#افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين

[i-topinarabic-blog]

توب 10 افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين

إن المكملات الغذائية من البروتينات تستخدم لكمال أجسام المبتدئين و لبناء عضلات اللاعب و تضخيمها . و هناك العديد من انواع البروتين المتوفرة في الأسواق مما يتوجب علينا اختيار افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين خاصةً .

1- بروتين هيكسابرو من اولماكس

إن افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين هو بروتين هكسابرو الفائق الجودة . و هذا البروتين يتكون من 6 بروتينات عالية الحيوية و 25 غ بروتين ويحقق أقصى تمثيل غذائي كما يوفر امتصاص متكامل . و يتميز بنكهات طبيعية و اصطناعية و لقد تم فحصه مخبرياً فهو آمن و مضمون و يعد خال تماماً من الغلوتين . و يعد خيار رائع لكل رياضي يعشق ممارسة الرياضة و ارتداء الملابس الرياضية و احذية الرياضة الأنيقة و الم��يحة . ^

2- بروتين ايزو واي من لابرادا

يعد هذا البروتين خيار كل رياضي مهتم بلياقته البدنية و أناقته و ارتداء افضل العطور الرجالية . وهذا البروتين المتوفر بنكهة طبيعية و اصطناعية يعد افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين . حيث يتكون من 25 جرام من البروتين في كل حصة و يحتوي على فول الصويا و الحليب و البوتاسيوم و السكرالوز . و يعد هذا البروتين خال من الغلوتين و اللاكتوز و السكر . و هو مصدر الأحماض الأمينية الأساسية التي تدعم الأنسجة العضلية و الجلوتامين . و بما أنه لا يحتوي على اللاكتوز فبذلك لن يسبب أي انتفاخات أو غازات أو مشاكل في عملية الهضم .

3- بروتين ايزولايت من ايفولوشن نيوتريشن

إذا كنت من محبي ممارسة الرياضة الشاقة و لاعب كمال الأجسام يمكنك اختيار افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين . حيث يتوافر المكمل الغذائي ايزولايت من ايفولوشن نيوتريشن الذي يتميز بنكهة الشوكولاتة الرائعة و بالفوائد العديدة . و هذا البروتين يحتوي على 25 جم من البروتين و 6 جرام من الاحماض الأمينية المتفرعة السلسلة . كما يحتوي على غرام واحد فقط من الدهون و 3 غرامات لوسين و 5 غرامات غلوتامين . و هذا البروتين الخالي من الجلوتين يعد سريع الامتصاص و يدعم نمو العضلات و تعافيها . كما يدعم تركيب البروتينات لفترة طويلة و يساهم في تحسين القوة العضلية . ويمكن ممارسة التمارين الرياضية المجهدة و أنت بكامل القوة و الحيوية خاصة بعد استخدام مزيل العرق و تناول البروتين .

4- بروتين كازيين من كاجد ماصل

يعتبر هذا المكمل الغذائي أنه افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين و يتميز بنكهة طبيعية . و هذا البروتين خال من المواد الممنوعة و تم تصنيعه بعناية من الحليب و الهرمون و المضاد الحيوي . و ذلك عن طريق عملية الترشيح المبتكرة للمحافظة على السلامة الهيكلية للبروتين . و يعمل عزل ميسلار الكازين على الهضم ببطء بما يصل الى 8 ساعات و يوفر الأحماض الأمينية في مجرى الدم . و هذه الأحماض الأمينية المسؤولة عن بناء العضلات تعد مثالية في الليل و لفترة طويلة في النهار من دون البروتين . و هذا البروتين لا يحتوي على المضادات الحيوية أو الغلوتين أو الألوان الصناعية .

5- بروتين ��يزولايت من ناتورا بيو

إن لاعب كمال الأجسام يحتاج لتناول افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين خاصة إن كان لاعب مبتدئ . لذا يجب عليه اختيار بروتين مصل اللبن المعزول ايزولايت من ناتورا بيو الخيار الأنسب للعضلات الخالية من الدهون . و لقد صنع هذا البروتين في منشأة خاضعة لرقابة إدارة الأغذية و الأدوية الأمريكية . و هذا المكمل الغذائي يحتوي على 5.3 غرام من الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة . كما يحتوي على 25 جم من البروتين و 650 ملغ من النكهات الطبيعية و 500 ملغ من الكاكاو الطبيعية . و يحتوي على 110 مجم من الملح و 65 مجم سوكرالوز و يعد خال من الصويا و الغلوتين و اللاكتوز .

6- بروتين جولد ستاندرد واي من اوبتيموم نيوتريشن

حتى تصبح عضلاتك أقوى مع التدريب القاسي قم بتناول بروتين جولد ستاندرد واي من اوبتيموم نيوتريشن افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين . فهو يحتوي على 30 جم بروتين و 7.5 جم من سلسلة الاحماض الامينية المتشبعة . و يحتوي على نكهات طبيعية واصطناعية و 5.25 جم من ال - غلوتامين . كما يحتوي على أقل من 1 غرام من الدهون في كل حصة و يعتبر مصدر جيد للكالسيوم و يتميز بمذاق رائع . وهذا البروتين الذي يضم مجموعة من البروتينان الفائقة الجودة مختبر من قبل مختبر عالمي لمكافحة المنشطات الرياضية .

7- بروتين ايزو بيور من ناتوراز بيست

يحتوي هذا البروتين على 25 جرام من البروتين في كل حصة و 4 غرام من ال - جلوتامين و 5 غرام من BCAA's . و يعتبر افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين حيث أنه جزء من النظام الغذائي و برنامج رياضي متكامل . و بمجرد تناول كمية كافية منه سوف يلبي احتياجات الجسم اليومية من البروتين . حيث يتكون من بروتين مصل الحليب المعزول و مزيج من المعادن و الفيتامينات و المنكهات الطبيعية و الصناعية . و هذا البروتين خال من الأسبرتام و اللاكتوز و الغلوتين و المواد الممنوعة . و ينصح بتناوله قبل ممارسة الرياضة كما يفضل استخدام واقي الشمس قبل التعرض لأشعة الشمس في الأيام الحارة .

8- بروتين ناتورال واي من بودي لوجيكس

إن هذا المنتج يعتبر افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين و يحتوي على مكونات عالية الجودة . حيث يتكون من 100% من البروتين المشتق من مصل الحليب و 24 جم بروتين و 2.5 جم دهون . و هذا البروتين يحقق أقصى إستفادة من التمارين التي تمارسها فضلاً عن التغذية التي ترفع مستوى الأداء . و من أهم مكوناته مستخلص أورراق ستيفيا و الليسيثين و مسحوق الكاكاو هولندي . و يحتوي على الحليب و صمغ الزانثان و النكهات الطبيعية و هو مكون من 54 حصة . و هذا المكمل الغذائي خال من الألوان الاصطناعية و الغلوتين و قد تم اختباره من قبل المؤسسة الوطنية للصحة العامة .

9- بروتين ترو ماس من الترا بريميوم

يعتبر منتج ترو ماس افضل بروتين لتخضيم العضلات للمبتدئين فهو متعدد الوظائف و الكربوهيدرات . و لقد صنع لكل من يحتاج إلى سعرات حرا��ية مكثفة من أجل اكتساب كتلة العضلات . و هو بروتين فعال يفيد في استشفاء العضلات و في التغذية و رفع الأداء . حيث يحتوي على بروتين فائق و نكهات طبيعية و صناعية و 20 غرام من الأحماض الأمينية الاساسية الطبيعية . كما أن مصفوفة البروتين تتكون من عزل بروتين الحليب و الكازين الكالسيوم و مصل البروتين التركيز و البيض و غيره . كما يحتوي على 10 غرامات من سلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة و نسبة من الكربوهيدرات المتوافقة .

10- بروتين بريميوم واي من يو اس ان

يعتبر هذا البروتين سهل الهضم وخيار رائع للرياضي المبتدئ الذي يرغب في الحصول على عضلات ضخمة . فهذا المنتج يتمتع بتركيبة فائقة و مذاق رائع و يعد خيار مثالي للاحتفاظ بالنتروجين و تحويل الاحماض الامينية . و يتميز بنكهة كعكة الفانيليا و بنكهات طبيعية و صناعية و يعد منتج مناسب لبناء العضلات المرنة و تقويتها . و يتكون من 5 جرامات من BCAAs لكل حصة و 25 جرام بروتين و هو عبارة عن 66 جرعة . و ينصح بتناوله قبل و بعد التمرين و على مدار اليوم و يأخذ من 25 جرام من البروتين مغرفة واحدة . و يجب ضبط كمية البروتين من حصة الى 5 حصص وفقاً للمتطلبات البروتينية والمادية . Read the full article

[gymainbeida]

التضخيم العضلي الصافي lean bulking

التضخيم بنشافة،التضخيم العضلي الصافي،افضل بروتين تضخيم عضل صافي،نظام غذائي تضخيم عضل صافي بدون مكملات،نظام غذائي للضخامه العضليه الصافيه بدون مكملات،الضخامة العضلية الصافية

التضخيم العضلي الصافي lean bulking يعتبر طريقة جديدة لتناول الطعام بكميات كبيرة لكي يساعد في الحفاظ على العضلات التي تكتسبها.

التضخيم العضلي الصافي"lean bulking"

برنامج غذائي للضخامه العضليه الصافيه،افضل بروتين للضخامة العضلية الصافية،بروتين تضخيم عضل صافي،وجبات تضخيم عضل صافي،كورس ضخامة عضلية صافية

التضخيم بنشافة

يعتمد مصطلح الضخامة العضلية الصافية على فرضية أنه يمكنك بناء العضلات دون إضافة دهون كثيرة للجسم ، لنفترض أنك تجاوزت مرحلة المبتدئين و تريد التضخيم العضلي الصافي. فستعتمد زيادة نسبة العضلات الصافية إلى الحد الأقصى (أكثر من 50 بالمائة من مكاسبك ستكون عضلات صافية مقابل مثلها من نسبة الدهون ، لذلك إذا ربحت 10 أرطال في وزنك ، فسيكون أكثر من خمسة أرطال منها عبارة عن عضلات ). عادة ما يتم الترويج للتضخيم العضلي الصافي باستراتيجيات غذائية مثل الصيام المتقطع ، الكيتودايت ، دورة الكربوهيدرات ، تغيير السعرات الحرارية ، وغيرها من استراتيجيات مزامنة للمغذيات التي توحي بما إذا كنت تأكل المزيج الصحيح من المغذيات الكبيرة في وقت معين في أيام معينة (أيام التدريب مقابل أيام عدم التدريب) ، حينها فقط يمكنك "التضخيم العضلي الصافي ". لا تسيئوا فهمي ، أنا أحب إكتساب العضلات و حرق الدهون في نفس الوقت أو الاحتفاظ بنفس نسبة الدهون في الجسم. لكن الأمر صعب. الأشخاص الوحيدون القادرون على التضخيم العضلي الصافي lean bulking هم المبتدئين أو الأشخاص الذين منضبطون لفترة طويلة أو الأشخاص الذين يعملون على تحسين الأداء أو الأفراد الذين يقومون ببرنامج تدريبي قصير عالي الشدة أو فئة من الرياضيين بمرحلة مخصصة. لماذا لا تنجح أي واحدة من الاستراتيجيات المذكورة أعلاه ؟ لن ينفعك الأكل بالتوقيت المناسب ولن تنفعك كثافة الوجبات إلا إذا لم يكن لديك تـأخير في أخذها ولا تملك الوقت في التركيز على نظامك الغذائي والتدريبي. كما أنه يتطلب الإنضباط و الصرامة و قلة الإخفاقات ، وهو ببساطة صعب جدا و غير واقعي للأشخاص الذين لا يعيشون ويتنفسون رياضة كمال الأجسام. و المشكلة الأكبر هي أنك ستكتسب العضلات بمعدل بطيء و ستعاني من البطء لفترة طويلة ، وتصبح عصبيًا بشأن مدخولك الغذائي و تصاب بالوسواس القهري ، مما يؤدي في النهاية إلى اضطرابات و عشوائية بالأكل . حتى لو حصلت على كل شيء بشكل صحيح ، فستحقق مكاسب بطيئة مثل مشاهدتك لحركة جبل الجليد. أنا أتحدث عن إكتساب من نصف إلى رطل واحد في السنة. هل حقا يستحق التضخيم العضلي الصافي كل هذا العناء؟

فسيولوجية نمو العضلات

إذا كنت تبحث عن تحسين نمو العضلات

فيجب أن تكون تستهلك فائض من السعرات الحرارية وتحتاج إلى إعطاء جسمك وقتًا لكسب العضلات. ووقت لفقدان الدهون ، يجب أن يكون لديك عجز في السعرات الحرارية وتحتاج إلى إعطاء جسمك وقتًا كافياً لتفقد الدهون.

التلاعب المستمر في تناول الطعام الخاص بك لا يترك جسمك ما يكفي من الوقت للقيام بذلك. جسمك لا يعرف إذا كنت قادم أو متوقف .لهذا أرجو "أن تشغل عقلك!"اسرع هرمون لتضخيم العضلات،نظام غذائي تضخيم عضل صافي،افضل هرمونات للضخامه،افضل كورس هرمون تضخيم للمبتدئين،كورس هرمون تنشيف وتضخيم،ادوية تضخيم العضلات،افضل كورس هرمون تضخيم عضل صافي،كورس هرموني عضل صافي وتنشيف  أفضل طريقة التضخيم العضلي الصافي

قم بالتناوب بين الدورات المخصصة للتضخيم والتثبيت والتنشيف في ثلاث خطوات بسيطة.

الخطوة 1: ضخامة bulking

عندما تقوم بدورة ضخامة 

 فهذا لا يعني أنك بحاجة إلى زيادة الدهون. هذا يعني ببساطة أنك بحاجة للذهاب ببطء. كيف ببطء؟ يبدو أن إضافة نصف رطل أسبوعي هو الأفضل لي كرياضي ولأغلبية الرياضيين المتفوقين.

إذا كنت تهدف إلى الحصول على نصف رطل من زيادة الوزن أسبوعيًا ، فستكون مستعدًا للحصول على أفضل نتيجة ممكنة لزيادة نسبة العضلات بأقل نسبة دهون . عليك أن تزن نفسك سبع مرات في الأسبوع بنفس التوقيت و بدون ملابس وراقب الميزان يوميا للحصول على إشارة دقيقة لتقدمك. أي زيادة سريعة من نصف رطل في الأسبوع سيجعلك تبدو وكأنك شمعة ذائبة "سمين".

الضخامة العضلية الصافية "شاهد الفيديو "

الخطوة 2: الاستقرار و التثبيت

بعد الحصول على بضعة أرطال ، الهدف التالي هو تثبيت وزنك الجديد لمدة أربعة إلى ستة أسابيع. هذه هي الخطوة التي يتخذها الجميع. على سبيل المثال ، لقد ربحت مؤخراً من 210 إلى 215 رطلا في الأسابيع العشرة الماضية وأجد أنه من الصعب للغاية زيادة السعرات الحرارية. لذا بدلاً من "إجبار" نفسي على تحفيز نمو عضلي أكبر ، أحافظ على سعراتي الحرارية واستقر في نقطة ضبط وزن الجسم الجديدة. و أستمع إلى تعليقات من جسدي.

تذكر هذه المقولة "اقنع جسمك وسوف يستجيب بشكل إيجابي. أجبر جسمك وسوف يتفاعل سلبيا ".

ملاحظة ، قد تلاحظ قليلاً من إعادة تركيب الجسم أثناء مرحلة الإستقرار . بعد أربعة إلى ستة أسابيع من ثبات وزنك الجديد ، ابدأ في إستراتيجية زيادة الوزن بنصف رطل أسبوعيا.

الخطوة 3: كرر العملية حتى تتجاوز هدفك

أوصيك أن تتجاوز "شكل الفورمة الناشفة" بمقدار 15 إلى 20 رطلا قبل إجراء "تنشيف" مناسب. لذلك إذا كنت تريد أن تفقد 205 رطل ، سوف تستخدم هذه الاستراتيجية حتى تصل إلى 220 رطل. من خلال تثبيت وزنك كل بضعة أرطال للتأكد من أنه عند بدء التنشيف ، فلن تفقد في الأسابيع القليلة الماضية من مكاسب العضلات الجديدة. بعد ذلك يمكنك إجراء تنشيف مناسب ، وتكرار نفس العملية في طريق العودة (والتي سنوفرها لمقال آخر). عندما أتحدث عن التضخيم العضلي الصافي ، يعتقد بعض الرياضيين أنني أشجع على الحصول على أكبر نسبة دهون لإضافة العضلات. لكن هذه هي الحقيقة. نيتي هي تعليم الناس أن التضخيم يستغرق وقتا. الكثير من الوقت.  سيستغرق الحصول على حجم عضلي جيد ما لا يقل عن ستة أشهر إلى سنتين. ولكن إذا قمت بدمج استراتيجية نصف رطل و المرور بمراحل الاستقرار ، يمكنك تجنب مراحل "التنشيف القصيرة" التي تعيق من هدفك العام المتمثل في التضخيم العضلي الصافي.

الضخامة العضلية الصافية lean bulking 

"شاهد الفيديو 2" 

تحتاج إلى التمسك بهدف واحد وإعطاء نفسك متسعًا من الوقت للوصول إليه. لا يمكنك التضخيم لمدة أسبوعين وتقرر التنشيف بعد أسبوعين. إذا كنت ترغب في إضافة العضلات ، فركّز على هذا الهدف ومنح جسمك فرصة للوصول إلى هذا الهدف. إذا كان وزنك سيستقر ، أعط جسدك أربعة إلى ستة أسابيع على الأقل لتستمر في تحقيق هدفك. للحصول على فيديوهات حصرية لرياضة كمال اجسام و اللياقة البدنية والفتنس والمزيد من البرامج و مواضيع التغذية و الصحة اشترك بقناتنا على YouTube!

إذا كانت هناك أي نقطة أو فكرة غير واضحة الرجاء طرحها فالتعليقات 🔽🔽لكي أوضحها بشكل أفضل 🔻

كاتب الموضوع :ياسين العمراوي↗

كاتب مقالات في موقع ↗gym ain beida ,هاوي لياقة بدنية و كمال أجسام,تابعونا دوما من أجل المزيد من البرامج و التمارين,الحمية و التغذية,و النصائح و الارشادات عليكم بزيارة صفحتنا gym ain beida ↗كورس تضخيم عضل صافي،نظام غذائي للضخامه العضليه الصافيه،نظام غذائي تضخيم عضل صافي،lean bulking،bulking،اسرع هرمون لتضخيم العضلات،نظام غذائي تضخيم عضل صاف التضخيم بنشافة،التضخيم العضلي الصافي،افضل بروتين تضخيم عضل صافي،نظام غذائي تضخيم عضل صافي بدون مكملات،نظام غذائي للضخامه العضليه الصافيه بدون مكملات،الضخامة العضلية الصافية،برنامج غذائي للضخامه العضليه الصافيه،افضل بروتين للضخامة العضلية الصافية،بروتين تضخيم عضل صافي،وجبات تضخيم عضل صافي،كورس ضخامة عضلية صافية،كورس تضخيم عضل صافي،نظام غذائي للضخامه العضليه الصافيه،نظام غذائي تضخيم عضل صافي،lean bulking،bulking،اسرع هرمون لتضخيم العضلات،نظام غذائي تضخيم عضل صافي،افضل هرمونات للضخامه،افضل كورس هرمون تضخيم للمبتدئين،كورس هرمون تنشيف وتضخيم،ادوية تضخيم العضلات،افضل كورس هرمون تضخيم عضل صافي،كورس هرموني عضل صافي وتنشيف

via GYM AIN BEIDA

[gymainbeida]

التضخيم العضلي الصافي lean bulking المشاكل و الحلول

التضخيم العضلي الصافي lean bulking

التضخيم بنشافة،التضخيم العضلي الصافي،افضل بروتين تضخيم عضل صافي،نظام غذائي تضخيم عضل صافي بدون مكملات،نظام غذائي للضخامه العضليه الصافيه بدون مكملات،الضخامة العضلية الصافية

التضخيم العضلي الصافي lean bulking يعتبر طريقة جديدة لتناول الطعام بكميات كبيرة لكي يساعد في الحفاظ على العضلات التي تكتسبها.

التضخيم العضلي الصافي"lean bulking"

برنامج غذائي للضخامه العضليه الصافيه،افضل بروتين للضخامة العضلية الصافية،بروتين تضخيم عضل صافي،وجبات تضخيم عضل صافي،كورس ضخامة عضلية صافية

التضخيم بنشافة

يعتمد مصطلح الضخامة العضلية الصافية على فرضية أنه يمكنك بناء العضلات دون إضافة دهون كثيرة للجسم ، لنفترض أنك تجاوزت مرحلة المبتدئين و تريد التضخيم العضلي الصافي. فستعتمد زيادة نسبة العضلات الصافية إلى الحد الأقصى (أكثر من 50 بالمائة من مكاسبك ستكون عضلات صافية مقابل مثلها من نسبة الدهون ، لذلك إذا ربحت 10 أرطال في وزنك ، فسيكون أكثر من خمسة أرطال منها عبارة عن عضلات ). عادة ما يتم الترويج للتضخيم العضلي الصافي باستراتيجيات غذائية مثل الصيام المتقطع ، الكيتودايت ، دورة الكربوهيدرات ، تغيير السعرات الحرارية ، وغيرها من استراتيجيات مزامنة للمغذيات التي توحي بما إذا كنت تأكل المزيج الصحيح من المغذيات الكبيرة في وقت معين في أيام معينة (أيام التدريب مقابل أيام عدم التدريب) ، حينها فقط يمكنك "التضخيم العضلي الصافي ". لا تسيئوا فهمي ، أنا أحب إكتساب العضلات و حرق الدهون في نفس الوقت أو الاحتفاظ بنفس نسبة الدهون في الجسم. لكن الأمر صعب. الأشخاص الوحيدون القادرون على التضخيم العضلي الصافي lean bulking هم المبتدئين أو الأشخاص الذين منضبطون لفترة طويلة أو الأشخاص الذين يعملون على تحسين الأداء أو الأفراد الذين يقومون ببرنامج تدريبي قصير عالي الشدة أو فئة من الرياضيين بمرحلة مخصصة. لماذا لا تنجح أي واحدة من الاستراتيجيات المذكورة أعلاه ؟ لن ينفعك الأكل بالتوقيت المناسب ولن تنفعك كثافة الوجبات إلا إذا لم يكن لديك تـأخير في أخذها ولا تملك الوقت في التركيز على نظامك الغذائي والتدريبي. كما أنه يتطلب الإنضباط و الصرامة و قلة الإخفاقات ، وهو ببساطة صعب جدا و غير واقعي للأشخاص الذين لا يعيشون ويتنفسون رياضة كمال الأجسام. و المشكلة الأكبر هي أنك ستكتسب العضلات بمعدل بطيء و ستعاني من البطء لفترة طويلة ، وتصبح عصبيًا بشأن مدخولك الغذائي و تصاب بالوسواس القهري ، مما يؤدي في النهاية إلى اضطرابات و عشوائية بالأكل . حتى لو حصلت على كل شيء بشكل صحيح ، فستحقق مكاسب بطيئة مثل مشاهدتك لحركة جبل الجليد. أنا أتحدث عن إكتساب من نصف إلى رطل واحد في السنة. هل حقا يستحق التضخيم العضلي الصافي كل هذا العناء؟

فسيولوجية نمو العضلات

إذا كنت تبحث عن تحسين نمو العضلات

فيجب أن تكون تستهلك فائض من السعرات الحرارية وتحتاج إلى إعطاء جسمك وقتًا لكسب العضلات. ووقت لفقدان الدهون ، يجب أن يكون لديك عجز في السعرات الحرارية وتحتاج إلى إعطاء جسمك وقتًا كافياً لتفقد الدهون.

التلاعب المستمر في تناول الطعام الخاص بك لا يترك جسمك ما يكفي من الوقت للقيام بذلك. جسمك لا يعرف إذا كنت قادم أو متوقف .لهذا أرجو "أن تشغل عقلك!"اسرع هرمون لتضخيم العضلات،نظام غذائي تضخيم عضل صافي،افضل هرمونات للضخامه،افضل كورس هرمون تضخيم للمبتدئين،كورس هرمون تنشيف وتضخيم،ادوية تضخيم العضلات،افضل كورس هرمون تضخيم عضل صافي،كورس هرموني عضل صافي وتنشيف  أفضل طريقة التضخيم العضلي الصافي

قم بالتناوب بين الدورات المخصصة للتضخيم والتثبيت والتنشيف في ثلاث خطوات بسيطة.

الخطوة 1: ضخامة bulking

عندما تقوم بدورة ضخامة 

 فهذا لا يعني أنك بحاجة إلى زيادة الدهون. هذا يعني ببساطة أنك بحاجة للذهاب ببطء. كيف ببطء؟ يبدو أن إضافة نصف رطل أسبوعي هو الأفضل لي كرياضي ولأغلبية الرياضيين المتفوقين.

إذا كنت تهدف إلى الحصول على نصف رطل من زيادة الوزن أسبوعيًا ، فستكون مستعدًا للحصول على أفضل نتيجة ممكنة لزيادة نسبة العضلات بأقل نسبة دهون . عليك أن تزن نفسك سبع مرات في الأسبوع بنفس التوقيت و بدون ملابس وراقب الميزان يوميا للحصول على إشارة دقيقة لتقدمك. أي زيادة سريعة من نصف رطل في الأسبوع سيجعلك تبدو وكأنك شمعة ذائبة "سمين".

الضخامة العضلية الصافية "شاهد الفيديو "

الخطوة 2: الاستقرار و التثبيت

بعد الحصول على بضعة أرطال ، الهدف التالي هو تثبيت وزنك الجديد لمدة أربعة إلى ستة أسابيع. هذه هي الخطوة التي يتخذها الجميع. على سبيل المثال ، لقد ربحت مؤخراً من 210 إلى 215 رطلا في الأسابيع العشرة الماضية وأجد أنه من الصعب للغاية زيادة السعرات الحرارية. لذا بدلاً من "إجبار" نفسي على تحفيز نمو عضلي أكبر ، أحافظ على سعراتي الحرارية واستقر في نقطة ضبط وزن الجسم الجديدة. و أستمع إلى تعليقات من جسدي.

تذكر هذه المقولة "اقنع جسمك وسوف يستجيب بشكل إيجابي. أجبر جسمك وسوف يتفاعل سلبيا ".

ملاحظة ، قد تلاحظ قليلاً من إعادة تركيب الجسم أثناء مرحلة الإستقرار . بعد أربعة إلى ستة أسابيع من ثبات وزنك الجديد ، ابدأ في إستراتيجية زيادة الوزن بنصف رطل أسبوعيا.

الخطوة 3: كرر العملية حتى تتجاوز هدفك

أوصيك أن تتجاوز "شكل الفورمة الناشفة" بمقدار 15 إلى 20 رطلا قبل إجراء "تنشيف" مناسب. لذلك إذا كنت تريد أن تفقد 205 رطل ، سوف تستخدم هذه الاستراتيجية حتى تصل إلى 220 رطل. من خلال تثبيت وزنك كل بضعة أرطال للتأكد من أنه عند بدء التنشيف ، فلن تفقد في الأسابيع القليلة الماضية من مكاسب العضلات الجديدة. بعد ذلك يمكنك إجراء تنشيف مناسب ، وتكرار نفس العملية في طريق العودة (والتي سنوفرها لمقال آخر). عندما أتحدث عن التضخيم العضلي الصافي ، يعتقد بعض الرياضيين أنني أشجع على الحصول على أكبر نسبة دهون لإضافة العضلات. لكن هذه هي الحقيقة. نيتي هي تعليم الناس أن التضخيم يستغرق وقتا. الكثير من الوقت.  سيستغرق الحصول على حجم عضلي جيد ما لا يقل عن ستة أشهر إلى سنتين. ولكن إذا قمت بدمج استراتيجية نصف رطل و المرور بمراحل الاستقرار ، يمكنك تجنب مراحل "التنشيف القصيرة" التي تعيق من هدفك العام المتمثل في التضخيم العضلي الصافي.

الضخامة العضلية الصافية lean bulking 

"شاهد الفيديو 2" 

تحتاج إلى التمسك بهدف واحد وإعطاء نفسك متسعًا من الوقت للوصول إليه. لا يمكنك التضخيم لمدة أسبوعين وتقرر التنشيف بعد أسبوعين. إذا كنت ترغب في إضافة العضلات ، فركّز على هذا الهدف ومنح جسمك فرصة للوصول إلى هذا الهدف. إذا كان وزنك سيستقر ، أعط جسدك أربعة إلى ستة أسابيع على الأقل لتستمر في تحقيق هدفك. للحصول على فيديوهات حصرية لرياضة كمال اجسام و اللياقة البدنية والفتنس والمزيد من البرامج و مواضيع التغذية و الصحة اشترك بقناتنا على YouTube!

إذا كانت هناك أي نقطة أو فكرة غير واضحة الرجاء طرحها فالتعليقات 🔽🔽لكي أوضحها بشكل أفضل 🔻

كاتب الموضوع :ياسين العمراوي↗

كاتب مقالات في موقع ↗gym ain beida ,هاوي لياقة بدنية و كمال أجسام,تابعونا دوما من أجل المزيد من البرامج و التمارين,الحمية و التغذية,و النصائح و الارشادات عليكم بزيارة صفحتنا gym ain beida ↗كورس تضخيم عضل صافي،نظام غذائي للضخامه العضليه الصافيه،نظام غذائي تضخيم عضل صافي،lean bulking،bulking،اسرع هرمون لتضخيم العضلات،نظام غذائي تضخيم عضل صاف التضخيم بنشافة،التضخيم العضلي الصافي،افضل بروتين تضخيم عضل صافي،نظام غذائي تضخيم عضل صافي بدون مكملات،نظام غذائي للضخامه العضليه الصافيه بدون مكملات،الضخامة العضلية الصافية،برنامج غذائي للضخامه العضليه الصافيه،افضل بروتين للضخامة العضلية الصافية،بروتين تضخيم عضل صافي،وجبات تضخيم عضل صافي،كورس ضخامة عضلية صافية،كورس تضخيم عضل صافي،نظام غذائي للضخامه العضليه الصافيه،نظام غذائي تضخيم عضل صافي،lean bulking،bulking،اسرع هرمون لتضخيم العضلات،نظام غذائي تضخيم عضل صافي،افضل هرمونات للضخامه،افضل كورس هرمون تضخيم للمبتدئين،كورس هرمون تنشيف وتضخيم،ادوية تضخيم العضلات،افضل كورس هرمون تضخيم عضل صافي،كورس هرموني عضل صافي وتنشيف

source https://www.gymainbeida.com/2020/02/lean-bulking_29.html

[gymainbeida]

أفضل 7 مكملات غذائية للمبتدئين و المتقدمين

أفضل 7 مكملات غذائية للمبتدئين

هناك 7 مكملات غذائية تحتاجها لبناء العضلات سواء كنت مبتدئ في رياضة كمال الأجسام أو رفع الأثقال .إذا كنت لا تعرف الفرق بين بروتين مصل اللبن وبروتين الكازين ، فقد تكون مستخدمً مكملات غذائية لأول مرة. عليك قرأة هذه المقالة ، إن كنت ستستخدم مكملات غذائية لأول مرة في حياتك.

أنا سعيد لأنك أدركت أخيرًا الفوائد التي تقدمها مكملات غذائية و التي ستساعدك لتحقيق أهدافك الخاصة و تعزز من لياقتك البدنية.إذن لا تقلق - باعتبارك مستخدم مكملات غذائية جديد و لأول مرة لا يهم أن تكون محترف لكي تتناولها. دعني ، أقوم بتوجيهك من خلال أساسيات و علوم تكميلية لأقدم لك الدراية اللازمة لبناء كتلة عضلية . لن تحتاج أن تكون خبيرًا ، مسلحًا بالمعرفة لتطوير جسمك فكلما زاد تقدمك برياضة كمال الأجسام كلما زادت قدراتك وخبرتك.

أفضل 7 مكملات غذائية للمبتدئين و المتقدمين

هته 7 مكملات غذائية هي كل ما تحتاجه لإضافة كتلة عضلية ، والحفاظ على الطاقة ، والبقاء بصحة جيدة.

1-الأرجينين

الأرجينين هو حمض أميني يتحول في الجسم بسهولة إلى أكسيد النيتريك (NO) .و يشارك في العديد من العمليات الفيزيولجية و البدنية ، ولكن الأهم بالنسبة لك هو توسيع الأوعية الدموية، وهي العملية التي تزيد من تدفق الدم إلى العضلات ، مما يسمح بتوصيل العناصر الغذائية والأكسجين بشكل أفضل. الأرجينين يمكنه كذلك أن يعزز من رفع مستويات هرمون النمو . الجرعة: خذ من 3-5 جرام على معدة فارغة في الصباح ، قبل التمرين وقبل النوم.

2-الكرياتين

الكرياتين هو مكمل يشبه الأحماض الأمينية ويوفر الطاقة التي تحتاجها عند رفع الأوزان ،يحسن من الأداء و يزيد فالكتلة. كما أنه يتيح لعضلاتك الاحتفاظ بالمزيد من الماء ، مما يجعلها أكثر كثافة وقوة ، يحفز في النهاية نموًا إضافيًا لعضلاتك. الجرعة: خذ 3-5 غرام قبل وبعد التدريبات.

3-HMB

يعتبر واحد من أفضل مكملات غذائية للمبتدئين مكمل beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB). مستقلب من الليوسين ، و أهم الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAAs) ؛ ومع ذلك ، فإنه يعتبر فرع فعال للوسين. المكمل HMB يمنع هدم العضلات ، ويشجع على نمو العضلات ويساعد كذلك على حرق الدهون في الجسم. تظهر الأبحاث بأنه فعال للغاية خصوصا في زيادة كتلة العضلات وقوتها للمبتدئين ، ولكنه أقل فعالية لرافعي الأثقال المتقدمين . الجرعة: خذ 1-3 غرام وسط الإفطار صباحا ، وقبل وبعد التمرين ، وقبل النوم.

4-بروتين مصل اللبن

يحتاج كل لاعب كمال أجسام مكملات غدائية " بروتين مصل اللبن" - بغض النظر عن خبرته - فهو من افضل و أهم مكملات غذائية الأساسية. يؤخذ هذا البروتين سريع الهضم قبل التمرين وبعده ،يوفر بروتين مصل اللبن كل الأحماض الأمينية اللازمة لبناء بروتين العضلات أثناء الأوقات المهمة للنمو العضلي. مصل اللبن هو مصدر جيد ل BCAAs يوسين ، isoleucine والالين. يوسين ، وهو محفز رئيسي لتخليق البروتين ، ويستخدم الأحماض الأمينية الأخرى كلبنات لتخليق وصنع المزيد من البروتين. الجرعة: خذ 20 جرام قبل التمرين و 20 إلى 40 جرام أخرى بعد التمرين.

5-الجلوتامين

الجلوتامين هو واحد من أكثر الأحماض الأمينية وفرة في جسم الإنسان. ليس فقط ضروريًا للإستشفاء العضلي والنمو ، بل إنه يمتص أيضًا المواد الكيميائية المسببة للتعب التي تتشكل أثناء التمرينات الشاقة. يأخر التعب ، مما يمكنك إضافة المزيد من التكرارات. بالإضافة إلى ذلك ، الجلوتامين ضروري للهضم الطبيعي و وضائف المناعة. المكمل يحمي عضلاتك من الهدم و يمنع أستخدام الجسم للجلوتامين المخزن كطاقة. الجرعة: ابدأ بـ 2-3 جرامات وزاد ببطء إلى 5 غرامات ، تؤخذ في الصباح وقبل التدريبات وبعدها وقبل النوم.

6-الفيتامينات المتعددة

مهما كان مستوى خبرتك في التدريب ، يجب أن تأخذ مكمل متعدد الفيتامينات و المعادن. قد لا يبدو مثير ، ولكن لبناء العضلات تحتاج لكميات كافية من الفيتامينات والمعادن . حتى إذا كنت تتبع نظام غذائي صحي ، فلا تزال بحاجة إلى تناول مكملات غذائية متعددة الفيتامينات لأن كمية الفيتامينات والمعادن في العديد من الأطعمة قد انخفض بشكل كبير بسبب الممارسات الزراعية الحديثة. بالإضافة إلى ذلك ، يستنفد التدريب المكثف احتياطياتك لبعض الفيتامينات والمعادن. اختر واحدة تحتوي على مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن وتوفر 100 ٪ من قيمة النسبة المئوية اليومية . قد تفكر أيضا في تناول بعض من مزيج الفيتامينات مثل "ب"، وكذلك فيتامينات مضاداة للأكسدة مثل "ج" و "هـ". يعد فيتامين "ب" مهم لعملية التمثيل الغذائي للبروتين والدهون ، بينما يقوم فيتامين"ج" و "هـ" بمسح جذور الخالية الحرة ، و يمنع عضلاتك وبقية جسمك من التلف الخلوي. الجرعة: تناول جرعة واحدة وسط الطعام مرتين في اليوم. جرب مركب فيتامين B اللذي يوفر 50 ملغ من فيتامين B1 و B6 و 50 مكغ من B12. تناول 500 إلى 1000 ملغ من فيتامين (ج) مرتين في اليوم و 400 إلى 800 وحدة من فيتامين (هـ) مرة واحدة يوميًا ، دائما في وسط الطعام.

7-زيت السمك

يعتبر زيت السمك من مكملات غذائية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوزاهيكسينويك (DHA) تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، وتمنع انهيار و هدم العضلات ، وتساعد على تجديد خلايا العضلات ، وتشجع على إعادة بناء أنسجة المفاصل. تناول الأسماك الدهنية عدة مرات في الأسبوع مثل السلمون يوفر لك أوميغا 3 الأساسية التي يحتاجها جسمك ، ولكن مستويات الزئبق وثنائي الفينيل متعدد الكلور (مزيج من المواد الكيميائية الفردية الموجودة في البيئة والتي ترتبط بعدة مشاكل صحية) المتواجدة في الأسماك تسببت في قلق الكثير من الناس مما جعلهم يخفضون استهلاكم للأسماك . الخبر السار هو أن دراسة حديثة لم تجد أي آثار في أكثر من 40 علامة تجارية من مكملات غذائية لزيت السمك. الجرعة: كل يوم ، تأخذ 2-6 غرام في جرعتين مقسمة في وسط الطعام.

حزمة مكملات غذائية للمخضرمين 

لماذا انتظرت وقتًا طويلاً لتجريب مكملات غذائية؟ هذه الحزمة  مخصصة للاعب كمال الأجسام المخضرم الذي سيتناول حديثا مكملات غذائية. أيا كان السبب الذي دفعك لعدم تناول مكملات غذائية في وقت سابق ، فأنت هنا تتمتع بخبرة كبيرة في رفع الأثقال ولكنك تفتقر إلى الخبرة في ��ناول مكملات غذائية . تشتمل هذه المجموعة على بروتين مصل اللبن والفيتامينات / المعادن وزيت السمك والكرياتين والغلوتامين والأرجينين.المكمل الوحيد المفقود هو HMB. تدعم معظم الأبحاث فعالية HMB في رفع الأثقال للمبتدئين ، لكنه أقل فعالية للمتدربين المتقدمين ذوي الخبرة. ومع ذلك ، تشير بعض الأدلة القصصية إلى أنه عندما يتم تناول HMB بجرعات عالية (من 3 إلى 5 غرامات في الصباح وقبل التدريبات وبعدها وقبل النوم) ، يكون ذلك فعالًا للغاية حتى في لرافعي الأثقال المتقدمين. أقترح عليك البقاء مع هذه المجموعة لمدة بضعة أشهر  حتى تتمكن من تقييم فعاليتها بشكل أفضل قبل أن تضيف لها مكمل HMB .

المكمل                     الجرعة

بروتين مصل اللبن       20 جم قبل التدريب 20-30 غرام بعد التدريب

الكرياتين                  3-5 غرامات قبل وبعد التدريب

الأرجينين                 3-5 غرام صباحاً ، قبل التمرين وقبل النوم

الجلوتامين                2-3 غرام * في الصباح ، قبل وبعد التدريب وقبل النوم

الفيتامينات / المعادن      جرعة وسط وجبة الإفطار والعشاء

زيت السمك               1-3 غرام مع وجبة الفطور والغداء

* لا تتجاوز 5 غرامات لكل مكمل على مدى عدة أسابيع.

حزمة مكملات غذائية للمبتدئين

بالنسبة للمبتدئين  الذين بدأوا للتو برنامج رفع أثقال و يرغبون بالبدء فورًا في تناول مجموعة مكملات غذائية  ، فهذا البرنامج مناسب لكم. ويشمل مكمل HMB ، وهو جد  فعال للمبتدئين ، وكذلك مكملات غذائية تشمل كل من متعدد الفيتامينات و المعادن ، بروتين مصل اللبن والأرجينين. قد يكون المكمل الغائب و الأكثر إثارة للدهشة من هذه المجموعة هو: الكرياتين لن تحتاجه لأنك ستحقق في الأشهر الستة الأولى مكاسب كبيرة  من التدريب و لذا ؛ ستستخدمه عندما تتباطئ قدراتك وترغب وقتها في زيادة الحجم العضلي والقوة بإمكانك إضافته.  الجلوتامين أيضًا غير موجود، لأن كثافة التدريب لديك متوسطة و ليست كافية لتستفيد عضلاتك من الجلوتامين. كما أنك لن تحتاج إلى  زيت السمك في هته المرحلة: في حين أنه يحمي المفاصل ويعزز الإستشفاء ، وكذلك يمنع الهدم العضلي ، إلا أنك لست بحاجته و أنت بالمرحلة الإعدادية و ترفع أوزان متوسطة . المكمل                               الجرعة بروتين مصل اللبن                 20 جم الأرجينين                            3-5 جم صباحاً ، قبل التمرين وقبل النوم HMB                        من   1-3 غرامات  وسط الأكل صباحا ، قبل وبعد التدريب وقبل النوم الفيتامينات / المعادن               جرعة واحدة مع وجبة الإفطار و جرعة وجبة العشاء للحصول على فيديوهات حصرية لرياضة كمال اجسام و اللياقة البدنية والفتنس والمزيد من البرامج و مواضيع التغذية و الصحة اشترك بقناتنا على YouTube!

إذا كانت هناك أي نقطة أو فكرة غير واضحة الرجاء طرحها فالتعليقات 🔽🔽لكي أوضحها بشكل أفضل 🔻

كاتب الموضوع :ياسين العمراوي↗

كاتب مقالات في موقع ↗gym ain beida ,��اوي لياقة بدنية و كمال أجسام,تابعونا دوما من أجل المزيد من البرامج و التمارين,الحمية و التغذية,و النصائح و الارشادات عليكم بزيارة صفحتنا gym ain beida ↗ افضل المكملات الغذائية لكمال الاجسام واسعارها،افضل المكملات الغذائية لتضخيم العضلات،اسعار المكملات الغذائية لكمال الاجسام،مكملات غذائية لكمال الاجسام للمبتدئين،افضل انواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن،مكملات غذائية لكمال الاجسام من الصيدلية،افضل بروتين لتضخيم العضلات بدون اضرار،افضل انواع البروتين للضخامه،مكملات غذائية،افضل مكمل غذائي،افضل مكمل غذائي للنساء،اسماء المكملات الغذائية،افضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال،افضل المكملات الغذائية،مكملات غذائية من اي هيرب،مكملات غذائية لزيادة الوزن،مكملات غذائية طبيعية،افضل المكملات الغذائية لتضخيم العضلات،افضل المكملات الغذائية للرجال،المكملات الغذائية لكمال الاجسام،افضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن،محل مكملات غذائية،مكملات غذائية للنساء،افضل مكمل غذائي لزيادة الوزن،انواع المكملات الغذائية،افضل مكمل غذائي لتضخيم العضلات،مكملات غذائية لكمال الاجسام للمبتدئين،اسماء حبوب مكملات غذائيه،المكملات الغذائيه،افضل انواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن،افضل انواع المكملات الغذائية،مكملات غذائية لزيادة الوزن سريعا،موقع مكملات غذائية،اسعار المكملات الغذائية لكمال الاجسام،افضل مكمل غذائي لبناء العضلات للمبتدئين،انواع المكملات الغذائية لكمال الاجسام،افضل مكمل غذائي للجسم،حبوب مكملات غذائيه،افضل المكملات الغذائية للنساء،مكملات غذائية للرجال،افضل مكمل غذائي للنساء زيادة الوزن،بيع مكملات غذائية،افضل المكملات الغذائية الطبيعية،اهم المكملات الغذائية،افضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء،مكملات غذائية لنضارة البشرة،مكملات غذائية لزيادة الوزن للنساء،اهم المكملات الغذائية لكمال الاجسام،افضل مكمل غذائي للتخسيس،مكملات غذائية بروتين،افضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن،افضل المكملات الغذائيه للشعر والبشره،افضل المكملات الغذائية لكمال الاجسام،افضل شركة مكملات غذائية في العالم،شركة مكملات غذائية

source https://www.gymainbeida.com/2020/02/7-SUPPLEMENTS-FOR-BEGINNERS_6.html

[gymainbeida]

أفضل 7 مكملات غذائية للمبتدئين

هناك 7 مكملات غذائية تحتاجها لبناء العضلات سواء كنت مبتدئ في رياضة كمال الأجسام أو رفع الأثقال .إذا كنت لا تعرف الفرق بين بروتين مصل اللبن وبروتين الكازين ، فقد تكون مستخدمً مكملات غذائية لأول مرة. عليك قرأة هذه المقالة ، إن كنت ستستخدم مكملات غذائية لأول مرة في حياتك.

أنا سعيد لأنك أدركت أخيرًا الفوائد التي تقدمها مكملات غذائية و التي ستساعدك لتحقيق أهدافك الخاصة و تعزز من لياقتك البدنية.إذن لا تقلق - باعتبارك مستخدم مكملات غذائية جديد و لأول مرة لا يهم أن تكون محترف لكي تتناولها. دعني ، أقوم بتوجيهك من خلال أساسيات و علوم تكميلية لأقدم لك الدراية اللازمة لبناء كتلة عضلية . لن تحتاج أن تكون خبيرًا ، مسلحًا بالمعرفة لتطوير جسمك فكلما زاد تقدمك برياضة كمال الأجسام كلما زادت قدراتك وخبرتك.

أفضل 7 مكملات غذائية للمبتدئين و المتقدمين

هته 7 مكملات غذائية هي كل ما تحتاجه لإضافة كتلة عضلية ، والحفاظ على الطاقة ، والبقاء بصحة جيدة.

1-الأرجينين

الأرجينين هو حمض أميني يتحول في الجسم بسهولة إلى أكسيد النيتريك (NO) .و يشارك في العديد من العمليات الفيزيولجية و البدنية ، ولكن الأهم بالنسبة لك هو توسيع الأوعية الدموية، وهي العملية التي تزيد من تدفق الدم إلى العضلات ، مما يسمح بتوصيل العناصر الغذائية والأكسجين بشكل أفضل. الأرجينين يمكنه كذلك أن يعزز من رفع مستويات هرمون النمو . الجرعة: خذ من 3-5 جرام على معدة فارغة في الصباح ، قبل التمرين وقبل النوم.

2-الكرياتين

الكرياتين هو مكمل يشبه الأحماض الأمينية ويوفر الطاقة التي تحتاجها عند رفع الأوزان ،يحسن من الأداء و يزيد فالكتلة. كما أنه يتيح لعضلاتك الاحتفاظ بالمزيد من الماء ، مما يجعلها أكثر كثافة وقوة ، يحفز في النهاية نموًا إضافيًا لعضلاتك. الجرعة: خذ 3-5 غرام قبل وبعد التدريبات.

3-HMB

يعتبر واحد من أفضل مكملات غذائية للمبتدئين مكمل beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB). مستقلب من الليوسين ، و أهم الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAAs) ؛ ومع ذلك ، فإنه يعتبر فرع فعال للوسين. المكمل HMB يمنع هدم العضلات ، ويشجع على نمو العضلات ويساعد كذلك على حرق الدهون في الجسم. تظهر الأبحاث بأنه فعال للغاية خصوصا في زيادة كتلة العضلات وقوتها للمبتدئين ، ولكنه أقل فعالية لرافعي الأثقال المتقدمين . الجرعة: خذ 1-3 غرام وسط الإفطار صباحا ، وقبل وبعد التمرين ، وقبل النوم.

4-بروتين مصل اللبن

يحتاج كل لاعب كمال أجسام مكملات غدائية " بروتين مصل اللبن" - بغض النظر عن خبرته - فهو من افضل و أهم مكملات غذائية الأساسية. يؤخذ هذا البروتين سريع الهضم قبل التمرين وبعده ،يوفر بروتين مصل اللبن كل الأحماض الأمينية اللازمة لبناء بروتين العضلات أثناء الأوقات المهمة للنمو العضلي. مصل اللبن هو مصدر جيد ل BCAAs يوسين ، isoleucine والالين. يوسين ، وهو محفز رئيسي لتخليق البروتين ، ويستخدم الأحماض الأمينية الأخرى كلبنات لتخليق وصنع المزيد من البروتين. الجرعة: خذ 20 جرام قبل التمرين و 20 إلى 40 جرام أخرى بعد التمرين.

5-الجلوتامين

الجلوتامين هو واحد من أكثر الأحماض الأمينية وفرة في جسم الإنسان. ليس فقط ضروريًا للإستشفاء العضلي والنمو ، بل إنه يمتص أيضًا المواد الكيميائية المسببة للتعب التي تتشكل أثناء التمرينات الشاقة. يأخر التعب ، مما يمكنك إضافة المزيد من التكرارات. بالإضافة إلى ذلك ، الجلوتامين ضروري للهضم الطبيعي و وضائف المناعة. المكمل يحمي عضلاتك من الهدم و يمنع أستخدام الجسم للجلوتامين المخزن كطاقة. الجرعة: ابدأ بـ 2-3 جرامات وزاد ببطء إلى 5 غرامات ، تؤخذ في الصباح وقبل التدريبات وبعدها وقبل النوم.

6-الفيتامينات المتعددة

مهما كان مستوى خبرتك في التدريب ، يجب أن تأخذ مكمل متعدد الفيتامينات و المعادن. قد لا يبدو مثير ، ولكن لبناء العضلات تحتاج لكميات كافية من الفيتامينات والمعادن . حتى إذا كنت تتبع نظام غذائي صحي ، فلا تزال بحاجة إلى تناول مكملات غذائية متعددة الفيتامينات لأن كمية الفيتامينات والمعادن في العديد من الأطعمة قد انخفض بشكل كبير بسبب الممارسات الزراعية الحديثة. بالإضافة إلى ذلك ، يستنفد التدريب المكثف احتياطياتك لبعض الفيتامينات والمعادن. اختر واحدة تحتوي على مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن وتوفر 100 ٪ من قيمة النسبة المئوية اليومية . قد تفكر أيضا في تناول بعض من مزيج الفيتامينات مثل "ب"، وكذلك فيتامينات مضاداة للأكسدة مثل "ج" و "هـ". يعد فيتامين "ب" مهم لعملية التمثيل الغذائي للبروتين والدهون ، بينما يقوم فيتامين"ج" و "هـ" بمسح جذور الخالية الحرة ، و يمنع عضلاتك وبقية جسمك من التلف الخلوي. الجرعة: تناول جرعة واحدة وسط الطعام مرتين في اليوم. جرب مركب فيتامين B اللذي يوفر 50 ملغ من فيتامين B1 و B6 و 50 مكغ من B12. تناول 500 إلى 1000 ملغ من فيتامين (ج) مرتين في اليوم و 400 إلى 800 وحدة من فيتامين (هـ) مرة واحدة يوميًا ، دائما في وسط الطعام.

7-زيت السمك

يعتبر زيت السمك من مكملات غذائية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوزاهيكسينويك (DHA) تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، وتمنع انهيار و هدم العضلات ، وتساعد على تجديد خلايا العضلات ، وتشجع على إعادة بناء أنسجة المفاصل. تناول الأسماك الدهنية عدة مرات في الأسبوع مثل السلمون يوفر لك أوميغا 3 الأساسية التي يحتاجها جسمك ، ولكن مستويات الزئبق وثنائي الفينيل متعدد الكلور (مزيج من المواد الكيميائية الفردية الموجودة في البيئة والتي ترتبط بعدة مشاكل صحية) المتواجدة في الأسماك تسببت في قلق الكثير من الناس مما جعلهم يخفضون استهلاكم للأسماك . الخبر السار هو أن دراسة حديثة لم تجد أي آثار في أكثر من 40 علامة تجارية من مكملات غذائية لزيت السمك. الجرعة: كل يوم ، تأخذ 2-6 غرام في جرعتين مقسمة في وسط الطعام.

حزمة مكملات غذائية للمخضرمين 

لماذا انتظرت وقتًا طويلاً لتجريب مكملات غذائية؟ هذه الحزمة  مخصصة للاعب كمال الأجسام المخضرم الذي سيتناول حديثا مكملات غذائية. أيا كان السبب الذي دفعك لعدم تناول مكملات غذائية في وقت سابق ، فأنت هنا تتمتع بخبرة كبيرة في رفع الأثقال ولكنك تفتقر إلى الخبرة في تناول مكملات غذائية . تشتمل هذه المجموعة على بروتين مصل اللبن والفيتامينات / المعادن وزيت السمك والكرياتين والغلوتامين والأرجينين.المكمل الوحيد المفقود هو HMB. تدعم معظم الأبحاث فعالية HMB في رفع الأثقال للمبتدئين ، لكنه أقل فعالية للمتدربين المتقدمين ذوي الخبرة. ومع ذلك ، تشير بعض الأدلة القصصية إلى أنه عندما يتم تناول HMB بجرعات عالية (من 3 إلى 5 غرامات في الصباح وقبل التدريبات وبعدها وقبل النوم) ، يكون ذلك فعالًا للغاية حتى في لرافعي الأثقال المتقدمين. أقترح عليك البقاء مع هذه المجموعة لمدة بضعة أشهر  حتى تتمكن من تقييم فعاليتها بشكل أفضل قبل أن تضيف لها مكمل HMB .

المكمل                     الجرعة

بروتين مصل اللبن       20 جم قبل التدريب 20-30 غرام بعد التدريب

الكرياتين                  3-5 غرامات قبل وبعد التدريب

الأرجينين                 3-5 غرام صباحاً ، قبل التمرين وقبل النوم

الجلوتامين                2-3 غرام * في الصباح ، قبل وبعد التدريب وقبل النوم

الفيتامينات / المعادن      جرعة وسط وجبة الإفطار والعشاء

زيت السمك               1-3 غرام مع وجبة الفطور والغداء

* لا تتجاوز 5 غرامات لكل مكمل على مدى عدة أسابيع.

حزمة مكملات غذائية للمبتدئين

بالنسبة للمبتدئين  الذين بدأوا للتو برنامج رفع أثقال و يرغبون بالبدء فورًا في تناول مجموعة مكملات غذائية  ، فهذا البرنامج مناسب لكم. ويشمل مكمل HMB ، وهو جد  فعال للمبتدئين ، وكذلك مكملات غذائية تشمل كل من متعدد الفيتامينات و المعادن ، بروتين مصل اللبن والأرجينين. قد يكون المكمل الغائب و الأكثر إثارة للدهشة من هذه المجموعة هو: الكرياتين لن تحتاجه لأنك ستحقق في الأشهر الستة الأولى مكاسب كبيرة  من التدريب و لذا ؛ ستستخدمه عندما تتباطئ قدراتك وترغب وقتها في زيادة الحجم العضلي والقوة بإمكانك إضافته.  الجلوتامين أيضًا غير موجود، لأن كثافة التدريب لديك متوسطة و ليست كافية لتستفيد عضلاتك من الجلوتامين. كما أنك لن تحتاج إلى  زيت السمك في هته المرحلة: في حين أنه يحمي المفاصل ويعزز الإستشفاء ، وكذلك يمنع الهدم العضلي ، إلا أنك لست بحاجته و أنت بالمرحلة الإعدادية و ترفع أوزان متوسطة . المكمل                               الجرعة بروتين مصل اللبن                 20 جم الأرجينين                            3-5 جم صباحاً ، قبل التمرين وقبل النوم HMB                        من   1-3 غرامات  وسط الأكل صباحا ، قبل وبعد التدريب وقبل النوم الفيتامينات / المعادن               جرعة واحدة مع وجبة الإفطار و جرعة وجبة العشاء للحصول على فيديوهات حصرية لرياضة كمال اجسام و اللياقة البدنية والفتنس والمزيد من البرامج و مواضيع التغذية و الصحة اشترك بقناتنا على YouTube!

إذا كانت هناك أي نقطة أو فكرة غير واضحة الرجاء طرحها فالتعليقات 🔽🔽لكي أوضحها بشكل أفضل 🔻

كاتب الموضوع :ياسين العمراوي↗

كاتب مقالات في موقع ↗gym ain beida ,هاوي لياقة بدنية و كمال أجسام,تابعونا دوما من أجل المزيد من البرامج و التمارين,الحمية و التغذية,و النصائح و الارشادات عليكم بزيارة صفحتنا gym ain beida ↗ افضل المكملات الغذائية لكمال الاجسام واسعارها،افضل المكملات الغذائية لتضخيم العضلات،اسعار المكملات الغذائية لكمال الاجسام،مكملات غذائية لكمال الاجسام للمبتدئين،افضل انواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن،مكملات غذائية لكمال الاجسام من الصيدلية،افضل بروتين لتضخيم العضلات بدون اضرار،افضل انواع البروتين للضخامه،مكملات غذائية،افضل مكمل غذائي،افضل مكمل غذائي للنساء،اسماء المكملات الغذائية،افضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال،افضل المكملات الغذائية،مكملات غذائية من اي هيرب،مكملات غذائية لزيادة الوزن،مكملات غذائية طبيعية،افضل المكملات الغذائية لتضخيم العضلات،افضل المكملات الغذائية للرجال،المكملات الغذائية لكمال الاجسام،افضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن،محل مكملات غذائية،مكملات غذائية للنساء،افضل مكمل غذائي لزيادة الوزن،انواع المكملات الغذائية،افضل مكمل غذائي لتضخيم العضلات،مكملات غذائية لكمال الاجسام للمبتدئين،اسماء حبوب مكملات غذائيه،المكملات الغذائيه،افضل انواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن،افضل انواع المكملات الغذائية،مكملات غذائية لزيادة الوزن سريعا،موقع مكملات غذائية،اسعار المكملات الغذائية لكمال الاجسام،افضل مكمل غذائي لبناء العضلات للمبتدئين،انواع المكملات الغذائية لكمال الاجسام،افضل مكمل غذائي للجسم،حبوب مكملات غذائيه،افضل المكملات الغذائية للنساء،مكملات غذائية للرجال،افضل مكمل غذائي للنساء زيادة الوزن،بيع مكملات غذائية،افضل المكملات الغذائية الطبيعية،اهم المكملات الغذائية،افضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء،مكملات غذائية لنضارة البشرة،مكملات غذائية لزيادة الوزن للنساء،اهم المكملات الغذائية لكمال الاجسام،افضل مكمل غذائي للتخسيس،مكملات غذائية بروتين،افضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن،افضل المكملات الغذائيه للشعر والبشره،افضل المكملات الغذائية لكمال الاجسام،افضل شركة مكملات غذائية في العالم،شركة مكملات غذائية

via GYM AIN BEIDA

[gymainbeida]

5 قواعد تساعد في تضخيم العضلات بسرعة

5 قواعد تساعد في تضخيم العضلات بسرعة

هل ترغب في تضخيم العضلات بسرعة وتصبح أقوى؟ يبحث الكثيرعن أفضل الطرق لزيادة تضخيم العضلات و رفع الاثقال ؟ بداية من تناول المزيد من البروتين إلى تغيير روتين التمرين ، توجد عدة طرق لزيادة قوتك وزيادة حجمك. بناءً على مستوى لياقتك البدنية ، يمكنك تجربة حيل بسيطة مثل صنع مجموعات متتالية أو مجموعات ��رمية ، أو تجربة تقنيات رفع الأثقال الأكثر تقدماً.

من المهم أن تعرف أن برنامجك الغذائي والتدريبي هما من يؤثران على مكاسبك . لا يمكن للتمرين وحده أن يعوضك عن نقص التغذية و العكس صحيح. إذا كنت تتدرب لفترة من الوقت و فشل نظامك الغذائي و التدريبي ، فقد حان الوقت لتجربة خطوات جديدة. تحقق من خلال هته الإستراتيجيات مكاسب جديدة ما عليك سوى إتباع برنامج تدريبي و غذائي مختلفان عن السابق. نظام غذائي للتضخيم

5 قواعد تساعد في تضخيم  العضلات بسرعة :برنامج تضخيم العضلات

1. جرب نطاق تكرارات مختلفة جدول تضخيم العضلات

التدريب بنفس النطاق من التكرارات سيؤدي في النهاية إلى توقف نمو العضلات. صحيح أن نطاق التكرار المعتدل يحفز نمو و تضخيم العضلات ، لكن هذا لا يعني أنه عليك اتباع هذه القاعدة طوال الوقت. للحصول على ضخامة عضلية ، تدرب بنطاق تكرارات أقل بأوزان أثقل. تهدف لتكرار واحد إلى خمسة لكل مجموعة باستخدام الحد الأقصى للحمل. بهذه الطريقة ، سوف تخلق التوتر في العضلات وتحفز النمو. هناك الكثير من الجدل حول نطاق التكرار المثالي ، لذلك يجب عليك تجربة أساليب مختلفة لمعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك.افضل حبوب تضخيم العضلات

إقرأ أيضا : 5 نصائح بسيطة لكيفية تسريع عملية الايض↗تضخيم العضلات بسرعة

2. العمل على نقاط الضعف تضخيم العضلات في شهر

يتمتع العديد من لاعبي كمال الأجسام بعضلات ظهر وذراع ضخمة ، لكنهم يفتقرون إلى قوة الجسم.والبعض لديه ساقين ضخمة وكتفين صغيرتين. ربما لديك أيضا نقاط ضعف. لتصبح أقوى و تكسب أكبر قدر من العضلات ، ركز على هذه الملاحظات. ضع في اعتبارك أن ما يصلح لشخص ما قد لا يعمل لصالح شخص آخر. من المهم أن تخطط لروتينك التدريبي بناءً على نوع جسمك وقوتك وتجربتك. عليك تمرين العضلات الضعيفة مرتين في الأسبوع ، واستخدم أوزان أثقل وتناول المزيد من السعرات الحرارية في الأيام التي ترفع فيها الأوزان الثقيلة.جدول تمارين تضخيم العضلات

3.إعادة تحميل الكربوهيدرات كيفية تضخيم العضلات للنحفاء

واحدة من أسهل الطرق لزيادة تضخيم العضلات هي تناول المزيد من الكربوهيدرات. يتم تخزين الكربوهيدرات على شكل ��ليكوجين في العضلات والكبد. يحتوي كل واحد جرام من الكربوهيدرات على ما يصل إلى أربعة غرامات من الماء ، مما يجعل عضلاتك ممتلئة. لذلك إذا كنت تريد تضخيم العضلات و أن تضهر بشكل ممتلئ و ضخم مستقبلا ، تناول أربعة أو خمسة جرامات من الكربوهيدرات لكل رطل من وزن الجسم. اختر الكربوهيدرات بطيئة الهضم كتلك الموجودة في الأرز البني والمعكرونة الكاملة والحبوب الكاملة والشوفان والبطاطا الحلوة. درب عقلك لحرق السعرات الحرارية الزائدة. تعمل هذه الاستراتيجية بشكل أفضل إذا قمت أولاً بتقليل استهلاك الكربوهيدرات لمدة ثلاثة أيام قبل إعادة تحميل الكربوهيدرات.تمارين تضخيم العضلات

4. التركيز على زيادة الأوزان تدريجيا تضخيم العضلات طبيعيا

الزيادة التدريجية فالأوزان هو المفهوم الأكثر أهمية في كمال الأجسام. هذا هو المبدأ الذي يجب عليك التخلي على جميع المبادئ الأخرى من أجل تضخيم العضلات. يعتبر الطريقة الوحيدة من أجل تضخيم العضلات  وإكتساب القوة و ذلك بزيادة الضغط تدريجيا على عضلاتك أثناء التدريب. هذا يعني أنك تحتاج إلى زيادة الوزن تدريجياً ، و المزيد من التكرارات ، والتدريب بكثافة أعلى.تضخيم العضلات في المنزل هناك طرق مختلفة لدمج الزيادة التدريجية  للأوزان في روتين تمرينك. يمكنك رفع نفس الأوزان بمزيد من التكرارات ، و زيادة وتيرة التدريب ، أو القيام بنفس النطاق أثناء مرحلة التنشيف ، أو استخدام أوزان أثقل. ضع كذلك في اعتبارك أن الزيادة التدريجية في الأوزان تختلف بالنسبة للمبتدئين مقارنةً بلاعبي كمال الأجسام المحترفين ، لذلك تحتاج إلى خطة تمرين مصممة خصيصًا لك تناسب اهدافك.جدول تضخيم العضلات للمبتدئين

5.تدرب على التمارين المركبة كيفية تضخيم العضلات

عندما يتعلق الأمر بنمو و تضخيم العضلات ، فإن التمارين المركبة هي أفضل رهان لك. مثل : القرفصاء ، الرفعة الميتة ، الخطوات الجانبية ، الضغط على مقاعد البدلاء ، الضغط على الكتف ، تمارين السحب ، وغيرها من الحركات متعددة المفاصل التي تعمل على تنشيط ألياف العضلات وزيادة قوتك الإجمالية. هذه التمارين تجبر عضلاتك على النمو و تضعها  تحت  ضغطً . كما أنها تشرك عددة مجموعات عضلية في نفس الوقت ، وتقوي قلبك وتحرق الدهون و المزيد من السعرات الحرارية.تضخيم عضلات الذراعين

التمارين المركبة لا تجعلك ��قوى فحسب ، بل تحافظ أيضًا على معدل ضربات القلب ، وتحسن توازن العضلات ، وتزيد من ثبات المفاصل. بالإضافة إلى تمارين العزل ، يجب أن يشتمل التمرين النموذجي على حركتين مركبتين على الأقل.بروتين تضخيم،وجبات تضخيم العضلات،

على سبيل المثال ، يمكنك إستخدام تمارين السحب أثناء تدريبك على عضلات الصدر أو الذراعين أو الكتفين. تمرين القرفصاء و الرفعة الميتة deadlifts ضروريان في يوم الساق. إذا كنت تريد عضلات ذراع ضخمة ، فركز على حركات التجديف والضغط بدلاً من من تمرين المرجحة للعضلة ذات الرأسين. بالنسبة لتضخيم عضلات الأرجل، تمرن على القرفصاء بأوزان ثقيلة بدلاً من القيام بخمسة مجموعات على آلة تمديد الساق. تمارين العزل مهمة أيضًا ، لكن التمارين المركبة هي مفتاح بناء و تضخيم العضلات.

إذا كانت هناك أي نقطة أو فكرة غير واضحة الرجاء طرحها فالتعليقات 🔽🔽لكي أوضحها بشكل أفضل 🔻

كاتب الموضوع :ياسين العمراوي↗

كاتب مقالات في موقع ↗gym ain beida ,هاوي لياقة بدنية و كمال أجسام,تابعونا دوما من أجل المزيد من البرامج و التمارين,الحمية و التغذية,و النصائح و الارشادات عليكم بزيارة صفحتنا gym ain beida ↗

تضخيم العضلات،نظام غذائي للتضخيم،برنامج تضخيم العضلات،جدول تضخيم العضلات،افضل حبوب تضخيم العضلات،تضخيم الجسم،تضخيم العضلات بسرعة،تضخيم العضلات في شهر،جدول تمارين تضخيم العضلات،كيفية تضخيم العضلات للنحفاء،تمارين تضخيم العضلات،تضخيم العضلات طبيعيا،تضخيم العضلات في المنزل،جدول تضخيم العضلات للمبتدئين،كيفية تضخيم العضلات،تضخيم عضلات الذراعين،بروتين تضخيم،وجبات تضخيم العضلات،غذاء كمال الاجسام تضخيم،التضخيم العضلي،تضخيم عضلات الذراعين في المنزل،نظام غذائي للتضخيم للنحاف،كيفية تضخيم عضلات الذراعين بسرعة،بروتين للتضخيم،طريقة تضخيم العضلات،افضل جدول تمارين تضخيم العضلات،نفخ حبوب تضخيم العضلات،تمارين تضخيم العضلات في المنزل،كيفية تكبير العضلات،كورس تضخيم العضلات،برنامج تضخيم العضلات للنحفاء،بروتينات تضخيم العضلات،بروتين تضخيم عضلات،افضل حقن تضخيم العضلات،تكبير عضلات اليد،مرحلة التضخيم،تكبير عضلات الذراعين،برنامج تضخيم العضلات للمبتدئين،نظام تضخيم العضلات،تمارين تكبير العضلات،حبوب تكبير عضلات الجسم،كيفية تضخيم العضلات بسرعة،برنامج كمال الاجسام تضخيم العضلات،برنامج تضخيم العضلات فى الصور،بروتين كمال الاجسام تضخيم،وجبات التضخيم لكمال الاجسام،هرمون تضخيم العضلات،تمارين لتضخيم العضلات،برنامج التضخيم لكمال الاجسام،تقسيم الجسم بدون تضخيم،كيفية تضخيم الجسم،افضل وجبات تضخيم العضلات،برنامج تكبير العضلات،برنامج تضخيم العضلات كمال اجسام،كورس غذائي للتضخيم،برنامج تضخيم للمبتدئين،طريقة تضخيم الجسم،افضل برنامج تضخيم العضلات،افضل نظام غذائي لكمال الاجسام تضخيم،تكبير العضلات بسرعة،مكملات تضخيم العضلات بسرعة،نصائح لتضخيم العضلات،انظمة غذائية للتضخيم،نظام غذائي للجيم للتضخيم،طريقة تضخيم العضلات بسرعة،نظام غذائي للتضخيم للبنات،مرحلة التضخيم في كمال الاجسام،اسرار تضخيم العضلات،تمارين تضخيم الجسم،تكبير العضلات في المنزل،تضخيم الجسم النحيف،نظام غذائي للتضخيم للمبتدئين،تكبير عضلات الجسم،برنامج تضخيم العضلات بسرعة،تضخيم العضلات للبنات،نصائح كمال الاجسام تضخيم،افضل بروتينات تضخيم العضلات،جدول تمارين كمال اجسام تضخيم للمبتدئين،حقن تضخيم الذراع،برنامج تضخيم الجسم،كيفية التضخيم،حبوب تكبير العضلات،وجبات فترة التضخيم،تمارين التضخيم للمبتدئين،تضخيم العضلات بدون مكملات،تمارين تضخيم العضلات بدون حديد،طريقة التضخيم،كيفية تكبير العضلات بسرعة

source https://www.gymainbeida.com/2020/01/Quickly-inflate-muscles.html

[gymainbeida]

5 قواعد تساعد في تضخيم العضلات بسرعة

هل ترغب في تضخيم العضلات بسرعة وتصبح أقوى؟ يبحث الكثيرعن أفضل الطرق لزيادة تضخيم العضلات و رفع الاثقال ؟ بداية من تناول المزيد من البروتين إلى تغيير روتين التمرين ، توجد عدة طرق لزيادة قوتك وزيادة حجمك. بناءً على مستوى لياقتك البدنية ، يمكنك تجربة حيل بسيطة مثل صنع مجموعات متتالية أو مجموعات هرمية ، أو تجربة تقنيات رفع الأثقال الأكثر تقدماً.

من المهم أن تعرف أن برنامجك الغذائي والتدريبي هما من يؤثران على مكاسبك . لا يمكن للتمرين وحده أن يعوضك عن نقص التغذية و العكس صحيح. إذا كنت تتدرب لفترة من الوقت و فشل نظامك الغذائي و التدريبي ، فقد حان الوقت لتجربة خطوات جديدة. تحقق من خلال هته الإستراتيجيات مكاسب جديدة ما عليك سوى إتباع برنامج تدريبي و غذائي مختلفان عن السابق. نظام غذائي للتضخيم

5 قواعد تساعد في تضخيم  العضلات بسرعة :برنامج تضخيم العضلات

1. جرب نطاق تكرارات مختلفة جدول تضخيم العضلات

التدريب بنفس النطاق من التكرارات سيؤدي في النهاية إلى توقف نمو العضلات. صحيح أن نطاق التكرار المعتدل يحفز نمو و تضخيم العضلات ، لكن هذا لا يعني أنه عليك اتباع هذه القاعدة طوال الوقت. للحصول على ضخامة عضلية ، تدرب بنطاق تكرارات أقل بأوزان أثقل. تهدف لتكرار واحد إلى خمسة لكل مجموعة باستخدام الحد الأقصى للحمل. بهذه الطريقة ، سوف تخلق التوتر في العضلات وتحفز النمو. هناك الكثير من الجدل حول نطاق التكرار المثالي ، لذلك يجب عليك تجربة أساليب مختلفة لمعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك.افضل حبوب تضخيم العضلات

إقرأ أيضا : 5 نصائح بسيطة لكيفية تسريع عملية الايض↗تضخيم العضلات بسرعة

2. العمل على نقاط الضعف تضخيم العضلات في شهر

يتمتع العديد من لاعبي كمال الأجسام بعضلات ظهر وذراع ضخمة ، لكنهم يفتقرون إلى قوة الجسم.والبعض لديه ساقين ضخمة وكتفين صغيرتين. ربما لديك أيضا نقاط ضعف. لتصبح أقوى و تكسب أكبر قدر من العضلات ، ركز على هذه الملاحظات. ضع في اعتبارك أن ما يصلح لشخص ما قد لا يعمل لصالح شخص آخر. من المهم أن تخطط لروتينك التدريبي بناءً على نوع جسمك وقوتك وتجربتك. عليك تمرين العضلات الضعيفة مرتين في الأسبوع ، واستخدم أوزان أثقل وتناول المزيد من السعرات الحرارية في الأيام التي ترفع فيها الأوزان الثقيلة.جدول تمارين تضخيم العضلات

3.إعادة تحميل الكربوهيدرات كيفية تضخيم العضلات للنحفاء

واحدة من أسهل الطرق لزيادة تضخيم العضلات هي تناول المزيد من الكربوهيدرات. يتم تخزين الكربوهيدرات على شكل جليكوجين في العضلات والكبد. يحتوي كل واحد جرام من الكربوهيدرات على ما يصل إلى أربعة غرامات من الماء ، مما يجعل عضلاتك ممتلئة. لذلك إذا كنت تريد تضخيم العضلات و أن تضهر بشكل ممتلئ و ضخم مستقبلا ، تناول أربعة أو خمسة جرامات من الكربوهيدرات لكل رطل من وزن الجسم. اختر الكربوهيدرات بطيئة الهضم كتلك الموجودة في الأرز البني والمعكرونة الكاملة والحبوب الكاملة والشوفان والبطاطا الحلوة. درب عقلك لحرق السعرات الحرارية الزائدة. تعمل هذه الاستراتيجية بشكل أفضل إذا قمت أولاً بتقليل استهلاك الكربوهيدرات لمدة ثلاثة أيام قبل إعادة تحميل الكربوهيدرات.تمارين تضخيم العضلات

4. التركيز على زيادة الأوزان تدريجيا تضخيم العضلات طبيعيا

الزيادة التدريجية فالأوزان هو المفهوم الأكثر أهمية في كمال الأجسام. هذا هو المبدأ الذي يجب عليك التخلي على جميع المبادئ الأخرى من أجل تضخيم العضلات. يعتبر الطريقة الوحيدة من أجل تضخيم العضلات  وإكتساب القوة و ذلك بزيادة الضغط تدريجيا على عضلاتك أثناء التدريب. هذا يعني أنك تحتاج إلى زيادة الوزن تدريجياً ، و المزيد من التكرارات ، والتدريب بكثافة أعلى.تضخيم العضلات في المنزل هناك طرق مختلفة لدمج الزيادة التدريجية  للأوزان في روتين تمرينك. يمكنك رفع نفس الأوزان بمزيد من التكرارات ، و زيادة وتيرة التدريب ، أو القيام بنفس النطاق أثناء مرحلة التنشيف ، أو استخدام أوزان أثقل. ضع كذلك في اعتبارك أن الزيادة التدريجية في الأوزان تختلف بالنسبة للمبتدئين مقارنةً بلاعبي كمال الأجسام المحترفين ، لذلك تحتاج إلى خطة تمرين مصممة خصيصًا لك تناسب اهدافك.جدول تضخيم العضلات للمبتدئين

5.تدرب على التمارين المركبة كيفية تضخيم العضلات

عندما يتعلق الأمر بنمو و تضخيم العضلات ، فإن التمارين المركبة هي أفضل رهان لك. مثل : القرفصاء ، الرفعة الميتة ، الخطوات الجانبية ، الضغط على مقاعد البدلاء ، الضغط على الكتف ، تمارين السحب ، وغيرها من الحركات متعددة المفاصل التي تعمل على تنشيط ألياف العضلات وزيادة قوتك الإجمالية. هذه التمارين تجبر عضلاتك على النمو و تضعها  تحت  ضغطً . كما أنها تشرك عددة مجموعات عضلية في نفس الوقت ، وتقوي قلبك وتحرق الدهون و المزيد من السعرات الحرارية.تضخيم عضلات الذراعين

التمارين المركبة لا تجعلك أقوى فحسب ، بل تحافظ أيضًا على معدل ضربات القلب ، وتحسن توازن العضلات ، وتزيد من ثبات المفاصل. بالإضافة إلى تمارين العزل ، يجب أن يشتمل التمرين النموذجي على حركتين مركبتين على الأقل.بروتين تضخيم،وجبات تضخيم العضلات،

على سبيل المثال ، يمكنك إستخدام تمارين السحب أثناء تدريبك على عضلات الصدر أو الذراعين أو الكتفين. تمرين القرفصاء و الرفعة الميتة deadlifts ضروريان في يوم الساق. إذا كنت تريد عضلات ذراع ضخمة ، فركز على حركات التجديف والضغط بدلاً من من تمرين المرجحة للعضلة ذات الرأسين. بالنسبة لتضخيم عضلات الأرجل، تمرن على القرفصاء بأوزان ثقيلة بدلاً من القيام بخمسة مجموعات على آلة تمديد الساق. تمارين العزل مهمة أيضًا ، لكن التمارين المركبة هي مفتاح بناء و تضخيم العضلات.

إذا كانت هناك أي نقطة أو فكرة غير واضحة الرجاء طرحها فالتعليقات 🔽🔽لكي أوضحها بشكل أفضل 🔻

كاتب الموضوع :ياسين العمراوي↗

كاتب مقالات في موقع ↗gym ain beida ,هاوي لياقة بدنية و كمال أجسام,تابعونا دوما من أجل المزيد من البرامج و التمارين,الحمية و التغذية,و النصائح و الارشادات عليكم بزيارة صفحتنا gym ain beida ↗

تضخيم العضلات،نظام غذائي للتضخيم،برنامج تضخيم العضلات،جدول تضخيم العضلات،افضل حبوب تضخيم العضلات،تضخيم الجسم،تضخيم العضلات بسرعة،تضخيم العضلات في شهر،جدول تمارين تضخيم العضلات،كيفية تضخيم العضلات للنحفاء،تمارين تضخيم العضلات،تضخيم العضلات طبيعيا،تضخيم العضلات في المنزل،جدول تضخيم العضلات للمبتدئين،كيفية تضخيم العضلات،تضخيم عضلات الذراعين،بروتين تضخيم،وجبات تضخيم العضلات،غذاء كمال الاجسام تضخيم،التضخيم العضلي،تضخيم عضلات الذراعين في المنزل،نظام غذائي للتضخيم للنحاف،كيفية تضخيم عضلات الذراعين بسرعة،بروتين للتضخيم،طريقة تضخيم العضلات،افضل جدول تمارين تضخيم العضلات،نفخ حبوب تضخيم العضلات،تمارين تضخيم العضلات في المنزل،كيفية تكبير العضلات،كورس تضخيم العضلات،برنامج تضخيم العضلات للنحفاء،بروتينات تضخيم العضلات،بروتين تضخيم عضلات،افضل حقن تضخيم العضلات،تكبير عضلات اليد،مرحلة التضخيم،تكبير عضلات الذراعين،برنامج تضخيم العضلات للمبتدئين،نظام تضخيم العضلات،تمارين تكبير العضلات،حبوب تكبير عضلات الجسم،كيفية تضخيم العضلات بسرعة،برنامج كمال الاجسام تضخيم العضلات،برنامج تضخيم العضلات فى الصور،بروتين كمال الاجسام تضخيم،وجبات التضخيم لكمال الاجسام،هرمون تضخيم العضلات،تمارين لتضخيم العضلات،برنامج التضخيم لكمال الاجسام،تقسيم الجسم بدون تضخيم،كيفية تضخيم الجسم،افضل وجبات تضخيم العضلات،برنامج تكبير العضلات،برنامج تضخيم العضلات كمال اجسام،كورس غذائي للتضخيم،برنامج تضخيم للمبتدئين،طريقة تضخيم الجسم،افضل برنامج تضخيم العضلات،افضل نظام غذائي لكمال الاجسام تضخيم،تكبير العضلات بسرعة،مكملات تضخيم العضلات بسرعة،نصائح لتضخيم العضلات،انظمة غذائية للتضخيم،نظام غذائي للجيم للتضخيم،طريقة تضخيم العضلات بسرعة،نظام غذائي للتضخيم للبنات،مرحلة التضخيم في كمال الاجسام،اسرار تضخيم العضلات،تمارين تضخيم الجسم،تكبير العضلات في المنزل،تضخيم الجسم النحيف،نظام غذائي للتضخيم للمبتدئين،تكبير عضلات الجسم،برنامج تضخيم العضلات بسرعة،تضخيم العضلات للبنات،نصائح كمال الاجسام تضخيم،افضل بروتينات تضخيم العضلات،جدول تمارين كمال اجسام تضخيم للمبتدئين،حقن تضخيم الذراع،برنامج تضخيم الجسم،كيفية التضخيم،حبوب تكبير العضلات،وجبات فترة التضخيم،تمارين التضخيم للمبتدئين،تضخيم العضلات بدون مكملات،تمارين تضخيم العضلات بدون حديد،طريقة التضخيم،كيفية تكبير العضلات بسرعة

via GYM AIN BEIDA

[i-topinarabic-blog]

توب 10 افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين

توب 10 افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين انقر لمشاهدة المقالة كاملة توب 10 افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين

إن المكملات الغذائية من البروتينات تستخدم لكمال أجسام المبتدئين و لبناء عضلات اللاعب و تضخيمها . و هناك العديد من انواع البروتين المتوفرة في الأسواق مما يتوجب علينا اختيار افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين خاصةً .

1- بروتين هيكسابرو من اولماكس

إن افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين هو بروتين هكسابرو الفائق الجودة . و هذا البروتين يتكون من 6 بروتينات عالية الحيوية و 25 غ بروتين ويحقق أقصى تمثيل غذائي كما يوفر امتصاص متكامل . و يتميز بنكهات طبيعية و اصطناعية و لقد تم فحصه مخبرياً فهو آمن و مضمون و يعد خال تماماً من الغلوتين . و يعد خيار رائع لكل رياضي يعشق ممارسة الرياضة و ارتداء الملابس الرياضية و احذية الرياضة الأنيقة و المريحة .

تسوق بروتين هيكسابرو من اولماكس مع خصم حتى 24 %

اضغط لعرض الأسعار

^

2- بروتين ايزو واي من لابرادا

يعد هذا البروتين خيار كل رياضي مهتم بلياقته البدنية و أناقته و ارتداء افضل العطور الرجالية . وهذا البروتين المتوفر بنكهة طبيعية و اصطناعية يعد افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين . حيث يتكون من 25 جرام من البروتين في كل حصة و يحتوي على فول الصويا و الحليب و البوتاسيوم و السكرالوز . و يعد هذا البروتين خال من الغلوتين و اللاكتوز و السكر . و هو مصدر الأحماض الأمينية الأساسية التي تدعم الأنسجة العضلية و الجلوتامين . و بما أنه لا يحتوي على اللاكتوز فبذلك لن يسبب أي انتفاخات أو غازات أو مشاكل في عملية الهضم .

تسوق بروتين ايزو واي من لابرادا مع خصم حتى 30 %

اضغط لعرض الأسعار

3- بروتين ايزولايت من ايفولوشن نيوتريشن

إذا كنت من محبي ممارسة الرياضة الشاقة و لاعب كمال الأجسام يمكنك اختيار افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين . حيث يتوافر المكمل الغذائي ايزولايت من ايفولوشن نيوتريشن الذي يتميز بنكهة الشوكولاتة الرائعة و بالفوائد العديدة . و هذا البروتين يحتوي على 25 جم من البروتين و 6 جرام من الاحماض الأمينية المتفرعة السلسلة . كما يحتوي على غرام واحد فقط من الدهون و 3 غرامات لوسين و 5 غرامات غلوتامين . و هذا البروتين الخالي من الجلوتين يعد سريع الامتصاص و يدعم نمو العضلات و تعافيها . كما يدعم تركيب البروتينات لفترة طويلة و يساهم في تحسين القوة العضلية . ويمكن ممارسة التمارين الرياضية المجهدة و أنت بكامل القوة و الحيوية خاصة بعد استخدام مزيل العرق و تناول البروتين .

تسوق بروتين ايزولايت من ايفولوشن نيوتريشن مع خصم حتى 21 %

اضغط لعرض الأسعار

4- بروتين كازيين من كاجد ماصل

يعتبر هذا المكمل الغذائي أنه افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين و يتميز بنكهة طبيعية . و هذا البروتين خال من المواد الممنوعة و تم تصنيعه بعناية من الحليب و الهرمون و المضاد الحيوي . و ذلك عن طريق عملية الترشيح المبتكرة للمحافظة على السلامة الهيكلية للبروتين . و يعمل عزل ميسلار الكازين على الهضم ببطء بما يصل الى 8 ساعات و يوفر الأحماض الأمينية في مجرى الدم . و هذه الأحماض الأمينية المسؤولة عن بناء العضلات تعد مثالية في الليل و لفترة طويلة في النهار من دون البروتين . و هذا البروتين لا يحتوي على المضادات الحيوية أو الغلوتين أو الألوان الصناعية .

تسوق بروتين كازيين من كاجد ماصل مع خصم حتى 6 %

اضغط لعرض الأسعار

5- بروتين ايزولايت من ناتورا بيو

إن لاعب كمال الأجسام يحتاج لتناول افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين خاصة إن كان لاعب مبتدئ . لذا يجب عليه اختيار بروتين مصل اللبن المعزول ايزولايت من ناتورا بيو الخيار الأنسب للعضلات الخالية من الدهون . و لقد صنع هذا البروتين في منشأة خاضعة لرقابة إدارة الأغذية و الأدوية الأمريكية . و هذا المكمل الغذائي يحتوي على 5.3 غرام من الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة . كما يحتوي على 25 جم من البروتين و 650 ملغ من النكهات الطبيعية و 500 ملغ من الكاكاو الطبيعية . و يحتوي على 110 مجم من الملح و 65 مجم سوكرالوز و يعد خال من الصويا و الغلوتين و اللاكتوز .

تسوق بروتين ايزولايت من ناتورا بيو مع خصم حتى 32 %

اضغط لعرض الأسعار

6- بروتين جولد ستاندرد واي من اوبتيموم نيوتريشن

حتى تصبح عضلاتك أقوى مع التدريب القاسي قم بتناول بروتين جولد ستاندرد واي من اوبتيموم نيوتريشن افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين . فهو يحتوي على 30 جم بروتين و 7.5 جم من سلسلة الاحماض الامينية المتشبعة . و يحتوي على نكهات طبيعية واصطناعية و 5.25 جم من ال – غلوتامين . كما يحتوي على أقل من 1 غرام من الدهون في كل حصة و يعتبر مصدر جيد للكالسيوم و يتميز بمذاق رائع . وهذا البروتين الذي يضم مجموعة من البروتينان الفائقة الجودة مختبر من قبل مختبر عالمي لمكافحة المنشطات الرياضية .

تسوق بروتين جولد ستاندرد من اوبتيموم نيوتريشن مع خصم حتى 46 %

اضغط لعرض الأسعار

7- بروتين ايزو بيور من ناتوراز بيست

يحتوي هذا البروتين على 25 جرام من البروتين في كل حصة و 4 غرام من ال – جلوتامين و 5 غرام من BCAA’s . و يعتبر افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين حيث أنه جزء من النظام الغذائي و برنامج رياضي متكامل . و بمجرد تناول كمية كافية منه سوف يلبي احتياجات الجسم اليومية من البروتين . حيث يتكون من بروتين مصل الحليب المعزول و مزيج من المعادن و الفيتامينات و المنكهات الطبيعية و الصناعية . و هذا البروتين خال من الأسبرتام و اللاكتوز و الغلوتين و المواد الممنوعة . و ينصح بتناوله قبل ممارسة الرياضة كما يفضل استخدام واقي الشمس قبل التعرض لأشعة الشمس في الأيام الحارة .

تسوق بروتين ايزو بيور من ناتوراز بيست مع خصم حتى 30 %

اضغط لعرض الأسعار

8- بروتين ناتورال واي من بودي لوجيكس

إن هذا المنتج يعتبر افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين و يحتوي على مكونات عالية الجودة . حيث يتكون من 100% من البروتين المشتق من مصل الحليب و 24 جم بروتين و 2.5 جم دهون . و هذا البروتين يحقق أقصى إستفادة من التمارين التي تمارسها فضلاً عن التغذية التي ترفع مستوى الأداء . و من أهم مكوناته مستخلص أورراق ستيفيا و الليسيثين و مسحوق الكاكاو هولندي . و يحتوي على الحليب و صمغ الزانثان و النكهات الطبيعية و هو مكون من 54 حصة . و هذا المكمل الغذائي خال من الألوان الاصطناعية و الغلوتين و قد تم اختباره من قبل المؤسسة الوطنية للصحة العامة .

تسوق بروتين ناتورال واي من بودي لوجيكس مع خصم حتى 7 %

اضغط لعرض الأسعار

9- بروتين ترو ماس من الترا بريميوم

يعتبر منتج ترو ماس افضل بروتين لتخضيم العضلات للمبتدئين فهو متعدد الوظائف و الكربوهيدرات . و لقد صنع لكل من يحتاج إلى سعرات حرارية مكثفة من أجل اكتساب كتلة العضلات . و هو بروتين فعال يفيد في استشفاء العضلات و في التغذية و رفع الأداء . حيث يحتوي على بروتين فائق و نكهات طبيعية و صناعية و 20 غرام من الأحماض الأمينية الاساسية الطبيعية . كما أن مصفوفة البروتين تتكون من عزل بروتين الحليب و الكازين الكالسيوم و مصل البروتين التركيز و البيض و غيره . كما يحتوي على 10 غرامات من سلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة و نسبة من الكربوهيدرات المتوافقة .

تسوق بروتين الترا بريميوم من ترو ماس مع خصم حتى 47 %

اضغط لعرض الأسعار

10- بروتين بريميوم واي من يو اس ان

يعتبر هذا البروتين سهل الهضم وخيار رائع للرياضي المبتدئ الذي يرغب في الحصول على عضلات ضخمة . فهذا المنتج يتمتع بتركيبة فائقة و مذاق رائع و يعد خيار مثالي للاحتفاظ بالنتروجين و تحويل الاحماض الامينية . و يتميز بنكهة كعكة الفانيليا و بنكهات طبيعية و صناعية و يعد منتج مناسب لبناء العضلات المرنة و تقويتها . و يتكون من 5 جرامات من BCAAs لكل حصة و 25 جرام بروتين و هو عبارة عن 66 جرعة . و ينصح بتناوله قبل و بعد التمرين و على مدار اليوم و يأخذ من 25 جرام من البروتين مغرفة واحدة . و يجب ضبط كمية البروتين من حصة الى 5 حصص وفقاً للمتطلبات البروتينية والمادية .

تسوق بروتين بريميوم واي من يو اس ان مع خصم حتى 6 %

اضغط لعرض الأسعار

انقر لمشاهدة المقالة كاملة