#دراسة: النوم الوصفة الأسهل لخسارة الوزن وحرق الدهون

[thmnia01-blog]

ما هو أفضل وقت للأكل؟ ما هو أفضل وقت للأكل؟ -ثمانية: نتلقى تحذيرات باستمرار حول المخاطر الصحية الناجمة عن اضطراب ساعة أجسامنا البيولوجية. فهل نأكل بالطريقة الصحيحة لإيقاعات الساعة البيولوجية اليومية؟ وهل يمكن أن يكون تغيير عادات تناول الطعام كفيلا بتعزيز حالتنا الصحية ومساعدتنا في خفض الوزن؟ يعتقد بعض العلماء بأن تناول مزيد من السعرات الحرارية اليومية في وقت مبكر من اليوم، وتغيير أوقات الوجبات لتكون في الصباح الباكر، قد يكون مفيد��ا لصحتنا، بحسب ما ذكرته وكالة BBC. وتوصلت إحدى الدراسات إلى أن النساء اللواتي يحاولن إنقاص وزنهن فقدن قدرا أكبر من الوزن عندما يتناولن الغداء في وقت مبكر من اليوم، في حين ارتفع مؤشر كتلة الجسم لدى هؤلاء اللاتي يتناولن وجبات الإفطار في وقت متأخر. وتقول جيردا بوت، المحاضرة الزائرة المتخصصة في علوم التغذية بكلية كينجز كوليدج لندن: "هناك مقولة قديمة قيمة، تقول تناول فطورك كملك، وغذاءك كأمير، لكن لتكن وجبة العشاء كفقير، وأعتقد بأن هناك بعضا من الحقيقة في تلك المقولة". ويعكف العلماء الآن على محاولات اكتشاف مزيد حول الأسباب التي تؤدي لتلك النتائج، فهم يبحثون في العلاقة بين تناول الطعام وساعات جسمنا، وهو ما أطلق عليها بعض العلماء "إعادة تأهيل النظام الغذائي" (Chrononutrition) للتوصل للإجابات المناسبة. قد تعتقد بأن ساعة الجسم شيء يحدد وقت خلودنا للنوم. لكن في الواقع، ثمة ساعات بيولوجية في كل خلية من خلايا الجسم تقريبا. وهذه الساعات تساعدنا في المقام الأول على إنجاز مهام يومنا، مثل الاستيقاظ في الصباح، وذلك عبر تنظيم ضغط الدم، ودرجة حرارة الجسم ومستويات الهرمونات في الدم، وغيرها. ويعكف الخبراء الآن على البحث في ما إذا كانت عاداتنا الغذائية، من بينها الأوقات غير المنتظمة في تناول الوجبات والأكل المتأخر، لا تشكل خيارات مثالية لإيقاعاتنا الداخلية. وقال جوناثان جونستون، الباحث في علم البيولوجيا الزمنية وعلم وظائف الأعضاء التكاملي في جامعة سري البريطانية، إنه على الرغم من أن الدراسات تشير إلى أن أجسادنا هي أقل جودة أثناء معالجة الطعام ليلا لم يتضح حتى الآن لماذا يحدث هذا. وتابع: "هناك أدلة أولية قليلة تشير إلى حجم الطاقة التي تستهلكها لمعالجة وجبة من الوجبات، لكنك ستسهلك مزيدا من هذه الطاقة في الصباح مقارنة إذا كنت تأكل في المساء". ويقول جونستون إن الفهم الصحيح للعلاقة بين متى نأكل وحالتنا الصحية أمر مهم، لأن ذلك يمكن أن يكون له تأثير بالغ في المساعدة على مواجهة مرض السمنة". ويضيف: "إذا أمكننا القول إنه لا يتعين عليك بالضرورة تغيير كثير مما تأكله، ولكن إذا تمكنت فقط من تغيير أوقات تناول الطعام، فإن هذا التغيير الطفيف في حد ذاته يمكن أن يشكل عنصرا مهما في طرق تحسين وضعنا الصحي". ويقول جونستون أنه، علاوة على ذلك، فإن توقيت وجبات طعامنا يمكن أن يكون له تأثير على الذين يعانون من اضطراب الساعات البيولوجية، مثل الموطفين الذين يعملون ب��ظام النوبات، الذين يشكلون نحو 20 في المئة من القوى العاملة. وفي دراسة أجريت على 10 رجال، توصل جونستون إلى أن تأخير مواعيد وجبات الطعام بواقع خمس ساعات أدى بكل وضوح إلى تحويل المؤشر البيولوجي لساعات الجسم الخاصة بهم. والسؤال الأبرز هنا، هل يتعين علينا جميعا بدء تناول الطعام في وقت مبكر؟ ويقول الخبراء إن ثمة تساؤلات كثيرة تحتاج إلى إجابات، من بينها: ما هي الأوقات المثلى لتناول الطعام؟ وهل هناك أطعمة تشكل ضررا واضحا عند تناولها في أوقات معينة؟ يقول جونستون وبوت إن الأدلة تشير إلى أنه يتعين علينا استهلاك مزيد من السعرات الحرارية في وقت مبكر من اليوم.

[thmnia]

لا تلقيه بعد اليوم.. 5 فوائد لـ"قشر البطيخ" منها زيادة الرغبة وخسارة الوزن لا تلقيه بعد اليوم.. 5 فوائد لـ"قشر البطيخ" منها زيادة الرغبة وخسارة الوزن كتب - هشام عواض: تناول البطيخ في الصيف أمرًا ضروريًا للحصول على الترطيب اللازم، وللحصول على الفوائد الصحية منه، والتي تمتد هذه الوائد إلى قشرته أيضاً، حيث أنها غنية بالفيتامينات مثل فيتامين A، فيتامين C، فيتامين B6، زنك، بوتاسيوم، وماغنيسيوم، بحسب موقع "ه��لث لاين" الصحي. وتحتوي قشور البطيح على مضاد الأكسدة "الليكوبين" الذي يحمي الجسم من العديد من الأمراض. 1- وجبة بعد التمرينات الرياضية تحتوى القشور على مستويات مرتفعة من الستيرولين، وهو الحمض الأميني الذي يحتاجه العضل بعد التمرين، ويجعل التمرين مفيدًا أكثر، تستطيعون إضافة قشرة البطيخ إلى التونا أو صدر الدجاج في وجباتكم بعد التمرين. 2- زيادة الرغبة الجنسية يحتوي البطيخ على حمض الستيرولين، وأيضاً قشوره غنية بهذا الحمض الذي لديه فائدة في تحفيز الرغبة الجنسية. 3- خسارة الوزن قشور البطيخ غنية بالألياف، وهذا يعني أنها ستساعد على خسارة الوزن بطريقة صحية وأهم شيء، أنها ستساعد على عدم الإفراط بالأكل. 4- تنظيم ضغط الدم تستطيع قشور البطيخ أن تتحكم بضغط الدم من خلال إزالة المياه الزائدة في الجسم، كما أنها مفيدة جدًا في تنظيم ضغط الدم للكبار في السن. 5- مد الجسم بالطاقة لقشر البطيخ فائدة أخرى وهي مد الجسم بالطاقة وزيادة النشاط، حيث أنه غني بالبوتاسيوم والماغنسيوم.

[thmnia01-blog]

لا تلقيه بعد اليوم.. 5 فوائد لـ"قشر البطيخ" منها زيادة الرغبة وخسارة الوزن لا تلقيه بعد اليوم.. 5 فوائد لـ"قشر البطيخ" منها زيادة الرغبة وخسارة الوزن كتب - هشام عواض: تناول البطيخ في الصيف أمرًا ضروريًا للحصول على الترطيب اللازم، وللحصول على الفوائد الصحية منه، والتي تمتد هذه الوائد إلى قشرته أيضاً، حيث أنها غنية بالفيتامينات مثل فيتامين A، فيتامين C، فيتامين B6، زنك، بوتاسيوم، وماغنيسيوم، بحسب موقع "هيلث لاين" الصحي. وتحتوي قشور البطيح على مضاد الأكسدة "الليكوبين" الذي يحمي الجسم من العديد من الأمراض. 1- وجبة بعد التمرينات الرياضية تحتوى القشور على مستويات مرتفعة من الستيرولين، وهو الحمض الأميني الذي يحتاجه العضل بعد التمرين، ويجعل التمرين مفيدًا أكثر، تستطيعون إضافة قشرة البطيخ إلى التونا أو صدر الدجاج في وجباتكم بعد التمرين. 2- زيادة الرغبة الجنسية يحتوي البطيخ على حمض الستيرولين، وأيضاً قشوره غنية بهذا الحمض الذي لديه فائدة في تحفيز الرغبة الجنسية. 3- خسارة الوزن قشور البطيخ غنية بالألياف، وهذا يعني أنها ستساعد على خسارة الوزن بطريقة صحية وأهم شيء، أنها ستساعد على عدم الإفراط بالأكل. 4- تنظيم ضغط الدم تستطيع قشور البطيخ أن تتحكم بضغط الدم من خلال إزالة المياه الزائدة في الجسم، كما أنها مفيدة جدًا في تنظيم ضغط الدم للكبار في السن. 5- مد الجسم بالطاقة لقشر البطيخ فائدة أخرى وهي مد الجسم بالطاقة وزيادة النشاط، حيث أنه غني بالبوتاسيوم والماغنسيوم.