#أنواع البراناياما

[bostantanweer]

تمارين التنفس

New Post has been published on https://bostantanweer.com/%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%86%d9%81%d8%b3/

تمارين التنفس

  تمارين التنفس أو البراناياما هي كلمة مشتقة من اللغة السنسكريتية وتعنى تمديد قوة الحياه . 

وهي الفرع الرابع من فى ممارسات تقنيات اليوجا الثمانية، وهي عبارة عن مجموعة متسلسلة من تمارين التنفس.

ما هي تمارين التنفس ( البراناياما) وكيف تعمل

تقنية نادى شوادنا براناياما ( الأنف المتناوب)

إن التنفس جزء أساسي من طبيعة الحياة، وعادة ما لا ينتبه الإنسان إليه، وعندما يواجه الإنسان تحديًا ما يميل إلى حبس أنفاسه للحظات.

والبراناياما هنا تعلّمنا كيف نقوم بتمارين التنفس وكيف ننظمه ، وخاصة في المواقف الصعبة، ولتقليل التوتر والحصول على أعلى مستويات الطاقة في الجسم..

فتقنيات البراناياما تجعلك تتنفس ببطء وبعمق وهي طريقة تزيد من كفاءة الرئتين وتمنح الجسم نسبا أعلى من الأكسجين الذي يحتاج إليه.

وهي تحفّز العصب المسمى بالعصب الحائر الممتد من جذع الدماغ وحتى البطن. هذا العصب عندما يتم تحفيزه ينشّط الجهازالعصبي السمبثاوي فيبطيء من نبضات القلب، ويقلل من مستويات التوتر، ويزيد من فرص الشفاء.

إن مشاغل الحياة اليومية يمكنها أن تعطّلك عن ممارسة اليوجا، أو غيرها من الرياضات. ولكنك ستجد دائمًا بضعة دقائق خلال اليوم لممارسة التنفس على طريقة البراناياما، والاستفادة من كل ما تمنحك إياه هذه التقنيات من مميزات نفسية وجسدية وروحية.

فوائد تمارين التنفس ( البراناياما)

تناولت العديد من ال��راسات العلمية والأبحاث الحديثة فوائد تمارين التنفس بطريقة البراناياما الموصوفة فى علم اليوجا، وأكدت أنها تقدم للإنسان العديد من المميزات الصحيّة وأهمها:

تقليل التوتر

تساعد ممارسة تمارين التنفس (البراناياما)على تقليل مستويات التوتر بفاعلية لدى الأشخاص الأصحّاء البالغين، فهى تقوم بتهدئة الجهاز العصبي ما يجعل الإنسان قادرًا على مواجهة ضغوط الحياة بكفاءة أكبر.

والأشخاص الذين يمارسون تقنيات تنفس البراناياما يكون أداؤهم دائما أفضل في الاختبارات ويشعرون بتوتر وقلق أقل ما يؤثر تأثيرًا إيجابيًا على نتائج اجتيازهم للأختبارات .

ويرتبط هذا التآثير بزيادة نسب الأكسجين التي تصل إلى خلايا وأعضاء الجسم الحيوية وخاصة خلايا الدماغ والأعصاب.

تحسين جودة النوم

تعد تقنية براماري براناياما احدى التقنيات التي تساعد على النوم الهادئ حيث تبطيء من ضربات القلب ومن معدل التنفس، ما يساعد على النوم خلال أقل من 5 دقائق.

تمارين التنفس تقلل أيضا من الشخير والنعاس النهاري وتعالج مشكلة انقطاع التنفس أثناء النوم، ما يعني أنها تحسّن من جودة النوم ومن الشعور بالراحة في الصباح.

ترفع من مستوى الإدراك

إن الغالبية العظمى من الناس لا تفكّر في التنفس، ولكن بممارسة البراناياما يفكر الإنسان في هذه العملية وينظّمها ما يرفع من حالة الوعي لديه.

ولقد أظهرت دراسة أجريت على شريحة من الطلبة أن ممارسة تمارين التنفس بتقنيات البراناياما كان له آثر بالغ على تحسين قدرتهم على التركيز ورفع كفاءتهم المعرفية فهو يزيل ثاني أكسيد الكربون ويمد الجسم بالأكسجين ما يعزز من وظائف الدماغ.

تمارين التنفس تحسن من مستويات ضغط الدم المرتفع

إن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى الكثير من المشكلات الصحية مثل السكتات الدماغية وأمراض القلب.

وممارسة البراناياما يمكنها أن تقلل من هذه المخاطر، عن طريق تقليل التوتر والقلق وكلاهما يحفّزان الجسم على إنتاج مركبات ترفع من ضغط الدم.

رفع كفاءة الرئتين

أكدت دراسة أجريت في عام 2019 أن ممارسة البراناياما لساعة واحدة يوميًا يمكنها أن تعزز من وظائف الرئة، ويمكن أن تستخدم هذه التقنية للمساعدة على النقاهة من العديد من المشكلات الرئوية مثل الأزمات الربوية، والتهابات الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي والسل.

تعزز من الوظائف المعرفية والإدراكية

إن ممارسة البراناياما يمكنه أن يعزز من القدرات المعرفية ومن وظائف الدماغ، التي تشمل الذاكرة والمهارات الفكرية والمعرفية.

وبالإضافة إلى ذلك فإنها تحسن من الأداء الحركي وتقوى حاسة السمع.

تثبيط الرغبة في التدخين

أشارت دراسة أجريت في عام 2012 إلى أن ممارسة البراناياما لعشرة دقائق يوميًا قللت مؤقتًا من الرغبة الملحة في التدخين لدى الأشخاص المعتادين على التدخين بشراهة. كما أنه قلل من التأثيرات السلبية للتدخين على الرئة.

أهم تقنيات تمارين التنفس ( البراناياما)

 التنفس العميق

لتنفيذ هذه التقنية عليك أن تتخذ الوضعية السليمة، فإذا كنت نائمًا أو تتعافى من آثار جراحة أو مرض ما فارفع الجذع قليلًا، وإذا كنت واقفًا فأرح الكتفين واتخذ وضعية مريحة.

إسحب الهواء ببطء وحتى تمتليء الرئتين، وتأكد من اتساع القفص الصدري، ومن أن البطن قد تحرّكت إلى الأمام.

إحبس الشهيق في الصدر للحظات، ثم أطلق هواء الزفير، وكرر العملية لعدة مرات ولسوف تلمس آثر هذه الممارسة البسيطة على صحتك وهدوء أعصابك في أسرع وقت.

للتعرف عمليا على كيفية ممارسة التنفس العميق اضغط هنا :

  التنفس السريع (باستريكا براناياما)

تتم هذه التقنية عبر الجلوس في وضعية القرفصاء، والبدء في عملية التنفس بقوة وسرعة، ومع هواء الشهيق عليك أن ترفع الذراعين إلى أعلى ثم تثني الكوعين وتضمهما جهة الصدر بقوة عند إخراج هواء الزفير.

استمر في تكرار الحركات م�� زيادة سرعة التنفس، وحتى تصل إلى أعلى معدّل ممكن، ثم ابطئ من عملية التنفس، وحتى تهدأ تمامًا.

تأمل للحظات وأغلق عينيك، واشعر بالأكسجين يتشرّب في خلاياك ويحل محل ثاني أكسيد الكربون فيها، ويعيد بناءها، ويصلح ما بها من تلف ويجعلها في كامل الصحّة والعافية.

انقر هنا لترى عمليا كيفية ممارسة التنفس السريع ( باستريكا براناياما ) : 

 التنفس البطني

إن هذه التقنية من تمارين التنفس هى التقنية الطبيعية للتنفس والتي يمارسها الإنسان فطريًا بعد ولادته، حيث ترتفع البطن مع هواء الشهيق وتنخفض مع إخراج هواء الزفير، وهي توفّر الأكسجين اللازم للجسم، وتقلل من مشاعر التوتر والقلق لديه وتجعله فى أفضل صحّة .  

ولكن مع زيادة الضغوط الحياتية ومشاعر التوتر يصبح التنفس سطحيًا ويتنفس الإنسان من الصدر وكأنّه يلهث، فلا يحصل على كفايته من الأكسجين.

وللتأكد من أنك تتنفس من البطن، ضع يدا على الصدر والآخرى على البطن، واستنشق الهواء بعمق وتأكّد من ارتفاع البطن مع الشهيق وانخفاضها مع الزفير .

كرر التمرين ببطء وحتى تتقن التنفس من البطن، وتمنح خلايا الجسم ما تحتاجه من غذاء وأكسجين ووتحقق من تقنية التنفس البطنى أقصى استفادة .

اضغط هنا لتتعرف عمليا على كيفية ممارسةالتنفس البطنى  : 

  التنفس النارى  (تقنية كاباباتى براناياما) 

في التنفس النارى، عليك أن تجلس في وضعية القرفصاء، وأن تضع قدمك اليسرى على الركبة اليمنى، والقدم اليمنى على الركبة اليسرى، ويكون الظهر مستقيما .  

تنفس بعمق هواء الشهيق، وبعد لحظات، قم بدفع عضلات البطن للداخل والخارج مرات عديدة ثم أخرج هواء الزفير، ويمكنك أن تضغط بالكف على البطن لمتابعة تمرين عضلات البطن مع التنفس.

إن هذا التمرين يحسن من مستويات ضغط الدم، ومن الدورة الدموية، ويمنحك الاسترخاء ويخلصّك من التوتر والقلق والضغوط النفسية.

شاهد كيفية ممارسة التنفس النارى ( كابالاباتى براناياما )  فى الرابط أدناه : 

 يوجاى براناياما

في هذه التقنية عليك ان تجلس في وضعية القرفصاء، وأن تلمس بأصبعك الإبهام السبابة.

أترك ال��صابع الثلاثة ممدودة في كل يد، وضع اليدين على الركبتين بحيث تلامس ظهر اليد الركبة المقابلة لها “جيان مودرا”.

تنفس بعمق وبطء شديد دون أن تسمح للبطن بالتمدد، وبدلًا من ذلك إدفعها نحو الداخل، وتأكد من ملئ الرئتين.

وبعد لحظات أخرج هواء الزفير ببطء، ثم انتظر لحظات قبل إدخل دفعة جديدة من الهواء.

كرر العمل مدة 5 – 10 دقائق. إن هذه التقنية تساعد على تحسين وظائف الرئتين، وتقلل الالتهابات.

كما أنها تحسن من أعراض الربو والحساسية الصدرية، وتساعد الجسم على تحقيق التناغم المطلوب وتعزز من عمل الجهاز العصبي.

للممارسة العملية لتقنية تنفس يوجاى براناياما اضغط هنا : 

 نادى شوادنا براناياما

لتنفيذ هذه التقنية يفضل أن تكون مستيقظًا من النوم للتو، ولم تتناول بعد طعام الإفطار، وهي مخصصة لتنظيف المسالك الهوائية.

إجلس القرفصاء، وارفع إبهام اليد اليمنى وإصبع البنصر، في وضعية “فيشنو مودرا”

ثم أغلق فتحة الجانب الأيمن من الأنف بالإبهام، وتنفس هواء الشهيق من الفتحة اليسرى.

أخرج الهواء من الفتحة اليمنى، ثم أغلق الفتحة اليسرى بالإصبع البنصر، واعكس عملية الشهيق والزفير.

يمكنك ممارسة هذا التقنية من 5 – 15 دقيقة يوميًا للحصول على أفضل النتائج.

للفهم الأفضل لممارسة تقنية تنفس نادى شوادنا براناياما  اضغط هنا :

https://www.youtube.com/watch?v=ONMwbQETrYI

 درجا براناياما 

وتعرف هذه التقنية من تقنيات تمارين التفس أيضًا باسم التقنية الثلاثية وهى كما يلى :

 اجلس على الركبتين، خذ شهيقًا عميقًا يصل إلى البطن ويملؤها بالهواء مثل البالون ، ثم إطلق الزفير

 ضع يدك عند ضلوع القفص الصدرى ثم خذ نفسا عميقا يصل إلى أسفل الضلوع ويجعلها تتمدد ، ثم إطلق هواء الزفير.

 كرر العملية على صدرك أسفل منطقة الرقبة ثم خذ شهيقًا لمده 6 عدّات . فى العدتين الأوليين املأ صدرك بالهواء فى العدتين التى تليهما دع أضلاعك تتوسع وفى العدتين الأخيرتين املأ الجزء الأعلى من صدرك بالهواء حتى يرتفع الصدر .

عندما يمتلىء بالهواء إطلق الزفيرعكسيا من الأعلى للأسفل وأنت تضغط على الجزء الأعلى من الصدر ثم الضلوع

ثم البطن أخيرا عند انتهاء الزفير .

* قم بالتكرار من 5 – 10 مرات .  

وفي المرة الرابعة  قم بعمل كل هذه الخطوات معًا في هواء الشهيق حيث يتم سحب الهواء لترتفع منطقة أعلى الصدر،

ثم إيصال الهواء لأسفل الصدر، ثم إلى البطن، ثم إخراج هواء الزفير بنفس الطريقة من أسفل إلى أعلى.

إن هذه ��لتقنية تساعد على زيادة كفاءة الرئتين، وسعتهما، وتقلل من مستويات ضغط الدم ومن التوتر

للتعرف عمليا على كيفية ممارسة تقنية درجا براناياما اضغط هنا :

https://www.youtube.com/watch?v=Un-6J2rI9aU

شيتالى براناياما

لتنفيذ هذه التقنية عليك الجلوس في وضعية القرفصاء، مع وضع ظهر الكف على الركبة.

 قم بلمس طرف السبابة بطرف الإبهام بوضعية “جيان مودرا”.

أخرج اللسان ووقم بليه برفع جانبيه، وأدخل هواء الشهيق عبر المنحنى في منتصف اللسان الملتوي.

قم بحبس الهواء وأدخل اللسان وأغلق الفم، وشد البطن إلى الداخل، مع خفض الذقن.

ثم استمر في هذه الوضعية خمسة ثواني، ثم أطلق هواء الزفير من الأنف مع رفع الرأس إلى أعلى . كرر التنفس 5 – 10 مرات .

فى الرابط ادناه شرح عملى لتقنية شيتالى براناياما :

https://www.youtube.com/watch?v=j5HD9LGsZhk

برامارى براناياما  (تقنية  طنين النحل)

قم بالجلوس في وضعية القرفصاء، وارفع اليدين في مستوى الوجه، أغلق الأذنين بالإبهامين، ثم ضع السبابتين على الحاجبين

و ثبت النظر على المنطقة بين الحاجبين .

اغلق عيونك بوضع الإصبعين الأوسطين على الجفنين، والبنصرين على جانبي الأنف.

وثم الخنصرين أسفل منهما، وهذه الوضعية تعرف باسم “شينمو كي مودرا”.

هكذا تنفس ببطء وعمق لتملأ الرئتين بالهواء النقي، ثم اضبط خروج هواء الزفير مستخدمًا إصبعيك، مع الهمهمة وإخراج الهواء ببطء. كرر العملية 5 – 10 مرات لتحصل على أفضل فائدة .

هذه التقنية تفيد في علاج الصداع النصفي والتخلص من القلق والتوتر، وتحسين مستويات ضغط الدم.

ولفهم أفضل لكيفية ممارسة تقنية ا(تقنية  طنين النحل) اضغط هنا :

https://www.youtube.com/watch?v=KkurfEQrg94

المصادر

https://dharmayoganantucket.com/pranayama-what-is-it-why-do-we-do-it/

https://www.healthandyoga.com/html/news/practice/pran.aspx

https://www.healthline.com/health/pranayama-benefits#healthier-brain

[a7la-home-blog]

حمية اليوغا - حمية ساتفيك (Sattvic) التي توازن بين جسمك وروحك

نظام ساتفيك ، الذي يشار إليه أيضًا باسم نظام اليوغا الغذائي هو نظام لا يشمل لحم أي كائن حي أو أي مواد غذائية قد تزيد الطاقة ، مثل البصل والثوم وبعض أنواع البقول. يؤكد مفهوم هذا النظام الغذائي أيضًا على الأكل المعتدل ، ويشمل المواد الغذائية النقية في طبيعتها والتي تنشط الجسم وكذلك عقولنا.

ما هي حمية اليوغا؟

اليوغا النظام الغذائي ، المعروف أيضا باسم النظام الغذائي اليوغي يضع الضغط على النبات ، باستثناء البصل والثوم. ويطلق عليه أيضًا اسم "نبات اللاكتو" ويعني بشكل أساسي استبعاد اللحوم والأسماك ولكن يشمل منتجات الألبان والعسل. ينتمي النظام الغذائي إلى att sattva guna and ، ويعتقد أن اتباع هذا النظام الغذائي يحقق توازنًا صحيًا بين الجسم والعقل.

فوائد النظام الغذائي اليوغي

اتباع نظام غذائي يوغي ، أو نظام ساتفيك يفيد الجسم والعقل والروح بطرق لا حصر لها. قليل منهم على النحو التالي. في النظام الغذائي لليوغي ، من المعتاد أن تبدأ اليوم مع كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون. هذا ينظف الجسم ويساعده على التخلص من السموم الضارة. من خلال عملية إزالة السموم المنتظمة ، يمكن للأعضاء في الجسم العمل بشكل جيد ، ونتيجة لذلك يخلو الجسم من الأمراض والأمراض. نظام satvik الغذائي لا يحافظ على اللياقة البدنية فقط ، ولكنه أيضًا يمرنا عقلياً. إنه نظام غذائي يوازن بين الجسم والعقل والروح ، مما يؤدي إلى طول عمر الفرد. يؤمن نظام اليوغا الأكل باعتدال ، وبالتالي فإن نظام اليوغا لفقدان الوزن هو أحد أفضل الطرق لفقدان الدهون ، كما أنه يعزز مناعة جسمك في نفس الوقت. اتباع النظام الغذائي مع بضع دقائق من اليوغا أو البراناياما أو بعض النشاط البدني سيبقيك بعيدًا عن جميع أنواع أمراض نمط الحياة مثل ضغط الدم والسكري وما إلى ذلك. يشمل نظام ساتفيك الخضار الورقية الخضراء والفواكه والبراعم ويخلو من الأطعمة التي تسبب الحرارة مثل اللحوم والسمك والبصل والثوم ، إلخ. لذلك ، لا يتطلب الجهاز الهضمي الكثير من العمل الشاق ؛ والنتيجة النهائية هي حركة الأمعاء الصحيحة ، الجلد الصافي ، إلخ. تشمل الأطعمة الساتفيكية السمن وزيت جوز الهند والبذور المنبثقة ، وما إلى ذلك. وعلاوة على ذلك ، فإن الدهون الجيدة في النظام الغذائي تساعد في الحفاظ على صحة دماغك وحاد ذاكرتك.

أساسيات النظام الغذائي اليوغي

المدرجة أدناه هي بعض أساسيات نظام حمية اليوغا. 1. الغذاء يجب أن يكون Sattvic يجب أن يكون الطعام نقيًا وطازجًا ، يساعد الجسم على إدامة العقل وتهدئته. يشمل نظام الحمية الغذائية ساتفيك الطعام الذي سيبقي الشخص بصحة جيدة ورشاقة جسدية وعقلية ومتوازنة في كل من الجسم والعقل. 2. يتألف من طعام نباتي يشمل النظام الغذائي جميع أنواع الخضروات باستثناء البصل والثوم الذي يحفز الحرارة في الجسم. وجود الخضار الخضراء والورقية فقط في نظام اليوغا يجعلها سهلة الهضم ، مما يؤدي إلى وجود نظام هضمي صحي. استبعاد اللحوم / اللحم من الحيوانات يحفظ الجسم من الكثير من السموم وحمض اليوريك الذي قد يؤدي إلى أمراض مختلفة مثل النقرس والسرطان وأمراض الجلد ، وما إلى ذلك ، وهذا يحافظ على صحة القلب. الأطعمة غير النباتية مثل البروتين الحيواني مليئة بالدهون غير الصحية التي تؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم. 3. يجب أن تكون المكونات الغذائية عضوية نظرًا لأن نظام satvik يركز على المكونات الطازجة والخالية من المواد الكيميائية ، فمن الأفضل استخدام المنتجات العضوية لوصفات حمية اليوغا. ويشمل ذلك أيضًا منتجات الألبان المصنوعة من حليب الأبقار والجاموس الجامع الذي يتم تغذيته بشكل عضوي. 4. يجب أن يكون الطعام طازجًا دائمًا يجب ألا يتم تحضير الطعام الذي يتم تناوله على نظام غذائي لليوجا من المكونات العضوية والطازجة فحسب ، بل يجب طهيه تمامًا ؛ هذا يعني أن الطعام المطبوخ لا يمكن تبريده وتناوله لاحقًا. يجب أن تؤكل مباشرة بعد طهيها. 5. يجب تناول الطعام في وقت محدد كل يوم يجب أن تؤكل الوجبات التي يتم تناولها في نظام غذائي زبادي في نفس الوقت كل يوم. على سبيل المثال ، إذا تم تناول وجبة الإفطار في الساعة 7 صباحًا ، فيجب أن يكون ذلك كل يوم. هذا يجعل الجسم يتوقع الطعام خلال ذلك الوقت ، وبالتالي يصبح من السهل عليه أن يعمل بشكل أفضل.

6. يجب أن تؤكل وجبات قبل ساعتين من ممارسة أسانا أو النوم يحتاج الطعام إلى وقت للهضم ، أو قد يؤثر على حركات الأمعاء لديك وكذلك على الأعضاء الأخرى ، مما يؤدي إلى الإصابة بالأمراض والسمنة. لذلك ، في نظام غذائي لليوغا ، من الضروري تناول الطعام قبل ساعتين من ممارسة اليوغا أو النوم. 7. الصيام قاعدة أخرى مهمة في نظام اليوغا هي - الصيام ليوم واحد كل أسبوع. يمكن أن يكون الصوم إما بدون أي طعام أو سائل ، سواء على السوائل أو تناول الفاكهة وعصير الفاكهة. 8. لا كمية من الكافيين أو الكحول يجب على الأشخاص الذين يتناولون حمية ساتفيك الامتناع عن تناول الشاي أو القهوة أو الكحول أو التبغ. 9. لا مكان لأهيمسا يجب على الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ساتفيك ممارسة الشعائر الدينية أو اللاعنف. هذا هو السبب في أن النظام الغذائي يحظر تناول البروتين الحيواني. يمكنك القيام بذلك من خلال عدم استبعاد الطعام غير النباتي فقط من نظامك الغذائي ولكن أيضًا ممارسة الأشياء الصغيرة التي ستحدث فرقًا في البيئة. على سبيل المثال ، احتفظ بأوعية صغيرة من الماء للطيور للشرب منها ، واحتفظ ببعض أغذية الطيور في الشرفة أو عتبة النافذة ، والامتناع عن قطع الأشجار ، وزراعة الأشجار في منطقتك ، إلخ. 10. الامتناع عن الأفكار غير الصحية ليس فقط الامتناع عن بعض المواد الغذائية أو العنف ، ولكن أيضا من الأفكار السيئة. ممارسة التأمل واليوغا بانتظام هي أفضل طريقة لتجنب مثل هذه الأفكار.

الأطعمة يفضل تناولها عندما تكون على حمية اليوغا

فيما يلي الأطعمة التي يجب تناولها أثناء اتباع نظام غذائي اليوغا. جميع أنواع الفواكه التي تنضج بشكل طبيعي. كل الخضروات الخضراء والمورقة. ومع ذلك ، يجب عدم استخدام البصل والثوم. منتجات الحبوب الكاملة مثل الأرز والشوفان والقمح. منتجات الألبان مثل الحليب والسمن وخثارة اللبن والجبن والقشدة ويفضل أن تكون مصنوعة من حليب الأبقار والماعز والجاموس التي تُعطى علفًا عضويًا. السمسم وجوز الهند والزيتون وزيت عباد الشمس المكسرات والبذور غير المملحة شاي الأعشاب والعسل وعصير الليمون دون التحلية الاصطناعية ويفضل مع الملح الصخري. القرفة والهيل والنعناع والريحان والشمر والكركم والزنجبيل والكمون لجعل الطعام فاتح للشهية. البقوليات بذور تنبت الأطعمة القلوية

غالبًا ما يكون الطعام المطبوخ أقل للحفاظ على التغذية والأطعمة التي تحتوي على كميات أقل من الزيت والبهارات.

الأطعمة يجب تجنبها عند اتباع خطة حمية اليوغا

الأطعمة التي يجب أن تمتنع عنها أثناء اتباع نظام غذائي يوغي هي: جميع أنواع الأطعمة غير النباتية مثل البروتين الحيواني والأسماك والبيض. الأغذية المصنعة مثل السكر الأبيض ، ميدا إلخ. الوجبات السريعة ��الزيتية والمقلية بصل ، ثوم ، أو طعام حار المحليات الصناعية المشروبات الغازية أو الغازية كحول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة وغيرها الأطعمة المصنوعة أو المسخنة في الميكروويف الغذاء التي لا معنى لها البنود المبردة تبغ يعد نظام ساتفيك أو نظام اليوغا هو أفضل نوع من النظام الغذائي الذي يجب اتباعه إذا كنت ترغب في الحصول على جسم صحي مع عقل مسالم. الجمع بين هذا النوع من النظام الغذائي مع اليوغا والتأمل لتعزيز قوى اتباع نظام غذائي اليوغا. بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في فقدان الدهون ، فإن وجود نظام غذائي اليوغا الجيد لفقدان الوزن سيحدث فرقًا. مارس أسلوب حياة ساتفيك ، ولن تنظر أبدًا إلى الوراء! Read the full article

[a7la-home-blog]

الفوائد الصحية للسباحة يجب أن تعرفها

السباحة هي واحدة من أفضل التمارين. إنه مزيج من التدريب القلبي والعضلي ويمكنها فعل العجائب لصحتك. السباحة تمرين كامل يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية وتساعدك على البقاء بصحة جيدة. ولكن هناك المزيد لذلك. معرفة فوائد السباحة.

فوائد السباحة

لا يمكن أن يكون هناك تمرين منعش مثل السباحة! فيما يلي بعض فوائد السباحة. 1. يحسن صحة القلب السباحة تسرع دقات قلبك مما يجعل عضلات قلبك تعمل. لذلك ، فإن السباحة لمدة نصف ساعة على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع يمكن أن تقلل من فرص أي نوع من مشاكل القلب. السباحة يمكن أن تجعل قلبك ورئتيك أقوى. 2. قد تساعدك على فقدان الوزن إنه تمرين عضلي للقلب ويميل إلى تمرين عضلات جسمك بالكامل. هذا يحرق السعرات الحرارية ويمكن أن تساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية وصحية. 3. يمكن أن تقوي عضلاتك عندما تسبح ، فإنك تستخدم مجموعات عضلية أكثر للتنقل عبر الماء. بينما ركلة ساقيك ، سحب ذراعيك. بهذه الطريقة يمتد جسمك بالكامل وتصبح أكثر مرونة. السباحة تمنحك تمرين جسم كامل. 4. يحسن من مشاكل التنفس قد يجد الأشخاص الذين يعانون من الربو صعوبة في ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية لأن الهواء قد يكون جافًا هناك. بينما يتنفس الناس السباحة في الهواء الرطب الذي يمكن أن يمنع الربو ويفيد الرئتين أيضًا. 5. يساعد على خفض التوتر السباحة تنعش وتريحك كما تفعل اليوغا أو البراناياما. السباحة لها تأثير مهدئ وتأملي على ال��اس. يمكن أن تساعدك على التركيز بشكل أفضل وتخفيض التوتر.

6. يقلل من الالتهابات يساعد السباحة أيضًا في تقليل الالتهاب الذي يؤدي إلى تراكم تصلب الشرايين في قلبك. السباحة هي أيضًا تمرين رائع للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. قد يقلل الألم إلى حد ما ويوفر الإغاثة من الإصابات. 7. إنه تمرين رائع للحمل البقاء في صحة جيدة ونشطة أثناء الحمل مهم جدا. السباحة هي تمرين رائع لأداء أثناء الحمل. سوف تساعدك على الحفاظ على لياقتك والحفاظ على وزنك. وعندما يكون لديك وزن صحي ، سيتم العناية بمعظم المشكلات المرتبطة بالحمل. لذلك ، فإن السباحة كتمرينات منخفضة التأثير هي تمرين رائع خلال فترة الحمل. 8. يخفض آلام الظهر عادة ما نميل إلى حدس ظهورنا أثناء العمل أو ركوب الدراجة. هذا يسبب مواقف الجسم السيئة ، وبالتالي لدينا آلام الظهر. يساعدك السباحة على تحسين وضع جسمك ويمكنه حتى منع حدوث آلام الظهر. 9. علاج الأرق قد يجد الأشخاص غير النشطاء صعوبة في الحصول على نوم جيد ليلاً. ومع ذلك ، يمكن للسباحة أن تساعدهم في الحصول على نوم جيد لأنه يتعب  عضلات الجسم. 10. يخفض ضغط الدم تمارين القلب تساعد في خفض ضغط الدم. تعتبر السباحة من التمارين القلبية الجيدة التي لا تعمل فقط على عضلات قلبك ولكن أيضًا على عضلات الجسم ككل مما يساعدك على فقدان الدهون الزائدة في الجسم والتي تعد سببًا آخر لارتفاع ضغط الدم.

كيف تبدأ مع السباحة

السباحة هي طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك البدنية وكذلك البدنية. فيما يلي بعض النصائح التي يجب أن يعرفها كل مبتدئ قبل بدء السباحة.

بادئ ذي بدء ، التحق في فصل السباحة الذي يناسب ميزانيتك والوقت. شراء زوج جيد من نظارات السباحة والغطاء وملابس السباحة. ارتداء نظارات السباحة سيكون غير مريح في البداية. تدرب على ارتدائها قبل البدء في السباحة. إبقاء مجموعتين من نظارات واقية. واحدة واضحة للأيام الملبدة بالغيوم وواحدة مظلمة للأيام المشمسة والمشرقة. مارس الغوص في الماء من خلال الإمساك بجانب حمام السباحة بكلتا اليدين والسماح لساقيك بالطفو. تعلم الزفير تحت الماء. يجب على المبتدئين التدرب على استخدام أرجلهم في الماء عن طريق التمسك بجانب حمام السباحة والركل في الماء.

تمارين السباحة التي يمكنك تجربتها

فيما يلي بعض تمارين السباحة التي يمكنك تجربتها: 1. الحرة انها واحدة من أفضل أنواع ال��باحة لأمراض السكتات الدماغية للمبتدئين. تعليمات ابدأ بوضع وجهك لأسفل في ��لماء ، وجسمك العائم وتمد يديك فوق رأسك. خذ يمينك وادفع الماء للخلف وجلب اليد اليمنى إلى موضع البداية. بينما تعود يدك اليمنى إلى وضع البداية ، اسمح ليدك اليسرى بدفع الماء للخلف وإعادته إلى وضع البداية. استمر في الحركات بكلتا يديك أثناء إدارة رأسك لليسار ولليمين للتنفس والتنفس. 2. ضربة الظهر إنها ضربة عظيمة لتقوية عضلات الظهر واليد. تعليمات اطفو على ظهرك مع اليدين على جانبيك. ارفع يدك اليمنى وخذها في حركة دائرية تحت الماء لإعادتها إلى وضع البداية. في نفس الوقت ، ارفع يدك اليسرى وقم بنفس الحركة. استمر في الحركة بكلتا يديك أثناء ركل الماء بكلتا ساقيك. 3. صدري إنها تقنية سباحة سهلة التعلم وتعمل على ذراعيك وساقيك وكتفيك ورقبتك. تعليمات تطفو على الماء مع وجهك لأسفل. أذرع ممتدة فوق رأسك وأرجلك ممدودة مباشرة نحو الحائط. ابدأ بسحب الماء بيديك نحو الصندوق. بمجرد أن تصل راحة يدك إلى مستوى الصدر ، استرجعها إلى وضع البداية. في نفس الوقت ، ركل الماء بساقيك وجلب رأسك فوق الماء لاستنشاقه واعادته إلى الماء للزفير. 4. الفراشة إنها تمرين صعبة وتتطلب القوة والتنسيق للقيام بذلك. تعليمات ابدأ بجسمك العائم والوجه والنخيل لأسفل والذراعين ممتدة فوق الرأس. حرك الارجل إلى أسفل في حركة شبه دائرية. أحضرهم فوق الماء واتبع نفس الحركة مرة أخرى. أثناء رفع ذراعيك ، أحضر رأسك وذقنك أيضًا فوق الماء واستنشق. يجب أن تبقى الأرجل مع وجود أصابع مدببة عليها أثناء الركل نحو الأسفل. ومع ذلك ، يجب أن تكون الركلات قوية بما يكفي لمساعدة جسمك على المضي قدمًا. 5. الكلب المجذاف إنها تقنية السباحة التي يمكن أن تبقيك في الماء. تعليمات مد ذراعيك مع النخيل التي تواجه أسفل. ابقِ رأسك فوق الماء ، مجدافًا بكلتا يديك وساقيك تمامًا كما تفعل الكلاب في الماء.

نصائح لأخذها في الاعتبار أثناء السباحة

المدرجة أدناه هي بعض النصائح التي يجب أن تضعها في الاعتبار أثناء السباحة. قبل الدخول إلى حوض السباحة ، قم بالإحماء وعملية تمديد عضلاتك. لا تأكل وجبة ثقيلة قبل السباحة. يجب أن يبدأ المبتدئين أو الأشخاص الذين لم يسبحوا لمدة طويلة في السباحة لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة ثم يزيد الوقت تدريجيًا. ارتداء سدادات الأذن لمنع إصابة الأذن. يمكنك ارتداء زعانف السباحة لمساعدة ساقيك على العمل بشكل أفضل أثناء السباحة. كما أنه يجعل كاحليك أكثر مرونة. إذا كنت أكثر قلقًا بشأن التنفس في الماء وغير قادر على التركيز على تقنيات السباحة الخاصة بك ، استخدم غص السباحة.

أسئلة وأجوبة

فيما يلي إجابات على قائمة الأسئلة المتداولة حول السباحة وفوائدها الصحية. 1. كم من الوقت يجب أن أسبح للحصول على تمرين جيد؟ يمكنك السباحة لمدة نصف ساعة ثلاث مرات أسبوعيًا للبقاء بصحة جيدة ولياقة بدنية وصحية. 2. هل من آمن السباحة على معدة فارغة؟ الذهاب للسباحة على معدة فارغة هو أمر غير مرغوب  . يتطلب الكثير من الطاقة للسباحة والطعام هو الطريقة الوحيدة التي ستوفر لك الطاقة. ومع ذلك ، الامتناع عن تناول وجبة ثقيلة قبل السباحة وتناول ما لا يقل عن 2-3 ساعات قبل أن تذهب للسباحة. 3. هل الأفضل أن تسبح في الصباح؟ إذا كنت تتبع روتينًا للسباحة لفقدان الوزن بسرعة ، فمن المستحسن السباحة في الصباح على معدة فارغة. ومع ذلك ، يمكنك السباحة في أي وقت من اليوم. تشمل السباحة في نظام لياقتك. سوف تبقى لائقا وصحيا. Read the full article

[a7la-home-blog]

10 طرق لتفعيل عقلك الباطن للحصول على ما تريد

عقلنا الباطن أقوى من أن ندركه. يمكن السيطرة على أشياء كثيرة في حياتنا. إن فهم المزيد عن طرق اللاوعية والت��لم عنها و النقوم برعايتها يمكن أن يساعدنا في تحسين حياتنا وجعلها أكثر إرضاءً. ولكن للقيام بذلك ، تحتاج إلى معرفة ما يدور حول العقل الباطن ، وكيف يمكنك الاستفادة من صلاحياته الكامنة ، والأهم من ذلك كيف يمكنك تفعيله و دخول المنطقة الخاصة به لمنفعة خاصة بك وفوائد لعائلتك. لذلك ، تابع القراءة لمعرفة المزيد حول كيفية عمل العقل الباطن.

ما هو العقل الباطن؟

يجب أن تكون على دراية بمصطلح "العقل الباطن". يشير عادة إلى العقل بأفكاره ، الشفاء الذاتي ، ضبط النفس ، قوة الإرادة ، الحدس ، الحاسة السادسة ، إلخ. ومع ذلك ، في حين أن بعض هذه المصطلحات شائعة جدًا ، ومع ذلك لا تزال هناك العديد من المناطق الغامضة حولها. هناك أيضًا سؤال حول ما إذا كان اللاوعي والعقل الباطن (الوعي الفائق) أمرين مترادفين. لا ليسو كذلك. الوعي الفائق هو مستوى أعلى من اللاوعي. في هذه المقالة ، نحن نتعامل مع اللاوعي فقط. تم إجراء الكثير من الأبحاث حول اللاوعي ، وهناك نظريات لا حصر لها. سواء أكنت ترغب في الاعتماد على كل هذا أو اعتبارها أمرا لا جدوى منه ، فهناك حقيقة بسيطة واحدة على الأقل تحتاج إلى توضيحها - يمكنك العمل على عقلك الباطن! يمكنك استخدام أفكارك ، والكلمات ، والإجراءات ،تكون لصالحك في النهائية. دور العقل الباطن هو أن تأخذ توجيهاتك ، بشكل عام في شكل أفكار ورسائل واتصالات متكررة. بهذه الطريقة ، يمكن التحكم في العقل الباطن للمساعدة في عملية صنع الأشياء في العالم المادي من خلال شكل من مظاهر. تأخذ أفكارك وتواصلك ورسالتك شكلًا من أنواع الطاقة غير الملموسة التي يتم تحويلها بواسطة العقل الباطن إلى واقع ملموس. الآن كيف يمكنك التواصل مع اللاوعي الخاص بك عن طريق الرسائل والأفكار وغيرها من التقنيات؟ هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تحقيق ذلك بفعالية. كل ما تحتاجه هو بعض الممارسة والصبر والمثابرة مع هذه التقنيات. ومع ذلك ، أولاً ، تحتاج إلى معرفة المزيد عن قوة العقل الباطن قبل محاولة إتقان التقنيات لتنشيطه.

ما هي قوة العقل الباطن؟

وقد استخدمت قوة العقل الباطن لوقت طويل. لم يتقن ذلك القديسين والمفكرين والقادة العظماء فحسب ، بل مارسوه أيضًا عامة الناس في حياتهم اليومية. يمكنك أن تقرأ عن قصص النجاح المذهلة للأشخاص الذين أتقنوا العقل الباطن مثل نابوليان هيل ، براين تريسي ، جاك كانفيلد ، روبرت كيوساكي ، وستيفن كوفي. هل تعلم أن الإيمان باللاوعي واستخدامه يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تأثيرات مدهشة وطويلة الأجل على صحتك والسعادة والازدهار والنمو الكلي والعلاقات والقدرة غير المحدودة على اكتساب المعرفة والتفكير العالي ووزن الجسم الصحيح وقوة القتال الأمراض المزمنة ، المشاكل العقلية ، الاكت��اب ، القلق ، الإجهاد ، نوبات الهلع ، الغضب وغير ذلك الكثير .... ممارسة بعض الطرق أدناه لغرس فكرة العقل الباطن في حياتك اليومية ، والعاداتك والروتينك.

كيف تنشط عقلك الباطن؟

لتحقيق أقصى استفادة من عقلك الباطن ، يجب أن تعرف كيفية تدريبه. فيما يلي 10 طرق فعالة للقيام بذلك: 1. ��لتأمل يجب أن يتضَمنَ روتين التمرينك اليومي تقنيات التأمل. ابحث عن مكان هادئ ، واجلس في وضع مريح وأغمض عينيك. قم بتفريغ عقلك من جميع الأفكار ، في حين تمارس التنفس داخل وخارج لبضع دقائق. فممارسة التنفس والتأمل هي التي تثير العقل هي البراناياما اليوغية. جربها!

2. التصور يجب عليك أيضًا قضاء جزء من يومك في ممارسة التصور. ابدأ في فعل ذلك باستخدام القليل من حواسك في البداية ، مثل الإشارة إلى الصوت والرائحة. ثم انتقل إلى الألوان ، والقوام ، والأذواق ، واللمس ، وما إلى ذلك. يمكنك أيضًا استخدام لوحة الرؤية لتجميع كل أفكارك لمزيد من الوضوح في رؤيتك للحياة. 3. التأكيد من بين الأشياء الشائعة في الملعب الرياضي اللاعبون الذين يتجمعون في دائرة قبل أن يتمكنوا من تحقيق شيء ما. ما رأيك فيما يفعلون؟ يمارسون التأكيد عن طريق تحفيز وتشجيع بعضهم البعض مع الحديث وروح الفريق. يجب علينا أيضا متابعة هذا في حياتنا كل يوم. الانخراط في الحديث الإيجابي عن النفس نحو أهدافك والسعادة. القيام بذلك عدة مرات في اليوم ما تستطيع. ليس لديك وقت؟ ثم قم بذلك أثناء الاستحمام ، وتناول وجبة ، وما إلى ذلك. افعل ذلك بمشاعر كثيرة. وإلا فإنه لن ينجح. أحط نفسك بأشخاص يفكرون بشكل إيجابي.

4. كرر النتائج مثل تكرار التمارين حتى تعطي النتائج المرجوة ، يمكنك ممارسة الأمر على عضلاتك العقلية خيث تقوم بتدريبه بشكل متكرر للوصول إلى أهداف حياتك. هناك بعض المتطلبات المسبقة لهذا: يجب أن تكون واضحًا بشأن ما تريده ، وتحديد العقبات ، والبحث عن الأسباب المحتملة وما إلى ذلك. يمكنك تحقيق ذلك عن طريق إنشاء نظام اتصال بعقلك. وفقًا لبحث EEG ، في غضون 15 دقيقة عندما تكون مستيقظًا ونائمًا ، تكون موجات الدماغ أبطأ. في هذا الوقت ، هناك حوالي 7-14 موجات كهربائية كل ثانية تسمى موجات ألفا. هذا هو الوقت عندما يكون العقل الباطن أكثر تقبلا للغاية للرسائل. لذلك ، تواصل مع عقلك الباطن في هذا الوقت من اليوم. 5. الموسيقى استخدم لحن الموسيقى الهادئة لتمكين اللاوعي الخاص بك. يمكن لموسيقى ألفا أن تساعد عقولنا على تحقيق حالة ألفا. هذه ال��الة تساعد على السيطرة على اللاوعي لدينا على نحو فعال. يجعلنا هذا أكثر تقبلا ، و في حلة استيقاظ وتنبيه. المعلمون الروحيون يستخدمونه طوال الوقت. اكتشف نوع الموسيقى الذي يناسبك واغمر نفسك فيه!

6. تجاهل ذلك هناك طريقة بسيطة وسهلة للوصول إلى أسفل اللاوعي الخاص بك هو تجاهله . هذا فعال بشكل خاص إذا كان لديك مشكلة أنك غير قادر على إيجاد حل بسهولة. فقط دعه يكون وتجاهله. دع العقل الباطن يأخذ ويجد الحلول والقرارات الصحيحة. يمكنك بسهولة أن تطلب من أطفالك القيام بذلك أيضًا. 7. انغمس في الفن هذه هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لإطلاق العنان لقوة اللاوعي الخاص بك. الرسم والرسم والرسم والغناء والرقص هي بعض الطرق للسيطرة على عقلك الباطن. لا تحتاج إلى أن تكون خبيرا في ذلك ؛ كل ما عليك فعله هو الاستمتاع بها. هذا يساعد على فتح عقلك الباطن لتحقيق فوائد أكبر لجسمك وعقلك وروحك. 8. مكافحة المقاومة استمر في استجواب نفسك. لماذا تشعر بعدم الارتياح لفعل شيء ما؟ كيف يمكنك التغلب عليها؟ استمر في طرح هذه الأسئلة مرارًا وتكرارًا. بمجرد التعرف عليهم ، سيكون التعامل أسهل مع المقاومة. 9. خطط لأهداف حياتك صمم خطة لحياتك لفترة من الزمن: ربما ربع سنة أو سنة أو خمس سنوات أو عقد ، أيا كان ما يناسبك. كن واقعياً بشأن الخطة بحيث يكون شيء يمكنك الاحتفاظ به وتنفيذه بأمان مع مرور الوقت. أثناء قيامك بإنشاء الخطة ، ركز على مبادئ حياتك ، والقيم وعوامل التحفيز. إنشاء أهداف قصيرة الأجل وطويلة الأجل. سيؤدي ذلك إلى الحفاظ على عمل اللاوعي لديك في الخلفية للحصول على الخطة الأكثر مثالية لموقفك وأسلوب حياتك وحقائقك.

10. كن شاكرا امتنان لعائلتك والأشياء التي تملكها. هذا يسمح لك بتقدير كل ما منحته لك الحياة. بعد أن تبدأ في ضبط وعيك الباطن للاعتقاد بأن ما لديك جيد في الوقت الحالي ، والناس يبذلون قصارى جهدهم من أجلك ، لست بحاجة إلى المزيد والمزيد ، أنت في الواقع تتجه نحو تحقيق إيجابية أكبر. الآن ، لديك فكرة عن كيفية التحكم في عقلك الباطن ، لا يوجد شيء يمنعك. جرب هذه التقنيات لتفعيل عقلك الباطن ، وتحقيق أهدافك وتحقيق النجاح في الحياة. لا تقلق ، لا توجد آثار سلبية. Read the full article