#اضحك مع الرياضة | Explore Tumblr Posts and Blogs

i-m-y-m-e · 4 years

Text

‏ كيف تقع فى حب نفسك بطرق صحية وبعيدا عن الأنانية ⁉️

تقول الكاتبة لويزا هاي وجدت أن هناك شيئًا واحدًا فقط يمكنه أن يعالج كل مشاكلك ، وهو أن تحب نفسك.

عندما يبدأ الناس بحب أنفسهم أكثر كل يومٍ، فإنه لأمر مدهشٌ أن ترى كيف تتحسن حياتهم، يشعرون بشعورٍ أفضل، دعونا نبدأ بحب أنفسنا من الآن.

هنا 12 وصية لتساعدك على أن تتعلم كيف تحب نفسك📚

‏1️⃣ - أوقف كل النقد 🤚🤚

الانتقاد لايغير شيئًا أبدًا، اُرفض انتقاد نفسك، تقبَّل نفسك بالضبط كما أنت، فكل شخصٍ يتغير.

عندما تنتقد نفسك، فإن تغيُّراتك دائمًا تكون سلبية، وعندما تستحسن نفسك، فستصبح تغيُّراتك إيجابية.

‏2️⃣ - سامح نفسك 🙏🙏

نسيان الماضي، لقد فعلت أفضل ما لديك في ذاك الوقت بالفهم والوعي والمعرفة التي تمتلكها، أنت تكبر وتتغير وتعيش الحياة بشكلٍ مُختلف.

‏3️⃣ ـ لا تُخِف نفسك 💪💪

توقف عن إرهاب نفسك بمعتقداتك، إنها طريقةٌ مروِّعةٌ للعيش.

ابحث عن طريقةٍ روحية تعطيك الشعور بالسرور، وقم في الحال بتبديل مشاعر الخوف إلى مشاعر السرور.

‏4️⃣ ـ كن لطيفًا وطيبًا وصبورًا 😇🤗

كن لطيفًا مع نفسك، كن طيبًا مع نفسك، كن صبورًا مع نفسك وكأنك تتعلم طرقًا جديدةً في التفكير، عامل نفسك وكأنك شخصًا تحبه بالفعل.

‏5️⃣ ـ كن لطيفًا مع عقلك 😍

كراهية الذات تنبع من كراهية أفكارك الخاصة، لاتكره نفسك لأنك لديك هذه الأفكار، إنما قم ببساطةٍ بتغيير هذه الأفكار.

‏6️⃣ ـ امدح نفسك 🥰🥰

الانتقاد يؤدي إلى انهيار الروح الداخلية.

المدح يعمل على بنائها، امدح نفسك قدر ما تستطيع، أخبر نفسك بقدرتك علي التعامل مع الأشياء.

‏7️⃣ ـ ادعم نفسك 👏👏

ابحث عن طرقٍ لتدعم نفسك، توصَّل إلى الأصدقاء واسمح لهم بمساعدتك، من القوة أن تطلب المساعدة عندما تحتاجها.

‏8️⃣ ـ كن متقبلاً لسلبياتك 🤝🤝

يجب أن تقر بأنك خُلِقت لتلبية الحاجات، الآن يجب عليك أن تبحث عن طرقٍ جديدة، طرقٍ إيجابيةٍ للوفاء بتلك الاحتياجات، لذا يجب أن تدرك بمودةٍ تلك الأنماط السلبية القديمة.

‏9️⃣ ـ اعتنِ بجسدك 🚿🛁

تعلم ما يتعلق بالتغذية، أي نوعٍ من الوقود يحتاج إليه جسمك لكي يحصل علي الطاقة المُثلى والحيوية؟

تعلم ما يتعلق بممارسة الرياضة، أي نوعٍ من الرياضة تستمتع بممارسته؟ اعتز وقَدِّس المعبد الذي تعيش فيه.

‏🔟 ـ قم بعملك في المرآة 🎯

تطلع إلي عينيك في كثيرٍ من الأحيان، عبِّر عن ذلك الشعور المتنامي بداخلك بحبك لنفسك. سامح نفسك أثناء نظرك لنفسك في المرآة، تحدث إلى والديك أثناء نظرك في المرآة، سامحهم، أخبرهم على الأقل مرةً واحدةً في اليوم أنك تحبهم "أنا حقًا أحبكم".

‏⏸ ـ حب نفسك ... افعلها الآن 💚💚

لا تنتظر حتى تتحسن، أو تخسر وزنك، أو تحصل على الوظيفة الجديدة، أو تجد العلاقة الجديدة.

ابدأ الآن - افعل أفضل ما تستطيع فعله.

‏12 ـ اِحظ بالمرح 💃💃💃💃

تذكر الأشياء التي تجعلك تشعر بالسعادة كالأطفال، ادمجها في حياتك الآن.

ابحث عن الطريقة التي تجعلك تشعر بالمرح في كل شيء تقوم به، دع نفسك تتبين (تكتشف) سعادة الحياة، ابتسم، اضحك، افرح، الكون كله سيفرح معك.

#حب_ذاتك_تزدهر_حياتك

#منى_الغضبان

3 notes · View notes

shmosnet2 · 4 years

Text

الهموم: كيف تنسى همومك إلى الأبد

نوّد جميعًا أن نكون بلا هموم، أن نحيا حياةً سعيدة مليئة بالمرح، لكن المشكلة هي أن كل الناس لها همومها ومشكلاتها، وهذه الأفكار المزعجة والهموم من شأنها أن تُحبطنا، لكن لحُسن الحظ، هناك أكثر من طريقة لتنسى مشكلاتك ولتأخذ زمام السيطرة على سعادتك... أولاً: تغيير وجهة نظرك 1) اخرج من المدينة. جرّب أن تبتعد عن الحيّ الذي تعيش فيه لعدة أيام، ولست مُضطرًا لدفع الكثير من النقود أو الذهاب لمكان فريد من نوعه، أحيانُا يكون كل ما تحتاجه لتتوقف عن القلق هو تغيير بسيط في موقعك. · قُم بزيارة صديق يقطن في مدينة قريبة. · قُم بالحجز لنفسك في فندق ريفي لليلة واحدة. · ابحث عن مُضيف عبر أحد مواقع الإقامة المُشتركة العابرة واستكشف مدينة جديدة من وجهة نظر سكانها المحليين. 2) اعبر بابًا. يمرّ الجميع بهذه التجربة: أن تتذكر مُكالمة تليفون مهمة عليك إجراءها للبنك الذي تتعامل معه، وبعد أن تتوجه للمطبخ حيث جهاز التليفون، فجأة تقف هناك عاجزًا عن تّذكر سبب وقوفك في المطبخ. تُشير أحد الدراسات أن التنقل من غرفة لأخرى يعرضنا للنسيان، ومن المثير للاهتمام أنه يمكنك تسخير قوى النسيان هذه لنسيان مشكلاتك. · عندما تسيطر عليك فكرة مُزعجة، ببساطة قُم وتحرك من غرفة لأُخ��ى. · كرر هذا الفعل كل مرة تواجه فيها فكرة مُزعجة. 3) اطرد الأفكار المُزعجة من ذهنك. إذا كانت هناك فكرة معينة تريد أن تنساها، يمكنك أن تجبر نفسك على نسيانها من خلال "النسيان الفعّال". بنفس الطريقة التي يمكنك بها أن تدّرب نفسك على تذكّر شيء ما، فإن الدراسات أثبتت أنه يمكنك أن تُدّرب نفسك على النسيان أيضًا. · في أي وقت تطرأ على ذهنك فكرة غير مرغوب فيها، أطردها من تفكيرك. · قد يكون من المفيد أن تقول لنفسك بصوتٍ عالٍ "لا، لن أفكر في هذا". · كرر هذا التكتيك مرارًا وتكرارًا وتذكر أن النسيان سوف يتطلب بعض الوقت والجهد. · مع الوقت سوف تبدأ في نسيان تفاصيل هذه الذكرى، وفي نهاية المطاف فسوف تغيب الذكرى عن ذهنك. 4) أصِب نفسك بالملل. فكّر في الأفكار المزعجة مرارًا وتكرارًا حتى تصبح أفكارًا مملة، أضعِف قوة الفكرة المزعجة بتحويلها إلى فكرة مألوفة، واعزل الفكرة التي تؤرقك وابدأ في تكرارها بصوتٍ عالٍ مرارًا وتكرارًا. · على سبيل المثال، إذا كان أداؤك في عملك يؤرقك، يمكنك أن تقول، "سوف أفقد عملي، سوف أفقد عملي، سوف أفقد عملي". · مع تكرار هذه العملية ستتحول الفكرة المُزعجة إلى فكرة غريبة، ومملة، وربما مُضحكة. · مع تكرار ممارسة هذه التدريبات، هذه الفكرة لن تصبح مصدرًا للإزعاج. 5) احصِ النعم التي تتمتع بها. تحويل انتباهك إلى ما أنت مُمتن لأجله هو طريقة ممتازة لكي تنسى همومك وغرس شعور الامتنان يغير من وجهة نظرك السلبية تجاه المشكلات إلى وجهة نظر أكثر تفاعلية بشكل إيجابي مع العالم. · عندما تجد نفسك مهمومًا، توقف عن ذلك وابدأ في إحصاء خمسة أشياء تشعر نحوها بالامتنان. · من الممكن أن تكون مُمتنًا لعائلتك أو لصحتك أو لمنزلك أو للذكريات السعيدة أو الفرص الجيدة. ثانياً: أخذ عطلة نفسية 1) زّج بنفسك في عالم خيالي. من شأن قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم أن تكون طرق مثالية لكي تنس همومك، اختر قصة مؤثرة من النوع الذي تُفضله. · انتقِ كتابًا (أو فيلمًا) يسهل مُتابعته، بهذه الطريقة ستحظى بوقت أسهل لتندمج في السرد. · روايات الشباب من شأنها أن تكون خيارات جيدة لعدة أسباب منها: (1) سهولة قراءتها (2) العديد منها يأتي في سلاسل (3) العديد منها يُنتج على هيئة كتب وأفلام. · اطّلع على كتب مثل "سلسلة ما وراء الطبيعة" و"هارى بوتر". 2) ارحل إلى "مكانك السعيد". يمكنك بسهولة أن تبعد عنك الأفكار المزعجة عن طريق السفر ذهنيًا إلى "مكانك السعيد"، ربما يكون مكان سافرت إليه بالفعل ذات مرة، أو مكان لم تذهب إليه قط، السفر إلى مكانك السعيد لبضع دقائق طريقة رائعة لكي تُريح بالك وتنسى ما يقلقك. · أغلق عينيك. · أرخِ عضلاتك. · فكّر في مكانك السعيد. · استوعب من التفاصيل قدر ما تستطيع: ماذا تسمع؟ ماذا ترى؟ كيف تبدو الروائح؟ ما هو إحساس الهواء على بشرتك؟ · اقضِ بعض الوقت هنا. · كرر هذا الروتين أي عدد من المرات تحتاجه حتى تشعر بالراحة. 3) استمع إلى الموسيقى. الموسيقى لها أثر هام على المشاعر الإنسانية، كما أن الأغاني الحزينة من شأنها أن تجلب الحُزن، فإن الأغاني السعيدة يمكنها أن تُبقى المشاعر السلبية بعيدًا، انسَ همومك عن طريق سماع بعض الأغاني المُبهجة، إذا قُمت بتشغيلها بصوت عالِ بما فيه الكفاية، أو قم بالغناء بالتزامن معها، وسوف تساعدك على نسيان همومك. · يمكنك مُضاعفة التأثير المُدمر للتوتر عبر الوقوف والرقص. 4) اتصل بصديق. إذا رغبت أن تبعد تفكيرك عن المشاكل، اتصل بأحد أصدقاءك، وركّز في المحادثة على صديقك، اسأله وحاول أن تبدي اهتمامًا بالأجوبة، بإمكان الدردشة مع صديق أن تُحسّن مزاجك، وتشتت انتباهك عن مشاكلك. · اسأله عن عمله. · اسأله عن أي تغييرات حديثة في حياته. · اطلب منه أن يحكى لك عن تجربة ممتعة مَرَ بها حديثًا. 5) فكر بأفكار سعيدة. حاول أن تغرِق الأفكار السلبية بالأفكار السعيدة، فكّر في العديد من الأفكار السعيدة حتى تزول كل الهموم عن بالك ابدأ بالإشادة بالأشياء التي تحبها في نفسك (حتى الأشياء الصغيرة جدًا)، وانتقل إلى الإشادة بالأشياء التي تحبها في حياتك بشكل عام. · على سبيل المثال، يمكنك أن تُفكر في أفكار من قبيل، "لديّ شعر جميل" أو "أنا لا أمرض أبدًا" أو "أنا أُجيد لعب كرة السلة". · على سبيل المثال، يمكنك أن تُفكر في أفكار من قبيل: "أنا أعيش في مدينة جميلة"، "أبى وأمي لا يزالان على قيد الحياة"، "أنا لن أجوع ابدًا". 6) تمرّن على يقظة الذهن. المشكلات عادةً ما تظهر بوضوح عندما نركز تفكيرنا على الماضي أو المستقبل، أعِد نفسك إلى الحاضر عن طريق ممارسة اليقظة والانتباه، اخِتر مهمة رئيسية، مثل طيّ الغسيل أو عمل الشاي، واستغرق في هذه المهمة لمدة خمس دقائق ولا تفكر في شيء آخر، حاول أن تركز على ملاحظة أكبر عدد ممكن من التفاصيل قدر ما تستطيع، وفي نهاية هذه الدقائق الخمس، سوف يقل تأثير مشاكلك مع الماضي أو المستقبل عليك. ثالثاً: إلهاء جسدك 1) ابذل مجهودًا بدنيًا. من الأشياء القليلة التي أثبتت فعاليتها لنسيان مشاكلك وتحسين مزاجك هي ممارسة الرياضة. إن ممارسة الرياضة من شأنها أيضًا أن تساعدك على التركيز والتحكم في حياتك، بينما تفرز هرمون الإندروفين المسئول عن الشعور بالسعادة ليبقيك سعيدًا لفترة أطول. · اذهب للرقص. قُم بزيارة نادِ للرقص أو ببساطة انطلق في المنزل. · اركب دراجة. في العديد من المدن يمكنك أن تجد خدمات تأجير الدراجات. · العب كرة التنس مع شريك آخر، أو بمفردك واضرب الكرة في مقابل الحائط. · جرّب ممارسة اليوجا. 2) اذهب في نزهة على الأقدام. لقد ثبت أن ممارسة الرياضات الهوائية من شأنها تهدئة التوتر وتعزيز المزاج الجيد، ويعد المشي وسيلة رائعة لكي تنس مشاكلك، في الواقع، تُقدّر إحدى الدراسات أن 30 دقيقة من المشي النشيط له نفس تأثير تناول مُهدئ أعصاب معتدل الفعالية. 3) اضحك. من المعروف أن الضحك يشجع المخ على إفراز البيتا إندورفين (هرمون السعادة) في المخ ضع مشاكلك جانبًا مع قليل من الضحك. · اذهب لمشاهدة عرض كوميدي. · شاهد مسلسلًا هزليًا ساخرًا. · تذكر ذكرى سعيدة تشاركتها مع أصدقائك. 4) اذهب للنوم. إحدى الطرق الفعّالة لنسيان مشاكلك هي أن تقوم برحلة في عالم الأحلام. لا يمكنك التفكير فيما يضايقك وأنت نائم! علاوة على ذلك، أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون مبكرًا أقل عُرضة للمعاناة من الأفكار السلبية. · استهدف 8 ساعات من النوم ليلًا. · إذا كان عدد ساعات نومك المُعتاد أقل كثيرًا، ابدأ بـ6 ساعات وزِد بالتدريج. 5) عانق أحدًا. أثبت الاتصال الجسدي أن له تأثير إيجابي على الصحة النفسية، ففعل العناق أو الاحتضان يغمُر أجسادنا بالأوكسيتوسين (هرمون الحب والترابط)، مما يساعد بالشعور بمزيد من الأمان، ويخفض إفراز الكورتيزول (هرمون الضغط والتوتر). أفكار مفيدة ü تذكر دائمًا أنه يوجد في الحياة أشياء أخرى أفضل مما فقدته، وانظر دائمًا إلى الناحية المُشرقة مهما حدث، فإن هذا يجعلك أقوى. ü إذا كانت لديك متاعب مالية، لا تذهب في رحلة طويلة، اذهب إلى مكان قريب أو إلى منتجع رخيص لأسبوع، ولا تسرف. ü المخدرات والمسكنّات لا تساعدان، لأن تأثيرهما مؤقت وسوف تشعر بشعور أسوء بعد أن يزول هذا التأثير. ü اطلب مشورة طبية من محترف إذا شعرت أنك لا تستطيع التأقلم. ü إذا كنت تواجه مشكلة مع شريك حياتك، تواصل معه بشأن المشكلة أو حاول نسيانه. تحذيرات ü لا تستخدم الأدوية أو المخدرات في محاولة التغلّب على الضغط حيث أن هذا قد يؤدى إلى عواقب وخيمة على صحتك على المدى الطويل

https://ift.tt/35JfdeP الطب و الصحة January 11, 2020 at 04:18AM

#الطب و الصحة الهموم: كيف تنسى همومك إلى الأبد

11 notes · View notes

miss-riva · 7 years

Note

مَالحلّْ؟ عندما يصاب المرءُ بداء الاشتياق والحنين مَالسبيل للهروب من هذا المأزق فقد تمزقت من كثر الاشتياق حتى أصبحتُ كَأوراقٍ ممزقة مبعثرة يصعب تجميعها وإرجاعها كما كانت فقد جعلتني هذه الفتاة أن أفقد عقلي بحبها حتى في غيابها حتى ونحن مفترقان لا زالَ حبها يعيش بداخلي لم أَرَى وجهها يوماً،لم ألمسها ،لم أحتضنها،فقد أحببتها،أحببتها أكثر من أي شي بهذهِ الدنيا لقد انتزعت كل ذرة حبٍّ زُرعت فيني وأعطيتهُ لها وأنا الآن في عذاب مهين فقد كرهت نفسي بعدها ولم أحب أحداً سواها مع أنها لم تستحق حبي يوماً مالحل؟

إشغل نفسكلا تدع دقيقة تمر دون ان تكون منغمساً في اشغالك .. في القراءة في العمل في الدراسة في مشاهدة فيلم كوميدي او فسحة مع الاصدقاء او تقديم يد المساعدة في دار عجزة او دار ايتاماي شيء .. حاول ان تهرب من افكارك ومن حنينك "مارس الرياضة" هذا في ساعات النهاراما في الليل .. الليل سيد الحنين !! كان الله في عونكوفي الحب .. وفي الحياة بشكل عام .. كما ان هنالك رجال لا يستحقون الحب هنالك ايضا نساء الحب فيهم خسارة .. وانت تعلم انها لم تستحق حبك يوماً فلماذا اذا انت مهزوم !!بالمناسبة .. في ساعات الليل عندما يزورني الحنين اهرب لمشاهدة حلقات توم وجيري او مستر بين !! اضحك حتى الثمالة .. ثم انام

29 notes · View notes

jalal5518 · 7 years

Text

فى يوم التوعية ضد الإجهاد.. تخلص منه بـ5 خطوات

هناك من يصارع لأجل الحصول على وظيفة وراتب مناسب ومستقبل هادئ، وآخر يجاهد لتطوير علاقاته الاجتماعية والأسرية من أجل الترابط الأسري، لكن الأكثر يتعرض لضغوطات نفسية وإجهاد بسب تلك الصراعات التى تسرق من أرواحنا طاقة الاستمرار وروح الشغف، وتترك حالة من القلق المستمر، وحتى تمنع جمعية إدارة الإجهاد الدولية "ISMA" توغل الأمراض النفسية وسوء حالاتها التى غالبا تبدأ بالشكوى من الضغط النفسي، جعلت الأول من نوفمبر، يوما للتوعية ضد "الإجهاد".

يوم التوعية ضد "الإجهاد" فرصتك لكسر الضغوطات الفردية فى حياتك، فالفشل فى التعامل معه يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة، بما فى ذلك زيادة ضغط الدم، والإصابة بالقلب، ويستعرض "التحرير لايف" فى التقرير التالى خمس خطوات تساعدك فى التخلص من الإجهاد وفقا لموقع "Gezundheit Punkt DE" المعني بصحة الإنسان الجسدية والنفسية. الخطوة الأولى.. ممارسة الرياضة ممارسة الرياضة تساعدك على التخلص من الضغط النفسي، فإذا كانت تحب نوعا من الرياضة كـ(الجري السباحة أو التجديف) فعليك البدء فى ممارستها، والمشي أيضا فى الهواء الطلق يقلل من الشعور بالضغط النفسي.

الخطوة الثانية.. الطبخ الطبخ من الأمور الجيدة فى علاج الضغط النفسي، كما أنه له تأثير مهدئ على الجسم، ويأتي بشعورالإنجاز عند الانتهاء من تحضير الطعام، وهناك بعض الأطعمة يكون لها تأثير إيجابي على النفس، كالمكسرات والموز والقمح.

الخطوة الثالثة.. "اضحك تضحك لك الدنيا" مثل شعبي سائد فى أغلب الدول، يعبر عن أهمية الضحك الذى يساعد على إفراز مادة السيروتونين (هرمون السعادة)، التى تلعب دورا مهما فى تنظيم مزاجك الشخصي.

الخطوة الرابعة.. شرب الشاي فنجان شاى أخضر قادر على إعطائك الشعور بالارتياح، لكن عليك تناوله وأنت جالس فى مكان هادئ.

الخطوة الخامسة.. يوم الإجازة الجرى باكرا، ومشاهدة فيلم كوميدى وصور للطبيعة فى أنحاء البلدان، ونوم ساعات طويلة والتنزه ليلا مع تناول مكعب شيكولاتة، أمور جيدة عليك أن تفعلها في يوم الإجازة، حتى تقلل من الضغط الأسبوعى الذى تتعرض له فى العمل.

مقالات from Blogger http://ift.tt/2z2GXyz via IFTTT

#مقالات

0 notes

hkayatbanasfgia · 7 years

Text

وحشي الكبير

عزيزتي سيلا..

يزداد المرء خوفه كلما تقدم به العمر..تصبح الأشياء التي اعتاد أن يُقدم عليها بدون أي تردد مخيفة بشدة..قطار الموت ف ملاهي دريم بارك يكتسب فجأة معنى جديد لدينا وهو الخوف من السقوط أو تعطل ما ربما يحدث بشكل مفاجئ فنصير ما بين السماء والأرض..وكأننا لم ندرك معنى الموت من قبل ولكن وقعه ع أذاننا يختلف مع التقدم ف العمر..الموج الذي كنا نجتاحه ويجتاحنا وحتى ولم نكن نعلم السباحة صار يخيفنا..وصرنا نخاف أكثر ع حياتنا..يشغلني السؤال دومًا لماذا نخاف ع حياتنا ونحن ع وشك فقدها؟ لماذا تكتسب الحياة ذلك المعنى المفاجئ عند لحظات التعرض للموت أو الغرق أو الدهس أو أنه كان من المفترض أن نكون تحت الأنقاض الآن لولا أننا خرجنا من البناية سريعًا أثناء الزلزال؟!

يحكي لي أخي دومًا أنه عند حدوث الزلازل ف التسعينات وتحديدًا زلزال 1997..ترك كل شئ وحملني ونزل بي الشارع خوفًا عليَّ..نسي حتى أن يخبر أبي وأمي اللذان ظلا يبحثان عني ف البيت..وقتها سنوات عمري كان يمكن عدها ع أصابع اليد الواحدة..الغريب أنني أتذكر هذا اليوم بشدة..ظلت أمي تعارضني وتتسائل كيف لطفلة عمرها حوالي الخمس سنوات أن تتذكر هذا؟!أخبرتها بتفاصيل اليوم فاندهشت وصمتت.نعم اتذكر كل شئ..اتذكر طرق جارنا رحمة الله عليه بابنا وع كل أبواب شقق العمارة..وأن ذلك كان ف السادسة صباحًا..اتذكر أنني استيقظت لأن أمي قامت لتتوضأ وتُصلي الصبح.. لا يغيب عن ذاكرتي مشهد جلوسنا وجلوس سكان عمارتنا والعمائر المجاورة ع الجبل الذي لم يعد له وجود سوى ف ذاكرتي.. وصار مكانه برجًا برتقاليًا قبيح..كانت أمي تضعني تحت خمارها الوردي خوفًا عليّ من هواء الصباح البارد..كنا ف فصل الشتاء تحديدًا شهر يناير ..لم أكن أشعر بشئ وقتها سوى أنني حافية القدمين وأنا ف الشارع..لم أخف من هذا الحدث..ربما لأنني وقتها كنت ما بين أحضان أمي وتحت جناحها الدافئ الذي فصلني عن العالم الذي كان يوشك وقتها ع الإنهيار..أتذكر مشهد خالتي وهي مفزوعة وتجري تجاهنا وعلامات الذعر تكسو وجهها و تترك آثارها ع ملابسها الغير متناسقة..جاء الزلزال بشكل مفاجئ وكان لدى الناس خوفًا شديد منه خاصة أن الزلزال الذي سبقه عام 92 كان مدمرًا..ع الهامش هذه سنة ميلادي( ضحكة)..ربما اخاف الآن من تذكر كل هذا..وتزاحمني رأسي بالأسئلة التي لا منطق لها ولا فلسفة سوى فلسفة الخوف والإضطراب من شئ لم يقدر الله له أن يحدث ولو حدث فأنه القضاء والقدر.

عند الخوف يجف حلقك تمامًا مثلما جفت شواطئ فلوريدا من المياه أثناء إعصار إيرما..تشعر بالخدر ف كل أنحاء جسدك وكأن هذا الجسد تم سلبه منك..تتسارع ضربات قلبك وكأن هناك عازف درامز جن جنونه وهو يعزف ع طُبل قلبك..أنفاسك تصبح غير منتظمة ومختنقة مثل مدخنة لم تنظف منذ سنوات..شفاك تَصير بيضاء وجافة مثل بئر لم يمسه بشر منذ آلاف السنين.

بالأمس كانت حصتي الرابعة ف تدريب السباحة..كان من المفترض أن اتعلم كيف اسبح بيدي..وف النهاية تأخذ مني قطعة الفلين تلك التي اتدرب بها..دب الخوف ف قلبي ولم استطع فعل ذلك..فقط ابعدت البورد أو قطعة الفلين تلك لأقصى درجة..وامسكت بطرفها وأنا ابدل برجلي ف الماء واقوم بعمل تمرين النفس واغمض عيوني حتى لا أخاف..نعم كانت هذا خدعتي الصغيرة لعقلي ولجسدي لكي يهرب من الخوف..وكانت تلك أيضًا صفقة جيدة ف النهاية مع مدربتي بعد عدة محاولات فاشلة..وقفت وصرت أخبرها أنها مشكلتي أنا..ضحكت الصغيرة التي لم تتجاوز السادسة عشر بعد وأخبرتني أنها ليست مشكلتي بمفردي وإنما هي مشكلة الجميع ف البداية وألا اخاف هكذا. فكرت أنني عندما أعود إلى البيت سوف ابحث عن هذا ف جوجل أو موقع كورة.. فإذا ظهرت أسئلة حول مشكلتي تلك..وقتها سأهدأ ولا ألوم نفسي فهناك من يشاركني فشلي وخوفي..أبعدتُ تلك الفكرة بعدما طلبت مني أن اغير التمرين اليوم لتعلم كيف اقفز *قفزة الدبوس* حسنًا اعود لبداية التمرين..عندما كنت استعد للنزول إلى الماء وجدته شديد البرودة..فنحن ف أواخر شهر سبتمبر وأوائ�� موسم الخريف..انزلت رجلي ف الماء وبدأت احاول الاعتياد ع برودة الماء..جاءت مريم و اقترحت عليَّ أن اقفز ف الماء مرة واحدة لكي لا أبرد..وقفت وأنا خائفة ولكنني استجمعت قواي واستعنت بالله وطلبت منها وأنا اضحك أن تقف بجانبي وتنقذني سريعًا إذا ما غرقت..وقفزت ولم يحدث لي شئ..ياللعجب!

كانت تلك تدعى قفزة الدبوس..ولكن عندما غيرت مريم تمريني له طلبت مني مع فتيات آخرى أن نصعد فوق أحد منصات القفز..لكي نقفز من عليه وبدأت تعليمنا..كنت أنا الأولى..نعم اذهب ف المقدمة دومًا عندما اخاف لكي انتهي من خوفي واقضي عليه سريعًا واهزم قلقي إزاء خوفي.. عملًا بمبدأ وقوع البلاء ولا انتظاره..ولكني عندما صعدتُ ووقفت كاد أن يختل توازني خوفًا..صارت المياه أبعد..وصار رأسي ف تلك اللحظات مثل ساحة حرب تتقاتل فيها سيناريوهات العالم اجمع عمن سَيُهزم ومن سينتصر..ضممت قدماي كما ارشدتني واخرجت قدم فوق الماء استعدادًا لقفزتي ومن ثم أخذت خطوة وقفزت..عندما لامس جسدي الماء ف هذه المرة شعرت بمن سقط وهو جالس ع بركة ماء جليدي متجمد..لم اتعرض لكرباج الماء وانما كسرت خوفي وقتها الذي راودني قبل القفز.اتساءل لما قررت الذهاب لتعلم السباحة الآن وأنا ع عتبة الخامسة والعشرين من عمري..اجيب ع من يسألني أنني أريد أن امارس الرياضة وأنني لم اتمكن من ممارستها ف الجيم هذا الصندوق المغلق والمدربة التي تصرخ دومًا لكي نفعل التمرينات جميعها بغض النظر عن هل هذه التمرينات تناسب الجميع أم لا!نعم يبدو هذا أحد أسبابي القوية..فأنا لا اتحمل الأماكن المغلقة ولا الصوت العالي ولا أريد من أحد أن يربيني من جديد..ولكني أردت أيضًا أن اتحدى نفسي وخوفي المعشعش ف جنبات عقلي..وأن استمتع بوجودي ف الماء فلا أصبح مثل فتيلة الشاي التي تهبط وتصعد فقط وتمسك جيدًا ف سور حمام السباحة لأنها لا تطول الأرض أو ف بعض الحمامات تقف ع أطراف أصابعها..ولا تعوم ف البحر عوم كلابي..أريد أن أنام ع ظهري ف البحر فتأخذني الأمواج معها وأنا مستلقية هادئة غير مكترثة بعبث الموج بوجهي..ولا اُسقط جسدي عمدًا خوفًا من أن تغمرني موجة للأبد..أردتُ تحرير نفسي من خوفها.

ف أحد المرات رسمتُ الخوف..أخبرتني إيما أن ما رسمته يشبه الخوف تمامًا..حاد من كل اطرافة..ما أن تتخلص من طرف حتى يتبعك طرف آخر فيتشبث بك..لزج وهذا يُسهل عليه أمر البقاء طويلًا.

عندما نخبر الآخرين عن خوفنا..يسألون..لماذا تخاف؟ ألستُ بجانبك؟ أصابع اليد الواحدة ليست مثل بعضها..والكثير من التُرهات التي تبدو منطقية ولكنها غير منطقية وتكون تنظيرًا محضًا أمام الخوف ومعاناته..تكون هراء بعد فقدان الثقة والتعرض لصدمات ونوبات اكتئاب مُهلكة..لذلك تبدو الإجابات دومًا صامتة مع ايماءات مرضية لجميع الأطراف..ربما عليَّ أن أقول ف المرة القادمة أن الخوف صار مثل ظلي الأسود بعدما خرجت من تحت خمار أمي الوردي إلى العالم الداكن..لذلك افسحوا لي المكان أنا وووحشي الكبير…

الثامن والعشرون من سبتمبر 2017

0 notes