#ساردین

[rdiet1]

محبوبیت روزافزون رژیم کتوژنیک عمدتاً به دلیل مزایای بالقوه آن برای کاهش وزن و کنترل قند خون است. شواهد اولیه همچنین نشان می‌دهد که این رژیم غذایی کم کربوهیدرات و چربی بالا ممکن است به درمان برخی سرطان‌ها، بیماری آلزایمر و سایر شرایط سلامتی کمک کند. با این حال، تحقیقات با کیفیت بالاتر هنوز برای تعیین ایمنی و اثربخشی طولانی مدت رژیم کتو مورد نیاز است. از آنجا که رژیم کتو معمولاً کربوهیدرات را به 20 تا 50 گرم در روز محدود می کند، این رژیم ممکن است چالش برانگیز به نظر برسد، اما به افرادی که از آن پیروی می کنند اجازه می دهد تا بسیاری از غذاهای مغذی بخورند. در اینجا 20 غذای سالم برای خوردن در رژیم کتو آورده شده است. 1-3. پروتئین های حیوانی 1. غذاهای دریایی ماهی و صدف بسیار کتو دوست هستند. ماهی قزل آلا و سایر ماهی ها نه تنها تقریباً بدون کربوهیدرات هستند، بلکه سرشار از ویتامین های B، پتاسیم و سلنیوم هستند. با این حال، تعداد کربوهیدرات در صدف ها بر اساس نوع متفاوت است. در حالی که میگو و بیشتر خرچنگ ها فاقد کربوهیدرات هستند، صدف ها و اختاپوس ها حاوی کربوهیدرات نیستند. شما همچنان می توانید این غذاها را در رژیم کتوژنیک مصرف کنید، اما مهم است که این کربوهیدرات ها را به دقت دنبال کنید تا در محدوده خود باقی بمانید. علاوه بر این، ماهی قزل آلا، ساردین، ماهی خال مخالی و سایر ماهی‌های چرب دارای چربی‌های امگا 3 بسیار بالایی هستند که با سطوح پایین‌تر انسولین و افزایش حساسیت به انسولین در افراد دارای اضافه وزن یا چاقی مرتبط است. مصرف مکرر ماهی با بهبود سلامت مغز و کاهش خطر بیماری مرتبط است. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که بزرگسالان بالای 18 سال 300 گرم غذای دریایی در هفته بخورند. 2. گوشت و مرغ گوشت و مرغ از غذاهای اصلی در رژیم کتو محسوب می شوند. گوشت و مرغ تازه فاقد کربوهیدرات هستند و سرشار از ویتامین B و چندین ماده معدنی مهم هستند. آنها همچنین منبع خوبی از پروتئین با کیفیت بالا هستند که ممکن است به حفظ توده عضلانی در طول یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات کمک کند. یک مطالعه کوچک در زنان مسن نشان داد که رژیم غذایی پر از گوشت چرب منجر به 8 درصد سطوح کلسترول خوب HDL نسبت به رژیم کم چربی و کربوهیدرات بالا می شود. در صورت امکان، بهتر است گوشتی را انتخاب کنید که با علف تغذیه می شود، زیرا دارای چربی امگا 3 و اسید لینولئیک مزدوج (CLA) بیشتری نسبت به گوشت حیوانات تغذیه شده با غلات است. 3. تخم مرغ تخم مرغ یک منبع پروتئین بسیار سالم است. از آنجا که هر تخم مرغ بزرگ حاوی کمتر از 1 گرم کربوهیدرات و حدود 6 گرم پروتئین است، تخم مرغ می تواند برای کتو ایده آل باشد. علاوه بر این، نشان داده شده است که تخم مرغ باعث تحریک هورمون هایی می شود که احساس سیری را افزایش می دهد. خوردن تخم مرغ کامل به جای سفیده تخم مرغ بسیار مهم است زیرا بیشتر مواد مغذی تخم مرغ در زرده یافت می شود. این شامل آنتی اکسیدان های لوتئین و زآگزانتین است که از سلامت چشم محافظت می کند. اگرچه زرده تخم مرغ کلسترول بالایی دارد، اما به نظر نمی رسد خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد.     بیشتر پروتئین های حیوانی - مانند تخم مرغ، گوشت گاو، مرغ و غذاهای دریایی - کربوهیدرات کمی دارند و برای رژیم کتو مناسب هستند. 4-7. لبنیات و جایگزین های لبنی   4. پنیر صدها نوع پنیر وجود دارد که اکثر آنها دارای کربوهیدرات بسیار کم و چربی بالایی هستند که آنها را برای رژیم کتو مناسب می کند. فقط 28 گرم پنیر چدار 1 گرم کربوهیدرات، 6 گرم پروتئین و مقدار مناسبی کلسیم را فراهم می کند. پنیر سرشار از چربی اشباع شده است، اما نشان داده نشده است که خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد. در واقع، برخی از مطالعات نشان می دهد که ممکن است به محافظت در برابر این وضعیت کمک کند. پنیر همچنین حاوی CLA است که با کاهش چربی و بهبود ترکیب بدن مرتبط است. علاوه بر این، خوردن منظم پنیر ممکن است به کاهش از دست دادن توده عضلانی و قدرت که با افزایش سن رخ می دهد کمک کند. یک مطالعه 12 هفته ای در افراد مسن نشان داد که کسانی که 210 گرم ریکوتا در روز می خورند نسبت به کسانی که این مقدار پنیر نمی خورند، کاهش توده عضلانی و قدرت عضلانی کمتری را تجربه می کنند. در اینجا برخی از پنیرهایی که کربوهیدرات کمتری برای رژیم کتو دارند آورده شده است. لیست پنیر کتو پنیر آبی بری پنیر نرم فرانسوی چدار chevre جک کلبی پنیر دلمه پنیر خامه ای فتا پنیر بز حلومی هاوارتی لیمبرگر منچگو ماسکارپونه موزارلا مونستر پنیر پارمزان جک فلفل تحریک کننده رومانو پنیر رشته ای پنیر سوییسی 5. ماست یونانی ساده ماست یونانی ساده غذای مغذی و پر پروتئین است. در حالی که آنها حاوی مقداری کربوهیدرات است، می توانید آنها را در حد اعتدال روی کتو مصرف کنید.

نشان داده شده است که هم ماست و هم پنیر کوتیج به کاهش اشتها و تقویت احساس سیری کمک می کنند. هر کدام به تنهایی یک میان وعده خوشمزه درست می کنند، اما می توانید آنها را با آجیل خرد شده، دارچین یا سایر ادویه ها ترکیب کنید تا یک خوراکی سریع کتو درست کنید. 6. خامه و کره خامه از قسمت چرب شیر تازه تشکیل شده است که در طی فرآوری شیر جدا می شود. خامه دارای کربوهیدرات بسیار کم و چربی بالایی هستند، که آنها را برای کتو ایده آل می کند. مانند سایر محصولات لبنی چرب، کره و خامه سرشار از CLA هستند که ممکن است باعث کاهش چربی شود. با وجود این، بهتر است از خامه و کره را در حد اعتدال استفاده کنید. راهنمای رژیم غذایی انجمن قلب آمریکا در سال 2021 بیان می کند که افراد باید غذاهای حاوی چربی اشباع شده را محدود کنند. جایگزینی چربی حیوانی و لبنیات با منابع گیاهی چربی یا چربی های غیراشباع چندگانه با خطر کمتر بیماری قلبی عروقی و سکته مرتبط است. برخی از مطالعات نشان داده اند که محصولات لبنی پرچرب ممکن است چندان با بیماری قلبی مرتبط نباشند. برخی دیگر پیشنهاد می کنند که مصرف متوسط ​​لبنیات پرچرب ممکن است خطر حمله قلبی و سکته را کاهش دهد. با این حال، شواهد بی نتیجه باقی می مانند. این حوزه ای است که همچنان مورد بحث است و می تواند به عوامل زیادی بستگی داشته باشد، مانند سطح پردازش مواد غذایی که طی شده است. خامه و کره گزینه های محبوبی برای افزودن به قهوه یا استفاده به عنوان جایگزین کتو برای مقادیر کم شیر در پخت و پز هستند. 7. شیر گیاهی شیرین نشده انواع مختلفی از شیرهای گیاهی از جمله شیر سویا، بادام و نارگیل دوستدار کتو هستند. شما باید انواع شیرین نشده را انتخاب کنید. گزینه های شیرین دارای قند زیادی هستند که برای کتو مناسب در نظر گرفته نمی شود. علاوه بر این، باید از شیر جو دو سر خودداری کنید، زیرا حتی شیر جو دوسر شیرین نشده دارای کربوهیدرات بسیار بالایی است که دوستدار کتو نیست . انواع مختلفی از لبنیات و جایگزین های لبنی برای کتو مناسب هستند، از جمله پنیر، ماست ساده، پنیر دلمه، خامه، کره و برخی از شیرهای گیاهی شیرین نشده. 8-12. سبزیجات 8. سبزیجات برگ سبز سبزیجات دارای برگ سبز بسیار کم کربوهیدرات هستند و برای کتو عالی هستند. آنها همچنین منابع غنی ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند. به طور خاص، سبزی‌های برگ‌دار تیره مانند اسفناج، کلم پیچ، و سبزی‌های کولارد مملو از ویتامین K و آهن هستند. سبزی ها بدون افزایش شدید کربوهیدرات، به وعده های غذایی شما حجم می دهند. علاوه بر این، گیاهانی مانند پونه کوهی و رزماری عطر و طعم کافی و تقریباً بدون کربوهیدرات را اضافه می کنند. در اینجا چند سبزی برگدار دوستدار کتو آورده شده است: سبزیجات سالاد: کاهو، اسفناج بچه، آروگولا، اسکارول و فریز سبزیجات پخت و پز: بوک چوی، سبزی کولارد، سبزی خردل، کلم پیچ، اسفناج، چاشنی سوئیسی و کلم گیاهان: آویشن، مریم گلی، نعناع، ​​پونه کوهی، شوید، جعفری، گشنیز، ریحان، رزماری و علف لیمو 9. فلفل انواع مختلفی از فلفل وجود دارد که همه آنها برای رژیم کتو مناسب هستند. در حالی که آنها از نظر فنی میوه هستند، اما در پخت و پز با آنها مانند سبزیجات رفتار می شود. فلفل‌های تند کوچک به دستور غذاها ادویه اضافه می‌کنند. می‌توانید از فلفل‌های بزرگ‌تر و ملایم‌تر مانند فلفل دلمه‌ای در غذاهای متعدد استفاده کنید یا آن‌ها را برای تهیه غذاهای اصلی خوش طعم کم کربوهیدرات پر کنید. فلفل همچنین منبع غنی ویتامین C است. برای مثال، یک فلفل دلمه ای 107 درصد از ارزش روزانه (DV) ویتامین C را تامین می کند. 10. کدو  کدوهای تابستانی، مانند کدو زرد و کدو سبز، بسیار متنوع هستند و کربوهیدرات کمی دارند. در واقع کدو سبز در کتو بسیار محبوب است. با استفاده از اسپیرالایزر می توانید رشته کدو حلوایی درست کنید که جایگزینی عالی برای پاستا یا رشته فرنگی است. می توانید کدو سبز را رنده کنید تا جایگزین برنج درست کنید یا آن را به غذاهای پخته شده اضافه کنید بدون اینکه طعم آن را تحت تاثیر قرار دهد. همچنین می توانید آن را با استفاده از ماندولین به صورت نازک برش دهید، سپس آن را با روغن زیتون، نمک و فلفل بریزید تا به عنوان سالاد سرد از آن لذت ببرید. 11. سبزیجات پرچرب آووکادو و زیتون، در حالی که از نظر فنی هر دو میوه هس��ند، در میان سبزیجات منحصر به فرد هستند زیرا دارای چربی نسبتا بالایی هستند. آنها همچنین حاوی فیبر هستند و کربوهیدرات خالص کمی دارند. اولئوروپین، آنتی اکسیدان اصلی در زیتون، دارای خواص ضد التهابی است و ممکن است از سلول های شما در برابر آسیب محافظت کند. علاوه بر این، یک مطالعه نشان داد که افرادی که یک آووکادو در روز می‌خورند، بهبودهایی را در فاکتورهای خطر سلامت قلب، از جمله سطوح پایین‌تر کلسترول LDL (بد) تجربه کردند.

12. سایر سبزیجات غیر نشاسته ای چندین سبزی غیر نشاسته ای دیگر کم کالری و کربوهیدرات هستند اما سرشار از مواد مغذی و آنتی اکسیدان هستند. علاوه بر این، سبزیجات کم کربوهیدرات جایگزین بسیار خوبی برای غذاهای پر کربوهیدرات هستند. به عنوان مثال، می توانید به راحتی گل کلم کم کربوهیدرات را به برنج گل کلم یا گل کلم له شده تبدی�� کنید. کدو اسپاگتی به عنوان یک جایگزین طبیعی برای اسپاگتی عمل می کند و سبزیجات با ریشه کم کربوهیدرات مانند جیکاما و شلغم جایگزین بسیار خوبی برای سیب زمینی سوخاری یا سیب زمینی سرخ کرده هستند. در اینجا چند نمونه دیگر از سبزیجات دوستدار کتو آورده شده است. لیست سبزیجات کتو مارچوبه کلم بروکلی کلم گل کلم قارچ خیار لوبیا سبز بادمجان گوجه فرنگیها کدو اسپاگتی جیکاما تربچه شلغم کلم بروکسل کرفس بامیه سبزیجاتی که باید از کتو اجتناب کنید به خاطر داشته باشید که همه سبزیجات کربوهیدرات کمی ندارند. برخی از آنها باید در کتو اجتناب شود، از جمله: سیب زمینی و سیب زمینی شیرین پیاز (البته به مقدار زیاد) برخی از کدوهای زمستانی، مانند کدو حلوایی بلوط و کدو حلوایی ذرت چغندر   شما باید مقدار زیادی سبزیجات غیر نشاسته ای – از جمله سبزیجات برگدار، کدو تابستانی، فلفل، آووکادو و زیتون – را با کتو مصرف کنید. 13-16. سایر غذاهای گیاهی 13. مغزها و دانه ها مغزها و دانه ها سالم، پرچرب و کم کربوهیدرات هستند. مصرف مکرر مغزها با کاهش خطر بیماری قلبی، سرطان های خاص، افسردگی و سایر بیماری های مزمن مرتبط است. علاوه بر این، مغزها و دانه ها دارای فیبر بالایی هستند که می تواند به شما کمک کند احساس سیری کنید و به طور طبیعی کالری دریافتی خود را کاهش دهید. اگرچه اکثر مغزها و دانه ها کربوهیدرات خالص کمی دارند، اما مقدار آن بر اساس نوع متفاوت است. کمترین کربوهیدرات - و بنابراین بهترین برای کتو - عبارتند از: بادام ها آجیل ماکادمیا گردوی آمریکایی گردو دانه‌های چیا دانه کتان 14. توت ها اکثر میوه ها دارای کربوهیدرات زیادی هستند که نمی توان در رژیم کتو مصرف کرد، اما توت ها استثنا هستند. توت ها، به ویژه تمشک و توت فرنگی، کربوهیدرات کمی دارند و فیبر بالایی دارند. در حالی که تمشک و زغال اخته نسبت به سایر میوه ها کربوهیدرات کمتری دارند، ممکن است در رژیم های سخت کتو قرار نگیرند. این میوه های ریز مملو از آنتی اکسیدان هایی هستند که ممکن است التهاب را کاهش داده و به محافظت در برابر بیماری کمک کنند. 15. رشته شیراتکی نودل شیراتاکی یک افزودنی فوق العاده به رژیم کتو است. آنها حاوی کمتر از 1 گرم کربوهیدرات خالص و تنها 15 کالری در هر وعده هستند، زیرا آنها عمدتاً آب هستند. این نودل ها از فیبر چسبناکی به نام گلوکومانان ساخته شده اند که فواید بالقوه زیادی برای سلامتی دارد. فیبر چسبناک ژلی را تشکیل می دهد که حرکت غذا را از طریق دستگاه گوارش شما کند می کند. این می تواند به کاهش گرسنگی و افزایش قند خون کمک کند، که ممکن است به کاهش وزن و مدیریت دیابت کمک کند. نودل شیراتاکی در اشکال مختلفی از جمله برنج، فتوچین و لینگوین وجود دارد. تقریباً در همه دستور العمل ها می توانید آنها را با نودل های معمولی تعویض کنید. 16. شکلات تلخ و پودر کاکائو شکلات تلخ و کاکائو منابع خوشمزه آنتی اکسیدان هستند. شکلات تلخ حاوی فلاوانول است که ممکن است با کاهش فشار خون و سالم نگه داشتن عروق، خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد. تا حدودی تعجب آور است که می توانید شکلات را در  کتو بخورید. با این حال، مهم است که شکلات تلخی را انتخاب کنید که حاوی حداقل 70 درصد مواد جامد کاکائو باشد - ترجیحا بیشتر - و آن را در حد اعتدال مصرف کنید. سایر غذاهای گیاهی که برای رژیم های کتو ایده آل هستند عبارتند از انواع توت ها، نودل شیراتاکی، آجیل، دانه ها و شکلات تلخ.   چربی ها و روغن ها 17. روغن زیتون روغن زیتون فواید چشمگیری برای قلب شما دارد. این روغن سرشار از اسید اولئیک است، یک چربی تک غیراشباع که مشخص شده است عوامل خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد. علاوه بر این، روغن زیتون فوق بکر سرشار از آنتی اکسیدان های پلی فنول است - ترکیبات گیاهی که با کاهش التهاب و بهبود عملکرد شریان، از سلامت قلب بیشتر محافظت می کنند. به عنوان یک منبع چربی خالص، روغن زیتون فاقد کربوهیدرات است. این یک پایه ایده آل برای سس سالاد و سس مایونز سالم است. از آنجایی که روغن زیتون در دماهای بالا به اندازه چربی های اشباع شده پایدار نیست، بهتر است از روغن زیتون برای پخت و پز با حرارت کم استفاده کنید یا بعد از پخته شدن آن ها را به ظرف ها اضافه کنید. دیگر روغن های گیاهی عالی که باید روی کتو امتحان کنید، روغن نارگیل و روغن آووکادو هستند. 18. کره و روغن حیوانی

کره و روغن حیوانی چربی های خوبی هستند که می توان در رژیم کتو استفاده کرد. کره فقط حاوی مقادیر کمی کربوهیدرات است و روغن حیوانی کاملاً بدون کربوهیدرات است. روغن حیوانی کره ای است که با حرارت دادن کره و از بین بردن مواد جامد شیر که به بالا می آیند به دست می آید. طعم کره ای غلیظی دارد و معمولا در آشپزی هندی استفاده می شود. مانند سایر انواع لبنیات پرچرب، کره و روغن حیوانی آنقدر که قبلا تصور می شد برای سلامتی مضر نیستند. بهترین چربی ها و روغن ها برای پخت و پز و پخت کتو روغن زیتون، کره و روغن زیتون است. روغن های آووکادو و نارگیل نیز گزینه های خوبی هستند. 19-20. نوشیدنی ها 19. قهوه و چای شیرین نشده قهوه و چای نوشیدنی های سالم و بدون کربوهیدرات هستند. آنها حاوی کافئین هستند که متابولیسم شما را افزایش می دهد و ممکن است به بهبود عملکرد فیزیکی، هوشیاری و خلق و خوی شما کمک کند. علاوه بر این، نشان داده شده است که مصرف کنندگان قهوه و چای خطر ابتلا به دیابت را به میزان قابل توجهی کاهش می دهند. در واقع، کسانی که بیشترین مصرف قهوه را دارند، کمترین خطر را دارند، اگرچه هنوز رابطه علت و معلولی مشخص نشده است. افزودن خامه غلیظ به قهوه یا چای خوب است، اما باید از قهوه و لاته چای "سبک" در حین استفاده از کتو اجتناب کنید زیرا آنها معمولاً با شیر بدون چربی و طعم دهنده های کربوهیدرات بالا ساخته می شوند. 20. آب گازدار غیر شیرین اگر به دنبال جایگزینی مناسب برای سودا هستید، آب گازدار بدون شیرینی انتخاب عالی است. این نوشیدنی‌ها به‌طور تازه‌ای گازدار هستند و ممکن است طعم‌دار باشند، اما عموماً فاقد شکر یا شیرین‌کننده‌ها هستند. به همین دلیل، آنها کالری یا کربوهیدرات ندارند. با این حال، برخی از گونه ها به طور طبیعی با مقادیر کمی آب میوه طعم دار می شوند و ممکن است حاوی کربوهیدرات باشند. حتماً برچسب را بررسی کنید، زیرا کربوهیدرات‌های اضافی می‌توانند به سرعت اضافه شوند. قهوه، چای، و آب گازدار شیرین نشده نوشیدنی های خوبی برای نوشیدن در حین انجام کتو هستند. آیا کتو برای شما مناسب است؟ رژیم کتوژنیک کم کربوهیدرات و پرچرب بسیار محبوب است و بسیاری از مردم متوجه می شوند که از رژیم غذایی و نتایج حاصل از آن لذت می برند. با این حال، ممکن است برای همه مناسب نباشد. کتو در مقایسه با برخی رژیم های غذایی دیگر بسیار محدود کننده است که ممکن است برای برخی افراد استرس ایجاد کند. علاوه بر این، رژیم کتو ممکن است عوارض جانبی ایجاد کند، به خصوص زمانی که شما شروع به کار می کنید. برخی ��ز عوارض جانبی احتمالی می تواند شامل: سرگیجه خستگی تغییرات گوارشی افزایش سطح کلسترول اگر رژیم کتو مناسب نیست، ممکن است بخواهید سایر الگوهای تغذیه سالم را امتحان کنید.   خلاصه رژیم کتو ممکن است به کاهش وزن، کنترل قند خون و سایر اهداف سلامتی کمک کند. با این حال، رویکرد کم کربوهیدرات و چربی بالا ممکن است به خصوص در ابتدا بسیار محدود کننده به نظر برسد. با این وجود، این الگوی غذایی طیف گسترده ای از غذاهای مغذی، خوشمزه و همه کاره را در خود جای می دهد که به شما امکان می دهد در محدوده کربوهیدرات روزانه خود بمانید. برای بهره مندی از تمام فواید رژیم کتو برای سلامتی، بهتر است تنوع زیادی از این غذاها را مصرف کنید. مطالب مرتبط نمونه رژیم کتوژنیک یا کتو جهت لاغری سریع غذاهای کتویی ایرانی ؛ دستور پخت غذاهای کتوژنیکی رژیم کتوژنیک از نظر طب سنتی رژیم کتوژنیک برای دیابت نوع ۱ و نوع ۲ قیمت رژیم کتوژنیک رژیم کتوژنیک در دوران شیردهی رژیم کتوژنیک ۲۸ روزه رایگان رژیم کتوژنیک pdf رژیم کتوژنیک ۷ روزه مدت زمان رژیم کتوژنیک رژیم کتوژنیک تخصصی توسط متخصص تغذیه (بهترین دکتر کتو) ورزش در رژیم کتوژنیک رژیم کتو در بدنسازان و عضله سازی رژیم کتوژنیک در کبد چرب رژیم کتوژنیک گیاهی عوارض رژیم کتوژنیک ۷ علائم ورود به کتوز میزان کاهش وزن در رژیم کتوژنیک چقدر است؟ رژیم غذایی کتوژنیک در سندرم تخمدان پلی کیستیک یا PCOS کتوراش چیست چرا در رژیم کتو وزن کم نمیکنم علل استپ وزنی یا افزایش وزن در رژیم کتوژنیک چه چیزهایی نباید خورد رژیم کتوژنیک برای چه کسانی مناسب است رژیم کتوژنیک برای چه افرادی مناسب نیست الکترولیت در رژیم کتوژنیک چیست؟ مکمل های مورد نیاز در رژیم کتوژنیک + لیست ۹ تا از بهترین ها رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر رژیم کتوژنیک در ماه رمضان ، فستینگ یا روزه در رژیم کتو میوه های مجاز در رژیم کتوژنیک چگونه رژیم کتوژنیک را شروع کنیم؟ یک راهنمای ساده برای مبتدیان انواع رژیم کتوژنیک : استاندارد هدفمند دوره ای ۲۱۶ کتوپلاس فواید رژیم کتوژنیک رژیم کتوژنیک و پریود، اثر کتو بر قاعدگی چیست؟ دلایل عدم کاهش وزن در رژیم کتوژنیک رژیم کتوژنیک چرخه ای یا دوره ای CKD چیست؟ تمام آنچه نیاز است بدانید

آنفولانزای کتوژنیک: علائم و نحوه خلاص شدن از شر آن

[myhealthybody]

مهم‌ترین ویتامین‌ها و مواد معدنی برای حفظ سلامت بدن

ویتامین‌ها و مواد معدنی، ریزمغذی‌هایی حیاتی هستند که نقش کلیدی در عملکردهای بیوشیمیایی، تقویت سیستم ایمنی، حفظ سلامت ارگان‌ها و پیشگیری از بیماری‌ها دارند. بدن به طور طبیعی قادر به تولید بسیاری از این مواد نیست و باید آن‌ها را از طریق تغذیه یا مکمل‌ها دریافت کند. در این مقاله، به بررسی مهم‌ترین ویتامین‌ها و مواد معدنی، نقش آن‌ها در سلامت بدن، منابع طبیعی تأمین این مواد و راهکارهایی برای پیشگیری از کمبود آن‌ها می‌پردازیم.

بخش اول: مهم‌ترین ویتامین‌ها برای حفظ سلامت بدن

1. ویتامین A

نقش در بدن:

حفظ سلامت بینایی و پیشگیری از شب‌کوری.

تقویت سیستم ایمنی و کمک به رشد و ترمیم بافت‌ها.

منابع غذایی:

منابع حیوانی: جگر، تخم‌مرغ، لبنیات.

منابع گیاهی: هویج، اسفناج، کدو تنبل، سیب‌زمینی شیرین.

علائم کمبود:

خشکی چشم، عفونت‌های مکرر، اختلال در رشد.

2. ویتامین B1 (تیامین)

نقش در بدن:

تبدیل کربوهیدرات به انرژی.

حفظ سلامت سیستم عصبی.

منابع غذایی: غلات کامل، برنج قهوه‌ای، حبوبات، گوشت خوک.

علائم کمبود: خستگی، کاهش اشتها، مشکلات عصبی (مانند بری‌بری).

3. ویتامین B12 (کوبالامین)

نقش در بدن:

تولید گلبول‌های قرمز.

عملکرد صحیح سیستم عصبی.

منابع غذایی: گوشت قرمز، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات.

علائم کمبود: کم‌خونی مگالوبلاستیک، ضعف، اختلالات عصبی.

4. ویتامین C

نقش در بدن:

تقویت سیستم ایمنی و کمک به جذب آهن.

تولید کلاژن و حفظ سلامت پوست.

منابع غذایی: مرکبات، فلفل دلمه‌ای، کیوی، توت‌فرنگی.

علائم کمبود: خونریزی لثه، ضعف، زخم‌های دیر التیام.

5. ویتامین D

نقش در بدن:

تنظیم سطح کلسیم و فسفر.

تقویت سلامت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان.

منابع غذایی: ماهی‌های چرب (سالمون، تن)، زرده تخم‌مرغ، شیر غنی‌شده.

تولید در بدن: از طریق تابش نور خورشید.

علائم کمبود: ضعف عضلانی، درد استخوان، نرمی استخوان (راشیتیسم در کودکان).

6. ویتامین E

نقش در بدن:

آنتی‌اکسیدان قوی برای مقابله با استرس اکسیداتیو.

حفظ سلامت پوست و مو.

منابع غذایی: آجیل، دانه‌ها، روغن‌های گیاهی، اسفناج.

علائم کمبود: ضعف عضلانی، مشکلات بینایی.

7. ویتامین K

نقش در بدن:

انعقاد خون و حفظ سلامت استخوان‌ها.

منابع غذایی: سبزیجات برگ سبز (کلم، اسفناج)، بروکلی، جگر.

علائم کمبود: خونریزی طولانی‌مدت، کبودی‌های مکرر.

بخش دوم: مهم‌ترین مواد معدنی برای حفظ سلامت بدن

1. کلسیم

نقش در بدن:

حفظ سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها.

انقباض عضلات و عملکرد قلب.

منابع غذایی: شیر و لبنیات، سبزیجات برگ سبز، بادام، ماهی ساردین.

علائم کمبود: پوکی استخوان، گرفتگی عضلات.

2. آهن

نقش در بدن:

تولید هموگلوبین و انتقال اکسیژن در خون.

منابع غذایی: گوشت قرمز، جگر، حبوبات، اسفناج.

علائم کمبود: کم‌خونی، خستگی، ضعف.

3. زینک (روی)

نقش در بدن:

تقویت سیستم ایمنی.

حفظ سلامت پوست، مو و ناخن‌ها.

منابع غذایی: گوشت قرمز، دانه کدو، آجیل، غلات کامل.

علائم کمبود: عفونت‌های مکرر، ریزش مو، ضعف سیستم ایمنی.

4. پتاسیم

نقش در بدن:

تنظیم تعادل مایعات و فشار خون.

حفظ عملکرد صحیح عضلات و اعصاب.

منابع غذایی: موز، سیب‌زمینی، اسفناج، پرتقال.

علائم کمبود: ضعف عضلانی، ضربان قلب نامنظم.

5. منیزیم

نقش در بدن:

کمک به عملکرد عضلات و سیستم عصبی.

تنظیم قند خون و فشار خون.

منابع غذایی: بادام، آووکادو، اسفناج، شکلات تلخ.

علائم کمبود: گرفتگی عضلات، سردرد، اختلالات خواب.

6. فسفر

نقش در بدن:

حفظ سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها.

تولید انرژی در سلول‌ها.

منابع غذایی: گوشت، ماهی، لبنیات، تخم‌مرغ.

علائم کمبود: ضعف، درد استخوان.

7. سلنیوم

نقش در بدن:

تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامت تیروئید.

آنتی‌اکسیدانی قوی برای محافظت از سلول‌ها.

منابع غذایی: آجیل برزیلی، ماهی، تخم‌مرغ.

علائم کمبود: ضعف سیستم ایمنی، خستگی.

راهکارهای حفظ تعادل و پیشگیری از کمبود

1. رژیم غذایی متعادل

مصرف غذاهای متنوع از گروه‌های مختلف غذایی (میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌ها و لبنیات) کلید دریافت کافی ریزمغذی‌ها است.

2. مشورت با پزشک

در صورت کمبود ویتامین یا مواد معدنی، استفاده از مکمل‌ها باید تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود.

3. اجتناب از مصرف بیش‌ازحد

مصرف زیاد برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی (مانند ویتامین A یا آهن) ممکن است باعث مسمومیت شود.

4. تقویت عادات غذایی سالم

استفاده از غلات کامل به جای غلات تصفیه‌شده.

انتخاب میان‌وعده‌های سالم مانند آجیل و میوه‌ها به جای مواد غذایی فرآوری‌شده.

سوالات متداول

1. آیا مصرف مکمل‌های ویتامین ضروری است؟

اگر رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، معمولاً نیازی به مکمل‌ها نیست. اما در موارد خاص (مانند بارداری، کم‌خونی یا بیماری‌های خاص) مکمل‌ها می‌توانند مفید باشند.

2. چه عواملی می‌توانند باعث کاهش جذب ویتامین‌ها شوند؟

مصرف الکل و دخانیات.

بیماری‌های گوارشی مانند کرون یا سلیاک.

مصرف داروهایی که جذب ویتامین‌ها را مختل می‌کنند.

3. آیا همه مواد معدنی به یک میزان در بدن جذب می‌شوند؟

خیر، میزان جذب مواد معدنی به عواملی مانند نوع غذا، وجود ترکیبات مهارکننده (مانند فیتات‌ها) و سطح نیاز بدن بستگی دارد.

4. آیا نور خورشید برای تأمین ویتامین D کافی است؟

بله، اما زمان و شدت تابش نور خورشید، نوع پوست و فصل می‌توانند میزان تولید ویتامین D را تحت تأثیر قرار دهند.

نتیجه‌گیری

ویتامین‌ها و مواد معدنی برای عملکرد صحیح بدن و پیشگیری از بیماری‌ها ضروری هستند. با رعایت رژیم غذایی متعادل، مشورت با پزشک در صورت نیاز به مکمل‌ها، و توجه به سبک زندگی سالم، می‌توان از کمبودهای تغذیه‌ای جلوگیری کرد و سلامت عمومی بدن را حفظ نمود. در صورت مشاهده علائم کمبود، بهتر است سریعاً اقدام به بررسی و درمان کنید.

[adasipanahande]

صبحانه های سرشار از کلسیم

صبحانه، به عنوان مهم‌ترین وعده غذایی روز، نقشی اساسی در تامین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن برای شروع یک روز پربار دارد. کلسیم، یکی از مواد معدنی ضروری برای بدن، نقشی حیاتی در سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها ایفا می‌کند. کمبود کلسیم می‌تواند منجر به پوکی استخوان، نرمی استخوان و سایر مشکلات سلامتی شود.

در این مقاله، قصد داریم به معرفی صبحانه‌های سرشار از کلسیم بپردازیم تا با گنجاندن آنها در رژیم غذایی خود، به تقویت استخوان‌ها و دندان‌هایتان کمک کنید.

منابع غذایی کلسیم:

لبنیات: شیر، ماست، پنیر، دوغ و کره از جمله لبنیات هستند که منبع غنی از کلسیم به شمار می‌روند.

سبزیجات برگ‌دار: سبزیجات برگ‌داری مانند کلم‌پیچ، کلم بروکلی، اسفناج و شلغم نیز سرشار از کلسیم هستند.

سویا و محصولات سویا: سویا، توفو، شیر سویا و تمپه نیز منابع خوبی از کلسیم گیاهی هستند.

بادام‌ها و دانه‌ها: بادام، کنجد، تخمه آفتابگردان و چیا نیز مقادیر قابل توجهی کلسیم دارند.

ماهی‌ها و غذاهای دریایی: برخی از ماهی‌ها و غذاهای دریایی مانند سالمون، ساردین و ماهی تن نیز حاوی کلسیم هستند.

صبحانه‌های سرشار از کلسیم:

املت با پنیر و اسفناج: املت، یک غذای سریع و آسان است که می‌تواند منبع خوبی از پروتئین و کلسیم باشد. برای تهیه املت سرشار از کلسیم، می‌توانید از پنیر کم‌چرب، اسفناج و سایر سبزیجات برگ‌دار استفاده کنید.

ماست یونانی با میوه و granola: ماست یونانی، منبع غنی از پروتئین و کلسیم است. می‌توانید ماست یونانی را با میوه‌های تازه، granola و آجیل میل کنید تا یک صبحانه کامل و مغذی داشته باشید.

جو دوسر با شیر و میوه: جو دوسر، یک صبحانه گرم و دلچسب است که فیبر و کلسیم زیادی دارد. برای تهیه جو دوسر سرشار از کلسیم، می‌توانید از شیر کم‌چرب یا شیر گیاهی به همراه میوه‌های تازه و آجیل استفاده کنید.

پنیر کاتیج با میوه و نان تست: پنیر کاتیج، منبع غنی از پروتئین و کلسیم است. می‌توانید پنیر کاتیج را با میوه‌های تازه، نان تست سبوس‌دار و عسل میل کنید.

اسموتی میوه و ماست: اسموتی، یک راه سریع و آسان برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن در صبح است. برای تهیه اسموتی سرشار از کلسیم، می‌توانید از ماست یونانی، میوه‌های تازه، سبزیجات برگ‌دار و شیر کم‌چرب یا شیر گیاهی استفاده کنید.

نکاتی برای افزایش جذب کلسیم:

��یتامین D کافی دریافت کنید: ویتامین D به جذب کلسیم در بدن کمک می‌کند. سعی کنید از طریق نور خورشید، غذاهایی مانند ماهی چرب و تخم مرغ و یا مکمل‌های ویتامین D، ویتامین D مورد نیاز بدنتان را تامین کنید.

از مصرف نمک و کافئین زیاد خودداری کنید: مصرف زیاد نمک و کافئین می‌تواند دفع کلسیم از بدن را افزایش دهد.

فعالیت بدنی منظم داشته باشید: ورزش، به تقویت استخوان‌ها و افزایش جذب کلسیم کمک می‌کند.

نتیجه‌گیری:

گنجاندن صبحانه‌های سرشار از کلسیم در رژیم غذایی، می‌تواند به تامین کلسیم مورد نیاز بدن و حفظ سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها کمک کند.

منبع : بهترین صبحانه یزد

[sardinwood]

. ست ناهارخوری 😍 . ساخته شده از متریال درجه یک شرکت ساردین چوب . رنگبندی کامل . قیمت شش نفره 24/900 . ارسال به سراسر کشور . جهت ثبت سفارش کافیست از طریق سامانه های زیر با ما در ارتباط باشید دایرکت ،وات،ساپ،تلگرام و همچنین میتوانید با شماره های زیر تماس حاصل فرمائید ☎️02166322540 📞02166322511 📱09122571864 📱09909386742 #ناهارخوری #میز_ناهارخوری #ناهارخوری_شیک #میزناهارخوری #میزغذاخوری #میز #صندلی #دکور #دکوراسیون #دکوراسیون_داخلی #ساردین_چوب https://www.instagram.com/p/Co5GVmorXl7/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[pollonegro666]

2022/02/21

Ya en casa, abrimos los regalos de mi papi. Compró una lata de sardinas para mi amiguita, su comida favorita. Pero se decepcionó mucho porque eran de chocolate.

At home, we open my daddy's presents. He bought a can of sardines for my girlfriend, his favorite food. But he was very disappointed because they were chocolate.

Google Translation into Portuguese:

Em casa, abrimos os presentes do meu pai. Ele comprou uma lata de sardinhas para minha namorada, sua comida favorita. Mas ele ficou muito desapontado porque eram chocolate.

Google translation into Italian:

A casa apriamo i regali di mio padre. Ha comprato una scatola di sardine per la mia ragazza, il suo cibo preferito. Ma era molto deluso perché erano di cioccolato.

Google Translation into French:

A la maison, on ouvre les cadeaux de mon papa. Il a acheté une boîte de sardines pour ma copine, son plat préféré. Mais il était très déçu car ils étaient en chocolat.

Google Translation into Arabic:

في المنزل ، نفتح هدايا والدي. اشترى علبة سردين لصديقتي ، وجبتها المفضلة. لكنه أصيب بخيبة أمل كبيرة لأنها كانت من الشوكولاتة.

Google Translation into German:

Zuhause öffnen wir die Geschenke meines Vaters. Er kaufte meiner Freundin eine Dose Sardinen, ihr Lieblingsessen. Aber er war sehr enttäuscht, weil sie Schokolade waren.

Google Translation into Albanisch:

Në shtëpi hapim dhuratat e babait tim. Ai i bleu të dashurës sime një kanaçe me sardele, ushqimin e saj të preferuar. Por ai ishte shumë i zhgënjyer sepse ishin çokollatë.

Google Translation into Polish:

W domu otwieramy prezenty mojego ojca. Kupił mojej dziewczynie puszkę sardynek, jej ulubione danie. Ale był bardzo rozczarowany, ponieważ były czekoladowe.

Google Translation into Turkish:

Evde babamın hediyelerini açarız. Kız arkadaşıma en sevdiği yemek olan bir kutu sardalya aldı. Ama çikolata oldukları için çok hayal kırıklığına uğradı.

Google Translation into Hebrew:

בבית אנחנו פותחים את המתנות של אבא שלי. הוא קנה לחברה שלי קופסת סרדינים, האוכל האהוב עליה. אבל הוא התאכזב מאוד כי הם היו שוקולד.

Google Translation into Hindi:

घर पर हम अपने पिता के उपहार खोलते हैं। उसने मेरी प्रेमिका को सार्डिन की कैन, उसका पसंदीदा भोजन खरीदा। लेकिन वह बहुत निराश था क्योंकि वे चॉकलेट थे।

Google Translation into Russian:

Дома мы открываем подарки моего отца. Он купил моей девушке банку сардин, ее любимой еды. Но он был очень разочарован, потому что они были шоколадными.

Google Translation into Japanese:

家��父のプレゼントを開けます。 彼は私のガールフレンドにイワシの缶、彼女の好きな食べ物を買った。 しかし、彼らがチョコレートだったので、彼は非常に失望しました。

Google Translation into Korean:

집에서 우리는 아버지의 선물을 엽니다. 그는 내 여자 친구가 가장 좋아하는 음식인 정어리 통조림을 사 주었습니다. 그러나 초콜릿이었�� 때문에 그는 매우 실망했습니다.

Google Translation into Chinese:

在家里，我们打开我父亲的礼物。 他给我女朋友买了一罐沙丁鱼，这是她最喜欢的食物。 但他很失望，因为它们是巧克力。

Google Translation into Persian:

در خانه هدایای پدرم را باز می کنیم. او برای دوست دخترم یک قوطی ساردین، غذای مورد علاقه اش خرید. اما او بسیار ناامید شد زیرا آنها شکلاتی بودند.

Google Translation into Ukrainian:

Вдома відкриваємо татові подарунки. Він купив моїй дівчині банку сардин, її улюбленої їжі. Але він був дуже розчарований, тому що вони були шоколадними.

[mahsa-91]

۱۷ خوراکی برای ریکاوری بعد دویدن

۱.آب تره

آب تره یک خوراکی عالی برای ریکاوری و ترمیم بافت های بدن است. آب تره حاوی مقدار کافی آهن، ویتامین سی و کلسیم نیز می باشد.

هر زمان که آب تره میتوانید بخورید.

۲.گوشت گوزن

گوشت گوزن، حاوی پروتئین بیشتر در ازای کالری کمتر در مقایسه با دیگر گوشت ها بوده که منبع عالی آهن و روی نیز می باشد.

یک استیک ۷۵ گرمی را بعد از یک دو سخت میل کنید.

۳.آب جو (بدون الکل)

حاوی فنول های آنتی اکسیدان قوی است. یک تحقیق آلمانی نشان داد دونده هایی که ۳ هفته قبل از شروع ماراتن مونیخ شروع به نوشیدن آب جو بدون الکل کرده اند، التهاب کمتری را به نسبت دیگر افراد، بعد از دویدن تجربه کرده اند.

۴.سیب

سیب علاوه بر اینکه حاوی مواد مغذی فراوانی است، حاوی کوئرستین نیز بوده که یک آنتی اکسیدان ضد التهاب است.

هر روز یک سیب میل کنید.

۵.پروتئین وی

محصول جانبی که در فرایند تولید پنیر، تولید می شود( آب پنیر) و حاوی مجموعه ای کامل از آمینواسید ها بوده که سریعتر از سایر پروتئین ها در بدن جذب شده و سرعت بازسازی و ترمیم بافت ها و عضلات را بالاتر می برد. پروتئین وی همچنین حاوی گلوتاتیون نیز بوده که یک آنتی اکسیدان قوی است.

۳۰ دقیقه بعد از اتمام تمرینات سخت تان، پروتئین وی میل کنید. دقت داشته باشید در بعضی محصولات محلی، که از آب پنیر تهیه می شوند، پروتئین وی وجود دارد.

۶.چای سبز

یک مطالعه در سال گذشته نشان داد که بدن می تواند پلی فنول های ضد التهابی را از چای سبز، در طول دویدن، جذب کند. چای سبز همچنین حاوی کافئین نیز می باشد.

به جای چای معمولی در دوره ریکاوری تان میتوانید چای سبز بنوشید یا در اواسط مسابقه تان، میتوانید چای سبز میل کنید.

۷.شیر

شیر، پروتئین های وی و کازئین و اسید های چرب امگا ۳ را فراهم می آورد. شیر پاستوریزه نشده، پروبیوتیک بیشتری را برای بدنتان فراهم می آورد که برای تقویت سیستم ایمنی مفید است.

یک لیوان شیر را قبل از خوابیدن در شب میل کنید.

۸.ساردین

ساردین حاوی آهن، ویتامین دی و اسیدهای چرب امگا۳ بوده که پروتئین کافی نیز دارد.

یک نان تست همراه با گوجه و سیر همراه با ساردین میل کنید.

۹.آناناس

حاوی بروملین بوده که ضد التهاب است و به کاهش تورم، حساسیت و درد کمک می کند.

آناناس تازه میل کنید. آنانانس های کنسروی، بروملین کمتری دارند.

۱۰.پروتئین نخود

در مقایسه با دیگر جایگزین های پروتئین، نخود احتمالا گزینه بهتری است، چون حاوی اسیدآمینه های ضروری بوده که به راحتی نیز قابل هضم است.

سعی کنید، پروتئین نخود بدون افزودنی بخرید و یا به جای آن نخود  میل کنید.

۱۱.بلوبری

بلوبری را میتوان یک نیروگاه آنتی اکسیدان نامید که باعث تقویت قلب و سلامتی استخوان شده و همچنین دارای فواید ضد التهابی است. بلوبری احتمالا بهترین منبع برای کاهش استرس اکسیداتیو دونده ها می باشد.

روزانه ۵۰ گرم بلوبری تازه یا فریز شده میل کنید.

۱۲.آووکادو

به رشد ماهیچه ها کمک می کند، با حدود ۱۵ گرم چربی خوب به ازای هر میوه، مانند روغن زیتون، حاوی اسید اولئیک بالا بوده که برای تقویت قلب مفید بوده و برای مبارزه در برابر التهاب عالی است. آنها همچنین به جذب کاروتنوئیدهای آنتی اکسیدانی نیز کمک می کنند.

۱۳.مرغ/بوقلمون

خیلی سخت است که این دو را از هم جدا کنیم. مرغ، کمی بیشتر از بوقلمون، پروتئین دارد، اما بوقلمون چربی کمتری دارد. هر دو، حاوی مقدار مساوی از اسید دی آسپارتیک هستند که برای ترمیم و بازسازی عضلات مفید است.

بدون پوست میل کنید.

۱۴.سالمون

یک منبع عالی از پروتئین (۱۰۰ گرم سالمون حاوی، ۲۵ گرم پروتئین است) و امگا۳ می باشد. مطالعات اخیر نشان داده است که سالمون، همچنین حاوی مولکول های پروتئینی زیست فعال می باشد که ممکن است برای غضروف مفصلی، سودمند باشد.

حداقل ۵۰ گرم پروتئین به ازی دوره های تمرینی سنگین در هفته میل کنید.

۱۵.زردچوبه

این ادویه حاوی کورکومین و فلاونوئید بوده که برای تقویت استخوان مفید است.

سعی کنید بعد از تمرینات تان از زردچوبه استفاده کنید. بهتر است از ریشه آن استفاده کنید، چون به نسبت پودر آن، مفید تر و قوی تر است.

۱۶.گوشت گاو

یکی از بهترین گوشت ها برای رشد عضلات بوده که به هضم نیز کمک می کند. این خوراکی حاوی گلوتامین بوده که به جذب دیگر خوراکی ها در روده کمک می کند. گوشت گاو همچنین آهن خوبی دارد که به آسانی قابل جذب بوده و برای سلول های قرمز خون و عملکرد ماهیچه ای حیاتی است.

سعی کنید گوشتی گاوی را بخرید که گاو آن، از چمن تغذیه کرده باشد و ارگانیک و طبیعی باشد. یک استیک ۱۰۰ گرمی حاوی ۲۲ تا ۲۶ گرم پروتئین است.

۱۷.تخم مرغ

تخم مرغ، تخم اردک، تخم بلدرچین، تخم غاز ها و …. همه اینها یک منبع غذایی عالی می باشند که زرده آنها حاوی کلسیم، آهن، فسفر، روی، تیامین، ویتامین بی ۶، بی ۱۲ و فولات و همچنین اسیدهای چرب امگا۳ می باشند.

[barenj]

بیماران دیابتی چه نوع گوشتی مصرف کنند؟

دیابت نوعی بیماری مرتبط با میزان قند خون است که به دلیل به هم ریختگی در متابولیسم و سوخت و ساز بدن شکل می گیرد. این بیماری خود را به دو شکل نوع یک و نوع دو در بیماران نمایان می کند که منشا متفاوتی دارند؛ به نحویکه دیابت نوع یک به صورت وراثتی به فرد منتقل شده و بدن به طور کلی توانایی تولید انسولین را ندارد. در نتیجه سطح قند خون افزایش می یابد. اما دیابت نوع دوم، بدن نسبت به انسولین مقاوم شده و عملیات جذب قند خون به درستی انجام نمی شود. نتیجه چنین فرآیندی افزایش این ماده در سطح خون است. البته این نوع دیابت تحت تاثیر شرایط محیطی از جمله موارد زیر شکل می گیرد: . افزایش کلسترول و تری گلیسیرید خون . نداشتن تحرک بدنی کافی . ابتلا به دیابت بارداری . افزایش وزن و چاقی . تغذیه نادرست . افزایش سن . سقط جنین . نازایی . ابتلا به سندروم تخمدان پرکیستی نحوه درمان بیماری دیابت بیماری دیابت در صورت عدم رسیدگی و کنترل، آسیب های جبران ناپذیری به سلامتی فرد وارد می کند؛ به نحوی که احتمال ابتلا به بیماری های قلبی، کلیوی، چشمی و حتی قطع اندام در این گونه افراد بسیار بالاست. همین موضوع اهمیت درمان آن را بیش از پیش مشخص می کند. به طور کل درمان مشخصی برای بیماری دیابت وجود ندارد. راهکارهای ارائه شده در این زمینه نیز بیشتر جنبه کنترل کننده داشته و نمی توانند آن را به صورت صد در صد از بین ببرند. این راهکارها عبارتند از: . رژیم غذایی مناسب . رژیم دارویی منظم . فعالیت و تحرک کافی . جلوگیری از اضافه وزن نقش تغذیه در درمان دیابت تغذیه نقش مهمی درباره مقابله با شکل گیری عوارض بیشتر در بیماران دیابتی ایفا می کند. تغذیه رابطه مستقیمی با چربی خون، فشار خون و میزان وزن فرد داشته و در صورت مناسب بودن، شرایط را برای بهبود متابولیسم بدن فراهم می کند. مهم ترین نکته در رابطه با این اصل، رجوع به هرم غذایی است. تنظیم وعده های روزانه بر اساس هرم غذایی، علاوه بر تنوع بخشیدن به آنها، به تمامی مواد مغذی مورد نیاز بدن توجه می شود. رژیم های غذایی متنوعی برای بیماران دیابتی تنظیم شده که فرد می تواند با مراجعه به یک متخصص تغذیه از آنها بهره ببرد. وجه مشترک این برنامه های غذایی عبارتست از: . افزایش مصرف آب . افزایش مصرف حبوبات . کنترل کربوهیدرات مصرفی . کاهش حجم وعده های غذایی . افزایش تعداد وعده های غذایی . افزایش مصرف لبنیات کم چرب . محدود کردن استفاده از روغن و کره . کاهش مصرف قند، شکر، شیرینی و شکلات . جایگزین کردن نان های سبوس دار با نان سفید . مصرف گوشت سفید و گوشت قرمز کم چرب . حتی الامکان حذف غذاهای سرخ شده و جایگزین شدن آن با بخارپز، آب پز و کبابی . جایگزین کردن روغن های جامد و مضر با روغن های گیاهی و مایع از قبیل ذرت، سویا، کانولا و ... بیماران دیابتی چه نوع گوشتی مصرف کنند؟ بیماران دیابتی نیز همانند سایر گروه ها با منابعی برای تامین پروتئین بدن خود نیاز دارند. اما انتخاب منابع بایستی با دقت بیشتری در این گروه انجام شود. آنچه مهم به نظر می رسد این است که مبتلایان به دیابت مصرف گوشت قرمز خود را محدود کنند. مواردی از قبیل سرو دست یا بناگوش، چربی کمتری داشته و گزینه های مناسب تری برای دیابتی ها هستند. تاکنون مطالعات مختلفی در رابطه با ارتباط گوشت قرمز و تبعات آن برای بیماران دیابتی انجام شده و نکته فوق به اثبات رسیده است.. گوشت گاو به عنوان یکی از منابع گوشت قرمز گزینه مناسبی برای این افراد نیست؛ دلیل این موضوع را می توان به دیرهضم و مشکل بودن گوارش آن نسبت داد. گوشت گوسفندیو گوشت گوساله نیز شامل بخش های مختلفی است که از لحاظ میزان چربی مشابه هم نیستند و بخش های کم چرب این گوشت ها برای بیماران دیابتی توصیه می شود. محدودیت های فوق در رابطه با گوشت پرندگان، ماکیان مانند مرغ و بوقلمون و ماهیان کمتر می باشد. البته این اصل زمانی صادق است که از سرخ کردن آنها خودداری شده و پوست پرندگان نیز مورد استفاده قرار نگیرد. گوشت ماهی گزینه ای بی ضرر، مقوی و پرخاصیت برای مبتلایان به دیابت است. اینگونه افراد می توانند انواع ماهی های کم چرب از قبیل قزل آلا، ساردین، شاه ماهی یا سالمون را به صورت بخارپز، آب پز یا کبابی طبخ و استفاده کنند. بنابراین توصیه می شود این دو نوع گوشت دو تا سه وعده در هفته مورد استفاده قرار گیرند. ----------------------------------------- کانون فرهنگی و آموزشی فروشگاه بارنج www.barenj.ir ۰۲۱۹۱۰۱۱۰۰۱ فروشگاه محصولات پروتئینی بارنج

https://beeranj.vip/articles/564/%D8%A8%DB%8C%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%A7%D9%86-%D8%AF%DB%8C%D8%A7%D8%A8%D8%AA%DB%8C-%DA%86%D9%87-%D9%86%D9%88%D8%B9-%DA%AF%D9%88%D8%B4%D8%AA%DB%8C-%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81-%DA%A9%D9%86%D9%86%D8%AF

[sepid-gostar-blog]

اهمیت مصرف امگا 3 برای سالمندان

سالمندان به طور معمول به بیماری‌های مزمن، کاهش توان حرکتی و مشکلات روانی دچار می‌شوند. یک رژیم غذایی مناسب نقش مهمی در سلامت و طول عمر سالمندان دارد. مصرف امگا 3 برای سلامت عمومی سالمندان و جلوگیری از پیشرفت بیماری‌ها ضروری است. اسیدهای چرب امگا 3 تمام عملکرد فیزیولوژیک بدن از جمله سیستم قلبی عروقی، عصبی، ایمنی، بینایی، استخوان‌ها و پوست را تنظیم می‌کنند. تحقیقات نشان داده است مصرف اسیدهای چرب امگا 3 عملکرد حافظه و یادگیری در سالمندانی که مبتلا به اختلالات شناختی هستند را بهبود می‌بخشد.

اگر وظیفه نگهداری از سالمند در منزل را بر عهده دارید یا می‌خواهید نکات مراقبتی را به

پرستار سالمند

والدین خود گوشزد کنید در این مقاله همراه ما باشید تا با مزایای امگا 3 بیشتر آشنا شوید.

خواص امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 در بدن انسان ساخته نمی‌شوند اما مصرف آنها برای تنظیم فعالیت‌های بدن لازم است. امگا 3 به تقویت سیستم ایمنی ضعیف، اختلالات چشمی، کم‌توجهی، سلامت پوست، درمان بیماری‌های قلبی، افسردگی، دیابت، بهبود زخم، ورم مفاصل و… کمک می‌کند. این ماده حیاتی در انواع لوبیا، دانه‌های چیا، گردو، بذر کتان، سبزیجات، ماهی سالمون، ماهی ساردین، قزل‌آلا، شاه‌ماهی، ماهی تن، روغن ماهی، روغن سویا، روغن زیتون و روغن کانولا وجود دارد. در بسیاری موارد نیز پزشک مکمل امگا 3 را برای افراد تجویز می‌کند.

فواید امگا 3 برای سالمندان

مصرف اسیدهای چرب امگا 3 مزایای بسیاری برای بدن سالمندان دارد. محققان اعلام کرده‌اند امگا 3 با افزایش طول عمر افراد رابطه مستقیمی دارد. بیماران قلبی که به مقدار زیاد امگا 3 مصرف کرده‌اند عمر طولانی‌تری داشته‌اند. استرس، اضطراب، خستگی ذهنی، اختلالات عصبی و افسردگی از مشکلات شایع دوران سالمندی محسوب می‌شود. افراد سالمند به دلیل بیماری‌ها و ناتوانی حرکتی یا طرد شدن از سوی فرزندان دچار حس یاس و ناامیدی می‌شوند. مصرف امگا 3 به‌ویژه در زنان سالمند میزان استرس و نگرانی‌های آنها را کاهش می‌دهد. مکمل‌های امگا 3 تاثیر بسیار مثبتی در درمان مشکلات روحی سالمندان افسرده دارند و علائم افسردگی را در سالمندان رفع می‌کنند. آرتروز یا ساییدگی غضروف مفصلی یکی دیگر از بیماری‌های رایج افراد سالمند است که درمان ندارد اما با انجام توصیه‌هایی می‌توان آن را تسکین بخشید. امگا 3 موجود در روغن ماهی علائم و نشانه‌های آرتروز را کاهش می‌دهد و از پیشروی بیماری جلوگیری می‌کند. روغن ماهی تاثیر آنژیم‌هایی را که باعث از بین رفتن غضروف‌ها می‌شود کاهش می‌دهد در نتیجه با مصرف آن می‌توان مصرف داروهای ضدالتهاب مفاصل را کم کرد. با مصرف امگا 3 در سنین پایین‌تر حتی می‌توان از بروز آرتروز جلوگیری کرد. آلزایمر و فراموشی نیز از مشکلات عمده سالمندان به شمار می‌آید. با ایجاد پلاک‌هایی در مغز که ناشی از تجمع غیرطبیعی پروتئین بتا آمیلوئید است، سالمند مبتلا به بیماری آلزایمر می‌شود. این پلاک‌ها خاصیت سمی دارند و به سلول‌های مغز آسیب می‌رسانند و در نهایت منجر به بیماری آلزایمر می‌شوند. پژوهش‌ها نشان می‌دهد روغن ماهی و اسیدهای چرب امگا 3 از ساخت این پروتئین‌ها در سلول‌های مغز جلوگیری می‌کند. همچنین امگا 3 حافظه را تقویت کرده و در درمان بیماری آلزایمر بسیار موثر عمل می‌کند. سالمندان مبتلا به دیابت بیشتر از سایر سالمندان در معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی هستند. پزشکان معتقدند روغن ماهی سطح تری گلیسیرید خون را در بیماران مبتلا به دیابت کاهش داده و دیابت آنها را کنترل می‌کند. انحطاط ماکولا بیماری چشمی است که از دلایل اصلی نابینا شدن افراد در سن بالای 60 سال محسوب می‌شود. در این بیماری که با افزایش سن احتمال آن افزایش می‌یابد دید مرکزی فرد که برای کارهای دقیق از جمله خواندن و رانندگی لازم است از بین می‌رود. بر اساس تحقیقات انجام‌شده اسیدهای چرب امگا 3 در مراقبت از چشم و جلوگیری از مبتلا شدن به بیماری انحطاط ماکولا تاثیر بسیار خوبی دارند.

[mrkonsol]

🔴 ست ساردین کد : ۷۰۷۳ کنسول/میزتیوی/جلومبلی/عسلی/جاکفشی/در مدل های مختلف و جدید متناسب با دکوراسیون و مبلمان منزلتون را میتوانید به مستر کنسول سفارش دهید ☎️ ۰۹۱۰۵۲۳۶۵۲۷ @mr_konsol @mr_konsol @mr_konsol ⚜️بدنه ام دی اف ⚜️پایه فلزی آبکاری فورتیک ⚜️لولا آرام بند ⚜️متریال درجه یک ⚜️دقت ساخت بالا ⚜️تغییر ابعاد با سلیقه مشتری 🔴ابعاد :قابل تغییر به سلیقه شما 🔴طول : قابل تغییر به سلیقه شما 🔴ارتفاع : قابل تغییر به سلیقه شما 🔴عمق : قابل تغییر به سلیقه شما 🔴رنگ : قابل تغییر به سلیقه شما 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 ارسال با باربری مخصوص به سراسر کشور🚚 👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆 راه های ارتباط با ما : ☎️ شماره تماس : ۰۹۱۰۵۲۳۶۵۲۷ دایرکت پیج :@mr_konsol @mr_konsol @mr_konsol . . ------------------ #کنسول_خاص #کنسول_کلاسیک #آینهکنسول #کنسول_تک #میزتلویزیون #میز_تیوی #میزارایش #جلو_مبلی #دکوراسیون_داخلی #مبلمان_مدرن #جهیزیه_شیک (at Chahar Dangeh ( چهاردانگه )) https://www.instagram.com/p/Ch4_E2LNi9c/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[rdiet1]

اگزما یا درماتیت آتوپیک یک بیماری التهابی است که باعث می‌شود فرد پوست خشک و خارش‌دار روی بدن خود ایجاد کند. برای برخی افراد، تغییرات رژیم غذایی ممکن است به کاهش علائم اگزما کمک کند. هیچ درمانی برای  اگزما وجود ندارد . با این حال، کرم ها و داروهای بدون نسخه وجود دارند که می توانند به کاهش علائم کمک کنند. گاهی اوقات، پزشکان ممکن است اجتناب از غذاهای خاصی را توصیه کنند که اگزما را بدتر می کند. بر اساس تحقیقات سال 2014،  33 تا 63 درصد از کودکان خردسال  مبتلا به اگزما دارای  آلرژی غذایی هستند . با وجود این ارتباط، ارتباط احتمالی بین این دو شرایط به خوبی درک نشده است. در موارد آلرژی یا حساسیت غذایی شناخته شده، پزشک ممکن است برای کمک به اگزما، اجتناب از آن غذاهای محرک را توصیه کند. برخی از افراد ممکن است تغییرات رژیم غذایی دیگری را با هدف کاهش علائم اگزما انجام دهند. این مقاله به گزینه هایی می پردازد که ممکن است فردی بخواهد در نظر بگیرد. مواد غذایی برای خوردن از آنجایی که اگزما یک بیماری التهابی است، برخی افراد معتقدند که خوردن یک  رژیم غذایی ضد التهابی  می تواند به مدیریت آن کمک کند. در حال حاضر، شواهد کافی برای بیان اینکه آیا این رویکرد مفید است یا خیر وجود ندارد. با این حال، خوردن یک  رژیم غذایی مغذی  مبتنی بر غذاهای کامل ممکن است برای سلامت عمومی فرد مفید باشد. نمونه هایی از غذاهای ضد التهابی عبارتند از: ماهی ماهی منبع طبیعی  اسیدهای چرب امگا 3 است  که ممکن است  به التهاب  در بدن کمک کند. نمونه هایی از ماهی های سرشار از امگا 3 عبارتند از: ماهی سالمون ماهی  تن آلباکور ماهی خال مخالی ساردین شاه ماهی غذاهای پروبیوتیک برخی از غذاها به طور طبیعی حاوی  پروبیوتیک ها هستند که باکتری هایی هستند که ممکن است به سلامت روده کمک کنند. تحقیقات  نشان می دهد که این اثر ممکن است به کاهش التهاب در سراسر بدن نیز کمک کند. غذاهای پروبیوتیک  عبارتند از: ماست کلم ترش کیمچی میسو تمپه کامبوچا غذاهای سرشار از فلاونوئید فلاونوئیدها ترکیبات ضد التهابی قدرتمندی هستند  که در  طیف وسیعی از غذاها یافت می شوند. آنها معمولاً در پوست میوه ها و سبزیجات رنگارنگ  دیده  می  شوند . نمونه هایی از غذاهای حاوی فلاونوئید عبارتند از: گوجه فرنگی فلفل قرمز چای سویا انواع توت ها میوه های خانواده مرکبات هشدارها یک فرد همیشه باید ابتدا تغییرات اساسی در رژیم غذایی خود را با پزشک در میان بگذارد. این امر مخصوصاً برای کودکان و همچنین هر کسی که آلرژی غذایی یا سایر شرایط بهداشتی دارد بسیار مهم است. با توجه به  کارگروه اروپایی درماتیت آتوپیک ، تغییرات رژیم غذایی با هدف مدیریت اگزما یک راه حل مناسب برای همه نیست. درعوض، یک فرد باید با پزشک یا متخصص تغذیه خود برای ایجاد یک برنامه غذایی که مختص شرایط خود است، همکاری کند. حذف رژیم غذایی و غذاهایی که باید اجتناب کنید برای برخی از افراد مبتلا به آلرژی و حساسیت غذایی، خوردن برخی غذاها می تواند بدن را تحریک کند تا ترکیبات سیستم ایمنی را آزاد کند که باعث  التهاب می شود . اینها به نوبه خود می توانند به تشدید اگزما کمک کنند. حتی اگر فردی به غذای خاصی حساسیت نداشته باشد، ممکن است نسبت به آن حساسیت داشته باشد و بعد از قرار گرفتن در معرض آن علائم پوستی تاخیری را تجربه کند. برخی از علائم آلرژی، مانند خارش، ممکن است بلافاصله ظاهر شوند و اگزما را بدتر کنند. علاوه بر این، واکنش‌های اگزمای حساس به غذا می‌تواند  6 تا 24 ساعت  پس از خوردن غذای خاص توسط فرد اتفاق بیفتد. رژیم  غذایی حذف  تکنیکی است که می تواند به تعیین اینکه چه غذاهایی ممکن است باعث واکنش شوند کمک کند. این رژیم شامل پرهیز موقت از یک غذا یا گروهی از غذاها برای  چند هفته است. قبل از شروع یک رژیم غذایی حذفی، یک فرد باید در مورد علائم اگزما و اینکه کدام غذاها می توانند باعث ایجاد مشکل شوند با پزشک صحبت کنند. آنها ممکن است بخواهند فهرستی از “غذاهای محرک” احتمالی را با توصیه پزشک ایجاد کنند. در حالی که فرد از برخی غذاها اجتناب می کند، علائم خود را زیر نظر می گیرد تا تشخیص دهد که آیا آنها کاهش می یابند. سپس غذاها را یکی یکی دوباره معرفی می کنند تا مشخص شود که آیا علائم عود می کنند یا خیر. این به فرد کمک می کند تا یاد بگیرد کدام غذاهای محرک ممکن است باعث ایجاد مشکل شوند. در اینجا چند سوال وجود دارد که می تواند به شخص در نظارت بر هر گونه تغییر کمک کند: آیا علائم اگزما من با اجتناب از یک غذای خاص بهتر می شود؟  اگر علائم فردی هنگام حذف یک غذا کاهش نیابد، احتمالاً نیازی به حذف آن از رژیم غذایی خود نخواهد داشت.

آیا علائم اگزمای من پس از مصرف مجدد غذا عود می کند؟  اگر علائم فردی پس از افزودن مجدد یک غذای خاص به رژیم غذایی خود بدتر شود، ممکن است در آینده از آن اجتناب کنند. ممکن است انجام کارهای زیر برای شخصی مفید باشد: از هر چیزی که می خورند و می نوشند و علائم آنها یک دفترچه یادداشت دقیق داشته باشید. مقایسه این رکوردها ممکن است به محدود کردن غذاهای محرک بالقوه کمک کند. پس از دوره حذف، غذاها را به آرامی و یکی یکی به رژیم غذایی اضافه کنید. به این ترتیب تشخیص اینکه کدام غذاها باعث واکنش می شوند آسان تر است. برخی از واکنش های غذایی ممکن است یک روز یا بیشتر طول بکشد تا ظاهر شوند. هر روز یک غذای جدید را دوباره به رژیم غذایی اضافه نکنید. در عوض، همان غذا را برای چند روز دوباره وارد کنید تا واکنش نشان داده شود. پس از چند روز، فرد می‌تواند به افزودن غذای دیگری به رژیم غذایی خود ادامه دهد. در برخی موارد، پزشک ممکن است  آزمایش آلرژی را  برای کمک به تعیین بهترین درمان برای اگزما توصیه کند. با این حال، پزشک باید نتایج آزمایش را تفسیر کند. حتی اگر یک ماده غذایی در آزمایش آلرژی نتیجه مثبت نشان دهد، ممکن است   حذف آن غذا از رژیم غذایی فرد مناسب یا مفید نباشد. مزایا و خطرات بالقوه در  مطالعات ، حذف غذاهای محرک باعث کاهش برخی علائم اگزما مانند خارش در طول روز و بی خوابی شد. با این حال، محققان خاطرنشان می کنند که شواهد محدود است. همچنین برخی از خطرات مرتبط با رژیم های غذایی حذفی وجود دارد. کارشناسان هشدار می دهند که حذف غذاها از رژیم غذایی ممکن است خطر ابتلا به آلرژی غذایی و همچنین کمبودهای تغذیه ای را افزایش دهد. یک رژیم غذایی حذف ممکن است برای همه مبتلایان به اگزما مناسب نباشد، و مهم است که قبل از امتحان این روش با پزشک صحبت کنید. آلرژی به نیکل افراد مبتلا به  آلرژی به نیکل  معمولاً پس از دست زدن به اشیاء فلزی خاص، واکنش های پوستی نشان می دهند. این موارد می تواند شامل جواهرات، لوازم الکترونیکی، دکمه ها و زیپ ها باشد. در برخی موارد، افرادی که به نیکل حساسیت دارند ممکن است در اثر تماس با این فلز دچار علائم اگزما شوند. آلرژی به نیکل همچنین ممکن است  باعث بروز اگزمای دیسیدروتیک  شود  که معمولاً دست ها و پاها را تحت تأثیر قرار می دهد. نیکل در برخی از غذاهای رایج نیز وجود دارد. طبق گفته  آکادمی پوست آمریکا (AAD) ، افرادی که به نیکل بسیار حساس هستند باید از غذاهای حاوی نیکل اجتناب کنند. غذاهایی که نیکل بالایی دارند عبارتند از: کاشوبادام هندی شکلات پودر کاکائو شیرین بیان صدف سویا من بید هستم توفو قبل از تصمیم گیری برای حذف هر گونه غذا، مهم است که با پزشک صحبت کنید. حساسیت به گرده غان برخی از افرادی که به گرده غان حساسیت دارند ممکن است واکنشی نسبت به برخی غذاها تجربه کنند. این واکنش به عنوان  سندرم آلرژی دهانی شناخته می شود و برای برخی از افراد مبتلا به اگزما، می تواند  علائم آنها را بدتر کند  . این حساسیت ممکن است  بیشتر  از بزرگسالان مبتلا به اگزما بر کودکان تأثیر بگذارد . افراد مبتلا به حساسیت گرده غان ممکن است به غذاهایی مانند: سیب هوی�� کرفس فندق گلابی ها افراد مبتلا به اگزما در صورت داشتن حساسیت به گرده  یا واکنش های آلرژیک خفیف به هر یک از غذاهای فوق باید با پزشک خود صحبت کنند  . تغذیه حذف غذاهای محرک ممکن است به برخی از افراد برای کاهش علائم اگزما کمک کند. در عین حال، حذف غذاها از رژیم غذایی می تواند به معنای از دست دادن منابع مهم مواد مغذی باشد. قبل از ایجاد تغییرات اساسی در رژیم غذایی، مهم است که با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. این کمک می کند تا اطمینان حاصل شود که رژیم غذایی افراد حاوی تمام مواد مغذی مورد نیاز است. همیشه قبل از شروع یک رژیم غذایی حذفی یا حذف غذاها از رژیم با یک متخصص بهداشت صحبت کنید. رژیم های حذف ممکن است برای کودکان، افراد باردار و افرادی که  اختلالات خوردن را تجربه کرده اند مناسب نباشد . مکمل های غذایی و اگزما محققان  مکمل های مورد اعتماد  بسیاری را برای تأثیر آنها بر اگزما مطالعه کرده اند. این شامل: روغن ماهی ویتامین دی ویتامین E پروبیوتیک ها طبق  AAD ، ویتامین‌های D و E ممکن است نتایج امیدوارکننده‌ای را نشان دهند، اگرچه شواهد قطعی کافی برای اثبات این موضوع وجود ندارد. کارشناسان  نشان می دهند که تحقیقات کافی در مورد روغن ماهی وجود ندارد تا بدانیم آیا این روغن موثر است یا خیر. ایده خوبی است که هنگام اضافه کردن مکمل ها به روال مراقبت از اگزما، ابتدا با یک پزشک صحبت کنید. این امر به ویژه در صورتی مهم است که مکمل ها برای کودک یا فردی با شرایط بهداشتی اضافی باشد.

پروبیوتیک ها مکمل های پروبیوتیک  یک درمان خانگی محبوب برای اگزما هستند، اگرچه یافته های تحقیقات لزوما استفاده از آنها را تایید نمی کند. بر اساس بررسی در سال 2018  از 39 کارآزمایی تصادفی کنترل شده ، هیچ شواهد محکمی وجود ندارد که نشان دهد مکمل های پروبیوتیک می توانند اگزما را درمان  کنند. در میان مطالعاتی که در این بررسی گنجانده شد، پروبیوتیک ها علائم اگزما را کاهش ندادند. با این حال، محققان خاطرنشان کردند که اگزما اغلب پس از درمان با پروبیوتیک به‌عنوان کلی با شدت کمتر ارزیابی می‌شود. علاوه بر این، عوارض جانبی کمی گزارش شده است. از آنجایی که مکمل‌های پروبیوتیک بسیار متفاوتی وجود دارد و نیازهای هر فرد  ممکن است متفاوت باشد ، نمی‌توان به طور قطعی گفت که آیا فرد در هنگام مصرف پروبیوتیک‌ها مزایای سلامتی را تجربه خواهد کرد یا خیر. هنگام انتخاب مکمل پروبیوتیک، فرد باید با پزشک، داروساز یا متخصص تغذیه صحبت کند. خلاصه در حالی که رژیم غذایی یک فرد همیشه محرک اگزما نیست، برخی افراد ممکن است متوجه شوند که علائم آنها با ایجاد تغییرات در رژیم غذایی کاهش می یابد. ایجاد این تغییرات و نظارت بر نتایج می تواند به فرد کمک کند تا تشخیص دهد که آیا تغییر رژیم غذایی می تواند به او در مدیریت شرایط کمک کند یا خیر. اگر فردی بخواهد غذاها را از رژیم غذایی خود حذف کند یا تغییرات عمده دیگری ایجاد کند، باید با پزشک خود صحبت کند تا اطمینان حاصل شود که تغذیه ضروری مانند  ویتامین ها و مواد معدنی را از دست نمی دهد . پیوند منبع

[myhealthybody]

نکات کلیدی برای حفظ سلامت پوست و مو به‌صورت طبیعی

پوست و مو نه تنها به عنوان بخش‌های زیبایی‌شناختی بدن شناخته می‌شوند، بلکه نشان‌دهنده سلامت عمومی بدن نیز هستند. عوامل متعددی از جمله تغذیه، سبک زندگی، استرس، و عوامل محیطی می‌توانند بر سلامت پوست و مو تأثیر بگذارند. برای حفظ زیبایی و سلامت پوست و مو، نیازی به استفاده از محصولات گران‌قیمت یا روش‌های مصنوعی نیست؛ بلکه با رعایت اصول طبیعی و علمی می‌توان به نتایج پایدار دست یافت. در این مقاله، نکات کلیدی برای حفظ سلامت پوست و مو به صورت طبیعی ارائه می‌شود و به سوالات متداول در این زمینه پاسخ داده خواهد شد.

1. تغذیه سالم و نقش آن در سلامت پوست و مو

1.1. ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری

ویتامین C: این ویتامین به تولید کلاژن کمک کرده و در ترمیم و حفظ انعطاف‌پذیری پوست نقش دارد. منابع: مرکبات، کیوی، توت‌فرنگی.

ویتامین E: به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی، از پوست در برابر آسیب‌های محیطی محافظت می‌کند. منابع: آجیل، دانه‌ها، آووکادو.

بیوتین (ویتامین B7): برای رشد مو ضروری است و از شکنندگی آن جلوگیری می‌کند. منابع: تخم‌مرغ، مغزها، ماهی.

زینک (روی): به بهبود آکنه و تقویت مو کمک می‌کند. منابع: گوشت قرمز، دانه کدو، حبوبات.

1.2. اسیدهای چرب ضروری

امگا-3: این چربی‌های سالم به حفظ رطوبت پوست و کاهش التهاب کمک می‌کنند. منابع: ماهی‌های چرب (سالمون، ساردین)، تخم کتان، گردو.

1.3. هیدراتاسیون

مصرف آب کافی برای حفظ رطوبت پوست و جلوگیری از خشکی و ترک‌خوردگی ضروری است. حداقل 8 لیوان آب در روز توصیه می‌شود.

2. مراقبت‌های روزانه از پوست و مو

2.1. تمیز کردن پوست

شستشوی منظم: شستشوی صورت دوبار در روز (صبح و شب) با یک شوینده ملایم به حذف آلودگی‌ها و چربی اضافی کمک می‌کند.

اجتناب از محصولات قوی: شوینده‌های حاوی الکل یا مواد شیمیایی خشن می‌توانند پوست را خشک و تحریک کنند.

2.2. مرطوب‌سازی پوست

استفاده از مرطوب‌کننده‌های طبیعی مانند آلوئه‌ورا یا روغن نارگیل به حفظ رطوبت پوست کمک می‌کند.

انتخاب مرطوب‌کننده بر اساس نوع پوست (چرب، خشک، مختلط) اهمیت دارد.

2.3. محافظت در برابر آفتاب

استفاده از کرم ضدآفتاب با SPF مناسب (حداقل 30) از پوست در برابر اشعه UV محافظت می‌کند و خطر پیری زودرس و سرطان پوست را کاهش می‌دهد.

2.4. مراقبت از مو

شستشوی مو: شستشوی بیش‌ازحد مو می‌تواند چربی طبیعی پوست سر را کاهش داده و باعث خشکی و شکنندگی مو شود.

ماسک‌های طبیعی: استفاده از ماسک‌هایی مانند روغن زیتون، عسل یا آووکادو برای تقویت و تغذیه مو مفید است.

3. تأثیر سبک زندگی بر سلامت پوست و مو

3.1. خواب کافی

خواب شبانه کافی (7-9 ساعت) به بازسازی سلول‌های پوست و کاهش استرس کمک می‌کند.

کم‌خوابی می‌تواند منجر به تیرگی زیر چشم و افزایش چین‌وچروک شود.

3.2. مدیریت استرس

استرس مزمن می‌تواند منجر به ریزش مو، آکنه و سایر مشکلات پوستی شود.

تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق برای کاهش استرس مفید هستند.

3.3. ورزش منظم

ورزش با افزایش جریان خون، اکسیژن و مواد مغذی را به سلول‌های پوست و مو می‌رساند.

تعریق حاصل از ورزش نیز به دفع سموم از پوست کمک می‌کند.

4. درمان‌های طبیعی و خانگی

4.1. ماسک‌های طبیعی برای پوست

ماسک عسل و دارچین: این ماسک خاصیت ضدباکتریایی دارد و به کاهش آکنه کمک می‌کند.

ماسک آلوئه‌ورا: برای آبرسانی و تسکین پوست حساس مفید است.

ماسک زردچوبه و ماست: زردچوبه خاصیت ضدالتهابی دارد و ماست به روشن‌تر شدن پوست کمک می‌کند.

4.2. روغن‌های طبیعی برای مو

روغن آرگان: برای نرم کردن مو و کاهش موخوره مفید است.

روغن نارگیل: موها را تغذیه کرده و از شکنندگی آن‌ها جلوگیری می‌کند.

روغن کرچک: به تقویت ریشه مو و افزایش رشد آن کمک می‌کند.

5. پرهیز از عوامل آسیب‌زا

5.1. محصولات شیمیایی

استفاده بیش‌ازحد از محصولات شیمیایی مانند رنگ مو، اسپری‌ها و ژل‌ها می‌تواند باعث آسیب به مو و پوست سر شود.

5.2. گرمای بیش‌ازحد

استفاده مکرر از وسایل حرارتی مانند اتو و سشوار باعث خشکی و شکنندگی مو می‌شود.

استفاده از حالت‌دهنده‌های طبیعی و کاهش دفعات استفاده از وسایل حرارتی توصیه می‌شود.

5.3. مواد غذایی مضر

مصرف زیاد قند و غذاهای فرآوری‌شده می‌تواند منجر به افزایش التهاب و بروز آکنه شود.

سوالات متداول

1. چگونه می‌توانم نوع پوست خود را تشخیص دهم؟

اگر پوست شما چرب است، ��رخشش زیادی دارد و مستعد جوش است.

اگر پوست شما خشک است، احتمالاً احساس کشیدگی یا خشکی خواهید داشت.

پوست مختلط در برخی نواحی (مانند پیشانی و بینی) چرب و در سایر نواحی خشک است.

پوست حساس معمولاً به مواد شیمیایی یا تغییرات محیطی واکنش نشان می‌دهد.

2. آیا شستن مکرر مو به بهبود سلامت آن کمک می‌کند؟

خیر، شستشوی مکرر می‌تواند چربی طبیعی مو را از بین ببرد و باعث خشکی و شکنندگی شود. بسته به نوع مو، شستشو 2-3 بار در هفته کافی است.

3. چگونه می‌توانم ریزش مو را کاهش دهم؟

استفاده از رژیم غذایی غنی از پروتئین و آهن.

اجتناب از استرس و مراقبت از مو با روغن‌های طبیعی مانند روغن کرچک.

مشاوره با پزشک در صورت ریزش موی شدید برای بررسی عوامل هورمونی یا پزشکی.

4. بهترین زمان برای استفاده از کرم ضدآفتاب چیست؟

کرم ضدآفتاب باید 15-30 دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض آفتاب استفاده شود و در صورت تعریق یا شنا، هر دو ساعت یک بار تجدید شود.

نتیجه‌گیری

حفظ سلامت پوست و مو به طور طبیعی نیازمند توجه به تغذیه، سبک زندگی، مراقبت‌های روزانه و اجتناب از عوامل آسیب‌زا است. با استفاده از روش‌های طبیعی و علمی، می‌توان از زیبایی و سلامت پایدار پوست و مو برخوردار شد. ایجاد تغییرات کوچک و مداوم در سبک زندگی می‌تواند تأثیرات بزرگی بر ظاهر و احساس شما بگذارد. در صورت بروز مشکلات پوستی یا مویی که با روش‌های طبیعی بهبود نیابند، مشاوره با متخصص پوست و مو توصیه می‌شود.

[refahwood]

ورق بزنید🙏 ‬‏‪اگر از اکسپلور اومدی حتما مدل های پیج رو تماشا کن✅ مدل: مبل ساردین @refahwood @refahwood 🇮🇷ارسال به سراسر ایران🇮🇷 📢خرید مستقیم از تولید یعنی خرید حداقل 30%درصد پایین تر ازقیمت بازار و نمایشگاه📢 ________________________________________ 🛋(معرفی محصول)🛋 1️⃣ قابلیت تغییر رنگ پارچه و چوب به سلیقه مشتری باتنوع بالا 2️⃣ نشیمن هفت نفره وهشت نفره به سفارش مشتری 3️⃣ جنس کلاف: چوب روس 4️⃣ جنس پایه ها: چوب راش 5️⃣ لمسه:دوخت 6️⃣ جنس کف: اسفنج ۳۰کیلوی 7️⃣ جنس پارچه : مخمل 8️⃣ محصولات ۲۰��۱ 9️⃣ کاناپه های جذاب ❌24ماه ضمانت نامه❌ 🔊ست هشت نفره با ترکیب ۱+۱+۳+۳ قیمت۱۶/۵۰۰ فروش ویژه: ۱۵/۲۰۰ کوسن های طرح دار جدا گانه محاسبه میشود (این قیمت فقط یک هفته اعتبار دارد) آفرویژه ۲۴ساعت بهترین قیمت جهت مشاوره و سفارش میتوانید از طریق دایرکت ، تلگرام ، واتساپ با ما در ارتباط باشید. 1️⃣ 09356455081 2️⃣ 09128137183 🙏سفارش دایرکت🙏 ________________________________________ 📌ادرس نمایشگاه: تهران، شهرک راه آهن، میدان اتریش، بنفشه۱۱، مجتمع باران طبقه یک پلاک ۳۳۷ ما را دنبال کنید تا بروز ترین و جدیدترین مدل ها را داشته باشید، @refahwood برای هماهنگی تماس بگیرید 📲09356455081 ‬‏‪اگر از اکسپلور اومدی حتما مدل های پیج رو تماشا کن✅ ________________________________________ #آشپزخانه #لوازم_آشپزخانه #آشپزخانه_مدرن #ظروف_آشپزخانه #کابینت_آشپزخانه #اشپزخانه_مدرن #آشپزخانه_ایرانی #خانه_و_آشپزخانه #طراحی_کابینت_آشپزخانه #designdeinterior #designerinterior #interiorhoteldesign #interiorlightingdesign #interioredesign #اثاث_فاخر #اثاث_مودرن #اثاث_فخم #اثاث_الكويت #ديكور #ديكورات_حديثة #اثاث_منزلي #مكتبة_تلفزيون_بلازما (at Chitgar Lake دریاچه چیتگر) https://www.instagram.com/p/CReqxaEAMOJ/?utm_medium=tumblr

[bornlady]

کراتینه مو فوری : جعبه رنگم را به زین چسباندم و شلاق زدم آن را به طرح. مقبره ها تنه های زیادی بودند درختان بریده و کنده کاری شده و با یک شاخه باقی مانده در یک طرف یکی از مقبره ها به ویژه تزیینات بیشتری داشت، و دارای یک بنای مسطح شکل بود. رنگ مو : که تقریباً اما خوب کنده کاری شده بود در سر آن شیئی شبیه به پایین یک «کنده شده» بدن را پوشانده بود و این نیز تراشیده شده بود. کراتینه مو فوری کراتینه مو فوری : در هر یک از چهار گوشه یک تیغه چوبی در زمین گیر کرده بود. از جانب بوی تعفن من باید فکر کنم که بدن فقط چند اینچ بود. لینک مفید : کراتینه مو زیرزمینی. سرنوشت این اواخر مرا به شدت مجازات کرده بود به خاطر اشتباهاتی که من انجام دادم هرگز متعهد نشدم که فکر می‌کردم اکنون حق انجام آن را دارم یک عیب به خاطر تربیع حساب ها. یکی از کوچیک ها تیغه های چوبی که به خوبی حکاکی شده بودند، فقط زیر کت من می رفتند. کراتینه مو فوری : تصمیم گرفتم آن را بدزدم. به نظر من به سختی به اندازه کافی بزرگ بود جنایت حتی برای تعادل آخرین تصادفی که داشتم. برگشتم دیدم کسی نگاه نمی کند. گذاشتم پایین جعبه رنگ من، به سمت قبر خزید، تیغه را گرفت، گذاشت زیر کتم، و از خودم خجالت می کشم. لینک مفید : کراتینه مو یعنی چی که مرتکب آن شدم خشم - هرچند با مجازات پیش‌پرداخت شده - من درگیر شدم من هم می‌توانستم روی اسب من، و با عجله محل را ترک کردم. من به سمت کشتی برگشت که خیلی دورتر بود و رفت ایشیکاری، و گرفتن لحظه ای که هیچ کس تماشا نمی کرد. کراتینه مو فوری : من، سریع تیغه حک شده را از زیر کتم رد کردم به چمدان من "چه دزد خوبی میسازم" با خودم فکر کردم، وقتی در عجله رفتن به یاد آن افتادم قبرستانی که جعبه رنگم را در آن فراموش کرده بودم همان نقطه ای که تیغ را از آن برداشته بودم! اگر کسی آینو به قبرستان رفته بود. لینک مفید : موی کراتینه شلاقی و آن را پیدا کرده بود، من وارد یک آشفتگی خوب می شود! در طول شب احساس بیشتری داشتم از این بابت ناراحت بودم و صبح روز بعد من از مرد چایخانه خواست تا اسبم را بیاورد و سوارش کند گفتم: «آرزو دارم بروم طلوع خورشید را از آن طرف ببینم از رودخانه." صاحبخانه فکر می کرد. کراتینه مو فوری : که آن را بسیار خنده دار، و خنده دار تر هنوز هم زمانی او مرا دید که چند ساعت بعد با جعبه رنگ برگشتم ضربه شلاق به زین من زد، در حالی که او گفت مطمئن است. لینک مفید : کراتینه مو صافی دائم که دارم بدون یکی شروع شد "امروز صبح ند��دیش؟" گفت من با فرض بی گناهی. [صفحه 182]"نه محترمتان" او در حالی که نفس خود را درگیر کرد گفت. "در جای درست دنبالش نگردید" گفتم من و تا به امروز صاحبخانه نمی داند. کراتینه مو فوری : حق کجاست مکان بود. ایشیکاری یکی از رودهای بزرگ ماهی قزل آلا یزو است. حدود اواخر شهریور ماه سالمون وارد رودخانه می شود تخم ریزی آنها در آن زمان به وفور هستند که جریان است با آنها شلوغ است و داشتن یک کافی است قلابی که به چوب بسته می شود. لینک مفید : کراتینه گیاهی مو در خانه تا هر بار یک ماهی بزرگ را بیرون بیاورد در آب فرو می رود. میلیون ها ماهی آزاد صید می شوند در عرض چند روز، و سواحل رودخانه مملو از ماهی مرده، در حالی که کل جمعیت در حال تقسیم شدن هستند برای نگهداری هر ماهی را باز کنید و داخل آن را بیرون بیاورید. کراتینه مو فوری : همان روش توری که برای ساردین انجام می شود ماهیگیری برای ماهی قزل آلا استفاده می شود. هجده یا بیست هیجان زده مردان به شدت قایق ها را به سمت میانه رودخانه و پس از آن پارو می زنند با توصیف یک نیم دایره، به بانک بازگردید. تورها هستند به داخل کشیده شد. لینک مفید : مواد کراتینه مو ریچی ماهی در سواحل رودخانه پرت شد، و همان فرآیند شروع می شود. مردی در یک «کنده کردن» تماشا می کند که ماهی آزاد کم و بیش فراوان است و به قایق سیگنال می دهد شروع کنید، در حالی که خودش با هارپون به آنها نیزه می زند. در زمان مناسب سال به اندازه 1500 یا 2000 و بیشتر هر بار که تور به داخل کشیده می شود. کراتینه مو فوری : ماهی های خوبی صید می شوند البته مصرف بزرگ فقط چند روز طول می کشد. اگرچه ماهی سالمون خوب است، هیچ یک از ویژگی های خوب را ندارد از ماهی قزل آلا رودخانه های شمال اروپا، و آن را کاملا نیست به اندازه رودخانه های کانادا خوب است. اینطور نگه نمی دارد خوب، و در رنگ بسیار روشن تر از ماهی آزاد ما است. لینک مفید : کراتینه مو و سرطان رودخانه ایشیکاری به سمت شمال باز می شود و به موازات آن می گذرد ساحل، و یک زبانه شنی صاف بین آن و دریا باقی می ماند. به دنبال سیر جریان بر خلاف جریان، می رود پیچ در پیچ به سمت جنوب، سپس به شدت به سمت جنوب شرقی می چرخد. کراتینه مو فوری : به دنبال این جهت برای حدود چهارده مایل.

سپس دوباره آن را وزش باد به سمت شمال، و سپس به سمت شرق برای مسافت بیش از صد مایل، جایی که منبع آن در قلب نهفته است از یزو ایشیکاری حجم بزرگی از آب را حمل می کند و آن نه عدد است. لینک مفید : کراتینه مو کم پ��ت نزدیک دهانش صد و بیست فوت عرض دارد. "زهکشی" آن منطقه" بیش از سه هزار مربع برآورد شده است مایل ها، از جمله دامنه های کوهستانی، در حالی که دره واقعی این کار را انجام می دهد[صفحه 183] به نظر من بیش از هشتصد مایل مربع نیست. را رودخانه پذیرای رودخانه های زیادی است. کراتینه مو فوری : که مهمترین آنها می باشد تویوهیرا در سمت جنوبی آن و اوریگاوا در شمال آن سمت. در نزدیکی ساحل، دره عمدتاً با درختچه پوشیده شده است بلوط، اما بیشتر در داخل سواحل آن به شدت چوبی است. لینک مفید : کراتینه مو و شپش را رودخانه سوراچی مهم ترین رودخانه در ضلع جنوبی است. برای "حفاری" و قایق های بادبانی کوچک برای مقداری فاصله قابل توجه در سورچی یکی به جدید ضربه می زند جاده ای که از معادن زغال سنگ پورونی به کامیکاوا منتهی می شود، جایی که سایت برای سرمایه جدید در نظر گرفته شده انتخاب شده است. کراتینه مو فوری : هوکایدو جاده بین سورچی و محل اخیر نبود فلزی، به دلیل باران های شدید بسیار بد بود و اسب من مدام تا شکمش در گل فرو می رفت. جاده مسیر رودخانه ایشیکاری را کم و بیش دنبال می کند. و در جنگل یک شهرک نظامی است مانند آنچه که ما دیده ایم. لینک مفید : کراتینه مو با روغن زیتون نزدیک نمورو و آکشی در مسافر باید اسب ها را عوض کرد حدود هشت مایل جلوتر در یکی به تندبادهای کامویکوتان می رسد.

[sardinwood]

ناهار خوری اسپرت پایه فلزی محصولی خاص و زیبا از شرکت ساردین چوب صفحه ام دی اف هایگلاس براق پارچه‌ مخمل دیاموند با تنوع رنگی بالا قابلیت تغییر رنگ طلایی به نقره‌ای قیمت موقت شیش نفره 29/900 جهت سفارش و کسب اطلاعات بیشتر با شماره‌های زیر تماس حاصل فرمایید ☎️02166322511 ⁦☎️⁩02166322540 📱09122571864 📱09909386742 #مبل #مبلمان #جهیزیه #جهاز #سرویس_عروس #سرویس_چوب #ساردین چوب #sofa #furniture #sardinwood https://www.instagram.com/p/CmWVMDCjFbh/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[barenj]

بیوتین و نقش آن در سلامت پوست، مو و ناخن

02 تا 6 میکروگرم از این ویتامین است. لبنیات و تخم­ مرغ تخم مرغ به خصوص زرده آن و محصولات لبنی مانند شیر و ماست و پنیر منابع خوبی از ویتامین ب7 می ­باشند تا جایی که یک تخم مرغ پخ��ه 13 تا 25 میکروگرم بیوتین دارد. حبوبات، میوه و سبزیجات تمامی سبزیجات تازه و تمامی حبوبات مثل نخود سیاه و لوبیا و همچنین موز و قارچ منبع مقدار زیادی ویتامین B7 می ­باشند که می­تواند نیاز بدن را به این ویتامین رفع کند . بیوتین و نقش آن در سلامت پوست، مو و ناخن نام بیوتین یک نام آشنا برای تمامی افرادی می­باشد که برای سلامت پوست و موی خود اهمیت زیاد قائل هستند و از آن به عنوان یک ناجی برای سلامت پوست، مو و ناخن خود بهره گرفته­ اند و توانسته­ اند به وسیله­ ی این ویتامین پوست و موی زیبا و سالمی را داشته باشند. بیوتین از جمله ویتامین­ های گروه ب کمپلکس (B complex) می ­باشد که با نام­هایی مثل ب7، ویتامین H که مخفف کلمه مو (Hair) می­باشد و همچنین کوآنزیم معرفی و شناخته شده است که وظیفه آن شکستن کربوهیدارت و چربی­های موجود در غذاهایی است که به وسیله فرد مصرف شده ­اند تا این کربوهیدرات­ها را به انرژی تبدیل کند و بدین وسیله سوخت مورد نیاز برای عملکردهای مختلف بدن را تامین کند و همچنین نقش خود را در تولید اسید آمینه ­های بدن ایفا کند. اسیدآمینه ­ها بخش اساسی و مهم سازنده پروتئین به شمار می­روند و در بدن مثل آجرهایی می ­باشند که با قرار گرفتن در کنار هم پروتئین را تشکیل می­دهند و به طور معمول 20 نوع از اسید آمینه ­ها باید در کنار هم قرار بگیرند تا ساختار اولیه پروتئین که بافت اصلی پوست و مو و ناخن را تشکیل می­دهد ،تولید شود. پس می­توان نتیجه گرفت که بیوتین می­تواند در تولید کراتین که نام پروتئین مورد نیاز و ضروری برای حفظ سلامت پوست، مو و ناخن است، نقش مؤثری داشته باشد و از این طریق به رشد سلول­های پوست و حفظ شادابی و نشاط پوست و همچنین ضخامت مو­ها و جلوگیری از مشکلات مرتبط با مو مثل موخوره، شوره و ریزش مو کمک بسیاری کند و همچنین در سلامت ناخن­ها و جلوگیری از شکنندگی آنها مؤثر باشد که این ویژگی می­تواند بسیار مورد توجه افرادی باشد که ناخن­های نازک و شکننده ­ای دارند. چگونه می­توان بیوتین مورد نیاز بدن را تامین کرد؟ به گفته محققان و دانشمندان راه دریافت بیوتین مورد نیاز بدن فقط می­تواند از طریق مصرف مواد غذایی حاوی بیوتین و همچنین قرص و یا به صورت تزریق و آمپول باشد و به هیچ عنوان نمی­توان این ویتامین را از طریق پوست و استفاده از محصولات آرایشی و بهداشتی مثل انواع شامپوها، کرم­های آرایشی، محلول­های ضد ریزش مو و ... دریافت کرد و تمامی این محصولات بی ­تاثیر بوده و بدن نمی­تواند از این طریق بیوتین مورد نیاز خود را دریافت و جذب کند، پس بهتر است برای دریافت این ویتامین اول به سراغ مواد غذایی برویم. از جمله مواد غذایی حاوی ویتامین بیوتین می­توان به موارد زیر اشاره کرد: گوشت قرمز و ماهی گوشت گوسفند به خصوص جگر آن منبع بسیار غنی از بیوتین می­باشد و به صورت تقریبی در هر 3 تکه جگر گوسفند 27 تا 35 میکروگرم بیوتین وجود دارد و سه تکه گوشت گوسفند می­تواند نیاز بدن را به این ویتامین رفع کند. ماهی سالمون و ساردین نیز مقدار زیادی از این ویتامین را در خود دارا می­باشند و با مصرف یک ماهی سالمون پخته شده بدن می­تواند 4تا5 میکروگرم بیوتین دریافت کند. آجیل و غلات سبوس­دار بادام زمینی، گردو و غلات سبوس­دار از جمله منابعی هستند که مقدار زیادی ویتامین H را در خود دارا می­باشند برای مثال یک عدد نان سبوس­دار حاوی 2 تا 2میکروگرم بیوتین می­باشد. ----------------------------------------- کانون فرهنگی و آموزشی فروشگاه بارنج www.barenj.ir ۰۲۱۹۱۰۱۱۰۰۱ فروشگاه محصولات پروتئینی بارنج

https://beeranj.vip/articles/545/%D8%A8%DB%8C%D9%88%D8%AA%DB%8C%D9%86-%D9%88-%D9%86%D9%82%D8%B4-%D8%A2%D9%86-%D8%AF%D8%B1-%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AA-%D9%BE%D9%88%D8%B3%D8%AA-%D9%85%D9%88-%D9%88-%D9%86%D8%A7%D8%AE%D9%86  

[hossein8926]

‏‎🍏غذا های مفید برای آرامش اعصاب . 🚩 عسل برای آرام شدن اعصاب . 🚩 سوپ سبزیجات برای آرامش اعصاب 🚩 شیر گرم برای آرام شدن اعصاب . 🚩 کرفس برای آرامش اعصاب . 🚩 جو دو سر غذایی برای آرامش اعصاب . 🚩 آرامش اعصاب با ماهی آب سرد : ماهی های آب سرد مانند ، ماهی خال مخالی ، ماهی تن ، ماهی سالمون ، ساردین ها و شاه ماهی ها دارای اسید های چرب امگا 3 زیادی هستند . . 🚩 موز مناسب برای آرامش اعصاب . 🚩 کمک شکلات تلخ به کاهش استرس . 🚩 آجیل و دانه ها موثر در آرامش اعصاب . 🚩 تخم مرغ برای آرامش مغز . ❔سوال کاربران : به نظر شما چه غذایی اصلا برای آرامش اعصاب ، روان و روح انسان اصلا مفید نیست و نباید بخوریم ؟ . 😍مشتاقانه منتظر دیدن نظرات شما هستیم😍 . ◀چهارشنبه بخوانید : برای رفع کسالت و بی حالی چه غذا ��ایی بخوریم ؟ . 🔶گپچه، مرکز مشاوره آنلاین🔶 . 🍏چون لایق آرامش هستید🍏 . راه های ارتباطی : سایت گپچه : www.Gapche.ir پیج گپچه : @Gapche.ir . #چون_لایق_آرامش_هستید . #آرامش_زندگی #آرامش_اعصاب #خوراکی_مفید #غذای_سالم #آرامش_روح . #اعصاب #اعصاب_روان #روحیه #بهداشت_روان #بهداشت_روانی‎‏ (در ‏‎اصفهان، ایران‎‏) https://www.instagram.com/p/CF7Y2VnAe1O/?igshid=108e3uiw3hqlx