#ساردین

[myhealthybody]

مهم‌ترین ویتامین‌ها و مواد معدنی برای حفظ سلامت بدن

ویتامین‌ها و مواد معدنی، ریزمغذی‌هایی حیاتی هستند که نقش کلیدی در عملکردهای بیوشیمیایی، تقویت سیستم ایمنی، حفظ سلامت ارگان‌ها و پیشگیری از بیماری‌ها دارند. بدن به طور طبیعی قادر به تولید بسیاری از این مواد نیست و باید آن‌ها را از طریق تغذیه یا مکمل‌ها دریافت کند. در این مقاله، به بررسی مهم‌ترین ویتامین‌ها و مواد معدنی، نقش آن‌ها در سلامت بدن، منابع طبیعی تأمین این مواد و راهکارهایی برای پیشگیری از کمبود آن‌ها می‌پردازیم.

بخش اول: مهم‌ترین ویتامین‌ها برای حفظ سلامت بدن

1. ویتامین A

نقش در بدن:

حفظ سلامت بینایی و پیشگیری از شب‌کوری.

تقویت سیستم ایمنی و کمک به رشد و ترمیم بافت‌ها.

منابع غذایی:

منابع حیوانی: جگر، تخم‌مرغ، لبنیات.

منابع گیاهی: هویج، اسفناج، کدو تنبل، سیب‌زمینی شیرین.

علائم کمبود:

خشکی چشم، عفونت‌های مکرر، اختلال در رشد.

2. ویتامین B1 (تیامین)

نقش در بدن:

تبدیل کربوهیدرات به انرژی.

حفظ سلامت سیستم عصبی.

منابع غذایی: غلات کامل، برنج قهوه‌ای، حبوبات، گوشت خوک.

علائم کمبود: خستگی، کاهش اشتها، مشکلات عصبی (مانند بری‌بری).

3. ویتامین B12 (کوبالامین)

نقش در بدن:

تولید گلبول‌های قرمز.

عملکرد صحیح سیستم عصبی.

منابع غذایی: گوشت قرمز، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات.

علائم کمبود: کم‌خونی مگالوبلاستیک، ضعف، اختلالات عصبی.

4. ویتامین C

نقش در بدن:

تقویت سیستم ایمنی و کمک به جذب آهن.

تولید کلاژن و حفظ سلامت پوست.

منابع غذایی: مرکبات، فلفل دلمه‌ای، کیوی، توت‌فرنگی.

علائم کمبود: خونریزی لثه، ضعف، زخم‌های دیر التیام.

5. ویتامین D

نقش در بدن:

تنظیم سطح کلسیم و فسفر.

تقویت سلامت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان.

منابع غذایی: ماهی‌های چرب (سالمون، تن)، زرده تخم‌مرغ، شیر غنی‌شده.

تولید در بدن: از طریق تابش نور خورشید.

علائم کمبود: ضعف عضلانی، درد استخوان، نرمی استخوان (راشیتیسم در کودکان).

6. ویتامین E

نقش در بدن:

آنتی‌اکسیدان قوی برای مقابله با استرس اکسیداتیو.

حفظ سلامت پوست و مو.

منابع غذایی: آجیل، دانه‌ها، روغن‌های گیاهی، اسفناج.

علائم کمبود: ضعف عضلانی، مشکلات بینایی.

7. ویتامین K

نقش در بدن:

انعقاد خون و حفظ سلامت استخوان‌ها.

منابع غذایی: سبزیجات برگ سبز (کلم، اسفناج)، بروکلی، جگر.

علائم کمبود: خونریزی طولانی‌مدت، کبودی‌های مکرر.

بخش دوم: مهم‌ترین مواد معدنی برای حفظ سلامت بدن

1. کلسیم

نقش در بدن:

حفظ سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها.

انقباض عضلات و عملکرد قلب.

منابع غذایی: شیر و لبنیات، سبزیجات برگ سبز، بادام، ماهی ساردین.

علائم کمبود: پوکی استخوان، گرفتگی عضلات.

2. آهن

نقش در بدن:

تولید هموگلوبین و انتقال اکسیژن در خون.

منابع غذایی: گوشت قرمز، جگر، حبوبات، اسفناج.

علائم کمبود: کم‌خونی، خستگی، ضعف.

3. زینک (روی)

نقش در بدن:

تقویت سیستم ایمنی.

حفظ سلامت پوست، مو و ناخن‌ها.

منابع غذایی: گوشت قرمز، دانه کدو، آجیل، غلات کامل.

علائم کمبود: عفونت‌های مکرر، ریزش مو، ضعف سیستم ایمنی.

4. پتاسیم

نقش در بدن:

تنظیم تعادل مایعات و فشار خون.

حفظ عملکرد صحیح عضلات و اعصاب.

منابع غذایی: موز، سیب‌زمینی، اسفناج، پرتقال.

علائم کمبود: ضعف عضلانی، ضربان قلب نامنظم.

5. منیزیم

نقش در بدن:

کمک به عملکرد عضلات و سیستم عصبی.

تنظیم قند خون و فشار خون.

منابع غذایی: بادام، آووکادو، اسفناج، شکلات تلخ.

علائم کمبود: گرفتگی عضلات، سردرد، اختلالات خواب.

6. فسفر

نقش در بدن:

حفظ سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها.

تولید انرژی در سلول‌ها.

منابع غذایی: گوشت، ماهی، لبنیات، تخم‌مرغ.

علائم کمبود: ضعف، درد استخوان.

7. سلنیوم

نقش در بدن:

تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامت تیروئید.

آنتی‌اکسیدانی قوی برای محافظت از سلول‌ها.

منابع غذایی: آجیل برزیلی، ماهی، تخم‌مرغ.

علائم کمبود: ضعف سیستم ایمنی، خستگی.

راهکارهای حفظ تعادل و پیشگیری از کمبود

1. رژیم غذایی متعادل

مصرف غذاهای متنوع از گروه‌های مختلف غذایی (میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌ها و لبنیات) کلید دریافت کافی ریزمغذی‌ها است.

2. مشورت با پزشک

در صورت کمبود ویتامین یا مواد معدنی، استفاده ��ز مکمل‌ها باید تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود.

3. اجتناب از مصرف بیش‌ازحد

مصرف زیاد برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی (مانند ویتامین A یا آهن) ممکن است باعث مسمومیت شود.

4. تقویت عادات غذایی سالم

استفاده از غلات کامل به جای غلات تصفیه‌شده.

انتخاب میان‌وعده‌های سالم مانند آجیل و میوه‌ها به جای مواد غذایی فرآوری‌شده.

سوالات متداول

1. آیا مصرف مکمل‌های ویتامین ضروری است؟

اگر رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، معمولاً نیازی به مکمل‌ها نیست. اما در موارد خاص (مانند بارداری، کم‌خونی یا بیماری‌های خاص) مکمل‌ها می‌توانند مفید باشند.

2. چه عواملی می‌توانند باعث کاهش جذب ویتامین‌ها شوند؟

مصرف الکل و دخانیات.

بیماری‌های گوارشی مانند کرون یا سلیاک.

مصرف داروهایی که جذب ویتامین‌ها را مختل می‌کنند.

3. آیا همه مواد معدنی به یک میزان در بدن جذب می‌شوند؟

خیر، میزان جذب مواد معدنی به عواملی مانند نوع غذا، وجود ترکیبات مهارکننده (مانند فیتات‌ها) و سطح نیاز بدن بستگی دارد.

4. آیا نور خورشید برای تأمین ویتامین D کافی است؟

بله، اما زمان و شدت تابش نور خورشید، نوع پوست و فصل می‌توانند میزان تولید ویتامین D را تحت تأثیر قرار دهند.

نتیجه‌گیری

ویتامین‌ها و مواد معدنی برای عملکرد صحیح بدن و پیشگیری از بیماری‌ها ضروری هستند. با رعایت رژیم غذایی متعادل، مشورت با پزشک در صورت نیاز به مکمل‌ها، و توجه به سبک زندگی سالم، می‌توان از کمبودهای تغذیه‌ای جلوگیری کرد و سلامت عمومی بدن را حفظ نمود. در صورت مشاهده علائم کمبود، بهتر است سریعاً اقدام به بررسی و درمان کنید.

[adasipanahande]

صبحانه های سرشار از کلسیم

صبحانه، به عنوان مهم‌ترین وعده غذایی روز، نقشی اساسی در تامین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن برای شروع یک روز پربار دارد. کلسیم، یکی از مواد معدنی ضروری برای بدن، نقشی حیاتی در سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها ایفا می‌کند. کمبود کلسیم می‌تواند منجر به پوکی استخوان، نرمی استخوان و سایر مشکلات سلامتی شود.

در این مقاله، قصد داریم به معرفی صبحانه‌های سرشار از کلسیم بپردازیم تا با گنجاندن آنها در رژیم غذایی خود، به تقویت استخوان‌ها و دندان‌هایتان کمک کنید.

منابع غذایی کلسیم:

لبنیات: شیر، ماست، پنیر، دوغ و کره از جمله لبنیات هستند که منبع غنی از کلسیم به شمار می‌روند.

سبزیجات برگ‌دار: سبزیجات برگ‌داری مانند کلم‌پیچ، کلم بروکلی، اسفناج و شلغم نیز سرشار از کلسیم هستند.

سویا و محصولات سویا: سویا، توفو، شیر سویا و تمپه نیز منابع خوبی از کلسیم گیاهی هستند.

بادام‌ها و دانه‌ها: بادام، کنجد، تخمه آفتابگردان و چیا نیز مقادیر قابل توجهی کلسیم دارند.

ماهی‌ها و غذاهای دریایی: برخی از ماهی‌ها و غذاهای دریایی مانند سالمون، ساردین و ماهی تن نیز حاوی کلسیم هستند.

صبحانه‌های سرشار از کلسیم:

املت با پنیر و اسفناج: املت، یک غذای سریع و آسان است که می‌تواند منبع خوبی از پروتئین و کلسیم باشد. برای تهیه املت سرشار از کلسیم، می‌توانید از پنیر کم‌چرب، اسفناج و سایر سبزیجات برگ‌دار استفاده کنید.

ماست یونانی با میوه و granola: ماست یونانی، منبع غنی از پروتئین و کلسیم است. می‌توانید ماست یونانی را با میوه‌های تازه، granola و آجیل میل کنید تا یک صبحانه کامل و مغذی داشته باشید.

جو دوسر با شیر و میوه: جو دوسر، یک صبحانه گرم و دلچسب است که فیبر و کلسیم زیادی دارد. برای تهیه جو دوسر سرشار از کلسیم، می‌توانید از شیر کم‌چرب یا شیر گیاهی به همراه میوه‌های تازه و آجیل استفاده کنید.

پنیر کاتیج با میوه و نان تست: پنیر کاتیج، منبع غنی از پروتئین و کلسیم است. می‌توانید پنیر کاتیج را با میوه‌های تازه، نان تست سبوس‌دار و عسل میل کنید.

اسموتی میوه و ماست: اسموتی، یک راه سریع و آسان برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن در صبح است. برای تهیه اسموتی سرشار از کلسیم، می‌توانید از ماست یونانی، میوه‌های تازه، سبزیجات برگ‌دار و شیر کم‌چرب یا شیر گیاهی استفاده کنید.

نکاتی برای افزایش جذب کلسیم:

ویتامین D کافی دریافت کنید: ویتامین D به جذب کلسیم در بدن کمک می‌کند. سعی کنید از طریق نور خورشید، غذاهایی مانند ماهی چرب و تخم مرغ و یا مکمل‌های ویتامین D، ویتامین D مورد نیاز بدنتان را تامین کنید.

از مصرف نمک و کافئین زیاد خودداری کنید: مصرف زیاد نمک و کافئین می‌تواند دفع کلسیم از بدن را افزایش دهد.

فعالیت بدنی منظم داشته باشید: ورزش، به تقویت استخوان‌ها و افزایش جذب کلسیم کمک می‌کند.

نتیجه‌گیری:

گنجاندن صبحانه‌های سرشار از کلسیم در رژیم غذایی، می‌تواند به تامین کلسیم مورد نیاز بدن و حفظ سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها کمک کند.

منبع : بهترین صبحانه یزد

[sardinwood]

ناهار خوری اسپرت پایه فلزی محصولی خاص و زیبا از شرکت ساردین چوب صفحه ام دی اف هایگلاس براق پارچه‌ مخمل دیاموند با تنوع رنگی بالا قابلیت تغییر رنگ طلایی به نقره‌ای قیمت موقت شیش نفره 29/900 جهت سفارش و کسب اطلاعات بیشتر با شما��ه‌های زیر تماس حاصل فرمایید ☎️02166322511 ⁦☎️⁩02166322540 📱09122571864 📱09909386742 #مبل #مبلمان #جهیزیه #جهاز #سرویس_عروس #سرویس_چوب #ساردین چوب #sofa #furniture #sardinwood https://www.instagram.com/p/CmWVMDCjFbh/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[pollonegro666]

2022/02/21

Ya en casa, abrimos los regalos de mi papi. Compró una lata de sardinas para mi amiguita, su comida favorita. Pero se decepcionó mucho porque eran de chocolate.

At home, we open my daddy's presents. He bought a can of sardines for my girlfriend, his favorite food. But he was very disappointed because they were chocolate.

Google Translation into Portuguese:

Em casa, abrimos os presentes do meu pai. Ele comprou uma lata de sardinhas para minha namorada, sua comida favorita. Mas ele ficou muito desapontado porque eram chocolate.

Google translation into Italian:

A casa apriamo i regali di mio padre. Ha comprato una scatola di sardine per la mia ragazza, il suo cibo preferito. Ma era molto deluso perché erano di cioccolato.

Google Translation into French:

A la maison, on ouvre les cadeaux de mon papa. Il a acheté une boîte de sardines pour ma copine, son plat préféré. Mais il était très déçu car ils étaient en chocolat.

Google Translation into Arabic:

في المنزل ، نفتح هدايا والدي. اشترى علبة سردين لصديقتي ، وجبتها المفضلة. لكنه أصيب بخيبة أمل كبيرة لأنها كانت من الشوكولاتة.

Google Translation into German:

Zuhause öffnen wir die Geschenke meines Vaters. Er kaufte meiner Freundin eine Dose Sardinen, ihr Lieblingsessen. Aber er war sehr enttäuscht, weil sie Schokolade waren.

Google Translation into Albanisch:

Në shtëpi hapim dhuratat e babait tim. Ai i bleu të dashurës sime një kanaçe me sardele, ushqimin e saj të preferuar. Por ai ishte shumë i zhgënjyer sepse ishin çokollatë.

Google Translation into Polish:

W domu otwieramy prezenty mojego ojca. Kupił mojej dziewczynie puszkę sardynek, jej ulubione danie. Ale był bardzo rozczarowany, ponieważ były czekoladowe.

Google Translation into Turkish:

Evde babamın hediyelerini açarız. Kız arkadaşıma en sevdiği yemek olan bir kutu sardalya aldı. Ama çikolata oldukları için çok hayal kırıklığına uğradı.

Google Translation into Hebrew:

בבית אנחנו פותחים את המתנות של אבא שלי. הוא קנה לחברה שלי קופסת סרדינים, האוכל האהוב עליה. אבל הוא התאכזב מאוד כי הם היו שוקולד.

Google Translation into Hindi:

घर पर हम अपने पिता के उपहार खोलते हैं। उसने मेरी प्रेमिका को सार्डिन की कैन, उसका पसंदीदा भोजन खरीदा। लेकिन वह बहुत निराश था क्योंकि वे चॉकलेट थे।

Google Translation into Russian:

Дома мы открываем подарки моего отца. Он купил моей девушке банку сардин, ее любимой еды. Но он был очень разочарован, потому что они были шоколадными.

Google Translation into Japanese:

家で父のプレゼントを開けます。 彼は私のガールフレンドにイワシの缶、彼女の好きな食べ物を買った。 しかし、彼らがチョコレートだったので、彼は非常に失望しました。

Google Translation into Korean:

집에서 우리는 아버지의 선물을 엽니다. 그는 내 여자 친구가 가장 좋아하는 음식인 정어리 통조림을 사 주었습니다. 그러나 초콜릿이었기 때문에 그는 매우 실망했습니다.

Google Translation into Chinese:

在家里，我们打开我父亲的礼物。 他给我女朋友买了一罐沙丁鱼，这是她最喜欢的食物。 但他很失望，因为它们是巧克力。

Google Translation into Persian:

در خانه هدایای پدرم را باز می کنیم. او برای دوست دخترم یک قوطی ساردین، غذای مورد علاقه اش خرید. اما او بسیار ناامید شد زیرا آنها شکلاتی بودند.

Google Translation into Ukrainian:

Вдома відкриваємо татові подарунки. Він купив моїй дівчині банку сардин, її улюбленої їжі. Але він був дуже розчарований, тому що вони були шоколадними.

[mahsa-91]

۱۷ خوراکی برای ریکاوری بعد دویدن

۱.آب تره

آب تره یک خوراکی عالی برای ریکاوری و ترمیم بافت های بدن است. آب تره حاوی مقدار کافی آهن، ویتامین سی و کلسیم نیز می باشد.

هر زمان که آب تره میتوانید بخورید.

۲.گوشت گوزن

گوشت گوزن، حاوی پروتئین بیشتر در ازای کالری کمتر در مقایسه با دیگر گوشت ها بوده که منبع عالی آهن و روی نیز می باشد.

یک استیک ۷۵ گرمی را بعد از یک دو سخت میل کنید.

۳.آب جو (بدون الکل)

حاوی فنول های آنتی اکسیدان قوی است. یک تحقیق آلمانی نشان داد دونده هایی که ۳ هفته قبل از شروع ماراتن مونیخ شروع به نوشیدن آب جو بدون الکل کرده اند، التهاب کمتری را به نسبت دیگر افراد، بعد از دویدن تجربه کرده اند.

۴.سیب

سیب علاوه بر اینکه حاوی مواد مغذی فراوانی است، حاوی کوئرستین نیز بوده که یک آنتی اکسیدان ضد التهاب است.

هر روز یک سیب میل کنید.

۵.پروتئین وی

محصول جانبی که در فرایند تولید پنیر، تولید می شود( آب پنیر) و حاوی مجموعه ای کامل از آمینواسید ها بوده که سریعتر از سایر پروتئین ها در بدن جذب شده و سرعت بازسازی و ترمیم بافت ها و عضلات را بالاتر می برد. پروتئین وی همچنین حاوی گلوتاتیون نیز بوده که یک آنتی اکسیدان قوی است.

۳۰ دقیقه بعد از اتمام تمرینات سخت تان، پروتئین وی میل کنید. دقت داشته باشید در بعضی محصولات محلی، که از آب پنیر تهیه می شوند، پروتئین وی وجود دارد.

۶.چای سبز

یک مطالعه در سال گذشته نشان داد که بدن می تواند پلی فنول های ضد التهابی را از چای سبز، در طول دویدن، جذب کند. چای سبز همچنین حاوی کافئین نیز می باشد.

به جای چای معمولی در دوره ریکاوری تان میتوانید چای سبز بنوشید یا در اواسط مسابقه تان، میتوانید چای سبز میل کنید.

۷.شیر

شیر، پروتئین های وی و کازئین و اسید های چرب امگا ۳ را فراهم می آورد. شیر پاستوریزه نشده، پروبیوتیک بیشتری را برای بدنتان فراهم می آورد که برای تقویت سیستم ایمنی مفید است.

یک لیوان شیر را قبل از خوابیدن در شب میل کنید.

۸.ساردین

ساردین حاوی آهن، ویتامین دی و اسیدهای چرب امگا۳ بوده که پروتئین کافی نیز دارد.

یک نان تست همراه با گوجه و سیر همراه با ساردین میل کنید.

۹.آناناس

حاوی بروملین بوده که ضد التهاب است و به کاهش تورم، حساسیت و درد کمک می کند.

آناناس تازه میل کنید. آنانانس های کنسروی، بروملین کمتری دارند.

۱۰.پروتئین نخود

در مقایسه با دیگر جایگزین های پروتئین، نخود احتمالا گزینه بهتری است، چون حاوی اسیدآمینه های ضروری بوده که به راحتی نیز قابل هضم است.

سعی کنید، پروتئین نخود بدون افزودنی بخرید و یا به جای آن نخود  میل کنید.

۱۱.بلوبری

بلوبری را میتوان یک نیروگاه آنتی اکسیدان نامید که باعث تقویت قلب و سلامتی استخوان شده و همچنین دارای فواید ضد التهابی است. بلوبری احتمالا بهترین منبع برای کاهش استرس اکسیداتیو دونده ها می باشد.

روزانه ۵۰ گرم بلوبری تازه یا فریز شده میل کنید.

۱۲.آووکادو

به رشد ماهیچه ها کمک می کند، با حدود ۱۵ گرم چربی خوب به ازای هر میوه، مانند روغن زیتون، حاوی اسید اولئیک بالا بوده که برای تقویت قلب مفید بوده و برای مبارزه در برابر التهاب عالی است. آنها همچنین به جذب کاروتنوئیدهای آنتی اکسیدانی نیز کمک می کنند.

۱۳.مرغ/بوقلمون

خیلی سخت است که این دو را از هم جدا کنیم. مرغ، کمی بیشتر از بوقلمون، پروتئین دارد، اما بوقلمون چربی کمتری دارد. هر دو، حاوی مقدار مساوی از اسید دی آسپارتیک هستند که برای ترمیم و بازسازی عضلات مفید است.

بدون پوست میل کنید.

۱۴.سالمون

یک منبع عالی از پروتئین (۱۰۰ گرم سالمون حاوی، ۲۵ گرم پروتئین است) و امگا۳ می باشد. مطالعات اخیر نشان داده است که سالمون، همچنین حاوی مولکول های پروتئینی زیست فعال می باشد که ممکن است برای غضروف مفصلی، سودمند باشد.

حداقل ۵۰ گرم پروتئین به ازی دوره های تمرینی سنگین در هفته میل کنید.

۱۵.زردچوبه

این ادویه حاوی کورکومین و فلاونوئید بوده که برای تقویت استخوان مفید است.

سعی کنید بعد از تمرینات تان از زردچوبه استفاده کنید. بهتر است از ریشه آن استفاده کنید، چون به نسبت پودر آن، مفید تر و قوی تر است.

۱۶.گوشت گاو

یکی از بهترین گوشت ها برای رشد عضلات بوده که به هضم نیز کمک می کند. این خوراکی حاوی گلوتامین بوده که به جذب دیگر خوراکی ها در روده کمک می کند. گوشت گاو همچنین آهن خوبی دارد که به آسانی قابل جذب بوده و برای سلول های قرمز خون و عملکرد ماهیچه ای حیاتی است.

سعی کنید گوشتی گاوی را بخرید که گاو آن، از چمن تغذیه کرده باشد و ارگانیک و طبیعی باشد. یک استیک ۱۰۰ گرمی حاوی ۲۲ تا ۲۶ گرم پروتئین است.

۱۷.تخم مرغ

تخم مرغ، تخم اردک، تخم بلدرچین، تخم غاز ها و …. همه اینها یک منبع غذایی عالی می باشند که ��رده آنها حاوی کلسیم، آهن، فسفر، روی، تیامین، ویتامین بی ۶، بی ۱۲ و فولات و همچنین اسیدهای چرب امگا۳ می باشند.

[barenj]

بیماران دیابتی چه نوع گوشتی مصرف کنند؟

دیابت نوعی بیماری مرتبط با میزان قند خون است که به دلیل به هم ریختگی در متابولیسم و سوخت و ساز بدن شکل می گیرد. این بیماری خود را به دو شکل نوع یک و نوع دو در بیماران نمایان می کند که منشا متفاوتی دارند؛ به نحویکه دیابت نوع یک به صورت وراثتی به فرد منتقل شده و بدن به طور کلی توانایی تولید انسولین را ندارد. در نتیجه سطح قند خون افزایش می یابد. اما دیابت نوع دوم، بدن نسبت به انسولین مقاوم شده و عملیات جذب قند خون به درستی انجام نمی شود. نتیجه چنین فرآیندی افزایش این ماده در سطح خون است. البته این نوع دیابت تحت تاثیر شرایط محیطی از جمله موارد زیر شکل می گیرد: . افزایش کلسترول و تری گلیسیرید خون . نداشتن تحرک بدنی کافی . ابتلا به دیابت بارداری . افزایش وزن و چاقی . تغذیه نادرست . افزایش سن . سقط جنین . نازایی . ابتلا به سندروم تخمدان پرکیستی نحوه درمان بیماری دیابت بیماری دیابت در صورت عدم رسیدگی و کنترل، آسیب های جبران ناپذیری به سلامتی فرد وارد می کند؛ به نحوی که احتمال ابتلا به بیماری های قلبی، کلیوی، چشمی و حتی قطع اندام در این گونه افراد بسیار بالاست. همین موضوع اهمیت درمان آن را بیش از پیش مشخص می کند. به طور کل درمان مشخصی برای بیماری دیابت وجود ندارد. راهکارهای ارائه شده در این زمینه نیز بیشتر جنبه کنترل کننده داشته و نمی توانند آن را به صورت صد در صد از بین ببرند. این راهکارها عبارتند از: . رژیم غذایی مناسب . رژیم دارویی منظم . فعالیت و تحرک کافی . جلوگیری از اضافه وزن نقش تغذیه در درمان دیابت تغذیه نقش مهمی درباره مقابله با شکل گیری عوارض بیشتر در بیماران دیابتی ایفا می کند. تغذیه رابطه مستقیمی با چربی خون، فشار خون و میزان وزن فرد داشته و در صورت مناسب بودن، شرایط را برای بهبود متابولیسم بدن فراهم می کند. مهم ترین نکته در رابطه با این اصل، رجوع به هرم غذایی است. تنظیم وعده های روزانه بر اساس هرم غذایی، علاوه بر تنوع بخشیدن به آنها، به تمامی مواد مغذی مورد نیاز بدن توجه می شود. رژیم های غذایی متنوعی برای بیماران دیابتی تنظیم شده که فرد می تواند با مراجعه به یک متخصص تغذیه از آنها بهره ببرد. وجه مشترک این برنامه های غذایی عبارتست از: . افزایش مصرف آب . افزایش مصرف حبوبات . کنترل کربوهیدرات مصرفی . کاهش حجم وعده های غذایی . افزایش تعداد وعده های غذایی . افزایش مصرف لبنیات کم چرب . محدود کردن استفاده از روغن و کره . کاهش مصرف قند، شکر، شیرینی و شکلات . جایگزین کردن نان های سبوس دار با نان سفید . م��رف گوشت سفید و گوشت قرمز کم چرب . حتی الامکان حذف غذاهای سرخ شده و جایگزین شدن آن با بخارپز، آب پز و کبابی . جایگزین کردن روغن های جامد و مضر با روغن های گیاهی و مایع از قبیل ذرت، سویا، کانولا و ... بیماران دیابتی چه نوع گوشتی مصرف کنند؟ بیماران دیابتی نیز همانند سایر گروه ها با منابعی برای تامین پروتئین بدن خود نیاز دارند. اما انتخاب منابع بایستی با دقت بیشتری در این گروه انجام شود. آنچه مهم به نظر می رسد این است که مبتلایان به دیابت مصرف گوشت قرمز خود را محدود کنند. مواردی از قبیل سرو دست یا بناگوش، چربی کمتری داشته و گزینه های مناسب تری برای دیابتی ها هستند. تاکنون مطالعات مختلفی در رابطه با ارتباط گوشت قرمز و تبعات آن برای بیماران دیابتی انجام شده و نکته فوق به اثبات رسیده است.. گوشت گاو به عنوان یکی از منابع گوشت قرمز گزینه مناسبی برای این افراد نیست؛ دلیل این موضوع را می توان به دیرهضم و مشکل بودن گوارش آن نسبت داد. گوشت گوسفندیو گوشت گوساله نیز شامل بخش های مختلفی است که از لحاظ میزان چربی مشابه هم نیستند و بخش های کم چرب این گوشت ها برای بیماران دیابتی توصیه می شود. محدودیت های فوق در رابطه با گوشت پرندگان، ماکیان مانند مرغ و بوقلمون و ماهیان کمتر می باشد. البته این اصل زمانی صادق است که از سرخ کردن آنها خودداری شده و پوست پرندگان نیز مورد استفاده قرار نگیرد. گوشت ماهی گزینه ای بی ضرر، مقوی و پرخاصیت برای مبتلایان به دیابت است. اینگونه افراد می توانند انواع ماهی های کم چرب از قبیل قزل آلا، ساردین، شاه ماهی یا سالمون را به صورت بخارپز، آب پز یا کبابی طبخ و استفاده کنند. بنابراین توصیه می شود این دو نوع گوشت دو تا سه وعده در هفته مورد استفاده قرار گیرند. ----------------------------------------- کانون فرهنگی و آموزشی فروشگاه بارنج www.barenj.ir ۰۲۱۹۱۰۱۱۰۰۱ فروشگاه محصولات پروتئینی بارنج

https://beeranj.vip/articles/564/%D8%A8%DB%8C%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%A7%D9%86-%D8%AF%DB%8C%D8%A7%D8%A8%D8%AA%DB%8C-%DA%86%D9%87-%D9%86%D9%88%D8%B9-%DA%AF%D9%88%D8%B4%D8%AA%DB%8C-%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81-%DA%A9%D9%86%D9%86%D8%AF

[sepid-gostar-blog]

اهمیت مصرف امگا 3 برای سالمندان

سالمندان به طور معمول به بیماری‌های مزمن، کاهش توان حرکتی و مشکلات روانی دچار می‌شوند. یک رژیم غذایی مناسب نقش مهمی در سلامت و طول عمر سالمندان دارد. مصرف امگا 3 برای سلامت عمومی سالمندان و جلوگیری از پیشرفت بیماری‌ها ضروری است. اسیدهای چرب امگا 3 تمام عملکرد فیزیولوژیک بدن از جمله سیستم قلبی عروقی، عصبی، ایمنی، بینایی، استخوان‌ها و پوست را تنظیم می‌کنند. تحقیقات نشان داده است مصرف اسیدهای چرب امگا 3 عملکرد حافظه و یادگیری در سالمندانی که مبتلا به اختلالات شناختی هستند را بهبود می‌بخشد.

اگر وظیفه نگهداری از سالمند در منزل را بر عهده دارید یا می‌خواهید نکات مراقبتی را به

پرستار سالمند

والدین خود گوشزد کنید در این مقاله همراه ما باشید تا با مزایای امگا 3 بیشتر آشنا شوید.

خواص امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 در بدن انسان ساخته نمی‌شوند اما مصرف آنها برای تنظیم ��عالیت‌های بدن لازم است. امگا 3 به تقویت سیستم ایمنی ضعیف، اختلالات چشمی، کم‌توجهی، سلامت پوست، درمان بیماری‌های قلبی، افسردگی، دیابت، بهبود زخم، ورم مفاصل و… کمک می‌کند. این ماده حیاتی در انواع لوبیا، دانه‌های چیا، گردو، بذر کتان، سبزیجات، ماهی سالمون، ماهی ساردین، قزل‌آلا، شاه‌ماهی، ماهی تن، روغن ماهی، روغن سویا، روغن زیتون و روغن کانولا وجود دارد. در بسیاری موارد نیز پزشک مکمل امگا 3 را برای افراد تجویز می‌کند.

فواید امگا 3 برای سالمندان

مصرف اسیدهای چرب امگا 3 مزایای بسیاری برای بدن سالمندان دارد. محققان اعلام کرده‌اند امگا 3 با افزایش طول عمر افراد رابطه مستقیمی دارد. بیماران قلبی که به مقدار زیاد امگا 3 مصرف کرده‌اند عمر طولانی‌تری داشته‌اند. استرس، اضطراب، خستگی ذهنی، اختلالات عصبی و افسردگی از مشکلات شایع دوران سالمندی محسوب می‌شود. افراد سالمند به دلیل بیماری‌ها و ناتوانی حرکتی یا طرد شدن از سوی فرزندان دچار حس یاس و ناامیدی می‌شوند. مصرف امگا 3 به‌ویژه در زنان سالمند میزان استرس و نگرانی‌های آنها را کاهش می‌دهد. مکمل‌های امگا 3 تاثیر بسیار مثبتی در درمان مشکلات روحی سالمندان افسرده دارند و علائم افسردگی را در سالمندان رفع می‌کنند. آرتروز یا ساییدگی غضروف مفصلی یکی دیگر از بیماری‌های رایج افراد سالمند است که درمان ندارد اما با انجام توصیه‌هایی می‌توان آن را تسکین بخشید. امگا 3 موجود در روغن ماهی علائم و نشانه‌های آرتروز را کاهش می‌دهد و از پیشروی بیماری جلوگیری می‌کند. روغن ماهی تاثیر آنژیم‌هایی را که باعث از بین رفتن غضروف‌ها می‌شود کاهش می‌دهد در نتیجه با مصرف آن می‌توان مصرف داروهای ضدالتهاب مفاصل را کم کرد. با مصرف امگا 3 در سنین پایین‌تر حتی می‌توان از بروز آرتروز جلوگیری کرد. آلزایمر و فراموشی نیز از مشکلات عمده سالمندان به شمار می‌آید. با ایجاد پلاک‌هایی در مغز که ناشی از تجمع غیرطبیعی پروتئین بتا آمیلوئید است، سالمند مبتلا به بیماری آلزایمر می‌شود. این پلاک‌ها خاصیت سمی دارند و به سلول‌های مغز آسیب می‌رسانند و در نهایت منجر به بیماری آلزایمر می‌شوند. پژوهش‌ها نشان می‌دهد روغن ماهی و اسیدهای چرب امگا 3 از ساخت این پروتئین‌ها در سلول‌های مغز جلوگیری می‌کند. همچنین امگا 3 حافظه را تقویت کرده و در درمان بیماری آلزایمر بسیار موثر عمل می‌کند. سالمندان مبتلا به دیابت بیشتر از سایر سالمندان در معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی هستند. پزشکان معتقدند روغن ماهی سطح تری گلیسیرید خون را در بیماران مبتلا به دیابت کاهش داده و دیابت آنها را کنترل می‌کند. انحطاط ماکولا بیماری چشمی است که از دلایل اصلی نابینا شدن افراد در سن بالای 60 سال محسوب می‌شود. در این بیماری که با افزایش سن احتمال آن افزایش می‌یابد دید مرکزی فرد که برای کارهای دقیق از جمله خواندن و رانندگی لازم است از بین می‌رود. بر اساس تحقیقات انجام‌شده اسیدهای چرب امگا 3 در مراقبت از چشم و جلوگیری از مبتلا شدن به بیماری انحطاط ماکولا تاثیر بسیار خوبی دارند.

[mrkonsol]

🔴 ست ساردین کد : ۷۰۷۳ کنسول/میزتیوی/جلومبلی/عسلی/جاکفشی/در مدل های مختلف و جدید متناسب با دکوراسیون و مبلمان منزلتون را میتوانید به مستر کنسول سفارش دهید ☎️ ۰۹۱۰۵۲۳۶۵۲۷ @mr_konsol @mr_konsol @mr_konsol ⚜️بدنه ام دی اف ⚜️پایه فلزی آبکاری فورتیک ⚜️لولا آرام بند ⚜️متریال درجه یک ⚜️دقت ساخت بالا ⚜️تغییر ابعاد با سلیقه مشتری 🔴ابعاد :قابل تغییر به سلیقه شما 🔴طول : قابل تغییر به سلیقه شما 🔴ارتفاع : قابل تغییر به سلیقه شما 🔴عمق : قابل تغییر به سلیقه شما 🔴رنگ : قابل تغییر به سلیقه شما 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 ارسال با باربری مخصوص به سراسر کشور🚚 👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆 راه های ارتباط با ما : ☎️ شماره تماس : ۰۹۱۰۵۲۳۶۵۲۷ دایرکت پیج :@mr_konsol @mr_konsol @mr_konsol . . ------------------ #کنسول_خاص #کنسول_کلاسیک #آینهکنسول #کنسول_تک #میزتلویزیون #میز_تیوی #میزارایش #جلو_مبلی #دکوراسیون_داخلی #مبلمان_مدرن #جهیزیه_شیک (at Chahar Dangeh ( چهاردانگه )) https://www.instagram.com/p/Ch4_E2LNi9c/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[refahwood]

ورق بزنید🙏 ‬‏‪اگر از اکسپلور اومدی حتما مدل های پیج رو تماشا کن✅ مدل: مبل ساردین @refahwood @refahwood 🇮🇷ارسال به سراسر ایران🇮🇷 📢خرید مستقیم از تولید یعنی خرید حداقل 30%درصد پایین تر ازقیمت بازار و نمایشگاه📢 ________________________________________ 🛋(معرفی محصول)🛋 1️⃣ قابلیت تغییر رنگ پارچه و چوب به سلیقه مشتری باتنوع بالا 2️⃣ نشیمن هفت نفره وهشت نفره به سفارش مشتری 3️⃣ جنس کلاف: چوب روس 4️⃣ جنس پایه ها: چوب راش 5️⃣ لمسه:دوخت 6️⃣ جنس کف: اسفنج ۳۰کیلوی 7️⃣ جنس پارچه : مخمل 8️⃣ محصولات ۲۰۲۱ 9️⃣ کاناپه های جذاب ❌24ماه ضمانت نامه❌ 🔊ست هشت نفره با ترکیب ۱+۱+۳+۳ قیمت۱۶/۵۰۰ فروش ویژه: ۱۵/۲۰۰ کوسن های طرح دار جدا گانه محاسبه میشود (این قیمت فقط یک هفته اعتبار دارد) آفرویژه ۲۴ساعت بهترین قیمت جهت مشاوره و سفارش میتوانید از طریق دایرکت ، تلگرام ، واتساپ با ما در ارتباط باشید. 1️⃣ 09356455081 2️⃣ 09128137183 🙏سفارش دایرکت🙏 ________________________________________ 📌ادرس نمایشگاه: تهران، شهرک راه آهن، میدان اتریش، بنفشه۱۱، مجتمع باران طبقه یک پلاک ۳۳۷ ما را دنبال کنید تا بروز ترین و جدیدترین مدل ها را داشته باشید، @refahwood برای هماهنگی تماس بگیرید 📲09356455081 ‬‏‪اگر از اکسپلور اومدی حتما مدل های پیج رو تماشا کن✅ ________________________________________ #آشپزخانه #لوازم_آشپزخانه #آشپزخانه_مدرن #ظروف_آشپزخانه #کابینت_آشپزخانه #اشپزخانه_مدرن #آشپزخانه_ایرانی #خانه_و_آشپزخانه #طراحی_کابینت_آشپزخانه #designdeinterior #designerinterior #interiorhoteldesign #interiorlightingdesign #interioredesign #اثاث_فاخر #اثاث_مودرن #اثاث_فخم #اثاث_الكويت #ديكور #ديكورات_حديثة #اثاث_منزلي #مكتبة_تلفزيون_بلازما (at Chitgar Lake دریاچه چیتگر) https://www.instagram.com/p/CReqxaEAMOJ/?utm_medium=tumblr

[myhealthybody]

نکات کلیدی برای حفظ سلامت پوست و مو به‌صورت طبیعی

پوست و مو نه تنها به عنوان بخش‌های زیبایی‌شناختی بدن شناخته می‌شوند، بلکه نشان‌دهنده سلامت عمومی بدن نیز هستند. عوامل متعددی از جمله تغذیه، سبک زندگی، استرس، و عوامل محیطی می‌توانند بر سلامت پوست و مو تأثیر بگذارند. برای حفظ زیبایی و سلامت پوست و مو، نیازی به استفاده از محصولات گران‌قیمت یا روش‌های مصنوعی نیست؛ بلکه با رعایت اصول طبیعی و علمی می‌توان به نتایج پایدار دست یافت. در این مقاله، نکات کلیدی برای حفظ سلامت پوست و مو به صورت طبیعی ارائه می‌شود و به سوالات متداول در این زمینه پاسخ داده خواهد شد.

1. تغذیه سالم و نقش آن در سلامت پوست و مو

1.1. ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری

ویتامین C: این ویتامین به تولید کلاژن کمک کرده و در ترمیم و حفظ انعطاف‌پذیری پوست نقش دارد. منابع: مرکبات، کیوی، توت‌فرنگی.

ویتامین E: به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی، از پوست در برابر آسیب‌های محیطی محافظت می‌کند. منابع: آجیل، دانه‌ها، آووکادو.

بیوتین (ویتامین B7): برای رشد مو ضروری است و از شکنندگی آن جلوگیری می‌کند. منابع: تخم‌مرغ، مغزها، ماهی.

زینک (روی): به بهبود آکنه و تقویت مو کمک می‌کند. منابع: گوشت قرمز، دانه کدو، حبوبات.

1.2. اسیدهای چرب ضروری

امگا-3: این چربی‌های سالم به حفظ رطوبت پوست و کاهش التهاب کمک می‌کنند. منابع: ماهی‌های چرب (سالمون، ساردین)، تخم کتان، گردو.

1.3. هیدراتاسیون

مصرف آب کافی برای حفظ رطوبت پوست و جلوگیری از خشکی و ترک‌خوردگی ضروری است. حداقل 8 لیوان آب در روز توصیه می‌شود.

2. مراقبت‌های روزانه از پوست و مو

2.1. تمیز کردن پوست

شستشوی منظم: شستشوی صورت دوبار در روز (صبح و شب) با یک شوینده ملایم به حذف آلودگی‌ها و چربی اضافی کمک می‌کند.

اجتناب از محصولات قوی: شوینده‌های حاوی الکل یا مواد شیمیایی خشن می‌توانند پوست را خشک و تحریک کنند.

2.2. مرطوب‌سازی پوست

استفاده از مرطوب‌کننده‌های طبیعی مانند آلوئه‌ورا یا روغن نارگیل به حفظ رطوبت پوست کمک می‌کند.

انتخاب مرطوب‌کننده بر اساس نوع پوست (چرب، خشک، مختلط) اهمیت دارد.

2.3. محافظت در برابر آفتاب

استفاده از کرم ضدآفتاب با SPF مناسب (حداقل 30) از پوست در برابر اشعه UV محافظت می‌کند و خطر پیری زودرس و سرطان پوست را کاهش می‌دهد.

2.4. مراقبت از مو

شستشوی مو: شستشوی بیش‌ازحد مو می‌تواند چربی طبیعی پوست سر را کاهش داده و باعث خشکی و شکنندگی مو شود.

ماسک‌های طبیعی: استفاده از ماسک‌هایی مانند روغن زیتون، عسل یا آووکادو برای تقویت و تغذیه مو مفید است.

3. تأثیر سبک زندگی بر سلامت پوست و مو

3.1. خواب کافی

خواب شبانه کافی (7-9 ساعت) به بازسازی سلول‌های پوست و کاهش استرس کمک می‌کند.

کم‌خوابی می‌تواند منجر به تیرگی زیر چشم و افزایش چین‌وچروک شود.

3.2. مدیریت استرس

استرس مزمن می‌تواند منجر به ریزش مو، آکنه و سایر مشکلات پوستی شود.

تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق برای کاهش استرس مفید هستند.

3.3. ورزش منظم

ورزش با افزایش جریان خون، اکسیژن و مواد مغذی را به سلول‌های پوست و مو می‌رساند.

تعریق حاصل از ورزش نیز به دفع سموم از پوست کمک می‌کند.

4. درمان‌های طبیعی و خانگی

4.1. ماسک‌های طبیعی برای پوست

ماسک عسل و دارچین: این ماسک خاصیت ضدباکتریایی دارد و به کاهش آکنه کمک می‌کند.

ماسک آلوئه‌ورا: برای آبرسانی و تسکین پوست حساس مفید است.

ماسک زردچوبه و ماست: زردچوبه خاصیت ضدالتهابی دارد و ماست به روشن‌تر شدن پوست کمک می‌کند.

4.2. روغن‌های طبیعی برای مو

روغن آرگان: برای نرم کردن مو و کاهش موخوره مفید است.

روغن نارگیل: موها را تغذیه کرده و از شکنندگی آن‌ها جلوگیری می‌کند.

روغن کرچک: به تقویت ریشه مو و افزایش رشد آن کمک می‌کند.

5. پرهیز از عوامل آسیب‌زا

5.1. محصولات شیمیایی

استفاده بیش‌ازحد از محصولات شیمیایی مانند رنگ مو، اسپری‌ها و ژل‌ها می‌تواند باعث آسیب به مو و پوست سر شود.

5.2. گرمای بیش‌ازحد

استفاده مکرر از وسایل حرارتی مانند اتو و سشوار باعث خشکی و شکنندگی مو می‌شود.

استفاده از حالت‌دهنده‌های طبیعی و کاهش دفعات استفاده از وسایل حرارتی توصیه می‌شود.

5.3. مواد غذایی مضر

مصرف زیاد قند و غذاهای فرآوری‌شده می‌تواند منجر به افزایش التهاب و بروز آکنه شود.

سوالات متداول

1. چگونه می‌توانم نوع پوست خود را تشخیص دهم؟

اگر پوست شما چرب است، درخشش زیادی دارد و مستعد جوش است.

اگر پوست شما خشک است، احتمالاً احساس کشیدگی یا خشکی خواهید داشت.

پوست مختلط در برخی نواحی (مانند پیشانی و بینی) چرب و در سایر نواحی خشک است.

پوست حساس معمولاً به مواد شیمیایی یا تغییرات محیطی واکنش نشان می‌دهد.

2. آیا شستن مکرر مو به بهبود سلامت آن کمک می‌کند؟

خیر، شستشوی مکرر می‌تواند چربی طبیعی مو را از بین ببرد و باعث خشکی و شکنندگی شود. بسته به نوع مو، شستشو 2-3 بار در هفته کافی است.

3. چگونه می‌توانم ریزش مو را کاهش دهم؟

استفاده از رژیم غذایی غنی از پروتئین و آهن.

اجتناب از استرس و مراقبت از مو با روغن‌های طبیعی مانند روغن کرچک.

مشاوره با پزشک در صورت ریزش موی شدید ��رای بررسی عوامل هورمونی یا پزشکی.

4. بهترین زمان برای استفاده از کرم ضدآفتاب چیست؟

کرم ضدآفتاب باید 15-30 دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض آفتاب استفاده شود و در صورت تعریق یا شنا، هر دو ساعت یک بار تجدید شود.

نتیجه‌گیری

حفظ سلامت پوست و مو به طور طبیعی نیازمند توجه به تغذیه، سبک زندگی، مراقبت‌های روزانه و اجتناب از عوامل آسیب‌زا است. با استفاده از روش‌های طبیعی و علمی، می‌توان از زیبایی و سلامت پایدار پوست و مو برخوردار شد. ایجاد تغییرات کوچک و مداوم در سبک زندگی می‌تواند تأثیرات بزرگی بر ظاهر و احساس شما بگذارد. در صورت بروز مشکلات پوستی یا مویی که با روش‌های طبیعی بهبود نیابند، مشاوره با متخصص پوست و مو توصیه می‌شود.

[bornlady]

کراتینه مو فوری : جعبه رنگم را به زین چسباندم و شلاق زدم آن را به طرح. مقبره ها تنه های زیادی بودند درختان بریده و کنده کاری شده و با یک شاخه باقی مانده در یک طرف یکی از مقبره ها به ویژه تزیینات بیشتری داشت، و دارای یک بنای مسطح شکل بود. رنگ مو : که تقریباً اما خوب کنده کاری شده بود در سر آن شیئی شبیه به پایین یک «کنده شده» بدن را پوشانده بود و این نیز تراشیده شده بود. کراتینه مو فوری کراتینه مو فوری : در هر یک از چهار گوشه یک تیغه چوبی در زمین گیر کرده بود. از جانب بوی تعفن من باید فکر کنم که بدن فقط چند اینچ بود. لینک مفید : کراتینه مو زیرزمینی. سرنوشت این اواخر مرا به شدت مجازات کرده بود به خاطر اشتباهاتی که من انجام دادم هرگز متعهد نشدم که فکر می‌کردم اکنون حق انجام آن را دارم یک عیب به خاطر تربیع حساب ها. یکی از کوچیک ها تیغه های چوبی که به خوبی حکاکی شده بودند، فقط زیر کت من می رفتند. کراتینه مو فوری : تصمیم گرفتم آن را بدزدم. به نظر من به سختی به اندازه کافی بزرگ بود جنایت حتی برای تعادل آخرین تصادفی که داشتم. برگشتم دیدم کسی نگاه نمی کند. گذاشتم پایین جعبه رنگ من، به سمت قبر خزید، تیغه را گرفت، گذاشت زیر کتم، و از خودم خجالت می کشم. لینک مفید : کراتینه مو یعنی چی که مرتکب آن شدم خشم - هرچند با مجازات پیش‌پرداخت شده - من درگیر شدم من هم می‌توانستم روی اسب من، و با عجله محل را ترک کردم. من به سمت کشتی برگشت که خیلی دورتر بود و رفت ایشیکاری، و گرفتن لحظه ای که هیچ کس تماشا نمی کرد. کراتینه مو فوری : من، سریع تیغه حک شده را از زیر کتم رد کردم به چمدان من "چه دزد خوبی میسازم" با خودم فکر کردم، وقتی در عجله رفتن به یاد آن افتادم قبرستانی که جعبه رنگم را در آن فراموش کرده بودم همان نقطه ای که تیغ را از آن برداشته بودم! اگر کسی آینو به قبرستان رفته بود. لینک مفید : موی کراتینه شلاقی و آن را پیدا کرده بود، من وارد یک آشفتگی خوب می شود! در طول شب احساس بیشتری داشتم از این بابت ناراحت بودم و صبح روز بعد من از مرد چایخانه خواست تا اسبم را بیاورد و سوارش کند گفتم: «آرزو دارم بروم طلوع خورشید را از آن طرف ببینم از رودخانه." صاحبخانه فکر می کرد. کراتینه مو فوری : که آن را بسیار خنده دار، و خنده دار تر هنوز هم زمانی او مرا دید که چند ساعت بعد با جعبه رنگ برگشتم ضربه شلاق به زین من زد، ��ر حالی که او گفت مطمئن است. لینک مفید : کراتینه مو صافی دائم که دارم بدون یکی شروع شد "امروز صبح ندیدیش؟" گفت من با فرض بی گناهی. [صفحه 182]"نه محترمتان" او در حالی که نفس خود را درگیر کرد گفت. "در جای درست دنبالش نگردید" گفتم من و تا به امروز صاحبخانه نمی داند. کراتینه مو فوری : حق کجاست مکان بود. ایشیکاری یکی از رودهای بزرگ ماهی قزل آلا یزو است. حدود اواخر شهریور ماه سالمون وارد رودخانه می شود تخم ریزی آنها در آن زمان به وفور هستند که جریان است با آنها شلوغ است و داشتن یک کافی است قلابی که به چوب بسته می شود. لینک مفید : کراتینه گیاهی مو در خانه تا هر بار یک ماهی بزرگ را بیرون بیاورد در آب فرو می رود. میلیون ها ماهی آزاد صید می شوند در عرض چند روز، و سواحل رودخانه مملو از ماهی مرده، در حالی که کل جمعیت در حال تقسیم شدن هستند برای نگهداری هر ماهی را باز کنید و داخل آن را بیرون بیاورید. کراتینه مو فوری : همان روش توری که برای ساردین انجام می شود ماهیگیری برای ماهی قزل آلا استفاده می شود. هجده یا بیست هیجان زده مردان به شدت قایق ها را به سمت میانه رودخانه و پس از آن پارو می زنند با توصیف یک نیم دایره، به بانک بازگردید. تورها هستند به داخل کشیده شد. لینک مفید : مواد کراتینه مو ریچی ماهی در سواحل رودخانه پرت شد، و همان فرآیند شروع می شود. مردی در یک «کنده کردن» تماشا می کند که ماهی آزاد کم و بیش فراوان است و به قایق سیگنال می دهد شروع کنید، در حالی که خودش با هارپون به آنها نیزه می زند. در زمان مناسب سال به اندازه 1500 یا 2000 و بیشتر هر بار که تور به داخل کشیده می شود. کراتینه مو فوری : ماهی های خوبی صید می شوند البته مصرف بزرگ فقط چند روز طول می کشد. اگرچه ماهی سالمون خوب است، هیچ یک از ویژگی های خوب را ندارد از ماهی قزل آلا رودخانه های شمال اروپا، و آن را کاملا نیست به اندازه رودخانه های کانادا خوب است. اینطور نگه نمی دارد خوب، و در رنگ بسیار روشن تر از ماهی آزاد ما است. لینک مفید : کراتینه مو و سرطان رودخانه ایشیکاری به سمت شمال باز می شود و به موازات آن می گذرد ساحل، و یک زبانه شنی صاف بین آن و دریا باقی می ماند. به دنبال سیر جریان بر خلاف جریان، می رود پیچ در پیچ به سمت جنوب، سپس به شدت به سمت جنوب شرقی می چرخد. کراتینه مو فوری : به دنبال این جهت برای حدود چهارده مایل.

سپس دوباره آن را وزش باد به سمت شمال، و سپس به سمت شرق برای مسافت بیش از صد مایل، جایی که منبع آن در قلب نهفته است از یزو ایشیکاری حجم بزرگی از آب را حمل می کند و آن نه عدد است. لینک مفید : کراتینه مو کم پشت نزدیک دهانش صد و بیست فوت عرض دارد. "زهکشی" آن منطقه" بیش از سه هزار مربع برآورد شده است مایل ها، از جمله دامنه های کوهستانی، در حالی که دره واقعی این کار را انجام می دهد[صفحه 183] به نظر من بیش از هشتصد مایل مربع نیست. را رودخانه پذیرای رودخانه های ��یادی است. کراتینه مو فوری : که مهمترین آنها می باشد تویوهیرا در سمت جنوبی آن و اوریگاوا در شمال آن سمت. در نزدیکی ساحل، دره عمدتاً با درختچه پوشیده شده است بلوط، اما بیشتر در داخل سواحل آن به شدت چوبی است. لینک مفید : کراتینه مو و شپش را رودخانه سوراچی مهم ترین رودخانه در ضلع جنوبی است. برای "حفاری" و قایق های بادبانی کوچک برای مقداری فاصله قابل توجه در سورچی یکی به جدید ضربه می زند جاده ای که از معادن زغال سنگ پورونی به کامیکاوا منتهی می شود، جایی که سایت برای سرمایه جدید در نظر گرفته شده انتخاب شده است. کراتینه مو فوری : هوکایدو جاده بین سورچی و محل اخیر نبود فلزی، به دلیل باران های شدید بسیار بد بود و اسب من مدام تا شکمش در گل فرو می رفت. جاده مسیر رودخانه ایشیکاری را کم و بیش دنبال می کند. و در جنگل یک شهرک نظامی است مانند آنچه که ما دیده ایم. لینک مفید : کراتینه مو با روغن زیتون نزدیک نمورو و آکشی در مسافر باید اسب ها را عوض کرد حدود هشت مایل جلوتر در یکی به تندبادهای کامویکوتان می رسد.

[sardinwood]

ورق بزنید و نظراتون رو قسمت کامنت برامون درج کنید💜 ست هشت نفره مبلمان طرح ترک ترکیب نشیمن 3+3+1+1 کلاف داخل چوب روس پارچه دیاموند پایه ها چوب روس رنگبندی کامل قیمت 29/900 ارسال به سراسر کشور ارسال به سراسر کشور جهت سفارش کافیست از طریق سامانه های زیر با ما در ارتباط باشید👇 واتساپ تلگرام دایرکت پاسخگویی24ساعته⏰ و یا با شماره های زیر تماس حاصل فرمائید ☎️02166322540 📞02166322511 📱09122571864 📱09909386742 #مبل #مبل_لاکچری #مبل_چستر #مبل_شیک #مبلمان #لاکچری #ساردین چوب #صوفا #خدمة #خدمة_النوم #sofa #furniture #furnituredesign #furnitureindonesia #luxury #luxuryfurniture #sardinwood (at Chitgar Lake دریاچه چیتگر) https://www.instagram.com/p/Ccck7b1gMOH/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[hossein8926]

‏‎🍏غذا های مفید برای آرامش اعصاب . 🚩 عسل برای آرام شدن اعصاب . 🚩 سوپ سبزیجات برای آرامش اعصاب 🚩 شیر گرم برای آرام شدن اعصاب . 🚩 کرفس برای آرامش اعصاب . 🚩 جو دو سر غذایی برای آرامش اعصاب . 🚩 آرامش اعصاب با ماهی آب سرد : ماهی های آب سرد مانند ، ماهی خال مخالی ، ماهی تن ، ماهی سالمون ، ساردین ها و شاه ماهی ها دارای اسید های چرب امگا 3 زیادی هستند . . 🚩 موز مناسب برای آرامش اعصاب . 🚩 کمک شکلات تلخ به کاهش استرس . 🚩 آجیل و دانه ها موثر در آرامش اعصاب . 🚩 تخم مرغ برای آرامش مغز . ❔سوال کاربران : به نظر شما چه غذایی اصلا برای آرامش اعصاب ، روان و روح انسان اصلا مفید نیست و نباید بخوریم ؟ . 😍مشتاقانه منتظر دیدن نظرات شما هستیم😍 . ◀چهارشنبه بخوانید : برای رفع کسالت و بی حالی چه غذا هایی بخوریم ؟ . 🔶گپچه، مرکز مشاوره آنلاین🔶 . 🍏چون لایق آرامش هستید🍏 . راه های ارتباطی : سایت گپچه : www.Gapche.ir پیج گپچه : @Gapche.ir . #چون_لایق_آرامش_هستید . #آرامش_زندگی #آرامش_اعصاب #خوراکی_مفید #غذای_سالم #آرامش_روح . #اعصاب #اعصاب_روان #روحیه #بهداشت_روان #بهداشت_روانی‎‏ (در ‏‎اصفهان، ایران‎‏) https://www.instagram.com/p/CF7Y2VnAe1O/?igshid=108e3uiw3hqlx

[barenj]

بیوتین و نقش آن در سلامت پوست، مو و ناخن

02 تا 6 میکروگرم از این ویتامین است. لبنیات و تخم­ مرغ تخم مرغ به خصوص زرده آن و محصولات لبنی مانند شیر و ماست و پنیر منابع خوبی از ویتامین ب7 می ­باشند تا جایی که یک تخم مرغ پخته 13 تا 25 میکروگرم بیوتین دارد. حبوبات، میوه و سبزیجات تمامی سبزیجات تازه و تمامی حبوبات مثل نخود سیاه و لوبیا و همچنین موز و قارچ منبع مقدار زیادی ویتامین B7 می ­باشند که می­تواند نیاز بدن را به این ویتامین رفع کند . بیوتین و نقش آن در سلامت پوست، مو و ناخن نام بیوتین یک نام آشنا برای تمامی افرادی می­باشد که برای سلامت پوست و موی خود اهمیت زیاد قائل هستند و از آن به عنوان یک ناجی برای سلامت پوست، مو و ناخن خود بهره گرفته­ اند و توانسته­ اند به وسیله­ ی این ویتامین پوست و موی زیبا و سالمی را داشته باشند. بیوتین از جمله ویتامین­ های گروه ب کمپلکس (B complex) می ­باشد که با نام­هایی مثل ب7، ویتامین H که مخفف کلمه مو (Hair) می­باشد و همچنین کوآنزیم معرفی و شناخته شده است که وظیفه آن شکستن کربوهیدارت و چربی­های موجود در غذاهایی است که به وسیله فرد مصرف شده ­اند تا این کربوهیدرات­ها را به انرژی تبدیل کند و بدین وسیله سوخت مورد نیاز برای عملکردهای مختلف بدن را تامین کند و همچنین نقش خود را در تولید اسید آمینه ­های بدن ایفا کند. اسیدآمینه ­ها بخش اساسی و مهم سازنده پروتئین به شمار می­روند و در بدن مثل آجرهایی می ­باشند که با قرار گرفتن در کنار هم پروتئین را تشکیل می­دهند و به طور معمول 20 نوع از اسید آمینه ­ها باید در کنار هم قرار بگیرند تا ساختار اولیه پروتئین که بافت اصلی پوست و مو و ناخن را تشکیل می­دهد ،تولید شود. پس می­توان نتیجه گرفت که بیوتین می­تواند در تولید کراتین که نام پروتئین مورد نیاز و ضروری برای حفظ سلامت پوست، مو و ناخن است، نقش مؤثری داشته باشد و از این طریق به رشد سلول­های پوست و حفظ شادابی و نشاط پوست و همچنین ضخامت مو­ها و جلوگیری از مشکلات مرتبط با مو مثل موخوره، شوره و ریزش مو کمک بسیاری کند و همچنین در سلامت ناخن­ها و جلوگیری از شکنندگی آنها مؤثر باشد که این ویژگی می­تواند بسیار مورد توجه افرادی باشد که ناخن­های نازک و شکننده ­ای دارند. چگونه می­توان بیوتین مورد نیاز بدن را تامین کرد؟ به گفته محققان و دانشمندان راه دریافت بیوتین مورد نیاز بدن فقط می­تواند از طریق مصرف مواد غذایی حاوی بیوتین و همچنین قرص و یا به صورت تزریق و آمپول باشد و به هیچ عنوان نمی­توان این ویتامین را از طریق پوست و استفاده از محصولات آرایشی و بهداشتی مثل انواع شامپوها، کرم­های آرایشی، محلول­های ضد ریزش مو و ... دریافت کرد و تمامی این محصولات بی ­تاثیر بوده و بدن نمی­تواند از این طریق بیوتین مورد نیاز خود را دریافت و جذب کند، پس بهتر است برای دریافت این ویتامین اول به سراغ مواد غذایی برویم. از جمله مواد غذایی حاوی ویتامین بیوتین می­توان به موارد زیر اشاره کرد: گوشت قرمز و ماهی گوشت گوسفند به خصوص جگر آن منبع بسیار غنی از بیوتین می­باشد و به صورت تقریبی در هر 3 تکه جگر گوسفند 27 تا 35 میکروگرم بیوتین وجود دارد و سه تکه گوشت گوسفند می­تواند نیاز بدن را به این ویتامین رفع کند. ماهی سالمون و ساردین نیز مقدار زیادی از این ویتامین را در خود دارا می­باشند و با مصرف یک ماهی سالمون پخته شده بدن می­تواند 4تا5 میکروگرم بیوتین دریافت کند. آجیل و غلات سبوس­دار بادام زمینی، گردو و غلات سبوس­دار از جمله منابعی هستند که مقدار زیادی ویتامین H را در خود دارا می­باشند برای مثال یک عدد نان سبوس­دار حاوی 2 تا 2میکروگرم بیوتین می­باشد. ----------------------------------------- کانون فرهنگی و آموزشی فروشگاه بارنج www.barenj.ir ۰۲۱۹۱۰۱۱۰۰۱ فروشگاه محصولات پروتئینی بارنج

https://beeranj.vip/articles/545/%D8%A8%DB%8C%D9%88%D8%AA%DB%8C%D9%86-%D9%88-%D9%86%D9%82%D8%B4-%D8%A2%D9%86-%D8%AF%D8%B1-%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AA-%D9%BE%D9%88%D8%B3%D8%AA-%D9%85%D9%88-%D9%88-%D9%86%D8%A7%D8%AE%D9%86  

[vistamag]

غذاهای حاوی ویتامین D

رژیم‌های غذایی سرشار از ویتامین D ، مانند مواردی که شامل ماهی‌های چرب، آب پرتقال، پنیر و زرده تخم مرغ است، به همراه مکمل ویتامین دی می‌توانند به جلوگیری از کمبود ویتامین D کمک کنند. افزایش رنگدانه باعث کاهش تولید ویتامین D از طریق قرار گرفتن در معرض آفتاب می‌شود

ماهی سالمون، شاه ماهی و ساردین، روغن کبد ماهی چرب، زرده تخم مرغ، تن ماهی، قارچ و غذاهای غنی شده، آب پرتقال، جو دو سر، شیر سویا و بسیاری از مواد غذایی سرشار از ویتامین D هستند که با مصرف آن‌ها و قرار دادنشان در رژیم غذایی روزانه، می‌توانیم مقدار این ویتامین ارزشمند را در بدن خود از راه‌های طبیعی و مواد غذایی کنترل کنیم. 

[heliaclinic]

تغذیه بعد از لیپوماتیک می بایست به چه شکل باشد؟

تغذیه بعد از لیپوماتیک می بایست به چه شکل باشد؟

تغذیه بعد از لیپوماتیک می بایست به چه شکل باشد؟

لیپوماتیک یکی از روشهای متداول زیبایی و تناسب اندام است که بیماران انتخاب می کنند. تناسب اندام و رفع چربی های اضافی از طریق لیپوماتیک می تواند موجب بهبود ظاهر و کانتور بدن بیمار شود. اکثر افراد بعد از عمل لیپوماتیک، از افزایش عزت نفس خود می گویند و اینکه چطور با رعایت تغذیه بعد از لیپوماتیک می توانند این حالت را حفظ کنند.  

  با این حال، یکی از تصورات غلط رایج در مورد لیپوماتیک این است که می توان به همان عادت های قدیمی برگشت. در حالی که حفظ این نتایج بعد از عمل لیپوماتیک نیاز به تصویب اصلاحات خاصی در سبک زندگی و تغذیه بعد از لیپوماتیک دارد.  

آیا تغذیه بعد از عمل لیپوماتیک رژیم خاصی را می طلبد؟

معمولاً یکی از سوالات رایج لیپوماتیک که بیماران زیاد در جستجوی آن هستند این است که آیا رژیم خاصی وجود دارد که باید بعد از لیپوماتیک رعایت شود. به عنوان یک قاعده کلی، یک رژیم غذایی مناسب و متعادل می تواند از افزایش وزن زیادی که با عادت های غذایی ناسالم رخ می دهد، جلوگیری کند. به منظور حفظ نتایج خوب بعد از عمل لیپوماتیک، باید میوه ها، سبزیجات، غلات سبوس دار و پروتئین بدون چربی را در رژیم غذایی خود بگنجانید، ضمن اینکه بتوان مصرف قندها، کربوهیدرات های ساده و چربی های اشباع را کاهش دهند.  

  خوردن چندین وعده غذایی کوچکتر در طول روز به حفظ سطح انرژی کمک می کند. هیدراتاسیون مکرر نیز مهم است. نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز به کنترل گرسنگی، حفظ سوخت و ساز سالم و کمک به هضم کمک می کند. اگرچه لیپوماتیک می تواند نافرم و بدشکل بودن بدن را به طور چشمگیری بهبود بخشد، اما جادویی در کار نیست. اگر به عادتهای غذایی قدیمی و ناسالم خود برگردید، مجددا بعد از لیپوماتیک وزن را افزایش خواهید داد. این یک روش تهاجمی است که هزینه و وقت می طلبد در نتیجه از سرمایه گذاری خود محافظت کنید و قبل از ورود به مراحل عادی زندگی، تغییر سبک زندگی را شروع کنید. با ترکیب عادات غذایی سالم و انتخاب یک سبک زندگی سالم، می توانید برای مدت زمان طولانی از اندام جدید خود لذت ببرید.  

رعایت رژیم ضد التهابی بعد از لیپوماتیک توصیه می شود

لازم نیست غذاهایی که التهاب به همراه خواهد داشت مانند گوشت قرمز را به طور کامل برای مدتی قطع کنید بلکه فقط باید آنها را به مقدار کم مصرف کنید. در زیر برخی از غذاهایی لی��ت شده است که ممکن است به کاهش التهاب شما کمک کنند که برای رژیم ضد التهابی توصیه می شود. ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین و ماهی خال مخالی: اسیدهای چرب امگا 3 موجود در این مواد غذایی خاصیت ضد التهابی دارند و برای تعادل اسیدهای چرب امگا 6 لازم است که می تواند باعث تعادل التهاب شود. روغن زیتون فوق العاده طبیعی: روغن زیتون اصل و طبیعی حاوی یک ترکیب خاص به نام اولئوکانتال است که اثرات ضد التهابی مشابه ایبوپروفن را دارد. جوانه بروکسل، کلم بروکلی، فلفل و میوه هایی مانند کیوی و پرتقال که سرشار از ویتامین C هستند: مطالعات متعدد نشان داده اند که ویتامین C می تواند برخی از موادی را که می تواند باعث التهاب بدن شود را از جمله پروتئین های حساس به C و اینترلوکین 6 کاهش دهد. آجیل و خشکبار: محققان دریافتند که مواد مغذی م��جود در آجیل، از جمله اسیدهای چرب امگا 3، آنتی اکسیدان ها و منیزیم می توانند به کاهش التهاب کمک کنند. انواع توت ها: به خصوص زغال اخته، تمشک و توت فرنگی. یک بررسی علمی در سال 2015 که در ژورنال بین المللی علوم مولکولی منتشر شد، نشان داد که انواع توت ها مانند توت فرنگی، تمشک و زغال اخته حاوی ترکیباتی هستند که به جلوگیری از التهاب و بیماری های قلبی و همچنین کاهش خطر ابتلا به سرطانهای خاص کمک می کنند. گوجه فرنگی: محققان بارها و بارها به این نتایج رسیده اند که لیکوپن موجود در گوجه فرنگی یک داروی ضد التهابی بوده و ممکن است در جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی موثر باشد. اگرچه دانشمندان هنوز در تلاشند تا بفهمند که لیکوپن چگونه به کاهش التهاب کمک می کند. یک رژیم ضد التهابی روی محدود کردن غذاهایی که به التهاب در بدن کمک می کنند تمرکز دارد. این مواد غذایی شامل کربوهیدراتهای فرآوری شده، تکه های چربی گوشت قرمز، غذاهای سرخ شده، نوشیدنی های شیرین و الکلی هستند.

برای اطلاع از هزینه لیپوماتیک خود می توانید با مشاورین کلینیک فوق تخصصی پوست و مو هلیا به صورت کاملا رایگان از طریق شماره 02122810089 در ارتباط باشید. و همچنین از طریق پیام رسان واتس اپ به شماره 09120687738 تمامی سوالات خود در رابطه با لیپوماتیک و سایر خدمات زیبایی را با ما در میان بگذارید.

برای مشاهده ادامه مطلب روی لینک زیر کلیک کنید: https://heliaclinic.com/nutrition-after-lipomatic