#شهر مارس القادم

[almasar-om]

نفط عُمان يرتفع بهذا المقدار

المسار |  بلغ سعر نفط عُمان الرسمي اليوم تسليم شهر مارس القادم 84 دولارًا أمريكيًّا و60 سنتًا. وشهد سعر نفط عُمان اليوم ارتفاعًا بلغ 6 سنتات مقارنةً بسعر يوم أمس الخميس والبالغ 84 دولارًا أمريكيًّا و54 سنتًا. تجدر الإشارة إلى أنَّ المعدل الشهري لسعر النفط الخام العُماني تسليم شهر يناير الجاري بلغ 72 دولارًا أمريكيًّا و46 سنتًا للبرميل، منخفضًا دولارين أمريكيين و36 سنتًا مقارنةً بسعر تسليم شهر…

[yesfesnews]

زيارة مرتقبة للملك محمد السادس إلى موريتانيا في مارس المقبل

تشير تقارير إعلامية موريتانية إلى احتمال قيام الملك محمد السادس بزيارة رسمية إلى موريتانيا في شهر مارس القادم، بالتزامن مع انعقاد اللجنة العليا المشتركة بين البلدين. وتأتي هذه الأنباء في ظل تحسن ملحوظ في العلاقات المغربية الموريتانية، خاصة بعد اللقاء الأخير بين العاهل المغربي والرئيس الموريتاني محمد ولد الشيخ ال��زواني في القصر الملكي بالدار البيضاء في 20 ديسمبر الماضي. وقد أشادت مصادر رفيعة…

[elkorapost]

تأجيل محتمل لعودة برشلونة إلى كامب نو

يتوقع أن تأجل عودة نادي برشلونة إلى ملعب كامب نو حتى شهر مارس القادم، رغم أن النادي كان يأمل في العودة قبل نهاية العام الجاري. صرح أنطونيو إسكوديرو، نائب رئيس منطقة الشؤون الاجتماعية في برشلونة، لراديو كتالونيا أنه من الصعب العودة خلال الشهور القادمة. وأكد على أن التواريخ المتداولة، مثل نوفمبر أو يناير أو فبراير، غير واقعية في نظره بسبب تعقيد الأعمال. وأشار إلى أن افتتاح مكان كبير مثل كامب نو يستغرق وقتاً طويلاً. وكان خوان لابورتا قد أشار سابقاً إلى أن الفريق سيعود للعب في ديسمبر أو يناير، ولكن الظروف الحالية قد تتطلب الانتظار إلى وقت أطول. #برشلونة #تأجيل #كامب #لعودة #محتمل #نو https://ift.tt/Jdg2zGs

[tanger24]

ياسين أحيزون- (و م ع) : مع انطلاق موسم الصيف، يبدو أن قطاع النقل الجوي بالمغرب، أحد المحركات الرئيسية للصناعة السياحية، على أتم الاستعداد لتسجيل رقم قياسي جديد من حيث حجم الحركة التجارية. وتبدو هذه الفترة مبشرة للغاية بفضل قضاء المغاربة المقيمين بالخارج عطلهم بالمغرب، وتعزيز وافتتاح خطوط جوية جديدة من قبل العديد من الشركات، والإجراءات المتخذة للترويج لوجهة المغرب السياحية، بالإضافة إلى النمو المضطرد لحركة النقل الجوي منذ مطلع العام الجاري. كما يحمل فصل الصيف لهذه السنة تباشير واعدة، مع التحسن الكبير في الربط الجوي بالدار البيضاء والرباط، مدفوعا بطلب متزايد على الفترات الزمنية (الفترة الزمنية الممنوحة لشركة الطيران للهبوط أو الإقلاع بطائرتها) في هذين المطارين. ذلك ما أكدته وزارة النقل والتجهيز، التي أوضحت أن 34 شركة طيران طلبت أكثر من 57 ألفا و206 مواعيد للرحلات المنتظمة بمطار محمد الخامس، بزيادة نسبتها 16,2 في المئة مقارنة بصيف 2023، وبنسبة 5,05 في المئة مقارنة بالفترة ذاتها من سنة 2019. كما أفادت الوزارة بأن 8 شركات برمجت رحلات منتظمة على مستوى مطار الرباط - سلا، مع طلب إجمالي بلغ 9 آلاف و178 موعدا، مما يمثل نموا ملحوظا بنسبة 88 في المئة مقارنة بصيف 2023 وبنسبة 96 في المئة مقارنة بالفترة نفسها من عام 2019. ومن أجل تدبير أفضل لهذا الموسم الذي سيتميز بتدفق مكثف للمسافرين، تم اتخاذ سلسلة م�� الإجراءات بمطارات المملكة، مثل تعزيز الخدمات والرفع من قدرات الاستقبال وتحسين البنيات التحتية. شركات النقل الجوي: الخطوط الملكية المغربية في موقع جيد ! بالنسبة لشركات النقل الجوي، يتم الإعداد لموسم الصيف أشهر قبل المواعيد المحددة لضمان توفر عدد كاف من المقاعد وتمكين الركاب من الاستفادة الكاملة من تجربة السفر. وهكذا، يتم وضع استراتيجيات للتسويق لجذب المسافرين الباحثين عن الشمس والثقافة والمغامرة. كما يتم تأمين رحلات جوية مستأجرة لتلبية الطلب الموسمي وتوفير رحلات مباشر نحو وجهات مثل الدار البيضاء ومراكش وطنجة والداخلة وغيرها. وفي إطار استعداداتها لهذه الفترة الصيفية، سبق للخطوط الملكية المغربية أن أعلنت، في شهر مارس الماضي، عن إطلاق رحلات جوية، ابتداء من 22 يونيو الجاري، من الدار البيضاء إلى نابولي ومانشستر وأبوجا. وسيمكن فتح هذه الخطوط الجوية الجديدة الخطوط الملكية المغربية، التي تطمح من خلال عقد برنامجها 2023-2037 إلى مضاعفة أسطولها الجوي أربع مرات ليصل إلى 200 طائرة، وتعزيز شبكتها ومواقعها في الأسواق الاستراتيجية. من جهتها، أعادت شركة النقل الجوي "بينتر كنارياس"، يوم الأربعاء، فتح خطها الصيفي بين مطاري طنجة وكناريا الكبرى، في إطار شراكة مع المكتب الوطني المغربي للسياحة. وبحسب المسؤول عن التواصل الدولي لدى "بينتر"، بورخا بيتانكورت، فإن الشركة توفر هذا الموسم مقاعد أكثر بنسبة 35,8 في المائة مقارنة بالسنة الماضية، لتبلغ بذلك 1890 مقعدا متاحا على متن هذه الرحلات التي سيتم تشغيلها إلى غاية متم شهر أكتوبر القادم. كما تعتزم بينتر تعزيز في شهري يوليوز وغشت وفي النصف الأول من شهر شتنبر رحلاتها باتجاه أكادير بتأمين رحلة أسبوعية ثانية. وستستفيد أيضا من الدينامية المرتقبة للنقل الجوي في صيف 2024 من تدشين شركة "العربية للطيران" مؤخرا لقاعدة جوية جديدة بمطار الرباط - سلا، مع وجهات جديدة مثل برشلونة وبازل وإسطنبول وبروكسل وباريس. وكانت المديرة العامة لشركة العربية للطيران بالمغرب، ليلى مشبال، قد أوضحت أن هذه القاعدة الجديدة ستمكن من إطلاق 14 رحلة دولية أسبوعيا، وإضافة 3 رحلات داخلية لخط الرباط- أكادير، لبلوغ 7 رحلات أسبوعيا. حركة النقل الجوي في صيف 2024: نحو مواصلة النمو القوي وستواصل حركة النقل الجوي بمطارات المملكة نموها القوي خلال هذا الصيف لتصل إلى قمة جديدة. من جهة أخرى، استقبلت هذه المطارات أكثر من 12,3 مليون مسافر خلال الأشهر الخمسة الأولى من سنة 2024، بزيادة نسبتها 19 في المئة مقارنة بالفترة ذاتها من العام السابق، وفقا للمكتب الوطني للمطارات. ويتوزع هذا الرواج على حركة النقل الدولية (زائد 19 في المئة لتبلغ 11 مليونا و135 ألفا و210 مسافرا، ) والمحلية (زائد 18 في المئة لتصل إلى 1 مليون و218 ألفا و286 مسافرا). و��حسب المكتب الوطني فإن إحداث العديد من الخطوط الجوية الدولية الجديدة باتجاه مطارات المغرب ساهم في هذا الأداء، مشيرا إلى خطوط مراكش : ليدز برادفورد (المملكة المتحدة)، طنجة : لشبونة وبرشلونة، الرباط : إسطنبول، برشلونة، باريس شارل ديغول، بروكسل وبال ميلوز (سويسرا)، تطوان: أمستردام وبلباو، الدار البيضاء: أبيدجان. ويعد هذا الصيف، الذي يمثل فترة أساسية بالنسبة لمختلف الفاعلين في مجال صناعة السفر والسياحة، بتحقيق نجاح باهر من شأنه تعزيز جاذبية المغرب وموقعه كوجهة للاصطياف تحظى بإقبال كبير من قبل السياح المغاربة والأجانب.

[elmoacher]

وزير التعليم العالي يرأس اجتماع المجلس الأعلى للجامعات بجامعة الوادي الجديد

عقد المجلس الأعلى للجامعات اجتماعه الدوري، برئاسة الدكتور أيمن عاشور وزير التعليم العالي والبحث العلمي، بحضور الدكتور مصطفى رفعت أمين المجلس وأعضاء المجلس، وذلك بمقر جامعة الوادي الجديد. قدم المجلس الشكر لأسرة جامعة الوادي الجديد برئاسة الدكتور عبدالعزيز طنطاوي رئيس الجامعة، لاستضافة اجتماع المجلس الأعلى للجامعات. أعلن وزير التعليم العالي أن شهر مارس القادم سوف يشهد توقيع التحالف الإقليمي…

[dakhlaplus24]

موعد ومكان مباراة المغرب وأوكرانيا

  يستعد المنتخب المغربي الأولمبي (أقل من 23 سنة) لمواجهة ودية قوية أمام نظيره الأوكراني في شهر مارس القادم بتركيا.     وحدد الاتحاد الأوكراني لكرة القدم يوم 22 مارس موعدًا للمباراة التي ستقام على ملعب “ماردان” في مدينة أنطاليا.     وتأتي هذه المباراة ضمن استعدادات المنتخبين للاستحقاقات القادمة، حيث يستعد المنتخب المغربي للمشاركة في نهائيات الألعاب الأولمبية “باريس 2024” التي ستُقام في شهري يوليو…

[elchabakanet]

مخاوف إسرائيلية من “انفجار وشيك” بالضفة الغربية

حذرت جهات أمنية “إسرائيلية”، حكومة بنيامين نتنياهو، من تصعيد متوقع في الضفة الغربية، تزامنًا مع تنامي “الاحتقان” في الشارع الفلسطيني. وقالت صحيفة “يديعوت أحرونوت” العبرية، اليوم الاثنين، إن شعبة الاستخبارات العسكرية في جيش الاحتلال وجهاز “الشاباك” قدما تحذيرًا استراتيجيًّا” لحكومة نتنياهو حول تصعيد قادم في الضفة الغربية. وأضافت الصحيفة أنه من المتوقع أن يشهد شهر رمضان (آذار/ مارس القادم) انفجارًا…

[my-yasiuae]

دبي: «الخليج» جدد المكتب التنفيذي للقمة الشرطية العالمية 2024 تعاونه مع شركة «سيا بارتنرز»، الشريك المعرفي للقمة المزمع انعقادها في الفترة الممتدة بين 5 و7 من شهر مارس القادم، بمركز دبي التجاري العالمي. وأكد العميد الشيخ محمد عبد الله المعلا، رئيس المكتب التنفيذي لقمة الشرطة العالمية، أن هذا التعاون يأتي امت��اداً للنتائج القيّمة والشراكة المثمرة التي حققتها القمة الشرطية العالمية في نسختها السابقة مع شركة «سيا بارتنرز»، وما أصدرته من تقارير معرفية وعلمية دقيقة أثرت القطاعين الشرطي والأمني، ومنحت نظرة أكثر مهنية وشمولية للوضع العالمي في مكافحة الجريمة وسبل تعزيز أمن المجتمعات، ليتمكن العاملون في مجال إنفاذ القانون أينما كانوا من الاطلاع على تلك التقارير والاستفادة من نتائجها وتوظيفها لخدمة أهدافهم الحالية والمستقبلية. من جانبه، قال سيزار مكرزل، العضو المنتدب في شركة سيا بارتنرز: «يُسعدنا أن نعلن عن تعاوننا المستمر مع القمة الشرطية العالمية للعام الثاني على التوالي. ونحن ملتزمون بإحداث تأثير إيجابي في المشهد العالمي، وهذه الشراكة المستمرة إنما تجسد التزامنا بالعمل معاً من أجل عالم أكثر أماناً». ويلتزم الطرفان بالعمل معاً في القمة الشرطية العالمية في نسختها الثالثة للعام 2024، وستعمل شركة سيا كشريك معرفي من خلال توفير خبراء للحضور وإدارة عدد من الجلسات المتفق عليها، وتقديم مقترحات حول المنظمات المشاركة، وتقديم مدخلات حول تحديات مناقشة الطاولة المستديرة، وإعداد تقارير لكل جلسة بعد انتهائها. المصدر: صحيفة الخليج

[waelhisgeo]

موعد تحري هلال شهر رمضان في الدول الإسلامية

أكد مركز الفلك الدولي أن بعض الدول ستتحرى رؤية هلال شهر رمضان يوم الثلاثاء القادم، فيما ستتحرى دول أخرى رؤية الهلال يوم الأربعاء الموافق لـ29 شعبان 1444 هجريا وأوضح الفلك الدولي أن الدول التي ستتحرى رؤية الهلال خلال 21 مارس سيتعذر عليها رؤيته بسبب غروب القمر قبل الشمس على إثر ظاهرة الإقتران بعد غروب الشمس، وبالتالي فإن المتمم لشعبان سيكون الأربعاء 30 شعبان، على أن يبدأ الخميس 1 رمضان 1444…

[almadarbe]

الخميس القادم أول أيام رمضان في بلجيكا

شبكة  المدار الإعلامية  الأوروبية …_ يأتي شهر رمضان في بلجيكا في هذا العام في شهر مارس، حيث أنه كل عام يرجع إلى الوراء حوالي 15 يوم. لذلك من المحتمل أن يأتي رمضان في عام 2028 في شهر يناير أي في منتصف فصل الشتاء. متى يبدأ شهر رمضان في بلجيكا في عام 2023؟ يبدأ شهر الخير والبركة شهر الإحسان شهر رمضان في بلجيكا يوم الخميس 23 مارس 2023. وينتهي يوم الخميس 20 أبريل. لكن في النهاية هذا يعتمد على…

[almasar-om]

نفط عُمان يرتفع بأكثر من دولار

المسار |  بلغ سعر نفط عُمان الرسمي اليوم تسليم شهر مارس القادم 76 دولارًا أمريكيًّا و53 سنتًا. وشهد سعر نفط عُمان اليوم ارتفاعًا بلغ دولارًا أمريكيًّا و36 سنتًا مقارنة بسعر أمس الخميس والبالغ 75 دولارًا أمريكيًّا و17 سنتًا. تجدر الإشارة إلى أنَّ المعدل الشهري لسعر النفط الخام العُماني تسليم شهر يناير الجاري بلغ 72 دولارًا أمريكيًّا و46 سنتًا للبرميل، منخفضًا دولارين أمريكيين و36 سنتًا مقارنةً…

[yesfesnews]

رمضان 2025: المغرب يعود إلى توقيت غرينتش في هذا التاريخ

من المتوقع أن يبدأ شهر رمضان المبارك في المغرب لعام 2025 يوم 2 مارس القادم، وفقًا للتوقعات والحسابات الفلكية. ومن المقرر أن يعود المغرب إلى توقيت غرينتش ابتداءً من الساعة 3 صباحًا يوم الأحد 23 فبراير القادم. وقد كشف علي عمراوي، المهندس في العلوم الفلكية والحسابات الفلكية، أنه وفقًا للحسابات، سيبدأ شهر رمضان في المغرب يوم 2 مارس 2025. وأضاف الخبير في تصريح سابق لموقع “لو سيت إنفو” أن عيد الفطر في…

[shmosnet2]

الاكتئاب: كيف تتغلب على الاكتئاب

الاكتئاب: كيف تتغلب على الاكتئاب

لا تعني الإصابة بالاكتئاب مجرد المرور بمزاج سيء لمدة أسبوع أو حتى شهر، فالاكتئاب حالة مرهقة قد تجعل من المستحيل على المصاب بها أن ينعم بحياته على مدار اليوم، وإذا كنت تعاني من الوحدة والحزن الغامر ولا تشعر بأي قيمة لحياتك ولا تتوقع أن تتحسن الأمور عن ذلك، فربما كنت تعاني من الاكتئاب، وإذا كنت تريد أن تخرج من هذه الحالة وتتغلب عليها لتستمتع بحياتك مجددًا، فربما عليك أن تجرب هذه الخطوات. أولاً: تعلم عن الاكتئاب 1) استشر طبيبًا. يمكن لطبيب نفسي أو معالج متخصص أن يشخص حالتك بالاكتئاب إذا كنت تعاني منه عن طريق العديد من الإجراءات والفحوص، فبعض الأدوية على سبيل المثال يكون الاكتئاب أحد أعراضها الجانبية، لذلك عليك أن تستشير الطبيب فورًا، الذي سيجري بدوره فحصًا طبيًا شاملًا ومقابلة شخصية معك لكي يتعرف على الأعراض التي تعاني منها. 2) تأكد إن كنت مصابًا بالاكتئاب أم لا. لكي تتغلب على الاكتئاب، عليك أولاً أن تحدد إذا كانت الأعراض التي تشعر بها هي أعراض الاكتئاب بالفعل أم لا، وعلى الرغم من اختلاف الأعراض من شخص لآخر إلا أن هناك بعض الأعراض المشتركة التي تميز المرض، وقد تكون مصابًا بالاكتئاب إذا كنت: · تعاني من فقدان الشعور بالقيمة والعجز والشعور المستمر بالذنب بدون سبب. · لا تشعر بأي أمل في أن يتحسن أي جانب من حياتك. · تعاني من الشعور بفقدان الطاقة، وإذا كنت تصاب بالتعب لأقل مجهود أو بدون سبب. · الأرق وعدم الراحة ليلًا، وصعوبة في الاستيقاظ صباحًا. · فقدان الاستمتاع أثناء أداء النشاطات التي كانت تمنحك السعادة والتسلية قبل ذلك، مثل ممارسة هوايتك المفضلة أو مقابلة أصدقائك. · تعاني من اضطراب شديد في عادات النوم لديك، مثل النوم أكثر من اللازم أو الأرق أو الاستيقاظ باكرًا قبل موعدك المعتاد. · فقدان الشهية أو الأكل أكثر من اللازم دون أن تتمكن من التوقف. · من الأيسر عليك أن تقضي الوقت وحيدًا بدلًا من قضاء الوقت مع العائلة أو التفاعل مع الأصدقاء. · تعاني من حدة الطبع وتغضب سريعًا. · إذا فكرت في الانتحار أو لديك ميول انتحارية، اذهب إلى الطبيب المختص فورًا. 3) تعرف على الأسباب المحتملة للاكتئاب. على الرغم من أن الأطباء لم تحدد سبباً واضحاً وحيداً للإصابة بالاكتئاب، إلا أن هناك عددًا من الأسباب والاضطرابات الحيوية والنفسية والبيئية والجينية التي قد تساعد على الإصابة بالاكتئاب، قد يكون منها: إدمان المخدرات أو الكحوليات قد يكون من أسباب الإصابة بالاكتئاب، وقد يساعدك الطبيب على اتخاذ الخطوات اللازمة للتخلص من الإدمان ومن ثم معالجة سبب الاكتئاب. · الأسباب الجينية، فإذا كان الاكتئاب منتشرًا في شجرة عائلتك فهذا يعني زيادة احتمالية إصابتك به، تحدث إلى أقاربك أو والديك لتتعرف على تاريخ المرض في العائلة إذا كان أحدهم قد عانى منه، حتى وإن لم يتم تشخصيه طبيًا فقد يكون مرّ بالحالة دون أن يتم تشخيصه. · عدم توازن الهرمونات مثل هرمونات الغدة الدرقية قد يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب. · بعض الأمراض الأخرى مثل الوسواس القهري أو اضطرابات القلق أو الأمراض الذهنية كالفصام، قد تكون مقدمات مساعدة على الإصابة بالاكتئاب، وسوف يساعدك الطبيب على التعرف عليها وعلاجها. · قد يكون الاكتئاب عرضًا جانبيًا لأحد الأدوية التي تتناولها لعلاج حالة مرضية أخرى، وقد يصف الطبيب لك في هذه الحالة دواءً فعّالًا غير الذي تتناوله لكنه يجنبك الاكتئاب. · بعض الناس تصاب بالاكتئاب أثناء التغيرات المناخية بين الفصول، فعلى سبيل المثال قد يعاني بعض الناس من الاكتئاب على مدار فصل الشتاء مثلاً، وهذا النوع من الاكتئاب يعرف باضطراب العاطفة الموسمي. 4) ابحث عن المواقف التي قد تكون السبب في اكتئابك. قبل أن تخضع للتقييم النفسي، ابدأ في التفكير في أساس المشاكل أو المواقف التي قد تكون هي السبب وراء شعورك بالاكتئاب والألم على مدار اليوم، وقد تكون طريقة تفاعلك مع هذه الأزمات أو المواقف هي السبب في مزاجك السيء، وهذه بعض المواقف التي قد تكون هي السبب أو على الأقل قد تشارك في زيادة سوء حالتك: · فقد حبيب أو صديق، من الطبيعي بالتأكيد أن تشعر بالحزن لفقد شخص تحبه، لكن بمرور الوقت تتحسن حالة الناس المزاجية في الغالب، وإذا بدا أن شعورك بالحزن لا يتحسن بعد مرور شعور، فربما كنت تعاني من الاكتئاب. · العلاقات العاطفية غير الصحية قد تتسبب في الكثير من الألم وتقود إلى الاكتئاب، وكذلك نهاية العلاقات العاطفية وفشلها. · الحياة الوظيفية غير الصحية التي لا تشعر فيها بالتقدير المناسب أو أهمية ما تفعل، قد تساهم في سوء حالتك. · الحياة في حي مزعج أو جيرة غير مريحة أو في سكن تشاركه مع آخرين ممن يتشاجرون باستمرار. · الأسباب الاقتصادية والخوف من الوفاء بالالتزامات المادية في الشهر القادم مثل دفع الفو��تير والإيجار قد يكون سببًا أساسياً للاكتئاب أو عاملًا مساعدًا له. · العديد من النساء يعانين من من القلق وتغيرات مزاجية حادة ونوبات بكاء بعد الولادة، وقد تتسبب في اكتئاب شديد، وإذا كانت أحد النسوة تعاني من هذه الأعراض بعد الولادة فعليها باستشارة الطبيب فورًا. 5) تعرف على الخيارات العلاجية المتاحة. يتوقف الأمر على حالتك وعلى شدتها، وبناءً على ذلك فسوف يقترح الطبيب عليك عدة خيارات علاجية متاحة، تتكون غالبًا من مزيج من الأدوية والعلاج النفسي، فبينما تعمل الأدوية على تقليل الأعراض، فمن المهم أن يتوصل المريض إلى استراتيجيات شخصية تمكنه من التعامل مع المرض، ويمكن علاج الحالات الخفيفة والمتوسطة من الاكتئاب عن طريق العلاج النفسي فقط مصحوبًا ببعض التغييرات في نمط الحياة. · الأدوية التي تحتوي على مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ومثبطات السيروتونين والنور-إيبينيفرين ومضادات الذهان غير النمطية ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات ومثبطات أكسيداز أحادي الأمين. · أحد أكثر العلاجات التي تتم دراستها حاليًا بشكل مكثف هو العلاج السلوكي الإدراكي، ويركز هذا العلاج على التعرف وتغيير الأفكار السلبية والأنماط السلوكية التي تزيد من أعراض الاكتئاب، ومن العلاجات المفيدة أيضًا علاج التقبل والالتزام، والعلاج السلوكي الجدلي، والعلاج النفسي-الديناميكي، وعلاج العلاقات الشخصية البينية. · بعض الحالات الحادة من الاكتئاب أو الاكتئاب الذي يصاحبه ذهان يتم علاجها عن طريق تحفيز المخ عن طريق العلاج بالصعق الكهربائي، ويتم استعمال هذه الطريقة إذا لم يستجيب المريض إلى العلاجات الدوائية أو النفسية. 6) ابدأ في كتابة يومياتك. قد تساعدك اليوميات في رصد ما يصيبك بالاكتئاب والتعرف بشكل أفضل على مشاعرك ومراقبة أحاسيسك على مدار اليوم، حدد هدفًا يوميًا بأن تكتب في مذكرتك على الأقل مرة واحدة يوميًا، ومن الأفضل أن تقوم بذلك ليلًا بعد أن تنقضي معظم الأحداث المهمة التي مررت بها خلال اليوم، وقد تساعدك كتابة اليوميات على التواصل بشكل جيد مع مشاعرك وأفكارك، وتقلل من مشاعرك بالوحدة، وتساعدك في التعرف على الأشياء التي تصيبك بالتعاسة أو السعادة. · ستساعدك كتابة اليوميات أيضًا على التركيز وإراحة عقلك والتخلص من التوتر من حولك. ثانياً: تحسين حياتك 1) تخلص من العلاقات السامة أو غير الصحية. إذا كان هناك علاقات تسبب لك قد كبير من الألم، فهذا هو الوقت المناسب لتوقف تلك العلاقات قبل أن تزيد من سوء حالتك، وإذا لم تكن قادرًا على تجنب ذلك الشخص، في حالة إذا كان هذا الشخص جزء من عائلتك على سبيل المثال، فحاول أن تقضي برفقته أقل وقت ممكن. · إذا كان هناك ما يضايقك في علاقة تربطك بشخص ما، تحاور معه حول هذا الأمر، أو إذا كنت تشعر أن الطرف الآخر في حياتك الزوجية يخونك أو أن صديقك يسرق أموالك، فهذا هو الوقت المناسب لمواجهة ذلك الشخص والوصول معه إلى حل لهذه المشكلة. 2) حافظ على العلاقات الصحية. حتى وإن شعرت أنك تفضل البقاء وحيدًا، فمن المفيد لحالتك المزاجية أن تقضي الوقت برفقة ال��صدقاء أو العائلة أو حبيبك أو حبيبتك، وحاول أن تقضي أكبر وقت ممكن مع أحبائك الذين يزيدون من طاقتك الإيجابية نحو نفسك ونحو العالم، لا يساعدك الأصدقاء على تجاوز الاكتئاب عن طريق الحديث عنه أو الاستماع لك وأنت تحكي عن معاناتك فقط، وإنما يمنحونك الشعور بالدعم الإيجابي وبأنك محبوب. · إذا كان لديك صديق أو شخص من العائلة يعاني من الاكتئاب، تحدث معه واستمع إلى ما يمكن أن يقدمه لك من نصيحة، فمجرد الحديث مع شخص آخر يعاني من نفس الأعراض التي تعاني منها، سيقلل من شعورك بالوحدة. · إذا كنت مرتبط عاطفيًا بشخص تحبه، حاول أن تخصص وقتًا رومانسيًا لتقضياه سويًا لوحدكما، حاول أن تستمع بعلاقتكما لأكثر وقت ممكن. · احرص على قضاء المزيد من الوقت مع العائلة، لأن العائلة تمنحك الشعور بالمحبة والدعم، خصص وقتًا لتقضيه مع عائلتك، وإذا كانت المسافات تفصل بينكما، خصص وقتًا للتواصل مع عائلتك عبر الهاتف أو الإنترنت. 3) املأ جدولك اليومي بالأنشطة التي تحبها. لأن الانشغال المستمرّ سيرغمك على أن تظل نشيطًا وسيركز تفكيرك بشكل أفضل لأنك دائم التفكير في المهمة التالية التي عليك التوجه إليها، يمكنك أن تخطط لكل يوم من أيام الأسبوع في بدايته، أو يمكنك أن تخطط لكل يوم من الليلة السابقة له، أيًا كانت الخطة التي تريد اتباعها، حاول ان تلزم نفسك بها، وهذه بعض الأنشطة التي عليك أن توفر وقتًا لها: · علاقات الصداقة الداعمة والإيجابية. · التمارين الرياضية. · الهوايات والاهتمامات الشخصية. · وقتًا للراحة والتأمل وكتابة اليوميات. · وقتًا لتمارس فيه نشاط غير مهم يساعدك على الابتسام والضحك. · نشاطات خارج المنزل، بحيث لا تقضي كل وقتك داخل البيت، وبدلًا من ذلك، اخرج إلى الطقس المشمس أو اقرأ أو مارس أحد مهامك أو اقرأ في المقهى أو الكافية بحيث تقلل شعورك بالانعزال والوحدة. 4) ابحث عن شغف جديد. قد تمرّ بأوقات لا تشعر بقيمة عملك أو تكره وظيفتك أو المكان الذي تعمل به، لكن قد لا تسمح لك الظروف بأن تغير وظيفتك الآن أو أن تبحث عن مكان جديد، لذلك فإن البحث عن شغف جديد قد يساعدك على أن تجد قيمة لحياتك، ويضع أمامك هدفًا كل يوم لتستيقظ من أجله، ويمكن أن يكون شغفك في أي شيء تهتم لأمره حقًا حتى لو لم تكن تجيد ذلك الشيء، وهذه بعض الطرق التي قد تساعدك على إيجاد شغف جديد: · استكشف الجانب الفني في شخصيتك، مثل الرسم بألوان الماء أو على الزجاج أو ورش تعليمية لفن الخزف أو الرسم. · عبر عن نفسك من خلال الكتابة، حاول أن تكتب بعض الشعر أو القصص القصيرة أو حتى فصلًا من رواية. · فكر في أن تتعلم لغة أجنبية جديدة عليك. · استكشف رياضة جديدة واحضر دروسًا في اليوجا أو الكاراتيه أو الرقص. · استكشف أحد الرياضات الجماعية مثل كرة القدم أو الكرة الطائرة، بحيث تستكشف شغفًا جديدًا وفي نفس الوقت تكون صداقات جديدة. · انضم لأحد أندية القراءة. 5) كن كريمًا مع الآخرين. غير من حياتك بعد أن تمرّ بالاكتئاب وكن كريمًا مع الناس حولك في منطقتك ومجتمعك، ��أن كرمك نحو الآخرين يزيد من شعورك بقيمة نفسك ويساعدك على بناء روابط أقوى مع الآخرين. · قدم معروفاً لصديق مقرب، لا ينبغي أن تكون خدمة كبيرة، فإذا كان يمر صديقك بأسبوع طويل ومتوتر، اعرض عليه أن تساعده في ترتيب منزله أو غسل ملابسه، ستشعر بأنك أفضل عندما تساعد الآخرين. · تطوع في المكتبة العامة، وساعد الاطفال والكبار على اكتشاف متعة القراءة. · تطوع في أحد المراكز التي تخدم المسنين أو الفقراء أو المشردين، وراقب التأثير الذي يتركه وجودك معهم على حياتهم. · تطوع لخدمة تنظيف أحد المتنزهات القريبة منك، لأن مجرد إمضاء الوقت وسط الأشجار والمزروعات سيحسن من حالتك المزاجية. ثالثاً: تطوير عادات صحية 1) حسِّن من عادات نومك. تحسين عادات النوم بإمكانه أن يغير تغييراً إيجابيًا جذريًا في حالتك النفسية حاول أن تتوصل إلى نمط نوم يناسب حياتك، وهذه بعض الأشياء التي يمكن أن تساعدك: · حاول أن تذهب إلى النوم ليلًا وتستيقظ يوميًا في نفس الموعد، هذا سيسهل عليك الاستيقاظ ويساعد جسمك وعقلك على الحصول على قدر أكبر من الراحة، ويسهل عليك النوم بلا أرق. · ابدأ يومك بشكل صحيح وبنشاط، بدلًا من أن تستلقِ على السرير لخمس دقائق أخرى، اشرب كوب من الماء واخرج من السرير فور استيقاظك. · حاول أن تصل إلى روتين مناسب لفترة ما قبل النوم، أغلق التلفزيون وتوقف عن أي نشاط عنيف أو مزعج قبل ساعة من موعد نومك، وابتعد عن هاتفك الذكي أو الحاسوب اللوحي أو القراءة في السرير. · قلل من كمية الكافيين التي تتناولها يوميًا وخاصةً في فترة ما بعد الظهر، أو تخلص من الكافيين تمامًا، لأن الكافيين يزيد من صعوبة النوم ليلًا. · تجنب نوم القيلولة في منتصف اليوم لفترة تتعدى النصف ساعة، إلا إذا كنت تحتاج لذلك بالفعل، لأن نوم القيلولة لفترة طويلة سيشعرك بالإرهاق ويزيد من احتمالية شعورك بالأرق ليلًا. 2) مارس التمارين الرياضية. ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا سوف يؤثر تأثيرًا بالغاً على صحتك النفسية والبدنية، لأن الرياضة تمنحك المزيد من الطاقة وتزيد من حافزك على مدار اليوم حاول أن تصل إلى جدول تريض مناسب لك والتزم به. · حتى ممارسة المشي لمدة عشرين دقيقة يوميًا يمكن أن تؤثر على حياتك بشكل إيجابي. · ابحث عن صالة ألعاب رياضية أو صديق يشاركك ممارسة التمرينات، هذا سيجعل الأمر أمتع وأيسر. · حدد هدفًا عند ممارسة الرياضة، على سبيل المثال قم بتحديد مسافة معينة لتقطعها أو تمرينًا صعبًا أو وضع يوجا معين تهدف إلى إتقانه. 3) حسِّن من نظامك الغذائي. الطعام الصحي المتوازن يمكنه أن يقهر الاكتئاب، حتى لو كنت تعاني من فقدان الشهية، عليك أن تخطط لثلاث وجبات يوميًا، وليس عليك أن تفكر أثناء محاولتك لتجاوز الاكتئاب بفقدان الوزن أو أن تبالغ في تحري الاطعمة الصحية بشكل مبالغ فيه، لكن تناولك لطعام صحي بشكل منتظم يحسن من حالتك النفسية والبدنية. · لا تفوت موعد الوجبات دون أن تأكل، وخاصةً وجبة الإفطار، لأن تناول ثلاث وجبات يوميًا سيوفر لك ال��اقة اللازمة على مدار اليوم لتظل متيقظًا وإيجابيًا. · استبدل الأطعمة الجاهزة السريعة والوجبات السكرية الخفيفة بالخضراوات والفواكه. · احرص على تناول وجبات متوازنة المحتوى بين الخضروات والفواكه وحبوب القمح الكاملة والأسماك والبروتين الحيواني كل يوم. · من الجيد أن تدلل نفسك من وقت لآخر بطعام باهظ أو دسم إذا اشتهيته. 4) فكّر بإيجابية. التفكير بإيجابية سيساعدك أن ترى العالم بشكل أفضل ويمنحك الشعور بالأمل بدلًا من الشعور باليأس، ولكي تفكر بإيجابية عليك أن تعرف أولًا كيف تتعرف على الأفكار السلبية داخلك وتقاومها بأفكار أخرى إيجابية كلما أمكن أن تفعل ذلك، ولكي تبدأ التفكير بإيجابية على سبيل المثال، فكر يوميًا في خمس أشياء تشعرك بالسعادة والامتنان. · إذا اهتممت بفعل ما تحب والتصرف بكرم نحو الآخرين فإن هذا سيساعدك على التفكير بإيجابية في نفس الوقت. · إذا ركزت تفكيرك وكلامك على الأشياء التي تحبها وتشعرك بالسعادة بدلًا من الأشياء التي تثير ضيقك أو التي لا تحبها، فسوف يساعدك ذلك على التفكير بإيجابية. 5) اعتنِ بمظهرك. من الأعراض الجانبية الشائعة للاكتئاب عدم العناية بالنظافة والهندام الشخصي وعلى الرغم من أن تحسين مظهرك لن يساعدك في التخلص من الاكتئاب كليًا، إلا أن العناية بمظهرك ونظافتك الشخصية يوميًا سيساعدك على تحسين مشاعرك نحو نفسك، استحمّ يوميًا واغسل أسنانك وقم بتسريح شعرك. · حاول أن تحافظ على مظهرك في شكل جيد عندما تواجه العالم حتى وإن كنت تحمل مشاعر سلبية أو لا تشعر أنك على ما يرام، هذا سيساعدك على تحسين ثقتك بنفسك وشعورك بقيمتك. · إذا كنت تشعر أن وزنك الزائد هو السبب في اكتئابك، فعليك أن تحدد هدفًا واضحًا لتحسين ذلك الجانب من مظهرك، وهذا بدوره سينعكس على حالتك النفسية

https://ift.tt/2tcABvs الطب و الصحة, المراهقة December 30, 2019 at 08:43PM

[eumlat]

Fidelity ستطلق خدماتها المتعلقة بالبيتكوين في شهر مارس القادم

Fidelity ستطلق خدماتها المتعلقة بالبيتكوين في شهر مارس القادم

شركة Fidelity الاستثمارية هي شركة متعددة الجنسيات في الخدمات المالية وواحدة من أكبر صناديق الاستثمار في العالم

تأسست سنة 1946 يقع مقرها الرئيسي في بوسطن وتقدم خدماتها بشكل أساسي في أمريكا الشمالية.

وفقا للمصدر فإن شركة Fidelity تنوي تقديم خدماتها المتعلقة بالبيتكوين ابتداء من شهر مارس المقبل.

حيث تمضي الشركة بخطى حثيثة نحو اعتماد البيتكوين ضمن خدماتها المالية المستقبلية.

الإعلان من شركة Fidelity…

[matchalan]

أوضح الصحفي باولايا هوية أكثر لاعب يفتقد برشلونة إلى خدماته في الوقت الحالي، بعد الخسارة أمام المضيف ألميريا في الدوري الإسباني.باولايا قال خلال تصريح له عبر إذاعة “أوندا ثيرو” الإسبانية التالي: “تأثير غياب بيدري غونزاليس واضح، برشلونة بدونه يفتقد إلى الكثير من الجودة”.الجدير بالذكر أن بيدري لن يعود إلى الملاعب على الأرجح حتى نهاية شهر مارس القادم وذلك بسبب الإصابة التي لحقت به مؤخرًا. عزيزي الزائر لقد قرأت خبر أكثر لاعب يفتقد برشلونة إلى خدماته حاليًا في موقع ماتش الان ولقد تم نشر الخبر من موقع Hihi2 وتقع مَسْؤُوليَّة صحة الخبر من عدمه على عاتقهم ويمكنك مشاهدة مصدر الخبر الأصلي من الرابط التالي Hihi2