#البرتقال لخسارة الوزن

[anakasihia23]

تبحث عن طريقة طبيعية لحرق دهون البطن؟ اكتشف كيف يساعدك البرتقال على الحصول على بطن مسطح وصحي. فوائد مذهلة ستدهشك!

[alafdel]

افضل اعشاب للتخسيس؛ يوجد العديد من الأعشاب الهامة، والتي قد ت��ساعد الإنسان على تحقيق أهدافه من خسارة الوزن، وذلك عند تناولها ضمن النظام الغذائي الصحي أو النظام الغذائي المخصص للتخسيس. تعرف معنا في هذه المقالة على افضل اعشاب للتخسيس السريع، مع التعرف على النصائح الهامة للحصول على نتائج مرضية للجميع. الأفكار الرئيسية: افضل الاعشاب للتخسيس وحرق الدهون. افضل اعشاب للتخسيس السريع. أعشاب التخسيس من العطار. كيف تستخدم الزنجبيل للتنحيف الكرش؟ كيف تستخدم الحلبة لانقاص الوزن؟ هل يوجد أفضل أعشاب للتخسيس السريع في أسبوع؟ الشاي الأخضر للتخسيس. فوائد القرفة لانقاص الوزن. أفضل عشبة للتخسيس مجربة. فوائد الكركم للتخسيس. ماذا عن فوائد البرتقال المر للتخسيس؟ نصائح عند استخدام أفضل أعشاب التخسيس تُستخدم عدة نباتات وأعشاب للتنحيف من خلال التقليل من الرغبة الشديدة للطعام أو زيادة حرق الدهون وبالتالي فقدان الوزن، وسوف نذكر لك فيما بعد افضل اعشاب للتخسيس، لكن هنا يجب العلم أنه عند استخدام الأعشاب لإنقاص الوزن، من المهم أن تتذكر نصائح السلامة التالية عند تناول واستخدام أفضل أعشاب التخسيس التالية: قبل البدء في أي نظام غذائي جديد أو نظام مكملات غذائية، من المهم استشارة مقدم الطبيب. قد تساعد بعض الأعشاب والتوابل في دعم فقدان الوزن، لكن يلزم ذلك اتباع نظام غذائي مغذ وممارسة النشاط البدني بانتظام. في حالة استخدام أيًا من افضل اعشاب للتخسيس التالية كمكملات غذائية، فيجب الشراء من مصادر موثوق بها، وبعد استشارة الطبيب. قد تسبب بعض الأعشاب آثارًا جانبية، لذا يجب تناولها واستخدامها باعتدال. إذا كان لديك حساسية تجاه أي عشبة، فلا يجب أن تتناولها. تناول الكثير من أي عشبة يمكن أن يكون سامًا. الحذر من اعشاب للتخسيس والديتوكس وتقوية المناعة مجهولة المصدر أو لم يتم إجراء تجارب عليها. يمكنك شراء أفضل الأعشاب للتخسيس من العطار (ما سنذكره لاحقًا). أيضًا هي ضمن أعشاب للتخسيس من الصيدلية. عند استخدام خلطة أعشاب للتخسيس سريعة، يجب ضبط مكوناتها، وأن تكون مجربة من قبل الآخرين. للعلم، لا يوجد ما يُسمى أفضل أعشاب للتخسيس السريع في أسبوع؛ فإنقاص الوزن يحتاج بعض الوقت. ما سيتم ذكره في التالي هو أفضل أعشاب للتخسيس سريعة وتحويل الجسم لماكينة حرق الدهون، بشرط ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي، والبعد عن أي طعام ضار على الجسم ويُزيد الوزن. ما سيتم ذكره أيضًا يأتي ضمن أفضل عشبة للتخسيس مجربة. "قد يهمك: أفضل 10 مشروبات لحرق الدهون" الزنجبيل من افضل اعشاب للتخسيس يُعد الزنجبيل (Ginger) أحد أنواع التوابل شائعة الاستخدام، حيث يُستخدم في علاج العديد من الأمراض، بالإضافة لدوره في التنحيف، فهو يعمل على التسريع من عملية حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي. أيضًا ظهر أن هذا العشب يتمتع بعدة خصائص فعالة في تثبيط الشهية، وهذا يساهم في تقليل تناول الطعام، كما يُساعد هذا العشب الهام على إذابة الدهون. يجب العلم أن الزنجبيل يحتوي على مركبات تُعرف بالـ gingerols and shogaols. تحفز هذه المركبات العديد من الأنشطة البيولوجية في جسمك عند تناول الزنجبيل. تشير الأبحاث إلى أن السمنة قد تسبب التوتر التأكسدي والالتهاب بسبب الجذور الحرة، وهنا يساعد هذا العشب في التحكم في هذه الجذور الحرة بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، ويمكن أن يكافح الالتهابات بفضل خصائصه المضادة للالتهابات. هذه الخصائص لا تتعامل مباشرة مع الوزن الزائد، ولكنها تساعد في منع الأضرار القلبية والأعراض الجانبية الأخرى للوزن الزائد أثناء العمل على تحقيق وزن صحي. وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن الرجال الذين يعانون من الوزن الزائد وتناولوا Ginger شعروا بالشبع لفترة أطول. كما أشارت نظرة عامة على الدراسات التي بحثت في فوائد الزنجبيل لفقدان الوزن إلى أن Ginger له تأثير كبير على الوزن والدهون في البطن (نسبة الخصر إلى الورك). كيف تستخدم الزنجبيل للتنحيف الكرش؟ يمكن استخدام الزنجبيل مع الليمون لفقدان الوزن، حيث يمكن أن يعمل عصير الليمون كمثبط للشهية، بالإضافة إلى احتوائه على كمية عالية من فيتامين C. يمكن أن يساعدك إضافة قليل من الليمون إلى شاي الزنجبيل أو مشروب الزنجبيل في تناول المزيد من السوائل، وقد يساعد هذا في البقاء مرطبًا والشعور بالشبع لفترة أطول، مما يمكن أن يحسن جهود فقدان الوزن. كما يمكن استخدامه بالطرق التالية: خل التفاح والزنجبيل لخسارة الوزن. الشاي الأخضر والزنجبيل لخسارة الوزن. عصير الزنجبيل لإنقاص الوزن. مسحوق الزنجبيل لإنقاص الوزن. الزنجبيل هو من افضل اعشاب للتخسيس، يمكنك مضغ جزء من جذر الزنجبيل، أو إضافته للعصائر، أو وصفات الطعام المختلفة. لكن يُنصح بعدم الإفراط في تناوله؛ وذلك لأنه قد يؤدي إلى حدوث الغثيان، والغازات، وكذلك اضطراب المعدة.

الحلبة أحد افضل اعشاب للتخسيس بذور الحلبة تُعد أحد الطرق المُستخدمة للتنحيف، حيث إنها مصدرًا للألياف الصمغية، والتي تعمل على حماية الجهاز الهضمي للإنسان، وذلك من خلال عملها كمضاد ومنشط للأكسدة بالجسم. بالإضافة إلى ذلك، فهي تُساهم في تعزيز عمليتي الهضم والتمثيل الغذائي، كما أن الحلبة (Fenugreek) قد تساعدك في التحكم في الشهية والتقليل من تناول الطعام، وهذا يدعم جهود فقدان الوزن. للعلم، الحلبة أحد أفضل 10 مشروبات ساخنة. أيضًا يمكن أن تساعد الحلبة في فقدان الوزن من خلال تقليل تراكم الدهون، وتحسين معدل الأيض، وتعزيز الهضم، وتشير الأبحاث التي تمت إلى أن الحلبة قد تساعدك في تقليل كمية الدهون والسعرات الحرارية في نظامك الغذائي، فقد وجدت إحدى الدراسات التي استمرت لمدة 14 يومًا في 12 رجلًا صحيًا أن تناول 1.2 غرام من مستخلص بذور الحلبة قلل من كمية السعرات الحرارية اليومية بنسبة تقريبًا 12%. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الألياف في الحلبة أنها تساعد في فقدان الوزن من خلال تعزيز الشبع. [efn_note]Does Fenugreek Aid Weight Loss, healthline.com, 25/ 01/ 2024[/efn_note] كيف تستخدم الحلبة لانقاص الوزن؟ يمكن استخدام الحلبة بعدة طرق لفقدان الوزن: يمكن تناول الحلبة كتوابل في الطهي، حيث يمكن استخدام بذور الحلبة كلها أو المطحونة في مزي�� من التوابل. يمكن أن تضيف أوراق الحلبة نكهة إلى بعض الأطعمة، مثل الكاري، وال��ساء. يمكن أيضًا تناول الحلبة كمكمل غذائي في شكل حبوب أو كبسولات. بالإضافة إلى ذلك، يتم تناول الحلبة عادةً كماء مغلي، عن طريق نقع 1-2 ملعقة كبيرة من بذور الحلبة في الماء الساخن. أفضل طريقة لاستخدام الحلبة للتنحيف هو عن طريق مزجها بالماء، والقيام بتناولها على معدة فارغة في الصباح. "اطلع على: فوائد القهوة الخضراء للتخسيس" فوائد الكركم للتخسيس يمكن إرجاع معظم خصائص الكركم للكركمين (Curcumin)، وهو مركب يتمتع بخصائص مضادة للأكسدة والالتهابات. الدراسات الحديثة تشير إلى أن الكركم قد تلعب دورًا في فقدان الوزن. في التالي بيان كيف يساعد الكركم في فقدان الوزن؟ يمنع تراكم الدهون ويسرع من فقدان الدهون. يسرع من فقدان الوزن الناتج عن الحمية. يعزز تحول الأنسجة الدهنية البيضاء إلى البنية. يقمع الالتهابات المرتبطة بالسمنة. له تأثير مضاد لداء السكري. يمنع متلازمة الأيض. يمكن استهلاك الكركم بطرق مختلفة لفقدان الوزن. إحدى الطرق الشائعة هي شرب شاي الكركم. لتحضير ذلك، انقع جذر الكركم الطازج أو المجفف في الماء الساخن. يمكنك أيضًا إضافة مسحوق الكركم إلى العصائر أو المشروبات الأخرى. يجب تناول الكركم باعتدال للحصول على فوائد الكركم للتخسيس، حيث يمكن أن يؤدي تناوله بشكل زائد إلى مشاكل الغثيان، وانخفاض ضغط الدم، وزيادة تدفق الدورة الشهرية. "اطلع على: فوائد الكركم للبشرة" البرتقال المر للتخسيس البعض يذكر البرتقال المر ضمن افضل اعشاب للتخسيس، ويُقال إن السينيفرين، المركب النشط في البرتقال المر، هو العامل السري وراء سمعته في فقدان الوزن. تحتوي قشرة البرتقال المر على مكون نشط يُدعى السينيفرين (Synephrine)، والذي يعمل كمنبه مرتبط بالإيفيدرين، وهذا له دورًا في زيادة السعرات الحرارية المستهلكة من الجسم، وبالتالي إنقاص الوزن. لكن، ينبغي التنويه إلى عدم وجود دراسات كافية حتى الآن تدعم فاعلية البرتقال المر في عملية التنحيف. [efn_note]Bitter Orange, webmd.com, 26/ 01/ 2024[/efn_note] البرتقال المر (Bitter orange) آمن عند تناوله بكميات معتدلة، ولكن يمكن أن يكون غير آمن عند تناول كميات أكبر تُستخدم كدواء، حيث يمكن أن يزيد البرتقال المر، إذا تم تناوله بمفرده أو مع المنبهات مثل الكافيين أو الأعشاب التي تحتوي على الكافيين، من خطر ارتفاع ضغط الدم، ونوبة قلب، وجلطة دموية، وآثار جانبية أخرى خطيرة. هناك أيضًا تقارير تفيد بأن البرتقال المر يمكن أن يسبب صداعًا لدى بعض الأشخاص. يوجد البرتقال المر بشكل شائع في حبوب وكبسولات إنقاص الوزن، وهو قد يكون فعالًا في المساعدة في إدارة الوزن عند دمجه مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة. الشاي الأخضر من افضل اعشاب للتخسيس الشاي الأخضر مليء بمضادات الأكسدة الفعالة ومركبات النبات المختلفة التي قد تفيد صحتك، فهو يحتوي على مواد فعالة مثل الكافيين وEGCG، والتي يمكن أن تكون لها تأثيرات قوية على عملية الأيض. فيما يخص كيف يساعد الشاي الأخضر في فقدان الوزن؟ فيكون ذلك من خلال التالي: عن طريق جعل عملية الأيض في الجسم أكثر كفاءة، حيث يحتوي الشاي الأخضر للتخسيس على الكافيين ونوع من الفلافونويد يُدعى الكاتيشين، والذي يمكن أن يساعد في رفع معدل الأيض، وزيادة أكسدة الدهون، وتحسين حتى نشاط الأنسولين. مضاد الأكسدة الرئيسي في الشاي الأخضر EGCG، يساعد في حرق الدهون.

زيادة حرق الدهون أثناء التمرين. يزيد الشاي الأخضر للتخسيس من السعرات الحرارية المستهلكة. له دور في التقليل من الشهية. يُعتبر الشاي الأخضر أحد أفضل أعشاب التخسيس، وهو آمنًا للاستهلاك. مع ذلك، يجب أخذ الحذر لأن بعض الأشخاص قد يكونون حساسين لمحتواه من الكافيين. كما يجب عدم استخدامه بكميات كبيرة؛ لتجنب الآثار الجانبية المرتبطة به، والتي تتضمن النفخة والغازات، الأرق، الاستفراغ والقيء، الدوخة، الإسهال. من الأفضل هنا استخدام نوع من أفضل أنواع الشاي الأخضر للتخسيس. يمكن شرب ما بين 2 إلى 3 أكواب من الشاي الأخضر الساخن طوال اليوم، وهذا سيكون كافيًا لفقدان الوزن. بشكل عام، ستختلف الكمية الدقيقة من شخص لآخر، اعتمادًا على كمية الكافيين التي يمكنه تحملها. "قد يهمك: أفضل رياضة لحرق الدهون في البيت" الجنسنغ من افضل الاعشاب للتخسيس وحرق الدهون الجنسنج، هو جذر نبات يستخدم تقليديًا في الطب الصيني، ويكتسب شهرة بفضل خصائصه في فقدان الوزن. يُعرف الجنسنج بقدرته على تحسين وظائف الكبد، مما يؤدي إلى زيادة إفراز العصارات الهاضمة. تساعد هذه العصارة في عملية الهضم وتقييد تراكم الدهون في الجسم. تقلل هذه العملية أيضًا من تطور الكبد الدهني بسبب تحلل سريع للأطعمة الغنية بالدهون. هذه العشية تعد أحد افضل الاعشاب للتخسيس السريع وحرق الدهون، وأحد أعشاب للتخسيس من الصيدلية، وهي تدخل في بعض الأنواع الشهيرة من أفضل مكمل غذائي للرجال. يُعتبر الجنسنج Ginseng آمنًا للاستهلاك. مع ذلك، يجب أخذ الحذر لأن بعض الأشخاص قد يكونون حساسين لتأثيراته. قد تتضمن الآثار الجانبية مشاكل النوم، ومشاكل الحيض، وألم الثدي، وزيادة معدل ضربات القلب، وارتفاع أو انخفاض ضغط الدم، والصداع، وفقدان الشهية، والإسهال، والحكة، والطفح الجلدي، والدوخة، وتغيرات المزاج، ونزيف المهبل، والغثيان، وآلام المعدة. يمكن استهلاك الجينسنغ أحد اعشاب للتنحيف بطرق مختلفة، حيث يمكنك تحضير شاي الجينسنغ عن طريق نقع جذور الجينسنغ الطازجة أو المجففة في الماء الساخن. يمكنك أيضًا تناول كبسولات الجينسنغ أو إضافة مسحوق الجينسنغ إلى العصائر أو المشروبات الأخرى. كذلك، يمكنك تناول الجذور الطازجة أو المجففة. "اقرأ كذلك: "التخلص من الكرش" القرفة من أفضل أعشاب للتخسيس وحرق الدهون تأتي القرفة (Cinnamon) هي الأخرى ضمن افضل اعشاب للتخسيس. في التالي بيان كيف تساعد القرفة في فقدان الوزن؟ يُقال إن القرفة تزيد من حساسية الأنسولين وتقلل من مستوى السكر في الدم - وهما عنصرين رئيسيين لفقدان الوزن ومراقبة السكري من النوع الثاني. يُعتقد أيضًا أن القرفة تعزز الأيض لأن جسمك يستخدم المزيد من الطاقة لمعالجة التوابل مقارنة بمعالجته للأطعمة الأخرى. إنها غنية بالألياف، وهي مغذية أساسية لتحقيق الإحساس بالشبع والإشارة إلى جسمك أن وقت الوجبة قد انتهى. كما يمكن أيضًا أن تعزز القرفة الحلاوة في طعامك، مما يعني أقل حاجة للسكر أو المحليات الأخرى. بالرغم من فوائد القرفة لانقاص الوزن وفوائدها بشكل عام، لكن يجب تناولها واستخدامها باعتدال؛ حيث يمكن أن تكون كمية كبيرة من القرفة سامة. يمكن استخدام القرفة أحد أفضل أعشاب التخسيس، بطرق مختلفة لإنقاص الوزن. إحدى الطرق هي تحضير شاي القرفة. للقيام بذلك، انقع عود قرفة أو ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة في الماء الساخن. يمكنك أيضًا رش القرفة على وجباتك أ�� إضافتها إلى العصائر. للعلم، القرفة هي أحد أفضل 10 مشروبات للدورة الشهرية. بخصوص افضل اعشاب للتخسيس بدون رجيم، يمكنك استخدام ما سبق من أعشاب لحرق الدهون، وبدون رجيم، لكن يلزمك الاعتدال في الأكل + ممارسة الرياضة ولو قليلًا + البعد التام عن أي طعام يُزيد الوزن. في هذه المقالة تم التعرف على افضل اعشاب للتخسيس، حيث تم بيان أهم وأفضل 7 أنواع مدهشة منها، ويجب تناولها باعتدال وانتظام في ظل نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، وذلك لتخسيس وحرق دهون البطن والأرداف والجسم. للعلم، تشمل أفضل أعشاب التخسيس بخلاف ما سبق، الكمون، الفلفل الأسود، الشمر، والنعناع.

[dietandnutrition]

5 أنواع فواكه مفيدة للرجيم

تعتبر الفواكه من أهم الأطعمة وأفضلها من الناحية الصحية، حيث تحتوي بمختلف أنواعها على قيمة غذائية عالية وفوائد صحية متعددة، فيمكن لنوع واحد من الفاكهة أن يوفر العديد من الفيتامينات والمعادن والأحماض المختلفة واللازمة للحفاظ على الصحة، إلى جانب ذلك تعتبر الفواكه بدائل صحية للأطعمة عالية السعرات الحرارية وبالتالي تساعد على إنقاص الوزن، فما هي أفضل فواكه للرجيم وما الخضروات التي تساعد على حرق الدهون؟ تابع معنا هذا المقال لاكتشاف الإجابة.

فوائد الفواكه والخضروات لإنقاص الوزن

قبل ذكر أهم الفواكه والخضروات التي يمكن الاستفادة منها لخسارة الوزن، يجب م��رفة أن هناك عوامل أساسية يجب الالتزام بها للوصول إلى خسارة الوزن المطلوبة، وهي عدد السعرات الحرارية ونوع الطعام وكميته، عموما أنت تحتاج إلى تناول مقدار أقل من السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يوميا. وتعتبر الفواكه والخضروات جزء مهم من نظامك الغذائي الصحي، بسبب ما تحتويه من ألياف وعناصر غذائية عالية ومعادن وفيتامينات، إلى جانب الماء المهم لمنع جفاف الجسم، وبالطبع لا تنسى ممارسة التمرينات الرياضية أيضا من أجل الوصول إلى الوزن المثالي للجسم، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي بشكل صحيح، لتقوم بحرق الدهون جيدا.

أفضل فواكه للرجيم

الأناناس

الأناناس فاكهة لذيذة ومفيدة أيضا في عملية إنقاص الوزن، فهي فاكهة غنية بالماء والألياف التي تساعد على زيادة الشبع، وبالتالي تقليل نسبة تناول الطعام، كما أنها غنية بالفيتامينات مثل فيتامين سي، والعديد من المعادن والعناصر الأخى المهمة مصل المغنسيوم والنياسين.

الجريب فروت

توفر ثمرة جريب فروت متوسطة الحجم من 60 إلى 80 سعر حراري و2.8 جم ألياف، كما أنها تحتوي على 90% ماء، بالإضافة إلى مستويات عالية من فيتامين ج (سي) إلى جانب مركب مهم يعرف بمركب نارينجين، الذي يكون له دور في خفض مستويات السكر في الدم، إلى جانب تقليل الشهية وخفض الوزن.

الموز

أما الموز فيصنف واحد من أهم مصتادر البوتاسيوم للجسم إلى جانب الماغنسيوم والمنجنيز، وهي من الفواكه الغنية بالألياف التي تساعد على زيادة الشبع، والألياف أحد العناصر المهمة في حال الرغبة في خسارة الوزن.

التفاح

دائما ما نسمع عبارة تفاحة في اليوم تحميك من زيارة الطبيب، لكن نحن هنا سنهتم بأحد أهم مميزات التفاح التي تفيدك في إنقاص الوزن وهي الألياف، فتوفر التفاحة الكبيرة حوالي 5 جرام من الألياف، إلى جانب أنه فاكهة منخفضة السعرات، فتلك التفاحة الكبيرة ستمنحك 116 سعر حراري.

البطيخ

فاكهة الصيف الأولى الغنية بالمياه والألياف، وكل من الماء والألياف عناصر مهمة لجسم ووزن مناسب، ويمكنك الحصول على 0.6 جرام من الألياف وحوالي 46 سعر حراري فقط عند تناولك كوب من البطيخ المقطع اللذيذ، إلى جانب مجموعة مهمة من فيتامين ب وأ و سي

فواكه أخرى مفيدة لخسارة الوزن

هناك مجموعة أخرى من الفواكه التي يمكن الاستعانة بها في عملية خسارة الوزن، ومنها:

الفراولة.

البرتقال.

البابايا.

الشمام.

الخوخ.

خضروات للرجيم

الخضروات الورقية مثل، السبانخ والخضروات واللفت والخس الكرفس.

القرنبيط والبروكلي.

الخيار والجزر والطماطم.

في نهاية المقال وبعد توضيح أفضل فواكه للرجيم وأفضل خضروات تساعد على إنقاص الوزن، ننصحك بتناول الفواكه والخضروات بانتظام وبكميات كبيرة للاستفادة منها في إنقاص الوزن والحفاظ على صحتك.

[stepagency0]

ريجيم سريع لمدة 3 أيام فقط.. نتائج مذهلة وفرق واضح

الكثير منا يسأل عن ريجيم سريع لخسارة وزنه بسرعة وخلال فترة قصيرة من الزمن، طبعاً هناك العديد من الريجيمات السريعة التي يمكننا اتباعها.

ولكن يفضل في ريجيم سريع اتباع الخطوات التي يضعها أخصائي التغذية بانتظام حتى نضمن أفضل النتائج وبالوقت المحدد.

– خطوات ريجيم سريع لمدة 3 أيام فقط

سأذكر هنا ريجيم سريع لمدة ثلاث أيام ويفضل الألتزام بكل خطواته وسنلاحظ الفرق منذ اليوم الأول.

اليوم الأول: هو عبارة عن شرب ماء بحدود (2 – 3) لتر ماء يومياً، مع فواكه سالبة السعرات الحرارية يعني تعطينا شعور بالشبع ولا تزويد أجسامنا بسعرات حرارية كبيرة. ومن بعض الفواكه السالبة السعرات هي: تفاح أو مشمش أو بطيخ أو شمام أو التوت أو البرتقال.

اليوم الثاني: أيضاً نأخذ ماء مع خضروات سالبة السعرات الحرارية مثل “الكرفث أو الملفوف والشمندر أو البنجر، والسبانخ والطماطم والفلفل الأخضر والجزر واللفت والثوم والبضل والخيار والبقدونس”.

اليوم الثالث: عبارة عن ماء من 3 إلى 2 لتر مع خضروات وفواكه سالبات السعرات الحرارية، وخلال هذا اليوم نستطيع عمل مكس بين الخضروات والفواكه.

ملاحظة: أهم خطوة في هذا الريجيم هو التزام بكثرة الماء، والالتزام بنوع الخضروات والفواكه التي ذكرناها سابقاً.

– أضرار ريجيم سريع

لاينصح خبراء التغذية باتباع ريجيم سريع لما يعود بأضرار نفسية على متبعه.

يفضل أنّ يضع الشخص الذي يريد إنقاص وزنه هدف أمامه ويعطي نفسه الوقت الكافي لتحقيق هدفه

– فوائد ريجيم سريع

1- خسارة الوزن بسرعة فائقة 2- عدم التقيد بكميات محددة من تناول الخضروات والفواكه أو كميات السوائل 3- الشعور الدائم بالشبع.

وتجدر الإشارة بنا إلى توضيح أنّ هناك العديد من الأنظمة السريعة التي تمكننا من إنقاص أوزاننا بسرعة فائقة ولكن يجب الانتباه بأن هذه الأنظمة يمكن أن تنعكس على صحتنا العامة ونضارة بشرتنا و صحة شعرنا وأظافرنا.

تابـــــــع أيضًا:

فوائد الثوم كثيرة في الوقاية لكن هل هي الدواء لكورونا؟

تابـــــــع أيضًا:

فوائد جماليّة مذهلة للخميرة الفورية على البشرة.. خلطات بسيطة ونتائج فعالة

from https://stepagency-sy.net/2020/06/21/%d8%b1%d9%8a%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d8%b3%d8%b1%d9%8a%d8%b9-%d9%84%d9%85%d8%af%d8%a9-3-%d8%a3%d9%8a%d8%a7%d9%85/

[mawso3h]

رجيم السوائل: تعرف على أحد أهم أنظمة الرجيم السريعة لخسارة الوزن

رجيم سوائل.. هل يمكن أن يكون الحل للوصول لما أصبو إليه من قوام ممشوق وجسم صحي؟ هذا ما سنتعرف عليه بشكل موسع في هذه المقالة. لطالما كانت عملية فقدان الوزن عملية مرهقة وصعبة للغاية، فهي تحتاج منك أولاً العزيمة والإرادة ثم الاستراتيجية الصحيحة لاتباعها. كثيراً ما نسمع عن العديد من الأنظمة الغذائية والإجراءات التي تعد بخسارة مؤكدة للوزن، منها موضوعنا اليوم وهو رجيم سوائل. ولكن أيها نتبع؟ وهل حقاً ما نسمعه عن فاعلية رجيم السوائل هذا؟  اليوم، سنتحدث باستفاضة عن كل ما يخص أي رجيم سوائل من فوائد وأضرار. ماذا يعني رجيم سوائل؟

في رجيم السوائل.. تكون السوائل المصدر الأول للسعرات اليومية كما يوضح العنوان، يعني رجيم سوائل الحصول على معظم السعرات اليومية من السوائل فقط. وينقسم رجيم السوائل لعدة أنواع، منها نوع مقصور على تناول عصير الفواكه والخضروات، حيث يتم ��ستبدال جميع وجبات اليوم الثلاث بالسوائل. أما النوع الآخر من رجيم السوائل لإنقاص الوزن يقوم على استبدال وجبة أو اثنين بالسوائل (غالباً ما تكون وجبتي الإفطار والغداء)، ثم يتناول الشخص وجبة عشاء صحية. كذلك يمكن الاستعانة بوجبة خفيفة في منتصف اليوم.  الأنواع المختلفة لرجيم السوائل بدائل الوجبات

بدائل الوجبات.. أحد أنواع أي رجيم سوائل تتضمن بعض أنواع رجيم سوائل على مخفوق بديل الوجبات، والتي تستهلك مكان الوجبات الأساسية. وتحتوي المشروبات البديلة للوجبات على سعرات حرارية أقل من الوجبات التقليدية، ويمكن استخدامها كبديل لوجبة أو عدة وجبات في اليوم. وهناك العديد من الشركات التي تصنع مخفوق بديل الوزن بهدف خدمة من يرغب في إنقاص وزنه. وتراعي الشركات المصنعة لمخفوق بديل الوزن احتواء المنتج على كل المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم ليؤدي وظائفه الحيوية الأساسية. حيث يجب أن تحتوي هذه المشروبات على البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون، والفيتامينات، والمعادن التي يحتاجها الجسم. ويمكن استخدام مخفوق بديل الوجبات في أنظمة فقدان الوزن لمدة تصل لشهور. مثال: رجيم سوائل يعتمد على نظام بدائل الوجبات منزلي الصنع الوقت المشروب الصباح الباكر (٦ صباحاً) كوب من الماء مع عصرة نصف ليمونة الإفطار (٧ صباحاً) توت بري، وبلح، وعدد ٢ لوز، وكوب شوفان مع اللبن الساعة العاشرة كوب من مخفوق البيض، وكوب من الشاي الأخضر الغداء (١٢,٥ ظهراً) حساء المشروم، وكوب عصير خضروات الساعة ٣,٣٠ عصراً حليب الزبدة مع بودرة الجوز العشاء (٧ مساءً) حساء الخضروات مع سمكة، أو قطعة لحم مشوية رجيم سوائل للتخلص من السموم وتنظيف الجسم

نظام الديتوكس.... لخسارة الوزن وتنقية الجسم من السموم تتضمن الأنواع الأخرى من رجيم السوائل أنظمة لتنظيف الجسم، وتنقيتها مما تعانيه من السموم. الأمر الذي يتطلب تناول أنواع معينة من العصائر أو المشروبات التي تخلص الجسم من المواد السامة الموجودة فيه.  على عكس المخفوق بديل الوجبات، يعتمد هذا النوع على تناول أنواع محددة من عصائر الفواكه والخضروات، وبعض المواد النباتية. وغالباً ما تحتوي هذه الفواكه والخضروات على مواد تسمى مضادات الأكسدة، وهي عناصر هامة جداً للجسم. إذ تعمل على القضاء على الأجسام الحرة (تتلف هذه الأجسام الخلايا السليمة، كذلك تسبب الإصابة ببعض الأمراض، منها السرطان). ومع ذلك، لا يحتوي هذا النوع من رجيم السوائل على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.  ما هو نظام التخلص من السموم (الديتوكس)؟  هي أنظمة غذائية قصيرة الأمد، مصممة لمساعدة الجسم في التخلص من السموم المتراكمة فيه. يتضمن النوع التقليدي من نظام الديتوكس فترة صيام، يتبعها نظام غذائي صارم يقوم على الخضروات و الفواكه، وعصائرها، والماء فقط.  أحياناً يمكن إضافة الأعشاب، أو الشاي، أو المكملات الغذائية. ويعتقد الداعون لهذا النظام أنه: يريح جميع أعضاء الجسم بالصيام يحفز الكبد على أداء وظائفه بكفاءة عالية في التخلص من السموم يحفز خروج السموم من الجسم عبر البول والفضلات والعرق يحسن سريان الدورة الدموية يمنح الجسم مواد غذائية وفيتامينات ومعادن يحتاجها أشهر طرق الديتوكس هناك الكثير من الطرق التي يمكن اتباعها لعمل نظام ديتوكس، تتراوح من الصيام التام إلى تناول بعض الأطعمة البسيطة. ومعظم أنواع أنظمة الديتوكس تتضمن واحدة على الأقل من الخطوات التالية: صيام عدد ساعات يتراوح بين ١_٣ ساعة تناول عصائر الخضروات، والفواكه الطازجة، والماء، والشاي الاقتصار على شرب نوع واحد من السوائل، مثل عصير الليمون تناول الأعشاب الطبيعية أو المكملات الغذائية تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد تسبب التحسس تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، كذلك منع السكر الأبيض والسجائر يختلف نظام الديتوكس في الشدة والمدة، حيث يتحدد ذلك بواسطة الشخص نفسه. ويمكن اتباع نظام الديتوكس لمدة يوم واحد كل أسبوع أو ليومين متفرقين. مثال: رجيم سوائل يعتمد على نظام الديتوكس الوقت المشروب الصباح الباكر (٦ صباحاً) كوب من الماء مع عصرة نصف ليمونة الإفطار(٧ صباحاً) عصير كل من البرتقال والرمان مخلوطاً ببودرة بذور البطيخ وأخيراً النعناع الساعة العاشرة عصير تفاح الغداء(١٢,٥ ظهراً) عصير خيار مع كوب من شوربة الدجاج الساعة ٣,٣٠ عصراً شاي أعشاب العشاء(٧ مساءً) شوربة مشروم أو قرع   السوائل وفقدان الوزن يتميز رجيم السوائل باحتوائه على عدد قليل جداً من السعرات الحرارية، الأمر الذي يساعد في حرق الدهون، وخسارة الوزن. ولكن تكمن المشكلة في أن رجيم سوائل يفتقد إلى معظم المواد الغذائية الأساسية للجسم. في دراسة أجريت على ٢٤ شخص يعانون من السمنة وتم إخضاعهم إلى رجيم سوائل من نوع بدائل الوجبات لمدة ٣٠ يوم، بدون إدخال أي أطعمة، قد بلغ معدل السعرات اليومية في النظام ٧٠٠ سعر حراري. ثم على مدار ١٥٠ يوم تالين لشهر رجيم السوائل، تم إعادة إدخال الأطعمة بالتدريج مرة أخرى، ليصل معدل السعرات اليومية إلى ١٢٠٠ سعر. وقد أظهرت الدراسة نتائج جيدة، حيث ساعد هذا النظام في خسارة الوزن بنسبة تتراوح بين ٣٣% إلى ٢٦%. ومع ذلك، يعتبر رجيم السوائل مرحلة من مراحل رحلة خسارة الوزن، أي أنه لا يمكن اعتباره نظام طويل الأمد. لذا، يمكن الاعتماد على أي رجيم سوائل لفقدان عدة كيلو جرامات من الوزن في فترة قصيرة. وتعتبر أفضل مدة لاتباع رجيم السوائل والاستفادة بنتائجه هو من يوم لثلاثة أيام. ويمكن تكراره كل أسبوع، وذلك لتجنب أحد الآثار الجانبية لتقليل السعرات وهو إبطاء معدل حرق الجسم. فعند اتباع نظام غذائي معين يعتاد الجسم عليه، ويبدأ في تقليل معدل التمثيل الغذائي لتوفير الطاقة. وننصح هنا باستبدال وجبة أو اثنتين من الوجبات اليومية بالسوائل قليلة السعرات، فهذا من شأنه العمل كخطوة مساعدة لخسارة الوزن، كما يمكن اتباعها لفترات طويلة الأمد. فوائد الرجيم لإنقاص الوزن تخليص الجسم من السموم مفيد لمن يعاني من مضغ الطعام يحسن من نضارة الجلد يقلل من الألم المصاحب لقرحة المعدة هذا النوع من الرجيم ليس للجميع باتباع رجيم السوائل، قد تحقق فقدان لبعض الوزن الزائد. ولكن هذه النتيجة مرهونة بكيفية ملائمة نظام حياتك لرجيم السوائل. بمعنى أنه إذا قمت باستبدال بعض وجباتك الأساسية بالمخفوق بديل الوجبات، وساعدك هذا على الشعور بالشبع بقية اليوم، في هذه الحالة يعد رجيم سوائل ناجح بالنسبة لك. ولكن إذا ما شعرت بالجوع أثناء اتباعه، ودفعك ذلك لتناول وجبة كبيرة ودسمة لتخفيف شعور الجوع هذا، فقد لا يكون رجيم السوائل مناسب لك، إذ لن يحقق الهدف الأساسي له، وهو تقليص عدد السعرات الحرارية يومياً. كذلك يمنع اتباع رجيم السوائل من قبل الحوامل، والمرضعات، والأطفال، والمراهقين منخفضي الوزن.  الأمان والآثار الجانبية للرجيم تعتمد درجة أمان رجيم السوائل على النوع المتبع منه والفترة المخصصة له. فالأنظمة التي تعتمد على استبدال وجبة، أو عدة وجبات في اليوم بالمخفوق بديل الوجبات تعتبر آمنة على المدى الطويل. حيث تحتوي بدائل الوجبات هذه على المواد الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم من بروتينات وكربوهيدرات وفيتامينات ومعادن. لذا، فإن استبدال بعض الوجبات فقط بالمخفوق بديل الوجبات يتيح للجسم تعويض الناقص له من الوجبات الأخرى التي تحتوي على الأطعمة العادية. بعض الآثار الجانبية لرجيم السوائل واحدة من مساوئ رجيم السوائل الإصابة بالإمساك، وذلك نتيجة قلة محتوى الألياف في السوائل. كذلك قد يؤدي اتباع رجيم سوائل إلى الإصابة بالحصوات المرارية.  مخاطر اتباع رجيم سوائل لفترة طويلة الأمد يمكن أن تصبح المناعة ضعيفة الشعور بالدوخة والدوار قد يزداد الشره لتناول الطعام، مما يؤدي إلى الإفراط في الأكل قد يؤدي إلى فقد العضلات وضعف العظام قد يعيق بعض وظائف المخ يسبب الغثيان يسبب التقلبات المزاجية إجابات الخبراء عن الأسئلة الشائعة حول أنواع هذا الرجيم

إجابات المختصين عن الأسئلة الشائعة ما الأطعمة التي يمكن تناولها أثناء اتباع رجيم السوائل؟ الفواكه والخضروات حليب ( الصويا أو اللوز) كامل الدسم البيض النيء أو المخفوق الزبادي الشوربة الماء الماء المنكهة البروتين الخالص مثل: الأسماك واللحوم والدجاج عصير الفواكه المثلج الأعشاب كم من الوزن يمكن أن أخسر باتباع هذا الرجيم؟ يمكن خسارة من ١٠ إلى ٢٠ باوند في ١٠ أيام. هل يمكن تناول البيض أثناء اتباع هذا الرجيم ؟ نعم، يمكن إدراج البيض في أي رجيم سوائل، على أن يكون مخفوق أو نيء. هل يتقلص حجم المعدة باتباع أي رجيم؟ نادراً ما يحتوي أي رجيم سوائل على أطعمة صلبة، وأيضاً تكون قليلة السعرات. لذا، فنعم يؤدي اتباع أي رجيم سوائل إلى تقلص حجم المعدة. هل يسبب اتباع رجيم سوائل الإصابة بالإسهال؟ يسبب رجيم سوائل الإسهال إذا كانت السوائل مفتقدة للعناصر الغذائية الأساسية.  إلى متى يمكن الاستمرار علىه؟ لا يُنصح باتباع رجيم سوائل أكثر من ٣ أيام متتالية.  نصائح هامة أثناء إتباع أي رجيم سوائل يمكن الاستعانة بالماء المنكهة للتقليل من الشعور بالجوع. يُراعى تجنب ممارسة التمارين الشاقة أثناء إتباع أي رجيم سوائل. وبدلاً من ذلك، يمكن ممارسة تمارين التمدد أو التأمل أو المشي.  الخلاصة رجيم السوائل هو أحد الأنظمة المساعدة لفقدان الوزن، والتي تعتمد في الأساس على مبدأ تقليل مدخول السعرات الحرارية للجسم عبر استبدال أحد الوجبات الأساسية بسوائل قليلة السعرات الحرارية. ينقسم رجيم السوائل لنوعين، نوع يعتمد على استبدال بعض الوجبات بمخفوق يحتوي على معظم المواد الغذائية، وهذا يمكن الاعتماد عليه لأجل طويل. أما الأنظمة التي تعتمد على عصائر الفواكه والخضروات لا ينصح باتباعها لفترات طويلة، لفقدانها الكثير من المواد الغذائية الأساسية، والتي بدورها قد تؤدي إلى: التعب والدوخة مشاكل في القلب تساقط الشعر وفي النهاية�� لا يوجد نظام غذائي يناسب الجميع، فما يناسبك قد لا يتوافق مع غيرك. لذا، يجب توخي الحذر عند الاختيار.  Read the full article

[sahelnalk]

رجيم داش – دليلك الشامل

رجيم داش “Diet DASH” تعني “Dietary Approaches to Stop Hypertension”  أو النظام الغذائي لمرضى ضغط الدم المرتفع، ويعد أفضل أسلوب صحي بشكل عام للطعام ولفقدان الوزن، ويتضمن نظام “داش” ��لى الأطعمة التى يجب أن نتناولها دون الإسراف في تناول أي عنصر غذائي رئيسي، وهو يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، والتي تعمل على المساواة بين تأثيرات الصوديوم وتأثيرات الملح.

يتواجد في قائمة أفضل الأنظمة الغذائية في العالم، ويعد رجيم داش “Dash diet” من أكفأ الانظمة الغذائية لخسارة الوزن، والاطباء في المعاهد الوطنية للصحة أقروا أنه واحد من افضل الانظمة الغذائية الاكتر فعالية لتحسين الصحة العامة، وقد حصل رجيم داش 3.3 نقطة من 5 في قائمة “فعالية تخسيس الوزن” و 4.5 نقطة من 5 في قائمة “الفوائد الصحية”.

ماهو رجيم داش؟

بعضنا لم يسمع من قبل عن نظام “الداش دايت”، هو نظام غذائي وأسلوب صحي يساعد فى علاج ارتفاع ضغط الدم.

يقوم بتحفيز الأشخاص على الحد من الصوديوم في الحمية وتشجيعهم على تناول أطعمة مختلفة تحتوي على العناصر الغنية بالبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والكالسيوم.

وبالمواظبة على  حمية داش فإنّ ذلك قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم في أسبوعين فقط .

ومع مرور الوقت من المحتمل أن ينخفض ضغط الدم الانقباضي(Systolic Blood Pressure) من 14:8 نقطة.

وأيضًا من فوائد هذه الحمية لا تقتصر فقط على خفض ضغط الدم.

فهي أيضًا ينصح بها للتقليل من أمراض هشاشة العظام، والسرطان، أمراض القلب، والسكتة الدماغية، والسكري.

إقرا أيضًا: رجيم البروتينات : تعرف على رجيم البروتينات لخسارة الوزن بسهولة

أساسيات نظام داش

جميع العناصر الغذائية ضرورية للجسم مثل: الكالسيوم، البروتينات، الالياف النباتية.

ومسئولية هذه العناصر هى تنشيط العقل والأعضاء الداخلية وصحة الشعر والجلد.

الفرق بين رجيم داش والانظمة الغذائية الأخرى أنه مصمم للأشخاص المحتاجين الى ضبط نظامهم الغذائي لباقي حياتهم.

والنتيجة انك لن تكون بحاجة الى أن تترك نفسك حتى تشعر بالجوع.

ولك القدرة على تناول أكلات وأطباق متنوعة ولذيذة وفي نفس الوقت تشعر بالشبع.

كل ما تحتاج الى عمله فقط أن تلتزم بالقواعد الاساسية للرجيم.

ما يجب تناوله في حمية داش

هدف حمية داش هو امداد الجسم بالعناصر الغذائية التي تعمل على خفض ضغط الدم.

وهي تهتم بالنمط الغذائي أكثر من اهتمامها بعنصر غذائي واحد.

و أيضاً تهتم بالأغذية الغنية بمضادات الأكسدة.

يجب أن يحرص الشخص الذي يتبع حمية داش على الحصول على النسب والكميات الآتية من العناصر الغذائية من كمية السعرات الحرارية التي يجب تناولها.

الدهون الكلية:27% من كمية السعرات الحرارية التي يجب تناولها.

الدهون المشبعة: 6 % من كمية السعرات الحرارية التي يجب تناولها.

البروتين: 18% من كمية السعرات الحرارية التي يجب تناولها.

الكربوهيدرات: 55% من كمية السعرات الحرارية التي يجب تناولها.

الكوليسترول:150 ملغ يوميا.

الصوديوم: 1500 ملغ يوميا.

البوتاسيوم: 4700 ملغ يوميا.

الكالسيوم: 1250 ملغ يوميا.

المغنسيوم: 500 ملغ يوميا.

الالياف: 30 غرام يوميا.

ويجب ان تكون الاصناف الغذائية في هذه الحمية ان تحتوي علي القليل من الدهون المشبعة (Saturated Fats) والدهون المتحولة (Trans Fat).

 وغنية بالألياف، والبروتين، والمغنسيوم، والكالسيوم، وقليلة الصوديوم، ويجب الاهتمام بالأطعمه النباتية.

الحصص الغذائية في حمية داش

الحبوب الكاملة: من 8:6 مرات يومياً ومن أهمهم القمح الكامل، والأرز البني، والشوفان، والكينوا، والبرغل وغيرها.

الخضروات: من 5:4 مرات يومياً وتمثل المرة الواحدة من الخضراوات الطازجة كوباً كاملاً، ونصف كوب للمقطعة والمطبوخة.

الفواكه: 5 مرات يومياً وتمثل المرة الواحدة منها حبة فواكه متوسطة الحجم، أو ربع كوب مجفف، أو نصف كوب طازح أو مجمد أو مقطع.

الحليب ومنتجاته: من3:2 مرات يومياً ويجب اختيار ما هو قليل أو منزوع الدسم منها.

اللحوم ،والدواجن، والاسماك: مرتين او اقل في اليوم.

المكسرات، والبذور، والبقوليات: من 5:4 مرات في الاسبوع.

الدهون والزيوت: من مرتين الى ثلاثة في اليوم.

الحلويات: يجب تقليلها حيث يتم تناولها اقل من 5 مرات في الأسبوع.

*يجب اتباع الخطوات الاتية في حمية لأنها تعطي حوالي 200 سعرة في اليوم.

تعرف على: طريقة عمل السمك في القلاية الهوائية 22 ; دليلك الشامل

الأكلات التي يجب تجنبها في هذا النظام

تجنب الوجبات السريعة

يجب الابتعاد عن جميع الأكلات الغير صحية مثل:

الفاست فود او الاكلات السريعة.

اللحوم المدخنه والمصنعه والمعلبه.

الشيكولاته بشكل عام.

اللحوم التي تحتوي علي دهون.

المشروبات الغازية.

ويجب الأخذ بالاعتبار ان الابتعاد عن تناول الاطعمة الغير صحية سيتم الاستغناء عنها تدريجيًا.

ثم ستجد رغبتك في تناول هذه الأطعمة أختفت.

هل نظام داش سهل الاتباع؟

تعتبر حمية داش طريقة غذائية متوازنة جداً وصحية جداً.

لكن هذا لا يعني أنها سهلة الاتباع، بالرغم من أن قواعدها ليست معقدة.

لكن الالتزام بتعليماتها يحتاج إلى الصبر احيانا.

يرجع ذلك إلى أن هذه الحمية يجب الاستغناء فيها عن الكثير من الحلويات وغيرها من العناصر الغذائية المفضلة.

كيف تضع نظام يناسبك؟

تستطيع وضع قائمة وجبات خاصة بك عن طريق المسموحات والممنوعات التي تم ذكرها.

ولست مطالب بعمل اشياء خاصة لكي تقوم بعمل نظامك الغذائي.

كل ما تحتاج اليه هو اضافة المنتجات الضرورية الصحية في النظام، والابتعاد عن المنتجات الغير ضرورية والغير صحية.

واذا كان الهدف من هذا النظام هو خسارة الوزن سيتم القيام بتقليل كمية المواد المسموح بها.

إقرا عن: الرجيم الكيميائي – دليلك الشامل

قائمة وجبات لمدة اسبوع لرجيم داش:

اليوم الاول:

وجبة الفطار: 2 شريحة خبز من القمح الكامل “الخبز الاسمر+ 2 معلقة كبيرة زبدة فول سوداني+ ثمرة موز متوسطة+ 2 معلقة كبيرة شوفان+ ½ كوب من عصير البرتقال الطازة.

وجبة خفيفة: ثمرة تفاح متوسطة الحجم.

وجبة الغدا: 85 جرام من اللحم خالية من الدهون+ كوب من الارز البني+ ½ كوباية عدس+45 جرام جبنة قليلة الدسم.

وجبة خفيفة: ½ كوب من التوت او اي نوع فاكهة تفضله+ كوب من الزبادي قليل الدسم.

وجبة العشا: 85 جرام من الدجاج المشوي+ كوب خضار مشوي+ كوب ارز مطبوخ او كسكسي مطبوخ.

الحلويات: بودنج شوكولاتة قليل الدسم.

(بودنج الشوكولاتة): هو احد الحلويات الخفيفة جداً على المعدة ويحتوي على سعرات حرارية قليلة، ويعتبر من الحلويات التي تقدم باردة وهى محببة جداً لدى الأطفال و الكبار، يمكن أن يتعتبر البودنج وجبة متكاملة للطفل الصغير، فمن مميزاته انه ذات طعم ��فيف وشهي ورائع وايضا طريقة تحضيرة سهلة وسريعة وينجح مئة بالمئة.

اليوم الثاني:

وجبة الفطار: كوب من الشوفان+ كوب لبن خالي الدسم+ ½ كوب من التوت او اي نوع فاكهة مفضله+ ½ كوب عصير برتقال طازة.

وجبة خفيفة: ثمرة كمثرى متوسطة.

وجبة الغدا: 150 جرام لحم+ كوب بطاطس مسلوقة+ ½ كوب من البروكلي+ ½ كوب من البسلة.

وجبة خفيفة: ثمرة موز+ ½ كوباية او “70 جرام” من اللوز.

وجبة العشا: سلطة فراخ تتكون من: “85 جرام من صدور الدجاج الخالية من الدهون+ ملعقة كبيرة مايونيز+ 2 كوب من السلطة الخضراء+ ½ كوب طماطم تشيري او طماطم عادية متقطعة”.

اليوم الثالث:

وجبة الفطار: كوب من الشوفان+ كوب لبن خالي الدسم+ ½ كوب توت او اي نوع فاكهة اخرى+ ½ كوب عصير برتقال طازة.

وجبة خفيفة: ثمرة تفاح متوسطة+ كوب زبادي قليلة الدسم.

وجبة الغدا: 85 جرام من صدور الدجاج الخالية من الدهون في ملعقة صغيرة زيت نباتي+ ½ كوب من البروكلي والجزر+ كوب ارز بني.

وجبة خفيفة: ثمرة موز متوسطة.

وجبة العشا: شريحتين خبز من القمح الكامل يضع بداخلها 80 جرام تونة +معلقة كبيرة مايونيز + ½1 كوب سلطة خضراء.

اليوم الرابع:

وجبة الفطار: شرحتين خبز اسمر+ ملعقة صغيرة من السمن النباتي+ ملعقة كبيرة من المربى+ ½ كوب من عصير البرتقال الطازة+ ثمرة تفاح متوسطة.

وجبة خفيفة: ثمرة موز متوسطة.

وجبة الغدا: 85 جرام من سمك السلمون في ملعقة صغيرة من الزيت النباتي+ كوب بطاطس مسلوقة+½ 1كوب من الخضار المسلوق.

وجبة خفيفة: ½ كوب خوخ+ كوب زبادي قليل الدسم.

وجبة العشا: 85 جرام من صدور الدجاج الخالية من الدهون+ 2 كوب سلطة خضراء+ 45 جرام جبن قليل الدسم+ كوب ارز بني.

اليوم الخامس:

وجبة الفطار: كوب من الشوفان + كوب لبن خالي من الدسم+ ½ كوب فاكهة+ ½ كوب من عصير البرتقال الطازة.

وجبة خفيفة: ثمرة برتقال متوسطة.

وجبة الغدا: 170 جرام سمك فيلية+ كوب بطاطس مسلوقة ومهروسة+ ½ كوب بسلة+ ½ كوب من البروكلي.

وجبة خفيفة: 4 قطع بسكويت مصنوع من الحبوب الكاملة “يمكن استبداله ببسكويت الشوفان”+ 45 جرام جبن قليلة الدسم+ ½ كوب اناناس.

وجبة العشا: شريحتين خبز اسمر+ 85 جرام صدور دجاج خالية من الدهون+45 جرام جبن قليلة الدسم+ ½ كوب سلطة خضرا+ ½ كوب طماطم تشيري.

اليوم السادس:

وجبة الفطار: كوب من الشوفان + كوب لبن خالي الدسم+ ½ كوب فاكهة + ½ كوب عصير برتقال طازة.

وجبة خفيفة: ثمرة موز متوسطة.

وجبة الغدا: 85 جرام من اللحم+ كوب خضروات مشكلة+ كوب ارز بني.

وجبة خفيفة: ½ كوب كمثرى+ كوب زبادي قليل الدسم.

وجبة العشا: سلطة تونة تتكون من “150 جرام تونة+ بيضة مسلوقة+ 2 كوب سلطة خضراء+ ½ كوب طماطم تشيري.

اليوم السابع:

وجبة الفطار: 2 بيضة مسلوقة+  ½ كوب طماطم تشيري+ شريحتين من الخبز الاسمر+ ½ كوب عصير برتقال طازة+ 1/2 كوب خضار مسلوق.

وجبة خفيفة: ثمرة تفاح متوسطة.

وجبة الغدا: كوب مكرونة اسباجيتي “190 جرام”+ 115 جرام من كرات لحم او كفتة+ ½ كوب بسلة.

وجبة خفيفة: كوباية سلطة فواكه.

وجبة العشا: شريحتين من الخبز الاسمر+ ملعقة كبيرة من المايونيز+ 45 جرام جبن قليلة الدسم+ ½ كوب سلطة خضراء+ ½ كوباية طماطم تشيري.

*طماطم تشيري: هي نوع من الطماطم مناسب للدايت.

مميزات رجيم داش

يمتلك هذا النظام العديد من المميزات منها:

يسمح هذا النظام بتناول كميات كبيرة من الحبوب الكاملة، والفاكهة، والخضار، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والدجاج والسمك، والبقوليات.

ويسمح ايضا بتناول اللحوم الحمراء، والحلوى، والدهون ولكن بكميات قليلة.

احيانا يعمل الكافيين على رفع ضغط الدم ولو كان مؤقتاً لذا يُنصح باستشارة الطبيب.

هذا النظام غير مخصص لإنقاص الوزن ولكن قد يعمل على خسارة الأشخاص بعض الكيلوجرامات الزائدة لديهم.

لأنّه من الممكن أن يجعل الأشخاص متجهيين نحو الأغذية الصحية.

وأيضًا من مميزاته أنك غير مجبر على مراقبة مكونات كل مكون تتناوله.

ولكن تحتاج الى تناول الأطعمه الصحية مثل: الخضروات والفاكهة ومنتجات الحبوب والأطعمة التي تحتوي على البروتين ومنتجات الألبان، وتقليل كمية الملح في الوجبات.

رجيم داش وممارسة التمارين والأنشطة الرياضية

الرياضة ورجيم داش

تحفز حمية داش على ممارسة رياضة.

وذلك لكي تتحسن الصحة وينخفض ضغط الدم ووسيلة أيضًا لإنقاص الوزن.

وتنصح حمية داش الذين لم يعتادوا على القيام بممارسة النشاط البدني أن يقوموا بممارسة نشاطات خفيفة وسهلة.

ثم الاعتياد عليها مثل: المشي أو البستنة أو التدريبات الهوائية الخفيفة.

فحمية داش هدفها جعل متبعيها أكثر نشاطا واكثر حركة.

كيفية تقليل الملح في رجيم داش

يجب ان يكن كل منا على علم بأن اضافة الملح للطعام ليس هو الطريق الوحيد لكي نحصل على الملح وتناول الكثير منه.

%75 من الملح الذي نقوم بتناوله يوميًا موجود أساسًا في الاغذية اليومية مثل: الخبز وحبوب الافطار والوجبات الجاهزة.

وسنقدم اليك بعض النصائح التي قد تساعد في تقليل كمية الملح والصوديوم التي نتناولها يوميا :

عدم اضافة الملح في الطعام

اذا كنت ستتناول طعامك داخل منزلك او خارجه، لا تقوم باضافة الملح مباشرة الى طعامك.

واذا اعتدت على تقليل الملح تدريجيا سوف تصل الى مرحلة قبول الطعام بدون ملح فيما بعد.

إقرأ الملصق الغذائي وأختار الأطعمة التي تحتوي علي القليل من الصوديوم والملح

عند القيام بشراء الأصناف الغذائية او التسوق كالقيام باختيار المنتج الذي يحتوي علي نسبة الملح والصوديوم بنسبة قليلة.

وعن طريق هذا سوف تحصل علي انواع المنتجات الغذائية التي تحتوي علي ملح قليل عن باقي المنتجات.

قم بالإستغناء عن الطعام المعلب والجاهز واختار الأطعمة الطازجة

تجنب الأطعمة المعلبة والمعالجة والمحفوظه مثل: الأسماك المدخنة واللحوم والأطعمة التي يوجد بها الصوديوم بنسبة عالية.

وأيضًا تجنب شراء الخضروات والفاكهة المعلبة لأنها بها صوديوم ويمكنك إستبدالها بالطازجة.

يجب أن تكون حكيم في إختيار الوجبات:

يجب عليك تناول الوجبات الخفيفة الصحية مثل: شرائح الفاكهة وشرائح الخضروات.

الإبتعاد عن شرائح البطاطس”الشيبسي”، والمقرمشات الجاهزة لأنها غنية بالصوديوم.

شاهد أيضًا: رجيم الماء (Water fasting) ; دليلك الشامل

إست��دام كميات قليلة من الملح عند طهي الطعام:

توابل رجيم داش

عندما تقوم بطهي الطعام، يمكنك أن تستخدم نكهات اخري للطعام غير الملح مثل: التوابل والاعشاب والبهارات والليمون.

على سبيل المثال: يمكننا اضافة فلفل اسود للمكرونة والبيض والبيتزا والشوربة بدلا من الملح.

وأيضًا يمكننا اضافة الأعشاب والتوابل للحوم والخضروات، ويمكن اضافة الليمون للبطاطا بدلا من الملح.

ومن العادات الجيدة تجنب استخدام مكعبات المرقه الجاهزة لأنها تحتوي على نسب عالية من الصوديوم ونسب من الدهون المهدرجة والمواد الحافظة.

ويمكننا أن نستخدم بدلا عنها المرقه التي يتم صنعها في المنزل فهي تكون أقل احتواء على الدهون والاملاح وتكون محتويه على توابل وبهارات.

ولتحسين الاطعمة والخضروات والشعور بطعمها والتلذذ به يمكننا استخدام الفلفل الرومي والجزر والطماطم والشومر والكوسا.

*تجنب إستخدام الصلصات الجاهزة وإستبدلها بالطماطم الطازجة.

تجنب الاغذية ذات نسبة صوديوم عالية

تجنب تناول الصلصات، المخللات، والزيتون، والمايونيز، وفول الصويا، والخردل، والزيتون المكبوس.

لانها تحتوي على نسب عالية من الصوديوم، ويستحسن تجنب تناولها.

عند تناولك الطعام خارج المنزل

يجب أن تكن ذكيًا عند اتخاذك هذه الخطوة، فعند تناولك الأطعمه الجاهزة عليك اختيار الأغذية التي تحتوي على نسب قليلة من الصوديوم مثل:

عند تناولك البيتزا يجب عليك اختيار بيتزا الخضار او بيتزا الدجاج بدلاً من بيتزا التي تحتوي على الجبن في محتوياتها، وتجنب بيتزا اللحوم الحمراء الجاهزة.

يفضل اختيار المكرونه مع الخضروات والصلصة والدجاج بدلاً من اللحوم والجبن.

يفضل اختيار السلطات بدلاً من البرجر الذي يحتوي على صوص او جبن او لحوم.

يفضل اختيار السندوتشات الغنية بالخضروات والسلطات وتجنب السندوتشات التي تحتوي علي الصوديوم ودهون مثل: الجبن والمايونيز والصلصات.

يفضل اختيار المخبوزات ومنتجات الألبان الأقل محتوى بالصوديوم.

تعرف على: رجيم اللقيمات ; دليلك الشامل

المكملات الغذائية والادوية التي تتناولها

يجب عليك الانتباه على مكملاتك الغذائية وأدويتك التي تتناولها.

بعض من الفيتامينات الفواره التي تكون قابله للذوبان تحتوي على نسب عالية من الصوديوم.

واحيانا تكن تحتوي علي ملح بنسبة 1 جرام في القرص الواحد.

لذلك يجب عليك الاهتمام الى محتوياتها ويمكنك استبدالها بأقراص اخري.

رجيم داش و المرأة الحامل

داش والرأة الحامل

أكدت دراسات أمريكية ان المرأة الحامل اذا اتبعت حمية داش يمكن ان تمنع زيادة وزنهن.

ويحمي اطفالهن من خطر الاصابة بالسمنه في مرحلة الطفولة.

حيث أوضح الكثير من الباحثين أن زيادة الوزن في فترة الحمل يمكن أن يتسبب في بعض المشاكل الصحية للأم والطفل.

منامثلة هذه المشاكل : العيوب الخلقية والسكر وارتفاع ضغط الدم.

وأكدوا أن الأمهات الذين كانوا يعانين من السمنة اثناء فترة الحمل أن الأطفال الذين يولدون معرضون بنسبة 50% لزيادة وزنهم.

أما اذا كان الوالدين يعانين من نفس مشكلة السمنة فان الاطفال معضرضون للاصابة بها بنسبة 70%.

وأكد الباحثون أن اتباع المرأة الحامل لحمية داش فانه يؤدي الى خفض وزن الحوامل بمقدار خمسة أضعاف.

كيفية تطبيق رجيم داش

عند القيام بحمية داش يجب الاستعانة بطبيب أو بأخصائي تغذية.

يقوم الطبيب او اخصائي التغذية بوضع النظام اليومي المثالي من رجيم داش الصحيح والمناسب لكل شخص.

توضع على حسب عمر الشخص المستخدم، وحساب وزن جسمه، وذوقه، وصحته، وهدفه من تطبيق حمية داش.

تتميز حمية داش بسهولة، وبساطة القيام بها.

وهى قائمة على مكونات متاحة ومتوفرة في جميع الأسواق.

 يجب على الفرد تجنب الأطعمة الغنية بالدهون، والإكثار من تناول الفواكه والخضروات.

تعمل حمية داش بالوقاية من الإصابة بالعديد من الأمراض مثل: السرطان، والكالسيوم لمحاربة هشاشة العظام.

يجب على الشخص المستخدم تجنب عن الدهون  لصحة القلب.

فوائد رجيم داش

تعمل حمية داش على ضبط ضغط الدم والتقليل من أرتفاعه.

تعمل على تخفيض نسبة الكوليسترول في الجسم.

تحفز الاستجابة لعلاج الأنسولين عند انخفاض الوزن والمواظبةعلى الرياضة.

النتائج المتوقعة لتطبيق رجيم داش

يتوقع الكثير من الأطباء أن بعد القيام بحمية داش سيتم خفض الضغط المرتفع خلال أسابيع.

وسيتم خسارة الوزن الزائد تدريجيًا.

وأيضًا يحمي من أمراض القلب والسكر وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان.

يمكنك التعرف على المزيد من الحميات من خلال الرابط

أنظمة تخسيس

رجيم البروتينات

رجيم الصيام المتقطع

رجيم الكيتو

رجيم قرطاي

النظام النباتي

رجيم السعرات الحراية

رجيم اللقيمات

رجيم أكتنز

رجيم الماء

رجيم التمر و اللبن

الرجيم الكميائي

رجيم الزبادي

رجيم الزبادي ; دليلك الشامل

أفضل قلاية هوائية سينكور – دليلك الشامل

أفضل سماعة وايرلس Huawei FreeBuds 3 Earphones

رجيم التمر واللبن – دليلك الشامل

    The post رجيم داش – دليلك الشامل appeared first on سهلنالك.

from سهلنالك https://www.sahelnalk.com/%d8%b1%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d8%af%d8%a7%d8%b4-%d8%af%d9%84%d9%8a%d9%84%d9%83-%d8%a7%d9%84%d8%b4%d8%a7%d9%85%d9%84/%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%ad%d8%a9/%d8%a3%d9%86%d8%b8%d9%85%d8%a9-%d8%aa%d8%ae%d8%b3%d9%8a%d8%b3/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d8%25b1%25d8%25ac%25d9%258a%25d9%2585-%25d8%25af%25d8%25a7%25d8%25b4-%25d8%25af%25d9%2584%25d9%258a%25d9%2584%25d9%2583-%25d8%25a7%25d9%2584%25d8%25b4%25d8%25a7%25d9%2585%25d9%2584

[hazeljohnsi]

ريجيم سريع لمدة 3 أيام فقط.. نتائج مذهلة وفرق واضح

الكثير منا يسأل عن ريجيم سريع لخسارة وزنه بسرعة وخلال فترة قصيرة من الزمن، طبعاً هناك العديد من الريجيمات السريعة التي يمكننا اتباعها.

ولكن يفضل في ريجيم سريع اتباع الخطوات التي يضعها أخصائي التغذية بانتظام حتى نضمن أفضل النتائج وبالوقت المحدد.

– خطوات ريجيم سريع لمدة 3 أيام فقط

سأذكر هنا ريجيم سريع لمدة ثلاث أيام ويفضل الألتزام بكل خطواته وسنلاحظ الفرق منذ اليوم الأول.

اليوم الأول: هو عبارة عن شرب ماء بحدود (2 – 3) لتر ماء يومياً، مع فواكه سالبة السعرات الحرارية يعني تعطينا شعور بالشبع ولا تزويد أجسامنا بسعرات حرارية كبيرة. ومن بعض الفواكه السالبة السعرات هي: تفاح أو مشمش أو بطيخ أو شمام أو التوت أو البرتقال.

اليوم الثاني: أيضاً نأخذ ماء مع خضروات سالبة السعرات الحرارية مثل “الكرفث أو الملفوف والشمندر أو البنجر، والسبانخ والطماطم والفلفل الأخضر والجزر واللفت والثوم والبضل والخيار والبقدونس”.

اليوم الثالث: عبارة عن ماء من 3 إلى 2 لتر مع خضروات وفواكه سالبات السعرات الحرارية، وخلال هذا اليوم نستطيع عمل مكس بين الخضروات والفواكه.

ملاحظة: أهم خطوة في هذا الريجيم هو التزام بكثرة الماء، والالتزام بنوع الخضروات والفواكه التي ذكرناها سابقاً.

– أضرار ريجيم سريع

لاينصح خبراء التغذية باتباع ريجيم سريع لما يعود بأضرار نفسية على متبعه.

يفضل أنّ يضع الشخص الذي يريد إنقاص وزنه هدف أمامه ويعطي نفسه الوقت الكافي لتحقيق هدفه

– فوائد ريجيم سريع

1- خسارة الوزن بسرعة فائقة 2- عدم التقيد بكميات محددة من تناول الخضروات والفواكه أو كميات السوائل 3- الشعور الدائم بالشبع.

وتجدر الإشارة بنا إلى توضيح أنّ هناك العديد من الأنظمة السريعة التي تمكننا من إنقاص أوزاننا بسرعة فائقة ولكن يجب الانتباه بأن هذه الأنظمة يمكن أن تنعكس على صحتنا العامة ونضارة بشرتنا و صحة شعرنا وأظافرنا.

تابـــــــع أيضًا:

فوائد الثوم كثيرة في الوقاية لكن هل هي الدواء لكورونا؟

تابـــــــع أيضًا:

فوائد جماليّة مذهلة للخميرة الفورية على البشرة.. خلطات بسيطة ونتائج فعالة

from https://stepagency-sy.net/2020/06/21/%d8%b1%d9%8a%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d8%b3%d8%b1%d9%8a%d8%b9-%d9%84%d9%85%d8%af%d8%a9-3-%d8%a3%d9%8a%d8%a7%d9%85/ from https://stepagency0.tumblr.com/post/621553358538473472

[semnatv2]

ليلى علوي: أنا أكثر واحدة تعبت من "الرجيم" وهذه نصيحتي لخسارة الوزن إلى الأبد

ليلى علوي: أنا أكثر واحدة تعبت من "الرجيم" وهذه نصيحتي لخسارة الوزن إلى الأبد

ليلى علوي: أنا أكثر واحدة تعبت من “الرجيم” وهذه نصيحتي لخسارة الوزن إلى الأبد

كشفت الفنانة المصرية ليلى علوي عن سر خسارتها للوزن الزائد وتمتعها بالرشاقة حاليًّا، موجّهة النصيحة بتناول الطعام خمس مرات في اليوم، مع شرب جرعات كبيرة من المياه يفضل أن تكون دافئة، مع إضافة شرائح الليمون أو البرتقال، ومراعاة خسارة الوزن ببطء ومن دون تسرّع، حتى يتم تثبيت الوزن الجديد بصورة دائمة ومن دون مخاطر على الصحة…

[ra7eq-com]

زيادة الوزن

تعرف زيادة الوزن أو السمنة بحالة من تراكم الدهون في الجسم لدرجة تفوق مستوى معين، ونظراً للانتشار الواسع للسمنة وزياة الوزن في جميع أنحاء العالم، يبحث الجميع عن علاجات لهذه المشكلة، ومع أن العلاج بالحمية والرياضة يعتبر الحل الأمثل والأول للسمنة وزيادة الوزن، إلا أنه لم يغنِ عن لجوء الكثيرين للأدوية والعمليات الجراحية وتعرضهم لكل ما يحمله هذان الخياران من مساوئ ومضاعفات، ولذلك يتم كثيراً البحث عن حلول بديلة تعتمد على المواد الطبيعية مثل الأعشاب في علاج السمنة وتراكم الدهون الزائد في الجسم.

كثيراً ما نسمع عن خلطات ووصفات سحرية لخسارة الوزن وعلاج السمنة، وكثيراً ما نسمع من تجارب الناس عن مدى فاعلية هذه الخلطات وكيف أثرت على أوزانهم وأوزان غيرهم، ومن هذه الخلطات التي يستعملها الكثيرون خلطة الكمون والليمون ، فهل هي فعالة حقا؟ وما هو رأي العلم في مثل هذه الوصفات؟

الليمون وخسارة الوزن

يروّج الكثير من الأشخاص لاستعمال الليمون لخسارة الوزن، حيث دائماً ما نسمع أنّ شرب الماء المضاف إليه القليل من عصير الليمون يقوم بحرق الدهون، كما يروج البعض إلى إضافته إلى الماء الدافئ وشربه مرة أو أكثر يومياً، والحقيقة أنه لا يوجد أبحاث علمية لتثبت فاعلية الليمون المضاف إلى الماء في خسارة الوزن من عدمها، إلا أنّه يوجد بعض الدلائل العلمية التي تدعم دور بعض المواد الموجودة في الحمضيات وقشورها بشكل عام في خسارة الوزن، ولكن هل تكفي هذه الدراسات لاستنتاج أن الليمون حرق للدهون؟

تحتوي الحمضيات مثل البرتقال، واليوسفي، والجريب فروت، والليمون، والبرجمو�� على العديد من المركبات المتعددة الفينول مثل مركبات الفلافونويد (Flavonoids)، ووجد لمستخلصات هذه الثمار آثاراً في محاربة السمنة والسكري، ومن هذه الفلافونويدات النارنجين (Naringin) والنارنجنين (Naringenin) الموجودان في الفواكه الحمضية والعنب، وتشير العديد من الدراسات إلى دور هذه المركبات في:

محاربة السمنة والكولسترول.

محاربة ارتفاع ضغط الدم.

محاربة ارتفاع سكر الدم وتصلب الشرايين.

يعملان على حماية خلايا القلب، والكبد.

يقللان من الحالة الالتهابية النشطة في الجسم.

يعملان كمضادات أكسدة قوية تقلل من الإجهاد التأكسدي في الجسم.

ووجدت نتائج إحدى الدراسات أن مركبات الفينول المتعددة المستخلصة من الليمون عملت على كبح زيادة الوزن وتراكم الدهون وارتفاع دهون الدم وسكر الدم ومقاومة الإنسولين في فئران التجارب المصابة بالسمنة المحفزة بالحمية الغذائية، وذلك عن طريق رفعها لمستويات mRNA للإنزيمات التي تعمل في أكسدة وحرق الدهون في الجسم.

كما وجدت إحدى الدراسات دوراً للنارنجنين الموجود في الفواكه الحمضية في خفض وزن الجسم، ودهونه، وسكر وإنسولين الدم، في فئران التجارب المحاكية لحالة انقطاع الطمث ونقصالإستروجين والتي تؤدي إلى السمنة وغيرها من الاضطرابات الأيضية، كما وجدت بعض الدراسات دوراً للنارنجنين في التقليل من الدهون المتراكمة في فئران التجارب بغض النظر عن تأثيرها على السعرات الحرارية المتناولة، مما يدل على أنها تؤثر على دهون الجسم بميكانيكيات أخرى تختلف عن مجرد التأثير على كمية الطعام المتناولة. وقد وجد أن النارنجنين يرتفع في الدم بعد تناول مصادره مثل عصير الجريب فروت والبرتقال.

بالإضافة إلى ذلك فإن البكتين الموجود في الحمضيات والتفاح والفراولة هو أحد الألياف الغذائية الذائبة في الماء، ويتركز البكتين في ثمر الحمضيات في القشرة، حيث يتم الحصول عليه وعزله من قشور الحمضيات مثل قشور الليمون. وقد وجدت إحدى الدراسات أن البكتين يرفع من الشبع ويقلل من تناول الطعام وبالتالي السعرات الحرارية والدهون المتراكمة في الجسم ودهون الدم وإنسولين الدم في الجرذان المصابة بالسمنة المحفزة بالحمية العالية الدهن، كما وجدت دراسة أخرى أن البكتين المستخلص من التفاح يعمل على خفض تناول الطعام وزيادة الوزن ومراكمة الدهون في الجسم، كما وجدت أنه يرفع من هرمونات الشبع والتي تقلل من الشعور بالجوع وتناول الطعام.

ولكن الدراسات السابقة لا تثبت أن تناول الليمون يعمل على خسارة الوزن التي يدعيها الكثيرون، فقد أجريت هذه الأبحاث على الحيوانات، كما أنها استخدمت مستخلصات لمواد موجودة في الليمون أو قشره أو غيرها من الحمضيات، وبالنسبة للقشر فغالباً ما يتم التخلص منه، وعند تناول الليمون تحصل الفائدة ولكننّا لا نتناول تراكيز عالية لدرجة أن تسبب خسارة الوزن، ومع أن الجميع يحلم بحل سحري سريع لخسارة الوزن، ولكن للأسف فهذا الحل السحري غير موجود، ولو وجد -كما يدعي البعض- لتخلّصنا من مشكلة السمنة وزيادة الوزن إلى الأبد.

مهما كانت الخلطة فعّالة في المساهمة في خسارة الوزن، يجب أن يعلم الجميع أن خسارة الوزن تتطلب ��لاجاً حقيقياً باتباع نظام غذائي صحيح صحي متوازن منخفض السعرات الحرارية، بالإضافة إلى رفع النشاط البدني وممارسة الرياضة والعمل على علاج المشاكل السلوكية في العادات التغذوية حتى يجعل الشخص من نمط حياته نمطاً صحياً لا يحفز زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم، ولكن قد يسبب تناول الليمون على الريق كما يروج له الكثيرين الشعور بحرقة المعدة، لذلك يجب تجنبه في هذه الحالات.[٨]

حقيقة خسارة الوزن عند شرب الليمون والماء الدافئ

إنّ الحقيقة وراء خسارة الوزن التي تحصل للبعض من شرب الليمون والماء الدافئ لا تكمن في أن الليمون حارق للدهون أو أنه إضافة سحرية إلى الماء، فنحن نتناول الليمون باستمرار في طعامنا، وقد يكون المصابين بالسمنة أو زيادة الوزن من أكثر من يتناولون الليمون مع وجباتهم، فلماذا لم يؤثر على أوزانهم قبل استعماله بهذا الطريقة؟ والحقيقة تكمن في أن هذه العادة قد ترفع من تناول الشخص للسوائل، حيث إنّ شرب الماء يساهم في خسارة الوزن بتقليله من فرصة تناول الطعام بين الوجبات لسد الشعور بالعطش والذي يحصل أحياناً بسبب محتوى الطعام من الماء،كما أن زيادة شرب الماء بين الوجبات وأثنائها يقلل من السعرات الحرارية المتناولة ويساعد في الشعور بالشبع.

كما أن من يتناولون هذا المشروب قد يقومون غالباً بالاكتفاء بهذا المشروب الخالي من السعرات الحرارية بدلاً من غيره مما كانوا يتناولونه، وبالتالي تقل السعرات الحرارية المتناولة يومياً، خاصةً إذا كانت المشروبات التي اعتادوا تناولها عاليةً بالسكر أو السعرات الحرارية، مثل: المشروبات الغازية، أو شراب الفواكه، أو المشروبات المحتوية على الكريما والبوظة، وبالتالي تحصل خسارة الوزن بسبب التقليل من السعرات الحرارية وليس بسبب تأثير سحري لليمون، هذا بالإضافة إلى أنّ الأِشخاص الذين يباشرون بشرب الماء مع الليمون هم أشخاص قد قرروا البدء بخسارة أوزانهم وقد يتخذون خطوات أخرى بالإضافة إلى هذه لخسارة الوزن مثل: تقليل كمية الطعام المتناولة، أو اتباع حمية معينة، أو ممارسة الرياضة، أو غيرها من الخطوات التي تعمل فعلياً على خسارة الوزن.

الكمون وخسارة الوزن

يعتبر الكمون من النباتات شائعة الاستعمال، فهو يستعمل في الكثير من الدول كعلاج لمشاكل الجهاز الهضمي كالمغص والإسهال والنفخة والغازات، وتشير بعض الدراسات الحديثة إلى دور للكمون في خسارة الوزن.

في دراسة حديثة أجريت على أشخاص مصابين بزيادة الوزن، وجد أن تناول الكمون (كبسولة تحتوي على 100 ملغم من الزيت العطري للكمون) لمدة 8 أسابيع كان له تأثيراً مشابهاً تماماً لتأثير تناول عقار الأورليستات (Orlistat) (أحد الأدوية المستعملة في خسارة الوزن والذي يعمل على تخفيض نسبة امتصاص الدهون من الجهاز الهضمي) في خسارة الوزن، كما أنه عمل على تخفيض مستوى الإنسولين في الدم دون تأثير فعلي على دهون وكوليسترول الدم.

ولكن كانت خسارة الوزن التي حصلت لكل شخص بعد 8 أسابيع من هذا العلاج هي 1 كيلو جرام بالمعدل، وهذا المعدل من خسارة الوزن يعتبر قليلاً وبطيئاً لمن يعاني من السمنة وزيادة الوزن، لذلك لابد من اتباع حمية علاجية وممارسة التمارين الرياضية للحصول على نتائج ��فضل.

وفي دراسة أخرى، أدّى تناول 1.5 جم من الكمون الأسود يومياً من الأشخاص الذكور المصابين بالسمنة لمدة 3 أشهر إلى خسارة في الوزن، كما عمل تناول 3 جم من الكمون المطحون يومياً من نساء مصابات بالسمنة وزيادة الوزن لمدة 3 أشهر بالإضافة إلى الحمية المنخفضة السعرات الحرارية إلى انخفاض الوزن، وكتلة الدهون المتراكمة في الجسم وقياس محيط الخصر، بالإضافة إلى أنه عمل على خفض الكولسترول الكلّي والكولسترول السيء (LDL) والدهون الثلاثية في الدم، في حين أنه عمل على رفع الكولسترول الجيد (HDL) بشكل أكبر من الحمية وحدها.

خلطة الليمون والكمون لخسارة الوزن

لا يوجد خلطة سحرية تعمل على خسارة الوزن وعلاج السمنة، ومهما كان تأثير خلطة أو عشبة معينة مثبت علمياً إلّا أنه لا يمكن الحصول على فرق واضح في وزن الجسم إلا باتباع حمية صحية متوازنة ومتنوعة تنخفض فيها السعرات الحرارية المتناولة عن تلك التي يقوم الجسم باستهلاكها، هذا بالإضافة إلى الدور الفعال لممارسة الرياضة والعلاج السلوكي، ولكن يمكن الاستعانة ببعض هذه الخلطات مثل الليمون والكمون طالما أنها لا تؤدي إلى تأثيرات سلبية على صحة الجسم، كما يجب الأخذ بعين الاعتبار عدم البدء بتناول أي علاج بديل دون استشارة الطبيب.

للمزيد قم بزيارة رحيق المعرفة

via رحيق المعرفة

[fitnessespresso]

اكلات دايت تشبع !

نصيحة واحدة غالباً ما تعطى من أخصائيو التغذية هو أن تأكل حتى تصل إلى الشبع أي حتى تشعر بالشبع.

المشكلة هي أن الأطعمة المختلفة يمكن أن يكون لها تأثيرات مختلفة إلى حد كبير على الجوع والشبع.

على سبيل المثال ، قد يجعلك 200 سعرة حرارية من صدور الدجاج تشعر بالشبع ، لكن يمكن أن يأخذ 500 سعرة حرارية من الكعكة ليحصل على نفس التأثير.

وبالتالي ، فإن فقدان الوزن لا يتعلق فقط بالأكل حتى تشعر بالشبع. الأمر يتعلق باختيار الأطعمة المناسبة التي تجعلك تشعر بالشبع لأقل كمية من السعرات الحرارية.

ما الذي يجعل الطعام مشبع؟

هناك العديد من العوامل التي تحدد قيمة تشبع الطعام ، أو مدى ملاءمتها لمحتواها من السعرات الحرارية.

يتم قياس نسبة السعرات الحرارية / الشبع على مقياس يسمى مؤشر الشبع.

يقيس مؤشر الشبع أيضا قدرة الطعام على الشعور بالشبع ، والحد من الجوع وخفض السعرات الحرارية على مدار اليوم.

بعض الأطعمة ببساطة تساعد على القيام بعمل أفضل في إرضاء الجوع ومنع الإفراط في تناول الطعام من الآخرين.

تميل الأطعمة المشبعة إلى أمتلاك الصفات التالية

إذا وجدت هذه المواصفات في أي نوع من الطعام عندها أعلم إنها من الأطعمة المشبعة

الحجم الكبير

تشير الدراسات إلى أن حجم الطعام المستهلك يؤثر بشدة على الشبع. عندما تحتوي الأطعمة على الكثير من الماء أو الهواء ، يتم زيادة الحجم دون إضافة السعرات الحرارية.

البروتين العالي

تظهر الدراسات أن البروتين هو أكثر تشبيعا من الكربوهيدرات والدهون. الحمية العليا في البروتين تزيد من الشبع وتؤدي إلى انخفاض إجمالي السعرات الحرارية من الوجبات الغذائية أقل بسبب البروتين.

الألياف العالية

توفر الألياف الجزء الأكبر وتساعدك على الشعور بالشبع. كما أنه يؤدي إلى إبطاء حركة الطعام من خلال الجهاز الهضمي ، مما يبقيك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

كثافة الطاقة منخفضة

وهذا يعني أن الغذاء منخفض السعرات الحرارية لوزنه.

يمكن للأطعمة ذات الكثافة المنخفضة للطاقة أن تساعدك على الشعور بالشبع عند تقليل السعرات الحرارية.

لذا ، إذا كنت تتناول الأطعمة ذات الخصائص المذكورة أعلاه ، يمكنك عادة تناولها حتى الامتلاء دون الحصول على الكثير من السعرات الحرارية.

اكلات دايت لا تزيد الوزن أو الدهون

أطعمة لا تزيد الوزن أو الدهون في ما يلي 12 نوعا من الأطعمة المكملة التي يمكنك تناول الكثير منها دون الحصول على الدهون.

1. البطاطس المسلوقة

نظرا لمحتواها العالي من الكربوهيدرات ، يتجنب الكثير من الناس البطاطس عند محاولة إنقاص الوزن ، ولكن لا ينبغي عليهم ذلك.

يتم تحميل البطاطس كاملة مع الفيتامينات والألياف والمواد الغذائية الهامة الأخرى. كما أنها تحتوي على نوع معين من النشا يسمى النشا المقاوم.

يحتوي النشا المقاوم على نصف السعرات الحرارية للنشا العادي (2 بدلا من 4 سعرات حرارية لكل جرام). في الجهاز الهضمي ، يعمل بشكل كبير مثل الألياف القابلة للذوبان ، مما يساعدك على الشعور بالشبع.

لأن إضافة النشا المقاوم للوجبات يساعد على إرضاء الجوع ، فإنه يجعل الناس يأكلون سعرات حرارية أقل.

ومن المثير للاهتمام ، أن البطاطس بعد طهيها يزيد من محتوى النشا المقاوم. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن تبريد وتسخين البطاطس عدة مرات يواصل زيادة تأثير قمع الجوع.

في دراسة قاست قدرة 38 أطعمة لإشباع الجوع ، صنفت البطاطس المسلوقة أعلى.

في حين كانت البطاطس المسلوقة هي أكثر الأطعمة التي تم اختبارها ، فقد تم العثور على رقائق البطاطس المقلية بثلاث مرات أقل.

ملخص البطاطس المسلوقة ، ذات المغذيات العالية ، هي رقم واحد في مؤشر التشبع. رقائق البطاطا المقلية هي ثلاث مرات أقل تشبيعاً ولا تعتبر خسارة الوزن ودية.

2. البيض

يعتبر البيض من أفضل اكلات دايت

البيض هو طعام آخر تم تصويره بشكل غير عادل في الماضي. والحقيقة هي أن البيض يتمتع بصحة جيدة وعالي في العديد من العناصر الغذائية المهمة.

تم العثور على معظم العناصر الغذائية ، بما في ذلك حوالي نصف بروتين البيض ، في صفار البيض.

البيض عبارة عن بروتين كامل ، مما يعني أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية التسعة الأساسية.

بالإضافة إلى ذلك ، إنها مشبعه للغاية.

وجدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا البيض على وجبة الإفطار كانوا أكثر رضا واستهلكوا سعرات حرارية أقل على مدار اليوم من أولئك الذين تناولوا الخبز على الإفطار.

على وجه الخصوص ، وجدت دراسة واحدة أن الأشخاص الذين تناولوا البيض على الإفطار خفضوا مؤشر كتلة الجسم لديهم (BMI) وفقدوا وزناً أكبر من أولئك الذين تناولوا الخبز.

ملخص البيض مصدر كبير من المواد الغذائية ، بما في ذلك البروتين عالي الجودة. قد يساعدونك على تناول كميات أقل لمدة 36 ساعة بعد الوجبة.

3. دقيق الشوفان

من اكلات دايت المهمة جدا

الشوفان هو نوع من العصيدة ، أو الحبوب الساخنة ، التي يتم تناولها في الغالب لتناول الافطار.

أنها مشبعه بشكل لا يصدق وتصنف في المرتبة الثالثة على مؤشر الشبع.

هذا يرجع أساساً إلى ارتفاع محتوى الألياف والقدرة على امتصاص الماء.

الشوفان مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان تسمى بيتا جلوكان ، والتي تساعد على إبطاء عملية الهضم وامتصاص الكربوهيدرات.

بالمقارنة مع حبوب الإفطار الجاهزة ، كان دقيق الشوفان أفضل في قمع الشهية ، وزيادة الشبع وتقليل السعرات الحرارية على مدار اليوم.

ملخص دقيق الشوفان غني بالألياف ويمتص الماء ، مما يجعله ملئًا بشكل لا يصدق. إنها أكثر تشبعاً من حبوب الإفطار التقليدية وقد تساعدك على تناول كميات أقل خلال اليوم.

4. الشوربة

من اكلات دايت المهمة واللذيذة

تعتبر السوائل في كثير من الأحيان أقل ملء من الأطعمة الصلبة.

ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن الحساء قد يكون أكثر ملء من الوجبات الصلبة مع نفس المكونات.

عندما تناول الشوربة في بداية تناول وجبة في إحدى الدراسات ، استهلك الأشخاص 20٪ من السعرات الحرارية في هذه الوجبة.

وجدت العديد من الدراسات أن تناول الحساء بشكل روتيني يمكن أن تقلل من السعرات الحرارية ، وتعزيز الشبع وتعزيز فقدان الوزن مع مرور الوقت.

التمسك بالشوربات المستندة إلى المرق ، لأنها تميل إلى أن تكون أقل في السعرات الحرارية من الأصناف ذات الأساسات الكريمية.

ملخص الشوربات مليئة بالمغذيات. تناول الحساء في بداية الوجبة قد يزيد من الشبع ويقلل من تناول السعرات الحرارية ويؤدي إلى فقدان الوزن بمرور الوقت.

5. البقوليات

البقوليات ، مثل الفاصوليا والبازلاء والعدس ، معروفة جيداً بأنها مصادر جيدة للألياف والبروتين.

هذا ، جنبا إلى جنب مع كثافة الطاقة منخفضة نسبياً ، ويجعل منهما أغذية مشبعة التي قد تعزز فقدان الوزن.

تشير مراجعة العديد من الدراسات إلى أن الفاصوليا والبازلاء والحمص والعدس هي أكثر ملاءمة بنسبة 31٪ من المعكرونة والخبز.

ملخص البقوليات غنية بالبروتين والألياف ، مما يجعلها مليئة بالمغذيات. هم أيضا منخفضة نسبياً في السعرات الحرارية ، مما يجعلها طعاماً جيداً لخسارة الوزن.

6. التفاح

يعتبر من أفضل اكلات دايت

الفواكه هي جزء مهم من أي نظام غذائي صحي.

تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول الفاكهة يرتبط بانخفاض استهلاك السعرات الحرارية ويمكن أن يساهم في إنقاص الوزن بمرور الوقت.

على وجه الخصوص ، يسجل التفاح درجة عالية جدا في مؤشر التشبع.

لأن التفاح يحتوي على البكتين ، وهو ليف قابل للذوبان يبطئ عملية الهضم بشكل طبيعي ، فهو يساعدك على الشعور بالشبع.

فهي أيضا أكثر من 85 ٪ من المياه ، والتي توفر حجم ويحسن الشبع دون إضافة السعرات الحرارية.

من المهم ملاحظة أن الفاكهة الصلبة الكاملة تزيد من الشبع أكثر من الفاكهة أو العصير المحضر ، وكلاهما لا يملأ بشكل خاص.

نظرت إحدى الدراسات إلى تأثيرات تناول شرائح التفاح الصلبة أو عصير التفاح أو شرب عصير التفاح في بداية الوجبة.

ووجد الباحثون أن أولئك الذين تناولوا شرائح التفاح الصلبة استهلكوا 91 سعرة حرارية أقل من أولئك الذين يتناولون صلصة التفاح و 150 سعرًا حرارياً أقل من أولئك الذين يشربون عصير التفاح.

كما نتج عن تناول شرائح التفاح زيادة في معدلات الإشباع وتقليل الجوع مقارنة بالأشكال الأخرى من الفاكهة.

ملخص يحتوي التفاح على نسبة عالية من الماء والألياف القابلة للذوبان ولكنها منخفضة في السعرات الحرارية. قد يساعد تناول التفاح الكامل الصلب على استهلاك سعرات حرارية أقل والمساهمة في إنقاص الوزن بمرور الوقت.

7. فواكه الحمضيات

تعتبر من أهم اكلات دايت للتخسيس

وعلى غرار التفاح ، تكون ثمار الحمضيات عالية في البكتين ، مما يؤدي إلى بطء عملية الهضم وزيادة الشبع.

لديهم أيضاً نسبة عالية من الماء. يحتوي كل من البرتقال والجريب فروت على أكثر من 87٪ من الماء ، مما يعني أنهم قادرون على ملء عدد قليل جداً من السعرات الحرارية.

كثيراً ما اقترح أن تناول الجريب فروت يمكن أن يعزز فقدان الوزن.

في إحدى الدراسات ، فقد المشاركون الذين يعانون من السمنة المفرطة تناول الجريب فروت وزناً أكبر بكثير من أولئك الذين أعطوا علاجاً وهمياً.

في دراسة أخرى ، كان تناول نصف كمية من الجريب فروت ثلاث مرات يومياً في أوقات الوجبات لمدة ستة أسابيع مرتبطاً بفقدان الوزن المتواضع وانخفاض ملحوظ في محيط الخصر.

عندما يقترن مع تقييد السعرات الحرارية ، فإن استهلاك الجريب فروت أو عصير الجريب فروت قبل الوجبات يؤدي إلى فقدان الوزن بنسبة 7.1٪ ، انخفاض كبير في الدهون في الجسم ومحيط الوزن.

ومع ذلك ، قد لا تكون هذه النتائج حصرية للجريب فروت ، حيث أن مياه الشرب قبل وجبات الطعام لها تأثيرات مشابهة.

ملخص الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت هي أطعمة جيدة تساعد على فقدان الوزن. فهي غنية بالألياف والماء ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع والاستهلاك القليل من السعرات الحرارية.

8. السمك

قد الأسماك التي هي غنية في الأحماض الدهنية أوميجا 3 زيادة الشبع لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

كما أنها محملة ببروتين عالي الجودة ، والذي يُعرف بأنه مشبع للغاية.

في الواقع ، درجات الأسماك أعلى من جميع الأطعمة الغنية بالبروتين الأخرى في مؤشر الشبع وتحتل المرتبة الثانية من جميع الأطعمة التي تم اختبارها.

وجدت دراسة واحدة أن تأثير الأسماك على الشبع كان أكبر بكثير من الدجاج ولحم البقر.

وجدت دراسة أخرى أن المشاركين الذين تناولوا السمك استهلكوا 11٪ من السعرات الحرارية في الوجبة التالية من أولئك الذين تناولوا لحم البقر.

ملخص تحتوي الأسماك على نسبة عالية من البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مما قد يزيد من الشعور بالامتلاء. قد تكون الأسماك أيضاً أكثر تشبع من أنواع البروتين الأخرى مثل الدجاج ولحم البقر.

9. اللحوم الحمراء

اللحوم الخالية من الدهون تحتوي على نسبة عالية من البروتين ومليئة بالحشو.

في الواقع ، تؤدي الأنظمة الغذائية ذات البروتين العالي إلى انخفاض إجمالي السعرات الحرارية مقارنةً بالأنظمة الغذائية الأقل بروتيناً.

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص تناولوا طعاماً أقل بنسبة 12٪ بعد تناول اللحوم عالية البروتين في وجبة الغداء ، مقارنة مع أولئك الذين تناولوا وجبة غداء عالية الكربوهيدرات.

وسجلت لحوم البقر أعلى ثاني أعلى من جميع الأطعمة الغنية بالبروتين في مؤشر الشبع ، ولكن اللحوم الأخرى الخالية من الدهون مثل الدجاج ولحم الخنزير هي أيضا وفقدان الوزن ودية.

ملخص اللحوم عالية في البروتين ومشبعة جداً. قد يساعد تناول اللحم الهزيل عالي البروتينات على استهلاك سعرات حرارية أقل في الوجبات التالية.

10. الجبن المنزلية

الجبن المنزلية منخفضة السعرات الحرارية ولكنه غنية جداً بالبروتينات.

كما أنها مليئة بالمغذيات الصحية ، بما في ذلك فيتامينات ب (B) والكالسيوم والفوسفور والسيلينيوم.

هذه الخصائص تجعل من الجبن المنزلي غذاء صديق للوزن.

وجدت إحدى الدراسات أن تأثيره على الشبع يشبه تأثير البيض.

ملخص الجبن المنزلية غنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية. قد يكون تأثيره على الشبع مشابهًا للبيض.

11. الخضروات

من أفضل اكلات دايت على الأطلاق

الخضار منخفضة السعرات الحرارية وحجمها مرتفع.

كما أنها معبأه بجميع أنواع المغذيات المفيدة والمركبات النباتية التي تجعلها جزءاً مهماً من النظام الغذائي الصحي.

وعلاوة على ذلك ، فهي عالية في الماء والألياف ، وكلاهما يساعد على الشبع.

تظهر الأبحاث أن السلطات ، على وجه الخصوص ، تساعد في إرضاء الجوع ، خاصة عندما تستهلك قبل الوجبة.

في إحدى الدراسات ، استهلك المشاركون الذين تناولوا سلطة في بداية الوجبة من 7 إلى 12٪ من السعرات الحرارية في الوجبة.

وأظهرت دراسة أخرى أن تناول سلطة في بداية الوجبة زاد من استهلاك الخضروات بنسبة 23٪ ، مقارنة بتناوله بالطبق الرئيسي.

من أجل الحفاظ على سلطتك منخفضة في السعرات الحرارية ، تجنب إضافة المكونات والضمادات عالية السعرات الحرارية.

ملخص الخضار عالية في الماء والألياف ، والتي قد تبقيك كامل لفترة أطول. يمكن أن يساعد تناول السلطات منخفضة السعرات الحرارية في زيادة استهلاك الخضروات وتقليل استهلاك السعرات الحرارية.

12. الفشار

الفشار هو حبة كاملة ويحتوي على ألياف أكثر من العديد من الأطعمة الخفيفة الشائعة الأخرى.

وهو أيضاً كبير الحجم ، لذا فهو يستهلك مساحة كبيرة في معدتك ، على الرغم من كونه منخفضاً نسبياً في السعرات الحرارية.

وقد وجدت الدراسات أن الفشار سوف يملأك أكثر من الوجبات الخفيفة الشعبية الأخرى مثل رقائق البطاطس.

الفشار المنبثق بالهواء هو الأكثر صحة. يمكن أن يكون الفشار المجهّز تجارياً أو المصنوع في المايكرويف على درجة يكون عالي في السعرات الحرارية ويحتوي على مكونات غير صحية.

لإبقاء الفشار منخفضاً في السعرات الحرارية ، تجنب إضافة الكثير من الدهون إليه.

ملخص الفشار هو حبة كاملة غنية بالألياف والحجم ، وكلاهما يساعدك على الشعور بالشبع. وقد وجدت الدراسات أن الفشار هو أكثر ملء من رقائق البطاطس.

الخلاصة

تعبئة الأطعمة لها خصائص معينة. فهي كبيرة الحجم ، أو البروتين ، أو الألياف ومنخفضة في كثافة الطاقة.

اهتم بتناول اكلات دايت وتكوين نظام غذائي منها والتخلص من الشعور بعدم الشبع أو الأكتفاء من تناول الطعام.

إن إضافة المزيد من اكلات دايت من هذه القائمة التي تحدثنا عنها في نظامك الغذائي قد يساعدك على إنقاص الوزن على المدى الطويل.

The post اكلات دايت (رجيم) بدون دهون لبناء نظام غذائي صحي للتخسيس appeared first on فتنس اسبريسو.

via فتنس اسبريسو

[rjeemgate]

تحديد نظام الحمية الأنسب لنا

تحديد نظام الحمية الأنسب لنا

تحديد نظام الحمية الأنسب لنا

تحديد نظام الحمية الأنسب ليس بالأمر الصعب حيث أنه يقدم عشرات الأطباء وخبراء الصحة واللياقة حول العالم العديد من الدراسات والأبحاث حول الصحة الجسدية ولكل الذين يعانون من مشكلة البدانة والسمنة المفرطة يوجد العديد من أنظمة الحمية الغذائية والمصدقة من قبل المؤسسات والمراكز البحثية المعنية بتلك المواضيع و قد ذكرنا أشهر أنظمة الحمية سابقاً.

معايير تحديد نظام الحمية المناسب

قد يحتار البعض بين تلك الأنظمة وماذا يختار من بينها، لتسهيل الأمر هناك ثلاث معايير لتحديد نظام الحمية المناسب:

أسلوب الحمية

يجدر الذكر أن الطريقة المتبعة أثناء الحمية هو العامل الأهم و الأمثل وذلك لسهولة تنفيذه فبعض أنوع الحميات تكون قاسية جداً قد تؤدي إلى مشاكل عديدة، لذلك من الضروري التركيز على اختيار الأسلوب الأنسب والأسلم للجسم بحيث يمكن العمل عليه بسهولة دون الخوف من مخاطر وآثار جانبية ناجمة عنه.

النتائج

الكل يرغب بنتيجة مرضية وبأسرع وقت، تماماً تلك نقطة لهما أهمية فلا بد للحمية أن تعمل على إنقاص الوزن بشكل مقبول ومرضي (2 – 4) كيلوغرام بالأسبوع هو الحد الأفضل لخسارة الوزن إلا ما يحدده غير ذلك الخبير أو المختص ولكن تبقى هذه النسبة هي الشكل الطبيعي والمناسب لخسارة الوزن، وبالمتابعة وبالاستمرار على مدى أسابيع ستصبح النتائج أفضل بكثير وستشعر بالفرق الناتج عن الممارسة على المدى الطويل و هذا المعيار مهم جداً عند تحديد نظام الحمية المناسب.

قائمة الطعام

 نوعية الطعام في كل نظام حمية يجب أن تكون مدروسة بعناية فيجب إعطاء الجسم غذاء صحي بكافة العناصر الغذائية حسب النسب التي يحتاجها الجسم من تلك العناصر مع المحافظة على معدل الحريرات الداخلة للجسم، ومن هذا المنطلق يجب التركيز عند تحديد نظام حمية أن يحوي أطعمة متنوعة وصحية بآنٍ معاً.

ومن هذا المنطلق سندرس إحدى أهم وأفضل أنظمة الحمية بشكل مفصل ليتم اختيار الأفضل من بينها وسنركز على النقاط الهامة التي يجب النظر إليها في اختيار أسلوب الحمية، سنعطي كل حمية مجموعة نقاط (10 نقاط) يتم توزيعها على الشكل التالي:

الأسلوب: 5 نقاط

لنتيجة: 3 نقاط

قائمة الطعام: 2 نقطتين

ويتم جمع النقاط في كل حمية لمعرفة الحمية الأفضل، تعتمد توزيع هذا النقاط على مدى تفاعل الأغلبية مع تلك الحمية، وآراء الناس الذي جربوها قد تختلف من شخص لآخر بالنهاية أنت من عليه أن يقرر الأفضل للاختيار و تحديد نظام الحمية الأنسب ووجب التنويه إلى ضرورة معرفة أسلوب الاختيار والتقييم إذا ما أراد الشخص أن يتبع الحمية ال��حيحة إذا أن الهدف هو توضيح كيفية الاختيار وليس فرض نوع أو نظام حمية معين وفرق النقاط يبين مدى تأثير كل حمية على الصحة الجسم.

حمية ORNISH

حمية ORNISH هي أحد خياراتك عند تحديد نظام الحمية

نظام حمية وضعه الطبيب الشهير أورنيش يوضح به طريقة خسارة الوزن بطريقة صحية وتقي الجسم من العديد من المخاطر والتي عادة ما تكون سببها السمنة الزائدة.

أسلوب الحمية

كما سبق وتم ذكره أن حمية أورنيش ” ORNISH” لا تقتصر على تخفيض الوزن فحسب بل تعمل على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري الناتجة بشكل أساسي عن زيادة الزائد بشكل أكثر من المستوى الطبيعي، ومن المعلوم أن السبب الرئيسي للسمنة وللارتفاع نسبة الكوليسترول بالدم هو تناول كميات كبيرة من الدهون التي تكثر في اللحوم أو الأطعمة السريعة, لذلك عملت حمية أورنيش بالارتكاز على نقطة هامة وهي التقليل من نسبة الدهون إلى حد كبير نوعاً ما بحيث تكون هذه الحمية مناسبة لخسارة كميات كبيرة من ذلك الوزن من خلال المتابعة بها والاستمرار في العمل على الحمية خطو بخطوة حتى النهاية و من الجدير بالذكر إلى أنه يجب التعرف على مخاطر الرجيم القاسي قبل تحديد نظام الحمية الأنسب.

قائمة الطعام

يعتمد النظام الغذائي لحمية ” ORNISH” على الأطعمة الصحية الخالية من الدهون المشبعة أو الدهون العادية بنسب عالية، ولا ننسى السكريات فمعظم أطعمة أورنيش تحوي على نسب قليلة جداً من السكريات، فكما ذكر الهدف الأساسي من حمية أورنيش هو الحماية من الأمراض الناجمة عن هذه الأنواع من الأطعمة والتي تحتوي على نسب عالية من الدهون أو السكريات, إذا اعتماد النظام الغذائي في هذه الحمية هو على الطعام الصحي, ويبين أورنيش الطعام الصحي من الطعام الضار الذي يجب تجنبه وإلغاءه من قائمة الطعام بشكل نهائي إذا ما أراد شخص ما يعاني من السمنة أن يخسر وزنه.

الطعام الصحي

الخضار والفواكه.

الحبوب والبقوليات.

  الطعام غير الصحي

بشكل عام اللحوم والمشتقات الحيوانية كالألبان والجبن والحليب كامل الدسم كلها تحوي كميات من الدهون

الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السكريات “كالحلويات”

العامل الأهم في النظام الغذائي لحمية أورنيش ترتكز على تناول وجبات صغيرة (2 -3) وجبات يومياً وبكميات سعرات حرارية أقل، كما أن معظم الوجبات في حمية ” ORNISH” تحتوي على نسب جيدة من الصوديوم مما يمنح الجسم حاجته دون الإكثار من تلك النسبة.

بما أن حمية أورنيش ترتكز على الأطعمة الغنية بالمعادن فهذا يساعد على تحسين صحة العظام بشكل كبير.

وجبات الطعام في حمية أورنيش

على مائدة الإفطار: وجبة من الحبوب مع كوب من الحليب خالي الدسم، وعصير البرتقال الطبيعي.

في وجبة الغداء: البطاطا المحشوة بالجبن والمخبوزة بالفرن، سلطة خضار وفواكه والعصائر الطبيعية.

العشاء: صحن من المعكرونة، أو الخضار.

وجبات خفيفة: 5 حبات من اللوز، أو 6 حبات من الفول السوداني، خضار وفواكه.

  التمارين الرياضية

ممارسة تمارين الأيروبيك لمدة (30) دقيقة خلال 5 مرات بالأسبوع

أو ممارسة الأيروبيك لمدة (60) دقيقة 3 مرات بالأسبوع

ممارية ��لمشي لمدة (30) دقيقة بشكل يومي

كما يوصي أورنيش بممارسة رياضة التأمل واليوغا لتخفيف التوتر الذي قد ينجم عن الحمية وخاصة الصعوبات التي تظهر في البداية.

النتائج

التقليل من مخاطر مرض السكري والقلب والأوعية الدموية.

تخفيف الوزن بمعدل (1 – 2 kg) الأسبوع الأول.

  الخلاصة و التقييم

كما ذكر تركز حمية أورنيش بشكل أساسي على التقليل بشكل كبيراً جداً من أطعمة الدهون والزيوت والاعتماد على طعام الخضار والبقوليات ومنه نجد أن توزيع النقاط في حمية أورنيش هي كالتالي:

الأسلوب

هل طريقة الحمية سهلة وفعالة في إنقاص الوزن؟

نعم أثبتت حمية أورنيش فعاليتها بإنقاص الوزن (3 نقطة).

هل لحمية أورنيش أي آثار جانبية؟

لا يوجد آثار جانبية لحمية أورنيش إذا تقدم غذاء صحي متكامل يحوي جميع العناصر الرئيسي للجسم (1 نقطة).

النتائج

هل لحمية أورنيش نتائج مجدية؟

نعم النتائج التي يمكن الحصول عليها عند اتباع حمية أورنيش فعالة ومرضية (2 نقطة)

النظام الغذائي

هل يمكن تقبل الأطعمة في حمية أورنيش؟

تحوي قائمة الطعام في حمية أورنيش على أصناف عديدة من الطعام منها النباتية ومنها لحوم الأسماك وغيرها من الأطعمة والتي تناسب جميع الأذواق (2 نقطة)

  المجموع النهائي: 8 نقاط

حمية BODY RESET

تحديد نظام الحمية يمكنك من معرفة إلى أين تتجه

تعتمد الحمية بشكل أساسي على العصائر إذ يتم استبدال وجبات الطعام العادية بالعصير، بحيث تحتوي تلك العصائر على جميع المغذيات الأساسية للجسم.

يقول الخبير المسؤول عن هذه الحمية أننا يجب ان نتحكم بأسلوب أكلنا لكي نتحكم بأجسادنا ونظامنا الغذائي، لذلك ركزت هذه الحمية بشكل أساسي على منح الجسد حاجته من خلال العصائر.

أسلوب الحمية

  اذا قررت تحديد نظام الحمية بحمية أورينيش فإنها خطة العمل في هذه الحمية تنقسم إلى ثلاث مراحل:

المرحلة الأولى

في المرحلة الأولى والتي تستمر لمدة 5 أيام يتم تناول 3 أنواع من العصائر العصير الأبيض (كالحليب) على الفطور والعصير الأحمر (عصير فواكه) على الغداء وعصير أخضر (عصير الخضار ذات اللون الاخضر) على العشاء، خلال هذه المدة سيتم تعويد الجسم على النظام الغذائي الجديد والاعتماد يكون على العصير فقط.

المرحلة الثانية

في هذه المرحلة والتي تستمر لمدة 5 أيام يعتمد الشخص على نوعين فقط من العصير بدلاً من 3 أنواع العصير الأبيض والعصير الأحمر مع إضافة وجبة واحدة من الطعام (السلطة أو الساندويش الخفيف)، بعد انتهاء المرحلة يبدأ الجسم بتقبل النظام الغذائي الجديد ويتأقلم معه، لذلك في هذه المرحلة الثانية يبدأ الجسم بالتعود على الطعام مثل الصحي كالسلطات.

المرحلة الثالثة

في هذه المرحلة الأخيرة يتم الاعتماد على نوع واحد فقط من العصير على الفطور، أما على الغداء والعشاء يمكن تناول الوجبات الخفيفة التي تحوي كميات قليلة جداً من السعرات الحرارية.

قائمة الطعام

بسبب اعتماد الحمية على العصائر فإن قائمة الطعام في هذه الحمية تكاد تكون فارغة إلا من بعض الوجبات الخفيفة التي يتم تناولها في المراحل المتقدمة من الحمية، هذا ينعكس سلباً في بعض الأحيان على الجسم لأن الجسم بحاجة لعناصر أخرى عديدة جداً من الصعب ��لحصول عليها من العصائر فقط لذلك، لذلك لا يمكن الاعتماد على العصائر فقط ضمن قائمة الطعام في الحمية وهذا ينجم عنه آثار قد تكون مزعجة للبعض.

التمارين الرياضية

المشي لمدة (60) دقيقة يومياً

النتائج

تستمر الحمية لمدة 15 يوماً فقط وفي نهاية مدة الحمية يكون الشخص قد خسر (4 – 5 KG).

الخلاصة و التقييم

ترتكز الحمية بشكل أساسي على تأهيل الجسم على نظام الطعام الصحي والمختلف من خلال تخليص الجسم من العادات السيئة بالاعتماد على العصائر ولمدة معينة تكفي الجسم ليعتاد على هذا النظام الغذائي الجديد

الأسلوب

هل لحمية BODY RESET أي آثار جانبية؟

بسبب أسلوب الحمية الذي يقتصر على العصير دون وجبات طعام كافية للجسم ليقوم بوظائفه قد ينجم عن ذلك بعض الاعراض الجانبية بسبب النقص الحاد في الطعام (0 نقطة).

النتائج

هل لحمية ” BODY RESET” أورنيش نتائج مجدية؟

نعم النتائج التي يمكن الحصول عليها عند اتباع حمية BODY RESET فعالة (1 نقطة).

النظام الغذائي

هل يمكن تقبل الأطعمة في حمية ” BODY RESET”؟

يوجد بعض أنواع الفواكه والسلطات والأطباق الخفيفة فقائمة الأطعمة في حمية ” BODY RESET” محدودة في بعض الشيء وقليلة التنوع في بعض الأصناف (1 نقطة)

المجموع النهائي: 4 نقاط

حمية Dash

حمية Dash هي أحد خياراتك عند تحديد نظام الحمية

تعمل حمية داش بشكل رئيسي على خفض معدل ضغط الدم من خلال تخفيض استهلاك الصوديوم مع العمل على إنقاص الوزن والحماية من أمراض القلب والاوعية الدموية، من خلال التقليل من تناول الدهون والكربوهيدرات أو الدهون المشبعة، فهي مثال جيد للذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ولدهم الرغبة بإنقاص وزنهم فحمية داش تضع بين أيديهم الأسلوب الصحيح لحل كل تلك المشكلات.

الأسلوب

  أسلوب الحمية بسيط يعتمد على اجتناب الأطعمة ذات نسب عالية من الدهون والارتكاز على تلك الأطعمة التي تعطي الشعور بالشبع بنفس القيمة الغذائية وأقل خطوة على الجسم، تنقسم خطة داش إلى مرحلتين تستمر كل مرحلة لمدة 14 يوم أي ان مدة الحمية بأكملها 28 يوما.

المرحلة الأولى

يبدأ الجسم بالتأقلم على الغذاء الجديد، وإلغاء الأطباق والوجبات التي فيها نسب عالية من السكريات أو الدهون أو الحريرات ويتعلم طريقة كبح الجوع ومقاومة الرغبة بالطعام، تحوي قائمة الطعام في هذه المرحلة على العديد من الأصناف المتنوعة.

المرحلة الثانية

في هذا المرحلة يصبح الجسم معافى من الرغبة الشديدة للطعام الضار تتجلى من خلال تجربة الحياة الصحية والذي أصبح من السهل التعود عليه ويُستكمل في هذه المرحلة الاعتماد على نمط الغذاء الصحي مع متابعة الحمية بشكل مستمر حتى الوصول للنتيجة السليمة.

قائمة الطعام

  تحوي قائمة الطعام في حمية داش على العديد من الأصناف المتنوعة والصحية والتي تحقق النتيجة التي وضعها لكم الدكتور داش في نظامه وهذه قائمة الأطعمة التي يفضل الالتزام بها للحصول على النتيجة الفعالة:

المرحلة الأولى

الإفطار:

(بيض مسلوق – مشروب الشوكولا الساخنة بدون سكر – عصير الطماطم فواكه تفاح – فراولة – موز)

الغداء:

(سمك السلمون مشوي بالفرن – ساندويش التونا –  – سلطة – عصير برتقال بدون سكر – شرائح الطماطم – الفلفل – كوب من الماء مع شرائح الليمون)

العشاء:

(سلطة – فواكه وخضار – عصير طبيعي بدون سكر)

المرحلة الثانية

يتم المحافظة على النظام الغذائي الذي في المرحلة الأولى والالتزام به.

التمارين الرياضية

بالتزامن مع تغير نظام الغذاء يمكن ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي لمدة (60) دقيقة أو الركض لمدة (30) دقيقة كل يوم.

النتائج

خفض معدل ضغط الدم، وخسارة (4 – 5 kg) كل أسبوع.

الخلاصة و التقييم

  حمية فعالة لمرضى ضغط الدم، تساعد على خسارة الوزن والحصول على وزن مثالي وحياة صحية، تجعل الجسم يتأقلم مع النمط الغذائي الصحي.

الأسلوب

هل طريقة الحمية سهلة وفعالة في إنقاص الوزن؟

نعم أثبتت حمية ” DASH�� فعاليتها بإنقاص الوزن بشكل ملحوظ نظراً لغيرها من أنظمة الحمية السائدة (3 نقطة).

هل لحمية DASH أي آثار جانبية؟

على العكس تماماً حمية DASH لها دور بالوقاية من بعض الأمراض الخطيرة، ويمكن اتباع هذه الحمية وتنفيذها بسهولة وتجعل الجسم يتأقلم معها دون أي مشاكل أو صعوبات كتلك التي تظهر عند بداية الحمية (2 نقطتين).

النتائج

هل لحمية ” DASH ” أورنيش نتائج مجدية؟

نعم أثبتت حمية ” DASH” جدارتها في تحقيق النتائج التي نالت على رضى معظم من اتبع تعليمات الحمية والتزم بها خطوة بخطوة حتى حقق النتيجة التي ابتغاها (2 نقطة).

النظام الغذائي

هل يمكن تقبل الأطعمة في حمية ” Dash”؟

تحوي قائمة طعام ” Dash” على أطباق وأصناف كثيرة ومتنوعة منها الخضار والفواكه واللحوم البيضاء والعصائر الطبيعية وغيرها من النماذج لأصناف الطعام الصحية والتي يمكن أن تجدوها في كتاب داش (2 نقطة)

المجموع النهائي: 9 نقاط

  تحديد نظام الحمية النهائي

إذا بتلك الطريقة يمكن معرفة إذا ما كانت الحمية مناسبة أم لا من خلال دراسة مفصلة للأسلوب والنوعية النظام الغذائي والنتائج المترتبة عليها ومدى صعوبة وسهولة اتباع الحمية وتأثيرها على الجسم وغيرها من العوامل التي يجب أن نضعها بالحسبان عند تحديد نظام حمية معين.

للسهولة التقييم سنضع هذه الجدول به مجموعة من الأسئلة عند الإجابة على كل سؤال بنعم ضع نقطة عند اسم الحمية وبالمقارنة ستعرف النتيجة النهائية وتقيمها:

التقييم Dash Ornish   Body Reset هل الحمية سهلة نعم نعم لا هل نتيجتها ترضيني نعم نعم نعم هل لها تأثير إيجابي على الجسم نعم نعم نعم هل تحوي على قائمة طعام متنوعة نعم نعم لا هل يمكن الاعتماد عليها بشكل دائم نعم نعم لا هل تحتاج لوقت طويل لتعطي نتائجها نعم نعم لا هل تحوي على كافة العناصر الغذائية للجسم نعم لا لا هل تحتاج لإشراف المختصين على الحمية لا لا نعم هل تساعد الشخص للحصول على نمط حياة صحية نعم نعم نعم هل تكبح الجوع والرغبة بالأكل نعم نعم لا

  من خلال المقارنة السابقة يمكنك الاختيار من بين الأنظمة الأفضل لتطبقها على حياتك الصحية، إذا يمكنك أن تقيم نظام الحمية بنفسك وبالاستعانة بآراء الآخرين الذي جربوها ستكون قادراً على التأكد من مدى صحة وفاعلية تلك الحمية.

    هذا المقال تحديد نظام الحمية الأنسب لنا ظهر أولاً على بوابة رجيم.

from بوابة رجيم http://bit.ly/2ibJwVa via IFTTT

[ihaircareblog]

كيف تخسر الدهون الجزء الخامس والاخير

مدونة رجيم وصحة

اليوم سيكون الجزء  الاخير من مقالة خسارة الدهون بالتفصيل الممل, سنتحدث بشكل مباشر كيف تقوم بتدريبات تساعدك على فقدان الدهون وحساب حاجتك من السعرات الحرارية وغيرها بشكل ادق.

كيف تفقد الوزن وتقلل دهون الجسم؟

وهي طريقة سهلة, في حال واجهتك صعوبة خذ الامر بالتدريج لان كل شيء في بدايته صعب, ستحتاج ان تركز على المفاهيم الآتية وذلك لتحقيق اقصى استفادة من جهودك

تدريب الوزن بشكل ثابت (5او3 ايام في الاسبوع) مع عدد قليل جدا او حتى عدم اللجوء الى تدريب الكارديو أو القلب.

تركيز تناول الطعام على الاطعمة الكاملة والكربوهيدرات بشكل عام, ولا تتخطى حاجتك اليومية منها ولكن لاتعتمد في اكلك على طعام منخفض الكربوهيدرات.

اعطاء الاهمية الكبرى للراحة والنوم عدد لا يقل عن 7 ساعات.

______

تدريب الوزن (ليس تمارين القلب او الكارديو)

هناك العديد والعديد من الطرق لخسارة الدهون عن طريق التمارين, ولكنني ارى الانسب تمارين الوزن, لا تلجأ للركض او القفز او اي شيء اخر, فقط انت بحاجة الى ان تحمل اوزان متوسطة او ثقيلة بما يناسبك وتقوم بذلك 3-5 مرات في الاسبوع.

ملاحظة: أنا لا اقول ان الركض او اليوغا او المشي او غيرها من التمارين سيئة, بل اقول انني افضل تمارين رفع الاوزان, ولكنني افضل الخبرة في التمرين على أي شيءء اخر.

الان, هناك عدة طرق لعمل هذه التمارين, للمبتدئين أفضل اختيار التمارين الكاملة لكل الجسم علوي سفلي جانبي والبطن وغيرها وذلك سيساعدك على تشكيل جسمك وخسارة الدهون من كل مكان, ويمكنك عمل تمارين للجزء العلوي أوالسفلي لمدة ساعه أو اقل قليلا لمدة 3-5  ايام اسبوعيا.

تمارين الاوزان تساعدك على بناء كتلة عضلية وهذا يساعدك أيضا ان لا تفقد شيئا من العضلات بقدر كبير بينما تخفف الاكل وذلك لحرق الدهون شيئا فشيئا, ربما يأخذ الامر اشهر ولكنك سترى نتائج متكاملة عضلات اكبر ودهون تذوب على حسب وزنك وهدفك.

عندما تبدا بخفض كمية السعرات بالتساوي من الكربوهيدرات والدهون والبروتين يبدأ الجسم بإرسال اشارة لحرق الدهون واستخدام الكربوهيدرات كوقود وليس العضلات, أي انه يستخدم الطاقة في اشكال اخرى وعادة تكون من الدهون بشكل أكبر وغالب, فضلا عن الحصول على عظام أقوى.

وتدريب الاوزان مهم للحصول على الشكل المتناسق الكامل من خصر نحيف او عضلات بطن كبيرة واكتاف اضخم وصدر اكبر وما الى ذلك بحسب اهداف كل شخص.

لهذا غير جيد القيام بنظام غذائي بدون تدريب وخاصة تدريب الاوزان.

لماذا لا نقوم بتمارين الكارديو أو القلب او نقوم بها بشكل قليل جدا؟؟

خلال الفترة التي ستبدأ بها بتمارين الكارديو مع نظام غذائي منخفض السعرات قليلا عن حاجتك, فانت تظن ان تمارين القلب والتي ترفع من حرق السعرات.

بكل حال تمارين الكارديو هي فقط تمارين مجهدة ومجهدة فقط.

مهم جدا ان نسمح لجسدنا ان يتغذى ويتعافى ليكون أفضل وأجمل, بكل الاحوال التعب والارهاق في التمارين سيؤدي الى حرق السعرات من كل الجوانب ولن تحافظ على العضلات, وبهذا ستصبح انحف ولكن لن تحصل على المظهر الرياضي (الفتنس).

يمكنك اضافة تمارين الكارديو في حال اردت ذلك ولكن يفضل ان لا تفعل ذلك بشكل كبير وتعتمد عليها, وتكون الاولوية لتدريب الاوزان.

الأطعمة الكاملة والكربوهيدرات

عندما تبدأ بهدفك لحرق الدهون, ستكون أغلب الاطعمة مثالية سواء ارز,بطاطا, زيوت نباتية مثل جوز الهند وغيرها,لحم بقر, أسماك, دجاج,ولحوم الطيور الاخرى,والشوفان, الخبز,التفاح , البرتقال, الخيار,القرنبيط,الاناناس,السكر البني والالبان (جميع المصادر),البصل, الزبده,الذرة, الجزر,المكسرات,السبانخ وغيرها..

نظام غذائي متكامل مليء بالفيتامينات والمعادن

ماذا عن نظام ال IIFYM (وهو ما تحدثنا عنه في اجزاء سابقة)

بإمكانك ان تأكل كما تشاء ومتى تشاء, سواء وجبات سريعة مرتين الى ثلاثة اسبوعيا والحلوى, كل ما تشتهي دون قيود وان تشكل سعراتك من حاجتك اليومية 85-95% مع الاهتمام بالعناصر الغذائية دون تخطي النسبة المحددة 95% والتركيز جيدا على البروتين والكربوهيدرات والدهون دون خفض شيء ورفع شيء اخر.

سواء اعتمدت نظام غذائي صحي كليا او منوع او وجبات سريعة لاشيء سيجعلك تحرق الدهون سوى التركيز على عدد السعرات الحرارية والاهتمام بعدم خفض الكربوهيدرات او الدهون كما تحدثنا في اجزاء سابقة, المهم ان لاتأكل اكثر من حاجتك وان تأكل ما ترغب لكن انصحكم بعدم التركيز على الاكل الغير صحي بشكل كلي وذلك لاجل صحة جيدة وجسد مثالي.

الآن لأوضح لكم بشكل اكثر دقة لمن يريد ذلك:

كيف تحدد حاجتك من العناصر الغذائية؟

في الواقع مسألة سهلة جدا وإن بدت غريبة وصعبة في البداية لكنك ستعتاد عليها في حال كنت مبتديء, انا اؤمن ان أي شيء يمكنه ان يحدث لكن بالتدرج, ولا احبذ فكرة البدأ من القمة فالجميع يبدأ من الصفر.

سأبدأ بشرح مسألة السعرات الحرارية وغيرها من العناصر وكيف تحدد النسبة المثالية المناسبة لجسمك وعمرك, وهي ضرورية حتى لا تتخطى حاجتك من السعرات او تقللها بشكل كبير دون وعي.

بالنسبة لمعظم الناس النشيطة والتي تتحرك كثيرا او تتدرب 3-4 مرات اسبوعيا, هناك طريقة لتحديد حاجتك من السعرات الحرارية وذلك بضرب وزنك بالرطل (باوند) في نسبة15-16 اما إن كنت تعتمد على الكيلو فاضرب ب 33-35, تذكر انها مسألة تقريبية لن تكون دقيقة 100% ولكنها مناسبة للجميع والجميع يعتمد عليها.

مثال شخص يزن 200 باوند (رطل) وهو ذكر

سيضرب وزنه في نسبة 15

200*15=3000  مع التذكير انني اتحدث عن شخص نشيط أي انه يتحرك او يتدرب كثيرا كما ذكرت سابقا.

كيف احدد حاجتي من العناصر الغذائية IIFYM

مثال بسيط يمكنك تغييره على حسب وزنك ونشاطك

شخص وزنة 200 رطل او 90 كيلو غرام

تكون حاجتة اليومية من العناصر الغذائية كالتالي:

الكربوهيدرات:لا يوجد قاعدة فهي تٌشكل ما تبقى من السعرات بعد حساب البروتين والدهون.

الدهون:20-30% من المجموع الكلي من السعرات الحرارية اليومية.

البروتين:1*الوزن بالرطل أو(2.2 ضرب الوزن بالكيلو غرام)

الان كيف تحدد نسبة السعرات التي يجب عليك ازالتها من حاجتك حتى تصل لهدفك في خسارة الدهون؟؟

هناك اشكال محددة من العجز وهي عجز بسيط, عجز معتدل, عجز كبير, وعجر ضخم.

في حال كنت شخصا ضخما ووزنك كبير فانت ستحتاج سعرات حرارية اعلى من الاشخاص المتوسطة وال��فيفة لهذا لو كانت سعراتك مثلا 5000 سعر حراري في اليوم لن يكون شيء عظيم اذا قللت سعراتك الى اكثر من 700 سعر حراري, اليس كذلك.

نستنتج انك ستختار ما يناسب حاجتك اليومية ووزنك.

والافضل ان تختارمن صغير الى معتدل

العجز البسيط أو الصغير: وهو 100-300 سعر حراري في اليوم بالاضافة الى التمارين.

العجز المعتدل:من 400-600 سعرة حراري يوميا إضافة الى التمارين.

العجز الكبير:من 700-1000 سعرة حرارية في اليوم مع التمارين.

العجز الضخم:من 1000 فما فوق بدون تمارين رياضية.

يفضل ان تبدا من 300-500 بدون تمارين

مثال على وزن الشخص السابق والذي يحتاج 3000 سعر حراري يوميا

عندما يبدا في خفض سعراته الى 2500 او 2700 فان ذلك جيد.

ويمكنه القيام بتمارين رياضية ولكن الافضل ان لا يكون شاقا, وبكل الاحوال الحماس في فعل اي شيء وعدم الصبر ستقودنا الى نتائج عكسية لهذا لنبدأ بشكل بسيط اولا.

ماذا عن رجل او امرأه يريدون فقدان الوزن ولديهم وزن خفيف

مثلا إمرأه حاجتها اليومية من السعرات 2100 سعرة حرارية وتقوم بالتمارين الرياضية لن يكون منطقيا ان تخفض سعراتها الى النصف.

الافضل ان تخفض سعراتها بالمستوى البسيط  مع تمارين رياضية 3-4 مرات اسبوعيا من تمارين الوزن المناسبة لها, وبهذا ستضمن انها ستفقد الوزن من الدهون.

البعض يكون انسب لهم المستوى المعتدل من السعرات مع تمارين 3-4 مرات اسبوعيا, بالطبع كل ذلك يكون مع الاهتمام بالاكل الصحي والفيتامينات والنوم والراحة.

وذلك لاهمية النوم في بناء عضلات اقوى واصلاحها, فالارهاق لا يعني انك ستفقد الدهون كالسحر.

يفضل ان تحاول الحصول على فترة نوم من 7-10 ساعات ذلك يعود على حسب مقدار الارهاق والضغوط والعمل التي تقوم به في روتين حياتك اليومي.

[mawso3h]

رجيم في اسبوع لقوام مثالي: إليك أنسب رجيم للحصول على الوزن المثالي في أسبوع

رجيم في اسبوع للحصول على جسم رشيق ومتناسق هو حلم الجميع من الرجال والسيدات لإنقاص الوزن. فالدهون الزائدة في الجسم من الأمور التي تؤدي إلى حدوث الكثير من الأمراض داخل الجسم، لهذا يبحث الكثيرون عن أنسب حمية غذائية أو عمل حمية تحقق هذا الهدف. لذلك، نقدم لكم في هذا المقال أفضل رجيم في أسبوع لقوام مثالي. أفضل الرجيم لخسارة الوزن والدهون  توجد اليوم الكثير من أنظمة الرجيم والتي من الممكن من خلالها التخلص من الوزن الزائد خلال فترة زمنية قصيرة، ومن بين تلك الطرق الفعالة في التخلص من الوزن الزائد هو اتباع نوع أو نظام من أنظمة الرجيم والذي يطلق عليه رجيم في أسبوع لقوام مثالي. يعتمد هذا الرجيم على نظام خاص على مدار أسبوع كامل للتخلص من حوالي 5 كيلو جرام فأكثر، ويتم ذلك الرجيم وفقاً للخطوات التالية: اليوم الأول من الرجيم لخسارة الوزن والدهون وجبة الإفطار: كوب من القهوة أو الشاي بدون إضافة سكر ونصف ثمرة جريب فروت مع قطعة من الخبز وجبة الغذاء: نصف علبة من التونة على أن يتم تصفيتها من الزيت مع كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر وجبة العشاء: ثمرة بطاطس مشوية مع قطعة من اللحم المشوي اليوم الثاني من الرجيم لخسارة الوزن والدهون وجبة الإفطار: نصف موزة مع قطعة من الخبز وبيضة واحدة مس��وقة وجبة الغذاء: جبن منزوع الدسم للرجيم مع بيضة واحدة مسلوق وجبة العشاء: كمية من البروكلي المسلوق ونصف موزة اليوم الثالث من الرجيم لخسارة الوزن والدهون وجبة الإفطار: قطعة من الخبز وقطعة من الجبن منزوع الدسم وتفاحة وكوب من الشاي أو القهوة وجبة الغذاء: بيضة مسلوقة وقطعة من الخبز وجبة العشاء: علبة واحدة من التونة بدون زيت وثمرة بطاطس مع طبق سبانخ

اليوم الرابع من الرجيم لخسارة الوزن والدهون وجبة الإفطار: شريحة من التوست مع بيضة واحدة مسلوقة وثمرة موز وكوب من القهوة بدون سكر وجبة الغذاء: ربع كيلو من الجبن القريش وتونة منزوعة الزيت وقطعة من الخبز وجبة العشاء: شريحة من الديك الرومي مع البروكلي والكرنب المسلوق وكوب من الزبادي منزوع الدسم اليوم الخامس من الرجيم: وجبة الإفطار: شريحة من التوست وقطعة من الجبن القريش مع كوب من الشاي أو القهوة بسكر رجيم أو بدون سكر وجبة الغذاء: علبة تونة بدون زيت مع شريحة توست مع تناول كوب من القهوة أو الشاي وجبة العشاء: صدر دجاج مشوي بدون جلد وثمرة تفاح مع ثلاثة ملاعق من الفاصوليا اليوم السادس من الرجيم: وجبة الإفطار: شريحة من التوست مع قطعة من الجبن القريش وكوب من الشاي أو القهوة وجبة الغذاء: شريحة من التوست الأسمر مع بيض مسلوق وكوب من الشاي الأخضر وجبة العشاء: نصف علبة من التونة مع شرائح من الجزر وكوب من عصير البرتقال على أن يكون طازج اليوم السابع من الرجيم وجبة الإفطار في نظام رجيم في اسبوع خلال وجبة الإفطار يتناول الشخص كوب من الكورن فليكس بدون إضافات مع كوب من الحليب البارد خالي الدسم مع ثمرتين من الجريب فروت مع كوب من الشاي أو القهوة. وجبة الغذاء: وتلك الوجبة لابد وأن تحتوي على قطع من الدجاج، ويفضل الصدر، مشوية مع عدد 4 ملاعق من الكسكسي المحضر مع الخضروات أو سلطة المعكرونة مع 60 جرام من الجمبري المسلوق. أو من الممكن تناول طبق من السلطة الخضراء مع ملعقة من زيت الزيتون وعصير الليمون وثمرة واحدة من البطاطس المطهية على النار. وجبة العشاء: يجب تناول قطعتين من الجبن خالي الدسم مع طبق من السلطة الخضراء. ومن الممكن في الفترة ما بين العشاء والغذاء أن يتناول الشخص كوب من الشاي الأخضر مع النعناع بدون سكر. خطوات فعالة مع رجيم في اسبوع 

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الأوميجا 3، وهي تزيد من قدرة الجسم على حرق المزيد من الدهون وخاصة الدهون العنيدة داخل الجسم. تناول الأطعمة التي تساهم في سرعة حرق الدهون العنيدة داخل الجسم والتي من بينها الشاي الأخضر والسلمون والباذنجان وغيرها من الوجبات الصحية والمفيدة للجسم وتساهم في رفع قدرة الجسم على حرق الدهون. ينصح الكثير من أطباء التغذية بضرورة وضع الطماطم في الوجبات الخاصة بكم على مدار اليوم. فهي لا تزيد من الوزن، ولكن تزيد من قدرة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم، حيث تحتوي على الألياف النباتية الهامة التي تساعد المعدة على هضم الأطعمة والتخلص من الوزن الزائد على المدى البعيد. وفي النهاية، اتباع خطوات رجيم في اسبوع لقوام مثالي من الممكن أن يؤدي إلى نقص الوزن بما يقدر بخمسة كيلو جرام فأكثر. ومن الممكن اتباع تلك الطريقة لفترة أطول بهدف إنقاص المزيد من الوزن، وعلى الشخص اتباع المزيد من الأمور الصحية والتي من بينها تناول كمية كافية من الماء على مدار اليوم. بالإضافة إلى عدم تناول الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية أو حتى إضافة السكر أو الملح الزائد إلى الطعام مع ممارسة التمارين الرياضية أو المشي لمدة نصف ساعة يومياً. Read the full article

[sahelnalk]

الرجيم الكيميائي – دليلك الشامل

يعد الرجيم الكيميائي “chemical diet” من أسرع الأنظمة الغذائية في التخلص من الوزن الزائد، حيث يساعد في خسارة ما يقارب عشرة كيلو جرام خلال أسبوع واحد، يعتمد هذا النظام على تقليل نسبة الدهون والكربوهيدرات والنشويات والسكريات في الوجبات التي يتم تناولها خلال اليوم، ويعتبر الرجيم الكميائي يعتمد بشكل أساسي على تناول البروتينات.

اكتشاف هذا النظام الغذائي والذي يرجع له الفضل في ذلك هو الدكتور أسامه حمدي، ويعتبر هذا النظام آمن لمن يعانى من مرض السكري، حيث يعتمد هذا النظام على التحكم في التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم وذلك يكون من خلال تناول الطعام، وينتج عن ذلك انقاص الوزن الزائد.

الرجيم الكيميائي للدكتور أسامة حمدي

الدكتور أسامة حمدي هو طبيب أمراض السكر والسمنة، صاحب كتاب الرجيم الكيميائي الذي يقدم من خلاله صورة مفصلة من هذا الرجيم.

وقام بابتكر نظام غذائي ليناسب مرضى السكر ومساعدتهم على التخلص من ال��زن الزائد وتحسين حالتهم الصحية.

كما أن رجيم الدكتور أسامة حمدي يساعد في خسارة ما يقارب عشرون إلى ثلاثون كيلو جرام.

يقدم الدكتور اسامة حمدي نصائح طبية من اجل حياة صحية أفضل وطبيعية للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.

تعرف على: أسباب زيادة الوزن أو السمنة المفرطة

رجيم التمر واللبن دليلك الشامل

الرجيم الكيميائي بالتفصيل

رجيم البيض

يطلق على هذا النظام اسم رجيم البيض، حيث أنه يعتمد على تناول البروتين.

لا يعتمد هذا الرجيم على السعرات الحرارية، بعكس الكثير من الأنظمة الأخرى.

ولكن يعتمد هذا الرجيم على تناول مقدار محدد من الطعام بهدف التحكم فى العمليات الكيميائية داخل الجسم.

التخلص من الوزن الزائد في هذا النظام يكون نتيجة لزيادة تناول البروتين وتناول الكربوهيدرات والنشويات والسكريات بكميات قليلة.

ولكن يعتمد الجسم على الكربوهيدرات والسكريات لامداده بالطاقة اللازمة للقيام بكافة الانشطة والمهام اليومية.

وعندما تنخفض نسب الكربوهيدرات والسكريات يقوم الجسم على استخدام الدهون ليمده بالطاقة.

حيث يقوم الجسم باستخدام مخزون الدهون المتواجد به عن طريق حرق هذه الدهون وتحويلها إلى الطاقة اللازمة للجسم.

وينتج عن ذلك التفاعلات الكيميائية انقاص الوزن الزائد.

إقرا أيضًًا: رجيم السعرات الحرارية

رجيم البروتينات : تعرف على رجيم البروتينات لخسارة الوزن بسهولة

الأكلات المسموح بها في الرجيم الكيميائي

يمكن تناول شربة الخضار.

يمكن تناول البيض الغني بالبروتين.

يمكن تناول السمك، ويفضل ان يكون مشوي.

يمكن تناول اللحوم أو الدجاج، ولكن يجب نزع الجلد أولاً.

يمكن تناول البقوليات.

يمكن تناول الخضروات مثل: الخيار أو الطماطم أو الخس، ويمكن استعمالهم في عمل طبق من السلطة شهية.

يمكن تناول الفاكهة، أو صنع طبق من سلطة الفواكه.

يمكن تناول التوست المحمص أو الخبز المصنوع من حبوب كاملة.

يسمح بإضافة الملح إلى الطعام ولكن بنسبة قليلة.

يمكن إضافة التوابل مثل: الشطة، أو الفلفل، أوالكمون.

يمكن شرب الشاى أو القهوة، ولكن بكميات معتدلة.

تعرف على: طريقة عمل الدجاج في القلاية الهوائية 28 وصفة دليلك الشامل

طريقة عمل اللحم في القلاية الهوائية 19 وصفة مختلفة دليلك الشامل

الأكلات الممنوعة في الرجيم الكيميائي

يمنع تناول السكر أو الحلويات.

لا يفضل تناول الأطعمة المقلية.

تجنب أكل البطاطس.

يجب عدم استخدام الدهون المشبعة مثل: سمن أو زيت غير طبيعى.

تجنب بعض الفاكهة مثل: العنب، أو الموز، أو البلح، أو التين، أو المانجو.

تجنب اللحوم التي تحتوي على نسبة من الدهون العالية مثل: لحم الضأن.

إقرا عن: أنواع الفواكه المختلفة وفوائدها لجسم الأنسان -دليلك الشامل

أنواع الرجيم الكيميائي

يوجد أكثر من نوع للرجيم الكيميائي سوف نتناول شرحهم بالتفصيل.

الرجيم الكيميائي السريع

لا تتعدى مدة هذا الرجيم عن أسبوع واحد فقط.

ويمكن تكرار هذا النظام، ولكن يجب أن يتم تركه لمدة عدة أيام.

يساعد هذا الرجيم قي خسارة الوزن الزائد بشكل ملحوظ وفي وقت قليل وقياسي للغاية.

يعتمد أيضًا هذا النظام على تناول البروتينات والخضروات والفاكهة فقط.

ولكن يمنع هذا النظام من تناول بعض أنواع الفاكهة مثل: المانجا أو الموز.

الرجيم الكيميائي الثلاثي

مدة هذا الرجيم 12 يوم فقط، على أن تكون مقسمه إلى أربعة فترات أساسية،ومدة كل فترة من الفترات الأربعة ثلاث أيام فقط.

الفترة الأولى من الرجيم

هذه الفترة هي أول ثلاثة أيام من الرجيم.

وخلال هذه الفترة يتم تناول الخيار بأي كمية على مدار اليوم.

الفترة الثانية من الرجيم

وتبدأ هذه الفترة من اليوم الرابع وحتى اليوم السادس.

وخلال هذه الفترة يتم تناول الخضراوات على مدار اليوم، ولكن يجب أن تكون مشوية أو مسلوقة.

الفترة الثالثةمن الرجيم

 وتبدأ هذه الفترة من اليوم السابع وحتى اليوم التاسع.

وخلال هذه الفترة يتم تناول أي نوع من الفاكهة المفضلة لديك وبأي كمية على مدار اليوم.

الفترة الرابعة من الرجيم

وتبدأ هذه الفترة من اليوم العاشر وحتى اليوم الثاني عشر.

وخلال هذه الفترة يتم تناول أي نوع من البروتينات وبأي كمية على مدار اليوم.

الرجيم الكيميائي الأصلي

الرجيم الكيميائي الأصلي

يعتمد هذا النوع على تناول البروتينات والخضروات والفاكهة ولكن يعتمد بشكل أساسي على تناول البروتين.

يحد هذا الرجيم بشكل كبير من تناول الدهون والسكريات.

ويتم اتباع هذا النظام لمدة شهر كامل.

حيث يتخلص الجسم من حوالي خمسة كيلو جرام في الأسبوع.

ويتخلص من حوالي عشرة كيلو جرام كل أسبوعين.

على أن يكون قد وصل الجسم في نهاية الشهر بخسارة حوالي ثلاثون كيلو جرام.

إقرا في: رجيم الماء (Water fasting) دليلك الشامل

جدول الرجيم الكيميائي لمدة شهر

يجب الإلتزام بهذا الجدول لتحقيق الهدف من هذا الرجيم وهو خسارة الوزن الزائد.

وجبة الإفطار طوال هذه فترة من الرجيم تكون عبارة عن تناول بيضة أو إثنان، بالإضافة إلى تناول ثمرة برتقال،أو نصف ثمرة جريب فروت.

جدول الأسبوع الأول من الرجيم

الرجيم الكيميائي

اليوم الأول

وجبة الغداء: تناول الفاكهة فقط مثل: البرتقال.

وجبة العشاء: تناول شرائح من اللحم البقري أو الدجاج المشوى.

اليوم الثاني

وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المشوي مع الطماطم، وتناول ثمرة برتقال صغيرة الحجم.

وجبة العشاء: تناول بيضتان مع السلطة الخضروات الشهية، وقطعة من التوست المحمص أو الخبز الأسمر، وتناول الفاكهة مثل: البرتقال.

اليوم الثالث

وجبة الغداء: قطعة من الجبن مع ثمرة طماطم صغيرة الحجم، و قطعة من التوست المحمص أو خبز الحبوب الكاملة.

وجبة العشاء: تناول قطع من اللحم أو الدجاج المشوى.

اليوم الرابع

وجبة الغداء: تناول الفاكهة فقط.

وجبة العشاء: تناول قطعة من اللحم المشوي مع طبق من السلطة الخضراء.

اليوم الخامس

وجبة الغداء: بيض مسلوق مع طبق من الخضار المسلوق المكون من الجزر، والبازلاء، والكوسة.

وجبة العشاء: سلطة الخضروات الصحية.

اليوم السادس

وجبة الغداء: تناول الفاكهة فقط.

وجبة العشاء: قطعة من اللحم المشوي مع طبق من السلطة الخضراء.

اليوم السابع

وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المشوي مع طبق من السلطة الخضراء، وثمرة برتقال.

وجبة العشاء: طبق من شربة الخضار المسلوق.

جدول الأسبوع الثاني من الرجيم

اليوم الأول، والثانى، والثالث

وجبة الغداء: شرائح من اللحم المشوي او الدجاج المشوي مع طبق من السلطة المفيدة.

وجبة العشاء: بيضة مسلوقة أو إثنان، وثمرة من البرتقال أو نصف ثمرة من الجريب فروت.

اليوم الرابع

وجبة الغداء: بيضة مسلوقة أو إثنان، وقطعة من الجبن مع سلطة خضراء.

وجبة العشاء: تناول البيض المسلوق.

اليوم الخامس

وجبة الغداء: تناول السمك مشوي.

وجبة العشاء: بيض مسلوق.

اليوم السادس

وجبة الغداء: شرائح اللحم المشوي مع الطماطم، وثمرة برتقال.

وجبة العشاء: سلطة الفواكه المكونة من: قطع البرتقال واليوسفي والخوخ والبطيخ.

اليوم السابع

وجبة الغداء: شرائح من اللحم أو الدجاج المشوي.

وجبة العشاء: قطع من اللحم مع طبق من شربة الخضار، والطماطم، وثمرة برتقال.

جدول الأسبوع الثالث من الرجيم

اليوم الأول، والثانى

يعتمد على تناول الفاكهة.

اليوم الثالث

خضار سوتيه (على البخار) أو يمكن أن يكون الخطار بدون طهي.

اليوم الرابع

تناول السمك المشوي مع طبق من السلطة الشهية.

تعرف على: طريقة عمل السمك في القلاية الهوائية 22 وصفة دليلك الشامل

اليوم الخامس

قطع من اللحم مع طبق من الخضروات.

اليوم السادس، السابع

يعتمد على الفاكهة.

جدول الأسبوع الرابع من الرجيم

الرجيم الكيميائي

اليوم الأول

نصف دجاجة مشوية.

وأربعة حبات من الخيار مع أربع حبات من الطماطم.

وثمرة من البرتقال.

اليوم الثاني

دجاج مسلوق، شريحتان من التوست المحمص أو الخبز الأسمر..

أربع حبات من الخيار، أربعة حبات من الطماطم.

سلطة الفواكه المكونة من: البرتقال، البطيخ، والخوخ، ويمكن إضافة الكمثرى.

اليوم الثالث

ملعقة من الجبن، ثمرتان من الطماطم.

خضار مسلوق، ثمرتان من الخيار.

ثمرة من البرتقال أو جريب فروت.

اليوم الرابع

نصف دجاجة مسلوقة.

خيارة واحدة، ثلاث ثمرات من الطماطم.

ثمرة من الفاكهة.

اليوم الخامس

بيض مسلوق.

الخس الأخضر.

ثلاث ثمرات من الطماطم.

حبتان من البرتقال.

اليوم السادس

صدر دجاج مسلوق وشريحة من التوست المحمص.

حبتان من الطماطم.

حبتان من الخيار.

ملعقة أو ملعقتين من الجبن.

يمكن تناول الزبادى.

ثمرة من جريب فروت.

اليوم السابع

ملعقة من الجبن.

خضار مسلوق.

يمكن تناول علبة من التونة ولكن بدون زيت.

حبتان من الخيارأو الطماطم.

ثمرة من البرتقال.

ملحوظة هامة:

يجب الإلتزام بهذا الجدول، وإذا اضطررت لعدم الإلتزام فى يوم فيجب أن تبدأ من اليوم الأول للأسبوع.

نصائح لإنجاح الرجيم الكيميائي

يجب شرب الماء بكثرة بحد أدنى اثنان لتر يوميا.

يجب ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في صالات الجيم أو البيت.

أو يمكن المشي يوميًا لمدة عشرون دقيقة.

ينصح بعدم استخدام الملح بكثرة في الطعام أو تناول المخللات.

يمنع استخدام الزيوت في السلطة الخطراء أو في الأكل بشكل عام.

يجب تناول الوجبات بانتظام بحيث يكون الوقت بين كل وجبة والأخرى على الأقل ساعتين أو ثلاث ساعات.

يمكن تناول الخيار أو الطماطم أو الخس بين الوجبات عند الشعور بالجوع الشديد، ولكن يجب مرور ساعتين على أخر وجبة.

الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية، حتى وإن كانت مخصصة للرجيم.

تناول كميات قليلة من الطعام ومضغه جيدًا وببطء أثناء تناوله.

ينصح بعدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل.

تناول المشروبات الساخنة ولكن دون إضافة سكر.

ينصح بتجنب تناول الحلويات بشكل عام.

يجب تناول الزبادي خالي الدسم.

تجنب تناول الوجبات السريعة.

مميزات الرجيم الكيميائي

رجيم فعال وسريع، ويضمن لك التخلص من حوالي عشرون إلى ثلاثون كيلو جرام من الوزن الزائد في غضون شهر واحد.

يحتفظ الجسم بالحجم العضلي؛ لأن هذا الرجيم يعتمد على البروتين.

أثبتت الدراسات أن تناول البروتينات، قد يقلل من الشهية ويساعد في خسارة الوزن.

يساعد هذا النظام على عدم تعرض الشخص إلى ترهلات في الجلد، وذلك يرجع إلى سرعة التخلص من الدهون.

يعتمد على تناول الخضراوات والفواكة المفيدة للجسم.

ويساعد ذلك في التخلص من الوزن الزائد، لأن نسبة السعرات الحرارية المتواجدة في الخضار والفاكهة قليلة بينما تكون غنية بالألياف.

ويساعد أيضًا تناول الخضراوات والفواكة في تعزيز الإحساس بالشبع لفترة طويلة وعدم الشعور بالجوع.

يمنع بعض الأطعمة أو المشروبات التي تسبب زيادة في الوزن.

ويساعد في تحسين صحة ونضارة البشرة، وتحسين المزاج.

ويساعد أيضًا في تحسين عملية الهضم وعملية الحرق، ويقوم بتنقية الجسم من السموم وتخفيف آلام القولون العصبي وتقليل الإمساك.

يمنع تناول السكريات التي  تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض متعددة مثل: السمنة أو مرض السكري أو أمراض في القلب.

عيوب الرجيم الكيميائي

هذا النظام الغذائي للدكتور أسامه حمدي يتطلب الالتزام بالقواعد بشكل صارم.

عدم الالتزام بجدول الرجيم لأى سبب من الأسباب قد يلزمك بإعادة الأسبوع من البداية.

شعورك بالجوع نتيجة الالتزام بقواعد الرجيم خاصة فى البداية.

هذا النظام فقير بالعناصر الغذائية اللازمة للجسم، حين أنه يفتقد بعض العناصر مثل: الدهون، فيتامين ب12، الكالسيوم، الحديد ومغذيات أخرى.

نلاحظ أن في بعض الأيام تكون نسبة البروتين المتناولة قليلة جدًا، وهذا غير صحي.

هذا الرجيم لا يمكن الستمرار عليه لفترة طويلة أو اتخاذه نمطًا مدى الحياة.

قد يؤدي اتباع هذا الرجيم إلى الإحساس بالتعب والإجهاد والشعور بالصداع، وبالتالي عدم القدرة على القيام بالتمارين الرياضية.

تناول البيض بكميات كبيرة وعدم وجود بدائل له، قد يتسبب في زيادة نسبة الكوليسترول.

وقد يتسبب في خطورة على المرضى الذين يعانون من داء النقرس والكوليسترول.

قد يؤدي هذا النظام إلى ضعف الجسم ويقلل من مناعته.

ومن المحتمل الإصابة بالجفاف.

الأشخاص المحظور عنهم الرجيم الكيميائي

يمنع عن مرضى الكلى.

يمنع عن الأشخاص الذين يعانون من أمراض في الكبد.

الأشخاص المصابون بحساسية البيض، لأن هذا الرجيم يعتمد على ��ناول البيض بشكل أساسي.

يمنع عن الأشخاص الذين يعانون من أمراض في الجهاز الهضمى.

والأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم.

يمنع عن مرضى النقرص؛ لأن هذا النظام يعتمد على نسبة عالية من البروتينات.

يمنع أيضًا عن الحالات التي تعاني من تصلب الشرايين.

يمنع عن المرأة في فترتي الحمل والرضاعة.

المصدر: اليوم السابع

الرجيم الكيميائي للحامل والمرضع

لا ينصح بهذا النظام الغذائي للمرأة الحامل خلال شهورها التسعة.

حيث يمكن أن يلحق بها الأضرار وبجنينها لأن هذا الرجيم لا يحتوي على العناصر الغذائية الكاملة واللازمة للجسم.

وقد يؤثر على نمو الجنين بشكل طبيعي، حيث يؤثر على وزنه وأيضًا يؤثر على صحة كل من الأم والجنين.

أما عن فترة الرضاعة فتحتاج المرأة إلى جميع أنواع العناصر الغذائية التي تساعدها في إنتاج اللبن.

وعند اتباعها هذا النظام الفقير ببعض من أنواع العناصر اللازمة للجسم سوف يعود عليها وعلى جنينها بالأضرار.

ويجب أن تكون المرأة في فترتي الحمل والرضاعة تتمتع بالحيوية والنشاط، لذلك لا ينصح باتباع الرجيم الكيميائي لها.

تعرف على: أفضل رجيم للحامل والمرضع دليلك الشامل

ملحوظات هامة

يجب استشارة الطبيب الخاص بك قبل تطبيق أي نظام غذائي لمن يعاني من أمراض مزمنة أخرى.

وأيضًا يمنع اتباع الرجيم الكيميائي فى حالة الإصابة بحساسية من أي نوع من أنواع الأطعمة الموجودة فى جدول الرجيم.

رجيم أتكنز  دليلك الشامل

أفضل 3 لاب توب مبيعاً في أمازون 2020 دليلك الشامل

رجيم الصيام المتقطع، كل ما يهمك عن الصيام المتقطع

  The post الرجيم الكيميائي – دليلك الشامل appeared first on سهلنالك.

from سهلنالك https://www.sahelnalk.com/%d8%a7%d9%84%d8%b1%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d8%a7%d9%84%d9%83%d9%8a%d9%85%d9%8a%d8%a7%d8%a6%d9%8a-%d8%af%d9%84%d9%8a%d9%84%d9%83-%d8%a7%d9%84%d8%b4%d8%a7%d9%85%d9%84/%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%ad%d8%a9/%d8%a3%d9%86%d8%b8%d9%85%d8%a9-%d8%aa%d8%ae%d8%b3%d9%8a%d8%b3/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d8%25a7%25d9%2584%25d8%25b1%25d8%25ac%25d9%258a%25d9%2585-%25d8%25a7%25d9%2584%25d9%2583%25d9%258a%25d9%2585%25d9%258a%25d8%25a7%25d8%25a6%25d9%258a-%25d8%25af%25d9%2584%25d9%258a%25d9%2584%25d9%2583-%25d8%25a7%25d9%2584%25d8%25b4%25d8%25a7%25d9%2585%25d9%2584

[sahelnalk]

رجيم أتكنز – دليلك الشامل

أعد هذا النظام طبيب القلب دكتور روبرت سي أتكنز عام1960، رجيم حمية أتكنز غني بالبروتين وفقير بأشياء أخرى، حيث أن هذا النوع من الرجيم يعتمد إعتمادًا أساسيًا على تقليل تناول الكربوهيدرات في نظير الإكثار من تناول البروتينات والدهون، وبالتالي يعتمد على تناول اللحوم  بأنواعها والمأكولات البحرية المختلفة، والبيض، والجبن، وبعض أنواع الخضار والزيوت بأنواعها.

الغرض من نظام أتكنز الغذائي هو تغير عادات الأكل الخاطئة لدى المريض لمساعدته على فقدان الوزن الزائد والوقاية من إكتسابه مرة أخرى، كما يُعد نظام أتكنز الغذائي نهج صحي لتناول الطعام مدى الحياة، وذلك في حالة إن كان الشخص يريد خسارة الوزن أو المساعدة في علاج عدد كبير من الأمراض المزمنة التي كانت السمنة سبب رئيسي لها، مثل: ارتفاع ضغط الدم أو متلازمة الأيض.

وقبل أن نتعرف على نظام أتكنز الغذائي دعونا نعرف أولاً بعض الأسباب لزيادة الوزن.

 أسباب زيادة الوزن أو السمنة المفرطة:

نلاحظ أن أغلب من يعانون من السمنة يتناولون سعرات حرارية أقل ممن لا يعانون من زيادة الوزن، وهذا قد يرجع إلى:

العادات الغذائية الخاطئة التي يقوم بها الإنسان مثل: تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم.

عدم ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة مثل: الذهاب لصالات الجيم أو المشي أو الجري.

قد يكون بسبب وجود مشكلة مرضية مثل خلل في بعض الغدد التي تقوم بفرز الهرمونات.

وقد يكون بسبب وجود مشكلة تتعلق بالأيض أو الحرق.

تعرف أيضًا: رجيم اللقيمات

ما هو رجيم (دايت) أتكنز؟

ما هو رجيم أتكنز؟

يطلق على حمية أتكنز اسم(النهج الغذائي أتكنز).

نلاحظ أن الجسم يبدأ في حرق الدهون المتراكمة بالجسم وويقوم بتحويلها إلى مصدر للطاقة بدل من الجلوكوز، وتسمى هذه العملية الكيتوزية.

ويركز الجسم مباشرة علي مخزن الطاقة وهو الدهون المتراكمة ويقوم بحرقها وتسمي هذه العملية باسم “Ketosis”.

سوف نلاحظ أن نسبة السكر في الدم تقل وبالتالي ستقل معه نسبة الأنسولين.

يقسم الدكتور روبرت أتكنز حمية أتكنز إلى أربعة مراحل، حيث يمكن للجسم من خلال هذه المراحل الأربعة إنقاص وزنه الزائد.

فيجب أن تقل الكربوهيدرات في المراحل الأولى من حمية أتكنز.

يجب الحرص على اتباع خطة لتناول الكربوهيدرات بكميات منخفضة جدًا.

يعد رجيم اتكنز من أسرع البرامج المستخدمة للتخسيس وفقدان الوزن بشكل سريع، هذا بالإضافة إلى الفوائد العديدة التي يوفرها هذا النظام.

مراحل رجيم (دايت) أتكنز بالتفصيل:

يرجع الفضل فى إكتشاف هذا النظام الغذائي إلى الدكتور روبرت سي أتكنز الذي قام بتقسيمه إلى أربعة مراحل.

من أهم ما يميز رجيم أتكنز بأنه يساعدك على إنقاص وزنك عن طريق الاهتمام باستعدادك النفسي والصحي لكل مرحلة.

وهذه المراحل مقسمه إلى:

المرحلة الأولى وهي المقدمة أو الاستهلال والبعض يسمونها المرحلة التمهيدية.

 المرحلة الثانية وهي مرحلة  فقدان الوزن المستمر.

 المرحلة الثالثة هي مرحلة ما قبل تثبيت الوزن.

أما المرحلة الرابعة هي مرحلة تثبيت الوزن.

والآن سنتناول شرح كل مرحلة بالتفصيل.

 المرحلة الأولى (المرحلة التمهيدية):

البروكلي ورجيم أتكنز

 في هذه المرحلة يكون الهدف الأساسي هو تحويل الطاقة من الإعتماد على الكربوهيدرات إلى الإعتماد على حرق الدهون.

 التقليل من تناول الكربوهيدرات، حيث يتم تناول ما لا يزيد عن عشرون جرام فقط يوميًا من الكربوهيدرات.

تعتمد هذه المرحلة بشكل أساسي على الخضراوات مثل: القرنبيط و البروكلي والخيار.

الحصول على البروتين والدهون يوميًا من الدواجن والأسماك واللحوم الحمراء والبيض والزيوت النباتية والزبدة.

يجب شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء بشكل يومي.

يجب أن تحتوي كل وجبة على طبق السلطة الشهي.

وقد تستمر هذه المرحلة لمدة أسبوعين ويمكن أن تزيد عن هذه المدة وذلك يرجع إلى وزن الجسم وسرعة الحرق.

ملحوظة:

يمكن تناول مكمل غذائي بمعدل قرص فقط يومياً حتى يعوض نقص الفيتامينات في الجسم، ولكن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب.

الممنوعات في هذه المرحلة:

يمنع فى هذه المرحلة تناول الخبز أو الفطائر أو المكرونة أو الأرز.

بعض أنواع الفواكه ممنوعة في المرحلة الأولى فقط مثل: الكمثرى أو التفاح أو الموز أو المانجو.

 يمنع تناول بعض أنواع الخضراوات النشوية مثل: البطاطس أو البطاطا.

لا يفضل تناول بعض أنواع الخضراوات مثل: الفاصوليا.

يمنع تناول الألبان ومشتقاتها مثل: الزبادي وأنواع الأجبان.

لا ينصح بتناول المكسرات بانواعها وأيضًا الزبيب.

يفضل عدم تسخين الزيوت على النار، ولكن يمكن إضافة الزيوت للسلطة أو الخضار السوتيه.

عدم تناول المعلبات أو اللانشون أو الحمص.

عدم تناول العصائر أو المشروبات الغازية.

يجب عدم تناول الدهون المتحولة.

يمنع تناول الكافيين بكثرة الموجودة في الشاي والقهوة والنسكافية.

 يمنع تناول الكحول.

جميع هذه الأشياء قد تعوق عملية الهضم وتعمل على تخزين الدهون في الجسم.

المرحلة الثانية(مرحلة فقدان الوزن المستمر):

مكسرات المرحلة الثانية

قبل الأنتقال للمرحلة الثانية يجب التنويه إلى:

أن في حالة أن يكون بينك وبين الوزن المثالي ما يقارب 12 إلى 15 كيلو جرامًا فينصح بالبقاء لفترة أطول في المرحلة الأولى.

نبدأ في هذه المرحلة إن كنت ترغب في خسارة سبعة كيلو جرام فقط للحصول على الوزن المثالي.

في هذه المرحلة يتم زيادة نسبة الكربوهيدرات يومياً بنسبة خمسة وعشرون جرام.

ولكن يجب أن تكون نسبة الخضروات من 12 إلى 15 من أصل الـ 25 جرام اليومية من نسبة الكربوهيدرات، وتزيد النسبة 5 جرامات أسبوعياً.

ولكن في حالة إذا حدث ثبات للوزن في هذه المرحلة يتم تقليل تناول نسبة الكربوهيدرات.

يمكن في هذه المرحلة البدء في تناول بعض أنواع الفاكهة تدريجيًا مثل: التوت، البطيخ والمشمش.

ويمكن أيضًا تناول بعض المكسرات مثل: الفول السوداني، الجوز واللوز.

ولكن يتم تناول هذه الأشياء بكميات محدودة وفي الحد المسموح به من تناول الكربوهيدرات.

 يجب تجنب تناول الأغذية التي تحوي على السكريات المضافة.

قد تستمر هذه المرحلة لعدة أسابيع أو شهور حتى أن تصل إلى الوزن المطلوب وذلك حسب الجسم.

إقرا أيضًا: رجيم الصيام المتقطع، كل ما يهمك عن الصيام المتقطع

المرحلة الثالثة (ما قبل تثبيت الوزن):

وتبد أ في هذه المرحلة عندما يتبقى ثلاثة كيلوجرامًا فقط على الوزن المثالي.

وحين تصل للمرحلة الثالثة قد يكون الجسم فقد معظم الوزن الزائد، وبدأ في مرحلة التثبيت.

 تكون خسارة الوزن في هذه المرحلة ضعيفة، بسبب أن كمية الدهون المتواجدة بالجسم تكاد تكون قد إنتهت.

يمكن في هذه المرحلة إضافة عشرة جرام من الكربوهيدرات في النظام الغذائي أسبوعيًا.

ولكن يجب معاودة تقليل هذه النسبة إذا توقف نزول الوزن لديك. قد تستمر هذه المرحلة مدة شهرين إلى ثلاث شهور.

يجب الاستمرار في هذه المرحلة حتى تحقق الهدف المطلوب وتصل الى الوزن المثالي الذي تحلم به.

مميزات المرحلة الثالثة:

من مميزات هذه المرحلة أنه يمكن تناول بعض أنواع الطعام الجديدة مثل:

الاستمرارفي زيادة بعض أنواع الأطعمة تدريجيًا مثل: الفاكهة والخضراوات النشوية والحبوب الكاملة.

حيث يمكن إضافة بعض أنواع الفواكه مثل: التفاح، الرمان، البرتقال، الكيوي، المانجو، العنب، البطاطا الحلوة، الموز والمشمش.

يسمح بتناول عشرون جرام من النشويات مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع فقط.

حيث يمكن تناول عشرون حبة مكسرات.

يمكن تناول حبة بطاطس فقط مشوية في الفرن.

يمكن تناول شريحة واحدة من البيتزا.

يمكن تناول الخبز ولكن يشترط أن يكون مصنوع من الدقيق الأسمر.

ويمكن أيضًا تناول اللبن الحليب أو اللبن الرايب، أو الزبادي كامل الدسم.

يمكن تناول القليل من الأرز أو المكرونة.

المرحلة الرابعة (تثبيت الوزن):

تسمى هذه المرحلة الاستمرارية أو أسلوب حياة.

يكون الجسم اعتاد على الأكل الصحي بدون زيادة في الوزن ، فيجب الاستمرار في اتباع هذا النظام الغذائي مدى الحياة.

وفي هذه المرحلة ستكون قد حصلت على الوزن المثالي أو قد يتبقى لك بحد أقصى اثنان كيلو جرام حتى تصل إلى الوزن المطلوب.

في حالة عدم وصولك إلى الوزن المثالي قد يكون السبب من كمية الكربوهيدرات الموجودة في الجسم، فعليك بتقليل كمية الكربوهيدرات مرة أخرى.

 جدول أطعمة حمية أتكنز:

رجيم أتكنز له أطعمة محدده يجب تناولها عند اتباعك لهذا النظام الغذائي.

وإليك بعض هذه الأطعمة التي يمكن تناولها مقسمة إلى وجبات.

وجبة الفطار:

فطار رجيم أتكنز

تناول كوبين من الماء قبل تناول وجبة الفطار.

تشمل وجبة الإفطار في كل مراحل حمية أتكنز على البيض المسلوق.

ويمكن تناول قطعة من الجبن.

كوب من الشاي الأخضر.

يمكن تناول بعض الخضراوات مثل: الخيار أو الطماطم أو الكرفس أو الجرجير.

 يمكن تناول مشروبات مثل: الأعشاب أو الشاي أو القهوة ولكن يجب عدم الإكثار من المشروبات التي تحتوي على المنبهات.

وجبة الغداء:

جدول أطعمة حمية أتكنز

تناول كوبين من الماء قبل تناول وجبة الغداء.

طبق السلطة الخضراء الشهي، وهذا يعد طبق رئيسي فى وجبة الغداء.

يمكن إضافة التونة إلى طبق السلطة الخضراء مع إضافة ملعقة  أو ملعقتين من زيت الزيتون أو زيت بذر الكتان.

قطعة من الدجاج المشوي أو اللحم المشوي أو السمك المشوي.

يمكن تناول الدواجن مثل: الدجاج أو الديك الرومي أو السمان أو الحمام أو البط أو الأوز.

يمكن تناول اللحوم مثل: لحم الأبقار أو لحم الضأن أو لحم الماعز.

ويمكن أيضًا تناول الكثير من أنواع السمك مثل: السردين أو السلمون أو سمك القد أو التونة أو المحار أو بلح البحر أو الجمبري.

يمكن تناول سمك السالمون مشوي أو معلب.

أو طبق من شربة الدجاج بالخضار الصحية.

طريقة عمل الدجاج في القلاية الهوائية 27 وصفة مختلفة دليلك الشامل

طريقة عمل اللحم في القلاية الهوائية 19 وصفة مختلفة دليلك الشامل

وجبة العشاء:

تناول كوبين من الماء قبل وجبة العشاء.

يمكن تناول أربع ملاعق من الفول.

قطعة من الجبن.

وجبة خفيفة:

تكون هذه الوجبة بين الفطار والغداء وكذلك بين الغداء والعشاء.

يمكن تناول كوب لبن.

أو تناول كوب من الزبادي.

أو يمكن أيضًا تناول قطعة من الجبن

تعرف أيضًا: إعداد زبادي الفواكه بطرق سهلة وبسيطة

المشاهير ورجيم أتكنز:

يعرف رجيم أتكنز بأنه رجيم المشاهير وذلك لمفعوله السحري في إنقاص الوزن الزائد.

وأيضًا لأن يمكن لمن يتبع رجيم أتكنز الأختيار بين الأطعمة المختلفة.

حقق رجيم أتكنز نتائج مُرضية لكثير من المشاهير.

ومن أمثلة المشاهير التي اتبعت نظام رجيم أتكنز لخسارة الوزن:

الممثلة الأمريكية رينيه زيلوجر والمذيعة البريطانية شارون أوزبورن والنجمة المشهورة كيم كردشيان.

اسباب عدم استجابة الجسم اثناء تطبيق نظام أتكنز:

عدم أخذ الوقت الكافي من النوم الذي يجب أن لا يقل عن سبع إلى ثمان ساعات في اليوم.

عدم مماراسة الرياضة والتمارين إن كان فى صالات الجيم أو في البيت.

تناول الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الوجبات السريعة.

كثرة تناول الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الملح.

تناول الكثير من منتجات الألبان.

تناول المكسرات بكثرة.

إقرا أيضًأ رجيم السعرات الحرارية

نصائح هامة لإنجاح رجيم أتكنز:

إن كنت تود في الحصول على الوزن المثالي فيجب عليك اتباع الآتي:

عدم تناول أدوية التخسيس أثناء اتباع رجيم أتكنز لأنه قد يسبب مشاكل صحية وخيمة.

يجب ممراسة الرياضة لمدة لا تقل عن ربع ساعة يوميًا.

يجب تناول من ثلاث إلى أربع لترات من الماء كل يوم للتخلص من الشعور بمرارة الفم.

لا ينصح بتناول المأكولات التي تحتوي علي الكربوهيدرات أو السكريات بنسب عالية.

مميزات وعيوب رجيم أتكنز:

رجيم أتكنز مثله مثل جميع الأنظمة الغذائية المتبعة للتخسيس، له مميزاته وعيوبه.

مميزات رجيم أتكنز:

يوجد الكثير من المميزات التي تشجعك على اتباع نظام أتكينز الغذائي مثل:

لا يعتمد نظام رجيم أتكنز على عدد السعرات الحرارية أو التحكم بحجم الحصة الغذائية.

يمكن لك الاستمتاع بجميع أنواع الطعام ولكن باتباع خطة معينة وفقًا لنظام أتكنز الغذائي.

هو نظام غذائي يحد من بعض أنواع الكربوهيدرات للمساعدة على خسارة الوزن.

لا يشعر الشخص الذي يتبع الرجيم بأي نوع من أنواع الجوع وذلك لكثرة البروتينات في نظام أتكنز.

يمكن الإستمرار على رجيم أتكنز لفترة زمنية طويلة دون الحاجة لتركه، وذلك بسبب سهولة تنفيذه.

يساعدك في تغييرعادات الأكل الخاطئة بشكل عام.

يساعد على تحسين علاج بعض المشاكل الصحية.

نتائج هذا النظام فعالة وسريعة.

عيوب رجيم أتكنز:

الأستمرار في تناول الدهون بكثرة في المرحلة الأولى قد يسبب أمراض القلب وتصلب الشرايين.

عدم تناول ألياف غذائية قد يؤدي إلي الإصابة بالإمساك، وذلك لأن الألياف لها دور كبير في عملية الهضم.

التحول من استهلاك الكربوهيدرات كمصدر أساسي للطاقة إلي الدهون قد يسبب الشعور بالصداع أو الإغماء.

قد يتسبب اتباع نظام رجيم أتكنز الغذائي وإستخدام الدهون كمصدر أساسي للطاقة ينتج عنه كيتونات، مما يتسبب في رائحة الفم الكريهة.

الشعور بالإرهاق والتعب، وذلك بسبب نقص مصادر الفيتامينات والأملاح المعدنية.

عدم وجود بعض أنواع الفواكه والخضار ومنتجات الألبان، وتناول نسبة عالية من البروتين قد يؤثر ذلك على صحة العظام والكلى على المدى البعيد.

بعض الفئات المحظور عنها رجيم أتكنز:

يُمنع رجيم أتكنز عن الحوامل، لأن هذا النظام  قد يمنع حصول الجنين على العناصر الغذائية الكاملة وبالتالي قد يؤدي ذلك إلى انخفاض وزن الطفل عند الولادة.

يُمنع أيضًا رجيم أتكنز عن المرضعات، والأطفال.

ويُمنع عن الأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة مثل: داء السكري، الضغط، مرض النقرس، وأمراض القلب.

وأيضًا الأشخاص الذين يعانون من أمراض في الكبد أو الكلى.

يُمنع اتباع رجيم أتكنز للسيدات الذين لديهم مشكلة في اضطرابات الهرمونات.

يُمنع اتباع الرجيم للأشخاص الذين لديهم مشاكل في المعدة لأن رجيم أتكنز قد يسبب الأمساك.

يُمنع اتباع رجيم أتكنز للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم (الأنيميا).

ملحوظة:

عليك باستشارة الطبيب الخاص بك قبل البدء في أي نظام غذائي لفقد الوزن الزائد، بالأخص إذا كنت تعاني أي من المشكلات الصحية التي تم ذكرها من قبل.

رجيم اللقيمات

رجيم السعرات الحرارية

كل ما يهمك عن رجيم قاراطاي

رجيم الكيتو

The post رجيم أتكنز – دليلك الشامل appeared first on سهلنالك.

from سهلنالك https://www.sahelnalk.com/%d8%b1%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d8%a3%d8%aa%d9%83%d9%86%d8%b2-%d8%af%d9%84%d9%8a%d9%84%d9%83-%d8%a7%d9%84%d8%b4%d8%a7%d9%85%d9%84/%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%ad%d8%a9/%d8%a3%d9%86%d8%b8%d9%85%d8%a9-%d8%aa%d8%ae%d8%b3%d9%8a%d8%b3/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d8%25b1%25d8%25ac%25d9%258a%25d9%2585-%25d8%25a3%25d8%25aa%25d9%2583%25d9%2586%25d8%25b2-%25d8%25af%25d9%2584%25d9%258a%25d9%2584%25d9%2583-%25d8%25a7%25d9%2584%25d8%25b4%25d8%25a7%25d9%2585%25d9%2584

[rjeemgate]

تحديد نظام الحمية الأنسب لنا

تم نشر مقال جديد https://rjeemgate.com/%d8%aa%d8%ad%d8%af%d9%8a%d8%af-%d9%86%d8%b8%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d9%85%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d9%86%d8%b3%d8%a8-%d9%84%d9%86%d8%a7/

تحديد نظام الحمية الأنسب لنا

تحديد نظام الحمية الأنسب لنا

تحديد نظام الحمية الأنسب لنا

تحديد نظام الحمية الأنسب ليس بالأمر الصعب حيث أنه يقدم عشرات الأطباء وخبراء الصحة واللياقة حول العالم العديد من الدراسات والأبحاث حول الصحة الجسدية ولكل الذين يعانون من مشكلة البدانة والسمنة المفرطة يوجد العديد من أنظمة الحمية الغذائية والمصدقة من قبل المؤسسات والمراكز البحثية المعنية بتلك المواضيع و قد ذكرنا أشهر أنظمة الحمية سابقاً.

معايير تحديد نظام الحمية المناسب

قد يحتار البعض بين تلك الأنظمة وماذا يختار من بينها، لتسهيل الأمر هناك ثلاث معايير لتحديد نظام الحمية المناسب:

أسلوب الحمية

يجدر الذكر أن الطريقة المتبعة أثناء الحمية هو العامل الأهم و الأمثل وذلك لسهولة تنفيذه فبعض أنوع الحميات تكون قاسية جداً قد تؤدي إلى مشاكل عديدة، لذلك من الضروري التركيز على اختيار الأسلوب الأنسب والأسلم للجسم بحيث يمكن العمل عليه بسهولة دون الخوف من مخاطر وآثار جانبية ناجمة عنه.

النتائج

الكل يرغب بنتيجة مرضية وبأسرع وقت، تماماً تلك نقطة لهما أهمية فلا بد للحمية أن تعمل على إنقاص الوزن بشكل مقبول ومرضي (2 – 4) كيلوغرام بالأسبوع هو الحد الأفضل لخسارة الوزن إلا ما يحدده غير ذلك الخبير أو المختص ولكن تبقى هذه النسبة هي الشكل الطبيعي والمناسب لخسارة الوزن، وبالمتابعة وبالاستمرار على مدى أسابيع ستصبح النتائج أفضل بكثير وستشعر بالفرق الناتج عن الممارسة على المدى الطويل و هذا المعيار مهم جداً عند تحديد نظام الحمية المناسب.

قائمة الطعام

 نوعية الطعام في كل نظام حمية يجب أن تكون مدروسة بعناية فيجب إعطاء الجسم غذاء صحي بكافة العناصر الغذائية حسب النسب التي يحتاجها الجسم من تلك العناصر مع المحافظة على معدل الحريرات الداخلة للجسم، ومن هذا المنطلق يجب التركيز عند تحديد نظام حمية أن يحوي أطعمة متنوعة وصحية بآنٍ معاً.

ومن هذا المنطلق سندرس إحدى أهم وأفضل أنظمة الحمية بشكل مفصل ليتم اختيار الأفضل من بينها وسنركز على النقاط الهامة التي يجب النظر إليها في اختيار أسلوب الحمية، سنعطي كل حمية مجموعة نقاط (10 نقاط) يتم توزيعها على الشكل التالي:

الأسلوب: 5 نقاط

لنتيجة: 3 نقاط

قائمة الطعام: 2 نقطتين

ويتم جمع النقاط في كل حمية لمعرفة الحمية الأفضل، تعتمد توزيع هذا النقاط على مدى تفاعل الأغلبية مع تلك الحمية، وآراء الناس الذي جربوها قد تختلف من شخص لآخر بالنهاية أنت من عليه أن يقرر الأفضل للاختيار و تحديد نظام الحمية الأنسب ووجب التنويه إلى ضرورة معرفة أسلوب الاختيار والتقييم إذا ما أراد الشخص أن يتبع الحمية الصحيحة إذا أن الهدف هو توضيح كيفية الاختيار وليس فرض نوع أو نظام حمية معين وفرق النقاط يبين مدى تأثير كل حمية على الصحة الجسم.

حمية ORNISH

حمية ORNISH هي أحد خياراتك عند تحديد نظام الحمية

نظام حمية وضعه الطبيب الشهير أورنيش يوضح به طريقة خسارة الوزن بطريقة صحية وتقي الجسم من العديد من المخاطر والتي عادة ما تكون سببها السمنة الزائدة.

أسلوب الحمية

كما سبق وتم ذكره أن حمية أورنيش ” ORNISH” لا تقتصر على تخفيض الوزن فحسب بل تعمل على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري الناتجة بشكل أساسي عن زيادة الزائد بشكل أكثر من المستوى الطبيعي، ومن المعلوم أن السبب الرئيسي للسمنة وللارتفاع نسبة الكوليسترول بالدم هو تناول كميات كبيرة من الدهون التي تكثر في اللحوم أو الأطعمة السريعة, لذلك عملت حمية أورنيش بالارتكاز على نقطة هامة وهي التقليل من نسبة الدهون إلى حد كبير نوعاً ما بحيث تكون هذه الحمية مناسبة لخسارة كميات كبيرة من ذلك الوزن من خلال المتابعة بها والاستمرار في العمل على الحمية خطو بخطوة حتى النهاية و من الجدير بالذكر إلى أنه يجب التعرف على مخاطر الرجيم القاسي قبل تحديد نظام الحمية الأنسب.

قائمة الطعام

يعتمد النظام الغذائي لحمية ” ORNISH” على الأطعمة الصحية الخالية من الدهون المشبعة أو الدهون العادية بنسب عالية، ولا ننسى السكريات فمعظم أطعمة أورنيش تحوي على نسب قليلة جداً من السكريات، فكما ذكر الهدف الأساسي من حمية أورنيش هو الحماية من الأمراض الناجمة عن هذه الأنواع من الأطعمة والتي تحتوي على نسب عالية من الدهون أو السكريات, إذا اعتماد النظام الغذائي في هذه الحمية هو على الطعام الصحي, ويبين أورنيش الطعام الصحي من الطعام الضار الذي يجب تجنبه وإلغاءه من قائمة الطعام بشكل نهائي إذا ما أراد شخص ما يعاني من السمنة أن يخسر وزنه.

الطعام الصحي

الخضار والفواكه.

الحبوب والبقوليات.

  الطعام غير الصحي

بشكل عام اللحوم والمشتقات الحيوانية كالألبان والجبن والحليب كامل الدسم كلها تحوي كميات من الدهون

الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السكريات “كالحلويات”

العامل الأهم في النظام الغذائي لحمية أورنيش ترتكز على تناول وجبات صغيرة (2 -3) وجبات يومياً وبكميات سعرات حرارية أقل، كما أن معظم الوجبات في حمية ” ORNISH” تحتوي على نسب جيدة من الصوديوم مما يمنح الجسم حاجته دون الإكثار من تلك النسبة.

بما أن حمية أورنيش ترتكز على الأطعمة الغنية بالمعادن فهذا يساعد على تحسين صحة العظام بشكل كبير.

وجبات الطعام في حمية أورنيش

على مائدة الإفطار: وجبة من الحبوب مع كوب من الحليب خالي الدسم، وعصير البرتقال الطبيعي.

في وجبة الغداء: البطاطا المحشوة بالجبن والمخبوزة بالفرن، سلطة خضار وفواكه والعصائر الطبيعية.

العشاء: صحن من المعكرونة، أو الخضار.

وجبات خفيفة: 5 حبات من اللوز، أو 6 حبات من الفول السوداني، خضار وفواكه.

  التمارين الرياضية

ممارسة تمارين الأيروبيك لمدة (30) دقيقة خلال 5 مرات بالأسبوع

أو ممارسة الأيروبيك لمدة (60) دقيقة 3 مرات بالأسبوع

ممارية المشي لمدة (30) دقيقة بشكل يومي

كما يوصي أورنيش بممارسة رياضة التأمل واليوغا لتخفيف التوتر الذي قد ينجم عن الحمية وخاصة الصعوبات التي تظهر في البداية.

النتائج

التقليل من مخاطر مرض السكري والقلب والأوعية الدموية.

تخفيف الوزن بمعدل (1 – 2 kg) الأسبوع الأول.

  الخلاصة و التقييم

كما ذكر تركز حمية أورنيش بشكل أساسي على التقليل بشكل كبيراً جداً من أطعمة الدهون والزيوت والاعتماد على طعام الخضار والبقوليات ومنه نجد أن توزيع النقاط في حمية أورنيش هي كالتالي:

الأسلوب

هل طريقة الحمية سهلة وفعالة في إنقاص الوزن؟

نعم أثبتت حمية أورنيش فعاليتها بإنقاص الوزن (3 نقطة).

هل لحمية أورنيش أي آثار جانبية؟

لا يوجد آثار جانبية لحمية أورنيش إذا تقدم غذاء صحي متكامل يحوي جميع العناصر الرئيسي للجسم (1 نقطة).

النتائج

هل لحمية أورنيش نتائج مجدية؟

نعم النتائج التي يمكن الحصول عليها عند اتباع حمية أورنيش فعالة ومرضية (2 نقطة)

النظام الغذائي

هل يمكن تقبل الأطعمة في حمية أورنيش؟

تحوي قائمة الطعام في حمية أورنيش على أصناف عديدة من الطعام منها النباتية ومنها لحوم الأسماك وغيرها من الأطعمة والتي تناسب جميع الأذواق (2 نقطة)

  المجموع النهائي: 8 نقاط

حمية BODY RESET

تحديد نظام الحمية يمكنك من معرفة إلى أين تتجه

تعتمد الحمية بشكل أساسي على العصائر إذ يتم استبدال وجبات الطعام العادية بالعصير، بحيث تحتوي تلك العصائر على جميع المغذيات الأساسية للجسم.

يقول الخبير المسؤول عن هذه الحمية أننا يجب ان نتحكم بأسلوب أكلنا لكي نتحكم بأجسادنا ونظامنا الغذائي، لذلك ركزت هذه الحمية بشكل أساسي على منح الجسد حاجته من خلال العصائر.

أسلوب الحمية

  اذا قررت تحديد نظام الحمية بحمية أورينيش فإنها خطة العمل في هذه الحمية تنقسم إلى ثلاث مراحل:

المرحلة الأولى

في المرحلة الأولى والتي تستمر لمدة 5 أيام يتم تناول 3 أنواع من العصائر العصير الأبيض (كالحليب) على الفطور والعصير الأحمر (عصير فواكه) على الغداء وعصير أخضر (عصير الخضار ذات اللون الاخضر) على العشاء، خلال هذه المدة سيتم تعويد الجسم على النظام الغذائي الجديد والاعتماد يكون على العصير فقط.

المرحلة الثانية

في هذه المرحلة والتي تستمر لمدة 5 أيام يعتمد الشخص على نوعين فقط من العصير بدلاً من 3 أنواع العصير الأبيض والعصير الأحمر مع إضافة وجبة واحدة من الطعام (السلطة أو الساندويش الخفيف)، بعد انتهاء المرحلة يبدأ الجسم بتقبل النظام الغذائي الجديد ويتأقلم معه، لذلك في هذه المرحلة الثانية يبدأ الجسم بالتعود على الطعام مثل الصحي كالسلطات.

المرحلة الثالثة

في هذه المرحلة الأخيرة يتم الاعتماد على نوع واحد فقط من العصير على الفطور، أما على الغداء والعشاء يمكن تناول الوجبات الخفيفة التي تحوي كميات قليلة جداً من السعرات الحرارية.

قائمة الطعام

بسبب اعتماد الحمية على العصائر فإن قائمة الطعام في هذه الحمية تكاد تكون فارغة إلا من بعض الوجبات الخفيفة التي يتم تناولها في المراحل المتقدمة من الحمية، هذا ينعكس سلباً في بعض الأحيان على الجسم لأن الجسم بحاجة لعناصر أخرى عديدة جداً من الصعب الحصول عليها من العصائر فقط لذلك، لذلك لا يمكن الاعتماد على العصائر فقط ضمن قائمة الطعام في الحمية وهذا ينجم عنه آثار قد تكون مزعجة للبعض.

التمارين الرياضية

المشي لمدة (60) دقيقة يومياً

النتائج

تستمر الحمية لمدة 15 يوماً فقط وفي نهاية مدة الحمية يكون الشخص قد خسر (4 – 5 KG).

الخلاصة و التقييم

ترتكز الحمية بشكل أساسي على تأهيل الجسم على نظام الطعام الصحي والمختلف من خلال تخليص الجسم من العادات السيئة بالاعتماد على العصائر ولمدة معينة تكفي الجسم ليعتاد على هذا النظام الغذائي الجديد

الأسلوب

هل لحمية BODY RESET أي آثار جانبية؟

بسبب أسلوب الحمية الذي يقتصر على العصير دون وجبات طعام كافية للجسم ليقوم بوظائفه قد ينجم عن ذلك بعض الاعراض الجانبية بسبب النقص الحاد في الطعام (0 نقطة).

النتائج

هل لحمية ” BODY RESET” أورنيش نتائج مجدية؟

نعم النتائج التي يمكن الحصول عليها عند اتباع حمية BODY RESET فعالة (1 نقطة).

النظام الغذائي

هل يمكن تقبل الأطعمة في حمية ” BODY RESET”؟

يوجد بعض أنواع الفواكه والسلطات والأطباق الخفيفة فقائمة الأطعمة في حمية ” BODY RESET” محدودة في بعض الشيء وقليلة التنوع في بعض الأصناف (1 نقطة)

المجموع النهائي: 4 نقاط

حمية Dash

حمية Dash هي أحد خياراتك عند تحديد نظام الحمية

تعمل حمية داش بشكل رئيسي على خفض معدل ضغط الدم من خلال تخفيض استهلاك الصوديوم مع العمل على إنقاص الوزن والحماية من أمراض القلب والاوعية الدموية، من خلال التقليل من تناول الدهون والكربوهيدرات أو الدهون المشبعة، فهي مثال جيد للذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ولدهم الرغبة بإنقاص وزنهم فحمية داش تضع بين أيديهم الأسلوب الصحيح لحل كل تلك المشكلات.

الأسلوب

أسلوب الحمية بسيط يعتمد على اجتناب الأطعمة ذات نسب عالية من الدهون والارتكاز على تلك الأطعمة التي تعطي الشعور بالشبع بنفس القيمة الغذائية وأقل خطوة على الجسم، تنقسم خطة داش إلى مرحلتين تستمر كل مرحلة لمدة 14 يوم أي ان مدة الحمية بأكملها 28 يوما.

المرحلة الأولى

يبدأ الجسم بالتأقلم على الغذاء الجديد، وإلغاء الأطباق والوجبات التي فيها نسب عالية من السكريات أو الدهون أو الحريرات ويتعلم طريقة كبح الجوع ومقاومة الرغبة بالطعام، تحوي قائمة الطعام في هذه المرحلة على العديد من الأصناف المتنوعة.

المرحلة الثانية

في هذا المرحلة يصبح الجسم معافى من الرغبة الشديدة للطعام الضار تتجلى من خلال تجربة الحياة الصحية والذي أصبح من السهل التعود عليه ويُستكمل في هذه المرحلة الاعتماد على نمط الغذاء الصحي مع متابعة الحمية بشكل مستمر حتى الوصول للنتيجة السليمة.

قائمة الطعام

تحوي قائمة الطعام في حمية داش على العديد من الأصناف المتنوعة والصحية والتي تحقق النتيجة التي وضعها لكم الدكتور داش في نظامه وهذه قائمة الأطعمة التي يفضل الالتزام بها للحصول على النتيجة الفعالة:

المرحلة الأولى

الإفطار:

(بيض مسلوق – مشروب الشوكولا الساخنة بدون سكر – عصير الطماطم فواكه تفاح – فراولة – موز)

الغداء:

(سمك السلمون مشوي بالفرن – ساندويش التونا –  – سلطة – عصير برتقال بدون سكر – شرائح الطماطم – الفلفل – كوب من الماء مع شرائح الليمون)

العشاء:

(سلطة – فواكه وخضار – عصير طبيعي بدون سكر)

المرحلة الثانية

يتم المحافظة على النظام الغذائي الذي في المرحلة الأولى والالتزام به.

التمارين الرياضية

بالتزامن مع تغير نظام الغذاء يمكن ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي لمدة (60) دقيقة أو الركض لمدة (30) دقيقة كل يوم.

النتائج

خفض معدل ضغط الدم، وخسارة (4 – 5 kg) كل أسبوع.

الخلاصة و التقييم

حمية فعالة لمرضى ضغط الدم، تساعد على خسارة الوزن والحصول على وزن مثالي وحياة صحية، تجعل الجسم يتأقلم مع النمط الغذائي الصحي.

الأسلوب

هل طريقة الحمية سهلة وفعالة في إنقاص الوزن؟

نعم أثبتت حمية ” DASH” فعاليتها بإنقاص الوزن بشكل ملحوظ نظراً لغيرها من أنظمة الحمية السائدة (3 نقطة).

هل لحمية DASH أي آثار جانبية؟

على العكس تماماً حمية DASH لها دور بالوقاية من بعض الأمراض الخطيرة، ويمكن اتباع هذه الحمية وتنفيذها بسهولة وتجعل الجسم يتأقلم معها دون أي مشاكل أو صعوبات كتلك التي تظهر عند بداية الحمية (2 نقطتين).

النتائج

هل لحمية ” DASH ” أورنيش نتائج مجدية؟

نعم أثبتت حمية ” DASH” جدارتها في تحقيق النتائج التي نالت على رضى معظم من اتبع تعليمات الحمية والتزم بها خطوة بخطوة حتى حقق النتيجة التي ابتغاها (2 نقطة).

النظام الغذائي

هل يمكن تقبل الأطعمة في حمية ” Dash”؟

تحوي قائمة طعام ” Dash” على أطباق وأصناف كثيرة ومتنوعة منها الخضار والفواكه واللحوم البيضاء والعصائر الطبيعية وغيرها من النماذج لأصناف الطعام الصحية والتي يمكن أن تجدوها في كتاب داش (2 نقطة)

المجموع النهائي: 9 نقاط

  تحديد نظام الحمية النهائي

إذا بتلك الطريقة يمكن معرفة إذا ما كانت الحمية مناسبة أم لا من خلال دراسة مفصلة للأسلوب والنوعية النظام الغذائي والنتائج المترتبة عليها ومدى صعوبة وسهولة اتباع الحمية وتأثيرها على الجسم وغيرها من العوامل التي يجب أن نضعها بالحسبان عند تحديد نظام حمية معين.

للسهولة التقييم سنضع هذه الجدول به مجموعة من الأسئلة عند الإجابة على كل سؤال بنعم ضع نقطة عند اسم الحمية وبالمقارنة ستعرف النتيجة النهائية وتقيمها:

التقييم Dash Ornish   Body Reset هل الحمية سهلة نعم نعم لا هل نتيجتها ترضيني نعم نعم نعم هل لها تأثير إيجابي على الجسم نعم نعم نعم هل تحوي على قائمة طعام متنوعة نعم نعم لا هل يمكن الاعتماد عليها بشكل دائم نعم نعم لا هل تحتاج لوقت طويل لتعطي نتائجها نعم نعم لا هل تحوي على كافة العناصر الغذائية للجسم نعم لا لا هل تحتاج لإشراف المختصين على الحمية لا لا نعم هل تساعد الشخص للحصول على نمط حياة صحية نعم نعم نعم هل تكبح الجوع والرغبة بالأكل نعم نعم لا

  من خلال المقارنة السابقة يمكنك الاختيار من بين الأنظمة الأفضل لتطبقها على حياتك الصحية، إذا يمكنك أن تقيم نظام الحمية بنفسك وبالاستعانة بآراء الآخرين الذي جربوها ستكون قادراً على التأكد من مدى صحة وفاعلية تلك الحمية.