#استعدادات_رمضانية

[mrsnutritionisthawrablog-blog]

#استعدادات_رمضانية #رمضان_على_الابواب #اهلا_رمضان ----------------------------------------------------------- * النشاط الرياضي : و ينقسم ذلك إلى قسمين : 🔴الاول : قسم الأشخاص الذين تعتبر الرياضة جزء من حياتهم . و اغلبهم يمارس الروتين الرياضي نهارا . يفضل أن يتم ترتيب جدولهم الزمني بالتدريج إلى أن يصل وقت النشاط الرياضي إلى ساعه او ساعتين قبل الإفطار أو ساعتين بعد الافطار . 🔴الثاني: قسم لا يمارس اي نوع من النشاط البدني و لكنه يرغب بأن يستغل الشهر الفضيل لتحسين صحته و لياقته أو من أجل تحسين كتلة الجسم . يفضل أن يتدرج في هذة الايام بممارسة النشاط البدني الذي يتناسب مع وضعه الصحي لتفادي التعب و الإجهاد الحاصل في ممارسة الرياضة كنشاط جديد في ايام الصيام. ------------------------------------------------------------ 🚩أوقات النشاط البدني في الشهر الفضيل ... 🕔🕕 ساعه إلى ساعتين قبل الفطور :و تعتبر من أنسب الأوقات خصوصا لمن يحاول أن يقلل من وزنه (طبعا ذلك لا يعني أن من لا يناسبه هذا الوقت ومارس الرياضه بعد الفطور بساعتين سوف لن يقل وزنه ) . و يفضل أن لا تمارس رياضه عنيفه منعا لكثرة التعرق و الجفاف و الشعور بالإنهاك الشديد. (((ولكن))) ينصح من يتناولون أدوية السكر و الضغط أو القلب بالابتعاد عن مزاولة الرياضة في هذه الساعه تفاديا للشعور بالإنهاك، هبوط السكر و الضغط . 🕘🕙ساعتين بعد الفطور ... (و ليس أقل من ساعتين) و ذلك لمنع عسر الهضم .و تعتبر الوقت الذي يتناسب مع أغلب الحالات و لممارسة أغلب أنواع الرياضات . و لكن تذكر أن تمارسها باعتدال و ان لا تنسى شرب الماء تفاديا للجفاف. ------------------------------------------------------------ 🌟 #القمندة ... إن تمارس الرياضه في رمضان في الوقت الذي يناسبك و المستوى و الحده التي تتناسب مع وضعك الصحي و الجسدي دون إجهاد ومبالغة لمنع الأنهاك و تذكر دائما أن تشرب الماء بشكل كافي لمنع الجفاف و العطش . #الرياضه_في_رمضان

[mrsnutritionisthawrablog-blog]

🔴بعد الاستعداد من الجانب الروحي و النفسي يأتي الجانب الغذائي و هو يحتوي على خطوات مبسطه تسهل على الفرد القيام بهذه الاستعدادات لدخول رمضان و رحلة الصوم بشكل يسير و صحي . *اول خطوة والي دائما افضل تكون الخطوة الاولى ؛ ----------------------------------------------------------- 1- التقليل التدريجي للمنبهات بجميع انواعها :و ذلك لتفادي حالات الصداع ،الضيق،التوتر ،و المزاج المتقلب ، و سرعه العصبية خصوصا لمن يتبع عادة شربها صباحا كالشاي والقهوة أو حتى المشروبات الغازية خلال الوجبات او حتى خلاا باقي النهار. ----------------------------------------------------------- 🚩 لا تقطع هذه العادة ((فجأة)) بل حاول ان تتدرج خلال هذه الاسابيع المتبقية في تقليلها تدريجيا الى ان تعتاد قلتها و((ان امكان)) الابتعاد عنها نهائيا خلال الشهر الفضيل . ----------------------------------------------------------- 🚩احد الحلول البسيطه هي شرب نقيع الأعشاب الأخرى و التي لا تحتوي في مضمونها على الكافيين كشاي نقيع الزنجبيل ، النعناع (ليس للحامل و الذين يعانون من ارتفاع المرئ) ،البابونج( الذي يساعد في تحسين عملية النوم)و الميرمية (ليس لاستخدام الحامل و المرضع) . #منشن الي مايستغنون عن كوب ال #قهوة و ال #بيبسي . #استعدادات_رمضانية #رمضان_على_الابواب #اهلا_رمضان ----------------------------------------------------------- #ramadankareem #fasting #preparingforramadan 🔴1st step in #preparation for #ramadan is to gradually reduce your intake of #caffeine to decrease the possibility of having #moodswings , #headaches and #anxiety . Replace your morning cup or the noon soft drinks gradually with Herbal tea that are free in caffeine such as - ginger root tea -camomile tea (which induce better sleep) -saga tea and peppermint (not for pregnant, lactating women nor gastroesophageal reflux patients)