#ساردین

[sardinwood]

ناهار خوری اسپرت پایه فلزی محصولی خاص و زیبا از شرکت ساردین چوب صفحه ام دی اف هایگلاس براق پارچه‌ مخمل دیاموند با تنوع رنگی بالا قابلیت تغییر رنگ طلایی به نقره‌ای قیمت موقت شیش نفره 29/900 جهت سفارش و کسب اطلاعات بیشتر با شماره‌های زیر تماس حاصل فرمایید ☎️02166322511 ⁦☎️⁩02166322540 📱09122571864 📱09909386742 #مبل #مبلمان #جهیزیه #جهاز #سرویس_عروس #سرویس_چوب #ساردین چوب #sofa #furniture #sardinwood https://www.instagram.com/p/CmWVMDCjFbh/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[adasipanahande]

صبحانه های سرشار از کلسیم

صبحانه، به عنوان مهم‌ترین وعده غذایی روز، نقشی اساسی در تامین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن برای شروع یک روز پربار دارد. کلسیم، یکی از مواد معدنی ضروری برای بدن، نقشی حیاتی در سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها ایفا می‌کند. کمبود کلسیم می‌تواند منجر به پوکی استخوان، نرمی استخوان و سایر مشکلات سلامتی شود.

در این مقاله، قصد داریم به معرفی صبحانه‌های سرشار از کلسیم بپردازیم تا با گنجاندن آنها در رژیم غذایی خود، به تقویت استخوان‌ها و دندان‌هایتان کمک کنید.

منابع غذایی کلسیم:

لبنیات: شیر، ماست، پنیر، دوغ و کره از جمله لبنیات هستند که منبع غنی از کلسیم به شمار می‌روند.

سبزیجات برگ‌دار: سبزیجات برگ‌داری مانند کلم‌پیچ، کلم بروکلی، اسفناج و شلغم نیز سرشار از کلسیم هستند.

سویا و محصولات سویا: سویا، توفو، شیر سویا و تمپه نیز منابع خوبی از کلسیم گیاهی هستند.

بادام‌ها و دانه‌ها: بادام، کنجد، تخمه آفتابگردان و چیا نیز مقادیر قابل توجهی کلسیم دارند.

ماهی‌ها و غذاهای دریایی: برخی از ماهی‌ها و غذاهای دریایی مانند سالمون، ساردین و ماهی تن نیز حاوی کلسیم هستند.

صبحانه‌های سرشار از کلسیم:

املت با پنیر و اسفناج: املت، یک غذای سریع و آسان است که می‌تواند منبع خوبی از پروتئین و کلسیم باشد. برای تهیه املت سرشار از کلسیم، می‌توانید از پنیر کم‌چرب، اسفناج و سایر سبزیجات برگ‌دار استفاده کنید.

ماست یونانی با میوه و granola: ماست یونانی، منبع غنی از پروتئین و کلسیم است. می‌توانید ماست یونانی را با میوه‌های تازه، granola و آجیل میل کنید تا یک صبحانه کامل و مغذی داشته باشید.

جو دوسر با شیر و میوه: جو دوسر، یک صبحانه گرم و دلچسب است که فیبر و کلسیم زیادی دارد. برای تهیه جو دوسر سرشار از کلسیم، می‌توانید از شیر کم‌چرب یا شیر گیاهی به همراه میوه‌های تازه و آجیل استفاده کنید.

پنیر کاتیج با میوه و نان تست: پنیر کاتیج، منبع غنی از پروتئین و کلسیم است. می‌توانید پنیر کاتیج را با میوه‌های تازه، نان تست سبوس‌دار و عسل میل کنید.

اسموتی میوه و ماست: اسموتی، یک راه سریع و آسان برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن در صبح است. برای تهیه اسموتی سرشار از کلسیم، می‌توانید از ماست یونانی، میوه‌های تازه، سبزیجات برگ‌دار و شیر کم‌چرب یا شیر گیاهی استفاده کنید.

نکاتی برای افزایش جذب کلسیم:

ویتامین D کافی دریافت کنید: ویتامین D به جذب کلسیم در بدن کمک می‌کند. سعی کنید از طریق نور خورشید، غذاهایی مانند ماهی چرب و تخم مرغ و یا مکمل‌های ویتامین D، ویتامین D مورد نیاز بدنتان را تامین کنید.

از مصرف نمک و کافئین زیاد خودداری کنید: مصرف زیاد نمک و کافئین می‌تواند دفع کلسیم از بدن را افزایش دهد.

فعالیت بدنی منظم داشته باشید: ورزش، به تقویت استخوان‌ها و افزایش جذب کلسیم کمک می‌کند.

نتیجه‌گیری:

گنجاندن صبحانه‌های سرشار از کلسیم در رژیم غذایی، می‌تواند به تامین کلسیم مورد نیاز بدن و حفظ سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها کمک کند.

منبع : بهترین صبحانه یزد

[mrkonsol]

🔴 ست ساردین کد : ۷۰۷۳ کنسول/میزتیوی/جلومبلی/عسلی/جاکفشی/در مدل های مختلف و جدید متناسب با دکوراسیون و مبلمان منزلتون را میتوانید به مستر کنسول سفارش دهید ☎️ ۰۹۱۰۵۲۳۶۵۲۷ @mr_konsol @mr_konsol @mr_konsol ⚜️بدنه ام دی اف ⚜️پایه فلزی آبکاری فورتیک ⚜️لولا آرام بند ⚜️متریال درجه یک ⚜️دقت ساخت بالا ⚜️تغییر ابعاد با سلیقه مشتری 🔴ابعاد :قابل تغییر به سلیقه شما 🔴طول : قابل تغییر به سلیقه شما 🔴ارتفاع : قابل تغییر به سلیقه شما 🔴عمق : قابل تغییر به سلیقه شما 🔴رنگ : قابل تغییر به سلیقه شما 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 ارسال با باربری مخصوص به سراسر کشور🚚 👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆 راه های ارتباط با ما : ☎️ شماره تماس : ۰۹۱۰۵۲۳۶۵۲۷ دایرکت پیج :@mr_konsol @mr_konsol @mr_konsol . . ------------------ #کنسول_خاص #کنسول_کلاسیک #آینهکنسول #کنسول_تک #میزتلویزیون #میز_تیوی #میزارایش #جلو_مبلی #دکوراسیون_داخلی #مبلمان_مدرن #جهیزیه_شیک (at Chahar Dangeh ( چهاردانگه )) https://www.instagram.com/p/Ch4_E2LNi9c/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[pollonegro666]

2022/02/21

Ya en casa, abrimos los regalos de mi papi. Compró una lata de sardinas para mi amiguita, su comida favorita. Pero se decepcionó mucho porque eran de chocolate.

At home, we open my daddy's presents. He bought a can of sardines for my girlfriend, his favorite food. But he was very disappointed because they were chocolate.

Google Translation into Portuguese:

Em casa, abrimos os presentes do meu pai. Ele comprou uma lata de sardinhas para minha namorada, sua comida favorita. Mas ele ficou muito desapontado porque eram chocolate.

Google translation into Italian:

A casa apriamo i regali di mio padre. Ha comprato una scatola di sardine per la mia ragazza, il suo cibo preferito. Ma era molto deluso perché erano di cioccolato.

Google Translation into French:

A la maison, on ouvre les cadeaux de mon papa. Il a acheté une boîte de sardines pour ma copine, son plat préféré. Mais il était très déçu car ils étaient en chocolat.

Google Translation into Arabic:

في المنزل ، نفتح هدايا والدي. اشترى علبة سردين لصديقتي ، وجبتها المفضلة. لكنه أصيب بخيبة أمل كبيرة لأنها كانت من الشوكولاتة.

Google Translation into German:

Zuhause öffnen wir die Geschenke meines Vaters. Er kaufte meiner Freundin eine Dose Sardinen, ihr Lieblingsessen. Aber er war sehr enttäuscht, weil sie Schokolade waren.

Google Translation into Albanisch:

Në shtëpi hapim dhuratat e babait tim. Ai i bleu të dashurës sime një kanaçe me sardele, ushqimin e saj të preferuar. Por ai ishte shumë i zhgënjyer sepse ishin çokollatë.

Google Translation into Polish:

W domu otwieramy prezenty mojego ojca. Kupił mojej dziewczynie puszkę sardynek, jej ulubione danie. Ale był bardzo rozczarowany, ponieważ były czekoladowe.

Google Translation into Turkish:

Evde babamın hediyelerini açarız. Kız arkadaşıma en sevdiği yemek olan bir kutu sardalya aldı. Ama çikolata oldukları için çok hayal kırıklığına uğradı.

Google Translation into Hebrew:

בבית אנחנו פותחים את המתנות של אבא שלי. הוא קנה לחברה שלי קופסת סרדינים, האוכל האהוב עליה. אבל הוא התאכזב מאוד כי הם היו שוקולד.

Google Translation into Hindi:

घर पर हम अपने पिता के उपहार खोलते हैं। उसने मेरी प्रेमिका को सार्डिन की कैन, उसका पसंदीदा भोजन खरीदा। लेकिन वह बहुत निराश था क्योंकि वे चॉकलेट थे।

Google Translation into Russian:

Дома мы открываем подарки моего отца. Он купил моей девушке банку сардин, ее любимой еды. Но он был очень разочарован, потому что они были шоколадными.

Google Translation into Japanese:

家で父のプレゼントを開けます。 彼は私のガールフレンドにイワシの缶、彼女の好きな食べ物を買った。 しかし、彼らがチョコレートだったので、彼は非常に失望しました。

Google Translation into Korean:

집에서 우리는 아버지의 선물을 엽니다. 그는 내 여자 친구가 가장 좋아하는 음식인 정어리 통조림을 사 주었습니다. 그러나 초콜릿이었기 때문에 그는 매우 실망했습니다.

Google Translation into Chinese:

在家里，我们打开我父亲的礼物。 他给我女朋友买了一罐沙丁鱼，这是她最喜欢的食物。 但他很失望，因为它们是巧克力。

Google Translation into Persian:

در خانه هدایای پدرم را باز می کنیم. او برای دوست دخترم یک قوطی ساردین، غذای مورد علاقه اش خرید. اما او بسیار ناامید شد زیرا آنها شکلاتی بودند.

Google Translation into Ukrainian:

Вдома відкриваємо татові подарунки. Він купив моїй дівчині банку сардин, її улюбленої їжі. Але він був дуже розчарований, тому що вони були шоколадними.

[mahsa-91]

۱۷ خوراکی برای ریکاوری بعد دویدن

۱.آب تره

آب تره یک خوراکی عالی برای ریکاوری و ترمیم بافت های بدن است. آب تره حاوی مقدار کافی آهن، ویتامین سی و کلسیم نیز می باشد.

هر زمان که آب تره میتوانید بخورید.

۲.گوشت گوزن

گوشت گوزن، حاوی پروتئین بیشتر در ازای کالری کمتر در مقایسه با دیگر گوشت ها بوده که منبع عالی آهن و روی نیز می باشد.

یک استیک ۷۵ گرمی را بعد از یک دو سخت میل کنید.

۳.آب جو (بدون الکل)

حاوی فنول های آنتی اکسیدان قوی است. یک تحقیق آلمانی نشان داد دونده هایی که ۳ هفته قبل از شروع ماراتن مونیخ شروع به نوشیدن آب جو بدون الکل کرده اند، التهاب کمتری را به نسبت دیگر افراد، بعد از دویدن تجربه کرده اند.

۴.سیب

سیب علاوه بر اینکه حاوی مواد مغذی فراوانی است، حاوی کوئرستین نیز بوده که یک آنتی اکسیدان ضد التهاب است.

هر روز یک سیب میل کنید.

۵.پروتئین وی

محصول جانبی که در فرایند تولید پنیر، تولید می شود( آب پنیر) و حاوی مجموعه ای کامل از آمینواسید ها بوده که سریعتر از سایر پروتئین ها در بدن جذب شده و سرعت بازسازی و ترمیم بافت ها و عضلات را بالاتر می برد. پروتئین وی همچنین حاوی گلوتاتیون نیز بوده که یک آنتی اکسیدان قوی است.

۳۰ دقیقه بعد از اتمام تمرینات سخت تان، پروتئین وی میل کنید. دقت داشته باشید در بعضی محصولات محلی، که از آب پنیر تهیه می شوند، پروتئین وی وجود دارد.

۶.چای سبز

یک مطالعه در سال گذشته نشان داد که بدن می تواند پلی فنول های ضد التهابی را از چای سبز، در طول دویدن، جذب کند. چای سبز همچنین حاوی کافئین نیز می باشد.

به جای چای معمولی در دوره ریکاوری تان میتوانید چای سبز بنوشید یا در اواسط مسابقه تان، میتوانید چای سبز میل کنید.

۷.شیر

شیر، پروتئین های وی و کازئین و اسید های چرب امگا ۳ را فراهم می آورد. شیر پاستوریزه نشده، پروبیوتیک بیشتری را برای بدنتان فراهم می آورد که برای تقویت سیستم ایمنی مفید است.

یک لیوان شیر را قبل از خوابیدن در شب میل کنید.

۸.ساردین

ساردین حاوی آهن، ویتامین دی و اسیدهای چرب امگا۳ بوده که پروتئین کافی نیز دارد.

یک نان تست همراه با گوجه و سیر همراه با ساردین میل کنید.

۹.آناناس

حاوی بروملین بوده که ضد التهاب است و به کاهش تورم، حساسیت و درد کمک می کند.

آناناس تازه میل کنید. آنانانس های کنسروی، بروملین کمتری دارند.

۱۰.پروتئین نخود

در مقایسه با دیگر جایگزین های پروتئین، نخود احتمالا گزینه بهتری است، چون حاوی اسیدآمینه های ضروری بوده که به راحتی نیز قابل هضم است.

سعی کنید، پروتئین نخود بدون افزودنی بخرید و یا به جای آن نخود  میل کنید.

۱۱.بلوبری

بلوبری را میتوان یک نیروگاه آنتی اکسیدان نامید که باعث تقویت قلب و سلامتی استخوان شده و همچنین دارای فواید ضد التهابی است. بلوبری احتمالا بهترین منبع برای کاهش استرس اکسیداتیو دونده ها می باشد.

روزانه ۵۰ گرم بلوبری تازه یا فریز شده میل کنید.

۱۲.آووکادو

به رشد ماهیچه ها کمک می کند، با حدود ۱۵ گرم چربی خوب به ازای هر میوه، مانند روغن زیتون، حاوی اسید اولئیک بالا بوده که برای تقویت قلب مفید بوده و برای مبارزه در برابر التهاب عالی است. آنها همچنین به جذب کاروتنوئیدهای آنتی اکسیدانی نیز کمک می کنند.

۱۳.مرغ/بوقلمون

خیلی سخت است که این دو را از هم جدا کنیم. مرغ، کمی بیشتر از بوقلمون، پروتئین دارد، اما بوقلمون چربی کمتری دارد. هر دو، حاوی مقدار مساوی از اسید دی آسپارتیک هستند که برای ترمیم و بازسازی عضلات مفید است.

بدون پوست میل کنید.

۱۴.سالمون

یک منبع عالی از پروتئین (۱۰۰ گرم سالمون حاوی، ۲۵ گرم پروتئین است) و امگا۳ می باشد. مطالعات اخیر نشان داده است که سالمون، همچنین حاوی مولکول های پروتئینی زیست فعال می باشد که ممکن است برای غضروف مفصلی، سودمند باشد.

حداقل ۵۰ گرم پروتئین به ازی دوره های تمرینی سنگین در هفته میل کنید.

۱۵.زردچوبه

این ادویه حاوی کورکومین و فلاونوئید بوده که برای تقویت استخوان مفید است.

سعی کنید بعد از تمرینات تان از زردچوبه استفاده کنید. بهتر است از ریشه آن استفاده کنید، چون به نسبت پودر آن، مفید تر و قوی تر است.

۱۶.گوشت گاو

یکی از بهترین گوشت ها برای رشد عضلات بوده که به هضم نیز کمک می کند. این خوراکی حاوی گلوتامین بوده که به جذب دیگر خوراکی ها در روده کمک می کند. گوشت گاو همچنین آهن خوبی دارد که به آسانی قابل جذب بوده و برای سلول های قرمز خون و عملکرد ماهیچه ای حیاتی است.

سعی کنید گوشتی گاوی را بخرید که گاو آن، از چمن تغذیه کرده باشد و ارگانیک و طبیعی باشد. یک استیک ۱۰۰ گرمی حاوی ۲۲ تا ۲۶ گرم پروتئین است.

۱۷.تخم مرغ

تخم مرغ، تخم اردک، تخم بلدرچین، تخم غاز ها و …. همه اینها یک منبع غذایی عالی ��ی باشند که زرده آنها حاوی کلسیم، آهن، فسفر، روی، تیامین، ویتامین بی ۶، بی ۱۲ و فولات و همچنین اسیدهای چرب امگا۳ می باشند.

[barenj]

بیماران دیابتی چه نوع گوشتی مصرف کنند؟

دیابت نوعی بیماری مرتبط با میزان قند خون است که به دلیل به هم ریختگی در متابولیسم و سوخت و ساز بدن شکل می گیرد. این بیماری خود را به دو شکل نوع یک و نوع دو در بیماران نمایان می کند که منشا متفاوتی دارند؛ به نحویکه دیابت نوع یک به صورت وراثتی به فرد منتقل شده و بدن به طور کلی توانایی تولید انسولین را ندارد. در نتیجه سطح قند خون افزایش می یابد. اما دیابت نوع دوم، بدن نسبت به انسولین مقاوم شده و عملیات جذب قند خون به درستی انجام نمی شود. نتیجه چنین فرآیندی افزایش این ماده در سطح خون است. البته این نوع دیابت تحت تاثیر شرایط محیطی از جمله موارد زیر شکل می گیرد: . افزایش کلسترول و تری گلیسیرید خون . نداشتن تحرک بدنی کافی . ابتلا به دیابت بارداری . افزایش وزن و چاقی . تغذیه نادرست . افزایش سن . سقط جنین . نازایی . ابتلا به سندروم تخمدان پرکیستی نحوه درمان بیماری دیابت بیماری دیابت در صورت عدم رسیدگی و کنترل، آسیب های جبران ناپذیری به سلامتی فرد وارد می کند؛ به نحوی که احتمال ابتلا به بیماری های قلبی، کلیوی، چشمی و حتی قطع اندام در این گونه افراد بسیار بالاست. همین موضوع اهمیت درمان آن را بیش از پیش مشخص می کند. به طور کل درمان مشخصی برای بیماری دیابت وجود ندارد. راهکارهای ارائه شده در این زمینه نیز بیشتر جنبه کنترل کننده داشته و نمی توانند آن را به صورت صد در صد از بین ببرند. این راهکارها عبارتند از: . رژیم غذایی مناسب . رژیم دارویی منظم . فعالیت و تحرک کافی . جلوگیری از اضافه وزن نقش تغذیه در درمان دیابت تغذیه نقش مهمی درباره مقابله با شکل گیری عوارض بیشتر در بیماران دیابتی ایفا می کند. تغذیه رابطه مستقیمی با چربی خون، فشار خون و میزان وزن فرد داشته و در صورت مناسب بودن، شرایط را برای بهبود متابولیسم بدن فراهم می کند. مهم ترین نکته در رابطه با این اصل، رجوع به هرم غذایی است. تنظیم وعده های روزانه بر اساس هرم غذایی، علاوه بر تنوع بخشیدن به آنها، به تمامی مواد مغذی مورد نیاز بدن توجه می شود. رژیم های غذایی متنوعی برای بیماران دیابتی تنظیم شده که فرد می تواند با مراجعه به یک متخصص تغذیه از آنها بهره ببرد. وجه مشترک این برنامه های غذایی عبارتست از: . افزایش مصرف آب . افزایش مصرف حبوبات . کنترل کربوهیدرات مصرفی . کاهش حجم وعده های غذایی . افزایش تعداد وعده های غذایی . افزایش مصرف لبنیات کم چرب . محدود کردن استفاده از روغن و کره . کاهش مصرف قند، شکر، شیرینی و شکلات . جایگزین کردن نان های سبوس دار با نان سفید . مصرف گوشت سفید و گوشت قرمز کم چرب . حتی الامکان حذف غذاهای سرخ شده و جایگزین شدن آن با بخارپز، آب پز و کبابی . جایگزین کردن روغن های جامد و مضر با روغن های گیاهی و مایع از قبیل ذرت، سویا، کانولا و ... بیماران دیابتی چه نوع گوشتی مصرف کنند؟ بیماران دیابتی نیز همانند سایر گروه ها با منابعی برای تامین پروتئین بدن خود نیاز دارند. اما انتخاب منابع بایستی با دقت بیشتری در این گروه انجام شود. آنچه مهم به نظر می رسد این است که مبتلایان به دیابت مصرف گوشت قرمز خود را محدود کنند. مواردی از قبیل سرو دست یا بناگوش، چربی کمتری داشته و گزینه های مناسب تری برای دیابتی ها هستند. تاکنون مطالعات مختلفی در رابطه با ارتباط گوشت قرمز و تبعات آن برای بیماران دیابتی انجام شده و نکته فوق به اثبات رسیده است.. گوشت گاو به عنوان یکی از منابع گوشت قرمز گزینه مناسبی برای این افراد نیست؛ دلیل این موضوع را می توان به دیرهضم و مشکل بودن گوارش آن نسبت داد. گوشت گوسفندیو گوشت گوساله نیز شامل بخش های مختلفی است که از لحاظ میزان چربی مشابه هم نیستند و بخش های کم چرب این گوشت ها برای بیماران دیابتی توصیه می شود. محدودیت های فوق در رابطه با گوشت پرندگان، ماکیان مانند مرغ و بوقلمون و ماهیان کمتر می باشد. البته این اصل زمانی صادق است که از سرخ کردن آنها خودداری شده و پوست پرندگان نیز مورد استفاده قرار نگیرد. گوشت ماهی گزینه ای بی ضرر، مقوی و پرخاصیت برای مبتلایان به دیابت است. اینگونه افراد می توانند انواع ماهی های کم چرب از قبیل قزل آلا، ساردین، شاه ماهی یا سالمون را به صورت بخارپز، آب پز یا کبابی طبخ و استفاده کنند. بنابراین توصیه می شود این دو نوع گوشت دو تا سه وعده در هفته مورد استفاده قرار گیرند. ----------------------------------------- کانون فرهنگی و آموزشی فروشگاه بارنج www.barenj.ir ۰۲۱۹۱۰۱۱۰۰۱ فروشگاه محصولات پروتئینی بارنج

https://beeranj.vip/articles/564/%D8%A8%DB%8C%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%A7%D9%86-%D8%AF%DB%8C%D8%A7%D8%A8%D8%AA%DB%8C-%DA%86%D9%87-%D9%86%D9%88%D8%B9-%DA%AF%D9%88%D8%B4%D8%AA%DB%8C-%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81-%DA%A9%D9%86%D9%86%D8%AF

[sepid-gostar-blog]

اهمیت مصرف امگا 3 برای سالمندان

سالمندان به طور معمول به بیماری‌های مزمن، کاهش توان حرکتی و مشکلات روانی دچار می‌شوند. یک رژیم غذایی مناسب نقش مهمی در سلامت و طول عمر سالمندان دارد. مصرف امگا 3 برای سلامت عمومی سالمندان و جلوگیری از پیشرفت بیماری‌ها ضروری است. اسیدهای چرب امگا 3 تمام عملکرد فیزیولوژیک بدن از جمله سیستم قلبی عروقی، عصبی، ایمنی، بینایی، استخوان‌ها و پوست را تنظیم می‌کنند. تحقیقات نشان داده است مصرف اسیدهای چرب امگا 3 عملکرد حافظه و یادگیری در سالمندانی که مبتلا به اختلالات شناختی هستند را بهبود می‌بخشد.

اگر وظیفه نگهداری از سالمند در منزل را بر عهده دارید یا می‌خواهید نکات مراقبتی را به

پرستار سالمند

والدین خود گوشزد کنید در این مقاله همراه ما باشید تا با مزایای امگا 3 بیشتر آشنا شوید.

خواص امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 در بدن انسان ساخته نمی‌شوند اما مصرف آنها برای تنظیم فعالیت‌های بدن لازم است. امگا 3 به تقویت سیستم ایمنی ضعیف، اختلالات چشمی، کم‌توجهی، سلامت پوست، درمان بیماری‌های قلبی، افسردگی، دیابت، بهبود زخم، ورم مفاصل و… کمک می‌کند. این ماده حیاتی در انواع لوبیا، دانه‌های چیا، گردو، بذر کتان، سبزیجات، ماهی سالمون، ماهی ساردین، قزل‌آلا، شاه‌ماهی، ماهی تن، روغن ماهی، روغن سویا، روغن زیتون و روغن کانولا وجود دارد. در بسیاری موارد نیز پزشک مکمل امگا 3 را برای افراد تجویز می‌کند.

فواید امگا 3 برای سالمندان

مصرف اسیدهای چرب امگا 3 مزایای بسیاری برای بدن سالمندان دارد. محققان اعلام کرده‌اند امگا 3 با افزایش طول عمر افراد رابطه مستقیمی دارد. بیماران قلبی که به مقدار زیاد امگا 3 مصرف کرده‌اند عمر طولانی‌تری داشته‌اند. استرس، اضطراب، خستگی ذهنی، اختلالات عصبی و افسردگی از مشکلات شایع دوران سالمندی محسوب می‌شود. افراد سالمند به دلیل بیماری‌ها و ناتوانی حرکتی یا طرد شدن از سوی فرزندان دچار حس یاس و ناامیدی می‌شوند. مصرف امگا 3 به‌ویژه در زنان سالمند میزان استرس و نگرانی‌های آنها را کاهش می‌دهد. مکمل‌های امگا 3 تاثیر بسیار مثبتی در درمان مشکلات روحی سالمندان افسرده دارند و علائم افسردگی را در سالمندان رفع می‌کنند. آرتروز یا ساییدگی غضروف مفصلی یکی دیگر از بیماری‌های رایج افراد سالمند است که درمان ندارد اما با انجام توصیه‌هایی می‌توان آن را تسکین بخشید. امگا 3 موجود در روغن ماهی علائم و نشانه‌های آرتروز را کاهش می‌دهد و از پیشروی بیماری جلوگیری می‌کند. روغن ماهی تاثیر آنژیم‌هایی را که باعث از بین رفتن غضروف‌ها می‌شود کاهش می‌دهد در نتیجه با مصرف آن می‌توان مصرف داروهای ضدالتهاب مفاصل را کم کرد. با مصرف امگا 3 در سنین پایین‌تر حتی می‌توان از بروز آرتروز جلوگیری کرد. آلزایمر و فراموشی نیز از مشکلات عمده سالمندان به شمار می‌آید. با ایجاد پلاک‌هایی در مغز که ناشی از تجمع غیرطبیعی پروتئین بتا آمیلوئید است، سالمند مبتلا به بیماری آلزایمر می‌شود. این پلاک‌ها خاصیت سمی دارند و به سلول‌های مغز آسیب می‌رسانند و در نهایت منجر به بیماری آلزایمر می‌شوند. پژوهش‌ها نشان می‌دهد روغن ماهی و اسیدهای چرب امگا 3 از ساخت این پروتئین‌ها در سلول‌های مغز جلوگیری می‌کند. همچنین امگا 3 حافظه را تقویت کرده و در درمان بیماری آلزایمر بسیار موثر عمل می‌کند. سالمندان مبتلا به دیابت بیشتر از سایر سالمندان در معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی هستند. پزشکان معتقدند روغن ماهی سطح تری گلیسیرید خون را در بیماران مبتلا به دیابت کاهش داده و دیابت آنها را کنترل می‌کند. انحطاط ماکولا بیماری چشمی است که از دلایل اصلی نابینا شدن افراد در سن بالای 60 سال محسوب می‌شود. در این بیماری که با افزایش سن احتمال آن افزایش می‌یابد دید مرکزی فرد که برای کارهای دقیق از جمله خواندن و رانندگی لازم است از بین می‌رود. بر اساس تحقیقات انجام‌شده اسیدهای چرب امگا 3 در مراقبت از چشم و جلوگیری از مبتلا شدن به بیماری انحطاط ماکولا تاثیر بسیار خوبی دارند.

[refahwood]

ورق بزنید🙏 ‬‏‪اگر از اکسپلور اومدی حتما مدل های پیج رو تماشا کن✅ مدل: مبل ساردین @refahwood @refahwood 🇮🇷ارسال به سراسر ایران🇮🇷 📢خرید مستقیم از تولید یعنی خرید حداقل 30%درصد پایین تر ازقیمت بازار و نمایشگاه📢 ________________________________________ 🛋(معرفی محصول)🛋 1️⃣ قابلیت تغییر رنگ پارچه و چوب به سلیقه مشتری باتنوع بالا 2️⃣ نشیمن هفت نفره وهشت نفره به سفارش مشتری 3️⃣ جنس کلاف: چوب روس 4️⃣ جنس پایه ها: چوب راش 5️⃣ لمسه:دوخت 6️⃣ جنس کف: اسفنج ۳۰کیلوی 7️⃣ جنس پارچه : مخمل 8️⃣ محصولات ۲۰۲۱ 9️⃣ کاناپه های جذاب ❌24ماه ضمانت نامه❌ 🔊ست هشت نفره با ترکیب ۱+۱+۳+۳ قیمت۱۶/۵۰۰ فروش ویژه: ۱۵/۲۰۰ کوسن های طرح دار جدا گانه محاسبه میشود (این قیمت فقط یک هفته اعتبار دارد) آفرویژه ۲۴ساعت بهترین قیمت جهت مشاوره و سفارش میتوانید از طریق دایرکت ، تلگرام ، واتساپ با ما در ارتباط باشید. 1️⃣ 09356455081 2️⃣ 09128137183 🙏سفارش دایرکت🙏 ________________________________________ 📌ادرس نمایشگاه: تهران، شهرک راه آهن، میدان اتریش، بنفشه۱۱، مجتمع باران طبقه یک پلاک ۳۳۷ ما را دنبا�� کنید تا بروز ترین و جدیدترین مدل ها را داشته باشید، @refahwood برای هماهنگی تماس بگیرید 📲09356455081 ‬‏‪اگر از اکسپلور اومدی حتما مدل های پیج رو تماشا کن✅ ________________________________________ #آشپزخانه #لوازم_آشپزخانه #آشپزخانه_مدرن #ظروف_آشپزخانه #کابینت_آشپزخانه #اشپزخانه_مدرن #آشپزخانه_ایرانی #خانه_و_آشپزخانه #طراحی_کابینت_آشپزخانه #designdeinterior #designerinterior #interiorhoteldesign #interiorlightingdesign #interioredesign #اثاث_فاخر #اثاث_مودرن #اثاث_فخم #اثاث_الكويت #ديكور #ديكورات_حديثة #اثاث_منزلي #مكتبة_تلفزيون_بلازما (at Chitgar Lake دریاچه چیتگر) https://www.instagram.com/p/CReqxaEAMOJ/?utm_medium=tumblr

[sardinwood]

. ست ناهارخوری 😍 . ساخته شده از متریال درجه یک شرکت ساردین چوب . رنگبندی کامل . قیمت شش نفره 24/900 . ارسال به سراسر کشور . جهت ثبت سفارش کافیست از طریق سامانه های زیر با ما در ارتباط باشید دایرکت ،وات،ساپ،تلگرام و همچنین میتوانید با شماره های زیر تماس حاصل فرمائید ☎️02166322540 📞02166322511 📱09122571864 📱09909386742 #ناهارخوری #میز_ناهارخوری #ناهارخوری_شیک #میزناهارخوری #میزغذاخوری #میز #صندلی #دکور #دکوراسیون #دکوراسیون_داخلی #ساردین_چوب https://www.instagram.com/p/Co5GVmorXl7/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[bornlady]

کراتینه مو فوری : جعبه رنگم را به زین چسباندم و شلاق زدم آن را به طرح. مقبره ها تنه های زیادی بودند درختان بریده و کنده کاری شده و با یک شاخه باقی مانده در یک طرف یکی از مقبره ها به ویژه تزیینات بیشتری داشت، و دارای یک بنای مسطح شکل بود. رنگ مو : که تقریباً اما خوب کنده کاری شده بود در سر آن شیئی شبیه به پایین یک «کنده شده» بدن را پوشانده بود و این نیز تراشیده شده بود. کراتینه مو فوری کراتینه مو فوری : در هر یک از چهار گوشه یک تیغه چوبی در زمین گیر کرده بود. از جانب بوی تعفن من باید فکر کنم که بدن فقط چند اینچ بود. لینک مفید : کراتینه مو زیرزمینی. سرنوشت این اواخر مرا به شدت مجازات کرده بود به خاطر اشتباهاتی که من انجام دادم هرگز متعهد نشدم که فکر می‌کردم اکنون حق انجام آن را دارم یک عیب به خاطر تربیع حساب ها. یکی از کوچیک ها تیغه های چوبی که به خوبی حکاکی شده بودند، فقط زیر کت من می رفتند. کراتینه مو فوری : تصمیم گرفتم آن را بدزدم. به نظر من به سختی به اندازه کافی بزرگ بود جنایت حتی برای تعادل آخرین تصادفی که داشتم. برگشتم دیدم کسی نگاه نمی کند. گذاشتم پایین جعبه رنگ من، به سمت قبر خزید، تیغه را گرفت، گذاشت زیر کتم، و از خودم خجالت می کشم. لینک مفید : کراتینه مو یعنی چی که مرتکب آن شدم خشم - هرچند با مجازات پیش‌پرداخت شده - من درگیر شدم من هم می‌توانستم روی اسب من، و با عجله محل را ترک کردم. من به سمت کشتی برگشت که خیلی دورتر بود و رفت ایشیکاری، و گرفتن لحظه ای که هیچ کس تماشا نمی کرد. کراتینه مو فوری : من، سریع تیغه حک شده را از زیر کتم رد کردم به چمدان من "چه دزد خوبی میسازم" با خودم فکر کردم، وقتی در عجله رفتن به یاد آن افتادم قبرستانی که جعبه رنگم را در آن فراموش کرده بودم همان نقطه ای که تیغ را از آن برداشته بودم! اگر کسی آینو به قبرستان رفته بود. لینک مفید : موی کراتینه شلاقی و آن را پیدا کرده بود، من وارد یک آشفتگی خوب می شود! در طول شب احساس بیشتری داشتم از این بابت ناراحت بودم و صبح روز بعد من از مرد چایخانه خواست تا اسبم را بیاورد و سوارش کند گفتم: «آرزو دارم بروم طلوع خورشید را از آن طرف ببینم از رودخانه." صاحبخانه فکر می کرد. کراتینه مو فوری : که آن را بسیار خنده دار، و خنده دار تر هنوز هم زمانی او مرا دید که چند ساعت بعد با جعبه رنگ برگشتم ضربه شلاق به زین من زد، در حالی که او گفت مطمئن است. لینک مفید : کراتینه مو صافی دائم که دارم بدون یکی شروع شد "امروز صبح ندیدیش؟" گفت من با فرض بی گناهی. [صفحه 182]"نه محترمتان" او در حالی که نفس خود را درگیر کرد گفت. "در جای درست دنبالش نگردید" گفتم من و تا به امروز صاحبخانه نمی داند. کراتینه مو فوری : حق کجاست مکان بود. ایشیکاری یکی از رودهای بزرگ ماهی قزل آلا یزو است. حدود اواخر شهریور ماه سالمون وارد رودخانه می شود تخم ریزی آنها در آن زمان به وفور هستند که جریان است با آنه�� شلوغ است و داشتن یک کافی است قلابی که به چوب بسته می شود. لینک مفید : کراتینه گیاهی مو در خانه تا هر بار یک ماهی بزرگ را بیرون بیاورد در آب فرو می رود. میلیون ها ماهی آزاد صید می شوند در عرض چند روز، و سواحل رودخانه مملو از ماهی مرده، در حالی که کل جمعیت در حال تقسیم شدن هستند برای نگهداری هر ماهی را باز کنید و داخل آن را بیرون بیاورید. کراتینه مو فوری : همان روش توری که برای ساردین انجام می شود ماهیگیری برای ماهی قزل آلا استفاده می شود. هجده یا بیست هیجان زده مردان به شدت قایق ها را به سمت میانه رودخانه و پس از آن پارو می زنند با توصیف یک نیم دایره، به بانک بازگردید. تورها هستند به داخل کشیده شد. لینک مفید : مواد کراتینه مو ریچی ماهی در سواحل رودخانه پرت شد، و همان فرآیند شروع می شود. مردی در یک «کنده کردن» تماشا می کند که ماهی آزاد کم و بیش فراوان است و به قایق سیگنال می دهد شروع کنید، در حالی که خودش با هارپون به آنها نیزه می زند. در زمان مناسب سال به اندازه 1500 یا 2000 و بیشتر هر بار که تور به داخل کشیده می شود. کراتینه مو فوری : ماهی های خوبی صید می شوند البته مصرف بزرگ فقط چند روز طول می کشد. اگرچه ماهی سالمون خوب است، هیچ یک از ویژگی های خوب را ندارد از ماهی قزل آلا رودخانه های شمال اروپا، و آن را کاملا نیست به اندازه رودخانه های کانادا خوب است. اینطور نگه نمی دارد خوب، و در رنگ بسیار روشن تر از ماهی آزاد ما است. لینک مفید : کراتینه مو و سرطان رودخانه ایشیکاری به سمت شمال باز می شود و به موازات آن می گذرد ساحل، و یک زبانه شنی صاف بین آن و دریا باقی می ماند. به دنبال سیر جریان بر خلاف جریان، می رود پیچ در پیچ به سمت جنوب، سپس به شدت به سمت جنوب شرقی می چرخد. کراتینه مو فوری : به دنبال این جهت برای حدود چهارده مایل.

سپس دوباره آن را وزش باد به سمت شمال، و سپس به سمت شرق برای مسافت بیش از صد مایل، جایی که منبع آن در قلب نهفته است از یزو ایشیکاری حجم بزرگی از آب را حمل می کند و آن نه عدد است. لینک مفید : کراتینه مو کم پشت نزدیک دهانش صد و بیست فوت عرض دارد. "زهکشی" آن منطقه" بیش از سه هزار مربع برآورد شده است مایل ها، از جمله دامنه های کوهستانی، در حالی که دره واقعی این کار را انجام می دهد[صفحه 183] به نظر من بیش از هشتصد مایل مربع نیست. را رودخانه پذیرای رودخانه های زیادی است. کراتینه مو فوری : که مهمترین آنها می باشد تویوهیرا در سمت جنوبی آن و اوریگاوا در شمال آن سمت. در نزدیکی ساحل، دره عمدتاً با درختچه پوشیده شده است بلوط، اما بیشتر در داخل سواحل آن به شدت چوبی است. لینک مفید : کراتینه مو و شپش را رودخانه سوراچی مهم ترین رودخانه در ضلع جنوبی است. برای "حفاری" و قایق های بادبانی کوچک برای مقداری فاصله قابل توجه در سورچی یکی به جدید ضربه می زند جاده ای که از معادن زغال سنگ پورونی به کامیکاوا منتهی می شود، جایی که سایت برای سرمایه جدید در نظر گرفته شده انتخاب شده است. کراتینه مو فوری : هوکایدو جاده بین سورچی و محل اخیر نبود فلزی، به دلیل باران های شدید بسیار بد بود و اسب من مدام تا شکمش در گل فرو می رفت. جاده مسیر رودخانه ایشیکاری را کم و بیش دنبال می کند. و در جنگل یک شهرک نظامی است مانند آنچه که ما دیده ایم. لینک مفید : کراتینه مو با روغن زیتون نزدیک نمورو و آکشی در مسافر باید اسب ها را عوض کرد حدود هشت مایل جلوتر در یکی به تندبادهای کامویکوتان می رسد.

[hossein8926]

‏‎🍏غذا های مفید برای آرامش اعصاب . 🚩 عسل برای آرام شدن اعصاب . 🚩 سوپ سبزیجات برای آرامش اعصاب 🚩 شیر گرم برای آرام شدن اعصاب . 🚩 کرفس برای آرامش اعصاب . 🚩 جو دو سر غذایی برای آرامش اعصاب . 🚩 آرامش اعصاب با ماهی آب سرد : ماهی های آب سرد مانند ، ماهی خال مخالی ، ماهی تن ، ماهی سالمون ، ساردین ها و شاه ماهی ها دارای اسید های چرب امگا 3 زیادی هستند . . 🚩 موز مناسب برای آرامش اعصاب . 🚩 کمک شکلات تلخ به کاهش استرس . 🚩 آجیل و دانه ها موثر در آرامش اعصاب . 🚩 تخم مرغ برای آرامش مغز . ❔سوال کاربران : به نظر شما چه غذایی اصلا برای آرامش اعصاب ، روان و روح انسان اصلا مفید نیست و نباید بخوریم ؟ . 😍مشتاقانه منتظر دیدن نظرات شما هستیم😍 . ◀چهارشنبه بخوانید : برای رفع کسالت و بی حالی چه غذا هایی بخوریم ؟ . 🔶گپچه، مرکز مشاوره آنلاین🔶 . 🍏چون لایق آرامش هستید🍏 . راه های ارتباطی : سایت گپچه : www.Gapche.ir پیج گپچه : @Gapche.ir . #چون_لایق_آرامش_هستید . #آرامش_زندگی #آرامش_اعصاب #خوراکی_مفید #غذای_سالم #آرامش_روح . #اعصاب #اعصاب_روان #روحیه #بهداشت_روان #بهداشت_روانی‎‏ (در ‏‎اصفهان، ایران‎‏) https://www.instagram.com/p/CF7Y2VnAe1O/?igshid=108e3uiw3hqlx

[vistamag]

غذاهای حاوی ویتامین D

رژیم‌های غذایی سرشار از ویتامین D ، مانند مواردی که شامل ماهی‌های چرب، آب پرتقال، پنیر و زرده تخم مرغ است، به همراه مکمل ویتامین دی می‌توانند به جلوگیری از کمبود ویتامین D کمک کنند. افزایش رنگدانه باعث کاهش تولید ویتامین D از طریق قرار گرفتن در معرض آفتاب می‌شود

ماهی سالمون، شاه ماهی و ساردین، روغن کبد ماهی چرب، زرده تخم مرغ، تن ماهی، قارچ و غذاهای غنی شده، آب پرتقال، جو دو سر، شیر سویا و بسیاری از مواد غذایی سرشار از ویتامین D هستند که با مصرف آن‌ها و قرار دادنشان در رژیم غذایی روزانه، می‌توانیم مقدار این ویتامین ارزشمند را در بدن خود از راه‌های طبیعی و مواد غذایی کنترل کنیم. 

[heliaclinic]

تغذیه بعد از لیپوماتیک می بایست به چه شکل باشد؟

تغذیه بعد از لیپوماتیک می بایست به چه شکل باشد؟

تغذیه بعد از لیپوماتیک می بایست به چه شکل باشد؟

لیپوماتیک یکی از روشهای متداول زیبایی و تناسب اندام است که بیماران انتخاب می کنند. تناسب اندام و رفع چربی های اضافی از طریق لیپوماتیک می تواند موجب بهبود ظاهر و کانتور بدن بیمار شود. اکثر افراد بعد از عمل لیپوماتیک، از افزایش عزت نفس خود می گویند و اینکه چطور با رعایت تغذیه بعد از لیپوماتیک می توانند این حالت را حفظ کنند.  

  با این حال، یکی از تصورات غلط رایج در مورد لیپوماتیک این است که می توان به همان عادت های قدیمی برگشت. در حالی که حفظ این نتایج بعد از عمل لیپوماتیک نیاز به تصویب اصلاحات خاصی در سبک زندگی و تغذیه بعد از لیپوماتیک دارد.  

آیا تغذیه بعد از عمل لیپوماتیک رژیم خاصی را می طلبد؟

معمولاً یکی از سوالات رایج لیپوماتیک که بیماران زیاد در جستجوی آن هستند این است که آیا رژیم خاصی وجود دارد که باید بعد از لیپوماتیک رعایت شود. به عنوان یک قاعده کلی، یک رژیم غذایی مناسب و متعادل می تواند از افزایش وزن زیادی که با عادت های غذایی ناسالم رخ می دهد، جلوگیری کند. به منظور حفظ نتایج خوب بعد از عمل لیپوماتیک، باید میوه ها، سبزیجات، غلات سبوس دار و پروتئین بدون چربی را در رژیم غذایی خود بگنجانید، ضمن اینکه بتوان مصرف قندها، کربوهیدرات های ساده و چربی های اشباع را کاهش دهند.  

  خوردن چندین وعده غذایی کوچکتر در طول روز به حفظ سطح انرژی کمک می کند. هیدراتاسیون مکرر نیز مهم است. نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز به کنترل گرسنگی، حفظ سوخت و ساز سالم و کمک به هضم کمک می کند. اگرچه لیپوماتیک می تواند نافرم و بدشکل بودن بدن را به طور چشمگیری بهبود بخشد، اما جادویی در کار نیست. اگر به عادتهای غذایی قدیمی و ناسالم خود برگردید، مجددا بعد از لیپوماتیک وزن را افزایش خواهید داد. این یک روش تهاجمی است که هزینه و وقت می طلبد در نتیجه از سرمایه گذاری خود محا��ظت کنید و قبل از ورود به مراحل عادی زندگی، تغییر سبک زندگی را شروع کنید. با ترکیب عادات غذایی سالم و انتخا�� یک سبک زندگی سالم، می توانید برای مدت زمان طولانی از اندام جدید خود لذت ببرید.  

رعایت رژیم ضد التهابی بعد از لیپوماتیک توصیه می شود

لازم نیست غذاهایی که التهاب به همراه خواهد داشت مانند گوشت قرمز را به طور کامل برای مدتی قطع کنید بلکه فقط باید آنها را به مقدار کم مصرف کنید. در زیر برخی از غذاهایی لیست شده است که ممکن است به کاهش التهاب شما کمک کنند که برای رژیم ضد التهابی توصیه می شود. ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین و ماهی خال مخالی: اسیدهای چرب امگا 3 موجود در این مواد غذایی خاصیت ضد التهابی دارند و برای تعادل اسیدهای چرب امگا 6 لازم است که می تواند باعث تعادل التهاب شود. روغن زیتون فوق العاده طبیعی: روغن زیتون اصل و طبیعی حاوی یک ترکیب خاص به نام اولئوکانتال است که اثرات ضد التهابی مشابه ایبوپروفن را دارد. جوانه بروکسل، کلم بروکلی، فلفل و میوه هایی مانند کیوی و پرتقال که سرشار از ویتامین C هستند: مطالعات متعدد نشان داده اند که ویتامین C می تواند برخی از موادی را که می تواند باعث التهاب بدن شود را از جمله پروتئین های حساس به C و اینترلوکین 6 کاهش دهد. آجیل و خشکبار: محققان دریافتند که مواد مغذی موجود در آجیل، از جمله اسیدهای چرب امگا 3، آنتی اکسیدان ها و منیزیم می توانند به کاهش التهاب کمک کنند. انواع توت ها: به خصوص زغال اخته، تمشک و توت فرنگی. یک بررسی علمی در سال 2015 که در ژورنال بین المللی علوم مولکولی منتشر شد، نشان داد که انواع توت ها مانند توت فرنگی، تمشک و زغال اخته حاوی ترکیباتی هستند که به جلوگیری از التهاب و بیماری های قلبی و همچنین کاهش خطر ابتلا به سرطانهای خاص کمک می کنند. گوجه فرنگی: محققان بارها و بارها به این نتایج رسیده اند که لیکوپن موجود در گوجه فرنگی یک داروی ضد التهابی بوده و ممکن است در جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی موثر باشد. اگرچه دانشمندان هنوز در تلاشند تا بفهمند که لیکوپن چگونه به کاهش التهاب کمک می کند. یک رژیم ضد التهابی روی محدود کردن غذاهایی که به التهاب در بدن کمک می کنند تمرکز دارد. این مواد غذایی شامل کربوهیدراتهای فرآوری شده، تکه های چربی گوشت قرمز، غذاهای سرخ شده، نوشیدنی های شیرین و الکلی هستند.

برای اطلاع از هزینه لیپوماتیک خود می توانید با مشاورین کلینیک فوق تخصصی پوست و مو هلیا به صورت کاملا رایگان از طریق شماره 02122810089 در ارتباط باشید. و همچنین از طریق پیام رسان واتس اپ به شماره 09120687738 تمامی سوالات خود در رابطه با لیپوماتیک و سایر خدمات زیبایی را با ما در میان بگذارید.

برای مشاهده ادامه مطلب روی لینک زیر کلیک کنید: https://heliaclinic.com/nutrition-after-lipomatic

[barenj]

بیوتین و نقش آن در سلامت پوست، مو و ناخن

02 تا 6 میکروگرم از این ویتامین است. لبنیات و تخم­ مرغ تخم مرغ به خصوص زرده آن و محصولات لبنی مانند شیر و ماست و پنیر منابع خوبی از ویتامین ب7 می ­باشند تا جایی که یک تخم مرغ پخته 13 تا 25 میکروگرم بیوتین دارد. حبوبات، میوه و سبزیجات تمامی سبزیجات تازه و تمامی حبوبات مثل نخود سیاه و لوبیا و همچنین موز و قارچ منبع مقدار زیادی ویتامین B7 می ­باشند که می­تواند نیاز بدن را به این ویتامین رفع کند . بیوتین و نقش آن در سلامت پوست، مو و ناخن نام بیوتین یک نام آشنا برای تمامی افرادی می­باشد که برای سلامت پوست و موی خود اهمیت زیاد قائل هستند و از آن به عنوان یک ناجی برای سلامت پوست، مو و ناخن خود بهره گرفته­ اند و توانسته­ اند به وسیله­ ی این ویتامین پوست و موی زیبا و سالمی را داشته باشند. بیوتین از جمله ویتامین­ های گروه ب کمپلکس (B complex) می ­باشد که با نام­هایی مثل ب7، ویتامین H که مخفف کلمه مو (Hair) می­باشد و همچنین کوآنزیم معرفی و شناخته شده است که وظیفه آن شکستن کربوهیدارت و چربی­های موجود در غذاهایی است که به وسیله فرد مصرف شده ­اند تا این کربوهیدرات­ها را به انرژی تبدیل کند و بدین وسیله سوخت مورد نیاز برای عملکردهای مختلف بدن را تامین کند و همچنین نقش خود را در تولید اسید آمینه ­های بدن ایفا کند. اسیدآمینه ­ها بخش اساسی و مهم سازنده پروتئین به شمار می­روند و در بدن مثل آجرهایی می ­باشند که با قرار گرفتن در کنار هم پروتئین را تشکیل می­دهند و به طور معمول 20 نوع از اسید آمینه ­ها باید در کنار هم قرار بگیرند تا ساختار اولیه پروتئین که بافت اصلی پوست و مو و ناخن را تشکیل می­دهد ،تولید شود. پس می­توان نتیجه گرفت که بیوتین می­تواند در تولید کراتین که نام پروتئین مورد نیاز و ضروری برای حفظ سلامت پوست، مو و ناخن است، نقش مؤثری داشته باشد و از این طریق به رشد سلول­های پوست و حفظ شادابی و نشاط پوست و همچنین ضخامت مو­ها و جلوگیری از مشکلات مرتبط با مو مثل موخوره، شوره و ریزش مو کمک بسیاری کند و همچنین در سلامت ناخن­ها و جلوگیری از شکنندگی آنها مؤثر باشد که این ویژگی می­تواند بسیار مورد توجه افرادی باشد که ناخن­های نازک و شکننده ­ای دارند. چگونه می­توان بیوتین مورد نیاز بدن را تامین کرد؟ به گفته محققان و دانشمندان راه دریافت بیوتین مورد نیاز بدن فقط می­تواند از طریق مصرف مواد غذایی حاوی بیوتین و همچنین قرص و یا به صورت تزریق و آمپول باشد و به هیچ عنوان نمی­توان این ویتامین را از طریق پوست و استفاده از محصولات آرایشی و بهداشتی مثل انواع شامپوها، کرم­های آرایشی، محلول­های ضد ریزش مو و ... دریافت کرد و تمامی این محصولات بی ­تاثیر بوده و بدن نمی­تواند از این طریق بیوتین مورد نیاز خود را دریافت و جذب کند، پس بهتر است برای دریافت این ویتامین اول به سراغ مواد غذایی برویم. از جمله مواد غذایی حاوی ویتامین بیوتین می­توان به موارد زیر اشاره کرد: گوشت قرمز و ماهی گوشت گوسفند به خصوص جگر آن منبع بسیار غنی از بیوتین می­باشد و به صورت تقریبی در هر 3 تکه جگر گوسفند 27 تا 35 میکروگرم بیوتین وجود دارد و سه تکه گوشت گوسفند می­تواند نیاز بدن را به این ویتامین رفع کند. ماهی سالمون و ساردین نیز مقدار زیادی از این ویتامین را در خود دارا می­باشند و با مصرف یک ماهی سالمون پخته شده بدن می­تواند 4تا5 میکروگرم بیوتین دریافت کند. آجیل و غلات سبوس­دار بادام زمینی، گردو و غلات سبوس­دار از جمله منابعی هستند که مقدار زیادی ویتامین H را در خود دارا می­باشند برای مثال یک عدد نان سبوس­دار حاوی 2 تا 2میکروگرم بیوتین می­باشد. ----------------------------------------- کانون فرهنگی و آموزشی فروشگاه بارنج www.barenj.ir ۰۲۱۹۱۰۱۱۰۰۱ فروشگاه محصولات پروتئینی بارنج

https://beeranj.vip/articles/545/%D8%A8%DB%8C%D9%88%D8%AA%DB%8C%D9%86-%D9%88-%D9%86%D9%82%D8%B4-%D8%A2%D9%86-%D8%AF%D8%B1-%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AA-%D9%BE%D9%88%D8%B3%D8%AA-%D9%85%D9%88-%D9%88-%D9%86%D8%A7%D8%AE%D9%86  

[volghan]

رابطه ام اس و تغذیه

New Post has been published on https://www.fastfoodstartup.com/%d8%b1%d8%a7%d8%a8%d8%b7%d9%87-%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d8%b3-%d9%88-%d8%aa%d8%ba%d8%b0%db%8c%d9%87/

رابطه ام اس و تغذیه

رییس انجمن حمایت از بیماران ام . اس استان همدان بر اهمیت و نقش تغذیه در حفظ سلامتی بیماران مبتلا به ام . اس تاکید کرد.

دکتر مهردخت مزده افزود: افراد با عادات غذایی نادرست، باید بعد از آگاهی از برنامه تغذیه‌ای صحیح به تدریج و در چند مرحله از برنامه غذایی مناسب استفاده کنند.

مبتلایان به ام اس این غذاها را نخورند

وی اضافه کرد: لذت بردن از غذا یک اصل مهم در تغذیه است و محرومیت مطلق از مواد غذایی مورد علاقه وجود ندارد، به همین علت اگر خوراکی‌هایی خارج از چهارچوب برنامه توصیه شده هستند، می‌توانند به مقدار کم و در دفعات کمتر مصرف شوند.

مزده با بیان اینکه ام . اس مخفف کلمه MULTIPLE SCLEROSIS است گفت: ام . اس نوعی بیماری مزمن و اغلب پیشرونده در دستگاه عصبی مرکزی است که با از بین رفتن غشای میلین در برخی از اعصاب مغز و نخاع بصورت تکه‌های کوچک مشخص می‌شود.

وی با تاکید بر اینکه علت این بیماری ناشناخته است، اظهار کرد: این بیماری در بالغین جوان بین ۲۰ تا ۴۰ سال شایع‌تر بوده و میزان ابتلا در زنان دو برابر مردان است.

مزده درباره مصرف چربی‌ها توسط بیماران مبتلا به ام . اس اذعان کرد: به دلیل تشکیل ترکیبات سمی و مضر برای بافت دستگاه عصبی مرکزی و اثر مصرف چربی‌های ضروری که نقش مهمی در ترمیم و نگهداری سلول‌های عصبی دارند، مصرف این گروه غذایی از اهمیت خاصی برخوردار است.

وی در عین حال افزود: بویژه با توجه به عملکرد چربی‌ها در بروز بیماری‌های قلبی- عروقی و افزایش وزن، مقدار چربی دریافتی و نوع آن باید مشخص شود به همین دلیل چربی‌های گیاهی غیراشباع باید به جایگزین چربی‌های حیوانی اشباع شوند.

وی با اشاره به انواع چربی‌های گیاهی مانند روغن آفتابگردان، روغن کانولا، روغن ذرت درباره مواد غذایی مضر برای بیماران ام . اس گفت: از جمله غذاهای غیر مفید برای مبتلایان به این بیماری می‌توان به غذاهای چرب بویژه گوشت و تمام چربی‌های حیوانی، فرآورده‌های لبنی پرچرب، سس‌های مایونز، غذاهای بسیار شیرین، کیک، بیسکوئیت، شیرینی و آب نبات، غذاهای حساسیت‌زا مانند تخم مرغ، شیر، سیب‌زمینی، گوجه فرنگی، بادمجان، مخمر، نان گندم، شکر، قهوه، الکل، کولا، چای، برخی ازمیوه‌ها، موادغذایی با رنگ‌ها یا افزودنی مانند نوشابه‌ها یا مواد نگهدارنده مانند کنسروها، ادویه، تمام میوه‌ها و سبزی‌هایی که خوب شسته نشده‌اند یا با افزودن مواد شیمیایی رشد کرده‌اند، اشاره کرد.

مزده در ادامه از جمله مواد غذایی مفید برای بیماران ام اس را چربی‌های امگا ۳ مانند انواع ماهی بخصوص ماهی ساردین و سالمون دانست و گفت: سایر منابع غذایی مانند روغن سویا و کانولا، جوانه گندم، گردو، روغن تخم کتان، سبزیجات برگ سبز و　روغن کبد ماهی، اسیدهای چرب امگا ۶ مانند روغن ذرت، روغن کانولا، روغن سویا، روغن بادام زمینی و روغن آفتابگردان، میوه‌ها و سبزی‌های تازه و تمیز، جوانه‌ها به ویژه جوانه یونجه، مایعات از جمله آب و آب میوه رقیق شده از جمله مواد غذایی مفید برای بیماران ام.اس است.

وی از اثرات برنامه غذایی مناسب را علاوه بر رساندن انرژی اولیه به بدن، موجب حفظ عملکرد مناسب و تقویت دستگاه‌های مختلف بدن از جمله دستگاه ایمنی، قلب و عروق و اعصاب دانست و یادآور شد: نتیجه استفاده از این برنامه غذایی احساس سلامتی و قرار گرفتن در وضعیت روحی و جسمی مطلوب است که در بیماری‌های مزمن اهمیت بیشتری پیدا کنند.

وی در بخش دیگری از صحبت‌هایش مصرف مناسب و کافی ویتامین‌ها را برای بیماران ام . اس ضروری خواند و گفت: این بیماران باید ویتامین‌های C، E وگروه B و املاح معدنی مثل منگنز، منیزیم و … را مصرف کرده و در عین حال مصرف زیاد و نابجای ویتامین‌هایی چون A و B6 می‌تواندخطرناک باشد.

مزده در پایان با تاکید بر اینکه بیماران مبتلا به ام . اس باید اصول سلامتی و تغذیه سالم را بنا کنند، تصریح کرد: تغییر به سمت یک تغذیه خوب به برنامه‌ریزی، توجه و در بعضی موارد به نو‌آوری نیازمند است.

[khoonevadeh]

کاهش اشتها را با این خوراکی‌ها تجربه کنید!https://khoonevadeh.ir/?p=132826

وب‌سایت دکتر کرمانی: حتما برای شما هم اتفاق افتاده که غذایی کم حجم بخورید ولی برای مدت طولانی دچار کاهش اشتها شوید و گرسنگی به سراغتان نیاید. در این مقاله با همراه شوید تا 19 ماده غذایی که تاثیر زیادی در کاهش اشتها دارند را با یکدیگر بررسی کنیم.

می دانیم که کالری غذاها با همدیگر یکسان نیستند. غذاهای مختلف فرایند متابولیسم متفاوتی را طی می کنند و تاثیر بسیار متفاوتی روی گرسنگی، هورمون ها و مقدار کالری که می سوزانید بگذارند.

در ادامه می خواهیم بهترین غذاهایی که می تواند به کاهش اشتها کمک کند را معرفی کنیم.

1- کاهش اشتها با تخم مرغ کامل

زمانی تخم مرغ را به خاطر کلسترول بالایی که داشت مصرف نمی کردند اما حالا شرایط متفاوت شده است. تحقیقات نشان داده تخم مرغ نه تاثیر بدی روی کلسترول خون می گذارد و نه باعث حمله قلبی می شود. به علاوه تخم مرغ یکی از بهترین غذاهایی است که برای لاغر شدن بهتر است در برنامه غذایی خود بگنجانید، چون سرشار از پروتئین و چربی های سالم است و به کمک آن با مقدار کالری بسیار کم احساس سیری می کنید.

یک تحقیق روی 30 زن دارای اضافه وزن، نشان داد خوردن تخم مرغ به عنوان صبحانه به جای کربوهیدرات ساده احساس سیری را افزایش می دهد و شرکت کنندگان تا 36 ساعت آینده کمتر غذا می خورند. در یک تحقیق 8 هفته ای دیگر مشخص شد خوردن تخم مرغ به عنوان صبحانه می تواند کاهش وزن را در رژیم لاغری افزایش دهد. تخم مرغ ها مواد مغذی بسیار زیادی دارند و مواد مغذی مورد نیاز بیشتری را در یک رژیم غذایی لاغری می گنجانند. جالب اینجاست که تقریبا تمام این مواد مغذی در زرده تخم مرغ وجود دارند.

2- کاهش اشتها با سبزیجات برگدار

سبزیجات برگداری مانند کلم، اسفناج، کاهو و موارد مشابه خواص زیادی مانند کم کالری و کم کربوهیدرات بودن و فیبر بالا دارند که آنها را به یکی از بهترین غذاها برای رژیم لاغری تبدیل کرده اند. خوردن سبزیجات برگدار، بدون اینکه کالری مصرفی تان اضافه شود موجب افزایش حجم غذا و کاهش اشتها می شود. سبزیجات برگدار همچنین سرشار از مواد مغذی هستند و دارای ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی بسیاری از جمله کلسیم هستند که در برخی تحقیقات نشان داده می تواند به کاهش وزن کمک کند.

3- کاهش اشتها با سالمون

ماهی های چرب مانند سالمون فوق العاده سالم و سیر کننده هستند و با کالری کم برای ساعت ها سیر نگهتان می دارند. سالمون سرشار از پروتئین با کیفیت، چربی های سالم و مواد مغذی گوناگون و مهم است. ماهی و غذاهای دریایی مقدار زیادی ید را تامین می کنند. این ماده مغذی برای عملکرد تیروئید افراد بسیار با اهمیت است. اگر تیروئید مشکلی نداشته باشد سوخت و ساز نیز به درستی انجام می شود. تحقیقات نشان داده تعداد بسیاری از مردم به اندازه مورد نیاز بدنشان ید دریافت نمی کنند. سالمون همچنین سرشار از اسید چرب های امگا 3 است که التهاب را کاهش می دهند. التهاب نقش بزرگی در چاقی و بیماری های متابولیک ( اختلال در سوخت و ساز ) دارد. ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلا، ساردین، شاه ماهی و دیگر انواع ماهی چرب بسیار عالی هستند.

4- کاهش اشتها با سبزیجات چلیپایی

سبزیجات چلیپایی عبارتند از بروکلی، گل کلم و کلم بروکسل نیز مانند دیگر سبزیجات فیبر بسیار بالایی دارند و سیر کننده هستند. به علاوه اینگونه سبزیجات مقدار قابل توجهی پروتئین در خود دارند. البته پروتئین موجود در آنها به اندازه غذاهای حیوانی یا حبوبات نیست اما در مقایسه با دیگر سبزیجات پروتئین قابل توجهی دارند. ترکیبی از پروتئین، فیبر و کالری پایین با حجم بالای موجود در سبزیجات چلیپایی، آنها را به یکی از غذاهای کامل برای رژیم غذایی لاغری تبدیل کرده است. همچنین این سبزیجات مواد مغذی بسیار زیاد و ترکیبات ضد سرطانی هم دارند.

5- کاهش اشتها با گوشت های کم چرب و سینه مرغ

در مورد گوشت خیلی بی انصافی شده است. گرچه گوشت فرآوری شده ناسالم است تحقیقات نشان داده گوشت قرمز غیر فرآوری شده خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را افزایش نمی دهد. بر اساس دو بررسی بزرگ تحقیقاتی گوشت قرمز ارتباط بسیار کمی با سرطان مردان دارد و احتمال آن در زنان صفر است.

حقیقت این است که گوشت یک غذای مناسب برای رژیم لاغری است چون سرشار از پروتئین است. پروتئین با اختلاف زیاد از بقیه منابع در گروه مغذی ترین ها است و با استفاده از یک رژیم سرشار از پروتئین 80 تا 10 کالری بیشتر در روز می سوزانید.

تحقیقات نشان داده اند که افزایش مصرف پروتئین تا 25 درصد کل کالری روزانه می تواند هوس غذایی را تا 60 درصد کاهش دهد بنابراین زیاد وسوسه نمی شوید به سمت میان وعده های ناسالم بروید. اگر رژیم غذایی تان کم کربوهیدرات است آزادانه گوشت های چرب بخورید. با این حال اگر رژیمتان حاوی کربوهیدرات به صورت متعادل یا بالا است بهتر است از گوشت های کم چرب استفاده کنید.

6- کاهش اشتها با سیب زمینی آب پز

به نظر می آید دلیلی دارد که سیب زمینی های سفید از لیست مورد علاقه ی افراد خارج شده اند. با این حال خواص زیادی دارند که به عنوان یک غذای کامل هم برای لاغری و هم برای بهبود سلامت شناخته می شوند. سیب زمینی شامل انواع گوناگونی از مواد مغذی است، تقریبا مقداری از هرآنچه نیاز دارید در آن ذخیره شده است. افراد بسیاری بوده اند که مدت ها برای زندگی هیچ چیزی جز سیب زمینی نداشته اند. سیب زمینی ها مقدار زیادی پتاسیم دارند، ماده مغذی که بسیاری از مردم به اندازه کافی دریافت نمی کنند و نقش بسیار مهمی در کنترل فشار خون دارد.

در نموداری که شاخص سیری نام دارد و مقدار سیر کنندگی غذاها را می سنجد، سیب زمینی سفید آب پز جایگاه دوم را به خود اختصاص داده است. اگر اجازه دهید سیب زمینی آب پز کمی سرد شود مقدار زیادی نشاسته مقاوم را تولید می کند، یک ماده فیبر شکل است که مزایای بسیاری مثل کاهش وزن برای سلامت دارد. سیب زمینی شیرین، شلغم و دیگر سبزیجات ریشه ای نیز بسیار عالی هستند.

7- کاهش اشتها با ماهی تن

تن یکی دیگر از غذاهای کم کالری و سرشار از پروتئین است. تن یک ماهی کم چرب به حساب می آید. مصرف تن در میان بدنسازها و مدل های فیتنس که در دوره کات بندی عضلات هستند بسیار رایج است چون یکی از بهترین راه ها برای افزایش مصرف پروتئین و پایین آوردن کالری و چربی دریافتی است. اگر سعی دارید روی مصرف پروتئین تمرکز کنید تن هایی را انتخاب کنید که در آب کنسرو شده اند نه روغن.

8- کاهش اشتها با لوبیاها و حبوبات

برخی لوبیاها و دیگر حبوبات مانند عدس ها، لوبیا قرمز و برخی دیگر، برای کاهش وزن مفیدند. این غذاها سرشار از پروتئین و فیبر هستند که هر دو نوعی مواد مغذی سیر کننده محسوب می شوند. این غذاها دارای مقداری نشاسته مقاوم (ماده ای موثر در لاغر شدن) هستند. مشکل اصلی اینجاست که بسیاری از مردم با هضم حبوبات مشکل دارند، به همین منظور بسیار مهم است حبوبات را ابتدا خوب آماده کنید.

9- کاهش اشتها با سوپ ها

همانطور که بالا اشاره شد وعده های غذایی که کالری پایین و حجم بالایی دارند مانند سبزیجات و میوه ها که آب زیادی دارند دریافت کالری را کم می کنند. اما می توانید خودتان هم به غذا آب اضافه کنید مانند درست کردن سوپ. برخی تحقیقات نشان داده اند تبدیل غذا به سوپ باعث می شود افراد از همان مقدار غذا به صورت جامد مقدار کالری کمتری دریافت کنند. فقط مقدار زیادی چربی مانند خامه یا شیر نارگیل به سوپ اضافه نکنید، چون باعث افزایش کالری غذا می شود.

10- کاهش اشتها با پنیر محلی

لبنیات معمولا پروتئین بالایی دارند. یکی از بهترین لبنیات، پنیر محلی است که بیشتر حجم آن را پروتئین و درصد کمی را کربوهیدرات و چربی تشکیل می دهد. همچنین این پنیر بسیار سیر کننده است و باعث کاهش اشتها می شود. محصولات لبنی سرشار از کلسیم هستند که به چربی سوزی کمک می کند. یکی دیگر از انواع لبنیات که خیلی به درد رژیم لاغری می خورد، ماست یونانی است.

11- کاهش اشتها با سرکه سیب

سرکه سیب از مواد غذایی محبوب به شمار می رود. معمولا از آن به عنوان سس و چاشنی استفاده می شود و حتی برخی افراد آن را در آب حل می کنند و می نوشند. نتایج چندین تحقیق نشان می دهد سرکه سیب می تواند روی کاهش وزن موثر باشد. استفاده از سرکه سیب همزمان با یک وعده غذایی پر کربوهیدرات احساس سیری را افزایش می دهد و باعث می شود افراد در طول روز 200 تا 275 کالری کمتر غذا دریافت کنند. یک تحقیق 12 هفته ای پیرامون چاقی نیز نشان داد 15 تا 30 میلی لیتر سرکه در روز باعث کاهش 1.2 تا 1.7 کیلوگرمی در این مدت می شود. سرکه سیب می تواند بعد از وعده های غذایی از بالا رفتن ناگهانی قند خون جلوگیری کند.

12- کاهش اشتها با مصرف آجیل ها

چربی بالای آجیل ها آنقدرها هم که فکر می کنید چاق کننده نیستند. آجیل ها میان وعده ای عالی به شمار می آیند و دارای مقدار متعادلی پروتئین، فیبر و چربی سالم هستند. تحقیقات نشان داده خوردن آجیل می تواند سلامت متابولیک را بهبود ببخشد و حتی به کاهش وزن کمک کند. افزون بر این، تحقیقات نشان داده افرادی که آجیل مصرف می کنند نسبت به کسانی که مصرفی ندارند، لاغرتر و سالم تر هستند. فقط مواظب باشید زیاده روی نکنید چون به هر حال کالری آجیل بالا است. اگر نمی توانید خود را کنترل کنید و مقدار زیادی می خورید بهتر است از خوردن آنها پرهیز کنید.

13- کاهش اشتها با غلات کامل

رخی از انواع غلات کامل که سرشار از فیبر و حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند، کاملا سالم اند. نمونه های غلات عبارتند از بلغور جو دو سر، برنج قهوه ای و کوینو. بلغور جو دو سر سرشار از بتا گلوکان (فیبرهای محلولی که سیری را افزایش می دهند و سلامت متابولیک را بهبود می بخشند) است. برنج قهوه ای و سفید هر دو می توانند حاوی مقدار زیادی نشاسته مقاوم باشند، مخصوصا اگر بعد از پخت سرد شوند.

به خاطر بسپارید غلات تصفیه شده انتخاب سالمی نیستند و گاهی غذاهایی که روی بسته بندی شان برچسب غلات کامل خورده به شدت فرآوری شده و بی خاصیت هستند که هم برای سلامت مضر است و هم چاق کننده اند.

اگر رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدراتی را رعایت می کنید باید از غلات پرهیز کنید چون کربوهیدرات بالایی دارند؛ اما اگر از نظر گوارشی مشکلی برایتان پیش نمی آید، مصرفشان هیچ ایرادی ندارد.

14- کاهش اشتها با فلفل تند

خوردن فلفل های تند در رژیم لاغری مفید است. فلفل های تند حاوی کپسایسین (ترکیبی که می تواند اشتها را کاهش دهد و چربی سوزی را افزایش دهد) هستند که به صورت مکمل هم فروخته می شوند و در بعضی قرص های لاغری نیز از آن استفاده می شود. تحقیقات نشان می دهد خوردن روزانه 1 گرم از فلفل های تند در افرادی که معمولا فلفل نمی خورند اشتها را کاهش و چربی سوزی را افزایش می دهد. با این حال افرادی که معمولا به خوردن غذاهای تند عادت دارند چنین تاثیری را نمی بینند. بنابراین ممکن است مصرف فلفل های تند پس از مدتی خاصیتش را در کاهش وزن از دست بدهد. همانطور که قرص های لاغری تاثیر طوانی مدت ندارند ( البته اگر تاثیری وجود داشته باشد ).

15- کاهش اشتها با میوه

همه متخصصان تغذیه این را قبول دارند که میوه ها سالم هستند. افرادی که زیاد میوه ( و سبزیجات ) می خورند نسبت به سایرین، سالم تر هستند. خواص میوه ها باعث می شود دوست رژیم غذایی شما باشند. با اینکه دارای قند طبیعی هستند اما از مواردی به حساب می آیند که حجم بالای آنها کالری کمی دارد، همچنین جویدنشان طول می کشد و به کالری سوزی آنها کمک می کند. به علاوه فیبر موجود در میوه ها باعث می شود قند خون خیلی سریع بالا نرود. تنها افرادی که باید مصرف میوه را کم یا قطع کنند، آنهایی هستند که از رژیم کتوژنیک با کربوهیدرات بسیار کم استفاده می کنند یا نمی توانند میوه را هضم کنند. بیشتر میوه ها این ویژگی را دارند تا وارد رژیم غذایی شوند و کمکتان کنند.

16- کاهش اشتها با گریپ فروت

یکی از میوه هایی که ارزشش را دارد به صورت جداگانه معرفی شود، گریپ فروت است چون تاثیرش روی کاهش وزن ثابت شده است. در یک تحقیق 12 هفته ای که روی 91 فرد چاق انجام گرفت خوردن نیمی از یک گریپ فروت قبل از هر وعده منجر به کاهش وزن 1.6 کیلوگرمی در افراد شد. گروهی که گریپ فروت مصرف می کردند همچنین مقاومت به انسولین در بدنشان کاهش یافت. مقاومت به انسولین از عوامل ابتلا به بیماری های مزمنی مانند دیابت نوع 2 است. بنابراین خوردن نیمی از گریپ فروت نیم ساعت قبل از وعده غذایی احساس سیری را افزایش می دهد و کالری کمتری وارد بدن می کند.

17- کاهش اشتها با دانه چیا

دانه چیا از نظر مواد مغذی یکی از غنی ترین غذاهای روی زمین است. در هر 28 گرم دانه چیا 12 گرم کربوهیدرات وجود دارد که به نظر زیاد است، اما 11 گرم از این مقدار را فیبر تشکیل می دهد. همین باعث می شود دانه چیا را یک غذای مناسب برای رژیم لاغری و از بهترین منابع فیبر بدانیم. به خاطر فیبر بالای موجود در آن، دانه چیا می تواند 11 تا 12 برابر وزن خود آب جذب کند، در نتیجه شکلی ژله ای پیدا می کند و در معده جا می گیرد. برخی تحقیقات نشان داده دانه چیا می تواند به کاهش اشتها کمک کند اما تاثیر مستقیمی روی کاهش وزن ندارد. البته با بررسی کوتاهی روی مواد مغذی موجود در این دانه، می توانیم حدس بزنیم که چرا باید دانه چیا وارد رژیم غذایی مان شود.

18- کاهش اشتها با روغن نارگیل

انواع چربی ها خواص متفاوتی دارند. روغن نارگیل سرشار از اسیدچرب هایی است که زنجیره متوسط تری گلیسیرید نام دارند. این اسیدچرب ها بهتر از دیگر چربی ها سیری را تقویت می کنند و مقدار کالری سوزی را افزایش می دهند. بعلاوه، تحقیقاتی روی افراد، نشان داده اند که روغن نارگیل می تواند چربی شکمی را کاهش دهد. البته مشخص است که روغن نارگیل کالری دارد، بنابراین اضافه کردن آن به غذای مصرفی فکر خوبی نیست. بلکه آن را جایگزین روغن های پخت و پز کنید. جا دارد اینجا به «روغن زیتون اکسترا ویرجین» نیز اشاره شود، چون یکی از سالم ترین روغن های موجود است.

19- کاهش اشتها با ماست پر چرب

ماست یکی دیگر از محصولات لبنی فوق العاده است. برخی از انواع خاص ماست، حاوی باکتری های پروبیوتیک هستند که عملکرد روده را بهبود می بخشند. روده ی قوی بدن را در برابر التهاب و مقاومت به لپتین که یکی از اصلی ترین هورمون های چاقی است، ایمن می کند، پس ماستی بخرید که حاوی پروبیوتیک باشد نه یک ماست معمولی. همچنین ماست انتخابی تان پرچرب باشد چرا که تحقیقات نشان داده لبنیات پرچرب با کاهش خطر چاقی و دیابت نوع 2 در بلند مدت ارتباط دارند. ماست های کم چرب معمولا سرشار از قند هستند پس بهتر است از مصرفشان پرهیز کنید.

سخن پایانی

اضافه کردن غذاهای سالم به رژیم لاغری کار سختی نیست. در لیست بالا بیشتر غذاهای کامل مانند ماهی، گوشت کم چرب، سبزیجات، میوه ها، آجیل ها، دانه ها و حبوبات ذکر شده اند. غذاهای فراوری شده فراوانی مانند ماست پروبیوتیک، روغن زیتون اکسترا ویرجین و بلغور جو دو سر نیز موارد خوبی هستند. در کنار ورزش مرتب با شدت متوسط، خوردن این مواد غذایی رسیدن به وزن ایده آل را تضمین می کند.

منبع : برترینها