّات وخاصّةً في المملكة العربيّة السعودية، هناك من يتّبع طريقة عمل الكبسة باللحم، والآخر من يفضل أن يتّبع طريقة عمل الكبسة بالدجاج، وهناك من يفضلون عمل الكبسة بثمار البحر.

مدة التحضير: 15 دقيقة. مدة الطهي: 40 دقيقة. الكمية: 8 - 10 أشخاص. المستوى : متوسط

مكوّنات الكبسة السعودية

كيلوغرام من لحم الغنم.

أربعة أكواب من الأرز، منقوعة لحين الطبخ.

ثلاث حبات من البصل المفروم.

أربعمائة غرام -أي ما يعادل ثلاثة أرباع كوب- من صلصة الطماطم.

حبتان من الفلفل الأخضر الحار المفروم قطعاً صعيرة، حسب الرغبة.

ثلاثة حبات متوسط الحجم ومبشورة من الجزر.

ملعقة صغيرة من برش قشر الليمون.

ربع كوب من الزيت النباتي.

بهارات كبسة.

بهارات الكبسة

ملعقة كبيرة من القرفة الناعمة.

نصف ملعقة كبيرة من الهال المطحون.

نصف ملعقة كبيرة من الخلنجان المطحون، ويمكن استبداله بالزنجبيل المطحون.

ملعقتان كبيرتان من القرنفل المطحون.

ملعة كبيرة من الملح.

ملعقة كبيرة من الفلفل.

ملعقة كبيرة من الكمّون.

نصف ملعقة كبيرة من الكركم.

طريقة تحضير الكبسة السعودية

تحضير بهارات الكبسة: تخلط البهارات جميعها جيداً في صحن، ويؤخذ مقدار ملعقة كبيرة منه و يوضع الباقي جانباً لاستعماله لاحقاً.

تحضير الكبسة:

يوضع الزيت، والبصل، على النار و يُقلّب إلى أن يصفر لونه، ثم يضاف إليه اللحم، ويقلب جيداً ثم يترك لمدة خمس دقائق حتى ينضج قليلاً.

يوضع ملعقة صغيرة من البهارات مع معجون الطماطم فوق اللحمة ثم تقلب جيداً، يضاف إليها بعد ذلك الجزر المبشور، وبرش الليمون الحامض، والماء، وتترك اللحمة على النار مع كوبان من الماء حتى تنضج.

يجب أن تكون الصلصة كثيفة قليلاً عندما تنضج، ثم تتبل بعد ذلك بالملح، حسب الرغبة.

يُصفّى الأرز، ويضاف إليه خمسة أكواب من الماء دون تحريك و تترك ليتبخر الماء، ثم يُحرّك الأرز وتتطفئ النار ثمّ يُغطّى القدر ويترك الأرز ليتشرب ماءه.

يُسكب الأرز في طبق التقديم إلى جانب السلطة الحارّة، واللبن بالخيار، والسلطة العربيّة.

السلطة الحارّة

المكوّنات

فص واحد من الثوم المهروس.

ثلاث حبات من البندورة المقشرة والمهروسة.

حبة واحدة من الفلفل الأخضر الحارالمهروس.

ملعقة صغيرة من معجون الطماطم.

ملعقة صغيرة من زيت زيتون.

طريقة التحضير

يُقلّب الثوم بزيت الزيتون على النار ثم يُضاف إليه الفلفل الأخضر الحار، والطماطم المهروسة، ومعجون الطماطم.

يُترك المزيج لدقائق قليلة على النار حتى تمتزج المكوّنات مع بعضها البعض جيداً، ثم يرفع عن النار، ويوضع بعد ذلك في أطباق التقديم إلى جانب طبق الكبسة.

السلطة العربيّة

المكوّنات

ثلاث حبات من الخيار.

ثلاث حبات من البندورة.

بصلة يابسة متوسطة الحجم.

ثماني أوراق من الخس.

حبة واحدة من الجزر.

ملعقة كبيرة من السمّاق.

ثلاث ملاعق كبيرة من عصير الليمون الحامض.

ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.

حبة واحدة من الفليفلة الحلوة الحمراء ذات الحجم الصغير.

حبة واحدة من الفليفلة الحلوة الصفراء ذات الحجم الصغير.

حبة واحدة من الفليفلة الحلوة الخضراء ذات الحجم الصغير.

ملح، حسب الرغبة.

طريقة التحضير

تُقطع الخضراوات حسب الرغبة إلى شرائح متوسطة أو كبيرة الحجم، ونبشر الجزر.

يضاف إلى الخضراوات كلّ من؛ السماق، وعصير الليمون، وزيت الزيتون، والملح، يُخلطوا جيّداً ثم يوضعوا في أطباق التقديم إلى جانب طبق الكبسة.

سلطة اللبن بالخيار

المكوّنات

كيلوغرام من اللبن.

ثلاث حبات من الخيار المقطع إلى مكعّبات.

فص واحد من الثوم المهروس.

ملعقة صغيرة من النعناع اليابس.

رشة ملح، حسب الرغبة.

طريقة التحضير

يخلط اللبن مع الثوم جيداً في وعاء، ثم يُضاف إليه الخيار والنعناع، ويوضع بعد ذلك في أطباق للتقديم.

المعلومات الغذائية للصحن الواحد

السعرات الحرارية: 1650 الدهون: 36 غ. دهون مشبعة: 7 غ. الكوليسترول: 162 ملغ. الكاربوهيدرات : 276 غ. البروتينات: 76 غ.

معلومات عامّة عن البهارات

إنّ البهارات عبارة عن مادة أو مجموعة مواد تضاف عادة إلى الطعام بكميّات قليلة، وتستعمل لإعطاء نكهة للأطعمة المختلفة، تصنع البهارات من كافة أجزاء النباتات كالبذور، والثمرات، والأوراق، واللحاء، والجذور.

وللبهارات استعمالات مختلفة غير استخدامها في الطعام:

حفظ الغذاء في الطب.

في بعض الطقوس الدينية.

في مستحضرات التجميل، و العطارة.

قد تستخدم كمجرد خضار، مثل الثوم.

يستعمل الكركم أيضاً كمادة حافظة.

يستعمل القرنفل في الطب؛ كمخدر.

وتصنف البهارات حسب الجزء الذي تصنّع منه من النبات:

الثمار الناضجة أو بذور النباتات. مثال عليها : الخردل و الفلفل و الشمّار.

الجذور أو الأبصال. مثال عليها : الثوم و الزنجبيل.

نصائح

حتى ينضج الأرز بشكل جيّد توضع كميّة من مرقة اللحم فوقه، ولكن يجب الحرص بأن لا تكون الكميّة كبيرة جداً حتّى لا تصبح حبات الأرز طريّة.

يمكن استبدال كيلو اللحم باثنين كيلو من الدجاج.

للمزيد قم بزيارة رحيق المعرفة

via رحيق

[salwittame]

رجيم الكورن فليكس لانقاص 5 كيلو في اسبوع سيذهلك !!! وفوائده التي ستجعلك تتناوله يوميا

رجيم الكورن فليكس لانقاص 5 كيلو في اسبوع سيذهلك !!! وفوائده التي ستجعلك تتناوله يوميا 

رجيم الكورن فليكس لانقاص 5 كيلو في اسبوع سيذهلك !! وفوائده التي ستجعلك تتناوله يوميا

ماهو الكورن فليكس او الكورن فيلكس ؟

الكورن فليكس هوعبارة عن حبوب الذرة المجففة، وهناك انواع متعددة من الكورن فليكس فهناك نوع يأتي صبغات الفواكه ونكهاتها، ومنه ما يحمل نكهة العسل وتغليفته، بالإضافة للكورن فليكس المصنوع من الشوفان والحبوب الكاملة، بالإضافة لنكهات أخرى من قبيل القرفة والزنجبيل وغيرها. 

يمكن تناول الكورن فليكس مع الحليب أو اللبن الزبادي أو الفواكه أو المكسرات,او اي مرفقات اخرى كما يمكن تناوله من دون أي مرفقات أخرى.

في هذا المقال من مجلة انتي سيدتي سنتعرف على فوائد الكورن فليكس للحامل وللأطفال وأضراره، وكيف تنقص5 كيلو من وزنك عند اتباع رجيم الكورن فليكس . 

اقرأ ايضا : 

طريقة عمل كورن فليكس - طريقة عمل الكورن فلكيس 

افضل رجيم كورن فليكس - رجيم الكورن فليكس 

فوائد كورن فليكس / فوائد كورن فيلكس

هناك العديد من الفوائد للجسم عند تناول الكورن فليكس، وهي: 

يحمي من الاصابة بأمراض القلب وهذا راجع لعدم احتوائه على الكوليسترول. 

يحمي من التهابات المفاصل بسبب احتوائه على فيتامين ج ، وفيتامين د.

ينمي القدرات العقلية بسبب وجود نسب عالية من فيتامين ب المركب.

يقي من مرض السكري بسبب وجود السكريات الطبيعية الموجودة في الأطعمة.

↚

فوائد الكورن فليكس للحوامل :

رجيم الكورن فليكس لانقاص 5 كيلو في اسبوع سيذهلك!! وفوائده ستجعلك تتناوله يوميا

فوائد الكورن فليكس للحامل تكمن في اشياء كثيرة منها :

وجود نسبة عالية من البروتين المهم لتكوين أنسجة الجنين.

احتواء الكورن فليكس على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على تنظيم عملية الهضم، ويحمي من الإصابة بالامساك. وجود نسبة عالية من مادة البيتا كاروتين الموجودة في فيتامين أ، يساعد على تغذية أنسجة العين للجنين.

لحماية المراة الحامل من تسمم الحمل ينصح بتناول وجبة الكورن فليكس كل يوم فهي أحد الوجبات المهمة التي تحتاجها الحامل لتعطيها الفيتامينات المناسبة.

فوائد الكورن فليكس للأطفال :

تحتوي رقائق الذرة على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن، لهذا فهي تساعد الأطفال

تحمي الأطفال من خطر الإصابة بأمراض العيون، وهذا بسبب مادة البيتا كاروتين التي تقوم بتحسين الرؤية عند الأطفال.

وجود نسبة عالية من فيتامين ب 12, يعمل على تنمية القدرات الذهنية للأطفال.

وجود فيتامين د وفيتامين ج المهم لصحة لثة الأطفال المهمة لتكوين الأسنان.

↚

طريقة عمل كورن فليكس - طريقة عمل الكورن فلكيس 

طريقة عمل كورن فليكس - طريقة عمل الكورن فلكيس

الزصفة الاولى لعمل كورن فليكس 

المكونات 

كوب ونصف من دقيق الذرة الصفراء

ملعقة كبيرة من السكر

نصف ملعقة من الملح

ملعقة صغيرة من الفانيلا

كوب الا ربع من الماء

طريقة تحضير كورن فليكس :اولا إخفقي معاً كوب واحد من دقيق الذرة والسكر والملح, اضيفي مستخلص الفانيلا والماء، قليلًا في كل مرة، مع التحريك حتى يصبح الخليط أملسًا ورقيقًا, اذا لاحظتي ان الخليط جاف اضيفي الماء. ومن ثم ضعي  الخليط على الصينية المعدة وأنشري المزيج بالتساوي. (يجب ألا تصل إلى الحواف، ويجب أن تكون طبقة رقيقة جدا). امزجي ما تبقى من دقيق الذرة مع ملعقة صغيرة من الماء واخلي جيدا حتى تحصلي على مزيج مشابه مع فتات الخبز. ومن ثم رشي على سطح الخليط في الصينية اتركيها لمدة 10-15 دقيقة، حتى تجف العجينة وتتشقق بدون أن تحترق. تُرفع عن الفرن وتخفض درجة حرارتها. ودعها تبرد، ثم إستخدمي يديك لتكسير الكورن فليكس وتقطيعه إلى رقائق صغيرة.ثم أعده إلى الفرن وأتركه على الرف الأوسط لمدة حوالي 45 دقيقة أو حتى تصبح قطع محمصة، مقرمشة، وذهبية. تبرد تمامًا قبل التقديم مع الحليب او اي مرفقات تفضلينها.

طريقة عمل كورن فليكس - طريقة عمل كورن فكيلس 

الوصفة الثانية لعمل كورن فليكس 

المكونات

نصف كوب ماء دافئ

نصف كوب ارز بني

كوبان من الحليب

حبة موز

طريقة تحضير كورن فليكس : اولا قومي بوضع الأرز البني في الماء الدافيء واغمريه ليلة كاملة.ومن ثم ضعي اناء الطهي المعدني على النار حتى يسخن جيدًا.ضعي مقدار من الأرز يكفي لتغطية الوعاء وقلبي حتى تبدا رائحة الأرز المحمص في الظهور وينتفخ مثل الفشار, إرفعي الوعاء بعيدًا عن النار وضعي رقائق الكورن فليكس التي تكونت أو الأرز البني المحمص جانبًا.كرري العملية بتسخين الوعاء مرة أخرى حتى تنتهي الكمية.أضيفي الحليب الساخن والمكسرات أو القرفة وقدميه لصغارك كفطور صحي سريع.

↚

رجيم الكورن فليكس لإنقاص الوزن لمدة أسبوع 

في هذه الفقرة سنقدم لكي سيدتي جدول رجيم الكورن فليكس لانقاص خمس كيلو من وزنك خلال اسبوع فقط , لا ينصح للحوامل باتباع هذا الرجيم .

اقرا ايضا : طريقة عمل كورن فليكس - طريقة عمل الكورن فلكيس  

اليوم الأول

الفطور

 ربع طبق من الكورن فليكس+ كوب لبن منزوع الدسم+ ملعقة عسل

الغذاء

ربع طبق من الكورن فليكس+كوب حليب منزوع الدسم+ثمرة تفاح

العشاء

ربع طبق من الكورن فليكس+حليب منزوع الدسم+كوب من الماء الدافئ بالليمون

اليوم الثاني

الفطور

ربع طبق من الكورن فليكس+ كوب لبن منزوع الدسم

الغذاء

شريحتان من الدجاج المشوي+طبق سلطة خضار(من دون إضافة ملح)

العشاء

ربع طبق من الكورن فليكس +ثمرة موز

افضل كورن فليكس للرجيم - رجيم الكورن فليكس - رجيم الكورن فلكيس

اليوم الثالث

الفطور

ربع طبق من الكورن فليكس+ كوب لبن منزوع الدسم

الغذاء

طبق شوربة خضار مسلوق + ربع طبق كورن فليكس +كوب حليب منزوع الدسم

العشاء

طبق سلطة فواكه +كوب من الزبادي منزوع الدسم

اليوم الرابع

الفطور

ربع طبق من الكورن فليكس+ كوب لبن منزوع الدسم

الغذاء

طبق سلطة فواكه+ طبق صغير من الكورن فليكس

العشاء

ربع طبق من الكورن فليكس+ كوب من الحليب منزوع الدسم

افضل كورن فليكس للرجيم - رجيم الكورن فليكس - رجيم الكورن فلكيس

اليوم الخامس

الفطور

ربع طبق من الكورن فليكس+ كوب لبن منزوع الدسم+ ملعقة عسل

الغذاء

شريحة سمك مشوي+سلطة خضار

العشاء

ربع طبق من الكورن فليكس +طبق سلطة خضار+كوب من الزبادي منزوع الدسم

اليوم السادس

الفطور

ربع طبق من الكورن فليكس+ كوب لبن منزوع الدسم

الغذاء

شريحة لحم مشوي أو مسلوق حسب الرغبة+ طبق سلطة خضار

العشاء

كوب من الزبادي منزوع الدسم+طبق صغير من سلطة الفواكه+ ربع طبق من الكورن فليكس

اليوم السابع

الفطور

ربع طبق من الكورن فليكس+ كوب لبن منزوع الدسم

الغذاء

طبق سلطة خضار+ طبق صغير من الكورن فليكس

العشاء

كوب من الكورن فليكس+طبق سلطة فواك

افضل كورن فليكس للرجيم - رجيم الكورن فليكس - رجيم الكورن فلكيس

اذا اعجبكم هذا المقال المرجو مشاركته مع اصدقائك لتعم الفائدة عبر ازرار الاشتراك الموجودة اسفله

صحة ورشاقة from Blogger https://ift.tt/2MGqw1c via IFTTT

[tmuazcom-blog]

اعداد سلطة الكينوا بالدجاج

اعداد سلطة الكينوا بالدجاج

تعدُّ سلطة الكينوا بالدجاج من الأطباق الجانبيّة التي تتميّز بمذاقها الشهيّ، حيث تمتزج نكهة الكينوا والدجاج مع أنواع خضار مختلفة، كما تتميّز بصوص الليمون والخلّ البلسمك، ويمكن إضافة بعض الأعشاب المنكّهة لتضيف إلى الطبق المذاق المفضل والمناسب للذوق، والكينوا هي حبوب صغيرة تشبه حبوب البرغل في الشكل ولها فوائد عديدة، حيث تحتوي على المعادن والبروتينات والألياف الصحية للجسم، وسيتم تقديم طريقة عمل سلطة…

[aishale11]

طريقة عمل سلطة خضار مسلوقة/Salad

 طريقة عمل سلطة خضار مسلوقة/Salad

سلطةالخضار المسلوقة صحية ومغذية لان الخضار الطبوخة بهذه الطريقة  تحتفظ بقيمتها الغذائية،ولهذا ينصح  بهآلأطباء وخبراء التغذية،فهي تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية  

إليكم طريقة عمل سلطة خضار مسلوقة؛سهلة وسريعة التحضير

*نصيحتي عدم سلق الخضر لمدة أكثر من اللازم

المكونات

بطاطس-جزر- جلبانة(بزلاء)-كوسة

معدنوس مقطع رقيق- كمون- زنجبيل -ثوم -ملح

 فلفل أحمر-كوب ماء-  3ملاعق كبيرة زيت

            الطريقة

 نسلق الخضرأو تنضج على البخار،من بعد تخلط مع التوابل                                         

                                                      google_ad_client = "ca-pub-3747568524030451"; google_ad_slot = "9690113769"; google_ad_width = 336; google_ad_height = 280;

و نضعها في الفرن حتى تأخذ البطاطس لوناذهبيا

VIDEO

طريقة عمل سلطة خضار مسلوقة/Salad from Aishale kitchen on Vimeo.

سلطات from Blogger https://ift.tt/2HpiTtV via IFTTT

[romanysamer55]

مجموعة كبيرة من الأكلات الصيامى الرااائعة . المقادير والطريقة بالصور .. كل سنة وانتو طيبين

مجموعة كبيرة من الأكلات الصيامى الرااائعة . المقادير والطريقة بالصور .. كل سنة وانتو طيبين

نشكر الله من أجل هذه الفرصة الرائعة التي من خلالها نستطيع أن نمجد الله وأن نعلن عن هذا الإله العظيم كما قصد هو وتكلم عن نفسه في وحيه الإلهي بالكتاب المقدس. مصلين أن يرشدنا بنعمة روحه القدوس وأن يرافق كلماته لتأتي بثمر لمجده المبارك الذي له كل المجد والإكرام الى الأبد آمين.

مكرونه باشمل صيامى

المقادير

كيس مكرونة قلم يسلق فى ماء وملح ثم يصفى من دون شطفة

الحشو *****

زيتون اسود قليل جدا

ثلاث حبات فلفل اخضر

نصف كيلو ماشروم 

بصلة

بهارات 

- ملح و فلفل

- نصف كيلو طماطم مقطعة قطع صغيرة

مقادير البشاميل

خمس معالق كبيرة سمنة ,أو زيت حسب الرغبة

سبع ملاعق كبار دقيق- مكعبين مرقة خضار 

كوبين ماء او اكثر على حسب ما تحتاج البشاميل,- نصف كوب او اكثر من الكريمر -,ملح وفلفل

طريقة البشاميل

000000000000000000

يحمر الدقيق بالسمنة ثم يضاف لة الماء المدوب فية الكريمر والملح والفلفل بالتدريج مع التقليب المستمر ثم يضاف مكعبين المرقه(يذوب مكعبين المرقة فى شوية ماء ساخن حتى يدوبوا بسرعة) ونستمر فى تقليب البشاميل لمدة خمس دقايق و يترك حتى يبرد

ملحوظة: اذا استعصى عليك تسوية البشاميل بهذة الطريقة و خاصة للمبتدئات لتسوية البشاميل يمكنك بعد تحمير الدقيق وضع المرقه والماء علية و يخلطوا بالخلاط وهو بارد و من ثم تضعينهم على النار لكن مع التقليب المستمر

وللتسهيل يوجد فى الاسواق حاليا" خلطة الباشاميل جاهزة وصيامى

طريقة تحضير المكرونة

يشوح البصل بالزيت ثم نشوح الفلفل المقطع صغير جدا ثم نضع الماشروم بعد تقطيعة قطع صغيرة ونقلبة ونضع علية الملح والفلفل والبهارات ونشوحة شوية

ثم نضع الزيتون الاسود المقطع صغير جدا والطماطم ونقلب المقادير كلها مع بعض ونتركها حتى يتبخر الماء وتتسبك شوية

نضع شوية(ربع الكمية ) من البشاميل على المكرونة وقليل من الفلفل الاسود ونقبلهم , ثم نحضر صينية متوسطة وندهنا بقليل من الزيت ونضع بها نصف مقدار المكرونة, ثم نضع الحشو ثم نضع باقى المكرونة , واخيرا نضع باقى البشاميل على وجة الصينية, ونرش فوق البشاميل ملعقة بقسماط ناعم جدا ( بأيدينا)ا

وندخلها الفرن حتى يحمر وجهها

وبألف هنا

*******************المقلوبة (اكلة سورية)

المقادير كيلو باذنجان رومى مقطع شرائح بالطول ومقلى -3 كوب أرز ينقى ويغسل - 4 كوب ماء - 3ملعقة زيت لدهن قاع الاناء - 2 بصلة كبيرة مقطعة شرائح - 2 طماطم جامدة مقطعة حلقات رفيعة - ملح - فلفل

الطريقة : 1- تجهز صينية صغيرة تيفال او بايركس او طاجن فرن وتدهن بالزيت .

2- يوضع حلقات البصل فى القاع ثم نضع جزء من الارز ثم طبقة من الباذنجان ثم باقى الارز ثم باذنجان وطماطم وعندما ينتهى المقدار توضع حلقات الطماطم على السطح .

3- يضاف الماء المغلى المضاف لة الملح والفلفل ومكعب خضروات ثم توضع على نار هادئة أو تزج فى فرن حتى تنضج ويحمر الوجة .

4- عندما تهدأ تقلب على طبق التقديم وتجمل بورق المقدونس .

وممكن نزينها بالماشروم المشوح مع بصلة فى قليل من الزيت , وايضا الصنوبر المحمص

*****************

كيك البرتقال صيامى

المقاديركوب عصير برتقال + 2 ألا ربع كوب سكر بودرة + فانيليا+ 1ونصف باكو بيكنج بودر+3 كوب دقيق + كوب سمن نباتى+ ربع كوب جوز هند+- بشر برتقالة + فانيليا

الطريقة

نخلط السمن مع السكر بالمضرب الكهربائي حتى يتكون لنا خليط كريمي ثم نضيف له الطحين والبكنج باودر وعصير البرتقال والفانيليا ونخلط جيدا ثم نضيف له بشر البرتقال

نحضر صينية وندهنها بالسمنة ثم نرشها بالدقيق 

ثم نضع الخليط كلة فى الصينية

وتدخل الصينية الفرن 

وتوضع فى فرن ساخن ثم نعملة على درجة حرارة متوسطة

ملحوظة : لايفتح الفرن قبل تلت ساعة من دخولها الفرن , حتى لا تهبط الكيكة 

ومدة الطهى بتكون من نصف ساعة الى ساعة الا تلت لازم نختبرها بالسكينة ( لو لم تلزق بالسكينة ) تبقى استوت

**************

كيكة البرتقال الصيامى ( بصوص البرتقال)

المقادير كوب عصير برتقال + 2 ألا ربع كوب سكر بودرة + فانيليا+ 1ونصف باكو بيكنج بودر+3 كوب دقيق + كوب سمن نباتى+ ربع كوب جوز هند+- بشر برتقالة + فانيليا

الطريقة

نخلط السمن مع السكر بالمضرب الكهربائي حتى يتكون لنا خليط كريمي ثم نضيف له الطحين والبكنج باودر وعصير البرتقال والفانيليا ونخلط جيدا ثم نضيف له بشر البرتقال

نحضر صينية وندهنها بالسمنة ثم نرشها بالدقيق 

ثم نضع الخليط كلة فى الصينية

وتدخل الصينية الفرن 

وتوضع فى فرن ساخن ثم نعملة على درجة حرارة متوسطة 

نخرج الكعكه من الفرن ونضع عليها صوص البرتقال

صوص البرتقال

مقادير الصوص:

عصير برتقال يحلى بالسكر حسب الرغبه

قليل من النشا

نضع عصير البرتقال على النار ونضيف له النشا ونخلطه على نار هادئه جدا حتى يثقل الخليط ويتماسك( مع مراعاه سرعه الخلط حتى لا يتكتل الخليط) ونضعه على الكعكه وننتظر لحين تبرد الكعكه ونقطعها ونقدمهاوممكن يرش عليها سكر بودرة بدل الصوص

وتقدم

**************

سلطة القرنبيط

المقادير :

نصف كيلو قرنبيط مقطع

زيتون اخضر محشى بالجزر ومقطع شرائح رقيقة -نصف بصلة صغيرة ومقطعة قطع صغيرة - ملعقتين طعام من البقدونس المفروم -فلفل رومى احمر( أو , اخضر ) مقطع ومشوح فى الزيت - ملح - فلفل- ملعقة صغيرة كمون -فص ثوم مهروس ناعم جدا ( يمكن الاستغناء عنة على حسب الرغبة )-ملعقتين طعام من عصير 

الليمون - ثلث كوب زيت زيتون

الطريقة :

يسلق القرنبيط فى ماء مغلى بة ملح و كمون , لمدة 5 دقايق

.ثم نصفية من الماء جيدا ونضع علية الفلفل الاحمر والزيتون 

ضعى فى طبق عميق زيت الزيتون والفلفل والبصل والبقدونس وعصير الليمون وفص الثوم

واخلطيهم جيدا ثم ضعى عليهم القرنبيط بالفلفل والزيتون وقلبيهم جيدا 

. وبعد شوية يبقى قلبيهم تانى علشان المقادير تتشرب كويس من بعضها

*********************

بيتزا صيامى بالخضروات

المقادير.)ثلاث اكواب دقيق - ربع كوب زيت - كيس خميرة جافة - ذرة ملح - ملعقة صغيرة سكر - كوب ماء دافىء للعجن (مع اضافة المزيد 

من الماء اذا احتاجت العجينة)

للتغطية)

- طماطم مقطعة شرائح صغيرة - فلفل رومى مقطع شرائح صغيرة - ماشروم مقطع شرائح - بصل اخضر مقطع 

شرائح - زيتون اسود

لتتبيل الخضروات.)

زعتر - ملح - فلفل - ملعقة زيت

.توضع الخضروات كلها على بعض وتتبل بالتتبيلة

الصلصة)

ملعقتين زيت- نصف كوب عصير طماطم - فص ثوم -ملح - فلفل

توضع مقادير الصلصة كلها على بعض , وترفع على النار حتى يجف الماء من الطماطم وتصبح صلصة سميكة

-طريقة عمل العجينة::

نضع الدقيق فى طبق غويط ونضع علية الزيت ونقلبة بأيدينا

ثم نضع الخميرة والسكر وذرة الملح, والماء الدافىء حسب احتياجها من الماء , الى ان تصبح متماسكة.

ونغطى العجينة بقطعة قماش خفيفة ونتركها فى مكان دافىء لمدة ساعتين , حتى تختمر .

ثم نضع العجينة فى صينية مدهونة زيت ونفرشها بحيث لا يعلو ارتفاعها عن واحد سم

ثم نخرمها بالشوكة او سكينة حتى لا ترتفع منا فى الفرن

ثم نضع الصلصة ونفرشها على وجة البيتزا

ثم نضع الخضروات المتبلة فوق الصلصة بعد تصفية الخضروات من السوائل التى نزلت منها

ثم نتركها تستريح شوية لمدة ساعة مثلا حتى تختمر مرة اخرى

ثم ندخلها فى فرن ساخن جدا ثم نخفض الحرارة وتكون درجة متوسطة ونتركها حتى يحمر الوجة شوية او لمدة ��لث ساعة تقريبا حتى لا تنشف العجينة من تحت

**************

جلاش بالمشروم والبطاطس

المقادير:• لفة جلاش.

• نصف كيلو بطاطس.

• ربع كيلو مشروم.

• بصلة.

• ملح و فلفل.

• زيت.

الطريقة:

1- هنقطع المشروم والبصل إلى قطع صغيرة ونحمرهم في الزيت.

2- هنسلق البطاطس وبعد كده نهرسها ونضيف إليها البصل والمشروم الملح والفلفل ونقلبهم كلهم مع بعض.

3- هنقطع لفة الجلاش إلى ثلاث شرائح طولية ونحشي شرائح الجلاش( بعد دهن كل ورقة جلاش بالسمنة السايحة) بالخليط السابق ونلفها على شكل مثلث ونرصها في صينية فرن مدهونة بالزيت وندهن وجه الجلاش بالزيت وندخلها الفرن لغاية ما وشها يحمر نطلعها ونرصها في طبق 

التقديم.

وتجمل بالبقدونس

from Blogger http://ift.tt/2kkhWcz المطبخ via IFTTT

[abuqaood]

طريقة عمل المكرونة بالكريمة والفراخ

طريقة عمل المكرونة بالكريمة والفراخ

وصفة اطباق رئيسية و اكلات سريعة من مطبخ العربي، اليك طريقة عمل المكرونة بالكريمة والفراخ بالخطوات الواضحة والمقادير الدقيقة. حضريها لـ٦ أشخاص وشاركينا تجربتك !

المقادير

٥٠٠ غرام مكرونة فارفالي

٢٠٠ مل كريمة الطبخ

٢٠٠ غرام فطر طازجة

٢ صدر دجاج مسحّب، ومسلوق ومقطع مكعبات  ٢ ملعقة كبيرة زبدة

١ بصلة صغيرة، مفرومة ناعم  ١ كوب جبن موزاريلا مبشورة

ملح وفلفل أسود مطحون

طريقة التحضير

١. تسلق المعكرونة الفرافيلو في كمية مناسبة من الماء المضاف اليه الملح، تترك لتستوي ثم تغسل و تصفى. ٢. في قدر على النار، تذوب الزبدة ثم تضاف البصلة وتقلى حتى تذبل، يضاف الفطر المقطع ويقلب ثم يترك 3 دقايق حتى يذبل. ٣. تضاف قطع الدجاج وتقلب لمدة 3 دقايق اخرى. ٤. تضاف المكرونة على باقي المكونات، تضاف الكريمة الطازجة، الملح والفلفل الاسود حسب الرغبة ثم تترك 3 دقائق، تغلق النار، تضاف الجبنة ثم تقدم.

اقتراحات

يفضل اكله مع سلطة خضار وفلفل اخضر

from Blogger http://ift.tt/2tCUsj9 via IFTTT

[sahelnalk]

الرجيم الكيميائي – دليلك الشامل

يعد الرجيم الكيميائي “chemical diet” من أسرع الأنظمة الغذائية في التخلص من الوزن الزائد، حيث يساعد في خسارة ما يقارب عشرة كيلو جرام خلال أسبوع واحد، يعتمد هذا النظام على تقليل نسبة الدهون والكربوهيدرات والنشويات والسكريات في الوجبات التي يتم تناولها خلال اليوم، ويعتبر الرجيم الكميائي يعتمد بشكل أساسي على تناول البروتينات.

اكتشاف هذا النظام الغذائي والذي يرجع له الفضل في ذلك هو الدكتور أسامه حمدي، ويعتبر هذا النظام آمن لمن يعانى من مرض السكري، حيث يعتمد هذا النظام على التحكم في التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم وذلك يكون من خلال تناول الطعام، وينتج عن ذلك انقاص الوزن الزائد.

الرجيم الكيميائي للدكتور أسامة حمدي

الدكتور أسامة حمدي هو طبيب أمراض السكر والسمنة، صاحب كتاب الرجيم الكيميائي الذي يقدم من خلاله صورة مفصلة من هذا الرجيم.

وقام بابتكر نظام غذائي ليناسب مرضى السكر ومساعدتهم على التخلص من الوزن الزائد وتحسين حالتهم الصحية.

كما أن رجيم الدكتور أسامة حمدي يساعد في خسارة ما يقارب عشرون إلى ثلاثون كيلو جرام.

يقدم الدكتور اسامة حمدي نصائح طبية من اجل حياة صحية أفضل وطبيعية للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.

تعرف على: أسباب زيادة الوزن أو السمنة المفرطة

رجيم التمر واللبن دليلك الشامل

الرجيم الكيميائي بالتفصيل

رجيم البيض

يطلق على هذا النظام اسم رجيم البيض، حيث أنه يعتمد على تناول البروتين.

لا يعتمد هذا الرجيم على السعرات الحرارية، بعكس الكثير من الأنظمة الأخرى.

ولكن يعتمد هذا الرجيم على تناول مقدار محدد من الطعام بهدف التحكم فى العمليات الكيميائية داخل الجسم.

التخلص من الوزن الزائد في هذا النظام يكون نتيجة لزيادة تناول البروتين وتناول الكربوهيدرات والنشويات والسكريات بكميات قليلة.

ولكن يعتمد الجسم على الكربوهيدرات والسكريات لامداده بالطاقة اللازمة للقيام بكافة الانشطة والمهام اليومية.

وعندما تنخفض نسب الكربوهيدرات والسكريات يقوم الجسم على استخدام الدهون ليمده بالطاقة.

حيث يقوم الجسم باستخدام مخزون الدهون المتواجد به عن طريق حرق هذه الدهون وتحويلها إلى الطاقة اللازمة للجسم.

وينتج عن ذلك التفاعلات الكيميائية انقاص الوزن الزائد.

إقرا أيضًًا: رجيم السعرات الحرارية

رجيم البروتينات : تعرف على رجيم البروتينات لخسارة الوزن بسهولة

الأكلات المسموح بها في الرجيم الكيميائي

يمكن تناول شربة الخضار.

يمكن تناول البيض الغني بالبروتين.

يمكن تناول السمك، ويفضل ان يكون مشوي.

يمكن تناول اللحوم أو الدجاج، ولكن يجب نزع الجلد أولاً.

يمكن تناول البقوليات.

يمكن تناول الخضروات مثل: الخيار أو الطماطم أو الخس، ويمكن استعمالهم في عمل طبق من السلطة شهية.

يمكن تناول الفاكهة، أو صنع طبق من سلطة الفواكه.

يمكن تناول التوست المحمص أو الخبز المصنوع من حبوب كاملة.

يسمح بإضافة الملح إلى الطعام ولكن بنسبة قليلة.

يمكن إضافة التوابل مثل: الشطة، أو الفلفل، أوالكمون.

يمكن شرب الشاى أو القهوة، ولكن بكميات معتدلة.

تعرف على: طريقة عمل الدجاج في القلاية الهوائية 28 وصفة دليلك الشامل

طريقة عمل اللحم في القلاية الهوائية 19 وصفة مختلفة دليلك الشامل

الأكلات الممنوعة في الرجيم الكيميائي

يمنع تناول السكر أو الحلويات.

لا يفضل تناول الأطعمة المقلية.

تجنب أكل البطاطس.

يجب عدم استخدام الدهون المشبعة مثل: سمن أو زيت غير طبيعى.

تجنب بعض الفاكهة مثل: العنب، أو الموز، أو البلح، أو التين، أو المانجو.

تجنب اللحوم التي تحتوي على نسبة من الدهون العالية مثل: لحم الضأن.

إقرا عن: أنواع الفواكه المختلفة وفوائدها لجسم الأنسان -دليلك الشامل

أنواع الرجيم الكيميائي

يوجد أكثر من نوع للرجيم الكيميائي سوف نتناول شرحهم بالتفصيل.

الرجيم الكيميائي السريع

لا تتعدى مدة هذا الرجيم عن أسبوع واحد فقط.

ويمكن تكرار هذا النظام، ولكن يجب أن يتم تركه لمدة عدة أيام.

يساعد هذا الرجيم قي خسارة الوزن الزائد بشكل ملحوظ وفي وقت قليل وقياسي للغاية.

يعتمد أيضًا هذا النظام على تناول البروتينات والخضروات والفاكهة فقط.

ولكن يمنع هذا النظام من تناول بعض أنواع الفاكهة مثل: المانجا أو الموز.

الرجيم الكيميائي الثلاثي

مدة هذا الرجيم 12 يوم فقط، على أن تكون مقسمه إلى أربعة فترات أساسية،ومدة كل فترة من الفترات الأربعة ثلاث أيام فقط.

الفترة الأولى من الرجيم

هذه الفترة هي أول ثلاثة أيام من الرجيم.

وخلال هذه الفترة يتم تناول الخيار بأي كمية على مدار اليوم.

الفترة الثانية من الرجيم

وتبدأ هذه الفترة من اليوم الرابع وحتى اليوم السادس.

وخلال هذه الفترة يتم تناول الخضراوات على مدار اليوم، ولكن يجب أن تكون مشوية أو مسلوقة.

الفترة الثالثةمن الرجيم

 وتبدأ هذه الفترة من اليوم السابع وحتى اليوم التاسع.

وخلال هذه الفترة يتم تناول أي نوع من الفاكهة المفضلة لديك وبأي كمية على مدار اليوم.

الفترة الرابعة من الرجيم

وتبدأ هذه الفترة من اليوم العاشر وحتى اليوم الثاني عشر.

وخلال هذه الفترة يتم تناول أي نوع من البروتينات وبأي كمية على مدار اليوم.

الرجيم الكيميائي الأصلي

الرجيم الكيميائي الأصلي

يعتمد هذا النوع على تناول البروتينات والخضروات والفاكهة ولكن يعتمد بشكل أساسي على تناول البروتين.

يحد هذا الرجيم بشكل كبير من تناول الدهون والسكريات.

ويتم اتباع هذا النظام لمدة شهر كامل.

حيث يتخلص الجسم من حوالي خمسة كيلو جرام في الأسبوع.

ويتخلص من حوالي عشرة كيلو جرام كل أسبوعين.

على أن يكون قد وصل الجسم في نهاية الشهر بخسارة حوالي ثلاثون كيلو جرام.

إقرا في: رجيم الماء (Water fasting) دليلك الشامل

جدول الرجيم الكيميائي لمدة شهر

يجب الإلتزام بهذا الجدول لتحقيق الهدف من هذا الرجيم وهو خسارة الوزن الزائد.

وجبة الإفطار طوال هذه فترة من الرجيم تكون عبارة عن تناول بيضة أو إثنان، بالإضافة إلى تناول ثمرة برتقال،أو نصف ثمرة جريب فروت.

جدول الأسبوع الأول من الرجيم

الرجيم الكيميائي

اليوم الأول

وجبة الغداء: تناول الفاكهة فقط مثل: البرتقال.

وجبة العشاء: تناول شرائح من اللحم البقري أو الدجاج المشوى.

اليوم الثاني

وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المشوي مع الطماطم، وتناول ثمرة برتقال صغيرة الحجم.

وجبة العشاء: تناول بيضتان مع السلطة الخضروات الشهية، وقطعة من التوست المحمص أو الخبز الأسمر، وتناول الفاكهة مثل: البرتقال.

اليوم الثالث

وجبة الغداء: قطعة من الجبن مع ثمرة طماطم صغيرة الحجم، و قطعة من التوست المحمص أو خبز الحبوب الكاملة.

وجبة العشاء: تناول قطع من اللحم أو الدجاج المشوى.

اليوم الرابع

وجبة الغداء: تناول الفاكهة فقط.

وجبة العشاء: تناول قطعة من اللحم المشوي مع طبق من السلطة الخضراء.

اليوم الخامس

وجبة الغداء: بيض مسلوق مع طبق من الخضار المسلوق المكون من الجزر، والبازلاء، والكوسة.

وجبة العشاء: سلطة الخضروات الصحية.

اليوم السادس

وجبة الغداء: تناول الفاكهة فقط.

وجبة العشاء: قطعة من اللحم المشوي مع طبق من السلطة الخضراء.

اليوم السابع

وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المشوي مع طبق من السلطة الخضراء، وثمرة برتقال.

وجبة العشاء: طبق من شربة الخضار المسلوق.

جدول الأسبوع الثاني من الرجيم

اليوم الأول، والثانى، والثالث

وجبة الغداء: شرائح من اللحم المشوي او الدجاج المشوي مع طبق من السلطة المفيدة.

وجبة العشاء: بيضة مسلوقة أو إثنان، وثمرة من البرتقال أو نصف ثمرة من الجريب فروت.

اليوم الرابع

وجبة الغداء: بيضة مسلوقة أو إثنان، وقطعة من الجبن مع سلطة خضراء.

وجبة العشاء: تناول البيض المسلوق.

اليوم الخامس

وجبة الغداء: تناول السمك مشوي.

وجبة العشاء: بيض مسلوق.

اليوم السادس

وجبة الغداء: شرائح اللحم المشوي مع الطماطم، وثمرة برتقال.

وجبة العشاء: سلطة الفواكه المكونة من: قطع البرتقال واليوسفي والخوخ والبطيخ.

اليوم السابع

وجبة الغداء: شرائح من اللحم أو الدجاج المشوي.

وجبة العشاء: قطع من اللحم مع طبق من شربة الخضار، والطماطم، وثمرة برتقال.

جدول الأسبوع الثالث من الرجيم

اليوم الأول، والثانى

يعتمد على تناول الفاكهة.

اليوم الثالث

خضار سوتيه (على البخار) أو يمكن أن يكون الخطار بدون طهي.

اليوم الرابع

تناول السمك المشوي مع طبق من السلطة الشهية.

تعرف على: طريقة عمل السمك في القلاية الهوائية 22 وصفة دليلك الشامل

اليوم الخامس

قطع من اللحم مع طبق من الخضروات.

اليوم السادس، السابع

يعتمد على الفاكهة.

جدول الأسبوع الرابع من الرجيم

الرجيم الكيميائي

اليوم الأول

نصف دجاجة مشوية.

وأربعة حبات من الخيار مع أربع حبات من الطماطم.

وثمرة من البرتقال.

اليوم الثاني

دجاج مسلوق، شريحتان من التوست المحمص أو الخبز الأسمر..

أربع حبات من الخيار، أربعة حبات من الطماطم.

سلطة الفواكه المكونة من: البرتقال، البطيخ، والخوخ، ويمكن إضافة الكمثرى.

اليوم الثالث

ملعقة من الجبن، ثمرتان من الطماطم.

خضار مسلوق، ثمرتان من الخيار.

ثمرة من البرتقال أو جريب فروت.

اليوم الرابع

نصف دجاجة مسلوقة.

خيارة واحدة، ثلاث ثمرات من الطماطم.

ثمرة من الفاكهة.

اليوم الخامس

بيض مسلوق.

الخس الأخضر.

ثلاث ثمرات من الطماطم.

حبتان من البرتقال.

اليوم السادس

صدر دجاج مسلوق وشريحة من التوست المحمص.

حبتان من الطماطم.

حبتان من الخيار.

ملعقة أو ملعقتين من الجبن.

يمكن تناول الزبادى.

ثمرة من جريب فروت.

اليوم السابع

ملعقة من الجبن.

خضار مسلوق.

يمكن تناول علبة من التونة ولكن بدون زيت.

حبتان من الخيارأو الطماطم.

ثمرة من البرتقال.

ملحوظة هامة:

يجب الإلتزام بهذا الجدول، وإذا اضطررت لعدم الإلتزام فى يوم فيجب أن تبدأ من اليوم الأول للأسبوع.

نصائح لإنجاح الرجيم الكيميائي

يجب شرب الماء بكثرة بحد أدنى اثنان لتر يوميا.

يجب ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في صالات الجيم أو البيت.

أو يمكن المشي يوميًا لمدة عشرون دقيقة.

ينصح بعدم استخدام الملح بكثرة في الطعام أو تناول المخللات.

يمنع استخدام الزيوت في السلطة الخطراء أو في الأكل بشكل عام.

يجب تناول الوجبات بانتظام بحيث يكون الوقت بين كل وجبة والأخرى على الأقل ساعتين أو ثلاث ساعات.

يمكن تناول الخيار أو الطماطم أو الخس بين الوجبات عند الشعور بالجوع الشديد، ولكن يجب مرور ساعتين على أخر وجبة.

الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية، حتى وإن كانت مخصصة للرجيم.

تناول كميات قليلة من الطعام ومضغه جيدًا وببطء أثناء تناوله.

ينصح بعدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل.

تناول المشروبات الساخنة ولكن دون إضافة سكر.

ينصح بتجنب تناول الحلويات بشكل عام.

يجب تناول الزبادي خالي الدسم.

تجنب تناول الوجبات السريعة.

مميزات الرجيم الكيميائي

رجيم فعال وسريع، ويضمن لك التخلص من حوالي عشرون إلى ثلاثون كيلو جرام من الوزن الزائد في غضون شهر واحد.

يحتفظ الجسم بالحجم العضلي؛ لأن هذا الرجيم يعتمد على البروتين.

أثبتت الدراسات أن تناول البروتينات، قد يقلل من الشهية ويساعد في خسارة الوزن.

يساعد هذا النظام على عدم تعرض الشخص إلى ترهلات في الجلد، وذلك يرجع إلى سرعة التخلص من الدهون.

يعتمد على تناول الخضراوات والفواكة المفيدة للجسم.

ويساعد ذلك ��ي التخلص من الوزن الزائد، لأن نسبة السعرات الحرارية المتواجدة في الخضار والفاكهة قليلة بينما تكون غنية بالألياف.

ويساعد أيضًا تناول الخضراوات والفواكة في تعزيز الإحساس بالشبع لفترة طويلة وعدم الشعور بالجوع.

يمنع بعض الأطعمة أو المشروبات التي تسبب زيادة في الوزن.

ويساعد في تحسين صحة ونضارة البشرة، وتحسين المزاج.

ويساعد أيضًا في تحسين عملية الهضم وعملية الحرق، ويقوم بتنقية الجسم من السموم وتخفيف آلام القولون العصبي وتقليل الإمساك.

يمنع تناول السكريات التي  تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض متعددة مثل: السمنة أو مرض السكري أو أمراض في القلب.

عيوب الرجيم الكيميائي

هذا النظام الغذائي للدكتور أسامه حمدي يتطلب الالتزام بالقواعد بشكل صارم.

عدم الالتزام بجدول الرجيم لأى سبب من الأسباب قد يلزمك بإعادة الأسبوع من البداية.

شعورك بالجوع نتيجة الالتزام بقواعد الرجيم خاصة فى البداية.

هذا النظام فقير بالعناصر الغذائية اللازمة للجسم، حين أنه يفتقد بعض العناصر مثل: الدهون، فيتامين ب12، الكالسيوم، الحديد ومغذيات أخرى.

نلاحظ أن في بعض الأيام تكون نسبة البروتين المتناولة قليلة جدًا، وهذا غير صحي.

هذا الرجيم لا يمكن الستمرار عليه لفترة طويلة أو اتخاذه نمطًا مدى الحياة.

قد يؤدي اتباع هذا الرجيم إلى الإحساس بالتعب والإجهاد والشعور بالصداع، وبالتالي عدم القدرة على القيام بالتمارين الرياضية.

تناول البيض بكميات كبيرة وعدم وجود بدائل له، قد يتسبب في زيادة نسبة الكوليسترول.

وقد يتسبب في خطورة على المرضى الذين يعانون من داء النقرس والكوليسترول.

قد يؤدي هذا النظام إلى ضعف الجسم ويقلل من مناعته.

ومن المحتمل الإصابة بالجفاف.

الأشخاص المحظور عنهم الرجيم الكيميائي

يمنع عن مرضى الكلى.

يمنع عن الأشخاص الذين يعانون من أمراض في الكبد.

الأشخاص المصابون بحساسية البيض، لأن هذا الرجيم يعتمد على تناول البيض بشكل أساسي.

يمنع عن الأشخاص الذين يعانون من أمراض في الجهاز الهضمى.

والأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم.

يمنع عن مرضى النقرص؛ لأن هذا النظام يعتمد على نسبة عالية من البروتينات.

يمنع أيضًا عن الحالات التي تعاني من تصلب الشرايين.

يمنع عن المرأة في فترتي الحمل والرضاعة.

المصدر: اليوم السابع

الرجيم الكيميائي للحامل والمرضع

لا ينصح بهذا النظام الغذائي للمرأة الحامل خلال شهورها التسعة.

حيث يمكن أن يلحق بها الأضرار وبجنينها لأن هذا الرجيم لا يحتوي على العناصر الغذائية الكاملة واللازمة للجسم.

وقد يؤثر على نمو الجنين بشكل طبيعي، حيث يؤثر على وزنه وأيضًا يؤثر على صحة كل من الأم والجنين.

أما عن فترة الرضاعة فتحتاج المرأة إلى جميع أنواع العناصر الغذائية التي تساعدها في إنتاج اللبن.

وعند اتباعها هذا النظام الفقير ببعض من أنواع العناصر اللازمة للجسم سوف يعود عليها وعلى جنينها بالأضرار.

ويجب أن تكون المرأة في فترتي الحمل والرضاعة تتمتع بالحيوية والنشاط، لذلك لا ينصح باتباع الرجيم الكيميائي لها.

تعرف على: أفضل رجيم للحامل والمرضع دليلك الشامل

ملحوظات هامة

يجب استشارة الطبيب الخاص بك قبل تطبيق أي نظام غذائي لمن يعاني من أمراض مزمنة أخرى.

وأيضًا يمنع اتباع الرجيم الكيميائي فى حالة الإصابة بحساسية من أي نوع من أنواع الأطعمة الموجودة فى جدول الرجيم.

رجيم أتكنز  دليلك الشامل

أفضل 3 لاب توب مبيعاً في أمازون 2020 دليلك الشامل

رجيم الصيام المتقطع، كل ما يهمك عن الصيام المتقطع

  The post الرجيم الكيميائي – دليلك الشامل appeared first on سهلنالك.

from سهلنالك https://www.sahelnalk.com/%d8%a7%d9%84%d8%b1%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d8%a7%d9%84%d9%83%d9%8a%d9%85%d9%8a%d8%a7%d8%a6%d9%8a-%d8%af%d9%84%d9%8a%d9%84%d9%83-%d8%a7%d9%84%d8%b4%d8%a7%d9%85%d9%84/%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%ad%d8%a9/%d8%a3%d9%86%d8%b8%d9%85%d8%a9-%d8%aa%d8%ae%d8%b3%d9%8a%d8%b3/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d8%25a7%25d9%2584%25d8%25b1%25d8%25ac%25d9%258a%25d9%2585-%25d8%25a7%25d9%2584%25d9%2583%25d9%258a%25d9%2585%25d9%258a%25d8%25a7%25d8%25a6%25d9%258a-%25d8%25af%25d9%2584%25d9%258a%25d9%2584%25d9%2583-%25d8%25a7%25d9%2584%25d8%25b4%25d8%25a7%25d9%2585%25d9%2584

[arabwindow]

طريقة عمل سلطة الفتوش العراقية

سلطة فتوش من أشهر المقبلات اللبنانية المفضلة وهى من وصفات الطبخ السهلة و البسيطة. اليوم نقدمها إليكي على الطريقة العراقية.. ويمكن أن تقدميها مع باستا خضار وصينية دجاج بالفرن من أكل الحصول على غذاء صحي متكامل.

مقادير سلطة الفتوش العراقية

1 كيلو خيار

نصف كيلو طماطم

1 بصل

فلفل أخضر

بهارات حارة (فلفل أحمر)

زيت

ملح

رغيف خبز عربي (محمص)

طريقة عمل سلطة الفتوش العراقية

اغسلي الخضروات و قطعي الخيار و…