#تخسيس البطن والأرداف والفخذين

[fprstej]

تمارين لشد ترهلات الافخاد الداخلية | Inner thighs

تمارين لشد ترهلات الافخاد الداخلية | Inner thighs

هل تعانين من ترهل الافخاذ الداخلية؟ إنها منطقة مشكلة للعديد من النساء⚡⚡ .. لكن يمكننا بالتأكيد بالتمارين العمل على شدها والتحسين من …

[tabibaa]

تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع

New Post has been published on https://www.tabibaa.com/%d8%aa%d8%ae%d8%b3%d9%8a%d8%b3-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b1%d8%af%d8%a7%d9%81-%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%a3%d9%81%d8%ae%d8%a7%d8%b0-%d9%84%d9%84%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%a1-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d8%b3%d8%a8%d9%88/

تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة تراكم الدهون في منطقتي الأرداف والأفخاذ، ولذلك يبحث الكثير منهم على طرق تخسيس الأرداف ، وعلى الرغم من أن معظم الرجال يعانون من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن، إلا أن معظمهم يعانون من هذه المشكلة أيضًا، ويأخذ جسم الرجل وقتها شكل التفاحة، كما أن مشكلة تراكم الدهون في مناطق الفخذ والأرداف لدى النساء تظهر بكثرة عند بلوغهم سنّ اليأس، ويُشبّه الجسم وقتها كثيرًا حبة الكمّثرى.

وتُعتبر السمنة التي تظهر على شكل حبة الكمّثرى هي أقلّ خطراً على الصحة مقارنةً بغيرها من أنواع السمنة ، كما أنها أقلّ في احتمالية إصابة الشخص المُصاب بها بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض السكري ، مقارنةً من النوع الثاني من السمنة الذي يكون على شكل التفاحة، حيث لا تزال السمنة مصدر قلق وخطر على صحة الشخص، ويعتبر تخسيس الارداف والافخاذ إحدى طرق علاج السمنة خاصة المُصاب بها هاتين المنطقتين.

تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع

  يمكن الإسراع في عملية فقدان الدّهون الزائدة عن طريق تنحيف الارداف ، وحرق السّعرات الحراريّة من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضيّة.

واتباع أطباق الأكل الصحيّة، ويمكن القول أنّ القيام بممارسة التمارين الرياضية تساعد على تحسين قوام وبنية العضلات في منطقة الأرداف.

وتجدر الإشارة إلى ضرورة الجمع بين التمارين التي تحرق السعرات الحرارية، وبين التمارين التي تزيد من قوة الجسم.

من التمارين التي تعمل على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم م�� يلي:

1 – صعود السلالم 

إنّ الاستغناء عن استخدام المصاعد المتحركة والكهربائية والصعود من خلال السلالم على القدمين بمعدل 90 خطوة خلال الدقيقة الواحدة يعمل على تخسيس الارداف .

ويكون الصعود في اليوم لمدة دقيقتين تقريباً، على 5 مرات في الأسبوع الواحد، وهذا ما يؤثر بشكل كبير على حرق السعرات الحرارية وتحسين مستوى اللياقة البدنية في الجسم.

2 – المشي لمسافات طويلة

المشي لمسافات طويلة له نفس فوائد صعود السلالم، وكذلك يمكن حرق السعرات الحرارية أيضاً من خلال التسلق.

وصعود الجبال والمناطق المرتفعة لتعزيز فعالية هذا التمرين، من أجل الحصول على نتيجة فعالة في عملية تخسيس الأرداف .

3 – تسلق الصخور

يحرق هذا التمرين ما يُقارب ضعف عدد السعرات الحرارية مقارنةً مع المشي لمسافات كبيرة أو صعود السلالم.

ويمكن لبعض الصالات الرياضية أن تُوفر مناطق لتسلّق الصّخور في الأماكن المغلقة.

وهي تعتبر طريقة آمنة نوعًا ما لتعلّم رياضة التسلّق.

4 – تمارين اليوغا

تساعد تمارين اليوغا على تحسين نسبة المرونة وتعزيز الاسترخاء في الجسم.

ويُفضل ممارسة هذه التمارين لمدة تتراوح ما بين  15 إلى 20 دقيقة.

 تمارين لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة

تمرين المراحل عالية الشدة :

وهي مجموعة من التمارين الرياضية عالية الشدة، يتراوح عددها ما بين 12 إلى 15 تمرين تُمارَس بالتّناوب.

ويحتاج كلّ تمرين منها إلى فترة قصيرة لمدة 30 ثانية أو أكثر لممارسته، وبعد ذلك يتمّ الانتقال إلى نوع آخر من التّمارين الخفيفة.

ثمّ نقوم بالانتقال إلى التّمرين التّالي من التمارين عالية الشدة، ومن أمثلة التمارين الرياضية عالية الشدة التي تساعد على تخسيس الأرداف :

تمرين القفز.

تمرين الضغط.

الركض في المكان.

تمرين الطّحن أو كرنش، ويُمكن تسميته أحياناً بتمرين المعدة.

تمارين رفع الساق أو الساقين.

تمرين الارتكاز على الكوع، والتي تُسمى تمارين بلانك.

التمرين المتوازي أو الديبس.

تمارين القوة حيث تساعد على حرق كمية السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، ومن هذه التمارين:

تمرين وضعيّة الكرسي على الحائط.

 تمارين الاندفاع.

 تمارين الركل.

تمرين القرفصاء أو السكوات.

وطريقة هذا التمرين: نعمل على ترك مسافة بين الرجلين بعرض الكتفين، وإبقاء الذراعين الى الأمام بشكل مستقيم لتحقيق التوازن في الجسم.

ومن ثم الانخفاض ببطء نحو الأرض، كتخيل الجلوس بالبطء على الكرسي إلى أن يكون زاوية الركبتين 90 درج�� تقريباً.

مع الانتباه على منع انحناء الركبتين إلى الداخل، وبعد ذلك الوقوف ببطءٍ، يُكرر هذا التمرين أكثر من مرة، حيث يُساعد على تخسيس الأرداف .

 تمارين لتنحيف الفخذين

   إن حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم يساعد على فقدان الدهون بشكلٍ فعال، بغض النظر عن مكانها في الجسم.

وكذلك بناء العضلات يُزيد من نسبة حرق السعرات الحرارية، ويساعد على تحسين مظهر الجسم.

لذك فإن التمارين الرياضية تساعد في التخلص من نسبة الدهون في منطقة الأرداف بشكل خاص، والدهون في الجسم بشكل عام، هذا بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية التالية، والتي تساعد في التخلص من الدهون المتجمعة في منطقة الفخذين أو الرجلين:

1. التمارين الرياضية الهوائية:

تعتبر الخطوة الأولى لحرق الدهون الزائدة في الجسم هي الابتداء بممارسة التمارين الرياضية، ويُنصح مُعظم البالغين من العمر بممارسة التمارين الرياضيّة المعتدلة الشدّة، والتي تكون بمعدل 150 دقيقة على الأقل خلال الأسبوع.

2. تقوية العضلات:

 إن فقدان الدهون يُسبِّب الترهّلات في الجسم، لذلك يجب تحديد وقتًا كافيًا ومناسب لزيادة قوة العضلات في منطقة الفخذين.

ومن أفضل هذه التمارين هي تمارين الاندفاع، وتتمثل الطريقة الصحيحة لممارسة هذه التمارين في الخطوات التالية:

 الوقوف بثبات، ووضع اليدين على الوركين من أجل الحصول على التوازن.

مدّ الساق اليمنى الى الأمام، وإرجاع الساق اليسرى الى الخلف، ثم ثني الساق اليمنى من أجل الحصول على زاوية قائمة.

يتم إعادة الخطوة السابقة من خلال التبديل بين الأقدام.

3. تخفيف السعرات الحرارية:

   يجب الانتباه إلى عدم وجود نظام غذائي سحري يعمل على التخلص من الدهون في منطقة الأفخاذ.

ويُعتبر تخفيف السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها أمراً ضرورياً من أجل التخلص من الدهون الزائدة بما ذلك دهون الأفخاذ.

حيث أن الجسم وقتها سوف يضطر الى استخدام الدهون الزائدة في الجسم كمصدر أساسي للحصول على الطاقة اللازمة له.

مشروبات لتخسيس الارداف والفخذين

عندما يقترن تغيير العادات الغذائية اليومية بممارسة التمارين الرياضية، فإنَّ ذلك يساعد في حرق السعرات الحرارية، وفقدان الدهون في الجسم بشكل كبير.

ولا يحتاج هذا الأمر إلى نظام غذائي صارم وشديد، وإنّما كل ما يحتاجه هو نظام غذائي صحي ومتوازن، ويكون ذلك من خلال اتباع بعض النصائح التالية:

الإكثار من شرب الماء والسوائل بكميات مناسبة وكافية لجسم الانسان، وذلك للمحافظة على الرطوبة في الجسم، بالإضافة علاج السيلوليت في منطقة الأفخاذ والأرداف.

تجنب تناول السكّر.

التقليل من تناول النشا والكربوهيدرات المُكرَّرة، والحرص على تناول وزيادة استهلاك الحبوب الكاملة.

تناول البروتينات الخالية من الدهون.

��لإكثار من تناول الخضروات والفواكه، للحصول على أفضل النتائج عند تخسيس الأرداف .

التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة، وهي الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، بالإضافة إلى احتوائها على عناصر غذائية قليلة.

[souqbladek1]

http://bit.ly/2FsWEkB

فات زورب الفرنسي للتخسيس FATZORB يدمر دهون البطن و الارداف يتحدى الأوزان الكبيرة والأجسام العنيدة.كبسولات تخسيس وحرق آمنة. مميزات فات زورب الفرنسي للتخسيس FATZORB : يدمر دهون البطن و الارداف يتحدى الأوزان الكبيرة والأجسام العنيدة. كبسولات تخسيس وحرق آمنة. اتحدي الحلويات والأكلات الدسمة وتمتعي بأحساس الشبع الدائم على مدار اليوم فات زورب ينصح به الأطباء لمن يعانون من ضعف الحرق وقصور الغدة. هينحت جسمك وهيخفي الكتل الدهنية بالظهر والأرداف والفخذين والذراعين. يعمل على تنسيق القوام خلال 30 يوم. يمكنكم الشراء من خلال موقعنا ولدينا جميع وسائل الدفع والشحن الدفع عن الاستلام للطلب والاستفسار من داخل مصر يرجا الاتصال علي الهاتف : 01201750833 للطلب من خارج مصر واتس اب 00201201750833

[sa7-tk]

كبسولات فات زورب لتفتيت الدهون فات زورب الفرنسي للتخسيس FATZORB يدمر دهون البطن و الاردافيتحدى الأوزان الكبيرة والأجسام العنيدة.كبسولات تخسيس وحرق آمنة. مميزات فات زورب الفرنسي للتخسيس FATZORB : يدمر دهون البطن و الارداف يتحدى الأوزان الكبيرة والأجسام العنيدة. كبسولات تخسيس وحرق آمنة. اتحدي الحلويات والأكلات الدسمة وتمتعي بأحساس الشبع الدائم على مدار اليوم فاتزورب ينصح به الأطباء لمن يعانون من ضعف الحرق وقصور الغدة. هينحت جسمك وهيخفي الكتل الدهنية بالظهر والأرداف والفخذين والزراعين. يعمل على تنسيق القوام خلال 30 يوم. مكونات فات زورب الفرنسي للتخسيس FATZORB يحتوي علي 36 كبسوله يمكنكم الشراء من خلال موقعنا ولدينا جميع وسائل الدفع والشحن الدفع عن الاستلام للطلب والاستفسار من داخل مصر يرجا الاتصال علي الهاتف : 01201750833 للطلب من خارج مصر واتس اب 00201201750833

[bassaam11]

فات زورب الفرنسي للتخسيس FATZORB يدمر دهون البطن و الارداف يتحدى الأوزان الكبيرة والأجسام العنيدة ، كبسولات تخسيس وحرق آمنة. مميزات فات زورب الفرنسي للتخسيس FATZORB : يدمر دهون البطن و الارداف يتحدى الأوزان الكبيرة والأجسام العنيدة. كبسولات تخسيس وحرق آمنة. اتحدي الحلويات والأكلات الدسمة وتمتعي بأحساس الشبع الدائم على مدار اليوم فاتزورب ينصح به الأطباء لمن يعانون من ضعف الحرق وقصور الغدة. هينحت جسمك وهيخفي الكتل الدهنية بالظهر والأرداف والفخذين والزراعين. يعمل على تنسيق القوام خلال 30 يوم. هتخسي حتى 2 كيلو وتغيري مقاساتك. فيتا سليم كبسولات امنة 100% وتحت الرقابة الدوائية. مكونات فات زورب الفرنسي للتخسيس FATZORB يحتوي علي 30 كبسوله كل كبسوله تحتوي علي Fennel Seed Extract: بذور الشمر ,,وهو يعتبر غذاء مثالي لمن يريدون فقد أوزانهم. كما أن الشمر الأخضر يحتوي على الألياف بصورة جيدة، فمائة جرام من الشمر الأخضر يحتوي على 3.1 جراماً من الألياف وهي تمثل 8% من الاحتياج اليومي من الألياف Black tea leaf: الشاي الأسود يقلل من استهلاك السعرات الحرارية والشاي الأسود تساعدك على فقدان الوزن إذا كنت تستخدم كبديل عن المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية. واحد كوب من الشاي الأسود فقط 2 السعرات الحراري Cacuts Fruit: فوائد التين الشوكي التين الشوكي هو بلا شك واحد من أفضل النباتات لمساعدتك في علاج مشاكل الوزن، وبالإضافة إلى كونه غني بالألياف، فهو منخفض في السعرات الحرارية مما يجعله مفيد عند اضافته إلى السلطات واليخنات يقلل من الشعور بالعطش. Garcinia Cambogia: هذه الفاكهة كانت و مازالت تستخدم لأضفاء طعم حمضي في الأطباق الجنوب آسيوية. و لكن ذاع صيتها كمكمل للتخسيس بعد حديث دكتور اوز عنها في برنامجه سنة 2013 . فقد وصفها بأنها أقوى المكملات لحرق الدهون و أنها معجزة القرن Green Coffe Extract: حبوب القهوة الخضراء تحتوي على حمض الكلوروجين و الكافيين . و الكافيين بالفعل تم تأكيد فاعليته في المساعدة على التخسيس كما انه يساعد علي التحكم في الأنسولين و تحسين المزاج. الجرعة اليومية : كبسولة واحدة قبل الإفطار بنصف ساعة. للحصول على نتائج أسرع يمكنكم أخذ كبسولة ثانية قبل العشاء بنصف ساعة مع الإكثار من تناول الماء. محتويات العبوه : 30 كبسولة . مدة الاستخدام: 30 يوماً. بلد المنشأ: فرانسا. تعليمات هامة عند ا��تخدام فات زورب الفرنسي للتخسيس FATZORB : يرجى الوزن قبل بداية الكورس لتحديد الوزن الذى تم خسارته بعد الكورس. يحفظ بعيداً عن متناول الأطفال. شرب 3 لتر من الماء على الأقل يومياً. يحفظ في مكان جاف و بارد. الآثار الجانبية واضرار فات زورب الفرنسي للتخسيس FATZORB : لا يوجد أى آثار جانبية لأنه مصنوع من مواد طبيعية تماماً . متى يجب عدم استخدام فات زورب الفرنسي للتخسيس FATZORB ؟ مرضى القلب . مرضى الضغط . مرض السكر. الحوامل و المرضعات . أقل عمر للاستخدام 7 سنوات . فات زورب الفرنسي للتخسيس FATZORB اشتري كبسولات فات زوربFATZORB بأفضل سعر في مصر. المنتج كبسولات فاتزورب FATZORBأصلي 100%. أحصلي على برشام فات زوربFATZORBالآن و استمتعي بأفضل العروض لدينا. المنتج كبسولات فاتزوربFATZORB بحاله جيده . التوصيل مجاني داخل مصر 01064388434 خارج مصر 00201064388434 واتس اب 00201064388434

[sayaraat]

via سوق العرب المبوبة المجانية - فات زورب الفرنسي للتخسيس FATZORBيدمر دهون البطن و الاردافيتحدى الأوزان الكبيرة والأجسام العنيدة.كبسولات تخسيس وحرق آمنة.مميزات فات زورب الفرنسي للتخسيس FATZORB : يدمر دهون البطن و الارداف يتحدى الأوزان الكبيرة والأجسام العنيدة. كبسولات تخسيس وحرق آمنة. اتحدي الحلويات والأكلات الدسمة وتمتعي بأحساس الشبع الدائم على مدار اليوم فاتزورب ينصح به الأطباء لمن يعانون من ضعف الحرق وقصور الغدة. هينحت جسمك وهيخفي الكتل الدهنية بالظهر والأرداف والفخذين والزراعين. يعمل على تنسيق القوام خلال 30 يوم. هتخسي حتى 2 كيلو وتغيري مقاساتك. فيتا سليم كبسولات امنة 100% وتحت الرقابة الدوائية. =x-largeمكونات فات زورب الفرنسي للتخسيس FATZORBيحتوي علي 30 كبسوله كل كبسوله تحتوي علي =x-largeFennel Seed Extract: بذور الشمر ,,وهو يعتبر غذاء مثالي لمن يريدون فقد أوزانهم. كما أن الشمر الأخضر يحتوي على الألياف بصورة جيدة، فمائة جرام من الشمر الأخضر يحتوي على 3.1 جراماً من الألياف وهي تمثل 8% من الاحتياج اليومي من الألياف =x-largeBlack tea leaf: الشاي الأسود يقلل من استهلاك السعرات الحرارية والشاي الأسود تساعدك على فقدان الوزن إذا كنت تستخدم كبديل عن المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية. واحد كوب من الشاي الأسود فقط 2 السعرات الحراري =x-largeCacuts Fruit: =x-largeفوائد التين الشوكي التين الشوكي هو بلا شك واحد من أفضل النباتات لمساعدتك في علاج مشاكل الوزن، وبالإضافة إلى كونه غني بالألياف، فهو منخفض في السعرات الحرارية مما يجعله مفيد عند اضافته إلى السلطات واليخنات يقلل من الشعور بالعطش. Garcinia Cambogia: هذه الفاكهة كانت و مازالت تستخدم لأضفاء طعم حمضي في الأطباق الجنوب آسيوية. و لكن ذاع صيتها كمكمل للتخسيس بعد حديث دكتور اوز عنها في برنامجه سنة 2013 . فقد وصفها بأنها أقوى المكملات لحرق الدهون و أنها معجزة القرن Green Coffe Extract: حبوب القهوة الخضراء تحتوي على حمض الكلوروجين و الكافيين . و الكافيين بالفعل تم تأكيد فاعليته في المساعدة على التخسيس كما انه يساعد علي التحكم في الأنسولين و تحسين المزاج. =x-largeالجرعة اليومية : كبسولة واحدة قبل الإفطار بنصف ساعة. للحصول على نتائج أسرع يمكنكم أخذ كبسولة ثانية قبل العشاء بنصف ساعة مع الإكثار من تناول الماء. محتويات العبوه : =x-large30 كبسولة مدة الاستخدام: =x-large30 يوماً. بلد المنشأ: =x-largeفرانسا. تعليمات هامة عند استخدام فات زورب الفرنسي للتخسيس FATZORB : يرجى الوزن قبل بداية الكورس لتحديد الوزن الذى تم خسارته بعد الكورس. يحفظ بعيداً عن متناول الأطفال. شرب 3 لتر من الماء على الأقل يومياً. يحفظ في مكان جاف و بارد. الآثار الجانبية واضرار فات زورب الفرنسي للتخسيس FATZORB : لا يوجد أى آثار جانبية لأنه مصنوع من مواد طبيعية تماماً . متى يجب عدم استخدام فات زورب الفرنسي للتخسيس FATZORB ؟ مرضى القلب . مرضى الضغط . مرض السكر. الحوامل و المرضعات . [b]رضاؤكم هدفنا.. لذا نسعى للوصول اليكم في اي وقت و في كل مكان.[/b][b]للاستفسارات تواصل معنا على الارقام التالية

[semnatv2]

تنحيف و تخسيس البطن والارداف والصدر بسرعةوازالة الدهون من الصدر في اسبوع واحد

تنحيف و تخسيس البطن والارداف والصدر بسرعةوازالة الدهون من الصدر في اسبوع واحد

تتكون الدهون في المنطقة السفلى من الجسم وتحديدًا في البطن والفخذين والأرداف بسبب الجلوس لفترات طويلة حسب طبيعة العمل فضلًا عن تناول الكثير من السكريات والدهون التي تجد أماكن تجمعها في تلك المنطقة خاصة عند النساء أكثر من الرجل الذي ربما تتركز الدهون لديه في البطن 186 3 تنحيف,تخسيس,البطن,والارداف,الكرش,ازلة الدهون,حرق الدهون,شد الموخرة,شد الصدر

[freestudentsheep]

تمارين الكارديو … فوائدها وأنواعها وطرق القيام بها لخسارة الوزن الزائد

يعلم الجميع أهمية التمارين الرياضية لصحة الجسم والتخلص من السمنة والدهون الزائدة، ولكن هل سمعت عن تمارين الكارديو من قبل؟ إن كانت تلك المرة الأولى لك في التعرف على هذا النوع من التمارين فقد حان الوقت الآن لتعرفها بل ربما تحتاج لممارستها أيضًا، سوف نُقدم فيما يلي كل شيء عن تمارين الكارديو  وفوائدها، أنواعها، وكيفية القيام بها لبناء الجسم وتقوية العضلات.

ما هي تمارين الكارديو ؟

تمارين الكارديو هي تمارين تعمل على التخلص من الوزن الزائد عن طريق تحريك عضلات الجسم ككل والتي تقوم بدورها على حرق الدهون الزائدة في الجسم، وهي تمارين خفيفة نسبًا يقوم بها الشخص لمدة 30 دقيقة يوميًا، ولكن هل من فوائد أخرى لتمارين الكارديو؟

فوائد تمارين الكارديو

هُناك العديد من الفوائد تمنحها تمارين الكارديو عند ممارستها وهي:

بناء الكُتل العضلية للجسم وإظهار العضلات.

تعمل على نحت الجسم رباعي الأبعاد.

تُساعد على زيادة نشاط الدورة الدموية بالجسم.

تُساعد في تحسين مزاج الشخص وتخلصه من التوتر والضغوط العصبية والقلق.

تخلص الجسم من الخمول وتساعد على التركيز والانتباه بالإضافة لتعزيز القدرات العقلية للشخص.

كما تساهم تمارين الكارديو في حماية الجسم من مرض السكري وتعمل على توازن السكر في الدم.

تعمل أيضًا التمارين في التخلص من الكوليسترول المترسب على الشرايين، وتزيد من نسبة الكولسترول النافع بالجسم، حيث يعمل ذلك على حماية الجسم من أمراض القلب.

كيفية ممارسة تمارين الكارديو

يُمكن ممارسة تمارين الكارديو في النوادي، في المنازل، في الشوارع، بل وتمتاز هذه التمارين بأنها لا تحتاج إلى أجهزة رياضية أو الذهاب لصالات الجيم لأداء التمارين.

أنواع تمارين الكارديو

المشي

المشي لمدة نصف ساعة يوميًا سواء في الشارع أو عن طريق المشاية الكهربائية، مع زيادة مدة ووقت المشي تدريجيًا حتى تحصل على نتيجة مرضية في حرق الدهون والسعرات الحرارية، وتعمل هذه الرياضة على حرق حوالي 300 سعر حراري من وزن الجسم يوميًا.

شاهد أيضًا: تمارين الكارديو لحرق الدهون

صعود الدرج

من التمارين السهلة والتي يمكن ممارستها يوميًا، وتتم عن طريق صعود السلم (الدرج)، وينصح خبراء التغذية بهذه الرياضة لمَن يتبعون برامج الرجيم أو أنظمة غذائية خاصة. حيث يساعد هذا التمرين في تنشيط الدورة الدموية للجسم، بالإضافة إلى حرق الدهون بالأرداف والفخذين.

السباحة

السباحة من الرياضات المفيدة جدًا في إنقاص الوزن وتقوية عضلات الذراعين، وعضلة القلب، وعضلات الظهر، كما تُفيد السباحة في حرق السعرات الحرارية في الجسم ككل؛ حيث يتم استخدام جميع عضلات الجسم أثناء ممارسة تلك الرياضة.

القفز بالحبل

يساعد تمرين القفز بالحبل في التخلص من السعرات الحرارية، حيث يعمل ذلك على على تحريك عضلات الذراعين بحركات دائرية، بالإضافة إلى تحريك عضلات الساقين.

الدراجة

يعمل تمرين ركوب الدراجة على تحريك العضلات، وحرق الدهون في منطقة البطن والأرداف والساقين، كما يعمل على حرق حوالي 300 سعرًا حراريًا من الوزن وتقوية العضلات أيضًا.

تسلق الجبال

بالرغم من أن تلك الرياضة غير متوفرة إلا في مناطق معينة وتقتصر على فئة بعينها وهي الشباب في ممارستها إلا أن لها فوائد عديدة، فهي تُساعد في التخلص من الدهون المتواجدة في منطقة الأرداف والساقين، أيضًا تساعد في التخلص من دهون البطن، مع ملاحظة أن يكون هُناك فترات راحة أثناء ممارسة التمرين وبعضه.

مزيد من التمارين: تمارين تخسيس البطن يُمكنك القيام بها بالمنزل والحصول على بطن مسطح

الجري

يُساهم الجري في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم ككُل، شرط أن نبدأ بالجري لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 20 دقيقة في اليوم، ثم زيادة المدة كل يوم بمعدل دقيقتين حتى ت��ل في النهاية إلى ساعة يوميًا من الجري بسرعة متوسطة.

وفي الختام نتمنى أن نكون قدمنا معلومات وافية عن تمارين الكارديو وأنواعها وطريقة ممارستها، كما تعرفنا على أهمية هذه التمارين للجسم وحرق الدهون والتخلص من السعرات الزائدة.

والآن وبعد أن تعرفت على تمارين الكارديو وكيفية القيام بها ماذا تنتظر؟!

The post تمارين الكارديو … فوائدها وأنواعها وطرق القيام بها لخسارة الوزن الزائد appeared first on كنوز الصحه.

Kariman Anwar from كنوز الصحه https://ift.tt/2yOXSWC via IFTTT

[jalal5518]

حاربي السيلوليت بـ12 طريقة تناسب جيبك

رغم أن السيلوليت مشكلة تؤرق معظم الفتيات، بعد سن المراهقة، فإنها ليست أكثر من تجمع للدهون تحت الجلد، ولا يمكن اعتبارها حالة طبية خطيرة، فهي تحدث بسبب النزول المفاجئ في الوزن، أو الزيادة المفاجئة أيضًا، وبعض الأطباء يرجعون أسباب السيلوليت إلى الوراثة، أو نوعية الغذاء، فعلى سبيل المثال، عند إكثارك من شرب المنبهات كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية، سيحفز ذلك من ظهورها، وأيضًا عدم شرب المياه بكميات كبيرة يسمح بظهورها، وقد تحدث بسبب الحمل والولادة. وإليك بعض النصائح لمحاربة السيلوليت..

1- تظهر السيلوليت في منطقة البطن والأرداف والفخذين والذراعين، فالمنطقة تكون بها نغزات متجعدة تشبه بالشكل الخارجي لقشر البرتقال، ويكون الجلد غير مستوي.

2- تختلف درجات السيلوليت في الجسم من الخفيف إلى الشديد، وليس لها ارتباط قوي بالسمنة، فهناك بعض الفتيات النحيفات لديهن سيلوليت، لكنها مرتبطة بالمرأة أكثر من الرجل، نظرًا لتكون الدهون السريع لديها، في حين أن الرجل العضلات تكون أساس جسده، وأيضًا الإفرازات الهرمونية في الدم لدى السيدات، وقلة الحركة لها دور أيضًا.

3- ينصح مختلف أطباء التجميل بممارسة الرياضة للتخلص من السيلوليت، لأنها تعمل على شد الجسم، وذلك يساعد على تسويته، والتخلص من أي خطوط أو تجاعيد به.

4- تناول الخضراوات والفواكه، من أهم النصائح للتخلص من السيلوليت، لأنها تحتوي على مضادات أكسدة تحافظ على جلدك، الخيار والخضار والطماطم من الأغذية الغنية بالمياه، وتساعد في علاج السيلوليت.

5- شرب المياه هو العلاج لمختلف الأمراض، منها حبوب الشباب والسيليوليت وغيرها، فعليك شرب ما لايقل عن 8 - 12 كوبا من الماء يوميًا، لتحصلين على بشرة نضرة وجسد خال من السيلوليت، مع تقليل وضع الملح في الطعام، لأنه يعمل على تخزين المياه تحت الجلد، كما يمكنك سيدتي تناول الشاي، فهو يساعد بشكل قوي على حرق الدهون.

  6- الإعلانات التليفزيونية تخدع الفتيات بحلول وهمية عن السيلوليت تتمثل في كريمات تجميل، شركات مستحضرات التجميل تستغل هذه المشكلة لتحقيق أرباح مادية هائلة، لكن في الأغلب يكون الأمر ليس أكثر من شو إعلامي، لكن بعض الدراسات يقول إن الكريمات التي تحوي الريتينول تعمل على تحفيز إنتاج الكولاجين في الجلد، وذلك يمكن أن يكون حل السيلوليت، إلا أن ذلك يحتاج إلى وقت طويل، وليس يوما وليلة، كما تتداول الإعلانات.

7- قد تلجأ بعض الفتيات التي لديها القدرة المادية للتدخل الطبي، فالعلاج بالليزر انتشر مؤخرا، علاجا للسيلوليت، وذلك من خلال كسر الطبقات الصعبة تحت الجلد، واستخدام الأشعة تحت الحمراء التي ينبعث منها موجات خاصة تساعد في تعطيل الأنسجة الدهنية، أيضًا حقن  الميزوثيرابي تحتوي على مواد مثل الفيتامينات والمعادن وإنزيمات، ويتم حقنها تحت الجلد، هذه الطرق تحسن من شكل الجلد بنسبة كبيرة.

8- لكن ابتعدي عن عمليات شفط الدهون، لأنها تساعد في تخسيس الوزن، لكنها تزيد شكل جسمك سوءًا، حيث يتم فيها إزالة الدهون العميقة في الجسم، وذلك يغير من شكل سطح الجلد، ويزيد من السيلوليت.

9- الوصفات الطبيعية هل الحل الأوفر من عمليات شفط الدهون والكريمات، وجميعها من مكونات تجدينها في منزلك، مثل الزيوت "الحامية"، ومنها زيت الزيتون أو زيت الخروع أو اللوز، التي لديها القدرة على اختراق مسام الجلد وإذابة الدهون البسيطة وتنشيط الدورة الدموية، وهذا سيساعدك على تفكيك المستوى الأول من الدهون.

10- قومي باستخدام هذه الزيوت من خلال مسح مكان السيلوليت بالزيت، واتركيه دقائق، ثم افركيه بالاستعانة بالقهوة والسكر الخشن، ودلكي المنطقة بشكل دائري، حتى يحمر الجلد، ثم اشطفي المكان بالماء الفاتر، تحتاجي إلى تطبيق هذه الطريقة 3 مرات في الأسبوع لتحصلين على نتيجة سريعة ومضمونة.

11- (اربطي نفسك).. نسمع كثيرًا هذه الجملة من دكاترة التجميل أو مراكز الجيم، وهي تعتمد على لف المنطقة المليئة بالسيلوليت بورق الفويل لمدة نص ساعة، ولكن قبل ذلك عليكي وضع كريم أو زيوت، فهي تعتمد على التعرق وطرد السموم من المنطقة، فيمكنك القيام بأعمال المنزل والحركة لتحصلي على نتيجة قوية.

12- خل التفاح من الوصفات المفيدة في السيلوليت، فهو غني بالكثير من الفيتامينات ويساعد في خسارة الوزن أيضًا، كل ما تحتاجينه هو كوب من الماء وكوب من خل التفاح وملعقة صغيرة من الملح، ولفي قطة من القماش بعد غمسها في هذا الخليط حول المنطقة التي تحتوي على السيلوليت.

بهذه الطرق تستطعين سيدتي، التخلص من السيلوليت، لكن عليكي الالتزام بنظام غذائي، وكثرة تناول الخضروات والفاكهة وشرب المياه، واستخدام الماسكات الطبيعية، وكوني صبورة لأن هذه الخطوات تستغرق وقتا، لكنها ستؤدي للنتيجة المطلوبة لكي.

مقالات from Blogger http://ift.tt/2GpsnT9 via IFTTT

[fprstej]

تمارين لبطن مسطحة و تنحيف الافخاذ🏃‍♀️💕 نتيجة رائعة😻

تمارين لبطن مسطحة و تنحيف الافخاذ🏃‍♀️💕 نتيجة رائعة😻

هاي . . معلومات عني : اسمي سارة ❤ من الجزائر ارمي بايسي كوكي اسم متابعيني سوشيز اتشرف بمتابعتكم لي .

[fprstej]

waist / taille workout at home | تمارين سهلة و فعالة لنحت الخصر بسرعة

waist / taille workout at home | تمارين سهلة و فعالة لنحت الخصر بسرعة

ابتدينا تحدي جديد حبايبي تحدي العشر دقائق لكل تمرين تمارين سهلة و جد فعالة كل يوم سبت لحتى تقدرو تتمرنو مع الدوام كذلك، …

[fprstej]

زيادة الوزن: كيف كسبت ٣ كيلوغرامات في أسبوع ؟ + نظام غذائي لزيادة الوزن

زيادة الوزن: كيف كسبت ٣ كيلوغرامات في أسبوع ؟ + نظام غذائي لزيادة الوزن

مرحبا يا أحلى متابعات لقناة جمالك Subscribe for more episodes | انضمي إلى عائلتنا ➡️ https://bit.ly/Jamalouki ⬇️⬇️⬇️ هاي …

[fprstej]

تحدي شد ترهلات الافخاذ و الارداف | Toned and slim legs

تحدي شد ترهلات الافخاذ و الارداف | Toned and slim legs

تحدي شد ترهلات الافخاذ و الارداف | Toned and slim legs التحدي تجدينه بالاسفل اليوم يتضمن هذا التمرين تمارين …

[fprstej]

ستة أنواع من دهون الجسم وكيفية التخلص منها

ستة أنواع من دهون الجسم وكيفية التخلص منها

يحتوي جسم الإنسان على ستة أنواع مختلفة من الدهون وفقًا لمكان تراكمها في الجسم. إليكم الطرق الأكثر فعالية للتخلّص من دهون الجسم …

[fprstej]

تمارين عارضات الأزياء لشد وتنحيف المنطقة العلوية (الذراع والزنود) - Model Arm Workouts

تمارين عارضات الأزياء لشد وتنحيف المنطقة العلوية (الذراع والزنود) – Model Arm Workouts

هي يا حلوين، هيدا الفيديو كتير إنطلب مني. هيدول التمارين الوحيدين إلي بعملهم لذراعي وزنودي لحتى حافظ على منظر رشيق وناعم ونحيف.

[fprstej]

اول شرح مبسط في اليوتيوب 🏅مقارنة بين اكتساب ,فقدان وزن !! .. Gain or lose weight comparisons

اول شرح مبسط في اليوتيوب 🏅مقارنة بين اكتساب ,فقدان وزن !! .. Gain or lose weight comparisons

5:04 PM, 11/3/2019] Sara : في بساطة هذا الشرح في الفيديو وبدون تعقيد سوف تجدين نفسك قادرة على معرفة أمور كثيرة قد تكون …