#التخلص من التشتت

[angleeta]

ما الفرق بين الإنتاجية والانشغال؟ وكيف تحدد ما إذا كنت شخصًا منتجًا أم مشغولًا؟

أهلاً يا أصدقاء هذه التدوينة الثالثة في سلسلة موضوع التشتت وزيادة التركيز، أتمنى أن تساعدكم هذه التدوينات في: التخلص من التشتت وشعور الضياع. تقليل المهام اليومية الغير ضرورية. اختصار الوقت الكافي لإنجاز المهام. زيادة التركيز وزيادة الانتاجية. الانتاجية والانشغال: يعتبر هذا الموضوع موضوعًا مهمًا جدًا في عصرنا الحالي، حيث يعيش الكثيرون حياة مزدحمة ومليئة بالانشغالات. للبدء، يجب علينا تعريف…

[learningprograms]

كيف تساعدك مصفوفة ايزنهاور على تنظيم وقتك بفعالية؟

إدارة الوقت من المهارات الضرورية لتحقيق التوازن بين الحياة الشخصية والمهنية. إحدى الأدوات البسيطة والفعالة التي تساعد في ترتيب الأولويات هي مصفوفة ايزنهاور لادارة الوقت، التي وضعها الرئيس الأمريكي السابق دوايت أيزنهاور. تقوم هذه الأداة على مبدأ التفريق بين المهام العاجلة والمهمة لتحديد كيفية التعامل معها.

ما هي مصفوفة ايزنهاور لادارة الوقت؟

تعتمد هذه المصفوفة على تقسيم المهام إلى أربع فئات بناءً على عاملين: مدى أهمية المهمة ومدى استعجالها. يساعد هذا التصنيف في تحديد الأولويات بوضوح، بحيث يتم إنجاز المهام المهمة فورًا، وتفويض المهام الأقل أهمية، أو تأجيلها، أو حتى التخلص منها إذا كانت غير ذات قيمة.

الفئات الأربع لمصفوفة ايزنهاور

المهام المهمة والعاجلة: هذه المهام تحتاج إلى اهتمام فوري وتنفيذ فوري لأنها تؤثر بشكل مباشر على النتائج. مثلًا، حل مشكلة طارئة في العمل أو الوفاء بموعد نهائي.

المهام المهمة وغير العاجلة: هذه الفئة تتطلب التخطيط المسبق، وغالبًا ما تشمل الأهداف طويلة المدى مثل تطوير مهارة جديدة أو العمل على مشروع استراتيجي.

المهام العاجلة وغير المهمة: رغم أنها تبدو ملحة، إلا أنها لا تضيف قيمة حقيقية. يمكن تفويض هذه المهام إلى شخص آخر لتوفير وقتك للأشياء الأكثر أهمية.

المهام غير العاجلة وغير المهمة: غالبًا ما تكون مهام تستهلك الوقت دون فائدة، مثل تصفح وسائل التواصل الاجتماعي بلا هدف. يُفضل تجنبها أو تقليلها إلى الحد الأدنى.

كيف تستخدم مصفوفة ايزنهاور؟

للاستفادة القصوى من هذه الأداة، ابدأ بكتابة قائمة بجميع المهام التي تحتاج إلى إنجازها. بعد ذلك، قسّم المهام إلى الفئات الأربع بناءً على أهميتها واستعجالها. عندما تضع كل مهمة في موضعها الصحيح، سيكون لديك رؤية أوضح لما يجب التركيز عليه الآن وما يمكن تأجيله أو تفويضه.

فوائد استخدام مصفوفة ايزنهاور

تقليل التوتر: يساعدك التنظيم الواضح للأولويات على التعامل مع المهام بشكل أكثر هدوءًا.

تحسين الإنتاجية: يتيح لك التركيز على ما يهم حقًا بدلاً من الانشغال بالمهام الثانوية.

اكتساب الوقت: من خلال تفويض المهام غير المهمة أو تأجيلها، يمكنك تخصيص وقت أكبر للأنشطة التي تضيف قيمة.

تعلم مهارات إدارة الوقت مع بكة للتعليم

إذا كنت تبحث عن تحسين مهاراتك في إدارة الوقت، يمكنك الاستفادة من الدورات المتاحة على بكة للتعليم. توفر بكة برامج تعليمية متخصصة في تطوير الكفاءات الفردية والمهنية، بما في ذلك أدوات وتقنيات إدارة الوقت التي تساعدك على تحقيق أهدافك بسهولة.

خلاصة

مصفوفة ايزنهاور لادارة الوقت أداة عملية وبسيطة تساعد على ترتيب الأولويات واتخاذ قرارات أفضل بشأن كيفية استخدام وقتك. من خلال تطبيق هذه المصفوفة، يمكنك تحقيق توازن أكبر في حياتك والحد من التشتت، مما يسمح لك بالتركيز على الأمور الأكثر أهمية.

[jawak]

كيف نتخلص من التشتت الذهني ونتعرف على المشتتات؟

[sarahparadise322]

صعوبات تطوير الذات وكيفيه معالجتها

صعوبات تطوير الذات وكيفيه التغلب عليها

تطوير الذات هو عملية طويلة ومستمرة تهدف إلى تحسين وتطوير القدرات الشخصية والمهارات والمعرفة. ومع ذلك، قد تواجه الفرد العديد من الصعوبات أثناء عملية تطوير الذات، ومن بين هذه الصعوبات:

1. قلة التحفيز والإصرار: يمكن أن يكون من الصعب الاستمرار في عملية تطوير الذات إذا كانت هناك قلة في التحفيز والإصرار على تحقيق الأهداف المرسومة.

2. عدم تحديد الأهداف بوضوح: قد يكون من الصعب تحقيق التطور الذاتي عندما يكون لدى الشخص أهداف غامضة أو غير محددة بوضوح.

3. الخوف من التغيير: قد يشعر البعض بالخوف من التغيير أو الخروج من منطقة الراحة، مما يجعلهم يترددون في اتخاذ الخطوات الضرورية لتطوير أنفسهم.

4. قلة الوقت والتنظيم: يعتبر قلة الوقت وعدم القدرة على التنظيم وإدارة الوقت بشكل فعال من العوامل التي تحول دون استمرارية وتقدم في عملية تطوير الذات.

5. الشك والشكوك في القدرات الشخصية: يمكن للشك والشكوك في القدرات الشخصية أن تسبب عراقيل في طريق النمو والتطوير الذاتي.

للتغلب على هذه الصعوبات، يمكن اتباع بعض الاستراتيجيات والنصائح، مثل:

1. تحديد الأهداف بوضوح وبشكل قابل للقياس والتحقق.

2. تشجيع الذات وزيادة مستوى التحفيز من خلال مكافآت صغيرة عند تحقيق الأهداف.

3. التفكير بإيجابية والتخلص من الشك والشكوك في القدرات الذاتية.

4. تنظيم الوقت بشكل جيد وتحديد أولويات الأنشطة والمهام.

5. البحث عن الدعم والمساعدة من الآخرين، سواء من خلال العائلة أو الأصدقاء أو المدربين الشخصيين.

6. الاستمرار في ��لتعلم وتطوير المهارات من خلال قراءة الكتب وحضور الدورات التدريبية.

باستخدام هذه الاستراتيجيات والنصائح، يمكن للفرد التغلب على الصعوبات التي قد تواجهه خلال عملية تطوير الذات وتحقيق نجاح وتقدم مستمرين.

من الممكن ايضا مشاهده الفيديو التالي لمعالجه التشتت ، وهو ايضا من صعوبات تطوير الذات:

ويمكن توضيح نقاط تساعد على التخلص من صعوبات التطور الذاتي في جميع انواع المواقع الاجتماعيه ، مثل تويتر ، وهذه التغريدة مثال على ذلك :

وساقوم بصياغه محتوى ومقصد التغريدة بطريقتي الآن :

العديد من النجاحات في الحياة تأتي نتيجة لمواجهة شخص لظروف صعبة وقاسية، حيث يكون عليه أن يتصدى لهذه الظروف بكل قوة وإصرار. ومن خلال تحمله لهذه التحديات بشجاعة، يمكن للشخص أن يحقق نتائج باهرة واستثنائية. هذا يعني أنه عندما تواجه الصعاب، ينبغي عليك الاعتماد على قوتك الشخصية وثقتك بنفسك لتتمكن من تحقيق النجاح والتفوق في مواجهة التحديات.

[shuangyumeiwen]

لا تعُد بالحياة إلى الوراء

别把日子过反了

ترجمة: إيمان سعيد

伊曼.赛义德 译

...

سبق وقرأت ذات مرة فِقرة تقول:

"حينما وقفت عند سفح الجبل، كان أحدهم يسُبُّني بالأسفل، فاشتد غضبي.

وحينما تسلقت حتى وصلت إلى منتصفه، كان أحدهم يسُبُّني بالأسفل أيضًا، لم أسمع صوته بوضوح، فظننتُ أنه يُحيِّيني.

أما حينما صعدتُ إلى القمة، وكان أحدهم يسُبُّني بالأسفل، لم تلتقط أذناي سوى صوت صفير الرياح، وأخذت المناظر الخلابة قبالتي انتباهي بالكامل."

تتوقف الحياة أحيانًا على العقلية التي نعيش بها.

تمامًا مثلما قيل: "سِر في الطريق الصحيح، وأفلت الأيادي المُتَخَلِّية، كوِّن صداقاتٍ ذات معنى، وانهِ الصداقات السخيفة، احتسِ شايًا صافيًا، وابقِ فمك مغلقًا عند الجدال."

الأشخاص السعداء هم أولئك الذين يفهمون دائمًا كيف يضبطون تركيزهم في الحياة، ويقومون بما يتوجب عليهم القيام به.

فهم يعرفون أن السُباب الصاعد إليهم من أسفل الجبل مجرد ضوضاء، وما سمعوه عند منتصف الطريق ما هو إلا صوتٌ عابرٌ فحسب، فقط أولئك الذين يتسلقون الجبل في هدوء هم من ينعمون برؤية المناظر الخلابة عند قمَّته.

إذا لم تكن سعيدًا، فلعلك تعود بالحياة إلى الوراء، ولا تهتم سوى بالركض، فتنسى الاستمتاع بها.

البعض يقضي أيامه مشغولًا بالعمل، يشعر بالاختناق إذا ما واجه صغائر الأمور، فيعمى عينيه عن مراقبة الزهور المتفتحة من حوله.

أولئك المُدمنون على التمثيل المبالغ فيه بهواتفهم، ولكنهم يعزفون عن النظر إلى السماء لرؤية الشمس وهي تشرِق فتغمر الأرض بكاملها، ويغفلون عن مشاهدة الحياة تسري بين الأعشاب والأشجار.

حينما نسير بسرعة فائقة، ننسى لماذا انطلقنا من البداية، فلما لا نتوقف بين الفينة والأخرى، ونذهب لنعثر على الصيف في وسط الطبيعة؟!

إذا ما أحببت الحياة ستبدو لك لطيفة في شتى تفاصيلها الصغيرة.

فالسعداء من الناس يعرفون دومًا كيف يستمتعون برؤية المناظر الخلابة خلال رحلتهم في الحياة.

بعض الناس لا يعرفون في الحياة سوى القسوة والصرامة، ولا يفهمون إلى السماحة من سبيل، يُريدون الركض خلف الأشياء البرّاقة، ولكنهم يضيِّعون من أيديهم الأشياء الصادقة.

هذا العالم يملكه المثابرون فحسب.

وإذا ما تعاملنا مع أمور حياتنا كلها بقسوة وصرامة، ستزداد تعقيدًا وضيقًا أكثر فأكثر، فمواجهة الدنيا بسلام وسماحة معقولة تُكسبنا على النقيض محبةً ووُدًّا.

وينبغي أن يكون ما نسعى إليه في النهاية هو الصدق والاتِّقاد، وليس الزهو واللاشيء.

المذاق الخاص للوجبات الثلاث كل يوم، الغوص في تفاصيل الحياة، يمكننا تذوق طعم الحياة في مثل تلك اللحظات الصغيرة.

ولطالما لم تنطفئ أمور حياتنا، فلابد لها وأن تستطع في يوم من الأيام.

السعداء من الناس يستطيعون استشعار الكون بقلوبهم، وتقدير الطعام في المرات الثلاث التي يتناولونه فيها كل يوم، فيحيُون حياةً صادقة.

هذا لأنهم يعرفون أن التجارب الصادقة وحدها هي ما تمنح المرء الهِمَّة، ويُمكنه بفضلها الإبقاء على حقيقة الحياة إذا ما زال بريقها.

فاطمئنان القلب لا يأتي سوى حينما ننظر إلى تقلبات الحياة من مسافة آمنة.

أحيانًا، وحينما تضيق القلوب بنا، تكبُر جميع الأمور الصغيرة في عيوننا، أما حين تتسع قلوبنا، تصغُر جميع الأمور الكبيرة في عيوننا.

على المرء أن يتعلم كيفية التخلص من علاقة ما حينما يصل فيها إلى مرحلة معينة.

فالعلاقات الاجتماعية المعقدة قد تجلب للمرء مصالح مؤقتة، ولكن قيمة العُزلة تفوقها في الفائدة آلاف المرات.

وفي بعض الأحيان، حينما تجتهد في الانخراط داخل المجتمع، قد تفقد نفسك بالمقابل، فلا يضاهي ذلك أن تتعلم أولًا التكيف مع نفسك وتجربة متعة البقاء وحيدًا.

فأفضل حالة يمكن أن يعيشها المرء هي ألا يغرق قلبه في التشتت، ولا يحص�� نفسه في العواطف، لا يقلق بشأن المستقبل، ولا يحِن إلى الماضي، هكذا يطمئن.

إياك وأن تضيع وسط معايير الآخرين فتخسر نفسك.

فالسعداء هم من يهتمون بأنفسهم، ويعيشون في هدوء وسكينة.

لحياة المرء الآلاف من الأشكال الرائعة.

وللوصول إلى العيش بعقلية جيدة كثيرٌ من الطرق، منها: الحفاظ على السعادة.

فلهذه السعادات الصغيرة في حياتنا المعقدة القدرة على انتشال المرء من الاضطراب العاطفي، إذ تكون بمثابة شفاءً للروح.

لذا فلا تقضي ما تبقى من حياتك في العودة بها إلى الماضي، وسِّع رؤيتك، وخذ الأمور ببساطة، سِر فيها واستمتع بها، تذوق مما لذ وطاب فيها.

هكذا تتقدم على مهل إلى أن تتضح الوجهة أمامك وتبتهج فجأة، هناك... حيث ستكون الطيور المغردة والزهور العطرة.

...

看到一段话：

我站在山脚下，有人在山底骂我，我很生气。

我爬到半山腰，有人在山底骂我，我听不清，以为他在和我打招呼。

等我到了山顶，有人在山底骂我，耳边只有呼呼风声，眼前尽是迷人风景。

人生，有时候就在于心态。

正如有人说的：“走正确的路，放无心的手，结有道之朋，断无义之友。饮清净之茶，闭是非之口。”

快乐的人，往往懂得调整好生活的重心，做自己该做的事。

他们知道，山底的骂声不过是杂音，途中的流岚雾蔼也只是过客。只有从容登山的人，才能收获山顶的胜景。

如果你过得不快乐，或许是把日子过反了。只顾着赶路，忘记了欣赏。

有的人忙于工作，烦闷于生活琐事，却无视身边绽开的繁花。

他们沉迷于手机里的浮夸演技，却不愿抬头去看看阳光洒满大地时，草木间的生机。

当我们走得太快，会忘了当初为何出发，不如偶尔停下来，去大自然中寻找夏天。

你若爱，生活处处皆可爱。

那些活得快乐的人，往往懂得欣赏人生旅途中的风景。

生活里，有的人只知道严苛，不懂得宽厚。想追求浮华，却丢了真实。

这个世界，是有心人的世界。

如果事事严苛，便会越活越窄。在合理范围内，平和、宽厚地面对这个世界，反而能收获亲近与喜爱。

人生到最后追求的，一定不是浮华与虚无，而是真实与生动。

一日三餐的风味，浸满了生活的细节，在这样的瞬间里，我们才算真正体验生活百味。

人间的事，只要生机不灭，终有抬头的日子。

快乐的人，会用心感受万物，认真对待一日三餐，活得很真实。

因为他们知道，唯有真实的体验才能给予人能量，在浮华落尽后，才能守住生活的本真。

看淡世事沧桑，内心才能安然无恙。

有时候，心小了，所有的小事就大了；心大了，所有的大事就小了。

人到了一定阶段，要学会从关系中脱身。

庞杂的人际关系只能带来一时的利益，独处的价值却胜过万千报酬。

有时候，当你努力合群，反而会失去自我。不如先学会与自己好好相处，去体会独处的快乐。

人生最好的状态，大概就是不乱于心，不困于情，不畏将来，不念过往，如此，安好。

不要迷失在他人的标准里，丢失了自己。

活得快乐的人，懂得观照自身，从容且坦然。

一个人的生活，也有万千种模样的精彩。

培养好心态的方法有很多种，其中一个，就是储蓄快乐。

面对繁杂的生活，这些微小的快乐能让人从情绪的湍流中脱身，也疗愈你的心灵。

所以此后余生，别将日子过反了。要将眼界放大，把心放宽，且行且赏，且品且尝。

就这样慢慢向前走，直到前方豁然开朗，那里自有鸟语花香。

...

رابط المقال الأصلي لقراءته مسموعًا:

#بين_العربية_والصينية

#中阿双语美文

[my-yasiuae]

الشارقة: «الخليج»عقد المنتدى الإسلامي بالشارقة، البرنامج الأول للنشاط الثقافي الصيفي بعنوان: «الإدمان الإلكتروني» ضمن أجندة الندوات الثقافية الإسلامية للعطلة الصيفية، والتي تتضمن العديد من البرامج المجتمعية والأنشطة الثقافية المتنوعة في الشارقة وبالشراكة مع عدد من المؤسسات والهيئات على مستوى الإمارة.وعقدت الندوة العلمية الأولى على مدار يومين بمركز ناشئة واسط الشارقة التابع لمؤسسة ربع قرن لصناعة القادة والمبتكرين، وبمشاركة خبراء ومستشارين بالتربية والتنمية البشرية، حيث تناولت عدة محاور ثقافية في الأمن الاجتماعي ومعالجة الإدمان الإلكتروني.وتناولت.د بشرى أحمد رئيس قسم التربية بكلية الآداب والعلوم الإنسانية والاجتماعية بجامعة الشارقة محورين، أولهما «فوضى المعلومات: مفهومها وتأثيرها»، والتي تساعد التربويين على التعامل والتطوير، خلال تحسين القدرة على توظيفها وفهمها؛ بل ربما توقعها في بعض الأحيان،بينما تطرقت في المحور الثاني إلى الأمن الاجتماعي في ظل تحديات وسائل التواصل، وتناولت فيه أثر وسائل التواصل الجديدة في إحداث تغير في أنماط حياة الأفراد وثقافتهم على مختلف أعمارهم، لاسيما بالنسبة إلى الأجيال الجديدة، فكثير من أمراض العصر المنتشرة بين الشباب كالانطوائية والعزلة الاجتماعية، وغيرها من العادات والقيم السلبية كالعنف والإجرام هي نتائج مباشرة لذلك التغير الكبير.وناقشت الندوة في اليوم الثاني، محور «وسائل التخلص من التشتت في العالم الرقمي»، وقدمه حسين الحمادي المستشار في التنمية البشرية والتطوير المؤسسي، ونبه إلى أن الدراسات الحديثة ربطت مؤخراً بين الاستخدام المتكرر لوسائل التواصل وغيرها من التطبيقات المرقمنة وظهور أعراض تشتيت الانتباه أو ما يُعرف بـ«اضطراب قصور الانتباه».في حين اختتمت الندوة مع أخصائي الطب النفسي بالمركز الوطني للتأهيل د. مايكل يوسف عوض، بمحور معالجة آثار الانسحابية للإدمان الإلكتروني، وذلك من خلال برامج علاج الإدمان السلوكي والتي تكون متعددة، وتصب في هدف التأهيل الاجتماعي، ومنها العلاج النفسي، حيث يكون العلاج بالتحدث المريض مع الطبيب مركزاً على نفسه وشخصيته ومخاوفه وعقبات التخلص من الإدمان من أجل علاجها.وأثنى الدكتور ماجد بوشليبي أمين عام المنتدى الإسلامي، على حضور نحو 150 من ناشئة الشارقة الندوة على مدار يومين، وقال إن الندوة قدمت محاور وموضوعات قيمة ومتنوعة، تدعو إلى تلمس أثر الالتزام بالأخلاق والتربية الإسلامية في تحصين الأمن المجتمعي، وتعزيز التربية الإيمانية في نيل النشء محامد الخصال. المصدر: صحيفة الخليج

[ibtdi]

ضغوط العمل تجعلك مستيقظا ؟ إليك ما يجب فعله

ضغوط العمل تجعلك مستيقظا ؟ إليك ما يجب فعله

  هل تتقلب كل ليله وليله وانت قلق بشأن مهنتك أو عملك الخاص ؟  انت لست وحدك . لقد تغير عالم العمل بشكل كبير منذ بدء COVID-19 ، و أصبح المعظم يسهرون حتى وقت متأخر قلقين بشأن العمل. لا يجب أن تتحمل قلة النوم ، والحمد لله هناك استراتيجيات بسيطة يمكن أن تساعدك على تخفيف قلقك والحصول على راحة أفضل..إليك ما يجب تجربته. . لماذا تظهر المخاوف المهنية في وقت النوم؟ على الرغم من تخيلك للنوم بمجرد أن يضرب…

[ahmad-hassan-eisa]

مرحبا عندي سؤال محتاجة مساعدة ؟

هناك شخص عالق برأسي ولا أستطيع إخراجه من عقلي، ما سبب ذلك؟ ولماذا أفكر به دائماً؟ إنه يشتتني حقاً.

مرحبا!

هناك نوع من الأشخاص التعامل معهم لفترة قد يترك تأثيراً كبيراً على عقولنا وقدرتنا على التفكير بشكل مستقل سواء لا يمكننا الدخول معهم في علاقة أو حتى بعد الإبتعاد عنهم إن كانت علاقة سابقة

فهم يتركون إنطباعات بداخلنا من الصعب التخلص منها أو نسيانها أو حتى تجاهلها لما كان لها من تأثير كبير علينا وقت حدوثها فتكون النتيجة الدخول في دوامة مفرغة من الذكريات أو الأفكار المرتبطة بهم

وللأسف كلما حاولنا التخلص من التفكير في ذلك الشخص كلما إذداد التفكير به وكأن الأفكار تحاصرنا وترهقنا معها

( وغالبا ذلك يحدث إذا كان ذلك الشخص من الشخصيات ذات التأثير القوي والذي يجعله يعرف كيف يجعل الناس تتعلق به

والحل يحتاج لوقت وصبر وجهد ومساعدة

سواء كانت علاقة سابقة أو علاقة لا يمكنك الدخول فيها

تلك هي الأربع أمور التي ستساعدك على تخطي ذلك الشخص

عليك التخلص من أي شيء له علاقه بذلك الشخص ويذكرك به مهما كانت درجة غلاوته عندك اذا كانت علاقة سابقة

عليك الامتناع بشكل تام عن تتبع اي اخبار عنه ولو بالمصادفة اذا كانت رغبة في معرفته بشكل اقرب

عليك الإبتعاد والتوقف عن زيارة او التواجد في الأماكن التي تذكرك به وكذلك للأسف الأشخاص المشتركة

غلق باب محاولة معرفة السبب في انتهاء العلاقة أو السبب في عدم قدرتك التوقف عن التفكير عنه ( لا يهم السبب فذلك هو شرارة اشتعال الأفكار)

تلك أهم خطوة وهي تشتيت عقلك كلما هاجمتك الأفكار عن ذلك الشخص ولن يحدث التشتت الا بالانخراط في امر يحتاج لتركيز ونشاط ذهني عالي وذلك يحتاج لوقت وتدريب ومقاومة لإن عقلك سيقاوم وسيحاول فرض سيطرته عليك ليستدرجك لنفس الدوامة وهناك الكثير من العاب الذكاء واختبارات العقل وتنشيطه على متاجر التطبيقات ستساعدك في ذلك

كتابة اي فكرة تخطر ببالك عن ذلك الشخص في ورقة ثم تمزيقها واخبار نفسك ان تلك الفكرة لا يمكنها العودة لعقلك مرة أخرى فقد تم التخلص منها

وأخيرا اذا كان لديك شخص تثقين فيه فعليك اللجوء اليه والتحدث معه عن ما يدور ببالك كلما اجهدك عقلك بالتفكير وفشلت في تشتيته وذلك سيساعدك جدا في التخلص من الضغط النفسي للافكار .

[h88gadah]

مصابة بعقدة التخلص من الأشخاص وكأن كل أمنياتي أن ابقى وحيدة برفقة الوحده للأبد ..

عندما اتحدث مع اي احد فإني اود ان يتخلص مني أولاً نعم إنه ذلك النوع المؤذي المؤدي للخلاص من التشتت بداخلك يجعلك ترغب أن تتحمل كافة المسؤولية للأشخاص الذين في حياتك وتحافظ على وجودهم وبقائهم وفي ذات اللحظة انت تثقل كاهلك يتحطم ظهرك لينزلقوا منك بسهولة متناهية.. تتخلص منهم كعبء وتجد نفسك في نفس الدائرة مره تلو الأخرى تشكوا من الوحدة ولا تريد تكرار تجربتك مع الأشخاص لكي لا تكون مجرد ذكرى سيئة وخصوصا إن كنت ممن يصعب نسيانهم ..

مشتت وكما يقولون لك أنت تختار راحتك الوحيده مثلك انت دائماً مذنب بدون قصد.

[happylife0800]

هنا تجربة شخصية في رفع مستوى الذكاء والقدرة المعرفية والتركيز والذاكرة والتخلص من التشتت والنسيان 🧠📚💥👌🏼

الموضوع طويل ولكنه يستحق الاهتمام والقراءة.

أولاً : المعاناة و شكل المشكلة /

كنت أعاني جدا من ضعف شديد في الذاكرة و التركيز ، بحيث كنت لا استيطع حفظ الأرقام المكونة من ٥ أرقام فأكثر ، لا استيطع مواصلة الانصات او القراءة او التفكير في موضوع واحد دقيقة متواصلة ، كثرة السرحان كان عائق كبير لكثير من أموري الحياتية ، نسيان الاسماء و الأماكن و حتى أشكال الاشخاص و المباني بالرغم من تكرار رؤيتهم !!!

انتبهت للمشكلة بشكل جدي في الجامعة : أبذل جهد كبير للمذاكرة ومحاولة الحفظ لكن وكأني لم أذاكر و كأني أيضا لم احضر اية محاضرة بالرغم من حضوري جميعها !!

كنت أصلي ولا أصلي في الوقت ذاته ، أحيانا أعيد صلاتي مرتين و ثلاث بسبب النسيان او السرحان و التشتت !

لم استطع تعلم القيادة وقتها و السبب التشتت وعدم التركيز و السرحان والنسيان.

إذا قررت او اضطررت للتسوق بمفردي دائما ما أتوه و أضيع الكثير من الوقت في البحث عن المكان الذي من المفترض أتواجد فيه.

ناهيكم عن نسيان أغراضي في اماكن عامه ، أو الصمت في منتصف المحادثه لسرحاني أو نسيان ما يتوجب علي قوله ، الكثير من المواقف المحرجة و المؤسفة.

بالتالي كنت أعود نهاية اليوم أؤنب نفسي لدرجة الجلد و التوبيخ ، من ثم البكاء بكاء العاجز عن الشفاء .

البحث عن العلاج وحل المشكلة :

كثيرا ما قرأت عن دور الرياضة و الغذاء الصحي في تحسين صحة الدماغ بالتالي زيادة الذكاء و الذاكرة ، إلتزمت ببرنامج تغذية و رياضة لمدة سنة كاملة وأكثر ولم ألحظ فارق في التخفيف من مشكلتي مع الأسف.

حاولت البحث عن دكتور مختص بهذا الموضوع لكن للأسف لم استطع شرح المشكلة و بكل أسف أقول أن الطبيب وضعني موضع سخرية و قال هذه قدرات لا يتم علاجها لكل انسان قدراته العقلية و الذهنية تولد معه و تستمر إلى ان يفارق الحياة و ان هذا نصيبي من الحياة بقدر قليل من الذكاء و ضعف في الذاكرة حتى أنه عرض علي الذهاب لمستشفى الامراض العقلية !!

قررت أنني لابد ان أتغير ، لابد أن هناك خطأ ما علي أن اكتشفه.

وجدت السر في اول كلمة أنزلها الله تعالى على رسولنا الكريم " اقرأ "، اتجهت للقراءة ، قراءة القرآن ، البحث عن معانيه وتفسيره ، البحث عن المعجزات القرآنية ، لعل من بين مئات المعجزات هذه أجد معجزة تحل مشكلتي وتعالج مرضي، اعتكفت على قراءة صفحة يوميا من القرآن و البحث في معاني كل كلمة و تفسير كل آية.

بعد ٣ أسابيع ( اقل من شهر ) لاحظت قدرتي على الانتباه لمن يحدثني لأكثر من ٣دقائق متواصلة ولأول مره منذ الطفولة !!!!

كنت لا استطيع الانتباه لمدة دقيقة و فجأه وجدت نفسي اعطي انتباهي لدقائق متواصلة واتحاور مع الشخص في ذات الموضوع بدون اي تشتت ذهني أو سرحان !! لم أتوقف عن البحث والقراءة في المعاني و التفسير واصلت ولكن قررت إضافة نصف ساعة أخرى لمعالجة هذه المشكلة وذلك بالبحث في الانترنت وكان هذا أكثر قرار صائب اتخذته ونفذته.

بحثت في صديقنا الانترنت ووجدت هذه الصورة مصادفة صور جوجل

بعد تلك الصورة ، بحثت عن المقصود بالصحة النفسية و دوره في وظائف الدماغ و تأثير الصحة النفسية على مستوى الذكاء والتركيز ، وجدت النصيب الاكبر للتوتر الضغوط النفسية ، لذلك بدأت في البحث من جديد عن وسائل التخلص من التوتر و الضغوط النفسية ، وجدت ان القراءة أحد أهم هذه الوسائل .

مباشرة في اليوم التالي ذهبت للمكتبة و اشتريت ١٠ كتب اعجبتني عناوينها ، و بدات القراءة وكان هذا الكتاب هو الذي وقعت عليه يداي و الحمدلله على ذلك جاء على مقاس مشكلتي 😅👌🏼

كتاب بمقاس اليد و العقل 👌🏼 أحببت الكتاب ربما كان الكتاب المناسب في الوقت المناسب جداً ، اخذته طوال الوقت في يدي أينما ذهبت.

في الانترنت أيضا وجدت ما يسمى باختبارات الذكاء ، و ألعاب الذكاء ، رحت أبحث عنها أكثر، قراءة تجارب عدد من الأجانب مع هذه الالعاب ، جميع التجارب كانت ايجابية ، ازداد تركيزهم ، مستوى ذكاءهم ارتفع ، قوة في الملاحظة ، حل المشكلات ، ارتفع تحصيلهم الدراسي ، تفوق ...الخ

الكثير من المواقع و التطبيقات والكتب كنت اخزن و احفظ في جهازي و أدونها في دفاتري و ابحث في المكتبات عن هذه الكتب ( سأضع بعضا منها لكم )

وجدت ان هذه الالعاب والاختبارت ما هي الا ألغاز واسئلة ذكية لكن بأساليب عجيبة فريدة رائعة مبهرة بحق ، أشكااااال من الالغاز أراها لاول مرة ، لدرجة التعجب والحيرة كيف فكروا في وضعها ، كيف أتتهم الفكرة أساسا !!!

من قراءة التجارب ظننت ان الأمر سهل و لا يأخذ الكثير من الوقت ، ولكن التجربة أثبتت شيء آخر ، عند حل الالغاز في بداية الامر كأنك في جهاد ( لا أبالغ ) كان الامر صعب و مثل الصاعقة على خلايا دماغي المسكين ، كيف أجهدها بعد سنوات من الخمول و الكسل !!! صداع ، ملل ، يأس ، إحباط ...إلخ

ولكن لله الحمد جلد الذات جاء في الوقت الصح ، جلد الذات لدي تحول إلى تحفيز الذات و بدأت الاستمرار بالتدريج، وضعت ٤٠ دقيقة يوميا للتدريب على حل هذه الالغاز و المحاولة حتى ان بعضها استمر في المحاولة لأيام.

مواقع وتطبيقات للألغاز واختبارات الذكاء:

( خصص نصف ساعة يوميا لحل الالغاز والاختبارات ومن ثم بامكانك اضافة وقت أطول )

أهم شيء الإستمرار الاستمرار الاستمرار:

■ مواقع:

ابحثوا عن مواقع اختبارات ذكاء ، مواقع ألغاز

■ كتب :

.١ عزز قدرات العقلية الى أقصى حد :

■ تطبيقات

الاستمرار في القراءة و حل الالغاز كان مجهد و يحتاج إلى تحفيز قوي ومثابرة و محاولة ، النتائج بطيئة الظهور ، صدااع ، ملل ، كل الامور تحدث لتجعلك تتراجع و تتوقف لكن الارادة القوية و الهدف الواضح والرغبة في التحسين كانت اكبر دافع لي

سأضع لكم بعض الفيدوهات المحفزة القريبة لي اعيد مشاهدتها دائما..

ضع في اعتبارك لتظهر النتائج تحتاج إلى:

-الوقت

-التدريب

-الصبر

-المثابرة

- التحمل

- التركيز في شيء واحد

-الالتزام

- الاستمرار

- التكرار

اعتبر هذه النتائج( تحسن الذاكرة وتقويتها، تقوية التركيز ) هي هدفك الذي تسعى إليه وتركز للحصول عليه 👌🏼.

نأتي للجزء الأهم، ما هي وسيلة العلاج؟ ما هي الكتب التي رافقتني وعالجتني ؟

الكتب التي علمتني أن عقلي يتطور و أن ذاكرتي قابلة للتقوية و ان باستطاعتي التركيز بأقوى قدرة ممكنة :

( حتى لا تبحث عن الكتب ، الضغط على عنوان اي كتاب سيؤدي لصفحة الحصول عليه )

مصيدة التشتت

قوة الذاكرة

غير أسئلتك تتغير حياتك

العقل الباطن سر القوة بداخلك

التفكير

التفكير السريع

أرجوكم شاركوني آرائكم و ردات فعلكم حتى أتمكن من اختيار المحتوى الذي يناسب الجميع، عرضت لكم احدى تجاربي الشخصية مع العلاج بالقراءة وأتمنى أنني افدتكم، وفق الله الجميع.

[angleeta]

تقنية Pomodoro لزيادة التركيز

منذ سنة أو سنتين شاركتكم عبر ستوري الانستقرام عن هذه التقنية للتركيز؛ ولكثرة الاستفسارات التي وصلتني عنها في تلك الفترة قررت تثبيتها هنا في تدوينة … البومودورو لمن لا يعرفها: هي تقنية تساعد على زيادة التركيز والإنتاجية من خلال تنظيم وقت العمل بشكل فعّال. تعتمد هذه التقنية على فكرة تقسيم وقت العمل إلى فترات قصيرة جدًا تسمى “بومودورو” بالإيطالية (وتعني الطماطم). بما انه موضوعنا هذا الاسبوع عن…

[maqalat]

اعرف التفاصيل عن تفسير حلم القمل لابن سيرين

تفسير حلم القمل في المنام

يعد القمل من الحشرات التي تعيش في الشعر وتسبب الحكة وتحمل العديد من التفسيرات العامة عند رؤيتها في المنام وهي:

القمل في المنام إشارة إلى وجود أشخاص سيئين في حياة الحالم يسعون لتدمير حياته ولكنهم ضعفاء.

إذا شاهد الحالم في المنام أنه يرمي القمل بدون قتله فترمز الرؤية إلى مروره بعدة مشاكل مالية تؤدي إلى تدهور الحالة المعيشية ولكنه سيتمكن من التخلص منها.

يرى العصيمي في تفسير رؤية الإمساك بالقمل في المنام ثم يرميه أنها إشارة إلى وقوع الحالم في الكثير من الصعوبات والمتاعب ولكنه مع مرور الوقت سيتمكن من زوالها.

لو كان الحالم مريض وشاهد في المنام القمل فتؤول الرؤية إلى كثرة الأوجاع التي يشعر بها أثناء مرضه ولكنه سيتمكن من التخلص منه بعد فترة من الوقت.

تفسير حلم القمل في المنام لابن سيرين

تحمل رؤية القمل في المنام العديد من التفسيرات الهامة لابن سيرين، لذا سنقوم بعرض بعض هذه التأويلات التي وردت عنه:

رؤية القمل في المنام ترمز إلى وجود بعض الأشخاص الحاسدين حول الحالم والذين يعملون على تدمير حياته وتخريب سمعته بين الناس.

إذا شاهد الحالم في المنام أن رأسه تحتوى على قمل لونه أبيض بغزارة فترمز الرؤية إلى زوال كافة المتاعب والمشاكل من حياة الحالم بهدوء.

في حالة مشاهدة الفتاة في منامها وجود قمل في شعرها فتؤول الرؤية إلى الرزق الحلال والمال الوفير وكثرة النعم والعطايا.

تفسير حلم القمل في المنام للعزباء

العزباء التي ترى في منامها القمل وتقتله دليل على القوة والعزيمة في السيطرة على من حولها وعدم المساس بها.

قد تدل رؤية القمل في منام الفتاة العزباء على الخير الوفير والرزق الحلال وربح الأموال الطائلة.

لو رأت الفتاة العزباء أن القمل يسير على سريرها فتعتبر من الرؤي الحميدة التي ترمز بقرب موعد زواجها من شخص صالح في حالة عدم خوفها من القمل.

تفسير حلم القمل في الشعر للعزباء دليل على التشتت والحيرة في اختيار شريك حياتها من ضمن العديد من الشباب المتقدمين لخطبتها.

[accgawishs-blog]

ألحانه..  الثلاثاء 17 أكتوبر

شمس الخريف تحاول ايقاظي.. وعقلي يرفض النهوض.... هل حان وقت المدرسه... أم والدتي تحاول مداعبتي كا العاده.... هل افتح عيني أم اتصنع النعاس لأظل أطول وقت نائم.... ساقوم الان لاغتسل وأذهب لمدرستي....!!!

إين إين أين أين أنااا... أنا ملقيء في دورة مياه لا آدميه... ماذا حدث...!! ؟. أين أمي واين حلمي الوردي وبراءتي السابقه... هل بعد سنوات الدراسه الجامعيه وتذوقي مراره التعلم... تكون نهايتي سكير في حااانه.... ،   ألحانه هي من جعلتك تدرك حقيقتك بان يجب أن تقاؤم الدنيا لتصل لحلمك... رجعت إلي منزلي  وأنا في حاله لا يرثي لها... ذهبت إلي غرفتي انتزعت ملابسي ودخلت إلي مرحاض منزلي... لا تمكن من التخلص من الصداع الذي كاد إن يمزق راسي.... وجلست لساعات لا افهم شئ.. كتمثالً ثابت غير واعاً لما يدور حوله .... فنظرت إلي الحائط لي أجد تاريخ اليوم 17/10 ... مر يومان وأنا في ألحانه اضعت من عمرى يومان بدون أي هدف... .سعات صامته مرت وأنا أحاول التخلص من كل ماهو سيء فئ... هل أنا سيء لهذا الحد الذي يجعلني سكير في حانه يبتعد عنه الناس بسبب رائحته الكريهه.. تعالت ضحكه الانكسار... فلم أعد أعرف هل  اضحك أم ابكي.... ابكي علي يومان أم ابكي ع عمراً مر.... أين هوا حلمي لقد حان وقت تحقيقه الان.... فهل اترك من أحببتني لابكي علي حلمي المثقوب..... أم انشغل بعملاً ودراسه واغلق باب التعلق... أم أعيش حياتي بين كل هذا.... ماذا أريد ؟ ...لم أعد أعلم شئ... إدراكي للحياه أقل مما كنت عليه بكثير... لا أستطيع مجامله احد اصف كل شخص بما هوا عليه... اختفت الوان البهجه واتسعت دائره الابيض والاسود......  أنا حمزه الفتئ المدلل يكون بهذه الحاله من التشتت.....

#جاويش #الحانه #الجزء_الثاني  تخاريف

أنا مش كاتب ولا أي حاجه دي مجرد تخاريف

[armorcleaning]

تنظيف المنزل بسرعة :

افتح جميع نوافذ المنزل لتغيير الهواء في الغرف والسماح بدخول الهواء النقي. ابدأ في تنظيف غرفة نومك بترتيب الأسرة ، وتغيير الفراش ، وجمع الملابس المتسخة ووضعها في الغسالة ، ووضع الملابس النظيفة في الخزانة ، ومسح الأتربة المتراكمة على الستائر والأبواب والمرايا ، ويفضل مسح الغبار من أعلى إلى أسفل دون استخدام الماء ، يمكنك استخدام القليل من الماء ، إذا كانت هناك بقع طفيفة على الأثاث ، ضع كل الأدوات في مكانها ، امسح المرايا بالمعجون والصحف ، قم بغبار الأرضية جيدًا ، ويمكن تجميع ألعاب الأطفال في صندوق صغير تجنب التشتت في كل مكان. تنظيف غرفة المعيشة من خلال إعادة كل شيء إلى مكانه ، ووضع الوسائد على الأريكة ، ومسح الأتربة ، وكنس الأرضية ، ويمكنك تحضير خليط مُعد مسبقًا من الماء مع صودا الخبز ورشه في الهواء في جميع الا��جاهات ، تساعد صودا الخبز على التخلص من الروائح الكريهة والغبار والغبار. نظف المطبخ عن طريق غسل وتجفيف الأطباق المتسخة ، و لسهولة الاستخدام يمكنك استخدام غسالة الصحون ، ويجب تلميع الرخام جيدًا ، ويمكن مسح طاولة المطبخ والفرن ، ويمكن استخدام إسفنجة أو قطعة قماش نظيفة لإزالة البقع ، بالإضافة إلى تنظيف الأرضية للحصول عليها.

[vitaminsandmineralsblog]

علامات تدل على نقص ب6 12

فيتامين ب12 من الفيتامينات الهامة حيث أنه يلعب العديد من الأدوار للحفاظ على صحة الجسم ونقصه بالتأكيد يؤدي إلى حدوث مشاكل، في هذا المقال سنتعرف على علامات نقص فيتامين ب12 في الجسم وكيفية تعويض هذا النقص.

ما هو فيتامين ب12؟

فيتامين ب12 والمعروف أيضاً باسم الكوبالامين هو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، مثل جميع فيتامينات ب الأخرى، وهو الفيتامين الوحيد من الفيتامينات القا الذي يمكن للجسم تخزينه لمدة تصل إلى أربع سنوات، ويتم التخلص من الزائد منه عن طريق البول.

علامات نقص ب12

يحدث النقص في فيتامين ب12 عندما لا يستطيع الجسم الحصول على كفايته من فيتامين ب12 من الطعام، ويؤدي النقص في فيتامين ب12 إلى مشكلات صحية متعددة وخاصة على الجهاز العصبي والدماغ، ويمكن أن يتسبب نقص فيتامين ب12 إلى ظهور بعض العلامات والأعراض وتشمل هذه الاعراض:

الشعور بالتعب والإرهاق باستمرار.

الشعور بالاكتئاب.

التشتت الذهني.

ضعف في الذاكرة.

الإمساك.

فقدان في الشهية وفقدان الوزن.

تزداد الأعراض سوءاً مع استمرار النقص في فيتامين ب12، وتشمل:

الشعور بخدر ووخز في اليد والقدم.

صعوبة الحفاظ على التوازن.

انتبه؛ يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 أيضًا فقر الدم أو الأنيميا والتي من أهم علاماتها الشعور بالتعب، وضيق في التنفس ، وعدم الانتظام في ضربات القلب، كما قد ت��ضمن علامات فقر الدم أيضًا ما يلي:

التهاب في الفم أو التهاب في اللسان.

فقدان للوزن.

شحوب واصفرار لون الجلد.

الإسهال.

اضطراب الدورة الشهرية لدى النساء.

علامات نقص فيتامين ب12 في الأطفال

قد تظهر بعض الأعراض على الأطفال الذين لديهم انخفاض في مستويات فيتامين ب12 مثل:

حركة غير طبيعية في عضلات الجسم ومنها عضلات الوجه.

فقدان الشهية

الإنفعال

مشاكل بالنمو، وذلك إذا لم يتم معالجة هذا النقص

الأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين ب12

النباتيون يكونون أكثر عرضة لخطر نقص فيتامين ب12، وذلك لأن نظامهم الغذائي لا يتضمن المنتجات الحيوانية، وفي نفس الوقت لا تحتوي الأطعمة النباتية على كمية فيتامين ب12 الكافية.

المرضى الذين يعانون من فقر الدم الخبيث ( وهو مرض مناعي ذاتي) يكونون معرضون للنقص في فيتامين ب12.

قد يتسبب مرض إلى النقص في فيتامين ب 12 لأن هذه المشكلات تسبب انخفاض امتصاص العناصر الغذائية.

إدمان الكحوليات أيضًا من أهمأسباب نقص فيتامين ب12 لأن الجسم يكون غير قادر على انتصاص المغذيات.

قد يقلل الميتفورمين (دواء لمرضى النوع الثاني من السكري) من امتصاص فيتامين ب 12، لذا يجب على هؤلاء المرضى مراقبة مستوى هذا الفيتامين بحرص.

أطعمة تحتوي على فيتامين ب12

يعد أن تعرفنا على علامات نقص فيتامين ب12 يجب أن نتعرف على الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب12، حيث يمكن العثور عليه بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية، مثل الأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان، وتشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين ب12 ما يلي:

اللحم بقري

الدواجن

اللحم الضأن

الأسماك، وخاصة سمك التونة

منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن والزبادي

الخميرة

البيض

من الأفضل دائمًا الحفاظ على نظام غذائي متوازن والحصول على كميات صحية من العناصر الغذائية قبل البدأ في العلاج بالمكملات الغذائية حيث يمكن تجنب علامات نقص ب-12 بسهولة مع اتباع نظام غذائي صحي. 

 عزيزي القارئ وبعد أن تعرفنا على علامات نقص ب12 وعلى الأشخاص الأكثر عرضة للإصاية بنقص فيتامين ب-12، عليك الاهتمام بصحتك وصحة جنينك جيدًا.

[blog-hmamon]

علاج النسيان بالاعشاب ، اطعمه تساعد على التركيز وعدم النسيان

علاج النسيان بالاعشاب ، اطعمه تساعد على التركيز وعدم النسيان

علاج النسيان بالاعشاب ، اطعمه تساعد على التركيز وعدم النسيان

شاهد تجارب في انعاش العقل

للتسجيل في دورة انعاش العقل .. انقر هنا

ــــ  معلومات مهمة حول التدريبات العقلية و انعاش العقل   ــــ

مؤسسة التدريبات العقلية و انعاش العقل هي مؤسسة تدريب عن بعد ,دورات اون لاين

بنظام ، التعليم المفتوح ، منصة تدريب الك…